Ип чем можно заняться: Какими видами деятельности может заниматься ИП?

Содержание

Хочу открыть ип чем можно заняться


Какими видами деятельности может заниматься ИП?

«Не является предпринимательской деятельностью разовая сдача гражданами внаем (поднаем) своего жилья с целью получения дохода. Такие деяния, в случае уклонения от уплаты налога с полученного дохода, следует, при наличии к тому оснований, квалифицировать по ст. 198 УК».

В этом же Постановлении Пленума ВС РФ даны разъяснения по квалификации действий индивидуального предпринимателя, ведущего медицинскую практику или частную фармацевтическую деятельность без специальной лицензии. Действия такого лица, если они повлекли по неосторожности причинение вреда здоровью или смерть человека, квалифицируются по ст. 235 УК, или если был причинен крупный ущерб, либо извлечен доход в крупном и особо крупном размере, квалифицируются по ст. 171 УК.

Другим распространенным случаем незаконной предпринимательской деятельности является такая, при которой лицо использует чужой товарный знак, знак обслуживания, наименование места происхождения товара или сходные с ними обозначения однородных товаров. Такая деятельность также может квалифицироваться по ст. 171 и 180 УК РФ.

В указанном Постановлении указано, что в случае, если вина лица в занятии незаконной предпринимательской деятельностью признана судом, и при ведении такой деятельности незаконный предприниматель не уплачивал налоги, полученные от результатов такой деятельности, также наступает ответственность, предусмотренная статьей 171 УК, при этом все полученное подлежит обращению в доход государства.

Надо отметить, что возможная ответственность, которая грозит гражданам, осуществляющим незаконную предпринимательскую деятельность, наступает только по решению суда, с учетом имеющихся фактов и ситуации.

Что касается приведенного примера, то индивидуальный предприниматель может использовать свое имущество, земельный участок и расположенное на нем здание, для любых видов предпринимательской деятельности, возможно, он может сдать здание в аренду, открыть там магазин, медицинский центр. В случае использования данной недвижимости он ограничен только назначением земельного участка и видом его разрешенного использования, а также допустимым функциональным назначением здания, расположенном на этом участке.

Под функциональным назначением в данном случае понимаются разрешенные параметры использования зданий, т.е. конкретные возможные способы эксплуатации для осуществления конкретных видов хозяйственной и иной экономической деятельности.

Вид разрешенного использования земельного участка – это установленная в публичном порядке совокупность разрешенных параметров использования земельного участка.

Например, если на земельном участке с видом разрешенного использования «промышленного производства» находится здание, являющееся производственным цехом, то индивидуальный предприниматель должен учитывать, что он не сможет переоборудовать это здание в торговый комплекс, открыть в нем магазин либо галерею, сдать здание в аренду под офис, без предварительного изменения вида разрешенного использования самого участка.

Что можно сделать с вашим IP-адресом?

Конфиденциальность сегодня важна как никогда, особенно в Интернете. Фактически, вы услышите множество людей и прочитаете десятки статей, в которых рассказывается о том, как важно скрывать свой IP-адрес, когда вы в сети.

Но что на самом деле кто-то может сделать с вашим IP-адресом?

Вот все, что вам нужно знать:

Что такое IP-адрес?

IP-адрес (Интернет-протокол) действует как идентификатор устройства, которое вы используете для доступа в Интернет.Это помогает веб-сайтам точно знать, куда отправлять данные, которые вы запрашиваете в запросах на подключение.

Помимо идентификации вашего устройства, ваш IP-адрес также показывает ваше географическое положение, поскольку он содержит такую ​​информацию, как:

  • Из какой вы страны.
  • Из какого вы города.
  • Кто ваш интернет-провайдер.
  • Ваш почтовый индекс.

Как люди могут найти ваш IP-адрес?

  • Самый простой способ узнать ваш IP-адрес — , если вы используете торрент-файлы , что упрощает просмотр вашего IP-адреса для каждого члена Swarm (общего количества сидеров и читателей).Им просто нужно проверить список пиров, и они сразу увидят ваш адрес целиком, а также тип и версию торрент-клиента, который вы используете.
  • Кроме того, если вы отправите кому-либо электронное письмо, они смогут просто
    проверить заголовок сообщения электронной почты
    , поскольку он может содержать ваш IP-адрес. Однако не все почтовые службы раскрывают IP-адреса. Например, Gmail этого не делает (показывает только адрес своего почтового сервера), но Yahoo! и Microsoft Outlook делают.
  • Более нетрадиционный способ узнать ваш IP-адрес — это , если вы запускаете веб-сайт и размещаете его на своем собственном сервере дома .Они могут просто открыть командную строку своей операционной системы и проверить связь с доменом веб-сайта. Когда они это сделают, командная строка вернет IP-адрес веб-сайта.

    В качестве альтернативы они могут просто использовать онлайн-инструмент поиска IP-адресов, чтобы сделать то же самое.

    Конечно, если вы используете сервер центра обработки данных для размещения своего веб-сайта, вам не о чем беспокоиться.

Вот другие «второстепенные» способы узнать ваш настоящий IP-адрес:

  • Проверяя журналы веб-серверов посещаемых вами веб-сайтов .Не забывайте — каждый веб-сайт, к которому вы обращаетесь, видит и сохраняет ваш IP-адрес. Конечно, эту информацию могут видеть только владельцы и администраторы веб-сайтов — или почти любой человек, если на веб-сайте произошла утечка данных.
  • Электронная почта Ошибки HTML могут раскрыть ваш IP-адрес , когда вы открываете электронное письмо или просматриваете изображение в указанном письме
    . Это не совсем «ошибка», а кусок кода на прозрачном изображении, который присутствует в электронном письме. Люди могут использовать такие службы, как WhoReadMe, чтобы прикреплять такое изображение к отправляемым электронным письмам.Если вы взаимодействуете с сообщением, служба уведомит отправителя, а также покажет ему ваше местоположение (то есть ваш IP-адрес).
  • Если кто-то находится в вашем доме и использует вашу сеть Wi-Fi , он может просто использовать Google и ввести «какой у меня IP-адрес», и они сразу же его увидят.
  • Администраторы форумов, блогов и игровых серверов могут видеть ваш реальный IP-адрес. В конце концов, вот как они вас блокируют.
  • Взаимодействие с любой онлайн-рекламой (особенно в социальных сетях) покажет ваш IP-адрес рекламодателям.
  • Кто-то может использовать такой инструмент, как Grabify , чтобы создать ссылку на законный веб-сайт и отправить ее вам. Нажав на ссылку, вы попадете на настоящий веб-сайт, но также позволит человеку, отправившему ее, отслеживать информацию о вас, включая ваш IP-адрес.

Итак, что можно сделать с вашим IP-адресом?

Вот основные способы, которыми ваш онлайн-опыт может пострадать, если у кого-то есть ваш IP-адрес:

Ограничьте доступ к определенным услугам

«Если у кого-то есть мой IP-адрес, что они могут сделать с моим доступом в Интернет?»

Что ж, контент-провайдеры могут использовать ваш IP-адрес для таргетинга на вас с помощью геоблоков — ограничений контента, которые по сути мешают вам получить доступ к веб-странице или контенту на веб-сайте, если вы из географического региона, занесенного в черный список.

Как мы уже упоминали, с вашего IP-адреса происходит утечка информации о вашем географическом местоположении, и любой веб-сайт, на который вы отправляете запросы на подключение или посещаемый, увидит и сохранит ваш IP-адрес.

Вот как такие сервисы, как Netflix или Hulu, предотвращают доступ людей к американскому контенту, например, из других стран.

Спамить вам «персонализированную» рекламу

Когда-нибудь просматривали статью с обзором лучших пылесосов, читали ее и закрывали, а потом видели тонны рекламы пылесосов в своей ленте в социальных сетях?

Пылесос — это всего лишь пример — действительно, с этим утверждением все согласуется.

Что ж, это жуткое «совпадение» на самом деле является тем, как рекламодатели отслеживают вас в Интернете и рассылают вам спам с рекламой, которая «может» вас заинтересовать.

Рекламодатели обычно используют пиксели отслеживания, но они также используют ваш IP-адрес. С его помощью они могут показывать объявления с привязкой к местоположению на вашем родном языке.

Некоторым это может показаться полезным, но для большинства из нас это похоже на вторжение в нашу частную жизнь.

Добавить в базу данных и продавать в Dark Web

Некоторые хакеры могут собирать IP-адреса, чтобы продавать их в даркнете с целью получения прибыли.

Естественно, злоумышленник не продаст только ваш IP-адрес. На самом деле это никому не стоит. Вместо этого они соберут целую базу данных, содержащую пользовательские данные, которые они украли с различных веб-сайтов, и эти данные включают ваш IP-адрес.

Тем не менее, это не значит, что вы должны относиться к этому серьезно. Если кто-то покупает ваш IP-адрес в даркнете, это не потому, что он имеет хорошие намерения. Они либо попытаются использовать его, чтобы выдать себя за вас, узнать личную информацию о вас, либо использовать в мошенничестве.

Найти ограниченную личную информацию о себе

Не думайте, что кто-то может узнать ваше имя, физический адрес и номер телефона, просто зная ваш IP-адрес.

В лучшем случае они смогут определить ваше местоположение в определенной области — стране, городе или даже районе.

Тем не менее, если киберпреступник достаточно опытен, он может узнать, кто ваш интернет-провайдер, по вашему IP-адресу и использовать фишинговые и вишинговые атаки против них, чтобы узнать ваши личные данные.Подобные вещи случались и раньше, так что это не домыслы.

Киберсталкеры, которые достаточно настойчивы, также могут попытаться использовать ваш IP-адрес для отслеживания ваших действий в Интернете и поиска дополнительной личной информации о вас. Хотя, опять же, это сработает только в том случае, если им удастся обмануть вашего интернет-провайдера, чтобы он раскрыл конфиденциальные данные, или взломать их, чтобы получить их.

DoS / DDoS-атаки на вашу сеть

Если киберпреступник знает ваш IP-адрес, он может выполнить DDoS / DoS-атаку — по сути, наводнение вашей сети нежелательным трафиком до точки, где ваше веб-соединение прерывается.

Это часто случается в онлайн-играх, когда игроки расстраивают DoS / DDoS-атаки других игроков.

Судится с вами за нарушение авторских прав

Да, подобное может случиться, если вы живете в стране, где закон о торрентах очень строг — например, в США.

Агентства по мониторингу торрентов и авторские права могут следить за торрент-трафиком и выделять ваш IP-адрес. Если они это сделают, они смогут узнать, кто ваш интернет-провайдер, и связаться с ними, чтобы попросить передать ваши контактные данные и личную информацию.

Затем, в зависимости от того, насколько серьезным является ваше «преступление с использованием торрентов», они могут просто угрожать вам уведомлениями DMCA или напрямую подать в суд.

Запретить вам играть в онлайн-игры

Это относится только к онлайн-играм. По сути, администратор, который терпит поражение, может запретить вам участвовать в матче.

Теперь, когда они забанят вас, они фактически заблокируют ваш IP-адрес. Поскольку игровой сервер заносит его в черный список, вы больше не сможете подключиться к нему, пока кто-нибудь не снимет запрет.

«Можно ли взломать и использовать мой IP-адрес?»

Не совсем так, хотя вы можете увидеть людей, говорящих о «взломах IP» в Интернете.

Однако злоумышленник не может взломать IP-адрес. Это просто число, а не программное обеспечение или оборудование.

«Хорошо, а что тогда хакер может сделать с IP-адресом?»

Ну, теоретически киберпреступник может использовать ваш IP-адрес. Для этого им нужно будет взломать ваше устройство и получить доступ к его IP-адресу.В противном случае они могут получить доступ к вашей домашней сети Wi-Fi — что они могут легко сделать, если вы не защитите ее должным образом.

После того, как они используют сеть или устройство, они могут начать делать нелегальную вещи с вашим IP-адрес — как сделать угрозы убийством или скачивании нелегальных торрентов, детской порнографии, или контента, которые могут угрожать национальной безопасности страны.

«Может ли кто-нибудь получить удаленный доступ к моему компьютеру с помощью моего IP-адреса?»

Это зависит от обстоятельств.

Обычно нет.Просто знать чей-то IP-адрес недостаточно для удаленного взлома их устройств.

Тем не менее, очень опытный киберпреступник может использовать ваш IP-адрес для сканирования связанных с ним открытых портов. Если вы не знакомы с портами, просто представьте их как конвейерные данные, проходящие через вашу сеть и устройство и исходящие из них.

Если хакеру удастся найти открытый порт и получить контроль над ним (и многими другими), у них может быть способ удаленно управлять вашим компьютером.Однако это может произойти только в том случае, если ваша операционная система устарела, вы не используете антивирусное / антивирусное программное обеспечение и отключили брандмауэр.

Еще одна вещь, которую может сделать киберпреступник, — это использовать ваш IP-адрес для получения личной информации о вас и ваших привычках просмотра, а также использовать методы фишинга, чтобы попытаться заставить вас установить вредоносное программное обеспечение на ваше устройство. В случае успеха они смогут получить удаленный доступ к вашему устройству.

Как защитить свой IP-адрес от хакеров, рекламодателей и слежки

Вот несколько хороших способов скрыть свой IP-адрес, чтобы никто не мог его отследить или украсть:

1.Используйте службу VPN

VPN — это онлайн-сервис, с помощью которого вы можете быстро и легко скрыть свой IP-адрес. Все, что вам нужно сделать, это подключиться к VPN-серверу, и он автоматически заменит ваш реальный IP-адрес своим собственным.

Перед тем, как переходить к VPN, рекомендуется хорошо проверить соединение, чтобы убедиться, что оно не подвержено утечкам IP.

Кроме того, предпочтительнее использовать VPN с аварийным выключателем. Таким образом, если вы когда-либо потеряете VPN-соединение по какой-либо причине, вам не нужно будет беспокоиться о том, что кто-то увидит ваш настоящий IP-адрес, поскольку VPN автоматически отключит ваш доступ в Интернет до тех пор, пока соединение не будет восстановлено.

Ищете безопасный VPN?

Не нужно больше об этом беспокоиться, если вы используете CactusVPN. Мы предлагаем услугу VPN с шифрованием военного уровня и высокоскоростные серверы с неограниченной пропускной способностью.

Мы также предоставляем общие IP-адреса, поэтому наши серверы смешивают ваш трафик с трафиком других пользователей, дополнительно защищая вашу конфиденциальность.

Это, и мы также предлагаем защиту от утечки DNS, аварийный выключатель и гарантированную политику отсутствия журнала.

Специальное предложение! Получите CactusVPN за 2,7 доллара в месяц!

И как только вы станете клиентом CactusVPN, мы по-прежнему получим 30-дневную гарантию возврата денег.

Сохранить 72% сейчас

2. Используйте прокси-сервер

Как и VPN, прокси-сервер также будет скрывать ваш IP-адрес при каждом подключении к нему. Однако он не предлагает такой же уровень безопасности, как VPN.

Таким образом, вы не получите высококлассное шифрование, которое должным образом защищает ваш трафик и данные.Кроме того, прокси-серверы часто работают медленнее, чем серверы VPN, так что имейте это в виду.

Если вас это беспокоит, но вы все же хотите использовать прокси-сервер, подумайте о приобретении VPN, серверы которой работают как прокси-серверы — например, CactusVPN.

3. Переключение сетей Wi-Fi

Если вы беспокоитесь, что кто-то нацеливается на ваш IP-адрес, а у вас есть доступ к нескольким сетям WiFi, просто переключайтесь между ними. Как только вы подключитесь к сети, вы получите новый IP-адрес.

Конечно, это не идеальное решение. Публичный Wi-Fi довольно рискован и полон киберугроз, поскольку в большинстве сетей не используется никакое шифрование.

4. Перейти на мобильные данные

Если у вас нет доступных сетей Wi-Fi (что может случиться, если вы дома), другой способ скрыть свой IP-адрес — просто включить передачу данных по мобильной сети.

Когда вы это сделаете, вы начнете использовать сеть своего оператора сотовой связи и получите новый IP-адрес.

5. Поговорите со своим интернет-провайдером

Поскольку ваш интернет-провайдер назначает вам IP-адреса, очевидно, что вам нужно поговорить с ним, если вы хотите его изменить.

Вы можете попробовать узнать, готовы ли они предложить вам динамический IP-адрес — в основном адрес, который меняется каждый раз, когда вы заходите в Интернет.

Конечно, если ваш провайдер согласится, он может взимать с вас больше. И они могут попросить вас ответить на несколько вопросов или заполнить некоторые формы.

А как насчет Tor?

Конечно, Tor также может скрыть ваш IP-адрес. В конце концов, это анонимная сеть.

Однако с этим есть одна большая проблема — некоторое время назад в сети уже был недостаток, из-за которого происходила утечка реальных IP-адресов пользователей.

Верно, это было исправлено, но кто знает, появится ли такая проблема снова? Последнее, что вам нужно, — это случайный доступ к вашему IP-адресу, даже не зная об этом.

Кроме того, вам также придется мириться с другими проблемами, такими как отсутствие шифрования на выходном реле, необходимость использовать только браузер Tor и низкие скорости, поскольку не хватает реле для поддержки огромного количества Tor. пользователей.

Что делать, если у кого-то есть ваш IP-адрес

Что ж, это довольно очевидно — поменяйте. Вы можете сделать это с помощью VPN или прокси, или попросив своего интернет-провайдера сделать это за вас.

Кроме этого, вы мало что можете сделать. Если вы опасаетесь, что киберпреступник использует ваш адрес для загрузки или совершения незаконных действий, лучше всего как можно скорее уведомить власти.

Что можно сделать с вашим IP-адресом? Итог

Довольно много — они могут использовать его, чтобы узнать приблизительную информацию о вашем местоположении (страна, город, почтовый индекс, ISP), ограничить ваш доступ к определенным веб-сайтам или игровым серверам и настроить таргетинг на вас раздражающей рекламой.

Что касается того, как кто-то может найти ваш IP-адрес, он может попробовать много чего — от использования инструментов поиска IP и проверки списка пиров на торрент-клиентах до использования ошибок HTML в электронной почте и онлайн-рекламы.

Чтобы обеспечить неприкосновенность вашей конфиденциальности, вам следует использовать VPN или прокси-сервер, чтобы скрыть свой IP-адрес всякий раз, когда вы находитесь в Интернете.

.

Что мне делать с чьим-то IP-адресом? — Сеть

Искать в

  • Везде
  • Темы
  • Этот форум
  • Эта тема
  • Больше вариантов…

Найдите результаты, содержащие …

  • Все слова из моего поискового запроса
  • Любые слов из моего поискового запроса

Найти результаты в …

  • Заголовки и тело контента
.

Netflix Russia — смотрите сериалы онлайн, смотрите фильмы онлайн

Смотрите на Smart TV, Playstation, Xbox, Chromecast, Apple TV, проигрывателях Blu-ray и других устройствах.

Легко сохраняйте избранные, и всегда есть что посмотреть.

Stranger Things

Скачивание …

Смотрите неограниченное количество фильмов и телешоу на свой телефон, планшет, ноутбук и телевизор, не платя больше.

.

Разрешенные и запрещенные виды деятельности ИП в 2021 году, какими видами деятельности может заниматься ИП?

оптовая и розничная торговля алкоголем;
  • разработка авиационной техники, в том числе авиационной техники двойного назначения;


  • производство авиационной техники, в том числе авиационной техники двойного назначения;


  • ремонт авиационной техники, в том числе авиационной техники двойного назначения;


  • испытание авиационной техники, в том числе авиационной техники двойного назначения;


  • разработка вооружения и военной техники;


  • производство вооружения и военной техники;


  • ремонт вооружения и военной техники;


  • утилизация вооружения и военной техники;


  • торговля вооружением и военной техникой;


  • производство оружия и основных частей огнестрельного оружия;


  • производство патронов к оружию и составных частей патронов;


  • торговля оружием и основными частями огнестрельного оружия;


  • торговля патронами к оружию;

  • 
  • экспонирование оружия, основных частей огнестрельного оружия, патронов к оружию;


  • коллекционирование оружия, основных частей огнестрельного оружия, патронов к оружию;


  • разработка и производство боеприпасов и их составных частей;


  • утилизация боеприпасов и их составных частей;


  • выполнение работ и оказание услуг по хранению, перевозкам и уничтожению химического оружия;


  • деятельность по проведению экспертизы промышленной безопасности;


  • производство взрывчатых материалов промышленного назначения;


  • хранение взрывчатых материалов промышленного назначения;


  • применение взрывчатых материалов промышленного назначения;


  • деятельность по распространению взрывчатых материалов промышленного назначения;


  • производство пиротехнических изделий;


  • деятельность по распространению пиротехнических изделий IV и V класса в соответствии с национальным стандартом;


  • выполнение работ по активному воздействию на гидрометеорологические процессы и явления;


  • выполнение работ по активному воздействию на геофизические процессы и явления;


  • негосударственная (частная) охранная деятельность;


  • деятельность, связанная с трудоустройством граждан Российской Федерации за пределами Российской Федерации;


  • деятельность инвестиционных фондов;


  • деятельность по управлению инвестиционными фондами, паевыми инвестиционными фондами и негосударственными пенсионными фондами;


  • деятельность специализированных депозитариев инвестиционных фондов, паевых инвестиционных фондов и негосударственных пенсионных фондов;


  • деятельность негосударственных пенсионных фондов по пенсионному обеспечению и пенсионному страхованию;


  • космическая деятельность;


  • производство лекарственных средств;


  • культивирование растений, используемых для производства наркотических средств и психотропных веществ;


  • деятельность, связанная с оборотом наркотических средств и психотропных веществ;


  • деятельность по продаже электрической энергии гражданам;


  • деятельность на рынке ценных бумаг.

  • 
    Ваши замечания и предложения по улучшению данной статьи оставляйте в комментариях.

    Виды деятельности ИП: чем можно заниматься и как?

    — Может ли индивидуальный предприниматель заниматься общепитом (буфет)?

     

    — Я хочу заняться установкой спутниковых антенн в городе Ташкенте. Какие документы или лицензия необходимы для этого?

     

    — Можно ли заниматься работами по изготовлению металлозаготовок в качестве индивидуального предпринимателя (ИП)?

     

    — Я хочу зарегистрироваться в качестве ИП в сфере строительства: дизайн интерьера и проектирование частных домов. Подходит ли данная сфера деятельности для ИП? Получу ли я в случае регистрации лицензию и разрешение?

     

    — Нужно ли регистрироваться в качестве индивидуального предпринимателя для открытия физлицом интернет-магазина (витрины) и какие налоги необходимо будет платить за получение дохода от рекламы на сайте?

     

    — Может ли индивидуальный предприниматель заниматься производством мебели? Если нет, то тогда какая организационно-правовая форма подходит?

     

    — Может ли частный или семейный предприниматель покупать у юридической организации готовую продукцию и экспортировать сам за валюту?

     

    — Как открыть точку по изготовлению и ремонту обуви?

     

    — Появилась идея издавать печатный журнал. Хочу узнать:  Можно ли регистрировать журнал на физическое лицо?  Какие нужны документы? Сколько будет стоить лицензия?

     

    — Я индивидуальный предприниматель. Вид деятельности: выполняя операции по экспорту-импорту товаров, занимаюсь розничной торговлей через стационарную точку. Могу ли я продавать расфасованное автомасло в упаковке, которое завожу с фирмы на основе дистрибьюторского договора?

     

    — Может ли индивидуальный предприниматель приобретать строительные материалы у предприятия-производителя и перепродавать их по безналичному расчету юридическим лицам или перепродавать их в розницу за наличный расчет?

     

    — Каков порядок открытия торгового киоска в собственном доме индивидуальным предпринимателем?

     

    — Могут ли услуги по трансферу футболистов, оказываться на основе индивидуального предпринимательства, в качестве услуг страховых агентов?

     

    — Подскажите, как можно зарегистрировать интернет площадку как комиссионера?

     

    — Я хочу заказывать парфюмерную продукцию из-за рубежа для дальнейшей реализации. Хотел бы узнать какой вид предпринимательства лучше для этого подойдет лучше — ИП или ООО? В каких размерах я смогу при этом конвертировать валюту?

     

    — Какая организационная форма предпринимательской деятельности выгодна для организации птицефермы. Индивидуальный предприниматель, дехканское хозяйство, семейное предприятие, частное предприятие или Общество с ограниченной ответственностью?

     

    — Как индивидуальному предпринимателю оформить разрешение на торговлю табачной продукцией? На каких условиях индивидуальный предприниматель может получать табачные изделия у производителя?

     

    — Может ли индивидуальный предприниматель без образования юридического лица, осуществляющий розничную торговлю в стационарной точке, продавать импортный товар, который он привез не сам, а купил по перечислению со своего расчетного счета у организации, находящейся в Республике Узбекистан?

     

    — Собираюсь открыть пункт замены масла на своём участке в г. Нукус. Требуется ли индивидуальному предпринимателю лицензия для осуществления такой деятельности согласно Постановлению Кабинета Министров «Об утверждении Положения о лицензировании деятельности по реализации нефтепродуктов»?

     

    Надо отметить, что большая часть задаваемых вопросов свидетельствует о недостаточном знании законодательства в части регулирования предпринимательской деятельности. Профессиональные издания и программные продукты группы компаний «Norma» призваны облегчить жизнь делового человека, представляя ему самую необходимую и актуальную информацию в соответствии с его видом деятельности. Одним из таких продуктов является Электронная справочная система «Проверки от А до Я», предназначенная для широкого круга юридических лиц и индивидуальных предпринимателей.

     

    Это систематизированное практическое руководство по взаимоотношениям с органами, имеющими право проверять бизнес в Узбекистане — налоговыми, антимонопольными, финансовыми, санитарного, пожарного надзора и другими. Система поможет пользователю: подготовиться к проверке, исправить ошибки до их обнаружения контролерами и избежать применения санкций либо минимизировать их; грамотно себя вести в процессе проверки и после ее завершения; противостоять злоупотреблениям со стороны контролирующих органов; эффективно обжаловать результаты проверки.

     

    Напоминаем также, что приобретение программных продуктов, выпущенных под брендом «Norma», дает возможность их пользователям повышать свои знания в Центре профессионального развития «Норма» со значительной скидкой, а порою и вовсе бесплатно. Для клиентов компанией предусмотрены и другие бонусы и акции.

     

     

     

    Публикации по теме:

    Особенности найма работника индивидуальным предпринимателем

     

    Индивидуальный предприниматель: нанять работника – не только договор заключить

     

    7 ошибок неопытных предпринимателей

     

    Как исчислять страховые взносы, если рабочее время не поддается учету

     

    А по совместительству – предприниматель

     

     

    60 вещей, которые можно сделать, когда вам скучно дома

    Фото: Лидия Уитмор/Getty Images

    От скуки невозможно избавиться. Это особенно актуально сейчас, когда многие из нас застряли в помещении из-за усилий по социальному дистанцированию, необходимых для замедления распространения COVID-19. У некоторых людей есть дети, которые занимают их; у других еще больше работы во время этого кризиса.Другие просто внутри, глядя на те же стены, на которые они смотрели в течение нескольких дней, потенциально одни, и чувствуют, что ничто не может вытащить их из этого уныния.

    Ну, не беспокойтесь; скука — это состояние души, и мы хотим избавить вас от него. Ниже мы собрали 60 отличных идей, поднимающих настроение и избавляющих от скуки, чтобы попробовать их в следующий раз, когда вы почувствуете уныние и скуку. Удачи и приятного времяпровождения.

    1. Начать смотреть новый реалити-шоу. Может быть, вы хотите, наконец, попасть в Top Chef , а может быть, вы никогда не смотрели ни одной серии Настоящие домохозяйки ? Реалити-шоу предназначены для того, чтобы заставить вас смотреть, что может быть благом для скучающего мозга.
    2. Посмотрите классический фильм, который вы никогда не видели. Пришло время, наконец, узнать, что такое Casablanca .
    3. Прочтите отличное сочинение. Вам не нужно далеко ходить.
    4. Найдите «с днем ​​рождения + [ваше имя]» на YouTube. Технически не обязательно, чтобы у вас был день рождения, чтобы наслаждаться просмотром группы незнакомцев, поющих для вас.
    5. Составьте плейлист из ваших любимых школьных песен. Держу пари, ты давно не слышал песню «Inside Out» из Eve 6, не так ли? А как насчет куриной хижины Джимми «Делай правильно»?
    6. Смотрите столько серий любимого шоу, сколько захотите. Слушай, кому какое дело. Просто продолжайте смотреть его, пока он не перестанет быть забавным.
    7. Начните книгу, которую вы давно хотели прочитать. Пришло время, наконец, узнать, что (по крайней мере, начало) Swann’s Way — это все.
    8. Сыграть в видеоигру. Если у вас нет системы видеоигр, в Интернете есть множество бесплатных вариантов.
    9. Прочтите юмористический текст. Порадуйте себя произведениями Джека Хэнди или Саманты Ирби.
    10. Собери пазл. Если вам нравятся подобные вещи.
    11. Создайте список воспроизведения музыкальных видеоклипов для воспроизведения на телевизоре. Это почти как в баре.

    12. Выполните самостоятельно подготовку постели ко сну. Перед тем, как лечь спать, почему бы не подготовить свою комнату, как если бы вы были в отеле?
    13. Подарите себе маникюр и педикюр. Маникюр, достойный салона, возможен в домашних условиях, поверьте нам.
    14. Нанесите успокаивающую маску для лица. Ваша кожа этого заслуживает.
    15. Проведите управляемую медитацию. Может, этот от Puff Daddy?
    16. Сделайте перерыв на йогу. Есть множество отличных бесплатных занятий йогой, которые вы можете пройти онлайн. Это будет приятно, будь то 15-минутная или часовая сессия.
    17. Принять ванну. У тебя есть хорошая ванна? Пожалуйста, оцените свое большое состояние, садитесь в него и принимайте ванну.
    18. Прогуляться. Это все еще разрешено, и это может творить чудеса с вашим мышлением.
    19. Практика глубокого дыхания. Я знаю, может показаться, что это мало что даст, но замедление дыхания и внимание к своему дыханию могут действительно изменить ваше самочувствие, как умственное, так и физическое.
    20. Лягте, закройте глаза и послушайте подкаст. Даже если вы не любите подкасты, держу пари, это звучит довольно расслабляюще. Найдите интересную серию, лягте и послушайте.
    21. Обнимите своего питомца. Это хорошо и для вас, и для вашего питомца!
    22. Совершите онлайн-экскурсию по музею. В наши дни есть много вариантов!

    23. Приготовьте необычный коктейль или моктейль. Практикуйте свои навыки миксологии и приготовьте себе прекрасный напиток.
    24. Найдите ингредиенты и загуглите их. Иногда вы осматриваете свою кухню и думаете: «У меня есть ингредиенты, но я не уверен, что они сочетаются друг с другом?» Проще всего ввести их все в Google и посмотреть, какие рецепты предложит поисковик.Лимонная паста с красным перцем, может быть?
    25. Выпечка хлеба. Просто поддайтесь этому.
    26. Приготовление еды на неделю. Это может быть очень приятно! (Хотя вам следует подумать, не лишит ли вас приготовление пищи сейчас всех приготовлений пищи в будущем.)
    27. Испеките печенье. Ммм. Разве печенье не было бы хорошо прямо сейчас?
    28. Попробуйте воссоздать свое любимое ресторанное блюдо. Вам не нужно быть шеф-поваром, все, что вам нужно, это быть человеком с подходящими ингредиентами и большим количеством смелости.
    29. Окунуться. О боже. Какой твой любимый дип? Луковый соус? Гуакамоле? Артишок? Хорошая вещь в том, чтобы сделать дип для себя, это то, что в итоге вы получите лотов дипов. Все для тебя!
    30. Запланируй завтрак на завтра. Может, овсяных хлопьев?
    31. Сделать пиццу своими руками. Или, если подумать, может, и нет.
    32. Замочите несколько сухих бобов. Тогда, позже, ты можешь съесть немного бобов.
    33. Сделать яблочное пюре. Это серьезно так просто.

    34. Нарисуй портрет своего кота. Или твою собаку, или твоего кролика, или твою книжную полку! Затем вы получаете бонусную активность: выбор места для ее отображения.
    35. Напиши песню. У вас есть музыкальный инструмент? Возможно, пришло время стряхнуть пыль и написать песню о том, что вы сейчас чувствуете.
    36. Начать журнал. Разве вы не хотели бы, чтобы вы всегда вели дневник, чтобы вы могли вернуться и прочитать о том, какой была ваша жизнь пять, десять или пятнадцать лет назад? Что ж, еще не поздно начать.Через пять, десять или пятнадцать лет вы будете рады, что сделали это.
    37. Научите свою собаку новому трюку. Научите свою собаку крутиться, или дайте ей лапу, или «притворитесь мертвой». Это веселое и полезное занятие для вас обоих.
    38. Научись танцевать. Может быть, что-то из TikTok или что-то из одного из ваших любимых музыкальных клипов.
    39. Напиши стихотворение. Никто никогда не должен это читать.
    40. Научитесь жонглировать. Можете себе представить, как впечатлят ваших друзей, когда вы расскажете, что сами научились жонглировать?
    41. Пишите письма. В детстве не было ничего более захватывающего, чем идея получить письмо по почте от друга по переписке. Почему мы позволяем времени изменить нас? Почему мы позволяем возрасту лишать нас нашего юношеского чувства чуда? Отправить письмо другу. Может быть, они напишут!
    42. Создать альбом фотографий и воспоминаний. Если вы похожи на меня, вы держите много маленьких кусочков мусора на память. Корешки фильмов, афиши, особо примечательные квитанции. Почему бы не собрать весь этот мусор в фотоальбом? Вы даже можете также включать фотографии.
    43. Превратить футболку в рубашку без рукавов. У вас есть футболка, которая вам нравится, но вы никогда не носите ее, может быть, потому, что она плохо выглядит или вам не подходит размер? Может быть, будет немного лучше, если вы отрежете рукава.
    44. Прочтите пьесу или напишите ее. Это как смотреть фильм, только читать (или писать).
    45. Сшейте маску для друга. Акт любви и творчества.
    46. Создайте свою будущую татуировку. Вы думаете о татуировке? Почему не тот, который вы разработали? Нарисуйте что-нибудь, поэкспериментируйте, представьте, где это может быть навсегда запечатлено на вашей плоти.
    47. Научитесь читать карты Таро. Вот простое руководство для начинающих.
    48. Узнать о болотных телах. Вы будете удивлены.
    49. Сделать капсулу времени Covid. Может быть когда-нибудь ты захочешь это запомнить?

    50. Тщательно очистите ванную комнату. Когда вам скучно, может быть полезно просто отказаться от мысли, что вы собираетесь найти что-то «забавное», и заняться какой-то работой, которую действительно нужно выполнить.Во-первых, я уверен, что ваша ванная нуждается в хорошей чистке. Почему бы не сделать это сейчас?
    51. Наведите порядок в шкафу. Организованное пространство поможет вам узнать, что у вас есть, поможет найти нужные вещи и расслабиться. Иди и наведи порядок в этом шкафу.
    52. Вымойте свой холодильник. Там что-то пахнет.
    53. Начать изучение нового языка. Duolingo вообще работает? Я не знаю, но вы можете попробовать.
    54. Помыть окна. Они выглядят довольно грязными. Впустите солнечный свет!
    55. Стирайте одежду вручную . Хорошая вещь, чтобы вычеркнуть из списка дел.
    56. Проведите онлайн-тренировку. Так приятно потренироваться. К сожалению, единственный способ выполнить тренировку — это сделать за тренировку. Так что давай, получай этот серотонин.
    57. Очистите кисти для макияжа. Поверьте нам, они отвратительны.
    58. Организуйте все эти бумаги. Вы знаете, что у вас большая стопка бумаг.Или, может быть, у вас есть несколько небольших стопок бумаг. Что это за бумаги? Счета? Или что-то другое? Пора их организовать.
    59. Очистите оконный блок кондиционера. Ох, Боже, это будет так раздражать, но ты должен это сделать, так что. Может быть, просто сделать это сейчас.
    60. Поменяй свечи. Если у вас дома много ароматических свечей, скорее всего, вы храните их по сезонам, вынося весенние свечи весной, зимние свечи зимой и т. д.Может пора поменяться на следующий сезон?
    61. Очистите жесткий диск вашего компьютера. Без сомнения, ваш компьютер засорен множеством файлов, которые вы скачали давным-давно и в которых нет абсолютно никакой пользы. Удалите их и освободите место для других вещей, которые вам не понадобятся позже.
    62. Помыть полы. Боже, как бы хорошо иметь чистые полы?
    63. Поверните свой матрас. Лично я никогда этим не занимался. Но, может, нам обоим стоит?
    64. Организуйте свою кладовую. Ааа, представляете? Организованная кладовая, где вы можете увидеть все, что у вас есть, и взять все, что вам нужно. Кажется ли это несбыточной мечтой? Это не. Вот немного вдохновения.

    Оставайтесь на связи.

    Получайте информационный бюллетень Cut ежедневно

    Vox Media, LLC Условия и уведомление о конфиденциальности

    Руководство для начинающих по значениям

    Фото: Getty Images/EyeEm

    В последние несколько лет наблюдается возрождение интереса ко всему колдовскому, в том числе к картам Таро. Для некоторых карты Таро — это удобный трюк на вечеринке, способ помочь другу установить связи, которым он в противном случае сопротивлялся бы. Для других Таро священно, мощный инструмент, с помощью которого можно управлять своей жизнью.

    Хотя карты Таро приобрели мистическое значение в культурном воображении, изначально они предназначались скорее для салонной игры. Карты использовались по крайней мере с середины 15 века; самые ранние записанные колоды возникли в различных частях Италии. Только в 18 веке Таро стали использовать в гадательных (или оккультных) целях, которые мы знаем лучше всего на сегодняшний день — Антуану Корту и Жану-Батисту Аллиетту приписывают популяризацию «чтений» Таро в Париже в 1780-х годах.

    Между теми, кто думает, что это шутка, и теми, кто думает, что карты Таро — это настоящая магия, находится большая группа людей, которые находят их проницательными и забавными, хотя и не обязательно сверхъестественными. Независимо от того, станет ли это хобби или работой на полный рабочий день, чтение Таро (для себя и для других) может стать ярким способом скоротать время.

    Что нужно для чтения карт Таро?

    Сначала вам понадобится колода Таро. Самая популярная и известная колода — колода Райдера-Уэйта, нарисованная иллюстратором Памелой Колман Смит и опубликованная в 1910 году.Эти карты известны своими простыми изображениями, простой цветовой схемой (с большим количеством желтого, небесно-голубого и серого) и своим символизмом. Многие люди рекомендуют колоду Райдера-Уэйта для начинающих, поскольку значения карт часто интуитивно понятны, а когда это не так, существует множество руководств по интерпретации в книгах и в Интернете. Ко многим колодам, в том числе к колоде Райдера-Уэйта, прилагается небольшой лист бумаги с описанием каждой из наиболее распространенных интерпретаций карты.

    Несмотря на то, что это самая известная колода, колода Райдера-Уэйта далеко не единственный вариант для начинающих читателей.Колода Wild Unknown особенно красива, хотя — честное предупреждение — немного менее интуитивно понятна для новичков. Колода Моргана Грира немного похожа на колоду Райдера-Уэйта на стероидах: символы похожи, но лица крупнее и смелее, а цвета ярче и разнообразнее. Есть модернизированные, разнообразные колоды и Game of Thrones — тематические колоды. Самое важное — это выбрать колоду с интересными вам изображениями и символикой, которую вы можете интерпретировать. Вы тот, кто будет их использовать, поэтому они должны соответствовать вашей индивидуальности и стилю.

    Фото: Corbis через Getty Images

    Что означают различные типы карт Таро?

    Несмотря на то, что дизайн сильно различается, все колоды Таро в чем-то схожи. Каждая включает в себя 78 карт, разделенных на две группы: старшие и младшие арканы. Старшие арканы — это 22 козырных карты колоды, и, когда их вытягивают во время чтения, они обычно относятся к более значительным влияниям и откровениям.У этих карт нет мастей, а вместо этого они стоят отдельно, представляя важные жизненные события и / или фигуры в жизни человека.

    Младшие арканы, напротив, относятся к более повседневным делам и влияниям. Эти 56 карт разделены на четыре масти: жезлы, мечи, пентакли и кубки. (Иногда в колодах Таро используются другие термины, например, «монеты» для обозначения пентаклей, но они являются прямой заменой четырех первоначальных категорий.) Каждая масть представляет отдельный аспект жизни. Обычно жезлы символизируют творчество и страсть, мечи — интеллект, пентакли — работу и деньги, а кубки — эмоции.Здесь есть и другие группы; каждая масть также связана с группой астрологических знаков, например, жезлы = огонь, мечи = воздух, пентакли = земля и кубки = вода.

    Эти значения могут вступить в игру, когда карты представляют людей и их знаки зодиака, но, поскольку мы здесь новички, значения, которые вы чаще всего будете использовать, являются функциональными определениями. Например, расклад из трех карт, включающий три карты с пентаклями, убедительно указывает на проблему, связанную с деньгами.(Подробнее о типах спредов чуть позже.)

    Как подготовить колоду?

    Во многом это зависит от владельца колоды и от того, что ему кажется правильным, но есть несколько практик, общих для большинства чтений Таро. Если вы читаете карты для другого человека, вы можете попросить его задать вам вопрос или подсказать, что ему интересно, и держать этот вопрос в уме, пока вы тасуете колоду — это также называется «очищением» колоды. колода из предыдущих запросов и чтений.(Примеры могут включать: «Когда я найду любовь?», «На правильном ли я карьерном пути?», «Как выйти из писательского кризиса?»)

    Затем вы можете попросить человека, для которого вы читаете (также называемого «кверентом»), снять колоду, снова сосредоточившись на своем вопросе. Нам нравится этот вариант, потому что он позволяет вопрошающему самому почувствовать связь с колодой, но некоторые читатели подрежут колоду для вопрошающего. В любом случае, вы вытащите столько карточек, сколько вам нужно для разворота, расположив их между собой и вопрошающим — или прямо перед собой, если вы читаете для себя.

    Фото: фото альянса через Getty Image

    Как читать карты?

    Если вы задаетесь вопросом, что такое «расклад из трех карт», этот раздел для вас. Существует множество способов чтения карт Таро, и часто инструкции, прилагаемые к вашим картам, включают изображения самых популярных раскладов.К ним относятся простой трехкарточный расклад, кельтский крест и семидневный расклад, но вскоре вы узнаете, что есть расклад для любой ситуации, и вы всегда можете составить свой собственный расклад.

    В раскладе из трех карт читатель берет три карты из колоды после того, как кверент перетасовал ее и разделил пополам (подробнее об этом чуть позже). Обычно первый, называемый pull, представляет прошлое, второй — настоящее, а третий — будущее. То, как интерпретируются эти временные рамки, зависит от прочтения и заданного вопроса — «будущее» может означать завтра или через 10 лет.

    Другим распространенным применением карт Таро является ежедневное чтение карт, при котором одна карта вытягивается из верхней части перетасованной колоды и используется в качестве напоминания или ориентира на предстоящий день. Это может быть очень полезной практикой для тех, кто хочет ознакомиться с колодой Таро и значениями карт.

    Но что означает ?

    Важно учитывать индивидуальное значение каждой карты, но важно также учитывать атмосферу и символику расклада в целом.Особенно в больших разворотах из общей картины можно извлечь не меньше информации, чем из ее частей. Если вы читаете для кого-то другого, это возможность поработать с ним — чем больше вы чувствуете необходимости читать мысли, тем сложнее это будет. Чтение Таро не делает вас экстрасенсом, что должно стать облегчением: можно задавать субъекту вопросы о картах и ​​вместе проводить мозговой штурм о том, как карты могут быть применимы к их первоначальному вопросу. Иногда карты вообще не совпадают — вопрошающий спрашивает о деньгах, а вы вытягиваете две карты кубков и «любовников».Это может означать, что они на самом деле хотели спросить вас о своей личной жизни. (Кто нет?)

    Существует множество способов чтения карт Таро, но все они требуют практики. Изучение 78 различных карт требует времени, особенно когда многие из них имеют несколько возможных значений. Но чем больше вы читаете и прикасаетесь к картам, тем более знакомыми они вам становятся и тем легче будет использовать их как инструмент для лучшего понимания себя и других.

    Как узнать больше?

    Если вы хотите перейти на следующий уровень Таро, вы можете купить несколько книг и пройти курсы (онлайн и оффлайн), чтобы отточить свои навыки толкования.Джессика Дор, популярный таролог и автор книги « Таро перемен », периодически предлагает онлайн-курсы. Little Red Tarot также предлагает восьминедельный курс по скользящей шкале. На YouTube также доступно множество бесплатных уроков, например, уроки духовного наставника Мистика Рейнна и Джона Баллантре, у которого очень успокаивающий акцент.

    Оставайтесь на связи.

    Получайте информационный бюллетень Cut ежедневно

    Vox Media, LLC Условия и уведомление о конфиденциальности

    Я бы не стал решать головоломку, если бы это было последнее занятие на Земле

    Фото: Getty Images/EyeEm

    Сейчас я никому не жалею капельки счастья. Если есть что-то, что может предложить вам побег, или что-то, что может сделать спертый воздух в вашем доме на мгновение немного свежее, во что бы то ни стало, побалуйте себя этим. Сейчас не время для суждений; это время сострадания и сочувствия.

    Однако, если «что-то», что вы выбрали для своего момента побега, является «загадкой», я с сожалением сообщаю вам, что то, что вы выбрали, является бесконечной рутиной, приличествующей только тем душам в огне Аида, наказанным Богом за тяжкие преступления, совершенные заведомо и с глубоким умыслом.

    И мне очень жаль!

    Согласно отчету Guardian , продажи настольных игр и головоломок выросли на 240 процентов в течение первой недели США.Карантин К. из-за коронавируса. Я понимаю. Прежде всего, часть этого процента приходится на настольные игры, а настольные игры могут быть забавными, в зависимости от того, с кем вы в них играете. Но вы должны быть осторожны. Я обнаружил, что некоторые из самых ярых сторонников настольных игр являются ярыми сторонниками, потому что они боятся скуки до такой степени, что не дают себе достаточно времени для развития личности и, таким образом, вытесняют потребность в настольной игре. при каждой доступной возможности.Это не те люди, с которыми вы хотите играть в настольную игру. (В противном случае настольные игры могут быть забавными.)

    Я даже понимаю желание купить пазл. Я сам однажды был обманут возможностью загадки. Несколько лет назад, проводя дни в зимней хижине с камином и вином, головоломка, предоставленная владельцами хижины, казалась прекрасным вариантом. Что может быть более расслабляющим, чем головоломка, особенно в такой причудливой атмосфере?

    Прошло около 11 секунд после того, как содержимое коробки с головоломкой было выброшено на пол, прежде чем истина головоломки открылась мне ясно.Головоломка — это неоплачиваемый труд никому не на пользу. Головоломка — это рутинная работа, в которой нечего показать. Головоломка — это примерно так же весело, как список немного сложных математических задач, по которым вы даже не получили оценки. Головоломка — это трюк.

    Головоломка — это ерунда.

    Я понимаю, что комментировать обыденность головоломки кажется почти избитым, поскольку головоломка настолько обыденна по своей концепции, что в указании на нее мало юмора. Головоломка заключается в следующем: вы собираете тысячу фрагментов изображения, которое уже видели.Хорошо. В том, что головоломка откровенно нелепа, нет моей вины.

    Наряду с головоломками, многие в моем кругу общения, похоже, сейчас занимаются выпечкой хлеба на закваске. Кажется, это раздражает людей, потому что все так делают и все время об этом говорят. Но, по крайней мере, с хлебом ты получишь хлеб в конце. Что вы получаете с головоломкой? Просто еще одна рутинная работа, а именно: убрать головоломку.

    И, конечно же, убирая пазл, ты теряешь часть пазла.Подобно одинокой перегоревшей лампочке в цепочке прекрасной рождественской гирлянды, потерянная деталь портит все впечатление. И говоря об этом, я хочу рассказать вам одну историю.

    Однажды, несколько месяцев назад, очень рано утром, я ехал в Uber со своей собакой по дороге к ветеринару. Он собирался сделать операцию на сломанном локте. Мысль о том, что он в этот момент — и еще какое-то время будет — испытывать боль, ужасала меня, но это был сон по сравнению с идеей, занимавшей большую часть моего разума: что он вот-вот под наркозом, и что есть шанс, что он может умереть.Мне пришлось подписать всевозможные формы, подтверждающие, что я это знаю, и эта мысль душила меня, когда я сидела на заднем сиденье, держа его. Потом по радио пришла реклама. Это было для «Доктора Пилы».

    «Доктор Пазл» — это сервис, в котором, если вам не хватает кусочка пазла, вы фотографируете недостающее место, платите от 13 до 19 долларов США в зависимости от размера кусочка пазла — ПЛЮС ПЕРЕВОЗКИ! — и подождите две недели (ДВЕ НЕДЕЛИ!), пока Доктор Пазл сделает вам копию недостающего кусочка пазла.Вы можете себе это представить? Можете ли вы представить себе человека-головоломку, который смотрит на свою головоломку с недостающей частью, думая: Ну, прежде чем я снова уберу это… Интересно, есть ли сервис, который смог бы сделать копию части, которую я потерял внутри? две недели примерно за 20 долларов. В тот момент я был очень благодарен за абсурдность Доктора Пилы. Я рассмеялся и написал своему другу: «Напомни мне рассказать тебе о чертовом докторе-головоломке».

    Ну, разве эта история не доказывает, что головоломки хороши?, вы сейчас задаетесь вопросом. Что они могут принести вам немного радости в мрачные моменты? Хорошо. Разве это не доказывает полную противоположность вашего тезиса? Нет! Я не уверен, что история должна была передать. Я как-то потерял нить. Но дело даже не в головоломках! Замолчи! Вы перевираете мои слова! Заткнись и иди решай свою дурацкую головоломку!

    Оставайтесь на связи.

    Получайте информационный бюллетень Cut ежедневно

    Vox Media, LLC Условия и уведомление о конфиденциальности

    Как самостоятельно организовать подготовку постели ко сну

    Фото: Иван Хантер/Getty Images

    Я готов открыть вам свой секрет. Это то, что я делаю каждую ночь; то, о чем я раньше говорила только одной подруге, а теперь и она. Что-то, что, я верю, изменит вашу жизнь или, по крайней мере, немного изменит ваш распорядок перед сном, но в целом положительно.Это — подготовка постели ко сну для себя, как будто ваш дом — гостиница, а вы — одновременно и гость, и обслуживающий персонал.

    Шаги следующие, хотя не все из них нужно предпринять, чтобы «отключить» вашу комнату, особенно если у вас нет некоторых из указанных предметов: прикроватной тумбочки, свечи и т. д. Вы можете смешивать и совпадение. Вы можете добавить дополнительные вещи, которые я не упомянул. Пожалуйста, настройте его в соответствии с вашими потребностями и желаниями. Первый и последний шаги являются единственными абсолютно необходимыми.

    1. Сложите свою кровать. Во-первых, вы должны убрать все декоративные подушки, которые не используются во время сна, если вы относитесь к тому типу людей, у которых они есть. Затем вы переходите к процессу выворачивания кровати всерьез. Что я делаю, так это беру углы моего пухового одеяла и верхней простыни и складываю их вниз, обнажая острый треугольник простыни — маленький карман, в который можно залезть, когда придет время.

    Для двух человек вы складываете все это в форме прямоугольника.«Сделайте это красиво», как сказала бы Доринда. Вы должны разгладить свернутое одеяло и простыню, выровнять линии и сделать так, чтобы на них было приятно смотреть. Потом взбиваешь подушки. Стряхните любые крошки или собачью шерсть, которые могут быть на них. Сделайте их большими, мягкими и чистыми для вашей большой, мягкой, чистой головы.

    2. Добавьте ароматизатор. Это можно сделать несколькими способами. (Вы можете не использовать их, если хотите.) Я фанат ароматных льняных спреев, поэтому я распыляю один из них на всю кровать или иногда использую розовую воду.Вы также можете зажечь успокаивающую свечу, палочку пало-санто, благовония или что-то еще, что вам нравится. Вы можете использовать диффузор эфирных масел, если он у вас есть. Что бы ни делало пространство более приятным и расслабляющим, ароматным способом.

    3. Поставьте стакан с водой на тумбочку. Стакан прохладной воды, жду тебя. Ааа. Разве это не звучит красиво?

    4. Поставьте книгу, которую читаете, рядом со стаканом с водой. Вам не обязательно читать книгу в тот вечер, но хорошо увидеть ее и иметь возможность.Иногда туда же кладу блокнотик с ручкой, на случай, если нужно будет что-нибудь гениальное записать.

    5. Немного прибраться. Вы не хотите, чтобы вокруг вашей кровати или на прикроватной тумбочке было куча вещей, когда вы пытаетесь расслабиться перед сном, потому что это заставит вас чувствовать себя сумасшедшим. Приберитесь немного. Соберите свою грязную одежду и положите ее куда-нибудь. Если на вашей тумбочке, салфетках или чем-то еще есть куча мелких кусочков мусора, выбросьте их. Я обнаружил, что если вы притворяетесь, что делаете это для кого-то другого в качестве удовольствия, это облегчает выполнение.

    6. Нарисуйте шторы. Если только вы не хотите просыпаться вместе с солнцем, что тоже может быть очень приятно. Это ваш выбор и, возможно, зависит от того, как поздно вы сможете уснуть на следующее утро.

    7. Приглушите освещение. Для этого я включаю прикроватную лампу и выключаю верхний свет. Вы можете сделать это другим способом; Я не уверен в деталях вашей комнаты.

    8. Установите будильник и подключите телефон. В идеале вы должны подключить его в таком месте, где он не находится в пределах досягаемости от вашей кровати.Я понимаю, что для некоторых это будет сложно или невозможно, так как это требует, чтобы вы проводили время непосредственно перед сном без телефона. Но если вы можете это сделать, я рекомендую это.

    9. Оставьте помещение минимум на 20 минут. (Примечание: это время не входит в изначально указанные пять минут, это отдельно.) Умоляю вас — не лезьте в постель сразу после того, как «отказали» от своей комнаты. Этот последний шаг является ключевым. Вы должны эмоционально отстраниться от ситуации; должно казаться, по крайней мере, что кто-то другой сделал это за вас.После того, как вы завершите свой индивидуальный распорядок дня перед сном, выйдите из комнаты. Не возвращайтесь хотя бы 20 минут, или полчаса, или час — чем дольше, тем лучше. Уходите. Сделайте что-нибудь еще.

    Затем, только когда вы будете полностью готовы ко сну — умыто лицо, почищены зубы — вы вернетесь в свой сонный оазис. Ты заберешься в свою пушистую, приготовленную постель. Вы подумаете: Я слишком устал, чтобы читать эту книгу . Вы выключите лампу и подумаете: Я рад, что сделал всю эту вечеринку; это было довольно мило .

    Оставайтесь на связи.

    Получайте информационный бюллетень Cut ежедневно

    Vox Media, LLC Условия и уведомление о конфиденциальности

    40 продуктивных (и забавных) занятий, когда вам скучно

    Вы беспокоитесь? Хотите знать, что лучше всего делать, когда вам скучно? Я тебя прикрыл!

    Недавний опрос 2000 американцев показал, что средний взрослый проводит более трети своего года в скуке.

    И если вы похожи на обычного человека, первое, что вы делаете, это включаете телевизор и смотрите последнее шоу. Но…

    Скука — это возможность!

    Я хочу показать вам 40 уникальные и продуктивные вещи , которые вы можете сделать, чтобы воспользоваться полосой скуки!

    Но сначала давайте рассмотрим основные причины, по которым нам становится скучно, и науку, стоящую за скукой.

    Наука о скуке

    До 1766 года в английском языке не было слова «скука».После этого мы нашли много поводов поскучать.

    Вы когда-нибудь задумывались, почему вам так скучно? Это не проблема мотивации.

    Это биологический.

    Скука возникает из-за недостатка дофамина или «молекулы вознаграждения» в вашем мозгу.

    Когда ваш мозг передает слишком мало дофамина, вы чувствуете себя менее взволнованными или счастливыми в своей жизни.

    Но скучать совершенно нормально.

    Вот в чем проблема: Мы относимся к скуке как к плохой вещи , тогда как на самом деле именно от скуки и происходит волшебство.

    Скука может повысить продуктивность и креативность!

    Психолог Сэнди Манн разработала эксперимент, в ходе которого она придумала одно из самых скучных занятий, которое только могла придумать: попросить участников потратить 20 минут на запись телефонных номеров из телефонной книги. После этого она попросила участников придумать как можно больше вариантов использования двух бумажных стаканчиков.

    Результат? Они придумали несколько креативных идей, например, превратить чашки в горшки для растений.

    А вот здесь становится по-настоящему интересно (и нескучно)…

    Манн решил, что этот эксперимент недостаточно скучен. Вместо того, чтобы писать номера, она попросила участников второй группы прочитать номера вслух из телефонной книги (ой!). Неудивительно, что этой новой группе эта задача показалась еще более скучной, чем запись чисел.

    И вот результат: вторая группа придумала даже больше творческих задач, чем первая группа, включая использование бумажных стаканчиков для изготовления бюстгальтера!

    «Скука всегда предшествует периоду большого творчества.

    Роберт М. Пирсиг, Дзен и искусство обслуживания мотоциклов

    Скука — отличный способ направить эту энергию на работу над своими социальными навыками!

    ↑ Содержание ↑

    Раскройте секреты обаяния

    Контролируйте и используйте мельчайшие сигналы, которые вы отправляете — от вашей позы и выражения лица до выбора слов и тона голоса — для улучшения ваших личных и профессиональных отношений.

    ↑ Содержание ↑

    Успех с людьми

    Освойте законы человеческого поведения и ладите с кем угодно, увеличивая в результате свое влияние, влияние и доход.

    Вместо того, чтобы тратить свой потенциал впустую, вот мои 40 лучших вещей, которые можно сделать, когда вам скучно.

    ↑ Содержание ↑

    15 вещей, которые нужно делать, если вы застряли дома

    Вы застряли дома? Ты не одинок. Но это не значит, что вы не можете наслаждаться жизнью, не выходя из собственного дома.Вот как можно победить скуку с помощью этих забавных идей:

    Создайте доску визуализации

    Доска визуализации или доска мечты представляет собой коллаж из изображений, картинок, слов и утверждений.

    Согласно опросу более 1100 человек и 500 владельцев малого бизнеса, люди, которые делали доски визуализации, были в два раза более уверены в себе, чем те, кто этого не делал! И это я тоже могу подтвердить. Каждый раз, когда я вижу свою личную доску визуализации, я чувствую себя более мотивированным и готовым взяться за мир лицом к лицу!

    Ресурс: Узнайте, как создать собственную доску визуализации, здесь.

    ↑ Table of Contents ↑

    Составление списка задач обучения

    Один из лучших способов избавиться от скуки и оптимизировать медленное время — это перевести свой мозг в режим обучения. В режиме обучения вы:

    • Имеют моменты «ага»
    • Непредубеждены
    • Испытывают благоговение
    • Вдохновляются

    Я настоятельно рекомендую вам составить список необходимых знаний. Сядьте с ручкой и бумагой (или расширьте свое представление) и ответьте на следующие вопросы:

    1. Что вы всегда хотели попробовать?
    2. О чем бы вы хотели узнать больше?
    3. Есть ли навык, которым вы всегда хотели овладеть?

    Составьте ОГРОМНЫЙ список больших и маленьких предметов, а затем начните собирать предметы!

    ↑ Содержание ↑

    Найдите свою работу

    Какая у вас работа на «отлично»? Это та работа, в которой ты лучший! Это заставляет время лететь незаметно, вам нравится это делать, и вы можете делать это часами, не скучая.Не все находятся в своей A-игре. На каком уровне вы выступаете?

    Ресурс: Посмотрите видео ниже, чтобы быстро найти свою лучшую работу:

    Вы также можете прочитать больше в нашей статье здесь.

    ↑ Содержание ↑

    Найдите точку максимального резонанса

    Используете ли вы свой оптимальный тон речи? Вот в чем дело: большинство людей не используют весь потенциал своего голоса. Поскольку ваш голос несет в себе силу ваших слов, это отличная идея, чтобы найти свой идеальный диапазон.

    Ресурс: Посмотрите мое видео о том, как найти вашу максимальную точку резонанса ниже:

    А вот отличная онлайн-клавиатура, которая поможет вам найти свой голос (не забудьте включить Буквенные заметки): Virtual Piano

    ↑ Содержание ↑

    Выбросить все

    Ну да ладно, не все.

    Но если у вас есть небольшой беспорядок, я рекомендую попробовать метод очистки КонМари. Этот метод глубокой очистки включает в себя изъятие ваших физических вещей и избавление от них, если они не приносят радости в вашу жизнь.

    Ресурс:

    Вот видео, на котором Мари Кондо учит, как наводить порядок на своем рабочем столе:

    ↑ Содержание ↑

    Научитесь магии

    … не только для того, чтобы произвести впечатление на людей, но и потому, что магия способна зажечь центры новизны в нашем мозгу и приблизить нас к вере в невозможное! По крайней мере, это лучший навык, чтобы стать больше похожим на настоящего волшебника Хогвартса.

    Ресурс: Смотрите канал 52Kards на Youtube, чтобы научиться удивительным карточным фокусам!

    ↑ Содержание ↑

    Создайте свои плейлисты

    Вы такой же фанат музыки, как и я? Оказывается, музыка может помочь вам стать лучше:

    • усерднее заниматься
    • улучшать память
    • снимать стресс и тревогу
    • …и даже лечить физические проблемы!

    Какая музыка вам нравится для тренировок, отдыха и работы? Создавайте свои плейлисты, которые соответствуют вашей деятельности!

    Ресурс: Узнайте больше о науке о музыке здесь.

    ↑ Содержание ↑

    Проверьте свою подпись

    Подписи могут показаться необходимостью, но они могут многое рассказать о человеке. Ваша подпись наклонена вверх или вниз? Содержит ли он украшения? Это большое или маленькое? Трудно читать или ясно? Все эти факторы могут многое рассказать о чужой или даже о вашей собственной личности.

    Ресурс: Посмотрите, как сочетается ваша подпись, а также примеры известных людей:

    ↑ Содержание ↑

    Станьте читателем по лицу

    У людей есть 7 основных эмоций, которые можно увидеть по лицу.Простой способ определить, какие эмоции кто-то демонстрирует, — прочитать микровыражения его лица. И не волнуйтесь! Это проще, чем вы думаете. И как только вы научитесь читать эмоции людей… вы никогда больше не будете смотреть на них так, как раньше.

    Ресурс: Научитесь читать 7 микровыражений в нашем руководстве по микровыражениям.

    ↑ Содержание ↑

    Попробуйте онлайн

    Хотите попробовать новый опыт, но не хотите выходить из дома? Недавно Airbnb запустила новый вид деятельности под названием «Онлайн-опыт», который позволяет вам совершить экскурсию, поиграть с животными или даже присоединиться к кулинарному мастер-классу, не выходя из собственного дома!

    Попробуйте эти веселые игры:

    ↑ Содержание ↑

    Раскрась мандалу

    Знаете ли вы, что рисование мандал уменьшает тревогу? Это также отличный способ войти в поток и найти свое медитативное состояние.

    Ресурс: Узнайте, как рисовать мандалы, и черпайте вдохновение из этих примеров мандал.

    Вот простое видеоруководство:

    ↑ Содержание ↑

    10 видео для перезагрузки мозга

    Иногда требуется быстрое решение. Боже мой, у меня есть отличный список видео для вас! Если вам нужно встряхнуть свой мозг, вырваться из фанка или перезарядиться в течение нескольких минут, иногда видео может помочь. Вот несколько вариантов в зависимости от того, сколько у вас есть времени (или насколько глубока ваша скука):

    Конечно, вы всегда можете подписаться на мой канал YouTube, чтобы быть в курсе последних и лучших видео против скуки!

    А вот и мой собственный доклад на TED!

    ↑ Содержание ↑

    Освежите свою финансовую грамотность

    Вы отличаете свои активы от своих пассивов? Согласно исследованию 2015 года, в котором приняли участие более 7000 человек, 57% американцев испытывают финансовые трудности.

    Многие американцы имеют дело с долгами, нерегулярным доходом и неразумными привычками тратить деньги. Научитесь контролировать свои финансы и берите под контроль свою жизнь!

    Ресурсы: Начните работу с Khan Academy для видео о финансах и Investopedia для конкретных условий.

    ↑ Table of Contents ↑

    Прочтите наводящую на размышления книгу

    Не просто читайте любую книгу — читайте ту, которая заставит задуматься, изменит ваше поведение или предложит вам новый взгляд на жизнь.Есть много замечательных книг — о бизнесе, социальных навыках и отношениях. Вот несколько выдающихся книг, которые я недавно прочитал ниже:

    Ресурсы:

    Вот потрясающее видео Тима Ферриса о том, как улучшить свое чтение с помощью скорочтения:

    ↑ Содержание ↑

    Попробуйте медитацию

    Это может показаться контрпродуктивным, но тишина, в которой вы позволяете своему разуму сидеть и шевелиться, — вот где происходит настоящее волшебство.

    Так почему бы не расслабиться в своей скуке? Никогда не знаешь — ты можешь найти что-то по-настоящему глубокое или вдохновиться новой творческой искрой!

    Ресурс: Пусть ваш разум пошевелится и лучше сосредоточится с помощью этого руководства по медитации.

    ↑ Содержание ↑

    15 вещей, которые нужно делать с другими

    Надоело проводить время в одиночестве? Хотите общаться с друзьями и проводить время, налаживая более тесные отношения? Проверьте эти 15 вещей, которые нужно сделать:

    ↑ Содержание ↑

    Изучите язык любви вашего партнера

    Наука показывает, что существует 5 «языков любви» или различных способов, которыми мы предпочитаем получать любовь.Вы знаете, какой язык предпочитаете? А как насчет вашего партнера? Узнай в тесте на язык любви!

    ↑ Table of Contents ↑

    Попробуйте лучшее командообразующее упражнение

    Пробовали ли вы упражнение «Стоп, Старт, Продолжить» со своей командой? Это мое единственное любимое упражнение по построению команды, и я считаю, что оно очень помогает моей команде больше сосредоточиться и сосредоточиться на том, что работает, а что нет!

      Ресурс: Посмотрите упражнение ниже или узнайте больше об этом здесь.

    ↑ Оглавление ↑

    Пройти тест личности

    Познакомьтесь поближе со своими друзьями и семьей, предложив им пройти личностный тест! Исследователи обнаружили, что у каждого человека есть определенная личность, состоящая из 5 черт:

    • Открытость
    • Добросовестность
    • Экстраверсия
    • Покладистость
    • Невротизм

    Какие черты характера Вам присущи?

    Ресурс: Начните с прохождения нашего теста личности «Большая пятерка».

    ↑ Содержание ↑

    Сделать видео на YouTube

    Кто сказал, что вы должны быть на большом экране, чтобы почувствовать вкус славы? Соберите своих друзей, направьте свою внутреннюю Холли Бэрри или Брэда Питта и покажите себя!

    Ресурс: Начните работу со 101 идеей для видео на YouTube.

    ↑ Содержание ↑

    Отправьте этот вопрос своему лучшему другу

    Знаете ли вы, что есть 36 вопросов, которые могут сблизить двух человек? Это не просто шутка; это наука.Я приглашаю вас попробовать эти уникальные вопросы и посмотреть, насколько глубокими и содержательными могут стать ваши разговоры между вами и вашими близкими друзьями (у меня точно получилось!).

    Ресурс: Посмотреть все 36 вопросов здесь.

    ↑ Содержание ↑

    Играть в настольную игру

    Я очень люблю собирать друзей на вечер настольных игр! Буквально для каждого найдется настольная игра — в стратегию? «Поселенцы Катана» — моя любимая игра. Хотите обучающую игру? Попробуйте кодовые имена.Фанат Гарри Поттера? У Clue тоже есть игра.

    Ресурс: Начните со списка лучших настольных игр для взрослых.

    ↑ Содержание ↑

    Преобразите трудного человека в своей жизни

    Отношения не идеальны. Знаете ли вы 4 типа трудных людей, которых мы можем встретить в своей жизни? Они:

    • Даундерам всегда есть что сказать плохого.
    • Лучше, чем любят впечатлять и сравнивать.
    • Пассивные очень мало влияют на других.
    • Танки хотят добиться своего и сделают все, чтобы добиться этого.

    К счастью, менять их не нужно (это худший совет). На самом деле есть метод работы с трудными людьми! Узнайте на моем вебинаре здесь:

    ↑ Содержание ↑

    Присоединяйтесь к квесту

    Настольные игры вам не по душе? Попробуйте квест-комнату! Эти комнаты предназначены для того, чтобы быть заполненными задачами и загадками, чтобы заставить ваш мозг работать и бросить вызов силе вашей дружбы в процессе.

    Ресурс: Начните с поиска ближайшей квест-комнаты.

    ↑ Содержание ↑

    Проведите (продуктивный) вечер кино 

    Кино не обязательно должно быть просто развлечением. Знаете ли вы, что есть два способа посмотреть фильм? Большинство людей пассивно смотрят. Устройте вечеринку в кино и активно смотрите кино (подробнее об этом в видео ниже)!

    Попробуйте эти осмысленные фильмы.

    Ресурс:

    Активный и пассивный просмотр фильмов:

    ↑ Содержание ↑

    Начни подрабатывать с другом

    Стив Джобс и Билл Гейтс не сами создали Apple и Microsoft.

    У них были напарники, которые помогали им в их путешествии. Наличие замечательного соучредителя в вашем бизнесе может дать вам большую перспективу, уменьшить вашу рабочую нагрузку и иметь кого-то, на кого можно положиться в трудные времена.

    Узнайте, с кем из вашего круга общения хорошо общаться, и придумайте несколько идей!

    Ресурс: Ознакомьтесь с генератором бизнес-идей, чтобы начать работу.

    ↑ Содержание ↑

    Спланируйте свой следующий отпуск

    Если вам скучно из-за того, что вы застряли в рутине, попробуйте спланировать выход из нее.Всем нужен отдых, и отпуск — отличное решение! А с друзьями еще лучше.

    Ресурс: Как спланировать поездку в отпуск за 7 шагов

    ↑ Содержание ↑

    Попробуйте веселый ледокол

    Я ОБОЖАЮ ледоколы! Они могут повысить продуктивность, ослабить атмосферу и стать отличным способом наладить отношения… но только не в том случае, если они скучны! Я составил список моих любимых ледоколов, в том числе те, которые вы можете сделать виртуально и лично!

    Ресурс: Начните с лучших ледоколов встречи здесь:

    Вот выступление Тома Вуйека на TED об одном из моих любимых ледоколов, The Marshmallow Game:

    ↑ Содержание ↑

    Устройте вечер ремесел

    Вы когда-нибудь видели эти изображения декоративно-прикладного искусства Pinterest? Сохранив тонну из них, я понял… почему бы не сделать их на самом деле? Итак, недавно я устроил вечер ремесел с небольшой группой друзей, и это был взрыв!

    Ресурс: Ознакомьтесь с 47 забавными самоделками Pinterest, которые не невозможны, и 10 популярными идеями DIY от Pinterest.

    Вот список самодельных поделок на Pinterest для начала. Вы можете проявить творческий подход — проверьте все эти различные способы превратить пластиковую бутылку во что-то удивительное!

    ↑ Содержание ↑

    Раскраски

    Помимо поделок, раскрашивание также является отличным способом творчества и отдыха с другими! Обязательно соберите все необходимые припасы (или попросите друзей принести свои!).

    Ресурс: Вот огромный список бесплатных раскрасок, которые вы можете использовать.

    ↑ Содержание ↑

    Проявите свою внутреннюю модницу

    Красиво. Сильный. Представительный.

    Какими вы хотите видеть других? Исследование 2013 года показало, что участники, которые носили сшитый на заказ костюм, были оценены более положительно. Устройте вечеринку с друзьями и посмотрите, какие новые наряды вы сможете придумать!

    Оденься! Узнайте, как модно одеваться для женщин, здесь: Руководство для начинающих для женщин, которые хотят улучшить свой личный стиль.Или ознакомьтесь с руководством для мужчин: 16 основных советов по стилю для парней.

    ↑ Содержание ↑

    Бонус: Совершите случайный акт доброты

    Я вышла на улицы Нью-Йорка с одной из моих хороших подруг, Мишель Полер из Hello Fears, чтобы не только победить наши страхи, но и сделать людей счастливее (видео ниже). Одна замечательная вещь, которую можно сделать, чтобы сделать мир лучше, — это распространять свою доброту!

    Ресурс: Узнайте больше о том, как стать хорошим человеком: 62 идеи доброты.

    Вот мое побеждающее страх видео с Мишель:

    ↑ Содержание ↑

    10 вещей, которые можно сделать вне дома

    Наденьте обувь и приготовьтесь к выходу на улицу! Вот 10 замечательных вещей, которые можно сделать вне дома, которые не будут пустой тратой времени:

    ↑ Содержание ↑

    Поход по новой тропе

    Хотите максимально раскрыть свой творческий потенциал? Исследователи из Стэнфорда обнаружили, что ходьба повышает творческое вдохновение в среднем на 60 процентов! Совершите прогулку на природе, чтобы стать более творческим и расслабиться в процессе.Или запланируйте поход на выходные, если вы чувствуете себя авантюрно!

    Ресурс: Посетите AllTrails, чтобы найти следующую тропу для прогулки.

    ↑ Содержание ↑

    Найти тайник

    Если вам наскучили походы по лесу, превратите их в игру, найдя тайник! Тайники — это маленькие призы, которые спрятаны по всему миру, и их можно найти с помощью подсказок других людей и определения местоположения по GPS. Они определенно заставят вас идти с целью!

    Ресурс: Присоединяйтесь к охоте с помощью официального приложения Geocaching.

    ↑ Содержание ↑

    Присоединяйтесь к Toastmasters

    Исследование, проведенное Принстонским университетом, показало, что у людей, которые слушают хорошо написанную историю, на самом деле активность мозга такая же, как если бы они были внутри этой истории!

    Другими словами, если вы расскажете кому-нибудь историю об удивительном путешествии по раскаленной пустыне Сахара, их мозг заставит их почувствовать , что они действительно были там! Это удивительный способ порадовать людей своими словами и стать интереснее!

    Ресурс: Присоединяйтесь к ближайшему клубу Toastmasters, чтобы отточить свои навыки рассказчика.

    Также ознакомьтесь с удивительным выступлением Дэвида Дж. П. Филлипса на TED:

    ↑ Содержание ↑

    Посетить сетевое мероприятие

    Сколько сетевых мероприятий вы посещаете в год? Одно исследование 1000 предпринимателей даже показало, что 78% стартапов связывают свой успех с нетворкингом.

    Но важно не только появление. Вы знаете, где стоять? Или с кем поговорить? Существует большая разница между неправильным и правильным созданием сети.Посетите ресурс, чтобы найти лучшие советы по работе в сети.

    Ресурс: Прочтите наше Руководство по подключению к сети.

    ↑ Содержание ↑

    Отправьтесь на прогулку

    В большинстве городов есть пешеходные экскурсии для знакомства с историческими зданиями и известными достопримечательностями. Если его нет, попробуйте провести небольшое исследование и разместить свой собственный с друзьями!

    Ресурс: Найдите пешеходную экскурсию рядом с вами.

    ↑ Содержание ↑

    Используйте свой зеленый палец

    Чтобы посадить овощи, не обязательно быть прирожденным фермером.Вам также не нужно иметь большой старый участок земли, чтобы посадить их. Попробуйте стать зеленым и посадить свои собственные овощи и фрукты на любой земле, которая у вас есть (или даже привнести природу в вас, посадив в помещении), и сэкономьте деньги на земле. процесс!

    Ресурс: Освежите свои знания в области экологии, прочитав «Выращивание растений 101» или попробуйте «Выращивание растений в помещении».

    ↑ Содержание ↑

    Присоединяйтесь к занятиям фитнесом на свежем воздухе

    Вы изо всех сил пытаетесь стать стройным и подтянутым к предстоящему лету? Вам не обязательно делать это в одиночку — вы можете сделать это в группе! Йога в парках, утренние занятия по плаванию на пляже, уроки танцевального фитнеса и даже зумба — вы можете изменить свою физическую форму на прогулку на свежем воздухе!

    Ресурс: Ознакомьтесь с 6 уроками фитнеса на свежем воздухе этим летом, 

    Или попробуйте сами:

    ↑ Содержание ↑

    Испытайте себя на полосе препятствий

    Если вы следите за своей физической формой, поздравляем! Время перейти на следующий уровень.Существует множество полос препятствий, предназначенных для проверки вашей психологической стойкости и физической выносливости, в том числе Tough Mudder, Spartan Race и Rugged Maniac!

    Ресурс: См. курсы в разделе «12 самых эпических грязевых трасс и полоса препятствий в мире».

    … вы также можете установить его у себя во дворе!

    Эти курсы не для слабонервных:

    ↑ Содержание ↑

    Узнай звезды

    Отличите ли вы свою Большую Медведицу от Малой Медведицы? Наши предки знали о звездах не только для того, чтобы ориентироваться в пространстве, но и для того, чтобы служить прекрасным напоминанием о том, что Вселенная такая огромная.

    Ресурс: Прочтите руководство по наблюдению за звездами или ознакомьтесь с результатами поиска в Интернете. 5 созвездий, которые может найти каждый.

    ↑ Содержание ↑

    Журнал на природе

    Ведение дневника — моя ежедневная задача, а еще лучше делать это на природе! Я считаю, что запись своих мыслей помогает с эмоциональной регуляцией. Есть и когнитивное преимущество: наука доказала, что ведение дневника даже повышает IQ!

    Ресурс:

    И руководство по ведению дневника:

    ↑ Содержание ↑

    Бонус: привлекайте людей своими социальными навыками

    Не все рождаются социальными бабочками, и вам это не обязательно! Социальные навыки не зря называются «навыками», и есть причина, по которой работники, сочетающие социальные и технические навыки, добиваются лучших результатов в современной экономике.

    Ваши социальные навыки определяют, как люди относятся к ВАС!

    Не будьте скучными, неискренними или токсичными в отношениях! Узнайте, как изменить свои навыки на одном из этих курсов:

    Бесплатные курсы: 

    Платные курсы:

    Надеюсь, вы нашли способ избавиться от скуки с помощью этих 40 советов!

    Что вы делаете, когда вам скучно?

    Дайте мне знать в комментариях!

    10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств

    10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств

    Внеся эти 10 изменений в образ жизни, вы сможете снизить свое кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний.

    Персонал клиники Майо

    Если у вас диагностировано высокое кровяное давление, возможно, вы беспокоитесь о приеме лекарств для снижения показателей.

    Образ жизни играет важную роль в лечении высокого кровяного давления. Если вы успешно контролируете свое кровяное давление с помощью здорового образа жизни, вы можете избежать, отсрочить или уменьшить потребность в лекарствах.

    Вот 10 изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы снизить кровяное давление и удержать его на низком уровне.

    1.Сбросьте лишние килограммы и следите за своей талией

    Артериальное давление часто повышается с увеличением веса. Избыточный вес также может вызвать нарушение дыхания во время сна (апноэ во сне), что еще больше повышает кровяное давление.

    Потеря веса является одним из наиболее эффективных способов изменения образа жизни для контроля артериального давления. Потеря даже небольшого количества веса, если у вас избыточный вес или ожирение, может помочь снизить кровяное давление. Как правило, вы можете снизить артериальное давление примерно на 1 миллиметр ртутного столба (мм рт. ст.) с каждым килограммом (около 2,5 кг).2 фунта) веса, который вы теряете.

    Помимо похудения, вам, как правило, также следует следить за своей талией. Ношение слишком большого веса на талии может подвергнуть вас большему риску высокого кровяного давления.

    В целом:

    • Мужчины находятся в группе риска, если объем их талии превышает 40 дюймов (102 сантиметра).
    • Женщины находятся в группе риска, если объем их талии превышает 35 дюймов (89 сантиметров).

    Эти цифры различаются в зависимости от этнической группы.Спросите своего врача о здоровом размере талии для вас.

    2. Регулярно занимайтесь спортом

    Регулярная физическая активность — например, 150 минут в неделю или около 30 минут в большинство дней недели — может снизить ваше кровяное давление примерно на 5–8 мм рт. ст. , если у вас высокое кровяное давление. Важно быть последовательным, потому что, если вы перестанете тренироваться, ваше кровяное давление может снова подняться.

    Если у вас повышенное кровяное давление, физические упражнения могут помочь вам избежать развития гипертонии.Если у вас уже есть гипертония, регулярная физическая активность может снизить артериальное давление до более безопасного уровня.

    Некоторые примеры аэробных упражнений, которые вы можете попробовать для снижения артериального давления, включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Вы также можете попробовать высокоинтенсивную интервальную тренировку, которая включает в себя чередование коротких всплесков интенсивной активности с последующими периодами восстановления с более легкой активностью. Силовые тренировки также могут помочь снизить артериальное давление. Старайтесь включать силовые тренировки не реже двух раз в неделю.Поговорите со своим врачом о разработке программы упражнений.

    3. Соблюдайте здоровую диету

    Соблюдение диеты, богатой цельными зернами, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами, а также скудное потребление насыщенных жиров и холестерина может снизить ваше кровяное давление на 11 мм рт. ст. , если у вас высокое кровяное давление. Этот план питания известен как диета «Диетические подходы к остановке гипертонии» (DASH).

    Нелегко изменить свои привычки в еде, но с помощью этих советов вы сможете перейти на здоровую диету:

    • Ведите пищевой дневник. Записывая, что вы едите, даже в течение недели, вы можете пролить свет на свои истинные привычки в еде. Следите за тем, что вы едите, сколько, когда и почему.
    • Подумайте о повышении уровня калия. Калий может уменьшить влияние натрия на артериальное давление. Лучшим источником калия являются продукты питания, такие как фрукты и овощи, а не добавки. Поговорите со своим врачом о оптимальном для вас уровне калия.
    • Будьте умным покупателем. Читайте этикетки на продуктах, когда ходите по магазинам, и придерживайтесь плана здорового питания, когда вы обедаете вне дома.

    4. Сократите потребление натрия

    Даже небольшое сокращение натрия в вашем рационе может улучшить здоровье вашего сердца и снизить кровяное давление примерно на 5–6 мм рт. ст. , если у вас высокое кровяное давление.

    Влияние потребления натрия на артериальное давление варьируется в зависимости от группы людей. В общем, ограничьте потребление натрия до 2300 миллиграммов (мг) в день или меньше. Тем не менее, более низкое потребление натрия — 1500 мг в день или меньше — идеально подходит для большинства взрослых.

    Чтобы уменьшить содержание натрия в рационе, следуйте этим советам:

    • Читайте этикетки на продуктах питания. Если возможно, выбирайте продукты и напитки, которые вы обычно покупаете, с низким содержанием натрия.
    • Ешьте меньше обработанных пищевых продуктов. В пищевых продуктах содержится лишь небольшое количество натрия. Большая часть натрия добавляется во время обработки.
    • Не добавляйте соль. Всего в 1 чайной ложке без горки соли содержится 2300 мг натрия. Используйте травы или специи, чтобы придать вкус вашей еде.
    • Полегче. Если вы не чувствуете, что можете резко сократить количество натрия в своем рационе, сокращайте его постепенно.Ваш вкус со временем приспособится.

    5. Ограничьте количество выпитого алкоголя

    Алкоголь может быть как полезен, так и вреден для здоровья. Употребляя алкоголь только в умеренных количествах — обычно одна порция в день для женщин или две порции в день для мужчин — вы потенциально можете снизить свое кровяное давление примерно на 4 мм рт. ст. . Один напиток равен 12 унциям пива, пяти унциям вина или 1,5 унциям спиртного напитка крепостью 80 градусов.

    Но этот защитный эффект теряется, если выпить слишком много алкоголя.

    Употребление алкоголя в количествах, превышающих умеренные, может повысить артериальное давление на несколько пунктов. Это также может снизить эффективность лекарств от артериального давления.

    6. Бросить курить

    Каждая выкуренная сигарета повышает кровяное давление на много минут после того, как вы выкурите сигарету. Отказ от курения помогает нормализовать кровяное давление. Отказ от курения может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Люди, которые бросили курить, могут жить дольше, чем люди, которые никогда не бросали курить.

    7. Сократите потребление кофеина

    Роль кофеина в артериальном давлении до сих пор обсуждается. Кофеин может повышать артериальное давление до 10 мм рт. ст. у людей, которые редко его употребляют. Но люди, которые регулярно пьют кофе, могут практически не влиять на свое кровяное давление.

    Хотя долгосрочные эффекты кофеина на кровяное давление не ясны, возможно, кровяное давление может немного повыситься.

    Чтобы узнать, повышает ли кофеин ваше кровяное давление, измерьте свое давление в течение 30 минут после употребления напитка с кофеином.Если ваше кровяное давление повышается на 5–10 мм рт. ст. , вы можете быть чувствительны к эффекту повышения артериального давления от кофеина. Поговорите со своим врачом о влиянии кофеина на кровяное давление.

    8. Уменьшите стресс

    Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить влияние хронического стресса на кровяное давление. Случайный стресс также может способствовать повышению артериального давления, если вы реагируете на стресс употреблением нездоровой пищи, употреблением алкоголя или курением.

    Найдите время, чтобы подумать о том, что вызывает у вас стресс, например, работа, семья, финансы или болезнь. Как только вы узнаете, что вызывает ваш стресс, подумайте, как вы можете устранить или уменьшить стресс.

    Если вы не можете устранить все факторы стресса, вы, по крайней мере, можете справляться с ними более здоровым способом. Попробуйте:

    • Измени свои ожидания. Например, спланируйте свой день и сосредоточьтесь на своих приоритетах. Не пытайтесь делать слишком много и научитесь говорить «нет».Поймите, что есть вещи, которые вы не можете изменить или контролировать, но вы можете сосредоточиться на том, как вы на них реагируете.
    • Сосредоточьтесь на проблемах, которые вы можете контролировать, и составьте план их решения. Если у вас возникли проблемы на работе, попробуйте поговорить со своим руководителем. Если у вас конфликт с детьми или супругом, примите меры для его разрешения.
    • Избегайте триггеров стресса. По возможности старайтесь избегать триггеров. Например, если движение в час пик по дороге на работу вызывает стресс, попробуйте выехать пораньше утром или воспользоваться общественным транспортом.По возможности избегайте людей, которые вызывают у вас стресс.
    • Находите время для отдыха и занятий, которые вам нравятся. Каждый день уделяйте время тому, чтобы спокойно сидеть и глубоко дышать. Выделите время для приятных занятий или хобби в своем расписании, таких как прогулка, приготовление пищи или волонтерство.
    • Практика благодарности. Выражение благодарности другим может помочь уменьшить стресс.

    9. Контролируйте артериальное давление дома и регулярно посещайте врача

    Мониторинг в домашних условиях может помочь вам следить за своим артериальным давлением, следить за тем, чтобы изменения в вашем образе жизни работали, и предупреждать вас и вашего врача о возможных осложнениях со здоровьем.Мониторы артериального давления доступны широко и без рецепта. Поговорите со своим врачом о домашнем мониторинге, прежде чем начать.

    Регулярные визиты к врачу также являются ключом к контролю артериального давления. Если ваше кровяное давление хорошо контролируется, узнайте у своего врача, как часто вам нужно его проверять. Ваш врач может предложить проверять его ежедневно или реже. Если вы вносите какие-либо изменения в свои лекарства или другие методы лечения, ваш врач может порекомендовать вам измерять артериальное давление, начиная с двух недель после изменения лечения и за неделю до вашего следующего визита.

    10. Получите поддержку

    Поддержка семьи и друзей может помочь улучшить ваше здоровье. Они могут побудить вас позаботиться о себе, отвезти вас в кабинет врача или начать с вами программу упражнений, чтобы поддерживать низкое кровяное давление.

    Если вы обнаружите, что вам нужна поддержка не только вашей семьи и друзей, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Это может свести вас с людьми, которые могут дать вам эмоциональный или моральный заряд и которые могут дать практические советы, как справиться с вашим состоянием.

    Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

    Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

    Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

    Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности.Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

    Подписывайся!

    Спасибо за подписку

    Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

    Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

    Повторите попытку через пару минут

    Повторить попытку

    24 февраля 2021 г. Показать ссылки
    1. Джонсон Р.Дж.Немедикаментозная профилактика и лечение артериальной гипертензии. В: Комплексная клиническая нефрология. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2015. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 мая 2015 г.
    2. Каплан Н.М. и др. Диета при лечении и профилактике артериальной гипертензии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
    3. Каплан Н.М. Ожирение и снижение веса при гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
    4. СпросиMayoExpert.Какая оптимальная терапия у больных артериальной гипертензией? Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо; 2015.
    5. Basile J, et al. Обзор артериальной гипертензии у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
    6. Каплан Н.М. Физические упражнения в лечении и профилактике артериальной гипертензии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
    7. Ваш путеводитель по снижению артериального давления с помощью DASH. Национальный институт сердца, легких и крови.http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-dash-how-to. По состоянию на 11 мая 2015 г.
    8. Каплан Н.М. Потребление соли, ограничение соли и первичная (эссенциальная) гипертензия. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
    9. Табак и кровяное давление. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Tobacco-and-Blood-Pressure_UCM_301886_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
    10. Вред курения сигарет и польза отказа от него для здоровья.Национальный институт рака. http://www.cancer.gov/cancertopics/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. По состоянию на 12 мая 2015 г.
    11. Джардина Э.Г. Сердечно-сосудистые эффекты кофеина и напитков с кофеином. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 12 мая 2015 г.
    12. Стресс и артериальное давление. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp.По состоянию на 12 мая 2015 г.
    13. Бонов Р.О. и др. Системная гипертензия: механизмы и диагностика. В: Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины. 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2015. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 мая 2015 г.
    14. Каплан Н.М. Амбулаторный мониторинг артериального давления и гипертензия белого халата у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
    15. Мониторинг артериального давления в домашних условиях. Американская Ассоциация Сердца.http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/SymptomsDiagnosisMonitoringofHighBloodPressure/Home-Blood-Pressure-Monitoring_UCM_301874_Article.jsp. По состоянию на 3 апреля 2015 г.
    16. Центр обучения пациентов Барбары Вудворд Липс. Измерение артериального давления в домашних условиях. Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо; 2003.
    17. Поддержание высокого кровяного давления под контролем. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Keeping-High-Blood-Pressure-Under-Control_UCM_460131_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
    18. Советы по изменению образа жизни. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionandTreatmentofHighCholesterol/Tips-to-Sticking-with-Lifestyle-Changes_UCM_434366_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
    19. Шепс С.Г., изд. Следите за солью. В: 5 шагов к контролю высокого кровяного давления. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: Клиника Мэйо; 2015.
    20. Мониторинг артериального давления в домашних условиях. Американская Ассоциация Сердца.http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/KnowYourNumbers/Monitoring-Your-Blood-Pressure-at-Home_UCM_301874_Article.jsp#.Wo2s1-dG3cs. По состоянию на 21 февраля 2018 г.
    21. Томас Г. и др. Артериальное давление в диагностике и лечении артериальной гипертензии. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 21 февраля 2018 г.
    22. Уэлтон П.К. и др. Руководство ACC/AHA/AAPA/ABC/ACPM/AGS/APhA/ASH/ASPC/NMA/PCNA 2017 г. по профилактике, выявлению, оценке и лечению высокого кровяного давления у взрослых: отчет Американского колледжа кардиологов/American Рабочая группа кардиологической ассоциации по клиническим рекомендациям.Гипертония. Под давлением. По состоянию на 14 февраля 2018 г.
    23. Откажитесь от соли, чтобы снизить высокое кровяное давление. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Shaking-the-Salt-Habit-to-Lower-High-Blood-Pressure_UCM_303241_Article.jsp#.Wo2qbedG3cs. По состоянию на 21 февраля 2018 г.
    24. Активный образ жизни для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WqabbudG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
    25. Курение, высокое кровяное давление и ваше здоровье. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Smoking-High-Blood-Pressure-and-Your-Health_UCM_301886_Article.jsp#.WqahRedG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
    26. Управление стрессом для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp#.WqakrOdG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
    27. СпросиMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо; 2017.
    28. Шепс С.Г. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 22 марта 2018 г.
    Подробнее

    .

    30 забавных идей, что делать на телефоне, когда вам скучно

    Здесь нет осуждения — мы все это делаем.На данный момент это практически мышечная память. Это начинается с того, что вы вытаскиваете свой телефон и обычно заканчивается прокруткой социальных сетей, пока вы не потеряете чувство времени и пространства. Может быть, это происходит, когда вы находитесь в приемной у стоматолога. Или, может быть, вы отчаянно пытаетесь отвлечься от напряжённого цикла новостей (а кому не нужно в этом последние несколько лет?), и ваша рука автоматически начинает свой роботизированный ритуал. Такое случается! Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что делать на телефоне, когда вам скучно, что не связано с бездумной прокруткой?

    Приложив немного решимости, вы сможете восстановить контроль над этими маленькими моментами, которые оказывают большое влияние на ваше общее настроение и продуктивность.Ниже приведены 30 позитивных, продуктивных и даже вдохновляющих вещей, которые вы можете сделать с помощью смартфона (большинство из них занимает 15 минут или меньше). Если у вас возникли проблемы с прерыванием бессмысленной рутины прокрутки, рассмотрите возможность временного удаления социальных приложений со своего телефона. Вы обнаружите, что эти маленькие свободные минуты, которые у вас есть в течение дня, — это драгоценные возможности, которые следует использовать с умом — будь то воссоединение со старым другом, изучение чего-то нового или уделение времени заботе о себе.

    Читайте дальше, чтобы открыть для себя 30 идей, которые отвечают на часто задаваемый вопрос: что делать в телефоне, когда вам скучно?

    1 из 4

    Что-нибудь веселое

    Позвони маме. Вы получите столь необходимое маме утешение и любовь, и она будет в восторге от вас. Каждый получает пользу от регистрации, особенно когда это спонтанно — это сделает ее день лучше.

    Отправьте сообщение старому другу из колледжа (или средней школы, лагеря и т. д.). Отправьте им небольшую записку, чтобы поздороваться и сообщить им, что вы думаете о них.

    Сыграйте в Wordscapes. Пробудите мозг и расширите свой словарный запас в этой игре-головоломке, основанной на словах.

    Проверьте свой гороскоп. Если вы еще этого не сделали, то пришло время присоединиться к моде Co-Star или The Pattern. Получите информацию о своей карте рождения, ежедневных гороскопах и узнайте, насколько вы совместимы с друзьями и любовниками.

    Спланируйте свой следующий (реальный или воображаемый) отпуск. Взгляните на HotelTonight и Airbnb и спланируйте свой следующий отпуск, даже если он пока только в вашей голове. Выберите место своей мечты и сохраните все крутые места, которые привлекут ваше внимание, для будущих приключений.

    Добавьте милые фотографии в контактную информацию любимого человека. Таким образом, каждый раз, когда вы получаете сообщение или телефонный звонок, всплывает ваша любимая фотография. Это заставит вас улыбаться каждый раз, обещаю!

    Создать плейлист Spotify . Выберите повод или настроение (коктейльная вечеринка, джем во время купания, ощущение дождливого дня) и приступайте к созданию самого культового плейлиста, который вы только можете себе представить. Просмотрите свою библиотеку, посмотрите предложенные песни и вдохновитесь. Не забудьте поделиться им с близкими, чтобы каждый мог насладиться плодами вашего труда.

    Играть в Wordle. Потому что все тоже так делают, и половина удовольствия состоит в сравнении вашей стратегии первого слова с другими преданными игроками.

    Кое-что для организации

    Просмотрите свой фотопоток и удалите ненужные фотографии. 45 снимков, которые вы сделали, пытаясь запечатлеть тюльпан, развевающийся на ветру? Скорее всего, вам не нужно так много. Освободите место на телефоне и в облаке, уменьшив размер своей коллекции.

    Обновите контакты. Вы когда-нибудь просматривали свой список контактов и задавались вопросом, как туда попала половина этих людей? Маловероятно, что в ближайшее время вам понадобится общаться с «Джо — выгульщиком собак из Филадельфии 2003», так что не стесняйтесь удалять его и подобные списки.

    Задействуйте своего внутреннего повара. KitchenStories настраивает вас на кулинарный успех благодаря пошаговым рецептам (с изображениями) и даже обучающим видео. Вы освоите множество впечатляющих кулинарных навыков и даже научитесь составлять список покупок.Потому что идти в продуктовый магазин в бешеном, напряжённом порыве никогда не бывает весело.

    Курируйте свои подписки на подкасты. Я добрый человек, который слышит о новом подкасте и сразу же подписывается на него — честно говоря, еще до того, как прослушаю выпуск. У большинства из нас есть пять основных подкастов, которые мы постоянно слушаем. Чтобы освободить больше места для обнаружения новых выпусков, уделите немного времени просмотру своих подписок и удалите те из них, которые вам больше не нужны.

    Отписаться от списков рассылки. Освободите себя от необходимости удалять 34 письма в день! Вы будете поражены тем, сколько времени вы сэкономите, когда этот ежедневный ритуал останется позади.

    Следите за информационными бюллетенями ваших любимых изданий. Разберитесь с отставанием в папке «Входящие». Пройдите и узнайте о темах, которые затрагивают ваши любимые писатели (и это очистит ваш почтовый ящик, пока вы этим занимаетесь!)

    Оптимизируйте свою работу и жизнь с Notion. Присоединяйтесь к приложению «та девушка», которое вы видели во всех Insta и TikTok.Notion предоставляет вам тысячи бесплатных предварительно созданных шаблонов, чтобы вы могли организовать каждую часть своей жизни и добиться прогресса в проектах, целях, хобби и всех многочисленных делах, которые неизбежно накапливаются.

    Что-нибудь расслабляющее

    Пройдите этот 15-минутный урок растяжки от Alo Moves. Стряхните пыль с паутины и подвигайте своим телом на нежном уроке растяжки. Вы можете сделать это практически где угодно, если вы бесстыдны, или сохранить его, когда вы дома, и вам нужно смешивать его между зумами.

    Практика дыхания . Мы все знаем, как дышать, верно? Оказывается, практика правильных, успокаивающих дыхательных техник может уменьшить стресс и беспокойство и облегчить получение качественного сна, в котором мы все нуждаемся (да, пожалуйста!). Breathwrk предлагает научно обоснованные дыхательные упражнения и классы, чтобы вы могли практиковаться, совершенствоваться и пользоваться всеми преимуществами дыхательных упражнений.

    Раскрась что-нибудь интересное с помощью приложения-раскраски для взрослых Color Therapy. Это странно успокаивающее приложение — простой и интересный способ скоротать время.Это творческое и привлекательное приложение, которое постоянно обновляет свои изображения и варианты цветовой палитры, поэтому у вас никогда не закончатся причудливые дизайны.

    Создайте сезонную доску еды Pinterest . Мне кажется, или есть что-то глубоко расслабляющее в просмотре рецептов и выборе меню на неделю? Создайте новую доску с заманчивыми рецептами, которые можно попробовать в предстоящем сезоне. Это убьет время сейчас и даст вам кое-что, чего можно ожидать позже.

    Проведите бесплатную 10-минутную медитацию от Headspace. Быстро сосредоточьтесь и сосредоточьтесь на дыхании с помощью короткой медитации. Вы будете поражены тем, насколько заземленными и свежими вы почувствуете себя за такой короткий промежуток времени.

    Поддержите свое психическое здоровье. Real делает качественную психиатрическую помощь доступной для тех из нас, кто ищет терапию, но разочарован непомерно высокими ценами и труднодоступностью терапевтов. Вы погрузитесь в 8-недельные программы под руководством терапевта, которые фокусируются на одной теме психического здоровья за раз. Это дает вам пространство и поддержку, чтобы лучше узнать себя, развить более сильные коммуникативные навыки и расти во всех сферах вашей жизни.

    4 из 4

    Что-то легкое познавательное

    Освежите свои знания географии (или истории искусства, или иностранного языка) с Brainscape. Карточки для взрослых, нужно ли говорить больше?

    Погрузитесь в процесс обучения на Skillshare. Благодаря тысячам курсов на выбор буквально в каждой категории, способствующей карьерному росту и личностному росту (вязание! Ювелирное дело! Фотография!), Skillshare позволяет стать экспертом (или заядлым любителем) в любой области, в которой вы нравится.

    Прослушайте эпизоды сериала «Ты ошибаешься» о принцессе Диане. Эта серия подкастов из пяти частей дает слушателям всесторонний взгляд на жизнь Дианы. Он уважает ее память, но при этом остается беспристрастным, исторически точным и, что самое главное, глубоко интересным.

    Прочтите эссе из книги Джоан Дидион « Белый альбом ». Этот классический сборник эссе никогда не устареет, даже несмотря на то, что некоторые из прошлых наблюдений Дидиона теперь могут выдержать вдумчивую аналитическую критику.Блестящая писательница вплетает свой личный опыт в более крупные национальные проблемы конца 1960-х годов. Для книжных червей обязательна к прочтению.

    Разгадайте кроссворд New York Times . Воспользуйтесь преимуществами своей подписки и поработайте с этим классическим кроссвордом. Если у вас есть доступ к кроссворду, вы также можете играть в другие игры NYT, такие как Letter Box и Spelling Bee. Это того стоит.

    Сыграть в шахматы.  Используйте свой внутренний ферзевый гамбит и освежите свои шахматные навыки с помощью этого бесплатного приложения.(Теперь, если бы только это произошло с резким рыжим бобом Ани Тейлор-Джой и острыми, как бритва, скулами — девушка может мечтать!).

    Организуйте свой Goodreads. Это одно из моих любимых приложений. Вы можете не только изучить сотни тысяч книг и влюбиться в новые для вас жанры, но и получить возможность общаться с читателями по всему миру и делиться своими честными литературными мыслями. Чем больше вы просматриваете прочитанные книги, тем лучше и согласованнее будут рекомендации, которые вы получите.Так что потратьте немного времени на размышления о своих фаворитах и ​​поделитесь!

    Читайте (и слушайте!) всем сердцем о Либби. Libby позволяет вам брать библиотечные книги, аудиокниги, журналы и многое другое из вашей местной библиотеки. Он хранит все ваши кредиты, заметки, закладки и прогресс чтения в одном месте, а также вы можете использовать его в автономном режиме. Так что в следующий раз, когда вы застрянете в самолете без Wi-Fi, вы знаете, что делать.

    Выучить новый язык. Если вы хотите освежить свой французский или, наконец, добиться прогресса в достижении цели свободно говорить по-испански, нет лучшего способа сделать это, чем с Duolingo.Это упрощает изучение нового языка с помощью мини-уроков размером с укус, которые вы можете делать где угодно, даже если у вас есть всего пять минут свободного времени.

    Этот пост был первоначально опубликован 20 января 2020 г.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.