Как подняться на работе: Как подняться по карьерной лестнице: девять шагов к успеху | Карьера | DW

Содержание

Как подняться по карьерной лестнице: девять шагов к успеху | Карьера | DW

Скромность вполне может быть достоинством в личной сфере, однако для успешного продвижения по службе она губительна — в этом сходятся и психологи, и специалисты по вопросам карьеры. Тот, кто незаметной серой мышкой сидит за своим столом, не должен удивляться, что повышения по службе или прибавки к жалованию обходят его стороной. Сегодня недостаточно быть просто компетентным, старательным и исполнительным, нужно, чтобы об этих бесценных деловых качествах узнали и другие.

Психолог Инга Фрайенштайн (Inga Freienstein) руководит Центром по вопросам карьеры в Кельне и проводит курсы по самомаркетингу. Именно этим модным словом называют сегодня умение выгодно себя преподнести. И именно азами самомаркетинга или самопиара должен обладать тот, кто мечтает об успешном продвижении по карьерной лестнице и не хочет раствориться в общей массе офисных клерков. Итак, как правильно себя подать? Или, если хотите, продать?

Шаг первый: разберитесь в себе

Психолог Инга Фрайенштайн

Начните со своего рода внутренней инвентаризации — определите свои сильные и слабые стороны. «Вспомните о каждой ступеньке вашей карьерной лестницы и подумайте: каких конкретно успехов мне удалось там достичь? Американцы называют это «отпечатками пальцев». Проанализируйте: где вы оставили свои «отпечатки»? Знание своих сильных сторон — это капитал сотрудника. Тот, кто не знает, какими достоинствами он обладает, не может ничего предложить», — уверена Инга Фрайенштайн.

Попытайтесь ответить на вопросы: что я умею делать хорошо? Что давалось мне легче всего во время учебы? Почему меня привлекла именно эта профессия? Что мне нравится в ней больше всего? За что меня можно хвалить, а за что критиковать? Благодаря каким профессиональным качествам мне удалось получить предыдущее место работы?

Шаг второй: определите цель

Многие проводят недели и даже месяцы, обдумывая, куда бы отправиться в отпуск. В то же время о дальнейшем развитии карьеры задумываются далеко не все. Однако кое в чем профессиональную деятельность вполне можно сравнить с отпуском. Тот, кто, планируя отдых, будет довольствоваться критериями поиска «местечко где-нибудь потеплее», никогда не окажется на морском берегу под палящими лучами солнца. Ведь, для этого необходимо задать более точный адрес. Так и в карьере — чтобы достичь успеха, нужно максимально четко сформулировать цель.

У планирования карьеры и отпуска много общего

«Карьеру нужно строить по принципу долгосрочного проекта, — делится опытом Инга Фрайенштайн. — Важно определить важнейшие вехи: где я нахожусь, куда я стремлюсь, какие шаги мне нужно для этого предпринять». При этом стоит отнестись к своим возможностям реалистично: практиканту в крупном банке едва ли удастся в течение двух лет занять место управляющего.

Шаг третий: отличайтесь от других

Представьте себя на месте начальника отдела по подбору персонала крупной фирмы. Его стол завален резюме, авторы которых практически в одинаковых выражениях перечисляют свои профессиональные качества: умение работать в команде, трудоспособность, желание учиться новому… Непроизвольно возникает ощущение конвейера с одинаковыми деталями. Какую выбрать?

«Отличайтесь от остальных, — призывает Инга Фрайенштайн. — Покажите свою индивидуальность. Если у вас есть какое-то особое качество — заявите о нем в первую очередь. Недавно завершенные успешные проекты, знание редкого иностранного языка… Возбудите интерес к себе, используйте эффект неожиданности. Тем самым вам удастся создать необходимое настроение и настроить собеседника на приятный разговор».

Шаг четвертый: хвалите себя

Тот, кто молча корпит над работой, рискует навсегда остаться непризнанным гением. Однако для успешной карьеры необходимо, чтобы ваши личные достижения стали известны другим. А это предполагает, что сотрудник должен не только компетентно выполнять свои задачи, но и не стесняться об этом говорить. Не стоит надеяться, что о вашей креативности шеф узнает от коллег — в данном случае лучше положиться на себя.

Особое внимание на этот совет должны обратить представительницы прекрасного пола, считает Инга Фрайенштайн. «Женщинам не всегда удается представить себя в выгодном свете. Им присущи коллегиальность и чувство локтя, но рассказать о своих успехах они могут далеко не всегда. Они склонны себя недооценивать, а такой подход идет вразрез с концепцией самомаркетинга», — говорит психолог.

Шаг пятый: правильно одевайтесь

Не стоит шокировать коллег вызывающими нарядами

В любой фирме есть свой дресс-код: гласный или негласный. В зависимости от сферы деятельности он может варьироваться, но несколько правил остаются незыблемыми. Правило первое: не одевайтесь вызывающе! Мужчинам не стоит засовывать в петлицу пиджака пион размером с кочан капусты, а женщинам поражать воображение начальника и коллег платьем с декольтированной до талии спиной.

Правило второе: чем выше занимаемая должность, тем строже и темнее должен быть костюм. И даже если столбик термометра зашкаливает за сорок, а асфальт плавится от жары, лучше предпочесть легким шортам длинные брюки. От пестреньких платьиц с рюшами и бантиками тоже лучше отказаться. Возможно, они очаровательно смотрятся в отпуске, но для офиса больше подойдет строгий костюм, юбка-карандаш с блузкой и закрытые туфли.

Правило третье: одежда должна быть аккуратной. Не надейтесь, что шеф и коллеги не заметят ваши мятые брюки, нечищеные туфли или рубашку с оторванной пуговицей. Опрятный внешний вид служит своего рода сигналом: «Я серьезно отношусь к своим обязанностям и понимаю, что являюсь лицом фирмы».

Хотите узнать, какие шаги отделяют вас от успеха, жмите на стрелку!

Не стоит увлеченно делиться по телефону впечатлениями о новой коллекции Prada

Шаг шестой: работайте эффективнее других

Тому, кто хочет подняться по карьерной лестнице, стоит работать чуть эффективнее других. От внимания шефа не ускользнет, что вы уходите из офиса на полчаса позже своих коллег. Разумеется, это время не стоит посвящать оживленной переписке с друзьями в Facebook или увлеченно делиться по телефону впечатлениями о новой коллекции Prada.

Продемонстрируйте готовность работать эффективно

Продемонстрируйте, что вы не только проводите в офисе больше времени, но и выкладываетесь по полной программе. Тот, кто всерьез увлечен новым проектом, может порой отказаться и от обеда. Конечно, не стоит морить себя голодом и превращаться в одержимого работой трудоголика, говорит психолог Инга Фрайенштайн. Но тому, кто стремится к успеху, лучше предпочесть светской болтовне с коллегами интенсивную работу.

Однако, внимание: в этом случае главное — не переусердствовать. Если начальник постоянно видит, что вы допоздна засиживаетесь в офисе, в то время как всех остальных сотрудников давно и след простыл, у него может сложиться впечатление, что вы нерасторопны и медлительны, и вам не хватает рабочего дня, чтобы справиться со своими обязанностями.

Шаг седьмой: не избегайте общения с шефом

Кстати, о начальнике. Вам не приходило в голову, что он — такой же человек, как и все остальные? Поверьте, это именно так, поэтому ничто человеческое ему не чуждо. Многие сотрудники трепещут перед шефом, боясь сказать или сделать что-нибудь не так и представить себя в невыгодном свете. И совершенно напрасно. Тот, кто общается со своим боссом в дружелюбном и непринужденном тоне, оказывает себе неоценимую услугу. В конце концов, почему бы не пожелать начальнику хороших выходных? Или не поздравить его с днем рождения? Или не спросить совета?

Поверьте, похвала не оставляет равнодушным не только вас — шефа тоже обрадует, если подчиненные признают его достижения: успешный бизнес-проект, хорошо организованные курсы повышения квалификации персонала или новые компьютеры в отделе. И не стоит покрываться нервозными пятнами и устремлять глаза в пол, если начальник спросил, как продвигается ваша работа. Не превращайте ваш рассказ в многочасовую сагу, а коротко и по существу опишите, чем вы сейчас занимаетесь.

Шаг восьмой: будьте всегда наготове

От случайных встреч с начальством не застрахован никто. Они могут произойти где угодно — в коридоре, в лифте, в столовой. Специалисты советуют всегда держать наготове четко сформулированную мысль, которую вы хотите донести до шефа. По пути с первого на тринадцатый этаж вполне хватит времени, чтобы сказать все, что вы считаете важным. К примеру: «Я — Вася Пупкин, веб-дизайнер, и у меня есть замечательная идея, как сделать нашу интернет-страницу более яркой и запоминающейся». Такие предложения стоит заучивать наизусть, чтобы в подходящий момент не растеряться.

На общие конференции тоже стоит приходить подготовленным. Взвешенная и продуманная идея оказывает более благоприятное впечатление, чем спонтанные «озарения». В целом же крайне полезно проявлять инициативу всегда, когда это касается вашей сферы деятельности. Одним из важных факторов профессионального успеха руководитель Центра по вопросам карьеры Инга Фрайенштайн называет умение создавать сеть контактов: участвовать в деловых переговорах, где обсуждается близкая вам тема, не отказываться от членства в различных комитетах и комиссиях, работать над созданием и осуществлением новых проектов.

Чем больше вы будете на виду, тем лучше. Чем чаще тему, которой вы занимаетесь, будут ассоциировать с вами, тем больше шансов подняться на новую ступень в карьере, считает психолог Фрайенштайн. Это, однако, не означает, что вы должны постоянно быть в центре внимания, не давая высказаться остальным коллегам. Позвольте проявить активность и другим.

Шаг девятый: заботьтесь о своей репутации

С коллегами лучше дружить

О ваших успехах узнают максимум трое коллег. О ваших промахах — практически все. Эту закономерность обнаружил американец Джерри Уилсон, автор книги «151 быстрая идея: как вдохновить персонал на работу». Сплетни и пересуды имеют огромную власть, а «сарафанному радио» люди порой доверяют больше, чем неоспоримым цифрам и фактам. Поэтому необходимо поддерживать ровные и дружелюбные отношения с сотрудниками.

Друзей много не бывает, и положительно настроенных по отношению к вам сотрудников — тоже. «На окружающих производит очень благоприятное впечатлние, если в качестве доказательства ваших успехов вы ссылаетесь на свидетельства своих коллег. Это доказывает не только ваши профессиональные качества, но и социальную компетентность», — утверждает Инга Фрайенштайн.

В современном жестком мире деловых отношений без самопиара не обойтись. Это — одно из главных условий для успеха в карьере. Однако у самомаркетинга есть еще одно неоспоримое преимущество — он помогает лучше узнать самого себя и повысить самооценку.

Автор: Марина Барановская
Редактор: Марина Борисова

9 способов продвинуться по карьерной лестнице

Чувствуете неудовлетворение от своей работы? Вы не одиноки. Результаты американского исследования, в котором приняли участие полторы тысячи женщин, показало, что 73 процента из них хотели бы поменять сферу деятельности из-за низкой зарплаты, отсутствия продвижений по карьерной лестнице и веры в миссию компании-работодателя, а также профессионального выгорания.

Осень — самое время задуматься о карьерных планах. По данным LinkedIn, в октябре на рынке вакансий появляется больше предложений, чем в любом другом месяце. Как решить, готовы ли вы сменить привычное место работы или вам все же комфортнее остаться на текущей должности? И какие шаги вы можете предпринять, чтобы достичь поставленных целей?

Мы поговорили с тремя экспертами о том, как эффективно прокачать свои карьерные навыки и получить долгожданное повышение.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Оцените свою текущую позицию в компании

Прежде всего необходимо понять, какие критерии карьерного успеха важны именно вам. «Спросите себя: «Когда я чувствовал себя по-настоящему счастливым на работе и с чем это было связано?» — говорит Хайди Коппин, глава отдела по работе с персоналом MatchesFashion.com. — Карьерный рост не всегда означает стремление к высокой позиции, иногда под этим подразумевается желание быть более самостоятельным или найти баланс между работой и личной жизнью. Определившись с этими критериями, вы сможете лучше понять свои карьерные цели».

Еще один важный момент — осознать, какие аспекты вашей профессиональной деятельности вам категорически не нравятся. «Люди часто говорят, что не любят свою работу, но не уточняют, почему именно, — объясняет Джен Рубио, соосновательница, президент и бренд-менеджер стартапа Away, который специализируется на производстве чемоданов (в мае ее компанию оценили в 1,4 миллиарда долларов — и это спустя всего четыре года после запуска). — Подумайте, какие моменты заставляют вас испытывать разочарование, и копайте в этом направлении. Как только станет ясно, в чем корень проблемы, вы поймете, с чем нужно бороться».

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Определите свои сильные и слабые стороны

Оценив со всех сторон свою позицию в компании, вы можете сделать неожиданное для себя открытие: вполне вероятно, что ваши навыки не соответствуют текущей профессиональной роли. При этом дисбаланс может быть и в худшую, и в лучшую сторону. «Множество людей не соответствуют занимаемой должности, — говорит основательница бренда Tibi Эми Смилович, которая регулярно проводит опросы на тему карьеры в своем инстаграм-аккаунте. — Нужно понять, что вам действительно по душе и насколько ваша компетенция соответствует этой области. А если каких-то навыков не хватает, как «прокачать» их».

Смелая карьера: несколько способов продвинуться по карьерной лестнице

Интересное

Смелая карьера: несколько способов продвинуться по карьерной лестнице

9 июня 2015 14 361 просмотр


Лариса Парфентьева

Все мы знаем людей с привлекательной карьерой. Им доверяют самые интересные задачи, их наделяют полномочиями, которых нет у коллег, их первыми продвигают по службе. Здесь нет случайности. Удача появляется тогда, когда возможности соответствуют готовности.

Скорее всего, человек с завидной карьерой очень активно работает над тем, чтобы двигаться в правильном направлении. И один из основных компонентов такого движения — проявление смелости.

Чтобы решительно двигаться по карьерной лестнице, регулярно и, если надо, настойчиво, делайте следующее:

— Вместо того чтобы ждать возможности продвинуться по карьерной лестнице, находите ее сами. Для начала поищите шансы внутри своей компании и, если их нет, расширьте зону поиска за ее пределы. (Если вы ждете, что профессиональные перспективы придут к вам сами, значит, смелостью вы не обладаете.)

— Просите своего начальника о новых обязанностях и функциях. Получив новую задачу или круг обязанностей, изо всех сил учитесь, совершенствуйтесь, расширяйте свои навыки и развивайте таланты. (Если вы не ищете возможности учиться и развиваться, значит, смелостью вы не обладаете.)

Источник

— Не сидите в тени. Позаботьтесь о том, чтобы все знали, какой вы преданный работе и увлеченный сотрудник, какой вы передовик. Будьте сдержанны, но не тушуйтесь. (Если вы остаетесь в тени, значит, смелостью вы не обладаете.)

— Если вы ощущаете застой в карьере, немедленно и целеустремленно действуйте, чтобы вернуться на путь к успеху. Вряд ли кто-то заметит (или обеспокоится), что динамика вашей карьеры не соответствует вашим намерениям. (Если вы не у штурвала, значит, смелостью вы не обладаете.)

— Если вы чувствуете, что готовы и заслуживаете, не стесняйтесь попросить начальника о повышении или найдите другую работу, которая на ступень или две будет превосходить вашу нынешнюю позицию. Не ждите, что другие осознают вашу готовность к повышению, — покажите им, что созрели для большего, действуя и демонстрируя свои способности. (Если вы давно так не поступали, значит, смелостью вы не обладаете.)

— У вас должен быть план карьерного роста и этапов продвижения по службе. Если вы им располагаете, убедитесь, что вы посвящаете время его реализации. (Если вы не идете напористо к своей цели, значит, смелостью вы не обладаете)

Источник

— Если вам не нравится ваша работа или если вам хочется чего-то иного, действуйте, чтобы изменить ситуацию. Определите свои предпочтения и придерживайтесь их. (Если вы не стремитесь к конструктивным переменам, значит, смелостью вы не обладаете.) Здоровая, смелая карьера значит, что вы выполняете работу, которая вам действительно по душе и которую вы хотите делать. Вы также твердо знаете, где именно хотите трудиться, и у вас есть план, как туда попасть. Вы не сторонитесь возможностей, которые обогащают знания, навыки и опыт, не боитесь брать на себя больше ответственности, в том числе и финансовой, — напротив, вы целеустремленно ищете такие шансы. Продвижение по службе или повышение зарплаты вы получаете, потому что просите об этом. Когда вы обнаруживаете проблему, то привлекаете к ней внимание или решаете ее. А если возникают сложности? Вы становитесь частью решения, а не проблемы.

По материалам книги «Кризис – это возможность»

 

Карьерная лестница как продвинуться на новой работе. Что поможет подняться по карьерной лестнице

Эпоха сверхбыстрого построения карьеры, когда за полгода можно было из простого ассистента переквалифицироваться в директора по маркетингу, канула в Лету вместе с лихими девяностыми. Сейчас карьеру делают постепенно. И один из самых главных талантов руководителя — вовремя определить, кого из сотрудников надо продвигать по служебной лестнице, и как это делать.

Карьерное продвижение – это перемещение работника в пределах компании с одной работы на другую, более важную и ответственную и, как правило, с более высокой оплатой, что весьма желанно для любого работника. Очень часто новая должность имеет более высокий статус и сопровождается получением дополнительных льгот и привилегий, что стимулирует дополнительное развитие. Цель любого продвижения по карьерной лестнице – улучшить использование профессиональных качеств и мотивацию работника. Любому руководителю необходимо помнить: грамотная организация продвижения персонала способствует повышению престижа компании и морального удовлетворения работников , а неправильное и непродуманное продвижение может привести к зарождению чувства недовольства в компании и даже оттоку из нее наиболее ценных работников. Поэтому, прежде чем начать продвижение перспективного, на ваш взгляд, сотрудника, необходимо заранее просчитать все риски и сделать процесс «путешествия» по карьерной лестнице максимально легким как для работника, так и для руководителя и всего коллектива.

Как считает канадский Лоуренс Питер , в любой иерархической системе каждый работник стремится подняться до своего уровня некомпетентности. Это значит, что работника надо повышать до тех пор, пока он не уткнется в «потолок» своих возможностей и станет ясно, что он не сможет справляться со своими обязанностями после очередного повышения. Другими словами, из сотрудника надо выжать максимум, как бы жестко это ни звучало, и всеми силами постараться избегать ситуации под названием «забивание микроскопом гвоздей», когда работник, который способен на большее и может принести компании немалую прибыль, трудится на должности, которая не позволяет реализовать весь его потенциал и полноценно раскрыть все способности и умения.

«Прощупываем» почву

Для того чтобы определить, справится ли сотрудник с новыми обязанностями, необходимо применить практические методы развития потенциала сотрудников и диагностики их готовности к важному шагу в их карьере. Для максимально быстрого решения задачи в некоторых случаях стоит применить так называемый «метод шоковой терапии» , когда отлично справляющегося со своими обязанностями работника выводят из «зоны комфорта» и заведомо помещают его в непривычную и неожиданную ситуацию. Это могут быть переговоры с проблемными клиентами, публичные выступления, проведение презентаций или любые другие задачи, которые до этого сотрудник не выполнял. Новый опыт поможет руководству оценить стрессоустойчивость работника, умение «держать лицо» и быстро ориентироваться в ситуации. Главное, при проведении этого эксперимента надо постараться уделить сотруднику максимум внимания, помогать и поддерживать его, и ни в коем случае не допустить морального слома, когда оказавшийся в неожиданной ситуации работник потеряет веру в себя и навредит компании.

«Я всегда была очень спокойной и стеснительной девушкой, несовременной и «тургеневской», как про меня часто говорили в школе и позже в институте. Но училась я всегда хорошо, школу закончила с медалью и без труда поступила в известный в нашем городе ВУЗ на экономический факультет. Окончила институт с красным дипломом и сразу устроилась на работу в компанию, которая занималась продажей металлопроката. Не могу сказать, что я быстро влилась в коллектив, но и особых проблем не было. Я добросовестно относилась к своим обязанностям, и вскоре меня начало уважать начальство, кроме того, мне удалось подружиться с некоторыми коллегами. Конечно, мне по-прежнему мешала моя стеснительность, я это понимала. Возможно, именно поэтому меня не повышали почти три года, и зарплата оставалась той же. Я понимала, что способна на большее, что смогу стать руководителем отдела, но не могла донести это до генерального директора. Правда, начальник знал, что я стремлюсь к повышению, потому что однажды он поручил мне съездить на переговоры с одним очень важным клиентом, с которым я до этого не работала. Хотел таким образом проверить, гожусь ли я на роль руководителя. Я очень волновалась, и переговоры прошли неудачно. Но, как ни странно, меня после этого повысили. Начальник сказал, что у меня прекрасная выдержка и толковый подход к делу, и поэтому я смогу развиваться в карьерном плане. Я очень рада, что мой спокойный характер не помешал моей карьере, и мне дали шанс проявить себя».

Зоя Петровская, руководитель направления

Снижаем контроль

Цель любого руководителя, который планирует повышение сотрудника – проверить его самостоятельность, ответственность и возможные зоны роста, а также способность работать без постоянной поддержки начальства. Для этого сотруднику предоставляют максимально возможную свободу действий и дают определенное задание, которое тот должен выполнить.

При таком подходе возможно несколько вариантов развития событий, в числе которых:

а) Сотрудник выполняет задачи в срок и показывает отличную подготовку к достижению высоких результатов. Он полностью готов к повышению.

б) Сотрудник работает хорошо, но не способен самостоятельно принимать важные решения и постоянно ждет подсказки со стороны руководства. Он нуждается в дополнительной подготовке и поддержке.

в) Испытуемый уходит от ответственности, работу выполняет некачественно, постоянно ищет оправдания и не хочет брать на себя ответственность за результат. Вывод очевиден – к повышению он не готов.

Стажировка – начальный этап продвижения

Если вы определились, что сотрудник подходит для продвижения по карьерной лестнице, необходимо помочь ему плавно войти в роль и либо остаться на этой должности, либо понять, что задача ему не по силам. Для этого как нельзя лучше подходит стажировка, которая поможет подготовиться к новой должности как психологически, так и профессионально. «Пробный» период позволит сотруднику увидеть не только плюсы, но и минусы новой должности, ведь наблюдать со стороны и отвечать за выполнение новых обязанностей – это совершенно разные вещи. Стажировка должна показать работнику все «подводные камни» работы и помочь выявить его наиболее слабые места. Все это поможет определиться, правильный ли выбор сделан.

«Я никогда не скрывал, что у меня большие амбиции, и я всегда буду добиваться большего, чем есть на данный момент. Прежде чем попасть на работу в компанию, где я работаю сейчас, я за восемь лет сменил несколько мест работы и везде был на хорошем счету, меня уважали как руководители, так и коллеги. Я стремился к руководящим позициям, которые мне долгое время были недоступны. Пытался говорить на эту тему с начальством, всячески демонстрировал свои способности и был уверен, что в качестве руководителя отдела справлюсь со своими обязанностями отлично. В предыдущей компании, где я работал, мне однажды дали возможность пройти стажировку. Перед этим организовали мое обучение и прикрепили ко мне наставника. Что тут сказать… По моему убеждению, я справился со своими обязанностями с минимальным количеством ошибок. После стажировки мы пообщались с руководством, провели анализ выполненной работ, после чего мной был сделан вывод, что я хочу поменять направление. Я понял, что не хочу дальше углубляться в работу данной компании не потому, что не справляюсь с работой, а потому, что сама тема продаж мне не интересна. Я ушел и сейчас ищу себя в другой сфере».

Подводя итог рекомендациям по правильному продвижению сотрудников, можно сказать только одно: продвигайте тех сотрудников, которые самостоятельно сделали шаг вперед и готовы идти дальше. Положительных результатов, когда сотрудника продвигают «из-под палки» или постоянно контролируют и подсказывают каждый его шаг, не бывает. Либо сотрудник сам понимает, что ему нужно и идет вперед, либо выбирает спокойное, стабильное место, никуда не спеша и не двигаясь дальше.

В настоящее время во всем мире работает множество людей, которые не всегда могут достичь быстрого продвижения по карьерной лестнице. Ведь они считают, что перед ними постоянно стоят какие-то препятствия, но на самом деле люди просто не знают, как продвинуться по своей карьерной лестнице. Довольно часто те люди, которые способны поднять всю свою команду, к сожалению, остаются в помощниках.

В настоящее время стоит понимать, что сидя на одном месте успеха не достичь. Никто не придет и не продвинет вас вперед. Свою карьеру нужно делать самостоятельно!

Для начала необходимо попробовать посмотреть на себя со стороны. Многие люди остаются на своем месте, так как сами не желают чего-нибудь добиться. Продвижение по возможно только в том случае, если человек этого действительно желает. Ведь именно целеустремленность толкает человека на правильные действия и делает его сильнее. Человек, который хочет в своей компании быть высокопоставленным лицом, должен постоянно расти. Если в коллективе меняются знания, нравы и предпочтения, то руководитель должен понимать своих работников и использовать новые методы управления.

Чтобы получить продвижение по карьерной лестнице, нужно постараться выделиться своими успехами среди других и добиться того, чтобы высшее руководство их оценило. Однако чтобы добиться такого результата, необходимо приложить много усилий. Но это вовсе не значит, что нужно трудиться в поте лица и охватывать всю сферу деятельности предприятия. Нужно попытаться стать не заметным на фирме, иначе на человека могут свалить такие дела, которые не будут способствовать карьерному росту. Они лишь приведут к физическому срыву, и у человека может пропасть желание чего-либо добиваться.

Работая в компании, необходимо постараться стать профессионалом в своем деле. Поэтому очень важно, чтобы человек во время своей работы мог сконцентрироваться на достижении одной цели и настойчиво ее добиваться.

Также, чтобы получить продвижение по карьерной лестнице, нужно попробовать оптимизировать собственное время. Самоорганизация дает возможность человеку эффективно обучаться, а вот деятельность позволяет все планировать целенаправленно.

В наше время многие предприятия предоставляют работнику возможность удаленного доступа к работе. Таким образом, у сотрудника возникает скользящий график работы, благодаря чему у человека появятся дополнительные возможности, связанные с профессиональным ростом. Однако, если сотруднику будет трудно самостоятельно следить за своей дисциплиной, тогда может нарушиться график работы и человек в рабочее время будет заниматься совсем не тем, чем нужно.

Достичь успеха и продвинуться по карьерной лестнице может тот человек, который умеет доводить любое свое дело до конца. И за новое дело ему нужно браться только тогда, когда он заканчивает предыдущее.

Немаловажно, чтобы человек мог справляться на рабочем месте с различными стрессовыми ситуациями, а также со своими ошибками и неудачами. Самое главное – не совершать две самые распространенные ошибки:

  1. Все свои стрессы приносить домой;
  2. Лелеять все свои ошибки и неудачи.

Если у работника возникают какие-нибудь проблемы, необходимо задуматься, какие конкретно действия следует предпринять для их решения, и кто из людей реально может помочь разобраться в данном вопросе. Не нужно жаловаться своим родственникам и обсуждать свою проблему с коллегами по работе. Лучше в это время заняться поиском ее решения.

Не стоит все свои негативные эмоции приносить домой. Это связанно с тем, что дом всегда у человека ассоциируется с отдыхом. Помимо этого, если весь негатив отражать на своих любимых людях, тогда у человека еще появятся проблемы и в семейных отношениях.

Если человек очень сильно раздражен, то ему следует немного отдохнуть на природе и подышать свежим воздухом. Также разрядиться можно, если около 10–15 минут мысленно побороться с человеком, который стал причиной негатива. Для этого можно использовать боксерскую грушу. За счет физической нагрузки вся негативная энергия постепенно начнет рассеиваться. Также можно попробовать вернуться домой немного позже обычного времени, пройтись пешком по любимому парку, посидеть на скамейке и понаблюдать за происходящим вокруг. Таким образом, у человека полностью снимается внутреннее напряжение, и он становится менее раздражительным.

Кто может достичь быстрого продвижения по карьерной лестнице?

В основном существует 3 группы людей, которые могут достичь продвижения по своей карьерной лестнице:

1. К первой группе относятся работники, которые очень ценят свой труд и хотят трудиться, не покладая рук. Таким людям нужно как можно больше работать над собой и стараться все время повышать свои профессиональные навыки. Также данной группе работников не помешало бы пройти какие-нибудь курсы либо тренинги по достижению успеха.

3. К третьей группе относятся работники, которые считают себя настоящими профессионалами, поэтому они думают, что им вовсе нет необходимости проходить какое-либо дополнительное обучение. Такие сотрудники чаще всего занимаются поиском такого дела, которым они в дальнейшем смогут гордиться и при этом хорошо заработать. Чаще всего такие люди действительно обладают хорошими навыками, однако они вовсе не умеют руководить. Поэтому для того, чтобы в дальнейшем продвинуться по карьерной лестнице, нужно чтобы человек обладал данным навыком. В этом случае таким людям как раз смогут помочь специальные курсы.

Если человек будет использовать все перечисленные нюансы каждой группы людей, то он обязательно сможет достичь успеха в ближайшее время.

Похожие статьи

Каждый человек, который устраивается на работу, должен понимать, что он начинает определенные трудовые отношения между работником и работодателем, причем они…

Каждая страна обладает собственным трудовым законодательством, причем оно в любом случае является сложным и специфическим. Государство всегда вмешивается в эту…
Все люди, деятельность которых связана тем или иным образом с бизнесом, осознают, что работа должна подкрепляться определенным деловым…
Автокредитование
Законодательство
Бизнес-идеи
  • Содержание Срочное изготовление печатей и штампов Кто будет выступать в качестве покупателей Где открывать бизнес Оборудование для ведения бизнеса Существует много разновидностей бизнеса, которые могут быть начаты людьми, обладающими предпринимательскими способностями. Причем каждый вариант обладает своими уникальными особенностями и параметрами. Срочное изготовление печатей и штампов Бизнес-идея изготовления печатей и штампов считается достаточно привлекательной в плане..

  • Содержание Бизнес-идея по изготовлению открыток Как открыть бизнес, основанный на создании открыток на заказ Сотрудники Помещение Как продавать созданные открытки Многие люди, обладающие определенными предпринимательскими способностями, задумываются об открытии собственного бизнеса, а при этом оценивают и рассматривают большое количество различных вариантов для открытия. Довольно интересной считается бизнес-идея изготовления открыток, поскольку открытки являются такие элементы, спрос..

  • Содержание Выбор помещения для тренажерного зала Что нужно для того, чтобы открыть тренажерный зал? Тренажерный зал становится все более популярным в современном мире, поскольку все больше людей задумываются о том, чтобы вести здоровый образ жизни, предполагающий правильное питание и занятия спортом. Поэтому открыть тренажерный зал может любой бизнесмен, однако для получения хороших доходов необходимо продумать..

  • Содержание Место расположения магазина Ассортимент товаров Продавцы Бижутерия является обязательным предметом гардероба каждой женщины, которая следит за собой и старается выглядеть привлекательно и ярко. Поэтому открыть свой магазин бижутерии хочет практически каждый предприниматель, который осознает возможность получения хороших прибылей. Для этого необходимо изучить все имеющиеся перспективы, составить бизнес-план и спрогнозировать возможный доход, чтобы решит, будет..

Вопросы карьерного роста волнуют не только выпускников, им задаются также опытные сотрудники. Некоторые работники много лет находятся на своей должности и не видят перспектив развития. Рассмотрим, что нужно человеку чтобы ускорить свой карьерный рост.

Каждый человек может управлять своим карьерным ростом, а не ожидать, пока на него обратит внимание начальник. Для этого нужно четко и спланировать алгоритм ее достижения. Цели могут быть разными – кто-то хочет повысить свой статус или мастерство, а кому-то важна высокая зарплата. Рассмотрим, что необходимо для быстрого карьерного роста.

Виды карьерного роста

Многие считают, что карьерный рост в компании может быть исключительно вертикальным. Они представляют его как лестницу, где вместо ступеней находится более высокие должности. Основные виды карьерного роста:

  • Горизонтальный рост по карьерной лестнице подразумевает переход в смежные области профессии. При этом по уровню должность будет примерно одинакова. В этом виде карьерного роста заработная плата может оставаться прежней или увеличиваться. Например, работнику маркетингового отдела предлагают работать в отделе продаж. Он соглашается, чтобы приобрести . Это может в будущем стать ступенью карьеры в вертикальном росте – работник становится начальником одного из отделов или переходит в другую компанию и возглавляет отдел, в котором объединяются эти функции.
  • Вертикальный рост по карьерной лестнице. Он может быть внутри компании, где сотрудник работает или в другой организации этой отрасли. Последний путь предпочитают выбрать сотрудники по причине низкой заработной платы в организации.

Чтобы сделать выбор, человек должен четко видеть свои управленческие возможности. Если высокий уровень ответственности за других сотрудников его не пугает – стоит выбрать вертикальное направление. В случае, когда человек не желает получать заработную плату меньше, чем на руководящей должности, но нести ответственность только за свои действия — нужно развиваться в горизонтальном направлении. Тест по профориентации поможет выбрать направление роста.

Правила быстрого развития карьеры

Для быстрого карьерного роста в компании необходимо соблюдать ряд правил:

  1. Начинать рабочий день раньше и заканчивать позже остальных работников. Трудиться нужно не «от звонка до звонка», а с полной отдачей;
  2. Эффективно работать и делать больше, чем ожидает начальник. Необходимо регулярно повышать свою планку;
  3. Найти наставника или попросить побыть в этой роли начальника. Опытные работники без труда делятся накопленными знаниями, не нужно бояться обращаться к ним за помощью;
  4. При плохо проделанной работе стремиться исправить ошибки. Не нужно ожидать, что кто-то переделает ее за вас;
  5. Проявлять инициативу каждый день. Спрашивайте, чем вы можете помочь своему начальнику;
  6. При порученном задании выполнять его полностью. Часто руководители не объясняют всех тонкостей порученных дел, но рассчитывают, что сотрудники начнут задавать им вопросы, чтобы их выяснить;
  7. Четко следовать инструкциям начальника. Не всегда нужны свежие идеи для проектов, чаще всего нужно просто действовать по правилам;
  8. Работать не меньше того, на чью должность вы хотите претендовать в будущем;
  9. Относиться с уважением к начальнику, соблюдать принципы деловой этики;
  10. Сообщать об ошибках руководства как можно деликатнее;
  11. Не говорить за спиной плохо о начальнике, не обсуждать его с коллегами;
  12. Вести , чтобы всегда иметь запас энергии. Если вы всегда будете чувствовать себя уставшим, даже быстрый карьерный рост будет не в радость;
  13. Работать не на компанию, а на начальника;
  14. Любить свою работу, делать ее не механически, а с душой.

Быстрый рост по карьерной лестнице в компании не может произойти, если вы не будете прилагать усилий. Любая инициатива оценивается начальником положительно, важно проявить терпение и настойчивость.

Важно проявлять инициативу и советоваться с начальником

Необходимость магистратуры

Рассмотрим, нужна ли магистратура для будущей карьеры. Она появилась в РФ относительно недавно, но на Западе двухступенчатая система имеется уже много лет. Высшее образование делится два звена: бакалавриат — практическое обучение профессии и магистратура – боле высокий уровень изучения профессии. По завершению студент должен защитить магистерскую диссертацию и получить первую ученую степень.
Сейчас многие задаются вопросом, обязательно ли поступать в магистратуру и как это влияет на дальнейшие перспективы. Дело в том, что на Западе эта ступень имеет большее значение, чем в нашей стране.

В России всегда была другая система, состоящая из начального, среднего, средне-профессионального и высшего образования. По желанию человек мог получить ученую степень кандидата или доктора наук. Она сохранилась, но к ней добавилось разделение на бакалавриат и магистратуру. Однозначного ответа на вопрос нужна ли магистратура, до сих пор нет, так как работодатели видят факт высшего образования и не всегда им важно, сколько дипломов это подтверждают.

Перспективы есть, когда магистратура нужна для других целей. Например, человек получил бакалаврскую степень менеджера, но в магистратуру решил пойти по специальности психолог. За два года он получает «второе образование», сдает экзамен и может выбрать из двух профессий. Также имеется перспектива преподавания, но по факту среди работников вузов в основном кандидаты и доктора наук. Специалистов и магистров 8 % от общего числа преподавателей.

Магистратура не гарантирует будущего успешного трудоустройства с карьерным ростом, но является небольшим плюсом в резюме. Студенты обычно предпочитают совмещать работу с образованием, так как опыт сейчас ценится гораздо больше.

Гибкий график работы

Работа по гибкому графику будет очень кстати для человека совмещающего магистратуру с получением опыта. Сотрудник также находится в офисе определенное количество часов с учетом перерыва на обед. При этом начало рабочего дня работника происходит по его желанию и возможностям или в соответствии с его индивидуальным

Часы на работе могут учитываться не только за один день, в расчет иногда идет неделя. Сегодня сотрудник находится на месте четыре часа, а завтра двенадцать. При работе с гибким графиком остается право на выходные дни и отпуск.

Его выгодно применять в тех компаниях, где не нужно, чтобы на месте одновременно находились все сотрудники. Это могут быть рекламные агентства, веб-студии и другие организации, основанные на творческой деятельности.

У каждого сотрудника имеется свой биоритм, который не всегда совпадает со стандартным графиком. Он может быть более продуктивным в те часы, когда он не работает. Такой режим выбирают крупные организации по следующим причинам:

  • Сведение к минимуму опозданий. Время работника на месте отсчитывается автоматической системой;
  • Плюсы для сотрудников. График может стать решающей причиной для перехода на другое место работы опытных специалистов или при выборе трудоустройства молодых мам, студентов;
  • Чувство свободы. Если сотрудникам доверяют, они начинают работать лучше и с полной отдачей.

Студентам необходим гибкий график работы

Скорость продвижения по карьерной лестнице зависит от самого человека. Если сотрудник проявляет инициативу и добросовестно выполняет должностные обязанности – он не останется незамеченным.

Как быстро подняться по карьерной лестнице?

Станьте специалистом в своей области

Прежде чем становиться начальником, станьте экспертом в той сфере, где вы собираетесь руководить. Досконально изучите рабочий процесс, все подводные камни, получите максимум информации. В будущем, это поможет вам принимать более грамотные решения.

Беритесь за самую сложную работу (при условии, что вы с ней справитесь). Так вы изучите все тонкости, станете первоклассным специалистом и приобретёте уверенность в своих силах. Если эту тяжёлую работу вы будете выполнять не один, а с напарниками, то это поможет вам научиться разбираться в людях.

Регулярно проходите курсы повышения квалификации, даже за свои деньги. Не экономьте на книгах. Больше времени уделяйте общению с ветеранами производства. Они накопили богатый опыт, и многие из них готовы его передать, но некому, молодёжь не хочет общаться со стариками. Не повторяйте эту типичную ошибку. Человек, отработавший в своей области 30-40 лет, может рассказать вам массу ценной информации.

Станьте специалистом в управлении людьми

Бесполезно надеяться на карьеру, если вы просто хороший работник. Управление людьми и рабочими процессами – это очень серьёзный и специфический навык, которому нужно долго учиться.

Изучайте управление персоналом, его мотивацию, и ведение переговоров. Курсов сейчас огромное количество, вы можете подобрать любые, на свой вкус и кошелёк. Организуйте музыкальную группу, фан-клуб или кружок по интересам, где вы будете главным. Это поможет вам получить первые навыки управления коллективом.

Внимательно изучайте начальников на своей работе, ведь они уже добились того, чего хотите вы. Расспрашивайте своих друзей об их начальстве. Смотрите интервью с директорами и топ-менеджерами, сейчас, с развитием интернета, найти такие видеозаписи очень просто. Читайте биографии великих руководителей, берите оттуда какие-то особенности, «фишки». Первую книгу, которую стоит прочитать: Генри Форд «Моя жизнь, мои достижения».

Личные качества

Вопреки расхожему мнению, начальник – это не самодур, который ничего не понимает, а человек, кто по своим личностным качествам часто превосходит исполнителей. Другое дело, что эти лучшие качества не всегда обращены на подчинённого:)

Черты характера, которые вам следует развить, чтобы продвинуться по карьерной лестнице :

  • Внимательность. Вам предстоит много учиться, анализировать людей и ситуации, а для этого надо быть очень наблюдательным.
  • Трудолюбие и работоспособность. Придётся работать гораздо .
  • Честность. Если вы планируете долго работать на одном месте, то честность рано или поздно окупится сторицей. Всегда храните тайны.
  • Порядок. Наведите порядок хотя бы на своём столе или в компьютере.
  • Самокритичность. Узнайте все свои недостатки и методично избавляйтесь от них. Умейте слышать конструктивную критику из уст профессионала.
  • Избавьтесь от перфекционизма. Не старайтесь делать руководящую работу на отлично, достаточно простой 4, даже 4-ки с минусом. В конце концов, резкие скачки в производстве могут даже пошатнуть систему: куда складировать и кому продавать перепроизведённый на 200% товар?
  • Хорошие исполнители часто сидят в своём маленьком мирке. Не повторяйте их ошибки, будьте в курсе всех новостей компании, событий, возможно, сплетен. Но сами в распространении сплетен не участвуйте!
  • Не ставьте себе границ, насколько высоко вы можете зайти в своей карьере.

Общение – ваше главное оружие

Вам придётся работать с людьми и среди людей. В конце концов, когда вы станете руководителями, управлять вы будете тоже именно людьми. Поэтому навык общения является самым главным для руководителя. Учитесь общаться, разбираться, чего .

Коллеги по работе могут стать как вашими самыми преданными союзниками, так и самыми злейшими врагами. Всё зависит от того, как вы наладите с ними контакт. Все специалисты рекомендуют выстраивать с коллективом хорошие, но не дружеские отношения. Ведь может не позволить вам высказать конструктивную критику или отказать коллеге сделать за него отчёт. А когда вы станете его начальником, не позволит вам строго контролировать выполнение его обязанностей.

Но, в отличие от родственников и друзей, не так-то просто построить. Родня относятся к вам хорошо и помогают, потому что вы связаны родственными узами, а друзья – потому что у вас общие интересы. Коллегам к вам хорошо относиться, и тем более помогать, совсем ни к чему.

Быть одиночкой очень тяжело (хотя и реально), поэтому сразу выберите себе круг общения на работе. Лучше, чтобы это были надёжные, проверенные, честные люди. Таких коллег просто найти по хобби, как правило, они занимаются охотой, рыбалкой, спортом. Если вы не вступите в «хорошую» группу, вас тут же попробует забрать к себе группа «плохая», для своих целей, которые вам вряд ли понравятся.

Ваш имидж

Как бы ни спорили с этим творческие личности, но внешний вид напрямую влияет на наш успех в жизни и на продвижение по карьерной лестнице в особенности. Очень сложно чего-то добиться, если ходишь неопрятный, с грязными волосами и нестрижеными ногтями.

Руководитель, а также работник, претендующий на такое место, всегда должен быть одет с иголочки. Костюм нужно носить строгий, официальный, проверенный временем. Необходимо, чтобы стоимость вашей одежды и аксессуаров соответствовала вашему доходу, или была чуть выше. Дорогущие часы на простом работнике смотрятся глупо, и вряд ли поспособствуют его карьерному росту.

Следить надо и за манерой поведения, речью. Доказано, что сутулые люди гораздо реже добиваются успехов по сравнению с коллегами, обладающими гордой осанкой. Может подвести вас и походка. Многие люди, ещё со школьных лет, ходят странно, даже глупо: подпрыгивая, переваливаясь, размахивая руками. Всё это создаёт впечатление несерьёзного, странного человека, которому начальником быть точно не стоит. Если за вами есть подобные «грешки» походите на курсы актёрского мастерства, чтобы от них избавиться.

Часто, почти всегда, начальство не будет замечать ваших успехов на работе, поэтому надо постараться донести их до руководства. Занимайтесь самопиаром! Нас всех в детстве учила мама, что мы умные, талантливые, способные, и что, когда мы вырастем, нас обязательно должны заметить на работе, дать хорошую должность и зарплату. Потом такие «умные и талантливые» вырастают, идут на работу и ждут, когда же их заметят. Ждут 5, 10 лет, проходит молодость, потом и зрелость. А их так и не замечают… В чём же дело?

Постоянно, но ненавязчиво говорите руководителю о своих успехах. Не оставляете без внимания хорошие проекты, удачные находки, предложенную вами оптимизацию. Сделайте акцент на том, что вы постоянно развиваетесь и растёте профессионально, это поможет вам в подъёме по карьерной лестнице . А вот свои недостатки афишировать, наоборот, не стоит.

Если же руководитель не замечает ваших успехов, даже при указании на них, то подумайте, а стоит ли продолжать работать у такого руководителя.

Будьте счастливым и самодостаточным. Человек, который уже имеет всё, что хочет, гораздо проще получает что-то новое, чем человек, который как «голодная собака» стремится урвать кусок. Сделайте из своей семьи надёжный тыл, где вы можете отдыхать от тяжёлых баталий на работе и много времени уделяйте такой семье.

Видео, в котором богатый человек рассказывает о карьере


Сегодняшняя наша тема – это шесть шагов движения по карьерной лестнице, почему? Все довольно просто, многие отличные профессионалы сталкиваются с этой проблемой, вроде работа неплохая, начальство мирное, коллектив дружелюбный, только нет поощрений за проделанные достижения, ни увеличение зарплаты ни перспектив, давайте рассмотрим, как справиться с этой ситуацией.

Первый шаг: бросайте курить

Довольно часто застой в карьерной деятельности не связан с интригами или всеобщими заговорами. Иногда замедление профессионального развития зависит именно от вас. Если вы являетесь заложником сигарет, то постарайтесь посчитать, сколько времени тратиться у вас на перекуры во время работы. Предположим, вы курите 6 раз по 7 минут в течении рабочего времени, таким образом вы теряете около часа, за одну неделю 5 часов! А за это время, можно было бы сделать много полезной работы, как для компании, так и для общего развития, например, написать отчет, подготовить презентацию нового проекта, обзвонить постоянных клиентов. Безусловно, человеку нужен отдых для перезагрузки, однако необходимо ли столько времени уделять перекурам? Достаточно выпить пару кружечек кофе или сделать простые физические упражнения, которые не навредят вашему здоровью в отличии от сигарет.

Второй шаг: учимся нетворкингу

Постарайтесь приучить себя беречь рабочее время. Не тратьте его на комментарии и «лайки» в социальных сетях. Безусловно, можно изредка просматривать фотографии своих коллег с отдыха, но только иногда и в редких случаях. Большинство экспертов утверждают, что «аська» и соцсети – это основные убийцы рабочего дня.

Пятый шаг: инициатива приветствуется

Те времена, когда успешный человек придерживался правила «меньше высовываться» давно канули в прошлое. В современных организациях, активно приветствуются инициативные сотрудники. Однако не каждое стремление, может положительно повлиять на поднятие по карьерной лестнице. Перед тем, как что-то предлагать, нужно до мелочей продумать свою инициативу и только потом действовать.

Шестой шаг: учимся самопиару

Наверно каждому из нас говорили в детстве, что хвастаться не красиво. Достигнув взрослого возраста, большинство из нас убеждены, что это правило нуждается в некоторой коррекции. Безусловно, откровенно и прямо хвалить сабо себя некрасиво, только отдельное навыки самопиара просто необходимо. Особенно если вы не планируете всю жизнь наблюдать, как другие получают премии, прибавки к з/п, возможность карьерного роста. Как правило, вклад специалистов, которые регулярно выполняют многоэтапные, сложные задачи, остается незамеченным руководителем. Почему? Все очень просто, люди лишний раз стесняются обратить на себя внимание и на собственные заслуги, пологая, что они итак заметны. В действительности начальник не всегда успевает замечать труд каждого работника. Поэтому учитесь навыкам самопрезентации – аккуратно и ненавязчиво подчеркивайте личные достижения в беседе с коллегами, с руководителем, на конференциях и совещаниях.

Конечно, в этих шести шагах движения по карьерной лестнице нет ничего нового, но на первый взгляд банальные рекомендации, зачастую оказываются самыми эффективными!

9.1. Критерии оценки своей работы

Открою небольшой секрет, как же определиться с работой, чтобы она приносила радость жизни. Обычно люди без сожаления бросают то, что им не нравится, что приносит боль и страдания: невкусную пищу, скучное кино, нелюбимый спорт, своих «половинок».

Но с работой так не делают, ведь где-то глубоко в нас заложена установка, что работа – это неприятно и трудно, а отдых – это весело, и его надо заслужить. Мы считаем, что работу надо терпеть, ведь за нее платят хорошие деньги, а за приятное денег платить не надо или платить, не сожалея об этом.

Главное, что надо запомнить: по-настоящему богатыми и успешными в работе становятся те люди, которые получают удовольствие от своей работы каждый день, которые любят то, чем они занимаются. Да, эта простая мысль, проговоренная уже много-много раз, но часто люди почему-то про нее забывают, особенно при выборе работы и зарплаты.

Ниже – несколько критериев, которые помогут определиться, в той ли области вы действительно трудитесь.

Это плохая работа, если:

• во время работы я всегда думаю, как бы очутиться в другом месте;

• смотря по сторонам на работе, я часто время думаю: «Что я тут делаю?»;

• такое ощущение, что после работы мне не хватает сил для жизни;

• по утрам неохота вставать при первой мысли о работе;

• когда меня спрашивают, кем я работаю, то я отмахиваюсь: это неинтересно и не важно, не хочется рассказывать о своем рабочем дне;

• если представить, что работать тут еще много лет, то возникает мысль повеситься;

• часто наступает ощущение жизненного тупика. Происходящее кажется бессмысленным: сколько не работай, впереди еще столько же, «день сурка»;

• на работе постоянно сталкиваюсь с неприятными мне людьми, даже безосновательно; – они меня не ценят;

• есть ощущение, что коллеги мне враги: я хочу спокойно заниматься делом, а окружающие либо сваливают на меня свои обязанности, либо забирают у меня самое интересное, оставляя мне самую гадость;

• я часто думаю: «Когда я, наконец, все это брошу и займусь тем, что мне по-настоящему интересно?».

Это хорошая работа, если:

• по окончании проекта или какой-то части работы у меня появляется ощущение грусти, хочется еще;

• я радуюсь, что работы будет еще много;

• просыпаясь по утрам, я думаю, с чего начну рабочий день, и как мне будет хорошо по приезде на рабочее место;

• после недели отпуска я хочу на работу, и возникает куча новых идей для реализации;

• когда я пытаюсь представить, что проведу на этой работе еще много лет, то у меня возникают приятные мысли: «Если все получится, я сделаю еще вот это, обязательно это, и еще бы не забыть про это»;

• когда люди спрашивают меня о работе, то я могу рассказать тысячу и одну историю, а также помню, чем сегодня занимался на работе. Я горжусь своими результатами и люблю рассказывать людям про то, чем я занимаюсь;

• когда смотришь на кучу проектов, которую надо делать, то радостно думаешь: «Как же здорово и интересно жить, сколько интересных проектов впереди, быстрее бы уже до того добраться!»;

• я думаю о своих коллегах: «Чтобы я без них делала!»;

• я часто думаю: «Как хорошо, что я выбрала этот путь!».

Вот по таким критериям можно определиться с работой – нравится вам она или нет, стоит ли ей заниматься дальше или пора уже обновлять резюме, потому что дальше будет только хуже.

Прислушивайтесь к себе, своим настоящим желаниям, и ваша жизнь будет насыщенной и интересной! Не гонитесь за деньгами или простой зоной комфорта, ищите положительные впечатления от работы каждый день.

Саморазвитие на работе. Как подняться вверх по карьерной лестнице 12 советов.

Человеческой природой заложен инстинкт саморазвития. У кого-то это чувство дремлет, у кого-то вовсе спит. Но есть люди заряженные на результат, их сложно остановить в саморазвитие и достижении целей. Именно таким людям мы предлагаем сначала начать свое саморазвития с  профессии.  Для вас мы подготовили 12 советов о том как стать профессионалом своего дела и подняться вверх по карьерной лестнице

1. Никогда не бойтесь начинать

Когда-то все были начинающими, потому, если Вы даже вообще ничего не смыслите в выбранной отрасли, единственным методом проверки Вашей профессиональной пригодности являются практические действия. Пускай поначалу они будут неуклюжими, детскими, наивными — ничего страшного. Данный этап всё равно неизбежен. Можно утешить себя мыслью, что в любой иной отрасли всё было бы так же. Потому придётся некоторое время перетерпеть свою некомпетентность.

2. Достигните совершенства в чём-либо незначительном

Принцип №2: совершенствоваться в чем-либо узком. Нецелесообразно пытаться с самого начала стать достойным конкурентом всех. Следует определиться со своей специализацией, а спустя некоторое время после этого Ваш номер телефона будет передаваться из одних рук в другие.

3. Регулярно повышайте себе планку

Остановиться на уровне «знаю и умею отлично, но только что-то одно» — означает смерть: ведь спрос на такие услуги низок. Потому правило номер 3: если Вы начали учиться, то не останавливайтесь. Старайтесь сохранять свой задор самых первых месяцев и продолжать обучаться, расширяя свой профессионализм. Именно этим профессионал отличается от других. Его развитие не останавливается тогда, когда он вполне может уже расслабиться.

4. Расширяйте свой кругозор

Нельзя ограничиваться исключительно своей специализацией, следует регулярно «вторгаться» в соседние сферы. Продавцу полезно знать психологию, экономисту — политологию, физику — владеть мастерством презентации. Вам всегда помогут Ваш общий кругозор, любознательность, стремление к постоянному постижению нового. Спустя некоторое время Вы увидите, что эти разнородные познания сложились в цельную картинку.

5. Не будьте всегда слишком серьёзными

Любая работа, подобно любой игре, имеет свои цели, свои правила, в ней есть радость победы и горечь поражения. Однако пока никто не удавился по причине проигрыша в бадминтон. Аналогично следует воспринимать неприятности на профессиональном поприще — они, безусловно, бывают болезненными, однако не смертельными. Крайне рекомендуется относиться как можно легче, с юмором, к собственным мессианским поползновениям.

6. Ставьте правильные вопросы

Следует периодически спрашивать себя: зачем вообще я делаю всё, что я делаю? При этом ответ «для зарплаты» — довольно неудачный вариант. Нельзя терпеть напряжение исключительно ради денег. Однако личный интерес и полезность для окружающих — 2 сильных мотива.

7. Работайте только с приятными Вам людьми

Работать следует только с приятными, симпатичными Вам людьми. Попытки прогиба перед неприятными личностями ради крупного заказа ничем хорошим не заканчиваются. Такие люди всё равно Вас обманут и вымотают кучу нервов, потому лучше откажитесь от каких-либо дел с ними.

8. Главное слово — «создавать»

Не так уж важно, чем Вы занимаетесь. Главное, чтобы Ваша работа стала для Вас настоящим творчеством, креативным созиданием.

9. Проявляйте настоящее спортивное упорство

В каждом деле, даже если Вы обладаете значительными талантами к нему, потребуется претерпеть этап отторжения, когда кажется, что всё у Вас валится из рук. Тут могут помочь лишь дисциплина и спортивное упорство.

10. Не бойтесь спадов

Не стоит строить иллюзии — постоянно быть на высоте и обходиться без кризисов у Вас не выйдет. Люди — циклические существа, падения неизбежны.

11. Ввязывайтесь в авантюры

Не бойтесь соглашаться на разные авантюры, начинать новые проекты, связанные с риском. Не следует относиться к себе всегда как к чаше драгоценного эликсира. Не стоит бояться разбрызгаться. Нужно не жалеть сил, щедро расходуя энергию на всё, что кажется интересным.

12. Учитесь у самых лучших, соберите собственную команду

Выбирайте для себя гуру. Равняйтесь на самых лучших вместо просто «нормальных», стремитесь выйти на связь с лучшими. Методичное выполнение данного принципа обязательно приведёт к положительным результатам.

 

Расписание работы музея — ГМП «Исаакиевский собор»

Внимание!

В условиях действия ограничительных мер в связи с распространением новой коронавирусной инфекции (COVID-19) мы следуем рекомендациям Роспотребнадзора, направленным на безопасность сотрудников и гостей нашего музея.

В соответствии с требованиями Постановления Правительства Санкт-Петербурга от 23.10.2021 № 795 и Постановления Правительства Санкт-Петербурга от 28.10.2021 № 820 «О внесении изменений в постановление Правительства Санкт-Петербурга от 13.03.2020 № 121»:

С 30 октября 2021 года (за исключением посетителей, не достигших возраста 18 лет) для посещения объектов Государственного музея-памятника «Исаакиевский собор» необходимо предъявить QR-код, подтверждающий факт вакцинации от новой коронавирусной инфекции или факт перенесенного заболевания. Также посетить музей можно, воспользовавшись справкой, подтверждающей наличие медицинского отвода от вакцинации против коронавирусной инфекции, выданной врачебной комиссией медицинской организации, где наблюдается пациент по заболеванию, являющемуся медицинским отводом, при наличии отрицательного результата лабораторного исследования материала на коронавирусную инфекцию методом полимеразной цепной реакции (ПЦР), отобранного не ранее чем за три календарных дня до предъявления.

В отношении лиц, не имеющих гражданства Российской федерации, получение ими первого и (или) второго компонентов вакцины или однокомпонентной вакцины подтверждается документом, выданным уполномоченной медицинской организацией на территории Российской Федерации.

С 30 октября 2021 запрещен доступ на объекты Музея: музей-памятник «Исаакиевский собор», музей-памятник «Спас на Крови» и Часовня-музей организованных групп несовершеннолетних граждан.

 

Музей-памятник «Исаакиевский собор»

С 10:00 до 18:00
(кассы с 10:00 до 17:30)

Выходной день – среда

Вечерние программы музея
с 01 мая по 30 сентября:

с 18:00 до 21:30 без экскурсионного обслуживания,
киоск по продаже полиграфической и сувенирной продукции с 18:00 до21:30,
работа касс и впуск посетителей с 18:00 до 21:00.

Выходной день среда.

 

Колоннада Исаакиевского собора

С 10:00 до 18:00.
(с 01 мая по 30 сентября – без выходных; с 01 октября по 30 апреля выходной день –  третья среда месяца)

Вечерняя колоннада
с 01 мая по 30 сентября:

с 18:00 до 21:30.

Без выходных.

 

Музей-памятник «Спас на Крови»

С 10:00 до 18:00
(кассы с 10:00 до 17:30)

Выходной день – среда

Вечерние программы музея
с 01 мая по 30 сентября:

с 18:00 до 21:30 без экскурсионного обслуживания,
киоск по продаже полиграфической и сувенирной продукции с 18:00 до21:30,
работа касс и впуск посетителей с 18:00 до 21:00.

Выходной день – среда.

 

Часовня-музей (часовня музея-памятника «Спас на Крови»)

С 10:00 до 18:00  (с 01 мая по 30 сентября без выходных; с 01 октября по 30 апреля выходной день –  вторая среда месяца).

 

 

Работа музейных объектов в дни школьных каникул (кроме летних) и государственных праздников (кроме первого января) осуществляется БЕЗ ВЫХОДНЫХ.

По техническим и иным причинам режим работы музейных объектов может изменяться.

12 способов проснуться на работе без кофеина

Иногда мне просто хочется спать. Может быть, это поздняя ночная переписка, постоянные разъезды или мой плотный светской график в Нью-Йорке. Но время от времени, даже после хорошего сна, я добираюсь до середины дня и просто чувствую, что готов вздремнуть. Я ловлю себя на том, что засыпаю за компьютером в середине Z z z… ох, извините.

Думаю, я мог бы выпить кофе или энергетический напиток, но кофеин портит мне настроение и просто откладывает мой крах на потом.Тогда я действительно чувствую себя дремлющим. Что ж, верите ли вы в то, что кофеин полезен для здоровья, нет необходимости кататься на американских горках со стимуляторами. Вот дюжина верных, естественных способов, которые я нашел, чтобы проснуться и почувствовать себя обновленным.

1. Выйдите на улицу

Все эти флуоресцентные лампы, компьютерные экраны и кондиционированный воздух могут сказаться. Идите и потратьте 15 минут на прогулку на улице. Дождь или солнце, холод или жара, свежий воздух и смена обстановки помогут вам разрушить монотонность стерильной среды.

2.  Займитесь физкультурой

Люди могут подумать, что вам странно начинать тренироваться посреди офиса, но учащение сердцебиения прокачивает некоторое количество кислорода через ваше тело и прямо в мозг. Попробуйте попрыгать, попрыгать через скакалку или немного заняться йогой. Вы даже можете бегать вверх и вниз по офисной лестнице. Просто иди, пока не вспотеешь.

3.  Будьте умником

Если вы не можете стимулировать свое тело, стимулируйте свой мозг.Попробуйте разгадать кроссворд или сыграть в судоку. А еще лучше пригласите напарника для быстрой игры в «Морской бой», чтобы у вас не было недостатка в соревновательных соках.

4.  Just Chill

Быстро проснитесь. Попробуйте пить очень холодную воду со льдом; добавить лимон. Чем больше вы пьете, тем лучше. Нанесите немного на лицо. Вы также можете прикладывать лед к запястьям и вискам или сосать кубик льда.

5. Перекусить

Небольшое жевание может вас разбудить, так что перекусите.Избегайте тяжелых, богатых углеводами, сладких закусок. Вместо этого выберите ароматный белок и фрукт. Попробуйте острую вяленую говядину и несколько огурцов с порошком чили или арбуз с небольшим количеством кайенского перца.

6.  Накачайте немного адреналина

Ничто так не держит вас в напряжении, как хороший страх. Посмотрите несколько трейлеров фильмов ужасов или боевиков, чтобы зарядиться энергией.

7.  Двигай этим телом

Возможно, поза, в которой ты сидишь, слишком расслаблена.Переставьте стул. Вы можете изменить его, сесть на него задом наперёд, скрестить ноги на сиденье или просто снять его и встать во время работы.

8.  Смажьте маслом

Держите на столе лосьон или эфирное масло. Убедитесь, что у него сильный, яркий аромат, такой как цитрусовые, мята или жасмин. Нанесите на руки и виски. Если он очень сильный, нанесите немного на верхнюю губу, чтобы пробудить чувства и не мешать соседям. Однако держитесь подальше от лаванды; это, как известно, делает вас сонными.

9.  Танцуй! Танцуй! Танцуй!

Наденьте наушники, включите свои любимые танцевальные мелодии и энергично танцуйте от пяти до десяти минут. Конечно, некоторые люди могут смеяться над вами, но смущение также поможет вам проснуться.

10.  Рассмешите их!

Возьмите коллегу и обменяйтесь шутками в течение пяти минут. Смех высвобождает эндорфины и заставляет ваше тело двигаться. Если вы не знаете ни одного анекдота, посмотрите несколько забавных видео.

11.  Совершайте покупки в Интернете

Спешка купить что-то новое всегда хороша для того, чтобы взбодриться. Составьте заранее список на день рождения или Рождество, или еще лучше, купите кому-то, кто вам нравится подарок. Мысль о том, чтобы сделать что-то хорошее для кого-то другого, обязательно разбудит вашу кровь.

12.  Позвони маме

Звучит странно, но разговор с мамой обязательно вас разбудит. Возможно, это глубокая эмоциональная связь с женщиной, которая будила вас годами.Независимо от ваших нынешних отношений, либо стресс, либо очарование звонка ей заставят вас двигаться дальше. Кроме того, она, вероятно, думает, что ты все равно недостаточно ей звонишь, так что это не повредит.

Если эти советы не помогают, возможно, вам не хватает сна, а просто больше энергии на день. В таком случае вот 10 способов зарядиться энергией на работе.

Нравится этот пост? Если да, зарегистрируйтесь здесь и никогда не пропустите мысли и юмор Кевина.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

14 лайфхаков, которые помогут проснуться, если вам нужно быть на работе до 7 утра

Там полно жаворонков. Им нравится рано вставать, они любят начинать день с форы, пока все остальные спят как можно дольше, и они всегда готовы поприветствовать вас веселым «добрым утром!» пока вы все еще пытаетесь собраться с силами, чтобы выпить кофе. Но есть много людей, которые наоборот, и считают просыпаться на рассвете несчастным, независимо от того, как часто им приходится это делать.Если вы один из этих людей, и вам нужно быть на работе к 7 утра каждый день, то вы, вероятно, отчаянно ищете некоторые лайфхаки, чтобы проснуться немного легче.

В конце концов, если вы должны быть на работе к 7 утра, это означает, что вы должны встать с постели как минимум к 6 утра (если только вы не живете в квартале от своей работы и не можете быстро собраться). Если вам предстоит долгая дорога, вы должны встать еще раньше! Вы, вероятно, обнаружили, что многократное нажатие кнопки повтора перед тем, как начать действовать в самую последнюю минуту, не работает для вас, и вы правы.Раннее пробуждение и менее суетливое утро могут сделать весь день более приятным и продуктивным.

Вместо того, чтобы начинать свой выходной день с чувства стресса и беспокойства по поводу опозданий, используйте приведенные ниже лайфхаки, чтобы начать с более спокойной и позитивной ноты… и на самом деле встать с постели, когда нужно.

1

Просыпайтесь в одно и то же время каждый день

ShutterStock

Не думайте, что вы будете просыпаться в это время только в рабочие дни — на самом деле вы должны делать это ежедневно вещь, и да, это включает в себя выходные и праздничные дни.Исследования показали, что просыпаться в одно и то же время каждый день — это лучший способ заставить ваше тело просыпаться именно в это время. Это потому, что наши тела следуют циркадному ритму, который требует постоянства, чтобы действительно работать. Если вы просыпаетесь в 5:30 утра четыре дня в неделю, но в 10 утра три дня в неделю, вы не позволяете рутине происходить в вашем теле или мозге.

2

Отключение электронных устройств За час до сна Ночь перед сном

ShutterStock

То, что вы делаете накануне, влияет на то, как вы проснетесь утром.Очевидно, что вам следует попытаться ложиться спать немного раньше, если вы собираетесь проснуться рано. Вы по-прежнему хотите получить эти семь-восемь часов отдыха, и вы можете сделать это … до тех пор, пока вы не ложитесь спать допоздна, перекусывая Netflix.

Начните улучшать режим сна, выключив электронные устройства как минимум за час до засыпания. Исследования показали, что искусственный синий свет не дает вам уснуть и портит сон больше, чем любой другой свет.Вместо того, чтобы листать Instagram до сна, почитайте книгу или помедитируйте.

3

Дайте себе время на то, что вам нравится

ShutterStock

Утро не должно быть несчастным, и вы можете доказать себе это, запланировав время на то, что вам нравится. Это может означать дать себе 15-20 минут, чтобы сесть за чашку кофе и просто пить в тишине. Это может означать просмотр новостей, чтобы узнать, что происходит в мире, чтение в течение получаса, прежде чем собираться на работу, или принятие дополнительного длительного душа вместо спешки.

Что бы это ни было, найдите для этого время. Это заставит вас с нетерпением ждать своего утра, а не бояться его, и начнет свой день с правильной ноги.

4

Поставьте будильник через всю комнату

ShutterStock

Да, этот старый трюк действительно поможет. Положив будильник вне досягаемости, вы заставите себя встать с кровати, чтобы выключить его, и как только вы на самом деле встанете с кровати, вы мгновенно почувствуете себя более бодрым, чем если бы вы просто перевернулись и включили будильник. выключенный.Просто попробуйте!

5

Немедленно вон из спальни

ShutterStock

полчаса, как время ползет. Лучше сразу выйти из спальни, даже если это означает сидеть в другой комнате и смотреть в телефон. Почему? Ваша спальня — это место, где вы спите и отдыхаете — и именно с этим она у вас ассоциируется.Пребывание там только заставит вас чувствовать себя более сонным. Выключите будильник, встаньте с постели и немедленно идите в другую комнату. Искушение снова заснуть не будет таким сильным, если вам неудобно под одеялом.

6

Пейте воду, как только проснетесь

ShutterStock

Перед тем, как лечь спать, наполните бутылку или стакан (хотя бутылка, вероятно, будет прохладнее) водой, тогда оставь это прямо рядом с твоей кроватью.Как только вы проснетесь, не просто сделайте глоток — выпейте целый стакан. Это не только позволяет вам регидратироваться, но также дает вам энергию, поскольку запускает ваш метаболизм и заставляет вас работать.

7

Начать растяжку

ShutterStock

Вам не нужно начинать выполнять сложные упражнения йоги сразу после пробуждения, но вам обязательно нужно провести несколько минут растяжки. : он разгоняет кровь по всему усталому телу, а также стимулирует ум и дает небольшой заряд энергии.Найдите несколько простых упражнений на растяжку, которые можно делать не в постели, или сразу приступайте к легкой и гибкой йоге.

8

Выйдите на улицу

ShutterStock

Если вы просыпаетесь в 5:30 утра посреди зимы, на улице, вероятно, будет кромешная тьма, и вы не захотите рисковать там. Но если еще рано и светит солнце, как можно скорее выйдите на этот солнечный свет. Солнечный свет — это сигнал вашему телу о том, что пора просыпаться, и это лучший естественный способ сделать это.Выйти на улицу хотя бы на минуту тоже полезно: свежий воздух и смена атмосферы заставят ваше тело двигаться. Вы можете прогуляться, если чувствуете себя комфортно, или просто открыть дверь и постоять там несколько минут.

9

Перестаньте нажимать кнопку повтора

ShutterStock

Если вы из тех людей, которые несколько раз нажимают кнопку повтора, прежде чем встать… остановитесь. Легче сказать, чем сделать, но вот почему вам нужно это сделать: ученые согласны с тем, что эта промежуточная стадия между бодрствованием и сном только затрудняет ваше пробуждение.Труднее всего проснуться в первые несколько мгновений, когда вы засыпаете, и ваше тело будет наиболее готово проснуться, когда сработает будильник. Не поддавайтесь искушению нажать кнопку повтора и просто встать в начале.

10

Назначить раннюю встречу

ShutterStock

Одна из лучших причин, чтобы встать и встать с постели, заключается в том, что вам нужно быть там, где вам нужно. Назначайте встречи на раннее утро, чтобы проснуться.Назначайте ранние визиты к врачу и ранние встречи, когда это возможно. Если вы собираетесь тренироваться, закажите раннюю утреннюю тренировку, которую вы не сможете отменить, не заплатив за нее. Это больше мотивирует!

11

Привыкайте завтракать

ShutterStock

Приготовьте себе полезный завтрак, когда проснетесь, чтобы сосредоточиться на чем-то другом, кроме того, насколько вы устали. Утренняя еда даст вам энергию и поможет проснуться.

12

Установите режим дня

ShutterStock

Установленный режим поможет вам просыпаться раньше, потому что ваше тело привыкнет к нему. Убедитесь, что ваша рутина продуктивна или, по крайней мере, ведет к продуктивности. Если вы делаете что-то новое каждое утро, вы ни к чему не приспосабливаетесь. Если ваше тело привыкнет, скажем, просыпаться, чистить зубы, принимать душ, завтракать, читать, тренироваться и т. д., то оно настолько привыкнет к этому, что это станет вашей второй натурой.

13

Ложитесь спать раньше ночью

ShutterStock

Да, это звучит очевидно, но стоит повторить: более ранний сон поможет вам раньше проснуться. Вы не можете продолжать ложиться спать в полночь и ожидать, что звонок для пробуждения в 5 утра будет легким. Распланируйте время отхода ко сну так, чтобы у вас было как минимум семь часов сна. К этому может быть трудно приспособиться, но подумайте об этом так: если вы просыпаетесь раньше, вы делаете больше раньше, а это означает, что у вас есть больше времени ночью, чтобы посмотреть последний эпизод и при этом приготовиться ко сну.

14

Имейте настоящую причину, почему вы это делаете

ShutterStock

Не вдавайтесь в это без энтузиазма. Вместо этого имейте реальную причину, по которой вы хотите просыпаться раньше. Это потому, что вы чувствуете, что вам нужно сделать больше в течение дня? Это потому, что вы устали от беспокойства каждое утро и хотите, чтобы ваш день начинался с более расслабленной ноты? Какой бы ни была причина, держите ее в уме, чтобы знать, что у вас есть цель того, что вы делаете.

Правило 50/30/10/10 о том, как просыпаться раньше и работать над своей мечтой | Джейсон Гутьеррес

Я вообще не жаворонок.

В конце прошлого года я начал просыпаться в 5:30 утра, чтобы писать в течение часа, а затем ехать на работу в инженерную фирму. Это было самое сложное, черт возьми, что я делал за долгое время. Но я сделал это.

И знаете что?

Держу пари, ты тоже сможешь.

Представьте, насколько лучше стал бы ваш день, если бы вы выполняли самую тяжелую и важную работу с утра.Остаток дня будет на одном дыхании. Вы могли расслабиться вечером, не чувствуя себя бомжом и не напрягаясь, потому что вы упустили еще один день, не сделав то, что планировали.

Моя история раннего пробуждения состоит из 50/30/10/10 решимости, подготовки, исполнения и удачи.

Позвольте мне объяснить…

Для большей части населения 5:30 утра не является нормальным временем для бодрствования. Нет переключателя, который вы могли бы щелкнуть, чтобы заставить себя постоянно просыпаться так рано, особенно если вы делаете это по своим собственным причинам (т.е. не делать этого, чтобы избежать увольнения).

В принципе, это потребует некоторых усилий.

Звучит очень банально, но если вы хотите вставать раньше, вы должны действительно этого хотеть.

Несколько лет назад я пытался вставать раньше, чтобы писать для своего блога перед работой. Я сделал это один раз, и это было потрясающе — потом я больше никогда этого не делал.

Я недостаточно сильно этого хотел.

Трудно просыпаться рано, когда у тебя с 7 до 5 вечера работа в инженерной сфере.Гораздо проще пропустить письмо, пойти на работу, считать день успешным, а не работать над собственными мечтами.

В какой-то момент вы должны стать одержимы своей мечтой. Для меня это было письмо.

В настоящее время я просыпаюсь в 5:30 утра каждый будний день (по выходным я даю себе дополнительный час или два, чтобы отдохнуть). Я пишу, а потом иду на работу. Эта статья — результат моей ранней привычки.

Что изменилось?

Я понял, что хочу стать писателем.

Меня больше не устраивало, что я какой-то болван, пытающийся заработать деньги в Интернете и притворяющийся.

Я люблю инженерное дело, но не хочу заниматься им вечно. Я хочу быть писателем. Я все еще плохо пишу, но хочу стать лучше. Мне нужно поправиться. Я одержим желанием стать лучше.

Я знал, что если я хочу стать лучшим писателем и изменить свою жизнь, я должен сделать это своим приоритетом. Это стало моей решимостью просыпаться раньше.

Если бы я не проснулся раньше, я бы не смог писать.

Если бы я не умел писать, я бы не был писателем.

Если бы я не был писателем, я бы не преследовал свою мечту.

Пока вы не дойдете до этой навязчивой идеи, пока у вас не будет этого откровения, вы будете продолжать убеждать себя, что рано вставать не стоит. Вы нажмете кнопку повтора и останетесь в постели.

Как сильно ты этого хочешь? Это то, что на первом месте.

Одна только целеустремленность привела меня на полпути к тому, чтобы постоянно просыпаться рано. Остальное — подготовка, исполнение и удача.

Я начал делать ровно пять вещей, которые помогли мне подготовиться к раннему пробуждению.

1. Рано ложиться спать

Большинство людей лучше всего функционируют при определенном количестве сна. Для некоторых счастливчиков это 6 часов. Я обычно лучше функционирую, по крайней мере, в течение 7–8 часов. Я предполагаю, что, возможно, вы тоже.

Я понял, что если я планировал проснуться на 2 часа раньше обычного, а обычно сплю 8 часов, то лучше ложиться спать на 2 часа раньше, чтобы сохранить статус-кво и правильное функционирование организма.

2. «Отдых» перед сном

Трудно убедить свое тело, что пора засыпать, если вы работаете на полную мощность, пока не ляжете спать.Я создала для себя процедуру успокоения, которая дает моему телу понять, что пора начинать готовиться ко сну.

Примерно за час до сна я прекращаю пользоваться любыми техническими устройствами. В редких случаях, когда я нарушаю свой распорядок, я всегда затемняю экран телефона или ноутбука.

Затем я заварю себе чашку горячего чая, помедитирую минут 10 и лягу в постель.

Оказавшись там, я буду читать с тускло освещенного Kindle, пока не доберусь до удобного места для остановки или мои глаза не смогут держать себя открытыми.

На данный момент для Джейсона ночь-ночь.

3. Планирование своего утра накануне

Когда я впервые попытался проснуться рано, я обнаружил, что откладываю — проверяю социальные сети и пытаюсь сделать что-то полезное. Это привело ко многим безуспешным попыткам проснуться рано.

Планирование моего утра накануне, чтобы я точно знала, над чем работать, очень помогло. Я сразу приступаю к работе и не трачу ни времени, ни сил.

Таким образом, мое утро кажется удачным, и я хочу продолжать просыпаться рано.

4. Не пить кофе после 14:00

Это правило я ввела для себя после прочтения о влиянии кофеина на сон. Я уверен, что это немного отличается для всех, но это работает для меня.

5. Занятия спортом в течение дня

Доказано, что те, кто регулярно занимается спортом, лучше спят. Я всегда стараюсь утомить себя хорошей тренировкой в ​​какой-то момент дня. Добавьте все вышеперечисленное, и когда придет время ложиться спать, у меня не возникнет проблем с тем, чтобы вырубиться.

Я не говорю, что вы должны делать эти пять вещей, если хотите рано вставать, но мне они очень помогли. По крайней мере, необходим какой-то план раннего пробуждения. Включите некоторые из моих идей подготовки выше вместе со своими собственными.

Теперь, когда пришло время наконец проснуться, большая часть работы уже сделана за меня. Исполнительная часть прямолинейна. Вот как выглядит мой:

Накануне вечером я завел будильник и говорю себе…

«Завтра мне нужно встать в 5:30, чтобы написать.”

Не пропустите этот шаг. Это может показаться глупым, но поверьте мне, мысленная подбадривающая беседа помогает.

Утром, услышав будильник, я встаю и немедленно выхожу из спальни. Нет дремоты для этого парня. С того момента, как я тянусь к будильнику, я продолжаю двигаться и выкатываюсь из постели.

Не лежать в постели, проверяя социальные сети, электронную почту или что-то еще. Просто встань и встань с кровати.

Сделайте дайте себе что-то, чего вы будете с нетерпением ждать после пробуждения.Для меня это чашка горячего кофе перед тем, как приступить к делу.

Попробуйте установить будильник в другом конце комнаты, если вы не можете заснуть. Раньше я это делал, но больше не делаю. По какой-то странной причине у меня это на самом деле не сработало, хотя я слышал, что другие делают это с успехом. Я обнаружил, что это забавная игра: бежать к будильнику и смотреть, как быстро я могу снова нырнуть в постель. Мой мозг иногда ведет себя странно.

Как бы мне ни хотелось, чтобы мой успех был полностью связан с моими собственными действиями, я бы солгал.

Примерно через месяц после того, как я постоянно рано вставал, я почувствовал снижение мотивации. Не все шло по-моему:

Я работал дольше на своей основной работе.

Купил и переехал в новый дом.

Все было беспокойно.

Все было напряжно.

Я хотел поспать.

Для большинства это было бы подходящим предлогом, чтобы сдаться. Однако мы с моей (бывшей) женой только что взяли нового щенка. Будь я проклят, если этот маленький парень не помог мне во время моего короткого спада сохранить привычку.

Каждое утро в обязательном порядке наш новый щенок Моуз просыпался между 4:30 и 5:30 утра, чтобы справить нужду. Не желая, чтобы собака думала, что срать на ковер нормально, я проснулась и выпустила ее на улицу. Как только я встал, я решил, что мог бы также продолжить свою писательскую привычку.

Иногда немного удачи имеет большое значение.

Хотя, возможно, удача — не совсем правильное выражение. Может быть, «ответственность» была бы лучше.

Наличие партнера, который будет держать вас подотчетным, может иметь большое значение.Для меня это был Моисей.

Трудно ненавидеть такое лицо.

Даже одержимые и высокодисциплинированные люди могут стать жертвами идеального шторма жизненных проблем. Подготовьтесь к этому, имея резервную копию: партнера по подотчетности, который поможет вам пережить эти трудные времена.

Так сказать, создай свою удачу.

А теперь этому парню пора спать. А ты? Увидимся завтра ярко и рано.

Как начать стоять на работе — 30-дневный вызов

Возможно, вы слышали поговорку: «Сидеть — это новое курение.»Это просто прихоть?

Обширные исследования опасностей длительного сидения говорят нам, что это не причуда. Сидение связано с некоторыми из главных причин смерти американцев: сердечными заболеваниями, диабетом, ожирением и некоторыми видами рака.

А поскольку большинство людей работают по 8 и более часов в день, именно на их работе они наносят наибольший вред своему здоровью.

Для тех, кто начинает больше стоять и двигаться, чаще всего сообщают о следующих преимуществах:

  • потеря веса
  • повышение производительности
  • улучшение настроения
  • уменьшение болей в спине (для тех, кто страдает от болей в спине)

Советы по стоянию Больше at Work

Мы обнаружили, что каждый человек по-разному начинает вставать во время работы.Некоторые считают, что у них больше энергии, в то время как другие чувствуют себя более уставшими в конце дня.

Вот список советов, которые мы получили от людей, которые успешно перешли от сидячего образа жизни к не сидячему.

1. Не торопитесь

Если вы не читали статью Дэна Фойса из журнала New Yorker Magazine о его 30-дневном эксперименте, в котором он стоял весь день, каждый день (даже в ресторанах и кинотеатрах), проверьте это из. Хотя у него были ужасные судороги в ногах из-за того, что он стоял весь день (позже он узнал, что растяжка облегчала судороги), он потерял 5 фунтов и провел самый продуктивный месяц в своей карьере.

2. Вовлеките других 

Если вы сможете устроить соревнование с другими коллегами по работе за то, кто двигается больше всего, мотивация победить своих коллег может подтолкнуть вас к выполнению задачи и даже к успеху. Если вы не можете заставить других конкурировать с вами, по крайней мере, сообщите коллегам и семье, что вы делаете это, и попросите их позволить вам нести ответственность перед ними за то, что вы продолжаете это делать.

3. Сохраняйте хорошую осанку

Если вы начинаете больше стоять, но делаете это с плохой осанкой, вы не получаете всех преимуществ стояния.Что такое хорошая осанка?

  1. Грудь выпирает, а плечи отведены назад.
  2. Подбородок поднят, голова не наклонена вперед. Если кто-то смотрит на вас сбоку, ваши уши должны быть за плечами. Если вы не уверены, делаете ли вы это, попросите кого-нибудь сфотографировать вас сбоку.

Очень важно, чтобы вы правильно обустроили свое рабочее место, чтобы поддерживать правильную осанку:

  • Ваш монитор должен быть на уровне глаз, когда вы сидите и сидите, а ваши глаза должны быть на расстоянии экрана от экрана. монитор.Если у вас 20-дюймовый монитор, ваше лицо должно быть на расстоянии 20 дюймов.
  • Клавиатура должна быть на уровне бедер, чтобы вам не приходилось тянуться к клавиатуре. Если вы используете ноутбук и ставите его на полку какой-либо подставки, чтобы монитор находился на уровне глаз, используйте USB-клавиатуру или беспроводную клавиатуру, расположенную достаточно близко, чтобы ваши локти были близко к телу.

Ознакомьтесь с нашей Инфографикой о правильном рабочем месте , чтобы получить дополнительные советы о правильной осанке и эргономике, когда вы стоите, сидите и разговариваете по телефону.

Есть два пути к этому испытанию. Вы можете чередовать эти два варианта в течение 30 дней. Вариант 1 является рекомендуемым маршрутом, но мы понимаем, что у многих людей может не быть доступа к столу стоя или регулируемому столу сидя-стоя.

Какой бы вы ни выбрали, самый главный принцип — двигаться нужно каждые 20 минут . Эксперты говорят нам, что человеческое тело предназначено для движения, а не для того, чтобы сидеть на месте. Так что, если вы используете стоячий стол, вы не стоите неподвижно весь день.Вы ерзаете, двигаетесь, танцуете, растягиваетесь, выполняете позы йоги и переключаетесь с сидения на стояние в течение дня.

Вариант 1: используйте стол для работы стоя или стол для сидения/стоя

Вариант 1 лучше всего подходит для людей, у которых есть стол с регулируемой высотой, чтобы вы могли легко чередовать сидячее и стоячее положение. Вы также можете построить свой собственный письменный стол.

Прежде чем вы начнете стоять за своим столом, убедитесь, что у вас есть удобная обувь для стояния. Высокие каблуки и неудобная обувь сокращают время, которое вы проводите стоя, и могут саботировать ваш план перестать сидеть.Вы можете оставить вторую пару обуви на своем столе, которую вы просто используете за своим столом. Если вы носите ортопедические стельки, обязательно используйте их стоя.

Второй предмет, который поможет снизить усталость и сделать вас более комфортным, — это напольный коврик. Некоторые стоячие сообщают об усталости, а если переусердствуют, о судорогах в ногах. Хороший напольный коврик предотвратит это.

Неделя 1: Не сидите за рабочим столом более 20 минут за раз. Используйте приложение или будильник, чтобы напомнить вам, что после 20 минут сидения вы можете переключить стол в положение стоя.Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по приложениям ниже.

Как долго вы должны стоять? Пока тебе удобно. Просто помните правило 20 минут — не стойте неподвижно, когда проснулись. Продолжайте меняться и двигаться. Это 30-дневный марафон, а не спринт. Многие люди, которые начали использовать стол с регулируемой высотой и слишком усердствовали в начале, перестали стоять.

Неделя 2:  Увеличьте время стояния. В первую неделю каждый раз, когда вы стояли, вы могли стоять в среднем 10 минут за период стояния.Начните немного подталкивать себя. И добавьте больше движения к своей репутации, которая может включать:

  • подъемы ножек
  • приседания и приседания на одной ноге
  • стоит на перевернутом мусорном баке
  • растяжение
  • позы йоги
  • танцы

Растяжку и силовые упражнения, которые вы можете выполнять за рабочим столом, смотрите в приведенных ниже видеороликах.

Неделя 3:  Вы должны понять, сколько вы стоите по сравнению с другими.сидеть, и что вы делаете стоя и сидя. Некоторые пользователи сидячих столов считают, что действия с низкой концентрацией внимания (например, разговор по телефону) можно выполнять стоя, а действия, требующие интенсивной концентрации, выполняются сидя. Заставьте себя стоять и больше двигаться, чтобы стоять не менее 50% вашего дня. Где вы окажетесь? 50% стоя и 50% сидя? 80/20? Вы найдете свое собственное соотношение.

Неделя 4:  К этому моменту у вас может появиться привычка двигаться каждые 20 минут и стоять не менее половины дня.Теперь пришло время применить вашу привычку вне работы. Если вы весь день на работе стоите в движении, это может немного утомить вас. Вернувшись домой, вы можете подолгу лежать на диване. Но теперь, когда вы дали своему телу некоторое время, чтобы привыкнуть к новому распорядку, начните стоять и двигаться дома. Не то чтобы вы не могли расслабиться, но марафонские сеансы на диване — это малоподвижный образ жизни, который сводит на нет все то хорошее, что вы делаете на работе. Вот несколько советов, которые помогут вам двигаться дома:

  • Если вы t.v. наблюдатель, вставай и делай что-нибудь в каждой рекламе.
  • Пейте много воды, чтобы чаще вставать и ходить в туалет.
  • Делайте растяжку или легкие упражнения во время просмотра телевизора.

Вариант 2: сидеть с перерывами на занятия

Сядьте за свой стол, каждые 20 минут выполняйте одно из следующих действий:

  1. Стрейч . См. растяжки ниже, чтобы начать.
  2. Прогулка . Вместо того, чтобы писать коллеге по электронной почте, подойдите к его столу.Вместо сидячих совещаний многие компании устраивают пешеходные совещания. Вместо того, чтобы пользоваться лифтом, идите по лестнице.
  3. Упражнение . Ознакомьтесь с упражнениями за столом стоя ниже.

Приложения для стояния и движения

Для Android попробуйте Ovo или Kitchen Timer. Для iPhone вы можете использовать Siri. Просто нажмите и удерживайте кнопку «Домой» и скажите Siri установить таймер на 20 минут. Другой вариант — Таймер+.

Потягивается за рабочим столом

Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять во время работы.Растяжки начинаются примерно на отметке 1:03.

Часто задаваемые вопросы

Что делать, если у меня болит нога или стопа?

Многим людям пригодится хороший коврик для стола. Если вы испытываете какую-либо боль, уменьшите или прекратите стоять на некоторое время, чтобы увидеть, не болит ли это. Дэн Фойс также обнаружил, что растяжка ног сильно повлияла на его болезненность. Если вы подозреваете, что это нечто большее, обратитесь к врачу.

Что делать, если у меня нет письменного стола?

Вы можете собрать стол самостоятельно или купить регулируемый по высоте письменный стол.Если вы хотите пойти по пути «сделай сам», вот отличная статья, в которой показаны шесть способов собрать собственный письменный стол дома.

Я прошел испытание, что мне делать дальше?

Многие из нас стоят весь день, но это не для всех. Лучше всего разбивать рабочий день на какие-то действия каждые 20 минут. Эта привычка сделает вас гибкими, здоровыми и, надеюсь, полными энергии.

Есть вопросы по вызову? Пожалуйста, прокомментируйте ниже!

Я просыпаюсь до 6 утра.м. — 7 советов, которые помогут вам проснуться раньше

  • Раннее пробуждение позволяет мне начать свой день, контролируя вещи, а не играя в догонялки, когда накапливаются электронные письма, звонки, задания, домашние дела и другие обязанности.
  • Даже если вы не прирожденный жаворонок, потратив немного времени и усилий, вы научитесь просыпаться рано, не чувствуя себя разбитым.
  • Я собрал семь советов, которые помогут вам проснуться раньше.
LoadingЧто-то загружается.

Председатель Virgin Group Ричард Брэнсон встает с постели каждый день в 5 утра. Генеральный директор AOL Тим Армстронг встает в 5:15 каждый день. Мишель Обама просыпается до рассвета, часто в 4:30 утра.Шеф Apple Тим Кук встает в 3:45 утра

А писатель Стивен Джон обычно встает и встает с постели до 6 утра. Кроме того, он обычно не обращается к себе в третьем лице и теперь остановится.

Каждый будний день я просыпаюсь задолго до будильника, который я устанавливаю на 6:45 утра, просто чтобы убедиться, что у меня достаточно времени, чтобы подготовить моего сына к школе, не торопя процесс. По правде говоря, из-за него и его младшей сестры мы с женой в последнее время просыпаемся так рано, но даже до того, как у нас появились дети, я все равно рано вставал.

Раннее утро — единственное время в течение дня, когда я чувствую, что опережаю события, а не играю в догонялки. Позже днем ​​все превращается в постоянную спешку, между электронными письмами, накапливающимися в моем почтовом ящике, пустым кофейником, который нужно почистить, надвигающимися телефонными звонками и манящими поручениями.

В то время как многие руководители отправляются на свои рабочие места еще до того, как большинство людей проснутся, я стараюсь не делать ничего, связанного с работой, до 8 часов.Именно тогда мой сын отправляется в школу, моя жена и дочь начинают заниматься своими повседневными делами, а электронные письма начинают поступать большими объемами.

В те ранние часы перед работой я совмещаю заботу о семье с работой над теми проектами, которые обычно отходят на второй план по сравнению с другими обязанностями. Я поправлю свой стол, прочитаю одну или две статьи, позабочусь о растении в саду или сделаю что-нибудь еще, что я хочу сделать, но это не обязательно. И вопреки тому, что делают многие очень успешные люди, я никогда не тренируюсь рано утром — я приберегаю это время вскоре после обеда, чтобы разбить день и перезагрузить свой разум.

Как вы решите провести время после раннего утреннего пробуждения, зависит только от вас: вы можете отправиться на пробежку, почитать книгу или сразу приступить к работе. Но преимущества регулярного раннего пробуждения включают в себя улучшение пищевых привычек, улучшение концентрации, снижение стресса и увеличение энергии.

Вот как вы можете приучить себя просыпаться рано:

1. Медленно и неуклонно переходите на раннее время пробуждения

После того, как вы определили время своего ежедневного пробуждения, рассмотрите его относительно того времени, когда вы встаете в данный момент, и медленно двигайтесь к новому времени.Допустим, вы хотите встать с постели в 6:30 утра, но обычно вы встаете с матраса в 8:15 утра. Завтра поставьте будильник на 8 утра. На следующий день поставьте его на 7:45 утра. на.

2. Проснувшись, вставайте

Дремать может быть большим удовольствием, но это вредная привычка. Как только вы проснетесь, заставьте себя встать и встать с кровати как можно быстрее, даже если вы все еще не в себе. Вы оказываете себе медвежью услугу, задерживаясь под одеялом, каким бы теплым и уютным оно ни было: вы, скорее всего, будете чувствовать себя вялым все утро, и вы можете свести на нет прогресс, достигнутый вами в установлении более раннего времени подъема, сбросив свое тело. Часы.

Unsplash / Сана Суварна

3. Будьте последовательны даже в выходные дни

Если вы не усердно гуляли в пятницу, время пробуждения в субботу должно быть таким же, как и в течение недели.Так же и в воскресенье. Как только ваше тело научится вставать рано, вам даже не захочется дольше оставаться в постели. И подумайте обо всем этом свободном времени.

4. Создайте здоровую среду для сна

Вы не сможете проснуться рано и отдохнувшим, если плохо выспались. Убедитесь, что в вашей комнате темно, прохладно и либо тихо, либо с шумом, смягчаемым звуковой машиной.

5. Создайте здоровый режим пробуждения

Если вы можете впустить солнечный свет в свою комнату утром, сделайте это.Если нет, подумайте о том, чтобы получить свет, который имитирует сияние солнца. И приготовьте кофе, зубную щетку и зубную пасту, средство для умывания и другие средства гигиены, которые будут легко доступны, и, если возможно, вашу одежду, уже подобранную и разложенную. Чем меньше усилий вам придется приложить к таким необходимым шагам, тем больше пользы вы получите от потраченного времени.

6. Делайте то, что вам нравится рано

Если вы просыпаетесь раньше только для того, чтобы раньше приступить к работе, если вы не очень любите свою работу, вы делаете ее неправильно.Выделите раннее утро на то, что вам нравится, от чтения до разгадывания пазлов и езды на велосипеде, и вы начнете получать удовольствие от раннего подъема.

7. Ограничьте выпивку, время, проводимое перед экраном, и пищу ночью

Ваши ночные привычки играют непосредственную роль в ваших утренних пробуждениях. Поменьше употребляйте алкоголь, не ешьте за час до сна и постарайтесь не смотреть в это время на экран. (Или носите очки, которые блокируют синий свет, если необходимо. По правде говоря, я редко придерживаюсь этого, но вы и я оба должны.)

Также старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Вы не можете ожидать приятного запланированного раннего пробуждения, если время вашего сна меняется беспорядочно.

лайфхаков, чтобы меньше сидеть и спасти свою жизнь

Меньше сидите с помощью настольного велосипеда

Рабочий стол. Венди Бамгарднер © 2013

Если у вас нет места или денег на стол для беговой дорожки, велосипедный стол, велотренажер под столом или эллиптический педальный тренажер — отличный вариант, чтобы ваши мышцы оставались активными во время работы за столом.

Как и в случае с беговой дорожкой, вы можете модифицировать свой существующий велотренажер или велотренажер, чтобы использовать планшет или ноутбук на полке над велосипедом во время медленной езды на велосипеде.FitDesk делает настольную приставку, подходящую для большинства велотренажеров.

Я пробовал два разных варианта. Бесшумный DeskCycle стоит недорого и помещается под стандартный стол. Вы можете выбрать натяжение педали во время работы. Меня это совершенно не отвлекает во время работы за компьютером или просмотра видео дома вечером.

Я также пробовал велосипедный стол FitDesk. Это требует больше места, и сиденье может стать неудобным.

Езда на велосипеде и вращение педалей задействуют основные группы мышц ног, и, по логике вещей, это легкая активность, а не сидение на месте.

Исследование педалирования сидя

В исследовании использовалось эллиптическое педальное устройство под столом для малоподвижных офисных работников с избыточным весом, и их сравнивали с контрольной группой в той же компании. Ведущий исследователь Лукас Дж. Карр, доктор философии. из Университета Айовы сказал: «Мы обнаружили, что те, кто больше крутил педали, с большей вероятностью ощутили улучшение в весе, общей жировой массе, частоте сердечных сокращений в состоянии покоя и процентном содержании жира в организме».

Рабочие крутили педали в среднем 50 минут в течение рабочего дня, обычно пятиминутными интервалами.Устройство зафиксировало, что большая часть педалирования была легкой интенсивности, похожей на ходьбу в легком темпе. Они сожгли в среднем 107 калорий, что эквивалентно прогулке более мили или двух километров.

У них не было проблем с мышечной болью или снижением производительности труда. У них было меньше больничных. В конце 16-недельного исследования большая часть группы предпочла оставить педальное устройство, поскольку им нравилось им пользоваться.

«Поскольку мы обнаружили, что большее количество педалей коррелирует с улучшением нескольких кардиометаболических биомаркеров, мы считаем, что этот подход может свести на нет негативные последствия для здоровья человека, регулярно использующего устройство.Большинству наших участников очень понравилось устройство, поэтому нет причин подозревать, что они не используют его сегодня», — сказал Карр.

Ограниченный объем исследования затрудняет обобщение результатов. Например, в исследовании приняли участие всего 60 человек, и только половина из них использовала эллиптический педальный тренажер, установленный под столом. Все участники были сотрудниками одной компании, все имели лишний вес, большинство были женщинами, и почти все были среднего возраста и белые. Возможно, что были и другие факторы, которые способствовали пользе для здоровья, о которой сообщают авторы исследования.

Тем не менее, по-прежнему разумно рассматривать устройство под столом как возможную альтернативу ходьбе, если в вашем офисе трудно отойти от стола, чтобы сделать несколько дополнительных шагов каждый час. Но важно помнить, что само по себе владение устройством или периодическое его использование не гарантирует пользы для здоровья.

7 способов проснуться отдохнувшим и готовым к работе

Вам когда-нибудь приходилось с похмельем пробивать себе путь через три часа сна, выполняя трудоемкий проект? Это может быть возможно, но это, конечно, не идеально и не повторяемо.

Наш отчет о вовлеченности сотрудников показал, что 69% сотрудников считают, что они не выполняют свою работу. А чтобы сотрудники могли полностью раскрыть свой потенциал на работе, важно, чтобы они хорошо отдохнули и освежились каждый день, когда приходят на работу.

Если вам трудно просыпаться по утрам, эти семь советов помогут вам изменить эту привычку:

 

1. Ложитесь спать раньше

По данным Sleep Foundation, среднему взрослому человеку необходимо около восьми часов сна каждую ночь.Невозможно получить столько, когда вы собираетесь спать в 3 часа ночи. Простое решение: заставьте себя лечь спать за восемь часов (достаточно даже шести или семи часов) до того, как вам нужно проснуться. Проблема решена.

 

2. Улучшите аппетит

ИСТОЧНИК: tumblr.com

Алкоголь — это плохо. Сахар плохой. Кофеин вреден. Вода хорошая. Травяной чай хорош. Фрукты и овощи хорошие. Вы знаете, что полезно, а что нет. Еда и питье, которые вы употребляете в своем теле, являются вашим собственным источником топлива.

Это не значит, что вам нужно стать трезвенником, который никогда не ест сладкого и не пьет кофе. Но вообще говоря, оставьте обжорство на выходные. Чем здоровее ваш аппетит в будние дни, тем лучше вы будете спать по ночам.

 

3. Занимайтесь спортом после пробуждения

Когда вы решаете потренироваться вскоре после пробуждения, у вас больше нет причин откладывать 87 раз перед тем, как наконец встать с постели. Хотите ли вы пойти на пробежку или сделать несколько подходов отжиманий, это зависит от вас.Вам просто нужно, чтобы ваша кровь текла. Начав свой день раньше с упражнений, вы также раньше закончите свой день, что облегчит вам возможность насладиться этими неуловимыми восемью часами сна.

 

4. Оставьте свои устройства в другой комнате

ИСТОЧНИК: tumblr.com

Все понимают, как важно для вас проверять свою ленту Facebook в 22 раза дня прямо перед сном. Но хотите верьте, хотите нет, но наука говорит, что использование гаджетов перед сном отрицательно влияет на качество сна.WebMD доходит до того, что говорит, что отключение ваших устройств раньше — это способ номер один лучше выспаться ночью.

 

5. Выберите свой наряд накануне вечером

Сколько времени тебе нужно, чтобы утром подобрать себе одежду? Если вы нерешительны, раскладывая завтрашний наряд перед сном, вы сэкономите 5–10 минут своего утра. Используете ли вы это время для сна, физических упражнений или завтрака, решать вам.

 

6. Примите душ или ополосните лицо водой

ИСТОЧНИК: buzzfeed.ком

В дополнение к тому, что ваши коллеги могут переварить вашу вонь, душ также является отличным способом проснуться после того, как вы встали с постели. Вы можете менять температуру воды, чтобы взбодрить свои нервы, и вы также можете нюхать целую кучу шампуней и мыла, которые оживят ваше обоняние. Если вы принимаете душ перед сном, надежда еще не потеряна: плесните немного воды на лицо, чтобы проснуться.

 

7. Переосмыслите свой подход к этому дню

Все еще не чувствуете себя бодрым с утра? Возможно, пришло время полностью изменить образ жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *