Как повысить мотивацию: Как повысить мотивацию? 8 практических шагов.

Как повысить мотивацию с помощью поведенческой психологии | by Вероника | NOP::Nuances of Programming

С работой связано много сложностей: дел много, времени на них мало. Работе постоянно нужно уделять много внимания, тратить на нее много энергии.

Работать становится еще сложнее, когда все идет не так хорошо, как планировалось: когда новый клиент в последний момент отказывается с вами работать, когда не получается выполнить квартальный план, когда начальник «конструктивно критикует» проект, на который вы потратили несколько недель.

Все сталкиваются с такими трудностями. В подобных ситуациях сложно сохранять мотивацию. Потеря мотивации из-за трудностей мешает эффективно работать, даже если вы этого не осознаете.

С утра сложнее вставать с постели, на работе постоянная прокрастинация, после работы сложно заставить себя пойти в тренажерный зал или на встречу с друзьями.

Раньше мне казалось, что нужно просто превозмогать: из последних сил я продолжал работать в надежде, что ситуация изменится к лучшему. Измученный и недовольный результатами своей работы, я обратился к поведенческой психологии, чтобы перестать превозмогать и вернуться к продуктивности.

В этой статье я расскажу о восьми методах повышения мотивации и о том, как вознаграждение влияет на наше поведение.

Зачем нужно вознаграждение

Согласно поведенческой теории Александра Ротмана, чем лучше мы осознаем пользу какой-либо поведенческой модели, тем легче нам ее придерживаться:

«Решение об обновлении поведенческой модели принимается на основе благоприятных ожиданий, связанных с будущими результатами. В свою очередь, решение о сохранении текущей модели поведения принимается на основе удовлетворенности человека текущими результатами».

Однако сложные и амбициозные проекты не всегда сразу же приносят вознаграждение: иногда такие проекты месяцами не приносят ничего, кроме негатива.

Чем больше награды мы получаем, тем больше в нас мотивации, тем эффективнее мы работаем. Чем эффективнее мы работаем, тем больше получаем награды. Это цикличная система, она работает сама по себе.

С другой стороны, когда мы получаем только негативную обратную связь или не получаем ее совсем, мы теряем мотивацию. Чем меньше мотивации, тем меньше энергии и желания работать. Наш мозг не хочет, чтобы мы тратили энергию напрасно.

Психолог и специалист по мотивации Дуглас Лиль считает, что настроение и эмоции — это «системы обратной связи», которые указывают на эффективность наших действий. Он говорит, что тревога — важная и ценная эмоция:

«Тревога— это полезный инструмент. Она сигнализирует, что задача, которую мы перед собой ставим, потребует от нас слишком много усилий и умений. Тревога предупреждает, что мы можем не справиться с поставленной задачей. Это очень важно для выживания — если вы собираетесь в опасное путешествие, тревога заставит вас задуматься, стоит ли рисковать. И если оно того стоит, тревога заставит вас тщательно все спланировать, проверить запасы, подумать, что может пойти не так, подготовиться».

Тревога — это сигнал, что нужно переосмыслить стратегию поведения. Если вам тревожно, у вас нет ни энергии, ни мотивации. Нет мотивации — нет продуктивности, это тоже цикличная система, и она мешает достигать поставленных целей.

Трудно встать с дивана и приступить к работе, когда ты постоянно получаешь от нее только негативные эмоции: хочется просто сидеть и ничего не делать. Никак не получается продвигаться по списку дел, неделями задания остаются невыполненными. Однако, если начать действовать и справляться хотя бы с небольшими делами, тревога уходит.

Первые успехи не выводят вас на максимальный уровень продуктивности, потому что вы до сих пор не уверены, справитесь ли вы с поставленными задачами. Вы все еще в состоянии стресса, но это здоровый стресс, он мотивирует продолжать работу. Затем вы набираете обороты, вы мотивированы, работаете продуктивно, а затем наступает новый этап.

В чем измеряется успех

За большинством принимаемых нами решений стоит анализ затрат и выгод, сознательный или неосознанный. Мы сопоставляем, сколько ресурсов мы потратим на выполнение задачи и какое вознаграждение за это получим.

Вознаграждение принимает самые разные формы. Деньги, социальный статус, одобрение других людей — самые очевидные формы вознаграждения. Награда за труд подтверждает, что мы верно проанализировали затраты и выгоды. Вознаграждение дает уверенность в том, что вы движетесь к цели.

Допустим, что вы решили заняться фрилансом, потому что уверены, что вы сможете заработать и создать себе портфолио. Когда к вам приходит новый клиент (награда), вы еще раз убеждаетесь, что верно оценили затраты и выгоды фриланса, что решение заняться фрилансом было правильным.

Вы выполнили заказ для нового клиента и получили деньги: экономическая выгода стала еще больше. Теперь выгода еще сильнее превышает затраты — у вас все больше мотивации продолжать фрилансить.

И наоборот: если на поиск заказчика вы впустую потратили несколько месяцев, ваш мозг начинает думать, что фриланс — это плохая инвестиция. Затраты превышают выгоды, у вас нет мотивации искать клиентов.

Некоторых людей хорошо мотивирует страх. Они не хотят чего-то приобрести— открыть свой бизнес, например. Наоборот, они хотят от чего-то избавиться— уйти с работы, выплатить студенческий долг.

Вместо того, чтобы двигаться к чему-то — например, к внештатному бизнесу — они мотивированы отойти от чего-то другого. Они могут быть мотивированы, чтобы списать студенческий долг или уйти с работы. Важно противопоставить: с одной стороны желаемый результат (работа на фрилансе, например), с другой — нежелательный результат или статус-кво. Никакой мотивации не будет, пока ваш мозг не поймет, в чем польза действия и вред бездействия.

Звучит довольно просто. Однако загвоздка в том, что мы не всегда распознаем, получили мы обратную связь или нет. Иногда люди получают награду, но не принимают ее. Даже добившись успеха, некоторые люди продолжают думать, что терпят неудачу.

Провалы делятся на две категории: настоящие и воображаемые. Если у вас большие цели, вы неизбежно столкнетесь с трудностями: инвестиции окажутся убыточными, возникнет конфликт с бизнес-партнерами, компанию придется закрыть. Это и есть настоящие провалы. Однако гораздо чаще мы сталкиваемся с воображаемыми провалами: небольшими ошибками, которые в конечном итоге приведут вас к цели. Нужно с разных сторон смотреть на обратную связь, которую вы получаете.

Независимо от того, является ли отрицательный отзыв, который вы получаете, реальным или воображаемым, есть методы, которые помогают восстановить или сохранить мотивацию. Они работают вне зависимости от того, с реальной проблемой вы столкнулись или с воображаемой. Воображаемые проблемы связаны со слишком сильной реакцией на негативную обратную связь или неумением признавать позитивную. Эту проблему можно решить, изменив свое отношение к работе и результатам. Реальную проблему можно решить, изменив свою стратегию поведения.

Эти восемь методов помогут разорвать замкнутый круг, связанный с негативными эмоциями, и вернуться в цикл «награда — мотивация — продуктивность».

Как изменить свое отношение

Часто неудача — это всего лишь плод вашего воображения. В этих случаях вам не нужна финансовая помощь и одобрительные похлопывания по плечу. Скорее всего, вам просто нужно изменить свое отношение к ситуации и принять уже полученную вами награду.

1. Ставьте достижимые цели. Ин Чжан и Ксавье Дрезе обнаружили, что чем ближе человек к достижению своей цели, тем больше у него мотивации продолжать работать над ней. Прогресс дает вам больше уверенности в том, что вы придете к цели, получите больше ресурсов, чем вложили. Когда вы ставите себе небольшие цели и достигаете их, вы убеждаетесь, что верно проанализировали затраты и выгоды, что вы идете в правильном направлении. Разбейте большие цели на более мелкие: постоянно продвигаясь от одной небольшой цели к другой, вы будете видеть прогресс. Допустим, что ваша долгосрочная цель — продать свою компанию за 1 миллиард долларов. На это уйдут годы: вы потеряете мотивацию, если на пути к большой цели не будет маленьких побед. Придумайте «цель недели»: внедрить новую функцию, написать и опубликовать новую главу книги. Достижение краткосрочных целей даст вам мотивацию идти к долгосрочной.

2. Признавайте нематериальные награды. Когда за свою работу вы не получаете материальных наград, обратите внимание на нематериальные. По данным исследования Дэниела Канемана и Ангуса Дитона, чем больше у человека денег, тем он счастливее, однако такой эффект наблюдается только у людей, которые зарабатывают менее 75 000 долларов в год. После этой суммы, рост доходов не делает людей счастливее. Ваш мозг больше заботится о выживании: ему незачем взбираться по пирамиде Маслоу и на сто процентов реализовать свой потенциал. Поддержка близких людей и финансовая стабильность важны, но от них мы не получаем всплеск дофаминовой мотивации: напоминайте себе о нематериальных наградах, которые вы получаете за свою работу.

3. Измените свое отношение к ошибкам. Ошибки лишают нас мотивации, потому что мозг не хочет тратить время и деньги на бесполезную работу, которая не приведет к успеху. Наш мозг не осознает, что ошибка— это еще и возможность научиться чему-то новому. Вы попробовали какой-то метод, ничего не вышло — зато теперь вы знаете, что этот метод не работает. Попробуйте другой способ: с большей вероятностью он сработает. В ошибках нет ничего страшного . Вместо фразы «я неудачник», скажите себе: «Сейчас я ошибся, но в долгосрочной перспективе эта ошибка мне поможет». Помните, что всегда есть элемент случайности: возможно, ошибка произошла не по вашей вине.

4. Измените свое отношение к успеху. Запуская бизнес, скорее всего вы хотите получать с него прибыль или выгодно продать. Множество талантливых предпринимателей выстраивают надежные стратегии развития и упорно трудятся, но даже самые талантливые и трудолюбивые иногда терпят неудачу —не все в построении бизнеса зависит от таланта и трудолюбия. Вы не знаете, как изменится экономика, как новые законы повлияют на рынок, как изменятся предпочтения потребителей, какие новые конкуренты выйдут на рынок — такие вещи не поддаются контролю. Вы обречены на провал, если ваша мотивация напрямую зависит от факторов, контролировать которые вы не в силах. Постарайтесь сделать все, что в ваших силах, принимайте правильные решения—успех состоит именно в этом.

5. Поймите, насколько дорого вам обходится бездействие. Когда вы побеждаете в видеоигре, ваш мозг думает, что это достижение реально и награждает вас за него. Напоминайте себе, что заниматься своим здоровьем, закрывать сделки и создавать НКО полезнее, чем подниматься в рейтинге в World of Warcraft. Чем больше времени вы тратите на видеоигры, тем меньше у вас шансов достичь важных целей. Напоминайте себе, насколько дорого бездействие и постарайтесь лишить себя наград за бездействие.

Как изменить свою стратегию поведения

Во многих статьях о личностном росте написано, что нужно подавлять в себе негативные эмоций и преодолевать все препятствия на своем пути. Этот способ мышления настолько распространен, потому что с психологической точки зрения намного легче превозмогать, чем признавать поражение. Если вы будете подавлять негативные эмоции, вы не будете пересматривать свои стратегии поведения и приоритеты. Если вы хотите достичь своих целей, возможно вам стоит перестать суетиться и тщательно продумать свою стратегию.

6. Бросьте вызов новым задачам. Награда не мотивирует, если она связана не с той сферой, в которой человек хотел бы преуспеть. Ученый не станет чувствовать себя более успешным ученым, если его признают лучшим в мире тренером по серфингу. Лисл пишет, что «иногда люди впадают в депрессию, потому что жизнь больше не требует от них выкладываться на полную. Работа вполсилы экономит энергию, но иногда может и навредить». Возьмите новый проект на работе или найдите сторонний проект вне работы — бросьте себе вызов.

7. Ищите способ улучшить стратегию. Если вас не устраивают достигнутые результаты, найдите время подумать, почему так происходит и что с этим делать. Может оказаться, что вы работаете над правильным проектом, воспользовались правильной возможностью, но способ выбран не самый удачный. Допустим, ваш блог развивается не так быстро, как хотелось бы. Возможно, стоит научиться SEO-продвижению, начать рекламировать блог в Facebook или изменить формат: писать реже, но лучше прорабатывать статьи.

8. Исследуйте новые возможности. Нельзя заглянуть в будущее: именно поэтому мы часто неверно оцениваем возможности. Иногда недостаточно изменить отношение к ситуации и свою стратегию поведения. В таких случаях попробуйте выбрать другую цель. Да, осознание того, что у вас не получилось, может повредить вашей самооценке. Тем не менее, глупо отрицать реальность: вы не достигли того, чего хотели. Подумайте о своих сильных и слабых сторонах, обдумайте свои ценности и ставьте себе новые цели.

Используйте вознаграждение, чтобы мотивировать себя

Вознаграждение влияет на мотивацию, а мотивация влиет на продуктивность. Награда за труд — это мощный источник мотивации. Негатив и отсутствие награды снижают мотивацию и продуктивность. Найдите способы получать награду за свою работу, что мотивация помогала вам пережить неудачи.

Перевод статьи Mike Fishbein: How To Get Motivated According To Behavioral Psychology

Как увеличить мотивацию за 2 минуты в день

На Западе довольно популярен такой метод повышения мотивации, как «партнёрство по подотчётности». Его суть заключается в следующем: вы выбираете человека, который более ответственен, чем вы сами, и просите его вас проконтролировать. А если у вас что‑то не получается, вам становится неловко перед вашим товарищем и вы берётесь за дело с удвоенной энергией.

На ответственность перед самим собой легко забить, а вот перед другими нам становится стыдно. И это неплохой мотиватор. Бенджамин Харди, организационный психолог, рассказывает, как создать такое партнёрство и стать продуктивнее с его помощью.

Бенджамин Харди

Психолог и блогер. Пишет о психологии и продуктивности на Medium.

Когда большинство людей слышат словосочетание «партнёр по подотчётности», их это коробит. Им кажется, что отчитываться перед кем‑то — лишний труд. Но это не так. Чувство ответственности — необходимое условие для достижения прогресса в жизни.

Работать с партнёром по подотчётности очень просто, вы сами увидите. На это уходит меньше двух минут в день. И я расскажу, как делать так, чтобы это мотивировало вас, а не раздражало.

Что мешает работать с партнёром по подотчётности

Неправильно выбранный партнёр

Первая ошибка людей, которые хотят найти партнёра по подотчётности, — думать, что вам нужен кто‑то с такими же целями, интересами и увлечениями, как вы сами. Но это не так. На самом деле на эту роль даже лучше подойдёт кто‑то, непохожий на вас.

Цель метода подотчётности не общая заинтересованность, а общая ответственность. И нет никакого значения, чего пытается добиться ваш партнёр. Вы даже можете с ним никогда не встречаться лично. Единственное, что важно, — чтобы он был ответственным и амбициозным, как вы или даже больше. Вот и всё.

Слишком редкие отчёты

Когда вы найдёте подходящего для этой задачи партнёра, вам понадобится с ним как‑то кооперироваться. И лучший способ поддерживать мотивацию — отчитываться ежедневно.

Если хочешь идти быстрее, иди один. Если хочешь идти дальше, иди вместе с кем‑то.

Африканская пословица

Если вы будете контактировать с партнёром только раз в неделю, велик риск, что привычка не закрепится и в конечном счёте вы забросите это. Потерять запал — значит проиграть. Поэтому сообщать партнёру о ваших достижениях ежедневно очень важно. Благодаря этому вы набираете нужный ритм, поддерживаете мотивацию, толкаете друг друга вперёд.

И помните: цель такого партнёрства не дружба. Выбирайте, чего вы хотите: достигать запланированных результатов или дружить. Друзья щадят нас, они снисходительны и готовы прощать нам безделье. А единственной задачей вашего партнёрства должна быть ответственность.

Слишком амбициозные цели

В своей книге Atomic Habits Джеймс Клир рассказывает, как вырабатывать полезные привычки. Он приводит в пример историю одного человека, который хотел приучить себя ходить в спортзал каждый день. И чтобы это сделать, тот парень провёл шесть недель следующим образом: он приходил в зал, задерживался там всего на пять минут, а потом уходил.

Удивительно бессмысленная трата времени, правда? Почему бы ему было не оставаться там на тренировку, раз уж он пришёл? Да потому что для начала он хотел выработать привычку просто туда ходить, а не ставить рекорды. Начать с самого малого.

Вы не можете усовершенствовать ту привычку, которой у вас пока ещё нет.

Люди слишком много внимания уделяют результату своих стараний, а не самому процессу. Но вас должен мотивировать не результат, до которого пока что далеко, а процесс.

Поэтому, когда начинаете работать с партнёром по подотчётности, не ставьте себе чересчур амбициозных целей. Не делайте из написания отчётов культ. Ваше партнёрство должно быть простым, лёгким и не отнимающим много времени — не больше двух минут в день.

Как правильно использовать метод

Делайте короткие ежедневные отчёты

Каждое утро отправляйте своему партнёру по подотчётности сообщение в мессенджере или электронное письмо, в котором указаны ваши три главные цели на день. А в конце дня отсылайте ещё одно сообщение с описанием того, что из намеченного было сделано.

В дополнение к отчёту вы должны также перечислить три вещи, которые будете делать на следующий день, а когда наступит утро, продублировать эти сведения. Вот как выглядит мой диалог с партнёром по подотчётности:

Отчитывайтесь друг перед другом каждую неделю

Каждую неделю, в воскресенье вечером, вдобавок к отчёту о «ежедневной тройке», делитесь друг с другом «большой тройкой» задач на следующую неделю. Вот как это выглядит:

Ежемесячно делитесь своими планами и достижениями

Правда, это необязательно. И смотрите не переусердствуйте: партнёрство по подотчётности должно служить вам, а не вы ему. Иначе оно начнёт утомлять и раздражать и вы забросите его. Вот как выглядят мои ежемесячные отчёты:

Что в итоге

Ежедневно мы с моим партнёром по подотчётности обмениваемся парой сообщений. В начале дня мы просто перечисляем три наши цели на сегодня, вечером сообщаем, что мы сделали (если выполнено только две задачи, ставится пометка «2/3»). А затем перечисляем три цели на завтра. Это нужно делать, чтобы устранить усталость от принятия решений и не тратить с утра времени на постановку целей.

Раз в неделю мы сообщаем друг другу три задачи, которые запланировали на следующие семь дней. В конце недели докладываем, как справились с этими делами (например, 3/3). Каждый месяц мы делимся своими масштабными достижениями. Кроме того, во время 30- или 60‑минутного телефонного звонка мы обсуждаем, как прошёл месяц. И это всё.

Благодаря этому методу за прошлый месяц я преодолел несколько вредных привычек и эмоциональных барьеров, которые мучили меня годами.

Основная цель подотчётности — приучить вас к ответственности и заставить отслеживать, на что вы тратите свою жизнь. А если хотите чего‑то добиться в любой области, вам необходимо измерять ваш прогресс. Это заставляет вас сосредоточиться: когда вы делитесь своим прогрессом с кем‑то, ваша мотивация начинает стремительно расти.

Читайте также 🧐

Мотивация на успех.

Как повысить свою мотивацию?

Бывали ли у Вас такие периоды в жизни, когда Вы работаете, вкладывая всю свою энергию, заражая своим энтузиазмом всех вокруг, выполняете свою работу безупречно и все время развиваетесь в профессиональном плане? При этом, Вы получаете отличные результаты…

Но в какой-то момент, как будто заканчивается заряд Вашей внутренней батарейки. Все ниже и ниже темпы Вашей деятельности, и работа выполняется не так качественно, и не так часто Вы берете в руки книгу, связанную с Вашей профессией, а все чаще отдыхаете, просматривая какие-нибудь развлекательные передачи. С чем это связано? Не хватает мотивации достижения успеха.

Что такое мотивация достижения цели и успеха?

Существует два вида мотивации:

• Мотивация достижения успеха.
• Мотивация избегания неудач.

От того, какая мотивация преобладает у Вас, зависит Ваша успешность в том или ином деле. Это может быть и карьера, и отношения, и семья, и дружба.

В случае, если Вы мотивированы на избегание неудач, Вы стараетесь обходить стороной выполнение новых задач, действуете по шаблону, скорее, консервативны в семье и личных отношениях. С одной стороны, это избавляет Вас от стрессов, но с другой стороны, Вы остаетесь на том же уровне развития, закрывая себе дорогу к самореализации и успеху.

Мотивация на успех свойственна тем людям, которые не боятся браться за новые задачи, при условии, что их выполнение приведет к значительным результатам. Если Вы мотивированы на достижение цели и успеха, то готовы рискнуть, стремитесь в любом деле быть первым, прилагаете много усилий для саморазвития.

Как правило, присущий Вам вид мотивации остается неизменным. Если Вы мотивированы на успех, то во всех сферах своей жизни сохраняете эту мотивацию. Но ее уровень может меняться. В один период жизни у вас отличная мотивация достижения успеха, в другой – она снижается. В этом случае возникает вопрос как повысить свою мотивацию, есть ли какие-то способы?

3 инструмента повышения мотивации для успеха в жизни и бизнесе

Автор проекта «Предназначение» Павел Кочкин делится инструментами усиления мотивации достижения успеха, применяя которые Вы сможете поднять свою мотивацию на более высокий уровень.

1. Усиливайте боль. Подумайте над тем, что будет, если ничего не изменится?Например, если Вы никак не можете начать худеть, хотя давно планируете, сядьте, закройте глаза и начните представлять, что будет дальше. Ваш вес станет еще больше, появится одышка и проблемы с сердцем, Вам станет еще неприятнее смотреть на себя в зеркало, Вы не сможете покупать красивую одежду, а придется выбирать из «нарядов для полных» и так далее. Или если Вы никак не можете заставить себя поменять работу на более высокооплачиваемую, хотя такая потребность уже давно есть. Представьте себя в 45 – 50 лет, если ничего не изменится. Вы все в той же маленькой комнатушке теснитесь с семьей, подарки близким покупаете раз в год в магазине «эконом», свой отпуск все так же проводите на даче, чтобы готовить на зиму запасы. Усиливайте эту картинку до тех пор, пока Вам не станет противно. Это даст Вам стимул, подтолкнет к тому, чтобы начать действовать.
2. Подружитесь со страхом. Классическая причина, которая уничтожает Вашу мотивацию на успех, это страх. Чаще всего мы совершаем ошибку, когда хотим перестать бояться. Это невозможно. Страх – это нормальное физиологическое явление, которое возникает, когда мы выходим из своей зоны комфорта. «Дружите со страхом и ищите работающие стратегии», говорит Павел Кочкин. Вспомните примеры того, как Вы справились со страхом. Например, Вы отлично выступили с докладом, при этом Вы испытывали страх, но с помощью чего-то справились с ним. Выпишите свои достижения и те стратегии, которые позволили Вам преодолеть чувство страха, и пользуйтесь ими в дальнейшем.
3. Сожгите мосты.Мотивация достижения успеха снижается, когда у Вас остаются отходные пути. Например, Вы давно мечтаете переехать в другой город, и уже потихоньку пакуете чемоданы, но не продаете свою квартиру, потому что боитесь: «вдруг, что-то не получится». Так может продолжаться долгое время, пока Вы не сожжете мосты: не продадите все, что у Вас есть и не купите билет в один конец. Когда Вы исключили возможность повернуть вспять, Ваша мотивация для достижения успеха в жизни и бизнеса возрастает в несколько раз – Вам просто необходимо добиться результата, других вариантов нет.

Лишь немногие люди обладают постоянной отличной мотивацией на успех. Если быть откровенными до конца – таких людей нет. Мотивация то взлетает, то падает вниз, и это нормально. Необходимо лишь научиться применять инструменты, повышающие Вашу мотивацию на успех, и тогда Вы сможете контролировать и использовать ее для достижения своих целей и успеха в жизни.

13 способов повысить собственную мотивацию

Иногда прикладывая много знаний и усилий, в результате всё равно не получаем нужного результата. В таком случае мы нуждаемся в эмоциональной подпитке своей деятельности, иначе говоря, мотивации. Каким же образом можно повысить свою мотивацию?

Вот они:

1.

Почему

Впадая в затруднение, не стоит пытаться сфокусироваться на нём, это не поможет. В этом случае полезно задаться вопросом почему или в чем ваше затруднение. Если ответ не найти, то и не стоит зацикливаться на проблеме.

2. 5 минут

Начните с маленького дела на 5 минут. Небольшого усилия после будет достаточно, чтобы продолжить работать.

3. Двигайтесь

Это может показаться глупым, но это работает!

4. Следующее действие

Не можете больше работать над проектом? Сосредоточьтесь только над следующим конкретным действием.

5. Найдите проблему

Что мешает вам работать? В чем именно кроется проблема? Найдите и решите её.

6. Развейте страхи

Скрытые страхи или беспокойство могут серьезно осложнить процесс и существенно отдалить вас от завершения работы.

7. Найдите партнера

Того, кто сможет вернуть вашу мотивацию, когда вы сами уже слишком ленивы или устали.

8. Резкий старт

Планируйте завтрашний день. Все наиболее сложные задачи переносите на утро.

9. Читайте книги

Любые книги, в которых могут быть свежие идеи. Процесс обдумывания новых идей — это всегда хорошая тренировка для вашего мозга.

10. Используйте правильные приложения

Слабые компьютеры, неэффективные приложения, постоянно слетающие программы могут убить вашу мотивацию. Избегайте сложностей, которые могут снизить её до нуля.

11. Не бывает маленьких проблем

Они или должны быть разрешены также как и самые серьезные, или убьют весь ваш драйв по отношению к работе.

12. Развивайте мантру

Найдите то, что будет вас мотивировать и поможет сосредоточиться. И неважно, что именно будет. Если не знаете с чего начать, то для начала подойдёт и просто «сделай это сейчас!».

13. Развивайте успех

Успех порождает успех. Даже самая маленькая ваша победа повысит вашу мотивацию. Развивайте и закрепляйте успех!

А что вас заставляет не сдаваться? Как повышаете мотивацию?

Практические советы по повышению мотивации

Что такое мотивация?

Мотивация временная и изменчивая величина. Мотивация – это желание и готовность что-либо делать. В нашем мозгу существуют определенные участки, которые образуют мотивационную систему. Для того, чтобы она включились в работу необходимы три компонента: интерес, социальное признание и самооценка.

Половина людей сдаются на пути к своей цели, потому что им никто не сказал: «Я верю в тебя, у тебя все получится!».

Многие родители, у которых есть дети школьного и дошкольного возраста, сталкиваются с проблемой отсутствия мотивации к учебе у ребенка. Как же сформировать у школьника желание учиться? Как сделать так, чтобы у него не пропадал внутренний стимул познавать новое, вне зависимости от того, сколько усилий надо будет для этого приложить? Как сформировать мотивацию к обучению у школьника, который считает, что учиться в школе скучно?

Что же такое мотивация, почему происходит ее снижение и потеря у школьников, как формируется и работает мотивация к обучению, и что вы можете сделать, чтобы ребенок начал испытывать удовольствие от процесса обучения и повысил успеваемость в школе.

Одна из основных проблем современной педагогики – отсутствие желания и интереса детей учиться, получать знания. У одних детей мотивация  к учебному процессу исчезает, не успев появиться, у других – по разным причинам утрачивается со временем. Почему это происходит, кто виноват и в чем причины? Конечно, у каждого родителя есть свое мнение по этому поводу. Однако вопрос остается актуальным и по сей день во многих семьях. Некоторые родители предлагают ставить в пример сегодняшних успешных людей, олигархов, пугают работой дворником и грузчиком, а кто-то уверен, что интерес ребенка к обучению зависит от учителей и психологов, тем самым перекладывая с себя ответственность на плечи школы. Другие же предлагают радикальные способы решения этого вопроса: наказывать за плохие оценки, лишать компьютера, планшетов, телефона, прогулок, общения с друзьями и вкусностей за каждую оценку ниже «4», среди таких родителей встречаются и те, кто прибегает к старым проверенным методам, как ремень и скалка.

Мнений много, и как говориться каждый имеет право на это мнение. Но наша цель  предложить всем родителям взглянуть на вопрос мотивации к обучению у школьника с других сторон.

Мотивация с точки зрения науки.

Для начала разберем истоки происхождения термина «мотивация». Произошло это слово от английского «movere» — «двигать». Другими словами, мотивация – это то, что двигает человеком, заставляет его с завидным упорством и настойчивостью выполнять то или иное задание и идти к поставленной цели. Мотивированный человек легко достигает интеллектуальных, спортивных и творческих успехов.

Мотивация к обучению запрограммирована в нас от природы: полученное знание или овладение новым умением вознаграждается выплеском гормонов счастья. Обучение можно даже превратить в одержимость, поэтому очень важна правильная дозировка стимуляции. Если ребенок не знает точно, сможет ли он сделать задание, и, тем не менее, справляется с работой, степень ощущения успеха наивысшая.

И, конечно же, мотивация к обучению у школьника становится очень сильной. А вот если ожидаемого вознаграждения или похвалы не следует или предъявляются завышенные требования, система вознаграждения лопается. То же самое происходит, если успех становится чем-то само собой разумеющимся. И в этом случае сформировать у школьника желание учиться будет практически невозможно.

Наверное, вы замечали это явление у своего ребенка: первый раз, сумев правильно разложить картинки, кубики или конструктор он был очень горд собой, а на четвертый — пятый раз, оставался, совершенно спокоен. Это и есть мотивация к обучению с научной точки зрения. И зарождается она совсем не в школе, а гораздо раньше — еще в младенческом возрасте в домашних условиях. Именно родители развивают в ребенке желание постигать новое и формируют у него желание учиться. Многие из нас при воспитании детей выбирают разные способы усиления мотивации к познанию. У каждого из этих способов в зависимости от стиля воспитания разные результаты, в каждом из них есть положительные и отрицательные стороны но, самое главное, это стимулирует нас родителей к самосовершенствованию в течение всей жизни.

Психологический аспект, открывающий завесу таинственности в вопросах выстраивания мотивационной линии у детей.

Итогом формирования мотивации к обучению является школьная успеваемость. Но для многих школьников и их родителей время, отведенное для выполнения домашних заданий, становится ежедневным испытанием терпения. Родителям приходится много раз призывать ребенка сесть за уроки. Вместо того чтобы делать уроки, ученик смотрит в окно, рисует маленьких человечков в тетрадке или грызет карандаш, либо его невозможно оторвать от телевизора или компьютера. Родители теряют терпение, и – слово за слово – разгорается скандал. Ребенок не получает удовольствия от учебы, находясь под постоянным давлением взрослых и, как следствие, полностью теряет интерес и желание учиться. Родителям все сложнее находить доводы для усиления мотивации к обучению, ведь в понимании ребенка утверждается уверенность: школа — это каторга. Подобное происходит со многими детьми, и дело тут не в недостатке способностей…

Школьные успехи и неудачи – это не показатель исключительно умственного развития и способностей школьника. Школьная успеваемость, скорее, это сумма умений, навыков, знаний и желания учиться. Ребенку, не заинтересованному в обучении, очень сложно получить знания и суметь их применить на практике. Отсутствие мотивации к обучению часто ведет к стойкой неуспеваемости и интеллектуальной пассивности. Неуспеваемость, в свою очередь, ведет к отклонениям в поведении.

Ежегодно у большинства учащихся стремление к достижениям в учебе и мотивация к обучению снижается. Причем если раньше в такую категорию детей попадали, в основном, подростки – в связи с переходным периодом – то теперь неуклонно снижается мотивация к обучению даже у малышей в начальной школе.

 

С чего все начинается?

Ошибка родителей №1.

Родитель полагает, что ребенок готов к обучению в школе, потому, что он много знает для своего возраста. Но интеллектуальная готовность – это не синоним готовности психологической, которая определяется уровнем развития произвольного поведения, то есть умением ребенка подчиняться определенным правилам и делать не то, что ему хочется в данный момент, а то, что делать необходимо. Здесь важно развивать у ребенка умение преодолевать себя: приучать ребенка делать не только то, что ему нравится, но и то, что не нравится, но необходимо. И это задача еще дошкольного возраста.

Ошибка родителей №2.

Ребенка рано отдают в школу. Нельзя сбрасывать со счетов биологическое созревание (костный и зубной биологический возраст). Биологически несозревшего ребенка лучше в школу не отдавать, т.к. у него не сформирована рука. Проверить сформирована ли рука можно следующим образом: попросить ребенка ставить точки в клеточки. В норме ребенок проставляет 70 точек за 1 минуту. Если результат ниже, то вполне возможно, что рука еще не окостенела. Что касается зубов, к моменту поступления ребенка в школу у него должны смениться 4 передних зуба: 2 внизу и 2 вверху. Таким образом, биологическая неготовность ребенка к школе ведет, как правило, к тяжелой школьной адаптации (ребенок быстро устает и не справляется), а это вероятность того, что ребенок начинает тихо ненавидеть школу.

Ошибка родителей №3.

Дети не посещают детский сад. Отсутствие контакта со сверстниками ведет к отсутствию произвольного поведения, когда ребенок вынужден, чтобы играть с другими, соблюдать правила, даже, если ему не очень хочется, считаться с чужим мнением и желанием, жить в коллективе.

Ошибка родителей №4.

Неблагополучие в семье: ребенок, привыкший к высокому эмоциональному отрицательному накалу во время переживаний по поводу своей семьи, как правило, уже просто не реагирует на проблемы по поводу учебы и отметок – у него просто не хватает на это энергии.

Ошибка родителей №5.

Отсутствие четкой организации жизни ребенка, несоблюдение режима дня, безнадзорность в быту – дети, которые организованы помимо школы, т.е. посещают какие-то интересные для них занятия, как правило, несмотря на нагрузку, более мотивированы на учебу.

Ошибка родителей №6.

Нарушение единства требований к ребенку со стороны родителей (всегда есть лазейка для ребенка что-то сделать не так, как надо, «столкнуть родителей лбами», пожаловаться бабушке и дедушке на родителей).

Ошибка родителей №7.

Неправильные методы воспитания: подавление личности, угрозы, физические наказания или, наоборот, заласкивания, чрезмерная опека.

Ошибка родителей №8.

Завышенные требования без учета объективных возможностей ребенка; усмотрение злого умысла, лени, в то время, как могут быть объективные причины для этих проявлений (соматическое состояние, психологические особенности, особенности умственного развития и пр.).

Ошибка родителей №9.

«Убивание» мотивации к обучению путем высмеивания, некорректных высказываний, сравнения с другими детьми, «загон» ребенка в ситуацию неуспеха, неудачи и пр.

Проецирование своих ожиданий на дочку или сына — это, наверное, самая распространенная ошибка родителя, не всегда даже осознаваемая.

Ошибка родителей №10.

Родители верят в то, что дети должны разделять интересы, которые были у них в детстве, и порой не допускают даже мысли о том, что их ребенку это может быть совсем не интересно. Давление родителей может быть тем сильнее, чем меньше им самим удалось реализоваться в интересующих их областях.

Формирование побуждения к действию. Как это сделать на практике?

Это означает не просто заложить в голову ребенка готовую цель и мотивы, а создать такие условия, такую обстановку, в которых ему самому захочется учиться.

1) Выяснить, что является причиной низкой мотивации: неумение учиться или ошибки воспитательного характера.

Взрослые часто говорят детям о том, что «не будешь учиться – станешь дворником». Такая далекая перспектива никак не влияет на мотивацию к обучению. Ребенка интересует ближайшая перспектива. Но ему трудно, он не справляется. Трудности в учебе формируют нежелание учиться у тех, кого родители не приучили их преодолевать. Как правило, такие дети не любят учиться. Причиной отсутствия мотивации может быть и прошлый неудачный опыт (два раза не получилось, третий раз не буду и пытаться). Родителям необходимо учить ребенка «не сдаваться», а продолжать стремиться к результату, верить в себя и свои силы и тогда результат не заставит себя ждать.

2) Применять в соответствии с причиной коррекционные меры: учить ребенка учиться, если не сформированы навыки учебной деятельности и произвольного поведения, или исправлять свои воспитательные ошибки, а для начала их необходимо просто увидеть и признаться себе, что «я делаю что-то не так».

3) В процессе учебы, пока у ребенка не сформирована произвольность поведения, для ребенка важно, чтобы родители контролировали процесс обучения и учитывали индивидуальные особенности ребенка: когда ему лучше сесть за уроки, какие уроки делать в первую очередь, когда делать паузы и пр. Вообще-то это про начальную школу, а по правде про первый класс. Но, если и в среднем звене ребенок не сформировал у себя навыки учебной деятельности, то важно вернуться к первому классу и пройти снова весь путь формирования учебных навыков, просто это окажется быстрее, чем в первом классе. Иногда ребенок не умеет работать с текстом – учите выделять главную мысль, пересказывать и т. п. Иногда ребенок не может сесть за уроки вовремя – приучайте к самоконтролю.

4) Важно создавать для ребенка зону ближайшего развития, а не делать за ребенка то, что он может (хотя и с трудом) сделать сам. Например, не надо показывать, как решать задачу, решая ее вместо ребенка, а лучше создать такую ситуацию, когда хотя бы часть задачи ребенок делает сам. «Ты старался, молодец. Но ты допустил две ошибки. Найди их». Процесс более длительный, но более правильный. При этом, зачастую такой ребенок (вместо которого задание выполняют родители) вовсю манипулирует родителем, а родитель и не подозревает об этом. («Мама, только ты можешь так доходчиво мне объяснить и показать, как решать такую задачу, никто другой не может, даже учительница» — манипуляция чистой воды).

5) Очень важный момент – оценивание сделанной работы родителем и учителем. Родитель может оценить работу «Молодец, хорошо!» (сравнивая сегодняшние результаты ребенка со вчерашними), а учитель, сравнив результаты ребенка с классом, оценит это как «плохо». Для избежания таких случаев, важно иметь постоянный контакт со школой и интересоваться требованиями, предъявляемыми к учащимся. В противном случае в сознании ребенка создается образ врага – учителя (родитель хороший – хвалит, учитель плохой – ругает). А это порождает отвращение к школе, нежелание учиться.

6) Мотивация успеха (и как следствие, высокая учебная мотивация) формируется у детей в тех семьях, где им оказывали помощь при повышении требований, относились к ним с теплотой, любовью и пониманием. А в тех семьях, где присутствовал жесткий надзор либо безразличие, у ребенка формировался не мотив достижения успеха, а мотив избегания неудачи, что напрямую ведет к низкой учебной мотивации.

7) Очень важным моментом в учебной мотивации является адекватная самооценка ребенка. Дети с заниженной самооценкой недооценивают свои возможности и снижают учебную мотивацию, дети с завышенной самооценкой адекватно не видят границы своих способностей, не привыкли видеть и признавать своих ошибок. Поэтому, очень важно – адекватность самооценки ребенка в отношении учебного процесса, в том числе. Важно помнить, что в жизни есть много значимого, помимо академической успеваемости – можно прожить со средними знаниями и быть личностью. Куда хуже, когда нет позитивного самовосприятия – самооценка занижена, нет чувства уверенности в себе, уважения к себе как к личности – попробуйте с таким багажом выжить и добиться жизненного успеха.

8) Важно поощрять ребенка за хорошую учебу. Материальное поощрение (деньги за хороши отметки) часто приводит к добыванию хорошей отметки любыми способами. Хотя для американцев платить за учебу – явление вполне нормальное, привычное и часто используемое. Но это палка о двух концах: где гарантия, что спустя какое-то время ребенок будет брать в руки книги только за деньги. Поэтому вопрос материального поощрения детей за хорошую учебу – это тот вопрос, который каждый родитель должен решить для себя самостоятельно. А вот поощрять детей за хорошую учебу совместными походами (в цирк, на каток, в боулинг и т. п.) вполне приемлемо, кроме того попутно родителями решается еще одна важная задача: интересное общение со своим ребенком, удовлетворение потребности ребенка быть частью семейной системы.

9) В деле повышения интереса ребенка к учебному процессу очень важен контакт с ребенком и доверительная атмосфера. Важно объяснить ребенку, что процесс формирования умения учиться процесс длительный, но необходимый. Для подростка важно «не пилить», не наказывать, не сулить наград. Нужен контроль – помощь, а не контроль-давление. Для подростка важно поднимать тему профессионального определения.

10) Не ожидайте немедленных успехов – снимите по этому поводу «розовые очки». Могут быть падения, «топтание» на месте. Но если вы будете последовательно и систематически работать над вопросом повышения учебной мотивации своего ребенка, то непременно будет взлет.

11) Очень важен в учебной деятельности и формировании у школьника желания учиться навык самоконтроля. Ведь не секрет, что многие ошибки у детей возникают из-за невнимательности. И если ребенок научился проверять себя после того или иного вида деятельности, количество ошибок резко сокращается – а если ошибок меньше, то и мотивации к новым достижениям становится больше. Поиграйте вместе ребенком в игры, где он педагог и проверяет ваше задание. Ребенок должен знать, как проверить правильность математических вычислений, как искать по словарю написание слова, как узнать, запомнил ли содержание параграфа. Именно в учении начинают складываться многие деловые качества ребенка, которые затем ярко проявляются в подростковом возрасте, и от которых зависит мотивация достижения успехов. В этот момент очень важно, чтобы родители не дергали, не понукали свое чадо, не раздражались. В противном случае сформировать у школьника желание учиться у Вас не получится.

12) Также очень важным моментом является то, верит ребенок в свои успехи или нет. Учитель и родители должны постоянно поддерживать веру ребенка в свои силы, причем, чем ниже самооценка и уровень притязаний ребенка, тем более сильной должна быть поддержка со стороны тех, кто занимается его воспитанием. Ведь если ребенка, который и так чувствует свою слабость, еще и понукать — Вы не только не сможете сформировать у него мотивацию к обучению, но и уничтожите весь интерес к учебе, который у него был.

13) Если Ваш ребенок предполагал, что усвоил учебный материал, а оценка низкая, то нужно разобраться, что произошло на самом деле. Возможно, он действительно все понял, но перенервничал на контрольной, или, например, плохо себя чувствовал, а возможно, опять же, оценка учителя была неадекватной.

Самое главное – это научить Вашего ребенка формировать адекватную самооценку, а для этого, в первую очередь, Вы сами должны стараться оценивать его результаты, основываясь не только на оценке учителя, а исходя из его ожиданий, ощущений и его целей.

14) Очень важный период в жизни школьника — переход в среднее звено. Появляются новые предметы, учителя и обязанности, сильно возрастает нагрузка. Научитесь слушать ребенка и вникать в его проблемы. В этом возрасте он особенно нуждается в вашей помощи. Выучить все, что задают в школе, практически невозможно. Именно поэтому пропадает интерес к учебе. Научите школьника правильно планировать время и распределять нагрузку, это поможет и в дальнейшей жизни.

15) Сдача ЕГЭ – головная боль старших школьников, их родителей и учителей. Мотивации уже не требуется, к 16 годам подростки примерно представляют себе, чего хотят добиться в жизни и что для этого надо сделать. Ваша задача – помочь определиться с выбором, сконцентрировать внимание на главном и найти оптимальный вариант решения проблемы. Поговорите с ребенком, выясните, какие курсы лучше посещать. Уважайте его выбор, даже если он не совпадает с вашим, не подавляйте его инициативу и зарождающийся интерес к ответственности за свой выбор.

Надеюсь, что каждый заинтересованный родитель, поняв механизмы и применив на практике полученную информацию, сможет сформировать у школьника желание учиться. Ведь только имея мотивацию к обучению и развитию, ребенок сможет вырасти целеустремленным человеком, способным на ответственные решения.

Сколько бы вы не объясняли, что учится он для себя, в расчете на будущее, вряд ли это дойдет до сознания ребенка. Запомните, маленькие дети учатся для вас, ради вашей похвалы и признательности. Не надоедайте ему нотациями, а сделайте ставку на любознательность. Тогда и учеба станет для него радостным открытием, и круг интересов постепенно расширится.

Помните, что Ваш ребенок – это личность, ничего не должная Вам, но до какого-то момента зависящая от Вас и нуждающаяся в Вашей поддержке и в Вашем признании ее как самодостаточной.
Как родителям повышать учебную мотивацию школьников.

1. Обсудите с ваши ребенком важность школы и образования. Это очень важно.

2. Спрашивайте вашего ребенка каждый день, как прошел его день в школе. Удостоверьтесь, что он вам рассказывает подробности.

3. Узнайте: задали ли ему домашнее задание или какой-либо проект в классе, который он должен сделать.

4. Если у вашего ребенка нет никакого домашнего задания, удостоверьтесь, что они тратят, по крайней мере, 30 минут на изучение, просмотр и практику уроков.

5. Прочтите и поговорите с вашим ребенком о каких-либо признаках его прогресса, который он делает дома. Если необходимо, поставьте какие-либо ограничения на его действия или сделайте что-либо по поводу его плохого поведения.

6. Поощряйте позитивные действия. Не надо концентрировать ваше внимание только на его негативных действиях или плохом поведении.

7. Поддержите вашего ребенка, если даже он плохо сдал какой-либо экзамен или тест.

8. Если у вашего ребенка проблемы в учебе, ему необходима дополнительная помощь учителя, домашнего репетитора.

9. Поговорите с его учителем о различных альтернативах или источниках, которые могут помочь вашему ребенку, если же у него или нее есть проблемы в учебе.

10. Самое главное: регулярно будьте в постоянном контакте с учителями вашего ребенка, которые следят за успеваемостью и поведением вашего ребенка в школе.

11. Чётко ставьте цели перед подростком: чего хотим добиться, какими знаниями обладать.

12. Определяйте и оглашайте сроки реализации поставленной цели (когда я это исправлю, выучу).

13. По возможности, определяйте прикладную направленность обучения. ( Зачем мне это надо знать, как я это применю в жизни?).

14. Чёткое и своевременно отслеживайте результаты деятельности собственного ребёнка в процессе всей работы (учёбы).

15. Разработайте приемы поощрения (похвала при всей семье). Хвалите за дело – стимулируйте мотивацию.

16. Позитивно, регулярно поддерживайте подростка. Доброе слово и дельный совет лучше порицания.

17. Формируйте положительный стимул для обретения новых знаний в школе.

18. Так как ведущая деятельность подростка – общение, группирование, обучение должно происходить через общение. Оцените положительные действия ребёнка, спросите мнение по предмету, обсудите с ним предмет.

19. Не сравнивайте результаты обучения вашего подростка с ребятами из класса, это может привести к раздражению.

20. Любите ребенка.

особенности формирования мотивации к учебе у старшеклассников

Особенности мотивации подростков

Если ребёнок с удовольствием учился в начальных классах, а с переходом в среднюю школу его интерес к учёбе начал снижаться, это может происходить по многим причинам. Возможно, пропал эффект новизны, или учебный азарт вытеснили новые увлечения.

Младшеклассника мотивирует учиться сам процесс получения новых знаний — достаточно лишь сделать его увлекательным. Подростку же важнее доказать миру, что он уже не ребёнок, получить уважение сверстников и признание старших. 

Желание самореализации может стать хорошей основой мотивации подростков к учёбе. Объясните ему, что быть взрослым — значит брать на себя ответственность и принимать решения, а серьёзное отношение к учёбе будет лучшим способом доказать окружению свою состоятельность. Такая мотивация учебной деятельности, а также грамотная система поощрения и конструктивная критика позволят сформировать у подростка более зрелое отношение к учёбе, осознать важность самообразования и понять, зачем учёба необходима лично ему.  

<<Блок перелинковки>>

Методики мотивации подростков

Чтобы успешно учиться, подростку важно осознавать практическую пользу получаемых знаний: как они пригодятся в жизни, помогут реализовать мечту, повлияют на его социальный статус и так далее.

Чтобы выбрать правильную методику учебной мотивации подростка, необходимо выяснить, что именно привлекает его в учебном процессе, и скорректировать этот процесс с учётом его потребностей.

По аналогии с трудовыми отношениями взрослых можно выделить пять типов мотивации учебной деятельности подростков. Рассмотрим каждый из них.

<<Форма демодоступа>>

1. Борец за идею 

Есть подростки, которые не перестают гореть одной идеей на протяжении многих лет или постоянно придумывают себе новые устремления. Они романтики и мечтатели, обладающие незаурядной фантазией. «Идейники» часто берутся за масштабные проекты, но встречая на пути трудности, могут бросить на середине и увлечься чем-то другим.  

Как мотивировать: чтобы «идейник» находил в себе силы преодолевать преграды и продолжал идти к своей мечте, ему необходима поддержка. Даже если идея вашего ребёнка не кажется вам стоящей, не критикуйте её. Помните, что многие великие люди вырастали именно из мечтателей. Покажите ребёнку, что искренне верите в него и помогите найти окружение, разделяющее его интересы: пусть он почувствует, что не один. И тогда он сможет преодолеть все трудности и не растеряет свой энтузиазм. 

2. Душа компании  

Если ваш подросток — выраженный экстраверт и любит находиться в центре внимания, значит, для него важнее всего быть нужным и принятым. Это можно использовать как способ учебной мотивации. Одобрение окружающих вызывает у таких подростков гордость и желание новых свершений, однако, они легко поддаются влиянию окружения. 

Как мотивировать: ради общественного одобрения подросток готов на многое. Поэтому для успешной учёбы ему необходимо находиться в окружении, для которого знания и развитый интеллект — это ценность и повод для уважения. Кроме того, чтобы стимулировать желание учиться, «социальщика» нужно хвалить за успехи, и лучше всего публично.   

3. Лидер

Быть первым, быть лучшим — формирование мотивации подростков этого типа происходит за счёт амбиций. Трудность достижения цели только усиливает интерес. Преодолев один рубеж, они уже смотрят на следующий. Можно подумать, что если подросток ориентирован на достижения, то особых трудностей с мотивацией возникнуть не должно. Однако не всё так просто: любая крупная неудача может стать для «лидера» фатальным ударом. 

Как мотивировать: во-первых, «достиженцу» требуются правильные ориентиры. Подросток должен понимать, что первое место на районной олимпиаде открывает для него новые перспективы, а получение всех достижений в компьютерной игре едва ли поможет добиться успеха в жизни. Во-вторых, дайте подростку почувствовать, что цените его вне зависимости от успехов. Объясните, что в единичных неудачах нет ничего страшного. Кроме того, таким подросткам необходимо развивать эмпатию и пробуждать интерес к другим людям. Тогда они смогут приобрести ценные лидерские качества и не превратиться в эгоистичных карьеристов.

4. Исполнитель 

Одни люди ориентированы на достижение результата, других увлекает сам процесс. Если «исполнитель» чётко знает, что от него требуется и каким будет следующий шаг, то работа будет вызывать у него удовлетворение. «Исполнители» отличаются хорошей усидчивостью и терпением, однако учебная мотивация таких подростков часто не выдерживает столкновения даже с небольшими трудностями, которые несёт в себе новый учебный материал. 

Как мотивировать: для успешной учёбы «исполнителю» необходим контроль. Регулярно интересуйтесь его успехами и поощряйте их, а в случае неудач не критикуйте слишком строго, а помогите найти решение и поддержите его старания. Не стоит пытаться силой переделывать «исполнителя» в «лидера». Лучше использовать его сильные стороны: поощрять трудолюбие, усердие и внимательность к мелочам. Это поможет ему хорошо учиться и в будущем стать мастером своего дела.  

5. «Бизнесмен»

Подросткам этого типа принципиально важно, какую выгоду принесёт учёба. Они рассматривают учебный процесс как работу, за добросовестное выполнение которой рассчитывают получить материальные блага. Люди с таким типом мотивации знают цену своим усилиям и времени, что позволит им найти достойную работу. Однако необходимо сформировать у них правильные представления о ценностях — материальных и не только.

Как мотивировать: для «бизнесмена» идеально подходит система внешней мотивации. Он готов усердно трудиться, зная, что в конце его ждёт приз. Поэтому за успехи его следует поощрять подарками и, возможно, даже деньгами. Однако важно делать это последовательно: обговорить заранее, какой конкретный результат вы от него ждёте, и что он получит за него. И конечно, ценность подарка должна быть пропорциональна успеху. Важно, чтобы у подростка сложились правильное представление о ценности своего труда. Также необходимо воспитывать в нём ответственное отношение к имуществу и развивать другие стороны его личности. Интерес к материальной стороне жизни похвален, но он не должен быть единственным. 

Все описываемые выше типы встречаются в чистом виде довольно редко, как правило, они сосуществуют в различных комбинациях. Кроме того, необходимо учитывать, что с возрастом мотивация подростков может меняться. 

<<Форма курс 5-11>>

Как повысить мотивацию подростка

В заключение приведём несколько советов, справедливых для всех мотивационных типов:

• Поощряйте самостоятельность подростка. Ему важно, чтобы старшие воспринимали его как равного. Покажите своему ребёнку, что верите в его собственные силы. Помогайте ему, только если он просит, и даже тогда не предлагайте готовых решений.  
• Сравнивайте достижения подростка только с его собственными. Сравнения с более успешными сверстниками вызовет лишь ревность и понизит самооценку. 
• Не критикуйте подростка в присутствии третьих лиц. Свои претензии высказывайте наедине и конструктивно. Фразы вроде «ты никогда ничего не добьёшься» никак не способствуют учебной мотивации.  
• Подавайте пример. Представление о том, что такое «быть взрослым», подросток получает прежде всего от вас. Если вы хотите, чтобы он стремился к знаниям, регулярно уделяйте внимание собственному развитию. 

Бывают случаи, когда проблемы с мотивацией подростка трудно решить каким-либо из вышеописанных методов. В таком случае может потребоваться помощь со стороны. В Домашней школе «Фоксфорда» эту задачу выполняют тьюторы — они могут помочь исследовать особенности и интересы подростка и создать для него индивидуальный образовательный маршрут, расставить приоритеты в учёбе, найти собственные стимулы развития и эффективно замотивировать на домашнее обучение.

Повышение мотивации ~ Саморазвитие без фокусов

Мотивация и достижение успеха — что между ними общего?

Для начала нужно определиться, что такое мотивация. Мотивация, говоря простыми словами, это то, что заставляет нас выполнять ту или иную работу. Мотивация — это то, что побуждает к действию. Под мотивацией также понимают процесс ее повышения или приобретения.

Мотивация (повышение мотивации) может быть двух принципиально различных видов:

1. Один человек побуждает (мотивирует) другого к тем или иным действиям. Например, начальник призывает коллектив трудиться усерднее, обещая премии.

2. Человек побуждает к каким-то действиям сам себя.

Первый случай мы рассматривать не будем — это уже немного другая тема. В психологии менеджмента тому, как мотивировать сотрудников уделено самое пристальное внимание, есть множество руководств по мотивации персонала.

Мы же говорим о самомотивации, о том, какую роль мотивации играет в процессе достижения личного успеха. Какова же эта роль?

Думаю, никто не будет отрицать, что высокая мотивация на достижение своих целей создает превосходную почву для успеха. Это, в общем-то, банально и всем понятно. По-простому: если я чего-то сильно хочу (имею высокую мотивацию), то я буду прилагать большие усилия для достижения этого и с большей легкостью смогу обойти любые препятствия и преграды на пути к заветной цели.

Повышение мотивации всеми доступными способами — кратчайший и наилучший путь к успех.

Вроде все логично и правильно: мотивация способствует успеху, если мы ее повысим, будет способствовать еще лучше, не так ли?

Нет, не так.

Дело именно в способах повышения мотивации.

Какие приемы развития высокой мотивации на достижение успеха предлагает нам популярная психология? Как повысить мотивацию?

• визуализация своих целей, создание коллажей мечты, постоянное напоминание о целях
• награждение себя за малейшие успехи, самопоощрение.
• аффирмации — позитивные высказывания, которые формируют позитивное отношение к жизни и мотивацию
• посещение тренингов, просмотр видео- аудио-тренингов (они, кстати, тоже могут быть в форме аффирмаций)
• чтение чужих историй успеха, пусть даже тех, где успехи невелики

Думаю, общее направление, с помощью которого можно (можно ли?) повысить мотивацию, вы уловили. Давайте присмотримся к этим методам повнимательнее.

1. Визуализация и концентрация на цели. Действительно, это полезное занятие — четко сформулированная и по-настоящему важная для вас цель уже хороший мотиватор.

Есть только одно «но».

Если цели, на которых вы собираетесь концентрироваться, чтобы повысить мотивацию, и правда вам близки, если они в самом деле находятся в центре вашей жизни, если вы поставили правильные цели, то зачем на них концентрироваться? Вы настроитесь на них автоматически. Ну, возможно, не совсем, нужно будет небольшое усилие в виде того же коллажа мечты. Сейчас, когда я пишу этот пост, у меня за спиной висит картина с домом моей мечты. Но я не молюсь на него десять раз в день. И повесил ее вовсе не для мотивации. Просто мне приятно его видеть. 2. Награждение себя за малейшие успехи. Очень сомнительный способ. Он скорее может задушить мотивацию — если награда приходит так быстро и вообще живется комфортно, чего еще дергаться? Зачем куда-то идти? Вообще, тем, кто это практикует, лучше озаботиться повышением веры в себя.

3. Аффирмации. Тоже не панацея: на них убивается бездна времени, кроме того, они не в силах побороть давние (берущие начало в глубоком детстве) убеждения, которые им противоречат. Характер и отношение к жизни меняется делами, а не словами. (Ладно, возможно, я слишком категоричен: характер и отношение к жизни меняется в значительно большей степени делами, а не словами).

4. Посещение тренингов (не всех без исключения, а именно обобщённой мотивирующей направленности). Может возникнуть возражение: ведь на тренингах мы именно делаем, а не слушаем или читаем! Нет, дорогие друзья. На тренингах (не говоря уже о видео-аудио), мы занимаемся имитацией действия. От аффирмаций это невыгодно отличается платностью и поглощением еще большего количества времени.

5. Истории успеха. Да, это может повысить мотивацию — на время. Способ, опять-же, пожирает время (хотя такое чтение бывает приятным).  Хотя его выгодно отличает «мягкость» и «естественность» — вы увеличиваете мотивацию, пропустив историю через свое восприятие.

Что же из всего этого следует? А вот что:

Методы повышения мотивации  в целом неэффективны: мотивация увеличивается ненадолго, времени (а иногда и денег) пожирают бездну.

Что же делать? Как поступить, если вы чувствуете, что добиться успеха мешает именно недостаточное желание его добиваться?

Очень просто. Нужно поразмыслить над самим понятием — вашим понятием! — успеха. Нужно поставить собственные цели — именно те, что вам близки и «греют душу». Хорошо поставленная цель сама по себе мотивирует на достижения и победы. Она наполняет жизнь смыслом и не дает вам упасть. Она как вечный огонь всегда горит в вашем сердце — и это дает вам силы жить и действовать.

Если взглянуть на проблему с более глобально, то можно сказать и так:

Эффективная мотивация может быть только внутренней. Все внешние инструменты (тренинги, аффирмации) являются не более чем костылями. А костыли заставляют вас идти медленно, с задержками.

А еще они заставляют ваши собственные мышцы атрофироваться.

Задумайтесь и вот над чем: тренинги и аффирмации, вполне возможно, подвигают вас на достижение НЕ ВАШИХ целей. О да, их создатели всегда подчеркивают важность именно самостоятельной постановки целей. Да, они стараются говорить общими словами (еще один минус), чтобы быть полезными максимальному количеству людей. Но они все равно вдалбливают в слушателей (посетителей тренингов) СВОЕ представление об успехе — потому что подсознательно считают его единственно правильным. Это свойство человека. Поэтому тренинги и мотивирующие книги носят явный отпечаток личности своих создателей. И если вы так просто впускаете в себя их слова и идеи, в вас проникнет и чужое представление об успехе. Ваши цели слегка сместятся, акценты расставятся по-другому…

окажется, что цели были не вашими и счастья это не принесло. Фантастика? Не думаю. Поп-психология уже давно сформировала безличный образ «успешного человека». Не дайте ей втиснуть вас в эти непомерно узкие рамки.

Итак. Подведем итоги.

1.Весь арсенал приемов, что нам предоставляет западная поп-психология мотивации малоэффективен.
2. Настоящая мотивация возникает естественным путем и всегда ИЗНУТРИ.
3. Увлекаясь «костылями», что прописаны гуру мотивации, вы рискуете потерять из виду собственные цели.

До новых встреч! На связи был Finrod

Поделиться

Поделиться

Твитнуть

Плюсануть

Отправить

Класснуть

7 эффективных способов повысить самомотивацию

Если вы чувствуете себя застрявшим, несосредоточенным и лишенным вдохновения, вы, вероятно, ищете способы повысить мотивацию.

Когда ваша мотивация очень низка, вы можете сделать кое-что, чтобы преобразовать застревание в энергию и мотивацию.

Многие из нас застревают в процессе «подготовки».

Мы просто никогда не начинаем.

Итак, как мы можем жить каждый день с четким намерением приблизиться к достижению наших целей и жить счастливой, целеустремленной жизнью?

Какие стратегии мы можем использовать, чтобы повысить самомотивацию и привнести больше энергии и радости в нашу жизнь ?.

Лучший способ повысить мотивацию — усилить нашу самомотивацию.

Вы можете зажечь свой костер.

Как повысить самомотивацию

Недостаточно просто ждать вдохновения, чтобы начать ваш прогресс. Это не обязательно должно происходить с вами, это может быть что-то, что вы создаете.

Прогресс и самомотивация начинаются с действий.

Одно действие приведет к другому.

Действия и достижения принесут вам лучшие результаты и новые впечатления.

Когда мои коучинговые клиенты чувствуют себя застрявшими и разбитыми, я просто заставляю их начать действовать . Чтобы загореться. Чтобы сделать что-то конкретное.

Если вы хотите повысить самомотивацию, стремитесь каждый день добиваться чего-то конкретного.

Даже если он делает что-то всего 5 минут, часто этого небольшого толчка бывает достаточно, чтобы заставить их работать и повысить мотивацию.

Сократите список дел для повышения мотивации

Если вы сосредоточитесь на небольшом количестве вещей, чтобы добиться желаемых изменений, это может сильно повлиять на вашу мотивацию в бизнесе и жизни.

Вот 7 эффективных способов повысить мотивацию и энергию прямо сейчас, чтобы совершить необходимый рывок вперед, когда вы можете почувствовать себя немного подавленным или застрявшим в тупике:

1. Повышение мотивации за счет упрощения

Благодаря творческому планированию своей жизни вы можете упростить ее.

Делегирование и устранение действий, которые вас не мотивируют или не возбуждают, гарантирует, что вы с максимальной пользой потратите свое время и сконцентрируете свою энергию на достижении поставленных целей.

Очень сложно сохранять мотивацию, когда ваш ум сбит с толку и перегружен всеми проектами и задачами, которые вам нужно выполнить.

Превратите сложность в простоту, делая меньше.

Если делать меньше и сосредотачиваться на любимых вещах, это поможет вам повысить мотивацию.

Если вы можете упростить, вы можете убрать ненужное.

Когда вы это сделаете, ваша жизнь станет более сфокусированной. И больше внимания ведет к повышению мотивации.

Какие области своей жизни вы могли бы упростить?

Объединяйте небольшие задачи

Один из способов сделать это — объединить задачи. Подумайте о двух вещах, которые вы хотите сделать, и подумайте, как бы вы могли объединить их в одно занятие.

Автор Мэрилин Вос Савант развивает этот еще один этап в своей книге «Создание мозга« за 12 недель ».

Она рекомендует нам составить список всех небольших задач, которые необходимо выполнить, скажем, в течение дня или выходных, а затем выполнять их все одно за другим.

По сути, вы объединяете множество небольших задач в одну и выполняете их все вместе.

Таким образом, вместо того, чтобы выполнять одну задачу в один день, а другую — в другой, она превращается в целенаправленный блиц, позволяющий выполнить множество мелочей вместе.

Это освобождает наше время, дает нам чувство выполненного долга, что помогает повысить мотивацию.

2. Сосредоточьтесь на своих достижениях

Одна из вещей, которая снижает мотивацию и вызывает откладывание на потом, заключается в том, что мы измеряем свой успех не тем, как далеко мы зашли, а тем, насколько мы далеки от наших мечтаний и идеалов.

Если мы сможем изменить свое мышление и лучше понять, как работает наш мозг, мы сможем настроить себя на повышение мотивации.

Мы часто бываем самыми счастливыми, когда используем свой мозг для решения проблем, визуализации, достижения и измерения нашего прогресса.

Если говорить конкретно, а не обобщать, есть возможность почувствовать себя счастливее и полнее энергии.

Один из способов сделать это — начать тренировать свой мозг для измерения конкретных характеристик, которые обосновывают ваши чувства в реальности и могут повысить мотивацию.

Повышайте мотивацию, отмечая успех

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем идеале, подумайте о том, чего вы достигли, исходя из конкретной отправной точки.

Если ваша цель — сбросить 14 фунтов за следующие 6 месяцев, и вы сбросили 3 фунта за первые 3 месяца, у вас есть два варианта.

1. Вы можете сосредоточиться на том факте, что вы все еще на расстоянии 11 фунтов от своей цели или…
2. Сосредоточьтесь на том факте, что вы потеряли 3 фунта с тех пор, как начали.

Второй вариант позволит вам отпраздновать успех, повысить мотивацию и переориентировать свой ум на потерю большего веса, в то время как первый вариант может сосредоточить ваше внимание на том, насколько вы далеки от своих целей.

Позвольте вашему мозгу ставить собственные цели и получать собственный опыт.

Чтобы повысить мотивацию и более эффективно планировать свой день, загрузите мой БЕСПЛАТНЫЙ ежедневный планировщик продуктивности, который поможет вам оставаться мотивированным, целенаправленным и продуктивным. СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНЫЙ ПЛАНИРОВЩИК ПРОДУКТИВНОСТИ

3.Ставьте измеримые цели

Это хорошо следует из предыдущего пункта. Когда я работаю с клиентами, мы всегда ставим перед собой конкретные измеримые цели.

Ставя цели, вы повышаете мотивацию и тренируете мозг, чтобы сосредоточиться только на конкретных и измеримых вещах.

Когда мы добиваемся реального прогресса в достижении наших целей, это делает нас намного счастливее. Мы мотивированы и вдохновлены.

Мы все чувствуем, где мы находимся в настоящий момент. Прошлое ушло, и будущее хорошо, будущее.

В настоящий момент мы чувствуем, что делаем успехи, движемся в правильном направлении или нет. Мы не можем остановить время. Мы можем только лучше использовать свое время.

Если вы недовольны своим прогрессом, вы можете начать сравнивать себя с другими, что может ухудшить ваше самочувствие и остановить их мотивацию.

Используйте 90-дневные цели для повышения мотивации

Итак, подумайте, каких целей вы хотите достичь в следующие 90 дней.Спросите себя, в чем смысл / цель каждой из целей.

Запишите цели. Поместите конкретные измерения для каждой цели и визуализируйте, что достижение целей будет значить для вас с точки зрения вашего личного прогресса.

4. Смените мотивацию с получения на отдачу

Некоторые люди сосредотачиваются только на том, что они могут получить от жизни и отношений. Все дело во мне, мне, мне.

«Когда вы меняете свой взгляд на вещи; то, на что вы смотрите, меняется.»- Уэйн Дайер

Однако, если вы пришли с позиции служения и помощи и более сознательно осознали окружающий вас мир, ваше мышление может сместиться с простого получения на отдачу.

И когда вы создаете этот сдвиг, исходящий из пространства отдачи, ваш мозг начинает придумывать все больше и больше творческих способов распространения все большего и большего изобилия.

Намного приятнее сосредоточиться на отдаче. Если вы действительно сосредоточитесь на этом, это может стать для вас истинной целью и фокусом.

Укрепляйте отношения, чтобы быть более мотивированными

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на простых транзакциях, вы сосредотачиваетесь на углублении отношений и делании вещей, которые действительно сделают людей счастливыми.

Если вы сосредоточитесь на благотворительности и благодарности и окружите себя людьми с таким же мышлением, ваша мотивационная энергия всегда будет высокой.

Есть и дополнительные преимущества. Когда дарители собираются вместе, результаты могут быть намного больше, чем на индивидуальном уровне, поскольку все может быть приумножено.

Когда ваша мотивация — отдавать, ваш мозг будет придумывать все больше и больше творческих способов сделать это.

Случайные мысли будут приходить вам в голову, и вы найдете более творческие способы улучшить других людей как в своей деловой, так и в личной жизни.

5. Создайте и повторяйте новую положительную привычку

Иногда самые маленькие сдвиги дают самые большие результаты. Когда вы приобретаете новую привычку, будь то поход в спортзал, создание видеороликов или улучшение речи, ключевым моментом является последовательность и повторение.

Фактически делая что-то новое снова и снова, ваш мозг прокладывает новые пути, которые помогают вам создавать постепенные улучшения.

Если вы хотите начать новый утренний распорядок, главное — это повторение. Если вы хотите начать медитировать, главное — оставаться с этим. Если вы готовитесь к бегу на 5 км, главное — бегать каждый день и наращивать силу и выносливость.

Когда у вас есть видение себя как человека, который не завершает проекты, вы думаете о себе как об этом человеке.

Но если вы каждый день говорите себе, что вы «завершаете проекты» мирового класса, вы начнете думать и действовать, как этот человек.

Если вы откладываете большой проект, просто начните с малого и сделайте что-нибудь, чтобы продвинуть его вперед, даже если это займет всего пять минут. На следующий день снова работайте над этим проектом.

Ключ в том, чтобы решить, что вы хотите улучшить, а затем работать над этим каждый день. Ежедневное улучшение на 1% может в конечном итоге привести к большим результатам.

6.Повышенная благодарность повышает мотивацию

Когда вы приходите из места, где выражаете благодарность как тому, что у вас есть, так и окружающим вас людям, изменение может быть огромным.

Если вы выражаете благодарность за то, что имеете, вы меньше завидуете и зацикливаетесь на том, что есть у других.

Когда вы выражаете благодарность важным людям в вашей жизни, это меняет то, как вы их воспринимаете и как они к вам относятся.

Благодарность увеличивает вашу энергию и чувство изобилия.С благодарностью все оценено.

Выражение благодарности также делает вас более творческими и углубляет вашу мотивацию. Рукописные заметки, более выразительные чувства, мгновенные заметки или звонки самым важным людям становятся обычным явлением.

Суть благодарности в том, что она требует активного занятия во всех сферах вашего бизнеса и жизни. Дело не в том, что этот человек сделал для вас. Дело в том, как вы к ним относитесь, и в их ценности для вас.

Как увеличить благодарность

Вот небольшое упражнение:

Подумайте о самых важных для вас людях.

Затем запишите 5 вещей, за которые вы благодарны или цените в этом человеке.

Вы можете рассказать им 5 вещей или просто оставить это при себе и почувствовать, как вы с этим человеком в следующий раз, когда встретитесь.

Еще один важный объект благодарности — это вы сами. За что ты сегодня благодарен?

Найдите время, чтобы заглянуть внутрь себя и оценить то, что вы создали импульс и мотивацию, что делает вас намного счастливее.

7. Увеличьте свою энергию для повышения мотивации

Энергия — мощный мотиватор. Если мы возбуждены или взволнованы кем-то или чем-то, мы обычно очень мотивированы.

Вспомните, когда вы в последний раз добились чего-то важного. Полагаю, у вас была высокая энергия и мотивация?

Если вы побили свое лучшее время на трассе, или сбросили желаемый вес, или выиграли крупный бизнес, ваша энергия будет заоблачной, и вам захочется снова погрузиться в нее, чтобы улучшить свои предыдущие результаты.

Когда мы взволнованы и мотивированы тем, что мы делаем, мы приносим высокий уровень энергии.

Проводите больше времени, занимаясь тем, что вас мотивирует

Если бы вы могли уделять больше времени тому, что вас волнует и мотивирует, что это значило бы для вашего бизнеса и жизни?

Высокий уровень энергии способствует постоянному росту и дает вам более высокий уровень уверенности. Один из лучших способов повысить свою энергию — улучшить сон.

Попробуйте это:

Выберите три вещи, которые вызывают у вас высокий уровень возбуждения и мотивации. Примите решение тратить хотя бы на один час на каждое из дел каждый месяц.

Посмотрите, чего вы можете достичь. Если это принесет желаемые результаты, постарайтесь уделять больше времени этим трем вещам и удалите три вещи, на которые вы хотите тратить меньше времени.

Подведение итогов

Вот несколько вещей, которые вы должны учитывать, размышляя над этой статьей с советами, которые помогут вам повысить мотивацию:

• Что вас мотивирует прямо сейчас?
• Вы настолько вдохновлены, насколько хотите?
• Будете ли вы открыты для новых впечатлений, которые могут вас вдохновить?
• Вы постоянно изучаете новые и лучшие способы жизни?
• Что вы узнали, что могли бы применить на практике?
• Хотите быть более мотивированным и вдохновленным?

Надеюсь, эта статья дала некоторые идеи для повышения вашей мотивации, и вы можете использовать некоторые из этих тактик, чтобы жить каждый день с четким намерением приблизиться к достижению своих целей.

Эта статья изначально была опубликована в блоге Lucemi Consulting.

Если вы хотите получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик, подпишитесь на мою рассылку Time For What Matters.

Как повысить мотивацию во время спада

Иногда жизнь похожа на американские горки. Есть много взлетов и столько же падений, сколько мы путешествуем через взлеты и падения.

Жизнь становится немного проще, если вы признаете, что по мере того, как мы преследуем наши цели, на нашем пути неизбежно будут возникать проблемы и препятствия.Вот почему несколько дополнительных источников вдохновения, например, мотивационные книги, никому не повредят.

Следующие книги мотивации были выбраны, потому что они могут удовлетворить эту потребность для вас. Эти книги побудят вас подвергнуть сомнению свои текущие взгляды и неожиданно развиваться.

Следующие книги мотивации предоставят вам достаточно большой источник вдохновения, чтобы зажечь ваш внутренний огонь!

1. Человек в поисках смысла, Виктор Э. Фанкл

Психиатр Виктор Франкл подробно обсуждает свой опыт жизни в нацистских лагерях смерти и описывает уроки духовного выживания, которые он преподает ему.Франкл приводит убедительный аргумент, что избежать страданий нереально. Однако, выбирая способ справиться с этим страданием и значение, которое мы ему приписываем, мы сохраняем способность двигаться вперед с обновленной целью.

Это определенно книга для поколений, от которой каждый может извлечь пользу. Книга «В поисках смысла» вошла в список самых влиятельных книг Америки и в настоящее время продана тиражом более 10 миллионов экземпляров на двадцати четырех языках.

Если вы ищете мотивационные книги, которые помогут вам узнать о ценности приписывания смысла страданиям, эта книга для вас!

Купите книгу здесь!

2.Вы крутой парень: как перестать сомневаться в своем величии и начать жить потрясающей жизнью, Джен Синсеро

Из всех имеющихся мотивационных книг эту книгу обязательно нужно прочитать тем, кто увлекается дизайном жизни.

В этой книге Джен предлагает своим читателям простые упражнения, которые помогают людям определить свои самоограничивающие убеждения, взгляды и привычки. Она дает несколько отличных советов и делает это в юмористической манере, чтобы по-настоящему увлечь свою аудиторию и мотивировать их начать добиваться успеха, которого они хотят от своей жизни.

Цель Джен — помочь своим читателям по-настоящему понять, почему у них сформировались определенные модели мышления и поведения. Она помогает нам сосредоточиться на том, что мы можем изменить, и принять то, что мы не можем.

В целом, книга предлагает новый комичный подход к вдохновению и мотивации своей аудитории, и может понравиться любому, кто решит взять ее в руки.

Купите книгу здесь!

3. Застелите постель: мелочи, которые могут изменить вашу жизнь… и, возможно, мир Уильям Х.McRaven

Если вы хотите изменить мир, начните с заправки постели.

«Заправь свою кровать» — это книга, в которой излагаются уроки, содержащиеся в речи адмирала Уильяма Х. Макрейвена. В этом выступлении он поделился 10 принципами, которые он усвоил во время обучения морских котиков, которые помогли ему преодолеть различные проблемы, с которыми он сталкивался на протяжении своей карьеры.

Эта речь стала вирусной, набрав более 10 миллионов просмотров, поскольку она четко объясняла, как каждый может использовать эти уроки, чтобы улучшить как себя, так и окружающий мир.Эта книга рассказывает истории его служения и предлагает простые и практичные мудрые решения, а также слова советов и ободрения, которые вдохновят читателей на достижение большего в повседневной жизни!

Купите книгу здесь!

4. Алхимик Пауло Коэльо

«Алхимик» Пауло Коэльо — прекрасная история о вдохновляющем путешествии к самопознанию. В этом классическом романе, который разошелся миллионными тиражами по всему миру, сочетаются мистицизм и мудрость.

В этой истории рассказывается о путешествии мальчика-пастуха, который желает путешествовать по миру в поисках сокровищ, но в конечном итоге обнаруживает совершенно другие богатства, чем он первоначально представлял.

В целом эта книга побуждает каждого из нас прислушиваться к своему сердцу, осознавать свои уникальные возможности в жизни и следовать своим увлечениям.

Купите книгу здесь!

5. Умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе Чарльз Дахигг

В книге Чарльза Дахигга «Умнее, быстрее, лучше» излагаются 8 концепций продуктивности, которые помогают одним компаниям и отдельным лицам добиваться гораздо большего, чем другим. В этой книге излагаются различия между взглядами одних из лучших в мире исполнителей и тех, кто добился меньшего успеха.

Эти концепции производительности объясняют, как обычные люди могут улучшить свою повседневную жизнь. В целом, эта книга может помочь каждому научиться преуспевать и сделать свой рабочий день продуктивным, а не просто загруженным.

Купите книгу здесь!

6. Четыре соглашения Дона Мигеля Руиса

Дон Мигель Руис использует свою книгу «Четыре соглашения», чтобы выявить ограничивающие убеждения, которых мы обычно придерживаемся, которые лишают нас радости и заставляют переносить ненужные страдания.В этой книге содержится проницательный кодекс поведения, который в доступной форме передает свои знания читателям.

Четыре соглашения поощряют самоанализ и побуждают нас добиваться большего успеха в повседневной жизни. Вот почему книга была продана тиражом более 6 миллионов копий только в США и была бестселлером New York Times более 8 лет.

Купите книгу здесь!

7. Упорство: сила страсти и настойчивости Анджелы Дакворт

В этой книге психолог Анджела Дакворт отправляет своих читателей в путешествие, чтобы доказать, что секрет успеха во многом зависит от твердости человека, уникального смесь страсти и настойчивости.

Идеи, предложенные Даквортом в этой книге, побуждают нас никогда не недооценивать силу последовательных, долгосрочных действий по достижению цели, особенно когда вы увлечены этим.

Дакворт обращается к мыслям, которые обычно вторгаются в нашу голову, когда мы терпим неудачу, и дает нам методы борьбы с ними.

Если идея о том, что успех зависит от вашей настойчивости и вашей способности проявлять настойчивость даже в тяжелые времена, находит отклик у вас, это одна из мотивационных книг для вас.

Купите книгу здесь!

8. Мышление: новая психология успеха Кэрол С. Двек

Психолог Кэрол Двек в своей книге «Мышление» описывает годы исследований. Она утверждает, что образ мышления, который мы принимаем, является важным предиктором нашего успеха и достижений. Она считает, что почти на каждую область человеческой деятельности может влиять образ мышления, который мы принимаем, и то, как мы выбираем для достижения наших целей.

Она обсуждает недостатки установки на данность, а также преимущества, которые обычно связаны с установкой, ориентированной на рост.В то время как одно мышление считает, что наши способности фиксированы, другое полагает, что наши навыки и способности можно развивать, если мы готовы приложить усилия.

Это очень мотивирующая смена парадигмы, которая может способствовать удивительным достижениям.

Купите книгу здесь!

9. «Выбери себя» Джеймса Алтучера

«Выбери себя» Джеймса Алтучера — одна из лучших мотивационных книг. Джеймс утверждает, что самый ценный актив, который у нас есть, и в который мы должны вкладывать больше всего времени, усилий и ресурсов, — это мы сами.Вся эта книга о том, как мы можем добиться успеха, просто инвестируя в себя и свой рост.

Эта книга обязательно вдохновит и побудит вас инвестировать в дальнейшее развитие своих талантов и станет отличным источником информации для всех, кто обладает предпринимательским складом ума.

Купите книгу здесь!

10. Высоко висящий плод: создайте что-то великое, идя туда, куда никто не хочет, Марк Рамполла

Высокий фрукт, Марк Рамполла, побуждает нас подниматься выше в наших жизненных усилиях, особенно в бизнесе, если мы хотим достичь большего успех и оставить свой след в мире.

В этом романе читателю предлагается найти способы согласовать свою страсть, цель и целостность для достижения успеха. Эти уроки могут принести пользу любому в любой сфере работы и побудить нас отстаивать свои убеждения и то, что для нас важно.

В целом, Рамполла хочет, чтобы каждый из нас оставался верным нашим рудным ценностям, чтобы каждый мог достичь своих личных определений успеха и способствовать значительным изменениям в тех сферах жизни, которыми мы увлечены.

Купите книгу здесь!

11.Сила позитивного мышления: 10 качеств для достижения максимальных результатов, доктор Норман Винсент Пил

Этот международный бестселлер был продан тиражом более 5 миллионов копий по всему миру и помог многим людям жить более полноценной жизнью, приняв послание веры и вдохновения доктора Пила.

Эта книга не только помогает людям достичь счастья и более высокого уровня удовлетворенности жизнью, но также учит нас, что каждая жизнь стоит того.

Эта книга прививает веру в себя, а также чувство решимости и мотивации для достижения наших целей с силой, контролем и настойчивостью.

В целом, это отличная мотивационная книга для тех, кто хочет повысить мотивацию в своей повседневной жизни.

Купите книгу здесь!

12. Девушка, перестань извиняться, Рэйчел Холлис

Когда дело доходит до мотивационных книг, Рэйчел Холлис решает эту проблему!

Девушка, перестань извиняться была написана в первую очередь для женской аудитории, которую она пыталась вдохновить. Она написала эту книгу, потому что слишком часто она видела, как женщины не в состоянии реализовать свой потенциал в полной мере из-за страха не достичь совершенства или быть недостаточно.

В этом бестселлере №1 New York Times Рэйчел пытается побудить женщин, которые в настоящее время определяют себя через призму, установленную другими людьми, вместо того, как они хотят определять себя.

Она побуждает женщин во всем мире перестать отговаривать себя от своих мечтаний и полностью их преследовать. Чтобы помочь своей аудитории, она предоставляет много полезной информации о том, с какими отговорками нам следует попрощаться, какие привычки следует принять и какие навыки дадут вам уверенность в том, что вы сможете жить своей лучшей жизнью!

Купите книгу здесь!

13.Теперь откройте свои сильные стороны Маркус Бэкингем и Дональд Клифтон

Эта книга использует уникальный подход, утверждая, что никто не может стать тем, кем хочет, несмотря на то, что нам говорили в детстве. Однако при более глубоком обсуждении это мнение оказывается совершенно свободным.

Основная цель этой книги — побудить нас игнорировать те маршруты, которые могут привести нас в тупик, в пользу того, что нам очень нравится и которые с большей вероятностью принесут нам больший успех и счастье.

Зачем тратить так много времени, пытаясь исправить наши слабости, когда мы можем удвоить наши сильные стороны и позволить им процветать и расти?

Обязательно подумайте о добавлении этой книги в свою коллекцию мотивационных книг.

Купите книгу здесь!

14. Думай и богатей — Наполеон Хилл

Эта книга, впервые опубликованная в 1937 году, была написана во время Великой депрессии и описывает высокоэффективные и важные шаги, которые необходимо предпринять, если мы хотим побудить себя стать богатым.Не менее важно, что Хилл описывает шаги, которых мы также должны избегать в этом процессе.

Читатели постоянно получали удовольствие от вневременной информации, мудрых слов и отличных советов, представленных Хиллом в этой книге. Эта книга о гораздо большем, чем просто о обогащении; это о том, как получить от жизни то, что вы хотите!

Купите книгу здесь!

15. Тонкое искусство не трахаться: контринтуитивный подход к хорошей жизни, Марк Мэнсон

В этом руководстве по самосовершенствованию Марк Мэнсон советует нам бросить это и перестать пытаться быть все время позитивно, чтобы мы могли понять, что нам нужно делать, чтобы по-настоящему стать лучше и счастливее.

Эта книга предлагает освежающий взгляд на то, что противопоставляется мотивационным книгам, которые сейчас существуют. Марк отказывается приукрашивать свои уроки и рассказывает, как это происходит, с помощью своего откровенно честного подхода. Марк побуждает нас признать свои ошибки и ограничения, тот факт, что жизнь не всегда справедлива и что, несмотря на все наши усилия, не все выиграют.

В целом, эта книга представляет собой некоторую великую философскую мудрость для нашего современного поколения и дала возможность многим людям обрести контроль над своими действиями и своей жизнью в целом.

Купите книгу здесь!

16. Все провалилось Марком Мэнсоном

Марк Мэнсон следит за своим предыдущим международным бестселлером №1 в этом руководстве, в котором обсуждаются проблемы, которые окружают нас в настоящее время.

Несмотря на то, что мы верим, что мы живем в лучшие времена в истории человечества, Марк подчеркивает, что все, кажется, довольно запутано. Глобальное потепление, коррумпированные правительства, коллапс экономики, и всех слишком легко обидеть.Марк исследует наши отношения с деньгами, развлечениями и Интернетом и обсуждает, что слишком много хороших вещей может нас погубить.

В этой книге Марк призывает нас быть более открытыми и честными с самими собой и больше общаться с окружающим миром.

Купите книгу здесь!

17. Hustle: сила заряжать свою жизнь деньгами, смыслом и импульсом. Автор Нил Патель.

Hustle предлагает революционное руководство по достижению успеха, побуждая нас перехитрить систему.Слишком многие из нас чувствуют, что сражаемся с системой, которая настроена против нас и заставляет нас жить бесполезной жизнью. Эта книга побудит вас освободиться от крысиных бегов и начать добиваться большего успеха на ваших условиях с помощью проектов, которые вам действительно нравятся!

Эта книга поможет вам переосмыслить, что такое суеты, и поможет понять, что ваш лучший путь к успеху — это взять на себя ответственность за свои мечты, создать свою собственную удачу и оставаться верным себе.

Если вы ищете действенные и практические советы, которые выходят за рамки простой мотивации, эта книга вам, безусловно, понравится.

Купите книгу здесь!

18. Unfu * k Yourself, Гэри Джон Бишоп

Эта книга представляет собой освежающий взгляд на саморазвитие и предоставляет честное, серьезное и жесткое руководство, которое поможет вам бросить вызов самому себе и преодолеть его. ограничивающие убеждения

В этой книге Бишоп дает вам инструменты и советы, необходимые для преодоления ваших добровольных ограничений и для начала создания вашего безудержного лучшего «я». Он утверждает, что обычно на нашем пути не стоят другие люди и не наши обстоятельства.Как правило, нас сдерживает негативное мышление и убеждения.

Итак, если вы ищете мотивационные книги, которые помогут вам преодолеть эти ограничивающие убеждения, вы не пожалеете, что вложились в этот роман.

Купите книгу здесь!

19. Правило 5 секунд: преобразите свою жизнь, работу и уверенность с помощью повседневной смелости Мэл Роббинс

В «Правиле 5 секунд» Мел Роббинс напоминает нам об огромном объеме поддержки, которую мы получали от людей на протяжении всей своей жизни. ; и что это должно подтолкнуть и побудить нас отказаться от оправданий, которые мы создали, чтобы препятствовать нашему прогрессу и достижениям.

Обсуждая различные привычки и занимательные истории, Мел Роббинс утверждает, что нам нужно всего около 5 секунд, чтобы стать уверенными, прекратить прокрастинацию, преодолеть страх и жить более счастливым образом жизни. Точно так же, как мы все можем сдерживать себя, мы также можем подталкивать себя вперед.

Это мотивационная книга, которая отлично подходит для всех, кто хочет быстро внести позитивный импульс в свою повседневную жизнь.

Купите книгу здесь!

20.«Вторник с Морри». Автор Митч Олбом

Этот роман, который разделяет мудрость, которую Митч Олбом получил от своего профессора колледжа Морри Шварц, был продан тиражом более 12 миллионов копий по всему миру.

В этой книге Митч присоединяется к Морри в последние месяцы жизни его умирающего профессора каждый вторник, чтобы обсудить важные жизненные послания по-настоящему красивым и трогательным образом.

В конце концов, эти двое объединяются, чтобы создать один заключительный урок: уроки о том, как жить хорошей жизнью.

Эта книга неизбежно затронет ваше сердце и вдохновит вас на то, о чем многие другие мотивационные книги даже не мечтали.

Получите эту книгу здесь!

Заключительные мысли

Если вы сможете взять хотя бы 2 или 3 из этих мотивационных книг, вы будете на правильном пути к более вдохновенной жизни.

Приятного чтения и не теряйте мотивации!

Другие вдохновляющие книги

Кредит предоставленной фотографии: Florencia Viadana через unsplash.com

5 удивительных советов для немедленного повышения мотивации

Есть несколько минут? Будьте готовы делать больше.

Исследователи обнаружили несколько быстрых способов сделать вас более сосредоточенными и мотивированными в том, что вы делаете, чтобы вы могли работать умнее, а не усерднее.

На выполнение некоторых из этих подсказок по мотивации нужно всего несколько секунд. Другие требуют, чтобы вы встали со стула на несколько минут. Все они основаны на результатах недавних научных исследований.

Чтобы получить несколько простых советов и упражнений для повышения мотивации, мы начнем прямо сейчас.

1. Примите мощную позу, чтобы придать уверенности.

Время, необходимое: 2 минуты

Язык тела может быть намного важнее, чем вы себе представляли. Это влияет не только на то, как вас воспринимают другие, но и на химию вашего внутреннего тела.

Верно, удерживание тела в определенном положении буквально меняет то, как вы есть.

Эми Кадди, профессор Гарвардской школы бизнеса, в 2012 году выступила на TED Talk о значении языка тела.Ее предпосылка заключается в том, что невербальное общение (то есть язык тела) может быть столь же важным, как и вербальное общение. И один из способов невербального общения — это «поза силы , ».

Есть два вида мощных поз: высокая и низкая. Поза большой силы обычно означает, что ваше тело открыто, а не сгорблено. Это означает, что грудь расправлена, руки разведены, нет сутулости. Проще говоря, это означает, что вы пытаетесь занять много места. Вот пример того, как это выглядит:

А как выглядит маломощное пространство? Все, что делает вас маленькими и сбивающими с толку, например:

Исследователи обнаружили, что простое удерживание позы высокой мощности всего на две минуты увеличивает уровень тестостерона, который связан с уверенностью, и снижает уровень кортизола, который связано со стрессом.

Это нетехнический лайфхак, который вы можете выполнять, сидя или стоя, в одиночестве или с другими людьми: выполнение определенных поз дает вам больше уверенности и помогает лучше работать.

Перестаньте сутулиться и примите мощную позу. Откиньтесь назад, поднимите ноги и, если есть место, сделайте руками букву V. Вы можете делать это сидя или стоя.

Не хотите выглядеть странно в окружении коллег? Сделайте это в ванной или возьмите конференц-зал и закройте дверь.

Помимо эффектной мощной позы, вы можете сосредоточиться на положении ног, больше улыбаться, лучше выровняться с собеседником и понизить голос с помощью глубокого дыхания.

2. Скажите себе, что вы собираетесь начать все сначала.

Да, новый год. Но это также произвольный момент в жизни большинства людей.1 января может быть хорошей датой для принятия новых обязательств, но это не намного лучше, чем 28 июля.

Вот в чем дело: Вы можете начать все заново в любое время. Поступив так, вы получите прилив энергии. Это один из выводов исследования Wharton School of Business.

Исследователи обнаружили, что эти «межвременные маркеры» воодушевляют нас двумя способами: заставляя людей отключаться от прошлых неудач и продвигая взгляд на жизнь в целом.

Эти факторы побуждают нас устранять свои неудачи и добиваться результатов.

Так что подумайте о недавнем событии, будь то продвижение по службе, разрыв отношений, какой-нибудь другой особый случай, и придумайте новый старт. Вы найдете это более правдоподобным, чем вы думаете.

Попробуйте сесть и составить сообщение. Запишите это и сделайте конкретным. Вот пример заметки, которую вы можете написать, набрать или от руки:

«Черт возьми, я жалуюсь, что я все время занят, но сколько из них потрачено впустую, непродуктивно? С этого момента я собираюсь максимально использовать минуты каждый час и выполнять свою работу, имея свободное время.

Или попробуйте это:

«Я слишком долго откладывал это; мне давно пора начинать бизнес, о котором я мечтала. Я начну медленно в качестве побочного проекта и посмотрю, к чему он меня приведет. Сегодня я собираюсь осуществить задуманное ».

Вера в это помогает сделать это правдой.

3. Съешьте немного шоколада — или другое вознаграждение, высвобождающее дофамин.

Время, необходимое: 1 минута

Вот еще один простой прием для повышения уровня мотивации: съешьте немного шоколада.Он не только восхитителен и легкодоступен, но и влияние шоколада на мозг хорошо изучено.

Вот некоторые из вещей, которые происходят, когда вы немного едите:

• Он увеличивает как серотонин, нейромедиатор, который способствует спокойствию, так и фенилэтиламин, который способствует стимуляции. Белый шоколад делает и то, и другое еще сильнее.
• Он вызывает выброс дофамина, который увеличивает частоту сердечных сокращений и значительно повышает мотивацию.
• Это также приводит к легкому антидепрессивному эффекту, буквально потому, что ваш мозг реагирует на стимуляторы, вызывая блаженные эмоции.

Другие продукты, вызывающие дофамин, которые могут помочь в поддержании здорового питания: черника, спирулина и рыба с высоким содержанием жиров Омега-3.

4. Напишите договор — пожертвуйте вырученные средства на благотворительность, если потеряете

Время: 3-5 минут

Посещали ли вы stickK.com?

Это платформа для написания неформальных контрактов, которые помогают достигать целей и формировать новые привычки. Поставьте конкретную цель, например, похудеть или стать предпринимателем и начать свой бизнес, а затем попросите друга следить за тем, чтобы вы ее достигли.Вложите немного денег, скажем, 50 долларов, и, если вам это удастся, вы вернете свои деньги; если вы потерпите неудачу, ваш друг жертвует 50 долларов в благотворительную организацию по вашему выбору.

StickK — это пример устройства для принятия обязательств, и это замечательный механизм для достижения цели. У вас есть конкретная задача, к достижению которой нужно работать в конкретный день, и вы теряете больше, чем гордость, если проиграете.

Основатель stickK — профессор экономики Йельского университета, который сам использовал устройство обязательства, когда он был аспирантом.Он пообещал заплатить своему другу 10 000 долларов, если к определенному сроку он не сбросит 38 фунтов. К счастью, ему удалось сбросить вес, а не доллары.

Почему работают устройства обязательств?

Логика устройств обязательств основана на психологии и поведенческой экономике.

Люди склонны к гиперболическому дисконтированию, что является причудливым способом сказать, что они переоценивают краткосрочную перспективу по сравнению с долгосрочными. Примеры очевидны: вы сидите и смотрите телевизор или идете на пробежку? Вы берете фруктовый салат или чизкейк на десерт?

Все мы знаем, что то, что хорошо сейчас, не обязательно хорошо в долгосрочной перспективе .Устройства приверженности пытаются изменить это так, что выбор того, что вам нравится в краткосрочной перспективе, становится более дорогостоящим.

Кроме того, это требует, чтобы вы поставили конкретную цель. Вместо того, чтобы говорить: «Я похудею в этом году», вам нужно будет сказать что-то вроде «Я похудею на 20 фунтов к июню». Наличие чего-то конкретного делает задачу более конкретной и более действенной.

И если вы все-таки не добьетесь своей цели, вы можете быть счастливы, что хотя бы благотворительная организация по вашему выбору получит пожертвование.

5. Увидеть немного зеленого

Время, необходимое: 10 минут

Определенные цвета заставляют нас задуматься об определенных вещах. Вы когда-нибудь задумывались, почему, например, все вывески с продажами красные? Это потому, что люди реагируют быстрее и сильнее, когда видят цвет. Люди склонны ассоциировать красный цвет с сигналом опасности, и это привлекает внимание.

Угадайте, какой цвет дает больше всего мотивации и энергии?

Цвет зеленый .

В двух исследованиях исследователи обнаружили, что окружение себя небольшим количеством зеленого повышает мотивацию; а также то, что проблеск зеленого цвета пробуждает искры творчества.

Первое исследование было опубликовано в 2012 году в журнале Journal of Environmental Science & Technology шестью исследователями из Университета Эссекса.

Они попросили испытуемых выполнить три упражнения на велосипеде во время просмотра видео с курса езды на велосипеде в сельской местности. Видео были отобраны случайным образом с зеленым, серым или красным фильтрами.

Зеленый фильтр сделал велосипедистов более счастливыми и менее уставшими. Простое созерцание зеленого цвета сделало их более мотивированными.

Во втором исследовании испытуемых просили написать столько вариантов использования консервной банки, сколько они могли придумать менее чем за две минуты, и оценивали их творческий подход.Перед каждым тестом испытуемым показывали быстрые вспышки зеленого, синего, белого и серого цветов. Цвет, который больше всего ассоциировался с поощрением творчества? Зеленый.

Исследователь предположил, что видение зеленого заставляет людей думать о росте. Это сигнал о том, что мы можем улучшить мастерство выполнения заданий и что у нас есть куда расти.

Как сделать жизнь более экологичной? Выходи на улицу! Прогуляйтесь в саду или в любом месте с кустарником и зеленью. Есть ли какой-нибудь местный парк, в котором люди вокруг вас любят обедать? Есть ли много деревьев, по которым можно гулять? Есть ли хотя бы несколько участков травы возле вашего рабочего места?

Выйди и погуляй по этим местам.В дополнение к тому, чтобы видеть больше зеленого; у вас будет гораздо больше мотивации после короткой физической нагрузки и подышки свежим воздухом.

За вами!

Можно ли взломать мотивацию? Эти исследования, основанные на психологии и нейробиологии, предполагают, что есть по крайней мере несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою мотивацию прямо сейчас, будь то установка определенного настроения или поиск быстрого, нетехнического способа повысить свою мотивацию. тело и ум.

Так что сделайте перерыв в естественном месте и попробуйте один из этих пяти приемов, чтобы зарядиться энергией.Ваша работа будет вам благодарна.

А теперь перейдем к вам — Какие уловки и подсказки вы открыли, чтобы повысить свою мотивацию или дать себе большой заряд энергии? Вы обнаружили, что какие-либо из предложенных выше работают особенно хорошо для вас? Буду рад услышать от вас в комментариях.

10 советов, как улучшить вашу самомотивацию

Давайте проверим вашу мотивационную интуицию. Согласно исследованию, что больше всего мотивирует людей добиваться поставленных целей?

1. Финансовые награды
2. Комплименты
3. Прогресс
4. Конкуренция

Хотите, чтобы ваш ребенок убрал в гараже? Предложите им пособие.Хотите, чтобы сотрудник добился большего? Сделайте им бонус. Так большинство людей думают о стимулах и мотивации, но наука утверждает, что финансовое вознаграждение — плохой мотиватор для достижения успеха.

Настоящий мотиватор: 3. Прогресс!

В своем бестселлере New York Times , Драйв: удивительная правда о том, что нас мотивирует , Дэниел Пинк разделяет четыре десятилетия научных исследований человеческой мотивации. Давайте углубимся в то, что наука говорит о том, как мотивировать себя И других.

# 1: Маленькие победы мотивируют себя

Раньше мы думали, что финансовые стимулы — лучший вид мотивации. Пинк утверждает, что они устарели. Глубокая человеческая потребность управлять своей жизнью, учиться и создавать новое — это секрет высокой производительности и удовлетворения. По данным Pink:

Обычно, если вы что-то награждаете, вы получаете больше. Ты что-то наказываешь, ты получаешь меньше. И наш бизнес последние 150 лет строился именно по такой мотивационной схеме.

Даниэль Пинк

Используйте силу маленьких побед, став героем прогресса. Говорите ли вы со своим коллегой, супругом или пытаетесь мотивировать себя, подчеркните прогресс. Вот как:

• Когда садитесь составлять список дел, начните с того, что вы уже сделали, наверху. Сделайте небольшую церемонию отметки прогресса, которого вы уже достигли, прежде чем делать что-то еще.
• Сделайте табло для себя и своей команды, чтобы вы могли видеть, как далеко вы продвинулись в середине большого проекта.
• Говоря с товарищами по команде, вместо того, чтобы говорить, что они должны делать дальше, говорите о том, что они уже сделали. Делая комплимент, выделите конкретные уже выполненные задачи. Не говори о том, как мало у них осталось; поговорим о том, как далеко они зашли!

Не начинайте праздновать маленькие победы — остановите свои большие потери. Вот 7 вещей, которые вам нужно перестать делать.

↑ Содержание ↑

# 2: Самомотивирующая беседа

Как это звучит у вас в голове?

Иногда мне хочется прыгнуть в голову кому-нибудь, чтобы услышать, о чем они на самом деле думают.Наши мысли секретны, и это тоже хорошо. Мы гораздо более жестоки в своем уме, чем на самом деле. Проблема в том, что наши мысли имеют значение.

Что думает человек, таков и он.

Книга Притчей (издание короля Иакова)

Вот основные вопросы, которые у меня к вам есть:

• Когда говоришь сам с собой, ты милый? Иметь в виду? Жесткий? Милая?
• Ваши мысли соответствуют вашим действиям?
• Не могли бы вы поделиться своими мыслями?

За последние несколько лет, когда я занимаюсь Наукой о людях, я поделился с вами, мои читатели и студенты, что я «выздоравливающий неуклюжий человек.«Большинство людей сразу же после этого утверждения задают мне два вопроса: как вам было неловко? А как ты поправляешься?

Этот блог наполнен многими практическими советами, которые я использую, чтобы бороться с неловкостью и успешно взаимодействовать с людьми. Но я редко бываю в мыслях об изменении поведения. В этом посте я впервые подробно рассмотрю мысли, лежащие в основе поведения и мотивации.

Вот некоторые из наиболее распространенных вредных привычек, влияющих на нашу мотивацию:

• Откладывание на потом
• Плохое питание
• Курение
• Отсутствие физических упражнений
• Слишком много работы
• Слишком мало работы
• Слишком много смотрят телевизор
• Пьют
• Из-за того, что вы теряете 9010 9010
• Из-за того, что теряете что-то
• Лежащий
• Жалоба
• Игнорирование проблем
• Запуск, но никогда не завершение

Что-нибудь из этого вам знакомо? Первый шаг к мотивации — понять, как ваши мысли связаны с вашими действиями.

↑ Содержание ↑

# 3: Мозг больше всего верит в то, что вы ему говорите

Недавно я взял в руки книгу « Что говорить, когда говоришь сам с собой» Шада Хельмштеттера. Доктор Хельмштеттер утверждает, что мы запрограммированы нашими мыслями. Его идеи очень похожи на процесс, который я использую при общении с людьми и преодолении социальной тревожности. Несмотря на то, что неврологических свидетельств в книге мало, я действительно хотел использовать их в качестве трамплина для обсуждения мировоззрения. Фактически, это то, с чем я постоянно сталкиваюсь в нашей лаборатории.В частности, наши истины:

Self-Truths: Идеи, которые мы говорим себе. Убеждения, которые мы носим, ​​верны они или нет.

Иногда мы узнаем истину из жизненного опыта. В других случаях мы забираем их у окружающих. А иногда мы верим в то, что нам говорят родители, начальство и учителя.

Например, у меня не было возможности хорошо разбираться в математике. С юных лет мне говорили: «Для меня это не будет естественно» или что «математика будет вашим худшим предметом», а иногда даже «математика дается девочкам с трудом.’ И угадай что? Это было! (И является). Интересно, что бы произошло, если бы мне сказали обратное?

Вот еще несколько распространенных негативных истин, которые люди постоянно говорят:

• Я плохо запоминаю лица.
• У меня никогда не бывает перерыва.
• Мне ужасно повезло.
• Я не могу вспомнить имена.
• Я ужасен с людьми.
• Я такая неловкая.
• Я никогда не впишусь.
• Я не творческий человек.
• Понедельники всегда медленные.
• Я не умею…
• У меня никогда не получается.
• Я просто не из тех, кто …
• Я такой неуклюжий.

Вам это кажется знакомым? Я хочу воспользоваться моментом и попросить вас подумать о некоторых из ваших истинных истин. Какие ограничивающие убеждения вы говорите себе?

• Я не умею _______________________________________.
• Я всегда _______________________________________.
• Я никогда _______________________________________.
• Я просто не из тех, кто ________________________________.
• Я не очень _______________________________________.

Подобные мысли УБИВАЮТ мотивацию еще до того, как вы сможете начать работу. Если вы разогреваете свой мозг подобными мыслями, у вас нет возможности работать или быть продуктивным, как лучше всего.

Если ничего не приходит в голову, НЕ заполняйте их! Но если одно мгновенно приходит вам в голову, возможно, вы узнали что-то интересное о себе.Читайте дальше…

↑ Содержание ↑

# 4: Мотивация Buzzkills

Другой тип разговора с самим собой может возникать вокруг определенных людей или в определенных ситуациях. Я называю это умениями по мотивации. У нас нет шансов мотивировать себя, если мы постоянно унижаемся. Например, я чувствую себя неуместно в ночных клубах и шумных барах. Мой внутренний диалог звучит примерно так: «Я такой не крутой!» или «Мне здесь не место». Вероятно, это усвоенная истина.Вначале у меня было несколько неприятных переживаний, и теперь я не могу избавиться от них.

Моя подруга часто ругает себя, когда находится рядом с матерью. Прежде чем поехать в дом своих родителей на ужин, она будет сидеть в машине и мучиться: «Я всегда так поздно … у меня никогда не будет совместной жизни». И печально то, что ее мама говорит то же самое, когда она входит в дверь. «Милый, ты всегда опаздываешь — тебе нужно быть более организованным!» Это самооценка, которой учат, превратилась в убийство мотивации.Каждый раз, когда она идет к маме, она постоянно сомневается в себе, что делает ее более неорганизованной и опаздывающей. Ее мама подтвердила такое поведение в молодом возрасте, и она держалась за это.

Где вы себя унижаете?

• На работе
• С вашим начальником
• С родителями
• С друзьями
• С вашей продуктивностью
• В школе
• С технологиями
• Со своим здоровьем

Вы боретесь с прокрастинацией? Прочтите наше руководство по борьбе с прокрастинацией здесь.

↑ Содержание ↑

# 5: Ограничение желаний

Иногда самооценка проявляется в форме ограничивающих желаний.

Ограничение желаний: Состояние в будущем, которое, как мы надеемся, решит все проблемы, связанные с нашим нынешним недостатком «я».

Например, одна женщина пришла в нашу лабораторию и сказала нам, что она не может заводить друзей из-за своего ужасного носа. «Я похожа на тукана», — сказала она. «Когда я разговариваю с людьми, я знаю, что все, о чем они думают, — это мой нос.Как только я исправлю это, будет намного легче знакомиться с людьми ».

Позвольте задать вам вопрос. Вы КОГДА-ЛИБО не могли поговорить с кем-то из-за того, что вам не нравился его нос? Нет. Абсолютно нет. Мы пытались ей это всячески объяснять. У нас даже были люди, которые смотрели видео с ней и оценивали ее по различным личностным качествам. Ни один человек не упомянул ее нос в комментариях, в постинтервью, ничего. Однако она была убеждена в этом ограничивающем желании. Ее ограничивающим желанием было: «Если бы мой нос был меньше, я могла бы найти друзей.”

Вот общие ограничивающие пожелания:

• Если бы я был тоньше
• Если бы я был выше
• Если бы я был богаче
• Если бы я был смешнее
• Если бы я был умнее
• Если бы я получил это повышение
• Если бы я только мог двигаться в этот город
• Если бы я только мог найти вторую половинку
• Если бы я был старше
• Если бы я был моложе

Есть ли у вас какие-то ограничивающие желания? Любые желания, которые держат вас в заложниках?

• Если бы я был _______________________________________.
• Я хочу _______________________________________.
• Все бы лучше, если бы я _______________________________________.

Ограничение желаний чрезвычайно затрудняет мотивацию, потому что они препятствуют продуктивности.

Итог: Если вы думаете, что вам нужно что-то изменить, сделать что-то или получить что-то, прежде чем вы сможете получить мотивацию, тогда вам будет практически невозможно работать продуктивно.

Хотите изменить свои ограничивающие убеждения? Прочтите наше научное руководство по постановке целей.

↑ Содержание ↑

# 6: Изменение разговора с самим собой

Доктор Хельмштеттер разбивает способность говорить с самим собой на пять уровней, которые мне показались интересными:

Уровень 1: Уровень отрицательного принятия

«Я не могу _____».

Заполняющие пропуски утверждения, которые вы делаете для своей самоистины и ограничивающих желаний, — это текущие негативные представления о себе, которые вы приняли в настоящее время.

Уровень 2: Уровень признания и необходимость изменений

«Мне нужно…», «Мне нужно…»

* Надеюсь, * вы сейчас здесь.Первая половина этого поста заставляла вас задуматься об изменении некоторых из ваших отрицательных самооценок и ограничивающих желаниях.

Уровень 3: Уровень решения об изменении

«Я больше не…»

Находясь здесь, вы решили изменить некоторые ограничивающие убеждения, которые у вас есть (см. Шаг № 5).

Уровень 4: Уровень того, кто лучше тебя

«Я…»

После того, как вы отбросили ограничивающее убеждение или изменили его, у вас появится новое видение себя и новая концепция.

Уровень 5: Уровень универсального утверждения

«Это…»

Наконец-то вы видите мир по-другому. Вы изменили свою веру и мир вокруг себя.

На каком ты уровне? Если у вас есть проблемы с прокрастинацией, мотивацией или производительностью, вы, вероятно, застряли на уровне 2 или 3. Вы знаете, что хотите измениться, и знаете, что вам нужно делать, но на самом деле приверженность переменам — самая сложная часть. Вот как зафиксировать изменения:

↑ Содержание ↑

# 7: Измените свой внутренний голос

Как звучит ваш внутренний голос? На мгновение подумайте о голосе в своей голове.Вы знаете, тот, кто комментирует ваши действия или делает небольшие наблюдения за окружающим миром. Этот голос похож на голос, который вы используете в реальной жизни? За последние несколько лет я разговаривал с людьми об их собственном «разговоре с самим собой» и чаще всего слышал, как они упоминают, «какой злой» голос в их голове. «Но это же ты !?» Я бы сказал. «Этот голос — это ты!» Но они объяснили, что иногда они разговаривают сами с собой гораздо резче, чем с кем-либо еще.

Вы бы говорили с кем-нибудь так же, как говорите с собой? Взгляните на этот спектр. Когда говоришь сам с собой, куда падаешь:

Я крайне критично отношусь к себе. Когда я что-то не понимаю, я внутренне ругаю себя и свои способности. Если я плохо играю в футбол или плохо тренируюсь, я внутренне наказываю свою лень и недостаток силы воли. Я понятия не имел, что делаю это, пока не начал записывать свои внутренние мысли.

Шаг действия: В течение следующих семи дней носите с собой дневник и записывайте каждую внутреннюю мысль о ваших задачах, которая приходит вам в голову.Другими словами, вам не нужно записывать все свои мысли о работе или вождении. Но вы хотите записать, что вы думаете о том, как вы выполняете эти задачи или действия. Я рекомендую вспоминать свои мысли, когда ехал на работу, или то, что вы чувствуете, читая электронную почту утром на работе.

Ты в фанке? Используйте эти 5 шагов, чтобы избавиться от фанка.

↑ Содержание ↑

# 8: Пересмотреть

Проверяйте, какие мысли у вас возникают ежедневно.Видите какие-нибудь шаблоны? Я хочу, чтобы вы достали лист бумаги и нарисовали три столбца. В первом запишите все свои ограничивающие модели убеждений. Это ваши убийцы мотивации. Какие мысли контрпродуктивны для того, чтобы вы были лучше себя или работали на оптимальном уровне? Это может выглядеть так:

Это кажется глупым, но иногда мы думаем о чем-то так долго, что забываем, что заставило нас поверить в это в первую очередь. И мы, конечно, больше не оспариваем это.Я хочу, чтобы вы просмотрели свой список истины и записали его противоположность в столбец «Противоположный». Он должен выглядеть так:

Это самая сложная часть. Я хочу, чтобы вы записали все причины обратного. Иногда это означает извлекать уроки из тяжелых воспоминаний — это нормально.

↑ Содержание ↑

# 9: Ваш выбор самомотивации

Теперь у вас есть выбор. По умолчанию вы можете жить автоматически. Или вы можете жить целеустремленно, с трудностями и суровыми истинами.Я не верю, что незнание — это блаженство. Я думаю, что по-настоящему жить — значит принимать правду о себе, о людях вокруг вас, о том, как мы работаем. Но решиться на это можете только вы. Если вы хотите попробовать целенаправленно поговорить с самим собой, все, что вам нужно сделать, это выполнить три вышеуказанных шага, когда вы начнете проявлять самокритичность. Я не могу делать это все время, но чаще всего это делаю. Так я преодолел большую часть своего социального беспокойства. Когда я оказываюсь в баре на девичнике друга, я прохожу эти три шага:

• Я не принадлежу.
• Я принадлежу.
• Мои лучшие друзья здесь. Я люблю чествовать людей, особенно девичников. Мне нравится песня, которую они играют.

И так далее. Это не легко. Это случается не все время. Но это именно то, что звучит в моей голове.

Как это звучит в вашем? У вас есть выбор: начать постепенно менять свой разговор с самим собой и избавляться от этих умений мотивации.

↑ Содержание ↑

# 10: Мотивируйте себя, накачиваясь

Нам всем нужны ритуалы, распорядок дня и привычки, чтобы настроиться на что-то большое.Это может быть то, что вы делаете перед встречей, свиданием или мероприятием. Вот несколько идей для вас:

Бонус: будьте более продуктивными

Производительность и мотивация идут рука об руку. Пока вы пытаетесь ограничить себя в разговоре с самим собой, пришло время применить мои любимые уловки для повышения продуктивности.

14 уникальных советов по повышению производительности: как стать более продуктивным с меньшими усилиями

↑ Содержание ↑

Двойной бонус: получите больше силы воли

Вам нужно немного больше энергии для мотивации? Возможно, вам понадобится перезарядить мышцы силы воли.Да! Сила воли подобна мышце, которую нужно тренировать и укреплять. Ознакомьтесь с моими стратегиями:

10 научных стратегий, доказавших свою силу воли

Мотивация: как начать и оставаться мотивированным

начало содержания

4-минутное чтение

Большинство людей хотят изменить хотя бы что-то в своей жизни. Но может быть непросто найти мотивацию только для начала.Это помогает понять, что для вас значит мотивация, чтобы вы могли найти свои собственные способы получить мотивацию.

Что такое мотивация?

Мотивация — это стремление к достижению ваших целей или потребностей. Создана под влиянием:

• сколько хочешь цели
• что вы получите
• ваши личные ожидания

Почему важна мотивация?

Мотивация важна, потому что она:

• предоставляет вам цели для работы в направлении
• помогает решать проблемы
• помогает изменить старые привычки
• поможет вам справиться с проблемами и возможностями

Мотивация

Большинство людей борются с мотивацией, но это еще более сложно, если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство.Вот несколько советов:

• Поставьте перед собой одну конкретную достижимую цель.
• Подумайте, как включить эту цель в свою жизнь, что вам нужно сделать, чтобы она осуществилась, а затем установите для нее временные рамки (например, неделю).
• Разбейте цель на небольшие простые задачи и установите регулярные напоминания.
• Используйте свою семью и друзей в качестве поддержки — расскажите им о своих целях и побудите их поддерживать вашу мотивацию.

На ReachOut.com есть другие советы по мотивации.

Как не отставать

• Сделайте цель частью своей повседневной жизни, используя дневник или приложение для напоминаний.
• Позитивный разговор с самим собой важен и эффективен в управлении депрессией или тревогой. Вместо того, чтобы говорить «я не могу», скажите «я могу попробовать».
• Внимательность помогает расслабиться и сосредоточиться.
• Начните урок или присоединитесь к группе поддержки. Группы поддержки могут быть столь же эффективными, как и профессиональная помощь.
• Поощряйте себя, когда вы выполнили шаг или цель.

Как сохранить мотивацию

Вот несколько советов:

• Регулярно проверяйте свои цели и прогресс. Наблюдение за прогрессом само по себе является отличным мотиватором, а также повышает вашу самооценку.
• Продолжайте ставить новые цели. Подумайте, чего вы хотите достичь на следующей неделе, в следующем месяце и в следующем году. Беритесь за одну цель за раз, чтобы не перегружать себя.
• Продолжайте набирать обороты. На выработку новой привычки уходит до 3 месяцев, поэтому сохранение динамики и распорядка помогает ей со временем чувствовать себя более автоматизированной.
• Найдите наставников. Наставник — это тот, у кого есть привычка, которую вы хотите изменить. Поиск социальных групп или групп поддержки с одинаковыми интересами может помочь вам найти наставника.
• Окружите себя позитивными людьми. Позитивные друзья и семья улучшают ваш разговор с самим собой, что также помогает справиться с симптомами депрессии и беспокойства.
• Используйте упражнения как одну из своих ежедневных целей для улучшения своего психического здоровья.

Что делать при потере мотивации

Неудачи — это нормально, но развитие устойчивости может помочь вам продолжить и продолжить с того места, где вы остановились.Вот несколько советов, которые помогут вам снова найти мотивацию:

• Просмотрите свои цели и убедитесь, насколько они реалистичны в установленные вами временные рамки. Возможно, вам придется разбить свою цель на более мелкие и более достижимые цели.
• Вспомните, почему вы вообще хотели получить мотивацию или достичь этой цели.
• Получайте мотивацию от других — почувствуйте вдохновение, прочитав книгу, поговорив со своим наставником, друзьями или семьей, которые достигли целей, аналогичных тем, которые вы поставили.
• Иногда вам просто нужно сделать перерыв и начать все сначала.

ReachOut.com содержит полезную информацию о поиске мотивации, когда вы пытаетесь сохранить мотивацию.

Куда обратиться за помощью

• Если вам сложно найти мотивацию, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, или с консультантом, который может предложить полезные стратегии.
• Если у вас психическое заболевание, вы можете иметь право на участие в плане психиатрической помощи, который поможет вам покрыть расходы на консультации.Ваш врач может вам в этом помочь.
• Вы можете сделать закладку и повторно посетить эту страницу, когда вам понадобится помощь с мотивацией.

Узнайте больше о разработке и обеспечении качества контента healthdirect.

Последний раз отзыв: март 2020 г.

7 эффективных советов по повышению мотивации

Легко потерять мотивацию и почувствовать себя застрявшим в рутине на работе. Если вы чувствуете отсутствие мотивации прямо сейчас, есть несколько простых советов, которые можно использовать, чтобы повысить мотивацию на работе.

Когда вы чувствуете себя более мотивированным, вы чувствуете себя более энергичным и возбужденным. Когда вы чувствуете себя энергичным и уверенным, вам легче повысить мотивацию и принять меры в отношении того, что для вас наиболее важно.

Лучший способ повысить мотивацию — усилить внутреннюю самомотивацию. Постановка важных целей и выполнение большего количества вдохновляющей работы увеличит вашу мотивацию и энергию.

Если вы хотите улучшить свою мотивацию, поймите, что вам не терпится почувствовать мотивацию.Повышение мотивации требует постоянной практики. Чем больше вы будете мотивированы, полны энергии и воодушевлены каждый день, тем больше будет мотивация.

Следующие 7 советов помогут вам повысить мотивацию и продуктивнее работать. Самомотивация помогает более целенаправленно расходовать время, энергию и концентрацию. Эта преднамеренность позволяет добиваться желаемых результатов.

7 способов повысить мотивацию на работе

Получите больше мотивации за считанные минуты с помощью этих 7 простых советов по повышению мотивации на работе.

1. Сократите список дел, чтобы повысить мотивацию

Легко потерять мотивацию, когда слишком много делает . Слишком много дел в вашем списке дел может привести к откладыванию на потом и перегруженности. Самый простой способ повысить мотивацию — сократить список дел до небольшого количества действий, которые вас волнуют и мотивируют.

Когда вы используете свои сильные стороны и проводите больше времени, занимаясь любимыми делами, вы повышаете свою мотивацию.С другой стороны, если ваш рабочий день полон пожаротушения или работы над утомительными делами, легко потерять мотивацию.

Вы можете улучшить свою мотивацию, определив три важнейших вида деятельности, над которыми нужно работать каждый день. Если вы выберете занятие, которое вас увлекает, ваша мотивация повысится, и вы перестанете чувствовать себя застрявшим .

Читайте также: 6 привычек высокопроизводительных людей

2. Повышайте мотивацию, отмечая прогресс

Простой способ повысить свою мотивацию — найти способы праздновать успех.Когда вы празднуете свои достижения, вы чувствуете себя более мотивированным и уверенным.

Каждый день может быть легко чувствовать одно и то же. Много дней уходит на переход от одного проекта к другому или отметку пунктов в своем списке дел, не осознавая достигнутого результата.

Мы чувствуем себя более мотивированными, когда достигаем чего-то важного для нас. Когда кто-то положительно оценивает нашу работу, мы чувствуем себя более энергичными и мотивированными.

Всегда ищите способ отпраздновать свой успех, если прямо сейчас у вас нет мотивации.Простой способ повысить мотивацию — отмечать три достижения, которых вы достигли каждый день.

3. Ставьте перед собой лучшие цели

Постановка важнейших для вас целей повысит вашу мотивацию. Наличие целей помогает создать картину идеального будущего, которое вы хотите иметь для себя. Когда ваши цели являются захватывающими и вдохновляющими, вы чувствуете себя более мотивированными для их достижения.

Чтобы повысить вашу мотивацию, ставит измеримые цели с привязкой к срокам.Когда вы ставите измеримые цели, вы эмоционально вовлечены в результат, улучшая мотивацию. У вас есть четкая цель, над которой нужно работать каждый день, что гарантирует вам мотивацию.

Читайте также: Постановка целей: как ставить и достигать целей

4. Повышайте мотивацию, отслеживая прогресс

Когда вы добиваетесь положительного прогресса в достижении поддающегося измерению важного результата, вы чувствуете себя более мотивированным. Если вы хотите повысить свою мотивацию, найдите способ отслеживать свой прогресс.

Когда у вас есть измеримая финансовая цель, цель производительности или здоровья и вы видите ощутимые улучшения, у вас будет больше мотивации, чтобы не сбиться с пути.

Лучший способ повысить мотивацию при отслеживании прогресса — это всегда измерять в обратном направлении с того места, где вы начали. Таким образом, вы можете отслеживать свой прогресс день за днем ​​и неделю за неделей.

5. Перестаньте сравнивать себя

Легко потерять мотивацию, если вы постоянно сравниваете себя и свои результаты с другими людьми.Если вы хотите повысить мотивацию, оставайтесь на своем пути и не сравнивайте себя с другими.

Если вы недовольны своим прогрессом, сделайте шаг назад и сосредоточьтесь на своих достижениях. Взгляд на вещи с ясным умом поможет вам почувствовать себя более позитивным и мотивированным.

Когда вы сравниваете себя с другими, легко отклониться от своих целей и попасть под влияние внешних факторов. Вы можете повысить мотивацию, воссоединившись со своей целью и прояснив свои цели.

Читайте также: 5 способов преодолеть синдром блестящего предмета

6. Будьте намеренными

Намерение помогает вам четко определить результат или результат, которого вы хотите достичь в любой ситуации. Когда вы увеличиваете свою преднамеренность, вы чувствуете себя более мотивированными и взволнованными по поводу выполняемой работы.

Намерение поможет вам структурировать и спланировать свой день максимально эффективно. Планирование дня сужает ваш фокус и гарантирует, что вы тратите время на действия, которые приносят результаты.

Ориентация на результат гарантирует, что вы сохраните мотивацию в течение дня, а не будете перегружены или отвлечены.

Читайте также: 6 способов быть намеренными каждый день

7. Выражайте благодарность для повышения мотивации

Когда вы выражаете благодарность, легче почувствовать мотивацию и возбуждение. Благодарность за то, что у вас есть в жизни, укрепляет уверенность и счастье и побуждает вас действовать для достижения своих целей.

Чем больше вы положительно относитесь к своим достижениям, тем выше ваша мотивация к достижению большего. Выражение благодарности повышает вашу самооценку и самооценку , что повышает мотивацию.

Когда вы благодарны за то, что имеете, вы получаете прилив мотивации. Если у вас сейчас низкая мотивация, найдите момент, чтобы выразить благодарность за все хорошее в вашей жизни.

Сделайте ежедневной привычкой выражать благодарность, и вы увидите, как растет ваша мотивация.

Читайте также: 6 способов развить мышление благодарности

Подведение итогов

Чтобы начать повышать свою мотивацию сегодня, попробуйте один из этих 7 советов. Постановка важных целей и уделение большего количества времени любимому делу повысит вашу мотивацию.

Целенаправленное использование времени и благодарность делают вас более энергичным, возбужденным и мотивированным.

Я хотел бы получить известие от вас.

Какой ваш лучший совет для повышения мотивации на работе?

Что вы делаете, когда не чувствуете мотивации?

Дайте знать в комментариях.

Читайте также:

11 советов о том, как получить мотивацию

Об авторе

Марк Петтит — коуч по тайм-менеджменту из Колчестера, Эссекс, Великобритания. Он является основателем коучинговой компании по тайм-менеджменту Lucemi Consulting. Марк предоставляет программы коучинга по тайм-менеджменту для владельцев малого бизнеса и предпринимателей в Эссексе, Саффолке и по всей Великобритании.

Получите больше статей, советов и инструментов, которые помогут вам упростить ваше время и умножить свои результаты в блоге .

Подпишитесь на мой информационный бюллетень Time For What Matters , чтобы получать еще больше советов по повышению вашей мотивации.

Получите бесплатный ежедневный планировщик Productivity Mastery , чтобы повысить продуктивность в 10 раз и быстрее достигать поставленных целей.

Лучшие простые идеи для повышения мотивации студентов

Что насчет мотивации, как улучшить говорящие способности студентов, все дело в учебе. Лучшие уроки, книги и материалы в мире не вызовут у учащихся интереса к учебе, а некоторые учебные классы могут помочь учащимся очень быстро мотивировать их.

Студенты обладают хорошими знаниями, целеустремленностью, опытом, но для улучшения их лидерских качеств, их способности говорить, чтобы делать отличную работу или быть более увлеченными обучением, требуется еще больше. Студенты получают силу мотивации.

Самая важная часть студентов — это мотивация, и если у студентов нет страха или они легко мотивируются, они могут легко добиться успеха в своей жизни. Учителям необходимо изучить уловки, которые работают для мотивации этих социально и биологически взволнованных молодых умов.Попробуйте эти новые советы, чтобы мотивировать студентов, обучающихся на курсах обучения в Европе, и вселить в них уверенность в том, что они смогут реализовать свой истинный потенциал.

Вовлеченность учеников:

В школе ученики не собираются мотивировать себя. Они не в том возрасте, когда им больше всего нравится преподавать. Вот почему учитель должен связывать своих учеников, чтобы учить их.

Поскольку каждый ученик не может учиться одинаково или с одинаковой скоростью, необходимо использовать различные методы обучения и приверженность.Например, в то время как один ученик может преуспеть в практических занятиях, другие ученики лучше всего учатся, читая. Таким образом, учителя должны узнавать своих учеников на индивидуальной основе. Это важно, чтобы каждому ребенку был предоставлен шанс добиться успеха.

Относитесь к ним с уважением:

У учеников есть хорошая, но некоторая серьезная проблема, на которую смотрят многие учителя средних школ, — это ученики, которые не уважают друг друга или даже учителя.

Это сложно, потому что преподаватели должны в то же время положить конец, не прибегая к недоброжелательности и терпению.Первый шаг к тому, чтобы ученики вели себя уважительно, — это относиться к ним с уважением.

Относиться к своим ученикам так, как вы хотите, чтобы они относились к другим, полезно, потому что это демонстрирует правильную позицию, не заставляя их следовать вашему примеру.

Создайте среду, свободную от угроз:

Таким образом, в основном, чтобы все студенты были в форме, чтобы узнать больше и легко получить дополнительные знания, чтобы в классе ученик мог получить бесплатную среду в качестве хорошего обучения, а также некоторые другие устанавливать последствия для своих действий. Когда учителя создают безопасную, благоприятную среду для учащихся, у учащихся гораздо больше шансов получить и сохранить мотивацию выполнять свою работу и учиться.

Предложите разные впечатления: Не все студенты будут одинаково реагировать на обучение. Для некоторых практический опыт может быть лучшим для всех студентов. Другим может нравиться плавное изучение книг или работа в группах.

Теперь продолжайте привлекать внимание ко всем заинтересованным студентам, смешайте свое обучение так, чтобы студенты с особыми предпочтениями каждый раз уделяли время тому, что им больше всего нравится в работе. И это поможет студентам оставаться занятыми и выплачивать проценты.

Ознакомьтесь с этими простыми идеями для повышения мотивации учащихся:

• Разрешите учащимся работать вместе
• Поощряйте самоанализ.
• Возбуждайтесь
• Объедините интересы учащихся
• Ставьте цели высокими, но достижимыми.
• Оставляйте отзывы и предлагайте возможности для улучшения
• Гусеничные процессы
• Обеспечьте возможности для успеха.

  No related posts.