Как повысить уровень самооценки: 19 простых способов повысить самооценку

Содержание

Действующие способы поднятия самооценки: помочь себе и другим

Отсутствие уверенности в себе мешает строить карьеру и личные отношения. Это частая причина неврозов и депрессий. Узнать, как повысить самооценку, можно на тренингах, на консультации у психотерапевта или в книгах по психологии.

Когда повышается самооценка

Самооценка личности – это отношение человека к своей внешности, духовным, физическим качествам, оценка собственного потенциала.

Основополагающие значение в уровне самооценки играет отношение окружения. Неадекватная оценка себя часто зависит от воспитания в семье. Родители, называя сына или дочку «неумехой», «растяпой», сравнивая его с другими детьми, понижают самооценку ребенка.

Но не всегда причина в воспитании. Иногда самооценка и уверенность в себе рушатся при неудачах в работе или в личных отношениях. Позитивное развитие самооценки отмечается в обратных ситуациях – когда человеку все удается. Получается замкнутый круг: низкая оценка себя не дает развиваться, а отсутствие развития провоцирует утрату уверенности.

Особенности поведения человека с заниженной оценкой своих возможностей:

  • постоянная самокритика;
  • болезненная зависимость от мнения посторонних людей;
  • нерешительность;
  • паническая боязнь сделать неправильный выбор или совершить ошибку;
  • сравнивание себя с другими, враждебный настрой к миру;
  • пессимизм;
  • патологическая, беспричинная ревность.

Чем хуже человек относится сам к себе, тем более негативно его воспринимают окружающие. Неприятие своей личности делает человека одиноким, провоцирует депрессии и другие психоэмоциональные расстройства. Люди с низкой самооценкой боятся критики, не умеют достойно принимать комплименты. Они принимают роль жертвы, «позволяют» плохо обращаться с собой во всех сферах жизни. Рекомендации полюбить себя и повысить самооценку уже известны, но не все знают, как это сделать. Главное – мотивация, важно захотеть измениться.

Способы повышения самооценки

  • Отключить внутреннего критика. Чувство неуверенности возникает из-за привычки постоянно ругать себя. Чтобы повысить самооценку самостоятельно, воспользуйтесь таким способом: как только вы заметите, что в голове появились негативные мысли о себе, сразу же меняйте их на позитивные. Это нужно делать даже через силу, пока не появится привычка хвалить себя.  Попробуйте за каждую негативную мысль о себе платить штраф. Это могут быть деньги, которые нужно добавить в копилку. На первом этапе штрафов будет много, но потом количество негативных мыслей сократится. А на накопленные деньги можно купить себе подарок-поощрение.
  • Не пытайтесь нравиться всем – это невозможно. Вы потратите огромное количество энергии в попытках оценить себя глазами других и угождая каждому – и все равно кто-то будет недоволен вами. Гораздо эффективнее – понравиться однажды самому себе и сохранять это ощущение постоянно.
  • Помните: люди, относятся к нам так, как мы им позволяем. Если вас что-то не устраивает в общении, не стесняйтесь сказать об этом. Для этого используйте «Я-сообщения». Их суть в том, что вы говорите только о своих чувствах, не критикуя другого человека. Например: «Когда ты повышаешь голос/не отвечаешь на мои сообщения/смеешься надо мной, мне становится грустно/неприятно/некомфортно».
  • Отстаивайте личные границы. Для этого постоянно спрашивайте себя: как я себя сейчас чувствую? Если испытываете хоть малейший дискомфорт – устраняйте причину. Не можете выполнить неудобную просьбу знакомой? Чувствуете неловкость, когда коллега без стука заходит в ваш кабинет? Откажите, сделайте вежливое замечание и главное – не бойтесь этим спровоцировать конфликт или даже прекратить общение. Ваше спокойствие – самое дорогое, что у вас есть.
  • Совет, о котором все говорят, но не все понимают, как его применить в жизни: полюбить себя. Нет, это не имеет никакого отношения к эгоизму. Полюбить себя означает принять себя. Встать перед зеркалом, отбросить какие-либо оценки и просто описать то, что вы видите – свои качества, особенности. Потом сказать себе, что да, я такой и имею право на то, чтобы быть счастливым, будучи именно этим человеком в этом теле. Но это не мешает мне работать над собой. Стать другим человеком и стать лучшей версией себя: чувствуете разницу? Нужно отбросить первое и стремиться ко второму.
  • Не ставьте свою ценность в зависимость от наличия или поведения партнера. Вы сами по себе – единое целое и от присутствия другого человека в вашей жизни вы не становитесь хуже или лучше. Тоже самое касается расставания с любимым человеком – да, это неприятное событие, но важно понять, что оно случилось не потому, что с вами что-то не так. Просто в какой-то момент вы с партнером перестали подходить друг к другу.
  • Заботьтесь о себе. Покупайте себе красивую одежду, занимайтесь спортом, ешьте любимую еду, читайте книги. Поставьте себе цели, начните медитировать, заведите полезные привычки и интересное хобби. Мы часто не придаем значения этим простым вещам, хотя именно они создают наше самоощущение.

Эти методы помогают поднять самооценку, но если их недостаточно, стоит обратиться к психотерапии.

Как помочь близкому поверить в себя

Если близкие вам люди явно нуждаются в поддержке, вы в силах помочь. Для этого нужно:

  • хвалить за достижения и старания;
  • положительно отзываться публично;
  • просить помощи и советов;
  • делать комплименты;
  • радоваться успехам.

Действия, которым мы часто не придаем значения, очень важны для наших близких.

Книги к прочтению

Как поднять самооценку, подскажет популярная психологическая литература. Вот несколько книг, которые полезно будет прочитать неуверенным людям:

  • Борис Литвак. «7 шагов к стабильной самооценке». Цитата из этой книги: «Хотите изменений в жизни – начините работать с собой, этот труд даст поразительные результаты».
  • Бретт Блюменталь. «Одна привычка в неделю. Измени себя за год». Повышение самооценки не происходит по щелчку пальцев. Переходу на новый уровень предшествует ряд незначительных изменений.
  • Роберт Энтони. «Главные секреты абсолютной уверенности в себе». Книга написана живым языком, приведены простые действенные уроки и упражнения для воспитания силы воли, полезных привычек.

Советы психологов

Не всегда с неуверенностью можно справиться самостоятельно. Опытный психолог или психотерапевт поможет поднять самооценку и решить другие личные проблемы.

На консультации специалист найдет «болевые точки», которые стали причиной неуверенности. Затем разработает план занятий, даст приемы для самостоятельной работы, которые будут способствовать улучшению психологического состояния.

Как повысить самооценку — способ, который точно сработает

Рассказывать о том, к каким проблемам способна привести пониженная или завышенная самооценка, можно бесконечно долго. Лучше поговорим о том, как «прокачать» ее до нормального уровня. К счастью, советы психолога, как повысить самооценку, состоят всего из двух этапов. Итак.

Несмотря на то, что наш эффективный способ повысить самооценку состоит всего из двух этапов, он многогранный. И предлагает различные варианты преодоления первого шага:

  • Прекратить сравнивать себя с другими людьми, выискивая свои недостатки.

    В этом случае мы говорим о заниженном мнении о себе. Многие из нас склонны сравнивать себя со своими знакомыми или, например, звездами шоу-бизнеса. И это неверно.

    Для того, чтобы ответить, как поднять самооценку и уверенность в себе в этом случае, тратить много слов не придется. Вы – единственная или единственный. Все остальные люди на земле принадлежат к числу миллиардов. Ваша личность уникальная и обладает индивидуальными особенностями.

    Давайте познакомимся с небольшим примером. Вы считаете себя плохим родителем, потому, что ваш сосед Александр живет один, но управляется с ребенком лучше вас. К чему ведут такие размышления? К разочарованиям, сожалениям, сомнениям и тревоге. Вам это нужно? Конечно же, нет.

  • Прекратить сравнивать себя с другими людьми, выявляя только собственные достоинства.

    Завышенная самооценка также не всегда хороша. Ведь, как правило, она основана на недостатках других людей и их сравнении с ними. Вы самая красивая, сильная, умная или хитрая среди всех, кто окружает вас? Тогда наши советы психолога, как повысить самооценку, но разумно, а не за счет такого «выезда на других», вам тоже пригодятся.

    Не верите? Тогда пример. Вы считаете себя отличным работником только потому, что ваш сосед Александр в прошлом месяце получил зарплату меньше, чем вы. К чему это приведет? В конечном итоге, к разочарованиям. Так как никакой реальной пользы от меньшей заработной платы Александра вы не получите, сколько бы ни гордились своей собственной.

  • Прекратить сравнивать себя с «сотворенным кумиром».

    Многие люди склонны создавать некие безличностные идеалы и постоянно сравнивать себя с ними. Вы задались целью покорить вершину и стремитесь к саморазвитию? Но при этом вы понимаете, что вы еще не на пике и полны недостатков? Вы знаете, что «косяки» эти вам нужно исправлять. Вина и стыд за нереализованные возможности становятся вашими постоянными спутниками. Вы терпите их, и героически продолжаете свой выбранный путь к «идолу». Тогда вам, как никому другому, следует узнать, как поднять самооценку и уверенность в себе.

    Что же может быть опасного или в принципе плохого в том, чтобы стремиться к лучшему, требовать от себя большего, чем есть сейчас?

    Рассмотрим пример. Вы должны быть родителем, который с полуслова и в любой ситуации способен понять своего ребенка. Вы обязаны стать лучшим в деле воспитания любимого чада. Результат: хроническая усталость, стрессы, неврозы. Поверьте, что ни к чему хорошему такие стремления не приведут. Будьте благоразумны и добры к себе.

  • Прекратить сравнивать себя с собой же, но столько-то дней-лет назад.

    Рассматривая вопрос, как повысить самооценку, советы психологов порой можно принять за ошибку. Что же плохого в том, чтобы ориентироваться на когда-то полученный опыт и умения? Жизненный «стаж» можно назвать бесценным грузом. Это мудрость, которая способна помочь во многих происходящих вновь ситуациях.

    Но давайте подумаем, рассмотрев пример. Вы считаете себя хорошим родителем своего второго ребенка. Так как не совершаете те ошибки, которые совершили, воспитывая первого. Результат: разочарование, так как на деле окажется, что стремительно меняющаяся жизнь предъявляет к процессам воспитания детей уже иные требования. Можете ли вы им соответствовать? Нет.

  • Не прекращать давать себе оценку, учитывая свои реальные возможности!

    Итак. Самый верный способ повысить самооценку, и преодолеть первый этап — это оценивать себя по своим возможностям. Помните, что ваша самооценка не ваш враг, а ваш помощник. Она может стать вашим лучшим союзником на пути к любым достижениям.

    Рассматриваем пример. Вы можете пойти со своим ребенком на прогулку, отвести его в кино, купить ему новую книжку. Результат: полезные действия, которые приведут к эффекту, способному поднять самооценку.

  • Попробуйте понять, что от ваши умения, ваши возможности и ваш потенциал – ничто, если вы не будете действовать. Превратить самооценку в ценный ресурс можно, если рассматривать ее по числу совершенных полезных действий.

    Теперь вы знаете, как повысить самооценку благодаря советам психолога. Попробуйте предлагаемый вариант. Вы увидите: окончательные результаты стоят того. Работа над осознанием себя и повышением самооценки будет проще, если вы поймете ее суть. А она – в отсутствии сравнений, оценке собственных возможностей и совершении действий.

    Сайт ТМОЛ / Страница не найдена (ошибка 404)

    Школьники из Волгоградской, Ростовской, Владимирской областей, Ставропольского края и других субъектов Российской Федерации 19 апреля примут участие в Первом Всероссийском школьном историческом форуме «Сила – в правде!», подискутируют на историческую тематику, пройдут квест, обсудят необходимость сохранения исторической правды и памяти подвига советских людей. Первый Всероссийский школьный исторический форум «Сила – в правде!» приурочен ко Дню единых действий в память о жертвах преступлений против советского народа, совершённых нацистами и их пособниками в годы Великой Отечественной войны, который отмечается 19 апреля. К исторической дискуссии по телемосту подключатся ребята из МДЦ «Артек», ВДЦ «Орлёнок», ВДЦ «Океан» и Севастополя. На площадках общественных проектов будет организован квест для участников. Каждый пункт маршрута представлен одной из организаций: РВИО, РИО, РДШ, Юнармия, Школьный музей Победы, платформа «Россия — страна возможностей», проект «Без срока давности» (МПГУ), Российское общество «Знание». Первый заместитель руководителя Администрации президента РФ Сергей Кириенко, помощник президента России Владимир Мединский и Министр просвещения России Сергей Кравцов примут участие в открытии выставки «Обыкновенный нацизм», которое пройдет в рамках форума. Министр расскажет о деятельности Минпросвещения России по защите исторической правды и необходимости проведения по всей России просветительских мероприятий для школьников.   Завершит день встреча с режиссёром Игорем Угольниковым и творческой группой фильма «Подольские курсанты». Участники форума посмотрят и обсудят исторический фильм. Форум проводится при поддержке Правительства Москвы, партнерами проекта выступают Музей Победы, РВИО, РИО, РДШ, Юнармия, Школьный музей Победы, платформа «Россия — страна возможностей», проект «Без срока давности» и Российское общество «Знание». Основная площадка форума – Музей Победы.

    Дальше »

    Как повысить самооценку. 7 шагов к уверенности

    «Если не начнешь свой путь, то уж, наверняка никуда и не попадешь».
    Зиг Зиглар


    В чем причина заниженной самооценки? Почему огромное количество людей не верит в себя? Как получается, что в детстве мы все рождаемся как чистый лист, но с возрастом кто-то устремляется вперед с верой в себя, а кто-то безнадежно отстает, принимая отставание как должное? И на самом ли деле они отстают безнадежно? Как повысить самооценку, добавить уверенности в себе и встать в один ряд с успешными и счастливыми людьми?

    У меня для тебя две новости – хорошая и хорошая. Начну с хорошей — низкая самооценка это всего лишь временное явление. Как только ты возьмешься за ее изменение всерьез, она начнет повышаться на глазах. И ты даже не заметишь, как станешь в один ряд с теми, на кого еще совсем недавно смотрел с завистью. И уже другие будут завидовать тебе, и брать с тебя пример.

    Вторая хорошая новость – сегодня ты узнаешь семь эффективных шагов, как повысить самооценку. И с их помощью сможешь изменить себя за достаточно короткое время, и поднять уверенность в себе на существенную высоту. Все будет зависеть от твоего желания и регулярности выполнения предложенных действий. Но сначала нужно понять главное – откуда вообще берется низкая самооценка.

    Есть три основных причины появления низкой самооценки.

    Первая – насмешки окружающих. В основном это происходит в детстве, когда над тобой могли насмехаться, если подворачивалась такая оказия. И что самое обидное – часто это были твои друзья или подруги. Детская неосознанная неделикатность в этом вопросе явление нередкое, а слышать насмешки от друзей – очень серьезный удар по самомнению.

    Вторая – преувеличенные заявления. Вот пара ярких примеров. Мальчик сломал подаренную ему машинку в первый же вечер. И вот он уже слышит от папы: «Какой же ты неловкий! Вечно ты все ломаешь! Ничего нельзя тебе нормального купить!». Девочка одевается в школу, и торопящаяся на работу мама нет-нет да и скажет: «Никогда не можешь быстро одеться! Постоянно опаздываешь! И почему ты не можешь одеться аккуратно? Вечно что-то торчит!». «Вечно», «постоянно» и «никогда» — это как раз те самые преувеличения, которые способны уронить самооценку ниже плинтуса.

    Третья причина – тенденция разовую неудачу проецировать на все остальные свои действия. Особенно, если они сравниваются с результатами более успешных людей. При этом не берется в расчет то, что может быть скрыто от глаз и не лежит на поверхности. Например то, что многие успешные люди в прошлом также терпели неудачу за неудачей. И что именно это помогло им подняться высоко.

    Так или иначе, каждый успешный человек хоть раз, но сталкивался в своей жизни с одной из этих трех причин. А может, и со всеми тремя. И если, несмотря на это, он все равно стал успешным – значит, и ты сможешь это сделать. Неважно, какая самооценка у тебя сейчас. Я дам тебе семь золотых правил, семь шагов к уверенности в себе, с помощью которых ты гарантированно добьешься успеха. Главное – регулярно их применять.

    Вот эти семь шагов:

    Шаг первый – Займись косметическим ремонтом своей внешности. Давно подмечено, что на психологические установки сильно влияют физические ощущения. Поставь и выполни небольшие спортивные цели – уменьши талию на пару сантиметров, пробеги определенное количество километров. Смени прическу, имидж. Если ты девушка – поэкспериментируй с новой помадой, тенями. Новая внешность – новый человек – новая самооценка.

    Шаг второй – Начни читать автобиографии великих и успешных людей. Ты поразишься, сколько сходства с собой и с твоими жизненными ситуациями ты найдешь в этих страницах. Пример людей, которые очень часто вопреки всему добились успеха, здорово замотивирует тебя и будет поддерживать в тебе эту искру мотивации.

    Шаг третий – Разбей поставленные перед собой цели на много мелких подцелей. Страх перед неудачей может очень сильно помешать в достижении цели, если она большая и очень важная для тебя. Если же цель разбита на несколько этапов – выполнить ее по частям гораздо проще. В том числе и психологически. Как говориться, слона надо есть по частям.

    Шаг четвертый – Начни чаще улыбаться. Низкая самооценка приводит к депрессии и заполняет жизнь негативом. Улыбка напротив, озаряет жизнь, делает ее ярче и позитивнее. Улыбка разбудит в тебе хорошее настроение и оптимизм. А оптимизм вообще одно из самых лучших средств для поднятия уверенности в себе.

    Шаг пятый — Делай добрые дела. Что-то конкретное для кого-то другого. Здесь есть сразу два важных момента. Во-первых, если ты делаешь что-то хорошее для другого, чувство, которое ты при этом испытываешь, не сравнится ни с чем и будет наполнять тебя внутренней силой. Во вторых, высокая оценка тебя в глазах других людей неизбежно приведет и к повышению твоей самооценки.

    Шаг шестой – Начни вести свой дневник успеха. Каждый день записывай в него все свои достижения. Периодически просматривай и перечитывай его. Этот простой шаг обладает поистине удивительным свойством – каждый раз, напоминая себе о своих победах, ты становишься более уверенным для новых достижений.

    Шаг седьмой – Сделай ревизию своего окружения. Я уже писал ранее, что мы среднее арифметическое пяти людей, с кем общаемся чаще всего. Сведи к минимуму общение с теми, кто в жизни видит лишь негативные моменты и начни чаще общаться с теми, на кого хочешь равняться. Мы очень многое усваиваем из образа мышления и качеств тех, кто нас окружает. Хочешь повысить самооценку – общайся с уверенными в себе людьми как можно чаще.

    Что ж, я рассказал тебе о семи шагах к уверенности в себе. Они не требуют ни больших вложений, ни огромных героических усилий. Но при этом их эффективность уже не раз была доказана многими людьми, взявшими эти правила на вооружение. Теперь дело за тобой. Выпиши их на листок бумаги, повесь так, чтобы он всегда был перед глазами, и за дело! И ты даже не заметишь, как быстро ты изменишься и перейдешь на следующий уровень! 

    Автор: Сергей Озеров

    «Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения»

    Андрей Воскресенский: «Уверенность в себе – это, конечно же, хорошо. А самоуверенность – это, очевидно, плохо. А в чем разница?»

    Да, собственно, ни в чем. И то, и другое плохо, если уверенность не соответствует реальному уровню компетенции. Сама по себе уверенность в своих силах не только не помогает, но даже и вредит человеку. «Даже если бы нам удалось искусственно форсировать нашу уверенность, никакого настоящего успеха это бы не принесло, — утверждает автор книги. — Что бы там ни утверждали некоторые биографы и самопровозглашенные эксперты, Барак Обама не потому стал первым чернокожим президентом в истории США, что был уверен в себе; сэр Ричард Брэнсон основал 400 компаний не благодаря вере в свои силы; Мадонна продала 300 млн записей не потому, что уверенно держится на сцене. Эти исключительно успешные люди уверены в себе потому, что они исключительно компетентны. Требуется очень много таланта и еще больше — тяжелого труда, чтобы добиться такого уровня компетентности. Единственное, что необычно в уверенности этих людей, — то, что она в точности отражает их компетентность. Это отличает их от большинства сверхуверенных, которые на деле не слишком компетентны».

    Завышенная самооценка, не соответствующая уровню компетенции – беда современного общества, по мнению автора книги. И едва ли не самая большая беда. Наша культура становится все более нарциссичной, оправдывая безумную установку «Полюби себя таким, какой ты есть!». На деле установка еще безумнее: «Полюби себя таким, каким ты кажешься в Facebook».

    А как же обещание повысить самооценку, данное в заголовке книги? Очень просто: низкую самооценку надо не повышать, а использовать себе во благо. Низкая уверенность вообще полезнее, чем высокая. В числе прочего она помогает реалистично оценивать риск и подталкивает вас к совершенствованию.

    В общем, из минусов надо делать плюсы. Вот как бы только не начать излишне гордиться своей низкой самооценкой.

    Автор: Томас Чаморро-Премузик

    12 советов о том, как повысить самооценку

    Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, это характерно только для очень молодых людей. А для взрослых людей характерна обратная ситуация. Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому.

    Здесь 12 советов, которые могут помочь повысить самооценку:


    1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

    2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых другие аспектов вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

    3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным “спасибо”. Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: “да ничего особенного”, вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

    4. Используйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы повысить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: “я люблю и принимаю себя” или “я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего”. Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении аффирмации. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

    5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.

    6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет.

    7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.

    8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.

    9. Начните больше давать другим. Я говорю не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.

    10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными. Даже если ваша работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.

    11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе и у вас будет низкая самооценка.

    12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растет ваше чувство самоуважения, вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.

    Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете принимать на себя больший риск и не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение. Что наиболее важно, высокая самооценка принесет вам душевное спокойствие, и вы действительно по настоящему оцените самого себя.

    Как повысить самооценку? | Психология

    Каждый из нас говорил или хотя бы думал примерно так: «Я человек маленький, от меня ничего не зависит». Думая, а следовательно, и действуя с таким настроем, человек просто становится игрушкой внешних обстоятельств.

    Так как же всё-таки повысить самооценку?

    Вот несколько простых советов, испытанных на собственной шкуре:

    1. Откажитесь от чрезмерной демонстрации своей значимости. Если вы внутренне не соответствуете тому образу, который стараетесь демонстрировать миру, вы будете выглядеть просто карикатурно, а люди будут подсознательно стараться поставить вас на место.

    2. Поверьте в себя. Просто так, без всяких условий. Просто поверьте, что можете всё. Ведь любую сложную проблему можно разбить на последовательность несложных действий и просто выполнить эти действия. Главное — знать, куда идти, и идти, несмотря ни на что!

    3. Планируйте свои дела. Не начинайте дня без плана дня, неделю без плана недели и т. д. План на следующий день лучше писать вечером и корректировать утром.

    4. Если решили сделать что-то, начинайте как можно быстрее, не думая о трудностях. Чем дольше собираетесь начать, тем сложнее кажется дело. Вася Ложкин, «Я смогу», 2017 г.
    Фото: vasya-lozhkin.ru

    5. Любое, самое неинтересное дело не делайте механически. Сначала постарайтесь сделать его интересным. Дело будет выполнено быстрей и лучше. (Спасибо Дейлу Карнеги, этот полезный совет выручал меня не раз!)

    6. Улыбайтесь! Улыбайтесь искренне! Расслабляющее и успокаивающее действие (искренней, а не натянутой, дежурной) улыбки настолько благотворно, что удивительно, как редко люди пользуются этим бальзамом души.

    7. Спрашивайте, если что-то непонятно. Лучше показаться дураком один раз, чем оставаться им всю жизнь. Кроме того, задавая вопросы, вы даёте понять собеседнику, что слушаете его.

    8. Заведите привычку регулярно делать что-нибудь новое, чего никогда не делали. Этим вы расширяете не только кругозор, но и зону душевного комфорта.

    9. Перестаньте постоянно выражать недовольство. Без комментариев.

    10. Прекратите оправдываться перед окружающими. Чем больше придумываете оправданий, тем неувереннее себя чувствуете. Просто при необходимости уверенным голосом объясните свой поступок.

    11. Никогда ни в чём не обвиняйте себя. Без комментариев.

    12. Хвалите себя за любое законченное дело, даже самое незначительное.

    13. Заведите себе «Ежедневный журнал успеха». Записывайте туда всё, что считаете своими успехами. Когда почувствуете неуверенность, просто почитайте этот журнал. Это помогает всегда! Кит Шеклтон, «Успех»
    Фото: artchive.ru

    14. Страх — самый главный разрушитель уверенности. А как не бояться? Найти страховку, запасной вариант, держать в голове обходной путь, снизить важность задачи, заранее смириться с неудачей и действовать!

    15. Позвольте себе делать что-то несовершенно, а иногда и плохо, хуже, чем другие. Позвольте себе роскошь не сравнивать себя с другими. Обычно эти сравнения будут не в вашу пользу, так стоит ли расстраивать себя?

    16. И главное — действовать! Действовать решительно, не оглядываясь назад. Когда мосты сожжены, отступать некуда. Придётся идти вперёд! Даже если очень страшно…

    Буду рад, если мои советы помогут вам повысить самооценку и обрести уверенность в себе и своих силах.

    Как повысить самооценку

    То, как мы себя видим и ценим, может оказать огромное влияние на наше мировоззрение. Мы поделимся 14 способами, которые вы можете изучить, чтобы повысить свою самооценку и начать смотреть на себя (и мир вокруг вас) в более позитивном свете

    Мы все были там; в некоторые дни вы просто не можете придумать ни одной положительной вещи, чтобы сказать о себе. Когда эти мгновенные периоды неприязни к себе превращаются во что-то более продолжительное и распространенное, это может быть признаком того, что у вас может быть низкая самооценка.

    Что такое самооценка?

    Самоуважение — это, по сути, то, как мы воспринимаем и ценим себя. На нашу самооценку может влиять множество вещей, от жизненных событий до нашего детства. Когда ваша самооценка низкая, вы можете начать видеть себя (и окружающий мир) в более негативном свете. Это также может привести к тому, что вы будете бороться с неожиданными проблемами, заставите вас чувствовать себя в целом несчастным, неудовлетворенным и может привести к негативному влиянию на ваше общее психическое здоровье и благополучие.

    Когда у вас хорошая самооценка, вы лучше понимаете свою ценность. Позитивная самооценка может помочь вам чувствовать себя уверенно, пробуя что-то новое, рискуя, выходя из зоны комфорта и отстаивая то, чем вы увлечены. Низкая самооценка может привести к тому, что вы будете принимать близко к сердцу каждую ошибку, может заставить вас ставить чувства и потребности других выше своих собственных, и вы не сможете высказаться и обратиться за помощью, когда вам это нужно.

    Как объясняет один консультант: «Вы не можете прикоснуться к этому, но это влияет на то, как вы себя чувствуете.Его не видно, но оно есть, когда вы смотрите на себя в зеркало. Вы его не слышите, но он присутствует каждый раз, когда вы говорите о себе.

    «Это знание того, что вы достойны любви и уважения, и принятие ваших ограничений и ограничений. Это то, как вы видите себя и как вы относитесь к своим достижениям. Хорошая самооценка помогает вам высоко держать голову и гордиться собой и тем, что вы можете сделать».

    Хотя у всех нас могут быть периоды, когда мы плохо себя чувствуем, мы можем сделать все возможное, чтобы эти периоды не превратились в долгосрочную проблему.

    Если вам трудно:

    • любить и ценить себя как личность
    • заявить о себе или принять решение
    • признайте свои сильные стороны или попробуйте что-то новое
    • практикуйте самосострадание или доброту
    • найдите время, чтобы позаботиться о себе и позаботиться о себе
    • преодолеть ошибки, не обвиняя себя несправедливо
    • чувствовать, что ты заслуживаешь счастья

    Все это может быть признаком того, что вы боретесь с низкой самооценкой.Со временем это может привести к тревоге и депрессии.

    14 способов взять себя в руки и начать повышать самооценку

    1. Выявление негативных мыслей и борьба с ними

    Какие у вас негативные убеждения о себе? Может быть, вы думаете, что вы «недостаточно хороши», чтобы подать заявку на повышение, или что «никто не заботится о том, как вы себя чувствуете». Отслеживайте эти автоматические негативные мысли, записывая их.

    Можете ли вы вспомнить, когда вы впервые почувствовали это? Выяснение причины этих мыслей может помочь вам бросить вызов негативному мышлению и заменить его более позитивными мыслями и фокусами.

    Найдите возможность проявить себя
    2. Сосредоточьтесь на своих плюсах

    Запишите все положительное, что вы думаете о себе, а также то хорошее, что говорят о вас другие. Отслеживание их может помочь мягко напомнить вам, когда вас одолевает неуверенность в себе, показывая вам, что независимо от того, как вы себя чувствуете в данный момент, есть части себя, которые вы — и другие — цените.

    Признание своих «основных компетенций» (и использование их в своих действиях) может помочь улучшить ваше настроение и выделить области, в которых вы хороши.Это может восстановить вашу уверенность, побуждая вас расширяться и пробовать что-то новое. Найдите возможность проявить себя.

    3. Начните использовать позитивные утверждения

    Попытка использовать положительные утверждения, когда ваша самооценка находится на низком уровне, может показаться невозможной. Когда вы плохо себя чувствуете, сосредоточение внимания на позитивных утверждениях может показаться слишком противоречащим тому, во что вы сейчас верите. Если вы испытываете затруднения, попробуйте изменить утверждение на что-то более мягкое, чтобы фраза «Я добьюсь успеха!» превратилась в «Я буду пытаться, пока не добьюсь успеха».

    Как объясняет практик НЛП Никола, мы все постоянно используем аффирмации, но часто они негативные и сосредоточены на том, почему мы «не можем» или «недостаточно хороши».

    «Существует миф, что вы можете просто произнести аффирмацию, и она каким-то образом сработает, но аффирмации не работают, если вы их не делаете», — подчеркивает Никола. «Вам нужно регулярно повторять аффирмацию в уме, вслух или в письменной форме, и вы должны пытаться вызвать чувство, когда вы это делаете».

    4. Попробуйте гипнотерапию

    Возможно, это не первое, что приходит на ум, но гипнотерапия может быть чрезвычайно эффективной для улучшения низкой самооценки и повышения уверенности в себе.

    С помощью гипнотерапевта вы можете:

    • Начните бороться с избегающим поведением и автоматическими негативными мыслями
    • Переосмысление негативных мыслей и плохого поведения
    • Укрепляйте позитивное мышление с помощью методов самовнушения
    • Развивайте более напористую позицию
    • Практикуйте больше сострадания к себе

    Как объясняет один гипнотерапевт: «Уверенность и высокая самооценка должны быть легкими и естественными, а не принудительными.Гипнотерапия поможет разобраться в том, что заставляет вас нервничать, беспокоиться и бояться, а также не верить в себя. Гипнотерапевты задают наводящие на размышления вопросы, чтобы копнуть глубже и выяснить, что вызывает у вас неуверенность в себе».

    5. Научитесь принимать комплименты

    Часто люди обнаруживают, что чем ниже их самооценка, тем хуже они относятся к себе. Это может привести к нежеланию принимать комплименты (несмотря на то, что мы нуждаемся в них больше всего). Принятие комплиментов может поначалу вызывать у вас дискомфорт, но, справившись со своей автоматической реакцией возражать им или отвергать их, со временем вы обнаружите, что импульс отвергнуть эти комплименты угасает, и вы (и тот, кто делает комплименты) просто чувствуете себя более неловко. позитив в данный момент.

    6. Замените самокритику самосостраданием

    Критиковать легко; сосредоточиться на положительных моментах? Это может стать настоящей проблемой. Практика сострадания к себе может показаться невозможной, когда мы привыкли критиковать себя или сосредотачиваться на своих недостатках и ошибках. В следующий раз, когда ваш внутренний голос станет критическим, попробуйте спросить себя: сказал бы я это другу или любимому человеку, если бы они сделали такой же выбор или ошиблись? Если ответ отрицательный, бросьте вызов себе: что бы вы сказали кому-то другому? Можно ли применить тот же ответ к вашей ситуации?

    7.Стройте позитивные отношения

    Если вы боретесь с низкой самооценкой, NHS рекомендует проводить меньше времени с теми, кто расстраивает вас своими словами или действиями. Окружая себя теми, кто ценит вас, может видеть положительные моменты в ситуациях и заставлять вас чувствовать, что вас ценят, вы можете начать видеть себя (и сложные ситуации) в более позитивном свете.

    8. Избегайте игры сравнения

    Оказывают ли социальные сети большее влияние на вас и ваши отношения, чем вы думаете? По данным Королевского общества общественного здравоохранения, отказавшись от социальных сетей всего на один месяц, мы можем вернуть себе 100 часов своей жизни.

    Легко забыть, но то, что мы видим в социальных сетях, редко отражает всю картину. Мы склонны показывать себя только с лучшей стороны в Instagram и Facebook, что приводит к несколько искаженной картине того, как мы — и те, за кем мы следим — #LivingOurBestLife.

    Если вы обнаружите, что бездумно тянетесь к своему телефону, навязчиво проверяете обновления или чувствуете себя хуже после прокрутки Insta, возможно, пришло время сделать шаг назад и принять JOMO. Впадение в игру сравнения может создать цикл негативных разговоров с самим собой, стресса и беспокойства, которые могут повлиять на ваше психическое здоровье и благополучие.Хотя некоторое время, проведенное за прокруткой, может помочь нам почувствовать связь с близкими, если вы чувствуете напряжение, возможно, пришло время сделать перерыв.

    9. Учитесь быть настойчивым

    Если вы от природы сдержанный или замкнутый человек, может быть легко неправильно истолковать настойчивость как напористость, властность или силу. Настойчивость заключается в уважении чужих мнений и потребностей и ожидании того же от них в ответ. Если вы изо всех сил пытаетесь быть настойчивым, обратите внимание на напористое поведение коллег или друзей.Получение советов и советов от других может помочь вам развить уверенность в себе, чтобы попробовать и адаптировать эти методы самостоятельно.

    Научиться говорить «нет» может стать первым положительным шагом на пути к практике такого поведения. Если вы не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с этими 13 способами сказать «нет» на рабочем месте (без ущерба для рабочих отношений).

    10. Настроение и еда

    Сбалансированная диета, богатая питательными продуктами, улучшающими настроение, поможет повысить вашу уверенность и самооценку.

    Ваши отношения со своим телом могут играть важную роль в вашей общей уверенности и самоощущении. Развитие здоровых отношений с едой через интуитивное питание и обеспечение того, чтобы в вашем рационе были все необходимые витамины, минералы и жиры, чтобы вы были здоровы и счастливы, может оказать огромное влияние на ваше психическое здоровье и благополучие.

    То, что вы едите, может помочь уменьшить чувство стресса и беспокойства, повысить настроение и, в конечном итоге, помочь вам почувствовать себя более уверенным, уверенным в себе и готовым к вызовам.Если вы боретесь с вашими отношениями с едой, работа с диетологом может стать отличным первым шагом, который поможет вам узнать больше о продуктах, улучшающих настроение, и небольших способах изменить свои привычки, чтобы настроить себя на успех (при этом придавая вам уверенности в себе). экспериментировать на кухне).

    11. Будьте активны

    Многочисленные исследования показали связь между физическими упражнениями, улучшением психического здоровья и повышением самооценки. Если вы станете более активными и будете выполнять рекомендуемые 150 минут в неделю умеренных физических упражнений, это поможет вам почувствовать себя сильнее, а также естественным образом поднимет настроение благодаря высвобождению эндорфинов, вызывающих хорошее самочувствие.

    Если вы изо всех сил пытаетесь вписаться в достаточное количество физической активности в течение недели, ознакомьтесь с этими идеями о том, как найти вдохновение в фитнесе и узнать о простых способах мотивации себя.

    12. Отдых и расслабление

    Вы высыпаетесь? В то время как наша одержимость сном оказывает негативное влияние на некоторых, обеспечение достаточного количества сна хорошего качества может помочь уменьшить чувство стресса и беспокойства, одновременно повышая наше общее настроение и помогая нам чувствовать себя более подготовленными к предстоящему дню.

    Если вы изо всех сил пытаетесь выспаться всю ночь, ознакомьтесь с этими советами, которые помогут вам хорошо выспаться, или попробуйте эти приложения, которые помогут вам отслеживать (и улучшать) качество вашего сна.

    Выделение времени для ухода за собой и отдыха также может быть важной частью заботы о себе и подготовки к успеху. Холистический терапевт и квалифицированная медсестра Хейли Меррик объясняет

    «Жизнь человека, пережившего хронический стресс, насыщена, стремительна и полна стрессов.Регулярно выделяя время, чтобы расслабиться и выбраться на природу, это может иметь большое значение для нашего здоровья, счастья и благополучия.

    «Сначала наполни себя, и тебе будет намного легче заботиться о других. В конце концов, нельзя продолжать наливать из пустой чашки».

    13. Будьте более внимательны

    Внедрение осознанности в свой распорядок дня может помочь вам отключить автопилот, почувствовать себя более присутствующим в данный момент и помочь вам восстановить связь между разумом и телом — и все это, снимая стресс.Регулярная практика осознанности может помочь вам лучше осознавать себя, умственно и физически. Это может помочь вам лучше определить области, которые могут вызывать у вас беспокойство, бессонные ночи или чрезмерный стресс.

    Чем лучше вы сможете соединиться с самим собой в целом, тем лучше вы сможете настроиться на свои потребности. Это может помочь вам обрести уверенность в том, что вы знаете, что вам нужно и когда; будь то отказ от выпивки после работы, когда вы действительно могли бы позаботиться о себе, или заставлять себя делать какие-то не очень веселые дела, которые зависали в глубине вашего разума, занимая жизненно важную полосу пропускания, которую можно было бы использовать лучше. использовать.

    Узнайте больше о том, как начать применять осознанность на работе, или узнайте, как сделать поездку на работу более осознанной.

    14. Попробуйте поговорить с экспертом

    Если вы чувствуете, что боретесь со своей самооценкой, работа с психотерапевтом может быть огромной помощью. Предоставляя беспристрастную резонирующую доску, квалифицированный терапевт может помочь вам разобраться в сложностях понимания того, откуда взялись ваши негативные мнения о себе, помогая вам бросить вызов этим убеждениям.

    Вместе с опытным консультантом вы сможете лучше понять, как ваше прошлое может влиять на то, кто вы есть сегодня, помогая вам распознавать негативные модели мышления и поведения, которые влияют на вашу реакцию на текущие ситуации.

    Было показано, что КПТ

    особенно эффективна, помогая людям замечать и изменять негативные модели мышления, в то время как терапия, ориентированная на сострадание, может помочь повысить вашу самооценку и избавиться от самобичевания.

    Советник Ивонн объясняет важность принятия себя.

    «В нашем стремлении к предполагаемому успеху и счастью, а зачастую и к одобрению других, мы упускаем из виду собственную уникальность и творческий потенциал. Мы перестаем слушать себя, когда учимся скрывать или стирать любое осознание или дискомфорт, которые мы можем испытывать в уме или теле.

    «Самопринятие и сострадание к себе — [наши] величайшие союзники. Они высвобождают силу, энергию, которая питает наши уникальные возможности — нашу автономию, наше творчество. Что действительно важно, так это принятие себя.Сосредоточение нашей энергии на жизни в соответствии с нашими ценностями, а не нашими целями, поможет нам принять, определить и развить глубокое чувство собственного достоинства».


    Узнайте больше о том, как повысить свою уверенность и самооценку с помощью и поддержкой экспертов. Посетите Справочник по гипнотерапии, чтобы узнать больше о том, как работа с гипнотерапевтом может помочь повысить вашу самооценку.

    Узнайте, как лайф-коучинг может помочь вам развить уверенность в себе с помощью Life Coach Directory. Поговорите с квалифицированным диетологом, чтобы узнать, как вы можете улучшить свое психическое и физическое здоровье с помощью сбалансированной диеты через Ресурс диетолога.

    Узнайте больше о том, как дополнительные методы лечения могут помочь вам в уходе за собой, с помощью Therapy Directory или воспользуйтесь строкой поиска ниже, чтобы найти квалифицированного консультанта рядом с вами с помощью Counseling Directory.

    Позитивные отношения повышают самооценку, и наоборот

    ВАШИНГТОН. Повышает ли наличие близких друзей вашу самооценку или высокая самооценка влияет на качество ваших дружеских отношений?

    Оба, согласно метаанализу более чем двух десятилетий исследований, опубликованному Американской психологической ассоциацией.

    «Впервые мы получили систематический ответ на ключевой вопрос в области исследования самооценки: влияют ли и в какой степени социальные отношения человека на развитие его самооценки, и наоборот, и в какой степени лет», — сказала автор исследования Мишель А. Харрис, доктор философии Техасского университета в Остине. «Ответ на вопрос, какие возрастные группы, находится на протяжении всей жизни».

    Исследование было опубликовано в Journal of Personality and Social Psychology ® .

    Харрис и ее соавтор, Ульрих Орт, доктор философии, из Бернского университета, проанализировали 52 исследования с участием более 47 000 участников (54% женщин), изучающих либо влияние самооценки на социальные отношения с течением времени, либо обратный эффект. . Все исследования, опубликованные в период с 1992 по 2016 год, включали несколько стран (например, 30 образцов из США, четыре из Швейцарии, три из Германии, по два из Австралии, Бельгии, Канады, Финляндии, Греции, России и Швеции).Участники были 60% белыми, 2% латиноамериканцами / латиноамериканцами, 12% преимущественно представителями другой этнической принадлежности и 19% представителей смешанных национальностей. Образцы варьировались от раннего детства до позднего взросления.

    Авторы обнаружили, что позитивные социальные отношения, социальная поддержка и социальное признание помогают сформировать самооценку у людей в возрасте от 4 до 76 лет. Авторы также обнаружили значительный эффект в обратном направлении. По словам Харриса, в то время как более ранние исследования дали противоречивые результаты, метаанализ поддерживает классические и современные теории влияния самооценки на социальные связи и влияния социальных связей на самооценку.Результаты были такими же после учета пола и этнической принадлежности.

    «Взаимная связь между самооценкой и социальными отношениями подразумевает, что эффекты положительной обратной связи накапливаются с течением времени и могут быть существенными по мере того, как люди идут по жизни», — считает Харрис.

    Авторы обсуждают идею о том, что позитивные отношения с родителями могут развивать самооценку у детей, что приводит к более позитивным отношениям со сверстниками в подростковом возрасте, что может еще больше укреплять самооценку у подрастающих взрослых и так далее до позднего взросления.Тем не менее, эта область все еще нуждается в интегрированной теории, которая могла бы объяснить, имеют ли отношения такой кумулятивный эффект на протяжении всей жизни или становятся ли определенные отношения особенно важными в определенном возрасте.

    Когда самооценка или качество социальных отношений низкие, отметил Харрис, это может негативно повлиять на другой фактор и запустить нисходящую спираль, что делает клинические вмешательства особенно важными для компенсации этого потенциально неблагоприятного развития.

    «Тот факт, что эффект существенно не отличался в исследованиях с разными характеристиками выборки, укрепляет уверенность в надежности наших результатов», — сказал Харрис.«Мы обнаружили ограниченное количество лонгитюдных исследований самооценки и конкретных отношений во взрослом возрасте, а также исследований, в которых использовались другие меры, помимо самоотчета, поэтому наши результаты только начинают говорить с этими группами, и мы с нетерпением ждем будущей работы, ориентированной на заполнить эти пробелы».

    Статья: «Связь между самооценкой и социальными отношениями: метаанализ лонгитюдных исследований», Мишель А. Харрис, доктор философии, Техасский университет в Остине, и Ульрих Орт, доктор философии, Бернский университет. Journal of Personality and Social Psychology , опубликовано в Интернете 26 сентября 2019 г.

    Мишель Харрис можно связаться по электронной почте.

    Сделайте эти 6 личных выборов, чтобы повысить свою самооценку

    То, как вы относитесь к себе, является сознательным выбором. Некоторые люди проводят свою жизнь, утопая в страданиях, жалея себя и обвиняя других в своем положении и судьбе. У них нет для этого — они выбирают для этого .

    Если ваша самооценка скорее негативная, чем позитивная, вы можете предпринять шаги, чтобы обратить ее вспять, укрепить уверенность в себе и улучшить чувство собственного достоинства. Первый шаг — решить, что вы будете вносить улучшения. Никто не может сказать вам иначе. Это до вы .

    Вот 6 личных решений, которые могут изменить вашу жизнь и отношение к себе:

    1. Хватит притворяться

    Люди с недостаточным чувством собственного достоинства тратят много времени на беспокойство о том, что другие думают о них, и пытаются найти способы понравиться людям – необходимо это или нет.Притворяться кем-то другим, а не тем, кто ты есть на самом деле, утомительно, даже изнурительно. Слишком много времени и усилий тратится на создание часто сложных альтер-эго — притворяющихся счастливыми, успешными и небрежными по отношению к вещам и мнениям людей. Но правда в том, что люди с заниженной самооценкой могут страдать внутри и притворяться кем-то другим, боясь, что внешний мир увидит их настоящих, а не таких, как они.

    Принять решение остановить все, что может быть трудно. Вы можете чувствовать себя уязвимым и бояться.Но когда вы преодолеете это, быть настоящим собой — значит освободиться — больше не притворяться, не создавать ложных видимостей в попытке создать благоприятное впечатление. Вместо этого вы можете просто быть собой — и вы будете приятно удивлены тем, насколько другие будут любить и ценить вас настоящего.

    2. Принимайте свои действия

    Не избегайте ответственности за то, что вы делаете. Когда вы делаете ошибку, так и скажите. Если вы делаете что-то не так, поправьте, если можете.И если вы делаете что-то хорошее, это нормально, когда вас признают и гордятся этим. Вы несете ответственность за все, что делаете, так что примите это и используйте свои действия, чтобы расти и совершенствоваться.

    3. Научитесь говорить нет

    Люди с низкой самооценкой слишком озабочены тем, чтобы понравиться другим. Это часто означает, что они говорят «да» всему, потому что боятся подвести людей или того, что другие могут подумать о них, если они скажут «нет». Но вы имеете полное право сказать «нет».«Ваше время и энергия принадлежат вам, чтобы делать то, что вы хотите и должны делать. Вы никому не обязаны своим временем и энергией. Вам не нужно быть грубым по этому поводу — просто будьте тверды и решительны. Развитие способности высказывать свое мнение в доброй, но твердой манере и действительно выполнять обещания, которые вы действительно хотите дать, будет иметь большое значение для формирования устойчивой самооценки.

    4. Продолжайте и делайте ошибки.

    У предпринимателей в деловом мире есть поговорка: «Ошибаться рано и терпеть неудачи часто.Это означает, что на самом деле хорошо совершать ошибки, потому что именно так вы узнаете, что не работает, и как улучшить то, что вы делаете. Есть еще одна поговорка: «Вы не пытаетесь, если не терпите неудачу». Неудача означает, что по крайней мере вы пытались что-то сделать, что лучше, чем вообще ничего не делать. Успех напрямую связан с неудачей. Разрешите себе потерпеть неудачу и перестаньте об этом беспокоиться.

    5. Помогайте другим.

    Легко быть поглощенным собственными проблемами и трудностями, особенно если вы страдаете от низкой самооценки и постоянно изучаете себя и то, что делаете, — обычно в негативном ключе.

    Вместо этого попробуйте какое-то время подумать о других. Что они чувствуют? Что им нужно? Как вы можете им помочь? Вы можете быть удивлены тем, как хорошо вы себя почувствуете, когда услышите сердечное «спасибо!» от человека, которому вы помогли. Какое приятное изменение, чтобы на самом деле чувствовать хорошее отношение к себе. Если попытка помочь другим поначалу кажется непосильной, вспомните слова великого теннисиста Артура Эша: «Начните с того, что вы есть. Используйте то, что у вас есть. Делать то, что вы можете.»

    6. Идите ва-банк.

    Когда появляется возможность сделать что-то, будь то важное, например, устроиться на новую работу, или такое незначительное, как решение попробовать новое занятие с друзьями, идите ва-банк. Перестаньте колебаться, сомневаться и заламывать руки. Либо делай, либо не делай, но перестань мучиться из-за этого. Вместо этого прыгайте обеими ногами и выкладывайтесь по полной. Вы будете поражены тем, насколько это просто и насколько удовлетворительным будет результат. Видеть? Это было не так уж плохо.

    Решение применить эти шесть советов на практике станет отличным началом для повышения вашей самооценки, но они бесполезны, если вы не сделаете такой выбор. Ведение дневника — отличный способ исследовать свою психику и корни любых проблем с самооценкой , чтобы вы могли использовать эти советы еще эффективнее. У всех нас есть внутренние ответы на наши проблемы в наших тканях. Ведение дневника помогает нам исследовать наши мысли и чувства, чтобы повысить нашу самооценку.

    Установите свои собственные ожидания относительно того, кем вы должны быть, и цели, которые помогут вам достичь этого человека, а затем сделайте все возможное, чтобы оправдать эти ожидания. У вас есть это в вас, чтобы быть человеком, которым вы хотите быть.Никто не может сказать вам другое.

    Хотите узнать больше о том, как изменение вашего личного выбора может повысить вашу самооценку? Узнайте о стратегиях повышения самооценки — их влиянии на нашу жизнь и о том, как повысить самооценку, загрузив электронную книгу «Как повысить самооценку с помощью ведения дневника ».

    Как использовать позитивный внутренний диалог для повышения самооценки

    гетти

    Как часто вы используете позитивный внутренний диалог для повышения самооценки?

    Если вы обнаружите, что редко говорите себе приятные вещи или, что еще хуже, используете негативные выражения во время разговора с самим собой, то пришло время для перемен. Неоднократное высказывание негативных вещей самому себе может привести к снижению уверенности в себе, вредному поведению и пессимистическому мышлению. И это может легко перенестись в вашу профессиональную жизнь.

    То, как вы говорите с собой, имеет значение, особенно если вы лидер.Практика позитивного разговора с самим собой может повысить вашу уверенность, помочь вам построить процветающие отношения с другими и позволить вам развить вдохновляющие идеи о том, кто вы есть. Вы самый большой болельщик. Не давая себе той любви, которой вы заслуживаете, вы не будете чувствовать себя удовлетворенным в своей личной и профессиональной жизни.

    Если вы хотите научиться использовать позитивный внутренний диалог для повышения самооценки, вот несколько простых способов начать.

    Слушайте, как вы говорите сами с собой

    Обращаете ли вы внимание на то, как вы разговариваете сами с собой? Мы все делаем это, но вы можете говорить о себе негативно, даже не осознавая этого.Вы особенно не заметите эти негативные паттерны, если вы так привыкли к ним и до сих пор не задумывались о них.

    Ваши мысли становятся вашей реальностью. Все, что вы думаете о себе или говорите себе, в конечном итоге становится правдой, потому что только вы отвечаете за свою жизнь. Когда вы злословите свою жизнь, это может иметь серьезные последствия.

    Допустим, вам предстоит важная встреча с инвесторами. Вы хотите произвести хорошее впечатление, но продолжаете унижать себя и говорить себе, что у вас нет того, что они хотят.Еще до начала встречи вы недооцениваете себя и поэтому проявляете меньшую уверенность.

    Такие мысли ни к чему не приведут. Это не мотивирует вас и не заставляет вас чувствовать себя хорошо — вместо этого, это сбивает вас с толку и заставляет чувствовать себя недостойным. Чтобы преуспеть в жизни, нужно перестать беспокоиться о результате и начать верить в себя. Все это начинается с вашего ума.

    Избегайте абсолютов

    Вы ловите себя на том, что произносите слова «всегда» или «никогда» при описании жизненных ситуаций? Использование этих абсолютов может сильно повлиять на то, как вы воспринимаете себя, а также на события, происходящие в вашей жизни.

    Приняв образ мышления «все или ничего», вы ограничиваете свою способность видеть в вещах хорошее. Например, вы можете сказать себе, что ваш друг никогда не будет рядом с вами, потому что вы расстроены. Но когда вы анализируете отношения, вы понимаете, что это неправда. Ваши негативные стереотипы мышления мешают вам увидеть позитив, который отношения приносят в вашу жизнь.

    В следующий раз, когда вы захотите увидеть ситуацию в черно-белом цвете, остановитесь и хорошенько обдумайте ее.Это помогает записывать или вести журнал событий, чтобы вы могли разбить их и получить более реалистичную точку зрения. Не говорите себе, что вас никогда не переведут в другую ветку, потому что вы этого не заслуживаете. Вместо этого признайте, что вы заслуживаете шанса на повышение точно так же, как и следующий человек, подавший заявку.

    Практика благодарности

    То, как вы говорите с собой, также влияет на то, как вы смотрите на мир и на события, происходящие в вашей жизни. Кто-то может возразить, что быть негативным и концентрироваться на том, что идет не так, — это легкий путь.Между тем стремление находить хорошее в вещах и людях требует эмоционального интеллекта и зрелости.

    Если вам трудно практиковать благодарность, есть много способов начать прямо сейчас:

    • Ведите журнал благодарностей. Каждый день записывайте несколько вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно, от чашечки кофе до знакомства с новым другом.

    • Обратитесь к близкому человеку и скажите ему, что вы его цените. Людям нужно слышать о том положительном влиянии, которое они оказывают на вашу жизнь, и вам от этого тоже будет хорошо.

    • Проводите время с другими позитивными людьми. Говорят, что вы — продукт пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени. Если это правда, то вы хотите, чтобы люди в вашем кругу поддерживали вас и поощряли вас быть лучшими.

    • Когда вы поймаете себя на том, что задерживаетесь на негативной мысли, остановите себя и вместо этого придумайте позитивную мысль.

    • Читайте книги о том, как практиковать благодарность и применять ее в повседневной жизни. Более глубокое погружение в тему может помочь вам лучше понять себя.

    Вам к вам

    Если вы боретесь с негативным внутренним диалогом, вы не единственный. Может быть сложно изменить свой образ мышления и улучшить то, как вы смотрите на себя. Но это абсолютно необходимо, если вы хотите вести более полноценную и наполненную смыслом жизнь. Крайне важно думать и говорить о себе высоко, потому что никто другой не сделает этого за вас. Как вы будете внедрять позитивный внутренний диалог в свою повседневную жизнь?

    Как повысить самооценку ваших пожилых близких

    Выход на пенсию приносит с собой приятную праздную жизнь, но также и снижение чувства собственного достоинства.Пожилые люди чаще испытывают низкую самооценку, достигнув пика в определенном возрасте. Тем не менее, семьи и лица, осуществляющие уход, могут повысить общую самооценку пожилых людей.

    Почему у пожилых людей низкая самооценка?

    Исследования показывают, что самооценка начинает снижаться в возрасте от 60 до 70 лет. Самооценка пожилых людей снижается пропорционально уникальным жизненным проблемам, с которыми они сталкиваются, таким как уход близких, ухудшение физического и когнитивного здоровья и кажущаяся потеря контроля.

    Кроме того, перед пожилыми людьми стоит задача приспособиться к жизни на пенсии, что может вызвать ряд новых проблем. Пожилые люди менее продуктивны, что также влияет на самооценку. Повышение одиночества и изоляции в силу различных факторов также способствует низкой самооценке.

    Например, пожилые люди, которые не хотят водить машину из-за плохого зрения и более медленных рефлексов, будут более или менее привязаны к дому, что не позволяет им навещать друзей или общаться с единомышленниками на общественных мероприятиях.Неподвижным пожилым людям также трудно выходить из дома.

    Что такое самооценка?

    Самоуважение взаимозаменяемо с такими терминами, как самоуважение и самооценка. Самоуважение может падать в нижней части спектра (что приводит к деструктивным действиям) или может колебаться в верхней части (нарциссизм). Здоровая самооценка находится где-то посередине.

    Психолог Абрахам Маслоу пришел к выводу, что уважение основывается на внутренних чувствах и мыслях человека о себе, а также на уважении со стороны других людей.Оба необходимы для достижения самореализации. Самоуважение, по мнению Маслоу, является основной человеческой мотивацией.

    Каковы признаки здоровой самооценки?

    Сильное чувство собственного достоинства проявляется как уверенность и позитивный взгляд на жизнь. Пожилые люди со здоровой самооценкой могут сказать «нет», когда захотят. Пожилые люди способны видеть свои слабости и сильные стороны и принимать их. Пожилые люди выражают свои потребности и избегают зацикливаться на негативе.

    Каковы признаки низкой самооценки?

    Низкая самооценка может привести к ряду проблем у пожилых людей, таких как негативный взгляд на жизнь и сосредоточение внимания на слабостях.Пожилым людям, у которых отсутствует чувство собственного достоинства, трудно сказать «нет». Они также не принимают положительные отзывы и борются с уверенностью.

    Вот четыре совета, которые помогут повысить самооценку ваших пожилых близких:

    1. Развитие социальных связей

    Чтобы улучшить качество жизни пожилого человека, необходимо помочь ему повысить самооценку. Социальная связанность помогает пожилым людям чувствовать, что они являются ценной частью группы или социального круга. Пожилые люди с крепкими семейными связями и дружбой сообщают о более высокой самооценке и счастье.

    Семьи, которые живут далеко от своих пожилых близких, могут нанять сиделку в качестве компаньона. В то время как помощники по уходу строят отношения с получателями ухода, они также обеспечивают транспортировку в центры для престарелых, где пожилые люди могут наладить связи со сверстниками-единомышленниками.

    2. Продвижение независимости

    Пожилые люди, у которых развиваются связанные с возрастом физические или когнитивные проблемы, скорее всего, будут испытывать более низкую самооценку просто потому, что они больше не могут выполнять задачи самостоятельно.Например, будучи не в состоянии водить машину или жить в одиночестве, пожилые люди ощущают потерю контроля, дееспособности и идентичности.

    Изменение дома таким образом, чтобы он подходил для пожилых людей, является одним из способов борьбы с низкой самооценкой, связанной со снижением способностей. Умные дома устанавливаются с функциями, удобными для пожилых людей и делающими безопаснее и проще жить и функционировать дома самостоятельно.

    Семьи также могут помочь пожилым людям сосредоточиться на выполнении задач, которые они все еще могут выполнять, а не зацикливаться на том, что они больше не могут выполнять.Профессиональные опекуны также помогают пожилым людям, позволяя им самостоятельно выполнять задачи и поддерживая их всякий раз, когда требуется помощь.

    Узнайте, как поощрить независимость близкого человека с деменцией

    3. Поощряйте отношения

    Как и в любом возрасте, единомышленники бесценны для чувства собственного достоинства человека. Помимо семей и друзей, пожилые группы предоставляют пожилым людям возможность общаться в обществе. Группы, посвященные определенному виду деятельности или хобби, особенно полезны для повышения самооценки.

    Пожилой человек, вступивший в бридж-группу, книжный клуб или кружок вязания, будет окружен людьми, у которых есть схожий опыт. Социальные круги, заполненные людьми, с которыми они могут общаться, важны. Обмен историями и опытом творит чудеса для повышения самооценки пожилых людей.

    Присоединение к группам поддержки пожилых также полезно для повышения самооценки пожилых людей. Полезные группы, в которых пожилые люди могут как высказаться, так и научиться, включают группы поддержки горя, группы поддержки, связанные с деменцией, группы поддержки выздоровления от зависимости, группы поддержки хронических заболеваний и группы поддержки изменения образа жизни.

    4. Займитесь хобби

    Пожилые люди, возможно, когда-то любили заниматься хобби, но с тех пор прекратили это из-за состояния здоровья. Семьи и опекуны, которые поощряют пожилого человека снова заняться хобби, будут способствовать обновлению чувства собственного достоинства и уверенности в себе у пожилого человека.

    Сопровождающие лица помогают пожилым людям возобновить старые увлечения. Пожилые люди, которые находили радость в декоративно-прикладном искусстве, снова почувствуют восторг, когда к ним присоединится опекун в скрапбукинге.К более простым занятиям относятся опекуны, наблюдающие за игрой в гольф с пожилым человеком, который является страстным поклонником гольфа.

    Повышение самооценки пожилого человека — задача, требующая помощи семьи, друзей и опекунов. Если вашему пожилому близкому человеку нужно повысить уверенность в себе, обратитесь в Assisting Hands Home Care за самым сострадательным уходом за пожилыми людьми в этом районе. Наши опекуны воспитывают достоинство пожилых людей.

    Услуги сопровождающего ухода, предоставляемые Assisting Hands Home Care, носят немедицинский, но всесторонний характер.В ежедневные обязанности наших специалистов по уходу за пожилыми людьми входит приготовление пищи, покупка продуктов, транспортировка к врачу, помощь в личной гигиене, выполнение поручений и легкая уборка.

    Специалисты по уходу на дому Assisting Hands лицензированы, связаны и застрахованы, чтобы семьи и их пожилые близкие были максимально спокойны. Если ваш пожилой близкий живет в Ломбард, Элмхерст, Вилла-Парк, Итаска, штат Иллинойс, обратитесь в наше авторитетное агентство по уходу на дому за высококачественными услугами по уходу за пожилыми людьми.Предлагаем бесплатную консультацию.

    Источники: https://www.agingcare.com/articles/strategies-boost-seniors-self-evaluation-174446.htm, https://www.cci.health.wa.gov.au/Resources/Looking-After -Сам/самоуважение

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.