Как себя полюбить и поднять самооценку: Как полюбить себя и укрепить самооценку🥰

Как полюбить себя и укрепить самооценку🥰

Если мы бодро скажем, что нужно любить себя, ведь это делает нас счастливее, вы, может, и не поверите. Мы не всегда понимаем – как это. Как научиться любить себя? Любовь к себе часто называют эгоизмом. Причем с таким негативным оттенком, как будто это что-то плохое. Нет, полюбить себя – это не значит стать эгоистом. Любовь к себе – это отражение вашей личности. Это безусловное принятие себя. Это гармония с собой.

Мы часто бываем недовольны собой. Постоянно носим этот список «тысяча и одна претензия за что себя ругать сегодня». Игнорируем свои истинные желания. Верим в мечты, которые навязаны обществом или близкими людьми, а не в свои собственные. Мы не хвалим себя за успехи. Вот поругать за ошибки – благое дело. Нам не нравятся наши волосы, лицо, фигура. А ведь окружающие относятся к нам также, как мы относимся к себе. Если каждый день упрямо повторять своему мужчине «ты знаешь, а мне надо худеть», очень скоро он в это поверит.

Мы часто бываем недовольны собой

Конечно, иногда у каждого, даже самого ярого «нелюбителя» себя, случаются вспышки любви к себе и проблески доброго отношения. Но они как-то быстро гаснут. Заглушаются самокритикой, деструктивными мыслями, страхами. И чтобы это изменить, нужна работа. Работа над собой.

Как поднять самооценку и обрести уверенность в себе? Сегодня мы поговорим об этом. Пусть эта статья станет первым маленьким шагом на пути к большим изменениям. Внутренняя работа над собой происходит постоянно. И, конечно, иногда могут быть откаты назад. Но они лишь для того, чтобы подняться на ещё большую высоту и встать на нужные рельсы. Ведь это такое счастье, когда можно опереться на самого главного человека в жизни – на себя.

Кстати, на сайте invme можно создать событие и найти единомышленника, чтобы обсудить эту тему. Возможно, кто-то поделится с вами своей историей принятия себя.

Пять признаков того, что вы себя не любите

Что такое любовь к себе? Это принимать свое тело. Благодарить его за все сигналы, которые оно подает в виде недомоганий. С уважением принимать все свои достоинства и недостатки. Уделять себе время. Заниматься спортом не ради кого-то, а ради того, чтобы быть здоровым.

Любовь к себе – она беспричинная. Любить себя просто за то, что вы – это вы. Это и есть наивысшая степень самоуважения.

Если вы увидели в одной из ситуаций себя, обязательно дочитайте до конца статьи. Если нет – тоже дочитайте.

Что такое любовь к себе? Это принимать свое тело

Не принимаете похвалу

Итак, вам сложно принимать похвалу и комплименты в свой адрес. Вы настолько к ним не привыкли, что смущаетесь или видите какой-то двойной смысл. Идет защитная реакция. Мне сказали, что я хорошо выгляжу? Да быть не может. Это же я. Я – не достойна. Вы не понимаете, как кто-то может увидеть в вас что-то особенное. Вы-то точно знаете, что любить вас не за что. Ведь вы себя не любите.

Всё время извиняетесь

Кажется, что постоянно кому-то мешаете и доставляете неудобство лишь одним своим присутствием. Вы как будто говорите: «простите, пожалуйста, за то, что я есть». А если на вас повысили голос или накричали – это приравнивается к апокалипсису. Вы чувствуете себя безмерно виноватым и даже не можете подумать о том, что ваш собеседник может быть не прав. Нет, роль виноватого уже занята вами. И на эту роль кастинг давно закрыт.

Лучшее – другому

В ситуации выбора вы предпочтете сделать так, чтобы было хорошо другому человеку. Даже в ущерб себе. А потом в вас просыпается роль жертвы.

Боитесь критики

Принимаете близко к сердцу любую мелочь. И судорожно пытаетесь придумать, как же так себе изменить, чтобы всем нравиться. Только так не бывает. Если вы не нравитесь себе, не стоит ждать этого от других.

Низкая самооценка – ваш лучший друг

Вы не цените и не уважаете себя. Вы не помните своих достижений и обесцениваете их. Зато каждый промах повешен в рамочку на вашей личной доске поражений.

Низкая самооценка - это когда вы не цените и не уважаете себя, а помните все свои промахи и периодически прокручиваете их

Почему вы себя не любите?

А что вы сделали, чтобы себя любить? А чтобы вас любили? Ужасно звучит, правда?

Человек, который себя не любит и убежден в своей неполноценности, считает, что это надо как-то компенсировать. Способ для этой самой компенсации он выбирает сам: самопожертвование, покорность, спасательство, перфекционизм.

Откуда берутся эти установки? «Ты недостаточно хороший, успешный, правильный, идеальный», «стань достаточным», «достигай большего», «докажи, что достоин любви», «заслужи любовь».

Вариантов немного. Например, в детстве не хватало внимания родителей. И оттуда возникла схема: чтобы меня любили, надо быть лучше других. Заслужить похвалу, заслужить внимание. Начинается гонка за достижениями и лучшей версией себя. Мол, я сейчас постараюсь – и меня заметят, оценят и полюбят. У некоторых эта гонка длиною в жизнь. Но проблема в том, что эта схема работает до поры до времени. В какой-то момент отчетливо приходит осознание, что как ни старайся – внутри все равно чувство пустоты. Чувство брошенного товара с дефектом.

Чтобы изменить свою привычную схему и проложить новый маршрут, нужно осознать, что пора что-то менять. А начать надо с себя и с любви к себе. Ваша жизнь начнет меняться к лучшему. Когда у вас появится чувство любви к себе, и вы в него безоговорочно поверите, тогда и свою жизнь будете строить иначе. Представьте, что теперь каждое свое действие вы будете сверять не с внутренним привередливым критиком, а с любящим человеком, то есть с самим собой.

С чего начать любить себя

Начните общаться со своим внутренним ребенком. Подружитесь с ним. Ведь он в этом нуждается. Успокойте себя, когда вам не просто. Похвалите, когда это нужно. Хвалите, когда что-то сделали, и даже, когда не сделали. Ничего, получится в другой раз. Представьте, что вы – это маленький ребенок. И дайте себе ту любовь, в которой вы так остро нуждаетесь. Говорите себе слова любви и заботы. Говорите себе комплименты. Вот прямо сейчас подойдите к зеркалу и скажите: «Бог мой, да ты сегодня потрясающе выглядишь!». Вы должны быть абсолютно уверены, что в этом мире есть человек, который вас всегда поддержит и никогда не предаст. И этот человек – вы сами.

Любовь других к нам начинается с нашей любви к себе. Помните старый советский мультфильм «Как старик корову продавал»? Старик не мог продать несчастную корову даже за бесценок. Но когда корову начал продавать другой человек, уверенный в себе и своих словах, желающих появилось очень много. Даже сам старик призадумался: а зачем я продаю такую хорошую корову? Эта история наглядно показывает: когда мы фокусируемся на своих недостатках – эти недостатки начинают замечать другие. Хотите, чтобы вас любили – научитесь любить себя сами.

Научитесь любить себя сами

---

Психологи советуют прибегнуть к простой практике. Возьмите отросток какого-нибудь комнатного цветка и посадите его в самый прекрасный горшок. Назовите его «я люблю себя». Когда будете сажать, говорите с ним. Да, мы серьезно. Например: я сажаю свою любовь к себе. Не забывайте ухаживать за цветком и поливать его. Смотрите на него, любуйтесь, замечайте его красоту. Вы – ничуть не хуже этого цветка. Даже лучше, поверьте. Вы тоже прекрасны.

---

Упражнения, которые помогут поднять самооценку женщине

Женская самооценка находится на нуле, если в лексиконе женщины есть фраза «я не достойна!». Недостойна хорошей работы, любящего мужа, дорогих аксессуаров. Почему нет? Чем вы хуже любой другой девушки?

Мы собрали самые эффективные упражнения, которые помогут полюбить себя и поднять свою самооценку. Всего несколько маленьких шагов навстречу к гармонии.

• Вспомните все планы и цели, которых вы уже достигли. Любые, даже самые мелкие, на ваш взгляд. Проанализируйте их. Обязательно похвалите себя.
• Напишите на листке какими положительными чертами характера или навыками вы обладаете. Любите петь или коротать вечера за книжкой? Прекрасно. Пишите всё.
• Вспомните, какие трудности подкарауливали вас на жизненном пути. Подумайте, как вы с ними справлялись. Ощутите те же эмоции, которые вы испытывали. Вы справились, и это уже достойно уважения.
• Вспомните свои слабости, которые вы уже преодолели. Например, отказались от сладкого.
• Если перед вами стоит нелегкий выбор: купить сразу несколько вещей подешевле или одну хорошую – выбирайте второе. Именно в этой вещи вы будете чувствовать себя королевой бала.
• Каждый день выделяйте время для своего физического здоровья. Плавание, активная ходьба по своему району или занятия в спортзале – неважно.
• Каждое утро при первой встрече с собой в зеркале, улыбнитесь и скажите себе: «сегодня будет лучший день!».

Попробуйте эти простые упражнения для поднятия женской самооценки

• Гоните прочь негативные мысли. Будьте добрее. Думайте позитивно. Ведь мы – это и есть наши мысли. Если вы проснулись в полном здравии, у вас есть крыша над головой, две ноги и две руки, которыми вы сейчас пойдете готовить себе вкусный завтрак – вы уже очень счастливый человек.
• Напишите, минимум, 10 причин, за которые вы можете себя любить.
• Разрешайте себе расслабляться. Побалуйте себя любимым десертом, примите ванну с ароматическими свечами, купите платье, на которое давно засматривались.
• Подумайте и напишите 10 недостатков, которые вам в себе не нравятся и попробуйте перефразировать их в достоинства. Вы не транжира, а просто очень щедрый человек.
• Не сравнивайте себя с другими – это плохая идея. Мы никогда не знаем, что скрывается за идеальными, как нам кажется, лицами. У каждого человека своя история, переживания и свой путь к принятию себя. Сравнения с другими убивает радость. Ведь всегда найдется кто-то красивее, богаче и успешнее. Всегда.
• Попробуйте радоваться мелочам: хорошей погоде, вкусному кофе, пению птиц. Жить нужно здесь и сейчас, в этом моменте.
• Используйте позитивные аффирмации на день. Аффирмации – это установки, которые помогают настроиться на хороший лад. Например, «я с радостью принимаю всё, что приходит в мою жизнь», «я люблю себя и принимаю себя».

И еще несколько полезных советов

• Не принижайте себя. Если вы все время будете зациклены на своих недостатках и анализировать все промахи, ничего хорошего из этого точно не выйдет.
• Займитесь собой. Если вам что-то в себе не нравится – меняйтесь. Смело, вперед, делать то, что вам хочется. Не смотрите на других, не бойтесь осуждающих взглядов и чьих-то мнений.
• Наполните свою жизнь светлыми людьми. Они умеют искренне радоваться вашим победам. Восхищаются вами, а не ругают. Они вдохновляют вас. От токсичных людей нужно уходить.
• Не жалейте денег, сил, возможностей на себя. Занимайтесь саморазвитием, вкладывайте средства в обучение, тренинги, новые знания. Вкладывайте в себя.
• Цените жизнь. Она – всего одна. И мы просто не имеем права прожить её в комплексах и с плохим настроением, когда в ней столько всего прекрасного.

Вкладывайте деньги, силы и время в себя

Нам все время кажется, что лучшая жизнь – впереди. Вот я сейчас перетерплю, а потом всё как-то наладится. Это как с теми красивыми туфлями, которые покорно стоят в шкафу и ждут особенного дня. Есть одна притча, которая раскрывает суть нелюбви к себе и откладывания яркой и лучшей жизни на потом. Она рассказывает о женщине, которая очень любила персики. Но в ее городе такие вкусные, увы, не продавали. И, вот, наконец-то она привезла с юга целых ящик спелых персиков. Каждый день заботливо открывала ценный груз, перебирала персики и ела те, которые вот-вот испортятся. Ведь их не жалко. Через какое-то время персики закончились, и женщина с легким сердцем решила, что наконец-то наелась персиков мечты. А ведь на самом деле, она так и не попробовала вкусных персиков, а ела подгнившие.

Может, не надо откладывать жизнь «на потом»? Не надо жалеть для себя самых вкусных персиков? Может, пора достать те самые туфли? И этот особенный день – это сегодня? Любите себя, и мир обязательно ответит вам взаимностью.

Узнаем как поднять самооценку и полюбить себя? Понятие, причины низкой самооценки. Принципы уверенного в себе человека. Методики, практики и советы психологов

Многие люди выносят из детства различные травмы, поэтому они обычно не уверены в себе и не уважают собственное мнение. И это огромная проблема для той или иной конкретной личности. Поэтому любой нормальный человек ищет ответы на вопрос: «Как полюбить себя и поднять самооценку?», потому что, справившись с грузом ненужных комплексов, он обязательно почувствует себя намного счастливее.

Что необходимо сделать в первую очередь?

Полюбить себя и окружающих и излучать на всех свой свет. Особенных условий для этого не требуется, так как данное переживание является всепоглощающим и безупречным. Без любви не было бы ничего, кроме мрака и вселенского хаоса. Однако многие ленятся делать что-то для самосовершенствования и относятся к себе с пренебрежением. Поэтому данная статья направлена на то, как полюбить себя и поднять самооценку. В психологии описывается немало способов, которые помогут в этом вопросе, после чего вы научитесь жить в гармонии с собой.

Любовь к себе – вовсе не себялюбие!

Принимать себя таким, какой есть – вовсе не значит, что нужно превратиться в нарцисса и унижать окружающих, подавляя их своей наглостью и беспринципностью. Напротив, любить себя по-настоящему – это вполне нормальное ощущение себя во Вселенной, как одной из достойных ее просторов частиц.

Свой дух и тело надо принимать такими, какие они есть, и заботиться об их здоровье. Причем никакого излишнего напряжения и насилия над собственной натурой быть не должно.

Любить себя означает:

• находиться в гармонии со своим «Я»;
• быть уверенным в себе, несмотря на сложность ситуации;
• с легкостью ступать по земле;
• с уважением относиться к собственным словам и делам.

Важно помнить, что повысить самооценку и научиться себя любить является очень важным этапом на пути к самосовершенствованию. Как изменить свое мировоззрение и добиться желаемого, будет описано ниже.

Заповедь № 1: осознайте то, что вы самодостаточная личность

Любить себя нужно постоянно, в независимости от того, есть у вас вторая половинка или нет. Никто и ничто не дополняет человека – ни одежда, ни его возлюбленные. Помните, что счастье сокрыто внутри вас, а не в объекте обожания. Поэтому очень важно уметь избавляться от любовной зависимости.

Ваши красивые одежды или крутое авто вами не являются и не дополняют. Это всего лишь временные атрибуты, которые с легкостью можно заменить другими.

Важно понять, что любовь к себе не должна иметь никакой особенной причины — она либо есть, либо отсутствует. После осознания этого вам станет гораздо проще вникнуть в суть и полюбить себя как самодостаточную личность.

Заповедь № 2: примите собственную натуру всецело и полностью

Важно научиться любить себя, находясь в любом настроении и в разных ситуациях. К тому же нужно принять свои прошлые ошибки и перестать заниматься самоедством, ведь без них вы бы никогда не стали теми, кем являетесь сейчас. Это особенно важно, потому что зачастую люди несчастны от того, что грызут себя за прегрешения, совершенные когда-то давно. Важно осознать, что тогда у вас не было жизненного опыта и эти поступки являлись единственно верными на тот момент.

Само собой разумеется, что признать ошибки сложно, но очень важно для того, чтобы полюбить себя, несмотря на их совершение. Ведь ошибаясь и спотыкаясь на тернистом жизненном пути, мы становимся сильнее и мудрее. Осознание этого должно согревать ваше сердце, помочь в решении многих проблем и научиться любить себя. А как повысить самоуважение, станет понятно из советов ниже.

Слово «принятие» ни в коем случае не должно пониматься как проявление слабости, потому что на самом деле понимать свои слабые стороны и самосовершенствоваться — истинное проявление силы духа. Только всецело согласившись с этим утверждением, можно почувствовать спокойствие, легкость и гармонию, которые ранее были вам недоступны из-за груза накопившихся обид и нереализованных амбиций.

Понять и принять собственные недостатки и ошибки, а также полюбить себя поможет мантра, которая сгодится на любой случай жизни, суть ее в том, что «есть то, что есть…». Далее можно дополнить ее нужными словами и произносить, например, вот так: «Я вчера сказал не то, что хотел, так как от волнения все напутал. Есть то, что есть, и это естественно и нормально». Используйте эту фразу в любой сложной ситуации как практический совет, отвечающий на вопрос о том, как полюбить себя и укрепить самооценку.

Нет самоедству и ненужным размышлениям о том, что нужно было поступить так или так! Вот только важно запомнить, что принятие себя таким, какой есть, вовсе не означает спокойного отношения к тому, что ты трутень, круглосуточно валяющийся на диване, который сутками залипает в зомбоящик и поедает пончики! Поэтому нужно разжечь в себе тлеющий костер желания стать лучше и двигаться к достижению новых высот. Не ради кого-то, а для себя. Принятие всех своих сторон — это отсутствие осуждения собственного «Я» за мелкие погрешности и недостатки, и стремление к избавлению от них.

Заповедь № 3: любовь к себе не должна иметь причин

Вы являетесь самодостаточной и самостоятельной личностью. А это значит, что не нужны особенные причины для любви к самому себе, а их поиск лишает ее всепоглощающей силы. А происходит так потому, что мозг начнет сомневаться в том, что вы этого действительно достойны. Причины будут постоянно мешать, как только вы подумаете: «Я люблю себя за то-то и то-то», после чего появятся также и поводы себя ненавидеть. Вы должны быть счастливы быть собой, благодаря чему очень скоро поймете, как поднять самооценку и полюбить себя.

Заповедь № 4: все люди равны

Нет никого, кто был бы хуже, чем вы, или наоборот. Каждый человек уникален, поэтому сравнения не приведут ни к чему хорошему. Ну и что, что у вашей соседки получаются отличные блинчики? Зато вы, например, отлично играете на гитаре и поете! У каждого имеется свой талант, который делает его особенным. Если же постоянно сравнивать себя с кем-то, завидовать и пытаться делать то, что не дано вам от бога, можно окончательно уронить свое достоинство не только в собственных глазах, но и потерять уважение окружающих. Ведь это приведет вас лишь к гонке с самой собой и никогда не даст ответа на вопрос, важный для каждой женщины, как полюбить себя и поднять самооценку. Нужно всего лишь выйти за узкие рамки соцпрограммирования и понять, что людей нарочно зомбируют, заставляя делать что-либо против их собственной воли.

Заповедь № 5: не равняйтесь на других, а просто стойте рядом

Если постоянно сравнивать себя с кем-то, можно очень скоро ощутить себя никчемным, жалким существом. Поэтому никогда не стремитесь стать кем-то, а просто будьте собой.

Например, у вас есть подруга, которая весьма состоятельна, потому что удачно выскочила замуж. А у вас дела не так хороши, живете вы у мамы. В таком случае сравнения только навредят, и вы будете грузиться тем, что у вас все плохо, а у подруги – отлично. Подстраиваться под кого-то – значит предавать себя. Тем более что в любом случае прожить чужую жизнь невозможно, зато можно легко превратиться в жалкую копию другого человека. Поэтому так важно всегда оставаться собой, ведь у каждого человека имеются собственные преимущества.

Совершенствуйте свои знания и умения и не будьте, как все, ведь толпа слепа и безлика. Кроме того, нужно ежедневно расширять собственную зону комфорта. А для любой девушки полюбить себя и повысить самооценку, как ни для кого другого, очень важно. Поэтому нужно перестать сравнивать себя с другими и соревноваться с ними в чем бы то ни было.

Вечные гонки приносят лишь страдания, и девчонки с подобным настроем никак не могут настроиться на нужный лад и выйти из замкнутого круга. Сравнения уместны только в отношении себя вчерашней и сегодняшней, так как, совершенствуя свой разум, вы обретаете новые знания и по-новому ощущаете собственное «Я».

Каждый вечер перед сном спрашивайте себя: «В чем я стала умнее и опытнее и какие новые познания приобрела? Вышла ли я за рамки собственной зоны комфорта сегодня?» Только подобное сравнение имеет право на существование. Если на эти вопросы вы даете отрицательный ответ, то они полезны уже тем, что напоминают о том, что требуется ежедневно работать над собой и стремиться к достижению новых высот.

Заповедь № 6: с уважением относитесь к своему телу и духу

Рассмотрим следующую технику, как полюбить себя и поднять самооценку. Принцип ее такой, что нужно уважать две основные составляющие собственной личности. А это значит, что нужно любить как свою духовную суть, так и собственное тело, то есть заботиться об их состоянии и поддержании в хорошей форме. Проще говоря, требуется вести здоровый образ жизни. А принципы самоуважения таковы, что нужно:

1. Навсегда отказаться от курения табака, распития алкоголя и прочих вредных веществ. Любовь к себе не может выражаться в попытке напичкать собственный организм всякой дрянью, которая негативно сказывается на человеческом здоровье. Напротив, возможности собственного тела следует развивать, а делать это можно, посещая тренажерный зал или просто занимаясь любым видом спорта. Испытывать боль своих натруженных мышц и связок — значит чувствовать себя живым и понимать, что сегодня твое тело достигло новой для себя возможности. Наблюдение за тем, как совершенствуется ваше тело под действием ежедневных усилий и от приема правильной пищи, дает уверенность в себе и ощущение легкости. И уже за это можно полюбить себя. Ведь те люди, которые спиваются или травятся наркотой, живут так потому, что с ненавистью относятся к своему телу и не могут принять собственных недостатков и ошибок. И им не дано понять того, как поднять самооценку и полюбить себя, так как они слабы духом и ленятся жить полной жизнью.
2. Уважать собственное сознание и не заполнять его ненужными знаниями. А это значит, что следует отказаться от всякого мусора, плавающего на просторах СМИ, и настроить собственные мысли на позитивный лад. Сознание должно быть ясным и лишенным всяческого негатива. Только тогда придет понимание того, как избавиться от неуверенности в себе и собственных фобий. Ведь ничто уже не будет мешать вам расти над собой. К тому же разум нужно постоянно подкармливать, расширяя кругозор и находя все новые идеи, знания и лучшие решения проблем. Кроме того, необходимо иногда отключать его, а в этом вам поможет медитация, которой следует обязательно научиться. Разум должен ощущать, что его уважают и ценят. Принятие этих принципов станет основным ответом на вопрос, как полюбить себя и повысить самооценку.

Заповедь № 7: перестаньте ворчать, как старая бабка

Не стоит поносить всех и вся вокруг себя, так как это отнимает немало энергии, которую можно направить в другое русло. Обсуждая людей, которые чего-то добились в этой жизни, вы изливаете отрицательные эмоции, которые не находят другого выхода и постоянно накапливаются. Поэтому займитесь тем, что увлекает вас и делает счастливее. Чем больше вы будете бурчать в адрес других людей, тем глубже будете забиваться в общее стадо, в котором «каждая овца по-своему паршива».

Поэтому вместо того, чтобы вершить суд над чьими-то проступками, займитесь собой и адекватно оценивайте ту или иную ситуацию, рассматривая ее с объективной точки зрения. Трезво смотрите на вещи, не выражая излишних эмоций. Это является основным советом психологов о том, как полюбить себя женщине, которая хочет стать особенно привлекательной для мужчин.

К сожалению, молодежь нашего времени имеет эту ужасную привычку – все время ворчать и выражать свое неудовольствие. Причем им невдомек, что таким образом они сами себя ограничивают и теряют свою непосредственность. Рассмотрим один из примеров. Девушка сидит в подземном переходе, поет и играет на гитаре. А вы с подружкой проходите мимо и начинаете оживленно бурчать, что нашлась тут Кортни Лав, которая и петь-то толком не умеет, лучше бы шла работать! Но спустя какое-то время вы попадаете в большую компанию, где вас просят прочитать свои стихи. И тут вас начинает колотить мандраж, не давая расслабиться, и уверенность в себе вдруг куда-то улетучивается.

Почему так происходит? Да потому что это колдует ваша внутренняя ворчливая старуха, которая до этого подстрекала поливать грязью других людей! Не верите? Так проверьте и увидите, что жизнь изменится в лучшую сторону. Запомните, что никогда не стоит осуждать ни саму себя, ни других. Можно лишь в случае неудачи задаваться вопросом: «Что я сделала для достижения собственной цели? Какие я приложила усилия для того, чтобы стать еще лучше?». Так как это ключ к тому, как поднять самооценку женщине и полюбить себя.

Заповедь № 8: если что-то не устраивает, не молчите

Не обязательно в лоб говорить нелицеприятные вещи. Достаточно лишь дать понять человеку то, что вам что-то не нравится при помощи мимики и жестов.

С самого начала жизни родители учат ребенка терпению и призывают молча сносить все удары судьбы. А этого делать нельзя ни в коем случае! Иначе как мужчине полюбить себя и повысить самооценку, если он, получив пощечину, подставляет другую щеку? Можно выразить свое неодобрение действиями, не тратя лишних слов. Рассмотрим такой пример. Ваш знакомый закуривает сигарету в машине, но вы терпеть не можете, когда вас окуривают сигаретным дымом. Мозг начинает лихорадочно продумывать пути решения сложившийся ситуации. И вот тут вам нужно сказать, что ему следовало бы сделать остановку и покурить на свежем воздухе. Объясните, что страдаете аллергией на табачный дым и абсолютно его не выносите. Не забудьте также упомянуть, что пока он курит в вашем присутствии, нормально пообщаться не получится.

Внедрите этот прием в собственное сознание и вскоре поймете, как повысить самооценку и научиться любить себя. А без решения неприятных для вас ситуаций этого не произойдет никогда.

Заповедь № 9: четко разграничьте, что вы можете принять в человеке, а что нет

Почему это так важно? Потому что благодаря личностным границам люди смогут понять, что вы допускаете по отношению к себе или окружающим, а что категорически нет, так как они должны подстраиваться под вас, если хотят хорошего к себе отношения. Благодаря установленным границам будет намного проще разбираться в людях, и на шею вам сесть уже никто не сможет. Рассмотрим такой пример. Вам не нравится, что кто-то, пользуясь вашей добротой, садится на шею. Вы терпеть не можете сплетниц, обманщиков и двуличных людей. Напишите это на листке бумаги, а также припишите туда то, что цените в других. Это поможет понять то, что вы хотите от окружающих на самом деле.

А также поможет узнать и понять каждой женщине, как полюбить себя и отсеять лишних людей из своего окружения.

Заповедь № 10: поднявшись на одну ступень над собой, не забудьте о поощрении

Если вы смогли достичь поставленной цели и реализовать ее, обязательно найдите способ себя порадовать. Это подсознательно закрепится в мозгу как поощрение собственных усилий, а то, что добыто с трудом, имеет гораздо большую цену, чем полученное «на халяву». У вас появится стимул для выполнения все новых и новых задач по самосовершенствованию. И если вы без ума от сладостей, то радуйте себя чем-нибудь «этаким», и жизнь станет гораздо приятнее и вкуснее! А самооценка и любовь к себе появятся сами собой.

Заповедь № 11: никогда никому не жалуйтесь и не поощряйте нытиков, желающих порыдать у вас на плече

Вы не должны становиться жилеткой для чужих слез и большим носовым платком для их соплей. Дайте это понять всем «размазням» в своем окружении. А главное, не раскисайте сами, так как люди решат, что это позволено делать и им. Даже самые горькие слезы проблем не решают, да и нытиков никто не уважает. Рассмотрим далее, как пресечь подобные действия. Если кто бы то ни было изливает вам свою душу и жалуется на жизнь, то просто задайте ему вопрос о том, как он собирается решить тяготящую его проблему. Если нытье продолжится, то станет очевидным, что человек даже не думает о ее разрешении. А это значит, что ему просто нужно ощущение того, что кому-то есть дело до его проблем. То есть хочет, чтобы его пожалели. Вот и подумайте, зачем вам нужны такие люди? После чего без всякого сомнения исключите их из круга своего общения, а далее со спокойной душой делаем то, что повышаем любовь к себе и самооценку. И в конце концов вокруг вас останутся только люди, обладающие сильным характером, способные тянуть наверх, а не вниз.

Заповедь № 12: вы творец любой ситуации

А это значит, что нужно научиться отвечать за собственные действия и поступки. Сделать это можно посредством бумаги и ручки (или заметок в смартфоне). Нужно представить любую неблагоприятную для себя ситуацию и задать себе вопрос: «Как я мог ее создать?». После чего расписать все возможные варианты, отвечающие на данный вопрос. Выберите из них те, инициатором которых являетесь. Это поможет перестать обвинять других в собственных неудачах. А желание ныть и жаловаться на жизнь посторонним людям отпадет само собой. И вы, наконец, осознаете, что сложившаяся ситуация – дело ваших рук и только вы в ответе за это. Способ довольно действенный и помогает понять, как полюбить себя, а самооценка повысится обязательно. Например, если вы подрались с мужчиной на улице, то обязательно задайтесь такими вопросами: «Как я довел ситуацию до подобного исхода?», после чего ответьте: «Это я довольно враждебно и экспрессивно себя вел. Обзывал и провоцировал того человека, хотя мог бы просто уйти по своим делам. Это мне нужны были острые ощущения, поэтому я его толкнул. Это я притянул заблаговременно накопленный негатив к себе собственными действиями».

Заповедь № 13: знайте о своих сильных сторонах и особенностях характера, запишите их и запомните

Будьте в курсе своих собственных навыков и положительных качеств, которые являются полезными для вас. Ведь их незнание никогда не поможет понять то, как полюбить себя. А советы психолога сводятся как раз к четкому осознанию собственной силы и ощущению себя как человека достойного уважения. Пока вы этого не поймете, окружающие тоже этого не заметят. Например, будет хорошо, если при общении с вами люди будут испытывать лишь позитивные эмоции и проводить время за интересной беседой на самые разные темы. Поэтому, кем бы вы ни являлись, вы всегда неповторимы.

Запишите качества, которые выделяют вас из серой толпы, и накрепко запомните.

Это поможет избавиться от навязчивой мысли о том, как полюбить себя и повысить самооценку мужчине, который до этого страдал от неуверенности в себе. Напишите себе такие вопросы и ответы на них:

1. Что привлекает во мне окружающих?
2. Какие у меня есть хобби, увлечения, интересы?
3. Какими эмоциями я питаю людей своего круга, не прилагая к этому усилий?
4. Насколько легко мне удается раскрыться для других людей?
5. Насколько сильно мое ощущение внутренней свободы?

Каждый человек обладает только присущими ему одному качествами личности, поэтому у каждого они свои. Но любой из нас, совершенствуя себя, может обретать все новые достоинства.

Заповедь № 14: доверяйте собственным ощущениям и поступайте так, как считаете нужным

Если ваши желания произрастают из хороших побуждений, то научитесь им доверять и обязательно приводите в действие. Не стоит бояться показывать свою истинную суть вопреки ожиданиям других. Ведь жизнь одна, и нужно прожить ее так, чтобы не было лишних мук совести за то, что постоянно приходилось идти на поводу у чужих желаний. Не каждый человек хочет раскрываться перед другими, боясь того, что у них сложится плохое мнение. Поэтому он опасается обидеть кого-либо своим поведением. Например, парень отказывается танцевать, так как боится, что его друзья будут подтрунивать над ним (знакомый персонаж, не правда ли?). А правильнее как раз не думать об этом и просто расслабиться. Поэтому никогда не действуйте согласно чьим-то ожиданиям, а поступайте лишь согласно собственным убеждениям.

Заповедь № 15: каждый вечер перед сном проводите самоанализ и постоянно стремитесь вырасти над собой хотя бы на миллиметр

Сделайте собственную жизнь яркой и наполните ее приятными событиями. Не скучайте наедине с собой и почаще произносите мысленно слова, которые придадут вам сил. Займитесь, наконец, тем, что позволит почувствовать себя значимой и счастливой личностью. Станьте обновленной версией себя и придумайте мотивацию, которая поможет двигаться в верном направлении. Запишите следующие вопросы и ответы на них:

1. Каковы мои пристрастия?
2. От чего я испытываю ощущение радостной эйфории?
3. Что меня веселит по-настоящему?
4. Какая музыка меня заводит?

Заповедь № 16: поставьте перед собой цель, мысли о которой будут на заре поднимать с постели

Собственную мечту нужно постоянно визуализировать и дополнять подробностями. Ведь без нее у человека не жизнь, а жалкое существование. Чем крупнее поставленная цель, тем больше сил появится на ее достижение. По пути к ней жизнь заиграет новыми красками, станет яркой и интересной, и человек почувствует уважение к самому себе. А ощущение собственного роста личности добавит дополнительный потенциал его возможностям.

Заповедь № 17: принимайте людей такими, какие они есть

Не пытайтесь всех подмять под себя и навязать другим собственное мнение. Ведь к людям нужно относиться с таким же уважением, как и к себе. Тем более изменить все человечество все равно никогда и никому не удастся. Вас же никто об этом не просит? Поэтому смотрите на мир реалистично, а не сквозь призму собственных фантазий. Пытаясь «подогнать» кого бы то ни было под себя, вы тратите собственную энергию впустую и накапливаете только негатив, так как человек все равно не оправдывает ожиданий.

Круг близких людей – отражение вашей натуры. Если в ваших глазах окружающие выглядят злыми и несправедливыми — значит вам пора взглянуть на мир другими глазами. Вероятнее всего, это отрицательные качества вашего собственного характера, сокрытые глубоко внутри, но признавать их тяжело и совсем не хочется. А значит, вам нужно упорно работать над собственными недостатками.

Заповедь № 18: не стоит и пытаться быть идеальным для всех

Современное общество, СМИ и телевидение ежедневно навязывают нам понятия об идеалах, отвечающих социальным нормам. Например, если человек не обладает стройным и мускулистым телом или высшим образованием, он никто и звать его никак.

Но в действительности соответствовать этим нормам не хочет никто, а делает это, чтобы соответствовать обществу. Поэтому желание быть идеальным нужно заменить на стремление полюбить себя со всеми недостатками. Будьте той личностью, которой являетесь, и не примеряйте на себя чужую жизнь.

Заповедь № 19: следите за своим внешним видом

Разве можно уважать себя, видя в зеркале неряху? То, как вы выглядите, влияет не на отношение к вам лиц противоположного пола, а сугубо личное на отношение к себе. Ведь если от человека дурно пахнет, а одежда его заляпана пятнами, которые невозможно отстирать, это может рассказать в первую очередь о том, что он себя не уважает.

А значит, что человек и к другим относится столь же наплевательски. И тут уж ни о какой уверенности в себе не может быть и речи!

Хорошо выглядеть – вовсе не значит носить дорогую одежду и менять ее еженедельно! Нужно просто следить за ее чистотой и вовремя штопать. К тому же нужно соблюдать правила личной гигиены и систематически подстригать ногти.

Вредные советы от «доброжелателей»

От некоторых людей можно зачастую услышать фразу: «Нужно постоянно думать позитивно!». А это сродни тому, что придется силой удерживать в голове светлые мысли и зацикливаться на них. Ведь наши размышления, как и эмоции, не могут быть статичными, они постоянно изменяются в зависимости от той или иной ситуации.

Любите себя будучи как веселым, так и грустным человеком. Помочь в этом могут книги. А как полюбить себя и повысить самооценку, станет понятно после их прочтения.

Мнение известного психолога

Рассказывая о том, как полюбить себя и укрепить самооценку, Лабковский сказал, что человеческая психика следует за действием, а не наоборот. И это составляет основу его методики. Важно научиться выбирать, как поступить, сразу и не сомневаясь в собственном решении.

Уважать как себя, так и выбранный способ разрешения ситуации. Если вы решили кому-то отказать, то скажите твердое «нет» без лишних раздумий. Вот какой ответ дает Лабковский. А как полюбить себя и повысить самооценку, можно научиться, посмотрев его видео.

Если верить его словам, то метод работает лучше, чем самовнушение у зеркала типа: «Я самый распрекрасный, умный и красивый!». Хорошо знает Лабковский, как полюбить себя и укрепить самооценку! Ведь, по его мнению, человек состоит из того, что делает и какие чувства испытывает к себе и окружающим, а вовсе не из тех мыслей, которые копошатся в его голове.

Жизнь человека – отражение человеческих ожиданий

Причин для неуверенности в себе немало, основными являются психологические травмы, вынесенные из детства. Например, маленький мальчик нарисовал кораблик. И вот он радостный бежит к маме, чтобы она оценила его труды. Вот только она почему-то начала говорить, что там и мачта кривая, и парус непропорциональный, и тому подобное. А довершает это все утверждение, что он вообще рисовать не умеет. Подобная реакция родителей на детские старания сделает ребенка в итоге неуверенным в себе человеком, боящимся получить негативную оценку собственных поступков.

Есть техника, которая помогает человеку относиться к себе с уважением, и называется она «Час силы». Принципы ее подробно изложены в аудио Энтони Роббинса. Полюбите себя, и самооценка вырастет сама собой, а вы почувствуете себя самодостаточной личностью. К тому же там говорится о том, что нужно с особенным вниманием следить за теми, кто входит в ваш ежедневный круг общения, так как эти люди оказывают влияние на вас. Поэтому, чтобы настали лучшие времена, следует окружить себя сильными личностями, которые дадут вам стимул к самореализации. А если таких нет, то сами станьте поддержкой и опорой для своих друзей и мотивируйте их. Аудиокнигу следует прослушать обязательно, так как она навсегда изменит ваш взгляд на окружающий мир.

Топ-5 причин полюбить себя — Департамент труда и социальной защиты населения города Москвы

Любовь к себе — чувство, которое должно быть у каждого человека, но многие попросту этого стесняются, путая с эгоизмом. Человек думает, что если он сам считает себя умным, красивым, способным, то у него завышенная самооценка. Что же такое настоящая любовь к себе и почему она необходима, рассказывает специалист по социальной работе семейного центра «Печатники» Светлана Рябова.

Из чего состоит здоровая любовь к себе:

Самопринятие — осознание своих сильных и слабых сторон, принятие позитивных и негативных эмоций, чувств и потребностей.

• Умение поддерживать себя— навыки заботы и поддержания здоровья, навыки гигиены, навыки преодоления стрессовых ситуаций, навыки проработки негативных эмоций. Знание, что доставляет радость и удовольствие, включение хотя бы одного события, которое приносит радость, в план на каждый день.
• Личные границы— осознание, какое поведение по отношению к вам недопустимо, наличие личного пространства и времени, осознание и принятие ответственности.
• Самоуважение— чувство достоинства, стремление к достижениям, радость побед, умение выбирать самое лучшее.
• Инвестиции в свое развитие и отдых— человек, который себя любит, стремится к саморазвитию, а также к наполненному и интересному отдыху, у него есть хобби и увлечения.
• Общение с позитивными людьми, построение здоровых отношений, уважительное отношение к особенностям других людей и их недостаткам, возможность подарить свое тепло и заботу близким.
• Обеспечение достаточного уровня жизни, стремление к профессиональному и карьерному росту.
• Свободное самовыражение — отсутствие страха перед выступлениями, умение выразить свою точку зрения, проактивное поведение.

«Здоровая любовь к себе находит свое проявление на всех жизненных уровнях. Она включает в себя заботу о здоровье тела, о душе, об отношениях с близкими и друзьями, материальном благосостоянии, о том, чтобы работа приносила радость. Это забота о развитии своей личности, наличие интересов и хобби», — говорит Светлана.

Причины полюбить себя

Итак, для тех, кто еще сомневается, что любовь к себе должна быть и это нормально, представляем топ-5 причин полюбить себя.

1. Любовь к себе позволит избавиться от сравнений с окружающими. Когда человек любит себя, он уверен в себе и здраво себя оценивает. В данном случае не имеет смысла сравнивать себя с другими, ведь вы сами знаете, над чем вам надо поработать.
2. Любовь к себе дает вам уверенность в себе. Люди, которые любят себя, имеют больше шансов получить лучшую работу, продвижение и больше друзей и поклонников. И это одна из решающих причин, чтобы полюбить себя.
3. Вы обретете душевное спокойствие и сможете избежать самобичевания. Самобичевание, сожаление и чувство стыда и вины — это худшее, что может испытывать человек. Любить себя — значит быть менее тревожным и депрессивным, а также менее склонным к стрессам и саморазрушительному поведению — например, алкоголизму или наркомании.
4. Вы становитесь более привлекательными. Вы можете сосредоточиться на ваших сильных сторонах, а не беспокоиться о вашей слабости и несовершенствах.
5. Когда вы любите себя, мир вокруг вас меняется. Когда мы влюбляемся, все вокруг нас становится более красивым и привлекательным. Это позволяет смотреть на вещи, людей и жизнь с другой точки зрения, с лучшей перспективы, видеть новые возможности, общаться на позитиве.

«Мухи и котлеты»

Для закрепления успеха предлагаем выполнить одно несложное упражнение: «Мухи и котлеты».

Перед вами 2 колонки. В левой напишите 30 прилагательных или существительных, словосочетаний, которые вас характеризуют. В правой колонке запишите кратко факты — как это подкреплено на практике.

Это поможет отделить «мух» от «котлет» — ваши представления о себе от реальных качеств. Потому что, к сожалению, многие думают о себе совсем не то, что они представляют собой объективно. Большинство не замечает своих сильных сторон. Важно обсудить результаты упражнения с психологом, который может помочь осознать сильные стороны и дать обратную связь относительно дальнейшего развития навыка здоровой любви к себе.

Здесь всегда помогут!

В случае если родители не знают о том, как поднять самооценку ребенку и научить его любить себя, можно записаться на прием к психологу, обратившись на портал «Мой семейный центр». Каждый посетитель сайта может воспользоваться картой организаций поддержки семьи и детства. При выборе на карте необходимого района отображаются ближайшие организации с подробной контактной информацией.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине?

Большая часть женских проблем и неудач проистекает не из внешних обстоятельств и пресловутых «превратностей судьбы», а от отсутствия адекватной самооценки. Женщине бывает невероятно сложно принять себя и полюбить такой, какой она является. Однако именно с этого начинаются все позитивные изменения в нашей жизни. А потому, какой бы ни была проблема, с чем бы она ни была связана, нужно научиться находить решение именно с главного — полюбить себя. В данной статье мы расскажем о том, как женщина может это сделать.

Зачем нужна любовь к себе?

В обществе бытует заблуждение, которое идентифицирует любовь к себе как эгоизм. И долгое время такой вид любви считался осуждаемым, постыдным. Считалось, что если женщина любит себя, то значит, она самовлюбленная особа, от которой ничего хорошего ждать не приходится. Налицо подмена понятий. Современная психология иначе смотрит на любовь к себе и настоятельно рекомендует женщинам в любом возрасте уделять себе больше внимания и любви.

Любовь к себе нужна для того, чтобы вас любили окружающие. Если женщина перестает уважать свои собственные потребности, желания, стремления, перестает себя баловать, то ровным счетом то же самое начинают делать и окружающие. А потому нет ничего удивительного в том, что дам, отдающих все силы и время мужу, детям, работе, однажды бросают, увольняют, перестают ценить по достоинству. Часто жизненный крах приходится на высшую «точку кипения» – возраст после 50, 40 лет. И от этого беда кажется еще глобальней, непоправимей. И мало кому в этот момент приходит в голову, что поступки окружающих были только «зеркалом», а корень проблемы — в отсутствии любви к самой себе.

Отсутствие любви к собственной персоне делает женщин несчастными в браке. Отдав все силы мужчине, пожертвовав собой ради него и его интересов, женщина ожидает пожизненной благодарности, но получает обычно только обратное — хамское отношение, непорядочное поведение, измены, одиночество.

Жертва собой ради интересов детей приводит к тому же — рано или поздно подросшие дети отправляют маму «куда подальше» и просят не лезть с советами, ведь авторитетом мать для них не является.

От чистого эгоизма любовь к себе отличается как небо от земли. Эгоистка любит исключительно себя, только себя. Умная женщина сочетает любовь к себе с любовью к другим. Люди, не любящие себя, обычно не могут дать любви и другим, их чувства ущербны, всегда обречены на провал. Вот почему работу над собой всегда нужно начинать с оценки собственной любви к себе и ее повышения.

Женщина, которая любит себя, хорошо знает, что ей нужно в жизни, в работе, в личных отношениях для полного счастья. В итоге знание превращается в цели, а цели приводят к нужным результатам. Счастливой окружающие вас не делают, только вы сами можете стать или не стать счастливой, достичь желаемого или так и наблюдать с обочины, как мимо идут успешные, состоявшиеся женщины, которые счастливы в любом возрасте.

Жертвенность повышает в чем-то самооценку дамы, но не позволяет ей раскрыть весь свой потенциал на полную мощь. Она не дает спокойствия и счастья. Женщина начинает ждать, что ее жертвы оценят, за них ее полюбят. Этого обычно не случается, и это закономерно. Ожидания разбиваются о реальность. Наличие адекватной любви к себе уменьшает вероятность того, что женщина станет жертвой, будет чувствовать себя ею, станет подверженной чужим манипуляциям. Это возможность прожить полноценную собственную жизнь, сделать все, что хочется. Такие представительницы прекрасного пола привлекательны, обаятельны, интересны и для мужчин, и для детей.

Как распознать низкую самооценку?

Низкая женская самооценка проявляется довольно характерными чертами. Специалисты выделяют пять основных признаков, которые помогут установить, все ли в порядке с самооценкой, где и какие коррекции требуются. Ощущение собственной ценности — настолько личное, что честно ответить на некоторые вопросы женщина может только наедине с собой.

Не всегда некрасивая женщина, которая ходит на работу без макияжа, имеет низкую самооценку, и нередко можно встретить холеную красавицу, в душе и жизни которой творится полный хаос. Просто в первом случае женщина принимает и любит себя, а во втором постоянно пытается изменить себя, улучшить, модифицировать, но любви от этого больше не становится.

Самое время установить, каковы признаки отсутствия любви к себе.

• Женщина не умеет принимать помощь со стороны, подарки, искренне смущается при оказании ей знаков внимания. Она внутренне не верит, что ее «такую» действительно можно полюбить, отсюда и неловкость, а также постоянный поиск «подвохов».
• Женщина остается в неудобных, некомфортных для себя отношениях только потому, что не верит, что достойна другой жизни, что еще сможет встретить партнера, который сделает ее счастливой. Цикл замыкается, и неуверенная в себе дама может целую жизнь посвятить токсичным и разрушающим ее отношениям с тираном, алкоголиком, наркоманом. Даже если она решится прервать такие отношения, но не научится любить себя, в ее жизни с большой долей вероятности появится очередной тиран. Она привлекает определенный типаж мужчин.
• Женщина, испытывающая дефицит любви к самой себе, не умеет выражать вслух просто и ясно свои цели и желания. Она их попросту не может формулировать внутри себя. Поэтому рядом с дамой чаще всего «уживаются» лишь те мужчины, которым женские желания и стремления в принципе не интересны, не нужны.
• Женщина часто оказывается в позиции жертвы. Она не пользуется искренним уважением и любовью на работе, в браке, среди знакомых, она позволяет другим хамить ей, грубить, «глотает» оскорбления и обиды, и причина этому всегда кроется в низком уровне собственного любовного потенциала.
• Женщина постоянно сравнивает себя с другими представительницами прекрасного пола, видя вокруг одних конкуренток. Уверенной в себе даме, которая себя любит, нет необходимости соперничать с кем-то за что-то, она знает свои плюсы.

Отсутствие любви к себе часто сопровождается самыми разными страхами — страхом быть одинокой и брошенной, страхом оказаться в последних рядах в очереди за счастьем.

В самых сложных случаях страхи превращаются в форменные фобии, такие как боязнь критических оценок внешности, осуждения, в социофобию.

Причины проблемы

Причины, по которым женщина не любит себя, многогранны и разносторонни. Иногда отсутствие любви формируется из-за детских психологических травм, иногда это следствие негативного опыта, при котором у женщины сформировались ошибочные глубинные убеждения о самой себе со знаком «минус». Чаще всего отсутствием любви к себе страдают дамы, которые выросли в строгих семьях, где были ограничены большим количеством запретов, порицаний, критики, пренебрежения, наказаний.

Психотерапевты выделяют три типа таких убеждений:

• «Я не такая, как все, некрасивая, толстая, неуклюжая и т. д.»;
• «Я слабая, мне не по силам эта работа, задача, цель, достижение»;
• «Меня не любят, не уважают, не ценят».

Чаще такие убеждения связаны с тем, что в детстве девочка не могла удовлетворить базовые потребности. В первую очередь потребности в любви и принятии со стороны родителей, она чувствовала их отстраненность и холодность, вечную занятость своими делами.

Нередко нелюбящие себя дамы вырастают из школьных жертв буллинга. И чем дольше длились оскорбления, травля, тем выше вероятность необратимых изменений в самооценке. Длительные периоды подобного стресса неизменно приводят к закреплению негативных суждений о себе.

Причина может крыться в организации нервной системы. Более робкие, ранимые девочки реже умеют эффективно противостоять трудностям в общении со сверстниками, впечатлительные особы настолько привыкают к болезненным реакциям, что стресс у них закрепляется буквально на гормональном уровне. Женщины с низкой самооценкой болезненно воспринимают любые неудачи, даже мелкие и незначительные. Они находят в них безусловное подтверждение своей «никчемности».

Отсутствие любви к себе нередко связано с воспитательными установками, при которых родители и общество проповедовали отказ от своих желаний в пользу семьи, детей, работы. Дочери подобных матерей редко любят себя, они просто не видели иного наглядного примера по мере взросления.

Если изменить прошлое невозможно, то справиться с проблемой здесь и сейчас женщина может в любом возрасте. Для установления степени проблемы психотерапевты советуют дать честные ответы на определенные вопросы.

• Что вы думаете о себе?
• Следите ли вы за собой, ухаживаете, не экономите ли на средствах и косметике, одежде, обуви в пользу других?
• Нравится ли отражение в зеркале? Что именно вызывает негативные ощущения?
• Верите ли вы, что имеете полное право получить любовь других людей?
• Часто ли вы поощряете себя любыми доступными способами?
• Часто ли вы наказываете себя?

Именно эти вопросы помогут обозначить проблему и приступить к ее поэтапному решению.

Как полюбить себя?

Специалисты в области психотерапии выделяют несколько эмоциональных режимов, в которых время от времени оказывается каждая женщина. И один из них губителен. Это режим критикующего родителя. Чтобы поднять свою самооценку, девушка или женщина должна полностью отказаться от беспощадной критики своих мыслей, чувств, действий и желаний. Это нетрудно контролировать. Как только появляется смутное или явное чувство вины, нужно пресекать его.

Момент включения критикующего режима легко отследить. Он поддерживает низкую самооценку и снижает ее. Отключение режима принудительно с каждым разом будет получаться все лучше и лучше, и это позволит заметно повысить самооценку, быть счастливой даже в неприятных жизненных обстоятельствах. Начать уважать себя можно с замены привычных разрушительных установок нейтральными. Например, раньше вы ругали себя последними словами, а теперь при появлении такого желания можно просто отметить, что «можно было сделать получше».

Важно научиться принимать не только свои достоинства, но и недостатки, любить себя такой, какая есть. Перестаньте сравнивать свою внешность с внешними данными других женщин, прекратите равняться на моделей и актрис, начните ухаживать за собой с теми исходными данными, которые имеются. Очень скоро вы искренне удивитесь тому, что стать красивой — это не обязательно сделать пластические операции или сбросить пару десятков килограммов. Стать красивой — это состояние души, а оно приходит только в процессе ухода за собой любимой. Если сложно выключить в себе режим критика, стоит перевести его в режим самосострадания.

Посочувствуйте себе и приложите определенные усилия, чтобы сделать что-то лучше, вместо того, чтобы казнить и наказывать себя за ошибки.

Реже оглядывайтесь на прошлое, не возвращайтесь мысленно к неприятным ситуациям, чаще смотрите в будущее, старайтесь придать этому взгляду больше оптимизма. Если негатив из прошлого не оставляет в покое, научитесь находить в каждой травмирующей ситуации что-то смешное. Это поможет постепенно обесценить негативные установки.

Научитесь говорить вслух о своих желаниях, потребностях, просите помощи у окружающих при необходимости, смело говорите, что вы хотели бы получить в подарок к празднику. Научитесь твердо отстаивать свои личные границы и права. При этом следите, чтобы они не пересекались с чужими. Иными словами, ваши личные границы не должны нарушать границ других людей. Уважайте их так же, как свои собственные, не позволяйте собой манипулировать, оскорблять свое личное достоинство. Чаще говорите «нет», если чувствуете, что просьба или требование человека нарушает в чем-то ваши личные границы, желания, видения.

Неэффективны выражения в стиле Бриджит Джонс типа «А ну, соберись, тряпка!». Это режим внутреннего критика, и он лишь усугубляет состояние. В каждой сложной ситуации говорите, что «это будет непросто, но надо сделать маленький шажок». Чаще прислушивайтесь к своим желаниям. Если хочется почитать книгу, а ситуация требует пойти постирать белье, ищите компромиссы. Если стирка терпит, отложите ее либо вознаграждайте себя за сделанное дело часом спокойного чтения, не допуская в течение этого времени к себе никаких тревог или угрызений совести.

Ведите дневник своих достижений. Каждый день вносите в него хоть минимальное достижение, успех, сделанное хорошо дело, позитивную мысль. Перечитывание такого дневника поможет закрепить новые положительные установки, которые постепенно придут на смену старым негативным.

Полезные книги

Книга может стать надежным помощником женщины. Если есть трудности с самооценкой, обратите внимание на труд Э. Робертс «Секреты уверенности в себе». Если женщина уже имеет некоторый опыт самосовершенствования, ей будет интересно «Руководство по исправлению личности» Ричарда Бендлера. На столе каждой женщины найдется место и для книги «Умейте постоять за себя. Ключ к самоутверждению», авторами которой стали практикующие специалисты Альберти и Эммонс.

Преодолеть страхи и губительные негативные установки внутри женщине помогут книги Чаморро-Премузик, а также труды С. Ключникова.

Советы психологов на каждый день

Вот несколько простых и действенных советов, которые помогут повысить самооценку.

• Будьте любознательны, интересуйтесь всем новым, ищите новые увлечения и хобби.
• Говорите в собственный адрес комплименты в течение 5 минут каждый день перед зеркалом.
• Легко впускайте новых людей в свою жизнь и легко отпускайте тех, кто из нее решит уйти. Это будет неизбежно по мере обретения самолюбия. Пришедшие люди примут вас более адекватно, не станут манипулировать.
• Следите за своим здоровьем, диетой, ухаживайте за собой ежедневно.

❶ Методы ❷ Советы ❸ Инструкции от Akloni

Любовь к себе — это как топливо, благодаря которому мы действуем, рискуем, достигаем целей, не боимся проявить себя и быть услышанными. Это наша уверенность, сила и возможность вставать и идти дальше, даже когда облажались по полной программе.

Это роскошь заботы о себе, внимания к себе, и, как следствие, понимание себя: желаний, стремлений, мотивации. Это возможность слышать себя и свое тело. А значит, быть продуктивным, устойчивым, сильным человеком, которому по плечу любой вызов.

Как научиться любить себя? Откуда берется здоровая самооценка и формируется самоуважение? Что сделать, чтобы стать самым важным человеком в собственной жизни? Разберемся в этой статье.

Содержание статьи «8 лучших рекомендаций, как полюбить себя и повысить самооценку»:

1. Перестань себя сравнивать с другими.
   
2. Прими себя таким, какой ты есть.
   
3. Заботься о себе и следи за собой.
4. Сформируй правильное окружение.
5. Перестань зависеть от мнения окружающих и установи личные границы.
6. Делай то, что хочется и занимайся любимым делом.
7. Полюби себя без причины.
8. Работай над собой.

Только задумайся, как часто мы жертвуем собой ради других, не умеем говорить “нет”, ставим свои интересы и желания на последнее место в угоду другим, порой даже совсем не близким, людям.

Как часто мы сравниваем себя с другими, ругаем себя за ошибки прошлого, гнобим за каждый промах. И день за днем ищем ответ на вопрос: “Как полюбить себя? Как полюбить жизнь, даже если она не идеальна и не похожа на картинки из соцсетей?”

Давай разбираться по порядку. Есть 8 действительно мощных рекомендаций, которые точно помогут тебе повысить самооценку и перестать тратить драгоценное время на самокопание и ненависть к себе.

Поехали!

Перестань себя сравнивать с другими

Так уж вышло, что с самого детства сын маминой подруги или дочь маминой соседки — недостижимый идеал и образец, как тебе надо жить. Нас неустанно сравнивали с более умным одноклассником, более красивой подружкой, превращая нашу жизнь в сплошное соревнование, где ты никогда не сможешь победить, просто потому, что всегда будет кто-то красивее, умнее, талантливее и больше пятерок принес в четверти.

Мы выросли, но установки родителей остались. А с ними появились и новые — наши собственные. Социальные сети, самая популярная из которых Инстаграм, предлагают нам огромный выбор людей, с которыми можно себя сравнивать до бесконечности и ненавидеть себя все больше.

Мы смотрим на идеальную суррогатную жизнь блогеров, инстазвезд и чувствуем себя полным дерьмом. Ведь у них все так красиво, ярко, интересно. А что у тебя? Унылая жизнь, одиночество, день сурка. Как в такой ситуации полюбить себя? Как перестать сравнивать себя с другими?

Во-первых, нужно отдавать себе отчет: картинка в инстаграм —это не реальная жизнь. Перестать верить в то, что выставляется напоказ, и понять, что за каждой красивой фотографией или видео все совсем не так радужно. Люди научились пускать друг другу пыль в глаза, поэтому четко понимай, что в 99% случаев за вылизанной фоткой ничего не стоит.

Во-вторых, большая ошибка, которую совершают многие: сравнивают себя и свои качества с разными людьми из разных сфер. Свое тело сравнивают с телом спортсмена, доход — с доходом успешного бизнесмена, навыки коммуникации и чувство юмора — с известным актером или комиком. В итоге, куда ни посмотри, ты везде в проигрыше, и ничем не хорош. Так делать ни в коем случае нельзя. Не пытайся стать собирательным образом из нескольких людей, будь собой!

Третье, и самое главное! Не сравнивай себя с другими, сравнивай себя лишь с самим собой! Научись анализировать: каким ты был, каким стал, какой путь прошел. Когда научишься сравнивать себя сегодня с собой вчера, увидишь, сколько изменений с тобой произошло и каков твой личный прогресс.

Прими себя таким, какой ты есть

Сразу обозначим: принять — не значит смириться! Прими свое состояние и положение, как данность. Да, сейчас вот так. Это исходник, но что с ним дальше делать — это уже твоя работа.

Есть вещи, которые можно изменить и проработать. Есть вещи, которые стоит пытаться “подлатать”. А есть вещи, на которые ты никак повлиять не можешь. К ним стоит поменять отношение и даже попробовать недостаток превратить в собственную фишку.

В любом случае, нет смысла себя гнобить и ненавидеть, но есть смысл что-то делать, чтобы изменить то, что тебе не нравится. Принимай и меняй!

Заботься о себе и следи за собой

Элементарное уравнение. Человек, который любит себя — следит за собой. Потому что он — важный, значимый. Это же работает в обратную сторону. Чем больше заботишься и следишь за собой — тем сильнее начинаешь любить себя.

Поэтому, если ты никак не можешь научиться любить себя, начни с простого: позаботься о себе! Ухаживай за собой, уделяй себе время и внимание.

Не экономь на себе, не забивай на себя. свой комфорт, свой отдых. Хвали себя за достижения и балуй за результаты!

Сформируй правильное окружение

Как себя полюбить, если рядом с тобой люди, которые постоянно унижают, гнобят, не верят в тебя? Если рядом те, кто смотрит на тебя, как на какую-то чепуху?

Да, мы не сто баксов, чтобы всем нравиться, но в наших руках есть возможность фильтровать свое окружение. Пропусти свой круг общения через условное сито и оставь рядом только тех, кто тебя поддерживает, верит в тебя, кто мотивирует и заряжает.

Нытиков, токсиков, вечно недовольных — гони ссаными тряпками. Пусть страдают в одиночестве. Ничего страшного не случиться, если рядом с тобой останется один, но классный друг. Хуже всю жизнь жить в болоте рядом с людьми, которые сами из себя ничего не представляют, и которые тянут на дно других.

Как взрастить любовь к себе и сменить окружение? Измениться самому! Тогда те, кто сейчас рядом либо подтянутся за тобой, либо отвалятся, а на их место придут новые люди, которые будут на уровень выше.

Перестань зависеть от мнения окружающих и установи личные границы

Невозможно зависеть от мнения окружающих и любить себя! У тебя должна быть собственная позиция и свое мнение по поводу себя, своих достижений и своей жизни.

Не позволяй другим людям влезать к тебе со своим мнением и учить тебя жить. Не позволяй давать тебе непрошенные советы и рекомендации, которые не нужны. Умей обозначить границы и рамки общения сразу и осадить человека, как только он начнет говорить то, что тебе неинтересно.

Многие очень любят “их лучших побуждений” давать советы, учить жизни, высказывать честное мнение. Пресекай такие разговоры и жестко ставь человека на место, если он лезет туда, куда ты его не приглашаешь.

Безусловно, стоит спрашивать совет и мнение у людей близких, которым ты доверяешь. У людей, которые тебя любят, и которых любишь ты. Но точно нужно перестать слушать всех подряд и позволять другим формировать твое мнение о себе.

Делай то, что хочется и занимайся любимым делом

Обязательно в твоей жизни должно быть дело, которое драйвит. Которое заряжает, радует, приносит удовольствие. Да, порой на поиск такого дела уходит много лет, но лучше так, чем всю жизнь потратить на то, что ты ненавидишь и делаешь через силу.

Любить себя — это значит дорожить своей жизнью. А значит, не тратить ее на скучную работу, плохую еду, неинтересные компании. Работа, люди, хобби, места. где ты бываешь — все это должно приносить удовольствие, заряжать, вызывать желание что-то делать и куда-то двигаться.

Полюби себя без причины

Вот люблю себя и все тут! Просто без условий и причин. Сделай это своим правилом. Перестань заслуживать сам свою любовь! Ты ее уже достоин.

Да, у наших родителей любовь надо было заслужить: хорошими оценками, убранной квартирой, помытой посудой, медалькой на соревнованиях. Нас не любили абсолютно, и мы до сих пор продолжаем идти по жизни, заслуживая любовь. Хватит!

Перестань обесценивать себя и достижения. Ты уже много сделал или сделала, твой путь — уникальный.

Работай над собой

Понятно, что ничего не делать, но пытаться выжать любовь к себе — глупость. Лежать на диване и искать под ним упавшую самооценку — еще большая глупость.

И любовь к себе, и самооценка должны чем-то подкрепляться и на чем-то основываться. На собственных достижениях, на изменениях, на работе, которую ты проделал над собой. На знании: я прошел большой путь и продолжаю идти, несмотря ни на что.

Как полюбить себя и повысить самооценку?

Иллюстративное фото: Shutterstock.com

В современном мире крайне модно стало гипнотизировать читателей словами «полюби себя». Однако у многих возникает резонный вопрос — как это сделать?

Как сказал Бродский: «человек – это сумма поступков». То, что вы делаете, и есть ваша жизнь. Если вы работаете на неинтересной работе, живете не с теми, кого любите, с трудом тратите деньги на себя, а ради другого готовы расшибиться в лепешку – это все не от доброты, а от низкой самооценки.

Разберем детально вопрос о том, как же развить любовь к себе.

Меняй систему мышления

Бунтари всегда привлекали к себе внимание и они кайфовали от самих себя. Начни бунтовать, ломать стереотипы. Делай хоть иногда все наоборот, не так, как принято и явно не так, как положено. Хорошенько «зажги» в этом сером мире.

Достигни определенного результата

Кружечку горячего чая на Эльбрусе. Медаль на городском марафоне по бегу. Следующая ступень карьерной лестницы. Увеличение чека продаж. Еще одно разбитое мужское сердце. Тонкая талия в твоем зеркале. Новая асана йоги, к примеру, Ширшасана — стойка на голове.

Стань более жесткой

Чем сильнее человек себя не любит, тем он мягче. Тем чаще он соглашается на то, что он не хочет делать, тем более он ведомый. Поэтому стань более жесткой. Скажи подруге — вытри сопли, меня достало твое нытье.

Скажи парню — ты зарабатываешь мало, меня это больше не устраивает. Скажи всем, кто тебе мешает — не мешайте мне! У меня есть и свои дела, в конце концов! Бойся быть мягкой.

Спровоцируй на слова

Закройся от всех на время. Поменяй прическу, стиль одежды, сбрось вес, манеру общаться, тональность голоса, походку, мысли, убеждения. А потом выйди в люди и посмакуй эти слова: «Вау, тебя не узнать! Ого, как ты поменялась! Ой, тебя не узнала.» Получи эстетику наслаждения этими словами и кайфони от самой себя.

Создавай ту себя, которую ты будешь любить. Желаем каждой девушке любви и гармонии во всем, но главное — с самой собой.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1891848-kak-polubit-seba-i-povysit-samoocenku/

10 шагов, чтобы полюбить себя

Проблема заниженной самооценки знакома не понаслышке многим представительницам слабого пола. Причин недооценивания себя может быть много, как и негативных последствий, связанных с этим явлением. Такие женщины несчастливы в браке, терпят неудачи в карьере или же остаются одинокими на протяжении всей жизни. Неуверенность в себе ставит их в зависимость от чужого мнения, что напрочь лишает самостоятельности. Повысить самооценку под силу каждому человеку, если следовать советам психологов и выполнять некоторые упражнения.

Как уверяют специалисты, заниженная самооценка тесно связана с неприятием себя и чувством вины. Существуют методики, как научиться себя любить и относиться к своей личности с терпением.

1. Письма самому себе

По совету психологов, следует обратиться к самому себе в письменном виде. Напишите письмо к своему внутреннему Я, где изложите все, что чувствуете, чем недовольны, в чем раскаиваетесь. В другом ответном письме простите себя, выразите понимание и принятие проблем, которые вас волнуют. Для закрепления результата стоит повторить подобные манипуляции несколько раз.

2. Медитации

Различные медитативные техники позволяют найти гармонию с самим собой, абстрагироваться, расслабиться и наполниться позитивной энергией. Используйте любой из видов медитаций в деле самопрощения и обретения умиротворения.

3. Окружение

Негативно настроенные люди – серьезное препятствие на пути к повышению самооценки. Пересмотрите свой круг общения и исключите из него всех тех, кто уничижает вас и вгоняет в комплексы.

4. Только позитивные высказывания

Откажитесь от упреков и критики в свой адрес. Исключите из лексикона все негативные оценки своих способностей и внешности. Не допускайте ни грамма негатива в высказываниях и суждениях о себе.

5. Уникальность

Не пытайтесь сравнивать себя с более успешными людьми. На этом фоне развиваются комплексы. Вы уникальны и, как и любой живой человек, состоите как из достоинств, так и из недостатков. Научитесь хвалить себя даже за малые достижения. Если же и допускаете сравнения, то только с самим собой, но в тот период времени, когда находились в тупике и застое, когда не пытались измениться к лучшему.

6. Самовнушение

В психологии есть понятие аффирмаций. Практикуйте вербальные установки, чтобы настроиться на позитив. Составьте значимые для себя утверждения, например, «я успешная», «я самая привлекательная», «я невероятно умна и успешна» и т.д. Повторяйте эти фразы утром и вечером, запишите себе в телефон и слушайте в дороге, приклейте записки с аффирмациями на видное место, — все это будет способствовать подсознательному формированию вашего нового успешного Я.

7. Необычные поступки

Предпринимайте попытки преодолеть свою «зону комфорта». Чтобы достичь чего-то нового, нужно покинуть свою привычную скорлупу и нарушить устоявшуюся модель жизни. Делайте что-то, что до этого боялись себе позволить, но только без крайностей. Главное – научиться не прятаться от проблем, а решать их.

8. Саморазвитие

Читайте специализированную литературу, посвященную повышению самооценки и развитию полезных для вашей личности качеств. Посещайте семинары, лекции, тренинги. Только обращайте внимание на специалистов, которые выступают на подобных мероприятиях. Важно, чтобы это были настоящие профессионалы и опытные наставники, а не распиаренные аферисты.

9. Спорт

Самый эффективный и доступный способ поднять самооценку – заняться любым видом спорта. Физическая активность заставляет человека относиться к себе с уважением, быть более организованным и собранным. Более того, занятия спортом делают человека счастливым, так как способствуют выделению гормона радости.

10. Дневник

Заведите ежедневник, куда будете записывать любое свое маломальское достижение. Пробежали на 100 метров больше, выдержали разгрузочный день, помирились с подругой, сходили за хлебом для одинокой соседки, — хвалите себя за все! Это обязательно благотворно скажется на вашей самооценке.

Развить самооценку – вполне посильная задача для человека, а не просто теория психологов. Главное – понимать, насколько это необходимо для вас, и от скольких проблем это поможет избавиться в будущем.   От вашего желания и усердия будет зависеть и успех этого важного мероприятия.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Как полюбить себя — 17 способов повысить уверенность сегодня

Идея полюбить себя может показаться немного банальной, но, эй, это важно.

«Любовь к себе означает высокое уважение к собственному счастью и благополучию», — говорит Брайан Винд, доктор философии, главный клинический директор JourneyPure, — центра лечения наркозависимости, расположенного по всей стране. «Любовь к себе может повлиять на то, как вы справляетесь с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь в различных аспектах своей жизни, на ваше общее счастье, а также на ваше психическое и физическое здоровье.”

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

И к вашему сведению: «Любовь к себе — это на самом деле самооценка», — говорит Наоми Торрес-Маки, доктор философии, руководитель исследования в The Mental Health Coalition и клинический психолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке. «Напоминание себе о том, что тебя достаточно, — ключ к успеху».

Для этого вот 17 потрясающих способов заставить вас почувствовать себялюбие — и еще несколько.

1. Читайте мантры.

Также известные как упражнение на осознанное самосострадание, мантры помогают вам подходить к каждому дню с некоторой дополнительной заботой — для себя. «Люди могут использовать позитивных практик саморазговора и внимательности с самосостраданием, чтобы уменьшить воспринимаемую тревогу и повысить уверенность в себе и благополучие», — говорит Алан Чу, доктор философии, CMPC , доцент Университета Висконсина — Грин Залив. Если вы чувствуете беспокойство, попробуйте «каждый иногда так себя чувствует» и «могу ли я быть нежным и понимающим с собой.”

2. Найдите хобби, которое доставляет вам удовольствие.

Извините, Instagram. Если вы хотите повысить уверенность в себе, эксперты говорят, что важно заполнить свой календарь занятиями, которые вам (а) нравятся, и (б) хорошо в них. «Удовольствие ради удовольствия — это здорово, но вряд ли оно укрепит вашу уверенность», — говорит Амита К. Патель, LCSW , лицензированный психотерапевт из Нью-Йорка, специализирующийся на травмах и устойчивости. Причина, по которой Candy Crush может чувствовать себя О ~ Так ~ В данный момент хорошо, но не «точно поднимает вам самооценку, когда вы кладете телефон».«Ключом к укреплению уверенности является занятие, сочетающее в себе удовольствие и мастерство », — говорит она.

3. Займитесь чем-нибудь, что вам нравилось в детстве.

«Возьмите занятие, которое вам раньше нравилось, например, детское хобби, — говорит Винд. — Возвращение к чему-то знакомому, использование уже имеющихся навыков повышает вашу уверенность в себе». Как насчет того, чтобы взять в руки теннисную ракетку или снова заняться творчеством?

4. Сделайте то, чего вы никогда раньше не пробовали.

«Выполнение чего-то, что выходит за рамки вашей зоны комфорта, показывает вам, что вы сильнее, чем вы думаете», — говорит Торрес-Маки. Это может быть что-то простое, например, носить несоответствующие серьги или выступить на встрече, если вы обычно говорите последним, — предлагает Торрес-Маки. Вы также можете попробовать учебное пособие по чему-то совершенно не относящемуся к вашей рулевой рубке (уроки шведского на Rosetta Stone , кто угодно?) Или присоединиться к онлайн-семинару для писателей. «Эти вещи помогают вам доверять себе и тому, кто вы есть», — добавляет она.

5. Включите бас.

Музыка, то есть. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Social Psychological and Personality Science, прослушивание мелодий с большим количеством басов может усилить ваше чувство силы и уверенности в себе. Включите мощный плейлист!

6. Используйте все свои чувства.

Патель — поклонник подтвержденного исследованиями упражнения по позитивной психологии, в котором вы просматриваете все пять органов чувств, чтобы остановить негативное мышление или навязчивые заботы.«Замедлитесь и обратите внимание на образы, звуки, запахи, вкусы и ощущения, которые вы испытываете в любой момент», — говорит она. «Осознанно выбирая, на что обратить внимание, вы научите свой мозг перестать воспроизводить старые истории, которые только сдерживать тебя ».

7. Узнай что-нибудь.

«Будь то получение степени колледжа, сертификация специалиста или обучение, чтобы стать инструктором по йоге, исследования показывают, что расширение прав и возможностей женщин и их самооценка напрямую связаны с образованием и доходом», — говорит Дженна Липхарт Роадс, доктор философии, RN, a медсестра, педагог и писатель для NurseTogether .«В одном исследовании исследователи обнаружили, что образование напрямую укрепляет у женщин чувство расширения прав и возможностей, что также повышает их потенциал заработка и, как следствие, их самооценку».

8. Делайте больше повседневных дел, в которых вы хороши.

«Неважно, что они из себя представляют, и это не обязательно должно быть в профессиональной сфере», — говорит Торрес-Маки. Если вы хорошо разбираетесь в йоге, создайте поток на YouTube. хороший водитель, тогда водите больше ». Исследование показывает, что самоэффективность (уверенность в том, что вы в чем-то хороши) и самооценка взаимосвязаны, и чем больше вы делаете вещи — маленькие или большие — в которых вы хороши, , тем лучше вы будете относиться к себе.«Даже повседневные задачи могут поднять вашу уверенность, так что не упускайте из виду очевидное!

9. Заведите дневник любви к себе.

«Каждый день документируйте одно, за что вы благодарны», — говорит Чу. А еще лучше, после того, как записали их, прочитайте свои записи вслух, чтобы они действительно погрузились в них. Вы также можете вернуться к этому списку, когда чувствуете себя особенно плохо.

10. Потратьте несколько минут на размышления о том, как вы ~ сокрушили ~ цель.

Прошел курс? Устроить сюрприз на день рождения любимому человеку? Выступили волонтером в близкой вам организации? Поразмышляйте над этим.

«Один из самых действенных способов повысить свою уверенность в себе — это вспомнить момент в своей жизни, когда вы выполнили что-то сложное, и позволить себе по-настоящему ощутить эмоции этого достижения», — говорит Джейк Рубин, гипнотерапевт и основатель. из MamaZen , приложение для снятия стресса и медитации для мам.

11. Медитируйте.

Многие исследования связывают практику медитации с уменьшением тревожности и депрессии. А теперь, когда у нас есть бесчисленное количество приложений, обучающих программ Zen YouTube и , новая серия Netflix от Headspace , начать работу стало еще проще.(По теме: 7 советов по медитации для людей, которые никогда не медитировали в своей жизни)

12. Поговорите с зеркалом.

«Каждое утро смотрите в зеркало и перечисляйте вслух пять вещей, которые вам нравятся в себе», — говорит Липхарт Роудс. Неловкость исчезнет, ​​обещаю! Несколько примеров от Липхарта Роадса для начала:

• «Мне нравится, как Каждое утро я просыпаюсь вовремя ».
• «Мне нравится, что я могу приготовить идеальную чашку кофе».
• «Мне нравится, что у меня сильные ноги, и они могут поднимать моих детей по лестнице.»
• « Мне нравится моя способность находить продуманные подарки для моих друзей ».

13. Придерживайтесь фактов.

«Переход от« Я потерял работу »к« Я неудачник »не только подрывает вашу уверенность в себе сейчас, но и влияет на выбор, который вы сделаете в будущем», — говорит Патель. Чтобы избежать спирали, придерживайтесь принципа факты. «Я отстой» — это мнение. Но «моя компания сокращала штат» может быть объективной правдой.

14. Попробуйте что-нибудь, что заставит вас чувствовать себя уверенно снаружи.

Когда вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя хорошо.«Это может быть так же просто, как нанести помаду, нанести свой любимый цвет или потратить пять дополнительных минут на прическу», — предлагает Липхарт Роадс. «Если вы потратите несколько дополнительных минут на то, чтобы почувствовать себя собранной, это поможет быстро повысить уверенность в себе».

15. Увеличьте язык тела.

Если вы не смотрели TED Talk Эми Кадди о «мощном позировании», чтобы повысить вашу уверенность в себе, позвольте этому моменту перестать прокручивать прокрутку и проверить RN. Постоянно развивающееся изучение языка тела ставит пословицу «притворяйся, пока она не заработает» — если вы хотите чувствовать себя более уверенно в течение дня, занимайте свободное место, выровняйте позу и жестикулируйте так, как если бы вы это уже делали.Даже если вы только что звоните в Zoom.

16. Позвоните другу.

Просто напишите короткое сообщение с объяснением того, чем вы восхищаетесь или цените в своем приятеле, и стреляйте. Затем сделайте это еще для двух друзей.

«Неважно, получите ли вы в ответ комплимент или просто« спасибо! », — говорит Рубин. начать видеть в себе хорошее. Это помогает нам понять, что мы все находимся в пути и что каждый из нас имеет ценность, которой можно поделиться с миром.”

17. Относитесь к себе так, как относитесь к своим друзьям.

На этой ноте подумайте, как бы вы описали друга. Вид? Смешной? Умный? А как бы они вас описали? Мы часто намного лучше относимся к окружающим, чем к себе, поэтому попробуйте посмотреть на себя глазами любимого человека. Они любят тебя не зря!

Перри О. Блумберг Перри — писатель из Нью-Йорка; она имеет степень бакалавра психологии Колумбийского университета, а также является выпускницей кулинарной школы Института естественных гурманов, основанного на растениях, который в настоящее время является Центром естественных изысков при Институте кулинарного образования.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как повысить самооценку: 12 полезных советов

«Никто не может вернуться назад и начать все заново, но любой может начать сегодня и сделать новый конец».
Мария Робинсон

Нет ничего важнее того, что вы чувствуете и думаете о себе.

Высокое мнение о себе, о том, кем вы являетесь, о том, чем вы занимаетесь, и, в основном, о любви к себе — это тоже одна из вещей, которую люди часто упускают или которой слишком мало в современном обществе.

Я читаю об этом в газетах каждый месяц.

Я вижу его каждую неделю, судя по тому, сколько моих читателей присоединились к моему курсу самооценки. Это — примерно через 2 года после того, как я его запустил, — по-прежнему мой самый популярный курс.

Я вижу его в своем почтовом ящике почти каждый день, когда люди делятся со мной своими проблемами.

Но почему так важно развивать и поддерживать высокую самооценку?

Жизнь становится проще и легче.

Когда ты любишь или любишь себя больше, становится проще.

Вы больше не будете делать горы из мухи слона (или из равнинного воздуха) так часто. Вы не будете унижать себя и ругать себя за простые ошибки или за то, что не достигли идеальных и бесчеловечных стандартов.

У вас будет больше внутренней устойчивости.

Когда вы полюбите себя больше, когда ваше мнение о себе повысится, вы перестанете так жадно добиваться одобрения и внимания со стороны других людей.

Таким образом, вы становитесь менее нуждающимся, и ваша внутренняя жизнь становится гораздо менее эмоциональной, в зависимости от того, что люди могут подумать или сказать о вас сегодня или на этой неделе.

Меньше саботажа.

Злейшие враги большинства людей — это они сами. Повышая и поддерживая самооценку, вы будете чувствовать себя более достойными хороших поступков в жизни.

И поэтому вы будете искать их чаще и с большей мотивацией. А когда вы их получите, у вас будет гораздо меньше шансов поддаться неуверенности в себе или тонкому или неуловимому саботажу.

Вы станете привлекательнее в любых отношениях.

Чем выше самооценка, тем выше перечисленные преимущества. Вы станете более стабильными и сможете лучше переносить тяжелые времена. Вы станете менее нуждающимся и более естественным дарителем.

Быть с вами становится проще и легче с гораздо меньшим количеством драматизма, споров или драк, основанных на малом или ничем.

И все это привлекательно в любых отношениях, будь то с другом, на работе или с партнером.

Вы станете счастливее.

Это был мой опыт, и именно поэтому я так много пишу о самооценке, и почему я так высоко ценю свою собственную самооценку и стараюсь поддерживать ее стабильно каждый день.

Потому что это сделало мою жизнь намного счастливее.

Итак, это некоторые из самых важных «почему».

Но как на практике повысить самооценку?

Что ж, сегодня я хотел бы поделиться 12 наиболее действенными советами и привычками, которые я обнаружил для улучшения и поддержания моей самооценки.Даже в тяжелые дни и тяжелые месяцы.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как повысить свою самооценку и сохранить ее стабильной (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели ).


1. Остановите своего внутреннего критика.

Хорошее место для начала повышения самооценки — это научиться управлять своим внутренним критиком и заменять его голосом.

У всех нас есть внутренний критик.

Это может побудить вас делать дела или делать что-то, чтобы получить признание людей в вашей жизни. Но в то же время это снизит вашу самооценку.

Этот внутренний голос шепчет или выкрикивает в вашем уме деструктивные мысли. Мысли как например:

• Вы ленивы и неряшливы, теперь приступайте к работе.
• Вы совсем не умеете делать свою работу, и кто-то поймет это и вышвырнет вас.
• Вы хуже или уродливее своего друга / коллеги / партнера.

Но принимать это не обязательно. Есть способы свести к минимуму этот критический голос и заменить его более полезными мыслями. Вы можете изменить свой взгляд на себя.

Один из способов сделать это — просто сказать «Стоп» всякий раз, когда критик всплывает у вас в голове.

Вы можете сделать это, создав стоп-слово или стоп-фразу.

Когда критик что-то говорит — мысленно кричите: СТОП!

Или воспользуйтесь моим любимым: Нет, нет, нет, мы туда не поедем!

Или придумайте фразу или слово, которые вам нравятся, которые останавливают ход мыслей, движущихся внутренним критиком.

Затем переключите свои мысли на что-то более конструктивное. Например, спланировать, что вы хотите съесть на ужин, или свою тактику на следующий футбольный матч.

В конечном итоге это также очень помогает найти лучшие способы мотивировать себя, чем слушать своего внутреннего критика. Итак, перейдем к этому…

2. Используйте более здоровые мотивационные привычки.

Чтобы внутренний критик стал менее полезным для вас и этот голос стал слабее, и в то же время мотивировать себя действовать и повысить самооценку, безусловно, полезно иметь здоровые мотивационные привычки.

Вот несколько, которые я использовал для замены и заполнения большей части того места, которое когда-то занимал в моем сознании внутренний критик:

Напомните себе о преимуществах.

Простой, но действенный способ мотивировать себя и поддерживать эту мотивацию ежедневно — это записывать глубоко ощутимые преимущества, которые вы получите от следования по этому новому пути или достижения цели.

Например, вы можете улучшить форму и получить больше энергии для ваших детей и близких вам людей.

Или зарабатывать больше денег и благодаря этому иметь возможность путешествовать с любовью всей своей жизни и вместе испытывать новые прекрасные вещи.

Когда ваш список будет готов, сохраните его и положите туда, где вы будете видеть его каждый день. Например, на рабочем месте или на холодильнике.

Снова сосредоточьтесь на том, что ВЫ действительно, действительно любите делать.

Когда вам действительно очень нравится что-то делать, мотивация делать это, как правило, приходит автоматически.

Когда вы действительно чего-то хотите от жизни, становится легче преодолеть любое внутреннее сопротивление, которое вы чувствуете.

Итак, если вы потеряете мотивацию, спросите себя:

Я делаю то, что действительно хочу делать?

Если нет и если возможно, перефокусируйтесь и вместо этого начните работать над этой очень важной вещью.

После того, как вы использовали стоп-слово или фразу, сосредоточьтесь на одной из этих техник. Со временем это станет привычкой, и ваш внутренний критик будет появляться намного реже.

3. Сделайте двухминутный перерыв для самооценки.

Это очень простая и забавная привычка. И если вы будете тратить на это всего две минуты каждый день в течение месяца, это может иметь огромное значение.

Вот что вы делаете:

Сделайте глубокий вдох, притормозите и задайте себе вопрос: какие 3 вещи я могу оценить в себе?

Несколько примеров, которые возникли, когда я привык к этому упражнению: I:

• Помогайте нескольким людям каждый день через то, что я пишу.
• Может заставить людей смеяться и забывать о своих проблемах.
• Я очень внимательно отношусь к нашим кошкам.

Эти вещи не обязательно должны быть большими.

Может просто потому, что вы в течение нескольких минут полностью слушали того, кто в этом нуждался сегодня.

Что вы после работы совершили здоровую прогулку или поездку на велосипеде, а не ленились. Что вы во многих ситуациях заботливый и добрый человек.

Эти короткие перерывы не только повышают самооценку в долгосрочной перспективе, но также могут изменить негативное настроение и снова зарядить вас большим количеством положительной энергии.

4. Напишите вечером 3 вещи, которые вы можете оценить в себе.

Это разновидность описанной выше привычки, и их сочетание может быть очень мощным для двух повышений самооценки в день.

Или вы можете просто предпочесть использовать этот вариант в конце дня, когда у вас есть свободное время.

Вы должны задать себе вопрос из последнего раздела:

Какие 3 вещи я могу оценить в себе?

Записывайте свои ответы каждый вечер в бумажный дневник или на свой компьютер / смартфон.

Приятным дополнительным преимуществом написания этого является то, что через несколько недель вы можете прочитать все ответы, чтобы оставаться позитивным, получить хорошее повышение самооценки и изменить точку зрения в те дни, когда вам это может понадобиться больше всего.

5. Делай правильно.

Когда вы делаете то, что в глубине души считаете правильным, вы повышаете и укрепляете свою самооценку.

Это может быть такая мелочь, как встать с дивана и пойти в спортзал. Это могло быть понимание ситуации, а не осуждение.

Или перестать беспокоиться или жалеть себя и сосредоточиться на возможностях и благодарности за то, что у вас есть на самом деле.

Это не всегда просто сделать. Или даже знать, что правильно.

Но если сосредоточиться на этом и делать все, что в ваших силах, это имеет большое значение как для получаемых результатов, так и для вашего мнения о себе.

Один совет, который помогает оставаться последовательным в правильных поступках, — это попытаться предпринять несколько таких действий в начале дня.Например, сделать кому-то комплимент, съесть здоровый завтрак и заняться спортом.

Это задает тон на остаток дня.

6. Заменить перфекционизм.

Немногие мыслительные привычки могут быть настолько разрушительными в повседневной жизни, как перфекционизм.

Это может парализовать вас от действий, потому что вы так боитесь не соответствовать каким-то стандартам. И поэтому вы откладываете на потом и не получаете желаемых результатов. Это снизит вашу самооценку.

Или вы предпринимаете действия, но никогда или очень редко бываете удовлетворены тем, чего вы достигли, и своей собственной работой.

Таким образом, ваше мнение и чувства о себе становятся все более негативными, а мотивация к действию падает.

Как преодолеть перфекционизм?

Несколько вещей, которые мне действительно помогли:

Достаточно хорошо.

Когда вы стремитесь к совершенству, это обычно заканчивается тем, что проект или задача никогда не завершаются.Так что вместо этого просто идите достаточно хорошо.

Не используйте это как оправдание, чтобы расслабиться. Но просто осознайте, что есть что-то, что называется достаточно хорошим, и когда вы там, тогда вам конец.

Помните, что увлечение мифами о совершенстве навредит вам и окружающим вас людям.

Это простое напоминание о том, что жизнь не похожа на фильм, песню или книгу, может быть хорошей проверкой реальности, когда вы мечтаете о совершенстве.

Потому что реальность может противоречить вашим ожиданиям, когда они находятся вне этого мира, и навредить или даже, возможно, привести к прекращению отношений, работы, проектов и так далее.

7. Относитесь к ошибкам и неудачам более позитивно.

Если вы выйдете за пределы своей зоны комфорта, если вы попытаетесь достичь чего-то действительно значимого, то по пути вы споткнетесь и упадете.

И это нормально. Это нормально.

Это то, что люди, которые делали что-то действительно важное, делали на протяжении всех веков. Даже если мы не всегда слышим об этом столько, сколько мы слышим об их успехах.

Так что помните об этом.И когда вы споткнетесь, попробуйте это:

Будь своим лучшим другом.

Вместо того, чтобы ругать себя, спросите себя:

Как мой друг / родитель поддержит меня и поможет мне в этой ситуации?

Тогда делайте вещи и говорите сами с собой, как он или она.

Он не дает вам впасть в яму отчаяния и помогает быть более конструктивным после того, как первая первоначальная боль, вызванная ошибкой или неудачей, начинает рассеиваться.

Найдите потенциал роста.

Еще один способ быть более конструктивным в такой ситуации — сосредоточиться на оптимизме и возможностях.

Так что спросите себя:

Что я могу извлечь из этого? И какую возможность я могу найти в этой ситуации?

Это поможет вам изменить точку зрения и, надеюсь, не наткнуться на ту же кочку чуть дальше по дороге.

8. Будьте добрее по отношению к другим людям.

Когда вы добрее к другим, вы также склонны относиться к себе и думать о себе добрее.И то, как вы относитесь к другим людям, — это то, как они будут относиться к вам в долгосрочной перспективе.

Так что сосредоточьтесь на доброте в повседневной жизни.

Вы можете, например:

• Просто будьте там и слушайте, когда вы позволяете кому-то высказаться.
• Задержите дверь для следующего человека.
• Впустите кого-нибудь в полосу движения во время движения.
• Поощряйте друга или члена семьи, когда они неуверены или немотивированы.
• Найдите несколько минут и помогите кому-нибудь на практике.
• Поделитесь тем, что помогло вам в трудной ситуации, в социальных сетях, в подкасте или в собственном блоге.

9. Попробуйте что-нибудь новенькое.

Когда вы пробуете что-то новое, когда вы бросаете себе большой или маленький вызов и выходите за пределы своей зоны комфорта, ваше мнение о себе повышается.

Возможно, вы не сделали то, что делали, блестяще или великолепно, но вы, по крайней мере, пытались вместо того, чтобы сидеть сложа руки и ничего не делать.

И это то, что нужно ценить в себе, и это может помочь вам ожить, когда вы выберетесь из колеи.

Так что регулярно выходите из зоны комфорта. Не ждите ничего, просто скажите себе, что вы что-нибудь попробуете.

А потом вы можете проделать то же самое еще несколько раз и улучшить свою производительность.

И, как всегда, если вам становится слишком страшно или неудобно, не ругайте себя. Вместо этого сделайте небольшой шаг вперед, мягко подталкивая себя к движению.

10. Перестаньте попадать в ловушку сравнения.

Когда вы сравниваете свою жизнь, себя и то, что у вас есть, с жизнями других людей и тем, что у них есть, тогда у вас в руках деструктивная привычка.

Потому что ты никогда не выиграешь.

Всегда есть кто-то, у кого больше или лучше в чем-то в мире. Впереди всегда есть люди.

Так что замените эту привычку чем-нибудь получше.

Вместо этого посмотрите, как далеко вы зашли. Сравните себя с собой. Сосредоточьтесь на себе. По вашим результатам. И как вы можете и как вы улучшили свои результаты.

Это одновременно мотивирует вас и поднимет вашу самооценку.

11.Проводите больше времени с поддерживающими людьми (и меньше — с деструктивными людьми).

Даже если вы сосредоточитесь на том, чтобы быть добрее по отношению к другим людям (и себе) и избавиться от привычки к перфекционизму, будет трудно поддерживать самооценку, если самые важные факторы в вашей жизни будут снижать ее ежедневно или еженедельно.

Так что внесите изменения в полученный ввод.

Выбирайте меньше времени проводить с людьми, которые нервничают перфекционистами, недобрыми или не поддерживают ваши мечты или цели.

И проводите больше времени с позитивными, вдохновляющими людьми, у которых более человечные и доброжелательные стандарты и образ мышления.

И подумайте о том, что вы читаете, слушаете и смотрите тоже.

Проводите меньше времени на интернет-форуме, читайте журнал или смотрите телешоу, если вы чувствуете, что это заставляет вас неуверенно относиться к себе или заставляет вас относиться к себе более негативно.

Затем потратьте время, которое вы раньше тратили на этот источник информации, например, на чтение книг, блогов, веб-сайты и прослушивание подкастов, которые помогают вам и заставляют вас чувствовать себя хорошо.

12. Помните, почему завышенная самооценка.

Каков простой способ оставаться последовательным в выполнении чего-либо?

Как уже упоминалось выше: чтобы запомнить самые важные причины, по которым вы это делаете.

Так что напомните себе о причинах в начале этой статьи, чтобы сохранить мотивацию работать над своей самооценкой и сделать это важным приоритетом.

Выполнение этой простой вещи с учетом этих веских причин сотворило для меня чудеса.Я надеюсь, что он может сделать то же самое для вас.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить мою самооценку? ».

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное …


Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в повседневной жизни и в следующий раз, когда ваша самооценка начнет падать.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.


Изображение в начале статьи по mattzor (лицензия).

Как полюбить себя с помощью этих 20 советов по любви к себе

Можете ли вы честно сказать, что любите себя? Вам сложно быть довольным собой?

Так легко сосредоточиться на своих недостатках, и каждый может сосредоточиться на своей неуверенности, а не на том, что ему нравится.

Это может вызвать у вас неприязнь к себе.Вы также можете быть слишком заняты, сосредотачиваясь на окружающих, а не на любви к себе.

Некоторые люди не хотят оставаться в одиночестве и боятся делать что-то самостоятельно.

Это действительно может помешать вашему пути к любви к себе, так как вы должны научиться чувствовать себя комфортно наедине с собой.

Итак, продолжайте читать, чтобы узнать, как полюбить себя сегодня.

Плюс, мы собираемся взглянуть на некоторые способы, которыми вы можете полюбить себя, чтобы помочь вам начать свой путь любви к себе.

Во-первых, давайте посмотрим, почему вам нужно любить себя.

Почему так важно любить себя?

Некоторым это может показаться более важным, чем другим, но любовь к себе — одно из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя.

Влюбленность в себя дает вам уверенность в себе, чувство собственного достоинства и, как правило, помогает вам чувствовать себя более позитивно.

Вы также можете обнаружить, что вам легче влюбиться, если вы сначала научитесь любить себя.

Если вы научитесь любить себя, вы станете намного счастливее и научитесь лучше всего заботиться о себе.

Когда вы по-настоящему любите себя и счастливы, вам следует перестать так сильно сравнивать себя с другими и почувствовать себя более уверенным в себе, не так сильно заботясь о том, что думают другие.

Как любить себя: 15 советов по любви к себе

Мы поговорим о том, как любить себя и почему это помогает. Хорошо найти для себя наилучшие способы полюбить себя, поскольку вы, скорее всего, узнаете о себе новое и начнете пробовать новые вещи в процессе.

Некоторые из этих шагов могут сначала показаться пугающими, но как только вы освоите способы, которые работают для вас, вы почувствуете себя намного счастливее и сможете искренне сказать, что любите себя.

Вот всего 15 советов по любви к себе, которые вы можете попробовать сегодня, чтобы узнать, как полюбить себя и обрести уверенность в себе!

1. Развлекайтесь сами по себе

Всегда хорошо выделить несколько дней для себя, чтобы просто развлечься. Поступая так, вы сможете научиться получать удовольствие от собственной компании и, скорее всего, будете чувствовать себя более уверенно, работая в одиночку.

Это может быть поход в кино, свидание с самим собой или поиск новых вещей, которые стоит попробовать.

2. Путешествие раз в год

Это может быть совершенно вне вашей зоны комфорта, но это хорошо! Если вы сможете путешествовать самостоятельно, это будет отличным опытом любви к себе.

Вы будете узнавать новое не только о себе, но и о другой культуре. Это также помогает вывести вас из привычной рутины.

3. Простите себя за ошибки

Размышление о своих ошибках поможет вам простить и забыть.Если вы сможете оглянуться на некоторые неправильные решения, которые вы, возможно, сделали, и простить себя, вы можете начать двигаться дальше и забыть о прошлом.

Любить себя, несмотря на все ошибки, которые вы совершали в прошлом, очень полезно для вашего самоуважения.

4. Удиви себя

Пробуйте вещи, которые вы не можете контролировать, и говорите «да» тому, на что вы обычно не соглашаетесь. Это также поможет вам узнать себя.

Вы можете обнаружить, что вам нравится то, чего вы никогда раньше не осознавали и не пробовали.Постарайтесь выйти из своей зоны комфорта и посмотрите, что произойдет (скорее всего, это будет положительно!).

5. Начать журнал

Если вы можете записать свои мысли и чувства, вы можете вернуться позже и посмотреть, как вы справлялись с определенными ситуациями.

Это также положительный способ избавиться от любых негативных переживаний и чувств, помогающий сосредоточиться на хороших вещах и учиться на плохом.

6. Сделайте перерыв

Иногда мы можем быть суровы к себе, это естественно, но вам нужно время от времени делать перерыв.

Никто не совершенен, и вы не можете ожидать, что станете таковым.

Определенные вещи случаются, но вы должны их принять и не быть слишком строгими к себе.

7. Научитесь любить себя, говоря «нет» другим

Иногда мы делаем слишком много для людей, нам нравится нравиться другим людям, поэтому мы склонны слишком растягиваться и делать все, что в наших силах.

Иногда мы можем забыть о себе, поэтому лучше сказать «нет». Сосредоточьтесь на себе, когда можете, или если вы ошеломлены.

8. Составьте список своих достижений

Составление списка того, чего вы достигли, — отличный способ влюбиться в себя. Это заставляет вас чувствовать себя хорошо и находить счастье от того, чего вы достигли.

Иногда можно сосредоточиться на негативе и забыть о позитиве, так что это отличный способ напомнить себе о том, чего вы достигли.

9. Make A Vision Board

Визуализация целей — хороший способ почувствовать мотивацию и воодушевление в отношении своего будущего.Вы можете сосредоточиться на своих мечтах и ​​полюбить свою жизнь и себя.

Если вы не знаете, как сделать доску визуализации, ознакомьтесь с нашим руководством по визуализации.

10. Ищите новые интересы

Здорово попробовать что-то новое, что вы давно хотели попробовать или слишком боялись сделать.

Никогда не знаешь, что может тебе понравиться, пока не попробуешь, поэтому подумай о новом хобби, которое ты мог бы попробовать, или зайди в место, куда ты хотел пойти на какое-то время.

11.Как полюбить себя, бросая вызов самому себе

Если вы сможете бросить вызов самому себе, вы также узнаете себя и то, на что вы способны.

Возможно, вы певец, который поет в качестве хобби, но годами хотел петь на концерте, если вы сможете совершить этот прыжок и заказать концерт, вы бросите вызов себе и почувствуете себя намного увереннее. Просто сделайте это и посмотрите, что произойдет.

12. Сделайте перерыв

Постарайтесь выделить 30 минут своего времени, чтобы полностью расслабиться.Отдых от хаоса жизни — отличный способ любить себя и заботиться о себе.

Это может быть пена для ванны, чтение книги или медитация. Медитация — отличный способ расслабиться, если вы хотите научиться медитировать, ознакомьтесь с нашим пошаговым руководством.

13. Отдавайте себе должное в случае выплаты кредита

Отметьте свои достижения! Точно так же, как когда вы перечисляете свои достижения, приятно отмечать свои достижения.

Расскажите другим о том, что вы сделали, поделитесь своим опытом и гордитесь тем, что вы сделали.Отдайте себе должное.

14. Работайте над своей уверенностью в себе

Отличный способ проявить любовь к себе — это довериться себе и своим инстинктам.

Скорее всего, вы узнаете, что для вас лучше, а уверенность в себе — это шаг к любви к себе.

Прежде чем доверять другим, нужно доверять себе, поэтому прислушивайтесь к своей интуиции и доверяйте своим чувствам.

15. Береги себя

Это, вероятно, кажется очевидным, но забота о себе играет большую роль в научении любить себя, и многие люди этого не делают.

Если вы позаботитесь о себе, вы станете лучшей версией себя. Для начала ознакомьтесь с нашими идеями по уходу за собой.

Вы можете использовать Закон Притяжения, чтобы начать работать в направлении жизни, которой вы хотите жить, включая любовь к себе.

16. Окружите себя подходящими людьми

Когда у вас есть свободное время, будьте с друзьями, которые хорошо к вам относятся.

Если вы доверяете тем, кто уважает вас и укрепляет вас, вы усвоите их позитивный образ себя и в результате почувствуете себя хорошо.

Если вы проводите время с людьми, которые имеют негативное отношение или склонны ревновать к вашему успеху, они снизят вашу вибрацию до своего уровня, и в результате пострадает ваша самооценка.

Напротив, позитивные и любящие люди склонны вибрировать с высокой частотой, которая побуждает всех вокруг них жить своей лучшей жизнью.

17. Не бойтесь просить о помощи

Многие из нас получают часть своей самооценки из нашей способности помогать другим, но если вы собираетесь позаботиться о себе должным образом, вам также необходимо принять помощь.

Первым шагом на пути к этому является приведение в соответствие с вашими собственными уровнями устойчивости, чтобы вы знали, когда вы работаете на пустом месте.

Возьмите за привычку ежедневно задумываться о своем душевном состоянии и активно задаваться вопросом, нужно ли вам обращаться за помощью.

И помните, просить других поддержать вас, когда жизнь трудна, не слабо или эгоистично — это просто часть человеческого существования.

18. Заботьтесь о своем теле

Когда мы думаем о заботе о себе, мы часто сосредотачиваемся на вещах, которые улучшают наше психическое благополучие.Это, конечно, очень важно, но не менее важно думать о том, как хорошо заботиться о своем теле.

В частности, уделяйте время упражнениям, которые вам нравятся, ешьте здоровую пищу, избегайте обезвоживания и старайтесь спать не менее 7 часов в сутки.

Кроме того, следите за своими отношениями с наркотиками или алкоголем, поскольку нас больше привлекают вещества, изменяющие настроение, когда мы чувствуем себя подавленными или не знаем, как управлять своими эмоциями.

Если вы оказались в этом пустом пространстве, обратитесь к другу или терапевту.

19. Не сравнивайте себя с другими людьми

Социальные сети предлагают нам сравнить нашу повседневную жизнь с изображениями, которые проецируют другие.

Однако, если вы собираетесь чувствовать себя хорошо в долгосрочной перспективе, вам нужно научиться перестать сравнивать себя с другими.

Одна из причин для этого заключается в том, что то, что показывают нам другие, не является реальным — скорее, это крошечный снимок самых прекрасных частей их жизни.

Кроме того, нам не нужно сравнивать себя с другими, чтобы понять свою ценность.Этого достаточно, поэтому постарайтесь представить себя просто отличным от других, а не лучше или хуже.

20. Приверженность внимательности

Вы можете быть удивлены тем, насколько ежедневные упражнения на осознанность могут повлиять на ваше настроение и отношение.

Даже всего 5-10 минут, потраченных на прослушивание управляемой медитации или сосредоточение внимания на своем дыхании, например, улучшают вашу способность справляться со стрессом.

Кроме того, есть много способов быть внимательными в течение дня.

Например, осознанное питание подразумевает сосредоточение исключительно на вашей пище, вбирая в себя все детали различных цветов и вкусов.

Тем временем осознанные прогулки приглашают вас задуматься о красоте природы. Все эти упражнения могут заземлить вас и повысить позитивное отношение к себе.

Любите себя, чтобы проявить себя более эффективно

Теперь, когда вы обдумали множество различных способов полюбить себя еще больше, обратите внимание на разницу в вашей способности воплощать свои цели.

Чем больше мы уверены в себе и своем потенциале, тем больше мы способны вибрировать на высокой частоте, которая привлекает то, что мы желаем.

Это верно независимо от того, к чему вы стремитесь — будь то изобилие, новые отношения, работа мечты или что-то совсем другое.

Короче говоря, если вы хотите проявить себя быстро, нет лучшей стратегии, чем развитие лучших отношений с самим собой.

Как я начал любить себя с низкой самооценкой

Я первым признаю, что никогда не любил себя таким, какой я есть, что я никогда не был самым уверенным в себе человеком.

Похвала доставляет мне дискомфорт по разным причинам, в основном потому, что я очень аналитик; Мне всегда интересно, не поступает ли человек, делающий мне комплимент, нечестно из-за инцидента, произошедшего с медицинским работником, когда я был подростком.

Единственный способ, которым я знал, как защитить себя от эмоциональной боли, — это построить стены и удерживать их там. Я окончил среднюю школу и колледж, выучил несколько иностранных языков и в процессе заработал работу, поэтому я не думал, что эти стены существуют, а тем более нужно было разрушить.

Скрывать и не доверять всем, с кем я когда-либо сталкивался, стало знакомым и утешительным. Возможно, у меня были места, где я скрывался, но иногда знакомство не всегда лучший вариант. Вот как я учился обращать это вспять (в произвольном порядке).

---

Хорошее питание

Раньше я думал, что ем хорошо. Только когда я встретился с целостным диетологом, меня научили рассматривать пищу как лекарство.

В настоящее время я нахожусь в процессе перехода от мясной диеты к растительной, и я чувствую, что чувствую себя лучше, когда придерживаюсь этого способа питания, хотя я не лишаю себя, если нахожу что я то и дело жажду чего-то снова и снова.

Хотя моя диета ни в коем случае не идеальна, я испытываю огромное удовлетворение от осознания того, что я даю своему организму необходимые ему питательные вещества, и внесения изменений в указанную диету в зависимости от того, как мое тело физически и эмоционально реагирует на определенные продукты.

Поиск здорового баланса продуктов, который работает в соответствии с вашими индивидуальными потребностями, позволяет вам чувствовать себя хорошо в отношении того, что вы вкладываете в свое тело, что позволяет ему работать наилучшим образом.

Регулярные упражнения

Я никогда не был спортсменом.Я начинал тренироваться, полностью тренировался от двух до пяти дней, выжигал себя и никогда больше не брал в руки штангу (или скакалку).

Независимо от того, что я делал в режиме «старт-стоп», факт оставался фактом: я чувствовал себя хорошо после тренировки, не говоря уже о том, что лота научных исследований показывают положительную корреляцию между физическими упражнениями и умственными способностями. здоровье.

Регулярные тренировки, даже если они начинаются всего два раза в неделю, дают вам здоровый выход для лишней энергии, но, что еще более важно, они повышают вашу уверенность в себе.

Возможно, вы не сможете сразу увидеть результаты, но небольшие последовательные усилия будут постепенно наращиваться. Я знаю, что мысль о том, что я становлюсь сильнее физически и умственно, мотивирует меня работать еще усерднее.

Терпение самого себя

Это, безусловно, самая сложная вещь, которую мне приходилось усваивать в этом процессе. Хотя все мы знаем, что сравнение бесполезно, когда дело доходит до самооценки, это легко сделать. Воздерживаться от сравнения себя с окружающими и проявлять терпение по отношению к себе — это одна из самых важных вещей, которым мне пришлось научиться.

Просто желание чего-то не приведет к цели. Работать нужно каждый день, и иногда бывает трудно найти мотивацию, особенно в современном обществе, когда все, что мы видим, — это отфильтрованные репрезентации нашей жизни в социальных сетях.

Принять то, что вы есть, и найти в нем положительное, но я обнаружил, что чем больше вы сосредотачиваетесь на положительном, тем больше позитива вы обнаружите. Есть вещи, которым нужно учиться на каждом шагу в жизни, и торопливость процесса позволяет легко упустить из виду основные возможности обучения.

Понижая мои ожидания

Когда я рос, я возлагал на себя нереально большие надежды. Я хотел сесть за руль, как только переступил через офис DMV в шестнадцать. Я не учел кривую обучения, которая должна была произойти, прежде чем вы обретете уверенность, не только в вождении, но и во всем.

Хотя снижение ваших ожиданий может не сработать для всех, я считаю, что лично, занижая свои ожидания, я избегаю своей склонности ругать себя, если что-то пойдет не так гладко.Я понял, что снижение моих ожиданий также идет рука об руку с идеей принятия того положения, в котором вы находитесь.

Да, большие ожидания могут быть хорошими, но иногда они могут принести больше вреда, чем пользы. Завышенные ожидания могут привести к сравнениям и самокритике, что может привести к снижению самооценки и уверенности в себе.

Реалистичные ожидания относительно того, на каком этапе пути вы находитесь в данный момент времени, могут помочь, даже если для этого потребуется немного снизить планку, пока вы не обретете уверенность, необходимую для достижения этой более высокой цели.

Выражение моих эмоций

Когда я рос, я не пользовался никаким здоровым выходом, чтобы выразить эту эмоцию, поэтому я сделал единственное, что знал, как это сделать: сохранить его в бутылке.

Я взял на себя эту эмоцию, нанеся себе физическую боль, и в конце концов я столкнулся с опасной комбинацией проблем с психическим здоровьем, которые подорвали мою самооценку.

Так я узнал, что не выражать эмоции нездорово, что бы о тебе ни думали другие.Я научился находить здоровые выходы, например, физическая активность или писать в дневнике о своих чувствах. Также важно устное общение с другими и дать им понять, что вы чувствуете.

Я получаю огромное удовлетворение от роста, который я испытал, когда дело доходит до практики самовыражения. Знание того, насколько нездоровой меня сделали невыраженные эмоции, позволяет мне испытывать прилив уверенности в себе и самоуважения каждый раз, когда я выражаю свои эмоции здоровым образом.

---

Низкая самооценка — это не весело, но ни в коем случае не навсегда. Найдя то, что работает для вас, вы сможете предпринять небольшие шаги, чтобы повысить свою самооценку и, в конечном итоге, научиться любить себя.

Об авторе

Алиса Танака окончила колледж Льюиса и Кларка со степенью в области коммуникаций в 2012 году. Она надеется построить карьеру, которая позволит ей оказывать ощутимое влияние на мир, делая то, что ей нравится. Ее интересы включают психологию, лингвистику и психическое здоровье.Ее также можно найти за чтением, просмотром документальных фильмов и написанием своего блога.

Веб-сайт: alisatanaka.com/

---

Повышение самооценки | UMatter

Повышение вашей самооценки | UMatter

Перейти к основному содержанию Перейти к поиску по сайту Перейти к навигации

Более высокая самооценка — основа здоровых отношений; намного легче продуктивно и здоровым образом взаимодействовать с другими, если вы уважаете свои собственные потребности, желания, права и идентичность.Самоуважение помогает нам создать поддерживающую сеть друзей и справляться с ежедневными неудачами, которые являются частью жизни в университетском городке (и за его пределами). Никогда не поздно начать формировать здоровую и позитивную самооценку. Попробуйте эти советы, чтобы противостоять негативу и полюбить себя:

1. Позитивное мышление. Старайтесь изо всех сил избегать негативных мыслей о себе. Вместо того, чтобы перечислять каждую мелочь, которая вам не нравится, попробуйте пройти через все, что вам нравится. Когда вы обнаружите, что критикуете, остановитесь и подумайте, насколько точна эта критика.Часто мы слишком строги к себе; Если так, то противопоставьте этой слишком резкой критике более реалистичную саморефлексию.
2. Учитесь на ошибках. Мы все лажаем — очень много. Смотрите на эти ошибки как на возможность для обучения. Все остальные тоже их делают. Будь то затяжка на всю ночь из-за того, что вы откладываете на потом, или огорчение друга своим выбором языка, вы можете извлечь уроки из этих ошибок и поработать над тем, чтобы избегать повторений в будущем.
3. Будьте смелыми. Пробуйте новое, исследуйте новые увлечения, ешьте новые продукты! Эксперименты с различными видами деятельности могут помочь вам раскрыть свои таланты и навыки. Гордитесь собой и тем, на что вы способны.
4. Примите себя. Есть вещи, которые вы можете изменить в себе, а некоторые нет; убедитесь, что вы их различаете. Что касается вещей, которые вы не можете изменить, работайте над тем, чтобы любить или принимать их такими, какие они есть.
5. Пусть ваш голос будет услышан. Не бойтесь высказывать свое мнение и делиться своим голосом с другими.Присоединяйтесь к разговору, помня, что уважение действительно имеет значение. Ваши мнения, мысли и чувства действительны и заслуживают того, чтобы ими поделиться.
6. Протяните руку помощи. Иногда помощь другим действительно может повысить вашу самооценку. Когда вы чувствуете себя подавленным, помогите другу или станьте волонтером в местных делах (посетите Центр Pace, чтобы найти отличные возможности для волонтерства). Осознание того, что вы делаете что-то, действительно может усилить личное чувство значимости и полезности.
7. Практикуйте уход за собой. Иногда повысить самооценку можно так же просто, как вздремнуть. Хорошо питайтесь, выспитесь и занимайтесь спортом. Каждый день уделяйте время заботе о себе осознанными и осознанными действиями. Время от времени побалуйте себя десертом или другим эпизодом Netflix. Внешние факторы действительно могут нас подорвать; Вот почему так важно отдыхать, заправляться и защищаться от повседневных проблем, которые может принести жизнь.

как повысить самооценку

Не можете избавиться от ощущения, что вы просто недостаточно хороши? Если вы обнаружите, что постоянно беспокоитесь о том, как вы выглядите, сомневаетесь в том, как вы действуете, и сомневаетесь в том, как вас воспринимают другие, возможно, вы страдаете от низкой самооценки.

Совершенно нормально терять уверенность в ситуациях, выходящих за пределы вашей зоны комфорта, или сомневаться в своих способностях, когда перед вами стоит новая задача. Низкая самооценка время от времени затрагивает всех нас. Но если ваша самооценка настолько низка, что вы изо всех сил пытаетесь нормально функционировать, это может отрицательно сказаться на вашем психическом здоровье и повседневной жизни.

Мы поговорим с психотерапевтом Harley Street Кристин Уэббер о наиболее распространенных проблемах, вызванных низкой самооценкой, и о том, как их преодолеть, чтобы вы могли начать жить своей лучшей жизнью:

Что такое самооценка?

Самоуважение, также известное как самооценка или самоуважение, — это мнение людей о себе.В психологии ваша самооценка используется для описания вашего чувства собственного достоинства или личной ценности. Другими словами, насколько ты сам себе нравишься. Ваша самооценка включает в себя множество представлений о себе, таких как то, как вы выглядите, как вы себя чувствуете и как вы оцениваете свои личные успехи или неудачи.

Если у вас здоровая самооценка, вы, скорее всего, положительно оцените свои способности и в целом будете более солнечно подходить к жизни. Если у вас низкая самооценка, исследования связывают плохую самооценку с множеством проблем, которые могут повлиять на все, от вашего взгляда на свою карьеру до того, как вы ведете свои отношения.

Как измерить самооценку?

Итак, как вы измеряете свою самооценку и что составляет низкую самооценку? Если вы чувствуете негативное отношение к себе или своей жизни до такой степени, что это влияет на вашу способность функционировать, мы рекомендуем поговорить с вашим терапевтом или подумать о разговорной терапии.

А пока попробуйте шкалу самооценки Розенберга. Эта шкала, разработанная социологом Моррисом Розенбером, широко используется в исследованиях в области социальных наук с использованием шкалы от 0 до 30, где результат менее 15 может указывать на низкую самооценку.

Низкая самооценка может повлиять на все, от вашего взгляда на свою карьеру до того, как вы строите отношения.

Если ваше чувство низкой самооценки уходит корнями в детство, решение ваших проблем может показаться невыполнимой задачей, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поднять самооценку и улучшить свое психическое здоровье. Для начала мы рассмотрим наиболее распространенные симптомы низкой самооценки и способы их преодоления.


---

---

Симптомы низкой самооценки

От неуверенности в себе до телесной дисморфии низкая самооценка проявляется во многих обличьях.Мы рассмотрим 8 распространенных симптомов низкой самооценки и объясним, как с ними бороться:

1. Ненависть к себе

Хотя бывают времена, когда всем нам не нравится то, кем мы являемся, отвращение к своим мыслям и действиям является классическим признаком. низкой самооценки. Ненависть к себе характеризуется чувством гнева и разочарования по поводу того, кто вы есть, и неспособностью простить себя даже за самые маленькие ошибки. Чтобы избавиться от ненависти к себе, попробуйте следующие советы:

• Включите внутренний диалог

Внутренний критик подпитывает ненависть к себе, поэтому первый шаг — заставить замолчать пессимистический голос в своей голове.Постарайтесь сознательно заставить себя повторять положительный ответ на каждую отрицательную мысль. Зачем быть самому себе худшим критиком? Если вы не хотите сказать это своему лучшему другу, не говорите этого себе.

• Простите себя за свои ошибки

Никто никогда не бывает хорошим или все плохим, и у всех нас есть недостатки. Совершение чего-то, о чем вы сожалеете, не делает вас ужасным человеком, так же как добрые дела не делают вас святым. Простите себя и позвольте себе быть прекрасным человеком.

• Бросьте вызов своим негативным убеждениям в себе

Скорее всего, ваше негативное представление о том, кто вы есть, устарело или просто не соответствует действительности и было передано вам от других людей, таких как ваши родители, бывшие партнеры или коллеги.Попробуйте сказать себе, что вы хороший человек и достойны любви и уважения, как и все остальные. Не бойтесь переписать собственный сценарий — это ваша жизнь.

---

---

2. Перфекционизм

Желание быть совершенным — один из наиболее разрушительных аспектов низкой самооценки. Перфекционист — это тот, кто живет с постоянным чувством неудач, потому что их достижения, какими бы впечатляющими они ни были, никогда не кажутся достаточно хорошими. Чтобы бороться с перфекционизмом, попробуйте следующие советы:

• Ставьте перед собой реалистичные ожидания

Почувствуйте себя неудачником из-за того, что не стали известной поп-звездой, даже если у вас никогда в жизни не было уроков пения? Сознательно подумайте о том, насколько разумны и достижимы ваши цели, прежде чем стремиться к ним, помня, что жизнь в целом несовершенна.

• Неудача не делает вас неудачником

Существует большая разница между неудачей в чем-то, что вы, , делаете, , и неудачей как личность, поэтому не путайте их. Успешные люди все время терпят неудачу и используют это как мотивацию для продолжения работы. Оригинальная презентация Дж. К. Роулинг « Гарри Поттер » была отклонена 12 раз до ее публикации, и теперь она является одним из самых успешных авторов в мире. Используйте свои удары, чтобы развить силу и стойкость, чтобы продолжать попытки.

• Не переживайте по мелочам

Перфекционисты склонны придирчиво к незначительным проблемам. Они забывают видеть картину в целом и гордятся этим. Постарайтесь не быть настолько поглощенным своими целями и страхом неудачи, что вам не понравится путешествие.

Лиза ВласенкоGetty Images

3. Негативное изображение тела

Негативное изображение тела часто связано с низкой самооценкой и наоборот. Это означает, что это может повлиять на все, от того, как вы ведете себя в отношениях, до того, как вы проектируете себя на работе.Это может даже помешать вам заботиться о своем здоровье, поскольку вы чувствуете себя недостойным. Чтобы научиться любить себя и свое тело, попробуйте следующие советы:


• Перестаньте сравнивать себя с другими

Сравнение — вор радости и ведет только к незащищенности. Примите тот факт, что все люди разные, и помните, в чем заключаются ваши сильные стороны. Возможно, вы не слишком хороши в баскетболе, но вы готовите восхитительный банановый хлеб, и это стоит отметить!

• Заботьтесь о своем здоровье

Здоровое питание и режим ежедневных упражнений не только улучшат ваше физическое состояние, но и приведут к высвобождению эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия, которые, в свою очередь, помогут вам научиться люби себя.

• Заботьтесь о своей внешности

Люди с плохой внешностью часто перестают прилагать усилия, полагая, что в этом нет никакого смысла. Сделайте сегодня для себя три положительных дела и посмотрите, какие чувства вы при этом почувствуете. Забота о своей внешности — это забота о себе, и хорошая стрижка, маникюр или даже новая куртка могут творить чудеса с вашей самооценкой.

---

---

4. Чувство бесполезности

Мы все сомневаемся в своих способностях в определенных областях нашей жизни, но глубоко укоренившееся чувство никчемности возникает из-за веры в то, что мы почему-то не так ценны, как другие.Если это звучит знакомо, важно понимать, что чувство собственного достоинства — это не то, что нам дают другие, а то, что мы должны построить сами. Чтобы почувствовать уверенность в своих силах, попробуйте следующие советы:


• Признайте, что у всех нас есть уникальные таланты

Мы должны гордиться своими уникальными талантами, чтобы верить в то, что мы достойные люди, поэтому отметьте то, что делает вас особенным. Необязательно быть пианистом, чтобы быть достойным человеком; быть хорошим другом, надежным братом или сестрой или сотрудником, которому доверяют, тоже достойно празднования.

• Перестаньте думать, что другие лучше вас

Хотя хорошо думать о своих сверстниках или даже о своих любимых знаменитостях, неразумно переводить это как то, что они «лучше», чем вы. Восхищайтесь качествами других, но не за счет собственных. Здесь есть место, чтобы сиять каждому.

• Мы учим других обращаться с нами

Люди верят тому, что вы им говорите, поэтому, если вы проецируете неудачу или неадекватность, ваши друзья и коллеги могут начать соглашаться.Практикуйтесь в том, чтобы представлять себя человеком, мнение которого столь же справедливо, как и мнение других, и ваше чувство собственного достоинства начнет расти.

---

---

5. Сверхчувствительность

Слишком чувствительность — один из наиболее болезненных аспектов низкой самооценки. Если вы возмущены критикой или буквально чувствуете себя подавленным любым комментарием, адресованным вам, важно снизить чувствительность к себе. Чтобы научиться принимать конструктивную критику, попробуйте следующие советы:


• Внимательно слушайте, что говорят

Развитие навыков слушания может помочь вам научиться оценивать, является ли комментарий правдивым или нет, прежде чем решать, что вы к нему думаете.

• Постоять за себя

Если критика в ваш адрес несправедлива, скажите, что вы не согласны. Необязательно принимать все, что вам говорят, за правду.

• Будьте активны

Если в этом есть доля правды, учитывайте сказанное, а не ругайте себя за это. Конструктивная критика может быть именно такой, если вы примете во внимание комментарии и внесете изменения к лучшему.

• Знайте, когда двигаться дальше.

Одержимые размышления и повторение того, что вас снова и снова расстраивало, в вашей голове только закрепляет воспоминания на вас, что не поможет.Представьте, что вы кладете свои заботы в коробку на полке и уходите.

ФиладендронGetty Images

6. Страх и беспокойство

Страх и вера в то, что вы бессильны что-либо изменить в своем мире, неопровержимо связаны с низкой самооценкой. Чтобы бороться с тревогой и страхом, попробуйте следующие советы:

• Ваши страхи искренни или необоснованны?

Бросьте вызов своим тревогам с помощью фактов. Например, вам может показаться бессмысленным продвижение по службе, потому что вы не думаете, что сможете его получить.Насколько верно это утверждение, если посмотреть на доказательства?

• Обретите уверенность, столкнувшись со своими страхами

Постройте так называемую пирамиду страха, поместив свой самый большой страх наверху, а самые маленькие — внизу. Идея состоит в том, чтобы продвигаться вверх по пирамиде, принимая на себя каждый страх и укрепляя свою веру в свои способности по мере продвижения.

---

---

7. Гнев и ярость

Гнев — нормальная эмоция, но она искажается, когда у вас низкая самооценка.Когда вы не думаете о себе высокого мнения, вы начинаете верить, что ваши собственные мысли и чувства не важны для других. Подавленная обида и гнев могут накапливаться, поэтому что-то, казалось бы, незначительное, может вызвать вспышки ярости. Чтобы выразить свой гнев здоровым образом, попробуйте следующие советы:

• Научитесь сохранять хладнокровие

Один из способов сохранять спокойствие — не позволять своим чувствам угасать, пока вы не взорветесь. Вместо этого выражайте то, что вы чувствуете в данный момент. Если вы вербализуете свои проблемы, это поможет вам справиться со своими эмоциями до того, как они начнут вспыхивать.

• Глубоко дышите

Другой проверенный метод релаксации — отойти от ситуации и сделать длинные медленные вдохи, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и вернуть тело в расслабленное состояние. Попробуйте эти дыхательные упражнения, чтобы обрести душевное спокойствие.

• Не переусердствуйте

Люди с низкой самооценкой часто перенапрягаются, а затем чувствуют горечь, когда им трудно справиться. Старайтесь выполнять только одну задачу за раз и реалистично оценивать свою рабочую нагрузку. От рабочего проекта до свиданий за кофе — даже мелочи могут накапливаться, если вы возьмете на себя слишком много, поэтому внимательно ведите свой дневник и не бойтесь сказать «нет», если у вас слишком много.

---

---

8. Люди, приятные

Один из наиболее распространенных симптомов низкой самооценки — это чувство, будто вы должны нравиться другим, чтобы они любили вас, любили и уважали вас. В результате многие люди, которые нравятся людям, чувствуют себя обиженными и использованными. Чтобы узнать, как установить личные границы, воспользуйтесь следующими советами:

• Научитесь говорить «нет»

Ваша ценность не зависит от одобрения других — люди любят вас таким, какой вы есть, а не за то, что вы для них делаете. Если что-то не так, скажи «нет».

• Иногда будьте эгоистичны

Научитесь ставить номер один на первое место или, по крайней мере, подумайте о своих потребностях в переменах. Люди со здоровой самооценкой знают, когда важно поставить себя на первое место, и вы тоже.

• Установите ограничения для других

Чувство обиды и использования возникает из-за того, что вы принимаете вещи от друзей и родственников, которые вы лично считаете неприемлемыми. Развивайте здоровые границы, ограничивая то, что вы будете и чего не будете делать, и ваше недовольство утихнет.

---

---

Поддержка психического здоровья

Если вы думаете, что страдаете от депрессии или у вас есть какие-либо проблемы с психическим здоровьем, вам в первую очередь следует обратиться к врачу общей практики. Для получения дополнительной поддержки воспользуйтесь одним из следующих ресурсов:

• Кричите : отправьте SMS-сообщение «SHOUT» на номер 85258, если у вас возникли проблемы, и доброволец в кризисной ситуации ответит вам. Это совершенно бесплатно 24/7.
• Anxiety UK : благотворительная организация, оказывающая помощь тем, кто страдает от беспокойства.
• Самаритяне : благотворительная организация, оказывающая поддержку всем, кто находится в эмоциональном стрессе.
• Mind : убедиться, что никто не должен сталкиваться с проблемой психического здоровья в одиночку.
• CALM : помогает снизить стигму и снизить уровень самоубийств среди мужчин.
• Папирус : обращайтесь за помощью и советом по поводу мыслей о самоубийстве.

Последнее обновление : 11-01-2021

Кристин Уэббер Кристин Уэббер — психотерапевт с Харли-стрит, телеведущая и писатель о здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему у вас низкая самооценка (и как любить себя и быть более уверенным) | Дебра Смаус

Есть одна вещь, которая заставляет вас чувствовать себя невидимым: низкая самооценка.

Существует множество советов о том, как полюбить себя и как обрести уверенность в себе, но прежде чем вы сможете сделать что-либо из этого, сначала вам нужно увидеть самостоятельно.И для этого важно понимать причины, по которым вы чувствуете себя невидимым.

СВЯЗАННЫЕ С: Если у вас есть эти 6 привычек, у вас действительно низкая самооценка (но вы можете это преодолеть)

Вскоре после моего развода подруга в шутку предложила нам покрыть все зеркала в моем дом. Она заметила, что каждый раз, проходя мимо зеркала или отражающей поверхности, я поворачивала голову, чтобы посмотреть. Когда мы смеялись и болтали об этой привычке, мы поняли, что я не передаю Нарцисса.

Скорее, я проверял себя, что я не был просто невидимым и неважным призраком в своей собственной жизни.

Теперь я могу сказать это с юмором. И все же, хотя в то время мы истерически смеялись над этим, в моем сердце я выходил из бездонной бездны простого выживания … с чувством, как будто меня не существует или не имеет значения в моей жизни.

Мой брак разваливался в течение многих лет, и до сих пор мы оставались вместе благодаря противоположному графику.

Работа была простой: работа без сердца и страсти.

И хотя я любила своих детей, для них я была просто мамой. В том возрасте я был просто продолжением их маленьких «я».

Где была яркая, страстная женщина, полная уверенности в себе, в беспорядке всех ролей, которые я выполнял? Потому что все, что я мог найти, это работница, мама и жена отсутствующего мужа.

Помимо того, что я смотрелся в зеркало, чтобы напомнить себе, что я из плоти и крови, как я мог вспомнить, что я чувствовал, будучи живым и взволнованным жизнью?

Когда вы чувствуете себя потерянным и само собой разумеющимся, так легко почувствовать себя невидимым и неважным в схеме вашего собственного мира.

Моя дорогая, жизнь не должна быть такой.

Итак, вопрос: почему вы чувствуете себя невидимым и неважным? И что еще более важно, что вы можете сделать, чтобы напомнить себе, что вы действительно важны?

Вот 7 причин, по которым у вас может быть заниженная самооценка — как можно снова полюбить себя и свою жизнь.

1. Вам велели молчать.

Если вы росли, когда вам говорили не говорить, но при этом позволять говорить с собой, вы в раннем возрасте научились физически присутствовать, но не привлекать к себе внимание.

Я выросла в эпоху, когда маленькие девочки и молодые женщины должны были стоять на месте и красиво выглядеть. Чтобы привлечь внимание мужчины, вы должны выглядеть тихо, но соблазнительно. Никогда не привлекайте к себе внимание в компании взрослых или даже среди сверстников. И, конечно же, о том, что ваше мнение нужно держать в секрете.

Иначе жизнь может стать социальной катастрофой. И никто не хотел бы тебя любить, не говоря уже о том, чтобы любить тебя.

Даже если вы от природы застенчивый и тихий человек, такое отношение заставляет вас вести себя так, как если бы вы были нежным цветком.Или же будьте человеком, который должен отойти на второй план, если только не нужно ухаживать за гостем.

Когда вам нужно избавиться от этого поведения призрака в своей собственной жизни, чтобы научиться не чувствовать себя невидимым и неважным, необходимо изменить давно укоренившиеся привычки и мысли.

Начните в безопасном месте с семьей или друзьями. Или с терапевтом и тренером. И говорите за себя.

Поначалу выскажите свое мнение о чем-то непротиворечивом, чтобы вы могли набраться смелости и выносливости в более заметной версии себя.Начни медленно. Будьте сострадательны к себе. Напомните себе, что у вас есть мудрость, чтобы предложить что-то ценное.

Позвольте себе отучиться от привычки растворяться в обшивке стен и быть видимым в своем собственном существовании.

2. Вы не уважаете свои чувства и игнорируете свою интуицию.

Один из ключей к принятию решений, которые помогут вам любить свою жизнь, — это прислушиваться к своему чутью.

Хотя может показаться, что ваша интуиция — глупость, наука показала, что наш мозг работает как суперкомпьютер, помогая нам принимать быстрые (и правильные) решения, основанные на нашем жизненном опыте.И ваши чувства должны стать системой GPS для вашей жизни.

Однако многие люди игнорируют свою интуицию. И вместо того, чтобы уважать свои чувства, они предпочитают заглушать любые негативные эмоции.

Игнорирование встроенных способов, которыми ваше тело, разум и сердце пытаются привлечь ваше внимание и направить вас к вашим желаниям, всегда приведет к тому, что вы будете чувствовать себя невидимым и неважным.

Если вы привыкли игнорировать свои чувства и интуицию, единственный способ снова почувствовать себя видимым — это позволить себе начать действительно ощущать свои чувства.И, когда ваш внутренний голос мудрости или интуиция подталкивает вас, послушайте их.

3. Вы доставляете удовольствие людям

Если вы в душе и нравитесь людям, когда дело касается ваших отношений с другими, вы жертвуете своей известностью в надежде сделать других людей счастливее. Или надейтесь, что они вас любят.

На первый взгляд, угождение другим людям звучит как способ заставить людей заметить вас. Итак, если вы хотите быть более заметным, вы можете подумать, что помощь другим — это ключ к успеху.

Честно говоря, угожение людям сделает вас более незаметным, потому что люди будут ожидать, что вы просто будете делать все необходимое.

Как реформированный угодник, я могу сказать вам, что я всегда старалась быть Хорошей девочкой. Я выполнял свою работу в офисе, помогал другим, когда они застревали, и я был девушкой, к которой можно было обратиться, если вам нужна была услуга.

Когда дело касалось моей семьи, я делал то, что от меня хотели другие, а не то, что я хотел (или нуждался), чтобы сохранить мир или надеяться, что меня не отвергнут.

И, если учесть, что одно из наказаний моего бывшего мужа было препятствием, нарушение могло привести к тому, что он не разговаривал со мной в течение нескольких дней, что заставило меня чувствовать себя еще меньше и одинокой.

Вместо того, чтобы получать то, что я хотел — больше внимания или одобрения, — мои манеры угодить людям помогли людям воспользоваться мной. Кто хочет отдать любовь и внимание нуждающемуся? Или постоянно гонятся за своей любовью?

Если вы хотите перестать чувствовать себя невидимым и неважным, вам придется положить конец тому, как вы угождаете людям.Это означает научиться говорить «нет». Вы не можете сделать это ценой пренебрежения собой.

Хотя я считаю, что вам действительно нужно заботиться о людях, которые вам небезразличны, и воспитание в отношениях — это способ сблизить и укрепить доверие, угождение людям — это не забота. Это тряпка.

Это дисфункциональный подход к помощи, который иногда можно рассматривать как форму контроля.

СВЯЗАННЫЕ: Эти 6 поведений очень распространены для людей с низкой самооценкой

4.Вы слишком хорошо знакомы со своей ролью.

Говоря о том, чтобы доставить удовольствие людям, давайте поговорим о ваших отношениях с семьей. Иногда ты настолько хорошо справляешься со своей ролью в семье, что становишься невидимым для них.

Есть два разных подхода к этому.

Самое замечательное в совместной работе в семьях — это то, что каждый член может выполнять определенную роль и делать семейную работу более гладкой (как шестеренка в колесе). Хороший пример — когда один готовит, а другой убирает.Или то, как вы распределяете обязанности на больших семейных собраниях.

Плохо в выполнении роли в семье то, что иногда знакомство может породить ожидание, что вы всегда будете выполнять свою роль.

Другими словами: члены семьи поместили вас в ящик.

Любить свою семью не значит быть тряпкой, и это не значит, что вы хотите проводить с ними все время, чувствуя себя невидимым или незначительным. Говорите с любовью и честно, чтобы поощрять диалог.

Не в гневной тираде, а в разговоре о том, что вы чувствуете себя невидимым и неважным для членов вашей семьи, может пойти двумя путями.

Иногда это может пойти не так, и вам говорят, что вы ищете внимания. Или всегда жалуется. И, честно говоря, если это происходит с вами, когда дело касается старших членов вашей семьи (кашляет * ваша пожилая мама * кашляет) , возможно, вам лучше всего просто принять этого человека такими, какие они есть.

Затем выделите роль, которую вы хотите выполнять в своей расширенной семье, таким образом, чтобы вы чувствовали себя достойными за счет собственных заслуг, не как способ угодить другим, а как способ признать, что вы не можете изменить других, и чтобы порадовать себя.

С другой стороны, это обращение к человеку из семьи, которому вы доверяете больше всего: вашему мужу, сестре или любимой тете. Спросите, как воспринимается ваш винтик в колесе вашей семьи. И будьте честны с ними в том, что вы чувствуете.

Это позволяет вам быть на виду, высказаться и отстаивать свои интересы. И это также позволяет им давать вам любящие и конструктивные отзывы. Если вам не нравится то, как вас видят, как вы можете действовать с любовью, изменяя при этом восприятие того, как вас видят другие?

И последнее, но не менее важное: когда вы чувствуете себя невидимым для людей, с которыми вы живете в одном доме? Семейная встреча может быть в порядке.Возможно, пришло время разделить домашние дела или сменить обязанности.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Присоединяйтесь к вашим актуальным статьям от YourTango , лучшим советам экспертов и персональным гороскопам , которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.

5. Вы живете на автопилоте

Если вы действительно честны с собой, вы можете осознать, что, вероятно, чувствуете себя невидимым, потому что вы как бы проверили свою жизнь.

Это похоже на вашу повседневную жизнь? Вы встаете в последнюю возможную минуту, берете кофе с собой, ворчите по работе, едите грустный обед за столом, выбираете ужин в проезде, игнорируете стирку и запойно смотрите телевизор, просматривая социальные сети?

Это не живое.Это просто выживание. И живу на автопилоте.

Если это звучит знакомо, значит, вы проверили свою жизнь. Вы ничего не делаете, чтобы взаимодействовать с окружающим миром. Или ищите способы привить чувство страсти к собственной жизни. Конечно, вы чувствуете себя невидимым, потому что, не интересуясь собственной жизнью, вы будете чувствовать себя невидимым.

И посмотрите на свои привычки в социальных сетях, если вы чувствуете себя невидимым и неважным.

Прокручиваете ли вы социальные сети, молча наблюдаете за другими и поглощаете их приключения? Вас охватывает зависть, когда вы наблюдаете за жизнью других людей в социальных сетях? Вы проводите время, будучи пассивным потребителем социальных сетей?

Никогда по-настоящему не участвуя в разговоре, вы также можете почувствовать себя невидимым и неважным.

Противоядие от проверки вашей жизни — это проверка в . Примите решение присутствовать в своей жизни.

Измените свой распорядок и избавьтесь от привычки. Вставайте раньше и облегчите себе путь в течение дня с помощью медитации, молитвы или чтения. Потратьте лишние десять минут на подготовку к дню, по-настоящему позаботьтесь о себе. Езжайте на работу другим маршрутом.

Нарушение привычки похоже на перезагрузку компьютера. И хватит просто пролистывать соцсети! Сделайте пост. Будьте видимым.

6. Ваши друзья заставляют вас чувствовать себя невидимым

Если ваши друзья — кучка сплетен и королева драмы, вы, вероятно, действительно чувствуете себя невидимым и как будто вы не занимаетесь в ваших социальных кругах.

Вы когда-нибудь встречали девушку за чашкой кофе и понимали, что весь разговор вращается вокруг ее жизни ? Кажется, ваш лучший друг постоянно переживает кризис?

Считаете ли вы, что даже если у вас тяжелый день и вы обращаетесь к другу за поддержкой, она все равно возвращает разговор к тому, насколько сложной является ее жизнь?

Когда вы дружите с королевами драмы и нуждающимися или нарциссическими людьми, вы будете чувствовать себя невидимым и незначительным.Все внимание и требование внимания обращаются к ним.

И если все ваши друзья, когда они вместе, говорят о других людях, вряд ли вы собираетесь говорить и привлекать к себе внимание. Потому что кто хочет быть предметом обсуждения, когда тебя нет в комнате? Верно?

К сожалению, способ справиться с чувством невидимости в вашем кругу общения из-за королев драмы и сплетен — это начать сокращать свое время с этими друзьями.

7. Вы не замечаете себя

Если вы хотите перестать чувствовать себя невидимым и незначительным, вам нужно поработать над своей уверенностью в себе и самооценкой.

Если вы сталкиваетесь с какой-либо, всеми или некоторыми из этих причин, другой фактор, способствующий тому, что вы чувствуете себя неважным, — это то, что ваша самооценка пострадала. Вы, вероятно, не очень уверены в себе и не любите себя по-настоящему.

Вот почему так важно развивать уверенность в себе. Со временем это можно будет построить. И я обнаружил, что лучший способ научиться быть более уверенным — это действовать так, как будто я, , чувствую себя уверенно.

Я одеваюсь в одежду, которая заставляет меня чувствовать себя хорошо, и уделяю время макияжу и аксессуарам.Я встаю прямо, улыбаюсь и вспоминаю, что достоин чувствовать себя любимым, ценным и важным.

Когда вы годами ощущаете или даже пытаетесь сделать меньшей, менее заметной версией себя, может потребоваться некоторое время, чтобы напомнить себе, что вы существуете или .

Как и любая другая часть жизненного пути, укрепление уверенности и поиск пути к тому, чтобы быть заметным в своей жизни, являются важной частью любви к себе и кураторства в жизни, которую вы любите.

Даже если вы желаете тихой и простой жизни, вы все равно заслуживаете быть не только видимым, но и звездой своей собственной жизни.

СВЯЗАННЫЕ: 12 эффективных способов, которыми низкая самооценка влияет на вашу жизнь и делает счастье сложным

Больше для вас на YourTango:

Дебра Смаус — коуч по жизни и автор, которая обнаружила, что когда она любила свою жизнь, она любила ее прямо обратно.

No related posts.