Как вывести себя из депрессивного состояния: Не до шуток: как побороть депрессию

Содержание

Как преодолеть стресс и депрессию самостоятельно. Как вывести себя из депрессии самому

Депрессия – недуг, о котором много написано и сказано. Несмотря на это, вопрос о том, как преодолеть депрессию самостоятельно, поныне остается актуальным для многих людей.

Справиться с депрессивным состоянием можно. И залог успешного выздоровления – это неутолимое желание вновь почувствовать радость жизни.

Возможно ли справиться с таким состоянием без помощи специалистов и как вывести себя из депрессии самому? Об этом и поговорим далее.

Как преодолеть стресс и депрессию: «Помоги себе сам!»

Как вывести себя из глубокой депрессии? Ответ на такой вопрос однозначен – самостоятельно никак. В таком случае просто необходима помощь профессионалов. И дело совсем не в том, что вам не хватит сил справиться с ней. Здесь все намного сложнее.

Если среди причин возникновения депрессивного состояния есть биологические факторы, то, как минимум, для того чтобы узнать какой именно процесс поспособствовал появлению депрессии, нужно пройти медицинское обследование. То есть, без врачей никак не обойтись.

В случае, когда депрессия не так запущена, с ней можно бороться и дома. Этот вариант смело можно назвать «Помоги себе сам». И он в большинстве случаев является самым эффективным.

Как преодолеть духовную депрессию?

1. Если не можем изменить ситуации, меняем свое отношение к ней. Это не просто слова, это аксиома, которая действительно работает. К примеру, вы тревожитесь о том, что вас уволят с работы. Избежать этого нельзя, так как решение принимает руководство. А вот убедить себя в том, что это не конец жизни, – абсолютно в ваших силах. Вариантов работ тысячи – а здоровье у вас одно!

2. Больше общения. Позвоните старым друзьям, людям, с которыми вам было приятно проводить время. Это поможет отвлечься от надоедливых негативных мыслей.

3. Вспомните о занятиях, которые могут доставить вам удовольствие. Вы можете не верить, но порой прочтение любимой книги действительно помогает преодолеть депрессию. Проверяйте!

Депрессия у собак: симптомы, причины

Редкий владелец не замечал у своего питомца смену настроения, грусть и хандру

Многие владельцы убеждены, что у собаки, в отличие от человека, депрессий не бывает, но редкий владелец не замечал у своего питомца смену настроения, грусть и хандру.

Собаки вообще очень эмоциональны в проявлении своих чувств — как радости, так и печали. Они способны испытывать не только радость или грусть, но и более сложные чувства: гордость, стыд и даже ревность. Депрессия собак с трудом поддается диагностике. Ее клинические признаки схожи с симптомами других заболеваний — вялость, апатия, отказ от корма, сонливость. Если эти симптомы носят затяжной характер и длятся больше двух дней, собаку нужно показать ветеринарному специалисту.

Причин, которые могут спровоцировать депрессию у собак, достаточно. Наиболее частая — внезапная смена владельца. В данном случае такое расстройство может носить кратковременный характер и длиться 1–2 недели. Собака при этом либо не проявляет сильных признаков беспокойства, либо может быть настороженной, мало есть, спать урывками. Но бывает, что депрессия перерастает в более тяжелую форму. Собаки по-разному переносят депрессию, это зависит от особенностей психики и характера конкретного животного.

Еще одна причина возникновения депрессии — отъезд владельца на длительный срок или уход из жизни кого-то из членов семьи. Собаки, как и люди, привязываются не только к владельцу. У них существуют друзья и среди своих собратьев. Потеря такого друга тоже чревата для собаки тяжелыми переживаниями. Депрессия у собак может проявляться не только в апатии и вялости. В некоторых случаях животное может стать агрессивным и убежать из дома.

Строгость и грубость по отношению к собаке, длительное и насильственное ограничение ее свободы также станет причиной депрессии и неадекватного поведения. В этом случае владельцу нужно пересмотреть свои отношения с питомцем, а возможно, и условия его содержания.

Интересно и то, что собаки могут страдать от сезонных смен настроения, к примеру зимой. Прогулок становится меньше, время их укорачивается. Собака не получает достаточного количества света, свежего воздуха и движений. Сокращается и общение собаки со своими собратьями и активный досуг с хозяином. В такой ситуации нужно пересмотреть свой режим дня и проводить с собакой больше времени в общении и прогулках, занимая ее активными играми.

Гормональные депрессии у собак связаны с чрезмерной выработкой половых гормонов. Это может наблюдаться в период полового созревания молодой собаки — в возрасте от 8 до 18 месяцев. У сук — в послеродовый период, когда ее поведение становится тревожным и агрессивным, сменяясь на апатию и вялость. Иногда родившая сука под действием депрессивного состояния может отказаться кормить щенков. Облегчить ее состояние можно, только предоставив ей полный покой.

Депрессия — серьезный недуг. Психическое состояние животного напрямую связано с его здоровьем. Депрессия способна привести организм собаки к серьезному ослаблению иммунной системы. Как следствие это вызовет обострение хронических заболеваний, чаще всего аллергии. Поэтому, заметив симптомы депрессии, не нужно торопиться с диагнозом и во избежание ошибки лучше показать собаку ветеринарному врачу.

«Диетическая депрессия»

«Диетическая депрессия»

Кандидат психологических наук, заведующая кафедрой дифференциальной психологии и психофизиологии Московского государственного психолого-педагогического университета Татьяна Александровна Мешкова рассказала журналу «Женское здоровье» о диетической депрессии.

— Диетическая депрессия — это какое-то новое явление в психологии?

— Скорее всего, это новый термин. А явление — старое. Просто в наши дни выявлена и доказана связь между диетой и депрессией.

Но вот случай из моей практики пятнадцатилетней давности. Девочка-подросток. Импульсивная, эмоционально ранимая, с яркими и сильно выраженными желаниями. И имеющая лишний вес — 84 килограмма. По совету врачей, девочку сажают на безуглеводную диету — без хлеба, картошки и сладкого.

Через три месяца она похудела на десять килограммов. Но при этом стала уставать от минимальной физической нагрузки. Учиться в десятом классе не смогла — рассеянное внимание, неспособность заставить себя заниматься. Плюс — ранимость, плаксивость, пониженное настроение. И даже высказывания типа «не хочу жить».

Как итог — подтвержденный диагноз «депрессия». Вес, кстати, очень быстро вернулся обратно. Стало не до диеты — девочку надо было выводить из тяжелого депрессивного состояния.

— Неужели отсутствие сладостей и хлеба в рационе способно нанести такой удар по психике?

— Во-первых, исключение углеводов — лишь вершина айсберга. Определенные питательные вещества, получаемые с той или иной едой, запускают в человеческом организме массу процессов. Если какую-то группу продуктов взять и изъять из «обихода», эти процессы либо изменяются, либо прекращаются совсем.

Диетическая депрессия на этом, «биохимическом» уровне и возникает. Ведь перестает вырабатываться достаточное количество серотонина. И дофамина. То есть гормонов радости и хорошего настроения. Результат — сначала просто подавленное и слезливое состояние. А там — недалеко и до депрессии.

Во-вторых, если речь о подростках, то многим из них ограничительные диеты противопоказаны в принципе. Особенно, если ребенок импульсивный, эмоционально нестабильный.

В юном возрасте очень сложно справляться с ограничениями в питании исключительно волевыми усилиями. Потому что участки мозга, отвечающие за волю, еще не «выросли». И любой запрет держится недолго — обязательно последует срыв.

— А каковы основные причины, провоцирующие диетическую депрессию у взрослых?

— Представьте, ваш организм истощен стрессом. Диетой. Контролем и волевыми усилиями. Поскольку основные источники сладостей для настроения под запретом, откуда он будет «черпать» свое сладкое в постоянном режиме? Верно, ниоткуда. И тогда он подает сигнал тревоги. «Спасаясь» депрессией от состояния, в котором трудно полноценно жить.

Есть определенные личностные черты, которые тоже могут спровоцировать депрессию. Скажем, повышенная степень невротизма. Когда взрослый человек очень неуравновешен, психологически нестабилен. Диета может «разбалансировать» его еще больше. И в результате появятся признаки депрессии.

Фактором риска можно назвать и излишний перфекционизм. Как ни странно, в деле похудения это может изрядно помешать. Потому что там, где другие люди простят себя за лишнее печенье или неположенную конфету, перфекционист станет изводиться, что не смог, «не потянул». И в таком состоянии может легко «скатиться» в депрессию.

Полным людям еще сложнее. Особенно женщинам. Они и так живут в постоянной тревоге из-за своего веса. То есть, организм и так на грани стресса — а его еще и на диету сажают. Замкнутый круг.

— Часто рекомендуют заменять еду шопингом или другими удовольствиями. Это предотвратит депрессию?

— Конечно, можно вместо торта покупать себе обновки. Но если это и поможет, то не существенно. Краткосрочно. Это ведь дополнительная нагрузка на управляющую систему мозга.

Женщина худеет. Организм лишен привычной еды. В нем меняются биохимические процессы. Самочувствие ухудшается.

Аналогичное положение и с психикой. Надо удерживать себя в рамках диеты. Психика напрягается. А вы пытаетесь перевести ее на интерес к шопингу, прихорашиванию или прогулкам. На время этим можно, конечно, отвлечься. Но только на время.

— Диетической депрессии подвержены больше женщины? Или мужчины тоже страдают?

— Женщины вообще страдают депрессиями в два-три раза чаще мужчин. К тому же, у представителей разных полов на самом деле очень разное отношение к собственному весу.

Мы проводили семейные исследования пищевого поведения. Так, у мужчин чувство вины после переедания или неправильной еды возникает только в 4 процентах случаев. А у женщин — в 20. Это при том, что индекс массы тела у 75 процентов мужчин из опрошенных нами выше нормы. А у женщин этот показатель гораздо ниже — всего 50 процентов.

Проще говоря, беспокоятся мужчины по поводу переедания и веса чуть ли не в пять раз реже женщин. Соответственно, и диетическая депрессия у них возникает реже.

— По каким признакам человек может предположить у себя диетическую депрессию?

— Первый «признак» — собственно, ваша реакция на диету.

А дальше — «классика жанра». Вялость, апатия, повышенная слезливость. Плохое настроение, раздражительность. Нежелание, а иногда и невозможность работать или учиться. Быстрая утомляемость, нарушения сна. Проблемы с желудком и кишечником. Главный «симптом» — жизнь не приносит радости и удовольствия. И человек постепенно погружается в «кокон» депрессии, уходит в себя.

— Как можно похудеть, но при этом не впасть в депрессивное состояние?

— Депрессия — вовсе не обязательная спутница похудения. Все мы разные. Есть люди, чей генотип изначально более приспособлен к стрессам. И они вряд ли столкнутся с депрессивными проявлениями.

В ряде случаев депрессию может спровоцировать сам формат похудения. Я имею в виду групповые психологические тренинги по снижению веса. Для людей, которые адаптируются к стрессам быстрее и проще, такая терапия оправданна. А вот те, кто с трудом приспосабливается к новым условиям, трудностям, при таком подходе к похудению страдают больше. Вес у них снижается медленнее. И вместо того, чтобы тянуться за группой, человек, наоборот, «тормозит». Постепенно впадая от этого в депрессивное состояние.

И поэтому мой главный совет — для «профилактики» диетической депрессии худеть надо осознанно. В идеале — под контролем специалиста. Возможно, даже не одного.

Скажем, диетолога, который будет заниматься вашим рационом и телом. Нутрициолога, который подскажет, какие добавки ввести в меню. И психотерапевта, отслеживающего ваши эмоции и психологические реакции.

Но такой идеал вряд ли достижим. А вот осознавать проблему — достижимо вполне. Прежде, чем начинать худеть, пройдите медицинское обследование. Узнайте и взвесьте не только плюсы от возможной стройности, но и риски.

Внимательно слушайте себя, свой организм, свое тело. Если даже от самой замечательной системы питания вам постоянно плохо — задумайтесь, ваша ли она.

Как правило, удачное похудение без депрессий — это результат осознанного выбора. Когда вы понимаете все минусы, которые ждут на этом пути. Если понимание есть — есть способы минимизировать негатив. И успешно сбросить вес, при этом не «скатившись» в депрессию.

Марина Фокина

 

Опубликовано в источнике: 19 марта 2018

Как помочь любимому человеку выбраться из депрессии

Слово «депрессия» в последнее время навязло в зубах. Оно употребляется повсюду. Им обозначают затянувшееся плохое настроение, его используют в шутках и мемах. На самом деле, когда истинная депрессия приходит к вашему любимому человеку, становится почему-то совсем не смешно, а скорее тоскливо и даже страшно.

Вы видите те изменения, которые происходят с вашим партнёром: его ничего не радует и не удивляет, он может целыми днями лежать в кровати, ему не интересны ваши разговоры и попытки развлечь его. А вас просто разрывает от наплыва мыслей и эмоций. Не вы ли причина подавленности? Может, отношениям конец? Как долго это будет продолжаться и как помочь?

Депрессия — мрачное испытание для пары. Но можно пройти его успешно. В этой статье мы расскажем о том, как помочь партнёру и сохранить ваш союз. Мы затрагиваем тонкую тему психического здоровья, поэтому вы должны понимать, что не нужно слепо следовать всем рекомендациям. Подумайте, какие из них и как вы можете использовать для вашей пары.

Не принимайте симптомы депрессии на свой счёт

Большинство симптомов депрессии превращают вашу пару в полный антипод счастливого союза. У человека в депрессии искажено восприятие реальности: даже положительные и радостные моменты представляются ему если не в чёрном, то точно в сером цвете.

Само собой, ему не хочется гулять, ходить на свидания, беседовать часами и заниматься сексом. А ведь это общепринятые показатели хороших отношений. Вряд ли кто-то из ваших знакомых говорит: «У нас такая замечательная пара! Мой любимый приходит вечером домой, молча смотрит в iPad три часа, а потом ложится спать, не говоря ни слова!»

Поэтому, заметив изменения в поведении партнёра, вы делаете единственно верный, как вам кажется, вывод: он потерял к вам всякий интерес. Эту догадку активно подтвердят и ваши друзья, если вы обрисуете им ситуацию.

Опасность депрессии ещё и в её невидимости. Если у человека сломана нога, он тоже не может гулять и много заниматься сексом, но всем видно почему — вот гипс. На внутреннее состояние мы не можем показать пальцем, поэтому для себя объясняем внешние перемены самым распространённым и простым способом: любовь прошла. Эта убеждённость ещё больше крепнет, если вы видите, что с другими людьми ваш партнёр продолжает вести себя по-прежнему, а наедине с вами — сдувается подобно воздушному шарику. Блог Literally, Darling утверждает, что это, на самом деле, хорошо:

Literally, Darling

блог

Постоянное плохое настроение любимого человека мы практически всегда принимаем на свой счёт. Вам начинает казаться, что именно вы причина угнетённого состояния. Человек же в депрессии не может вести себя как обычно, а тем более с близкими людьми, которые знают его досконально. В то время как среди незнакомцев он недолгое время может делать вид, что всё в порядке.

Естественно, вам больно видеть, как ваш партнёр ведёт себя вполне обычно с другими и совершенно меняется рядом с вами. Но, как ни удивительно, это хороший знак. Значит, он полностью доверяет вам, любит вас и позволяет себе открыть то, что на самом деле у него на душе. Если он пытается иногда оттолкнуть вас, не обижайтесь, отойдите, но будьте неподалёку.

Депрессия может охватить человека по многим причинам: болезнь или смерть близких, собственное плохое самочувствие, проблемы на работе, трудности с родственниками или друзьями. Но симптомы её будут сказываться в первую очередь на вас: ему вдруг станет скучно разговаривать с вами, не захочется куда-то идти или даже смотреть сериалы вечером.

Если вы не можете отделаться от мысли, что партнёр просто не хочет быть с вами — спросите его об этом прямо. А когда он ответит, что дело не в вас, примите этот ответ, успокойтесь и начинайте вместе решать проблему его плохого морального самочувствия.

Совместно разработайте план избавления от депрессии

Не принимайте симптомы депрессии на свой счёт, но и не игнорируйте их. Да, ваш партнёр сейчас не показывает никаких романтических чувств, однако ему всё равно будет больно, если вы пренебрежительно отнесётесь к его состоянию. Если ваш любимый человек заболел или поранился, вы же не обвиняете его, а ухаживаете за ним и помогаете вылечиться. С депрессией нужно сделать то же самое.

На самом деле, для того, кто пытается справиться с подавленным состоянием духа, отношения — огромное подспорье. Но только в том случае, если вы двигаетесь в одном направлении и действуете сообща: нужно понимать партнёра и вместе делать практические шаги. Американская ассоциация помощи при депрессии (Anxiety and Depression Association of America) предлагает множество методик борьбы с подавленностью: изучение своего состояния, постановка целей, фиксирование результатов. Однако лучший метод лечения — совместная работа с любящим человеком.

Американская ассоциация помощи при депрессии

Специалисты в области психического здоровья всё чаще рекомендуют парные и семейные программы лечения. После обучения у врача партнёр или член семьи может помогать больному в домашних условиях, то есть обеспечивать для него круглосуточную терапию. «Домашний врач» должен быть рядом с пациентом в ситуациях, которые обостряют тревожность и плохое настроение, и поддерживать его, снижая беспокойство.

Ваш партнёр может и не захотеть лечиться. В этом случае нельзя наседать на него и торопить. Вы можете поддерживать, но не заставлять. Можно попробовать начать с того, что вместе поискать хорошего врача или почитать статьи о лечении. Главное для вас двоих — понимать, что вы вместе и вы двигаетесь в одну сторону.

Если ваши усилия разбиваются об упрямство вашего партнёра, если он отвергает вашу поддержку и уверен, что не нуждается в помощи, то решите для себя, хотите ли вы дальше оставаться в этих отношениях и ждать положительных перемен или у вас нет на это сил? Но не будьте тягачом для вашего партнёра, он должен только сам понять и принять, что ему требуется помощь.

Оставьте вашему партнёру личное пространство

Лечение от депрессии всегда будет проходить беспорядочно. Как если бы вы разрешили своей кошке потоптаться в красках, а потом пробежаться по белой простыне. Кажется, ваш план излечения проработан до деталей, цели расставлены, всё аккуратно записано в журнал наблюдений, и вы бодро движетесь по верному пути.

Но однажды утром больной просыпается и чувствует безнадёжность… Всё плохо, столько тяжёлой работы проделано, но ничего не помогает, на душе по-прежнему пусто и ужасно тоскливо. Лучше бы сейчас свернуться в комочек грусти и отрешиться от всего мира.

Такое бывает, и это закономерно. Но вам в эти моменты хочется либо дать вашему пациенту хорошего пинка, чтобы он перестал киснуть, либо окончательно забросить лечение, ведь оно не приносит плодов. Не торопитесь, один плохой день — это не конец света. Хотя ваша любовь не будет главным лекарством от депрессии, она всё равно важна для пациента, об этом говорит психотерапевт Рита де Мария.

Рита де Мария

психотерапевт

Ваша любовь, ваше присутствие, ваше тепло, безусловно, нужны вашему партнёру. Это не остановит депрессию, так же, как и не сможет, например, понизить уровень сахара в крови или избавить от боли при артрите. И тем не менее ваши чувства могут изменить «сломанные» процессы в голове у вашего партнёра, возродить его позитивные мысли и поднять его самооценку в этот сложный период.

Депрессия в корне меняет привычную жизнь. То, что радовало, перестаёт радовать; то, что восхищало или интересовало, не вызывает теперь и капли эмоций. Присутствие рядом того, кто принимает это состояние без осуждения и обид, очень поддерживает и даже вдохновляет.

Установите границы, чтобы сберечь себя

Всегда очень тяжело поддерживать человека в депрессии. Иногда перенапряжение будет достигать масштабов, которые поставят под угрозу ваше собственное психическое здоровье. Не нужно жертв вроде: «Я сделаю всё, лишь бы мой любимый человек был здоров». Помогая партнёру, установите чёткие границы вашего присутствия, не растворяйтесь в его состоянии полностью. Оставьте время для своих увлечений, встреч с друзьями, да просто для того, чтобы побыть в одиночестве.

Несомненно, вы хотите помочь. Но не нужно подчинять свою жизнь депрессии партнёра, за это вы расплатитесь стабильностью своего морального состояния. Вы даже можете отказаться быть «домашним терапевтом» своего любимого человека, если понимаете, что это для вас непосильная ноша.

Существуют другие способы помощи: напоминайте пациенту, что необходимо заполнять журнал наблюдений или пить лекарство, поощряйте его за походы к врачу или уговорите на очередной сеанс психотерапии. Но не кладите всё на алтарь его болезни, он тоже должен что-то делать.

И это не жестокость, не проявление нелюбви. Вам нужно беречь и себя, иначе вы оба можете оказаться в яме безысходности. Вы можете быть очень любящим партнёром, но если вы играете в одни ворота, а ваш больной ничего не хочет делать, то это породит огорчение и обиды, которые приведут к разрушению союза.

Позволяйте себе высказываться, когда вы чем-то недовольны, не бойтесь, что вызовете рецидив и ухудшите состояние любимого человека. Конечно, какие-то мелкие огорчения можно «законсервировать» в себе, но о существенных обидах обязательно беседуйте.

В конце этой статьи хочется написать: надеемся, что наши советы вам не пригодятся, поскольку вы и ваши любимые люди всегда будете пребывать в бодром расположении духа. В любом случае всегда помните, что всё в жизни меняется, и если у вас началась унылая серая полоса, то она обязательно закончится.

Как выйти из состояния апатии, стать продуктивнее и повысить уровень энергии?

Всем привет! Меня зовут Наиль Гафуров, я предприниматель, мне 31 год. Развиваю сеть визовых центров: Единый-Визовый-Центр.рф, включающий в себя более 85 филиалов.Также веду достаточно успешный проект в маркетинге — cmc.moscow .

Но речь не об этом.

{«id»:79944,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/vc.ru\/life\/79944-kak-vyyti-iz-sostoyaniya-apatii-stat-produktivnee-i-povysit-uroven-energii»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:41,»isAuthorized»:false}

{«id»:79944,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:79944,»gtm»:null}

26 336 просмотров

Я хочу поделиться тем, что для себя открыл: как легко вырваться из апатии и депрессивного состояния.

Что делать, когда ничего не хочешь, находишься в перманентном упадке сил?

Если Вам это знакомо или Вы сейчас в таком состоянии, поздравляю вас: эта статья, скорее всего, вам поможет. Если же не поможет, вы просто будете знать, что есть человек, который прошел это на своем опыте. Подобное знание может очертить нужный вектор мысли, посеять в вас правильное зерно, которое, в свою очередь, даст всходы… Иными словами, быть может, вы сами рано или поздно к этому придете.

Идентификация

Когда у Вас все более-менее хорошо, Вы уже зарабатываете приличные деньги, можете себе позволить путешествовать пару раз в год, хорошо выглядеть и питаться там, где захотите, — приходит чувство сытости… А за ним наступает кризис и апатия, и Вы думаете: А что дальше …?

Это может быть мой частный случай, к такому состоянию можно прийти и прямо противоположными путями, например, когда ничего не получается. Это не столь важно. Важно то, что такое состояние есть, и Вы можете это признать и идентифицировать.

Я всю жизнь считал себя совой.

Это одно из заблуждений, которое навеяно нам интернетом и соцсетями: “большинство людей совы”. Однако по факту это не так. Почти все мы по природе жаворонки. Совы — редкость. Но мы обманываем себя, говорим «я сова» и ложимся спать в 12, 2 или 3 часа ночи. Соответственно, мы встаем в 8-9 или позже почти полностью разбитыми. Мы завтракаем, потом пару часов проводим на ногах в делах и заботах, потом обедаем, а потом совсем угасаем. Упадок энергии. И все, больше ничего не хочется.

Мы дотягиваем этот день до конца, еле-еле, мечтая о том, чтобы он скорее закончился.

Фактически получается, что эффективно мы работаем час, да и в этот отрезок наша эффективность оставляет желать лучшего. Остальное время можно выбросить. Печаль, одним словом.

Меня это сильно напрягало, я признал проблему, идентифицировал ее, и приступил к поиску решения.

Я начал с «Магии утра» Хэла Элрода, но мне не зашло: меня отталкивают книги, где слишком много американщины и тоби робинсов с надрывным позитивом.

Потом в рекомендациях «Форбс» я наткнулся на книгу Катерины Ленгольд «Просто космос». Книга о том, как использовать agile-подход в обычной жизни.Фактически книга оказалась обо всем.Там было и про питание, и про режим, и про все остальное. Она мне сильно помогла.

«Просто Космос» Катерина Ленгольд

Книгу я прочитал за 5 часов, и захотелось найти автора и подписаться на него — такое впечатление на меня она произвела. Я нашел Катерину и чуть не упал со стула: в этот же день стоял ее мастер класс в Москве. Билетов уже не было но я добился и познакомился с ней лично.

Катерина Ленгольд автор  «Просто Космос» , Наиль Гафуров 

После прочитанного я начал ставить над собой эксперименты типа «что если я не сова». Я начал вставать раньше и записывать или запоминать свои ощущения.

Я начал опытным путем изучать продуктивность, силу воли, и как это все конечном счете влияет на энергию. Моя основная задача была повысить уровень энергии, концентрации и фокуса в течение дня, увеличив продуктивность в решении текущих задач.

Про силу воли могу уже на своем опыте сказать следующее:

представьте, что сила воли — это батарейка со своей измеримой емкостью

Сила воли = Энергия 

1. Так как все мы разные, в нас «встроены» разные батарейки с разной емкостью.

Я еще точно не знаю, можно ли данную емкость увеличить (хотя что-то мне подсказывает, что такое возможно), но примем за факт: запасы энергии батареек у нас разные.

Это объясняет то, что люди имеют разные результаты там, где роль играет сила воли. Предположим, что сила воли тоже у всех своя, у кого-то больше, у кого-то меньше.

2. Если мы представим силу воли в процентах, то когда мы просыпаемся утром, мы заряжены на 100% .

Потом, вообразите: Вы поставили будильник на определенное время и 4 раза его отложили — минус 5% от силы воли (энергии).

Вы стараетесь не есть сладкое. Но дома у Вас на видном месте шоколадка, и каждый раз проходя мимо нее и сдерживая себя, Вы теряете по проценту. Минус еще 15%, осталось 80%.

Поели плохой пищи — еще минус 30%, осталось 50%.

Пришли на работу, начали решать мелкие задачи, на каждую из которых уходит по 10%, — осталось 20%.

Хотели пойти в зал — но уже не пойдете (потому что на зал нужно минимум 40%).

Решить сложную задачу тоже уже не получится, потому что на нее потребуется около 60%, а у Вас их уже нет.

Именно так мы и не делаем то, что должны делать. Кто-то назовёт это ленью, но фактически это обычное отсутствие энергии и неверное распределение времени.

Думаю, Вы уже поняли, о чем я.

Самое ужасное, что когда мы просыпаемся, у всех уже может быть разная зарядка. Разная в том смысле, что не 100%.

Почему так может происходить? Да по разным причинам.

Например, у Вас с кем-то конфликт, и он фоном каждый день забирает по умолчанию 10%. И с самого пробуждения это неосознанное напряжение отъедает у Вас 10%. Или Вы плотно поели на ночь (а может, и накатили) — и уже взяли аванс со следующего дня. Около 30-40%, а иногда и все 70%. Ваша внутренняя батарейка уже с утра может быть не равна 100%.

С этим разобрались.

Что же делать ?

Я лишь хочу, чтобы те, кому вопрос личной эффективности интересен, увидели закономерности, которые увидел я.

Возможно, Вам это поможет и Вы не потратите на этот путь полгода, а пройдете его быстрее.

Утро, Питание, Распорядок дня, Сон, Спорт

1. Утро.

Сперва было тяжело, но мне сильно помогало осознание того, зачем я это делаю (а у меня, если помните, был простой мотив — я тестировал гипотезу и хотел пройти «тест» до конца, чтобы увидеть результат). Через две недели мой сон скорректировался: меня начало вырубать в 10-11 (хотя ранее я был махровой совой; ложился спать не раньше 2-3, ползая по интернету). Ранние подъемы дали мне больше личного времени. Я смог внедрить в свою жизнь утренние ритуалы. Уровень энергии начал подниматься.

В утренних ритуалах нет ничего эзотерического. Это просто Ваш личный набор упражнений, которые настраивают Вас на день. Он может быть у каждого свой. Мой формат утра: подъем 5:45, выпить 2 стакана воды, умыться. Минимальная зарядка, отжимания 30 раз, планка 1:30 мин. и 30 приседаний. Это помогает быстрее проснуться. Далее медитация до 10 минут (на ней подробнее остановлюсь ниже), личные аффирмации (в моем понимании это включение установок на день, например, я напоминаю себе о том, что буду действовать быстро, избегая перфекционизма и прокрастинации :)). Далее у меня остается личное время на Ютуб, чтение статей или книги. Около 7-8 утра — завтрак.

2. Питание.

О питании можно писать отдельную статью, но вкратце мои выводы таковы: если вы питаетесь неправильно (фастфуд, газировки, сладкое), с большой вероятностью у Вас будет низкая энергия и Вы будете вялыми. Я не суперзожник, но сумел исключить из рациона газировку и снизить количество потребляемого сладкого и фастфуда. Это реально придало энергии. Пожалуй, самое важное — есть по чуть-чуть и часто. Я обязательно перекусываю чем-нибудь между приемами пищи. Это тоже добавляет энергии.

3. Распорядок дня.

Еще с утра я начал примерно, крупными мазками, планировать свой день. Я выделил для себя одну важную задачу, которую ставил в приоритет. Если я ее не выполнял, значит, день прошел зря, даже если удавалось сделать что-то другое. 1 важное дело в день — золотое правило. Его я почерпнул из книги «Начни с главного» Гэри Келлера и Джея Папазана, рекомендую к прочтению. Далее я разделил день на две части. Первая — совещания, планерки, подбор кадров. Вся рутинная, не творческая работа — строго после обеда. До обеда в моей системе стоят самые важные задачи — творческие, требующие большой энергии. С таким распределением я стал очень быстро двигаться и закрывать большое количество важных задач. Здесь работает еще один важный закон: каждая закрытая задача дает еще больше энергии. Таким образом удается поддерживать высокую энергию в течение дня.

4. Спорт.

Походы в зал сложно назвать спортом, в моем представлении это, скорее, физкультура. Я выделяю на зал 1 час каждый день. Причина только одна — зал дает еще больше энергии, особенно если тренировка у Вас стоит с утра. У меня при таком распорядке бонусом ушли 8 кг жирка, а взамен пришел небольшой рельеф. Однако, повторюсь, это лишь бонус. Моим приоритетом было и остается поддерживать и генерировать высокий уровень энергии.

5. Медитации.

Я хочу упомянуть о них отдельно. Раньше я думал, что это нечто духовное, эзотерическое, и ко мне не имеет никакого отношения. Насколько же я был поражен, когда узнал практическую сторону вопроса и для чего вообще нужна медитация.

Так вот, медитация — это действенный способ прокачивать свой фокус внимания.

Медитация, которую я делаю, нацелена на то, чтобы концентрироваться на дыхании. Звучит просто: дыши и не отвлекайся. Но на практике в голову постоянно лезут мысли. На каждом моменте, когда мысли перевешивают контроль дыхания, нужно возвращать себя и свое внимание обратно. После того, как я сделал эти медитации частью своего распорядка, я начал лучше погружаться в сложные задачи. Теперь меня сложнее сбить с цели и сместить фокус. Когда я осознал эту практическую сторону медитации, я жалею, что не начал заниматься этим раньше — ведь это суперэффективный прием.

Кстати, поначалу я переживал, что буду делать что-то неправильно, ведь никто меня не учил. Мне помогло приложение Insight timer. Там есть бесплатный семидневный курс по 10 минут в день. Он на русском языке. Все, что мне было нужно, — слушать и делать, что говорят. Через пару месяцев я уже был вполне в теме.

Спасибо, что дочитали до конца!

Если хотя бы одному человеку данная статья поможет, значит, она была написана не зря 🙂

Благодарности

Спасибо Игорю Мгеладзе за марафон по постановке целей — считаю его экспертом номер один по работе с целями.

Спасибо Кате Ленгольд за прекрасную книгу. Именно благодаря ей я начал вылезать из апатии.

Спасибо Гэри Келлеру и Джею Папазану за книгу «Начни с главного!». Именно она сейчас мне помогает в работе и правильном планировании дня.

Как пережить стресс, выйти из депрессии и снова начать жить

Теперь я знаю, для кого поет самая популярная в сети певица страны: от стадии «Я привыкаю снова просыпаться одна» до «Я открываю мир других мужчин» обычно проходит около года, если расставание было очень травматичным. И я понимаю, почему у создателя этих незамысловатых хитов такой успех: простой ритм, простые же, но важные для восстановления слова, которые как мантра, — все это тоже лечит. О важности не уйти в дауншифтинг меня предупреждали многие, и хоть соблазн был велик, отсутствие квартиры в Москве, которую можно было бы сдавать, заставило меня снова окунуться в светскую жизнь. К моменту моего возвращения в Москву я уже не просила подруг посмотреть, когда он последний раз заходил на фб: сама-то я удалила его из друзей давным-давно, а потому эта информация была мне недоступна. Бывали дни, когда я о нем не думала вообще. А в одно прекрасное утро, планируя дела на день, я скачала Tinder. Если относиться к этому способу знакомств без снобизма, то он оказывается куда более действенным, чем случайные встречи в клубе. Да и кто сейчас знакомится с тусовщиками, которые пьют ‪вечером в пятницу‬ до завтрака в «Кофемании»? Эти времена давно ушли, все ищут баланс. Словом, мир других мужчин я открыла успешно. Было искушение застрять на стадии бесконечных свиданий, но в итоге я, кажется, определилась.

8. Планы на будущее

В моих ближайших планах — продолжить терапию. Да, да, несмотря на то, что я проделала огромную работу над собой, мне хочется не просто выйти из депрессии, но проработать свое расставание с единственным мужчиной, с которым у меня были долгие отношения, так, чтобы потом мне это не аукнулось комплексами и неврозами.

Я совершенно не хочу заработать все деньги мира, но работа для нормального и здорового человека нужна. Пока у меня это фриланс и частные проекты, но я уже купила отличный костюм для собеседований, чтобы найти работу мечты.

Я визуализирую свои мечты. Каждый вечер представляю свой дом, ужины в кругу друзей, ребенка, посиделки у камина, собаку. Свадьбы в моих мечтах нет — пока обойдемся без нее.

Я планирую поездки к шаманам на Байкал и в Новую Зеландию, потому что там просто очень красиво. Гламур тоже будет — я уже купила билеты в Париж на выходные себе и маме.

Поскольку я заметно похудела, нужно полностью менять гардероб. Обычно новый этап жизни девушки символично встречают с новой стрижкой, так что перед Новым годом я решилась на короткое геометричное каре.

Ваша Алина Сергеева

P.S. Ниже — список всего того, что мне помогало в трудное время. Листайте!

1) Книги:

Детская депрессия

Как это ни странно звучит, но и у детей, включая младенцев, тоже бывает депрессия. Правда, проявляется у детей она несколько иначе, чем у взрослого человека. Поэтому многие родители, воспитатели и учителя часто даже и не догадываются, в каком состоянии находится ребенок. Странности в его поведении списываются на трудности характера, неправильное воспитание и капризность. Причинных факторов возникновения депрессивной динамики у ребенка может быть несколько. Рассмотрим самые основные из них. Значительная для ребенка потеря в возрасте примерно от года до двух лет фактически гарантирует некоторую депрессивную динамику. Ребенок, чей родитель вдруг внезапно исчезает, в силу своего понимания мира всегда разовьет предположение, что плохим является он сам. Причиной детской депрессивности может быть семейная атмосфера, где существует негативное отношение к плачу или трауру. Многие родители моделируют отрицание горя и настаивают на том, чтобы ребенок присоединился к семейному мифу о том, что будет лучше без потерянного объекта, вынуждают ребенка подтвердить, что он не чувствует боли. В итоге переживание горя ребенком становится скрытым. Оно уходит вглубь и постепенно принимает форму убеждения, что в собственном Я что-то неправильно. В нашей субкультуре не принято брать детей на похороны, рассказывать правду о смерти. Дети переживают интенсивное не выражаемое словами давление, которое исходит от эмоционально отягощенного родителя. Во многих семьях не принято, открыто переживать горе, а забота о себе считается эгоизмом. Многие родители на протяжении всего детства увещевают ребенка «не хныкать и взять себя в руки», не смотря на то, что естественные регрессивные реакции (возвращение к своим более ранним формам поведения) ребенка в ответ на семейные проблемы не должны подвергаться контролю со стороны родителей. Впоследствии, во взрослой жизни, такой ребенок испытывает острую необходимость скрывать от других любые травматичные аспекты своей жизни. Сильнейшим причинным фактором возникновения депрессии у ребенка, является характерологическая депрессия у родителей, особенно в его ранние годы развития. Дети всегда переживают глубокое беспокойство в связи с депрессией родителей. Они чувствуют вину за естественные для их возраста требования и приходят к убеждению, что их потребности истощают других. Депрессивная мать может обеспечить ребенку только надзорный уход, но эмоционально она для ребенка недоступна. Чистый, ухоженный, красиво одетый ребенок всегда воспринимается окружающими позитивно. Но при этом он может быть лишен эмоционального тепла собственных родителей. Любой ребенок развивается нормально только в тех отношениях, где его удовлетворяют. Всегда необходимо удовлетворять не прямой, а скрытый запрос ребенка. Если ребенок просит маму с ним поиграть, это не значит, что ему не хватает партнера для игры, у детей всегда есть воображаемый собеседник. Это значит, что ребенок нуждается в данный момент именно в мамином присутствии.

Детские эмоциональные расстройства

Детские эмоциональные расстройства относятся к расстройствам аффективной сферы. Хотя раньше считалось, что дети не склонны к подобным расстройствам. Распознать детскую депрессию не сложно. При депрессии у детей сниженное либо повышенное настроение, наблюдается заметное снижение активности в речевой или моторной сфере.При депрессии обычно нарушается сон и аппетит. Для детей в депрессии характерны боли разной локализации. У ребенка часто болят голова и живот — это основные точки соматической уязвимости у детей. Распознать такие боли у ребенка просто – боль не купируется анальгетиками. К проявлениям депрессии относятся энурез, запоры, тики, навязчивости и любое нетипичное поведение у ребенка. После трех лет у депрессивных детей могут быть галлюцинаторные явления. После 3-4 лет депрессивные состояния становятся более явными. Преобладают соматовегетативные нарушения. Родители обследуют детей на наличие нарушений систем и органов, которые у них страдают, но врачи не находят там патологии. В ряде случаев у депрессивного ребёнка наблюдается регресс: сосание пальцев, расчесывание болячек, элективный мутизм (избирательное неговорение). Моносимптомы у детей всегда свидетельствуют об аффективном расстройстве, таким образом выражается депрессия. До 10 лет аффективные расстройства обычно маскируются соматовегетативными и поведенческими нарушениями. У школьников в состоянии депрессии обычно наблюдается снижение успеваемости.

Поведение и внешность депрессивного ребенка

Поведение детей с депрессией всегда стереотипное. Депрессивный ребенок не испытывает абсолютно никакого интереса к жизни. Для обычного здорового ребенка это состояние неестественно и ненормально. Детскую депрессию распознать совсем несложно. Она выражается в нарастающей моторной вялости, у ребенка снижаются эмоциональные проявления, появляется беспричинное длительное нытье, немотивированный плач. При этом удовлетворение его желания не приводит к прекращению нытья. Лицо депрессивного ребенка обычно неподвижно, на нем как — бы застывшая маска, выражение на лице практически отсутствует. У него неживое лицо манекена. У детей более старшего возраста, латентного (от 6 до 11 лет) и предпубертатного (12-13 лет) возрастов на лице приклеенная улыбка. Этакая полуулыбка, за которой скрываются боль, страх и стыд. Такая улыбка может быть попыткой вызвать расположение взрослого. Если депрессия усиливается, то у ребенка наблюдается изменение осанки и походки. Он начинает сутулиться и волочь ноги. Родители обычно при этом ругаются, а у ребенка просто вялая моторика. При депрессии дети отказываются идти гулять, прогулки их не интересуют. У депрессивных детей отсутствует всякое желание выходить на улицу, и одному и с родителями. Ночью у ребенка с депрессией наблюдается бессонница, он просто лежит без сна с открытыми глазами, но при этом обычно не зовет никого из родителей. Депрессивный ребенок часто жалуется на скуку, выражая её словами: «Я ничего не хочу, мне скучно, мне нечем заняться». Дети постарше говорят: «Со мной никто не играет». Дети предподросткового возраста (12-13 лет) обычно заводят разговоры о собственной несостоятельности и вине. Подросток при усиливающейся депрессии, наоборот, проявляет двигательную активность, беспокойство, вертит что-то в руках, постоянно двигает или трясет ногами. Двигательная заторможенность обычно наблюдается с утра, к вечеру бывает некоторое оживление. Иногда длительное время при депрессии ребенок просто демонстрирует равнодушие и безразличие в поведении.

Другие проявления депрессии

У депрессивных детей, как правило, наблюдается зябкость, потливость, колебание давления, снижение массы тела, дискинезия, нарушение пищеварения, дизбактериоз. Детей родители усиленно лечат у врачей, а на самом деле ребенка следует отправить на психотерапевтический курс к детскому психотерапевту. Снижения у ребенка интереса к окружающему, как правило, никто не замечает: депрессивный ребенок обычно тихий, спокойный, не бегает, не кричит, и это воспринимается родителями как норма. У ребенка с депрессией присутствует гиперестезия – повышенная чувствительность к раздражителям или повышенная тактильная чувствительность. Ребенок не выносит громкого шума и резких звуков, ему постоянно мешается воротник, свитер или шапка. В тяжелых случаях ребенок утрачивает ранее приобретенные знания, умения, навыки, снижается его интеллектуальное функционирование. Часто таким детям выставляется ложный диагноз «задержка психического развития» (ЗПР), под которым скрывается депрессивный синдром. Ребёнку в депрессии свойственна повышенная истощаемость, усталость, капризность. При выполнении уроков многочасовое сидение за столом не приносит результатов. Умение самостоятельно готовить уроки чаще всего исчезает. Нарушается способность переживать неудачу, ребенок отказывается от достижений, чтобы не почувствовать беспомощность. Жалуется на скуку, ему «нечем заняться». Дети дошкольного возраста очень обидчивыи ранимы, со сверстниками не играют, им снятся печальные сновидения, их фантазии тоже очень печальные.

Фон депрессивного расстройства

После 5-6 лет на фоне депрессивного расстройства у ребенка часто появляются самоуничижительные высказывания, немотивированная агрессия. Во время латентного (6-11 лет) и предпубертатного возраста (12-13 лет), если есть пусковая травматическая ситуация (смерть, развод, болезнь родителей), у ребенка присутствует вина и жажда самонаказания (он постоянно бьется обо что-нибудь, травмируется, наносит себе якобы случайные повреждения). Хотя сама реакция на значимое событие у ребенка отсутствует, но так быть не должно. Завуалированно реакция проявляется в появлении травматичного поведения, тиков, навязчивостей, фобий или каких-то других симптомов. При депрессии у детей нарушается восприятие частей тела («это моя рука виновата»). Нарушается осознание деятельности (характерны частые вопросы типа «мама, а я уже ел?», «папа, а мы сегодня гуляли?»), а также осознание пола и возраста (дети не могут ответить на элементарные вопросы о своем поле и возрасте). Депрессивным детям свойственно постоянно и беспричинно, ненасытно просить у родителей прощения: «Папочка, прости меня, пожалуйста», и искать вербального подтверждения любви: «Мама, а ты меня точно любишь?». Речь у ребенка при этом обычно невнятная, больше похожая на шепот, его сновидения мрачные. У ребенка при депрессии могут наблюдаться двигательные навязчивости (он постоянно дергает руками, двигает ногами), различные фобии («боюсь волка», «у меня в комнате чудовище»), вербальные тики. В депрессии у ребенка нарушено чувство идентичности. Он требует от родителей называть его другим именем. Или просит называть его, например, котенком, цыпленком. То есть ребенок заменяет свою идентичность просьбами называть себя каким-либо животным. В тяжелых случаях ребенок может ходить на четвереньках, мяукать, лаять, отказываться от нормального человеческого поведения. Часто сами родители бессознательно провоцируют ребенка на такое поведение, давая ему домашние прозвища и клички («котенок», «цыпленок» и т.д.).

Ребенок и его симптом – это всегда свидетельство ненормальной обстановки в семье.

Маниакальные симптомы и синдромы у детей

Детей с подобными симптомами можно назвать гиперактивными детьми с синдромом двигательной расторможенности. Им свойственно двигательное беспокойство с чертами веселости. Такой ребенок гримасничает, корчит рожицы, кривляется. Его речь обычно ускоренная,он постоянно меняет темы разговора. Чувство стыдливости утрачено. Общение со сверстниками при маниакальных симптомах нарушается. Дети просто не хотят общаться с таким ребенком. Поведение таких детей обычно квалифицируется педагогами как «плохое поведение». Дети бесцеремонны, дурашливы, некритичны, у них отсутствуют границы между собой и взрослыми. Они не способны к длительной деятельности. В тяжелых случаях демонстрируют психопатоподобное поведение: неряшливость, разбрасывание вещей, могут быть агрессивны с опасностью для окружающих. Для психопатоподобного поведения характерны неадекватные реакции на события. Например, при показе сюжета об авиакатастрофе, такой ребенок может злорадно комментировать новость словами: «Так им и надо!».

Факторы возникновения депрессии у детей

Какие же факторы приводят к возникновению депрессии у детей? Их может быть несколько. Вот основные из них:

  • Материнская депривация, либо длительное отсутствие матери.
  • Серьезная социальная депривация плюс педагогическая аффективность (несправедливость, неадекватные наказания).
  • Острые психосоматические заболевания.
  • Смерть значимого для ребенка человека или домашнего животного.
  • Под влиянием депрессии одного из родителей, который инфицирует ребенка своей депрессией.

Присмотритесь внимательно к своему ребенку. Возможно то, что вы принимаете за странности в поведении, может быть именно проявлениями депрессии. Избавить ребенка от депрессии можно с помощью специалистов. В детском психоанализе при работе с детьми используется детская игровая терапия, в процессе которой ребенок избавляется от своих симптомов.


Как выйти из тяжелой депрессии. Советы по достижению цели

Как выйти из тяжелой депрессии , зная, что это одна из самых тяжелых эмоциональных проблем, существующих как для тех, кто страдает от нее, так и для людей, которые являются частью их окружения, это сомнение, которое чаще всего возникает у пациентов и вот что привело вас сюда.

Осознание того, что вы страдаете от болезни, понимание ее и устранение чувства вины, которое у вас может быть, — это вызов, с которым вы не можете справиться в одиночку.Чтобы узнать, как выйти из тяжелой депрессии, вам нужна помощь профессионала, поддержка семьи и друзей, но, прежде всего, вам нужна собственная воля, чтобы преодолеть ее.

В этом посте мы дадим вам несколько советов о том, как преодолеть депрессию, и шаги, которые помогут вам справиться с тяжелой депрессией. Можно восстановить контроль над своей жизнью, выбраться из петли грусти, низкой самооценки или незаинтересованности, в которую попало ваше собственное существование.

Импотенция – одно из чувств, которое сопровождает человека с депрессией, его или ее семью или друзей.Первым шагом к преодолению проблемы является признание ее как пострадавшими, так и их окружением. Вы можете преодолеть это, но вы должны идти шаг за шагом, достигая небольших целей, которые помогут вам чувствовать себя хорошо. В начале задачи должны быть небольшими, чтобы вы обрели уверенность.

Очень часто человек, страдающий депрессией, оказывается в полной изоляции, не хочет вставать с постели, испытывает полное отсутствие интереса к жизни, всему окружающему, оставил свои увлечения или все, что его раньше вдохновляло.Они не контролируют ни свою жизнь, ни свои мысли. Они действительно не знают, что делать, и это замешательство отражается в таких эмоциях, как гнев, печаль или горе, в петле, которая повторяется ежедневно.

Когда человек в депрессии, мы не можем попросить его или ее встать с постели на ночь и пойти туда, как ни в чем не бывало. Они могут даже чувствовать себя разбитыми через минуту после первой попытки. Они должны начинать свою жизнь понемногу. Важно, чтобы люди рядом с ними, далекие от упреков, поощряли их к этому, соблюдая их ритм, но не слишком снисходительно, понимая, что вместе легче найти ключи, как выйти из тяжелой депрессии.

#1.- Понять, что происходит

Важно, чтобы диагноз депрессии всегда ставил профессионал. Одна из отправных точек для того, чтобы узнать, как выйти из тяжелой депрессии, — это понять, почему возникла эта ситуация, какие факторы способствовали ей, а какие ее поддерживают. Ситуация неудобная и ограничивающая, но необходимо, чтобы отношение состояло в том, чтобы признать, что проблема существует, а не причинять боль из-за того, что она возникла. Если ее не допустить, проблема останется и решение придется искать потом, но сама по себе она никогда не исчезнет.

Зная причину депрессии, влияние, которое она оказывает на вашу повседневную жизнь, и этапы, через которые вы пройдете, пока не выздоровеете, полезно иметь руководство и чувствовать душевное спокойствие, что то, что вы думаете и чувствуете, является частью процесс, через который вы проходите. Здесь вы можете прочитать больше о том, как бороться с депрессией.

#2.- Начать или возобновить занятие спортом, творчеством или игрой.

Первая задача, с которой вы столкнетесь, получив информацию о проблеме, — улучшить ежедневную активацию.Как только вам удалось встать с кровати или дивана, пришло время сделать следующий шаг. Хорошая идея — заняться каким-то видом физической активности, который вам нравился раньше, или даже начать совершать короткие прогулки. Лучше всего начать с чего-то менее интенсивного и делать это в компании других. Таким образом, вы обретете немного больше безопасности, улучшите свою физическую и умственную энергию и уменьшите негативные мысли в своем уме.

Игровые и творческие занятия также положительно влияют на ваше состояние, потому что они вызывают положительные эмоции и потому что сам факт их выполнения уже заставляет вас выйти из обычной грусти или раздражительности.Важно, чтобы именно вы задавали темп, не ставьте перед собой больших задач, последнее, что вам нужно, это чувствовать разочарование, если у вас не получается с первого раза. Езжу понемногу, наслаждаясь дорогой.

#3.- Научитесь контролировать негативные мысли

Вы проходите через трудности, которые, к счастью, вы можете преодолеть. Для этого вам нужно внести свой вклад и начать управлять негативными мыслями. Они так бессознательно возникают в вашей голове, что вы не сможете от них избавиться.Начните с того, что запишите их на листе бумаги и запишите позитивную, логическую, реалистичную или рациональную мысль, которая поможет вам противодействовать негативу.

Периодические негативные мысли влияют на вашу повседневную жизнь больше, чем вы думаете, потому что мысли напрямую влияют на поведение. Следовательно, если они негативны, петля печали и слабой активации не разорвется. Изменение этих мыслей имеет основополагающее значение для понимания того, как преодолеть депрессию.

№4.- Повышение самооценки

Одним из ключей к выходу из депрессии является самооценка. Существует сильная связь между эмоциональными нарушениями, вызванными депрессией, и низкой самооценкой. Ценить и любить себя непросто, вы это сделаете, когда начнете чувствовать себя лучше, заниматься любимым делом, избавляться от негативных мыслей и постоянной самокритики.

Необходимый шаг для улучшения представления о себе — избегать сравнений с окружающими людьми, сосредоточиться на себе, потому что только у вас есть сила положить конец тому, что вы чувствуете.Контролируйте, чтобы критика, которую вы делаете, была конструктивной, а не оскорбительной, помните, что человек, с которым вы должны быть более терпеливы, находится с вами.

#5.- Позаботьтесь об отношениях с друзьями и семьей

Понятно, что больше всего вы хотите побыть в одиночестве и не чувствовать давления социальных или семейных обязательств. Тем не менее, обмен моментами с людьми из вашего круга доверия оказывает очень положительное влияние на выход из депрессии. Это происходит потому, что, с одной стороны, вы даете меньше места негативным эмоциям и мыслям вторгаться в вас в этот момент, а с другой, потому что возможность говорить о том, что вы чувствуете, помогает вам понять это и дает возможность увидеть это с других точек зрения.

#6.- Сосредоточьте свои эмоции на настоящем моменте

Чтобы продвинуться в выздоровлении от тяжелой депрессии и преодолеть ее, необходимо научиться концентрировать внимание на настоящем моменте. Если вы живете, думая о будущем, вы рискуете разочароваться либо из-за отсутствия ожиданий, либо из-за нереалистичных целей.

Для достижения этого эффективно тренировать техники релаксации и медитации, помогающие сосредоточить внимание на том, что вы думаете и чувствуете в настоящий момент.Это также уменьшит ваш страх перед будущим и поможет вам лучше контролировать свои заботы.

#7.- Дайте себе разрешение

Чувство вины очень часто встречается у людей с тяжелой депрессией. Важно, чтобы вы научились прощать себя, позволять себе плакать, если вам нужно, размышлять о том, что происходит, выпускать пар. Вы не можете изменить прошлое, будущее неопределенно, поэтому у вас есть только настоящее. Научитесь прощать себя, чтобы опустошить рюкзаки прошлого и идти по жизни легче.

Если вы будете следовать этим советам, вы почувствуете, что берете свою жизнь под контроль, и это первый шаг, который позволит вам научиться преодолевать депрессию. Очень важно, чтобы вы обратились за помощью к профессионалу, потому что он знает, как вылечить депрессию и как помочь людям, которые вас любят.

Помните, что все мы люди, что печаль — это одна из эмоций, как и радость, и что баланс — это благополучие каждого из нас. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть, любить себя, говорить о том, что с вами происходит, потому что вам нечего стыдиться, просить и получать помощь.Депрессии — это расстройства, которые аннулируют нас как людей, и осознание — это первый шаг в списке для их преодоления. Постепенно вы научитесь справляться с ситуацией.

Если вам нужно понять, как выйти из ситуации, не изолируйте себя. Депрессия лечит, но вы должны просить о помощи.

Если вы хотите улучшить свое самочувствие, в TherapyChat мы можем вам помочь. Мы являемся международными лидерами в области онлайн-психологии, и у нас есть подходящий терапевт для вас.

Начни прямо сейчас!

10 вещей, которым я медленно учусь, выздоравливая от депрессии

Раньше я шутил на сцене: «Я так беспокоюсь, что даже моя центральная система нервничает».

Впервые я столкнулся с тревогой и депрессией более 20 лет назад, и в то время я определенно не мог шутить об этом.

Тогда я даже не знал, что существуют медицинские слова для описания постоянного упадка сил и чувства страха.

В мае прошлого года, после нескольких недель крайне плохого настроения и невозможности двигаться по утрам, я попала в больницу.Именно тогда я узнал, что у меня меланхолическая и атипичная депрессия.

Симптомы меланхолической депрессии включают подавленность и уныние, особенно по утрам, и сильное чувство безнадежности и вины (извините!).

А симптомы атипичной депрессии включают пересыпание и тяжесть в конечностях. Оба набора симптомов несколько мешают продуктивным дням.

Автор Эндрю Соломон сформулировал это лучше всего: «Противоположность депрессии — не счастье. Это жизненная сила.»

После четырех недель в больнице и почти полутора лет вне больницы, вот что я медленно узнаю о выздоровлении от депрессии. 1300 789 978

  • 978
  • Услуги самоубийства на 1300 659 467
  • Детские телефонные линии на 1800 551 800
  • Headspace на 1800 650 890
  • QLife на 1800 184 527
  • 1. Возможно восстановление, но это не линейный

    В один из моих первых дней в больнице, когда я едва мог сидеть или смотреть в глаза, психиатр сказал: «Выздоровление возможно, но оно нелинейно».

    Пожалуй, больше всего меня не покидает мысль о том, что выздоровление нужно рассматривать как долгосрочный процесс, а не как разовый результат.

    Моя депрессия — это состояние, которое необходимо контролировать (например, диабет или астма), а не период плохого самочувствия (например, перелом ноги или грипп).

    Будут лучшие дни и хорошие дни, не очень хорошие дни и плохие дни. В любом порядке.

    Плохой день — это всего лишь вспышка — она не сводит на нет все мои усилия справиться со своим состоянием; он не стирает меня до нуля с отметкой о провале.Даже если иногда так кажется.

    «Подумайте о вспышках и о том, как вы на них реагируете», — сказал психиатр в день моей выписки.

    «Сравните всплеск с предыдущими худшими событиями. Вы катастрофизируете? Можете ли вы рассматривать вещи как неудачи, а не неудачи?»

    2. Депрессия является биопсихосоциальным состоянием

    «Считал ли я себя больным? Или это генетическое?» — спросил я у психиатра.

    «Депрессия является генетической, психологической и социальной, и поэтому, когда мы лечим ее, мы лечим все это», — сказала она.

    Эта идея была для меня новой, что депрессия имеет биологические, психологические и социальные компоненты. Раньше мне прописывали только лекарства, я проходил когнитивно-поведенческую терапию и разговорную терапию.

    Но я не понимал, насколько серьезные изменения в распорядке дня, а также лекарства и терапия необходимы для реальных изменений. И я точно не знала, насколько важна социальная составляющая (например, общение с другими) в лечении.

    3.Храните вещи BACE-ic

    В больнице мы узнали, почему важно наполнять наши дни рутиной, результатом которой являются Уход за телом (упражнения, здоровое питание, отдых, лечение болезни), Достижения (работа, домашние дела, учеба), Связь ( друзья, семья, сообщество) и удовольствие (игра, веселье, удовольствие).

    Программа, охватывающая все четыре BACE, высвобождает полезные химические вещества в мозге: упражнения высвобождают эндорфины, достижения высвобождают дофамин, общение с людьми высвобождает окситоцин, а физическая активность высвобождает серотонин.

    Заполнение этого рабочего листа BACE стало простым способом подумать о заботе о себе и о различных биопсихосоциальных аспектах конкретным образом.

    4. Чтобы разобраться с лекарствами, может потребоваться некоторое время

    В больнице побочные эффекты от применения различных комбинаций лекарств иногда были более неприятными, чем сама депрессия.

    Но правильный выбор смеси сильно повлиял на мой сон и мою способность начинать день.

    Мне потребовалось некоторое время, чтобы справиться с лекарствами.Вот что я делаю сейчас:

    • Я всегда ношу с собой лекарства, так что не беда, если я забуду принять их перед выходом из дома;
    • Я отмечаю в своем дневнике, когда мне нужно пойти в аптеку, и когда закончится рецепт;
    • На каждом приеме у терапевта или психиатра я проверяю, нужен ли мне новый рецепт. Таким образом, я могу избежать безумных назначений только для лечения;
    • На каждом приеме у врача общей практики я также спрашиваю о моем плане психиатрического обслуживания, чтобы узнать, не требуются ли какие-либо новые документы.

    5. Депрессия хочет, чтобы ты был один, так что не будь один

    Депрессия хочет, чтобы я был один. Депрессия говорит, что я заслуживаю одиночества. Депрессия хочет спеть мне песню Мэрайи Кэри I’m Be There на нашей церемонии помолвки.

    Депрессия знает, что я не могу встать с постели или принять душ, чтобы подготовиться к церемонии посвящения. Депрессия говорит: «Не волнуйся! Я приду к тебе».

    Теперь, когда мне хочется спрятаться от всех, я спрашиваю себя, не потому ли это, что депрессия хочет, чтобы я оставался нездоровым.

    Когда семья, друзья, коллеги обращаются, чтобы узнать, все ли со мной в порядке, я напоминаю себе, что, когда я провожу с ними время — Связь, Наслаждение — я обычно чувствую себя лучше.

    Я также напоминаю себе, что все люди вокруг меня — семья, друзья, коллеги, медсестры, врачи, специалисты — и их общение, непоколебимая забота и доброта позволяют жить, а не просто терпеть состояние.

    6. Опередите рецидив: определите ранние предупреждающие признаки

    Они у всех разные.

    Мое — крайняя усталость, избегание, отказ от планов, изоляция и отсутствие заботы о себе — неправильное питание, невозможность принять душ, потому что я не могу двигаться, невозможность выйти из дома.

    Полезно сообщить людям, что я доверяю своим знакам — это увеличивает шансы на получение помощи раньше, если другие заметят изменение в моем поведении раньше меня.

    Я даже могу заранее спланировать и конкретно указать, как я хочу, чтобы мне сообщили об этом, например, в виде текстового сообщения, в чате за чашкой кофе, в виде сообщения на торте («Ранние предупреждающие знаки!»).

    7. Знай, когда депрессия, а когда ты

    На 17-й день в больнице я записал в блокнот: «Я думаю, самое печальное, что ты теряешь чувство собственного достоинства».

    Подавленный ум а) не может делать то, что, как он знает, полезно для себя, б) будет корить себя за эту неудачу, в) ценит иронию этих двух вещей в хороший день.

    Теперь иногда я останавливаюсь и спрашиваю себя: «Это депрессия?» потому что это помогает узнать, кто говорит и кто отвечает.

    Разговор с психологом, чтение о полезных стратегиях, изучение цифровых методов лечения психических заболеваний, таких как Mindspot, — все это тоже помогает.

    8. Эмоции — это нормально

    Долгое время я подавлял неприятные эмоции, такие как печаль, думая, что это означает, что депрессия уйдет.

    Но оказывается, когда мы подавляем одну эмоцию, мы подавляем и нашу способность испытывать все остальные эмоции, например радость.

    Это означало, что я долгое время избегал вещей, которые меня глубоко трогали, например музыки, на случай, если они сделают меня слишком эмоциональным.

    Теперь я знаю, что эмоции существуют, чтобы сообщать нам важные вещи о нас самих и ситуации, в которой мы находимся, например, что нам нужно, что мы ценим, что мы любим.

    9. Найдите мелочи, которые спасут вас

    «Эти мелочи спасли меня, когда ничто другое не могло», — писал Александр Чи, автор книги «Как написать автобиографический роман».

    Он имел в виду, как научился жить с бережливостью и самопрощением.

    В больнице я часто думал об этой строчке.Я знал о важных вещах — приеме лекарств, посещении врачей. Итак, какие у меня были мелочи?

    Теперь я знаю, что это чашка с чем-то теплым, что-то красивое для чтения и сидение на полу (это напоминает мне мою бабушку, которая сидела на полу со мной и моим братом).

    ABC Everyday в вашем почтовом ящике

    Получайте наш информационный бюллетень о лучшем от ABC Everyday каждую неделю

    10. Вы не можете желать себе хорошего

    «Вы не стали лучше не из-за отсутствия воли», — сказал экстрасенс. регистратор.

    «Вы должны думать об этом как о медицинской болезни, которая нуждается в лечении, потому что это так. Нет другого способа объяснить, что 11-15 процентов австралийцев испытывают это каждый год», — сказал он.

    Вместо безудержной воли было полезнее подходить к выздоровлению с состраданием к себе.

    «Сострадание — это когда любовь встречает страдание и остается любящим. Это и есть сострадание», — говорит автор и клинический психолог Кристофер Гермер.

    Жизнь после больницы

    Пока я пишу это, я нахожусь на нижней границе шкалы жизнеспособности.Некоторые утра все еще борьба. Я могу ходить на работу большую часть времени. Я двигаюсь медленнее, чем хотелось бы.

    Но теперь я могу говорить людям правду, когда у меня не все хорошо. Иногда они говорят мне, что чувствуют то же самое.

    И я почти всегда могу пошутить с друзьями, у которых тоже депрессия. Я люблю с невозмутимым видом спрашивать их: «Вы пробовали заниматься спортом?» (Нам нравится, когда нас об этом спрашивают.)

    Во многих отношениях выздоровление похоже на обучение тому, как действовать в качестве нового человека, и в то же время узнавать, кто именно этот новый человек.

    Статьи заканчиваются все приборки, но мое состояние продолжается. Никакой торг с Луной не уменьшит симптомы в плохие дни.

    Но в наши дни хорошие дни, во всех смыслах этого слова, жизненно важны.

    Это только общая информация. Для получения подробной личной консультации вам следует обратиться к квалифицированному практикующему врачу, который знает вашу историю болезни.

    Опубликовано 90 28 ноября 2019 , Обновлено

    Как Помогите депрессивному подростку

    Когда дети маленькие, родители привыкли нападать и спасать их всякий раз, когда им нужна помощь.По мере того, как ваши дети становятся старше, а их проблемы усложняются, вам приходится переходить на вспомогательную роль, а это может быть непросто. Особенно это касается подростков, которые борются с депрессией. Им нужна помощь, чтобы поправиться, но сначала они должны захотеть этой помощи.

    Признаки того, что у вашего ребенка депрессия:

    • Были ли они грустными или раздражительными большую часть дня, большую часть дней в неделю в течение как минимум двух недель?
    • Потеряли ли они интерес к вещам, которые раньше им нравились?
    • Изменились ли их привычки в еде или сне?
    • У них очень мало энергии, очень мало мотивации что-либо делать?
    • Чувствуют ли они себя бесполезными, безнадежными в отношении своего будущего или виноватыми в вещах, в которых они не виноваты?
    • Ухудшились ли их оценки или им трудно сосредоточиться?
    • Были ли у них мысли о самоубийстве? Если это так, крайне важно, чтобы вы немедленно оценили их у специалиста по психическому здоровью.Если мысли действительно серьезны и существует неминуемая угроза, вам нужно будет доставить их в отделение неотложной помощи.

    Если у вашего подростка проявляются несколько из этих признаков, возможно, у него депрессия, которая требует профессионального внимания. Хотя вы не можете заставить их хотеть поправиться, есть некоторые вещи, которые вы, как их родитель, можете сделать. И это начинается с того, что просто быть рядом с ними.

    Поддержите

    Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для своего подростка, — это работать над укреплением ваших отношений.Постарайтесь развить сочувствие и понимание, поставив себя на их место. Вы можете быть разочарованы тем, что они большую часть времени кажутся подавленными и раздражительными и, похоже, не делают ничего, чтобы помочь себе. Но если в их жизни мало что делает их счастливыми или с ними случилось что-то сильно разочаровывающее, вполне понятно, что они могут избегать вещей, которые раньше доставляли им удовольствие, и уединяться в своей комнате. Депрессия делает даже самые маленькие вещи более трудными.

    Попытайтесь оценить их эмоции, а не нездоровое поведение.Например, вы можете сказать: «Похоже, что в последнее время ты был очень подавлен. Это правда?» Дайте понять, что вы хотите попытаться понять, что их беспокоит, не пытаясь решить проблему.

    Проявите сострадательное любопытство. Задавайте им вопросы об их настроении мягко, без эмоций. Даже родители с самыми лучшими намерениями часто не осознают, что их забота может показаться критической, а не любящей. Не осуждайте и не пытайтесь решить их проблемы, даже если вы не согласны с их точкой зрения.Слушая, как они рассказывают о своих проблемах, может показаться, что вы подчеркиваете негатив, но на самом деле вы даете им понять, что слышите их, видите и пытаетесь понять, а не исправить. Люди не любят, когда их фиксируют. Если вы будете слушать без осуждения, они с большей вероятностью будут рассматривать вас как союзника и человека, к которому они могут обратиться, когда будут готовы поговорить.

    Попробуйте также дать им возможность делать что-то, не критикуя их. Вместо того, чтобы говорить: «Дорогой, тебе действительно нужно встать и что-нибудь сделать.Как насчет того, чтобы позвонить старому другу? Вы можете сказать: «Я иду в торговый центр по делу. Дай мне знать, если хочешь пойти со мной, и, может быть, мы вместе пообедаем».

    Некоторым родителям это может показаться пассивным, как будто вы недостаточно делаете. Но быть рядом с ними и сообщать о своем согласии — это именно то, что им нужно от вас прямо сейчас. На самом деле это очень активный способ укрепить ваши отношения.

    Подчеркнуть положительное

    Убедитесь, что вы замечаете и положительные поступки вашего подростка.Ходить в школу, подрабатывать, мыть посуду или забирать брата с футбольной тренировки: все это хорошие вещи, которые они делают, и важно признавать их, а не думать: «Вот что они делают». должен ли делать». Нам всем нравится, когда нас ценят и признают за хорошую работу, даже если от нас этого ожидают.

    Спросите себя, сколько хорошего вы сказали им сегодня? Сколько негативных вещей вы сказали? Сколько раз вы подчеркивали их проблемы или пытались их исправить? Положительное должно перевесить отрицательное.Дайте им понять, что вы гордитесь ими, что они хорошо справляются со своей работой, если видите, что они заботятся о себе, делают домашнее задание, общаются с семьей или делают другие вещи, требующие усилий. Скорее всего, они оценят, что вы заметили.

    Точно так же вам не нужно упоминать, что вы разочарованы тем, что они не так часто тусуются с друзьями или не проявляют интереса, к которому они привыкли, например, к гитаре. Вероятно, они тоже чувствуют себя разочарованными, и им не нужно напоминать о том, что в их жизни не все в порядке.Они не хотят, чтобы так себя чувствовал. Если бы они могли щелкнуть пальцами и почувствовать себя лучше, они бы это сделали.

    Помощь детям с депрессией в лечении

    Некоторые подростки захотят пойти на терапию, когда вы их попросите, а некоторые нет. Для тех, кто сопротивляется, знайте, что они не собираются внезапно открывать идею терапии (или вам) быстро, но вы можете помочь направить их к лечению, открыв дверь и затем терпеливо ожидая, пока они войдут. Это.

    Попробуйте сказать: «Я знаю, что тебе тяжело, и у меня есть идеи, как тебе помочь. Если вы хотите поговорить со мной о них, дайте мне знать. Я здесь ради тебя.» Также рекомендуется спросить их , есть ли у них какие-либо предложения о том, как вы могли бы помочь. Вы можете быть удивлены тем, что они должны сказать.

    Имейте в виду, что ваш подросток может сказать вам отступить. Это нормально; это их способ — хотя и немного раздражительный — сказать вам, что им нужно пространство.Для подростков нормально хотеть независимости, и вам важно уважать это. Вы можете ответить, сказав: «Я дам вам больше места, но знайте, что я здесь для вас, если вы когда-нибудь захотите поговорить или услышать мои предложения».

    Если к вам придут за помощью, будьте готовы. Проведите исследование. Найдите двух-трех терапевтов, с которыми они могут взять интервью, и скажите им, что они могут выбрать того, с которым они чувствуют себя наиболее комфортно и который, по их мнению, поможет больше всего. Чрезвычайно важно найти подходящего терапевта, и сделать выбор самостоятельно поможет им почувствовать ответственность за собственное лечение, что чрезвычайно важно для подростков и закладывает основу для эффективной терапии.

    Также важно знать, что существует несколько различных видов терапии, которые могут быть полезны для вашего подростка, в том числе некоторые хорошо изученные поведенческие терапии. Было показано, что межличностная терапия (IPT), когнитивно-поведенческая терапия (CBT) и диалектическая поведенческая терапия (DBT) помогают подросткам с депрессией. Убедитесь, что ваш ребенок прошел тщательное обследование, которое включает рекомендации по лечению, которые помогут вам сориентироваться.

    Многим подросткам с депрессией помогают лекарства, например антидепрессанты.В то время как терапия сама по себе может быть эффективной при легкой и умеренной депрессии, наилучшие результаты обычно достигаются при сочетании лекарств и терапии. Если лечение депрессии является соображением, настоятельно рекомендуется записаться на прием к сертифицированному детскому и подростковому психиатру (а не к врачу общей практики) для консультации.

    Почему лечение депрессии может быть неэффективным

    Если ваш ребенок уже проходит лечение, но оно не помогает, спросите его, почему он так считает.Что не помогает или что им не нравится в терапии? Есть ли что-то, что им нравится в терапии? Может быть, вы могли бы работать вместе, чтобы найти терапевта, который делает больше того, что ему нравится. Если вы действительно думаете о смене терапевта, важно обсудить это с его нынешним терапевтом до того, как будет принято решение о смене. Во многих случаях терапия и/или терапевтические отношения могут быть улучшены.

    Имейте в виду, что терапия обычно неэффективна, если человек, проходящий лечение, не привержен ей или делает это, чтобы доставить удовольствие кому-то другому.Ваш ребенок должен хотеть стать лучше для себя. К сожалению, иногда людям должно стать хуже, прежде чем они обратятся за помощью. Но хорошая новость заключается в том, что если вы заложите основу, укрепив связь сейчас, они с большей вероятностью обратятся к вам за поддержкой, когда будут наконец готовы.

    Забота о себе

    Наконец, важно убедиться, что вы заботитесь о себе. Быть родителем человека, который борется с депрессией, может быть эмоционально и физически утомительно.Знайте, что вы не одиноки, и получите поддержку для себя. Убедитесь, что вы находите время для того, чтобы делать то, что вам нравится, и гулять с друзьями. Фраза: счастливая мама (или папа) = счастливый ребенок (читай: подросток) по-прежнему актуальна!

    Депрессия | Как справиться с суицидальными мыслями

    Путь к улучшению самочувствия

    Несмотря на то, что вам кажется, что ваша боль никогда не прекратится, суицидальные мысли часто вызваны излечимой проблемой со здоровьем. Сюда входят физические заболевания, такие как депрессия.Депрессия — серьезное заболевание. Он изменяет химические вещества в вашем мозгу. Это влияет на ваше настроение, мысли и эмоции. Это может затруднить или сделать невозможным для вас чувствовать себя счастливым, вспоминать хорошие времена или видеть решения ваших проблем. Если вы лечились от депрессии в прошлом, возможно, вам придется попробовать другие методы лечения, чтобы найти тот, который работает.

    Некоторые из вещей, которые вы можете сделать, когда чувствуете депрессию, включают:

    • Протяни руку помощи. Позвоните на национальную линию спасения от самоубийств (1-800-273-TALK).Вы не одиноки. Вам может казаться, что вашим близким все равно. Но люди хотят вам помочь. Расскажите кому-нибудь, что происходит. Позвоните другу или члену семьи, семейному врачу или в церковь.
    • Избегайте вещей, которые вызывают суицидальные мысли. Эти вещи у всех разные. Общие триггеры включают одиночество, употребление алкоголя и наркотиков. Проводите время с семьей или друзьями каждый день. Сделайте свой дом безопасным, избавившись от алкоголя, наркотиков и вещей, которые вы использовали или планировали использовать, чтобы навредить себе.
    • Дай ему время. Вы не должны действовать в соответствии со своими суицидальными мыслями. Дайте себе обещание, что вы дадите себе время, чтобы попросить о помощи и обратиться за лечением.
    • Позаботьтесь о своем здоровье и самочувствии. Следуйте советам врача по питанию и упражнениям. Высыпайтесь. Научитесь справляться со стрессом. Найдите и делайте то, что вам нравится. Если вы принимаете лекарство от депрессии, не пропускайте его. Принимать нужное количество в нужное время.
    • Работайте с профессионалом.Это может быть психиатр или психолог. Не бойтесь открыться профессионалу. Вы должны сказать ему или ей, что вы чувствуете, и ничего не скрывать.

    10 Мероприятия по самопомощи для борьбы с депрессией

    Борьба с депрессией во время глобальной пандемии и невозможность выйти из дома могут оказать эмоциональное воздействие практически на любого человека. Когда мир начинает открываться, важно делать маленькие вещи, которые приносят вам радость и комфорт, приспосабливаясь к новым социальным нормам и новому образу жизни.

    Забота о себе должна быть такой же важной, как забота о семье, работе, счетах или любых других обязанностях. Вот несколько идей, которые вы можете реализовать в своей жизни уже сейчас, чтобы начать жить более счастливой и здоровой реальностью.

     1. Посижу в Интернете

    Бесконечные ресурсы в Интернете позволяют легко найти новое хобби, освоить новый навык или развлечь себя просмотром хорошего телешоу или фильма. Во время серфинга в Интернете также может быть полезно искать другие способы заботы о себе, которые работают для вас.Например, вы можете присоединиться к онлайн-чату, искать вдохновляющие цитаты или читать истории успеха от других людей, у которых также диагностирована депрессия.

     2. Сходить поесть с друзьями

    Есть ли местный ресторан, в который вы очень хотели попасть? Сейчас самое время спросить своих друзей, не хотят ли они встретиться и перекусить! По мере того, как мир начинает снова открываться после пандемии коронавируса, питание вне дома — это всего лишь один из способов вернуться к старому распорядку и социальным привычкам.Позвоните в местные закусочные и попросите забронировать столик, чтобы снова посидеть за столиком! Это также отличный способ вывести вас из дома, если вы чувствуете себя подавленным.

     3. Переставьте мебель в доме

    Всегда приятно устроить в знакомом месте небольшую встряску или сменить обстановку. Переместите вещи, попробуйте новый цвет краски или добавьте ковер в комнату. Изменение вашего дома — даже если это незначительные изменения — это отличный способ настроить себя на то, чтобы смотреть на вещи с другой точки зрения.

     4. Попробуйте Arts & Crafts

    Существует множество местных и онлайн-инструментов, с помощью которых можно научить кого-то новому художественному таланту. На платформах потокового видео вы можете найти учебные пособия по рисованию, видео по изготовлению свечей или блоги, которые научат вас вязать крючком и спицами. Найдите творческий выход, который позволит вам завершить оригинальное произведение искусства, чтобы обозначить ваши художественные способности и достижение завершенности.

     5. Просто скажи «Нет»

    Многим из нас очень трудно сказать «нет» планам или мероприятиям.Найти в себе силы отклонить приглашения может быть именно тем, что вам нужно, чтобы исцелить себя психически или провести день личной заботы о себе. Вполне нормально отказываться от планов, которые кажутся вам не такими уж забавными. Просто убедитесь, что вы не изолируете себя все время — важно проводить время с друзьями и семьей.

     6. Уборка

    Многие люди находят чистое место катарсисом. Даже быстрая 10-минутная уборка вокруг вашей основной гостиной или рабочего места может стать мотивацией, необходимой вам, чтобы чувствовать себя спокойнее, умиротвореннее и заземленнее.

     7. Соблюдайте правила гигиены

    Некоторым может быть сложно встать с постели и начать свой день. Подумайте о том, чтобы принять горячий душ, вымыть и уложить волосы, а также надеть наряд, в котором вы будете чувствовать себя стильно и готовы к новому дню. Подготовка — отличная мотивация выйти на улицу и заняться чем-нибудь веселым и продуктивным.

     8. Начать блог

    Начать блог на любом веб-сайте платформы и писать о том, что делает вас счастливым, — отличный способ позаботиться о себе.Напишите о своем опыте, своей кошке, своей работе, забавных постах, которые вы видели в социальных сетях — все, о чем вы решите написать, может стать отличным выходом эмоций. Это может даже показать вам новый творческий талант, о котором вы даже не подозревали.

     9. Позвольте себе день кино

    Проведите целый день в пижаме с попкорном и конфетами и запоем посмотрите телешоу или серию фильмов, которые вы давно хотели увидеть. Найдите время, чтобы расслабиться, выключить телефон и погрузиться в вымышленный мир.Все нормально!

     10. Наблюдайте за восходом солнца

    Узнайте, когда взойдет солнце в вашем городе, и заведите будильник заранее. Возьмите одеяло и подушку, налейте чашку кофе и отправляйтесь в удобное место с беспрепятственным обзором. Слушайте свой плейлист для хорошего самочувствия и смотрите, как просыпается мир. Это абсолютно новый день.

    Лечение депрессии сложно. Если вы испробовали множество методов самообслуживания и все еще не чувствуете, что получаете необходимое лечение, вам может помочь Achieve Concierge.Наши амбулаторные лечебные учреждения для лечения депрессии укомплектованы квалифицированным медицинским персоналом и оснащены самыми современными методами лечения, поэтому мы можем предложить нашим пациентам индивидуальные варианты лечения их симптомов депрессии. Чтобы узнать больше, позвоните нам сегодня по телефону (858) 221-0344.

    Как выйти из депрессии (5 способов перестать впадать в депрессию)

    Бывало ли у вас когда-нибудь ужасно плохое настроение?

    Неуклюжий, неряшливый, неуклюжий фанк?

    Это не тот фанк, который дает вам больной бит и великолепные танцевальные движения.Нет, я говорю о выгорающем, напряжённом фанке, который поражает даже лучших из нас в плохие дни.

    Знаешь, когда просто не можешь оторваться? Вот как перестать впадать в депрессию:

    Несколько выходных назад я пришел домой с кофе в плохом настроении. Я просто почувствовал бла. Я пробовал читать, готовить себе тарелку вкусных хлопьев и смотреть Netflix. Ничего. Нада Зильх. Я не мог поколебать его.

    Это заставило меня задуматься… почему у нас бывает настроение? Я немного покопался и обнаружил интересную науку о том, как наш мозг и тело связаны с нашими эмоциями.Конкретно:

    За вашим настроением стоит наука.

    Я нашел это невероятно полезным, потому что если мы понимаем свое настроение, мы можем знать, откуда оно берется и как его исправить.

    • Ты не сумасшедший! Чувствуете, что ваше настроение выходит из-под контроля? Есть химическое объяснение.
    • Вы не одиноки. То, как мы чувствуем настроение и обрабатываем эмоции, универсально, и мы можем изучить его, чтобы найти закономерности.
    • У вас все под контролем. Может показаться, что наши эмоции бушуют внутри нашего мозга и тела, но при определенном подходе их можно контролировать.

    Счастливые и несчастные

    Прежде чем я перейду к науке о настроениях, я должен сказать, что «плохое» настроение не является плохим. Они могут быть неприятными, но мы можем многое понять о Науке Счастья из нашего несчастья. По словам Долли Партон:

    Если вы хотите радугу, вам придется смириться с дождем.

    Из нашего исследования психологии счастья мы знаем, что люди, которые лучше понимают свою темную сторону или могут исследовать свои эмоции, получают огромную пользу.Итак, давайте изучим:

    Наука о настроениях

    …и как вырваться из ступора! Я хочу объяснить, какие химические вещества влияют на ваше плохое настроение, и как их использовать:

    ↑ Содержание ↑

    Серотонин: чувство спокойствия

    Иногда плохое настроение и апатия могут возникать, когда мы чувствуем себя вялыми, неконтролируемыми или чрезмерно эмоциональными. Это может произойти из-за того, что вы находитесь рядом с токсичным человеком или чувствуете себя перегруженным своим графиком или рабочими проектами. Введите: серотонин.Серотонин — это гормон и нейротрансмиттер, который помогает нам чувствовать себя уравновешенным и способствует нашему благополучию или состоянию спокойствия. Из примерно 40 миллионов клеток головного мозга на большинство прямо или косвенно влияет серотонин, включая те, которые связаны с настроением, сексуальным желанием, аппетитом, сном, памятью, обучением и социальным поведением. Да, когда ваш серотонин не в порядке, кажется, что все не в порядке. Некоторые исследования показывают, что дисбаланс уровня серотонина может влиять на настроение таким образом, что это приводит к депрессии.

    Повышение уровня серотонина: Один из лучших способов увеличить выработку серотонина естественным путем — вспоминать позитивные моменты. Простое размышление о своих прошлых достижениях или мысли о положительных воспоминаниях производит серотонин. Просмотрите свои фотоальбомы на телефоне или просмотрите старые фотографии на Facebook. Дома возьмите дневник и вспомните свои самые счастливые моменты. Через несколько минут вы можете заметить, что ваше тело хочет сделать долгий глубокий вдох, и вы начинаете думать: «Все будет хорошо.«Когда я попробовал это, я был потрясен тем, как быстро я стал чувствовать себя более уверенно и спокойно. Это серотонин творит чудеса!

    ↑ Содержание ↑

    Дофамин: чувство удовольствия.

    После долгого рабочего дня или очень тяжелых встреч я чувствую себя истощенным. Но чаще всего я иногда чувствую скуку, неудовлетворенность и ерунду. Это «бла» настроение — недостаток дофамина. Дофамин — это нейротрансмиттер, который высвобождается, когда мы чувствуем удовольствие, получаем награду или подарок.Это химическое вещество, которое заставляет вас чувствовать, что у вас день рождения каждый день! Что еще более важно, так это то, что дофамин помогает нам регулировать наши эмоциональные реакции. Это очень важно:

    Когда мы в плохом настроении, нам часто трудно контролировать свои реакции.

    Здесь на помощь приходит дофамин! Это также основа для надежды. Дофамин заставляет наш мозг определять потенциальные награды и предпринимать действия, чтобы двигаться к ним. Другими словами, дофамин — наш самый большой мотиватор для борьбы с плохим настроением.Исследования показали, что дефицит дофамина приводит к болезни Паркинсона, а люди с низкой активностью дофамина могут быть более склонны к зависимости. Это серьезный маленький химикат!

    Повышение уровня дофамина: Существует множество способов доставить удовольствие вашему разуму и телу. Мой любимый PG — это создание списка желаний! Я ОБОЖАЮ списки желаний, потому что они используют лучшие стороны человеческого поведения — надежду, любопытство и удовольствие. Ознакомьтесь с нашим окончательным руководством по списку желаний или, если оно у вас уже есть, стряхните с него пыль и начните планировать, как выполнить свой первый пункт.

    Могу я сделать здесь специальное замечание… Хватит ждать! В твоей жизни осталось так много удивительных вещей. Ваше время СЕЙЧАС.

    ↑ Содержание ↑

    Тестостерон: ощущение силы

    Тестостерон – гормон власти, силы и возможностей. Как у мужчин, так и у женщин тестостерон может полностью изменить ваше самочувствие. Тестостерон — штука хитрая — его слишком много, и он может заставить вас чувствовать себя агрессивным (и очень возбужденным). Слишком мало — и вы чувствуете себя бессильным, вялым и… вялым (как физически, так и эмоционально).Несколько сумасшедших фактов о тестостероне:

    1. Мужчины, получавшие тестостерон, потеряли жир на животе.
    2. У биржевых трейдеров резко повышается уровень тестостерона в дни, когда они получают прибыль выше среднего.
    3. Во время занятий спортом у победителей повышается уровень тестостерона, а также повышается уровень гормонов болельщиков! В небольшой группе из 21 мужчины, наблюдавших за матчем чемпионата мира по футболу между Бразилией и Италией, уровень тестостерона у бразильских болельщиков повысился после победы их команды, но уровень тестостерона у болельщиков из Италии упал.
    4. У мужчин правый указательный палец длиннее, чем у женщин. Это было обнаружено даже у других пятипалых существ, таких как крысы. Ученые обнаружили, что это коррелирует с воздействием тестостерона на плод. Чем выше уровень тестостерона у вас до рождения, тем ниже соотношение указательного и безымянного пальцев.

    В общем, я хочу знать…

    Какой длины твой палец?

    Звучит грязно, не так ли? Теперь, сейчас, вытащите свой разум из канавы.Я говорю о настроении здесь! Вот фото моей руки. По какой-то причине постить фотографию своей руки кажется странно интимным. Ну что ж!

    Особое примечание: Продолжительные приступы паники, влияющие на ваш сон, аппетит или отношения, могут быть более серьезными. Если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, обратитесь за помощью к врачу. Вот несколько онлайн-ресурсов по депрессии для вас. Помните, вам не нужно бороться в одиночку.

    ↑ Содержание ↑

    #4: Окситоцин: чувство любви

    Окситоцин — это небольшой гормон, который называют «гормоном объятий», потому что он заставляет нас чувствовать себя любимыми и связанными.Он играет важную роль в родах и уходе за детьми, помогая матерям и отцам чувствовать связь (и, следовательно, ответственность за своих детей). Но это также влияет на невероятное количество поведенческих тенденций. В частности, исследователь Инга Нойманн обнаружила, что окситоцин меняет «просоциальное поведение» и эмоциональные реакции на расслабление, доверие между людьми и психологическую стабильность.

    Дынь, дынь, дынь!

    Окситоцин имеет решающее значение для понимания нашего настроения. Окситоцин в первую очередь вырабатывается и зависит от окружающих нас людей.Интересно, что одно исследование показало, что у новых любовников уровень окситоцина выше, чем у одиноких людей в течение первых шести месяцев их отношений. Окситоцин высок, потому что наш разум и тело работают вместе, чтобы установить связь. Вот почему другие люди могут так сильно менять наше настроение — либо переводя нас в счастливое состояние, либо распространяя токсичность на наше психическое состояние.

    Повышение уровня окситоцина: Лучший способ получить окситоцин — подключиться к системе поддержки. В тот момент, когда у вас плохое настроение, подумайте о человеке, который может повысить уровень окситоцина.В частности, кто тот человек, который заставляет вас смеяться? Кто лучший слушатель? Звоните в команду! Мало того, что настроение заразно (мы учим этому на нашем Курсе счастья), оно также может вызывать в вас это теплое и пушистое чувство принадлежности!

    ↑ Содержание ↑

    Эндорфины: чувство волнения

    Эндорфины естественным образом вырабатываются нашим организмом в ответ на боль и стресс. Эндорфины имеют решающее значение для подавления нашего беспокойства и являются естественным способом нашего тела бороться с хандрой.Чем больше эндорфинов проходит через нас, тем меньше мы страдаем от боли, тем легче нам регулировать аппетит и тем лучше наша иммунная система. Самое главное, с высоким уровнем эндорфина мы меньше страдаем от негативных последствий стресса. Если вы бегун или другой спортсмен, вы можете быть знакомы с эндорфинами, потому что они вырабатываются во время и после тренировки, заставляя нас чувствовать себя на пике или в эйфории.

    Ненавидите упражнения? Не волнуйтесь! Некоторые продукты, такие как шоколад и перец чили, также вызывают повышение уровня эндорфинов.Высвобождение эндорфинов при употреблении шоколада может объяснить, почему многие люди жаждут шоколада во время стресса.

    Повышение уровня эндорфинов: Двигайся! Да, вы можете есть шоколад и перец чили, но у упражнений есть много других положительных преимуществ. И вам не нужно ходить в спортзал — танцевать под любимую музыку, гулять или бросать фрисби — все это отличные способы разбудить кровь и эндорфины.

    Вот в чем дело: Мы не можем предотвратить плохое настроение, но мы можем использовать нашу естественную реакцию на стресс и попытаться использовать ее.Этот пост — самая верхушка айсберга. Есть так много способов изменить свое настроение. Но это хорошее начало! В следующий раз, когда вы будете в апатии или плохом настроении, попробуйте один из следующих способов:

    Семь вещей, которые вы могли бы сказать, чтобы отговорить себя от обращения за помощью в связи с депрессией

    Примерно каждый шестой австралийец в настоящее время страдает психическим расстройством, и почти половина из нас в какой-то момент жизни столкнется с проблемой психического здоровья. Несмотря на эти цифры, многие люди будут ждать месяцы или даже годы, прежде чем обратятся за помощью.

    Ниже приведены некоторые из распространенных способов, которыми люди отговаривают себя от получения помощи при проблемах с психическим здоровьем, таких как депрессия, и причины, по которым они не соответствуют действительности. Если что-то из этого кажется вам знакомым, пришло время стиснуть зубы и получить профессиональный совет.

    Это не может быть депрессия – мне недостаточно грустно

    Вопреки тому, что многие думают, психические расстройства, такие как депрессия, не обязательно означают, что вы страдаете от непреодолимой печали двадцать четыре часа в сутки.На самом деле, сильные эмоции могут вообще не быть частью депрессии.

    Многие люди переживают депрессию как отсутствие чувств, пустоту или оцепенение, из которых они не могут вырваться. Могут быть моменты печали, счастья или радости, но их состояние по умолчанию характеризуется неспособностью чувствовать и тенденцией к апатии.

    Во время первоначального теста на депрессию часто задают вопрос: «Вы потеряли интерес к вещам, которые вам нравятся?»

    Да — это ответ с очевидными последствиями, но более вероятно, что ваш первый ответ гораздо менее решительный.«Может быть», «вроде» или «откуда мне знать?» может означать, что может возникнуть проблема, и, возможно, стоит поговорить с кем-то, кто может помочь вам разобраться в этом наверняка.

    Это не настоящая проблема с психическим здоровьем – я просто сейчас очень напряжен

    Вы «знаете», что у вас нет депрессии, потому что вы точно знаете, почему вам сейчас тяжело. Работа сумасшедшая, у вас проблемы с семьей и друзьями, а ваш дом — зона бедствия. У вас есть причины для плохого самочувствия, и легко рационализировать возможность того, что из-за этого может происходить что-то еще.

    Возможно, вы не знаете, что некоторые симптомы, связанные с депрессией и тревогой, могут заставить вас чувствовать, что жизнь вышла из-под контроля. Если у вас есть одно из этих состояний, у вас может быть:

    • мыслительные процессы и эмоциональные реакции медленнее, чем обычно
    • снижена способность фокусироваться и концентрироваться ищите новые решения
    • или нарушили режим сна, из-за чего вы проспали или страдаете бессонницей.

    Так что, даже если вы думаете, что просто испытываете стресс, и можете указать все причины этого, депрессия или тревога могут помочь вам чувствовать себя так.

    Если вы испытываете постоянный стресс в течение двух или более недель, пришло время изучить возможность того, что происходит что-то еще.

    Вероятно, это не депрессия – я не думал о самоубийстве

    Суицидальные мысли являются признаком того, что человек с психическим расстройством находится в состоянии кризиса.Нет никаких сомнений в том, что если вы думаете о самоубийстве, то вы не в порядке.

    Но точно так же, как вы можете заболеть простудой и не нуждаться в скорой помощи, вы можете иметь психическое заболевание и не думать о самоубийстве или о причинении себе вреда.

    Существует множество признаков психических заболеваний, и признание любого из них знакомым вам является достаточным основанием для того, чтобы поговорить с кем-нибудь о своем психическом здоровье.

    Я не могу быть в депрессии — посмотрите на все, что я сделал

    Часто мы думаем о людях с депрессией как о апатичных, апатичных и непродуктивных.Мы видим их по телевидению и в кино как людей, которые просто сидят на диване и ничего не делают. Они изо всех сил пытаются сделать что-то на работе или в школе и не могут общаться с друзьями и семьей.

    На самом деле существует много уровней тревоги и депрессии, которые могут повлиять на ваше психическое здоровье, и многие люди пытаются справиться со своей депрессией или тревогой, действуя так, как будто все в порядке.

    Они могут попытаться сделать больше дел, потому что это дает им ощущение, что они все контролируют.Они убегают в работу или общение, потому что это означает, что им не нужно заниматься бурлящей массой чувств (или их отсутствием), которая накопилась внутри них. Они постоянно ищут, чем отвлечься, в надежде, что им не придется решать более глубокие проблемы.

    Кроме того, некоторые психические заболевания будут чередоваться между невероятно продуктивными максимумами и невероятно непродуктивными минимумами, допуская всплески, когда многие вещи выполняются в быстрой последовательности.

    Быть продуктивным — это здорово, но в жизни есть нечто большее, чем просто функциональность.Если вы постоянно работаете и никогда не чувствуете, что чего-то добиваетесь, или если вы постоянно чего-то добиваетесь, но не можете принять похвалу и постоянно чувствуете, что должны делать больше, то пришло время перевести дух и подумать, стоит ли вам работая над достижением конкретной цели, или цель состоит в том, чтобы просто работать, поэтому вы постоянно отвлекаетесь.

    Это не депрессия – я всегда чувствую себя так

    Психические расстройства, такие как депрессия и тревога, могут подкрадываться к вам постепенно, при этом каждый симптом скрывается, рационализируется или игнорируется как незначительное явление в течение недель, месяцев или даже годы.Вскоре это становится новой нормой, и вы привыкаете бороться и справляться, как можете.

    Но все время грустить — это ненормально. Ненормально постоянно чувствовать себя оцепеневшим или злым, или будто вы едва справляетесь с проблемами. Неважно, насколько вы к этому приспособились, это не делает его нормальным.

    Критерием депрессии и других состояний является чувство подавленности, грусти, оцепенения или отсутствия интереса в течение двух недель или более, особенно когда оно достигает точки, когда оно мешает вашей способности функционировать дома или на работе.

    Вот и все. Две недели. Это момент, когда ваше плохое настроение, напряженное время на работе или общее мрачное настроение могут перейти в реальное состояние психического здоровья.

    Итак, если вы чувствуете какие-либо признаки или симптомы психического заболевания в течение двух недель, двух месяцев, двух лет или двух десятилетий, пора обратиться к своему врачу или в такую ​​организацию, как Beyondblue или Black Dog Institute. . И помните, никогда не поздно обратиться за помощью.

    Наверняка кто-нибудь заметил бы, если бы все было так плохо?

    То, что люди хорошо вас знают, не означает, что они заметят ранние стадии психических заболеваний.Эта медленная ползучесть, которая позволяет вам думать, что все в порядке, я всегда такой , также мешает другим людям понять, что происходит. Иногда, если они заметили, легко уклониться от их вопросов настолько хорошо, что они не думают переспрашивать.

    И хотя наши представления о психических заболеваниях улучшаются, клеймо позора все еще остается. Это создает уловку двадцать два: вы боитесь упомянуть, что с вами может быть не все в порядке, из страха перед тем, как отреагируют ваши друзья и семья; они боятся спрашивать, как вы на самом деле себя чувствуете, из страха перед тем, как вы отреагируете на предположение, что это не так.

    Если вы чувствуете, что теряете контроль над жизнью, и вам интересно, почему никто не заметил, обратите внимание на человека, который заметил: вы . Не ждите, пока кто-то другой подтвердит это для вас — поговорите со своим врачом общей практики или с кем-нибудь из других сетей поддержки, которые могут помочь вам понять, что происходит.

    Мне сейчас плохо, но все наладится, когда…

    Есть что-то необычайно заманчивое во фразе Мне просто нужно пройти через это…

    Мы думаем: «Мне просто нужно закончить мой проект в работать, и все будет хорошо.

    Или: «Мне просто нужно пережить свою печаль, и тогда я вырвусь из нее».

    Или: «Мне просто нужно приложить усилия, чтобы стать счастливее».

    Или: «Мне просто нужно дожить до конца октября, и все успокоится, и я смогу заняться своими проблемами».

    В основе всех этих примеров лежит одно и то же мышление: если я стану немного сильнее, немного постараюсь или продержусь еще немного, все окупится.

    Идея силы может быть заманчивой, потому что очень многие аспекты невыявленной депрессии могут чувствовать, что они делают вас слабыми: вы можете быть все время уставшим; вы не так ясно мыслите; вы можете не чувствовать мотивации что-либо делать; может быть труднее контролировать свои негативные эмоции.

    Но состояние психического здоровья не делает вас слабым, как и грипп, и игнорирование возможности того, что у вас есть грипп, не является силой. Что еще более важно, если у вас действительно есть проблемы с психическим здоровьем, вы не сможете опускать голову и работать вечно.

    Как получить помощь

    Если вы попали в этот пункт списка и что-то из этого кажется вам знакомым, пришло время перестать отговаривать себя от этого и получить профессиональный совет. Если вы хотите превратить свое «может быть» в нечто более определенное, независимо от того, будет ли это «да» или «нет», рассмотрите один из следующих вариантов.

    • 13 HEALTH (13 43 25 84) — это круглосуточная конфиденциальная телефонная служба, которая предоставляет медицинские консультации жителям Квинсленда и связывает вас с дипломированной медсестрой, которая может посоветовать вам, стоит ли вам делать следующий шаг. . Ваш звонок является конфиденциальным, как и все медицинские записи, и вы не обязаны называть свое имя (хотя ваш пол и возраст необходимы для оценки симптомов).

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.