Как заставить себя выйти из депрессии: может ли пройти сама, способы борьбы — Блог Alter

Содержание

может ли пройти сама, способы борьбы — Блог Alter

Что такое депрессия и откуда она берется

Депрессия ощущается как постоянное подавленное состояние, физическое и психологическое. Человек чувствует хроническую усталость и потерю интереса к жизни. Согласно международному исследованию 2021 года, Россия занимает четвертое место в мире по количеству страдающих от депрессии.

Депрессия часто сопровождается конкретными симптомами. Если эти симптомы длятся дольше двух недель, рекомендуем обратиться к врачу. Больше информации вы найдете в нашем лонгриде о депрессии и ее симптомах.

Есть ли разница между мужской и женской депрессией

Неоспоримых доказательств того, что депрессия протекает у мужчин и женщин по-разному, нет. Симптомы проявляются одинаково. Однако пол играет значение при определении и протекании болезни.

Согласно статистике ВОЗ, распространенность депрессии в Европе среди взрослых мужчин составляет 9%, а среди взрослых женщин — 17%. По мнению ученых, эти цифры говорят о большом количестве невыявленных фактов депрессии у мужчин. Они чаще стыдятся симптомов, им сложнее справиться с депрессией. Они чаще впадают в алкогольную и наркотическую зависимость. 

Различия Мужчины Женщины
Социальные Наиболее частая причина депрессии у мужчин – проблемы в браке или отношениях.
Проблемы могут возникнуть после рождения ребенка, особенно когда у супруги появляются признаки депрессии.
Сильный стресс вызывают потеря работы, творческая и профессиональная нереализованность.
Риск развития депрессивного синдрома у женщин тоже часто связан с качеством семейных отношений. Причиной для появления симптомов депрессии может стать и безработица.
Психологические и поведенческие различия По данным ВОЗ, мужчины чаще погибают в результате самоубийства из-за депрессии. Женщины, страдающие от депрессии, также склонны к суицидальному поведению. Но они реже идут до конца.
Биологические различия Мужчины меньше, чем женщины, подвержены депрессиям в силу гормональных, психологических и нейробиологических особенностей. У женщин существует специфическая форма этого заболевания, проявляющаяся после родов. На появление симптомов влияют боль, связанная с родами, быстрая гормональная перестройка, изменения в теле. Столкновение с новой социальной ролью, необходимость мобилизовать силы на заботу о ребёнке тоже действуют как факторы стресса.
Для периода менопаузы также характерны единичные депрессивные синдромы.

Как поддержать близкого, если у него депрессия

Признать наличие заболевания и его важность

Если среди ваших родственников есть те, кто находится в депрессии, проявите участие. Часто человек сам распознает симптомы, видимые окружающими, но не в состоянии обратиться к врачу или психологу.  

Показать, что вы всегда рядом и готовы помочь человеку с депрессией

Люди, страдающие депрессией, чувствуют одиночество, вину, стыд. Они боятся быть высмеянными и непонятыми. Часто им проще не показывать свои эмоции, не обращаться за помощью, чтобы не сталкиваться с этими чувствами. 

Если они не умеют с ними справляться, то больше убеждаются в собственной «ненормальности». Такое состояние может привести к суицидальным настроениям.

Поддержка близких и друзей может помочь им преодолеть происходящее.

Лечение требует времени. Человек должен понимать, что весь этот период он не будет один. Будьте рядом, не судите, проявляйте сопереживание, помогайте в ежедневных делах.  

Не обесценивайте

Часто мы обесцениваем свои и чужие чувства, когда боимся их и не хотим разбираться, откуда они взялись и почему.

«Ты преувеличиваешь», «Не веди себя, как ребёнок», «Да ладно, разберёшься», «Тебе просто пора в отпуск», «Хватит жаловаться и жалеть себя!», «Вот у меня настоящие проблемы, а у тебя какие поводы страдать?».

Все эти фразы не поддерживают человека, а, наоборот, заставляют его замкнуться в себе.

Они сигнализируют, что ничего особенного не происходит. И человек, страдающий депрессией, чувствует себя виноватым, неправильным, ленивым.

Предложите обратиться к психологу

Лечить депрессию не всегда означает принимать антидепрессанты. В некоторых случаях достаточно и разговорной психотерапии. 

Как проходит прием психолога, подробнее читайте в нашем блоге.

Займитесь вместе физической активностью

Недавние исследования подтверждают, что занятия спортом помогают в лечении и профилактике депрессии. Здесь важна регулярность: для появления результатов важно заниматься не меньше трех месяцев. 

Предложите использовать полезные приложения

Это могут быть приложения для медитации и дыхательных упражнений, дневники и трекеры настроения. Важно понимать, что они не могут полностью заменить профессиональное лечение. Зато помогут отследить собственное состояние и уже с этой информацией прийти к специалисту.

Не бросайте человека в одиночестве

Психиатры пришли к общему мнению относительно вопроса, можно ли вылечить депрессию навсегда. Согласно последним исследованиям, у 50% людей с одним депрессивным эпизодом в течение жизни может произойти повторный. То есть, 100% гарантии ни один психиатр дать не может. Однако это не значит, что нужно ставить крест на своей жизни или бросать человека с хронической депрессией. Люди даже с повторяющимися депрессивными эпизодами могут жить полноценной жизнью, строить отношения и карьеру. 

Как вывести человека из депрессии после расставания

Чтобы пережить потерю близкого и продолжить жить, необходимо пройти все стадии горя. Мы рекомендуем в период горевания обратиться к психологу, и с его помощью прожить каждый из этапов.

Современные исследования доказывают, что социальное отвержение вызывает активность в тех же зонах мозга, что и физическая боль. Поэтому люди часто воспринимают уход близкого как реальную боль. Самостоятельно выйти из депрессии удается не каждому. 

Психотерапия поможет пройти каждую из этапов горевания, осознать и прожить свои чувства, найти смысл и силы жить дальше. 

 

Как избавиться от депрессии самостоятельно и заставить себя жить

Найдите безопасную и поддерживающую среду. Если вас беспокоит ваше состояние, поделитесь мыслями и страхами с близким человеком. Иногда в нашем окружении не находится людей, которые бы поддержали нас. Ищите безопасную среду, в которой вы можете открыться. Например, в группах людей с похожим диагнозом или в кабинете психолога.

Не оттягивайте поход к специалисту. Вы считаете, что ничего серьезного не происходит, и при этом каждое утро вам кажется, что вставать незачем. На некоторых стадиях побороть депрессию самостоятельно практически невозможно.

Позаботьтесь о себе. Образ жизни сильно влияет на наше психологическое состояние.

  • Стабильный режим дня. Ежедневные повторяющиеся действия, маленькие ритуалы помогают быть в тонусе и не терять чувство контроля за происходящим.
  • Занятия спортом. Исследования доказали, что регулярные тренировки помогают в борьбе с тревожным синдромом и заниженной самооценкой.  
  • Сокращение доз алкоголя, никотина и кофе. Эти продукты могут снижать эффект от психотерапии.

Изучите, что пишут специалисты о том как выйти самому

На русский язык переведено несколько пособий по самопомощи во время депрессии от врачей и психотерапевтов. Рассказываем о нескольких из них.

Лора Смит, Чарльз Эллиотт «Депрессия для чайников» — написана специалистами по когнитивно-поведенческой терапии. 

Роберт Лихи «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя» — рассказывает, может ли депрессия пройти сама без лечения, и предлагает методики самопомощи в рамках когнитивной психотерапии.

Дэвид Бернс «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» – написана психологом, работающим в когнитивно-поведенческой терапии. Рассказывает о методиках диагностики и лечения депрессии, а также о способах профилактики рецидивов.

Юлия Кристева «Черное солнце. Депрессия и меланхолия» – написана практикующим психоаналитиком. Подойдет для тех, кому интересен психоанализ и философия.  

Главные ошибки в борьбе с синдромом

Что точно не поможет, если вы решили самостоятельно бороться с депрессией?

  1. Пытаться «заесть» и «запить» депрессию. Килограммы сладкого, обязательная пачка сигарет в день и злоупотребление наркотическими веществами и/или алкоголем еще никому не помогло. Исследования доказали, что алкоголь — это депрессант. Он замедляет работу центральной нервной системы, мышление, ухудшает координацию, память и скорость реакции. И самое главное — алкоголь нарушает выработку «гормона удовольствия» дофамина.
  2. Отрицать свое состояние, даже когда оно очевидно.
  3. Пить антидепрессанты без назначения врача.
  4. Ждать, пока симптомы сами пройдут, и оттягивать визит к психотерапевту.
  5. Превозмогать. «Ты — сильный, ты — сможешь», «Соберись, тряпка», «Пора взять себя в руки». Все эти увещевания не помогают решить проблему. Человек не хочет прислушаться к себе. Ему кажется, что проблемы нет и он просто ленится.

Психотерапия депрессии в Alter

Alter — сервис по подбору проверенного психотерапевта. В нашей базе есть специалисты, которые успешно лечат депрессию и могут подтвердить это. 

Записаться к психотерапевту через Alter просто.

  1. Заполните анкету на нашем сайте. Ответьте на вопросы, которые помогут конкретизировать ваш запрос и больше узнать о вашем состоянии. Укажите, как вы хотите проходить терапию: лично или онлайн.
  2. Получите персональную подборку психотерапевтов, которые умеют работать с депрессией.
  3. Изучите анкеты психотерапевтов и выберите понравившегося. Запишитесь на сессию через онлайн-календарь.
  4. Оплатите бронирование картой. Если вы отмените встречу более чем за сутки, то деньги вернуться на карту. 

 

Как жить, когда ничего не хочется

Статью можно послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

У каждого бывают периоды, когда даже простые повседневные дела — мытьё посуды, работа с почтой, игры с ребёнком — становятся в тягость. Что уж говорить о сложных проектах, творчестве и новых начинаниях. Психологи в таком случае говорят, что человек вышел из ресурсного состояния — то есть перестал чувствовать себя стабильным, наполненным, отдохнувшим.

Это может случиться из-за болезни или сильной усталости, неудач на работе и конфликтов с близкими, трагических событий, возрастных и личностных кризисов и так далее. Слабость и апатия могут сойти на нет после того, как человек отдохнёт, а могут оказаться симптомами начинающейся депрессии и поводом обратиться к психотерапевту. Разбираемся, что стоит предпринять, чтобы помочь себе самостоятельно.

Забудьте про волшебные пендели

С самого детства нам внушают, что бездействие — это всегда плохо. Лень — порок, праздность — грех, прокрастинация — удел неудачников. И как бы ни было плохо, нужно отрывать попу от дивана, выходить из зоны комфорта, работать, заниматься саморазвитием, быть активным и продуктивным. Ничего удивительного, что, выпав из ресурсного состояния, человек первым делом начинает винить за это себя.

Следом в ход идут попытки заставить себя работать, наказать за бездействие и простимулировать себя угрозами. Всё это — разновидности негативной мотивации. Эксперт по управлению персоналом Дэниел Пинк утверждает, что ни наказания, ни запугивание и давление, ни метод кнута и пряника не работают в долгосрочной перспективе. Напротив, такой подход приводит к тому, что человек больше не видит смысла в том, что он делает.

Само существование лени как порока или негативной черты характера в современном мире подвергается сомнению.

Некоторые специалисты утверждают, что лени не существует вовсе. Другие считают, что это защитный механизм, который спасает нас от переутомления. За бездействием может скрываться целый клубок причин и чувств: страх провала, дефицит мотивации, усталость или болезнь, в конце концов банальное нежелание делать то, что нужно.

Если вы выпали из ресурсного состояния, стоит подумать о том, чтобы взять паузу и отдохнуть, — насколько позволяют обстоятельства. Или перейти в своеобразный режим энергосбережения и заниматься только самыми необходимыми делами, а все остальные задачи отложить до лучших времен или делегировать близким, друзьям и коллегам.

Узнайте больше 🤔

Устройте интернет-детокс

В 1998 году американский психолог Роберт Краут обнаружил, что чем больше времени человек проводит в Сети, тем выше у него риск впасть в депрессивное состояние. Около 25% пользователей социальных сетей подвержены так называемой Facebook*-депрессии, которая возникает из-за того, что человеку пришлось столкнуться с буллингом, оскорблениями или завистью.

Если верить американскому исследованию, 58% пользователей социальных сетей, сравнивая свою жизнь с постами интернет-френдов, оценивают её негативно и чувствуют себя неудачниками. Постоянно оглядываясь на других и читая посты о чужих достижениях, можно здорово расшатать свою самооценку. И вряд ли это то, что требуется человеку, у которого и так нет ни сил, ни настроения.

На период отдыха и восстановления ресурсов, возможно, стоит отказаться от социальных сетей. Или ограничить их использование до необходимого минимума. То же касается и любой «мотивирующей» литературы. Читать о том, как зарабатывать больше и жить ярче, лучше тогда, когда на всё это есть силы.

Попробуйте 📱❌

Хвалите себя

В пирамиде потребностей Абрахама Маслоу на одном из верхних ярусов расположилась потребность в уважении и признании. Для хорошего самочувствия человеку очень важно знать, что его ценят и что его дела важны и значимы. Со школы, если не с детского сада, мы привыкаем ждать похвалы от других людей, а не от себя самих.

И мы считаем достижениями только то, что можно измерить, оценить и предъявить остальным, — повышение на работе, покупку машины, получение диплома. Но множество, на первый взгляд, маленьких шагов, из которых складывается наш путь к большим успехам, остаются незамеченными.

Джон Крофт, эколог, много лет изучавший быт и философию австралийских аборигенов, вместе с коллегами придумал Dragon Dreaming — метод планирования личных и корпоративных проектов. Он считает, что в жизни должны присутствовать четыре процесса — мечтание, планирование, действие и празднование. И без последнего — празднования — цикл остаётся незавершённым, мы не чувствуем удовольствия и признания.

Любые шаги — даже те, что кажутся нам крошечными, — стоят того, чтобы отмечать их, а не обесценивать.

Приготовление вкусного и сбалансированного обеда — на первый взгляд, пустяк. Но если присмотреться получше — это один из элементов, из которых складывается здоровье всей семьи. Полстранички текста — казалось бы, очень мало, но за год такими темпами можно написать целую книгу.

Для того, кто устал, растерян и не уверен в себе, особенно важно отмечать достижения — и большие, и маленькие, повседневные. Как вариант — вести дневник успеха и каждый день записывать в него минимум пять дел, за которые можно себя похвалить. В счёт идёт даже то, что мы привыкли не замечать, — рутинные домашние дела и рабочие задачи.

Такая практика поможет чувствовать себя значимым и найти источник признания и похвалы внутри себя, а не ждать их от других людей. Ну и конечно, никто не мешает баловать себя развлечениями и приятными покупками или взять за правило регулярно отмечать успехи вместе с семьёй или друзьями.

Поверьте в себя 💪🙂

Не торопите события и обратитесь за помощью

В сложные периоды мы с нетерпением ждём любого светлого промежутка — дня, когда настроение будет чуть лучше, а энергии чуть больше. И когда он наступает, тут же появляется соблазн кинуться решать миллион задач и строить героические планы. Однако не стоит торопиться.

Есть вероятность, что на следующий день энергия снова иссякнет и все эти невыполненные обязательства лягут на вас мёртвым грузом.

Дэвид Бернс в бестселлере «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» говорит, что, выбираясь из замкнутого круга апатии, бездеятельности и самобичевания, очень важно не торопить события и начинать с простых дел, постепенно увеличивая нагрузку.

Он советует записывать в ежедневник даже такие элементарные, казалось бы, действия, как чистка зубов, чтение или обед, напротив каждого отмечая по пятибалльной шкале, сколько пользы и/или удовольствия они принесли. Справившись с основными задачами, человек чувствует подъём настроения и энтузиазм заняться чем-то посложнее.

И так, шаг за шагом, постепенно выбирается из эмоциональной ямы, в которой оказался. Однако, если самостоятельно справиться с апатией и вернуться в ресурсное состояние всё равно не получается, это повод обратиться за помощью к психотерапевту.

Лайфхакер может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикации.

Читайте также 🧐

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Если у вас депрессия: пошаговая инструкция психотерапевта

Многие из тех, кто страдает от депрессии, не понимают, что на самом деле с ними происходит. Если даже и понимают, то не знают, как с этим заболеванием справиться. Для начала стоит разобраться, действительно ли у вас депрессия. В этом поможет наша статья об основных симптомах депрессии.

Если вы нашли у себя хотя бы два из пяти симптома, то следует перейти к следующему шагу. А именно — воспользоваться советами Дженнифер Роллин, психотерапевта и специалиста по работе с тревожными и депрессивными расстройствами.

1.Обратитесь за помощью

Депрессия — серьезное психическое расстройство. К счастью, оно хорошо поддается лечению. Если вы замечаете за собой симптомы депрессии, важно обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту или психиатру.

Обращаясь за помощью, вы демонстрируете не слабость, а, наоборот, настоящую силу. Если депрессия говорит вам, что вы недостойны помощи, пожалуйста, не слушайте ее! Депрессия, словно жестокий супруг, не хочет вас отпускать. Помните, что все страдающие от этого расстройства заслуживают помощи и поддержки. Вы не обязаны оставаться в состоянии безнадежности и одиночества.

2.Осознайте, что пытается вам внушить ваш разум

Каждый день у нас в голове появляются тысячи мыслей. Далеко не все из них соответствуют действительности. Если вы страдаете от депрессии, очень может быть, что ваши мысли будут становиться все более пессимистичными.

В первую очередь нужно осознать, что именно вы сами себе внушаете. Выявив негативные мысли, найдите ту здоровую часть собственного «Я», которая может им противостоять. С ее помощью постарайтесь внушать себе идеи, которые помогут вам в борьбе с депрессией.

3.Делайте «наоборот»

В диалектической поведенческой терапии есть одно понятие, которое мне очень нравится. Оно называется «действие наоборот». У людей, страдающих депрессией, часто возникает желание ни с кем не общаться, не вставать с постели и избегать определенных ситуаций. В этом случае нужно заставить себя «действовать наоборот»:

  • Если хочется избегать любого общения, позвоните друзьям или родственникам и договоритесь о встрече.
  • Если хочется просто лежать в постели и не вставать, подумайте, каким видом активной деятельности вы могли бы заняться.

Важно заставлять себя общаться с людьми и выходить из дома — так мы, скорее всего, поднимем себе настроение.

4.Проявляйте сочувствие к себе

Ругая себя за то, что у вас депрессия, вы тем самым лишь ее усугубляете. Всегда помните о том, что депрессия не ваша вина. Это психическое расстройство, вы его для себя не выбирали. Никто добровольно не соглашается на изоляцию от друзей и близких, на ощущение пустоты и безнадежности, на слабость и апатию, из-за которых трудно встать с кровати или выйти из дома.

Именно поэтому нужно быть добрее к себе и помнить, что вы не единственный человек, страдающий от депрессии. Подумайте о том, как можно проявить заботу о себе. Относитесь к себе с сочувствием — так же, как отнеслись бы к близкому другу, который попал в тяжелую ситуацию.

Возможно в это трудно поверить сейчас, когда голос депрессии звучит особенно громко, но я хочу, чтобы вы знали: вам станет лучше. Пожалуйста, обратитесь за помощью. Никто не заслуживает того, чтобы страдать от депрессии в одиночестве.

С правильным лечением и поддержкой вы не только научитесь бороться с депрессией, но и сможете жить полной, счастливой жизнью. Ведь вы намного сильнее, чем думаете.

КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ

 

КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ

Нестандартный Реалистичный Эффективный Подход

по мотивам рассылки «Аудит жизни»

Реальные причины депрессии

Депрессия – это тоска по счастью

Суть депрессии – подавление

Что мешает выйти из депрессии

Помогает ли позитивное мышление?

Как избавиться от депрессии

Средства от депрессии

Выход из кризиса

Страдание – это лекарство от депрессии

Чем могут помочь консультации

 

 

 

Я ПОМОГУ ВАМ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДЕПРЕССИИ

Приветствую Вас! Меня зовут Владимир Верлинский. О том, что такое депрессия, я знаю не понаслышке. Но я также знаю, как избавиться от депрессии. На этой странице Вы познакомитесь с нестандартным, стопроцентно реалистичным и эффективным подходом не только к избавлению от депрессии, но и к решению других жизненных и личностных проблем.

Если у Вас депрессия, эта статья для Вас и про Вас. Здесь развенчиваются стереотипы и раскрываются неизвестные секреты. Внимательно и вдумчиво прочитайте эту статью до конца, и Вы откроете для себя совершенно новые и неожиданные горизонты. А главное – сможете навсегда избавиться от депрессии.

Проверено на личном опыте и на опыте людей, проходивших консультации.

Нет безвыходных ситуаций. Есть люди, которые не хотят искать выход. Или не верят в то, что он существует.

Если справиться с депрессией самостоятельно не получается, пишите!
В процессе консультаций, которые проводятся дистанционно, мы с Вами проясним Вашу ситуацию и найдем решение Ваших проблем.

Мой адрес — Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.. Подробности здесь. 
.

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ 

Я не врач и никого не лечу. Эта статья не медицинская. Под депрессией в ней подразумевается не заболевание, а устойчивое плохое настроение, грусть, тоска, печаль, тяжесть на душе на протяжении длительного времени. 

Дабы случайно не навредить, я не веду переписку и не даю рекомендаций людям, которые проходят лечение у психиатров или психотерапевтов, имеют суицидальные наклонности, принимают сильнодействующие лекарства, употребляют наркотики или злоупотребляют алкоголем.
.

РЕАЛЬНЫЕ ПРИЧИНЫ ДЕПРЕССИИ

Депрессия — не признак слабости. Это признак того, что вы пытались быть сильными слишком долго.

Лень и депрессия – это сигнальная система, которая говорит, что вы проживаете не свою жизнь.

Большинство людей ищет, образно говоря, «волшебную таблетку» или «волшебную палочку» от депрессии, простое и легкое решение всех своих проблем. Они надеются избавиться от депрессии с помощью каких-нибудь чудодейственных методов, новейших медикаментов, травяных сборов, секретных упражнений, «правильных» аффирмаций, таинственных обрядов, магических заклинаний, сакральных эзотерических знаний и прочих способов уйти от решения своих проблем. Кажется, что надо только НАЙТИ это чудесное волшебное средство – и все проблемы разрешатся сами собой.

Люди часто обращаются с характерным вопросом – как им хорошо себя чувствовать в дерьмовой ситуации, ничего не меняя

Скажу сразу: ничего не меняя, – не получится. Страдания и мучения, как ни странно, часто ведут нас к более счастливой жизни, причем самой короткой дорогой. Потому что не позволяют нам оставаться там, где нам плохо, подталкивают нас к изменениям, к освобождению от иллюзий и заблуждений.

Депрессия чаще всего возникает только из-за того, что в Ваше сознание вкралась ложь о жизни или о самом себе. Избавление от этой лжи, прояснение правды ведет к решению проблемы и избавлению от депрессии. 


Если Вам плохо, надо понять, признать, осознать, ОТ ЧЕГО Вам плохо. И избавиться от этого.


 Как физическая боль сигнализирует о болезни, так душевная боль сигнализирует о том, что в нашей жизни есть проблема, требующая решения. И эту проблему надо решить, а не отвлекаться и не убегать от неё, не пытаться заглушить свою реакцию на эту проблему аффирмациями или антидепрессантами, не уговаривать самого себя, что «всё хорошо» или «всё наладится», не заставлять себя быть «позитивным», когда «на душе кошки скребут».

Классическая психология никак не помогает решить проблему. Наоборот, психология учит, как жить с проблемой. Но, не решив проблему, которая отравляет нашу жизнь, от депрессии Вы не избавитесь  никакими методами. И если Вам сейчас очень хочется убежать с этой страницы и продолжить поиски той самой «чудодейственной таблетки», упражнений или «самого лучшего метода от депрессии», значит, выше сказанное – про Вас. Значит, Вы себя узнали. 

Решить проблему, которая является источником депрессии и которую Вы ощущаете внутри, можно только снаружи. Потому что источник проблемы всегда снаружи, а не в Вас, не в том, что Вы «неправильно думаете» или «неправильно чувствуете». Проблемы решаются не «работой над собой», не «умственным онанизмом», не «изменением отношения», не саморазвитием, а действиями, поступками, реальными изменениями в реальной жизни.

Любая проблема – это всегда что-то не сделанное. И для того чтобы решить проблему, нужно сделать это не сделанное. Или наоборот, прекратить делать то, что не хочешь, перестать терпеть то, что не нравится. Или хотя бы не врать себе, увидеть, признать и осознать свои проблемы, понять, ОТ ЧЕГО Вам плохо. А не заниматься самообманом типа «у меня в жизни всё прекрасно, а депрессия у меня от авитаминоза».

Ни образование, ни «саморазвитие», ни психология, ни эзотерика, ни аффирмации, ни медитации не помогают избавиться от депрессии. Кто пробовал, тот знает. А что же помогает? Помогает ПРАВДА. Большинство проблем порождается заблуждениями (ошибочными, ложными, навязанными извне убеждениями) о себе и о жизни. Эти заблуждения порождают сомнения и страхи, которые не позволяют человеку сделать то, что он хочет, и получить то, что ему нужно. И решить проблему может только правда – избавление от этих заблуждений. И действия, изменения в жизни или поведении, которые из этой правды следуют. 

Большинство людей страдает только из-за того, что поверили в ложь о том, что они «не такие», «неправильные», не идеальные, «не оправдавшие надежд», не соответствующие чьим-то (в том числе — своим) представлениям или идеалам. Эту ложь внедряют все и со всех сторон — начиная с родителей и заканчивая глянцевыми журналами. Эта ложь и равнение на несуществующие идеалы лишает человека ощущения собственной ценности и собственной правильности. И секрет избавления от депрессии прост — позвольте себе быть собой. Ощущение собственной ценности — самое мощное лекарство от депрессии. Если Вы его потеряли, обращайтесь, будем восстанавливать вместе.

Как ни странно, правда о жизни человека часто скрыта от него самого. Находясь в кризисе или  тупике, в плену стереотипов, под грузом обстоятельств и обязательств, человек часто принимает ложь за истину, иллюзию за реальность. В такой ситуации трудно самому разобраться, осознать, что происходит. 

Очень часто вместо того, чтобы решать свои проблемы, человек начинает «работать над собой»: всячески себя «менять», «улучшать» «развивать» и «совершенствовать». Или, следуя рекомендациям, старается «быть позитивным», «поменять отношение к ситуации», «переводить фокус внимания», «снижать уровень важности», «визуализировать желаемое», «контролировать эмоции»… В общем, пытается сам себя обмануть, уйти от себя настоящего и от проблемы, которая требует решения. Но легче не становится – проблема-то остаётся. У человека по-прежнему нет того, что ему  нужно, или наоборот, присутствует то, что отравляет ему жизнь. И от этого он мучается и страдает.

Вам не нужно учиться жить.
Вам не нужно менять себя.
Вам не нужно работать над собой.

Вам нужна правда – о себе и своей ситуации. И изменения, которые из этой правды следуют.

Ни «позитивное мышление», ни «самосовершенствование» не решат Ваши проблемы, не поменяют Вашу жизнь.

Неудовлетворённость жизнью, напряжение и депрессия, ощущение собственной ущербности или ненужности возникают не потому, что Вы «не такие», «неправильные» или недостаточно «развиты». Вы правильные, и Вы правы! Вам нужно всего лишь обратить на себя внимание, услышать самих себя, свое сердце и свои истинные желания. И сделать, наконец, то, чего хочет Ваша душа, – изменить свою жизнь.

Выйти из депрессии вполне реально, для этого нужно только Ваше искреннее желание. Расскажите мне свою историю в письме, и я дам Вам пошаговую инструкцию по выходу из депрессии, скажу и напишу, что конкретно нужно сделать. Анонимность и конфиденциальность гарантируются. Условия здесь.

 .

ДЕПРЕССИЯ – ЭТО ТОСКА ПО СЧАСТЬЮ

Ваша сущность знает, что Вы можете быть счастливы. Ваша депрессия, по сути, – это и есть тоска по счастью. И заставить свою душу «заткнуться» с помощью развлечений, медикаментов или алкоголя – не самый лучший способ для выхода из депрессии. А точнее – это, по сути,  вообще не выход, а наоборот, более глубокое «погружение».

Депрессия – это реакция на противоестественную жизнь. Жизнь, противную Вашему естеству, Вашей душе, Вашей сущности.

Вашу жизнь определяет то, что Вы делаете против своей воли (не хотите делать, но делаете).

«Душу можно насиловать лишь до определенного момента. Потом она просто ломается, как кость ноги».

Депрессия возникает из-за того, что Вы живете по чужому и чуждому лично для Вас сценарию,  заставляете себя делать то, что не хотите , терпите то, что Вас не устраивает. Или, наоборот, запрещаете себе что-то, отрицаете и подавляете свои желания и «неправильные» (с Вашей точки зрения) эмоции.

«Тоска и страдания – это только предупредительные сигналы о том, что я живу против своей собственной истины».   

Для избавления от депрессии нужно выявить, увидеть, понять, осознать истинную причину депрессии, посмотреть на ситуацию объективно, увидеть и осознать правду о своей жизни. Бывает так, что депрессия уходит от одного только осознания правды, когда человек видит, что происходящие в его жизни перемены ведут его к счастью, причём самым коротким путём. 

Ваша депрессия возникла не на ровном месте. И нужно не глушить симптомы депрессии, а выявить и устранить её причину. Депрессия сама по себе, по сути, и есть симптом, сигнал, явный признак того, что в Вашей жизни надо что-то менять. 

Источник депрессии, как правило, не в Вашей «неправильности» и не в том, что у Вас «неправильные мысли», а в Вашей неудовлетворённости тем, как Вы живёте.

Депрессия – это состояние души. Неудовлетворённой души. То, что Вы считаете причиной депрессии, очень часто – только повод, спусковой крючок, видимая часть айсберга. Истинная причина может быть гораздо глубже, и Вы её можете не видеть и не осознавать.

Причины депрессии, по сути, обычно две: либо у Вас нет того, что Вам нужно (речь идет не о материальных ценностях), либо присутствует то, что отравляет Вам жизнь. А скорее всего – и то, и другое.

А что отравляет нам жизнь в первую очередь? — Насилие над самим собой, когда мы по каким-то причинам, которые считаем важными и уважительными, делаем то, что не хотим, или терпим то, что нам не нравится.

Депрессия – следствие игнорирования голоса собственной души, наших собственных реальных чувств, которые сигнализируют – мы живём не так, как мы хотим жить на самом деле, что-то нас в нашей жизни сильно напрягает или, мягко говоря, не устраивает. Но современный человек к своим чувствам не прислушивается, подавляет их, игнорирует.  А руководствуется умом, чужими, навязанными ценностями, стандартами и стереотипами. 

Вашу жизнь, и, соответственно, Ваше состояние определяет в первую очередь то, что Вы не хотите делать, но делаете. То, что Вам не нравится, а Вы терпите. Это самое главное в жизни.

Если кто-то не хочет ходить на работу, но ходит — его жизнь определяет именно это действие. Если кто-то страдает в семье или в отношениях, то его жизнь определяется именно тем, что он/она продолжают жить с теми, кто их не устраивает. Понятно, что таких действий может быть много.

Действие против желания определяет вашу жизнь потому, что причиняет страдание. И это страдание забивает все, любые радости жизни. Любая радость будет отравлена. Даже такое чудо, как любовь, будет этим омрачено.

Все то, что приносит вам радость, будет лишь небольшой передышкой от той тяжести, которая над вами висит. Именно передышкой, отпуском, самоволкой, но никак не избавлением. Стремясь за радостью, вы убегаете от ситуации, потому что радостью ее не решить.

Поможет только одно — перестать делать то, что не хочешь, и перестать терпеть то, что не нравится.

Я еще раз повторю, это важно — вашу жизнь и ваше состояние определяет то, что вы делаете против своей воли, не желая этого, заставляя себя.

То, что ты не хочешь делать, то, от чего ты страдаешь, то, что делает тебе плохо — ты знаешь всегда. Этого нельзя не знать. Нельзя не знать, что болит, когда оно болит. Ты всегда знаешь, что не так, от чего тебе плохо. И именно оно определяет твою жизнь.

Видите, как просто изменить жизнь к лучшему? Берешь и перестаешь делать то, от чего тебе плохо. И вопросов «что делать» не возникает — ты знаешь, что у тебя болит. А если не знаешь, значит, врешь себе. И начинать надо с правды.

Страдание от того, что ты делаешь то, чего не хочешь, появляется не просто так. И не в виде наказания. Страдание — это указатель, компас, нить Ариадны, которая выведет тебя туда, где страдания не будет. Именно для того оно и дано нам – во благо – чтобы мы НЕ ОСТАВАЛИСЬ там, где нам плохо.  

 

 

СУТЬ ДЕПРЕССИИ – ПОДАВЛЕНИЕ

Суть депрессии – подавление. Это слова одного смыслового ряда. Причиной депрессии является подавление своих желаний и своих чувств, так называемый «запрет на чувства». Тому, кто следует своим чувствам и желаниям, живет в согласии с собой, депрессия не грозит.

Депрессия может быть следствием подавления так называемых негативных эмоций, таких, как гнев, злость, агрессия, ненависть, обида… Осознание и признание, а также выражение  таких чувств само по себе иногда полностью избавляет от депрессии. Например, если Вас научили, что ненавидеть плохо , депрессия Вам гарантирована.

«Вопреки позитивистскому лицемерному подходу, ненавидеть тех, кто сделал вам плохо, не только позволительно, но даже необходимо. Именно НЕОБХОДИМО. Потому что если вы не позволяете себе ненавидеть того, кто сделал вам плохо, вы начинаете ненавидеть себя.

Здесь есть своеобразный закон сохранения ненависти в природе. А точнее, в одной ситуации.

Либо вы ненавидите того, кто сделал вам плохо – и это адекватная реакция, либо в этой же ситуации вы начинаете ненавидеть себя. И надо понимать, что, ненавидя себя, вы очень сильно вредите себе. И это ужасно – не только потому, что несправедливо, но и потому, что когда ненавидишь себя, из этого нет никакого выхода. Кажется, что нет.

Ненависть к себе невозможно убрать никакими способами. Поэтому все проблемы, вызванные ненавистью к себе, кажутся неразрешимыми. Их и нельзя разрешить. Можно только одно – направить свою ненависть на того, кто ее вызвал. Но для этого надо переступить через запрет. Уродский, иезуитский, лицемерный, но очень прочно укорененный запрет — ненавидеть плохо».

Мы подавляем свои чувства, потому что нас УЧАТ их подавлять. Но природа не создаёт ничего просто так, и «негативные» эмоции нам нужны для того чтобы адекватно реагировать на агрессию и зло. Когда нас унижают, обижают, предают, гнобят, принуждают, именно такие чувства будут адекватной реакцией. А вовсе не лицемерное «прощение», которое предлагают «позитивисты».

ЧТО МЕШАЕТ ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ

Единственный реальный путь для выхода из депрессии – решить проблемы, которые её порождают, изменить свою жизнь, перестать делать то, что не хочешь.

Что же мешает людям изменить свою жизнь и выйти из депрессии?

Во-первых, нежелание признавать наличие проблемы. Еще дедушка Фрейд говорил, что признание проблемы – это 50 процентов ее решения.

Во-вторых, подавление своих желаний и так называемых «негативных» эмоций, неумение слушать свои чувства и им следовать, слепая вера в  «правила», заблуждения и стереотипы. Например, в то, что надо быть сдержанным и позитивным в любой ситуации.

В-третьих, иллюзии, когда человек упорно не хочет видеть правду о своей жизни и своих отношениях. Например, человеку кажется, что у него любовь. А на самом деле никакой любви нет, а есть болезненная зависимость и привычка. Ведь истинная любовь приносит радость и счастье, а не муки и депрессию. Или человек свято верит в то, что можно вернуть прошлое: «Ведь раньше с этим мужчиной мне было хорошо, значит, это можно вернуть»

Мы верим в то, во что нам ХОЧЕТСЯ верить.

В-четвёртых, страхи, как правило – совершенно безосновательные. И в первую очередь – страх изменений и страх неизвестности. Страх – это преждевременное и ошибочное предвидение будущего. То есть, человек может понимать, что его угнетает, но боится от этого отказаться, не решается выбросить это из своей жизни. Налаженная, привычная жизнь, даже та, которая не удовлетворяет и не нравится, оказывается для него непреодолимым барьером.

Об этом подробно здесь:  ЧТО МЕШАЕТ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ 

Иногда депрессия является следствием того, что человек не принимает происходящие перемены, сопротивляется течению жизни (яркий пример  – депрессия после измены и после развода). Хотя на самом деле такие  перемены избавляют и освобождают Вас от того, что Вам не нужно, ведут Вас к новой, лучшей жизни. И я берусь Вам это показать и доказать.

В-пятых, сознательный отказ от своих желаний, привычка жить по инерции, как принято, «как все», как получилось, а не так, как хочешь.

В-шестых, привычка терпеть, слепая вера в необходимость и неизбежность самоограничения, самозаставления, самонасилия и смирения. Христос, мол, терпел, и нам велел (что, кстати, несусветная глупость, так как Христос вовсе не терпел то, что считал неправильным, и уж точно ничего подобного не велел). Именно привычка терпеть плохое является причиной чуть ли всех депрессивных состояний. Вера в необходимость ограничений и самоограничений является, возможно, самой главной причиной депрессий и других проблем большинства людей. Ведь эта вера насаждалась веками.

Об этом подробно –  в статье  САМООГРАНИЧЕНИЕ

В-седьмых, привычка думать о себе плохо, считать себя плохим, недостойным, непривлекательным, слабым, другими словами – неадекватная самооценка, которая, как правило, является следствием уродского воспитания.

Есть еще в-восьмых, девятых и десятых…

Путь к выходу из депрессии, путь к счастью лежит через избавление от этих иллюзий, заблуждений и страхов, через признание и осознание правды о своей ситуации, о себе, своих истинных чувствах и желаниях. Этим мы и занимаемся в процессе консультаций. А следующий, самый важный шаг – это Ваши действия по изменению своей жизни и своего поведения, которые следуют из понимания и осознания этой правды.

 

ПОМОГАЕТ ЛИ ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ?

«Как выйти из депрессии?». «Как бороться с депрессией?». «Как победить депрессию?». «Как избавиться от депрессии?». Наберите в любом поисковике, и Вас завалят разнообразными  абсолютно бесплатными и абсолютно бесполезными советами … 

Научные и околонаучные определения депрессии весьма туманны, разнообразны и расплывчаты. Так же, как и рекомендации по её устранению. Все эти «Восемь безотказных способов выйти из депрессии» и им подобные советы из арсенала «психологии для домохозяек» никому реально помочь не могут. Потому что их все объединяет один и тот же ошибочный и вредный посыл: не решать проблему, а отвлекаться от неё. Так прямо и заявляют: «способ первый – переключите своё внимание». Или – «займитесь творчеством».

Я рекомендую Вам диаметрально противоположное.

Надо не «переводить фокус внимания», не отвлекаться от проблемы, а РЕШАТЬ её. 

Вас не бесят советы «смотреть на жизнь проще», «находить во всём хорошее», «радоваться всему, что имеешь», «почаще улыбаться и прощать»? Вы всё ещё верите в чудодейственную «силу» «позитивного мышления»?

Улыбка — еще не признак наличия у человека позитива. Очень часто это лишь признак умелого игнорирования окружающего дерьма.

Ни самосовершенствование, ни работа над собой, ни спорт, ни чтение, ни аффирмации, ни медитации, ни творчество, ни «позитивное мышление» не избавят Вас от депрессии, если у неё есть реальная причина. И пока Вы не устраните эту причину, пока не откажетесь от «дерьма», – от того, что отравляет Вашу жизнь, – никуда Ваша депрессия не денется. Причём это самое «дерьмо» (Вы уж извините за грубость) может находиться как в Вашем сознании (в виде устойчивых заблуждений о жизни и о самом себе), так и в Вашей жизни – в виде напрягов, самоограничений, самозаставлений, насилия над собой и своей сущностью.

Вы можете научиться скрывать свою неудовлетворённость даже от самих себя, но Вы не можете её не чувствовать.

Вы можете глушить её антидепрессантами, но их действие ограничено по времени, и их нельзя принимать бесконечно, не говоря уже о побочных явлениях и вреде для здоровья и психики.

Вы можете притворяться «позитивными» и старательно и натужно улыбаться  хоть круглосуточно. Но это ничего не поменяет ни в Вашей жизни, ни в Вашем состоянии. Не говоря уже о том, что натужность и неестественность Вашей улыбки чувствуется за версту.

Вы можете сколько угодно самосовершенствоваться, отвлекаться и развлекаться, но от депрессии таким образом Вам не уйти. 

 

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДЕПРЕССИИ

Так что же нужно делать, чтобы выйти из депрессии?

Первый этап – ПРОЯСНЕНИЕ (переосознание)избавиться от иллюзий и заблуждений, прояснить свою реальность, увидеть-признать-осознать правду о себе и о своей ситуации, о своих нереализованных желаниях, которые далеко не всегда очевидны Вам самим. Именно этим мы и занимаемся в процессе консультаций.

Второй этап –  ДЕЙСТВИЕ: когда правда названа, сразу становится ясно, чего Вы на самом деле хотите, что делать и в каком направлении двигаться. 

Откажитесь от того, что Вас напрягает.

Человек страдает и мучается, если у него в жизни есть то, что ему не по душе, то, что эту жизнь отравляет. Это может быть что угодно: нелюбимая работа, нелюбимый или изменяющий человек рядом, постоянное самоограничение, самонасилие и самозаставление, разнообразные «напряги», ложное чувство долга или вины, ложь о себе самом, в которую человек поверил (так называемый «комплекс неполноценности»)…  

Перечислять можно долго, но суть одна: человек живёт не так, как он хочет. Заставляет себя или наоборот, запрещает себе, или терпит или смиряется… Или всё это вместе. 

Мы не всегда можем легко и быстро получить то, что хотим иметь. Но отказаться от того, что нас не устраивает, мы можем в любой момент, это всегда вопрос выбора. Нашего выбора. Если Вы хотите избавиться от депрессии, прежде всего, откажитесь от плохого, от того, что Вас не устраивает и отравляет Вам жизнь, устраните это! Или  «этого»! Или «эту»! Ну, Вы поняли. 

Если у Вас в руке заноза, и рука воспалилась и болит, Вы что сделаете первым делом? Правильно, удалите занозу. Так почему, если «заноза»у Вас в жизни, Вы, вместо того, чтобы её удалить, терпите её годами?

Если Вы убеждены, что Вашу «занозу»  вытащить невозможно, я покажу Вам, что это не так. ВСЕГДА можно отказаться от того, что Вас напрягает.

Есть такая шутка: «Депрессия – это когда очень хочется отвести душу, но, куда бы ты её ни отводил, ей всё не нравится».

Я бы сказал по-другому: «Депрессия – это когда ничего не хочется, в том числе – и выходить из депрессии». И вот это уже не шутка. 
Депрессия – весьма коварное состояние. Для того чтобы выйти из депрессии, нужно вроде бы что-то сделать, что-то предпринять. А вот делать-то как раз ничего и не хочется. Вялость, апатия, подавленность, безысходность, утраченный  «смысл жизни» – обычные спутники и симптомы депрессии. И часто бывает так, что бороться с ней нет ни желания, ни сил. И это не случайно.

Бороться с депрессией и отсутствием желания что-либо делать бесполезно. И не нужно. Вы больше не хотите делать то, что делали. Вы больше не хотите жить так, как Вы жили. Ваша душа хочет жить по-другому.

Депрессия часто проходит сама по себе, когда Вы начинаете делать не то, что «НАДО», а то, что Вы ХОТИТЕ.

Большинство людей не позволяют себе делать то, что хотят, а заставляют себя делать то, что надо. Причина этого в том, что нас с самого детства убеждают, что наши желания неправильные и порочные, и до добра не доведут. Но так ли это на самом деле?  Читайте:  ХОЧУ и НАДО — два способа жить.

Делайте не то, что «надо», а то, что Вы ХОТИТЕ делать. Отказаться от того, что напрягает – это первый шаг в направлении выхода из от депрессии. Второй шаг – разрешить себе делать то, что хочешь, то, что себе запрещаешь. Другими словами – осознать и реализовать свои желания.

Так, и только так, проявляется пресловутая «любовь к себе», самоуважение и осознание собственной ценности. Делать только то, что ты хочешь – это и есть «быть собой». И это не значит – жить без усилий. Это означает жить без насилия над своей сущностью, когда усилия – в радость.

Избавиться от депрессии можно только через расслабление, а не через напряжение.

Повторю ещё раз:

для того чтобы избавиться от депрессии, нужно не напрягаться, а расслабляться!

Не заставлять себя, а потакать себе. Не «взять себя в руки», как советуют некоторые «специалисты», а наоборот – дать себе волю.

Если говорить совсем упрощённо, нужно разрешить себе делать то, что хочешь, то, что себе запрещаешь. А если ничего не хочешь, то ничего и не делать. И не ругать себя за это! Только так Вы сможете, в конце концов, понять, чего Вы хотите на самом деле.

Изменять нужно не себя и не отношение к жизни и проблеме, а именно свою жизнь.

У каждого человека есть, образно говоря, свой путь – путь счастья. И «компас»  на этом пути – наша душа, наши чувства. Если мы не прислушиваемся к своим чувствам, не следуем себе, тогда мы сбиваемся со своего пути, и чувства нам об этом сигнализируют. Депрессия – это и есть сигнал тревоги и несогласия нашей сущности с жизнью, которой мы живём. И единственный реальный путь для выхода из депрессии – сделать, наконец, то, чего хочет Ваша душа, избавиться от заблуждений и стереотипов, открыть «новую страницу», коротко говоря – изменить свою жизнь.

Обратите внимание: менять нужно не себя, не отношение к жизни и проблеме, как рекомендуют многие психологи, а именно свою жизнь.

Одно из самых распространённых заблуждений, которое приводит к депрессии, можно упрощённо описать так: «Я недостаточно хорош», «я не такой», «я «неправильный», «мне нужно себя менять». Это опасное и вредное заблуждение, которое вовсю внушается людям сначала родителями и учителями, а потом коучами и психологами всех мастей.

Изменять нужно не себя, а свою жизнь. Депрессия прямо указывает на необходимость таких изменений. Ваша душа не может больше мириться с тем, как Вы живёте, она требует перемен. Даже если они кажутся трудными или невозможными. На самом деле все возможно, и выбор всегда за Вами. Если Вы совсем запутались и не можете разобраться в своей жизненной ситуации, пишите мне – будем разбираться вместе.

Любая проблема — это всегда что-то не сделанное. И депрессия – не исключение. Отсюда еще один «секрет» – исполнять свои желания, ДЕЛАТЬ то, что Вы хотите, но запрещаете себе, или не решаетесь или боитесь… Возможно, даже не решаетесь себе признаться, так как считаете свои желания неправильными.

Многие говорят, что не знают, чего они хотят. И это не удивительно. Когда человек постоянно отказывается от своих желаний, не следует им, не делает то, что хочет, терпит то, что его не устраивает, он, в конце концов, перестает слышать и понимать сам себя. Но это исправимо и поправимо.

Причина депрессии – нереализованные, подавленные, задавленные желания Вашей души – Ваши истинные желания. Для того чтобы выйти из депрессии, надо эти желания осознать и реализовать. Проще говоря – сделать то, что Вы на самом деле и хотите сделать, но не решаетесь или себе запрещаете.

 

СРЕДСТВА ОТ ДЕПРЕССИИ

Я знаю, что Вы жаждете ясных, простых и конкретных  рекомендаций, советов, рецептов, методов, средств для выхода из депрессии. И, как говорят в Одессе, «их есть у меня». Но я бы назвал все ниже перечисленное скорее средствами для облегчения состояния, чем средствами для выхода из депрессии. Более того, все эти средства, смягчая в той или иной степени неприятные симптомы, зачастую только вредят, позволяя оттягивать и затягивать решение назревших проблем.  

Но в некоторых случаях такие средства могут быть полезными. Например, когда травмирующее событие уже произошло и ничего сделать нельзя. Или когда вы уже сделали то, что нужно для изменения жизни, и хотите побыстрее восстановиться.

Полезными и эффективными могут быть регулярные интенсивные силовые нагрузки в тренажерном зале – метод, который незаслуженно редко применяют при том, что он дает быстрые и ощутимые результаты.

Для тех, кому высокие нагрузки противопоказаны, подойдет лечебная физкультура в поликлинике.

А также плавание, игровые виды спорта, иглорефлексотерапи́я, йога, пранаяма и другие дыхательные упражнения, специальные комплексы типа «5 Тибетцев»,  «Ока Возрождения» или Системы Ниши, медитации, релаксации, прогулки на свежем воздухе, туризм, общение с друзьями, работа в огороде или в саду, рисование, вышивание, вязание и др. хобби, массаж, баня, спа, контрастный душ или душ Шарко, солевые и хвойные ванны, физпроцедуры, ароматерапия, фитопрепараты, травы, настойки, продукты пчеловодства…

При этом важно понимать, что все выше перечисленное – это лишь  вспомогательные средства, которые направлены не на источник депрессии, не на решение проблемы, а на лечение симптомов, на поддержку и реабилитацию нервной системы и организма в целом. Их действие подобно действию обезболивающих: Вы на время перестаёте ощущать боль, но сама болезнь при этом никуда не девается. И как только действие обезболивающих заканчивается, боль становится ещё мучительнее. И даже всех этих мер, вместе взятых, будет недостаточно для выхода из депрессии, если не устранен ее источник.

Потому что депрессия — это болезнь души, а не тела.

Единственный реальный способ избавиться от депрессии – это решить проблему, которая её порождает. Ваша депрессия никуда не денется, если Вы не выявите и не устраните её причину, не осознаете свои заблуждения, не расстанетесь со своими иллюзиями и страхами, не измените свою жизнь. Как сорняк, депрессия будет проявляться вновь и вновь, если Вы не уничтожите её корни.
.

ВЫХОД  ИЗ  КРИЗИСА

Есть такой старый анекдот. 

Встречаются двое друзей перед Новым годом. И один другому жалуется:  

– Представляешь, купил вчера ёлочные игрушки, а они бракованные.
– Как бракованные? Битые, что ли?
– Да нет, не битые.
– А что, не блестят?
– Да нет, блестят. НЕ РАДУЮТ. 

Депрессия — это когда не радует ничего. В жизни каждого человека бывают периоды, которые называются кризисными. В такие моменты мы испытываем страх и неуверенность, тоску и безысходность. Но кризис – это прекрасное время для освобождения от старых заблуждений, переосмысления и переосознания своей жизни, выхода из болота на свой путь – Путь Счастья.

Вот что пишет о кризисе Виталий Мануковский:

«Кризис – вещь естественная, в природе и жизни все перемены происходят через кризис, через революцию, как бы вдруг. Жизнь меняется к лучшему через перелом, который открывает новые пути и новые возможности. Но в современном мире людей учат бояться кризиса. Человек, попадая в кризис, вместо того, чтобы прожить его и выйти в новую жизнь, начинает предпринимать «антикризисные меры». То есть, пытается убежать от кризиса, спрятаться или обмануть себя. А это приводит к тому, что человек постоянно находится в этом кризисе, ПРОДЛЕВАЕТ свое пребывание в нем и может жить в таком состоянии годами.

Выздоровление от любой болезни всегда происходит через кризис. Если болезни не дать пройти кризис, она становится хронической. Или развивается во что-нибудь более сложное и опасное, то, что врачи называют «осложнениями». Таким образом, бегство от кризиса и «антикризисные» действия существенно ухудшают вашу жизнь. 

Кризис нельзя обмануть, все операции по его «сглаживанию»  приводят только к одному – кризис становится хроническим, вы теряете опору под ногами и годами живете в подвешенном состоянии. Единственный настоящий выход из кризиса – это пройти ЧЕРЕЗ него.  

Многие боятся этого, им кажется что кризис — это больно, трудно и унизительно. Но жизнь в хроническом кризисе месяцами и годами, это что — кайф и радость? Сам кризис на самом деле — вещь кратковременная. К тому же, как правило, у человека уже так наболело, что проход сквозь кризис, вместо того, чтобы причинить ему боль, сразу вызывает облегчение и освобождение. В основном так и бывает. В любом случае, когда человек перестает сопротивляться жизни и начинает следовать себе, это ВСЕГДА вызывает огромное облегчение. 

Не бойтесь момента перелома. Приводя вас к кризису, ваша жизнь пытается вам помочь. Она кратчайшим путем ведет вас туда, куда вам нужно. Так же, как высокая температура и насморк при простуде означают, что ваш организм ликвидирует причину болезни, жизненный кризис означает, что ваша сущность решает вашу проблему, чтобы помочь вам перейти на новый – лучший – уровень жизни. Так не мешайте ей – позвольте себе пройти через этот кризис».

Если Вы не видите выхода из кризиса, если Ваш кризис затянулся, пишите  или звоните. Я помогу Вам пройти через кризис, в том числе – через кризис и депрессию после измены и после развода. Ваш кризис  –  это реальный шанс изменить свою жизнь к лучшему. Не упускайте этот шанс! 

 

СТРАДАНИЕ – ЭТО ЛЕКАРСТВО ОТ ДЕПРЕССИИ

Если депрессия связана с потерей близкого человека или другими сильными потрясениями, тут единственный лекарь – это время. Но даже в этом случае определенные перемены в жизни могут быть необходимыми и целебными. Большое значение имеет общение с близкими, проговаривание своих эмоций. А самое главное – это естественность и искренность. Есть события в нашей жизни, которые можно только прожить, пережить, перестрадать.

В народе раньше говорили, что горе надо выплакать. Не секрет, что после плача обычно наступает облегчение. Так что не сдерживайте слезы, не запрещайте себе плакать, плач – это важный механизм, предусмотренный природой.

И еще один секрет, о котором официальная психология умалчивает:

Страдание — это лекарство от депрессии, горькое, но эффективное.

Да-да, то самое страдание, от которого Вы пытаетесь убежать, то самое страдание, которое Вы пытаетесь заглушить, иногда лечит депрессию лучше любых лекарств. В тех случаях, когда ничего нельзя сделать, когда печальное или травмирующее событие уже произошло, остается только страдать. Бывает так, что, избегая страдания, люди используют для этого всевозможные средства и методы, тем самым растягивая свои страдания на неопределенное время. Так же, как высокая температура лечит простуду, так страдание лечит депрессию. Врачи сейчас рекомендуют не сбивать температуру, если она не поднимается выше критической отметки. Так же и со страданием. Не стоит глушить свою чувствительность антидепрессантами без крайней необходимости. Понятно, что страдать никому не хочется. Но страдание — неизбежная сторона жизни. НИКОМУ, ни одному человеку не дано прожить жизнь без страданий. И если Вы честно страдаете, Ваша депрессия проходит гораздо быстрее, естественным путем и без тяжелых последствий. Возможно, Вам сложно в это поверить, но это так. Ведь веками люди «лечились» в тяжелых ситуациях именно страданием и плачем. Не было ни психологов, ни антидепрессантов, но и депрессией так массово население не страдало. Я не отрицаю необходимость антидепрессантов в определенных случаях, но назначать их должен врач. И если Вы можете без них обходиться, то лучше все же воздержаться и использовать более мягкие средства.

Надо понимать, что страдание лечит депрессию только в тех случаях, когда сделать ничего нельзя (потеря близкого человека, развод, другие сильные потрясения). Во всех остальных случаях страдание само по себе никак не исцелит, если не устранена истинная причина депрессии, ее источник.

.

ЧЕМ  МОГУТ  ПОМОЧЬ  КОНСУЛЬТАЦИИ

Мои консультации в корне отличаются от обычных консультаций психологов и сессий лайф-коучей.

Вы не услышите от меня рекомендаций типа «быть позитивнее», «изменить себя» или «изменить отношение» к проблеме. Я покажу Вам, как эту проблему решить.

Я не буду пытаться «улучшить» Ваше состояние, поднять Вам настроение, примирить Вас с Вашей  жизнью. Вы увидите истинную причину этого состояния и путь её устранения.

Я не буду учить Вас жить в заданных обстоятельствах, я покажу Вам, что во многом Вы сами их создаёте и выбираете. И почти всегда можете отказаться от того, что Вас не устраивает, и тем самым эти обстоятельства поменять.

Как правило, причина депрессии не очевидна самому человеку, в противном случае он бы давно её устранил. Но находясь в кризисе и тупике, в плену стереотипов, под грузом обстоятельств и обязательств, человек принимает ложь за истину, иллюзию за реальность. В такой ситуации бывает очень трудно самому разобраться, осознать, что происходит. Если Вы чувствуете, что не можете выйти из депрессии и решить проблемы самостоятельно, пишите или звоните. Вместе с Вами мы выясним истинную причину Вашей депрессии, наметим пути решения проблемы, а также, если понадобится, подберем вспомогательные средства.

Выйти из депрессии вполне реально, для этого нужно только Ваше желание. Расскажите мне свою историю в письме или по скайпу, и я дам Вам пошаговую инструкцию по выходу из депрессии, скажу и напишу, что конкретно нужно сделать.

Из опыта я знаю, что обратиться за помощью Вам мешают сомнения, стереотипы, страхи, ложный стыд, стеснительность, недоверие, опасение быть непонятым… Найдите в себе силы всё это отбросить и преодолеть. Я гарантирую Вам не только понимание, сочувствие, помощь и поддержку. Вы получите конкретные, ясные, чёткие и понятные рекомендации. И если Вы будете им следовать, Вы решите свои проблемы и избавитесь от депрессии.

Если у Вас есть вопросы по поводу консультаций, не стесняйтесь их мне задать.  

В чём суть консультации?  –  Вы задаёте свои вопросы, рассказываете о том, что Вас беспокоит и тревожит, мы вместе с Вами выясняем причины Вашей депрессии и определяем пути и способы её устранения, подбираем, если нужно, вспомогательные средства для облегчения Вашего состояния. 

Бывает так, что облегчение наступает уже после моего первого ответа на Ваше письмо, когда Вы видите правду о своей ситуации и о себе, получаете понимание, поддержку и подтверждение своей правоты, избавляетесь от комплексов и заблуждений. 

Стоимость консультаций и мои контакты здесь.

 

В статье использованы материалы рассылки «Аудит Жизни» и цитаты Виталия Мануковского, Януша Вишневского, Чарли Чаплина.

Другие статьи по теме: 

КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ,   Мой МЕТОД

Как выбраться из депрессии и заставить себя работать?

#43

Русские на себя всю горечь мира психологически берут.

Это нормально для русских. Но депрессия О мире и Бренности бытия вам кажется своей собственной депрессией и апатией; знайте, это просто доказательство что у вас имеются русские гены.

2) Ещё у вас примешаны гены дикие ярого Номада в каком-то количестве.

Номады постоянно на конях. Энергия у них постоянно прожигается: если бы не прожигалась то они бы все сдохли от сердечного приступа в первом же походе от переизбытка адреналина, али в первый раз как на стены Европы с саблями в зубах карабкались пока на них смолу горячую лили.

Дофамин и адреналин вырабатываются в теле Номада с помощью диеты и витаминов группы Б. Знайте что а) Мотивационный химикат ДОФАМИН (из творога) и Энергетический химикат Адреналин вы прожигаете быстрее зажиточных евреев, армян-мещан и терпеливых, селськонаправденных агрикультурных немцев…

У всех сейчас депресняк, потому как войны то нет, а у многих людей сейчас ген Номада борца. Он только в войну активизируется. Поэтому и войну выиграли, потому что не жизнь не надеялись из за врожденной русской депресси. И притом были примешаны дикие яростные необузданные Кочевника гены (попробуй такового победить)… даже говорят что каждый шестой житель замели потомок Чингис-хана, а в России и подавно.

Так что если нет войны то русский (настоящий русский с врожденной русской депрессией и с генами Номада ) ещё с дивана не встанет.

А коли война вокруг от он всех перебьёт.
А потом снова на диван пить водку и тосковать о Судьбе мира.. Вот такой героический, никому непонятный Народ.

***

А) Вам надо уйти с Хлеба — хлеб вам не даёт всасывать ничего из того что вашему организму Номада русского надо;

Б) Сесть на номадскую диету — творог сметана сыр мясо рис;

В) ажиотаж надо; утром металл Слушать;

создать вокруг

Как выйти из депрессии самостоятельно. Девушкам и женщинам посвящается.

Случаются в жизни черные полосы — будто весь мир на тебя ополчился. Ты измучена и устала, из рук все валится, на работе кошмар, в личной жизни бардак.

Стоишь, смотришь на себя в зеркало и очень тебе не нравится то, что ты в нем видишь. “Ну и ро­жа!» — говоришь ты своему отраже­нию. А оно в ответ: “На себя полюбуйся!” И никакого оптимизма не хватает, чтобы представить, что все это когда-нибудь кончится.

А оно еще долго не кончится, если не принять оперативных мер. Вспомни, как барон Мюнхаузен тащил себя за косичку, и восполь­зуйся его примером — выбирайся из своей черной полосы!

Для начала бывает полезно:

  •  Как следует поплакать. Здоро­во снимает накопившееся напря­жение! Особенно когда ревешь белугой во весь голос. Только за­няться этим лучше в одиночестве.
  • Закатить истерику и кого-нибудь убить. Нет, в прямом смысле, конечно, я не призываю носиться по городу с топором или охотиться за собственным котом. Но именно с этим намерением хорошо коло­тить посуду. Только не драгоценный сервиз, а так… некрасивые и надо­евшие тарелки, которые все не со­берешься отвезти на дачу.
  • Поговорить с кем-нибудь по телефону и обсудить сложив­шуюся ситуацию. Но не с тем, кто сходу начнет давать умные советы, а с тем, кто посочувствует и пожалеет. А уж потом даст умный совет.
  • Пожалеть кого-нибудь самой — наверняка найдется тот, кому еще хуже, чем тебе. Во-первых, в тебе проснутся человеческие чувства и способность мыслить. А во-вторых, ты хоть на время забудешь о своих проблемах.
  • Нагуляться в лесу до кисло­родного опьянения. Или находить­ся по городу до полного изнемо­жения. Потом прийти домой, при­нять ванну и рухнуть спать.
  • Купить себе что-нибудь краси­вое. Не думая и не рассчитывая, пусть даже ненужное, зато давно хотелось — кружевное белье или бешено дорогой лак для ногтей.
  • Пойти в салон красоты. Отдать свою грешную голову хорошему мастеру стрижки и краски, а лицо — косметологу. И выйти оттуда но­вым человеком!
  • Увлечься чем-нибудь новым. Не­обязательно прыгать с парашютом или забираться в морские глубины. Главное — поставить перед собой новую задачу. Например, изучить и определить архитектурные стили в своем знакомом до слез городе. Или проштудировать азы, а потом проверить на себе чудодействен­ные свойства ароматерапии.
  • Заняться спортом. Банально, но доказано: если мышцы работа­ют, голова отдыхает.
  • Заняться домом. Изучить осно­вы фэн-шуй и взглянуть на свой ин­терьер с его позиций. Переставить- перекрасить то, что есть, и допол­нить разными мелочами. Расса­дить, пересадить, подрезать, прику­пить и расставить цветы в горш­ках. Горшки тоже разукрасить.
  • Восстановить старые знаком­ства. Просто позвони по телефону. Сюрпризы гарантированы.
  • Сходить наконец в баню. В приятной компании хороших по­друг. Сменить там кожу, напиться чаю с травами и клюквенным мор­сом, расслабиться до пластилино­вого состояния и спокойно побол­тать о своем, о девичьем.
  • Почитать что-нибудь жизнеут­верждающее. Например, “Алхими­ка” Пауло Коэльо. Или “Чайку по имени Левингстон” Ричарда Баха. Или просто “Дневник Бриджит Джонс”. Посмотреть фильм “Амели”. Если уже видела, — посмот­реть еще раз!
  • Сменить обстановку. Взять и махнуть куда-нибудь. Если не в Рио, то хоть на дачу к друзь­ям на все выходные.

А потом встать перед зерка­лом и сказать своему отраже­нию, что ты — умная, красивая, талантливая и самодостаточная! Оно начнет поддакивать. А куда ему деваться? Главное, не забудь ему улыбнуться.

Эту статью любезно предоставила сайту «Психология счастливой жизни» Виктория Покровская,  г. Орел.

Как выйти из депрессии самостоятельно. Девушкам и женщинам посвящается.

Оцените статью:

 

 

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

  • Назад: Стресс у мужчин: тип личности А. Как снять напряжение?..
  • Вперед: Счастье, которое всегда с тобой.
Добавить комментарий

Психолог Микеладзе дала советы, как заставить себя работать при депрессии

Навык завершать дела и не бросать начатое на полпути даже на фоне депрессии можно легко натренировать. Как это сделать, рассказала kp.ru кандидат психологических наук доцент кафедры клинической психологии факультета клинической психологии и социальной работы РНИМУ им. Н.И. Пирогова Лика Микеладзе.

Начать эксперт предлагает с ответа на вопрос, почему есть страх приступить к выполнению задуманного. Возможно, это опасения не сделать работу идеально, когда требования к себе чрезмерно завышены. Или, напротив, вы боитесь того, что сделаете работу до конца, но это вызовет зависть коллег.

Как только вы сможете точно определить, что именно вас гнетёт, останется лишь проработать эти страхи, рассказала Микеладзе. Для этого в психотерапии есть свои методики. К примеру, по утверждению специалиста, можно довести свои опасения до конечной точки. Боитесь увольнения? А что произойдёт, если это в итоге случится? Может быть, это станет поводом начать новую деятельность, сменить работодателя или взять передышку на короткий период. Если же вы перфекционист и вам трудно начать новое дело из боязни допустить промах, то попробуйте представить, как вы будете действовать в случае совершения ошибки. Так, заранее просчитывая дальнейшие действия, можно сбавить градус внутреннего напряжения, страхов и смело приступить к работе, уверяет эксперт.

«Если мы поподробнее разберёмся в том, какие именно внутренние убеждения нас тормозят, мы научимся ими управлять, причём даже сможем извлечь из них пользу. Например, стремление делать всё идеально поможет нам выполнять задачи как минимум хорошо. Предположение об увольнении из-за плохо выполненной работы — подготовиться к разным вариантам развития событий», — пояснила специалист.

И, конечно, любое дело требует мотивации. Она может быть любой, отмечает Микеладзе, но без неё желание довести начатое до конца запросто исчезнет через короткий промежуток времени. Как правило, по словам психолога, все виды мотивации делятся на три больших категории: финансовую, ощущение собственной значимости и стремление доминировать. Остаётся лишь найти собственную.

7 естественных и простых способов помочь себе при депрессии: Intrepid Mental Wellness, PLLC: практикующие психиатрические медсестры

7 естественных и простых способов помочь себе преодолеть депрессию

 

Темное облако нависло над вами и отказывается уйти, независимо от того, сколько времени прошло и что вы делаете? Если это так, возможно, вы имеете дело с депрессией. Может быть, это потому, что ваша текущая жизненная ситуация не является стабильной или удовлетворительной, или, возможно, это что-то совершенно другое.

 

Депрессия — это широко распространенная проблема, которая затрагивает все сферы нашей жизни: отношения, социальное взаимодействие, работу, финансы и многое другое. Но что еще более важно, его воздействие может быть разрушительным, если его не лечить слишком долго.

 

Многие люди страдают от депрессии, и, хотя она поддается лечению, ее нельзя игнорировать или заметать под ковер. Крайне важно предпринять шаги для управления нашим эмоциональным благополучием, чтобы жить более полной и полноценной жизнью.Нам не нужно поддаваться чувству уныния — мы можем его преодолеть!

 

Регулярные физические упражнения

Все мы знаем, что физические упражнения приносят массу пользы для здоровья. Но знаете ли вы, что это еще и действенный метод справиться с унынием и тревогой?

Исследование, проведенное Университетом Макмастера в Канаде, показало, что они снизили вероятность депрессии среди тех, кто занимался спортом всего 3 часа в неделю. Также было обнаружено, что физически активные люди имеют лучшие показатели психического здоровья, чем взрослые, ведущие малоподвижный образ жизни.

Физическая активность может помочь вам достичь целеустремленности, снизить уровень стресса и стать более счастливым. Важно каждый день выполнять умеренные физические упражнения, чтобы контролировать свое настроение, режим сна и физическое здоровье.

Будь то предотвращение развития депрессивных мыслей, улучшение самочувствия за счет высвобождения эндорфинов, повышение устойчивости к другим факторам, которые могут способствовать приступу депрессивного эпизода, или помощь больным найти здоровый баланс в жизни, упражнения доказали свою пользу для всех участников в решении этого вопроса.

Кроме того, воздействие физической активности не ограничивается только психическим здоровьем. Также известно, что регулярные физические упражнения могут увеличить продолжительность жизни на срок до семи лет.

Нет недостатка в выборе упражнений, которые лучше всего подходят именно вам. Некоторым нравится бег или плавание, в то время как другие могут предпочесть танцы, тяжелую атлетику или командные виды спорта, такие как футбол или баскетбол, если они носят более социальный характер.

Так что в следующий раз, когда тебе будет плохо, попробуй надеть кроссовки и привести свое тело в движение!

 

Высыпайся

Несмотря на то, что сон жизненно важен для поддержания психического и физического здоровья, люди по-прежнему пренебрегают его важностью и недополучают его.

Если кто-то постоянно истощен, его функции организма замедлятся, чтобы сохранить себя и восстановиться после событий дня. Их общее настроение также пострадает в результате всего этого истощения — вот почему многие люди, борющиеся с депрессией, обращаются к вредным веществам, таким как алкоголь и наркотики.

Мы, люди, не можем нормально функционировать без полноценного отдыха. Нашему мозгу нужно время, чтобы восстановиться и воспринять информацию из окружающего мира. Сон подобен еде для мозга, потому что он высвобождает нейротрансмиттеры, которые помогают нам чувствовать себя более расслабленными и счастливыми.

Дело в том, что у большинства депрессивных людей нет энергии или мотивации, необходимых для того, чтобы бороться с этим состоянием, и если они не получают достаточного отдыха, им может не стать лучше, как бы они ни старались.

Хорошо, но сколько сна нам на самом деле нужно?

Однозначного ответа нет, так как он варьируется от человека к человеку. Это зависит от вашего возраста, здоровья и общего самочувствия. Тем не менее, хорошее эмпирическое правило — стремиться спать по 7-9 часов в сутки.

Итак, если вы плохо себя чувствуете, постарайтесь регулярно высыпаться, чтобы ваш мозг мог исцелить себя и более эффективно выполнять свою работу.

 

Ведите дневник своих чувств

Как человек, страдающий депрессией, вы можете «сделать храброе лицо» и скрыть свои чувства от других. И хотя это вполне понятно, не стоит вечно сдерживать свои эмоции. Однако в долгосрочной перспективе это принесет гораздо больше вреда, чем пользы.

Тем не менее, ведение дневника — отличный способ высвободить сдерживаемые эмоции и получить представление о том, что вы чувствуете, не беспокоясь о том, что могут подумать другие.

Ведение дневника помогает во многих жизненных ситуациях. Например, он позволяет людям обрабатывать свои эмоции и мысли, дает творческую отдушину, отслеживает воспоминания и дает представление о том, что происходит в вашей жизни.

В некотором смысле это форма самоконтроля, помогающая анализировать и понимать потенциальные причины депрессивного эпизода.

Для начала просто запишите то, что заставляет вас грустить, например, потерю или горе по близкому человеку.В течение дня продолжайте писать обо всем, что у вас на уме, или о вещах, которые вас беспокоят. В конце концов, когда вы почувствуете себя лучше, вы сможете вернуться и проанализировать мысли и чувства, которые в первую очередь подпитывали вашу депрессию.

Когда вы заметите, что застряли, просмотрите свои заметки и поищите, что можно расширить. Хотя это может и не унять боль, но поможет вам справиться с ней как можно лучше и лучше понять себя.

Написание дневника может быть катарсическим процессом, который побуждает людей преодолеть это трудное время в их жизни, когда все кажется безнадежным или когда они ничего не могут сделать.

Также важно помнить, что делать заметки эффективно, только если это становится привычкой, а не чем-то, что вы делаете в течение короткого периода времени. Если этого не произойдет, ведение дневника может не принести желаемого облегчения.

 

Займитесь медитацией

Медитация — это практика, которой уже тысячи лет.В современном быстро меняющемся мире он постепенно становится средством лечения многих проблем с психическим здоровьем, включая депрессию, тревогу, стресс и бессонницу. Это эффективный метод настроиться на наше внутреннее «я», а не на наши повседневные мысли, которые постоянно бомбардируют нас ежедневно.

Исследователи из Университета Северной Каролины обнаружили, что медитация осознанности, при которой вы сосредотачиваетесь на своих дыхательных циклах, осознании мыслей и чувств и расслаблении физических мышц, может уменьшить симптомы депрессии на целых 54%.Более того, они также обнаружили положительную корреляцию между этими улучшениями и общим улучшением общих показателей качества жизни.

Практика проста: остановите все на 20 минут, выключите свет, сядьте поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Продолжайте глубоко дышать, расслабляясь. Ваша цель — достичь состояния глубокого расслабления, удерживая при этом свои мысли в страхе.

Кроме того, медитация не требует какой-либо специальной подготовки или оборудования — вы можете заниматься ею в любом месте и в любое время суток.Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете, что жизнь не имеет смысла, каждый день выделяйте несколько минут на медитацию и посмотрите, насколько лучше вы себя почувствуете!

 

Хорошо питайся

Если вы в депрессии, скорее всего, ваша диета тоже стала нездоровой. Чувство грусти может привести к тому, что вы выберете простые в приготовлении обработанные продукты, которые вообще не имеют большой питательной ценности. Они не только не обеспечат вас питательными веществами, необходимыми для хорошего психического здоровья, но и повысят риск развития хронических заболеваний в будущем.

Сбалансированная диета состоит из продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи, фрукты и цельные зерна, а также продуктов, богатых белком, таких как бобы и птица. В 2015 году Национальное исследование здоровья и питания Кореи опубликовало отчет о связи между потреблением овощей и фруктов и психическим здоровьем. В исследовании использовались данные более 4300 субъектов. Было обнаружено, что уровень депрессии среди участников значительно снижался по мере увеличения потребления овощей и фруктов.

Также давайте не будем забывать об обезвоживании.Как мы все знаем, вода жизненно важна для очень многих вещей в нашем теле, включая наш мозг. Употребление достаточного количества воды помогает снизить кровяное давление, снизить уровень холестерина, укрепить иммунную систему и стабилизировать перепады настроения.

Сколько воды вам нужно? Ну, на этот вопрос нет однозначного ответа, так как суммы варьируются от человека к человеку. Но в целом рекомендуется выпивать около восьми стаканов воды в день.

Знание того, что есть, может быть разницей между выживанием в депрессии и погружением в ее смертельные глубины.Здоровое питание может быть непростым, но оно того стоит, если вы хотите улучшить качество жизни!

 

Поговорить с кем-нибудь

Может быть сложно попытаться поговорить с кем-то о депрессии, особенно когда трудно выразить словами свои чувства. Однако вы можете быть удивлены тем, как много людей будут слушать и предлагать свою помощь.

Некоторые люди считают полезным поговорить с членом семьи или другом, в то время как другие предпочитают обращаться за профессиональной помощью.В любом случае важно найти подходящего человека, который выслушает вас и поможет в эти трудные времена.

Вместо того, чтобы страдать в тишине, расскажи о своих эмоциях и поговори с кем-нибудь, кто выслушает. Даже короткая беседа может поднять вам настроение настолько, что вы сможете действовать в повседневной рутине.

Если вы боретесь с депрессией, не бойтесь говорить об этом с другими — если они не знают, что вам нужна помощь, они не смогут вам помочь!

Помните, просить о помощи — это не признак слабости.Это признак силы и заботы о себе. Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью, если она нужна и получена. Иногда просто знание того, что кто-то заботится о вас, может изменить мир и в конечном итоге помочь вам почувствовать себя лучше.

 

Найдите новое хобби

Если вам грустно и тяжело, самое время подумать о том, что сделает вас счастливым, и начать искать ответ. Это может быть что угодно — от вступления в новый клуб до игры на телефоне или даже волонтерства в местном приюте для животных.

Многие люди часто обращаются к своим хобби как к способу борьбы с депрессией. Вы можете думать, что просто тратите время впустую, занимаясь чем-то непродуктивным, но вы обнаружите, что хобби являются мощным средством для снятия стресса и могут сделать вас счастливее. Вы также будете получать больше удовольствия с течением времени и испытать разные вещи, которые вы никогда бы не сделали иначе.

Возможно, одна из самых примечательных особенностей хобби заключается в том, что они помогают нам переключиться с депрессивного состояния на что-то другое.Это может быть особенно полезно, когда мы справляемся с грустью, так как мы часто хотим забыть о заботах, которые ложатся на наши плечи, и вместо этого сосредоточиться на чем-то веселом, хотя бы на время. Кроме того, это позволяет вам знакомиться с новыми и интересными людьми и проводить время с кем-то, кто разделяет с вами общие интересы.

Важно помнить, что нет единственного способа получить удовольствие от своего хобби, и то, что один человек нашел что-то приятное, не означает, что это сработает для всех.Продолжайте пробовать разные вещи, пока не найдете то, что работает для вас!

 

Итог

Депрессия может быть одним из самых сложных переживаний. Это больше, чем просто чувствовать себя немного подавленным. Речь идет не о вспыльчивости или переутомлении. На самом деле депрессия — это серьезное психическое расстройство, которое мешает совладать со своими чувствами и справляться с жизнью в целом. Мы можем чувствовать, что не можем постоять за себя или что нет смысла пытаться.Однако не сдавайтесь!

Не существует волшебного средства, которое в мгновение ока рассеет мрак, но есть множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы изменить свою жизнь. Примите подход к действию — внесение изменений, какими бы маленькими они ни были, всегда стоит попробовать. Имейте в виду, что всего один толчок может освободить вас и вернуть вашу жизнь в нужное русло!

 

Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с симптомами психического заболевания, мы будем рады услышать от вас и узнать, как мы можем помочь! Пожалуйста, позвоните нам по телефону 719-505-4404.

Получить помощь при плохом настроении, грусти или депрессии

Большинство людей иногда чувствуют себя плохо, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться с плохим настроением, грустью или депрессией.

Информация:

Консультация по коронавирусу

Получите консультацию по поводу коронавируса и позаботьтесь о своем психическом благополучии:

Симптомы плохого настроения

Симптомы общего плохого настроения могут включать чувство:

  • грусти
  • беспокойства или паники
  • большей усталости, чем обычно, или невозможности заснуть -value

Плохое настроение часто улучшается через несколько дней или недель.

Плохое настроение обычно можно улучшить, внеся небольшие изменения в свою жизнь. Например, решить что-то, что вас беспокоит, или больше спать.

Симптомы депрессии

Если у вас плохое настроение, которое длится 2 недели и более, это может быть признаком депрессии.

Другие симптомы депрессии могут включать:

Информация:

Если вы не уверены в своих чувствах, попробуйте нашу самооценку настроения.

Вещи, которые помогут справиться с плохим настроением

Не

  • не пытайтесь сделать все сразу; ставьте маленькие цели, которых вы можете легко достичь

  • не сосредотачивайтесь на вещах, которые вы не можете изменить — сосредоточьте свое время и энергию на том, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше

  • постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки – большинству людей иногда бывает плохо, и поддержка доступна

  • старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики для снятия плохого настроения.Все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Аудио: плохое настроение и депрессия

В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться с плохим настроением и депрессией.

Последнее рассмотрение СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 2 марта 2024 г.

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по телефону:

Your Mind Plan на веб-сайте Every Mind Matters отправляет персонализированные советы и рекомендации на ваш почтовый ящик.

Где получить помощь NHS при плохом настроении

Направление на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в NHS.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от врача общей практики.

Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:

  • у вас плохое настроение более 2 недель
  • вы изо всех сил пытаетесь справиться с плохим настроением
  • то, что вы пытаетесь сделать сами, не помогает
  • вы бы предпочли получить направление от врача общей практики
Информация:

Коронавирус (COVID-19): как связаться с врачом общей практики

По-прежнему важно получить помощь от врача общей практики, если она вам нужна.Чтобы связаться с врачом общей практики:

  • посетите их веб-сайт
  • используйте приложение NHS
  • позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Срочный совет: попросите о срочном приеме у врача общей практики или позвоните по номеру 111, если:

  • вам срочно нужна помощь, но не экстренная ситуация

111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на сайт 111.nhs.uk или позвоните по телефону: 111

.

Причины плохого настроения

Есть много причин, по которым вы можете чувствовать себя плохо в какой-то момент своей жизни.

Любое тяжелое событие или опыт может привести к печали или низкой самооценке. Иногда можно чувствовать себя подавленным без видимой причины.

Выявление причины

Если вы знаете, что вызывает ваше плохое настроение, возможно, вам будет легче найти способы справиться с этим.

Некоторые примеры вещей, которые могут вызвать плохое настроение, включают:

  • работа – ощущение давления на работе, безработица или выход на пенсию
  • семья – трудности в отношениях, развод или уход за кем-то
  • финансовые проблемы – неожиданные счета или получение денег в долг
  • здоровье – болезнь, травма или потеря кого-либо (тяжелая утрата)

Даже важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут вызвать чувство грусти.

Вам может быть трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.

Узнайте больше о 5 шагах к психическому благополучию.

Состояния, связанные с плохим настроением и депрессией

Таблица, показывающая состояния, связанные с плохим настроением или депрессией в определенные периоды жизни
Симптомы Возможная причина
плохое самочувствие или депрессия сезонного характера, обычно зимой сезонное аффективное расстройство (САР)
плохое самочувствие или депрессия после рождения ребенка послеродовая депрессия

Последняя проверка страницы: 15 октября 2019 г.
Дата следующего рассмотрения: 15 октября 2022 г.

8 способов пережить день, когда вы в депрессии — Центр депрессии

Отправьтесь в поход.  Все знают, насколько важны упражнения для психического здоровья. Он не только производит эндорфины, но и может дать вам чувство выполненного долга. Нет необходимости делать какие-то тяжелые тренировки. Если вам не хочется бежать, идите пешком. Если вам не хочется ходить, прогуляйтесь. Просто немного двигайте своим телом каждый день. Несмотря на то, что я много ходил пешком и ездил на велосипеде, я все еще чувствовал себя запертым в собственной голове. Поэтому я пытался почувствовать свои ноги на земле… всего на несколько секунд. Или посмотреть на что-то вне моего мозга — дерево, цветок, небо.Небольшая прогулка по местам, где вы никогда раньше не были, может помочь немного вывести вас из себя. Хорошо, я признаю это — несколько раз я обнимал дерево. Я чувствовал себя очень глупо, делая это. Но на самом деле я чувствовал, как часть моего беспокойства растворяется в дереве. Не стучите, пока не попробуете.

Сходить на массаж. Независимо от того, находитесь ли вы в депрессии или встревожены, массаж — один из лучших способов быть добрее к себе. Как и другие «практические» методы лечения, такие как краниосакральная терапия и Рэйки. Кроме того, планирование массажа каждую неделю дает вам то, чего вы с нетерпением ждете.Если вы не можете себе этого позволить, попросите своего партнера или друга. Им не нужно обладать какими-то особыми навыками. Мое единственное предостережение заключается в том, что техники глубокого массажа, такие как шиацу или рольфинг, могут вызывать эмоциональные переживания. Поэтому было бы лучше, если бы человек, делающий это, имел опыт массажа клиентов с депрессией и манией.

Повторяйте за мной. Если вас просят мыслить позитивно, когда вы в депрессии, это все равно, что просить дальтоника увидеть красный цвет. Но вы можете делать вид, что думаете позитивно.Опять же, всего на несколько секунд или минуту. Скажите себе или вслух: «Я чувствую себя великолепно. Я чувствую себя потрясающе. Я чувствую себя потрясающе». Думайте об этом как о мантре, или молитве, или о том, как дети «делают вид, что верят», чтобы получить разные переживания.

Напиши или нарисуй. Описание вашего опыта может немного отдалить вас от него. Я написал много электронных писем, когда переживал свой срыв. Знание того, что кто-то меня слушает, помогло мне избавиться от этих мыслей, а не просто вертеться у меня в голове.Рисование также может помочь избавиться от застреваний. Вам не обязательно быть художником. Писать так же эффективно. Используйте много цветов.

Поговори с друзьями. Это немного сложно. Поскольку большинство друзей так сильно хотят, чтобы вы почувствовали себя лучше, они часто делают предложения, которые заставляют вас чувствовать себя более неадекватным. Можно попросить друга просто выслушать. Просто послушай. Вносить предложения только в том случае, если вы их попросите. Также можно не говорить. Мэрилин Монро из всех людей сказала: «Часто достаточно просто быть с кем-то.Мне не нужно их трогать. Даже не говорить. Чувство проходит между вами обоими. Ты не одинок.»

Плачь и кричи. Плач не является признаком слабости. Это способ отпустить. Я бы не стал переусердствовать перед детьми или на работе, но когда вы можете найти безопасное место, чтобы просто отпустить это… отпустите.

Уход за собой на работе

Все, о чем я написал, может звучать красиво и может быть хорошим дополнением (хотя и не заменой) профессиональной помощи. Но что, если у вас работа с 9 до 17, и вы тратите большую часть своего времени, пытаясь скрыть, как плохо вы себя чувствуете? Если у вас есть «дни психического здоровья», воспользуйтесь ими.Не нужно чувствовать себя виноватой по этому поводу. Они так же важны, как больничные. Если возможно, найдите кого-нибудь на работе, кому вы можете довериться… чтобы вы могли немного снять маску в течение дня. Наконец, обычно вы можете сделать несколько глубоких вдохов или совершить короткую прогулку.

Очень надеюсь, что это поможет. Хотя я не имею дело с тяжелой депрессией сейчас, я был. И в разное время я делал все эти вещи. Сами по себе они, конечно, не были лекарствами (что обычно требует работы с профессионалами), но они всегда снимали остроту.И они помогли мне пережить день.

Дэвид Блистейн — автор книги «Ад Дэвида: Мое путешествие по темному лесу депрессии» (Hatherleigh Press, март 2013 г.).

Восемь способов активной борьбы с депрессией

Когда вы в депрессии, вам часто кажется, что ничто в мире не может помочь вам почувствовать себя лучше. Депрессия — коварное расстройство, потому что симптомы, которые она создает, могут отбить у вас охоту совершать действия или обращаться за помощью, с которых начнется ваше выздоровление.Недостаток энергии, низкая самооценка и ослабление возбуждения — вот некоторые из симптомов, затрудняющих выход из депрессивного состояния.

Для тех, кто испытывает такое застревание, важно помнить, что депрессия является очень распространенным и хорошо поддающимся лечению расстройством. Лечась от нее, как от любой другой физической болезни, и предпринимая действия, которые уничтожат паразитов, заражающих ваше психическое состояние, вы сможете победить депрессию. Вот восемь шагов, чтобы сделать именно это.

Распознавайте и подавляйте свои критические самоатаки

Депрессия часто сопровождается критическим, саморазрушительным мышлением, которое мешает нам и отвлекает нас от повседневной жизни.В состоянии депрессии люди склонны принимать эту негативную идентичность как истинное представление о том, кто они есть на самом деле. Многие люди не понимают, что эта садистская точка зрения на самом деле является голосом хорошо спрятанного внутри врага, который мой отец, психолог доктор Роберт Файрстоун, называет критическим внутренним голосом. Усвоенный в раннем возрасте, этот внутренний голос действует как сверхдисциплинарный родитель, который сдерживает нас и удерживает на месте.

Чтобы начать этот процесс, полезно думать об этих деструктивных мыслях как о паразитах, которые не дают вам спать, когда вы больны гриппом.Не слушайте эти нападки, когда они говорят вам не преследовать свои цели, изолировать себя или отказаться от деятельности, которая вам нравится. Это дает голосу еще большую власть над вами. Вместо этого, когда вы заметите, что эти мысли и отношения начинают усиливаться и брать верх над вашим более реалистичным, позитивным мышлением, очень важно идентифицировать их как чужую точку зрения. Спросите себя, подумали бы вы о таких жестоких мыслях о друге или члене семьи, который испытывал такие же трудности.Имея сострадание к себе и узнавая этот внутренний голос как разрушительного врага, вы можете начать более ясно и реалистично видеть, кто вы есть.

Подумайте о том, на что вы могли бы злиться

В то время как некоторые переживают депрессию как постоянное состояние грусти или усиление болезненных эмоций, у некоторых депрессия может проявляться в форме состояния оцепенения — отсутствия чувств, которое ослабляет все возбуждение и подавляет вашу способность чувствовать радость. Подавление или отключение эмоций может быть защитой от того, что вам неприятно.Многие люди, страдающие депрессией, на самом деле маскируют чувство гнева, обращая свою ярость на кого-то другого на себя. Гнев может быть трудным чувством, так как с самого раннего возраста нам часто говорят, что злиться плохо, что нам нужно вести себя хорошо, а не закатывать истерики или драться. В то время как оскорбительные действия неприемлемы, чувство гнева является естественной частью нашей повседневной жизни. Признавая и принимая или обсуждая свои гневные чувства, вы с гораздо меньшей вероятностью направите эти чувства против себя или позволите им привести вас в депрессивное состояние.

Будь активным

Когда вы в депрессии, уровень вашей энергии может резко упасть, но последнее, что вы хотите сделать, когда чувствуете себя подавленным, — это не дать себе встать. Это физиологический факт, что активность борется с депрессией. Увеличивайте частоту сердечных сокращений на 20 минут в день пять дней в неделю, и научно доказано, что вы почувствуете себя лучше эмоционально. Упражнения повышают нейропластичность мозга и высвобождают нейрохимические вещества, называемые эндорфинами, которые помогают поднять настроение.Даже просто выйти из дома на прогулку, поиграть в мяч с детьми или сходить в спортзал — это проверенный с медицинской точки зрения метод улучшения самочувствия.

Не изолируйте себя

В состоянии депрессии вы можете слышать мысли, говорящие вам побыть одному, помолчать и не беспокоить людей своими проблемами. Опять же, к этим мыслям следует относиться как к паразитам, которые пытаются помешать вашему телу стать здоровым. Не прислушиваться к ним. Когда вы чувствуете себя плохо, даже если вы смущены, откровение с другом или озвучивание своих трудностей может облегчить ваше бремя и начать процесс прекращения вашего несчастья.Говорить о своих проблемах или заботах — это не эгоцентризм или жалость к себе. Друзья и семья, особенно те, кто заботится о вас, будут рады узнать, что происходит.

Даже простое общение с людьми может поднять вам настроение. Отправляйтесь в место, где есть люди, у которых могут быть такие же интересы, как и у вас, или даже в общественном месте, таком как музей, парк или торговый центр, где вы могли бы наслаждаться общением с людьми. Никогда не позволяйте себе предаваться мысли, что вы отличаетесь от кого-либо или меньше, чем кто-либо другой.Все время от времени борются, и ваша депрессия не определяет, кто вы есть, и не выделяет вас среди других.

Делайте то, что вам когда-то нравилось делать, даже если вам этого не хочется

Депрессия — одно из самых тяжелых эмоциональных состояний, потому что сами по себе симптомы могут разрушить вашу волю и энергию, чтобы заниматься тем, что вы когда-то любили. Если вы поддадитесь этому летаргическому состоянию, ваша депрессия станет еще сильнее, тогда как если вы будете оставаться активным в своей жизни, занимаясь чем-либо и всем, что может вас заинтересовать, это снова зажжет вашу искру и удержит вас на своей стороне.

Основная информация о депрессии

Хотя легче сказать, чем сделать, но в те моменты, когда вам больше всего хочется рухнуть на диван, вам следует заставить себя прогуляться, приготовить еду или позвонить другу. Если вы когда-либо были в депрессии, сделайте то, что помогло вам почувствовать себя лучше. Стратегии выживания, которые сработали для вас в прошлом, — отличное место для начала. Действия, которые помогут вам успокоиться и поднять настроение, важны, даже такие простые вещи, как выпечка пирожных, принятие ванны или прослушивание веселой музыки.Действуйте против критического внутреннего голоса, который говорит вам, что ничего не поможет. Помните, что его единственная цель — не дать вам почувствовать себя лучше.

Посмотреть смешное телешоу или фильм

Это может показаться глупым или слишком простым, но все, что заставляет вас смеяться или улыбаться, на самом деле может помочь убедить ваш мозг в том, что вы счастливы. Если вы смотрите на депрессию как на то, что ваш критический внутренний голос обманом заставил вас чувствовать себя плохо, тогда у вас могут быть свои собственные приемы, готовые бороться с депрессией. Сыграйте в свой любимый комедийный сериал, посмотрите смешной фильм или почитайте юмористического писателя.Не относитесь к этому упражнению просто как к отвлечению внимания, а как к эффективному инструменту, напоминающему вашему мозгу, что вы снова можете чувствовать себя хорошо.

Не наказывай себя за плохое самочувствие

Чувство смущения или ненависти к себе из-за своей депрессии только усугубит ваши симптомы и помешает вам обратиться за помощью. Ваши критические мысли по отношению к себе будут пытаться унизить вас всеми возможными способами, в том числе нападая на вас за то, что вы чувствуете себя подавленным. Важно встать на вашу сторону и проявить сострадание к себе в эти трудные времена.Вы можете быть любопытным, открытым, принимающим и любящим себя, что гораздо более уместно. Относитесь серьезно к своему психическому здоровью. Помните, что депрессия является очень распространенным заболеванием, которое легко поддается лечению. Нужно просто признать, что вы плохо себя чувствуете, и найти лечение, которое вам подходит.

Обратитесь к терапевту

Разговоры — это мощный способ борьбы с депрессией. Если вам плохо, не позволяйте никому говорить вам, что в этом нет ничего страшного или что вы просто справитесь с этим. Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что у вас есть проблема, которую вы в одиночку не можете решить, и обратиться за помощью к психотерапевту.Просить о помощи — это смелый поступок, а общение с терапевтом — здоровое и продуктивное усилие, от которого выиграет каждый человек. Изучение источника вашей боли может действительно помочь смягчить ее влияние на вашу жизнь, помогая вам распознавать и бороться со своим критическим внутренним голосом.

Как вы думаете, вы можете страдать от депрессии? Пройдите этот тест, чтобы помочь вам узнать. http://www.depression-screening.org

Чтобы найти терапевта рядом с вами, посетите справочник Psychology Today Therapy.

Как выйти из депрессии Funk

У всех бывают выходные или эмоциональный фанк. Бывают дни, когда вы можете чувствовать раздражение, грусть и усталость, иногда не зная почему.

Тем не менее, грусть является естественной и нормальной реакцией на сложные жизненные события, потери и перемены. Иногда эти чувства остаются дольше, чем мы ожидаем, но что тогда? Если эти чувства не устранить, они могут перерасти в формальное психическое расстройство, которое может серьезно повлиять на вашу жизнь.Быть в фанке не весело. Если вы чувствуете себя неважно и хотите двигаться дальше, наш реабилитационный центр для душевнобольных во Флориде поделится некоторыми советами о том, как выйти из депрессивного состояния, которые могут помочь.


В чем разница между грустью и депрессией?

Грусть и депрессия взаимозаменяемы, но это не одно и то же. Одно является симптомом другого, и прогрессирование, продолжительность и тяжесть грусти играют ключевую роль в диагностике депрессии.Печаль — это нормальная реакция на потерю, разочарование, проблемы и сложные ситуации. Чувствовать себя подавленным или грустным время от времени — нормальная часть жизни. Обычно это чувство проходит через некоторое время, и когда это происходит, вы можете продолжать свою жизнь. Однако, когда грусть продолжается и переходит в другие симптомы, это может указывать на более серьезное состояние.

Депрессия (большое депрессивное расстройство) — это психическое состояние, которое влияет на настроение, мысли и поведение человека. Депрессия может повлиять на то, как вы понимаете себя, а также на то, как вы понимаете и относитесь к другим.Это расстройство может возникнуть без видимых причин и длится длительное время. Депрессию и грусть часто путают друг с другом, но первое гораздо серьезнее. Люди с депрессией не просто грустят. Они также чувствуют себя бесполезными, безнадежными, пустыми или онемевшими. Некоторые могут испытывать это состояние как гнев или раздражительность, в то время как другие переживают его как сильную печаль. Хотя это состояние является психологическим, оно также может влиять на организм человека через такие симптомы, как усталость, снижение энергии и необъяснимые боли в теле.

Дополнительные признаки и симптомы депрессии включают: /p>

  • Чувство грусти, пустоты или безнадежности
  • Чувство бесполезности или вины
  • Чрезмерное обдумывание или зацикливание на прошлых неудачах
  • Частые перепады настроения, эмоциональные всплески, раздражительность или разочарование, даже при столкновении с незначительными проблемами
  • Потеря интереса или удовольствия от большинства занятий, включая те, которые когда-то доставляли удовольствие
  • Слишком мало или слишком много спит или страдает бессонница
  • Усталость, истощение и недостаток энергии
  • Снижение аппетита и потеря веса или повышенный аппетит и увеличение веса
  • Беспокойство
  • Замедленное мышление, речь или движения тела
  • Проблемы с мышлением, концентрацией внимания и принятием решений
  • Частые или повторяющиеся суицидальные мысли или попытки
  • Необъяснимые физические проблемы, такие как боли в теле

У человека может быть диагностирована депрессия в зависимости от продолжительности симптомов.Диагноз обычно подтверждается, если какой-либо из вышеперечисленных симптомов сохраняется в течение двух недель или дольше. В то время людям, у которых диагностировано это заболевание, рекомендуется обращаться за помощью. Banyan Mental Health — это учреждение, призванное помочь людям с депрессией и другими психическими расстройствами научиться справляться со своими симптомами и найти здоровый баланс в жизни. Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с большим депрессивным расстройством, вам может помочь наше лечение депрессии во Флориде.


Советы о том, как выйти из депрессии Funk

Депрессия может быть вызвана такими факторами, как гены, химический дисбаланс мозга, семейный анамнез психических заболеваний и окружающая среда.Депрессия — это не просто плохое настроение, от которого можно избавиться. Это серьезное состояние. Тем не менее, каким бы серьезным ни было это расстройство, есть несколько практических способов справиться с ним. Ниже приведены несколько способов избавиться от приступа депрессии, которые вы можете применить в своей жизни уже сегодня.

  • Соблюдайте здоровую диету : Пища может влиять на ваше настроение и самочувствие, поэтому правильное питание может помочь.
  • Делайте больше упражнений : Упражнения хотя бы по 30 минут несколько дней в неделю могут активировать выброс эндорфинов и сохранить здоровье.
  • Позагорайте : Ежедневное пребывание на солнце не только повышает уровень серотонина (и, следовательно, настроение), но также снижает кровяное давление, способствует здоровью костей и улучшает сон.
  • Говоря о сне, получайте свои восемь часов каждую ночь : Сон помогает регулировать настроение и предотвращает раздражительность, которая может способствовать другим симптомам депрессии.
  • Проведите время с близкими : Общение отвлекает нас и напоминает нам, что в нашей жизни есть люди, которые заботятся о нас.
  • Начните новое хобби : Хобби не только занимают ваше свободное время, но и побуждают вас уделять время себе.
  • Будьте терпеливы к себе : Это не ваша вина, что у вас депрессия. Вы не являетесь своим состоянием. При этом важно быть добрым к себе, когда вы учитесь быть терпеливым и управлять жизнью с этим расстройством.

Если вам интересно, как выйти из депрессии, первое, что вам нужно сделать, это обратиться за профессиональной консультацией.Хотя депрессия может варьироваться от легкой до тяжелой, к ней всегда следует относиться серьезно. Люди с тяжелой депрессией или другими формами психических заболеваний могут найти необходимые ресурсы для восстановления в Banyan Mental Health. Позвоните нам сегодня по телефону 888-280-4763, чтобы узнать больше о нашей стационарной реабилитации для психически больных.


Депрессия во время беременности: риски, признаки и лечение

Что такое депрессия?

Депрессия — это состояние, которое влияет на ваше эмоциональное состояние. Это может вызвать у вас чувство грусти и разобщенности.Депрессивное настроение — это нормальная реакция на потерю, перемены, жизненные трудности или проблемы с самооценкой. Однако иногда депрессия может становиться интенсивной, длиться длительное время и мешать вам вести нормальный образ жизни.

Если у вас депрессия, важно обратиться к врачу. Его можно лечить, помогая вам чувствовать себя лучше.

Часто ли бывает депрессия во время беременности?

Депрессия почти так же часто наблюдается у беременных женщин, как и у небеременных.Это состояние может возникнуть в любой момент вашей жизни, в том числе во время беременности.

Какие факторы повышают риск депрессии во время беременности?

Существует множество различных факторов, повышающих риск развития депрессии во время беременности. Эти риски могут включать:

  • Наличие в анамнезе депрессии или предменструального дисфорического расстройства (ПМДР).
  • Ваш возраст на момент беременности — чем вы моложе, тем выше риск.
  • Живу один.
  • Имея ограниченную социальную поддержку.
  • Переживает семейный конфликт.
  • Двойственное отношение к своей беременности.

Беременность вызывает депрессию?

Беременность может вызвать депрессию. Ваше тело претерпевает множество изменений, и стрессы во время беременности могут вызвать депрессию у некоторых женщин. Не у всех, кто забеременеет, также будет депрессия.

Если вы страдали депрессией в прошлом, ваши симптомы могут вернуться, или если вы жили с депрессией до беременности, она может ухудшиться во время беременности.

Важно поговорить со своим лечащим врачом о депрессии во время беременности, поскольку она может продлиться после родов. Женщины, перенесшие депрессию во время беременности, подвержены более высокому риску послеродовой депрессии (депрессии после рождения ребенка).

Какие признаки депрессии во время беременности?

Во время беременности ваше тело претерпевает множество изменений. Во время беременности вы можете испытывать множество разных эмоций — иногда поднимая вас по эмоциональным американским горкам, а иногда опуская.Нормально чувствовать все эти разные эмоции. Однако, если во время беременности вы обнаружите у себя какой-либо из следующих симптомов, это может быть депрессия, и вам следует немедленно обратиться к своему лечащему врачу. Признаки депрессии во время беременности могут включать:

  • Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве.
  • Угнетенное настроение большую часть дня, почти ранним утром, в течение последних двух недель.
  • Чувство вины, безнадежности или бесполезности.
  • Проблемы с мышлением, концентрацией внимания или принятием решений.
  • Потеря интереса или удовольствия от большинства занятий в течение дня почти каждый день в течение последних двух недель.

Если у вас есть какие-либо из перечисленных выше симптомов, ваш врач может задать вам следующие вопросы:

  • Чувствовали ли вы себя подавленным, подавленным или безнадежным за последние две недели?
  • Испытывали ли вы за последние две недели мало интереса или удовольствия от того, что делаете?

Если вы ответите утвердительно на любой из этих вопросов, ваш лечащий врач задаст вам дополнительные вопросы во время более подробного скринингового теста на депрессию.

Как депрессия влияет на беременность?

Депрессия во время беременности может повлиять на здоровье матери несколькими способами. Депрессия во время беременности может повлиять на вас:

  • Вмешательство в вашу способность заботиться о себе. Важно следить за своим здоровьем во время беременности. Депрессия может заставить вас отодвинуть эти личные потребности в сторону. Если у вас депрессия во время беременности, у вас может быть меньше возможностей следовать медицинским рекомендациям, а также правильно спать и есть.
  • Повышение риска употребления вредных веществ. Эти вещества могут включать табак, алкоголь и запрещенные наркотики. Депрессия может заставить вас обратиться к этим веществам, и все они могут оказать негативное влияние на вашу беременность.
  • Мешает вашей способности общаться с растущим ребенком. Пока ваш ребенок находится в утробе матери (матке), он может слышать, как вы говорите, и может ощущать эмоции по высоте, ритму и напряжению в вашем голосе. Если вы испытываете депрессию во время беременности, вам может быть трудно развить эту связь с ребенком.Вы можете чувствовать себя эмоционально изолированным.

Какие у меня есть варианты, если у меня депрессия во время беременности?

Если вы испытываете депрессию во время беременности, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое самочувствие. Подготовка к рождению ребенка — это тяжелая работа, но помните, что ваше здоровье важно и должно стоять на первом месте. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь с депрессией во время беременности, в том числе:

  • Сопротивление желанию все сделать.Сократите свои обязанности и займитесь тем, что поможет вам расслабиться. И помните, забота о себе — это неотъемлемая часть заботы о своем будущем ребенке.
  • Говоря о ваших проблемах. Поговорите со своими друзьями, партнером и семьей. Если вы попросите о поддержке, вы обнаружите, что часто ее получаете.

Если эти изменения не помогают вам справиться с тревогой и депрессией, обратитесь за советом к своему лечащему врачу или к специалисту по психическому здоровью.

Безопасны ли антидепрессанты во время беременности?

Все больше данных свидетельствует о том, что многие из доступных в настоящее время антидепрессантов относительно безопасны для лечения депрессии во время беременности, по крайней мере, с точки зрения краткосрочного воздействия на ребенка. Долгосрочные эффекты полностью не изучены. Вы должны обсудить возможные риски и преимущества с вашим врачом.

Как мотивировать себя заниматься спортом, когда у вас депрессия | Разум

Большинство людей знают Джо Инглиша как человека, который всегда стремится к физическим упражнениям.Как элитный спортсмен и тренер по бегу, это его работа. Но когда около шести лет назад Инглиш, 47-летний житель Портленда, штат Орегон, боролся с депрессией, оставаться активным было для него даже проблемой.

«Были дни, когда я просто не видел пути вперед и чувствовал, что тону в страхе и отсутствии надежды на будущее», — говорит Инглиш, переживавший развод и потерю дома, когда его симптомы были самыми серьезными. «В те дни, возможно, все, что я мог сделать, это совершить короткую легкую пробежку или даже прогуляться.»

Конечно, вам не нужно впадать в депрессию, чтобы не хотеть тренироваться. В конце концов, только каждый третий взрослый американец тренируется в рекомендованном количестве — или по крайней мере 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю. Даже спортсмены а фанатикам фитнеса иногда хочется просто лежать в постели, смотреть спортивные состязания по телевизору (вместо того, чтобы играть) или вместо этого бегать к холодильнику

принять душ, одеться или пойти на работу) является заметным симптомом — поиск мотивации для физических упражнений может показаться дурацкой затеей.Действительно, в исследовании 245 пациентов амбулаторной психиатрической клиники в Мичигане 80 процентов пациентов хотели больше заниматься спортом, но большинство из них сказали, что их настроение ограничивало их возможности для этого.

«Все люди испытывают прокрастинацию при выполнении задач, которые кажутся требующими больших усилий — это универсально», — говорит Рэйчел Хершенберг, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Университете Эмори в Атланте. «Это стремление избегать — вот что усиливается при депрессии.

И тем не менее, поддавшись этому побуждению, вы только разожжете болезнь. Сопротивление, однако, может помочь вылечить ее. Фактически, одно недавнее исследование почти 34 000 взрослых, опубликованное в Американском журнале психиатрии, показало, что 12 процентов случаев депрессии могут на самом деле можно было бы предотвратить 90 624 90 625, если бы участники тренировались всего один час в неделю. Вероятно, это потому, что упражнения повышают настроение, служат здоровым механизмом преодоления трудностей и дают людям чувство выполненного долга. «Они укрепляют вашу веру в себя как в эффективного человека». — говорит Гершенберг.

Англичане, например, убедились, что это так. «Бег улучшил мое настроение, помогая мне оставаться активным и выводить меня на улицу», — говорит он. «Но более того, это позволило мне направить часть энергии на самосовершенствование и сделать что-то позитивное для себя».

Но сделать первый шаг — самое сложное. Вот как мотивировать себя на это:

1. Не ждите, пока у вас появится мотивация двигаться.

Если вы говорите себе, что будете заниматься спортом, когда почувствуете себя лучше, измените это мышление.Правда в том, что вы почувствуете себя лучше, когда будете тренироваться. «Надо просто знать, что [низкая мотивация] не изменится», — говорит Хершенберг. «Вам нужно верить, что при достаточном количестве повторений вам станет легче, и со временем мотивация будет расти».

Хершенберг когда-то работал с ветераном, страдающим депрессией, который решил каждую неделю подниматься на дополнительный лестничный пролет. Такие небольшие шаги — в прямом или переносном смысле — к физической активности особенно важны для людей с депрессией, которые склонны к нарастанию чувства вины, разочарования и самообвинения, когда они не оправдывают своих слишком высоких ожиданий, — говорит Лани Лоуренс. клинический и спортивный психолог в Университете Южной Калифорнии и член исполнительного совета Ассоциации прикладной спортивной психологии.«Может быть, вместо того, чтобы ехать куда-то, вы идете в магазин пешком», — говорит она. «Это установка реалистичных ожиданий».

3. Придерживайтесь согласованности.

По словам экспертов, для облегчения симптомов важнее не только тип упражнений или продолжительность их выполнения, но и то, насколько последовательно вы их выполняете. (Три раза в неделю в течение месяца лучше, чем, например, каждый день в течение недели.) Хершенберг также рекомендует всегда тренироваться в одно и то же время дня — в идеале, в то время дня, когда у вас обычно самое хорошее настроение.По ее словам, соблюдение регулярного графика экономит умственную энергию (больше не нужно хихикать и болтать о том, где и когда вы будете заниматься), повышая ваши шансы на успех.

4. Получите профессиональную помощь.

Согласно исследованию 245 амбулаторных пациентов психиатрических клиник, только одна треть сообщила, что их медработники часто или всегда говорили с ними о физической активности. Но работа с профессионалом — будь то психиатр, личный тренер или какая-либо комбинация — важна для того, чтобы вы были ответственны за свой распорядок дня, говорят авторы исследования Кэрол Дженни, доцент эпидемиологии в Мичиганском государственном университете, и доктор.Марсия Валенштейн, почетный профессор психиатрии Мичиганского университета.

«[Персональные тренеры] могут помочь с мотивацией, они могут помочь начать программу упражнений, которая будет постепенной, управляемой и основанной на интересах, хобби и времени дня», — говорит Дженни.

Независимо от того, присоединяетесь ли вы к еженедельным занятиям в общественном спортзале, присоединяетесь ли вы к хоккейной команде или планируете ежедневные прогулки с вашим соседом, вовлечение людей, которые вам нравятся, в ваши тренировки повысят вашу мотивацию и приверженность делу.«Потому что не каждый день вы просыпаетесь и говорите: «Я хочу пойти на зарядку», но вы можете захотеть увидеть своих друзей», — говорит Дженни.

Когда у вас депрессия, словесная катушка, крутящаяся в вашей голове («У меня никогда ничего не получится» или «Я всегда сдаюсь»), часто противоречит действительности. Но, регистрируя свою физическую форму — даже если это просто оценка того, как вы себя чувствовали до и после движения — вы можете начать собирать доказательства, чтобы опровергнуть эти негативные мысли, говорит Хершенберг. «Чем больше вы видите свой послужной список, что вы можете это сделать, и зная, что вы чувствовали именно это заранее, тем больше это позволяет вам доверять себе, что вы сможете сделать это снова», — говорит она.

Кто не любит советы праздновать? И это именно то, что вы должны сделать после достижения небольшой цели, связанной с физическими упражнениями, будь то похлопывание себя по спине, рассказ о своем достижении с приятелем или маникюр. «Во время депрессии легче думать обо всех вещах, которые вы еще не сделали», поэтому может помочь сосредоточение внимания на том, что вы сделали, — говорит Хершенберг.

8. Дайте себе передышку.

Иногда вы собираетесь проспать во время занятия по велоспорту, отменить встречу с партнером по прогулке или провести день, просматривая каналы вместо серфинга-серфинга.Это нормально. «Постарайтесь рассматривать это как всего лишь одну точку данных», а не всеобъемлющее представление о том, кто вы есть, рекомендует Хершенберг. Лоуренс предлагает попрактиковаться в замене утверждений «должен» («Мне надо было пойти на тот урок йоги») на самоутверждающие («Было бы неплохо, если бы я завтра пошла гулять»).

Английскому языку потребовалось время, чтобы научиться не корить себя за то, что он не может выполнять более сложные упражнения. «Я должен был понять, что это только усугубит мои страдания», — говорит он.«Вместо этого … я сделал то, что собирался сделать, и должен был принять это как то, на что я был способен в те дни».

Когда Дженни впервые просит людей с депрессией пройтись по беговой дорожке в ее офисе, они часто боятся этого.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.