Построить спортзал: Как открыть свой спортзал с нуля и сделать его успешным

Строительство спортивного зала — его специфика

Строительство спортивного зала требует комплексного подхода, поскольку наряду с возведением стен сооружения необходимо его полное оборудование, установка спортивного инвентаря и укладка спортивных покрытий. В зависимости от специфики спортивного объекта его напольное покрытие изготавливается из различных материалов.

Как строятся спортивные залы?

При строительстве спортивного зала в основном используются технологии:

• быстровозводимых объектов;
• каркасное;
• модульное строительство с применением усиленных металлических конструкций.

К сожалению, специфика эксплуатации объекта редко позволяет проектирование опорных колон. В частности, потому что центр площадки должен быть свободен от всевозможных конструктивных элементов. Высота сооружения требует применения однопролетных усиленных конструкций, которые служат для монтажа утеплителя и укладки кровли. При проектировании спортивных сооружений особое внимание уделяется их гидроизоляции, поскольку попадание влаги внутрь объекта недопустима.

Оборудование спортивного зала

Разумеется, для правильного функционирования объекта недостаточно просто построить спортзал. Требуется его грамотное оборудование для решения поставленных задач. К примеру:

• для игровых спортзалов (баскетбол, волейбол) необходимо специализированное покрытие (спортивный паркет). Этот материал обладает высокой износостойкостью и имеет дополнительное защитное лаковое покрытие на основе полиуретана;
• для футбольных и мини футбольный полей широко применяется искусственный газон, резиновая плитка и бесшовные полиуретановые покрытия из резиновой крошки с амортизирующей подложкой. Как известно, эти покрытия прекрасно зарекомендовали себя как износостойкие и травмобезопасные поверхности, способные защитить спортсменов в случае падения;
• покрытие для тренажерных залов со свободными весами. Наличие в залах тренажеров со свободными весами (гантели штанги) требует применения в качестве напольных покрытий ударопрочных и амортизирующих материалов. Таковыми являются резиновые рулонные спортивные покрытия и бесшовные покрытия на основе полиуретана. Эти материалы обладают ярко выраженным противоскользящим эффектом, что позволяет безопасно проводить занятия с тяжелыми снарядами;
• фитнес-залы и тренажерные залы. В этих помещениях хорошо зарекомендовал себя спортивный линолеум, имеющий привлекательный вид и отвечающий самым высоким требованиям износостойкости. Покрытие из резиновой крошки на основе полиуретанового связующего прекрасно защищает спортсменов от трав. К тому же, дополнительные пигменты, добавленные в состав раствора, дают возможность формировать любое цветовое решение.

Грамотно оборудовать спортзал с учетом всех особенностей его эксплуатации могут только специалисты, имеющие большой опыт в проектировании спортивных объектов. При этом особое внимание следует уделить высококачественному спортивному инвентарю.

Сколько стоит построить спортивный зал

Смета производственных затрат

Кроме заработной платы работников, на любом предприятии имеются и другие производственные затраты, тренажерный зал так же не является исключением из этого общего правила. В перечень производственных затрат тренажёрного зала входят: прямые затраты, затраты на содержание предприятия, затраты на содержание основных фондов, амортизация, затраты на управление и затраты на реализацию.

Крытые универсальные спортзалы, спортивные площадки

Описание Фото Видео

быстровозводимые крытые спортзалы

Каркасно-тентовые сооружениядля укрытия спортивных площадок, быстрого возведения спортзалов, комплексов, манежей.

Насколько выгоден тренажерный зал?

Распространенное убеждение – физкультурный бизнес выгоден, но требует больших начальных вложений и окупается не ранее чем через 1,5 – 2 года. Мы попытаемся изыскать возможности снизить размер стартовых затрат в несколько раз иуменьшить срок окупаемости без ухудшения качества услуг.

Фитнес как бизнес, выгодно ли и сколько стоит?

Для многих предпринимателей открыть фитнес-клуб означает напасть на настоящую золотую жилу. Безусловно, этот вид бизнеса предполагает вложение достаточно солидных инвестиций, однако и доход от него будет достаточно высоким, даже если клуб будет работать в небольшом населенном пункте.

Строительство спортивных сооружений и зданий

Строительство кортов и других спортивных сооружений!

Нестандартный подход – основа, которая позволяет в кротчайшие сроки выполнить строительство зданий для спортивных сооружений и комплексов. Проектирование и возведение зданий, которые предназначены для спортивного и оздоровительного время провождения, может осуществляться в кротчайшие сроки и с минимальными трудовыми и финансовыми тратами. При помощи быстровозводимых конструкций можно построить различные спортивные сооружения а также:

Как открыть тренажерный зал бизнес план

Прежде чем приступить к реализации бизнес идеи, следует составить подробный бизнес план по открытию спортзала. В первую очередь, нужно определить рентабельность идеи. Для этого вам потребуется изучить ситуацию на рынке и конкретно в вашем населенном пункте. Конкуренция – это важный фактор, которым пренебрегать не стоит.

Если в вашем городе данная ниша слишком конкурентная, стоит задуматься о другом виде деятельности. Но если шансы занять выгодное место все же имеются, рекомендую вам попробовать реализовать эту идею бизнеса.

Строительство спортивных залов и комплексов

Возведение спортзалов, фитнес-центров и комплексов для занятий разными видами спорта производится в соответствии с целым рядом требований. Здание должно быть долговечным, правильно спроектированным с учетом специфики планируемых мероприятий. Всем этим критериям отвечают спортивные сооружения модульного типа. Строительство строений из металлоконструкций в нашей стране применялось еще для сооружения спортивных объектов мировой Олимпиады в 1980 году. С тех пор технологии шагнули вперед, повысилась надежность быстровозводимых построек, они стали более доступными по цене и популярными в России.

Быстровозводимые здания: особенности технологии

Базовые требования, которые предъявляются к спортивным объектам:

• большая площадь здания, где должны быть оборудованы не только спортзалы, но и административные и хозяйственные помещения;
• легкие конструкции для экономии на транспортировке и монтаже;
• главный критерий — прочность постройки, устойчивость к повышенным нагрузкам, погодным явлениям, физической и химической коррозии;
• строительство проводится в соответствии с нормами СНиП и ГОСТ, поскольку конструкции должны обеспечивать безопасность спортсменов и зрителей.

Быстровозводимые спортивные сооружения полностью отвечают всем указанным требованиям. К тому же у них есть дополнительные преимущества:

• здание спортивного зала можно реконструировать и расширять без больших денежных вложений в сжатые сроки;
• готовый объект можно построить с нуля за несколько недель;
• безупречный внешний вид постройки в течение всего срока эксплуатации;
• экономия до 40% по сравнению с капитальным строительством;
• возможность проводить работы в любое время года.

В зависимости от целей можно возвести спорткомплекс под ключ, или сделать тренировочный зал или бассейн внутри стационарного помещения. Модульное проектирование дает широкие возможности для реализации разных архитектурных решений.

Строительство спортивных зданий под ключ

Группа компаний «Промстрой» выполняет полный комплекс работ по проектированию, производству и монтажу металлоконструкций, отделке и обслуживанию быстровозводимых зданий разного назначения. Предлагаем вашему вниманию:

• типовые проекты, которые можно адаптировать под запросы клиента. Преимущество — рекордно короткие сроки от обращения в компанию до сдачи строения в эксплуатацию;
• индивидуальное проектирование с производством металлоконструкций под заказ. Оптимальный вариант для тех, кому нужен спортивный зал или комплекс с особыми характеристиками.

Стоимость проекта зависит от объема работ, стоимости металлоконструкций, инженерных коммуникаций и отделочных материалов, а также от индивидуальных пожеланий заказчика. Более подробно о ценах на быстровозводимые спортивные объекты в Калининграде и области вы можете узнать по телефону +7 (4012) 666-030.

Институт Сурикова получил возможность построить спортзал

https://realty.ria.ru/20120711/398075994.html

Институт Сурикова получил возможность построить спортзал

Институт Сурикова получил возможность построить спортзал — Недвижимость РИА Новости, 29. 02.2020

Институт Сурикова получил возможность построить спортзал

Комиссия при правительстве Москвы по рассмотрению вопросов осуществления градостроительной деятельности в границах достопримечательных мест и зон охраны объектов культурного наследия, известная как «сносная комиссия», одобрила снос старого здания спортивного зала и строительство нового в связи с реконструкцией Московского государственного академического художественного института имени В.И.Сурикова.

2012-07-11T18:01

2012-07-11T18:01

2020-02-29T11:11

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/398075994.jpg?3966280801582963876

москва

россия

Недвижимость РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2012

Недвижимость РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://realty.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Недвижимость РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Недвижимость РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Недвижимость РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

новости — недвижимость, москва, строительство, спортивные объекты, россия

18:01 11.07.2012 (обновлено: 11:11 29.02.2020)

Комиссия при правительстве Москвы по рассмотрению вопросов осуществления градостроительной деятельности в границах достопримечательных мест и зон охраны объектов культурного наследия, известная как «сносная комиссия», одобрила снос старого здания спортивного зала и строительство нового в связи с реконструкцией Московского государственного академического художественного института имени В. И.Сурикова.

В селе Хатассы началось строительство ДЮСШ

В Год здоровья в республике и Год благоустройства в г. Якутске 21 августа состоялась торжественная церемония установки первой сваи Детской юношеской спортивной школы №7 имени Иннокентия Иннокентьевича Захарова в селе Хатассы.  

Ввод объекта в работу планируется в следующем году. Проект  ДЮСШ включает в себя спортзал с трибуной на 400 мест, большое игровое поле, зал бокса и борьбы.  

В торжественном мероприятии приняли участие Глава Якутии Айсен Николаев и глава г. Якутска Евгений Григорьев. Глава республики поздравил жителей Хатассы с началом строительства долгожданного объекта. Многие, наверное, помнят май 2016 года, когда пожар уничтожил спортзал в этом селе. Айсен Николаев сказал, что тогда планировали построить спортзал быстро, но в силу разных причин это затянулось. Вместе с тем, сейчас республика развивается и есть возможности как помочь городу.

«Мы с Евгением Николаевичем посоветовались каким образом усилить поддержку города. Конечно же, помня своё обещание, которое я ещё давал будучи главой Якутска, попросил его, чтобы одним из первых объектов был построен спортивный зал в селе Хатассы. И я очень рад, что правительство республики и Ил Тумэн нашли возможность выделить средства из государственного бюджета на начало строительства», — резюмировал Айсен Николаев. 

Айсен Николаев отметил, что в год 100-летия республики Хатассы получит замечательный спортивный объект, из которого в будущем выйдут новые чемпионы. 

На торжественном мероприятии жителей Хатассы поздравил глава г. Якутска Евгений Григорьев.

От имени жителей села выступил учитель физической культуры Хатасской средней общеобразовательной школы имени Самсоновых Михаил Окороков.

В торжественном мероприятии приняли участие воспитанники и выпускники ДЮСШ №7 имени И.И. Захарова – мастера спорта РС(Я) и РФ, чемпионы и призёры Спартакиады по национальным видам спорта “Игры Манчаары”, Международных спортивных Игр “Дети Азии”, спартакиады по зимним видам спорта РС(Я), чемпионы и призёры по адаптивным видам спорта РС(Я), чемпионы и призёры Дальнего Востока и России, члены сборной РС(Я) и тренеры.

Пресс-служба Главы Республики Саха (Якутия) и Правительства Республики Саха (Якутия) 
Фото Андрея Сорокина (ЯСИА)

Школа, спортзал, парк… Что могут построить в оврагах Засора?

Овраг Засора может стать визитной карточкой Кирова. Такое предложение прозвучало 30 марта во время заседания дискуссионного клуба «Архитектура и общественные пространства Кирова. Взгляд со стороны». В мероприятии участвовали приглашённые эксперты-архитекторы из Москвы: представители архитектурного бюро Wowhaus и Московской архитектурной школы МАРШ.

Провести такую дискуссию – идея областных властей. Ведь до 650-летия города осталось шесть лет, он наступит уже 12 июня 2024 года. На подготовку к круглой дате город может получить федеральное финансирование. Но чтобы обосновать необходимость средств, нужно создать концепцию преобразования города. Об этом сказал губернатор Игорь Васильев на открытии дискуссии.

С ним согласилась и президент «МАРШ лаб» Елена Гонсалес. Она тоже назвала овраг уникальной особенностью Кирова, которая может стать его визитной карточкой. Вот только нужно грамотно подойти к вопросу использования этой территории. А для этого нужна не только позиция власти по использованию этой территории, но и большая работа социологов, экономистов, архитекторов и неравнодушного городского сообщества, которые вместе должны выработать концепцию развития оврагов.

Рестораны и спортивные центры

А мы напомним, что предложений от властей по освоению оврага Засора было уже масса. И не удивительно: огромная территория в самом центре города — от Ботанического сада до Трифонова монастыря — не используется.

Так, ещё 23 марта 2011 года градостроительный совет при главе администрации города обсуждал предпроектное предложение размещения объектов культурно-оздоровительного комплекса сразу в двух оврагах: в квартале улиц Свободы — Герцена — Ленина — Горбачёва и в границах улиц Ленина — Герцена — Большевиков — Горбачёва. В первом овраге предприниматель Ольга Бронникова предлагала построить гостиницу, спа-салон, фитнес-клуб с тренажёрным залом и открытый бассейн.

Во втором овраге ООО «Город-сад» планировало открыть культурно-развлекательный центр с кафе, галереей современного искусства и кинотеатром. По задумке авторов, территория обоих оврагов должна была соединиться через подземный туннель под улицей Ленина.

Этот первый проект вызвал споры членов градсовета. Например, они сомневались, можно ли использовать овраг, который относится к памятнику природы, под размещение гостиниц и спортивных залов. Вызвал сомнение и размер здания культурно-развлекательного центра: некоторые члены градсовета сошлись на том, что оно слишком большое и может закрыть панораму храмового комплекса Трифонова монастыря со стороны улиц Герцена и Ленина.

После первого обсуждения застройщику было поручено выполнить качественный макет для наглядности и при этом учесть, что во время строительства должен быть сохранён рельеф, а для этого объекты капитального строительства необходимо выполнить в «лёгких», остеклённых конструкциях павильонного типа. Кроме того, рекомендовалось максимально сохранить озеленение оврагов. В свою очередь администрация города обязалась проанализировать, насколько предполагаемая застройка соответствует функциональному назначению земельного участка.

В итоге на повторном заседании градостроительного совета, который прошёл 25 апреля 2012 года, проект застройки первого оврага (Свободы — Герцена — Ленина — Горбачёва) сильно изменился. Так, на дне оврага предлагалось организовать два водоёма и разбить сад скульптур. А вот объекты капитального строительства планировалось разместить на склоне оврага.

В итоге члены совета решили, что по сравнению с первым вариантом новое предложение более предпочтительно, поэтому проект одобрили и приняли за основу застройки. Правда, посоветовали расширить пешеходные дорожки на дне оврага, чтобы зимой по ним могла проехать снегоуборочная техника. А ещё организовать открытые площадки для детской рекреации или, как вариант, предусмотреть возможность размещения детского кафе.

Что касается второго оврага (Герцена — Казанская — Горбачева — Ленина), то 24 февраля 2014 года градсовет одобрил размещение здесь культурно-развлекательного комплекса. Правда, членов совета смутило число парковочных мест – оно на 100 машиномест превышало минимально необходимое. Поэтому проект приняли с рекомендацией уменьшить плотность застройки и максимально сохранить природный ландшафт.

В сентябре 2013 года инвестору было выдано разрешение на начало строительства в овраге между улицами Ленина и Свободы. По задумке застройщика в двухэтажном здании культурно-оздоровительного центра должны были появиться тренажёрные и выставочные залы, небольшое кафе, а также торговые залы салонного типа.

Летом 2016 года эта стройка оскандалилась. На заборе объекта появилось объявление о продаже парковочных мест на встроенной автостоянке, хотя по проекту парковка предусматривалась только на крыше второй очереди объекта, разрешение на строительство которой ещё не выдавалось. В первой же очереди, по которой разрешение на строительство было продлено, никаких крытых парковочных мест не предусматривалось вообще. Чиновники городской администрации выехали на объект и пообещали подключить к разбирательству прокуратуру. Но предприниматель Ольга Бронникова пообещала, что продажи не будет.

В том же 2016 году, так и не завершив строительство, застройщик объявил себя банкротом. Правда, земельный участок в овраге Засора всё ещё находится у него в аренде.

Во втором овраге — между Ленина и Казанской — работы по-настоящему так и не начались. Застройщик успел поставить лишь забор вокруг арендованного участка. Но финансовый кризис заставил отказаться от дальнейших работ. Забор убрали.

Школа со стадионом

Про овраг Засора в Кирове в последний раз вспоминали в конце февраля 2018 года, когда новый глава администрации города Илья Шульгин выдвинул предложение построить в оврагах школу, мотивировав это тем, что в центре города дефицит школ и спортивных объектов. Например, школы №№ 16, 20, 58 учатся в две смены, а для строительства новых учебных заведений свободной земли в центральной части Кирова практически нет. Если учесть, что для размещения одной школы требуется участок площадью 2 — 3 га, а единственная подходящая земля найдена в районе перекрёстка Карла Маркса и Профсоюзной — тоже в овраге, то размещение общеобразовательного учреждения в овраге Засора, который находится в муниципальной собственности, не кажется чем-то из ряда вон выходящим. 26 февраля 2018 года Илья Шульгин поручил городским департаменту муниципальной собственности и управлению строительства и развития инженерной инфраструктуры провести экспертизу оврагов и оценить, насколько возможно построить здесь спортивно-образовательные учреждения.

А кировские специалисты тем временем всерьёз разрабатывают свои варианты благоустройства оврагов. Так, на прошедшем в Кировской гордуме круглом столе по вопросам озеленения областного центра руководитель ландшафтной компании «Фрея» Александр Зыкин представил дизайн-проект по благоустройству оврага Засора. Он наглядно демонстрирует, как могут выглядеть овраги, если создать в них современную прогулочную зону. При этом не нужно менять рельеф оврага.

Правда, пока это лишь проект. Ландшафтная компания разработала его по своей инициативе. Будет он реализован на практике или нет, пока неизвестно.

Идею сохранить историко-архитектурное наследие города и не застраивать овраги, а облагородить их и сделать прогулочными зонами поддержал автор проекта «Пешком по Вятке» Антон Касанов.

Как построить домашний спортзал по дешевке

В нашем архиве уже более 3500 статей, поэтому мы решили переиздавать классическое произведение каждое воскресенье, чтобы помочь нашим новым читателям открыть для себя одни из лучших вечнозеленых жемчужин прошлого. Эта статья была первоначально опубликована в апреле 2019 года.

Позвольте мне воспроизвести вам типичную ситуацию, в которой вы попадаете каждый раз, когда идете в коммерческий тренажерный зал. Вы просыпаетесь или приходите домой из офиса, переодеваетесь в тренировочную одежду, упаковываете все необходимое (пищевые добавки, обувь, протеиновый шейкер и т. Д.).) в спортивную сумку и выходите за дверь. Вы запрыгиваете в машину и, как многие, живущие в многолюдной городской среде, попадаете в пробку уже через пару минут после поездки. Вы сидите и ждете, пока машины рассеются, и вы можете достичь той великой цели, которую поставили перед собой — тренировки. Через 30 минут, 4 столкновения на грани столкновения и 2 срыва сознания, вы прибудете в пункт назначения. Вы разминаетесь, ожидая парня, который сделает сгибания бицепса на единственной стойке для приседаний на территории площадью 20 000 кв. Футов, усеянной бесконечными рядами беговых дорожек и эллиптических тренажеров.Вы, наконец, пробираетесь в стойку, выполняете приседания, отбиваясь от того парня, который дает вам советы по форме, и одновременно пропагандирует преимущества йоги перед тяжелой атлетикой. Наконец, вы закончили тренировку (через два часа) и ехали 30 минут домой, чтобы поесть.

Звучит знакомо?

А теперь позвольте мне поделиться с вами, как выглядит типичная тренировка для меня и тысяч других, кто освободился от крысиных бегов, связанных с членством в спортзале.

Я накидываю шорты — спортивные штаны и толстовку, если холодно; без рубашки, если тепло — иди в мой гараж.Я подхожу к своей стереосистеме и включаю несколько мягких мелодий, чтобы привести меня в правильное состояние во время разминки. Приседания включены в меню, поэтому я поднимаю планку (гриф, который используют только я и мои друзья, который превосходит все грифы в спортзале, за посещение которых я платил 70 долларов в месяц) и начинаю постепенно увеличивать нагрузку. Я нахожусь на своей верхней установке, поэтому включаю немного Дэйва Мастейна, поворачиваю ручку регулировки громкости до 11 и приступаю к работе. Примерно через час я завершаю нападение на свое тело, прохожу 10 футов внутри своего дома к самому анаболическому механизму в известной вселенной — холодильнику — делаю протеиновый коктейль и размышляю о проделанной тяжелой работе.

Прочитав это, вы, вероятно, подумаете про себя: «Мужик! Звучит неплохо, но. . . » «Но.» Самое оскорбительное слово для миссии любого человека. « Но у меня нет денег».

Я здесь, чтобы помочь вам в этом. Сегодня я покажу вам, как построить домашний спортзал с ограниченным бюджетом и как это проще себе позволить, чем вы думаете. Когда мы закончим, вам будет интересно, почему вы не переключились раньше.

Обязательно ознакомьтесь с нашим подкастом Coop обо всех домашних тренажерных залах:

Как построить домашний тренажерный зал менее чем за 1000 долларов: эффективное, но недорогое оборудование, которое мы рекомендуем, начиная с

Без сомнения, строительство домашнего спортзала может быть дорогостоящим.Фактически, я видел, как люди тратят более 50 000 долларов на установку полностью оборудованного тренажерного зала в своем гараже. Но то, что некоторые люди решают тратить так много на тренировки дома, не означает, что это необходимо или хорошая идея.

Реальность такова, что создать эффективный домашний спортзал можно менее чем за 1000 долларов.

Для начала вам действительно понадобится всего несколько основных единиц оборудования. Мы предлагаем следующее, независимо от вашей цели; Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, вы можете добиться успеха, используя следующие предметы:

• Олимпийская штанга
• Стойка для приседаний со штангой для подтягивания
• Весовые пластины (резиновые или железные, в зависимости от вашего бюджета)
• Плоская скамья
• Скакалка

Мы можем порекомендовать сотни дополнительных единиц оборудования, но только после того, как вы освоите эти основы.

Когда дело доходит до приобретения базового оборудования для домашнего спортзала с ограниченным бюджетом, вы захотите купить то, что одновременно и эффективно, и предлагает множество различных применений. Однако бюджетная покупка не означает, что вы покупаете дешевое оборудование. Дешево изготовленное оборудование вызовет меньшее удовлетворение, меньшее использование, большую вероятность травм, более низкую стоимость при перепродаже и больше шансов на необходимость покупки замены. К счастью, из-за того, что сейчас приобретается больше тренажерного оборудования (в основном из-за растущего сообщества гаражных тренажеров), чем когда-либо, вы можете получить невероятно хорошее оборудование по отличным ценам.

Ниже мы разбиваем наши рекомендации по конкретным брендам / продуктам, которые соответствуют этому требованию для обеспечения качества и экономии средств:

Олимпийская штанга

Олимпийская штанга — это элемент оборудования, который мы рекомендуем использовать в качестве изделия высочайшего качества. оборудование в вашем тренажерном зале. Вы, вероятно, будете использовать штангу чаще, чем любое другое оборудование, и есть большие различия, как в производительности, так и в долговечности, между высококачественной штангой и дешевыми стальными стержнями, которые некоторые производители называют штангами.

Штанга, которую мы рекомендуем большинству людей, особенно тем, кто делает упор на приседания, становую тягу, жим лежа и над головой, — это штанга Ohio Power Bar от Rogue Fitness. OPB оснащен валом с прочностью на разрыв 29 мм, 205 тыс. Фунтов на квадратный дюйм с агрессивной накаткой, центральной накаткой, метками накатки для пауэрлифтинга и системой вращения бронзовой втулки — все по цене менее 300 долларов (на момент написания статьи). Все вышеупомянутые спецификации могут звучать как тарабарщина (вы можете узнать больше об анатомии и терминологии штанги здесь), но просто знайте, что это штанга, которая выдерживает все, что вы можете в нее бросить, произведена в США и поставляется с пожизненная гарантия; это штанга, которую вы сможете использовать всю свою жизнь и, возможно, даже передать своим внукам.

Если вам нужна планка, которая немного дешевле, с более тонким стержнем, а также без центральной накатки (лучше подходит для приседаний и жима над головой, так как накатка не царапает ваш подбородок), то мы предлагаем гриф FringeSport Wonder Bar. V2. Wonder Bar V2 — отличная импортная штанга, которую можно купить и доставить к вашей двери менее чем за 200 долларов. Wonder Bar имеет высокопрочную сталь, среднеагрессивную насечку, систему вращения втулки из бронзы и пожизненную гарантию.

Стойка для приседаний с прикрепленной штангой для подтягивания

Стойка для приседаний является центральным элементом почти каждого домашнего спортзала.Это место, где вы будете приседать, жать, делать подтягивания и множество других упражнений. Хорошая стойка для приседаний позволит вам чувствовать себя в безопасности во время использования, прослужит очень долго и, по мере увеличения вашего банковского счета, будет предлагать различные приспособления, повышающие ее универсальность. К счастью, большинство стоек для приседаний, представленных сегодня на рынке, могут выдержать любой вес, который вы можете поднять сейчас, а также все, что вы планируете поднимать в будущем. По этой причине мы не чувствуем необходимости рекомендовать столь же высокий уровень качества, как штангу.

Стойка для приседаний, которую мы рекомендуем большинству людей с ограниченным бюджетом, — это силовая стойка PR-1100 Home Gym от Rep Fitness. PR-1100 имеет площадь 48 x 47,5 дюймов при высоте 84 дюйма. Он имеет максимальную грузоподъемность 1000 фунтов (больше, чем каждый, кто читает это, вероятно, когда-либо мечтает о подъеме), поставляется с перекладиной для подтягивания с несколькими захватами и имеет дополнительные приспособления, такие как ручки для опускания и опускания. В дополнение к функциональным элементам стойки, она также поставляется с опциональной красной или синей версией порошкового покрытия, которая будет хорошо смотреться в любом домашнем тренажерном зале.Хотя вы можете потратить гораздо больше на стойку для приседаний, если у вас ограниченный бюджет, это отличный вариант, который прослужит вам много лет, имеет хорошую стоимость при перепродаже и стоит чрезвычайно конкурентоспособно — менее 250 долларов.

Если вам нужна более прочная стойка для приседаний, изготовленная из более толстой стали и предлагающая несколько различных приспособлений, то мы рекомендуем либо Rogue R-3 Power Rack, либо Rep PR-3000 Power Rack.

Весовые пластины

Поскольку теперь у вас есть штанга и место для ее подвешивания, логично, что вы покупаете вещи, чтобы повесить штангу.Утяжелители бывают разных размеров, цветов и материалов, но для большинства людей лучше всего найти подержанные железные олимпийские тарелки на Craigslist, Facebook Marketplace, на распродажах и т. Д.

Если вы не можете найти набор весовых плит по запрашиваемой цене, а также есть несколько недорогих вариантов, которые вы можете заказать через Интернет. Для новых железных пластин с ограниченным бюджетом мы предлагаем 2-дюймовые весовые пластины CAP Barbell Olympic. Они дешевы, имеют точный размер, весят близкие к заявленным и легко доступны.Большинство железных утяжелителей изготовлены из чугуна и производятся на аналогичных зарубежных заводах, поэтому среднестатистическому владельцу домашнего тренажерного зала нет необходимости тратить намного больше, чем цена на пластины для гантелей CAP.

Если вы планируете выполнять какие-либо олимпийские упражнения, такие как рывок или толчок, то советуем приобрести бамперы. Бамперные пластины могут быстро стать дорогими, поэтому мы рекомендуем покупать ровно столько, сколько нужно для олимпийских подъемников, и иметь железные пластины для всего остального. Лучшие бамперные пластины, которые мы порекомендуем тем, у кого ограниченный бюджет, — это черные бамперные пластины FringeSport.Они сделаны из натуральной резины, имеют точную точность веса, не испортят ваш фундамент или штангу, и их можно купить примерно по такой же доступной цене, как и бамперные пластины.

Плоская скамья

Хотя у большинства людей плоская скамья ассоциируется исключительно с жимом лежа, при достаточном творчестве она может оказаться очень универсальным оборудованием. Я использовал свою плоскую скамью для всего: от приседаний на ящик, прыжков с ящиком, тяги, сплит-приседаний и многого другого. Качественная плоская скамья будет иметь прочную платформу, будет на высоте около 17 дюймов от земли и иметь твердую подушку из пеноматериала.

Плоская скамья, которую мы рекомендуем тем, у кого ограниченный бюджет, — это скамья с плоским весом AmazonBasics. Мы проверили его долговечность, и, несмотря на его низкую цену (менее 50 долларов на момент написания этой статьи), он выдержал практически все, что мы на него бросили. Скамья AmazonBasics Bench устойчива, имеет приличное виниловое покрытие и, что самое главное, не обанкротится.

Скакалка

Последнее снаряжение, которое мы рекомендуем тем, кто хочет начать бюджетный домашний тренажерный зал, — это скакалка. Это может показаться глупым для тех, кто не использовал скакалку с начальной школы, но скакалка — потрясающее устройство для кондиционирования и координации, которое можно использовать как для длинных, так и для коротких интервалов.Помимо бега, спринта и прыжков, простая скакалка даст вам возможность разогреться и повысить вашу выносливость и выносливость.

Вы можете найти скакалку где угодно, но если вы хотите заказать дешевую скакалку в Интернете, для большинства людей отлично подойдет скакалка Garage Fit из ПВХ. Мы бы посоветовали избегать скоростной веревки и придерживаться более толстых веревок из ПВХ, поскольку они более универсальны и их легче научиться использовать.

Когда у вас есть рекомендованные предметы первой необходимости, вы можете начать расширять свой выбор снаряжения, добавляя такие вещи, как регулируемые гантели, гири, плио-боксы и другое оборудование, которое вызывает у вас интерес.Вы также можете купить пару циновок для конюшни в местном фермерском магазине, чтобы защитить свой фундамент.

По поводу добавления новых предметов в спортзал мы чаще всего предлагаем начать с самого необходимого, а затем поставить цель, например, тренироваться четыре дня в неделю в течение трех месяцев подряд; как только вы достигнете этой цели, вознаградите себя покупкой нового оборудования. Это увеличивает вероятность того, что вы достигнете цели, и даст вам вознаграждение, которое будет мотивировать вас поддерживать привычку к упражнениям!

Удивительная доступность домашнего спортзала

Вот как изменится стоимость приведенных выше рекомендаций (с использованием всех самых дешевых вариантов и среднего количества грузовых пластин, необходимых для начала) (цены округлены):

• FringeSport Wonder Bar V2: 200 долларов
• PR-1100 Power Rack Home Gym от Rep Fitness: 240 долларов
• Скамья AmazonBasics Flat Weight Bench: 50 долларов
• Олимпийские весовые плиты CAP Barbell Olympic 2-дюймовые весовые плиты: 350 долларов США
• Скакалка Garage Fit из ПВХ: 8
долларов США

Общая стоимость: ~ 850 долларов

Как видите, можно построить качественный, высокоэффективный домашний спортзал менее чем за 1000 долларов.И вы можете сделать это еще дешевле, если купите указанное выше оборудование.

Хотя 1000 долларов все равно могут показаться большой суммой, если вы посмотрите на этот орех в целом, сравните эту стоимость с оплатой членства в коммерческом тренажерном зале.

Средняя стоимость абонемента в тренажерный зал составляет 58 долларов в месяц. (Да, тренажерные залы за 10 долларов в месяц существуют, но в них нет силовых стоек — только тренажеры Смита — и поэтому они далеко не идеальны для эффективных тренировок.)

Это означает, что если вы сейчас платите 58 долларов в месяц за тренажерный зал. членство и отмените его, чтобы открыть домашний спортзал, деньги, которые вы бы потратили на ежемесячные взносы, окупятся чуть более чем за год.И после этого вы начнете месяц за месяцем откладывать деньги.

И это только деньги, которые домашний тренажерный зал сэкономит вам только на членстве. Есть и другие способы, которыми отказ от ежемесячных взносов в домашний спортзал также сэкономит вам деньги.

Согласно опросу MyProtein, американцы в возрасте от 18 до 65 лет тратят в среднем 155 долларов в месяц на свое здоровье и физическую форму. В это число входят не только членские взносы в тренажерный зал, но и добавки, одежда и аксессуары, используемые в тренажерном зале, планы питания и личных тренеров.

Это все, чего можно избежать, тренируясь дома. Помимо пропуска членского взноса, вы можете носить любую одежду, которую захотите, потому что только вы и ваши друзья будете в вашем спортзале; вам не нужно так много добавок, потому что вы достаточно близко к своему холодильнику, чтобы можно было есть настоящую пищу; а советы по питанию и тренировкам, которые вы получите от тренера, могут быть заменены либо онлайн-компанией, занимающейся программированием / обучением, за гораздо меньшую плату, либо полностью заменены большим количеством бесплатного онлайн-контента.Не говоря уже о том, что вы также сэкономите на бензине, который использовался для поездки в спортзал!

Сохраните сэкономленные деньги или используйте их для реинвестирования в добавление оборудования в ваш личный тренажерный зал; даже если вы выберете второй путь, вам не нужно будет тратить больше, чем раньше, на посещение коммерческого тренажерного зала.

Подведем итоги: строительство домашнего спортзала можно сделать дешево, и это будет для вас более доступным, чем вы могли подумать; всего за пару лет (для некоторых — месяцев) из того, что вы уже тратите на абонемент в тренажерный зал, у вас может быть домашний тренажерный зал, который обеспечит вам как лучшие тренировки, так и большее удовлетворение.И преимущества даже не заканчиваются; тренируясь дома, у вас также будет больше времени на то, что вы хотите, вы станете отличным примером для своей семьи и сможете попросить друзей тренироваться с вами, когда захотите, не беспокоясь о том, что у вас закончится гостевых пропусков.

______________________________

Coop управляет Garage Gym Reviews , веб-сайт, посвященный помощи людям в открытии собственного домашнего тренажерного зала с помощью подробных обзоров оборудования.В дополнение к их веб-сайту, Garage Gym Reviews можно найти на YouTube и Instagram .

Связанные ресурсы

Полное руководство по созданию бюджетного домашнего тренажерного зала (обновление 2021 года)

** Обновление 2021 года — По мере того, как мир начинает возвращаться к новой норме в свете COVID-19, домашние тренажерные залы по-прежнему переживают беспрецедентный рост. Я считаю, что движение в домашнем спортзале только начинается. Если вы хотите открыть собственный домашний тренажерный зал, вы попали в нужное место.

Чтобы облегчить вам жизнь, Garage Gym Lab выпустила новую систему поиска оборудования. Теперь вы можете найти оборудование, которое точно соответствует вашим потребностям, включая бюджет, прямо в вашем браузере. Никаких писем и забавных дел — просто полезный контент у вас под рукой менее чем за 30 секунд.

Попробуйте поисковик оборудования

Кроме того, вы также можете проверить наличие на складе и предложения на странице Garage Gym Lab , чтобы быть в курсе имеющегося оборудования, заслуживающего внимания. **

Давайте будем честными…

Строительство домашнего спортзала — не всегда самое дешевое занятие.

В зависимости от ряда факторов, включая качество, бренд, продукт и т. Д., Домашний тренажерный зал может сильно отличаться по стоимости.

Тем не менее, вам не НУЖДАЕТСЯ домашний спортзал за 10 000 долларов, чтобы стать сильным и спортивным.

Конечно, эти домашние тренажерные залы сексуальны, функциональны и совершенно потрясающи, но не у всех есть бюджет, чтобы содержать такое пространство.

Вы можете построить дешевый домашний спортзал, не имея «дешевого» домашнего спортзала… если вы уловили мою мысль.

Знание, где искать, усердие в поиске, а иногда и терпение в процессе — вот несколько ключей к созданию качественного и недорогого домашнего спортзала.

В этом полном руководстве мы подробно рассмотрим, как построить отличный домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом.

Быстрая навигация

Строительство бюджетного домашнего тренажерного зала

Если говорить об этом, то, по сути, есть три способа построить недорогой домашний спортзал:

1. Купить оборудование б / у
2. Создайте собственное оборудование
3. Покупайте новое оборудование у недорогих поставщиков

В этой статье мы коснемся каждого, но прежде, чем мы это сделаем, давайте рассмотрим ключевые элементы оборудования, которые вам понадобятся, чтобы максимизировать ваше обучение и свести к минимуму ваши общие затраты.

Ниже приведен список самого необходимого и несколько полезных вещей. Они послужат основой для обсуждения:

• Стеллаж
• Штанга
• Плиты
• Скамья
• Гантели
• Гири
• Кардио / кондиционирование

Давайте копаться.

Покупка бывшего в употреблении оборудования

Пожалуй, лучший способ дешево построить домашний спортзал — это обыскать подержанный рынок. Если вы не читали мою статью о 10 обязательных советов по поиску спортивного оборудования на Craigslist , я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с ней.Он полон отличных советов, которые помогут вывести ваш поиск на новый уровень.

Дело в том, что Craigslist — не единственное место, где можно найти подержанное оборудование. На самом деле, это даже не моя любимая вещь. Мои основные источники подержанного снаряжения следующие:

• Facebook Marketplace (мой любимый)
• Craigslist
• OfferUp
• LetGo
• Продажа местных гаражей / продажа недвижимости

Мне особенно нравится торговая площадка Facebook, потому что на ней, как правило, большой ассортимент оборудования, и она дает вам одно явное преимущество:

Вы можете поделиться подключением с продавцом.

В отличие от Craigslist, где вы, так сказать, летаете вслепую, на Facebook Marketplace вы можете увидеть продавца и увидеть, есть ли у вас какие-либо общие связи. В процессе переговоров / награждения это может сыграть КРИТИЧЕСКИЙ фактор.

В качестве примера я был награжден фантастическим набором аккуратно используемых регулируемых гантелей Ironmaster за 250 долларов. Эта конкретная публикация вызвала массу действий, потому что цена была настолько хорошей, но поскольку я поделился некоторыми взаимными связями с продавцом, я смог воспользоваться этим и в конечном итоге заключить сделку.Кстати, Ironmasters отлично подходят для домашних и гаражных спортзалов. Они похожи на традиционные гантели, просты в использовании и занимают минимум места.

Вы будете удивлены, сколько удивительных произведений размещено на этих сайтах. Если вам посчастливилось найти коммерческое предприятие, разгрузившее свое снаряжение, вас ждет настоящее удовольствие.

Проверяйте эти сайты почаще и будьте готовы наброситься на них, когда будут опубликованы нужные статьи. Вы будете на правильном пути к созданию отличного домашнего спортзала, не заплатив при этом кучу денег.

Создание собственного оборудования

Если вы умелый человек, создание собственного спортивного оборудования — невероятно эффективный способ построить дешевый домашний тренажерный зал.

Есть множество вещей, которые вы можете сделать своими руками, от силовых стоек до обратных гиперов, держателей тарелок и всего остального.

Например, я (и многие другие) построил свою платформу из циновок и фанеры. Это будет стоить лишь часть того, что будет стоить покупка одного нового.

Держатели тарелок для тостеров можно легко собрать менее чем за 40 долларов (возможно, даже дешевле).Если вы купили это новое, вы могли бы ожидать, что заплатите в 3 или 4 раза больше.

Гиперы

Reverse, устанавливаемые в стойку или отдельно стоящие, можно построить менее чем за 100 долларов. Новинка, вы можете рассчитывать заплатить в 5–35 раз (да, в 35 раз) больше, в зависимости от того, где вы покупаете.

Вы можете посмотреть еще один пример стойки, которую я собрал на наборе , регулируемых самодельными вытяжными блоками .

Реальность такова, что можно построить множество тренажерного оборудования, что сэкономит вам кучу денег на пути к бюджетному домашнему тренажерному залу.

Поиск в Google проектов тренажерных залов своими руками, и вы обязательно найдете множество вариантов. Вы также можете проверить электронную книгу Catalyst Athletics на DIY Equipment . Он полон отличных идей для домашнего спортзала.

Покупка нового оборудования

Суть этой статьи будет основана на покупке нового оборудования у недорогих поставщиков, чтобы построить свой бюджетный домашний тренажерный зал.

Есть ряд качественных производителей, которые производят недорогую экипировку. К ним относятся Rep Fitness, Fringe Sport, Titan Fitness, CAP и т. Д.… Список можно продолжить.

Давайте посмотрим, где вы можете сосредоточить свой поиск, чтобы приобрести перечисленные выше предметы с ограниченным бюджетом.

Стеллаж

Стойка, будь то стойка для полной мощности или только стойка для приседаний, действительно является центральным элементом любого домашнего тренажерного зала. Я лично рекомендую выбрать стойку с полной мощностью или половину стойки, но стойки для приседаний вполне приемлемы, особенно если у вас ограниченный бюджет.

Оцените эти варианты недорогих стоек:

Эта стойка от Rep Fitness стоит всего 275 долларов и отлично подходит для начинающих лифтеров или людей с ограниченным бюджетом.Он имеет грузоподъемность 700 фунтов, чего достаточно для большинства людей, и есть несколько дополнительных опций. Одна из самых интригующих вещей в этой конкретной стойке заключается в том, что на задней части стойки есть крепление для шкива с широким / нижним шкивом. Это обойдется вам в дополнительные 150 долларов, но ваша ставка олл-ина составит всего 425 долларов.

Стойка Titan T-3 — очень популярная стойка, потому что она смоделирована после Rogue R-3, которая является одобренной Westside стойкой. Я лично владел R-3 более двух лет в гараже.Т-3 от Titan немного дешевле: 534,99 доллара (или меньше) по сравнению с ценой 695 долларов на R-3. T-3 также поставляется с держателями тарелок и включает бесплатную доставку. Благодаря большому количеству вариантов крепления, доступных для Т-3, он является очень привлекательным вариантом для любителей домашнего спортзала. Они также продают укороченную версию этой стойки 453,99 долларов (или меньше), если вы находитесь в подвале или гараже с более низкими потолками.

Стойка для приседаний Fringe Sport Garage Series — хороший пример стойки для приседаний, которая имеет экономичную стоимость и размер.В этой стойке для приседаний используются стойки 2 × 3 с отверстиями 5/8 ″, а также предусмотрено расстояние между отверстиями на западной стороне в зоне скамейки. Вы можете прикрутить этот блок к полу, если предпочитаете дополнительную устойчивость, но это не требуется, учитывая его конструкцию. Он также включает в себя два грузовых штыря для хранения, которые также можно использовать для стабилизации устройства. Наконец, эта стойка для приседаний от Fringe включает в себя перекладину для подтягивания, что является действительно хорошей особенностью в этой ценовой категории. При цене 249 долларов он представляет собой отличную недорогую стойку для домашнего спортзала.

Штанга

Если вы можете «потратиться» на что-нибудь, я обычно советую вам делать это со штангой.Когда речь идет о слитках, как правило, существует сильная корреляция между ценой и качеством. С учетом этого я предлагаю три рекомендации по цене менее 275 долларов, что по-прежнему является оптимальным вариантом для строительства бюджетного домашнего тренажерного зала.

Этот бар, также известный как «The Beast Bar», практически стал культовым среди недорогих баров. Этот стержень весом 20 кг имеет стержень из черного оксида толщиной 28,5 мм, который многим понравится. 28,5 мм — это отличный универсальный диаметр, и черный оксид обеспечивает отличное ощущение, несмотря на его тенденцию к окислению со временем.Окисление необходимо учитывать, если вы работаете в спортзале в гараже или во влажной среде. Если вы ищете бар работного дома с ограниченным бюджетом, Beast Bar — отличный вариант. Его цена составляет всего 141,11 доллара, что является просто потрясающей ценой.

Усилитель Rep Fitness из нержавеющей стали Power Bar стоит немного дороже — 379 долларов, но его стоимость велика. С этой планкой вы получаете полностью нержавеющую сталь, включая вал и втулки. Это не является обычным явлением даже среди более дорогих слитков SS.Штанга имеет 29-миллиметровый вал и бронзовые втулки, которые идеально подходят для пауэрлифтинга. Накатка мягкая, но это отличная универсальная силовая планка, особенно если вы только начинаете или у вас ограниченный бюджет. Ознакомьтесь с моим полным обзором здесь . Поскольку этот стержень полностью нержавеющий, вы можете отдыхать спокойно, зная, что он долгие годы будет противостоять ржавчине в вашем спортзале в гараже.

Бар « Fringe Sport Wonder Bar » стоит 199 долларов и включает бесплатную доставку. Этот универсальный стержень имеет двойные кольца с накаткой и черный цинковый стержень диаметром 28 мм.Этот диаметр особенно хорош, если у вас маленькие руки или вы обычно предпочитаете, чтобы на грифе было немного больше хлыста. Версия за 199 долларов включает систему бронзовых втулок, или вы можете заплатить дополнительно 20 долларов и получить 4 игольчатых подшипника на каждое кольцо.

Пластины

При покупке пластин вы захотите спросить себя, хотите ли вы железные пластины или бамперные пластины. У каждого есть свои плюсы и минусы, и это во многом зависит от вашего стиля подъема. Если вы занимаетесь только пауэрлифтингом и используете тренажеры с пластинами, железные пластины — хороший вариант, если вы не против шума.Если вам нужен более универсальный вариант, определенно вам подойдут накладки на бампер. Они многофункциональны, тише и, как правило, безопаснее для вашего пола, если вы не поднимаетесь на платформе.

В любом случае, в бюджетном домашнем спортзале можно найти и железные пластины, и бамперы.

Если вы решите купить железные пластины, я обычно рекомендую вам придерживаться Craigslist, Facebook и т. Д., Так как вы иногда найдете их по сумасшедшим ценам. Если вы можете нацелиться на 0,50 доллара за фунт или меньше, вы в хорошей форме.Кто знает, может быть, ты найдешь винтажный Иванкос! Такое случается.

Если вы покупаете накладки на бампер, обратите внимание на эти две рекомендации:

Просто сложно побить цену на эти планшеты. Это хорошо сделанные бамперы с высоким уровнем точности и они очень прочные. Фактически, Fringe Sport провела испытания этих пластин на падение 30 000 раз, и они все еще остаются прочными. Они имеют точность до +/- 1% и имеют относительно высокий рейтинг твердости по Шору (90 на 10 и 15 и 85 на других).Это означает, что они предлагают хороший, мертвый отскок. Fringe Sport продает эти пластины парами или наборами. Мне лично нравится набор 250 фунтов для начинающих / бюджетных покупателей. Он включает в себя 10, 25 и 45, исключая 15 и 35. Мне это больше нравится, так как 15 и 35 не нужны. Набор на 250 фунтов обойдется вам в 421 доллар и включает бесплатную доставку.

Если вам больше нравится идея тарелки для соревнований, вы можете рассмотреть что-то вроде этих тарелок Elite Olympic, от Titan Fitness.Набор на 230 фунтов будет стоить вам 519 долларов (или меньше), и он также поставляется бесплатно. Эти пластины имеют отличный рейтинг твердометра 90, поэтому вы обязательно получите пластину с низким отскоком. Они также имеют точность +/- 5 граммов. Если вам нужен дополнительный вес, можно приобрести комплект 340 фунтов. Этот набор будет стоить 660 долларов (или меньше). Для сравнения, тренировочные бамперы Rogue продаются в комплекте 320 фунтов, и они обойдутся вам в 925 долларов перед отправкой.

Таблички для соревнований Rep Fitness — это улучшенный вариант по сравнению с пластинами Titan, показанными выше.Эти пластины полностью окрашены в соответствии со спецификациями IWF, и их можно приобрести в фунтах или килограммах. Они предлагают рейтинг твердомера по шору 92, что обеспечивает минимальный отскок, которого можно ожидать. Они обладают жестким допуском по весу и прошли заводские испытания на устойчивость к более чем 30 000 падений. На них также распространяется 5-летняя гарантия. Я сомневаюсь, что вам придется беспокоиться об этом в гаражном или домашнем спортзале. Набор на 250 фунтов обойдется вам в 575 долларов, что делает его в целом недорогим вариантом.

Скамья

Есть много недорогих скамеек, большинство из которых имеют очень похожий дизайн.В этой статье я собираюсь порекомендовать три скамейки: одну базового дизайна, одну трехопорную и одну регулируемую.

Вы заметите тенденцию в этой категории: все рекомендации от Rep Fitness. Я думаю, что они делают лучшие скамейки, включая мою рекомендованную скамью №1 (FB-5000). Кроме того, они отлично подходят для бюджетного домашнего тренажерного зала.

Эта скамья — мой нынешний выбор №1 для плоской скамьи. Период. Ознакомьтесь с моим полным обзором здесь .Я просто обожаю эту скамейку. Трехопорная конструкция превосходна, так как устраняет препятствия на пути ваших собственных ног. Высота рамы такова, что вы можете добавить к ней Thompson Fat Pad, и при этом общая высота останется 17,5 дюймов. Даже с подушечкой Rep — это 17 дюймов, что превосходно. Стенд изготовлен из стали 3 × 3 11-го калибра, он весит 62 фунта и имеет колеса для удобной транспортировки.

Самое удивительное в этой скамейке то, что она стоит всего 149 долларов. По сравнению со скамьей Rogue Flat Utility Bench (179 долларов.50) и скамейки Monster Utility (265 долларов), это СУМАСШЕДШАЯ стоимость. Для протокола, я думаю, что это лучшая скамья, чем любой из них.

Эта скамья от Rep Fitness не похожа на многие более дешевые скамейки. Эта базовая скамья, оцененная в ~ 94 доллара, рассчитана на вес до 1000 фунтов. Он имеет 4-футовую конструкцию с рамой высотой 17,5 дюймов и шириной подушки 12 дюймов. Высота 17,5 дюймов — приятный штрих, так как соответствует требованиям IPF и позволяет лучше управлять ногами, чем плоская скамья Rogue (18 дюймов). Скамейка легкая, легко перемещается и, очевидно, невысока.

Rep Fitness AB-3100 — отличная скамья за свои деньги. При цене 189 долларов это сложно превзойти. Эта скамья имеет высоту 17,5 дюймов с подушкой шириной 11,75 дюйма. Спинка регулируется в шести различных положениях в диапазоне от 0 градусов до 85 градусов. Сиденье регулируется в трех различных положениях: от плоского до наклонного. Зазор между сиденьем и спинкой составляет примерно 2 дюйма, что довольно неплохо. Скамья также имеет колеса и ручку для удобной транспортировки, а ее вес составляет более 1000 фунтов.В целом, это прекрасная регулируемая скамья по бюджету.

Гантели Гантели

— один из самых универсальных тренажеров, которые вы можете добавить в домашний тренажерный зал. Их можно использовать бесконечным количеством способов, и, в зависимости от стиля, который вы покупаете, они могут занимать очень мало места. В этой статье мы рассмотрим два стиля регулируемых гантелей и набор гантелей 5–50 фунтов, если вы предпочитаете гантели с фиксированным весом.

Регулируемые гантели Powerblock Elite — очень популярный вариант, потому что они хорошо работают, имеют низкую цену и занимают очень мало места.Эти гантели, сделанные в США, имеют такой прирост веса, что 16 пар гантелей с фиксированным весом заменяются всего одним блоком Powerblock. Они быстро регулируются с помощью простой булавочной системы, и на них предоставляется 10-летняя гарантия для домашнего использования. Еще одним большим преимуществом этой системы является то, что ее можно расширить до 70 фунтов и даже 90 фунтов. По цене примерно 280 долларов за комплект весом 5–50 фунтов это очень привлекательный вариант.

Кроме того, загружаемые ручки DB 20 дюймов значительно экономят пространство. от Titan Fitness — отличный дешевый вариант гантелей.По цене всего 69,95 доллара за пару они представляют собой очень хорошую ценность. Эти ручки имеют длинные рукава 6,5 дюйма, размер которых позволяет разместить олимпийские тарелки. Вал диаметром 28 мм имеет накатку для лучшего захвата и имеет длину 5,75 дюйма. Два недостатка этого стиля гантелей заключаются в том, что они относительно длинные, и с ними не так легко работать, поскольку пластина не всегда находится на конце рукава. Другими словами, размещение их на бедрах при подготовке к прессовому прессу может быть не идеальным решением. Тем не менее, об их общей функции, ценности и занимаемой площади можно много сказать.

Если вам нравятся гантели с фиксированным весом, резиновые шестигранные DB обычно очень хорошо подходят для бюджетного домашнего спортзала. Те, что от Rep Fitness, продаются по цене 550 долларов с шагом в 5 фунтов. У пар до 15 фунтов толщина вала составляет 28 мм, но при большем весе она увеличивается до 34 мм. Мне лично это нравится, так как я предпочитаю более толстый голенище на более тяжелых весах. Ручки также полностью накатаны. Этот вид гантелей, безусловно, самый простой в использовании, но он требует дополнительных денег и дополнительных требований к пространству.Вам также нужно будет купить стойку для гантелей, если вы не хотите ставить ее на пол (ничего плохого в этом нет).

Rep Fitness также продает еще один вариант этих гантелей , которые немного меньше по размеру и имеют резиновую рукоятку по сравнению со стальной. Это отлично подходит для тех, кто тренируется в спортзале в гараже, где очень холодно. Они немного дороже резиновых гантелей с шестигранной головкой.

Гири

Подобно гантелям, гири — чрезвычайно универсальная вещь для домашнего спортзала.Вы можете использовать их для наращивания силы, кондиционирования, предварительной подготовки / реабилитации и т. Д. В этой статье мы также рассмотрим версии с фиксированным весом, а также версии с регулируемым весом.

Я лично использую эти гири, и я могу подтвердить их качество и ценность. По цене они намного дешевле, чем Rogue, несмотря на то, что это одно и то же. Их вес варьируется от 4 фунтов до 106 фунтов с 17 вариантами увеличения веса. Я обычно рекомендую гири весом 35, 53 и 70 фунтов, поскольку они являются одними из самых универсальных вариантов.Матовое черное покрытие сделано очень хорошо — оно цепкое и не имеет острых краев, как у некоторых других литых гирь. В целом, это отличные КБ.

Регулируемая гиря Ironmaster — действительно крутой и дешевый вариант для домашнего спортзала. Подобно их регулируемым гантелям, которые также есть у меня, в этих гирях используется система быстрой фиксации, которая очень проста в использовании. Вы можете купить версию на 57,5 ​​фунтов за 199 долларов или перейти на комплект 80 фунтов за 259 долларов. Оба отправляются бесплатно в США.S. нижний 48. Наименьшее увеличение веса составляет 22,5 фунта, а затем вы можете добавить его с шагом 2,5 фунта, что дает вам 24 варианта набора 80 фунтов.

Чайник Gryp — действительно интригующий продукт, который идеально подходит для дешевого домашнего спортзала. Если у вас уже есть гантели, это может быть отличным вариантом. По цене всего 34,95 доллара с бесплатной доставкой, цену трудно превзойти. Kettle Gryp фиксирует его вокруг стержня гантели. Gryp вмещает до 55 фунтов гантели, и он сделан из прочного пластика, который, по мнению большинства пользователей, способен справиться с требованиями.

Кардио / кондиционирование

Кардио-оборудование вообще дорогое удовольствие. Если вы посмотрите на такие детали, как Rogue Echo Bike , Concept Rower , Ski Erg и т. Д., Вы потенциально собираетесь потратить более 700 долларов.

К счастью, есть более дешевые варианты.

Stepper Sanddune — моя личная рекомендация №1, потому что кардио / кондиционирование очень эффективны и гораздо более универсальны, чем любые другие.

Если вы подписаны на меня в Instagram , то вы знаете, что мне очень нравится мой Sanddune Stepper. Фактически, это одна из немногих вещей в моем спортзале, без которой я не могу жить. Sanddune — это революционный инструмент для балансировки, имитирующий песок. Таким образом, Sanddune отлично подходит для кардио / кондиционирования, реабилитации / предварительной подготовки, силовой подготовки, активного восстановления и даже неврологических расстройств. Вы можете прочитать все об этом в моем обзоре здесь . Я не могу сказать достаточно хороших слов об этом продукте.Вы можете использовать код gglab при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10% с бесплатной доставкой.

Inertia Wave — относительно новый продукт, который покоряет сообщество. По сути, это альтернатива боевой веревке с некоторыми очевидными преимуществами. Есть несколько способов использовать волну инерции — все они активируют ваше ядро ​​и приводят к серьезным кардио-тренировкам. Inertia Wave весит менее 3 фунтов, его можно закрепить более чем 30 способами, и он просто работает. Я лично владею Inertia Wave, и вы также можете видеть, как она используется профессиональными спортивными командами, олимпийскими командами, Sorinex и т. Д. Это действительно фантастическое решение для домашнего спортзала или спортзала в гараже.По цене менее 125 долларов (в настоящее время продается по 115 долларов) это также отличный вариант для людей с ограниченным бюджетом.

Вы также можете сэкономить 10 долларов, используя код «GarageGym» при оформлении заказа.

Скакалки — отличный и дешевый способ сделать потрясающие кардио в вашем бюджетном домашнем тренажерном зале. Похоже, что существует миллиард вариантов скакалки, каждый из которых принесет вам результаты. После использования некоторых из более дешевых веревок за 9 долларов и более дорогих веревок за 30 долларов, я действительно думаю, что есть разница, за которую стоит заплатить немного больше.Этот Sonic Boom M-2 — хороший вариант, у которого есть много отличных отзывов на Amazon.com . Прочные ручки этой веревки имеют нескользящую поверхность и даже имеют шарикоподшипники для плавного вращения. Сама веревка также является самоблокирующейся, поэтому вам не нужно беспокоиться о потере шурупов, как в некоторых более дешевых моделях.

Ценообразование Сценарии

Итак, теперь, когда мы перечислили несколько действительно хороших вариантов для вашего бюджетного домашнего тренажерного зала, давайте оценим пару сценариев, чтобы увидеть, где в итоге все может измениться.

В этом первом сценарии я оценил ультрабюджетную версию, которая составляет около 1065 долларов. Это дает вам полную силовую стойку, штангу для рабочей лошади, набор бамперов весом 250 фунтов, ровную скамью, загружаемые ручки для гантелей, загружаемый KB и скоростной трос.

Это очень хороший вход в домашний спортзал.

Если вы хотите потратить немного больше, давайте рассмотрим этот сценарий, показывающий более дорогие варианты. Здесь вы потратите примерно 2059 долларов, но получите более качественную настройку.Это включает в себя силовую стойку Titan T-3, отличную силовую планку из нержавеющей стали, те же 250-фунтовые бамперы, лучшую плоскую скамью за свои деньги, регулируемый DB / KB и всемогущий Sanddune Stepper.

Это просто потрясающая установка!

Учтите тот факт, что я не включил сюда ничего, что вы могли бы купить подержанным, как упоминалось, или что вы могли бы построить самостоятельно.

Таким образом, ваша общая стоимость может быть еще дешевле.

Срок окупаемости по этим двум сценариям составляет менее двух лет для первого сценария и чуть более трех лет для второго при условии членства в размере 50 долларов в месяц.Если учесть все остальные преимущества домашнего спортзала , это чертовски круто.

Строительство бюджетного домашнего тренажерного зала

Если все это свести к минимуму, построить дешевый домашний спортзал очень реально. Покупая бывшее в употреблении, создавая собственное и / или покупая новое у недорогих поставщиков, у вас есть ТОННА вариантов при строительстве бюджетного домашнего тренажерного зала.

Запомни и это …

Вы всегда можете обновить его позже. Строительство домашнего спортзала в целом — это процесс.Многие тренажеры довольно хорошо сохраняют свою ценность, поэтому их всегда можно переключить в будущем.

Вам не нужен тренажерный зал за $ 10 000, чтобы стать сильным, особенно если вы только начинаете.

Если вы построили домашний спортзал по дешевке, я хотел бы получить известие от вас.

Как вы это сделали? Вы покупали б / у? Собираете собственное оборудование? Купить новый?

Дайте мне знать в комментариях ниже.

Штанга загружена,

Адам

10 лучших бюджетных вариантов домашнего тренажерного зала, которые я когда-либо видел

Мы проверяем бесплатные продукты, которые мы получаем, и участвуем в партнерских программах, где нам может быть выплачена компенсация за товары, приобретенные по ссылкам с нашего сайта.

См. Нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

При строительстве домашнего тренажерного зала с ограниченным бюджетом бывает сложно определить, какое оборудование купить и где его поставить. Итак, чтобы дать вам вдохновение, вот 10 лучших бюджетных вариантов домашнего тренажерного зала, с которыми мы сталкивались.

Два самых популярных слова среди тех, кто тренируется дома, — это «бюджет» и «домашний спортзал». Причина в том, что каждый хочет заниматься в тренажерном зале дома, но при этом хочет тратить как можно меньше денег (особенно когда он только начинает заниматься).)

Построить домашний спортзал с одним из лучших бюджетных тренажеров стало проще, чем когда-либо. Во-первых, есть масса компаний, производящих бюджетное оборудование для домашнего спортзала, которое, хотя и дешевле, чем то, что было доступно в предыдущие годы, все же приличного качества. Вторая причина, по которой это проще, чем когда-либо, заключается в том, что на оборудование доступно множество обзоров. Только на Garage Gym Reviews у нас более 2000 отзывов и оценок как от нас, так и от пользователей, которые постоянно растут.Наконец, и это основа для этой статьи, есть много людей, которые публикуют свои настройки о том, как дешево построить домашний тренажерный зал для вдохновения. Больше вдохновения можно найти в нашем руководстве по домашнему тренажерному залу Ultimate Budget за 1000 долларов.

1. Небольшой бюджетный домашний тренажерный зал

Этот тренажерный зал является окончательным ответом на фразу «покупайте только то, что вы будете использовать». Вместо того, чтобы покупать массивную силовую стойку, которая занимает огромное количество места, в этом спортзале в качестве центрального элемента используется силовая стойка Rogue R-3.

Бюджетная силовая стойка

Rogue R-3 Power Rack

Являясь частью Rogue Infinity R-Series, наша оригинальная R-3 Power Rack оснащена 2×3-дюймовыми стойками 11 Steel Gauge (90 3/8 дюйма высотой) с 5/8 дюймовыми отверстиями в узоре Westside — 1 «через скамейку

R-3 основан на конструкции Westside Barbell с полностью сваренными панелями, расстоянием между отверстиями 1 дюйм и толстым порошковым покрытием. Эта стойка определенно находится на вершине моего списка лучших силовых стоек, и я использовал ее в своем гараже почти 3 года, и она у меня до сих пор есть.Несмотря на то, что это сделано Rogue, это одна из их лучших стоек для приседаний, которые экономичны и отлично подходят для тех, у кого мало места, из-за своей небольшой глубины.

Клетка для приседаний размещается на платформе DIY для тяжелой атлетики, которая достаточно велика, чтобы делать становую тягу без ощущения тесноты. Оборудование, которое можно сделать своими руками, — распространенная тема среди тренажерных залов, которые стараются оставаться в рамках бюджета, и это то, что должен учитывать каждый. Здесь используются резиновые коврики в виде пазлов, которые должны ограничивать шум от падения тяжестей и защищать их фундамент.Не забудьте также проверить лучшую обувь для тренировок, чтобы обеспечить вам правильную поддержку.

В дополнение к стойке для приседаний, в этом тренажерном зале есть оружейная стойка со штангой для скручивания, штанга Rogue Ohio Power Bar (один из наших лучших вариантов для лучшей штанги в пауэрлифтинге), штанга Rogue 1.0, штанга Rogue Boneyard и штанга EliteFTS SS. Кокетка Safety Squat Bar. Ни одна из этих штанг не является «дешевой», но они стоят по более низкой цене, чем качественные штанги. Мы предлагаем людям потратить деньги на штанги и стойки, и именно этим и занимается этот тренажерный зал.

Прочтите мой подробный обзор Rogue Ohio Power Bar здесь.

Между стойками находится скамья для соревнований REP FB-5000. Мы написали множество обзоров о FB-5000, и в настоящее время это наш лучший выбор среди жимов с максимальным весом для большинства людей. Несмотря на то, что это отличная скамья, она все же стоит хорошо.

С другой стороны спортзала находится стойка для хранения данных Titan Mass Storage Rack. Это та же полка, что и у меня в спортзале в гараже, но у него меньшая версия. Есть несколько бамперов и довольно много пластин на 45 фунтов, которые, вероятно, были куплены на Craigslist, а также небольшое количество гантелей.И, наконец, настенная панель управления Pegboard, которая имеет всевозможные насадки, эспандеры, наколенники и тому подобное. Они довольно дешевы на Amazon из-за универсальности, которую они предоставляют.

2. Спортзал в детской спальне колледжа

Отсутствие денег — не самая главная причина, по которой нельзя ходить в домашний спортзал. Честно говоря, это отсутствие желания. Причина, по которой я говорю это, заключается в том, что я постоянно вижу людей, практически не имеющих денег, которые ищут способ начать заниматься дома. Вам не обязательно иметь безумно высокую стойку для приседаний или чрезмерно сложенную штангу, вам просто нужны базовые предметы и лучшее оборудование для домашнего тренажерного зала, чтобы начать работу.

Этот домашний спортзал находится в спальне рядом с тем местом, где спит парень. У него не было ни места, ни денег, поэтому он довольствовался тем, что у него было.

Стойка питания Amazon

Клетка Fitness Reality 810XLT Super Max Power Cage

ПРИМЕЧАНИЕ: грузоподъемность 800 фунтов. Большой проход в пространстве, обеспечивающий легкое перемещение из стороны в сторону. Новые ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ приспособления для J-образных крюков, перекладин, держателей грузовых пластин и наземных мин (продаются отдельно) Квадратная стальная рама размером 2 x 2 дюйма. Два хромированных замка длиной 3 1/4 дюйма на предохранительных перекладинах.Два 23-дюймовых длинных хромированных сдвоенных предохранителя 19 регулируемых уровней высоты для поручней безопасности. Предохранительные дуги совместимы с 7-футовыми олимпийскими перекладинами, рост пользователя до 6’4 дюйма. Мультипозиционные перекладины захвата для подтягивания / подтягивания над головой. Олимпийская штанга и гири не включены Можно комбинировать с 12-позиционной силовой скамьей Fitness Reality 1000 Super max с нагрузкой 800 фунтов. Можно сложить для хранения Новые ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ приспособления для J-образных крюков, перекладин, держателей грузовых пластин и наземных мин (продаются отдельно)

Центральным элементом тренажерного зала является недорогая силовая стойка от Amazon под названием Fitness Reality 810XLT Super Max Power Cage.Это отличная стойка для начинающих из-за ее цены и характеристик (на самом деле для нее доступно довольно много аксессуаров). На задней части стойки было добавлено приспособление для вытягивания широты, которое немного увеличивает цену, но на самом деле это не так. необходимо, если вы не делаете много движений типа бодибилдинга. Подтягивающая перекладина с несколькими рукоятками и фиксирующие штифты обеспечивают большую универсальность в дополнение к обычным функциям силового каркаса.

СВЯЗАННЫЙ: Строительство бюджетного домашнего спортзала на Amazon

В дополнение к стойке есть стандартная олимпийская штанга, штанга с несколькими захватами и некоторые олимпийские тарелки.Не похоже, что у них тонна веса, но тарелки — это то, что можно постепенно добавлять, когда вы найдете их на Craigslist. В середине стойки находится регулируемая скамья, которая также включает в себя приспособление для сгибания рук и разгибания ног. Хотя нам не нравятся скамейки такого типа, они работают, если вам нужна дополнительная универсальность, просто не ожидайте, что они будут такими прекрасными или очень устойчивыми.

Бюджетные регулируемые гантели

Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552

Эти регулируемые гантели заменяют 15 комплектов гантелей.Вес регулируется от 5 до 52,5 фунтов с шагом 2,5 фунта до первых 25 фунтов. Простые в использовании диски выбора для регулировки веса. Они продаются парой. Легко переключайтесь с одного упражнения на другое, и поворотом диска вы можете изменить свое сопротивление, что позволит вам постепенно увеличивать свою силу. Универсальная тренировка для ног, спины, груди, пресса, плеч и рук. Совместимость с бесплатным тренировочным приложением Bowflex SelectTech® для iOS и Android. Больше не нужно брать 30 различных гантелей, чтобы добиться желаемых результатов! Попрощайтесь с 15 наборами гантелей, загромождающими ваше тренировочное пространство.Благодаря весу, который регулируется от 5 до 52,5 фунтов, вы продолжите видеть результаты по мере улучшения вашего уровня физической подготовки. Прочная формовка металлических пластин обеспечивает плавный отрыв и более тихие тренировки … Никаких лязгающих металлических пластин! В диапазоне веса вы можете выполнять тяжелые упражнения, такие как пожимание плечами и выпады, а также более легкие упражнения, такие как сгибания и подъемы.

Другой выдающийся элемент оборудования, который, вероятно, будет довольно часто использоваться, — это регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552.Это, вероятно, лучшие регулируемые гантели на рынке, хотя мы предпочитаем Powerblocks. Ознакомьтесь с моим подробным обзором регулируемых гантелей Bowflex SelectTech 552 здесь! Стойка и остальное оборудование находятся на платформе DIY для тяжелой атлетики, которая, кажется, имеет подушку внизу для подавления звука. Я бы предположил, что всю эту установку можно было бы приобрести менее чем за 1500 долларов, а может быть, даже за 1000 долларов, если бы они были куплены на распродажах или на Craigslist.

3. Кровать Murphy DIY Apartment Gym

Сейчас это определенно немного нестандартно, но когда у вас мало места, вы делаете то, что можете.Я впервые вижу что-то подобное, и, честно говоря, это гениально. Как вы увидите, вместо кровати Райан, который написал в нашей группе сообщества Garage Gym в Facebook, поместил платформу для становой тяги с резиновыми ковриками, которые можно сложить, чтобы скрыть весь его спортзал. После того, как вы разложили, части, которые были спрятаны, представляют собой штангу, которая сидит на встроенных выемках, имитирующих стойку для приседаний (однако, мы не рекомендуем поднимать очень тяжелые на ней) и несколько полок для различного оборудования.К ним относятся одни из лучших бамперов, а также недорогая регулируемая скамья, несколько гимнастических колец и регулируемые гантели Powerblocks. Так вы проявляете творческий подход, не тратя кучу денег и не имея много места.

4. Минималистский спортзал Garage

Это очень чистый и хорошо освещенный гаражный спортзал (большой благодаря стеклянным дверям гаража). Я думаю, что идеальным описанием этого пространства является его минимализм. Очень мало оборудования, загромождающего территорию, и тонна рабочего помещения.Для получения дополнительной помощи по расширению этого тренажерного зала ознакомьтесь с нашим Руководством по домашнему тренажерному залу (для любого бюджета), чтобы узнать больше.

Лучшее низкое тяговое усилие для широчайших

XMark Heavy Duty Lat и Low Row Cable Machine

Тренажер XMark Lat Pull-down и Low Row Cable Machine XM-7618 нацелен на верхнюю часть спины, плечи и руки. В XMark XM-7618 используется сталь 11-го калибра 2 x 3 дюйма, кабели авиационного качества с нейлоновым покрытием, сверхтолстая 3-дюймовая подушка Dura, откидная подножка для использования с низкоуровневой перекладиной и два 14-дюймовых хромированных элемента Olympic. переходники рукавов.Также в комплект входит устойчивый к разрыву винил Dura Guard, устойчивые к скольжению ножки и покрытие из запеченной порошковой краски. Включены перекладины для вытягивания широчайших, тяги на нижних лапах, сгибаний на бицепс, жимов на трицепсы и пожимания плечами. Дополнительные приспособления для машин и штанги доступны в XMark. Характеристики: • Хромированная поперечная перекладина и перекладина для нижней тяги • Нейлоновые кабели авиационного качества (2200 фунтов при тестировании) • Прочная конструкция размером 2 x 3 дюйма 11-го калибра • Высокие и низкие блоки шкивов • Для использования с Olympic или стандартные грузовые пластины • Хромированные олимпийские переходные втулки в комплекте • Удлиненная 3-дюймовая подушка для рукоделия Dura • Устойчивый к разрыву виниловый защитный кожух Dura • Увеличенный размер 4.33-дюймовые покрытые винилом набедренные накладки с хромированными заглушками • Ручки из текстурированной резины • Откидывающаяся алмазная опорная пластина • Порошковое покрытие • Прикрепленные, устойчивые к скольжению ножки • Максимальная грузоподъемность 400 фунтов • Размеры: 56,7 дюйма Д x 48 дюймов Ш x 82,7 дюйма

На самом деле есть 4 основных единицы оборудования. Слева — вытягивание широчайшего опускания, сделанное XMark Fitness, которое называется XMark Heavy Duty Lat Pulldown. По цене это, вероятно, одно из самых выгодных тяготений для широчайших с пластиной из-за того, насколько плавно оно работает по такой цене.

Рядом находится жим лежа под названием олимпийская скамья Powertec WB-OB16. Это удивительное оборудование, которое можно использовать в этом тренажерном зале, потому что оно действительно не предназначено для использования в качестве стойки для приседаний. Тем не менее, это может быть просто домашний тренажерный зал, который используется, когда владелец не может попасть в свой коммерческий тренажерный зал. Затем справа от него — пластинчатое дерево с железными пластинами и стойка для гантелей с гантелями с резиновыми шестигранными головками.

Что действительно делает этот спортзал привлекательным в моих глазах, так это потрясающие фотографии вдоль задней стены и массивное зеркало, контрастирующее с воротами гаража.Хотя я предпочитаю больше оборудования, этого достаточно для большинства задач.

Вот мои 10 самых важных советов, которые помогут вам в домашнем тренажерном зале.

5. Оптимальная бюджетная конфигурация домашнего тренажерного зала для пауэрлифтинга

В этом подвальном зале есть все необходимое для приседаний, жима лежа и становой тяги без каких-либо дополнительных затрат. Буквально есть тарелки, комбо-стойка (предназначенная для приседаний и жимов лежа), платформа для становой тяги с ленточными подножками, пара штанги и несколько тарелок.Вот и все.

Центральным элементом и самой дорогой частью этого тренажерного зала является комбинированная стойка. Комбо-стойку так называют, потому что ее можно использовать как для приседаний, так и для жима. Это то, что чаще всего используется в соревнованиях по пауэрлифтингу, и его удобно использовать, потому что его легко изменить, пока гриф все еще загружен. Я не люблю эту комбинированную стойку, потому что в ней нет стрелок, которые опасны при тренировке в одиночку, но, похоже, она, возможно, сделана самодельной.

Легендарный силовой бар

Buddy Capps Texas Power Bar

Самая популярная на рынке штанга для пауэрлифтинга, произведенная Buddy Capps.Используется на национальных и мировых чемпионатах с 1980 года. Мы по-прежнему используем тот же сталелитейный завод в США, с которого начали в 1980 году. Перед отправкой в ​​Техас валы имеют бесцентровую шлифовку, размагничивают и смазывают маслом до максимума. На нашем производственном предприятии мы обрабатываем, а затем накатываем каждый вал, чтобы создать захват, который по-прежнему остается лучшим в отрасли. Шины Texas Power Bars имеют различные варианты отделки, включая черный цинк и хромирование. Гильзы доступны необработанные или хромированные. Большие значения прочности на разрыв звучат очень впечатляюще, и они у нас есть, но доказательства есть на платформе.Сотни государственных, национальных, международных и мировых рекордов пауэрлифтинга были и продолжают быть установлены и побиты на баре Texas Power Bar. Длина — 84 » Вес — 20 кг (45 фунтов с основными ошейниками) Диаметр — 28,5 мм Вместимость — 1500 фунтов Отделка — Вал черный цинк; концы сырые

Самым дорогим оборудованием в тренажерном зале является штанга Rogue Calibrated Powerlifting Bar. Есть довольно много пластин весом 25 кг, которые являются самыми тяжелыми и, следовательно, самыми дорогими, но если вы хотите практиковаться во время игры, это ваш лучший выбор.Я не уверен, что это за штанги, за исключением того, что я знаю, что одна из них — Texas Power Bar от Buddy Capps, которая является одной из самых легендарных когда-либо созданных силовых планок. Прочтите наше сравнение между Rogue Ohio Power Bar и Texas Power Bar.

Прочтите мой полный обзор калиброванных пластин для пауэрлифтинга Rogue здесь.

Несмотря на то, что в этом тренажерном зале есть некоторые дорогие предметы, их всего несколько, поэтому мы все равно классифицируем его как отличную недорогую установку для конкурентоспособного пауэрлифтера.

6. Тренажерный зал с транспортными контейнерами

Не у всех дома есть место для тренажерного зала. Некоторые решают построить свой на открытом воздухе, в то время как другие решают купить транспортный контейнер, бросить его у себя на заднем дворе и превратить его в компактную, недорогую установку своими руками. Это как раз такой сценарий.

Вот мое пошаговое руководство по созданию бюджетного домашнего тренажерного зала от Titan Fitness.

Основным оборудованием тренажерного зала является стойка для приседаний Titan T-3. Эта стойка для приседаний создана по образцу стойки для приседаний Rogue S-2 и представляет собой компактную отдельно стоящую стойку со встроенной перекладиной для подтягивания.Этот тип стойки фактически является первой стойкой для приседаний, которую я когда-либо имел, и она обеспечила мне долгие годы эксплуатации.

Самая впечатляющая часть тренажерного зала, и я думаю, вы согласитесь, это все области для самостоятельного хранения вещей. В задней части спортзала находится стандартное хранилище типа книжной полки, но вдоль стен расположены хранилища для штанг и саней, которые поднимают тяжелые, большие предметы оборудования с пола и на стены. Это также касается гирь и гирь. Он даже использует систему тросовых шкивов для низких тяг, чтобы воздействовать на мышцы спины на картинке, показывая, насколько универсальным может быть тренажерный зал с транспортными контейнерами.

7. Домашний тренажерный зал на крыше с газоном

Это примерно такой же уникальный тренажерный зал, как мы когда-либо публиковали. Во-первых, это на крыше в Китае. Во-вторых, все это покрыто переделанным газоном для футбольного поля. В-третьих, вы можете увидеть весь макет благодаря выстрелу с дрона над головой. Я люблю это.

Стойка для приседаний

Rogue RML-3WC Fold Back Wall Mount Rack

Rogue Custom Color Fold Back Rack включает в себя все функции нашей оригинальной выдвижной стойки Monster Lite RML-3W Power Rack, с добавленной возможностью выбора собственного цвета отделки для устройства 90.375-дюймовые стойки. Основная задача дизайна складной задней стойки заключалась в том, чтобы придумать блок для настенного монтажа, который можно было бы складывать внутрь или наружу для оптимального использования пространства, но при этом сохраняя прочность наших стандартных стоек питания Monster Lite. Это наша команда инженеров разработала уникальную систему шарниров и штифтов, которая одновременно проста в установке и надежна. При использовании в качестве подставки для приседаний, подтягивания или силовой стойки ощущения намного превосходят более легкие складные конструкции, которые Используйте более тонкую сталь. Откидная стойка RML-3WC производится в Колумбусе, штат Огайо, и включает в себя две вырезанные лазером стальные стойки 3×3 дюйма 11 калибра, с отверстиями Westside в зоне скамейки и вытягивания и 2 дюйма по центру интервал сверху и снизу.Вся сталь покрыта порошковой краской на заводе Rogue для долговечной отделки, с 11 вариантами индивидуального цвета на выбор. Стрингеры включены в стандартную комплектацию Для оптимальной поддержки мы включаем пару стрингеров в любой заказ на складывающуюся заднюю стойку нестандартного цвета. Изготовленные из вырезанной лазером и формованной стали 3×3 дюймов 11 калибра, эти стрингеры имеют размеры 59 дюймов в длину и 10,125 дюйма в высоту и выступают на 0,8125 дюйма над монтажной поверхностью при установке. Один стрингер используется для крепления верхних шарнирных кронштейнов, а другой — для нижних шарнирных кронштейнов.

Хотя я бы не советовал большинству покрывать весь тренажерный зал газоном, это, вероятно, лучший вариант для этого тренажерного зала на открытом воздухе. Представленное здесь оборудование довольно простое. Складной Rogue RML-3WC в соответствующей цветовой гамме ярко-синего цвета, а также несколько штанг, пластин и подушек для снижения веса. Обязательно ознакомьтесь с плюсами и минусами Rogue RML-3WC.

Здесь, на улице, на крыше, можно сделать много фитнеса.

8. Олимпийский тренажерный зал тяжелой атлетики

Для олимпийской тяжелой атлетики требуется только набор бамперов, олимпийская штанга, возможно, несколько хомутов для штанги и помост. Конечно, стойка для приседаний может быть полезна для дополнительных движений, но даже она не нужна. Это делает этот вид тренировок абсолютно идеальным для бюджетного домашнего тренажерного зала или, в данном случае, для просторного спортзала.

Этот тренажерный зал построен внутри стандартного навеса, который включает в себя складывающиеся гаражные ворота, циновки для конюшен и бетонный фундамент.Хотя зимой, вероятно, довольно холодно, большую часть года тренироваться в этом месте было бы просто мечтой.

Базовая стойка для приседаний

Подставка для приседаний Rogue S-1 2.0

Высота 72 дюйма и площадь основания 48 дюймов x 48 дюймов, американская подставка для приседаний S-1 представляет собой компактное устройство, не уступающее по качеству. Как и весь Rogue S- Мы разработали S-1 как для долговечности, так и для простоты использования, начиная с 2×3-дюймовых стальных стоек 11-го калибра, с расположением отверстий Westside и J-образными чашками с защитными пластиковыми вкладышами из сверхвысокомолекулярного полимера.Последняя модель S-1, протестированная при весе, превышающем 1000 фунтов, также включает обновленное основание, которое заменяет сформированное гнездо на те же болтовые треугольные пластины, которые используются на наших стойках для приседаний Monster Lite, что улучшает общую стабильность устройства. это самая маленькая и самая практичная из стоек для приседаний серии S, в S-1 нет отверстий для перекладины. Однако его уникальная универсальность по-прежнему делает его универсальной рабочей станцией для приседаний, жима лежа, тяги с пола, жима с пола, жима над головой и многого другого.S-1 также совместим с широким спектром аксессуаров 2×3 дюйма, включая Safety Spotter Arms и Rogue Landmines.

Оборудование, которое заполняет этот тренажерный зал, — это платформа для тяжелой атлетики DIY (довольно распространенная среди дешевых домашних тренажерных залов), штанга для тяжелой атлетики Rogue EU, стойка для приседаний Rogue S-1 и некоторые уретановые пластины для бампера American Barbell для лучших бамперных пластин.

Все это оборудование высшего качества, но, поскольку его так мало, оно делает отличную установку в пределах досягаемости для большинства людей, которые пытаются поднять дома и построить отличный домашний тренажерный зал.

9. Б / у Backyard CrossFit Gym

В зависимости от вашего климата, спортзал на заднем дворе был бы идеальным вариантом. В этом тренажерном зале есть много подержанного или недорогого спортивного оборудования, чтобы создать мини-бокс CrossFit Box на его заднем дворе.

Воздушный велосипед CrossFit

Штурмовой AirBike

Штурмовой САМОЛЕТ Наконец, сверхмощный велотренажер, созданный на основе отзывов спортсменов и тренеров. Assault AirBike заново изобретает и переоснащает почти все компоненты традиционного велосипедного велосипеда, от конструкции рамы до рукоятки, педалей, монитора и многого другого.Серия разработана и протестирована в США опытной командой LifeCORE Fitness в Карлсбаде, Калифорния. Благодаря сопротивлению воздуха Assault AirBike автоматически масштабируется в зависимости от того, насколько усердно вы хотите работать. Чем сильнее вы крутите педали, тем больше сопротивление. Это простая физика с большими преимуществами. Самое замечательное в Assault AirBike — это то, что он может работать для новичка, восстанавливающегося спортсмена или опытного профессионала, тренирующегося на самых высоких уровнях соревнований, независимо от их вида спорта, телосложения или амбиций.Хотя фан-байки существуют уже почти полвека, современные достижения в их конструкции и функциях сделали их все более востребованными среди военнослужащих, профессиональных и студенческих спортивных команд, соревнующихся велосипедистов и спринтеров, а также спортсменов, занимающихся кросс-тренингом. Ключ: вы сами устанавливаете темп. Сопротивление адаптируется к вашей выходной мощности, а многочисленные индивидуальные настройки сиденья велосипеда делают поездку более комфортной и индивидуальной. В эпоху смартфонов и планшетов старомодный, неуклюжий монитор для фитнес-велосипеда просто не подходит.На современной консоли с ЖК-дисплеем Assault AirBike по-прежнему легко перемещаться одним нажатием кнопки, но ваши параметры настройки — от встроенных программ до мгновенной многогранной обратной связи с монитором — практически безграничны. Спортсмены могут одновременно отслеживать частоту сердечных сокращений, скорость, частоту вращения, время, количество сожженных калорий и многое другое. Даже ватты можно контролировать с высокой точностью благодаря 20-сильному электродвигателю AirBike и тщательно откалиброванному измерителю крутящего момента. Вы не просто почувствуете эффект от хорошей тренировки, вы сможете увидеть науку, стоящую за ней, в режиме реального времени.LifeCORE отказалась от многих старых методов производства стационарных велосипедов и сосредоточилась на новом мощном велосипеде 21-го века, который мог бы выдерживать ежедневные злоупотребления в лучших спортзалах мира. Каждый велосипед оснащен рамой из толстолистовой хромомолибденовой стали с как минимум 1-2 герметичными картриджными подшипниками на КАЖДОМ отдельном шарнире — от маховиков и педалей до каретки и рычагов. Всего существует более 20 подшипников, которым нет равных в большинстве фитнес-велосипедов в отрасли. Наша цель — не просто надежность — это нулевое колебание и нулевое обслуживание, требующееся в течение тысяч часов использования.Характеристики: Выходы на ЖК-экран: Ватты — Об / мин — Калории — Частота пульса — Расстояние — Время — Одометр — Интервальная тренировка (Табата и пользовательские) Сверхмощная стальная рама исключает поперечное движение Стальной вентилятор диаметром 25 дюймов Гибридное сиденье с несколькими вариантами регулировки Промышленное порошковое покрытие для долговечности Усиленные педали и шатун 20 герметичных картриджных подшипников, используемых в каждом шарнире

Стойка и жим для приседаний изготовлены фирмой CAP Barbell. Стойка для приседаний называется CAP FM-905Q Squat Stand и стоит менее 125 долларов в большинстве случаев является одной из самых дешевых доступных стоек для приседаний.У него есть стойки на спине для повышения устойчивости и перекладина для подтягиваний, чтобы делать подтягивания с наклоном и подтягивания мускулов, как, я уверен, этот парень.

Помимо стойки, в этом тренажерном зале есть штурмовой велосипед, который является одним из лучших и лучших аэровелосипедов среди спортсменов CrossFit Games, а также плио-бокс от Rogue и несколько гимнастических колец. Хотя это довольно простая установка CrossFit, существует множество различных методов, которые можно выполнить с помощью этого оборудования.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие велотренажеры

10.Домашний тренажерный зал для базовой гимнастики с собственным весом

Не все тренируются со штангой и тарелками. Некоторым нравится сосредотачиваться на движениях собственного тела, таких как подтягивания, рычаги, приседания с пистолетом и гимнастические кольцевые движения. Для такого рода тренировок эта установка отлично подходит.

Штанга для подтягивания предназначена для статических движений, а гимнастические кольца доступны для более динамичных движений нестабильного типа. Если у вас мало места или денег, но вы все же хотите тренироваться дома, этот тип установки может быть дешевым и эффективным.

Дополнительная литература

Углубленный обзор американской штанги для тренировки штанги

пользователя Coop

Американская штанга для тренировок со штангой — одна из лучших штанг для общих тренировок, представленных в настоящее время на рынке. Он имеет отличную накатку и высокую прочность на разрыв по хорошей цене. Мы очень рекомендуем этот бар. Подробнее

Обзор кроссовок Reebok JJ 2

пользователя Coop

Обувь для тренинга JJ 2 от Reebok — отличная пара обуви для тренировок для тех, кто хочет тренироваться для занятий спортом так же, как JJ Watt, в честь человека, названного в честь человека.Хотя они не такие универсальные, как Reebok Nano Series, они по-прежнему являются отличной парой кроссовок. Подробнее

Обзор штанги FringeSport Lone Star Power: качество, штанга производства США

пользователя Coop

Если бы у Rogue Ohio Power Bar и Texas Power Bar родился ребенок, это был бы FringeSport Lone Star Power Bar. Бар FringeSport Lone Star Bar с высококачественной накаткой, высокой прочностью на растяжение, пожизненной гарантией и изготовлением в США из стали, произведенной в США, является настоящим чудовищем.Подробнее

Что такое тренажер для приседаний с поясом?

пользователя Coop

Приседания с поясом — это универсальный тренажер, имитирующий приседания со штангой на спине без нагрузки на позвоночник. Подробнее

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Как построить домашний спортзал (с хозяйственными предметами)

Итак, вы решили построить домашний спортзал? Замечательно!

Последние 12 лет мы помогаем людям тренироваться из дома, и сегодня мы поделимся с вами нашими лучшими 16 идеями для строительства тренажерного зала в вашем гараже (или квартире).

Мы уже рассмотрели , как оставаться в форме, не выходя из дома, поэтому сегодня мы решаем, как создать собственное пространство для домашнего спортзала!

Да, и если вам интересно, что делать со всем этим домашним тренажером, у нас есть инструкции, которые покажут вам шаг за шагом.

Загрузите наши бесплатные руководства по домашним тренировкам!

Вот что мы расскажем в нашем руководстве, Как построить домашний спортзал :

Как вы уже могли догадаться, мы начнем с вещей, которые могут быть у вас дома.Мы будем повышать уровень до настоящего домашнего тренажерного зала, за который вы могли бы взимать членский взнос.

Домашний спортзал Уровень 1: Хозяйственные объекты

Как упоминает тренер Мэтт в видео выше, даже если у вас нет ни одного свободного веса в вашем доме или квартире, еще не все потеряно.

Для домашнего спортзала можно использовать всевозможные предметы домашнего обихода!

Представьте, что вы похожи на МакГайвера — за исключением того, что вместо того, чтобы строить бомбу из Drain-o, сумасшедшей соломинки и жевательной резинки…

Вы строите домашний спортзал!

Вот несколько идей для повседневного использования фитнес-оборудования:

# 1) Кувшины (молоко, белье)

Если у него есть ручка и он может хранить воду, его можно использовать как свободный груз.

В нашей тренировке с собственным весом для начинающих я рекомендую использовать молочник для «тяги гантелей»:

Что, если в наши дни вы пьете только овсяное или миндальное молоко и у вас нет молочника?

Нет проблем.

Пустая бутылка стирального порошка, наполненная водой, служит той же цели. Чтобы он стал светлее, просто налейте в него меньше воды.

Хотите сделать его еще тяжелее ? Используйте песок вместо воды.

Еще тяжелее? Наполните его тяжестью своих переживаний во время карантина.

# 2) Ковши!

Знаете ли вы, что специально предназначено для удержания воды, а также для подъема и переноски?

Ведро!

Ду. Хотя, полагаю, выше уже отдал.

Прочный ковш может стать отличным инструментом для выполнения румынской становой тяги на одной ноге, как это продемонстрировал выше тренер Пэт из нашей онлайн-программы коучинга.

Подобно кувшину, наполните его достаточным количеством воды (или песка), чтобы соответствовать вашему уровню силы.

№3) Багажный.

На момент написания этого руководства большинство людей никуда не путешествовали из-за COVID-19. Это означает, что ваш багаж и чемоданы, вероятно, просто собирают пыль.

Так почему бы не превратить их в гири!

Практически любую тренировку, которую вы можете выполнить с мешком с песком, вы можете выполнить с чемоданом, полным веса.

Какой вес, спросите вы? Как насчет:

• Книги
• Консервы
• Камни (сначала кладите в полиэтиленовые пакеты!)

Покатайтесь по дому, держу пари, вы найдете с десяток вещей, которые увеличат вес вашего багажа.

На одной из наших домашних тренировок, найденных в Nerd Fitness Prime, тренер Пэт с помощью книг и консервных банок, которые лежал у него дома, получил свой багаж весом около 60 фунтов.

Если он тяжелый и умещается в сумке, то с ним все подойдет.

# 4) Полотенца

Если вы не забыли полотенце, у вас будет универсальный инструмент для тренировок.

Не верите? Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-нибудь использовал полотенце для становой тяги?

Уловка состоит в том, чтобы правильно настроить настройку, отведя бедра назад и грудь.Затем вы выполняете то же движение вверх, что и в обычной становой тяге.

Прошу прощения, если вы разорвите полотенце пополам, делая это, потому что вы такой сильный (но вроде того стоит).

Кроме того, если у вас нет перекладины (подробнее о покупке одной следующей секции), пара полотенец поможет вам подтянуться на прочной двери. Примечание — я сказал ПРОЧНЫЙ. Будь осторожен!

Тренер Джим покажет вам, как это сделать, прямо здесь:

# 5) Дверные проемы

Еще один способ тренировать «тянущие» мышцы без использования кувшина или ведра — использовать дверной проем!

Мы можем использовать саму дверную коробку, чтобы поддержать нас, когда мы отклоняемся назад и тянемся вперед, завершая ряд.

Другой вариант выполнения рядов -…

# 6) Таблицы

В нашей тренировке для начинающих с собственным весом, упомянутой ранее, я покажу вам, как выполнять тяги с перевернутым весом с собственным весом, используя обеденный стол:

Лягте под стол так, чтобы голова и плечо торчали над ним.

Возьмитесь за край стола верхним хватом и подтянитесь вверх (как описано выше).

Домашний тренажерный зал, уровень 2: Штанга для подтягивания и гиря

На этом уровне мы собираемся начать делать некоторые покупки.

Есть несколько предметов, которые вы решите купить, вы сможете выполнять массу различных упражнений.

# 7) Подтяжка дверной коробки ^[1]

С этим единым оборудованием у вас будет все необходимое для полноценной тренировки с собственным весом.

Проработать «тянущие» мышцы может быть сложно, используя только вес своего тела, без доступа к перекладине для подтягиваний, поэтому, если вы собираетесь купить единичное оборудование для домашнего спортзала, начните с этого.

Если вы серьезно относитесь к фитнесу и пытаетесь сделать первое подтягивание, планка для подтягиваний просто необходима.

# 8) Дверной проем Накладка на гриф

Хотите поднять планку для подтягиваний?

Представьте себе альпиниста на гриф или подвесную доску!

Вы по-прежнему будете тренировать свои тяговые мышцы, а также получите потрясающую силу захвата в процессе.

# 9) Гиря ^[2]

Хотя вам не нужно никакого оборудования, чтобы стать сильным (проверьте наше руководство по упражнениям с собственным весом), если бы вы собирались что-нибудь купить, гиря предоставила бы вам много возможностей.

Если вы все же берете одну из них, обязательно ознакомьтесь с нашей 20-минутной тренировкой с гирями для новичков, которую можно выполнить с одним единственным звонком в гостиной.

# 10) Полосы сопротивления. Ленты для упражнений не занимают много места и могут стать отличным способом повысить сложность обычных движений с собственным весом.

Например, вы можете начать делать приседания с лентой:

У вас есть несколько различных вариантов ремешков для покупки, поэтому ознакомьтесь с нашим руководством по ремешкам для упражнений, чтобы узнать, что их обезопасить.

# 11) Коврик для йоги

Если у вас в доме много удобного ковра или пушистых полотенец, вам не нужен коврик для занятий йогой.

Но если у вас паркетный пол или плитка, вам понадобится коврик, который защитит ваши колени и локти.

(Кстати, вот 20-минутное занятие йогой, которым вы можете заниматься дома)

Предлагаем вам три варианта покупки:

1. Manduka: Я спросил на нашем канале о йоге в Nerd Fitness Prime, и коврики Manduka были единогласно рекомендованы как лучшие.Минус в том, что они дорогие. Pro в том, что он прослужит вам всю оставшуюся жизнь (они также предлагают пожизненную гарантию).
2. JadeYoga: более доступный, но также настоятельно рекомендованный йогами Восстания.
3. Полотенце: Я серьезно сказал, что полотенце может помочь во всех видах тренировок.

Примечание: , если вы новичок в йоге, посмотрите NF Prime — у нас есть масса видео по йоге, предназначенных для новичков, которые не занимаются йогой!

Домашний тренажерный зал, уровень 3: гантели и гимнастические кольца

На этом этапе мы начнем оснащать вас вещами, которые сделают ваш гараж / гостиную похожей на спортзал.

Примечание: гантели. и кольца — ЕДИНСТВЕННОЕ оборудование, которое Джимми использовал для поддержания формы с помощью нашей онлайн-программы коучинга:

Таким образом, вы можете привести себя в форму с минимальным оборудованием — все сводится к отличной программе, которой нужно следовать!

# 12) Гантели

Гантели

не занимают много места и предлагают отличный способ повысить сложность тренировки.

Например, вместо приседаний с собственным весом вы можете выполнять приседания с кубком:

Вы также можете использовать их для жима от груди:

Или с движением всего тела, например рывком:

Самое классное в гантелях то, что когда конкретное движение становится легким, просто возьмите более тяжелые гантели, чтобы увеличить сложность.

У вас есть два варианта того, как справиться с прогрессирующей перегрузкой: либо купить несколько гантелей с разным весом, либо получить регулируемый набор:

• Регулируемые гантели: с одной стороны, они дорогие. С другой стороны, вы можете полностью отрегулировать нагрузку до гантели весом 50 фунтов за один подход. Довольно изящно.
• Набор гантелей : Вы также можете просто купить отдельные гантели и сложить их в углу.

# 13) Кольца гимнастические

С парой гимнастических колец вы можете выполнять все виды классных упражнений.

Как подтягивания:

Или отжиманий:

Или отжиманий:

Или большой папа из них всех, мускулистый:

И много чего еще. Гимнастические кольца — одно из самых универсальных видов оборудования, поэтому мы их ЛЮБИМ и имеем все ресурсы для тренировок с ними.

Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при покупке кольца:

• ДЕШЕВО И ЛЕГКО: Если вы не уверены, подходят ли вам кольца, но вам интересно, я бы подумал начать с набора деревянных колец, таких как эти деревянные кольца Peak Fitness, менее чем за 30 долларов.Я гарантирую, что последнее, что вы потратили 30 долларов, не изменит вашу жизнь так, как эти кольца.
• ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО: Мой друг Питер руководит сайтом FringeSport.com, и я могу засвидетельствовать, что его деревянные кольца — кольца самого высокого качества, которые я когда-либо использовал. Если вы ЗНАЕТЕ, что полюбите кольца и хотите иметь отличную пару, которая прослужит вечно, выбирайте эти.
• БЫСТРАЯ НАСТРОЙКА И СНИМАЙТЕ: В наши дни я использую кольца Rogue Competition Rings по одной причине выше всех остальных. Мне приходится настраивать и снимать кольца каждый раз, когда я тренируюсь, а карабины и сегментированные ремни позволяют быстро установить и снять.
• МАЛЕНЬКИЕ РУКИ ?: Ищите кольца размера «FIG». Эти кольца Международной федерации гимнастики немного меньше и тоньше, что позволяет лучше контролировать руки меньшего размера.

Если вы хотите стать властелином колец, обязательно прочтите наше полное руководство по использованию гимнастических колец. Здесь вы узнаете, как их настроить, упражнения, которые нужно выполнять, и как построить полноценную тренировку.

Домашний тренажерный зал, уровень 4: стойки для приседаний, штанги и скамейки

На этом уровне у вас будет тренажерный зал, который вы можете начать взимать с других (как только станет безопасно впускать людей в свой дом).

# 14) Стойка для приседаний

В любом хорошем спортзале должна быть стойка для приседаний.

Необходимо сделать приседания со штангой на спине:

Или фронтальное приседание:

Есть несколько вариантов, что купить:

1. Стойка для приседаний:

Это хороший вариант для покупки, так как к нему также прикреплена перекладина для подтягивания (приятно).

1. Блок питания / стойка для приседаний:

Вот отличная клетка / стойка для покупки.

ПРИМЕЧАНИЕ: ЭТО ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ МАШИНЫ СМИТА!

Если у вас нет другого выбора, мы хотим сосредоточиться на свободно движущихся гантелях и автономных стойках для приседаний из-за их универсальности, и мы бы хотели избежать машин Смита. ^[3]

Чтобы узнать, как использовать стойку для приседаний (правильно выполнять упражнения, настраивать ее и т. Д.), Ознакомьтесь с нашим полным руководством по Как правильно приседать .

# 15) Штанги

Чтобы использовать стойку для приседаний, вам понадобится штанга (и немного веса).

В противном случае вы просто начнете вешать на него одежду.

У вас будет два варианта:

Вы также можете подумать о том, чтобы просто пойти в магазин и купить тонкую трубу из ПВХ, чтобы начать практиковать движения со штангой!

Как только вы привыкнете поднимать штангу, вам нужно будет прибавить к ней вес, чтобы стать сильнее.

# 16) Вес

Пора прибавить вес к штанге.

Я бы порекомендовал накладки на бампер, так как они покрыты резиной и уберегут вас от повреждения пола и раздражения арендодателя.

CAP в настоящее время имеет несколько бамперов хорошего качества.

Также можно использовать простые металлические грузы.

# 17) Скамейка

Помимо стойки для приседаний, скамейка может пригодиться в домашнем тренажерном зале.

Иначе как вы собираетесь выполнять жим лежа?

У вас есть два варианта:

• Регулируемая скамья: с регулируемой скамьей вы можете выполнять жимы лежа на наклонной и наклонной скамьях.Это было бы подходящим вариантом, если бы вы могли сжать его.
• Плоская скамья : Вы также можете использовать прочную плоскую скамью, которая по-прежнему позволит вам выполнять жимы и тяги гантелей в вашем домашнем тренажерном зале.

Построение тренировки в домашнем спортзале (соединяем все вместе)

Теперь, когда у вас есть все это милое домашнее спортивное оборудование, пора применить его.

Давайте построим программу тренировок!

Вы хотите, чтобы программа тренировок включала хотя бы одно упражнение для вас:

• Квадрицепсы (перед ногами): делайте приседания с собственным весом или используйте ту замечательную стойку, которую вы купили для приседаний со штангой.
• Ягодицы и подколенные сухожилия (задняя часть ног): вы можете выполнять становую тягу с полотенцем, чемоданом или штангой, если вы ее набрали.
• Грудь, плечи и трицепсы: («толкающие» мышцы): вы можете делать отжимания прямо от пола или выполнять упражнения с этими весами в жиме лежа.
• Спина, бицепсы и хват («тянущие» мышцы): вы можете выполнять тяги, используя кувшины для молока, или, если вам посчастливилось ухватиться за перекладину в дверном проеме, поработайте, чтобы сделать свое первое подтягивание.
• Core (брюшной пресс и поясница): планки можно выполнять прямо на полу без использования оборудования.

Перед тем, как приступить к этой последовательности, убедитесь, что вы разогрелись!

Поможет предотвратить травмы. Вот последовательность, которой вы можете следовать:

«Как часто мне нужно заниматься, Стив?»

Я обычно рекомендую новичкам выполнять упражнения для всего тела (задействуя все основные группы мышц, указанные выше) два-три раза в неделю.

В «дни отдыха» вы можете заняться активным восстановлением, йогой или веселыми движениями.

Теперь, если вы делаете кучу микротренировок в течение дня, тогда вы можете спокойно заниматься каждый день — при условии, что вы даете каждой группе мышц шанс восстановиться!

Если вы хотите продолжить свое путешествие с Nerd Fitness, у меня есть три отличных варианта для вас.

Выберите путь, который больше всего соответствует вашим целям.

Вариант №1) Наша программа онлайн-коучинга. Если вы хотите, чтобы в вашем кармане был профессиональный тренер, который проверил вашу форму, дал рекомендации по питанию и скорректировал ваши тренировки в зависимости от имеющегося у вас оборудования, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга 1-на-1!

У меня есть онлайн-тренер с 2015 года, и он изменил мою жизнь. Вы можете узнать больше, нажав на поле ниже:

Наша программа коучинга меняет жизни. Научиться!

Вариант № 2) Если вы хотите получить дорожную карту, чтобы привести себя в форму, ознакомьтесь с NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам тренироваться и лучше питаться, а также покажет, как именно тренироваться дома (со снаряжением или без него)!

Заинтересованы?

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

Вариант № 3) Присоединяйтесь к Восстанию ботаников по фитнесу! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе. И это бесплатно.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наше руководство, Силовые тренировки 101: все, что вам нужно знать .Это поможет вам начать выполнять все упражнения, упомянутые в сегодняшнем руководстве.

Загрузите наше подробное руководство

• Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
• Программы тренировок с собственным весом И силовыми тренировками.
• Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

Хорошо, хватит от меня. Ваша очередь:

У вас есть спортзал дома или в гараже?

Есть ли необходимое оборудование, которое мне не хватает?

Какова ваша стратегия поиска «распроданных» товаров?

Дайте знать в комментариях!

-Стив

PS: Если вы пытаетесь оставаться в форме, пока тренажерный зал закрыт, проверьте:

###

Источник фото: тренажерный зал отеля, тренировка на палубе, жим лежа LEGO,

Как построить идеальный домашний тренажерный зал

Часть 1 | Часть 2

Оборудование для домашних тренировок — это индустрия с миллиардом долларов, наполненная потребителями, которые покупают новейшие гаджеты, которые смотрят по телевизору, используют их в течение двух недель, а затем добавляют их в свою растущую коллекцию бесполезного дерьма под лестницей.Эта коллекция, конечно же, спрятана за старинным флаером Gazelle Fitness Flyer, маскирующимся под вешалку для верхней одежды.

Эта статья предназначена для людей вроде меня: людей, которые хотят, чтобы их собственное пространство становилось больше, лучше и сильнее, людей, которые терпеть не могут модные коммерческие тренажерные залы, в которых запрещены занятия мелом, хорошая музыка и любые виды тренировок, которые могут быть сочтены полезными. В конечном счете, это для людей, которые любят тренировки, будь то бодибилдинг, пауэрлифтинг или спорт.

Если это похоже на вас, вы могли бы быть идеальным кандидатом для собственного домашнего спортзала.То есть, если у вас есть целеустремленность, небольшие вложения денег в тренажерный зал и пространство могут помочь вам в достижении ваших целей. Отвлеките доллары от лишнего автомобиля и инвестируйте во что-то, чем вы будете пользоваться каждый день. Вкладывайтесь в собственный тренажерный зал.

Я здесь, чтобы осмотреть жизненно важное оборудование, помочь вам в настройке и дать важные советы по безопасности.

«Если у вас есть преданность делу, небольшие вложения денег и места могут помочь вам достичь ваших целей».

Атмосфера — это все

Прежде чем мы коснемся оборудования, визуализируйте и выберите свое пространство.В идеале у вас будет свобода действий, чтобы влиять на внешний вид, ощущение и звук вашего спортзала. Мое тренировочное пространство — гараж на две машины. Стены покрашены, плакаты подняты, динамики громкие, и это в основном сделано для того, чтобы я был мотивирован.

Важное примечание: я не потратил много денег на создание своей больничной тренировочной сферы. В этой игре деньги не король. Я сам сделал некоторые инструменты для тренировок. Другие, которые я нашел на Craigslist, платят копейки на доллар. Я позаимствовал у друзей и семьи. Я стараюсь охотиться за распродажами и бывшими в употреблении вещами в спортивных магазинах.

Очень редко я плачу полную цену за что-то, если я могу найти это или построить дешевле. Важно запастись терпением. Спортзал — это то, что вы можете построить со временем, начав с самого необходимого.

Как только вы определитесь со своим пространством и бюджетом, вы можете приступить к строительству. Я рекомендую начать со следующих пяти основных единиц оборудования.

1. Штанга и гири

Несмотря на то, что штанга самая важная, ее обычно легко найти. Есть два основных типа штанги: стандартная и олимпийская.Стандартные стержни имеют диаметр один дюйм с отверстиями в пластинах диаметром один дюйм. Они подходят для легких применений, но не подходят для подъема тяжелых грузов. Штанги легко сгибаются и обычно не выдерживают более 200 фунтов.

Олимпийские грифы обычно имеют длину 7 футов с вращающейся гильзой диаметром 2 дюйма. Эти штанги созданы для тяжелого веса и больших, уродливых, сложных подъемов. Они красивы.

Что касается весов, то их можно найти практически везде. Новые затраты «в магазине» обычно составляют 1 доллар за фунт.Поищите блошиные рынки, объявления и проверьте с друзьями или семьей: вы можете легко найти бывшие в употреблении тарелки по цене менее 50 центов за фунт.

Продажи тоже полезны. Я смог найти около 900 фунтов нового за 180 долларов на распродаже после Рождества. Сеты со штангой в 300 фунтов, которые обычно стоят 200 долларов, продавались за 60 долларов. У них осталось трое; Я купил их все.

«Хотя это самое важное, но обычно легко найти штангу».

Гриф, пожалуй, самый важный предмет в вашем тренажерном зале.Большинство комплектов штанги поставляется с недорогой олимпийской грифом, обычно хромированной и рассчитанной примерно на 400 фунтов. Это хорошо для новичков и хорошее место для начала, но со временем рукава упадут, и гриф, вероятно, погнется.

Если вы достаточно развиты и сильны, я бы не рекомендовал использовать такую ​​штангу для подъемов тяжестей. Хороший батончик сложно повредить, и он на 100% стоит немного дополнительных денег. Если вы позаботитесь о них, есть много хороших баров в диапазоне 150-300 долларов, которые будут длиться бесконечно.

Чтобы обустроить свой спортзал в гараже, у меня были три «перекладины», которые поставлялись с моими праздничными весами. Я быстро повредил все три: два согнулись при приседании, а у одного оторвались рукава во время чистки. К счастью, на Craigslist я нашел Power Bar за 60 долларов, рассчитанный на 1500 фунтов. Я также вложил немного денег в планку Pendlay HD Nexgen, около 300 долларов. Эта штанга была разработана для олимпийского подъема, имеет пожизненную гарантию и проверена на нагрузку до 2500 фунтов!

2. Увеличивайте прибыль

Силовая рама — центральное место в домашнем тренажерном зале.Практически все важное можно сделать в одном устройстве, и они значительно повышают безопасность. Штифты спасут вас, если вы пропустите подъем, а J-образные крюки позволяют выполнять практически любое движение со свободным весом. Многие стойки имеют такие приспособления, как перекладины и тяги для увеличения их функциональности.

Одно возражение против стойки, которое я часто слышу, заключается в том, что она занимает слишком много места. Если у вас есть место для 7-футовой перекладины и скамейки, значит, у вас есть место для стойки. Если вам нужна небольшая доплата, подарите старый гардероб жены.Это по уважительной причине.

Вы можете найти новые стойки на низком уровне менее чем за 500 долларов. Для большинства пользователей это будет нормально. Моя первая стойка была от Powertec, и в ней было много лифтов весом более 600 фунтов.

«Силовая рама — центральное место в домашнем спортзале».

Как и автомобили, существует большое разнообразие стоек с различными дополнительными опциями. Посетите форумы, чтобы просмотреть отзывы и получить представление о том, что вам может понадобиться.

Некоторые моменты, которые следует учитывать при выборе силовой стойки:

Расстояние между отверстиями: Расстояние может варьироваться от 1 до 4 дюймов.Чтобы понять, почему это важно, представьте себе жим лежа, а затем провал в последнем повторении из-за веса. Расстояние между отверстиями 1-2 дюйма позволяет вам выполнять полный диапазон движений в прессе, не задев штифты, и при этом дает вам возможность сбросить вес в экстренной ситуации. Расстояние между отверстиями в 4 дюйма может означать, что штифты либо слишком высокие (ограничивают диапазон движений), либо слишком низкие (вы не можете сбросить вес).

Strength: Рассмотрите свои способности в сравнении с тем, для чего предназначена стойка.Соединения сварные или болтовые? Насколько сильны штифты? Они должны быть не менее 1 дюйма в толщину и без проблем выдерживать вес более 1000 фунтов. Может ли стойка опрокинуться или ее нужно прикручивать к полу?

Аксессуары: Стойки могут поставляться с перекладинами для подтягивания / подбородка, насадками для погружения, ленточными вешками и даже системами шкивов для полноценного домашнего тренажерного зала.

Размеры: Если вы побывали на нескольких стойках (подмигивание, подмигивание), есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание в отношении размеров.Один из них — глубина. Короткие стойки занимают мало места, но не позволяют перемещаться внутри.

Ширина также является проблемой. Как правило, внутренние размеры стоек составляют 46-50 дюймов. Если они слишком широкие, у вас могут возникнуть проблемы со стойками при подъеме веса. Если стойка слишком узкая, возможно, вам не удастся поднять ноги достаточно широко для определенных подъемов. Знай, чего хочешь.

Дополнительно учитывайте высоту. Если у вас ограниченное пространство для игры, доступны более короткие стойки. В качестве альтернативы, если вы хотите выполнять жим стоя над головой, вам понадобится очень высокая или открытая стойка.

Как и в случае с любым другим оборудованием, ищите предложения и подержанные предметы в вашем районе. Как и ваш бар, стойка — это инвестиция. Стойки прочные и настраиваемые, и небольшие дополнительные деньги имеют большое значение.

Мой партнер по тренировкам и я построили мою нынешнюю стойку вручную. Он весит примерно 400 фунтов. Мы купили столько стали на свалке за 50 долларов. У меня был друг, который помог мне приварить его к нужным мне размерам. Мы добавили ленточные колышки снизу и установили 300-фунтовый грузовой стек сзади.Весовой стек был доставлен компанией, у которой было сломанное оборудование. Я также добавил страховочные цепи и перекладину. Моя общая стоимость на данный момент составляет примерно 200 долларов.

3. Bench It, Kid

Некоторые движения требуют лежания, например, жим лежа. Это та область, где я бы определенно ходил по магазинам. Вы, вероятно, сможете найти что-нибудь приличное, если будете стараться.

Опять же обратите внимание на то, что вам нужно. Большинство скамеек, находящихся в обращении, рассчитаны на пару сотен фунтов.Если вы серьезный атлет, вы можете загрузить 600 фунтов на скамью (включая массу тела), поэтому вам стоит избегать дешевых скамеек MegaMart.

Опять же, следите за аукционами в спортзале, распродажами, объявлениями и т. Д. Если вы не можете найти что-нибудь подержанное, многие новые скамейки будут по разумной цене. Убедитесь, что скамья имеет правильную высоту, лягте на нее и поставьте ступни на пол. Вы должны уметь проезжать через ноги. Я бы также рекомендовал приобрести регулируемую скамью.

Что делать, если вы не можете получить скамейку прямо сейчас? Без проблем. Многие упражнения, которые вы можете выполнять на скамье, можно выполнять на полу (например, жим с пола) или вы можете построить свою собственную прочную и недорогую скамью. Пара деревянных обрезков и несколько шлакоблоков могут удержать дом. Они хорошо подойдут для импровизированной скамейки.

4. Гантели

С гантелями у вас есть широкий выбор вариантов по разным ценам. Гантели так же универсальны, как и штанги (или даже больше), хотя вы не можете нагружать сопротивление, как со штангой.Самыми экономичными гантелями будут гантели с пластиной. Они бывают как олимпийского, так и стандартного исполнения, что позволяет легко соответствовать вашим пластинам со штангой. (Убедитесь, что у вас достаточно «сменного» веса. Полезны дополнительные 2,5 и 5-фунтовые тарелки.)

Если у вас ограниченный бюджет, я рекомендую выбрать стандартные ручки. Эти маленькие веса наиболее распространены на гаражных распродажах и закопаны в туалете людей. Таким образом я смог собрать более 200 фунтов гантелей почти без затрат.

Ваш следующий вариант — гантели на выбор, например, произведенные Bowflex и PowerBlock. Обычно они дороги и не так долговечны, как упомянутые выше чугун и сталь. Однако они являются хорошим вариантом для тех, кто ограничен в пространстве. Как правило, их тяжело найти в более тяжелых размерах.

Ваш последний вариант, если у вас есть и деньги, и место, — это установка стойки для гантелей коммерческого типа. Это круто, но будет стоить сотни или тысячи долларов и займет гораздо больше места, чем система с пластинчатой ​​загрузкой за 100 долларов.Фиксированные гантели также более удобны и некоторыми считаются более безопасными.

Вам придется взвесить затраты и выгоды для этого.

«Гантели — широкий выбор вариантов по разным ценам»

5. Платформа повышения мощности

Простая платформа может быть большим благословением. Он защитит ваше оборудование и полы, а также заглушит большую часть шума, вызванного лязгом груза. Если вы выполняете становую тягу или олимпийские движения, вам обязательно стоит поставить помост.В противном случае можно легко потрескать бетон даже через резиновый коврик.

Платформы обычно состоят из пары листов фанеры с верхом из резины или резины и древесины твердых пород. Обычно они стоят сотни долларов, но вы можете легко сделать их гораздо дешевле. Обычно платформы имеют размер 8×8, хотя вы можете сделать их любого размера. Вот как:

Сначала найдите резину. Я выбрал циновки для конюшен толщиной 3/4 дюйма из магазина западных товаров. Вам понадобится всего один лист, обычно около 40 долларов, если вы собираетесь использовать деревянную вставку сверху.Если вы хотите, чтобы ваша платформа была полностью резиновой, возьмите два листа.

Вот загвоздка: хотя вы можете обрезать все по размеру, мои коврики были только 4×6 (в отличие от 4×8). Рядом два мата размером 8х6. Поскольку 6 футов — это достаточно места, я решил избавиться от головной боли, пытаясь уместить свои маты в область 8×8, и вместо этого построил платформу 8×6.

Далее, в зависимости от размера вашей платформы, вам понадобится 2-4 листа фанеры. Для своего я использовал три листа и разрезал один из них пополам.Я положил их на землю вдоль, так что у меня было два слоя фанеры 8х6. Затем я натянул резину на фанеру.

Если вам нужна деревянная вставка сверху, разрежьте цельный кусок резины на секции шириной 2 фута. Они будут размещены на краях платформы, куда будут попадать грузы. Затем вы поместите кусок твердой древесины высотой 4 фута между резиновыми секциями.

Затем прикрутите все, иначе по прошествии времени сдвинется. Как и в случае со стойкой, у вас есть несколько вариантов для вашей платформы.Стойку можно даже прикрутить к ней болтами (избавляя вас от необходимости прикручивать стойку непосредственно к полу). Я установил на свой ленточные крепления, которые выполняют двойную функцию, поскольку удерживают платформу вместе. Независимо от того, как вы его настроите или даже если вы купите его сразу, я считаю, что платформа является обязательной для полноценного домашнего тренажерного зала.

Lift Heavy, Мои друзья

Обладая этими пятью основными вещами, вы готовы начать доминировать в домашнем тренажерном зале.

Встаньте на платформу и кричите.Это ваше пространство. У вас есть свой тренажерный зал, свое оборудование и свои тарелки.

Поднимите их с умом.

Вот трехдневный сплит тренировок, который поможет вам развлечься в домашнем тренажерном зале:

Дома Тренировка спины, дельтовидных мышц и бицепса

Распечатать

1

4 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

2

3 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

3

РЯД ГАНТОВ ОДНОРУЧНОЙ

Выполните все повторения с одной стороны перед тем, как перейти на другую сторону. Не отдыхайте между сторонами и отдыхайте 1 мин.между подходами.

3 подхода по 12 повторений (левый бок, без отдыха)

3 подхода по 12 повторений (правый бок, отдых 1 мин.)

4

SUPERSET

Упражнения выполнять по порядку, без отдыха между упражнениями и 45 сек.между раундами.

Подъем гантелей лежа сзади в стороны

3 подхода по 10-12 повторений (без отдыха)

Тяга гантелей стоя

3 подхода по 12 повторений (отдых 45 сек)

5

3 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

6

3 подхода по 12 повторений (отдых 1 мин.)

Тренировка ног и пресса дома

Распечатать

1

4 подхода по 10-15 повторений (отдых 1 мин.)

2

3 подхода по 10-15 повторений (отдых 1 мин.)

3

3 подхода по 10-15 повторений (отдых 1 мин.)

4

Становая тяга со штангой на прямых ногах

3 подхода по 10-15 повторений (отдых 1 мин.)

5

Подъем на носки сидя со штангой

3 подхода по 15 повторений (отдых 30 сек)

6

3 подхода по 20 повторений (отдых 30 сек)

7

Растяжка туловища с поворотом стоя

3 подхода по 20 повторений (отдых 30 сек.)

Домашняя тренировка груди, плеч и трицепсов

Распечатать

1

Жим штанги широким хватом

3 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

2

3 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

3

SUPERSET

Упражнения выполнять по порядку, без отдыха между упражнениями и 45 сек. между раундами.

3 подхода по 12 повторений (без отдыха)

3 подхода по 12 повторений (отдых 45 сек.)

4

3 подхода по 12 повторений (отдых 1 мин.)

5

3 подхода по 12 повторений (отдых 30 сек)

Часть 1 | Часть 2

Постройте свой спортзал в гараже за менее чем 100 долларов

Авторы: Франческа Мартинес и Эрик Лейя.

Франческа — тренер по физическим и функциональным тренировкам из Остина, штат Техас. Она проводит семинары по тренировкам с собственным весом и гирями по всей территории Соединенных Штатов, уделяя особое внимание основам и технике. Она также учит онлайн общаться с грузчиками всех уровней по всему миру. Найдите Франческу в Instagram: @francheskafit.

Эрик, он же Primal Swoledier, работает тренером по здоровью и фитнесу из Остина, штат Техас. Он известен своим уникальным подходом к тренировкам с использованием гирь и других нетрадиционных инструментов и методов.Эрик пропагандирует сбалансированный образ жизни и создает видеоконтент о тренировках, который легко доступен каждому, от новичков до опытных спортсменов. Найдите Эрика в Instagram: @ primal.swoledier

Давайте будем честными: осознав, насколько удобно тренироваться дома, некоторые из нас больше никогда не вернутся в спортзал.

Независимо от причины, по которой вы чаще начинаете тренироваться дома, вот несколько рекомендаций по основам при выборе оборудования для покупки.

Вместо того, чтобы покупать сложное спортивное оборудование с множеством ремней, шкивов или необычных гаджетов, мы собираемся вернуться к основам и сосредоточиться на том, что является наиболее практичным и минимальным для домашнего тренажерного зала.

Как тренеры по функциональным движениям, мы любим сосредотачиваться на наращивании силы, но вам не обязательно иметь набор весов, чтобы пройти отличную тренировку и продолжать прогрессировать.

В этой статье мы собираемся ограничить наш бюджет на оборудование до 100 долларов.

Если вы хотите немного потратиться и приложить все усилия, у нас есть несколько рекомендаций для вас.

При настройке любого тренировочного пространства мы хотим иметь в виду несколько ключевых моментов:

Можно ли использовать это оборудование по-разному?
Каков мой бюджет?
Можно ли покупать подержанные товары?

Garage Gym Equipment: Приседания, Swing, Snatch, Clean

Нашим первым обязательным элементом оборудования, которое мы выбрали для домашнего спортзала, является гиря! Печально известный вес с ручкой за годы приобрел огромную популярность благодаря своей универсальности и нетрадиционным тренировочным преимуществам.

Имея корни в России и Европе, гиря первоначально использовалась для взвешивания сухих товаров, а затем использовалась для соревнований по спорту и отдыху, что в конечном итоге стало популярным в США в 1990-х годах.

Гиря стала особенно популярной в мире кроссфита благодаря тому, насколько безупречно она сочетает в себе элементы силы, кардио и координации.

Тренируете ли вы силу верхней части тела или работаете над повышением выносливости ног, гири можно использовать практически на любой тренировке, поскольку ее можно держать в нескольких положениях.

При бюджете домашнего тренажерного зала в размере 100 долларов было бы разумно начать с одной гири среднего веса, примерно 8–12 кг для женщин и 16–20 кг для мужчин.

В идеале, в начале, если бюджет не существует, мы бы порекомендовали начинать как с гирями среднего веса, как упоминалось выше, так и с более тяжелыми гирями, чтобы немного сильнее ударить по ногам.

Гири — отличный способ начать формировать свой выбор оборудования, потому что независимо от того, насколько вы сильнее и насколько прогрессируете, вы всегда можете использовать те же веса и добавить больше в свою коллекцию, чтобы в конечном итоге получить по две гири для каждого веса.Наличие набора каждого веса позволит вам загружать еще больше, одновременно повышая уровень мастерства, тренируясь с двумя гирями одновременно.

Теперь, когда мы знаем, какие веса выбрать, теперь мы должны выяснить, какая гиря лучше всего.

При выборе правильной гири мы рекомендуем использовать круглую компактную чугунную гирю, а не большую олимпийскую гирю. Олимпийские колокольчики — это нормально, но они могут ограничить вас в том, сколько позиций для захвата вы можете с комфортом удерживать. Если вы хотите получить гирю, которая прослужит долго без сколов, поищите матовую гирю с порошковым покрытием.

Rogue предлагает совершенно новые гири: приобретите 12 кг всего за 39 долларов.

Garage Gym Equipment: эспандеры

Будь то разминка, тренировка, прогресс в упражнении или дополнительное сопротивление во время подъема, у эспандеров всегда есть время и место.

Нам нравится использовать длинные эспандеры разной интенсивности во всех типах тренировок, в первую очередь для хорошей разминки плеч!

При выборе правильных полос сопротивления убедитесь, что вы выбрали несколько значений интенсивности, чтобы не использовать только легкую полосу (которая сломается при использовании слишком большого усилия).

Долговечные браслеты хорошего качества обычно стоят около 10-20 долларов за браслет.

Лучший способ убедиться, что у вас есть правильный выбор, — это начать с легкой, средней и тяжелой группы. Вы можете получить набор эспандеров отличного качества за 39 долларов в Academy. Или одиночная полоса сопротивления от 10 долларов.

Оборудование для спортзалов Garage: нетрадиционные инструменты

Точно так же, как гири ушли из подпольного мира фитнеса и стали мейнстримом, другие нетрадиционные инструменты также быстро набирают популярность в спортзалах и по всему миру.

Нетрадиционный тренинг включает в себя любой инструмент или тренировочную систему, которая работает одновременно с несколькими аспектами фитнеса; сила, функциональная подготовка, кардио, гибкость, координация и мощность — вот несколько примеров.

В обычных тренировках обычно используются исключительно штанги, гантели и тренажеры для достижения желаемого тренировочного эффекта для набора силы, массы и выносливости.

Традиционно нетрадиционное обучение уходит корнями в древние режимы обучения воинов для подготовки воинов к битве.В частности, такие инструменты, как булава и дубинка, использовались для создания огромной силы, контроля, гибкости, устойчивости и осознанности в плечах и туловище.

Потратьте время на изучение нового навыка — это также отличный способ создать более позитивную адаптацию и поработать над теми областями нашего тела, которые можно легко упустить из виду, например, укрепить стабильность в плечах.

Что лучше всего в нетрадиционных инструментах, так это то, что существует почти бесконечное количество способов применения простых инструментов, таких как булава и дубинка.

Вы можете использовать его между упражнениями или в дни восстановления. Добавьте его в схему кондиционирования или сделайте полноценную тренировку, используя только нетрадиционные инструменты!

Получите ONNIT Steel Club по цене от 27,95 долларов США.

Оборудование тренажерного зала Garage: Штанга для подтягивания

Штанга для подтягивания необходима в вашем тренажерном зале, чтобы вы могли легко тренировать тягу над головой или вертикальную тягу.

Обеспечение того, чтобы мы могли тренировать все функциональные диапазоны движений плеча, имеет важное значение для долгосрочного здоровья плеча.

Некоторые из штанг для подтягивания нижнего уровня подойдут, когда вы только начинаете заниматься домашним тренажерным залом.

У нас дома есть перекладина для подтягиваний, на которую мы любим висеть, чтобы подтягиваться, расслаблять позвоночник и активно висеть.

Мы купили его примерно за 39,99 доллара, но вы можете найти несколько менее дорогих батончиков за 19,99 доллара на таких сайтах, как Amazon и Walmart.

Тренажерный зал Garage: самый недооцененный инструмент, который у вас уже есть

Занимались ли вы йогой, художественной гимнастикой, основными движениями или боевыми искусствами, тренировки с собственным весом могут иметь разные формы, стили и методики.

Это легко упустить из виду, но наш собственный вес может быть использован для улучшения физических показателей и адаптации, таких как развитие силы, подвижности, гибкости, стабильности, мощности и т. Д.

Если вы новичок в применении упражнений с собственным весом в свой распорядок дня, вот несколько предложений для начала:

Плиометрика

Метод взрывной тренировки, в котором используются прыжковые упражнения для улучшения силы, обычно выполняемые в течение коротких промежутков времени для достижения максимальной силы.

Animal Flow

Эта практика наземных движений сочетает в себе элементы йоги, брейк-данса, силовых тренировок и гибкости, объединяя несколько движений в единую последовательность или поток.

Упражнения на прочность

Упражнения на прочность — это любые упражнения, которые в долгосрочной перспективе улучшают здоровье суставов и тканей, отсюда и слово « долговечность».

Garage Gym Equipment: инвестирование более 100 долларов

Если вы готовы инвестировать больше в тренажерный зал или разделить расходы с кем-то другим, мы предлагаем приобрести стойку для приседаний и все необходимое, например, штанги, весовые плиты. , набедренные повязки и скамейку.

Таким образом, вы отказываетесь от перекладины для подтягивания, поскольку к большинству стоек для приседаний прикреплена перекладина для подтягивания.

Добавление стойки для приседаний, штанги и тарелок в тренажерный зал позволит вам увеличить нагрузку на подъемники для увеличения силы, мощности и размера.

Garage Gym Equipment: Обзор домашнего спортзала за 100 $

Чтобы начать строительство домашнего спортзала, мы выбрали одно из следующих видов оборудования:

Гиря = 39 $

$

• 1-2 полосы сопротивления = 10 долларов США
долларов США
• Clubbell = 27,95 долларов США
долларов США
• Pull-Up Bar = 19,99 долларов США
  

Если вы хотите получить больше прибыли от вложенных средств, обязательно изучите подержанные товары на таких сайтах, как Facebook Marketplace, Craigslist и OfferUp.Кроме того, следите за любыми местными спортивными залами или оптовыми торговцами, продающими оборудование рядом с вами.

Как построить домашний спортзал на любой бюджет

Открытые пространства, такие как балконы и террасы, не лучшее место для тренировок в таких случаях — вы не хотите, чтобы дождь проливал на ваше дорогое оборудование.

Еще одна важная вещь, которую следует учитывать, — это тип напольного покрытия, которое необходимо установить для домашнего спортзала. Напольное покрытие будет иметь значение в зависимости от типа купленных гантелей.«Если у вас есть железные гантели, вам необходимо установить прочное покрытие, иначе плиты сломают плитку на полу», — объясняет Гош. Кроме того, он рекомендует использовать коврики для йоги при выполнении упражнений на полу, таких как планка, скручивание, растяжка и т. Д.

Хотите создать собственный домашний тренажерный зал? Мы поговорили с Гошем и Мехтой, чтобы узнать, как это сделать при трех типах разных бюджетов, а именно 20 000, 50 000 и 100 000 индийских рупий.

Минимальный домашний тренажерный зал

Как построить домашний тренажерный зал стоимостью менее 20 000 индийских рупий

Ищете ли вы временное место для тренировки, пока чувствуете себя достаточно комфортно, чтобы вернуться в фитнес-центр, или альтернативный вариант в выходные дни вы слишком заняты, чтобы ходить в тренажерный зал, минималистский домашний тренажерный зал — отличная идея для начала.Когда дело доходит до оснащения тренажерного зала оборудованием, Мехта рекомендует выбирать индийских производителей, а не известные бренды. «Это намного дешевле и надежнее. Мой производитель даже ежегодно посылает специалиста по обслуживанию для смазывания моих машин и проверки качества », — говорит он.

Ниже мы перечислили несколько обязательных вещей для вашего минимального домашнего тренажерного зала.

1. Штанга для подтягивания

Штанга для подтягивания — это эффективное, простое и дешевое оборудование для повышения силы верхней части тела.Все, что вам нужно, это дверной проем, чтобы повесить его.

Цена: 1 499 INR

Нажмите здесь, чтобы купить.

2. Стойка для приседаний

Стойка для приседаний предлагает выход для разнообразных тренировок, таких как приседания, становая тяга, жимы над головой и т. Д.

Цена: 9 999 индийских рупий.

Нажмите здесь, чтобы купить.

3. Штанги, гантели и тарелки

Вы можете приобрести комплект гирь весом 20 кг от таких компаний, как Kore и Steelbird, которые предлагают вам штанги, гантели, пластины разного веса, а также некоторые аксессуары, такие как спортивные перчатки, руки. захват и скакалка для кардио и т. д.

Цена: 3 840 INR

Нажмите здесь, чтобы купить.

4. Сменная скамья

Сменная скамья может наклоняться, наклоняться или оставаться в горизонтальном положении, в зависимости от выполняемой тренировки. Это универсальное оборудование позволит вам поработать ноги, спину и грудь.

Цена: 4 140 INR

Нажмите здесь, чтобы купить.

5. Трубки сопротивления

Трубки сопротивления можно использовать для увеличения силы, тонуса мышц и улучшения гибкости.Вы можете прикрепить их к дверям или ручкам, чтобы проработать разные группы мышц.

Цена: 399 INR

Нажмите здесь, чтобы купить.

Функциональный домашний тренажерный зал

Как построить домашний тренажерный зал стоимостью менее 60 000 индийских рупий

Претенденты на функциональный домашний тренажерный зал либо уже имеют базовую тренировку дома, либо уверены, что хотят переключиться на более частный фитнес образ жизни вдали от коммерческих залов. Если вы хотите построить домашний тренажерный зал, в котором есть больше, чем просто самое необходимое, этот тренажерный зал для вас.

Помимо оборудования, перечисленного в предыдущей категории, вот несколько дополнений, которые следует учитывать для этого типа домашнего спортзала.

1. Регулируемые гантели

Получите доступ к пяти вариантам выбора веса с помощью этого регулируемого и компактного набора гантелей от 2,2 кг до 11 кг.