Повышенная самооценка: Завышенная самооценка — Психологос

Содержание

Завышенная самооценка — Психологос

Завышенная самооценка — самооценка, которая по мнению компетентных людей либо по объективным показателем выше адекватной.

Фильм «Дживс и Вустер»

Дживс — реалистичен. А вот у лорда Вустера — самооценка явно завышена.
скачать видео

​​​​​​​​​​​​​​
Например

Когда случайный человек с улицы, не специалист, на основании своего личного опыта и взглядов начинает учить профессионала, указывает уважаемому специалисту, как правильно принимать решения — это и бестолковать, и невоспитанность, и завышенная самооценка.

Как оценить?

Уровень, относительно которого определяется «адекватность» или нет конкретно-ситуативной самооценки, определяется либо на уровне здравого смысла, либо по выработанным критериям. Если испытуемый выбирает жизненные или учебные задачи невысокого уровня сложности, хотя результаты тестирования высокие — его самооценка занижена. Берется за задачи, с которыми не справляется — завышена. Достаточно точно определяет уровень сложности задач, с которым справиться может — адекватная самооценка.

Адекватность либо завышенность личностной самооценки оценить гораздо сложнее, особенно в связи с тем, что самооценка может создаваться человеком не только по принципу Потому что, но и по принципу Для того, чтобы. Смотри Потому что и Для того, чтобы

Ложный синдром заниженной самооценки

То, что часто принимают за низкую (заниженную) самооценку и почетно величают «синдром заниженной самооценки», на самом деле может быть, напротив, самооценкой завышенной. Дело в том, что завышенная самооценка плюс склонность к позиции Жертвы создает иллюзию низкой самооценки. Смотри Ложный синдром заниженной самооценки

Что такое завышенная самооценка; причины — www.wday.ru

Если коротко, то это преувеличение своих способностей и возможностей, которое встречается наряду с двумя другими типами оценки – адекватной и заниженной. Завышенная оценка своих качеств выражается в следующем:

— в нетерпимости к чужому мнению и уверенности в собственной правоте;

— в желании всем доказать свою значимость и превосходство;

— в убеждении, что без труда доступен любой карьерный рост;

— в стремлении занимать только руководящие должности и позицию лидера;

— в желании принизить чужие успехи и превознести свои.

Как можно определить уровень своей самооценки? В психологии есть простой тест, позволяющий это сделать. Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки. В первой колонке напишите 10 качеств личности, которые вы считаете идеальными. Во второй – 10 собственных качеств, которые вам кажутся наиболее значимыми. В третьей укажите свои самые серьезные недостатки.

Что вам было проще писать – достоинства или недостатки? Если достоинства, то, скорее всего, вы несколько переоцениваете себя. А теперь отметьте совпадающие качества из первой и второй колонки. Если реальных качеств, совпадающих с идеальными, значительно больше половины, то самооценка явно повышенная, если меньше – занижена.

Как влияет самооценка на поведение человека? Люди с чрезмерно высокой оценкой своих качеств самоуверенны, амбициозны, готовы постоянно доказывать собственные способности и дарования. Казалось бы, это не так и плохо, ведь сейчас такое время, когда успеха добиваются именно амбициозные люди.

Однако слишком высокая самооценка мешает человеку видеть свои слабые стороны, замечать недостатки и признавать ошибки. Это побуждает ставить слишком высокие, порой недостижимые цели, а затем наступает разочарование, которое нередко перерастает в депрессию. Тогда, согласно поговорке, человек попадает «из князи в грязи». Большинство разочарованных в жизни неудачников – это люди с когда-то очень высокой самооценкой.

В чём опасность неадекватной самооценки и как её распознать

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст:

Как формируется самооценка и какой она бывает

Самооценка зависит от многих факторов. Прежде всего от того, в какой обстановке рос человек, какие отношения у него были с родителями, какие установки и ценности транслировали в его семье.

Также имеет значение, как к нему относились другие важные для него люди: друзья, учителя, одноклассники. И нельзя забывать о социальном статусе и финансовом положении человека, о его внешних данных, состоянии здоровья и жизненном опыте, который он получал в школе, в институте, на работе, в обществе.

Если мир в целом был благосклонен к человеку и поддерживал его в мысли, что он красив, умён, способен и вообще у него всё отлично получается, больше шансов, что самооценка будет высокой.

Если с самого начала всё не ладилось: родители критиковали, учителя придирались, одноклассники травили, карьера не складывалась, денег было мало и внешность стандартам не соответствовала — сохранить уверенность в себе будет трудно.

Психологи обычно выделяют четыре вида самооценки.

  • Заниженная: человек оценивает свои качества хуже, чем их оценивают другие.
  • Здоровая: её обладатель уверен в себе, хорошо знает свои положительные и отрицательные стороны, не преуменьшает и не преувеличивает ни одну из них.
  • Завышенная: человек считает, что его недооценивают, приписывает себе таланты и качества, которые почти не имеют отношения к реальности.
  • Флюктуирующая: самовосприятие человека всё время разное и может скакать от «боже, я великолепен, весь мир у моих ног» до «какой кошмар, я полное ничтожество и недостоин жить».

Самооценка — это не константа, она может меняться и меняется в зависимости от психологического состояния и жизненных обстоятельств. Но в целом адекватной можно считать здоровую или слегка завышенную самооценку. Низкая или, наоборот, очень высокая влечёт за собой проблемы.

Как понять, что самооценка нездоровая

Более‑менее разобраться, как обстоят дела, поможет психолог. Ещё можно пройти специальный опросник для определения уровня самооценки, например опросник Розенберга.

Как проявляется заниженная самооценка

Вот несколько её основных признаков.

  1. Вы постоянно себя ругаете, говорите о себе в негативном и уничижительном ключе.
  2. Вы избегаете отношений, новых знакомств и общения, потому что уверены, что всё равно никому не понравитесь и ничего хорошего из этого не выйдет.
  3. Вы убеждены, что другие люди относятся к вам плохо. Доходит до абсурда: если рядом смеются незнакомцы, вам кажется, что они смеются над вами, а не над какой‑то своей шуткой.
  4. Каждая ваша проблема видится вам катастрофой: вы уверены, что не справитесь с ней.
  5. Вы ревнуете любимых людей: друзей, партнёров, детей — и пытаетесь покрепче привязать их к себе, в том числе с помощью манипуляций и психологического насилия. Потому что в глубине души уверены, что иначе они от вас уйдут.
  6. Вы не доверяете своим решениям, считаете, что ошибаетесь, даже если факты указывают на обратное, боитесь высказывать мнение в кругу других людей.
  7. Вы себя обесцениваете, принижаете свои заслуги, считаете их незначительными: «Подумаешь, высшее образование получил, так все могут» или «Подумаешь, на работе повысили, это, наверное, на безрыбье, потому что других кандидатур просто нет».

Разберитесь 👆

Как проявляется завышенная самооценка

На неё могут указывать такие сигналы:

  1. Вы берёте на себя слишком много, не ориентируясь на свои возможности, ресурсы, способности. Например, принимаетесь за сложные проекты, для которых вам объективно не хватает квалификации, откликаетесь на вакансии, даже если совсем не соответствуете требованиям.
  2. Вы очень болезненно реагируете на критику, отвергаете её, яростно протестуете, не пытаетесь прислушаться, даже если обратная связь высказана в очень мягкой и корректной форме.
  3. Вы не очень стремитесь учиться, развиваться, углублять знания и повышать профессионализм, потому что уверены, что и так прекрасны, и никто вас ничему не научит.
  4. Вы хвастаетесь, много говорите о себе, не скрываете, что ставите себя выше остальных.
  5. Вы отвергаете людей, потому что вам кажется, что они вас недостойны и не дотягивают до вашего уровня.

Впрочем, некоторые из «симптомов» завышенной самооценки могут оказаться бравадой и говорить о том, что человек на самом деле не уверен в себе и пытается ото всех это скрыть за нарочито вызывающим поведением.

Экстремально завышенная самооценка — когда человек влюблён в себя без памяти, оторван от реальности, унижает и мучает других — может быть признаком нарциссического расстройства личности.

К чему ведёт неадекватная самооценка

Последствия заниженной самооценки

Такая самооценка приводит к тому, что человек отказывается от общения и интересных проектов, обесценивает себя — и в результате рискует отношениями, карьерой, может упустить интересные возможности, не пробует новое. Он привыкает к идее, что он никчёмный и беспомощный, справиться с этими чувствами ему всё сложнее, а избегание сложностей становится основной тактикой.

К тому же низкая самооценка может пошатнуть ментальное здоровье, она связана с депрессией и тревожным расстройством. Есть данные, которые говорят о связи между уровнем самооценки и состоянием при хронических патологиях: у людей с низкой самооценкой заболевания протекают тяжелее.

Также человеку с заниженной самооценкой сложно отстаивать себя, он легче поддаётся манипуляциям и может увязнуть в токсичных и травмирующих отношениях.

Последствия завышенной самооценки

Психотерапевт Любовь Черкасова и кандидат психологических наук Лариса Овчаренко говорят, что завышенная самооценка для человека лучше, чем заниженная, если, конечно, речь не идёт о нарциссическом расстройстве. Такой человек более уверен в себе, меньше сомневается, способен отстаивать свою позицию.

Но не всё так гладко.

Есть исследования, которые указывают на то, что завышенная самооценка в некоторых случаях может вести к криминальному поведению: чувство превосходства над остальными заставляет переступать через социальные нормы.

К тому же люди с завышенной самооценкой больше склонны идти ва‑банк и совершать необдуманные поступки. Они хватаются за задачи, с которыми не могут справиться, рискуют наделать ошибок, подвести других, запороть очень важный проект — и в итоге лишиться работы и репутации.

И наконец, таким людям достаточно сложно строить отношения, они будут травмирующими и неравными. Потому что терпеть рядом с собой того, кто считает себя лучше всех и всячески доказывает своё превосходство, согласится только совсем неуверенный в себе человек.

Читайте также 🧐

кто виноват, и что делать? — Блог Викиум

«Тварь я дрожащая или право имею» и «Очень приятно, царь!» — даже дошкольник почувствует разницу в эмоциональной окраске этих высказываний. В первом случае перед нами заниженная самооценка личности, во втором — исторически, конечно, адекватная, но по современным меркам чрезмерно завышенная.Как заметить в себе признаки и того, и другого? Каковы плюсы и минусы таких самоощущений? Что это значит, и что со всем этим делать, ведь все хорошо в меру? Сейчас разберемся!

Как это проявляется?

Завышенный уровень самооценки выражается в словах, интонации, действиях человека. Все, за что он берется, он делает с видом профессионала (хотя очень часто на деле это не так). Речи его в адрес других звучат критически, осуждающе, другие люди рядом с такой «звездой» ощущают ущербность собственного бытия, внешности, характера…

У человека, имеющего синдром заниженной самооценки, все наоборот: он «долго запрягает», потому что боится начать и предвидит плохие последствия часто является интровертом, ему свойственно чувство одиночества (часто и надуманного) — кажется, что никто не желает с ним общаться. На деле же такой индивид может быть очень образованным, умным и даже гениальным. Вопрос только в неразвитости эмоционального интеллекта и недостаточной социализации.

Откуда что берется?

И непомерное самомнение, и неуемное самобичевание родом, конечно, из воспитания. «Залюбленный» ребенок (как правило, поздний или младшенький), которого превозносили за каждую мелочь, скорее всего, не научен понимать чувства окружающих и нести ответственность за свои поступки. Он не знает, что означает понятие границ дозволенного.

Но когда такой ребенок (уже подросток) попадает в сообщество себе равных, то розовые шоры с него падают, и он понимает, что проигрывает большинству. Дальше возможны варианты: либо человек «закрывается» в своем панцире исключительности, либо разочаровывается в себе и остальных, вообще в жизни. Потому что падать всегда больно — особенно если взлетел высоко.

Неизвестно еще, что лучше… Но при любом из раскладов человеку из-за ложного восприятия себя невозможно строить нормальные отношения с социумом, адекватные планы на жизни, у них не получается ставить цели, из-за чего душа болит еще сильнее…

Как избавиться от этого?

И завышенную, и заниженную самооценку можно выровнять, приведя к адекватной. И вот простые, но важные шаги.

  1. Необходимо учиться понимать и выражать эмоции. В этом помогут тренажеры и одноименный курс Викиум: с их помощью вы освоите увлекательную науку считывания того, что на душе у других, и разовьете собственный эмоциональный интеллект, что, в свою очередь, позволит вернее выстраивать линию поведения в общении, оптимальнее управлять персоналом, сделает успешнее профессиональную и личную жизнь.
  2. Нужно избавиться от стереотипного мышления, чтобы не быть, что называется, рабом своей головы (и ушлых «тараканов» в ней). Отличный помощник в этом отношении — курс Викиум «Критическое мышление». Он не только избавляет от мыслительных клише и штампов подсознания, но и позволяет экономить деньги: вы не будете идти на поводу у рекламы и совершать спонтанные неосознанные покупки. Здорово, правда?
  3. Важно научиться ценить себя и собственные достижения (а не мнимое ощущение деятельности!). Смотрите на свои реальные дела, не путая их с амбициями.
  4. Принять себя со своими достоинствами и недостатками — таким, какой вы сейчас есть. И четко сформулировать картину идеального себя в будущем, чтобы к ней стремиться.
  5. Не ровняйтесь на других, не завидуйте удачам, не злорадствуйте по поводу промахов окружающих. Примите все это как добрые подсказки судьбы — как надо и как не надо.
  6. Окружайте себя людьми с адекватным самоощущением: не льстецами, не псевдодрузьями, не завистниками.
  7. Воспринимайте компромиссы с людьми не как фиаско. Это не хорошо или плохо, это нормальное здравое решение.
Читайте нас в Telegram — wikium

Завышенная самооценка – причины, признаки, влияние на жизнь

Самооценка – это компонент самосознания. Человек оценивает себя, свое место среди окружающих, способности. Она бывает адекватной, средней, завышенной, заниженной и низкой. На ее уровень, по мнению психологов, в первую очередь влияет семейное воспитание. Уровень самооценки не формируется с рождения. На него влияет воспитание, характер родителей. Завышенная самооценка – это переоценка своего потенциала человеком. Про таких людей нередко говорят, что они оторваны от действительности. Заниженная самооценка отличается отрицательным отношением к себе. Такой человек уделяет повышенное внимание недостаткам, при этом о собственных достоинствах знает мало.

Адекватная самооценка и уровень притязаний

Самооценка формирует самосознание личности. Она состоит из двух компонентов:

  1. Когнитивный. Он отражает информацию о себе, которую человек получил;
  2. Эмоциональный. Компонент выражает отношение индивида к себе (характеру, привычкам).

Психолог из США У. Джеймс создал такую формулу: Самооценка = Успех / Уровень притязаний.

Рассмотрим, как влияет на самооценку уровень притязаний и успех. Уровень притязаний характеризуется желаемым уровнем самооценки личности. Это уровень, которого человек хочет добиться. Он касается профессии, финансов. Успех – результат, которого достиг индивид. Повышение показателя произойдет с помощью увеличения результата действий или уменьшения уровня притязаний.

Адекватный уровень – это способность к объективной оценке себя и своих способностей. Человек имеет адекватное представление о своем месте в обществе, принимает свои чувства и качества характера, его плюсы и минусы.

Натаниэль Бранден – известный психотерапевт считает, что здоровая самооценка дает внутреннюю стабильность и уверенность, без которых невозможно справиться с жизненными вызовами. Он дает в своей книге «Шесть столпов самооценки» шесть практик для формирования здоровой, адекватной самооценки.

Заниженный уровень самооценки

Признаки заниженной самооценки проявляются в любой период жизни, но задатки формируются в детском возрасте. Это проблема встречается в обществе нередко и мешает нормальному существованию человека. Человек с заниженной самооценкой сомневается в своей привлекательности, возможностях, боится вызвать смех и неприятие у людей. Часто проявляется сильная обидчивость, зависть. Человек рискует не реализовать потенциал из-за нерешительности, застенчивости.

Каковы признаки заниженной самооценки?

Признаки заниженной самооценки следующие:

  • Негативные фразы в речи. «Может быть», «вряд ли», «не уверен». Человек может не осознавать, насколько часто он произносит эти слова, но они указывают на его отношение к жизни;
  • Частое плохое настроение. Человек часто думает о своих недостатках, критикует страну, окружающих людей, пряча за цинизмом плохое настроение;
  • Перфекционизм. Он проявляется в чрезмерном внимании к внешности, стремлении быть во всем лучше остальных;
  • Одиночество. Страх новых знакомств, избегание общения;
  • Боязнь рисков. Даже если человеку предлагают повышение по работе, он может отказаться из-за страха не оправдать ожидания;
  • Чувство вины. Человек с заниженной самооценкой может брать вину на себя, извиняясь перед всеми, даже если ситуация его касается косвенно;
  • Низкая инициативность. В споре человек не будет доказывать точку зрения, а порученное дело при первой возможности отдаст другому.
Человек при заниженном уровне склонен к одиночеству

Если практически каждый из перечисленных признаков заниженной самооценки прослеживается в поведении, следует задуматься об активных действиях для решения проблемы.

Как заниженная самооценка влияет на нашу жизнь

При заниженной самооценке индивид не оценивает по достоинству свои усилия и таланты. Он будет согласен на меньшее при большем потенциале. Такого человека часто окружают люди, критикующие его, и он не прекращает общение с ними. Не будут совершаться попытки повысить качество жизни, так как отсутствует уверенность в себе. Человек считает, что такую жизнь он заслужил.

Как работать с заниженной самооценкой?

Для повышения нужно:

  1. Выявить сильные стороны характера. Позитивные аффирмации, если они не соответствуют действительности, не всегда приносят пользу. Лучше определить установки, подчеркивающие действительные черты характера. Не нужно недооценивать надежность, тактичность, ответственность, даже если кажется, что эти свойства менее признаются в обществе, чем умение легко найти общий язык. Важно принять именно свои стороны личности и научиться их ценить;
  2. Стараться не допускать самокритики. Все люди негативно реагируют на неудачи и унижения. Но индивид с заниженной самооценкой будет существенно преувеличивать ситуацию. Следует представить, что неудача произошла не с вами, а с другом. Нужно написать ему письмо, чтобы поднять его настроение и утешить. Постарайтесь проявить доброту, заботу, сопереживание. Затем описать событие, основываясь только на фактах, без эмоций. Нужно понимать, что человек при заниженной оценке себя может неправильно реагировать на выражение лица других, случайно услышанные обрывки фраз, которые не относятся к делу. Даже слова о себе он нередко истолковывает неправильно. Следует стараться анализировать неприятную ситуацию максимально сухо;
  3. Приступать к действиям. Аффирмации и визуализация не поможет повысить собственную значимость без активных действий. Следует начать с не очень трудной задачи. Важно, чтобы при неудаче не было серьезных последствий. Для начала стоит собрать максимум сведений о методах решения, сформировать план действий. Затем спокойно и пошагово начинать решать задачу.

Завышенная самооценка

Завышенная самооценка – переоценка человеком своих возможностей. У нее есть плюсы и минусы. Положительная сторона – уверенность индивида, помогающая добиваться успехов. Негативные стороны – чрезмерная эгоистичность, пренебрежительное отношение к мнению других людей, переоценка своих сил. Если происходят неудачи, человек может впасть в депрессию. Поэтому даже при плюсах такого самосознания ее нельзя считать полезной.

Основные признаки завышенной самооценки

Завышенная самооценка проявляется достаточно однообразно. Индивид считает себя выше остальных. Иногда люди сами его переоценивают, из-за чего появляется гордыня, которая останется даже после момента славы.

Признаки завышенной самооценки:

  • Уверенность в своей правоте даже при наличии аргументов, противоречащих ей;
  • При каждом конфликте или дискуссии человек оставляет последнее слово за собой;
  • Мнение других людей не признается совсем;
  • При неудаче вина перекладывается на общество, сложившуюся ситуацию;
  • Приносить извинения такой индивид не умеет;
  • Человек всегда соперничает с окружающими, стремится их превзойти;
  • Точка зрения высказывается постоянно, даже при отсутствии выраженного желания ее слушать;
  • Слово «Я» слышится от него в любом споре очень часто;
  • Критика не воспринимается, выказывается безразличие к мнению других;
  • Необходимо оставаться идеальным, не совершать ошибок;
  • Любая неудача выбивает человека из прежнего ритма, чувствуется раздражение, когда не получается добиться цели;
  • Индивид берется за сложные дела, вероятные риски при этом не учитываются;
  • Страх показывать слабость, неуверенность;
  • Свои интересы ценятся выше других, в характере выражен эгоизм;
  • Склонность к обучению людей, вмешательству в их дела;
  • Человек часто перебивает, не умеет слушать, предпочитает больше говорить сам;
  • В его тоне прослеживается высокомерие, просьбы преподносятся в форме приказа;
  • Если не удается быть первым в любом деле, индивид впадает в депрессивное состояние.
При выявлении признаков завышенной самооценки в детстве родителям важно избегать чрезмерной похвалы

Влияние завышенной самооценки на вашу жизнь

Внутри люди с завышенной самооценкой обычно неудовлетворенны собой, чувствуют себя одиноко. Отношения в обществе складываются сложно, так как люди не одобряют надменное поведение. В некоторых случаях в поступках видна агрессия. На критику реакция очень болезненна. При любых неудачах может развиться депрессия, поэтому необходима коррекция завышенной самооценки.

Как бороться с завышенной самооценкой?

Психология предлагает следующие рекомендации для борьбы с завышенной самооценкой:

  1. Воспринимать любое мнение людей. Человек со стороны может более объективно видеть ситуацию;
  2. При выслушивании критики не допускать ссор и агрессии;
  3. При неудаче следует проанализировать собственное поведение, а не искать причины в окружении;
  4. Похвалу стоит воспринимать критично, понимать ее искренность, заслуженность и соответствие реальности;
  5. Сравнивать себя с людьми, добившимися большего успеха;
  6. Определить свои возможности перед тем, как проявлять инициативу;
  7. Принимать отрицательные стороны характера, не считать их не такими значительными, как у остальных;
  8. Стать немного самокритичнее, так как это качество положительно влияет на развитие;
  9. После завершения дела проанализировать, можно ли было справиться лучше и чего не хватило для этого;
  10. Воспринимать оценку окружающих, а не только собственную;
  11. Принимать желания и чувства остальных, осознавать их важность.

Многих интересует вопрос, как общаться с человеком с завышенной самооценкой. Таких людей обязательно нужно ставить на место. Сначала лучше делать это деликатно, затем можно прямо спросить, почему он считает себя лучше остальных.

Важно не повышать голос, не переходить на грубость, а говорить с долей сочувствия. Нужно добиваться, чтобы человек осознал свое поведение.

Не стоит воспринимать попытки унижения от таких людей. Они не очень счастливы, так как им приходится играть надменную роль из-за страха быть самими собой.

Самооценка и здоровье

Люди с заниженным уровнем страдают от недостатка положительных эмоций, поэтому энергии и сил у них меньше. Такой человек часто сдерживает свою активность, поэтому энергия не выходит наружу.

Из-за постоянных стрессов индивид теряют аппетит или заедают проблемы, что сказывается на весе. Этими людьми часто манипулируют, на фоне чего у них развивается депрессивное состояние. Избегание ответственности ведет к ограничениям физической активности, что негативно сказывается на состоянии легких, суставов. Завышенная самооценка тоже негативно сказывается на здоровье, так как в случае неудачи у индивида часто развивается депрессия, что ведет за собой другие проблемы.

Важно иметь адекватную самооценку. Любое отклонение от нормы негативно сказывается не только на отношениях с окружающими и самореализации, но и на здоровье.

Завышенная самооценка: причины и рекомендации

Завышенная самооценка личности (в психологии) — это проблема человека, связанная с адекватной оценкой самого себя. На вопрос о том, высокая самооценка — это хорошо или плохо, нет однозначного ответа.

У этого явления есть как положительные, так и отрицательные стороны. К позитивной характеристике можно отнести уверенность в себе.

Плохие характеристики: повышенный уровень эгоизма, переоценка собственных сил и возможностей.

Признаки завышенной самооценки

Признаки завышенной самооценки проявляются в поведении человека. Психология того, как человек оценивает себя, напрямую влияет на отношения с окружающими людьми. Если самоуверенность превалирует, возникают проблемы в процессе общения. Худшая из них, когда человек остается совершенно один.

Завышенная самооценка имеет признаки:

  1. Человек убежден в том, что всегда прав. При этом в пользу альтернативного мнения могут приводиться значимые аргументы, однако это никак не влияет на индивида.
  2. Уверенность в существовании единственно правильной точки зрения — личной. Человек отрицает существование противоположного мнения как такового. Если в силу каких-либо обстоятельств ему все же нужно принять чужую точку зрения, он все равно будет считать ее неверной.
  3. Еще одна характеристика высокой самооценки заключается в том, чтобы оставлять за собой последнее слово. Человек уверен, что только он может делать выводы, определять дальнейший ход событий.
  4. Один из признаков самоуверенной личности — неумение извиняться, просить прощения.
  5. При высокой самооценке человек обвиняет в своих бедах окружающих. Если что-то не выходит, значит, виноваты другие люди. Если человек достигает каких-то вершин, то в этом только его заслуга.
  6. Индивиду присуще мнение о том, что звание «лучший» может носить только он и никто другой.
  7. Большое желание быть первым во всем, не допускать ошибок.
  8. Имея высокую самооценку, человек высказывает свою точку зрения даже тогда, когда об этом не просят. Он считает, что окружающие всегда заинтересованы в его мнении по любому вопросу.
  9. В речи часто употребляется личное местоимение.
  10. При любых неудачах, промахах наступает чувство раздражительности, растерянности. Человек легко сбивается с курса.
  11. Повышение самооценки характеризуется пренебрежительным отношением к чужой критике. Иное мнение воспринимается как неуважение, поэтому не стоит обращать на него внимание.
  12. Неспособность трезво учитывать риски. Самоуверенный человек часто берется за сложные дела, которые таят в себе определенные опасности.
  13. Боязнь выглядеть неуверенным в себе, слабым, беспомощным.
  14. Высокий уровень эгоизма.
  15. Личные интересы, потребности всегда стоят на первом месте.
  16. Человек часто перебивает собеседника, так как привык больше говорить, нежели слушать.
  17. При признаках самоуверенности индивид склонен поучать других, даже в мелочах.
  18. Высокомерный тон.

Причины появления завышенной самооценки

Чаще всего высокая самооценка формируется в момент первичной социализации. Завышение мнения о себе происходит в процессе воспитания родителями, обучения в дошкольных образовательных учреждениях, школе. Человек с завышенной самооценкой в более зрелом возрасте уже не способен сломать установившиеся в сознании направления общения с окружающими.

Причины завышенной самооценки кроются в следующем:

  1. Нарциссизм родителей. Проблема начинает зарождаться в период воспитания детей. Ребенок не получает удовлетворения эмоциональных потребностей в должной мере, т.к. родители воспринимают его и относятся к нему как к способу самоутверждения. Завышенное самомнение компенсирует нехватку этих положительных переживаний.
  2. Причиной завышения самооценки может стать то, что индивид — первый или единственный ребенок в семье. Особенно данная проблема проявляется в семьях, которые долго не могли завести ребенка.
  3. Проблемой может стать избалованность в детстве. Это происходит в тех случаях, когда родители неверно выстроили взаимоотношения «ребенок-взрослый»: уделяли ему чрезмерное внимание, ставили его интересы на первое место, ни в чем не ограничивали малыша, удовлетворяли все прихоти по первому требованию, несмотря ни на что.
  4. Внешность. В некоторых случаях человеку свойственно считать себя лучше других из-за собственной привлекательности. Яркая внешность воспринимается человеком как некое преимущество перед окружающими. Чаще всего такая манера поведения присуща женщинам, нежели мужчинам.
  5. Завышенную самооценку могут сформировать преподаватели, учителя. Некоторые педагоги выделяют учеников на основе личных симпатий, высокого материального, социального положения родителей школьника.
  6. Отсутствие испытаний собственных способностей. Например, ребенок может хорошо справляться с нагрузкой в обычной школе, но учеба в более престижном заведении потребовала бы от него больше усилий. Если индивид так и не встречает на своем пути серьезных испытаний, он может начать приписывать себе наличие выдающихся способностей.
  7. Наличие редкого природного таланта. О таких людях часто говорят, что они уникальны, поэтому у человека складывается высокое мнение о себе.
  8. Финансовая обеспеченность. Когда индивид ни в чем не нуждается, его самооценка становится чрезмерно завышенной.

Личности, у которых имеется повышенная уверенность в себе, нередко вступают в конфликт с людьми, чей уровень самооценки намного ниже их.

Причину высокого уровня самомнения в каждом конкретном случае можно определить с помощью методов психодиагностики.

Завышенная самооценка у детей и подростков

Высокая самооценка формируется под влиянием определенных факторов. Иногда родители переусердствуют в стремлении похвалить ребенка, из-за этого у детей складывается неверное восприятие самого себя по отношению к окружающим.

Высокий уровень самооценки у детей, подростков складывается вследствие:

  1. Нарциссизма. Многие родители считают, что нет ничего плохого в том, чтобы постоянно хвалить подростков. Однако когда родители слишком часто заостряют внимание на внешности, талантах ребенка, у последнего возникает четкое представление о том, что он уникален и имеет преимущество над окружающими. Таким образом, подростки становятся самовлюбленными «нарциссами».
  2. Отсутствие наказаний. Если родители поощряют свое чадо даже за малейшие успехи, не обращая внимания на проступки, у подростка возрастает уровень самомнения. При неудачах, промахах ребенок ищет причину на стороне, но не в самом себе.

Для формирования здоровой самооценки у ребенка рекомендуется:

  1. Дать возможность подросткам почувствовать себя защищенными.
  2. Дать понять ребенку, что его любят, принимают в семье, школе и т.д. Без этого отождествления у подростка может возникнуть чувство одиночества, отверженности.
  3. Для хорошего, полноценного развития у ребенка должны быть цели. Так он сможет направлять энергию, мысли в правильное русло.
  4. Дать ребенку возможность самому справиться с трудностями. Таким образом у людей формируется компетентность, чувство собственной силы.
  5. Позволить стать ответственным. Быть подростком нелегко. В этом возрасте важно дать понять ребенку, что каждый шаг приводит к определенным последствиям. Так он научится более осознанно принимать решения и в случае неудач не станет искать причины в других, а возьмет всю ответственность на себя.
  6. Позволить подростку быть полезным. Когда ребенок вносит вклад в ту или иную деятельность, у него формируется представление о том, что его мнение тоже учитывается и имеет значение.
  7. Научить ребенка быть дисциплинированным. Если родители будут давать реальные оценки, рекомендации к действию и возможности для проверки себя в той или иной ситуации, ребенок станет задумываться, рассуждать, находить решения проблем, обдумывать последствия поступков, которые может совершить. Такой вид самоанализа крайне необходим для дальнейшего роста.
  8. Поощрять реальные заслуги, достижения.
  9. Дать ребенку правильное представление о неудачах. Важно объяснить, что промахи — не повод для того, чтобы впадать в отчаяние, а стимул совершенствовать себя, свои навыки.

Высокий уровень самооценки у мужчин

Завышенная самооценка у мужчин встречается часто и является проблемой как для самой личности, так и для окружающих. Такой человек привык завышать свои достоинства.

Высокая самооценка определяется по следующим признакам:

  1. Высокое ощущение собственной значимости.
  2. Мужчина совершенно не обращает внимания на критику, даже аргументированную. Мужчине не приходит в голову, что он может в чем-то не разбираться. Он полностью уверен в том, что знает все лучше всех.
  3. Человек может позволить себе насмехаться над теми, кто, по его мнению, не заслуживает уважения.
  4. Потребность в постоянном восхищении своей персоной. Если этого не происходит, мужчина впадает в уныние.
  5. Стремление быть самым лучшим везде и во всем.
  6. Уверенность в собственной уникальности и неповторимости.
  7. Высокий уровень самооценки не дает почувствовать, что такое сострадание. Если это все уже удается сделать, то такое чувство носит кратковременный характер.
  8. Убежденность в том, что все окружающие ему завидуют.
  9. Демонстрация выдуманных достижений, для того чтобы повысить самооценку.
  10. Высокомерное поведение, тщеславие, ярко выраженный эгоизм.
  11. Меркантильные интересы. Завышенные материальные запросы, желания.
  12. Раздражительность, злоба, если кто-то окажется лучше, чем он.
  13. Маскировка своих негативных черт, сторон.
  14. Приказной тон общения. Такие люди часто указывают другим, как и что им делать.
  15. Неумение воспринимать отказы, неудачи. Если ситуация приняла неприятные и непредвиденные обороты, мужчина не знает, что делать. Он становится растерянным и впадает в депрессию.
  16. Чрезмерная обидчивость. Мужчина легко обижается, если не получает должного восхищения своими «заслугами».
  17. Склонность к ругани, скандалам. Такие мужчины очень любят мстить, если кто-то перешел им дорогу.
  18. Чрезмерное самолюбование. Самоуверенные мужчины считают, что они самые привлекательные, и это дает им право пренебрежительно относиться к окружающим людям.
  19. Потребность в полном контроле. Такие мужчины испытывают большую потребность во власти. Им нравится чувствовать себя независимыми. Так они проявляют свою мужскую сущность. В противном случае ощущают себя уязвленными, неполноценными.
  20. Идеализация себя, своей жизни.

Завышенная самооценка у мужчин порождает такую проблему, как постоянное стремление к успеху и всеобщей любви любой ценой. После того как такой мужчина добивается определенного материального положения и занимает высокое место в обществе, он считает свои амбиции удовлетворенными.

Как привести самооценку в норму: практические рекомендации

Высокая самооценка — это проблема психологического характера. Для решения понадобится много времени и сил. Люди с высокой самооценкой могут обратиться к психологу за помощью, главное, чтобы это было добровольно.

Если у человека завышена самооценка, он может выполнить следующее упражнение:

  • на листе бумаги необходимо записать 10 главных достоинств;
  • каждое нужно оценить по степени выраженности по шкале от 1 до 5;
  • затем следует попросить сделать то же самое своих друзей, родственников;
  • далее полученные результаты сравниваются и анализируются.

Если оценки сильно отличаются, нужно подумать над тем, почему так произошло. Следует постараться определить настоящую причину этих расхождений в себе, собственном поведении, а не в других людях.

Правила для формирования адекватной самооценки

Существует несколько правил для формирования хорошей самооценки:

  1. Значимую роль на пути преображения играет осознание. Важно трезво оценить свои внешние и внутренние данные. Для этого рекомендуется чаще смотреть на себя со стороны. Нужно внимательно проанализировать свои слабые и сильные стороны.
  2. Следует научиться уважать мнение окружающих, ценить их достоинства. Многие из них могут быть отличными специалистами в своей области.
  3. Рекомендуется научиться воспринимать конструктивную критику. Обида — самая неправильная реакция в подобной ситуации.
  4. При выполнении заданий нужно ставить высокие цели, но ни в коем случае не расстраиваться, не паниковать, если что-то пошло не так.
  5. Важно помнить, что у всех есть недостатки.
  6. Самокритика — хорошее лекарство от неверных самооценок. Она полезна для работы над собой и достижения новых результатов.
  7. Рекомендуется стать реалистом. Здесь важно понимание того, что человек не может быть идеален всегда и во всем.
  8. В своей деятельности следует учитывать не только собственное удовлетворение от проделанной работы, но и мнение окружающих.
  9. Важно позволить себе допускать ошибки. Неправильные решения — не катастрофа, а лишь урок на будущее. Следует помнить также о личной ответственности за все последствия.
  10. Не рекомендуется сравнивать себя с окружающими, рассуждать, хороший или плохой человек работает рядом с вами.

Завышенная самооценка делает человека заносчивым, уверенным в том, что окружающие люди что-то ему должны. Индивид делает неадекватные выводы о себе, завышая собственную значимость. Любые отклонения от адекватной самооценки — проблема для человека. Всегда важно трезво оценивать себя, свой потенциал.

 mypsihologiya.ru

Источник: https://wiolife.ru/psihologiya/psihoterapiya/kak-reshit-problemu-zavyshennoj-samootsenki

Завышенная самооценка – причины, признаки, влияние на жизнь

Самооценка – это компонент самосознания. Человек оценивает себя, свое место среди окружающих, способности. Она бывает адекватной, средней, завышенной, заниженной и низкой. На ее уровень, по мнению психологов, в первую очередь влияет семейное воспитание. Уровень самооценки не формируется с рождения.

На него влияет воспитание, характер родителей. Завышенная самооценка – это переоценка своего потенциала человеком. Про таких людей нередко говорят, что они оторваны от действительности. Заниженная самооценка отличается отрицательным отношением к себе.

Такой человек уделяет повышенное внимание недостаткам, при этом о собственных достоинствах знает мало.

Адекватная самооценка и уровень притязаний

Самооценка формирует самосознание личности. Она состоит из двух компонентов:

  1. Когнитивный. Он отражает информацию о себе, которую человек получил;
  2. Эмоциональный. Компонент выражает отношение индивида к себе (характеру, привычкам).

Психолог из США У. Джеймс создал такую формулу: Самооценка = Успех / Уровень притязаний.

Рассмотрим, как влияет на самооценку уровень притязаний и успех. Уровень притязаний характеризуется желаемым уровнем самооценки личности. Это уровень, которого человек хочет добиться. Он касается профессии, финансов. Успех – результат, которого достиг индивид. Повышение показателя произойдет с помощью увеличения результата действий или уменьшения уровня притязаний.

Адекватный уровень – это способность к объективной оценке себя и своих способностей. Человек имеет адекватное представление о своем месте в обществе, принимает свои чувства и качества характера, его плюсы и минусы.

Натаниэль Бранден – известный психотерапевт считает, что здоровая самооценка дает внутреннюю стабильность и уверенность, без которых невозможно справиться с жизненными вызовами. Он дает в своей книге «Шесть столпов самооценки» шесть практик для формирования здоровой, адекватной самооценки.

Заниженный уровень самооценки

Признаки заниженной самооценки проявляются в любой период жизни, но задатки формируются в детском возрасте. Это проблема встречается в обществе нередко и мешает нормальному существованию человека.

Человек с заниженной самооценкой сомневается в своей привлекательности, возможностях, боится вызвать смех и неприятие у людей. Часто проявляется сильная обидчивость, зависть.

Человек рискует не реализовать потенциал из-за нерешительности, застенчивости.

Каковы признаки заниженной самооценки?

Признаки заниженной самооценки следующие:

  • Негативные фразы в речи. «Может быть», «вряд ли», «не уверен». Человек может не осознавать, насколько часто он произносит эти слова, но они указывают на его отношение к жизни;
  • Частое плохое настроение. Человек часто думает о своих недостатках, критикует страну, окружающих людей, пряча за цинизмом плохое настроение;
  • Перфекционизм. Он проявляется в чрезмерном внимании к внешности, стремлении быть во всем лучше остальных;
  • Одиночество. Страх новых знакомств, избегание общения;
  • Боязнь рисков. Даже если человеку предлагают повышение по работе, он может отказаться из-за страха не оправдать ожидания;
  • Чувство вины. Человек с заниженной самооценкой может брать вину на себя, извиняясь перед всеми, даже если ситуация его касается косвенно;
  • Низкая инициативность. В споре человек не будет доказывать точку зрения, а порученное дело при первой возможности отдаст другому.

Человек при заниженном уровне склонен к одиночеству

Если практически каждый из перечисленных признаков заниженной самооценки прослеживается в поведении, следует задуматься об активных действиях для решения проблемы.

Как заниженная самооценка влияет на нашу жизнь

При заниженной самооценке индивид не оценивает по достоинству свои усилия и таланты. Он будет согласен на меньшее при большем потенциале. Такого человека часто окружают люди, критикующие его, и он не прекращает общение с ними. Не будут совершаться попытки повысить качество жизни, так как отсутствует уверенность в себе. Человек считает, что такую жизнь он заслужил.

Как работать с заниженной самооценкой?

Для повышения нужно:

  1. Выявить сильные стороны характера. Позитивные аффирмации, если они не соответствуют действительности, не всегда приносят пользу. Лучше определить установки, подчеркивающие действительные черты характера. Не нужно недооценивать надежность, тактичность, ответственность, даже если кажется, что эти свойства менее признаются в обществе, чем умение легко найти общий язык. Важно принять именно свои стороны личности и научиться их ценить;
  2. Стараться не допускать самокритики. Все люди негативно реагируют на неудачи и унижения. Но индивид с заниженной самооценкой будет существенно преувеличивать ситуацию. Следует представить, что неудача произошла не с вами, а с другом. Нужно написать ему письмо, чтобы поднять его настроение и утешить. Постарайтесь проявить доброту, заботу, сопереживание. Затем описать событие, основываясь только на фактах, без эмоций. Нужно понимать, что человек при заниженной оценке себя может неправильно реагировать на выражение лица других, случайно услышанные обрывки фраз, которые не относятся к делу. Даже слова о себе он нередко истолковывает неправильно. Следует стараться анализировать неприятную ситуацию максимально сухо;
  3. Приступать к действиям. Аффирмации и визуализация не поможет повысить собственную значимость без активных действий. Следует начать с не очень трудной задачи. Важно, чтобы при неудаче не было серьезных последствий. Для начала стоит собрать максимум сведений о методах решения, сформировать план действий. Затем спокойно и пошагово начинать решать задачу.

Завышенная самооценка

Завышенная самооценка – переоценка человеком своих возможностей. У нее есть плюсы и минусы. Положительная сторона – уверенность индивида, помогающая добиваться успехов.

Негативные стороны – чрезмерная эгоистичность, пренебрежительное отношение к мнению других людей, переоценка своих сил. Если происходят неудачи, человек может впасть в депрессию.

Поэтому даже при плюсах такого самосознания ее нельзя считать полезной.

Основные признаки завышенной самооценки

Завышенная самооценка проявляется достаточно однообразно. Индивид считает себя выше остальных. Иногда люди сами его переоценивают, из-за чего появляется гордыня, которая останется даже после момента славы.

Признаки завышенной самооценки:

  • Уверенность в своей правоте даже при наличии аргументов, противоречащих ей;
  • При каждом конфликте или дискуссии человек оставляет последнее слово за собой;
  • Мнение других людей не признается совсем;
  • При неудаче вина перекладывается на общество, сложившуюся ситуацию;
  • Приносить извинения такой индивид не умеет;
  • Человек всегда соперничает с окружающими, стремится их превзойти;
  • Точка зрения высказывается постоянно, даже при отсутствии выраженного желания ее слушать;
  • Слово «Я» слышится от него в любом споре очень часто;
  • Критика не воспринимается, выказывается безразличие к мнению других;
  • Необходимо оставаться идеальным, не совершать ошибок;
  • Любая неудача выбивает человека из прежнего ритма, чувствуется раздражение, когда не получается добиться цели;
  • Индивид берется за сложные дела, вероятные риски при этом не учитываются;
  • Страх показывать слабость, неуверенность;
  • Свои интересы ценятся выше других, в характере выражен эгоизм;
  • Склонность к обучению людей, вмешательству в их дела;
  • Человек часто перебивает, не умеет слушать, предпочитает больше говорить сам;
  • В его тоне прослеживается высокомерие, просьбы преподносятся в форме приказа;
  • Если не удается быть первым в любом деле, индивид впадает в депрессивное состояние.

При выявлении признаков завышенной самооценки в детстве родителям важно избегать чрезмерной похвалы

Влияние завышенной самооценки на вашу жизнь

Внутри люди с завышенной самооценкой обычно неудовлетворенны собой, чувствуют себя одиноко. Отношения в обществе складываются сложно, так как люди не одобряют надменное поведение. В некоторых случаях в поступках видна агрессия. На критику реакция очень болезненна. При любых неудачах может развиться депрессия, поэтому необходима коррекция завышенной самооценки.

Как бороться с завышенной самооценкой?

Психология предлагает следующие рекомендации для борьбы с завышенной самооценкой:

  1. Воспринимать любое мнение людей. Человек со стороны может более объективно видеть ситуацию;
  2. При выслушивании критики не допускать ссор и агрессии;
  3. При неудаче следует проанализировать собственное поведение, а не искать причины в окружении;
  4. Похвалу стоит воспринимать критично, понимать ее искренность, заслуженность и соответствие реальности;
  5. Сравнивать себя с людьми, добившимися большего успеха;
  6. Определить свои возможности перед тем, как проявлять инициативу;
  7. Принимать отрицательные стороны характера, не считать их не такими значительными, как у остальных;
  8. Стать немного самокритичнее, так как это качество положительно влияет на развитие;
  9. После завершения дела проанализировать, можно ли было справиться лучше и чего не хватило для этого;
  10. Воспринимать оценку окружающих, а не только собственную;
  11. Принимать желания и чувства остальных, осознавать их важность.

Многих интересует вопрос, как общаться с человеком с завышенной самооценкой. Таких людей обязательно нужно ставить на место. Сначала лучше делать это деликатно, затем можно прямо спросить, почему он считает себя лучше остальных.

Важно не повышать голос, не переходить на грубость, а говорить с долей сочувствия. Нужно добиваться, чтобы человек осознал свое поведение.

Не стоит воспринимать попытки унижения от таких людей. Они не очень счастливы, так как им приходится играть надменную роль из-за страха быть самими собой.

Самооценка и здоровье

Люди с заниженным уровнем страдают от недостатка положительных эмоций, поэтому энергии и сил у них меньше. Такой человек часто сдерживает свою активность, поэтому энергия не выходит наружу.

Из-за постоянных стрессов индивид теряют аппетит или заедают проблемы, что сказывается на весе. Этими людьми часто манипулируют, на фоне чего у них развивается депрессивное состояние.

Избегание ответственности ведет к ограничениям физической активности, что негативно сказывается на состоянии легких, суставов.

Завышенная самооценка тоже негативно сказывается на здоровье, так как в случае неудачи у индивида часто развивается депрессия, что ведет за собой другие проблемы.

Важно иметь адекватную самооценку. Любое отклонение от нормы негативно сказывается не только на отношениях с окружающими и самореализации, но и на здоровье.



Источник: https://myself-development.ru/zavyshennaya-i-zanizhennaya-samootsenka/

Завышенная самооценка

Завышенная самооценка – это переоценивание индивидом собственного потенциала. Такая самооценка может обнаруживать и положительное влияние, и отрицательное воздействие. Положительное влияние выражается в уверенности субъекта. К отрицательным воздействиям можно отнести повышенный эгоизм, наплевательское отношение к точке зрения или мнению окружающих, переоценку собственных сил.

Часто, неадекватно завышенная самооценка в случае неудач и неуспеха может ввергнуть индивида в пучину депрессивного состояния. Поэтому, какую бы пользу ни приносила завышенная самооценка личности, все же лучше пытаться удерживать ее под контролем.

Завышенная самооценка признаки

Самооценка личности завышенная проявляется по сравнению с заниженным самооцениванием более однообразно. В первую очередь такой человек ставит себя превыше других, считает себя светилом, а всех остальных недостойным его.

Однако не всегда сам человек ставит себя выше других, нередко, сами люди возносят его, но он не в состоянии адекватно относиться к такой оценке себя, и им овладевает гордыня.

Причём она может настолько сильно прилипнуть к нему, что даже, когда момент славы далеко позади, гордыня остаётся с ним.

Неадекватно завышенная самооценка и ее признаки:

  • человек всегда уверен в собственной правоте, даже при существовании конструктивных доводов и аргументов в пользу противоположной точки зрения;
  • в любой конфликтной ситуации или при споре индивид уверен, что последняя фраза должна оставаться за ним и ему неважно, какой именно будет эта фраза;
  • он полностью отрицает факт существования противоположного мнения, отвергает даже возможность того, что каждый индивид имеет право на собственную точку зрения. Если он все-таки согласится с таким утверждением, то будет уверен в «неправильности» точки зрения собеседника, отличной от его;
  • субъект уверен в том, что если у него что-либо не получается, то в этой ситуации виновен не он, а окружающий социум или сложившиеся обстоятельства;
  • он не умеет просить прощение и извиняться;
  • индивид постоянно ведет соперничество с коллегами и друзьями, желая всегда быть лучше других;
  • он высказывает собственную точку зрения или принципиальные позиции постоянно, даже при условии, что его мнение никому не интересно, и высказывать его никто не просит;
  • в любых дискуссиях человек очень часто употребляет местоимение «я»;
  • любую критику, направленную на него, он воспринимает в качестве проявления неуважения к своей персоне, и всем видом дает понять, что ему абсолютно безразлично мнение окружающих о нем;
  • для него важно быть всегда идеальным и никогда не допускать ошибок и промахов;
  • любой неуспех или неудачи могут надолго выбить его из рабочего ритма, он начинает ощущать подавленность и раздражительность, когда не получается что-то сделать или достигнуть задуманного результата;
  • предпочитает браться только лишь за дела, достижение результатов в которых связано с трудностями, при этом, часто, даже не просчитав возможные риски;
  • индивид страшиться показаться окружающим слабым, беззащитным или неуверенным в себе;
  • собственные интересы и увлечения всегда предпочитает ставить на первое место;
  • индивид подвержен чрезмерному эгоизму;
  • он склонен учить окружающих людей жизни, начиная с любой мелочи, например, как правильно жарить картошку, и заканчивая более глобальным, например, как зарабатывать деньги;
  • в разговорах он больше любит говорить, чем слушать, поэтому постоянно перебивает;
  • его тон разговора характеризуется высокомерием, а любые просьбы больше напоминают приказание;
  • он стремится быть во всем первым и самым-самым, а если это не получается, то может впасть в депрессию.

Люди с завышенной самооценкой

Характеристика завышенной самооценки заключается в том, что люди, страдающие таким «недугом», имеют искаженное, в сторону завышения, представление о собственной персоне.

Они, как правило, где-то в глубине души ощущают одиночество и неудовлетворенность собой.

У них часто довольно сложно формируются взаимоотношения с окружающим социумом, так как желание видеться лучше, чем они являются в реальности, приводит к надменному, высокомерному, вызывающему поведению. Иногда их действия и поступки бывают даже агрессивными.

Индивиды, имеющие завышенную самооценку, очень любят себя нахваливать, в разговоре постоянно стараются подчеркнуть собственные достоинства, а о посторонних людях могут позволить себе неодобрительные и неуважительные высказывания. Они таким способом самоутверждаются за счет окружающих людей и стремятся доказать всей вселенной, что они всегда правы. Такие люди считают себя лучше всех, а других гораздо хуже них.

Субъекты с завышенным самооцениванием болезненно реагируют на любую, даже безобидную, критику. Порой они ее могут воспринимать даже агрессивно. Особенность взаимодействия с такими людьми содержит в себе требование с их стороны о том, чтобы окружающие постоянно признавали их превосходство.

Завышенная самооценка причины

Чаще неадекватное оценивание в сторону завышения возникает вследствие неправильного семейного воспитания. Нередко неадекватная самооценка формируется у субъекта, который был одним ребенком в семье или первенцем (встречается реже).

Малыш с раннего детства чувствует себя центром внимания и главной персоной в доме. Ведь все интересы членов семьи подчиняются его желаниям. Родители с умилением на лице воспринимают его действия.

Они во всем потворствуют ребенку, и у него формируется искаженное восприятие собственного «Я» и представление о своем особенном месте в мире. Ему начинает казаться, что земной шар вращается вокруг него.

Завышенная самооценка у девушки часто имеет зависимость от обстоятельств, связанных с их вынужденным существованием в суровом мужском мире и борьбой за свое персональное место в социуме с шовинистами в штанах. Ведь каждый так и норовит указать женщине, где ее место. Кроме того, завышенная самооценка у девушки часто связана с внешней привлекательностью лица и строения тела.

Мужчина с завышенной самооценкой воображает себя центровым объектом вселенной. Именно поэтому он безразличен к интересам других и не будет прислушиваться к суждениям «серой массы».

Ведь именно такими он видит остальных людей. Мужская неадекватная самооценка характеризуется беспричинной уверенностью в своей субъективной правоте даже в условиях свидетельствования фактов об обратном.

Подобных мужчин еще можно назвать нарциссами.

По статистике женщина с завышенным оцениванием себя встречается гораздо реже, чем мужчина с завышенной самооценкой.

Завышенная и заниженная самооценка

Самооценка является внутренним представлением субъекта о себе самом, собственном потенциале, своей социальной роли и жизненных позициях. Еще она также обуславливает отношение к социуму и миру в целом. Самооценка имеет три грани. Так, например, любовь к людям начинается с любви к самому себе, а заканчиваться может с той стороны, где любовь уже переходит в заниженную самооценку.

Верхним пределом оценивания себя является завышенная самооценка, в результате которой индивид воспринимает свою личность неверно. Он видит не себя настоящего, а надуманный образ.

Такой индивид неправильно воспринимает окружающую реальность и свое место в мире, идеализирует свои внешние данные и внутренние потенциал.

Он считает себя более умным и здравомыслящим, гораздо красивее окружающих и успешнее всех.

Субъект, имеющий неадекватную самооценку, всегда знает и умеет все лучше других, знает ответы на любые вопросы. Завышенная самооценка и причины ее могут быть различными, например, человек стремится добиться многого, стать успешным банкиром или известным спортсменом.

Поэтому он идет напролом к достижению своей цели, не замечая ни друзей, ни родных. Для него становится собственная индивидуальность своеобразным культом, а окружающих он считает серой массой. Однако нередко за высокой самооценкой может скрываться неуверенность в собственном потенциале, силах.

Иногда завышенная самооценка является всего лишь своеобразной защитой от окружающего мира.

Завышенная самооценка – что делать? Для начала следует попробовать признать уникальность каждой отдельной личности. Каждый человек имеет право на собственную точку зрения, которая может быть верной, несмотря на то, что она не совпадает с вашей. Ниже приведено несколько правил для приведения самооценки в норму.

Попробуйте во время беседы не только лишь слушать говорящего, но и слышать его. Не стоит придерживаться ошибочного мнения, что окружающие могут нести только чушь. Поверьте, что во многих областях они могут разбираться гораздо лучше вас. Ведь человек не может быть экспертом во всем. Разрешите себе допускать ошибки и промахи, ведь они только помогают приобретать опыт.

Не пытайтесь кому-то что-либо доказывать, каждый человек прекрасен своей индивидуальностью. Поэтому не стоит выпячивать напоказ постоянно свои лучшие черты.

Не впадайте в депрессию, если не смогли достичь желаемого результата, лучше проанализируйте ситуацию на предмет того, почему так случилось, что вы сделали не так, в чем причина неудачи.

Поймите, что если у вас что-то не получилось, то это произошло по вашей вине, а не вине окружающего социума или обстоятельств.

Считайте аксиомой тот факт, что у каждого есть недостатки и постарайтесь принять то, что вы тоже не идеальны и что имеете отрицательные черты. Лучше уж работать над самосовершенствованием и исправлением недостатков, чем закрывать ни них глаза. А для этого научитесь адекватной самокритичности.

Заниженная самооценка проявляется в негативном отношении личности к самой себе. Такие индивиды склонны принижать собственные достижения, достоинства и положительные черты. Причины возникновения заниженной самооценки могут быть различными.

Так, например, самооценка может понизиться вследствие негативного внушения социума или самовнушения.

Также причины ее могут происходить родом из детства, как следствие неправильного родительского воспитания, когда взрослые постоянно говорили малышу, что он плохой или сравнивали с другими малышами не в его пользу.

Завышенная самооценка у ребенка

Если у ребенка самооценка личности завышенная и он замечает в себе только лишь положительные черты, то навряд ли ему в дальнейшем будет легко выстраивать отношения с другими детьми, вместе с ними находить решения вопросов и приходить к консенсусу. Такие малыши являются более конфликтными по сравнению со своими сверстниками и чаще «сдаются», когда у них не получается достичь поставленных результатов или целей, соответствующих их представлениям о себе.

Характеристика завышенной самооценки ребенка заключается в его переоценивании себя. Часто так случается, что родители или другие значимые близкие склонны переоценивать достижения малыша, при этом неустанно восхищаясь любыми его действиями, умом, сообразительностью.

Это ведет к появлению проблемы социализации и внутриличностного конфликта, когда ребенок попадает в среду сверстников, где он из «самого-самого» трансформируется в «одного из группы», где оказывается, что его умения не такие уж и выдающиеся, а такие же как у других или даже хуже, что еще тяжелее переживается ребенком. В этом случае завышенная самооценка может резко стать заниженной и вызвать у малыша психическую травму. Серьезность травмы будет зависеть от возраста, в котором ребенок влился в чужую для него среду – чем старше он будет, тем сильнее он будет переживать внутриличностный конфликт.

В связи с неадекватно завышенной самооценкой у ребенка формируется неправильное восприятие себя, идеализированный образ своего «Я», собственного потенциала и ценности для окружающего социума.

Такой ребенок эмоционально отвергает все, что может нарушить его представление о самом себе. Вследствие чего происходит искажение восприятия реальной действительности, и отношение к ней преобразуется в неадекватное, воспринимаемое только на уровне эмоций.

Дети с завышенной самооценкой характеризуются трудностями в общении.

У ребенка завышенная самооценка – что делать? Огромную роль в формировании детской самооценки играет заинтересованное отношение родителей, их одобрение и похвала, поощрение и поддержка. Все это стимулирует деятельность ребенка, его познавательные процессы, формируют нравственность малыша.

Однако хвалить тоже нужно правильно. Существует несколько общих правил, когда не следует хвалить ребенка. Если малыш чего-то достиг не при помощи собственного труда – физического, умственного или душевного, то не нужно его хвалить. Также не подлежит одобрению и красота ребенка.

Ведь этого добился не он сам, душевной или внешней красотой детей награждает природа. За его игрушки, одежду или случайные находки ни в коем случае не рекомендуется хвалить. Чувство жалости или желания понравиться тоже не является хорошей причиной для похвалы.

Помните, что чрезмерная похвала может привести к обратному результату.

Постоянное одобрение всего, что делает или не делает ребенок, приводит к формированию у него неадекватной самооценки, что впоследствии негативно повлияет на процесс его социализации и межличностное взаимодействие.

Источник: https://psihomed.com/zavyishennaya-samootsenka/

Признаки человека с завышенной самооценкой — как распознать? Как избавиться от завышенной самооценки: советы психолога

В данной статье мы поговорим о том, как распознать человека с завышенной самооценкой и как бороться с этим явлением.

Завышенная самооценка представляет собой беспричинное переоценивание своего потенциала. С такими людьми обычно тяжело общаться. Некоторые предпочитают обходить таких личностей стороной, чтобы сохранить свой душевный покой. Давайте узнаем, можно ли бороться с завышенной самооценкой и как вообще можно узнать такого человека.

Завышенная самооценка — это хорошо или плохо?

Завышенная самооценка

В каждом проявлении человеческих качеств есть свои достоинства и недостатки. Вот и человек с завышенной самооценкой в чем-то выигрывает.

Итак, среди достоинств такого поведения можно выделить то, что у него хватает уверенности для таких дел, которые не будет делать тот, кто не уверен в себе. Он не боится высказывать собственное мнение и защищать его.

Возможно, благодаря этому, человек быстрее будет достигать успеха. Ведь уверенность в себе настолько высокая, что ошибки точно быть не может. Чаще всего, правильный настрой уже делает половину дела. Завышенная самооценка человека может довести его до у успеха.

Однако есть у таких людей и определенные недостатки, которые могут доставить немало проблем:

  • Сложности в обществе. С такими людьми тяжело общаться, потому что они относятся ко всем пренебрежительно. Рано или поздно каждому такое надоест.
  • Сложности в отношениях. Опять же дело в пренебрежении. Таких людей называют еще нарциссами. Если не терпеть все выпады такого человека, то лучше с ним не сближаться. Он привык, что любовь дают ему, а сам они никому ничего не дает.
  • Неудачи. Если не брать в расчет обстоятельства, а только ублажать собственные амбиции, то в конечном итоге можно оказаться у разбитого корыта.

Как видите, недостатков в таком характере будет побольше, чем достоинств. Добиваются успеха чаще всего те, у кого адекватная самооценка.

Признаки человека с завышенной самооценкой — как распознать?

Признаки завышенной самооценки

Когда у человека слишком высокое мнение о себе, то это в любом случае проявляется в его поведении. В данном случае все проявляется в поведении с окружающими. Если самоуверенность на самом высоком уровне, то часто во время общения появляются проблемы. В конечном счете человек может остаться одиноким.

Итак, завышенная самооценка человека имеет некоторые признаки:

  • Человек считает, что он прав всегда. В свою пользу он приводит любые аргументы, но на самого человека они никак не влияют. Более того, он даже может обвинить вас, что вы сами виноваты во всем, но только не он.
  • Для него существует только одна точка зрения и будьте уверены, что она точно не ваша. Любые другие мнения по поводу тех или иных вопросов человек отрицает и считает неправильными. Даже если в итоге окажется не так.
  • Еще один признак — он всегда старается оставить за собой последнее слово. Он уверен, что только ему под силу делать выводы и определять ход событий.
  • Такой человек не умеет просить прощения. Вообще, конечно, это и понятно, ведь он всегда считает, что прав. По другому просто и быть не может.
  • Имея высокую самооценку человек в своих же неудачах обвиняет всех кроме себя. Если у него что-то не получается, то это не в нем дело, а в ком-то другом. А вот если он с кем-то совместно добивается успеха, то это его личная заслуга.
  • Он считает, что кроме него лучшим никого назвать нельзя. Особенно в отношениях. Он всегда будет считать себя лучшим любовником, мужем и так далее, даже если это далеко не так.
  • Он стремится во всем быть первым и не допускать промахов.

Уровни самооценки

  • Высказывает всегда свое мнение даже если его об этом не спрашивают. Он думает, что его мысли всем интересны абсолютно по каждому вопросу.
  • Часто говорит «Я», а не «Мы» или кто-то еще.
  • При любой неудаче он раздражается и теряется. Его очень легко сбить с курса.
  • Чужую критику воспринимает в штыки. Чужое мнение он считает неверным и даже неуважением к себе.
  • Он не способен трезво учесть все риски. Часто самоуверенные люди берутся за сложные дела, которые им не по силам и таят в себе опасность.
  • Боятся выглядеть беспомощными и слабыми. Для них такие проявления несвойственны, потому что они могут навредить общему имиджу.
  • Слишком эгоистичны.
  • Для них личные интересы всегда будут в приоритете.
  • Всегда много говорит и никого не слушает. Он считает, что его рассказы значительно интереснее и важнее.
  • В любой мелочи он учит других как надо правильно и, опять же, не забываем, что для него только его мнение верное.
  • Нередко в разговоре проявляется высокомерный тон.

Как общаться с человеком с завышенной самооценкой?

Как общаться с человеком с завышенной самооценкой?

Как мы уже сказали, когда имеет место завышенная самооценка человека, то жить с ним будет очень сложно. Наверняка вы встречали таких личностей, которые всегда слишком самоуверенны, говорят только про себя и никогда не слушают других, да и вообще им важны только они сами, а на чувства других они не обращают внимания.

Кто-то просто перестает общаться с ними, но не всегда такое возможно. В таком случае можно уменьшить вред от общения с человеком с завышенной самооценкой.

Психологи рекомендуют следующее:

  • Не ведитесь на провокации. Часто такие люди манипулируют другими и, надо сказать, у них это очень хорошо получается. Главное, что вы должны помнить — во время общения он обязательно выставит агрессором именно вас, обвинит в своих же неудачах и заставит сомневаться в правильности суждений. Очень нравится людям с завышенной самооценкой такая техника как газлайтинг. Это значит, что они своими словами как бы подрывают картину реальности. Часто от них можно услышать фразы: «Ты что, с ума сошла?», «Такого не было и быть не могло!», «Тебе показалось», «Конечно я так себя повел, ты же психованная» и так далее. Всегда объективно оценивайте ситуацию и не ведитесь на эти провокации.
  • Не принимайте на себя вину за их же ошибки. Вообще, конечно, самовлюбленных людей лучше вообще в свою жизнь не пускать. Но если так получилось, то на их претензии просто говорите «Нет» и даже не начинайте оправдываться или объяснять что-то. Если вы слишком боитесь испортить отношения, то придется молчать или соглашаться. Спорить тут бесполезно. Пару раз вы можете пробить их защиту, но вам непременно это аукнется.
  • Не питайте их эго. Таким людям просто необходимо, чтобы их кто-то восхвалял. Если вы не желаете общаться с таким человеком, то просто перестаньте его хвалить. Он сам потеряет к вам интерес.
  • Разрушайте проекции. Вряд ли когда-то настанет момент, что человек с завышенной самооценкой признает свою вину. Чаще всего он начинает строить проекции, то есть защиту, чтобы переложить вину за свой же характер на другого. К примеру, если девушке недостаточно внимания, то она мужчину, скорее всего, назовет во время ссоры навязчивым, чтобы он почувствовал вину. Перебороть такую технику можно, если перестать проявлять сострадание и сказать, что навязчив вовсе не он. При этом, не стоит никого оскорблять или говорить грубо.
  • Не верьте на слово. Всегда будьте внимательны с таким человеком. Никогда не делайте свою часть обещанного, пока он не выполнит свою. В противном случае вы ничего не сможете добиться, потому что свое он уже получил, а ваши чувства ему неважны.

Как вести себя с самовлюбленным человеком?

  • Не доверяйте ничего личного. Может показаться, что они вас не слушают, но это не так. Они запоминают все самое обидное и обязательно воспользуются этим в случае чего. Кстати, они все ваши секреты обязательно расскажут. Они даже не подумают, что не стоит ничего рассказывать. Более того, они никогда не посочувствуют. Для них ваши откровения не интересны. Они сначала выслушают, а потом продолжат говорить про себя.
  • Не старайтесь перевоспитывать. Это невозможно. Конечно, упрямца хочется поставить на место, но негатив только придает ему сил. Так он будет еще больше уверен, что прав во всем. А вы только потратите нервы.

Завышенная самооценка человека является внутренним представлением о себе, также как и заниженная. Она показывает отношение к миру и обществу в целом. 

Когда самооценка слишком высокая, то это значит, что человек не видит себя так, как есть. Он придумывает себе образ. Более того, он неправильно воспринимает окружающую действительность и слишком себя идеализирует.

Он думает, что самый умный и здравомыслящий, а еще красивый и успешный. Соответственно, если он поставил себе цель, то обязательно добьется ее, даже невзирая на родных и друзей, которые могут встать на пути.

Вот только часто внутри у таких людей скрывается страх неуверенность, а самовлюбленность является защитной реакцией от всех.

Как избавиться от завышенной самооценки: советы психолога

К сожалению, когда преобладает завышенная самооценка человека, то вряд ли его можно назвать счастливым. Ведь он утрачивает связь с реальным миром и живет в каком-то своем, выдуманном месте. Ну а если действительности не придавать значение, то не стоит и удивляться, что возникают проблемы.

Как исправить самооценку?

  • Так что, если хочется сделать свою жизнь лучше и добиваться желаемого, важно понять, как вообще можно исправить ситуацию.
  • Психологи советуют бороться с завышенной самооценкой следующими способами:
  • Научитесь слышать других

Вы должны осознавать, что каждый является уникальным человеком. Пока это не научитесь ценить, то и вас никто принимать не станет. Тяжело и даже, порой, невозможно общаться с тем, у кого свои приоритеты в жизни. Такое могут принять только люди, которым свойственно поведение жертвы. Так что не стоит поступать так, как бы вы сами не хотели, чтобы поступали с вами. Учитесь самоконтролю.

Проявляйте заботу

У всех свои мечты, желания и потребности. То, что нравится вам, не должно нравиться другим. Здесь никогда нельзя найти того кто прав или виноват. Забота должна проявляться с учетом потребностей человека, а не лично ваших. Так вы покажете, что замечаете его.

Один интересный пример — мать чересчур сильно опекает сына. Он хоть и живет отдельно, но она постоянно к нему приходит, приносит продукты и вещи, которые ему не нужны. На все попытки сопротивления смертельно обижается и, конечно, это сказывается на здоровье. Получается, что мама как бы и заботиться, но чрезмерно, что даже продохнуть не дает.

Вот также себя ощущают те, кто оказался рядом с человеком, имеющим завышенную самооценку. Только при этом он еще использует директивность, как бы утверждая, что он лучше знает, что вам нужно.

Поэтому интересы тех, о ком вы заботитесь, должны учитываться обязательно.

Ошибайтесь

Как понизить самооценку?

В данном случае имеется ввиду, что право на ошибку есть у всех и никто не идеален. Это будет тяжело, но учтите, что иногда проиграть даже лучше. Как бы вам ни было сложно признайте, что вы не само совершенство и это вас выделяет.

Тяжело жить рядом с человеком, который идеален во всем. Конечно, так не бывает, но вы то думаете иначе. Вы же не хотите быть одни? Поэтому, вы должны осознавать свои ошибки и принимать, а также не перекладывать ответственность на других.

Перестаньте напоказ выставлять свои достоинства

Не стоит специально показывать свои достоинства. Люди их обязательно заметят. Если часто хвастаться и сосредотачивать внимание только на себе, то кроме отвращения и разочарования ничего добиться не получится. Вас точно не полюбят. Ну а если еще и принижать других в этот момент, то еще и агрессия вам обеспечена.

Любите себя

Несмотря на то, что люди, имеющие завышенную самооценку выглядят как самовлюбленные, они себя не любят. Они думают иначе, но делают это как-то «коряво».

Тот, кто себя ценит, не станет рассказывать о своих качествах всем, чтобы их заметили. Ему не важна оценка со стороны. Научитесь молчать и делать поступки. Их точно оценят.

Самокритика

Если у вас какие-то неудачи и проблемы, то ответственность на других не возлагайте. Подумайте, что сделали вы сами, что привело к такому результату. Обвинять себя не нужно, но вот усвоить ошибки и сделать выводы стоило бы.

Соперничество

Если вы стараетесь казаться лучше других, то подумайте, нужно ли вам это? Поймите, что вы должны преодолевать собственные ограничения, а не самоутверждаться за чужой счет.

Безусловно, соперничество дает хорошую мотивацию, но только делать это надо, когда есть необходимость. Конкуренция просто ради конкуренции не слишком хорошо выглядит. Это загоняет в ловушку и лишает радости победы.

Если вы решили, что у вас завышенная самооценка и хотите ее побороть, то не бойтесь обращаться к своим близким. Они вам помогут скорректировать поведение и подскажут, что конкретно вы делаете не так. Только будьте готовы к критике, а также вам придется взглянуть реально на вещи.

Видео: Лабковский — где грань между уверенностью в себе и завышенной самооценкой?

Мне изменил муж — стоит ли прощать и как это сделать?

Что значит — жить для себя? Как научиться жить для себя, а не для мужа?

Кто такой маменькин сынок и стоит ли связываться с таким мужчиной?

Как произвести на друзей любимого человека положительное впечатление при первом знакомстве, почему друзья могут быть опасны для вас?

Почему жена не хочет готовить, прислуживать? Должна ли жена готовить, прислуживать мужу по Исламу?

Источник: https://heaclub.ru/priznaki-cheloveka-s-zavyshennoj-samoocenkoj-kak-raspoznat-kak-izbavitsya-ot-zavyshennoj-samoocenki-sovety-psihologa

«Как понять, что у человека завышенная самооценка?» — Яндекс.Кью

Завышенная самооценка человека имеет свои признаки:

  • Человек считает, что он прав всегда. В своих промахах и ошибках обвиняет других, так как сам виноват быть не может.
  • Для него существует только одна точка зрения — его собственная. Любые другие мнения по поводу тех или иных вопросов отрицаются и считаются неправильными.
  • Всегда старается оставить за собой последнее слово. Уверенность, что только ему под силу делать выводы и определять ход событий.
  • Не умеет просить прощения. так как всегда считает, что прав.
  • Приписывает себе личные заслуги, если с кем-то совместно добивается успеха.
  • Считает себя лучшим почти во всех областях. Всегда будет считать себя лучшим любовником, мужем и т.д., даже если это далеко не так.
  • Стремится во всех делах первым заявлять о себе. Высказывает свое мнение даже если его об этом не спрашивают. Уверен, что его мысли всем интересны абсолютно по каждому вопросу.
  • Постоянно говорит «Я», а не «Мы» или кто-то еще.
  • Критику воспринимает в штыки. Чужое мнение он считает неверным и трактует как неуважением к себе.
  • Не способен на самокритику и не видит в себе недостатков
  • Не способен реально учесть все риски. Часто берётся за сложные дела, которые не по силам.
  • Боится выглядеть беспомощными и слабыми. Маску самоуверенности не снимает даже дома.
  • Слишком эгоистичен и неспособен думать об интересах других.
  • Личные интересы всегда в приоритете.
  • Много говорит и не умеет слушать. Считает, что его рассказы и мнения значительно интереснее и важнее.
  • В любой мелочи учит других как надо правильно, так как только его мнение верное.
  • В общении проявляет высокомерный и менторский тон.
  • Не способен уважать других.

Надеюсь, что 18 признаков достаточно для понимания, что завышенная самооценка проявляется в самоуверенности, самомнении, самонадеянности и самолюбии.

3 способа заговорить о себе | Уверенность

То, как вы разговариваете с собой, действительно может повлиять на вашу уверенность. Эффект может быть хорошим или плохим в зависимости от того, положителен ваш внутренний диалог или отрицателен. У нас есть несколько способов, как вы можете улучшить свой внутренний диалог ниже.

Что такое разговор с самим собой?

Даже если вы этого не знаете, вы уже практикуете разговор с самим собой.

Разговор с самим собой — это, по сути, ваш внутренний голос, голос в вашем разуме, который говорит то, что вы не обязательно говорите вслух.Мы часто даже не осознаем, что этот беглый комментарий происходит на заднем плане, но наш внутренний диалог может иметь большое влияние на то, как мы относимся к тому, кто мы есть.

Разница между позитивным и негативным разговором с самим собой

Позитивный разговор с самим собой  позволяет вам хорошо относиться к себе и к тому, что происходит в вашей жизни. Это как иметь оптимистичный голос в голове, который всегда смотрит на светлую сторону.

Примеры:  ‘Я делаю все, что в моих силах’, ‘Я полностью справлюсь с этим экзаменом’, ‘Сейчас я неважно себя чувствую, но могло быть и хуже’

Отрицательный разговор с самим собой  заставляет вас чувствовать себя довольно паршиво о себе и о том, что происходит.Он может испортить что угодно, даже что-то хорошее.

Примеры:  ‘Мне должно стать лучше’, ‘Все думают, что я идиот’, ‘Все дерьмо’, ‘Ничто никогда не станет лучше’.

Отрицательный разговор с самим собой делает людей довольно несчастными и может даже повлиять на их выздоровление от проблем с психическим здоровьем. Но также невозможно или полезно быть позитивным все время. Итак, как вы можете заставить свой внутренний диалог работать на вас?

Зачем мне практиковаться?

Чем больше вы работаете над улучшением своего внутреннего диалога, тем легче вам это будет.Это как заниматься на инструменте или ходить на спортивные тренировки: начать будет непросто, но со временем наладится.

Может показаться, что это не так уж и много, но разговор с самим собой — огромная часть нашей самооценки и уверенности в себе. Работая над заменой негативных разговоров с самим собой на более позитивные, вы с большей вероятностью почувствуете, что контролируете все, что происходит в вашей жизни, и достигаете своих целей.

Скачать текстовую версию этой инфографики

Как справиться с ситуацией, когда что-то выходит из-под контроля | Копинг

Когда вы переживаете трудные времена и кажется, что все выходит из-под вашего контроля, вы можете захотеть кричать в своей машине, или задаваться вопросом, чем вы это заслужили, или думать, что это никогда не станет лучше… любой из этих звуков знакомый?

Однако оказывается, что более полезным способом справиться с вещами, которые находятся вне нашего контроля, является практика принятия.Вместо того, чтобы рассматривать себя как жертву или нашу ситуацию как негативную, принятие заставляет нас чувствовать себя уполномоченными в отношении того, что мы можем сделать.


Что там с приемкой?

Принятие чего-то дерьмового не означает, что вы высоко оцениваете это. Вы принимаете своих друзей такими, какие они есть. Вы знаете, что не несете ответственности за их действия, и вы, деф, не можете их контролировать, поэтому, когда они делают что-то, с чем вы не согласны, вы просто смиритесь с этим.

То же самое, когда ты переживаешь тяжелые времена в жизни.Могут произойти вещи, которые полностью находятся вне вашего контроля, будь то разрыв отношений, засуха или смерть близкого человека.

Это нормально чувствовать грусть, злость и сильное раздражение. Дело в том, что если вы отказываетесь принимать эти вещи и продолжаете злиться, это может привести к еще большей боли и расстройству. Если вам удастся принять то, что происходит прямо сейчас, ваш разум сможет сосредоточиться на том, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию.

Одно можно сказать наверняка, принять нелегко.Подумайте о чем-то, с чем вы боролись, и попробуйте эти три совета, чтобы увидеть, сможете ли вы принять это.


1. Представьте, что сделал бы в той же ситуации образец для подражания или любимый друг

Это нормально расстраиваться, если вы не получили ту работу, на которую подали заявку. Но иногда мы настолько расстроены, что теряем из виду реальную ситуацию. Мы можем судить себя сверхсурово так, как никогда бы не осудили друга.

Более полезным ответом будет дать себе совет, который вы могли бы дать другу.Что бы вы сказали им, чтобы помочь им? Вы бы осудили их или приняли бы их? Если вы примете их, попробуйте использовать это принятие на себе и относитесь к себе как к своему хорошему другу.


2. Запишите свои мысли

Стресс может заставить нас думать о себе негативно. Это могут быть такие вещи, как «Я всегда говорю не то» или «Мне это не нравится». Как только вы начнете думать о себе так, легко будет думать еще больше негативных мыслей и сосредоточиться на всех плохих вещах.

Важно понимать, что мы — это не наши мысли. Мысли могут приходить в голову по целому ряду причин. Принимая тот факт, что мысли не являются фактами, они теряют часть своей способности расстраивать нас.

Попробуйте записать слова, которые приходят вам в голову, особенно когда вы находитесь в трудной ситуации. Затем перечитайте их так, как будто их написал кто-то другой. Это может помочь вам осознать, что ваши мысли — это не вы, и принять их такими, какие они есть: просто мыслями.

Когда вы переживаете расставание, может показаться, что ваше сердце на самом деле разбивается на две части. Мы все были там, думая о таких вещах, как «я недостаточно хорош» или «в конечном итоге я буду жить со своими кошками». Записывая эти мысли, вы признаете, что это просто мысли. Вы даже можете попробовать переформулировать их заранее: «Мне просто пришла в голову мысль, что…». «Мне просто пришла в голову мысль, что я недостаточно хорош» — это менее огорчительно и более правдиво, чем сама мысль.


3.Говорите с другими о том, как вы себя чувствуете

Нормально испытывать все чувства (горе, печаль, гнев, беспокойство), когда вы сталкиваетесь со стрессом. Иногда вы можете усугубить ситуацию, осуждая себя за эти эмоции. Мы можем подумать: «Я должен быть счастлив все время» или «Если мне грустно, значит, со мной что-то не так». Неудивительно, что от этого мы чувствуем себя еще хуже.

Разговор с друзьями, семьей или кем-то еще, с кем вам комфортно, может помочь вам почувствовать себя менее одиноким и почувствовать, что это чувствует кто-то другой.

Может быть трудно начать говорить. Вы можете бояться, что, произнеся мысли вслух, они станут реальными или что другой человек не поймет. Однако часто, как только вы начинаете открываться, вы понимаете, что совершенно нормально говорить о том, что у вас на уме. На самом деле, это может быть облегчением и для другого человека, потому что он может чувствовать нечто подобное. Понимание того, что другие люди проходят через то же самое, может помочь нам почувствовать, что наши эмоции нормальны, обоснованы и их можно чувствовать.

У нас есть два выхода, когда с нами случается что-то плохое и вне нашего контроля. Мы можем бороться с этим и страдать, потому что не можем его контролировать, или мы можем принять это и двигаться дальше. Принятие стоит практиковать, например, играть на музыкальном инструменте или заниматься спортом. Чем лучше вы научитесь этому на практике, тем легче вам будет понять, когда случится что-то плохое, и тем лучше вы будете себя чувствовать.

Почему важно иметь высокую самооценку

Легко недооценивать важность высокой самооценки.Однако позитивное личное отношение может быть разницей между хорошим самочувствием и заботой о себе, а не наоборот.

Мы, наверное, все слышали совет верить в себя, ценить себя, быть своим собственным болельщиком и что вы не можете полностью любить других, пока не полюбите себя — и все это правда. Но что именно это означает в реальной жизни? По сути, высокая самооценка жизненно важна для успешной и счастливой жизни.

Но как точно узнать, достаточно ли высока ваша самооценка? Ниже мы рассмотрим, что такое самооценка, почему она важна и как ее повысить.

Мы также разберем негативные последствия низкой самооценки, разницу между периодической неудовлетворенностью собой и действительно низкой самооценкой, может ли ваша самооценка быть слишком высокой, а также факторы, способствующие низкой самооценке. , а также советы по развитию более позитивного взгляда на себя и самоуважения.

Что такое самооценка?

Чтобы иметь высокую самооценку, важно понять, что такое самооценка на самом деле. Во-первых, уважение означает восхищение и уважение.

Самоуважение

Самоуважение — это уважение и восхищение собой. Американская психологическая ассоциация определяет самооценку как «степень, в которой качества и характеристики, содержащиеся в я-концепции, воспринимаются как положительные».

Высокая самооценка — это не только любовь к себе, но и в целом предоставление себе любви, ценности, достоинства и уважения. Позитивная самооценка также означает веру в свои способности (учиться, достигать и приносить пользу миру) и автономию делать что-то самостоятельно. Это означает, что вы считаете, что ваши идеи, чувства и мнения имеют ценность.

Другими словами, самооценка — это то, как вы относитесь к себе (внутри и снаружи), включая то, что вы думаете и цените в себе, а также то, как вы относитесь к другим. Это также связано с тем, как, по вашему мнению, другие относятся к вам, относятся к вам и ценят вас. Вот почему те, кто подвергался жестокому обращению или пережил травму (особенно в детстве), в результате чаще страдают от низкой самооценки одновременно и в будущем.

Самооценка не зависит полностью от одной вещи или набора мыслей. Вместо этого самооценка человека складывается из вашего взгляда на все, что определяет вас как личность, включая вашу личность, достижения, таланты, способности, прошлое, опыт, отношения и физическое тело, а также то, как вы воспринимаете тебя видят другие.

Каждый человек может уделять особое внимание определенным областям, влияющим на самооценку, например, придавать особое значение вашей внешности, семейному положению, талантам или профессиональным достижениям (или их отсутствию) при формировании собственного образа и самочувствия. об этом.

Самоуважение против депрессии

Обратите внимание, что низкая самооценка — это не то же самое, что депрессия. Хотя эти две концепции пересекаются, низкая самооценка считается фактором риска депрессии (подробнее об этом ниже), а не одним и тем же.

В то время как депрессия — это состояние психического здоровья, которое влияет на разум и тело, самооценка описывает то, как вы думаете и чувствуете себя. Кроме того, у некоторых людей самооценка более стабильна, в то время как у других отношение к себе более чувствительно к настроению и жизненным событиям и более склонно к резкому падению.

Помните, высокая или низкая ваша самооценка зависит от многих факторов, которые делают вас вами, некоторые из которых находятся под вашим контролем, некоторые нет.

В конечном счете, важнее всего то, на чем вы сосредотачиваетесь из этих многочисленных факторов и сколько благодати и сострадания вы оказываете себе по отношению к вещам, которые вызывают у вас меньший восторг.

Осознаете вы это или нет, но ваша самооценка — это картина, которую вы рисуете, те части вас, которые вы решили подчеркнуть.По сути, как однажды сказал знаменитый философ-натуралист Генри Дэвид Торо: «Вопрос не в том, на что вы смотрите, а в том, что вы видите».

Высокая самооценка

Высокая самооценка означает, что в целом вы относитесь к себе положительно. Это не значит, что вы любите все в себе или думаете, что вы совершенны. Напротив, даже люди с высокой самооценкой склонны быть самокритичными и иметь некоторые части себя, которыми вы гордитесь или довольны меньше, чем другими элементами.Высокая самооценка может колебаться в зависимости от обстоятельств.

Однако, если у вас высокая самооценка, позитивные мысли о себе перевешивают негативные, а негативные не заставляют вас обесценивать свою ценность как личности.

По сути, высокая самооценка — это настроение, которое позволяет вам отмечать свои сильные стороны, бросать вызов своим слабостям и чувствовать себя хорошо в отношении себя и своей жизни. Это позволяет вам оценивать ежедневные взлеты и падения в перспективе, потому что в глубине души вы цените себя, доверяете и уважаете себя.

Высокая самооценка также помогает вам понять, что все не о вас, что позволяет вам не принимать все на свой счет и не проявлять чрезмерную реакцию. Сильное самоуважение позволяет вам видеть дальше себя и чувствовать уверенность в своем месте в мире.

Интересно, что высокая самооценка не всегда соответствует обстоятельствам или качествам, которые, как вы могли бы объективно предположить, должны коррелировать с хорошим самочувствием.

Например, некоторые исследования показывают, что физическая привлекательность не является показателем высокой самооценки.На самом деле, одно исследование показало, что подростки с «привлекательностью лица» имеют более низкие оценки самооценки, чем их сверстники. может так не увидеть.

Нажмите Play, чтобы получить совет по укреплению доверия

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается, как перестать позволять неуверенности в себе сдерживать вас. Нажмите ниже, чтобы прослушать сейчас.

Подписаться : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Почему важна высокая самооценка

По данным Американской психологической ассоциации, высокая самооценка является ключом к положительному психическому здоровью и благополучию. Высокая самооценка важна, потому что она помогает вам развивать навыки выживания, справляться с невзгодами и смотреть на негатив в перспективе.

Если у вас более высокая самооценка, вы также не склонны уделять чрезмерное внимание, обвинять, сомневаться в себе, безнадежности или придавать вес тем частям, которые вам не нравятся.Вы также лучше справляетесь со стрессом, беспокойством и давлением, будь то в школе, на работе, дома или со сверстниками.

Вместо того, чтобы чувствовать себя безнадежным, застрявшим или недостойным из-за каких-либо предполагаемых «недостатков», человек с высокой самооценкой с большей вероятностью будет искать то, что он может изменить или улучшить, чем чувствовать себя «неудачником» или безнадежным.

И наоборот, человек с низкой самооценкой с большей вероятностью укоренится в негативных чувствах к себе. На самом деле, исследования показывают, что позитивное и уважительное отношение к себе, особенно в детстве, в значительной степени помогает вам адаптироваться и приспосабливаться к жизненным вызовам.

Здоровая самооценка и самоуважение помогут вам осознать, что это не конец света, если что-то пойдет не так, кто-то отвергнет вас, вы совершите ошибку или у вас есть недостатки.

Самоуважение и просоциальное поведение

Высокая самооценка также связана с просоциальным поведением (действия с намерением принести пользу другим, такие как щедрость и такие качества, как эмпатия), гибкостью и позитивными семейными отношениями. Фактически, исследование 2014 года показало, что студенты колледжей с более высокой самооценкой и более любящими и поддерживающими отношениями со своими семьями были более успешными в школе и лучше адаптировались к социальной адаптации к жизни в новой среде.

Самоуважение и стресс

То, как вы переживаете стресс, также тесно связано с уровнем вашей самооценки. Известно, что просоциальное поведение (которое, как отмечалось выше, более вероятно при более высокой самооценке) снижает негативное влияние стрессоров на повседневную жизнь, помогая вам более эффективно справляться со стрессом. самооценка и мотивация для достижения целей, самоэффективность и самоконтроль.

Высокая самооценка повышает общее благополучие

Кроме того, считается, что высокая самооценка защищает от многих психических расстройств, таких как депрессия и тревога. На самом деле, исследования показывают, что высокая самооценка напрямую связана с вашей удовлетворенностью жизнью и способностью сохранять положительное отношение к себе в сложных ситуациях.

Исследования также показывают, что люди с более высокой самооценкой более счастливы на своей работе, имеют лучшие социальные отношения и в целом имеют более позитивное чувство благополучия.

Риски низкой самооценки

Как и многие другие элементы психического здоровья, исследователи часто описывают самооценку как существующую в спектре.

Как и все в жизни, ваша самооценка склонна меняться и расти по мере того, как вы взрослеете и живете своей жизнью, а также в ответ на ключевые жизненные события.

Однако также верно и то, что люди склонны к определенной установке самооценки, которая может быть постоянной, будь то высокая, низкая или где-то посередине. Социальные взаимодействия, внимание, эмоциональная регуляция, принятие решений и удовлетворенность жизнью — все это зависит от более низкой самооценки.

Реактивность

Как отмечалось выше, когда у вас высокая самооценка, вы лучше способны стряхнуть с себя неблагоприятные события и негативные суждения или настроения других людей, которые могут быть направлены на вас. И наоборот, если у вас более низкая самооценка, вы с большей вероятностью воспримете критику или отказ на свой счет и будете считать, что чужие проблемы связаны с вами.

Эта комбинация может сделать людей с низкой самооценкой более восприимчивыми к повседневным обстоятельствам и личному общению.Люди с более низкой самооценкой также менее склонны сдерживать свои эмоции, хорошо справляться с трудностями и смотреть на жизнь со здоровой точки зрения.

Часто низкая самооценка означает, что маленькие вещи превращаются в большие проблемы, которые могут казаться непреодолимыми, что еще больше снижает самооценку.

Чувство подавленности против плохой самооценки

По сути, низкая самооценка — это не просто плохое настроение или плохой день. Все чувствуют себя подавленными, когда происходят негативные события, но эти чувства обычно проходят и, особенно у людей с положительной самооценкой, не оказывают серьезного влияния на самооценку.Наоборот, низкая самооценка — это хронически негативное представление о себе, которое, хотя оно и может меняться вместе с положительными и отрицательными событиями в вашей жизни, по большей части остается с вами с течением времени, независимо от жизненных обстоятельств.

Ваш уровень самоуважения может быть отчасти функцией естественной изменчивости типов личности, аффектов, генетики и/или реакцией на воспитание, сверстников и жизненные события. Однако когда самооценка особенно низкая, как отмечалось выше, это может подвергнуть вас риску многих проблем с психическим здоровьем.

Предрасположенность к депрессии

Связь между низкой самооценкой и состоянием психического здоровья особенно сильна. Интересно, что исследования убедительно показывают, что низкая самооценка способствует депрессии, а не наоборот. Это означает, что депрессия не приводит к низкой самооценке. Вместо этого плохое мнение о себе делает вас более уязвимыми для депрессии.

Кроме того, исследования показывают, что более высокая самооценка обеспечивает защиту от психических заболеваний, вероятно, из-за улучшенных навыков преодоления трудностей, большей позитивности и устойчивости, которые сопровождаются этим более принимающим и утвердительным разговором с самим собой. По сути, низкая самооценка порождает плохое самочувствие, что затрудняет полноценную жизнь, достижение целей и позитивные социальные и интимные отношения.

Важно отметить, что исследования показывают, что низкая самооценка тесно связана с депрессией, тревогой, эмоциональными проблемами, употреблением психоактивных веществ, стрессом, расстройствами пищевого поведения и суицидальными мыслями. Исследования также показывают сильную корреляцию между низкой самооценкой и тревожными расстройствами, особенно с социальными фобиями и социальным тревожным расстройством.

Рискованное поведение

Исследования также показывают связь между низкой самооценкой и повышенным риском опасного для здоровья поведения, особенно среди подростков, такого как употребление наркотиков и алкоголя, вождение в нетрезвом виде, членовредительство, курение и ношение оружия. менее всего ценят и уважают себя, более склонны к более опасному выбору, который может повлиять на их здоровье и безопасность.

Кроме того, показано, что улучшение самооценки помогает избавиться от зависимости.Фактически, исследования показывают, что эта взаимосвязь низкой самооценки и неправильного выбора особенно очевидна у подростков, которые уже находятся в невыгодном положении для принятия решений из-за их все еще развивающихся навыков исполнительной функции. Исследования также обнаружили связь между низкая самооценка и рискованное сексуальное поведение у подростков.

Низкая уверенность в себе

Исследования также обнаруживают четкую корреляцию между низкой уверенностью в себе и низкой самооценкой, а также обратную связь. Кроме того, наличие высокой уверенности в себе способствует уверенности в себе, самозащите и доверию к себе и своим способностям — всем факторам, которые укрепляют высокую самооценку и создают основу для положительного психического здоровья и качества жизни.

Может у тебя слишком много самооценки?

Нереалистичная или чрезмерно завышенная самооценка может быть столь же нездоровой, как и негативная. Однако важно различать здоровую высокую самооценку и высокомерие. Высокая самооценка — это не эгоизм, когда вы думаете, что вы непогрешимы или лучше других.

Высокая самооценка против высокомерия и нарциссизма

Высокомерие — это когда самооценка человека отклоняется от реальности и становится доминирующей силой в его жизни, и мы можем предположить, что слишком высокая самооценка равняется раздутому эго.

Однако этот тип нарциссической самооценки не обязательно является естественным развитием здоровой самооценки, которая ценит себя, но не выше всех остальных.

Напротив, нарциссизм или высокомерие описывает человека, который сосредоточен в первую очередь на себе, считает себя более важным или достойным, чем другие, и часто даже не задумывается о том, как его действия влияют на окружающих. Действительно, можно возразить, что то, что выглядит как «чрезмерная самооценка», на самом деле является противоположным.

На самом деле, хотя может показаться, что нарциссы обладают высокой самооценкой, исследования показывают, что грандиозные убеждения о себе часто на самом деле маскируют плохое представление о себе, чувство стыда и скрытую злость, направленную на себя.

Люди с нарциссическим расстройством личности также более склонны к сопутствующим психическим заболеваниям, таким как депрессия и тревога, испытывают чувство беспомощности и имеют нестабильные личные отношения.

Факторы, способствующие низкой самооценке

Хотя, как отмечалось выше, сложная сеть влияний объединяется, чтобы сформировать вашу личность, личность и самооценку, существуют определенные факторы, которые предсказывают высокую или низкую самооценку.А именно, факторы, влияющие на самооценку, включают в себя наличие у вас поддерживающего воспитания, где ценятся ваши потребности, мысли, чувства, вклад и идеи. Позитивное мышление, наследственность, личное мировоззрение, ваши сверстники и другие образцы для подражания также имеют большое значение.

Переживание сложных жизненных событий или травм, таких как развод, насилие, расизм, пренебрежение, бедность, стихийное бедствие, травля или иное плохое обращение, также может способствовать низкой самооценке.

Эффективность ваших навыков совладания, относительная позитивность вашего личного мировоззрения и общая устойчивость — все эти факторы, которые могут быть врожденными или приобретенными, в значительной степени влияют на влияние негативного опыта на вашу самооценку.

Развитие высокой самооценки

Воспитание высокой самооценки (и устойчивости) — непростая задача, но она, безусловно, возможна и находится в ваших силах — и может иметь огромное значение в вашей жизни. Как отмечалось выше, важно понимать, что важным компонентом самооценки являются модели вашего мышления, то, на чем вы сосредоточены, и оптимизм, а не просто объективные факты или события вашей жизни.

Другими словами, речь идет о том, что вы видите (и говорите себе), когда смотрите на свое физическое «я», навыки, достижения или будущий потенциал.

Повышение самооценки требует работы, решимости и готовности анализировать негативные мысли о себе и противостоять им, а также активно укреплять свое представление о себе позитивными. Жизненно важно дать себе благодать, отпустить определенные вещи, которые вас беспокоят, а также работать над теми областями, которые вы можете (и хотите) изменить.

Если вы цените себя и имеете достаточно высокую самооценку, вы также знаете, что заслуживаете того, чтобы позаботиться о себе, что затем может способствовать попыткам сделать что-то для повышения вашей самооценки.Трудно позаботиться о себе, если вы думаете о себе плохо.

Исследования показывают, что прощение себя за то, о чем вы сожалеете, также может помочь повысить самооценку. По сути, речь идет о принятии и любви к себе таким, какой вы есть.

Когда обращаться за помощью

Если у вас низкая самооценка, может быть полезно поработать с консультантом или другим специалистом в области психического здоровья, чтобы начать менять свой негативный внутренний диалог и улучшить то, как вы видите и цените себя.

способа повысить самооценку

Как отмечалось выше, повышение самооценки требует практики и намерений, но оно того стоит, поскольку существует четкая связь между высокой самооценкой и качеством жизни.Некоторые стратегии, которые могут помочь вам думать о себе более благоприятно, включают следующее:

Принимать комплименты

Обратите внимание на стремление отклонить похвалу и вместо этого выслушать ее и впустить. Интересно, что исследования показывают, что трудности с принятием комплиментов напрямую связаны с низкой самооценкой.

Дай себе передышку

Простите себя за ошибки и избавьтесь от негативных теорий о себе и разговоров с самим собой. Никто не совершенен и не любит все в себе.Не ждите этого от себя. Когда вы начинаете двигаться по негативной спирали, спросите себя, справедливы ли вы по отношению к себе или реалистичны.

Люби себя — недостатки и все такое

Да, у вас могут быть вещи, которые вы хотели бы изменить, изменить или просто чем-то недовольны, но все равно любите и уважайте себя.

Цените человека, которым вы являетесь

Стремитесь принять и найти ценность в том, кто вы есть прямо сейчас. Ищите и гордитесь тем, что делает вас уникальным, счастливым и ценным.

Признать важность высокой самооценки

Как только вы начнете видеть, как ваше представление о себе влияет на удовлетворенность жизнью и благополучие, у вас может появиться больше мотивации изменить свое мышление и больше ценить себя.

Обратиться за поддержкой

Терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия, может помочь вам работать над проблемами, которые могут мешать вашему позитивному восприятию себя, и помочь вам развить навыки, чтобы разрушить негативный внутренний диалог и достичь более оптимистичного взгляда на себя.

Начать журнал благодарности

В дневнике благодарности запишите все положительное в своей жизни, то, что вам нравится в себе, достижения или качества, которыми вы гордитесь, а затем перечитывайте его всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным.

Записывайте свои мысли

Когда возникают негативные, активно выбирайте либо продуктивно работать над проблемами, либо решить отпустить их. Когда у вас появляются позитивные мысли, стремитесь усилить их, особенно всякий раз, когда появляются менее благоприятные мысли.

Подумай о себе как о друге

Вы, вероятно, будете более терпеливы, снисходительны, добры, поощряете, поддерживаете и гордитесь, оценивая друга, чем самого себя. Итак, в следующий раз, когда вы будете корить себя, сделайте шаг назад, измените точку зрения и посмотрите на себя, как на друга.

Работа над собой

Если есть что-то в себе или в своей жизни, что вам не нравится, подумайте, какие изменения вы можете внести. Затем составьте план реализации этих изменений.

Слово из Веривелла

Высокая самооценка является ключом к удовлетворенности жизнью. Некоторым такое настроение дается легко, для других это скорее борьба. К счастью, где бы вы ни находились в спектре самооценки, вы можете работать над улучшением своего видения, поддержки, сострадания и любви к себе.

В конце концов, отношения, которые у вас есть с самим собой, в конечном итоге могут быть самыми важными — они дают вам стойкость, уверенность, доброту, мотивацию и любовь, которые наполняют всю оставшуюся жизнь и помогают вам быть лучшим человеком, которым вы можете быть.

Вы также можете подумать о том, чтобы обратиться к терапевту, который поможет вам освоить навыки, необходимые для повышения самооценки.

Самоуважение в комплексном подходе к укреплению психического здоровья | Исследования в области санитарного просвещения

Аннотация

Самооценка имеет решающее значение для психического и социального благополучия. Это влияет на устремления, личные цели и взаимодействие с другими. В этой статье подчеркивается важность самооценки как защитного фактора и неспецифического фактора риска физического и психического здоровья.Представлены доказательства, иллюстрирующие, что самооценка может привести к улучшению здоровья и социального поведения, и что низкая самооценка связана с широким спектром психических расстройств и социальных проблем, как интернализирующих проблем (например, депрессия, суицидальные наклонности, расстройства пищевого поведения и тревожность). ) и внешние проблемы (например, насилие и злоупотребление психоактивными веществами). Обсуждается динамика самооценки в этих отношениях. Утверждается, что понимание развития самооценки, ее результатов, а также ее активной защиты и поощрения имеет решающее значение для улучшения как психического, так и физического здоровья.Рассмотрены последствия для развития теории, разработки программ и исследований в области санитарного просвещения. Сосредоточение внимания на самооценке считается ключевым элементом укрепления психического здоровья и плодотворной основой для широкого спектра подходов.

Введение

Самой основной задачей для психического, эмоционального и социального здоровья человека, которая начинается в младенчестве и продолжается до самой смерти, является построение его/ее положительной самооценки. [(Макдональд, 1994), с.19]

Убеждения и оценки людей о себе определяют, кто они есть, что они могут делать и кем могут стать (Burns, 1982). Эти мощные внутренние влияния обеспечивают внутренний направляющий механизм, направляющий и воспитывающий людей на протяжении всей жизни и управляющий их поведением. Представления и чувства людей о себе обычно обозначаются как их самооценка и самооценка. Они, наряду с их способностью справляться с жизненными трудностями и контролировать то, что с ними происходит, широко описаны в литературе (Seligman, 1975; Bandura, 1977; Bowlby, 1980; Rutter, 1992; Harter, 1999).

Я-концепция определяется как сумма убеждений и знаний человека о его/ее личных атрибутах и ​​качествах. Она классифицируется как когнитивная схема, организующая абстрактные и конкретные представления о себе и контролирующая обработку релевантной для себя информации (Markus, 1977; Kihlstrom and Cantor, 1983). Другие понятия, такие как представление о себе и самовосприятие, эквивалентны представлению о себе. Самоуважение является оценочным и аффективным аспектом самооценки и рассматривается как эквивалент самоуважения, самооценки и самооценки (Harter, 1999).Это относится к глобальной оценке человеком своей положительной или отрицательной ценности, основанной на баллах, которые человек ставит себе в различных ролях и сферах жизни (Rogers, 1981; Markus and Nurius, 1986). Позитивная самооценка рассматривается не только как основная характеристика психического здоровья, но и как защитный фактор, который способствует улучшению здоровья и положительному социальному поведению благодаря своей роли буфера против воздействия негативных влияний. Считается, что он активно способствует здоровому функционированию, что отражается в таких жизненных аспектах, как достижения, успех, удовлетворение и способность справляться с такими заболеваниями, как рак и болезни сердца.И наоборот, неустойчивая самооценка и низкая самооценка могут играть решающую роль в развитии множества психических расстройств и социальных проблем, таких как депрессия, нервная анорексия, булимия, тревожность, насилие, злоупотребление психоактивными веществами и поведение высокого риска. . Эти условия не только приводят к высокой степени личных страданий, но и ложатся значительным бременем на общество. Как будет показано, проспективные исследования выявили низкую самооценку как фактор риска и положительную самооценку как защитный фактор.Подводя итог, можно сказать, что самооценка считается влиятельным фактором как физического, так и психического здоровья и, следовательно, должна быть важным направлением в укреплении здоровья; в частности, укрепление психического здоровья.

Укрепление здоровья относится к процессу, позволяющему людям лучше контролировать свое здоровье и улучшать его (ВОЗ, 1986). Субъективный контроль, а также субъективное здоровье, каждый из аспектов личности, считаются важными элементами концепции здоровья. Признавая существование различных взглядов на концепцию укрепления психического здоровья, Сарториус (Sartorius, 1998), бывший директор ВОЗ по вопросам психического здоровья, предпочитал определять его как средство, с помощью которого отдельные лица, группы или большие группы населения могут повысить свою компетентность, -уважение и чувство благополучия.Эта точка зрения поддерживается Тюдором (Tudor, 1996) в его монографии об укреплении психического здоровья, где он представляет самооценку и самооценку как два основных элемента психического здоровья и, следовательно, как важные направления укрепления психического здоровья.

Эта статья призвана прояснить, как самооценка связана с физическим и психическим здоровьем, как эмпирически, так и теоретически, и предложить аргументы в пользу повышения самооценки и самооценки как важного аспекта укрепления здоровья, укрепления психического здоровья и «Широкоспектральный подход» (BSA) в профилактике.

В первом разделе представлен обзор эмпирических данных о последствиях высокой и низкой самооценки в областях психического здоровья, здоровья и социальных результатов. В этом разделе также рассматривается двунаправленный характер взаимосвязи между самооценкой и психическим здоровьем. Во втором разделе обсуждается роль самооценки в укреплении здоровья с теоретической точки зрения. Как различия в я-концепции связаны с самооценкой и психическим здоровьем? Как самооценка соотносится с господствующими в настоящее время теориями в области укрепления и профилактики здоровья? Каковы механизмы, которые связывают самооценку со здоровьем и социальными результатами? Несколько теорий, используемых в укреплении или профилактике здоровья, предлагают понимание таких механизмов.Мы обсуждаем роль положительной самооценки как защитного фактора в контексте стрессоров, роль отрицательной самооценки в развитии при психических и социальных проблемах и роль самооценки в моделях здорового поведения. Наконец, обсуждаются последствия для разработки стратегии укрепления здоровья, которая может генерировать результаты широкого спектра за счет устранения общих факторов риска, таких как самооценка. В этом контексте школы считаются идеальным местом для такого широкого спектра вмешательств.Предлагаются некоторые примеры школьных программ, которые успешно способствовали повышению самооценки и предотвращению психических и социальных проблем.

Самоуважение и психическое благополучие

Эмпирические исследования, проведенные за последние 15 лет, показывают, что самооценка является важным психологическим фактором, влияющим на здоровье и качество жизни (Evans, 1997). Недавно несколько исследований показали, что субъективное благополучие в значительной степени коррелирует с высокой самооценкой, и что самооценка имеет значительные различия как в психическом благополучии, так и в счастье (Zimmerman, 2000).Было обнаружено, что самооценка является наиболее доминирующим и мощным предиктором счастья (Furnham and Cheng, 2000). Действительно, в то время как низкая самооценка ведет к дезадаптации, положительная самооценка, внутренние стандарты и устремления, похоже, активно способствуют «благополучию» (Garmezy, 1984; Glick and Zigler, 1992). Согласно Тюдору (Tudor, 1996), я-концепция, идентичность и самооценка являются одними из ключевых элементов психического здоровья.

Самоуважение, академические достижения и удовлетворенность работой

Взаимосвязь между самооценкой и успеваемостью сообщается в большом количестве исследований (Marsh and Yeung, 1997; Filozof et al., 1998; Хэй и др. , 1998). Было показано, что в критические детские годы положительное чувство самооценки повышает уверенность детей и их успехи в школе (Coopersmith, 1967), при этом положительная самооценка является фактором, предопределяющим успехи в учебе, например. способность к чтению (Маркус и Нуриус, 1986). Результаты лонгитюдного исследования среди детей начальной школы показывают, что дети с высокой самооценкой имеют более высокие когнитивные способности (Адамс, 1996). Кроме того, исследования показали, что основные самооценки, измеренные в детстве и в раннем взрослом возрасте, связаны с удовлетворенностью работой в среднем возрасте (Judge et al., 2000).

Самоуважение и преодоление стресса в сочетании с преодолением физического заболевания

Защитный характер самооценки особенно очевиден в исследованиях, изучающих стресс и/или соматическое заболевание, при которых самооценка защищает человека от страха и неуверенности. Это находит отражение в наблюдениях за хронически больными людьми. Было обнаружено, что большее чувство собственного достоинства, эффективность и высокая самооценка в сочетании с наличием партнера и множеством близких отношений оказывают прямое защитное действие на развитие депрессивных симптомов у хронически больных (Penninx et al., 1998). Также было показано, что самооценка повышает способность человека справляться с болезнью и послеоперационную выживаемость. Исследования психологических переменных до трансплантации и выживаемости после трансплантации костного мозга (Broers et al. , 1998) показывают, что высокая самооценка до операции связана с более длительной выживаемостью. Chang и Mackenzie (Chang and Mackenzie, 1998) обнаружили, что уровень самооценки является постоянным фактором в прогнозировании функционального исхода пациента после инсульта.

Таким образом, положительная самооценка связана с психическим благополучием, приспособлением, счастьем, успехом и удовлетворением. Это также связано с выздоровлением после тяжелых заболеваний.

Развитие личности и источники негативной самооценки

Эволюционная природа самооценки была сформулирована Эриксоном (Erikson, 1968) в его теории стадий психосоциального развития у детей, подростков и взрослых. Согласно Эриксону, люди заняты своей самооценкой и самооценкой до тех пор, пока продолжается процесс кристаллизации идентичности.Если этот процесс не проходит успешно, человек остается в замешательстве, не зная, кто он(а) на самом деле. Проблемы идентичности, такие как неясная идентичность, расплывчатая идентичность и лишение права выкупа (статус идентичности, основанный на том, взяли ли подростки на себя твердые обязательства в жизни. Лица, классифицированные как «лишенные права выкупа», взяли на себя будущие обязательства, никогда не испытывая «кризисов» при принятии решения о том, что действительно подходит) лучше всех) вместе с низкой самооценкой может быть причиной и ядром многих психических и социальных проблем (Marcia et al., 1993).

Развитие чувства собственного достоинства в детском и подростковом возрасте зависит от множества внутриличностных и социальных факторов. Одобрение и поддержка, особенно со стороны родителей и сверстников, а также самооценка компетентности в важных областях являются основными детерминантами самооценки [обзор см. (Harter, 1999)]. Привязанность и безусловная родительская поддержка имеют решающее значение на этапах саморазвития. Это взаимный процесс, поскольку люди с положительной самооценкой могут лучше усваивать позитивное мнение значимых других.Например, в своем проспективном исследовании среди подростков Гарбер и Флинн (Garber and Flynn, 2001) обнаружили, что отрицательная самооценка развивается в результате низкого материнского принятия, материнской истории депрессии и подверженности негативным межличностным контекстам, таким как негативная практика воспитания, ранняя история жестокого обращения с детьми, отрицательные отзывы значимых других о компетентности, а также семейные разногласия и разрушения.

Другими источниками отрицательной самооценки являются несоответствия между конкурирующими аспектами личности, например, между идеальным и реальным я, особенно в важных областях.Чем больше несоответствие между ценностью, которую ребенок придает определенной области компетентности, и воспринимаемой самооценкой в ​​этой области, тем ниже чувство собственного достоинства (Harter, 1999). Более того, могут существовать несоответствия между собой, каким его видят сами, и тем, каким видят его значимые другие. Как предполагает Хартер (Harter, 1999), это может относиться к контрастам, которые могут существовать между самооценкой компетентности и отсутствием одобрения или поддержки со стороны родителей или сверстников.

Наконец, негативное и позитивное чувство собственного достоинства может быть результатом когнитивного процесса логического вывода, в котором дети наблюдают и оценивают свое собственное поведение и компетенции в определенных областях (самоэффективность).Чем хуже они оценивают свои компетенции, особенно по сравнению с компетенциями своих сверстников или со стандартами значимых других, тем более негативна их самооценка. Такие процессы самоконтроля могут быть отрицательно или положительно смещены за счет усвоенной склонности к отрицательному или положительному мышлению (Seligman et al. , 1995).

Последствия низкой самооценки

Последствия негативной самооценки могут быть разнообразными. Плохая самооценка может привести к каскаду снижения самооценки, созданию пагубных установок, психиатрической уязвимости, социальным проблемам или рискованному поведению.Эмпирическая литература подчеркивает негативные последствия низкой самооценки. Однако в нескольких исследованиях отсутствует ясность в отношении причинно-следственных связей между самооценкой и проблемами или расстройствами (Flay and Ordway, 2001). Это важное наблюдение, так как есть основания полагать, что самооценку следует рассматривать не только как причину, но и как следствие проблемного поведения. Например, с одной стороны, дети могут иметь негативное представление о себе, что может привести к депрессивным переживаниям.С другой стороны, депрессия или отсутствие эффективного функционирования могут привести к плохому самочувствию, что может снизить самооценку. Хотя направленность может работать в обе стороны, в этой статье основное внимание уделяется доказательствам того, что самооценка является потенциальным фактором риска психических и социальных последствий. Можно выделить три группы результатов. К первым относятся психические расстройства с интернализирующими характеристиками, такие как депрессия, расстройства пищевого поведения и тревога. Во-вторых, плохие социальные результаты с внешними характеристиками, включая агрессивное поведение, насилие и исключение из сферы образования.В-третьих, опасное для здоровья поведение, такое как злоупотребление наркотиками и отказ от использования презервативов.

Самооценка и интернализация психических расстройств

Самооценка играет значительную роль в развитии различных психических расстройств. Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам (DSM IV), негативное или нестабильное самовосприятие является ключевым компонентом в диагностических критериях больших депрессивных расстройств, маниакальных и гипоманиакальных эпизодов, дистимических расстройств, диссоциативных расстройств, нервной анорексии, нервной булимии. и при расстройствах личности, таких как пограничное, нарциссическое и избегающее поведение.Отрицательная самооценка также является фактором риска, ведущим к дезадаптации и даже бегству от реальности. Не веря в себя, люди становятся неспособными справляться с повседневными проблемами, что, в свою очередь, снижает возможность достижения максимального потенциала. Это может привести к тревожному ухудшению физического и психического самочувствия. Ухудшение психического здоровья может привести к интернализации проблемного поведения, такого как депрессия, тревога и расстройства пищевого поведения. Последствия низкой самооценки для этих расстройств подробно описаны ниже.

Подавленное настроение, депрессия и суицидальные наклонности

Клиническая литература предполагает, что низкая самооценка связана с депрессивным настроением (Patterson and Capaldi, 1992), депрессивными расстройствами (Rice et al. , 1998; Dori and Overholser, 1999), безнадежностью, суицидальными тенденциями и попытками самоубийства ( Overholser и др. , 1995). Корреляционные исследования постоянно показывают значительную отрицательную связь между самооценкой и депрессией (Beck et al., 1990; Паттон, 1991). Кэмпбелл и др. (Campbell et al. , 1991) обнаружили, что индивидуальная оценка событий явно связана с их самооценкой. Субъекты с низкой самооценкой оценивали свои повседневные события как менее позитивные, а негативные жизненные события как более важные для себя, чем субъекты с высокой самооценкой. Люди с высокой самооценкой сделали более стабильными и глобальными внутренние атрибуции положительных событий, чем отрицательных, что привело к усилению их положительного образа себя.Однако испытуемые с низкой самооценкой чаще связывали отрицательные события со стабильными и глобальными внутренними атрибуциями, а положительные события — с внешними факторами и удачей (Campbell et al. , 1991). Появляется все больше свидетельств того, что люди с низкой самооценкой чаще сообщают о депрессивном состоянии и что существует связь между атрибутивным стилем, самооценкой и депрессией (Abramson et al. , 1989; Hammen and Гудман-Браун, 1990).

Некоторые указания на причинную роль самооценки являются результатом проспективных исследований.В лонгитюдных исследованиях низкая самооценка в детстве (Reinherz et al. , 1993), подростковом (Teri, 1982) и раннем взрослом возрасте (Wilhelm et al. , 1999) была определена как важный предиктор депрессии в более позднем возрасте. жизнь. Шин (Shin, 1993) обнаружил, что когда кумулятивный стресс, социальная поддержка и самооценка были последовательно введены в регрессионный анализ, из последних двух только самооценка объясняла значительную дополнительную дисперсию депрессии. Кроме того, Brown et al. (Brown et al. , 1990) показали, что положительная самооценка, хотя и тесно связанная с недостаточной социальной поддержкой, играет роль буферного фактора. По-видимому, существует путь от несоответствия личным стандартам, низкой самооценки и депрессии (Harter, 1986, 1990; Higgins, 1987, 1989; Baumeister, 1990). С другой стороны, другое исследование показало, что при изучении роли жизненных событий и трудностей было обнаружено, что общий уровень стресса взаимодействовал с низкой самооценкой в ​​прогнозировании депрессии, тогда как самооценка сама по себе не вносила прямого вклада (Miller et al., 1989). В заключение, результаты перекрестных и продольных исследований показали, что низкая самооценка является предиктором депрессии.

Потенциально пагубное влияние низкой самооценки на депрессивные расстройства подчеркивает значение недавней работы Селигмана по «позитивной психологии». Его исследования показывают, что обучение детей бросать вызов своим пессимистическим мыслям при одновременном повышении позитивного субъективного мышления (и повышении самооценки) может снизить риск таких патологий, как депрессия (Seligman, 1995; Seligman et al., 1995; Селигман и Чиксентмихайи, 2000).

Другие интернализирующие расстройства

Хотя низкая самооценка чаще всего связана с депрессией, также была обнаружена связь с другими интернализирующими расстройствами, такими как тревога и расстройства пищевого поведения. Результаты исследований показывают, что самооценка обратно пропорциональна тревоге и другим признакам психологического и физического стресса (Beck et al. , 2001). Например, Гинзбург и др. (Ginsburg et al. , 1998) наблюдали низкий уровень самооценки у крайне социально тревожных детей. Было показано, что самооценка служит фундаментальной психологической функции буферизации тревоги, а стремление к самооценке служит защитным инструментом избегания основных человеческих страхов. Этот механизм защиты стал очевидным в исследованиях с детьми младшего (Ginsburg и др. , 1998) и среднего школьного возраста (Fickova, 1999). Кроме того, эмпирические исследования показали, что повышение самооценки у взрослых снижает тревожность (Solomon et al., 2000).

Критическая роль самооценки в школьные годы ясно отражена в исследованиях расстройств пищевого поведения. На этом этапе жизни вес, форма тела и поведение на диете переплетаются с идентичностью. Исследователи сообщают о низкой самооценке как факторе риска развития расстройств пищевого поведения у школьниц и подростков женского пола (Fisher et al. , 1994; Smolak et al. , 1996; Shisslak et al. , 1998). ), как и проспективные исследования (Vohs et al., 2001). Низкая самооценка также, по-видимому, предсказывает плохой результат лечения таких расстройств, как это было обнаружено в недавнем 4-летнем проспективном последующем исследовании среди стационарных подростков с булимией (van der Ham et al. , 1998). Значительное влияние самооценки на образ тела привело к созданию программ, в которых повышение самооценки используется в качестве основного средства профилактики расстройств пищевого поведения (St Jeor, 1993; Vickers, 1993; Scarano и др. , 1994). ).

Подводя итог, можно сказать, что существует систематическая связь между самооценкой и интернализацией проблемного поведения. Более того, имеется достаточно перспективных данных, чтобы предположить, что низкая самооценка может способствовать ухудшению интернализирующего проблемного поведения, в то время как улучшение самооценки может предотвратить такое ухудшение.

Самоуважение, внешние проблемы и другие неудовлетворительные социальные результаты

На протяжении более двух десятилетий ученые изучали взаимосвязь между самооценкой и экстернализацией проблемного поведения, таких как агрессия, насилие, правонарушения среди молодежи и отсев из школы.Результаты самооценки для этих расстройств описаны ниже.

Насилие и агрессивное поведение

Хотя причины такого поведения многочисленны и сложны, многие исследователи считают самооценку решающим фактором в предупреждении преступности, реабилитации и изменении поведения (Kressly, 1994; Gilbert, 1995). В недавнем лонгитюдном исследовании среди старшеклассников низкая самооценка была одним из ключевых факторов риска проблемного поведения (Jessor et al., 1998).

Недавние исследования подтверждают, что высокая самооценка в значительной степени связана с меньшим насилием (Fleming et al. , 1999; Horowitz, 1999), в то время как отсутствие самооценки значительно увеличивает риск насилия и членства в бандах (Schoen, 1999). Результаты общенационального исследования буллингового поведения в Ирландии показывают, что дети, которые были вовлечены в буллинг либо как хулиганы, либо как жертвы, либо и то, и другое, имели значительно более низкую самооценку, чем другие дети (Schoen, 1999).Установлено, что подростки с низкой самооценкой более уязвимы к делинквентному поведению. Интересно, что делинквентность была положительно связана с завышенной самооценкой среди этих подростков после совершения делинквентного поведения (Schoen, 1999). Согласно теории правонарушений Каплана, основанной на самоуничижении (Kaplan, 1975), участие в делинквентном поведении со сверстниками-правонарушителями может повысить у детей чувство собственного достоинства и чувство принадлежности. Также было обнаружено, что лица с чрезвычайно высоким уровнем самооценки и нарциссизма проявляют высокую склонность к выражению гнева и агрессии (Baumeister et al., 2000). Таким образом, положительная самооценка связана с менее агрессивным поведением. Хотя большинство исследований в области агрессивного поведения, насилия и делинквентности носят корреляционный характер, есть некоторые проспективные данные о том, что низкая самооценка является фактором риска в развитии проблемного поведения. Интересно, что низкая самооценка, а также высокая и завышенная самооценка связаны с развитием симптомов агрессии.

Отсев из школы

Исключение из образовательной системы может также отражать бунт или антиобщественное поведение в результате распространения идентичности (статус идентичности, основанный на том, взяли ли подростки на себя твердые обязательства в жизни.Подростки, классифицированные как «рассеянные», еще не задумывались о проблемах идентичности или, подумав о них, не взяли на себя никаких твердых обязательств, ориентированных на будущее). Например, Муха (Muha, 1991) показал, что в то время как представление о себе и самооценка способствуют компетентному функционированию в детстве и подростковом возрасте, низкая самооценка может привести к проблемам в социальном функционировании и отсева из школы. Социальные последствия такого проблемного поведения могут быть значительными как для отдельного человека, так и для общества в целом.Несколько профилактических программ снизили процент отсева учащихся из групп риска (Элис, 1993; Эндрюс, 1999). Во всех этих программах особое внимание уделяется самооценке как важнейшему элементу предотвращения отсева.

Самоуважение и рискованное поведение

Влияние самооценки также проявляется в рискованном поведении и физическом здоровье. В лонгитюдном исследовании Роуз (Rouse, 1998) заметил, что устойчивые подростки имеют более высокую самооценку, чем их неустойчивые сверстники, и что они с меньшей вероятностью инициируют различные виды рискованного поведения.Позитивная самооценка рассматривается как защитный фактор от злоупотребления психоактивными веществами. Подростки с более позитивной самооценкой реже употребляют алкоголь или наркотики (Carvajal et al. , 1998), в то время как подростки с низкой самооценкой подвержены более высокому риску злоупотребления наркотиками и алкоголем, а также употребления табака (Crump и др. , 1997; Jones and Heaven, 1998). Карвахаль и др. (Carvajal et al. , 1998) показали, что оптимизм, надежда и позитивная самооценка являются определяющими факторами избегания злоупотребления психоактивными веществами подростками, опосредованными установками, воспринимаемыми нормами и воспринимаемым контролем поведения.Хотя многие исследования подтверждают вывод о том, что повышение самооценки является важным компонентом профилактики злоупотребления психоактивными веществами (Devlin, 1995; Rodney et al. , 1996), некоторые исследования не обнаружили подтверждения связи между самооценкой и злоупотреблением алкоголем. (Poikolainen и др. , 2001).

Эмпирические данные свидетельствуют о том, что положительная самооценка может также вести к поведению, защищающему от заражения СПИДом, в то время как низкая самооценка способствует уязвимости к ВИЧ/СПИДу (Rolf and Johnson, 1992; Somali et al., 2001). Уровень риска возрастает в тех случаях, когда субъекты имеют низкую самооценку и когда их поведение отражает усилия, направленные на то, чтобы быть принятыми другими или привлечь к себе внимание, как положительно, так и отрицательно (Reston, 1991). Низкая самооценка также была связана с рискованным сексуальным поведением и использованием общих игл среди бездомных женщин из числа этнических меньшинств, выздоравливающих от наркозависимости (Nyamathi, 1991). Абель (Abel, 1998) заметил, что у одиноких женщин, партнеры которых не пользовались презервативами, самооценка ниже, чем у одиноких женщин, чьи партнеры пользовались презервативами.В исследовании геев и/или бисексуальных мужчин низкая самооценка оказалась одним из факторов, затрудняющих снижение рискованного сексуального поведения (Paul et al. , 1993).

Подводя итог, можно сказать, что в литературе имеется ряд исследований, показывающих положительные результаты положительной самооценки и, наоборот, отрицательные результаты плохой самооценки, особенно у подростков. Проспективные исследования и интервенционные исследования показали, что самооценка может быть причинным фактором депрессии, беспокойства, расстройств пищевого поведения, правонарушений, отсева из школы, рискованного поведения, социального функционирования, успехов в учебе и удовлетворенности.Однако перекрестный характер многих других исследований не исключает того, что заниженную самооценку также можно рассматривать как важное последствие подобных расстройств и поведенческих проблем.

Чтобы оценить значение этих результатов для укрепления психического здоровья и профилактических вмешательств, необходимо более глубокое понимание причин плохой самооценки и механизмов, которые связывают самооценку с психическими, физическими и социальными последствиями.

Механизмы, связывающие самооценку и поведение в отношении здоровья

Какие механизмы связывают самооценку со здоровьем и социальными результатами? Несколько теорий, используемых в укреплении или профилактике здоровья, предлагают понимание таких механизмов.В этом разделе мы обсудим роль положительной самооценки как защитного фактора в контексте стрессоров, роль отрицательной самооценки в развитии психических и социальных проблем и роль самооценки в моделях здорового поведения.

Позитивное мышление о себе как защитный фактор в контексте стрессоров

У людей есть потребность думать о себе положительно, защищать и улучшать свою положительную самооценку и даже переоценивать себя.Самоуважение представляет собой мотивационную силу, влияющую на восприятие и поведение совладания. В контексте негативных сообщений и стрессоров положительная самооценка может выполнять различные защитные функции.

Исследования оптимизма подтверждают, что несколько преувеличенное чувство собственного достоинства способствует овладению мастерством, что ведет к улучшению психического здоровья (Seligman, 1995). Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что позитивная самооценка, преувеличенное восприятие контроля или мастерства и нереалистичный оптимизм — все это характерно для нормального человеческого мышления и что определенные заблуждения могут способствовать психическому здоровью и благополучию (Taylor and Brown, 1988).Психически здоровый человек обладает способностью искажать реальность в направлении, защищающем и повышающем самооценку. И наоборот, люди с умеренной депрессией или низкой самооценкой постоянно демонстрируют отсутствие таких усиливающих бред. Таким образом, можно сказать, что самооценка служит защитным механизмом, который способствует благополучию, защищая внутренний баланс. Джахода (Jahoda, 1958) также включал «адекватное восприятие реальности» в качестве основного элемента психического здоровья. Однако степень такой защиты имеет свои ограничения.Положительный эффект, наблюдаемый у достаточно уравновешенных людей, становится недействительным в случаях чрезмерной самооценки и значительных искажений Я-концепции. Селигман (Seligman, 1995) утверждал, что оптимизм не должен основываться на нереалистичных или сильно предвзятых представлениях.

Защитная роль самооценки также присутствует в теориях стресса, в которых считается, что позитивное мышление о себе смягчает воздействие стрессоров. Трансакционная модель стресса и копинга, разработанная Лазарусом и Фолкманом (Lazarus and Folkman, 1984), часто используется в качестве теоретической основы профилактических вмешательств в области психического здоровья.В модели делается упор на когнитивные оценки, которые сосредоточены на оценке вреда, угроз и вызовов, а также на вариантах преодоления таких угроз. Трансакционный характер относится к когнитивному процессу, в котором конкретные условия окружающей среды оцениваются конкретным человеком с определенными психологическими характеристиками. Самооценка рассматривается как один из факторов, влияющих как на восприятие угроз, так и на оценку возможных копинг-реакций. Позитивная самооценка и уверенность в себе могут смягчить стресс, смягчив предполагаемую угрозу и улучшив выбор и реализацию эффективных стратегий выживания.Как утверждают Лазарус и Фолкман: ​​

Позитивное отношение к себе также можно рассматривать как очень важный психологический ресурс для преодоления трудностей. Мы включаем в эту категорию те общие и специфические убеждения, которые служат основой для надежды и поддерживают усилия по преодолению трудностей перед лицом самых неблагоприятных условий… Надежда может существовать только тогда, когда такие убеждения делают положительный результат возможным, если не вероятным. [(Лазарь и Фолкман, 1984), с. 159]

Высокий уровень самооценки в сочетании с сильной социальной поддержкой делает людей менее уязвимыми к стрессорам (Brown et al., 1990; Раттер, 1992). Самоуважение можно рассматривать как внутренний модератор стрессоров, а социальную поддержку как внешний модератор (Caplan, 1974; Hobfool and Walfisch, 1984). На гораздо более общем уровне это отражено в формуле Олби (Albee, 1985) для частоты эмоциональных заболеваний в обществе, используемой в качестве теоретического фундамента для первичной профилактики: самоуважение и социальная поддержка

Действия, которые увеличивают размер числителя, увеличивают частоту дисфункционального поведения в обществе, а действия, которые уменьшают, модифицируют или устраняют эти факторы, уменьшают частоту дисфункций.Усилия, которые уменьшают размер знаменателя, соответственно увеличивают заболеваемость, тогда как действия, которые увеличивают размер знаменателя, такие как самооценка, уменьшают заболеваемость.

Идентичность, самооценка и развитие экстернализации и интернализации проблем

Теория Эриксона (Erikson, 1965, 1968) о стадиях психосоциального развития детей, подростков и взрослых и блок-схема Герберта (Herbert, 1987) сосредоточены на превратностях идентичности и развитии нездоровых психических и социальных проблем.Согласно этим теориям, когда человек постоянно находится в замешательстве относительно своей идентичности, он может обладать врожденной неуверенностью в себе, что приводит либо к низкому уровню самооценки, либо к нестабильной самооценке и чувству неуверенности в себе. незащищенность. Однако низкая самооценка — равно как и завышенная самооценка — также может привести к проблемам с идентичностью. В условиях незащищенности и низкой самооценки человек развивается одним из двух путей: он выбирает путь активного бегства или путь пассивного избегания (Herbert, 1987).Путь бегства связан с экстернализирующим поведением: агрессивным поведением, насилием и отсевом из школы, поиском уверенности в других через рискованное поведение, преждевременные отношения, культы или банды. Успокоения и безопасности можно также добиться с помощью наркотиков, алкоголя или еды. Путь пассивного избегания связан с интернализирующими факторами: чувством отчаяния и депрессии. Крайнее избегание может даже привести к суицидальному поведению.

Проявляются ли проблемы идентичности и самооценки после экстернализирующего пути активного бегства или интернализирующего пути пассивного избегания, зависит от личностных характеристик и обстоятельств, жизненных событий и социального прошлого (т.грамм. пол и поддержка родителей) (Hebert, 1987). Недавние исследования постоянно показывают гендерные различия в отношении экстернализации и интернализации поведения среди других в контексте низкой самооценки (Block and Gjerde, 1986; Rolf et al. , 1990; Harter, 1999; Benjet and Hernandez-Guzman, 2001). У девочек чаще, чем у мальчиков, наблюдаются интернализирующие симптомы; у мальчиков чаще проявляются экстернализирующие симптомы. Более того, согласно Хартеру (Harter, 1999), в недавних исследованиях девочки оказались лучше, чем мальчики, в положительной самооценке в области поведенческого поведения.Самовоспринимаемое поведенческое поведение оценивается как индивидуальное мнение о том, насколько хорошо он себя ведет и как он/она рассматривает свое поведение в соответствии с социальными ожиданиями (Harter, 1999). Негативное самовоспринимаемое поведенческое поведение также оказалось важным фактором в опосредовании экстернализации проблем (Реда-Нортон, 1995; Хоффман, 1999).

Интернализация родительского одобрения или неодобрения имеет решающее значение в детстве и подростковом возрасте. Исследования выявили поддерживающую реакцию родителей и сверстников (т.грамм. вовлеченность, положительное подкрепление и принятие) как решающие факторы детской самооценки и адаптации (Shadmon, 1998). В отличие от безопасных, гармоничных отношений между родителями и детьми, плохие отношения в семье связаны с интернализацией и депрессией (Kashubeck and Christensen, 1993; Oliver and Paull, 1995).

Самооценка в моделях здорового поведения

Самооценка также играет роль в современных когнитивных моделях поведения в отношении здоровья.Исследования санитарного просвещения, основанные на Теории запланированного поведения (Ajzen, 1991), подтвердили роль самоэффективности как детерминанты поведения (Godin and Kok, 1996). Самоэффективность относится к субъективной оценке контроля над определенным поведением. В то время как я-концепции и их оценки могут быть связаны с конкретными поведенческими областями, самооценка обычно определяется как более общее отношение к себе. У человека может быть высокая самоэффективность для конкретной задачи или поведения, в то время как у человека может быть отрицательная оценка самооценки, и наоборот.Тем не менее, обе концепции часто переплетаются, поскольку люди часто пытаются развивать самоэффективность в деятельности, которая повышает их самооценку (Strecher et al. , 1986). Следовательно, самоэффективность и самооценка не тождественны, но, тем не менее, связаны между собой. Развитие самоэффективности в важных областях поведения может способствовать положительной самооценке. С другой стороны, уровни самооценки и уверенности в себе могут влиять на самоэффективность, как предполагается в теориях стресса и преодоления стресса.

Модель Отношение–Социальное влияние–Самоэффективность (ASE) (De Vries and Mudde, 1998; De Vries et al. , 1988a) и Теория тройственного влияния (TTI) (Flay and Petraitis, 1994) последние теории, которые обеспечивают широкий взгляд на поведение в отношении здоровья. Эти теории включают отдаленные факторы, влияющие на ближайшие поведенческие детерминанты (De Vries et al. , 1998b), и определяют более отдаленные потоки влияния для каждой из трех основных детерминант в модели запланированного поведения (Azjen, 1991) (установки, самооценка). эффективность и социальные нормативные убеждения).Предполагается, что каждая из этих поведенческих детерминант регулируется несколькими отдаленными факторами, включая самооценку и психические расстройства.

TTI рассматривает самооценку в том же смысле, что и ASE, как отдаленный фактор. Согласно этой теории, на самоэффективность влияют характеристики личности, особенно «чувство себя», которое включает в себя самоинтеграцию, представление о себе и самооценку (Flay and Petraitis, 1994).

Модель Precede-Proceed Грина и Крейтера (Green and Kreuter, 1991) для планирования санитарного просвещения и укрепления здоровья также признает роль самооценки.Модель предписывает инструкторам по санитарному просвещению определять характеристики проблем со здоровьем и принимать во внимание множественные детерминанты здоровья и поведения, связанного со здоровьем. Он объединяет эпидемиологический, поведенческий и экологический подходы. Поэтапная структура Precede-Proceed помогает преподавателям здоровья выявлять многочисленные факторы, влияющие на состояние здоровья, и влиять на них, а также оценивать изменения, вызванные вмешательствами. Самооценка играет роль в первой и четвертой фазах модели Precede-Proceed как переменная результата и детерминанта.Начальный этап социальной диагностики анализирует качество жизни целевого населения. Грин и Кройтер [(Green and Kreuter, 1991), p. 27] представляют самооценку как один из результатов поведения в отношении здоровья и состояния здоровья, а также как показатель качества жизни. Четвертая фаза модели, касающаяся образовательной и организационной диагностики, описывает три кластера поведенческих детерминант: предрасполагающие, способствующие и подкрепляющие факторы. Предрасполагающие факторы обеспечивают обоснование или мотивацию поведения, такие как знания, отношения, убеждения, ценности и предполагаемые потребности и способности [(Green and Kreuter, 1991), p.154]. В качестве предрасполагающих факторов рассматриваются самопознание, общая самооценка и самоэффективность.

Подводя итог, можно сказать, что самооценка может функционировать как детерминанта и как результат здорового поведения в моделях здорового поведения. Низкая самооценка может спровоцировать неадекватное копинг-поведение или рискованное поведение, что впоследствии увеличивает вероятность возникновения определенных заболеваний, среди которых психические расстройства. С другой стороны, плохое самочувствие и плохое самочувствие могут создать или усилить негативное представление о себе.

Самоуважение в BSA для укрепления и профилактики психического здоровья в школах

Учитывая данные, подтверждающие роль самооценки как основного элемента физического и психического здоровья, рекомендуется пересмотреть ее потенциал в будущих программах укрепления здоровья и профилактики.

Разработка будущей политики по укреплению психического здоровья и профилактике психических расстройств в настоящее время является предметом активных дискуссий (Hosman, 2000). Ключевой вопрос в обсуждении заключается в том, что более эффективно: профилактический подход, направленный на конкретные расстройства, или более общий профилактический подход?

Основываясь на доказательствах, подтверждающих роль самооценки как неспецифического фактора риска и защитного фактора в развитии психических расстройств и социальных проблем, мы выступаем за общий профилактический подход, основанный на «я».В целом, изменение общих факторов риска и защитных факторов (например, самооценки, навыков преодоления трудностей, социальной поддержки) и применение общего превентивного подхода может снизить риск развития ряда психических расстройств и улучшить индивидуальное благополучие еще до их возникновения. возникла конкретная проблема. Учитывая ее многоцелевую перспективу, мы назвали эту стратегию «BSA» в профилактике и продвижении.

Самоуважение считается одним из важных элементов BSA.Воспитывая чувство собственного достоинства и, следовательно, воздействуя на распространенный фактор риска, можно внести свой вклад в профилактику целого ряда физических заболеваний, психических расстройств и социальных проблем, с которыми сегодня сталкивается общество. Позднее это может также подразумевать предотвращение перехода к другим проблемным моделям поведения или симптомам, которые могут возникнуть при устранении только проблемно-специфических факторов риска. Например, расстройство пищевого поведения может быть заменено другим типом симптомов, таким как злоупотребление алкоголем, курение, социальная тревожность или депрессия, когда рассматривается только само пищевое поведение, а не более основные причины, такие как низкая самооценка, высокий уровень стресса. уровень и отсутствие социальной поддержки.Хотя до сих пор нет опубликованных исследований такого феномена сдвига, высокий уровень сопутствующих заболеваний между такими проблемами может отражать вероятность его существования. Многочисленные исследования подтверждают идею сопутствующих заболеваний и показали, что многие психические расстройства имеют перекрывающиеся связанные факторы риска, такие как самооценка. Существует значительная степень сопутствующей патологии между интернализацией и экстернализацией проблемного поведения, такого как депрессия, тревога, психоактивные расстройства и делинквентность, и внутри них (Harrington et al., 1996; Ангольд и др. , 1999; Свенсен и Мерикангас, 2000). Если рассматривать человека в целом в рамках BSA, риск такой возможности может быть уменьшен.

BSA может иметь практическое значение. Школы являются идеальной площадкой для реализации программ BSA, направленных на предотвращение множества проблем, поскольку они охватывают все население. У них есть средства и ответственность для пропаганды здорового поведения в отношении такого распространенного фактора риска и защиты, поскольку школьники находятся в стадии становления.Учебная программа по укреплению психического здоровья, ориентированная на эмоциональное и социальное обучение, может включать в себя акцент на повышении самооценки. Вир (Weare, 2000) подчеркнул, что школы должны стремиться помочь детям развить здоровое чувство собственного достоинства как часть развития их «внутриличностного интеллекта». Согласно Гарднеру (Gardner, 1993), «внутриличностный интеллект» — это способность формировать точную модель самого себя и способность использовать ее для эффективного действия в жизни. Таким образом, самооценка является важным компонентом этой способности.Следует серьезно подумать над практической реализацией этих идей.

Важно четко определить характер программы BSA, предназначенной для повышения самооценки в школьной среде. На наш взгляд, такая программа должна включать важные детерминанты самооценки, т.е. компетентность и социальную поддержку.

Хартер (Harter, 1999) заявил, что компетентность и социальная поддержка вместе дают мощное объяснение уровня самооценки. Согласно исследованиям Хартера о самооценке компетентности, каждый ребенок испытывает некоторое несоответствие между тем, кем он/она хотел бы быть, «идеальным я», и его/ее реальным восприятием самого себя, «настоящего я».Когда это несоответствие велико и касается лично значимой области, это приводит к снижению самооценки. Более того, общее чувство поддержки значимых других (особенно родителей, сверстников и учителей) также влияет на развитие самооценки. Дети, которые чувствуют, что другие принимают их, безусловно любят и уважают, сообщают о более высоком чувстве собственного достоинства (Bee, 2000). Таким образом, дети с высоким расхождением и низким чувством социальной поддержки сообщили о самом низком чувстве собственного достоинства.Эти результаты показывают, что усилия по повышению самооценки у детей требуют как поддерживающего социального окружения, так и формирования и принятия реалистичных личных целей в личностно значимых областях (Harter, 1999).

В дополнение к таким детерминантам, как компетентность и социальная поддержка, нам необходимо перевести теоретические знания о том, как совладать с внутренними процессами самости (например, несоответствия между реальным и идеальным я) на практике, чтобы осуществлять систематическое вмешательство в отношении себя .Работа Хартера предлагает важную основу для этого. Основываясь на своих собственных и чужих исследованиях развития личности, она предлагает следующие принципы предотвращения развития отрицательной самооценки и повышения самооценки (Harter, 1999):

  1. реальное Я и идеальное Я.

  2. Поощрение относительно реалистичного самовосприятия.

  3. Поощрение веры в возможность достижения положительной самооценки.

  4. Оценка взглядов человека на его самооценку и индивидуальное восприятие причин и следствий самооценки.

  5. Повышение осведомленности о происхождении негативного самовосприятия.

  6. Предоставление более интегрированной личной конструкции при улучшении понимания внутренних противоречий.

  7. Поощрение человека и его/ее значимых лиц к оказанию социальной поддержки, которую они оказывают и получают.

  8. Содействие усвоению положительных мнений других.

Примеры школьных программ укрепления здоровья, способствующих повышению самооценки

Хейни и Дурлак (Haney and Durlak, 1998) написали метааналитический обзор 116 интервенционных исследований для детей и подростков. Большинство исследований показали значительное улучшение самооценки и самооценки детей и подростков и, как результат этого изменения, значительные изменения в поведении, личности и академической деятельности.Хейни и Дурлак сообщили о возможном влиянии повышения самооценки на возникновение социальных проблем. Однако их исследование не дало представления о потенциальном влиянии повышенной самооценки на психические расстройства.

Несколько школьных программ по укреплению психического здоровья, направленных на повышение самооценки и детерминанты самооценки на практике, оказались эффективными в профилактике расстройств пищевого поведения (O’Dea and Abraham, 2000), проблемного поведения (Flay and Ordway, 2001), а также снижение злоупотребления психоактивными веществами, антиобщественного поведения и беспокойства (Short, 1998).Мы остановимся на первых двух программах, потому что это универсальные программы, ориентированные на «мейнстримных» школьников. Программа профилактики расстройств пищевого поведения «Все разные» (O’Dea and Abraham, 2000) предназначена для девочек-подростков в возрасте 11–14 лет. Он был разработан в ответ на низкую эффективность традиционного обучения образу тела в улучшении образа тела и пищевого поведения. «Все разные» приняли альтернативную методологию, основанную на интерактивном школьном подходе к самооценке и предназначенную для предотвращения развития расстройств пищевого поведения путем повышения самооценки.Программа значительно изменила аспекты самооценки, удовлетворенности телом, социального признания и внешнего вида. Студентки, на которые было направлено вмешательство, оценили свой внешний вид с точки зрения окружающих значительно выше, чем учащиеся контрольной группы, и позволили своему весу соответствующим образом увеличиться, воздерживаясь от поведения по снижению веса, наблюдаемого в контрольной группе. Эти результаты все еще были очевидны после 12 месяцев. Это одно из первых контролируемых образовательных вмешательств, которое успешно улучшило образ тела и привело к долгосрочным изменениям во взглядах и самооценке молодых подростков.

«Программа позитивных действий» (Flay and Ordway, 2001) служит уникальным примером практического применения некоторых принципов BSA. Программа направлена ​​на повышение самооценки, уменьшение проблемного поведения и улучшение успеваемости в школе. Типами проблемного поведения, о которых идет речь, были делинквентное поведение, «проступки» и возражение против школьных правил (Flay and Ordway, 2001). Эта программа концентрируется на самооценке и самоуважении, но также включает другие факторы риска и защиты, такие как позитивные действия, самоконтроль, социальные навыки и социальная поддержка, которые можно рассматривать как детерминанты самооценки.Другие важные детерминанты самооценки, такие как способность справляться с внутренними самопроцессами, не рассматриваются. В настоящее время в литературе не приводится много примеров исследований BSA, которые оказывают общее профилактическое воздействие на подростков, у которых (пока) не проявляются поведенческие проблемы (Greenberg et al. , 2000).

Заключение

В заключение, результаты исследований показывают положительные результаты положительной самооценки, которая, как считается, связана с психическим благополучием, счастьем, приспособлением, успехом, академическими достижениями и удовлетворением.Это также связано с лучшим восстановлением после тяжелых заболеваний. Однако меняющаяся природа самооценки также может привести к негативным последствиям. Например, низкая самооценка может быть причиной депрессии, беспокойства, расстройств пищевого поведения, плохого социального функционирования, отсева из школы и рискованного поведения. Интересно, что перекрестная характеристика многих исследований не исключает возможности того, что заниженную самооценку также можно рассматривать как важное последствие подобных расстройств и поведенческих проблем.

Самоуважение является важным фактором риска и защиты, связанным с разнообразными последствиями для здоровья и социальной жизни. Таким образом, повышение самооценки может служить ключевым компонентом в подходе BSA к профилактике и укреплению здоровья. Разработка и реализация программ психического здоровья, в которых самооценка является одной из основных переменных, является важным и многообещающим направлением в укреплении здоровья.

Авторы выражают благодарность доктору Аластеру МакЭлрою за его конструктивные комментарии к этой статье.Авторы хотели бы поблагодарить Rianne Kasander (Массачусетс) и Chantal Van Ree (Массачусетс) за их помощь в поиске литературы. Финансирование этого исследования было щедро предоставлено Голландским советом по исследованиям и развитию в области здравоохранения (Zorg Onderzoek Nederland, ZON/MW).

Ссылки

Абель, Э. (

1998

) Рискованное сексуальное поведение среди корабельных и береговых женщин военно-морского флота.

Военная медицина

,

163

,

250

–256.

Абрамсон, Л.Ю., Металлский, Г.И. и Эллой, Л.Б. (

1989

) Депрессия безнадежности: теоретический подтип депрессии.

Психологический обзор

,

96

,

358

–372.

Adams, MJ (

1996

) Молодежь в кризисе: исследование неблагоприятных факторов риска, влияющих на когнитивное и поведенчески-эмоциональное развитие детей, дети в возрасте 10–16 лет.

Dissertation Abstracts International A: Гуманитарные и социальные науки

,

56

(8-A),

3313

.

Айзен И. (

1991

) Теория запланированного поведения.

Организационные и человеческие процессы принятия решений

,

50

,

179

–211.

Олби, Г.В. (

1985

) Аргумент в пользу первичной профилактики.

Журнал первичной профилактики

,

5

,

213

–219.

Элис, Э. (

1993

) Опосредование факторов риска среди учащихся седьмого и восьмого классов с особыми трудностями в обучении с использованием целостной модели. Диссертация , Университет Нове.

Эндрюс, Э.Дж. (

1999

) Влияние программы самосовершенствования на самооценку одиноких матерей колледжа.

Dissertation Abstracts International A: Гуманитарные и социальные науки

,

60

(2-A),

0345

.

Ангольд, А., Костелло, Э.Дж. и Эрканли, А. (

1999

) Коморбидность.

Журнал детской психологии и психиатрии

,

40

,

57

–87.

Бандура, А.(

1977

) Теория социального обучения . Прентис-Холл, Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси.

Бандура, А. (

1986

) Социальные основы мысли и действия: теория социального познания . Прентис-Холл, Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси.

Баумайстер, РФ (

1990

) Самоубийство как бегство от себя.

Психологический обзор

,

97

,

90

–113.

Баумайстер, Р.Ф., Бушман, Б.Дж. и Кэмпбелл, В.К. (

2000

) Самоуважение, нарциссизм и агрессия: является ли насилие следствием низкой самооценки или угрозы эгоизма?

Современные направления психологической науки

,

9

,

26

–29.

Бек А., Стир Р. А., Эпштейн Н. и Браун Г. (

1990

) Тест самооценки Бека.

Психологическая оценка

,

2

,

191

–197.

Бек, А.Т., Браун, Г.К., Стир, Р.А., Кайкен, В. и Гришам, Дж. (

2001

) Психометрические свойства шкалы самооценки Бека.

Поведенческие исследования и терапия

,

39

,

115

–124.

Bee, HL (

2000

) Развивающийся ребенок , 9-е изд.Allyn & Bacon, Бостон, Массачусетс.

Benjet, C. и Hernandez-Guzman, L. (

2001

) Гендерные различия в психологическом благополучии мексиканских подростков раннего возраста.

Подростковый возраст

,

36

,

47

–65.

Блок, Дж. и Гьерде, П.Ф. (

1986

) Различие между асоциальным поведением и поведением под контролем. В Олвеус, Д., Блок, Дж. и Радке-Ярроу, М. (редакторы), Развитие антисоциального и просоциального поведения: исследование , Теории и Вопросы .Academic Press, Нью-Йорк, стр. 117–206.

Боулби, Дж. (

1980

) Привязанность и потеря III: Потеря печаль и депрессия . Хогарт Пресс, Лондон.

Broers, S., Hengeveld, MW, Kaptein, AA, Le-Cessie, S., van de Loo, F. and de Vries, T. (

1998

) Психологические переменные до трансплантации, связанные с выживаемостью после трансплантации костного мозга ? Проспективное исследование 123 последовательных пациентов.

Журнал психосоматических исследований

,

45

,

341

–351.

Браун Г.В., Бифлюко А. и Эндрюс Б. (

1990

) Самооценка и депрессия 3. Этиологические проблемы.

Социальная психиатрия и психиатрия-эпидемиология

,

25

,

235

–243.

Бернс, Р. (

1982

) Я-концепция — развитие и образование . Дорсет Пресс, Дорчестер.

Кэмпбелл, Дж. Д., Чу, Б. и Скратли, Л. (

1991

) Когнитивные и эмоциональные реакции на повседневные события: влияние самооценки и самосложности.

Журнал личности и социальной психологии

,

59

,

473

–505.

Каплан, Н. (

1974

) Кто виноват?

Психология сегодня

,

8

,

99

–104.

Carvajal, S.C., Clair, S.D., Nash, SG и Evans, RI (

1998

) Связь оптимизма, надежды и самооценки с социальным влиянием в сдерживании употребления психоактивных веществ подростками.

Журнал социальной и клинической психологии

,

17

,

443

–465.

Чанг, А.М. и Mackenzie, AE (

1998

) Состояние самооценки после инсульта.

Ход

,

29

,

2325

–2328.

Куперсмит, С. (

1967

) Предпосылки самооценки . Фримен, Сан-Франциско, Калифорния.

Крамп, Р., Лилли-Блантон, М. и Энтони, Дж. (

1997

) Влияние самооценки на курение среди афроамериканских школьников.

Journal of Drug Education

,

27

,

277

–291.

Де Врис, Х. и Мудде, А.Н. (

1998

) Прогнозирование перехода к стадии отказа от курения с использованием модели «Отношение – Социальное влияние – Эффективность».

Психология и здоровье

,

13

,

369

–385.

Де Врис, Х., Дейкстра, М. и Кульман, П. (

1988

а) Самоэффективность: третий фактор помимо отношения и субъективной нормы как предиктор поведенческих намерений.

Журнал санитарного просвещения

,

3

,

273

–282.

Де Врис, Х., Мудде, А.Н., Дейкстра, А. и Виллемсен, М.К. (

1998

b) Дифференциальные убеждения, предполагаемое социальное влияние и ожидания самоэффективности среди курильщиков на различных этапах мотивации.

Профилактическая медицина

,

27

,

681

–689.

Девлин, С.Д. (

1995

) Употребление наркотиков в сельской местности Америки: что вы можете с этим поделать. Материалы конференции Американского совета по специальному образованию в сельских районах . АКРЕС, Лас-Вегас, Невада.

Дори, Г.А. и Overholser, JC (

1999

) Депрессия, безнадежность и самооценка: учет суицидальных наклонностей у подростков, находящихся в психиатрических стационарах.

Самоубийство и угрожающее жизни поведение

,

29

,

309

–318.

Эриксон, Э.Х. (

1965

) Детство и общество . Нортон, Нью-Йорк.

Эриксон, Э.Х. (

1968

) Молодежь , Личность и кризис . Нортон, Нью-Йорк.

Эванс, Д.R. (

1997

) Укрепление здоровья, оздоровительные программы, качество жизни и маркетинг психологии.

Канадская психология

,

38

,

1

–12.

Фицкова Е. (

1999

) Взаимосвязь параметров личности и показателей самооценки.

Studia Psychologica

,

41

,

323

–328.

Филозоф, Э., Альбертин, Х., Джонс, К., Стерн, С., Майерс, Л. и Макдермотт, Р. (

1998

) Связь подростковой самооценки с выбранными академическими переменными.

Journal of School Health

,

68

,

68

–72.

Фишер М., Пасторе П., Шнайдер М., Пеглер К. и Наполитано Б. (

1994

) Отношение к еде у городских и пригородных подростков.

Международный журнал расстройств пищевого поведения

,

16

,

67

–74.

Флей, Б.Р. и Ordway, N. (

2001

). Влияние программы позитивных действий на успеваемость и дисциплину: два сопоставления контрольных групп.

Профилактическая наука

,

2

,

71

–89.

Флей, Б.Р. и Петрайтис, Дж. (

1994

) Теория тройственного влияния: новая теория поведения в отношении здоровья с последствиями для профилактических вмешательств.

Успехи медицинской социологии

,

4

,

19

–44.

Флеминг Дж., Маллен П.Е., Сибторп Б. и Баммер Г. (

1999

) Долгосрочное воздействие сексуального насилия в детстве на австралийских женщин.

Жестокое обращение с детьми и безнадзорность

,

23

,

145

–159.

Фернем, А.и Ченг, Х. (

2000

) Мирские теории счастья.

Журнал исследований счастья

,

1

,

227

–246.

Гарбер, Дж. и Флинн, К. (

2001

) Предикторы депрессивных когнитивных процессов у подростков.

Когнитивная теория и исследования

,

25

,

353

–376.

Garmezy, N. (

1984

) Изучение стресса и компетентности у детей: строительный блок для психопатологии развития.

Развитие ребенка

,

55

,

97

–111.

Гилберт, SE (

1995

) Насилие в школах: почему и что с этим делать?

Journal of Health Care

,

6

,

205

–208.

Гинзбург, Г.С., Ла Грека, А.М. и Сильверман, В.К. (

1998

) Социальная тревожность у детей с тревожными расстройствами: связь с социальным и эмоциональным функционированием.

Journal of Abnormal Child Psychology

,

26

,

175

–185.

Глик М. и Зиглер Э. (

1992

) Преморбидная компетенция, течение и исходы психических расстройств. In Rolf, J., Masten, A.S., Cicchetti, D., Nuechterlein, K.H. и Weintraub, S. (eds), Факторы риска и защиты в развитии психопатологии . Издательство Кембриджского университета, Кембридж, стр. 497–513.

Годин, Г. и Кок, Г. (

1996

) Теория запланированного поведения: обзор ее приложений к поведению, связанному со здоровьем.

Американский журнал по укреплению здоровья

,

11

,

87

–98.

Гринберг М.Т., Домитрович К. и Бамбаргер Б. (

2000

) Профилактика психических расстройств у детей школьного возраста: обзор эффективности профилактических программ . Центр профилактических исследований содействия развитию человека, Колледж здоровья и развития человека, Пенсильванский государственный университет, Юниверсити-Парк, Пенсильвания.

Хаммен, К. и Гудман-Браун, Т. (

1990

) Самостоятельные схемы и уязвимость к определенному жизненному стрессу у детей с риском депрессии.

Когнитивная теория и исследования

,

14

,

215

–227.

Хейни, П. и Дурлак, Дж.А. (

1998

) Изменение самооценки у детей и подростков. Метааналитический обзор.

Журнал клинической детской психологии

,

27

,

423

–433.

Harrington, R., Rutter, M. and Fombonne, E. (

1996

) Пути развития при депрессии: множественные значения, предпосылки и моменты.

Развитие и психопатология

,

8

,

601

–616.

Harter, S. (

1986

) Процессы, лежащие в основе построения, поддержания и улучшения самооценки у детей. В Suls, J. and Greenwald, AG (eds), Psychological Perspectives on the Self . Лоуренс Эрлбаум, Хиллсдейл, Нью-Джерси, том. 3, стр. 137–181.

Harter, S. (

1990

) Причины, корреляты и функциональная роль глобальной самооценки: перспектива продолжительности жизни. В Kollgian, J. и Sternberg, R. (eds), Восприятие компетентности и некомпетентности на протяжении всей жизни .Издательство Йельского университета, Нью-Хейвен, Коннектикут, стр. 67–98.

Хартер, С. (

1999

) Самоконструкция. Перспектива развития . Гилфорд Пресс, Нью-Йорк.

Hay, I., Ashman, AF и van Kraayenoord, CE (

1998

) Образовательные характеристики учащихся с высокой или низкой самооценкой.

Психология в школах

,

35

,

391

–400.

Герберт М. (

1987

) Жизнь с подростками .Бэзил Блэквелл, Оксфорд.

Хиггинс, Э.Т. (

1987

) Саморасхождение; теория отношения самости и аффекта.

Психологический обзор

,

94

,

319

–340.

Хиггинс, Э.Т. (

1989

) Теория саморасхождения: какие модели убеждений в себе вызывают страдания людей? В Berkowitz, L. (ed.), Достижения в области экспериментальной социальной психологии . Academic Press, Нью-Йорк, том. 22, стр. 23–63.

Hobfool, SE и Уолфиш, С. (

1984

) Преодоление угрозы жизни: лонгитюдное исследование самооценки, социальной поддержки и психологического стресса.

Американский журнал общественной психологии

,

12

,

87

–100.

Хоффман, М.Л. (

1999

) Изучение половых различий в адаптации подростков: влияние компетентности на гендерную роль в различиях в психопатологии.

Dissertation Abstracts international: Section B: Science and Engineering

,

59

(9-B),

5086

.

Horowitz, LA (

1999

) Связь сексуального насилия в детстве с повторной виктимизацией: опосредующие переменные и процессы развития.

Dissertation Abstracts International B: Наука и техника

,

60

(4-B),

1855

.

Хосман, К.М.Х. (ред.) (

2000

) Naar een Geestelijke Gezonde Samenleving: Inleiding in de Preventieve Geestelijke Gezondheidszorg [На пути к психически здоровому сообществу: введение в профилактику психического здоровья]. Клювер, Дордрехт.

Джахода, М. (

1958

) Современные концепции позитивного психического здоровья . Бэзил Букс, Нью-Йорк.

Джессор Р., Турбин М.С. и Коста, Ф.М. (

1998

) Риск и защита в успешных результатах среди подростков из неблагополучных семей.

Прикладная наука о развитии

,

2

,

194

–208.

Джонс, С. и Хэвен, П. (

1998

) Психосоциальные корреляты подросткового поведения, связанного с употреблением наркотиков.

Журнал подросткового возраста

,

21

,

127

–134.

Судья Т.А., Боно Дж.Э. и Локк Э.А. (

2000

) Личность и удовлетворенность работой: опосредующая роль характеристик работы.

Журнал прикладной психологии

,

85

,

237

–249.

Кашубек и Кристенсен. (

1993

) Употребление алкоголя родителями, качество семейных отношений, депрессия конца самооценки в колледже.

Журнал развития студентов колледжей

,

36

,

431

–343.

Кильстром, Дж. Ф. и Кантор, Н. (

1983

) Ментальные представления о себе. В Berkowitz, L. (ed.), Достижения в области экспериментальной социальной психологии .Academic Press, Сан-Диего, Калифорния, том. 17, стр. 1–47.

Крессли, Дж. К. (

1994

) Консультации среднего уровня: предотвращение потенциального насилия до того, как произойдет трагедия.

Средние школы

,

3

,

27

–30.

Лазарь, Р.С. и Фолкман С. (

1984

) Совладание и адаптация. В Gentry, WD (ed.), The Handbook of Behavioral Medicine . Гилфорд, Нью-Йорк, стр. 282–325.

Macdonald, G. (

1994

) Самоуважение и укрепление психического здоровья.Ин Трент, Д. и Рид, К. (редакторы), Пропаганда психического здоровья . Эйвбери, Олдершот, том. 3, стр. 19–20.

Марсия, Дж. Э., Уотерман, А. С., Маттесон, Д. Р., Арчер, С. Л. и Орлофски, Дж. Л. (

1993

) Эго-идентичность : Справочник по психосоциальным исследованиям . Спрингер, Нью-Йорк.

Маркус, Х. (

1977

) Самосхемы и обработка информации о себе.

Журнал личности и социальной психологии

,

35

,

63

–78.

Маркус Х. и Нуриус П. (

1986

) Возможные личности.

Американский психолог

,

41

,

954

–969.

Марш, Х.В. и Юнг, А.С. (

1997

) Причинные эффекты академической самооценки на академическую успеваемость: модели структурных уравнений продольных данных.

Журнал педагогической психологии

,

89

,

41

–54.

Миллер, П.М., Крейтман, Н.Б., Ингам, Дж.Г. и Сашидхаран, С.П. (

1989

) Самооценка, жизненный стресс и психическое расстройство.

Журнал аффективных расстройств

,

17

,

65

–75.

Муха, Д.Г. (

1991

) Профилактика отсева и групповое консультирование.

Вестник старшей школы

,

74

,

76

–80.

Nyamathi, A. (

1991

) Связь ресурсов с эмоциональным дистрессом, соматическими жалобами и поведением высокого риска при выздоровлении от наркотиков и бездомных женщин из числа меньшинств.

Исследования в области сестринского дела и здравоохранения

,

14

,

269

–277.

О’Ди, Дж.А. и Абрахам, С. (

2000

) Улучшение образа тела, отношения к еде и поведения молодых мужчин и женщин подростков: новый образовательный подход, который фокусируется на самооценке.

Международный журнал расстройств пищевого поведения

,

28

,

43

–57.

Оливер, Дж. М. и Пол, Дж. К. (

1995

) Самоуважение и самоэффективность; воспринимаемый родительский и семейный климат; и депрессии у студентов вузов.

Журнал клинической психологии

,

51

,

467

–481.

Оверхолсер, Дж. К., Адамс, Д. М., Ленерт, К. Л. и Бринкман, округ Колумбия (

1995

) Дефицит самооценки и суицидальные наклонности среди подростков.

Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии

,

34

,

919

–928.

Паттерсон, Г.Р. и Капальди, Д.М. (

1992

) Медиационная модель депрессивного настроения мальчиков. In Rolf, J., Masten, A.S., Cicchetti, D., Nuechterlein, K.H. и Weintraub, S. (eds), Факторы риска и защиты в развитии психопатологии .Издательство Кембриджского университета, Кембридж, стр. 141–163.

Patton, W. (

1991

) Связь между самооценкой и депрессией у подростков.

Психологические отчеты

,

68

,

687

–688.

Пол, Дж.П., Столл, Р. и Дэвис, Д.Ф. (

1993

) Сексуальный риск передачи ВИЧ среди геев/бисексуальных мужчин, проходящих лечение от наркозависимости.

Просвещение и профилактика СПИДа

,

5

,

11

–24.

Пеннинкс, Б.В., ван Тилбург, Т., Боке, А.Дж.П., Диг, Д.Дж., Кригсман, Д.М. и ван Эйк, Дж.Т. (

1998

) Влияние социальной поддержки и личных ресурсов на депрессивные симптомы: разные для разных хронических заболеваний?

Психология здоровья

,

17

,

551

–558.

Poikolainen, K., Tuulio-Henrikkson, A., Aalto-Setaelae, T., Marttunen, M. and Loennqvist, J. (

2001

) Предикторы потребления алкоголя и злоупотребления алкоголем в раннем взрослом возрасте: 5-летний наблюдение за финскими подростками в возрасте 15–19 лет.

Алкоголь и алкоголизм

,

36

,

85

–88.

Reda-Norton, LJ (

1995

) Предикторы проблем адаптации подростков в начальной школе.

Dissertation Abstracts International B: Science and Engineering

,

56

(5-B),

2904

.

Райнхерц, Х.З., Джакония, Р.М., Пакиз, Б., Сильверман, А.Б., Фарст, А.К. и Лефковиц, Э.С. (

1993

) Психосоциальный риск большой депрессии в позднем подростковом возрасте.

Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии

,

32

,

1155

–1163.

Reston, V. (

1991

) Просвещение по профилактике ВИЧ для одаренной молодежи: Почему важно обучение профилактике ВИЧ. Управление образовательных исследований и усовершенствований, Вашингтон, округ Колумбия.

Райс, К.Г., Эшби, Дж.С. и Слейни Р.Б. (

1998

) Самооценка как посредник между перфекционизмом и депрессией: анализ структурных уравнений.

Журнал психологического консультирования

,

45

,

304

–314.

Rodney, HE, Mupier, R. and Crafter, B. (

1996

) Предикторы употребления алкоголя среди афроамериканских подростков: последствия для предотвращения насилия.

Журнал негритянского образования

,

65

,

434

–444.

Роджерс, Т.Б. (

1981

) Модель личности как аспект системы обработки информации человека. В Кантон, Н. и Килстром, Дж.F. (eds), Личность , Познание и социальное взаимодействие . Эрлбаум, Хиллсдейл, Нью-Джерси, стр. 193–214.

Рольф, Дж. и Джонсон, Дж. (

1992

) Проблемы СПИДа. In Rolf, J., Masten, A.S., Cicchetti, D., Nuechterlein, K.H. и Weintraub, S. (eds), Факторы риска и защиты при развитии психопатологии . Издательство Кембриджского университета, Кембридж, стр. 384–404.

Рольф, Дж., Мастен, А.С., Чиккетти, Д., Нюхтерляйн, К.Х. и Вайнтрауб, С.(

1990

) Факторы риска и защиты при развитии психопатологии . Издательство Кембриджского университета, Кембридж.

Роуз, К.А. (

1998

) Продольное поведение, угрожающее здоровью, среди устойчивых и неустойчивых подростков раннего возраста.

Журнал здоровья подростков

,

23

,

297

–302.

Rutter, M. (

1992

) Психосоциальная устойчивость и защитные механизмы. Ин Рольф, Дж., Мастен, А.С., Чиккетти, Д., Нюхтерляйн, К.Х. и Weintraub, S. (eds), Факторы риска и защиты в развитии психопатологии . Издательство Кембриджского университета, Кембридж, стр. 181–214.

Sartorius, N. (

1988

) Стратегии укрепления здоровья: Основной доклад.

Canadian Journal of Public Health

,

79

(Приложение 2),

s3

–s5.

Скарано, Г.М., Джина, М., Каоднер, М. и Синтия, Р. (

1994

) Описание континуума расстройств пищевого поведения: последствия для вмешательства и исследований.

Журнал консультирования и развития

,

72

,

356

–361.

Шен. (

1999

) Этиология насилия и голос преступника.

Dissertation Abstracts International B: Science and Engineering

,

60

(2-B),

0875

.

Селигман, депутат Европарламента (

1975

) Беспомощность . Фримен, Сан-Франциско, Калифорния.

Селигман, депутат Европарламента (

1995

) Что можно изменить, а что нельзя .Кнопф, Нью-Йорк.

Селигман, депутат Европарламента и Чиксентмихайи М. (

2000

) Позитивная психология: введение.

Американский психолог

,

55

,

5

–14.

Селигман, депутат Европарламента, Рейвич, К., Джейкокс, Л. и Гиллхэм, Дж. (

1995

) Оптимистичный ребенок . Хоутон-Миффлин, Бостон, Массачусетс.

Шадмон, О. (

1998

) Семейная и несемейная поддержка как фактор, способствующий адаптации детей школьного возраста с работающими матерями.

Dissertation Abstracts International B: Science and Engineering

,

59

(2-B),

0898

.

Шин, К.Р. (

1993

) Факторы, предсказывающие депрессию среди корейско-американских женщин в Нью-Йорке.

International Journal of Nursing Studies

,

30

,

415

–423.

Шисслак, К.М., Краго, М., Грей, Н., Эстес, Л.С., Макнайт, К., Парнаби, О.Г., Шарп, Т., Брайсон, С., Киллен, Дж. и Барр-Тейлор, К. (

1998

) Профилактика расстройств пищевого поведения.Исследования расстройств пищевого поведения. В Vandereycken, W. and Noordenbos, G. (eds), Фонд Макнайта Проспективное исследование факторов риска развития расстройств пищевого поведения. Международная серия . Издательство Нью-Йоркского университета, Нью-Йорк, том. xii, стр. 56–74.

Short, J.L. (

1998

) Оценка программы профилактики злоупотребления психоактивными веществами и укрепления психического здоровья разведенных детей.

Журнал разводов и повторных браков

,

28

,

139

–155.

Смолак Л., Левин М.П. и Шермер, Ф. (

1998

) Контролируемая оценка программы первичной профилактики пищевых расстройств в начальной школе.

Журнал психосоматических исследований

,

44

,

339

–353.

Соломон, С., Гринберг, Дж. и Пищински, Т. (

2000

) Гордость и предубеждение: страх смерти и социальное поведение.

Современные направления психологической науки

,

9

,

200

–204.

Сомали, А., Келли, Дж., Хекман, Т., Хакл, К., Рунге, Л. и Райт, К. (

2001

) городские женщины.

Журнал женского здоровья и гендерной медицины

,

9

,

1101

–1110.

Сент-Джеор, С.Т. (

1993

) Роль управления весом в здоровье женщин.

Журнал Американской ассоциации диетологов

,

93

,

1007

–1012.

Стречер, В.Дж., ДеВиллис, Б.М., Беккер, М.Х. и Розенсток, И. М. (

1986

) Роль самоэффективности в достижении изменения поведения в отношении здоровья.

Санитарное просвещение Ежеквартально

,

31

,

73

–92.

Свендсен, Дж.Д. и Мерикангас, К.М. (

2000

) Коморбидность депрессии и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.

Clinical Psychology Review

,

20

,

173

–189.

Тейлор С. и Браун Дж. (

1988

) Иллюзии и благополучие: социально-психологический взгляд на психическое здоровье.

Психологический бюллетень

,

103

,

193

–210.

Тери, Л. (

1982

) Депрессия в подростковом возрасте: ее связь с самоутверждением и различными аспектами представления о себе.

Журнал клинической детской психологии

,

11

,

101

–106.

van der Ham, T., van der Strien, D.C. и van Engelan, H. (

1998

) Характеристики личности предсказывают последствия расстройств пищевого поведения у подростков: 4-летнее проспективное исследование.

Европейская детская и подростковая психиатрия

,

7

,

79

–84.

Vickers, MJ (

1993

) Понимание ожирения у женщин.

Журнал ожирения и гинекологии

,

22

,

17

–23.

Vohs, K.D., Voelz, Z.R., Pettit, J.W., Bardone, A.M., Katz, J. and Abramson, L.Y. (

2001

) Перфекционизм, неудовлетворенность телом и самооценка: интерактивная модель развития симптомов булимии.

Журнал социальной и клинической психологии

,

20

,

476

–497.

Weare, K. (

2000

) Укрепление психического и социального здоровья: общешкольный подход . Рутледж, Лондон.

ВОЗ (

1986

) Дискуссионный документ о концепции и принципах укрепления здоровья.

Укрепление здоровья

,

1

,

73

–76.

Вильгельм К., Паркер Г., Дьюхерст-Савеллис Дж. и Асгари А. (

1999

) Психологические предикторы одиночных и повторяющихся больших депрессивных эпизодов.

Журнал аффективных расстройств

,

54

,

139

–147.

Циммерман, С.Л. (

2000

) Самоуважение, личный контроль, оптимизм, экстраверсия и субъективное благополучие преподавателей университетов Среднего Запада.

Dissertation Abstracts International B: Sciences and Engineering

,

60

(7-B),

3608

.

Примечания автора

1 Департамент санитарного просвещения и пропаганды, Маастрихтский университет, Маастрихт и 2 Центр профилактических исследований по разработке программ и управлению эффектами, Нидерланды

Health Education Research Vol.19 № 4, © Oxford University Press, 2004; Все права защищены

границ | Повышение самооценки у художников после участия в «Семинаре по развитию уверенности и самооценки»

Введение

Здоровая самооценка, определяемая как реалистичная оценка себя (Schiraldi, 2001), является важным элементом психологического и физического здоровья (Hudd et al., 2000; Kenny, 2011; Koban et al., 2017; Buckley, 2018). ). Он служит основой и мотивацией для поведения, которое кодирует положительное отношение, восприятие и разговор с самим собой, а также обеспечивает способы буферизации стресса и стабилизации себя во время сильного стресса или негативной обратной связи (Pyszczynski et al., 2004; Кресвелл и др., 2013). Уверенность в себе — это более узкая конструкция, которую можно определить как просто веру в себя (Бласкович и Томака, 1991; Бенабу и Тироль, 2002).

Связь между низкой самооценкой и стрессом и повышенной тревожностью, а также между высокой самооценкой и благополучием подтверждается в литературе (Abouserie, 1994; Hudd et al., 2000; Sakellari et al., 2018). Отрицательная самооценка связана с серьезными проблемами со здоровьем, включая расстройства пищевого поведения, социальное тревожное расстройство и самоубийства (Kelly et al., 2014; Януку и др., 2015 г.; Идес и др., 2018). Повышенный уровень стресса и низкая самооценка могут повлиять на способность функционировать, работать и творить (Steptoe, 2001; Brady, 2011). Это имеет серьезные последствия для художников во всех дисциплинах.

У художников есть уникальные профессиональные стрессы и проблемы, связанные с образом жизни, которые могут негативно повлиять на самооценку. В дополнение к требованиям повседневной жизни (межличностные отношения, финансы, тайм-менеджмент), они вынуждены тренироваться, практиковаться, выполнять, производить, создавать и справляться (ван Фенема и ван Гил, 2014; Вервайниоти и Алексопулос, 2015).Низкая самооценка является фактором беспокойства по поводу производительности (Langendorfer et al., 2006). Этот экстремальный стресс, испытываемый музыкантами, танцорами и актерами, может быть изнурителен и сокращать карьеру, если не заканчивать ее эффектом (Miller and Chesky, 2004; Zwaan et al., 2010). Многие художники нуждаются в продвижении и продюсировании своих собственных работ. Многие из них работают неполный рабочий день и/или получают недостаточное вознаграждение за свою художественную работу. Низкий финансовый статус может негативно сказаться на самооценке (Fabiani et al., 2016; Gardner et al., 2016). Требования к телам, разуму и эмоциям художников представляют опасность для здоровья и могут привести к травмам (Shrier and Halle, 2011; Rickert et al., 2013). Совладание с подорванным здоровьем и травмами приводит к дальнейшему стрессу (O’Dea and Abraham, 2000). Отсутствие социальной поддержки со стороны сверстников, семьи, друзей, педагогов и медицинских работников является еще одним фактором стресса, способствующим низкой самооценке (DeLongis et al., 1988).

Личности художников тесно связаны с их художественной дисциплиной и занятиями (Parncutt and McPherson, 2002). Они живут в мире, где широко распространены сравнения, конкуренция и перфекционизм (Mor et al., 1995; Лангендорфер и др., 2006; Нордин и МакГилл, 2009). Литература поддерживает убеждение, что профессиональные исполнительские и творческие артисты имеют общую склонность к перфекционизму, который связан с низкой самооценкой и низкой самооценкой, а также с более высоким уровнем тревожности (Marchant-Haycox and Wilson, 1992; Kenny et al., 2004; Гамильтон и Робсон, 2006 г.; Боднер и Бенсимон, 2008 г.; Де Хаас и Винтеркорн-Пьеро, 2009 г.; Нордин-Бейтс и др., 2011 г.; Шелленберг, 2011 г.; Симмондс и Сауткотт, 2012 г.). Исследования студентов, изучающих музыку и танцы, также подтверждают эту точку зрения (Nordin and McGill, 2009; van Fenema and van Geel, 2014).Те, кто устанавливает для себя чрезмерно высокие стандарты, как правило, чрезмерно критичны в самооценке, чувствуя, что они никогда не бывают достаточно хороши, сомневаются в себе и беспокоятся об ошибках (ван Фенема и ван Гил, 2014). Часто подвергаться внешним факторам исправления, критики, осуждения и отторжения со стороны семьи, педагогов, публики, критиков, агентов, кураторов, продюсеров, режиссеров, хореографов и сверстников является частью реальности артистов. Это может подорвать самооценку и способствовать созданию сильного голоса для негативного внутреннего диалога художников.Отрицательный внутренний диалог может серьезно повлиять на производительность (Parncutt and McPherson, 2002).

Ясно, что существует острая необходимость в здоровых стратегиях преодоления трудностей, расширении возможностей инструментов самооценки, поддержке, обучении и вмешательстве, направленных на решение проблемы самооценки среди артистов. Преимущества повышения самооценки для артистов могут привести к лучшей способности справляться со стрессом, улучшению физического и психического здоровья, а также расширению способности творить и выступать (Nordin and McGill, 2009).

Центр здоровья художников Эла и Малки Грин в Западной больнице Торонто, Университетская сеть здравоохранения, Торонто, Онтарио, Канада, является уникальной многопрофильной и комплексной клиникой. Он включает в себя практикующих естественную и традиционную медицину в совместной, целостной, ориентированной на пациента модели, обслуживающей особые потребности художников. Сюда входят исполнительские и творческие профессиональные артисты из всех дисциплин (музыка, театр, танцы, кино, писательство, цирк, фотография, художники-визуалисты и т. д.).). В течение более чем 15 лет работы с этими артистами мы заметили, что многие из них, обратившиеся в клинику с эмоциональными, психологическими или костно-мышечными жалобами, связанными со стрессом, имели в основе проблемы низкой самооценки. Образовательные групповые семинары, предназначенные для удовлетворения запросов и предполагаемых потребностей художников, являются частью мандата этой клиники. В 2009 году поступил запрос на проведение семинара по повышению самооценки.

Мы разработали семинар под названием «Семинар по развитию уверенности и самооценки», чтобы удовлетворить эту потребность.Дизайн семинара был специально разработан, чтобы провести участников через трансформирующее эмпирическое путешествие, чтобы способствовать значимым изменениям. Теоретические знания и концепции преподавались и обсуждались для дальнейшего улучшения понимания, помощи в изменении точек зрения и систем убеждений, а также в поддержке этапов экспериментального процесса (Бранден, 1994; Страйкс и Орси, 1999; Ширальди, 2001; Кукла, 2007).

Проблема самооценки сложна и затрагивает человека во всех аспектах; физическое, эмоциональное, умственное и духовное.Поэтому были включены различные упражнения и опыт, чтобы воздействовать на участников на этих уровнях. Некоторые из них включали управляемые образы, медитацию, письмо, работу с партнером и церемониальный ритуал. В рамках путешествия участники бросают вызов своим нынешним убеждениям, предположениям и представлениям о негативной самооценке, исследуют, откуда они берутся, выявляют и учатся справляться с личными препятствиями на пути к достижению позитивной самооценки, открывают для себя инструменты, чтобы освободиться от них. быть привязанным к суждениям других и конструктивно оценивать себя, справляться с негативными моделями мышления и использовать положительную самооценку как мотивацию для заботы о себе.

Семинар начинается с интроспективного упражнения, во время которого участники признают и чувствуют текущее восприятие своей самооценки. Когда они взаимодействуют с инструментами и учениями в процессе путешествия, они повышают осведомленность и очищают от негатива, что позволяет им стать восприимчивыми и готовыми к сильным изменениям. Затем они кодируют и интегрируют изменения и переходят от отрицательной самооценки к положительной с помощью церемониального ритуала. На последнем этапе процесса проводится повторное рассмотрение первого упражнения, чтобы участники могли распознать изменения, произошедшие в ходе семинара.Кроме того, семинар предоставляет участникам набор инструментов, которые они могут продолжать использовать после его завершения, чтобы поддерживать и повышать свой новый уровень самооценки.

Этот семинар предлагался не менее 12 раз в течение 4-летнего периода, каждый раз меняясь в соответствии с отзывами участников, пока не были установлены согласованный дизайн и содержание. Основываясь на положительных отзывах, мы решили исследовать эффективность семинара. Помимо положительного опыта посещения семинара, мы хотели выяснить, испытали ли участники устойчивые изменения в своем восприятии самооценки и какое влияние это изменение могло оказать на их творческие процессы и на их жизнь.

Мы разработали простое слепое рандомизированное проспективное пилотное исследование для оценки эффективности «Семинара по развитию уверенности и самооценки» в повышении самооценки у художников, а также для оценки долгосрочной эффективности использования рекомендуемых инструментов. в поддержании здоровой самооценки, а также в поддержании физического и эмоционального здоровья.

Материалы и методы

Вербовка

The Artists’ Health Alliance — это организация, которая оказывает поддержку в области здравоохранения и хорошего самочувствия художникам всех специальностей в Канаде.Он рекламировал два 6-часовых семинара по набору инструментов для повышения уверенности и самооценки по электронной почте в свой список адресов электронной почты, состоящий из отдельных исполнителей и творческих художников, художественных организаций и союзов. Участники семинара должны были соответствовать критериям профессиональных художников, изложенным в Кодексе художников Канады (www.csarn.ca). Были приняты первые 20 участников, которые случайным образом зарегистрировались на каждый семинар. Субъекты исследования были случайным образом набраны для участия в исследовании простым слепым методом.Каждому участнику семинара были розданы два конверта, в каждом из которых была копия формы согласия на исследование и контактный лист участника. Каждая пара конвертов была помечена заранее присвоенным идентификационным номером исследования. Если участник семинара был заинтересован в участии в исследовании, ему/ей было поручено подписать обе копии формы согласия и заполнить обе копии контактного листа участника, поместить каждую копию в соответствующий конверт и вернуть один запечатанный конверт координатор исследования.Фасилитаторы/исследователи семинара не знали об этом процессе, поэтому они не знали, какие участники семинара участвовали в исследовании.

Сбор данных

Для этого исследования были собраны как количественные, так и качественные данные. Таким образом, была использована схема смешанных методов одновременной триангуляции (Creswell, 2003), в которой мы одновременно собирали количественные и качественные данные в каждый из трех последующих моментов времени этого исследования.

Количественные данные

Утвержденный опросник «Проверка самооценки» был проведен до и сразу после семинара, а также через 2, 6 и 12 месяцев после семинара (Schiraldi, 2001).Анкета направлена ​​на измерение того, как респондент чувствует себя в настоящий момент. Респонденты должны были оценить себя по шкале от 0 до 10 по каждому из 12 утверждений анкеты. Анкета также содержала два закрытых пункта по шкале Лайкерта, оценивающих общую оценку самооценки (0–100) и то, насколько они чувствовали себя ограниченными в своей повседневной деятельности из-за проблем с самооценкой (1–5) (, Приложение 1, ). ).

Качественные данные

Два открытых вопроса были заданы участникам исследования по электронной почте через 2 и 12 месяцев после семинара (таблица 1).Качественные данные были собраны координатором исследования, который не был одним из фасилитаторов семинара. Были заданы открытые вопросы, ответы на которые координатор исследования записал без подсказки.

Таблица 1 . Открытые вопросы задавались в возрасте 2 и 12 месяцев.

Через 6 месяцев участники были приглашены для личных интервью (таблица 2).

Таблица 2 . Вопросы на собеседовании в 6 месяцев.

Анализ данных

Среднее значение ± SEM для 12 ответов в анкете было рассчитано для участников по каждой заполненной ими анкете.Кроме того, средний ответ для каждого утверждения отслеживался в пяти временных точках: до семинара, сразу после семинара, через 2, 6 и 12 месяцев после семинара. Изменения средних баллов анализировали с помощью повторных измерений ANOVA с использованием SPSS 21.0. Описательная статистика оценивала нормальность данных.

Ответы на открытые вопросы были перечислены в табличном формате, разделенном на «Да, как?» и «Нет, почему бы и нет?» для первого вопроса и классифицированы как положительные и отрицательные воздействия, которые семинар оказал на физическое и эмоциональное здоровье для второго вопроса, а затем впоследствии разбиты на более определенные категории.Эти категории были объединены в общие темы с иллюстративными цитатами.

Индивидуальные ответы на вопросы интервью были расшифрованы и закодированы после ознакомления с ответами, а не с использованием заранее определенных категорий. Эти коды и категории, указанные в ответах, были отсортированы и объединены в более широкие темы (Крефтинг, 1991).

Этика

Это исследование было одобрено Советом по этике исследований Университетской сети здравоохранения, и письменное информированное согласие было получено от каждого субъекта до проведения каких-либо процедур исследования.Исследование проводилось в соответствии с рекомендациями ICH.

Результаты

Было проведено два семинара с участием участников исследования. Всего на два семинара зарегистрировалось 40 участников. Девятнадцать из первого и 16 из второго, в общей сложности 35 субъектов присутствовали и дали согласие на участие в исследовании. Шестнадцать испытуемых из первого и 10 испытуемых из второго, в общей сложности 26 испытуемых завершили все учебные визиты. Девять испытуемых не ответили по электронной почте на последующие анкеты.

Количественные данные

Средние баллы ± SEM для 12 утверждений вопросника показаны на рисунке 1. Средний балл перед семинаром составил 5,64 ± 0,31. Все показатели значительно увеличились сразу после семинара и оставались статистически значимо улучшенными к третьему контрольному наблюдению через 12 месяцев. После семинара средний балл составил 7,54 ± 0,19, через 2 месяца 6,92 ± 0,19, через 6 месяцев 6,89 ± 0,23 и через 12 месяцев после семинара средний балл составил 7,32 ± 0,22 ( p < 0.001 для всех периодов после семинара по сравнению с периодом до семинара).

Рисунок 1 . Средние баллы анкеты.

Средние баллы по индивидуальному опроснику ± SEM для пяти моментов времени показаны на рис. 2. Все баллы значительно увеличились сразу после семинара и оставались статистически значимо улучшенными к третьему контрольному наблюдению через 12 месяцев ( p < 0,001 для все временные точки по сравнению с до семинара). Оценки после семинара существенно не отличались друг от друга.Альфа Кронбаха до семинара составляла 0,933, сразу после семинара — 0,949, через 2 месяца — 0,965, через 6 месяцев — 0,579 и через 12 месяцев — 0,545.

Рисунок 2 . Оценки индивидуальных утверждений анкеты самооценки.

Средние оценки самооценки (по шкале от 0 до 100) показаны на рис. 3. Средний балл участников перед семинаром составил 49,46 ± 3,37. Все показатели значительно увеличились сразу после семинара и оставались статистически значимо улучшенными к третьему контрольному наблюдению через 12 месяцев.После семинара средний балл составил 68,27 ± 3,51, через 2 месяца 63,12 ± 3,40, через 6 месяцев 63,73 ± 4,39 и через 12 месяцев после семинара средний балл составил 71,15 ± 3,61, -время семинара по сравнению с предварительным семинаром). Оценки после семинара существенно не отличались друг от друга.

Рисунок 3 . Средние баллы самооценки.

На вопрос об ограничении повседневной деятельности не было выявлено существенной разницы в ответах после семинара по сравнению с ответами до семинара.

Качественные данные

Ответы на открытые вопросы были проанализированы и разделены на пять основных тем: групповая установка эффективного способа презентации, положительное влияние на производительность и креативность, трансформационный опыт обучения, интегративный завершающий опыт и запрос на повторные семинары.

Тема 1: групповая настройка эффективного режима презентации

Групповая обстановка семинара дала уверенность в том, что сверстники столкнулись с такими же трудностями, как показано в следующих цитатах: « Сидеть в группе и слушать, как другие люди проходят через то же самое, что и вы, очень, очень терапевтический.Например, для меня это инструмент сам по себе ». и « Я был очень рад, что меня считают одним из их ровесников. И понимая, насколько это распространено. Люди, которых я считаю пугающими, могут бороться с точно такими же проблемами ».

Тема 2: положительное влияние на производительность

Участники отметили положительное влияние семинара на их работу и то, как он побудил их пойти на риск, на который они, возможно, не пошли бы до семинара: « В тот день я уже был забронирован на съемку видео, и обычно я бы не стал этого делать. поставил на мое прослушивание, но я пошел на это.Я мог бы этого не делать. Мне просто нужно заставить себя сделать это. Мое резюме сильно выросло на ». Чувства оптимизма и обещания после семинара также были разделены: « Я знаю, что чувствовал себя более обнадеживающим. Думаю, это была идея возможностей ». “ Помню, [фасилитатор семинара] сказал, знаете, даже если я не получу роль, я все равно пойду. И я помню, что я использовал это некоторое время. И на самом деле, я думаю, что это, возможно, проникло в мою жизнь больше, чем я думал… куда я просто иду: «Знаешь что? Я что-то сделал.«Но это похоже на то, что вы должны делать маленькие вещи, и пока вы что-то делаете, это лучше, чем ничего». Ну приятно озвучить, ага, где я и, что хочу делать. Разочаровывает возвращаться к желанию делать то же самое, когда я возвращался к желанию делать то же самое раньше. Меня поразило, что я продвинулся дальше, чем я думал, потому что я как бы чувствовал, что ничего не сделал, но на самом деле мы сделали макет двух, двух книг».

Тема 3: Трансформационный опыт обучения

Участники участвовали в совместном упражнении, где у них была возможность пересказать историю и изменить свое прошлое восприятие опыта.Это было описано как трансформационный опыт обучения. Отметил один из участников: « Идея, что вы можете переписать свою собственную историю, чтобы иметь другой конец. Просто видишь это в другом ракурсе».

Другая участница размышляла о своей новообретенной способности отделять результаты своей работы от собственного восприятия: « Помня, что критика других людей действительно имеет к ним отношение. Это то, что я думаю, хорошо, я борюсь с этим, но я все еще хороший человек.

Тема 4: Интегративный кульминационный опыт

В ходе семинара участники отслеживают и записывают то, что они воспринимают как негативное и позитивное отношение, черты и модели поведения. В конце семинара в ритуальном эмпирическом упражнении они отбрасывают записанные негативные мысли и выбирают позитивные для повторения. Как ответил один из участников: « вы записываете свои негативные фрагменты, а затем выбрасываете их и добавляете свои сильные стороны, фрагменты, которые вы хотите продвигать.Видеть каждую часть и очищать в некотором роде ». Другой сказал: « Иногда ты не знаешь, как сильно это повлияет на тебя, пока ты не сделаешь это. Потому что это звучит, знаете ли, «хорошо, мы собираемся поместить их в… в маленький горшок», но на самом деле, это очень помогает, в каком-то странном смысле ».

Тема 5: Запрос на курсы повышения квалификации

Участники выразили заинтересованность в некоторых типах последующих сессий, полагая, что это поможет им в продолжении улучшений, которые они узнали.Три участника прокомментировали: « Но в идеальном мире это может быть раз в неделю, куда вы ходите, и это похоже на техническое обслуживание, как бы держите под контролем… все ваши инструменты, все ваше, то, чему вы научились». Было бы здорово иметь регистрацию, чтобы продлить этот эффект; Семинар длился недостаточно долго…» « Я не знаю, сработает ли это, тем более, что у людей такой плотный график, но что-то, что длилось дольше ? Или есть… не обязательно каждую неделю, но… как освежитель? Я не знаю.Типа, может, через пару месяцев или что-то в этом роде… хотя это было очень интенсивно.»

Экспериментальные инструменты, которые, как сообщалось, были наиболее полезными на семинарах, включали:

«Измени эту историю» — партнерское упражнение, в котором один человек слушает, а другой повторяет личную историю с одними и теми же подробностями столько раз, сколько потребуется, пока не произойдет сдвиг в восприятии и переживании от отрицательного к положительному.

Путешествие по дыханию и управляемой медиации — позволяет физическому расслаблению и внушению вовлечь участника, где паттерны рассматриваются на бессознательном и духовном уровне.

Ритуал стрел Света и Тьмы — групповая церемония, объединяющая опыт семинара и обучение. В акте расширения прав и возможностей каждый человек буквально выпускает свою темную стрелу и поднимает светлую стрелу, чтобы закодировать и воплотить свои изменения.

«Останови эту мысль» — когнитивно-поведенческая терапия, позволяющая повысить осведомленность об автоматических мыслях и создать новый образ мыслей.

Стратегии заботы о себе — групповое обсуждение, в ходе которого поведение рассматривается с точки зрения заботы о себе и создается удобное меню инструментов.

Обсуждение

Результаты нашего исследования показывают, что «Семинар по развитию уверенности и самооценки» был эффективен для повышения самооценки участников-художников. Они использовали инструменты, изученные на семинаре, которые помогли им поддерживать это улучшение в течение 1 года. Показатели самооценки улучшились сразу после семинара и оставались повышенными по сравнению с результатами до семинара через 2, 6 и 12 месяцев после семинара. Этот мастер-класс может стать эффективным средством решения проблемы самооценки у художников.

Темы, возникшие в результате качественного анализа данных, позволяют лучше понять некоторые из наиболее эффективных компонентов семинара.

Настройка группы

Хотя некоторые художественные дисциплины более социально интерактивны, многие художники работают изолированно, например, писатели и художники-визуалисты. Даже те, кто находится в более социальной среде, например танцоры, актеры и музыканты, также могут чувствовать себя изолированными из-за среды конкуренции и сравнения. Собираться вместе с другими, чтобы делиться на равных, с тем же намерением, в атмосфере доверия, само по себе считалось терапевтическим.Многие респонденты предложили продолжить работу с постоянной группой поддержки. Было показано, что социальная изоляция связана с низкой самооценкой (Leary, 1990; Leary et al., 1995).

Положительное влияние на производительность и творчество

Появление этой темы предполагает, что участники испытали внутренний сдвиг в результате семинара, который привел к изменениям в поведении, повышению самооценки, повышению производительности и творческого потенциала. Было показано, что методы снижения беспокойства повышают производительность (Holland et al., 2017).

Трансформационный опыт обучения

Эта тема относится к расширению возможностей упражнения «Измени эту историю» на семинаре. Это дало возможность рассказать личную историю нейтральному слушателю и изменить восприятие самооценки в этой истории с отрицательного на положительное. Это упражнение требует приверженности и определенной степени доверия из-за близости. Участники были удивлены, что такие глубокие изменения могли произойти за такой короткий период времени.

Интегративный кульминационный опыт

Участники оценили этот последний элемент плана семинара как способ физически реализовать новые идеи и переживания с помощью вдохновляющего действия и сознательного намерения отпустить негативное и принять позитивное. Творческий процесс заключался в том, чтобы сделать темные и светлые стрелки наполненными смыслом. Вовлечение всех органов чувств в этот церемониальный ритуал глубоко воздействовало на тело, разум и дух участников (Laird, 1984).

Запрос на курсы повышения квалификации

В связи с характером этого экспериментального исследовательского проекта, удовлетворение этого запроса было бы неуместным, пока исследовательский проект не был завершен. Несмотря на эту тему, результаты подтвердили длительный эффект до 1 года.

Насколько нам известно, нет сообщений об исследованиях, посвященных семинарам или вмешательствам, направленным на повышение самооценки художников. Однако существует поддержка необходимости таких вмешательств (Mann et al., 2004; Vervainioti and Alexopoulos, 2015).Действительно, в исследовании танцоров авторы заключают: «91 789 танцоров извлекли бы пользу из программ, повышающих самооценку и уменьшающих негативные последствия внутреннего стыда и ориентированного на себя и социально предписываемого перфекционизма 91 790» (Eusanio et al., 2014). .

«Семинар по созданию уверенности и самооценки» был разработан как вмешательство, чтобы помочь участникам-художникам в процессе трансформации, в ходе которого их представления о себе могли быть исследованы и изменены. Результаты нашего исследования показывают, что сдвиг в восприятии от отрицательной к положительной самооценке может быть достигнут и сохранен.

Многие из компонентов, инструментов и методов, использованных на семинаре, подтверждаются предыдущими исследованиями, демонстрирующими их способность положительно влиять на самооценку. К ним относятся когнитивно-поведенческая терапия (Thurston et al., 2017), медитация (Dahl et al., 2015; Fabiani et al., 2016; Hankey and Shetkar, 2016; Xiao et al., 2017), творческая визуализация (Fiske, 2017). ), интроспективное размышление и письмо (Лауэр и Голдфилд, 1970; Чендлер, 1990), забота о себе (Адимандо, 2017), церемониальный ритуал (Возняк и Аллен, 2012), сострадание к себе и внимательность (Галла, 2016).

Имеются также данные, подтверждающие общий план семинара и его подход к разуму/телу (Tarantino et al., 2013; Pai, 2016; Rodkjaer et al., 2017). Это интермодальное вмешательство включало синергетическое использование терапевтических устройств в безопасной и чуткой атмосфере, которая способствовала самообучению и, по словам некоторых участников, была целительным опытом (Martin et al., 2011; Jansen and Lang, 2012).

Ограничения исследования

Это было пилотное исследование для оценки эффективности семинара с небольшим размером выборки.Из-за отсутствия предыдущих публикаций аналогичного семинара было трудно оценить потенциальную выгоду и выполнить расчет мощности для определения соответствующего необходимого размера выборки. Таким образом, для подтверждения этих выводов потребуется более крупное исследование. Кроме того, это было единственное слепое неконтролируемое исследование, в котором участники знали, что они включены в исследование, и контрольной группы не было. Эффект исследования мог сыграть роль в результатах. Участие субъекта было запрошено из списка рассылки по электронной почте, а не совершенно незапрошенное участие, так что предвзятость выбора также могла сыграть роль в результатах.Последующего наблюдения в течение одного года может быть недостаточно, чтобы определить долгосрочное влияние на самооценку, поэтому для подтверждения результатов может потребоваться более длительное наблюдение.

Направления будущего

Хотя количественные результаты были высоко статистически значимыми, для подтверждения и расширения результатов следует провести долгосрочное контролируемое исследование с большим размером выборки. При большем размере выборки разбивка по различным художественным дисциплинам могла бы пролить свет на различия между изучаемыми типами художников, чтобы при необходимости будущие вмешательства могли быть более целенаправленными.Дизайн двойного слепого контролируемого исследования еще больше уменьшит погрешности. Последующие исследования могут включать более подробные вопросы, направленные на улучшение общего состояния здоровья, производительности и творческих способностей в дополнение к показателям самооценки. Более масштабные исследования должны включать утвержденный вопросник, такой как шкала самооценки Розенберга. Учитывая важность тревожности перед исполнением у артистов и ее связь с самооценкой, было бы полезно провести более детальную оценку влияния семинара на тревожность перед исполнением.Будущие исследования могут включать контролируемое исследование среди большего числа артистов, таких как профессиональная или университетская музыкальная или танцевальная программа, где одни посещают семинар в первый год обучения, а другие нет. Затем все проходят через их программу на предмет ее долгосрочного влияния на их самооценку, беспокойство по поводу производительности и аспекты их эмоционального и физического здоровья, а также на то, как это влияет на их мотивационный климат (Miulli and Nordin-Bates, 2011). После проверки существует множество других возможных применений семинара, например, включение семинара в учебные программы для смягчения негативных последствий низкой самооценки у будущих художников.

Вклад авторов

AS разработал концепцию и разработал дизайн и содержание семинара, организовал семинары, разработал концепцию исследования и разработал протокол исследования, написал, рассмотрел и отредактировал рукопись. SM был координатором исследования, получил информированное согласие, провел качественные интервью, провел анализ исходных данных и статистические расчеты, а также просмотрел и отредактировал рукопись. LG провела дальнейший подробный анализ количественных данных, дальнейший статистический анализ и построение графиков данных, а также написала, рассмотрела и отредактировала рукопись.

Финансирование

Этот проект получил финансовую поддержку от University Health Network, The Artists’ Health Alliance и Healthy Dancer Canada.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Мы хотели бы отметить вклад Рут Биторф, RN, за ее участие в организации и развитии семинара и исследования.Мы признаем вклад доктора медицины Джозефа Мпалирвы в сбор данных для исследования.

Ссылки

Абусери, Р. (1994). Источники и уровни стресса в связи с локусом контроля и самооценкой у студентов вузов. Междунар. Дж. Эксп. Образовательный Психол. 14, 323–330. дои: 10.1080/0144341940140306

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Адимандо, А. (2017). Предотвращение и облегчение усталости от сострадания посредством ухода за собой: образовательный семинар для медсестер. Дж. Холист. Нурс. 1:898010117721581. дои: 10.1177/0898010117721581

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Бенабу, Р., и Тироль, Дж. (2002). Уверенность в себе и личная мотивация. QJ Econ . 117, 871–915. дои: 10.1162/003355302760193913

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Бласкович, Дж., и Томака, Дж. (1991). Показатели самооценки», в Показатели личности и социально-психологических установок , под редакцией Дж.П. Робинсон, П. Р. Шейвер и Л. С. Райтсман (Сан-Диего, Калифорния: Academic Press), 115–160.

Академия Google

Боднер, Э., и Бенсимон, М. (2008). После того, как опустится занавес: о пост-исполнительской настройке сольных певцов. Мед. Пробл. Выполнять. Изобразительное искусство. 23, 172–177.

Академия Google

Брэди, Т. (2011). Изучение опыта коучей по проблемам самооценки их клиентов. Междунар. Дж. Эвид. Базовый тренер. Наставник. 5, 19–27.

Академия Google

Бранден, Н.(1994). Six Pillars из Self-E кишат. Окончательная работа по самооценке ведущего пионера в этой области . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Bantam Doubleday Dell Publishing Group, Inc.

Чендлер, Г. Э. (1990). Программа творческого письма для повышения самооценки и самоэффективности у подростков. Дж. Чайлд Подросток. психиатр. Нурс. 12, 70–78. doi: 10.1111/j.1744-6171.1999.tb00047.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кресуэлл, Дж.Д., Датчер, Дж. М., Кляйн, В. М. П., Харрис, П. Р., и Левин, Дж. М. (2013). Самоутверждение улучшает решение проблем в условиях стресса. PLoS ONE 8:e62593. doi: 10.1371/journal.pone.0062593

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кресуэлл, Дж. В. (2003). Дизайн исследования: качественные, количественные и смешанные методы, 2-е изд. . Таузенд-Оукс, Калифорния: Sage Publications.

Даль, С. Дж., Лутц, А., и Дэвидсон, Р.Дж. (2015). Реконструкция и деконструкция себя: когнитивные механизмы в практике медитации. Познание тенденций. наука . 19, 515–523. doi: 10.1016/j.tics.2015.07.001

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Де Хаас, GJF, и Винтеркорн-Пьеро, CICA (2009). Genees & Kunst 8: Восьмой двухгодичный симпозиум по медицинским проблемам танцоров и музыкантов, Revalidate Friesland, Beetsterzwag. Мед. Пробл. Выполнять. Изобразительное искусство. 24, 191–196.

Делонгис, А., Фолкман, С., и Лазарус, Р. С. (1988). Влияние повседневного стресса на здоровье и настроение: психологические и социальные ресурсы как медиаторы. Дж. Перс. соц. Психол . 54 486–495. дои: 10.1037/0022-3514.54.3.486

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Идес, А., Сигал, Д.Л., и Кулидж, Ф.Л. (2018). Факторы риска суицида среди пожилых людей: изучение нарушенной принадлежности и воспринимаемой обремененности по отношению к личности и самооценке. Междунар. Дж. Стареющий гул. Дев. 1:

018757214. дои: 10.1177/00

018757214.

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Эусанио, Дж., Томсон, П., и Жак, С.В. (2014). Перфекционизм, стыд и самооценка у танцоров: посреднический анализ. J. Dance Med. науч. 18, 106–114. doi: 10.12678/1089-313X.18.3.106

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Фабиани В., Гатто Р. М., Тальяферри А., Донсанте С., Реч Д. и Пагнини Ф. (2016). Информационно-просветительский тренинг для безработных и специалистов по социальному обеспечению. Мед. Лав. 107, 300–306.

Галла, Б. М. (2016). Внутренние изменения осознанности и сострадания к себе предсказывают улучшение эмоционального благополучия у здоровых, но подверженных стрессу подростков. Дж. Адолеск. 49, 204–217. doi: 10.1016/j.adolescence.2016.03.016

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Гарднер, Д.Г., Ван Дайн, Л., и Пирс, Дж. Л. (2016). Влияние уровня оплаты на самооценку и производительность организации: полевое исследование. Дж. Оккуп. Орган. Психол. 77, 307–322. дои: 10.1348/09631752646

Полнотекстовая перекрестная ссылка

Готье, Дж., Пеллерен, Д., и Рено, П. (1983). Повышение самооценки: сравнение двух когнитивных стратегий. Cogn Ther Res. 7, 389–398. дои: 10.1007/BF01187167

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Гамильтон, Л.Х. и Робсон Б. (2006). Консультации по исполнительскому искусству: развитие опыта в этой области. Профессор психологии. Рез. Пр. 37, 254–259. дои: 10.1037/0735-7028.37.3.254

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Хэнки, А., и Шеткар, Р. (2016). Медитация самопреодоления полезна для психического здоровья: почему это должно быть так. Междунар. Преподобный Психиатрия . 28, 236–240. дои: 10.1080/09540261.2016.11

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Голландия, Б., Госселин, К., и Малкахи, А. (2017). Влияние аутогенной тренировки на самоэффективность, тревожность и производительность на симуляции студента-медсестра. Нурс. Образовательный Перспектива. 38, 87–89. дои: 10.1097/01.НЭП.0000000000000110

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хадд С., Думалао Дж., Эрдманн-Сагер Д., Мюррей Д., Фан Э. и Соукас Н. (2000). Стресс в колледже: влияние на здоровые привычки, состояние здоровья и самооценку. Сб. Стад. Дж. 34, 217.

Академия Google

Януку И., Боднер Э. и Бен-Цион И. З. (2015). Самоуважение, зависимость, самоэффективность и самокритика при социальном тревожном расстройстве. Компр. Психиатрия 58,165–171. doi: 10.1016/j.comppsych.2014.11.018

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Янсен, Э., и Ланг, К. (2012). Преобразование себя и исцеление тела с помощью свидетельств в божественном ретритном центре в Керале. Дж.Религия Здоровье 51, 542–551. doi: 10.1007/s10943-011-9564-7

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Келли, А.С., Вималакантан, К., и Картер, Дж.С. (2014). Понимание роли самооценки, сострадания к себе и страха сострадания к себе в патологии расстройств пищевого поведения: обследование студенток и пациентов с расстройствами пищевого поведения Поведение в еде 15, 388–391. doi: 10.1016/j.eatbeh.2014.04.008

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кенни, Д.(2011). Психология беспокойства при музыкальном исполнении . Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.

Академия Google

Кенни, Д. Т., Дэвис, П., и Оутс, Дж. (2004). Музыкально-исполнительская тревожность и профессиональный стресс у артистов оперного хора и их взаимосвязь с состоянием, личностной тревожностью и перфекционизмом. J. Тревожное расстройство. 18, 757–777. doi: 10.1016/j.janxdis.2003.09.004

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кобан, Л., Шнайдер, Р., Ахсар, Ю.К., Эндрюс-Ханна, Дж.Р., Лэнди,. Л., Москович, Д.А., и соавт. (2017). Социальная тревожность характеризуется предвзятым изучением производительности и себя. Эмоции 17, 1144–1155. дои: 10.1037/эмо0000296

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Крефтинг, Л. (1991). Строгость в качественных исследованиях: оценка достоверности. утра. Дж. Оккуп. тер. 45, 214–222.

Реферат PubMed | Академия Google

Кукла, А.(2007). Ментальные ловушки: Путеводитель по счастливой жизни для мудрецов . Торонто, Онтарио: Anchor Canada.

Лэрд, Дж. (1984). Колдуны, шаманы и социальные работники: использование ритуала в практике социальной работы. Соц. Работа . 29, 123–129. doi: 10.1093/sw/29.2.123

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Langendorfer, F., Hodapp, V., Kreutz, G., and Bongard, S. (2006). Тревога личности и выступления у профессиональных музыкантов оркестра. Дж.Индивид. Диф . 27, 162–171. дои: 10.1027/1614-0001.27.3.162

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Лири, М. Р. (1990). Реакция на социальную изоляцию: социальная тревожность, ревность, одиночество, депрессия и низкая самооценка. J. Soc. клин. Психол . 9, 221–229. doi: 10.1521/jscp.1990.9.2.221

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Лири М.Р., Тамбор Э.С., Тердал С.К. и Даунс Д.Л. (1995). Самооценка как межличностный монитор: гипотеза социометра. Дж. Перс. соц. Психол . 68, 518–530. дои: 10.1037/0022-3514.68.3.518

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Манн, М., Хосман, К.М.Х., Шаалма, Х.П., и де Врис, Н.К. (2004). Самоуважение в широком спектре подходов к укреплению психического здоровья. Медицинское образование. Рез . 19, 357–372. doi: 10.1093/her/cyg041

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Маршан-Хейкокс, С.Е., и Уилсон, Г.Д. (1992). Личность и стресс у артистов-исполнителей. чел. Индивид. Диф . 13, 1061–1068. дои: 10.1016/0191-8869(92)-G

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Мартин, С. Т., Кесвик, Дж. Л., Крейтон, Д., и ЛеВек, П. (2011). Восприятие самооценки в программе «благосостояние-здоровье-работа». Медсестры общественного здравоохранения . 29, 19–26. doi: 10.1111/j.1525-1446.2011.00968.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Миллер, С. Р., и Чески, К. (2004). Теория многомерной тревоги: оценка и взаимосвязь между интенсивностью и направлением когнитивной тревоги, соматической тревоги и уверенности в себе в отношении множества требований к производительности среди музыкальных специальностей колледжа. Мед. Пробл. Выполнять. ст. . 19, 12–20.

Академия Google

Миулли, М., и Нордин-Бейтс, С.М. (2011). Мотивационный климат: что это такое и почему он важен. Бюллетень IADMS. Научите . 3, 5–7.

Академия Google

Мор, С., Дэй, Х.И., Флетт, Г.Л., и Хевилл, П.Л. (1995). Перфекционизм, контроль и компоненты исполнительской тревожности у профессиональных артистов. Когнит. тер. Рез . 19, 207–225. дои: 10.1007/BF02229695

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Нордин, С.М. и Макгилл А. (2009). Стоя на плечах молодого великана. Как учителя танцев могут извлечь пользу из изучения позитивной психологии. Бюллетень IADMS. Научите . 1, 4–6.

Академия Google

Нордин-Бейтс, С. М., Уокер, И. Дж., Бейкер, Дж., Гарнер, Дж., Харди, К., Ирвин, С., и соавт. (2011). Травмы, образы и самооценка в танце, здоровые души в травмированных телах? J. Dance Med. наука . 15, 76–85.

Реферат PubMed | Академия Google

О’Ди, Дж.А. и Абрахам С. (2000). Улучшение образа тела, отношения к еде и поведения молодых мужчин и женщин-подростков: новый образовательный подход к самооценке. Междунар. Дж. Ешьте. Беспорядок. 28, 47–57. doi: 10.1002/(SICI)1098-108X(200007)28:13.0.CO;2-D

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Пай, ХК (2016). Интегрированная модель влияния саморефлексии и клинического опыта на клиническую эффективность медсестер у студента-медсестра: лонгитюдное исследование. Медсестра Образовательная. Сегодня . 45, 156–162. doi: 10.1016/j.nedt.2016.07.011

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Парнкатт Р. и Макферсон Г. (ред.). (2002). Наука и психология музыкального исполнения: творческие стратегии преподавания и обучения. Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.

Академия Google

Пыщинский Т., Гринберг Дж., Соломон С., Арндт Дж. и Шимель Дж. (2004). Зачем человеку нужна самооценка? Теоретический и эмпирический обзор. Психология. Бюллетень . 130, 435–468. дои: 10.1037/0033-2909.130.3.435

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Рикерт, Д.Л., Барретт, М.С., и Акерманн, Б.Дж. (2013). Травматизм и оркестровая среда: часть 1. Роль организации труда и психосоциальных факторов в травмоопасности. Мед. Пробл. Выполнять. ст. . 28, 219–229.

Академия Google

Родкьяер Л.О., Лаурсен Т., Сибер К., Друэн М., Йохансен Х., Dyrehave, C., et al. (2017). Влияние вмешательства на психику и тело на психическое здоровье и способность справляться с самоэффективностью у ВИЧ-инфицированных: технико-экономическое обоснование. Дж. Альтерн. Дополнение. Мед. 23, 326–330. doi: 10.1089/acm.2016.0251

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Сакеллари, Э., Психиу, М., Георгиу, А., Папаниди, М., Влахоу, В., и Сапунци-Крепиа, Д. (2018). Изучение религиозности, самооценки, стресса и депрессии среди студентов кипрского университета. Дж. Религия. Здоровье . 57, 136–145. doi: 10.1007/s10943-017-0410-4

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Шелленберг, Э. Г. (2011). Уроки музыки, эмоциональный интеллект и IQ. Восприятие музыки. 29,185–194. doi: 10.1525/mp.2011.29.2.185

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Ширальди, Г. Р. (2001). Рабочая тетрадь по самооценке . Окленд, Калифорния: Публикации New Harbinger.

Академия Google

Симмондс, Дж.Г. и Сауткотт, Дж. Э. (2012). Страх и радость сцены: отношение исполнителей к труппе, публике и не только. Междунар. Дж. Заявл. Психоанал. Шпилька . 9, 318–329. doi: 10.1002/aps.327

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Стептоу, А. (2001). «Отрицательные эмоции при создании музыки: проблема беспокойства перед исполнением», в серии журнала Affective Science. Музыка и эмоции: теория и исследования , редакторы П. Н. Джуслин и Дж. А. Слобода (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета), 291–307.

Академия Google

Страйкс, Т., и Орси, Дж. (1999). Песня оленя: Великое путешествие души на Сандэнсе . Малибу, Калифорния: Jaguar Books Inc.

Тарантино Б., Эрли М., Аудиа Д., Д’Адамо К. и Берман Б. (2013). Качественная и количественная оценка пилотной интегративной программы адаптации и устойчивости для медицинских работников. Исследовать 9, 44–47. doi: 10.1016/j.explore.2012.10.002

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Терстон, М.Д., Голдин П., Хеймберг Р. и Гросс Дж. Дж. (2017). Самооценка при социальном тревожном расстройстве: влияние КПТ на MBSR. J. Тревожное расстройство. 47, 83–90. doi: 10.1016/j.janxdis.2017.01.001

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

ван Фенема, Э.М., и ван Гил, К.С. (2014). Медицинские проблемы у студентов первого курса консерватории по сравнению со студентами-медиками. Мед. Пробл. Выполнять. Изобразительное искусство. 29, 113–114.

Реферат PubMed | Академия Google

Вервайниоти, А.и Алексопулос, Э. К. (2015). Связанные с работой стрессоры классических инструментальных музыкантов: систематический качественный обзор. Мед. Пробл. Выполнять. Изобразительное искусство. 30, 197–202.

Реферат PubMed | Академия Google

Возняк, Д. Ф., и Аллен, К. Н. (2012). Ритуал и перформанс в исцелении от домашнего насилия: от пережившего к процветанию через обряды перехода. Культ. Мед. Психиатрия 6, 80–101. doi: 10.1007/s11013-011-9236-9

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Зваан, К., тер Богт, Т. Ф. М., и Рааймакерс, К. (2010). Карьерные траектории голландских поп-музыкантов: лонгитюдное исследование. Дж. Вокат. Поведение 77, 10–20. doi: 10.1016/j.jvb.2010.03.004

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Приложение 1

Анкета проверки самооценки

Сначала оцените от 0 до 10, насколько вы верите в каждое из следующих утверждений. 0 означает, что вы полностью в это не верите. 10 означает, что вы считаете, что это совершенно верно.

Затем оцените свою самооценку по следующим шкалам (Gauthier et al., 1983):

Как часто вы чувствуете себя ограниченным в своей повседневной деятельности из-за проблем с самооценкой?

Перепечатано с разрешения Ширальди. (2001). Рабочая тетрадь по самооценке . Окленд, Калифорния: Новый предвестник. © 2001 Гленн Р. Ширальди, доктор философии. Не воспроизводить без письменного разрешения

Самоуважение

Самоуважение — это ваше общее мнение о себе, ваши убеждения о своих способностях и ограничениях.Самооценка формируется вашими мыслями, отношениями и опытом, в том числе связанными с культурой, религией и социальным статусом. Многие убеждения, которых вы придерживаетесь о себе сегодня, отражают сообщения, которые вы получали от других в течение долгого времени. Студенты в студенческие годы часто пересматривают свои ценности и развивают новое или измененное восприятие самих себя.

Диапазоны самооценки

Вполне естественно, что в некоторые дни вы чувствуете себя лучше, чем в другие, но вы хотите, чтобы ваша общая самооценка оставалась на здоровом уровне.Вот как выглядят разные диапазоны:

  • Чрезмерно высокая самооценка: Чувство превосходства над другими. Люди с чрезмерно высокой самооценкой часто высокомерны, потворствуют своим слабостям и выражают чувство собственного достоинства. Они склонны не замечать собственных недостатков и критиковать других.
  • Низкая самооценка: Чувство неполноценности по отношению к другим. Люди с низкой самооценкой ценят мнение других выше собственного. Иногда им трудно принимать комплименты, поскольку они склонны сосредотачиваться на своих предполагаемых слабостях, а не на достоинствах.Они часто боятся неудачи и считают, что все остальные лучше, чем они.
  • Здоровая самооценка: Точная и сбалансированная самооценка. Люди со здоровой самооценкой признают и принимают свои способности и свои недостатки, свои сильные и слабые стороны. Они имеют реалистичные ожидания в отношении себя и других.

Преимущества здоровой самооценки

Здоровая самооценка способствует чувству собственного достоинства и безопасности. Если у вас здоровая самооценка, у вас больше шансов наладить позитивные отношения с окружающими.Ваша уверенность позволяет вам делать все возможное в школе или на работе. Здоровая самооценка помогает вам сохранять позитивный настрой, даже если вы не оправдываете ожиданий, поскольку вы можете быть более открытыми для обратной связи и возможностей для роста. Ваше самопринятие освобождает вас от необходимости приспосабливаться, чтобы быть принятым другими. Когда ваша самооценка здорова, у вас меньше шансов развить психические расстройства, такие как депрессия, тревога, расстройства пищевого поведения или зависимости.

Признаки здоровой самооценки:

  • Настойчивый в выражении потребностей и мнений
  • Уверенность в способности принимать решения
  • Способность формировать безопасные и честные отношения и прекращать нездоровые отношения
  • Реалистичный в ожиданиях; не слишком критичен к себе или другим
  • Более устойчивый; лучше переносить стресс и неудачи

Издержки низкой самооценки

Низкая самооценка мешает принимать решения.Если ваша самооценка низкая, вы чрезмерно зависите от одобрения окружающих. Не имея уверенности в себе, вы склонны избегать риска, потому что боитесь неудачи. Обычно вы ожидаете неудачи и чрезмерно самокритичны, когда совершаете ошибки. Вы часто унижаете себя и игнорируете комплименты, которые получаете. Негативное представление о себе увеличивает ваши шансы на нездоровые отношения с другими.

Признаки заниженной самооценки:

Один из самых простых способов определить низкую самооценку — обратить внимание на свои модели мышления.Вот некоторые из способов, которыми вы можете думать, если у вас низкая самооценка:

  • Мышление по принципу «все или ничего». Вы видите все либо хорошо, либо все плохо.
  • Чрезмерное обобщение. Вы предполагаете, что один негативный факт или событие создает общее правило для вашей жизни.
  • Ментальная фильтрация. Вы сосредотачиваетесь только на негативных аспектах жизни, зацикливаетесь на них и преувеличиваете их.
  • Преобразование положительных результатов в отрицательные. Вы игнорируете или отвергаете положительные стороны жизни. Вы оправдываете свои достижения.
  • Поспешные выводы. Вы предполагаете худшее, даже если у вас нет доказательств, подтверждающих это.
  • Принимать чувства за факты. Вы чувствуете себя глупым, ленивым или уродливым, поэтому делаете вывод, что вы действительно должны быть глупым, ленивым или уродливым.
  • Персонализация всего. Вы предполагаете, что все негативное как-то связано с вами.Вы берете на себя неуместную ответственность и чувствуете неуместную вину.

Повышение самооценки

Низкая самооценка может негативно сказаться на всей вашей жизни, включая учебу, работу, отношения и здоровье. Так что повышение самооценки — очень стоящая задача, и студенческие годы — идеальное время для этого процесса. Вот несколько идей, которые помогут вам повысить самооценку:

  • Измените шаблоны негативного мышления:
    • Поиск оттенков серого. Почти ничего не бывает все хорошо или все плохо.
    • Просмотреть все улики , включая признаки того, что с вами все в порядке.
    • Ищите позитив. Испытайте себя, чтобы найти положительные стороны жизни.
    • Примите свои сильные стороны. Принимайте комплименты и отмечайте свои достижения.
    • Отделяйте чувства от фактов.
    • Имейте только то, что принадлежит вам. Не берите на себя эмоциональную ответственность за других.
  • Прости себя. Все делают ошибки.
  • Рискни. Новый опыт — это возможность учиться.
  • Поощряйте себя. Отдайте себе должное за позитивные изменения.
  • Избегайте сравнений. Оцените себя самостоятельно. Не полагайтесь на мнение других и не соревнуйтесь с другими за собственную самооценку.
  • Используйте позитивный внутренний диалог. Спорьте со своим внутренним критиком.
  • Используйте позитивные утверждения. Составьте список своих положительных качеств и достижений и используйте его для повышения самооценки:
    • Храните в удобном и видном месте . Положите его на тумбочку, введите в телефон или прикрепите к зеркалу в ванной.
    • Обращайтесь к нему, когда вам плохо . Напомните себе о своих сильных сторонах.
    • Регулярно читайте. Чем больше вы это читаете, тем больше вы в это верите.
    • Добавляйте к нему регулярно . Это повысит вашу осведомленность о новых достижениях и положительных качествах, которые они представляют.

Самопомощь с TAO

Therapy Assistance Online (TAO) – это платформа бесплатных образовательных модулей самопомощи, которые помогут вам узнать и изменить свои мысли и чувства.

Следующие модули полезны для формирования здоровой самооценки:

 

 

СТРАТЕГИИ ПОВЫШЕНИЯ САМОУВАЖЕНИЯ

Кризисы самооценки являются частью человеческий опыт.Когда вас беспокоит низкая самооценка, пересмотрите в предложения ниже и выберите те, которые относятся к вашей ситуации и работать над ними. Будьте терпеливы к себе: изменения требуют времени и стойкий работай.
  1. Бесплатно себя из «должен». Живите своей жизнью на основе того, что возможно для вас и то, что кажется вам правильным, а не то, что думаете вы или другие ты должен сделать. «Должен» отвлекает нас от определения и выполнения наши собственные потребности, способности, интересы и личные цели.Узнайте, что ты хотите и в чем вы хороши, цените это и предпринимайте действия, разработанные к реализовать свой потенциал.
  2. Уважайте свой собственные нужды. Признайте и позаботьтесь о своих собственных потребностях и желаниях в первую очередь. Идентифицировать какие действительно удовлетворяет вас — не только немедленное удовлетворение. Уважение к вашему более глубокие потребности повысят ваше чувство собственного достоинства и благополучия.
  3. Задавать достижимые цели.Ставьте цели на основе того, что вы можете реально достичь, а затем работайте шаг за шагом, чтобы развить свой потенциал. Стремиться всегда для перфекционистских абсолютных целей, например: «Все, что меньше А в школе всегда неприемлемо» — вызывает стресс и неудачу.
  4. Говорить с себя положительно. Перестаньте слушать своего «жестокого внутреннего критика». Когда ты замечаешь, что ты являются сомневаясь или осуждая себя, замените такие мысли само- принятие мысли, сбалансированная самооценка и самоподдерживающее направление.
  5. Проверьте свои реальность. Отделяйте свои эмоциональные реакции — ваши страхи и плохие чувства — от реальность вашей текущей ситуации. Например, вы можете чувствовать тупой, беспокойство и безнадежность по поводу проекта, но если вы думаете об этом, вы мая еще есть способность и возможность добиться чего-то в нем.
  6. Опыт успех. Ищите и ставьте себя в ситуации, в которых вероятность успех в приоритете.Ищите проекты, которые растягивают, но не подавляют ваши способности. «Имидж» себя преуспевает. Что бы вы ни делали, позвольте себе сознавать и испытать успех и хорошие чувства по этому поводу.
  7. Рисковать. Новый опыт — это опыт обучения, который может помочь уверенность. Ожидайте совершать ошибки как часть процесса; не разочаровывайся если ты не делаешь это идеально. Приятно попробовать что-то новое, сделать развиваться и повышать свою компетентность.
  8. Решить проблемы. Не избегайте проблем. Столкнитесь с ними и определите способы их решения или справиться с ними. Если вы убегаете от проблем, которые можете решить, вы угрожаете твой самоуверенность.
  9. Сделать решения. Практикуйтесь в принятии и реализации положительных решений гибко, но твердо, и доверьтесь себе, чтобы справиться с последствиями. Когда вы утверждаете сами, вы улучшаете свое самоощущение, узнаете больше и повышаете самоуверенность.
  10. Развивайте свой навыки и умения. Знайте, что вы можете и не можете делать. Оцените необходимые навыки; учиться и упражняться те.
  11. Подчеркивать ваши сильные стороны. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, а не на том, чего не можете. Принять текущий ограничения и комфортно жить в них, даже если учесть, какие сильные стороны ты может хотеть или нужно развивать дальше.

  12. Положитесь на себя мнение о себе.Получайте обратную связь от других, но не положиться на их мнение. Зависите от собственных ценностей при принятии решений а также решить, как вы относитесь к себе и что правильно для вас делать.
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.