Правильное распределение времени для эффективной работы: 6 способов
Привет, на связи Игорь Зуевич. Одна из основных трудностей, с которой сталкиваются люди, выбравшие удаленную работу – это недостаток времени. Находясь дома, они постоянно отвлекаются на различные домашние дела, в результате чего не только снижается качество работы, но и утрачивается рабочее время в целом.
Построить правильно работу дома на самом деле несколько сложнее, чем в офисе. Отсутствие четкого графика вынуждает создать его самостоятельно. Поэтому нужно научится грамотно распределить время так, чтобы его было достаточно для выполнения заданий.
Где искать время для работы?
1. Отключите многозадачность
Действительно, вы не Гай Юлий Цезарь. Делать массу дел одновременно, в большинстве своем, означает значительно понижать качество конечного результата.
Чтобы этого избежать, необходимо максимально концентрироваться на выполняемой задаче.
Так, вы сможете значительно освободить свое время, если во время выполнения домашних обязанностей будете говорить по телефону. Либо, вы можете прослушать очередную главу аудиокниги во время еды или передвижения по городу.
Словом, нужно объединять все, что сочетается и разделять все то, что мешает друг другу. Так вы сможете сэкономить время и повысить качество исполнения задач.
2. Держите свое рабочее место в порядке
Безусловно, бардак на рабочем столе лишь отвлекает от поставленной цели. Причем речь идет не только о психологических исследованиях. Посудите сами – когда в комнате не убрано, вы неизбежно раз за разом отвлекаетесь на мысль об уборке.
Также, правильно организованный рабочий стол позволит выполнять задачи намного быстрее и оперативней. Речь идет не только о чистоте, но и о рациональном расположении предметов.
Причем порядок должен быть как на рабочем месте, так и в рабочем компьютере.
3. Не отвлекайтесь на другие сайты
Если вы сели работать, то не нужно зависать в социальных сетях и на любимых форумах. На время работы можно отключить звук на телефоне, чтобы не отвлекаться на различные уведомления, сообщения и звонки.
Также, закройте все ненужные вкладки браузера – это не только перестанет вас отвлекать, но и слегка разгрузит оперативную память компьютера.
4. Планируйте свой день
Определитесь заранее, какие задачи являются первоочередными, а какие – нет. Подсчитайте, сколько времени вам понадобится на то или иное занятие и распишите график. Не забывайте расставлять задачи по мере их приоритетности.
Когда та или иная работа будет выполнена, просто вычеркните ее из списка или пометьте галочкой. Так вы сможете наглядно увидеть эффективность своей работы.
5. Не зацикливайтесь на своем доме
Характерная особенность удаленной работы – отсутствие привязанности к конкретному месту.
Постарайтесь все неожиданно освободившееся время (например, ожидание опаздывающего товарища) использовать для выполнения работы. Ноутбуки, планшеты и смартфоны позволяют его делать легко и просто.
Достаточно лишь настроить свои аккаунты электронной почты и установить минимальное необходимое оборудование.
6. Постарайтесь вставать раньше
Правильно составленный график сна также играет большую роль. Польза от сна может меняться в зависимости от времени суток. Поэтому, если постараться ложиться спать пораньше, вам будет необходимо меньше времени для сна.
Также, немаловажным фактором является усталость – при сбитом графике сна возникает определенная слабость, которая значительно влияет на скорость и качество выполнения работы.
Как видите, если вы уже знаете о том, что правильное распределение времени – залог качественной и эффективной работы вне зависимости от вида деятельности, то запомните несколько простых советов, позволяющих грамотно распределить сутки.
Действовать лучше сообща и вместе с теми людьми, у которых уже есть опыт и результаты. Приходите в наши программы, заодно и заработаете больше!
Действовать лучше сообща и вместе с теми людьми, у которых уже есть опыт и результаты. Приходите в наши программы, заодно и заработаете больше!С Вами,
Обязательно скачайте:
Если следующие 5 минут вы можете инвестировать в самообразование, то переходите по ссылке и читайте следующую нашу статью: 5 причин “нелюбви” работодателей к удаленщикам
Оставьте комментарий к этой статье ниже
11 принципов тайм-менеджмента, которые помогут успевать делать всё — STAFF-ONLINE
Все мы хотим быть успешными, организованными, успевать во всех проектах, выполнять работу лучше других. Но в результате только пыль, а продуктивности и вовсе нет. А время издевательски все идет, и Вы за ним никак не успеваете.
Следовательно, одного «хочу» для достижения вышеуказанных целей мало. Время любит, когда его ценят. А кто же так полюбит свое время, как не Вы сами.
Тайм-менеджмент это не просто управление временем, это большой комплекс действий для полного контроля над своим временем, насколько это возможно. Что же дает нам тайм-менеджмент?
- Контроль над временем и правильное его распределение.
- Избавляет от стресса, переживаний, что у нас что-то не успеется, забудется, не получится.
- Повышает личную эффективность человека.
- Дает возможность получить от работы удовольствие.
- Не дает нам в буквальном смысле сгореть на работе.
- Позволяет выполнять задачи без напряжения.
- Оставляет нам время для себя.
Давайте рассмотрим основные правила тайм-менеджмента, используя которые Вы поймете, как работать эффективно и тратить на выполнение задачи меньше времени:
Да, все мы бываем рассеянными иногда, но, сфокусировавшись на чем-то конкретном и сконцентрировав на этом все свое внимание, мы достигнем лучшего результата.
Способность управлять вниманием – не просто мера интеллекта.
К сведению, эффективность контроля внимания позволяет оценивать различные аспекты деятельности авиадиспетчеров и пилотов вооруженных сил!
Подумайте, что может облегчить Вам работу и сделать ее быстрее. Как пример такой оптимизации можно рассмотреть ситуацию, когда Вы на удаленной работе на биржах фриланса, заказов много и на все нужно как можно быстрее откликаться.
Но не всегда есть время обновлять страничку, чтобы видеть новые задания. На многих сайтах уже есть возможность подключить ленту RSS, которая послужит Вам маячком о новом задании. И еще нужно обязательно смотреть есть ли у сайта, на котором Вы работаете, мобильное приложение.
Оно послужит Вам в то время, когда Вы без ноутбука или просто не дома. Таким образом, Вы всегда будете видеть новые задания, где бы Вы не находились, и никогда не пропустите хорошее задание.
Очень важный шаг на пути к эффективному тайм-менеджменту. Помните о важных проектах, завершайте дела, которые уже горят.
Как вариант, заведите ежедневник, где по пунктам распишите свои дела в порядке важности.
Если Вы не визуал, то тогда Google Calendar – это Ваше спасение! Звуковое уведомление на мобильном телефоне прозвучит именно тогда, когда Вам нужно. Это как будильник, но только не для того, чтобы проснуться, а для того чтобы сделать что-то важное.
Основная задача тайм-менеджмента – это вовремя определить самое главное. Просто отделяйте шелуху от полезного, а рутину от стратегических задач. У каждой задачи должен быть свой уровень важности.
Не нужно оттягивать дела на потом, особенно, если они очень важные. Во-первых, пунктуальность ценят работодатели, и если Вы сдадите работу раньше согласованного срока, Вам обязательно зачтется.
И конечно же нужно помнить, что человек наиболее сконцентрирован и продуктивен только в ограниченных временных рамках. Просто помните, что сроки имеют свойства истекать и нужно просто фиксировать у себя в голове точные дату и время того или иного проекта, задания.
Откладывая важные и срочные дела, Вы тем самым создаете эмоциональное напряжение и даже нежелательные последствия. Действовать без раздумий и сомнений — нужно просто взять и сделать.
Тут самое главное результат, а не процесс. Много работать и при этом много успевать – это и есть продуктивность. Нужно просто убедить себя, что это действительно нужно и действовать.
Вы скажете, что нереально работать 8 часов подряд продуктивно. В таких случаях Вам необходимо разработать для себя свой режим работы и отдыха. Обязательно нужно делать перерывы в работе. А также определите для себя самое лучшее время для работы.
«Планы – это мечты знающих людей», писал Э.Фейхтерслебен. Записывайте Ваши планы в блокнот. Записи — это та же визуализация, и когда человек ею пользуется, он все быстрее приближается к своей цели!
Мысли материальны, а особенно те, что записаны на бумагу. Если ваша цель не записана в блокноте, считайте, что ее попросту нет.
Пункты Вашего плана – это все равно, что карта, которая помогает Вам добиться желаемого результата.
Да, именно этот принцип сохранит Вам много времени. Конечно многие из нас любят творить в хаосе, но все же, продуктивные люди, добиваются отличных результатов именно за чистым столом. И дело не только в эстетике Вашего рабочего стола, это касается и Вашей корзины на персональном компьютере.
Много старых документов, файлов без названий, черновиков – все это сбивает Вас с концентрации на самом важном. Корзина с мусором в этом ключе является важным инструментом тайм-менеджмента.
У нас с Вами не семь рук, и исчерпывать весь свой ресурс для решения сто задач одновременно – это не есть путь к продуктивности. Многозадачность убивает всю Вашу концентрацию.
Опять же, если задач много, то проставьте на бумаге их важность по пунктам и делайте в порядке очереди. Работайте дозировано. Желание сделать всю работу сразу просто сведет результаты на нет.
Именно утро может оказаться залогом Вашего успеха и продуктивности.
Психологи считают, что первая половина дня наиболее продуктивна, утром у нас больше энергии, поэтому не тратьте свое время на мелочи и решайте стратегические задачи утром.
«Если 80% дела может быть сделано кем-то другим — делегируйте!», John C. Не надо пытаться все сделать самому, чтобы доказать свою исключительность или супервыносливость.
В таком случае Вы очень быстро просто сгорите на работе, и у Вас не будет сил ни на что. Разбивайте большие задачи на части и делегируйте своему помощнику, коллеге или просто человеку, который хочет Вам помочь.
Социальные сети, электронная почта, скайп – это все сильные ловушки, которые на самом деле очень нас отвлекают. Старайтесь дозировано позволять себе просто листать ленту друзей, читать забавные посты в инстаграме, только конечно, если это не Ваша работа и Вы не ведете такие странички.
Итак, как Вы видите у тайм-менеджмента есть целый ряд важных функций, направленных по повышение Вашей продуктивности.
Теперь Вы знаете, что успеть все можно, только делать это нужно с подходом, планированием и пониманием ценности времени.
Ведь тайм-менеджмент не только дисциплинирует нас, но и позволяет гармонично распределить приоритеты над теми или иными проектами.
Время – самый дорогой ресурс на нашей планете. Поэтому важно, что Вы полюбили его и использовали максимально эффективно для достижения поставленных задач. Тайм-менеджмент, как инструмент контроля над временем, помогает нам не потеряться в рутине и отыскать важное среди посредственности. Будьте продуктивными, пользуйтесь правилами тайм-менеджмента и смело планируйте новые дела!
Интересно управлять Вашим временем? Тогда обязательно загляните еще в эти статьи:
Экономия времени: 21 лайфхак для растягивания суток
Как экономить время: 21 совет по тайм-менеджменту с которыми Вы начнете успевать больше
Как распределить время чтобы всё успеть: 3 лучших бесплатных сервиса, которые помогут спланировать Ваше время
правильное распределение времени / Хабр
Введение
Многие программисты-одиночки зачастую очень много времени проводят сидя «с головой» в работе и к концу дня мозг совершенно отказывается работать, особенно при постоянной нагрузке.
От этого менее страдают те, кто работают в свое удовольствие, без установленных сроков, однако если работа идет на заказ с определенным сроком разработки, то подобная проблема практически неизбежна. Так же с этой проблемой связаны многие стрессы и неправильный режим дня.
Решение проблемы
На основе полного объема работы нужно составить конкретный план разработки, распределяя все по пунктам и подпунктам, при этом желательно составить небольшую таблицу. Важное условие: план должен быть распределен четко до полного окончания работы иначе на последних этапах можно затянуть окончание разработки.
Далее, на основе окончания срока разработки нужно распределить план равномерно нагружая весь срок разработки. Таким образом получаются конкретные границы работы за определенную единицу времени, выбранную вами. Человек психологически может правильно оценить объем работы и может строить планы на день не зацикливаясь на работе.
Полезность способа
Способ позволяет правильно распределять нагрузку за единицу времени.
Этим способом мы можем оценивать работу за промежуток времени и знать, когда работа на сегодня закончена. Нагрузка равномерно распределяется на срок и человек не испытывает дискомфорт и отсутствие продуктивности за день. Получается организованный график работы.
Во время составления плана важно правильно распределить объем работы по пунктам, так как многие разработчики страдают «приступами лени» и чтобы этого избежать нужно большую задачу распределять по небольшим пунктам, таким образом работа будет более продуктивная.
Дополнительно
Так же во время работы я советую использовать одну технику, которая называется Pomodoro Technique / Техника помидоров. Основные плюсы этой техники:
1. Выбор приоритетных задач. Вы сможете правильно оценить работу и прогнозировать время решения задачи.
2. Повышается внимание, восприятие, концентрация на определенной задаче.
3. Технику можно использовать как своеобразный хронометраж – в конце дня у вас есть информация для анализа сделанной работы за единицу времени.
4. После решения работы у вас есть возможность оценить свою работоспособность и в следующий срок усовершенствовать, ускорить или изменить способ работы.
Каждые 25 минут таймер останавливается и вы должны на 5-20 минут отойти от компьютера и немного поразмышлять над проблемой и сделанной работой. Человек психологически будет стараться сделать как можно больше за эти 25 минут.
Для использования техники за компьютером в основном используют программы-таймеры.
Вот несколько из них:
Таймеры для Mac OS X:
Focus Booster — www.focusboosterapp.com
Tomatoist — tomatoi.st/azhx
TimeBoxed — www.macmation.com
Таймеры для Windows:
Keep Focused — keepfocused.codeplex.com
MaToMaTo — www.vivasoftware.it/PomodoroTimer/MaToMaTo
Pomodoro Windows 7 Gadget — sharovatov.wordpress.com/2009/12/03/pomodoro-windows-7-gadget
Tomighty — www.tomighty.org (Этим я сам пользуюсь)
Более подробное описание всех таймеров под разные операционные системы на википедии:
en.
wikipedia.org/wiki/List_of_Pomodoro_technique_software_timers
распределение времени — это… Что такое распределение времени?
- распределение времени
- time allocation
Большой англо-русский и русско-английский словарь. 2001.
- распределение волн
- распределение времени жизни
Смотреть что такое «распределение времени» в других словарях:
распределение времени — — [http://www.eionet.europa.eu/gemet/alphabetic?langcode=en] EN time allocation The act of assigning various hours of one s day, week or year to particular activities, especially those falling within the categories of work and leisure.… … Справочник технического переводчика
распределение времени безотказной работы — — [Л.
Г.Суменко. Англо русский словарь по информационным технологиям. М.: ГП ЦНИИС, 2003.] Тематики информационные технологии в целом EN breakdown time distributiontime to failure distribution … Справочник технического переводчикараспределение времени возвращения в исходное состояние — — [Л.Г.Суменко. Англо русский словарь по информационным технологиям. М.: ГП ЦНИИС, 2003.] Тематики информационные технологии в целом EN recurrence time distribution … Справочник технического переводчика
распределение времени контактирования — — [А.С.Гольдберг. Англо русский энергетический словарь. 2006 г.] Тематики энергетика в целом EN distribution of contact timeDCT … Справочник технического переводчика
распределение времени обслуживания — — [Л.Г.Суменко. Англо русский словарь по информационным технологиям. М.: ГП ЦНИИС, 2003.] Тематики информационные технологии в целом EN service( time) distribution … Справочник технического переводчика
распределение времени обслуживания в сети — — [Л.
Г.Суменко. Англо русский словарь по информационным технологиям. М.: ГП ЦНИИС, 2003.] Тематики информационные технологии в целом EN service time distribution … Справочник технического переводчикараспределение времени ожидания обслуживания — — [Л.Г.Суменко. Англо русский словарь по информационным технологиям. М.: ГП ЦНИИС, 2003.] Тематики информационные технологии в целом EN delay in distribution … Справочник технического переводчика
распределение времени пребывания — (напр. тепловыделяющего элемента в активной зоне ядерного реактора, частиц угля в зоне горения топки котла и др.) [А.С.Гольдберг. Англо русский энергетический словарь. 2006 г.] Тематики энергетика в целом EN residence time… … Справочник технического переводчика
гамма-распределение времени безотказной работы — — [http://slovarionline.ru/anglo russkiy slovar neftegazovoy promyishlennosti/] Тематики нефтегазовая промышленность EN gamma failure law … Справочник технического переводчика
РАСПРЕДЕЛЕНИЕ — случайной величины X, принимающей целые неотрицательные значения r: где m > 0 параметр.
Ср. значение М(Х) =m, дисперсия D(X) =m, производящая функция G(z) = = exp[m(z 1)]. П. р. определяет вероятность наблюдения r событий в данный интервал… … Физическая энциклопедияРАСПРЕДЕЛЕНИЕ — РАСПРЕДЕЛЕНИЕ, распределения, ср. 1. только ед. Действие по гл. распределить распределять. Распределение доходов. Распределение продуктов. Распределение работы. 2. только ед. Расположение по времени или последовательности. Неудачное распределение … Толковый словарь Ушакова
Г.Суменко. Англо русский словарь по информационным технологиям. М.: ГП ЦНИИС, 2003.] Тематики информационные технологии в целом EN breakdown time distributiontime to failure distribution … Справочник технического переводчика
Г.Суменко. Англо русский словарь по информационным технологиям. М.: ГП ЦНИИС, 2003.] Тематики информационные технологии в целом EN service time distribution … Справочник технического переводчика
Ср. значение М(Х) =m, дисперсия D(X) =m, производящая функция G(z) = = exp[m(z 1)]. П. р. определяет вероятность наблюдения r событий в данный интервал… … Физическая энциклопедияКниги
- Последние, новейшие узаконения о фабрикантах и рабочих и распределение рабочего времени, А.Е. Гарнак. Необходимый спутник фабрикантов, заводчиков, ремесленников, их рабочих и мастеров. Собрание последних узаконений и распоряжений правительства о найме рабочих, отношение фабрикантов и рабочих,… Подробнее Купить за 2066 грн (только Украина)
- Последние, новейшие узаконения о фабрикантах и рабочих и распределение рабочего времени, А. Е. Гарнак. Необходимый спутник фабрикантов, заводчиков, ремесленников, их рабочих и мастеров. Собрание последних узаконений и распоряжений правительства о найме рабочих, отношение фабрикантов и рабочих,… Подробнее Купить за 1837 руб
- Введение в архитектуру. Книга 6. Распределение, Разживин Лео. Distributio -порядок в распределении. Его анализ позволяет описать способы использования архитектурных объектов с экономической точки зрения. Шестая книга серии погружает читателей в смежные… Подробнее Купить за 682 руб
Е. Гарнак. Необходимый спутник фабрикантов, заводчиков, ремесленников, их рабочих и мастеров. Собрание последних узаконений и распоряжений правительства о найме рабочих, отношение фабрикантов и рабочих,… Подробнее Купить за 1837 рубРАСПРЕДЕЛЕНИЕ ВРЕМЕНИ. Огненный Подвиг. часть I
РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ВРЕМЕНИ
«Сердце может почуять стыд недостойной траты времени».
(А.Й., 538)
Прежде чем оценить время, нужно осознать значение мысли и понять, что наша жизнь создается нашим мышлением. Посмотрите на несчастных калек, посмотрите на великих мастеров искусства — не слепая судьба, но качество прошлых отложений мышления создали им соответствующие условия существования.
Каждая мысль отлагает в нашей сущности энергию, соответствующую своему качеству. Самая добрая мысль отложит в нас каплю полезной энергии; самая малая темная мысль отложит в нас каплю яда, которая когда-то отравит наше существование. Эти капли, превращаясь в целые потоки мысленных отложений, соединяясь, постепенно образуют мощный магнит, который притягивает нас в сферы своего проявления. Энергии, живущие в нас, стремятся к проявлению в соответствующих им сферах и создают условия нашего существования. Будучи проявлены, они утончаются, трансмутируются, изживаются.
Этот процесс известен многим, но самое явное обстоятельство обычно упускается: ведь мы мыслим непрестанно. Значит, каждое мгновение мы отлагаем в себе какую-то энергию и намечаем этим условия своей дальнейшей жизни. Почему-то думают, что карма накапливается какими-то исключительными поступками. Ведь часто мысль, заложенная в самом ярком поступке, даст отложения, которые будут ничто по сравнению с теми запасами, которые отлагались по малым каплям каждое мгновение в течение нескольких дней.
Теперь возьмем простой пример: вам представляется две возможности — пойти на пошлое собрание или провести это же время в духовном собеседовании. Три часа, проведенные различно, дадут совершенно разные накопления. Вот вам представляется возможность посудачить с «кумушками» в течение часа или прочесть за это время ценную статью. Вот нелепая церемония или рубка дров взамен. Вот скука околачивается из угла в угол, серые мелочи или изучение иностранного языка. Скажите, если вы осознали описанный процесс накопления, если вы думаете о будущем, если вы недовольны настоящим, если вы ужасаетесь прошлому, неужели же вы в этих повседневных делах, где выбор так легок, но следствия столь значительны, — вы не выберете лучшее? Ведь этими мелочами заполнена вся жизнь, ведь в этих мелочах расходуются огромные запасы мыслительных сил, ведь эти мелочи могут сложить тяжкую или прекрасную карму так же, как большие поступки.
Мы не говорим о каких-то трудностях, ибо каждый легко может найти замену темных дел чем-то светлым, полезным и приятным; скверно то, что несмотря на нетрудность этого, редко кто прибегает к нему.
Почему-то считается вполне естественным допускать преступную легкомысленность. Если следствие такой дисциплины не громыхает громом, то все-таки оно огромно. Настолько огромно, что смело можно, не боясь потерь, выгнать кудахчущих кумушек, отменить самый шикарный «прием» или отказаться от приглашения на пошлый бал. «Мы имеем несчетное время для всяких подлых занятий, но не находим часа для наиболее важного». (А.Й., 451).
Конечно, дело не в балах и приемах, если нужное качество мышления может быть сохранено. Можно и на пошлом банкете мыслить об основах жизни. Но вся беда в том, что наше мышление еще в значительной степени зависит от того, что мы делаем — во-первых, и мысленная атмосфера различных мест и собраний еще слишком явно воздействует на нас — во-вторых.
Каждый из нас может назвать десятки занятий, которые он любит, которые полезны. Среди них могут быть и музыка, и пение, и чтение, и высшее творчество, и, наконец, физический труд — одним словом, все то, что в той или иной степени наполняет нас всеначальной энергией.
С другой стороны, много мы делаем в силу каких-то, невесть кем установленных, этикетов, дряхлых привычек и, что еще чаще, в силу того, что мы еще не задумались над ценностью времени и не сумели правильно организовать распределение его. Бесполезно или с вредом тратить время, это значит бесполезно расходовать энергию мысли, это значить играть с огнем, это значит бесцельно расточать самое ценное свое сокровище, это значит навлекать на себя тяжкую карму.
Сейчас время необычное, грозное и ответственное. Сейчас время особенно ценно, ибо столетие прошлого оценивается в пять лет Армагеддона. Наступает предсказанный срок, который, как гигантский меч разделения, упадет на предначертанную черту. Эта черта отделит Мир Новый от старого, и тот, кто во время не успеет добежать до нее, уйдет туда, откуда когда-то с таким трудом, так бесконечно долго брел он, превозмогая невероятные трудности, к этой заветной черте.
26 февраля 1939 г.
Распределение времени
Навигация:
Главная → Все категории → Образ города
До недавнего времени проектирование среды было сосредоточено па стабильных устройствах: земле, дорогах, зданиях.
Но человеческая деятельность, протекающая среди этих устройств, имеет равную, если не большую по сравнению с ними, значимость в определении качества места. На основании этого умозаключения проектирование предметов было расширено и охватило проектирование форм поведения и вещей в пространстве, став пространственным проектированием. Но если в игру включается поведение, то проектирование должно иметь дело не только с пространственным, но и с временным рисунком, превращаясь в искусство управления меняющейся формой предметов и устойчивыми рисунками поведения людей во времени и пространстве одновременно. Деятельность меняется и развивается относительно неизменных пространственных «контейнеров». Форма последних никак поэтому не может «следовать функции», если только использование пространства не приведено к какой-то однозначной и неизменной форме поведения. Соответственно распределение пространств сообразно специфическим функциям (что, кажется, остается господствующей тенденцией) в социальном смысле приводит к разобщению и практически, как правило, малоэффективен.
). Распределение действия во времени влияет на функционирование места и его стиль не менее, чем размещение этого действия.В целом распределение во времени осуществляется все еще от случая к случаю. Планы и проектные предложения редко указывают на желаемое или ожидаемое распределение времени, за исключением указания пика транспортной нагрузки в каналах коммуникаций. Расписание деятельности управляется лишь навыком. В принципе им можно манипулировать гораздо свободнее, чем размещением деятельности, но на практике оно еще менее поддается рациональному контролю. Каждый индивид, хотя и обладает некоторым полем маневра, включен в рисунок зацепленных одно за другое общепринятых расписаний — часы на еду, работу, дорогу, развлечения, соп Множество проблем переуплотненности или чрезмерной разреженности возникает не столько потому, что многие стремятся к одному и тому же, сколько в связи с тем, что они хотят этого в одно и к; же время.
Распределение времени только тогда становится проблемой, когда мы обнаруживаем, что имеем некоторое поле выбора возможностей.
Досуг стал доступен многим, соответственно навыки органи-8 пни времени стали и более очевидны, и менее строги. Став более ц.юным, время в большей степени поддается перераспределению, но искусству выбора и использования времени еще надо учиться. Нач-ju’.неочевидного: проектирование среды должно по крайней мере точ-ло читывать, когда какие-то вещи могут скорее всего происходить,
йы пространственное распределение услуг могло быть оценено к выявлено верно. Таким образом, явно необходим общепринятый способ репрезентации и количественного выражения хода событий в деятельности и поведении, чтобы предлагаемая модель окружения могла быть рассмотрена и оценена как пространственно-временное целое.
В отдельных случаях мы можем нуждаться в управлении или регулировании расписания фаз деятельности в качестве элемента проектного решения. Критические точки — это начала и концы однородных потоков, группировок, рисунков поведения, и нам нужен критерий определения того, чем один рисунок лучше другого.
Наиболее характерный случай регулирования во времени — это разработка сетевого графика строительного процесса с целью избежания заторов, координирования взаимодополнительных операций, рационального использования ресурсов и достижения общей плавности событий. Но мы точно так же рассчитываем использование дефицитного пространства (например, концертного зала) или устанавливаем последовательность действия социальных служб (например, транзитного движения) и таким образом воздействуем на распределение во времени множества других действий, вторичных по отношению к принятому решению. Мы можем устанавливать временные границы для определенных видов поведения, определяя, в частности, время закрытия в системе обслуживания. Мы можем пытаться более равномерно распределять нагрузки, снижая цены или подключая дополнительные приманки в дополнительное время, или вводя колебательный ритм функционирования привлекательных мест. С другой стороны, в случае специализированной деятельности мы стремимся сконцентрировать ее нагрузку в какое-то определеннее время, чтобы вызвать достаточный спрос (ярмарочные дни, например).
Некое агентство может фиксировать наилучшее врем* о обых событий: празднеств, митингов, торжеств. И можно представить, что некое учреждение или общественная организация могли бы инициировать новые временнйе системы, начав осуществление неких услуг или деятельности в необычный час.
Некоторые мотивы вмешательства в распределение времени или хотя бы учета его хорошо известны. Мы стремимся добиться соотв№ ствия нагрузки и предназначенной для нее емкости. Мы пытаемся свести во времени виды деятельности, которые могут рассматриваться как взаимодополняющие, и, напротив, разделить те, что мешают один другому, — как в случаях, когда мы отводим грузовому движению ночные часы. Мы располагаем действия в нужной последовательности, чтобы никто не терял времени на поиск соответствующего сигнала, — именно этим заняты в большинстве своем исследователи временных графиков. В других случаях мы ищем такую комбинацию, при которой каждое действие было бы обеспечено достаточным временем, чтобы каждому отводилось наиболее удобное время, чтобы взаимоувязанный «пакет» действий в сумме не потребовал времени больше, чем имеется в наличии.
Разумеется, это — неустанное разрешение противоречий между конкурирующими требованиями.
Все названные мотивы координации действий, приспособления нагрузок и распределения по временным отрезкам имеют, разумеется, соответствия в манипулировании пространственным рисунком. Изучая внутренние ритмы организма, мы сможем обнаружить, что для лучшей адаптации потребуется перегруппировка установленных обычаем расписаний труда, отдыха, учебы, путешествий и иных форм деятельности, на которые должно ориентироваться временное и пространственное проектирование среды. Не исключено, что нам даже понадобится изменить некоторые искусственно установленные порции времени — часы или недели. Конечно, многое из этого — дело будущего, о котором мы лишь надеемся узнать больше, однако есть и такие функции, которые уже сегодня созрели для модификаций во времени. Это расписание занятий и перерывов в школах и использование скользящих графиков в промышленности и делопроизводстве. Модификации во времени почти всегда требуют пространственных изменений хотя бы в расположении комнат отдыха.
В дополнение к адаптации времени к биоритмам мы можем вмешиваться в распределение времени, чтобы повысить меру разнообразия и выбора, обеспечивающих индивиду возможность «упаковать» свой день в соответствии с привычками или ситуацией. Основные общественные службы и услуги можно сделать более доступными и во времени, и в пространстве, в связи g чем желательно уменьшить характер ограничений для временной локализации той или иной деятельности. Нет необходимости закрывать магазины по воскресеньям или пабы после полудня — просто коренящиеся в далекой истории рисунки распределения времени пережили свои функции подобно аппендиксу. По крайней мере резонно попытаться расслабить узы привычки и тирании плотного взаимодействия форм поведения. Так, большинство школ все еще настаивает на том, чтобы один и тот же материал все изучали в том же темпе и в течение того же периода времени. Лишь немногие школы продемонстрировали необязательность этого абсолютизма. Теперь работа в некоторых офисах может производиться в «нерабочее», время, и то одно, то дру-гое учреждение разрешает своим работникам индивидуально устаи, вливать часы работы.
Таким образом, одна из привилегий, которыми издавна пользовались художники и независимые ремесленники. может быть распространена и на крупные коммерческие фирмы.
Расписание поведения во все времена четко выражало стиль группы или индивида. Есть «жаворонки» и «совы», люди, засиЖи — в ющиеся над поздним совместным ужином, и те, кто питается в одиночку, едва почувствовав голод. Одни легко оперируют своим днем, координируя свои действия с другими только при необходимости, другие в вечной спешке сковывают себя твердой схемой и все же без конца опаздывают.
Вопрос не только в том, как люди сейчас организуют свое время, но и в том, как они предпочли бы его организовать, как они реагировали бы на новую неизведанную организацию времени Школы уже экспериментируют с гибкими программами, в которых ученик работает над решением задач сообразно содержанию самой работы, а не в зависимости от жестких пленений времени. В принципе каждому должны быть даны возможность и соответствующие знания, чтобы создавать собственный порядок во времени, их следует стимулировать к познанию временного ритма собственного организма и поиску такого рисунка поведения во времени, который соответствовал бы этому ритму.
Повышение возможности выбора распорядка времени само по себе ценно, но недостаточно. Хорошей схемой можно было бы назвать только такую, в которой есть и стабильность, и гармоничность, которая признается и другими и соответствует как внутреннему ритму организма, так и внешним ритмам социальных требований. Создать ее случайным образом невозможно. В идеале, наверное, в границах крупномасштабной социальной координации, схемы распределения времени могут появиться в результате проб и ошибок, совершаемых малыми группами, находящимися в сходных обстоятельствах и придерживающихся одинаковых принципов. Чутье к временному построению действия с изяществом и умением можно воспитывать, во всяком случае можно продемонстрировать нечто большее, чем только расширение выбора.
Похожие статьи:
Создание общественных укрытий
Навигация:
Главная → Все категории → Образ города
Статьи по теме:
Главная → Справочник → Статьи → Блог → Форум
Правильное распределение времени
Правильное распределение времени «Time menedgment»
Ничем не может человек распорядиться в большей степени, чем временем.
Знаменитая цитата Людвига Фейербаха с которой попросту невозможно не согласиться. В нашей суматошной и хаотичной жизни мы постоянно сталкиваемся с той проблемой, что времени всегда так мало, когда мы опаздываем и его так много, когда мы ждем. И как только может хватать времени на то, чтобы успевать всё запланированное на день?
В crm недвижимость этот вопрос наиболее актуален, так как в данной специфике бизнеса часть времени напрямую зависит не от вас, а конкретно от ваших клиентов. И именно здесь огромную роль играет правильное и наиболее эффективное использование времени. Важно помнить, что время – это единственный ресурс на длительность которого человек не может влиять. Но как же правильно и рационально организовать свой рабочий день для того, чтобы потраченное время приносило максимальный доход? Ответы на все эти вопросы можно получить в курсе занятий по «Time menedgment» от «Агентства развития» в Одессе. Данный курс дает полное понятие системы управления временем, определения конкретных целей и задач для вашего бизнеса, раскрывает методику по реализации своего полного потенциала для увеличения эффективности деятельности компании.
Существуют различные техники планирования времени, но все они сводятся к общей сводке правил. Если Вам нужна, Вы найдёте лучшие варианты.
Прежде всего, необходимо начинать с вечерней оценки времени, в которой важным является составление «списка задач» на завтра, пользуясь анализом «стратегии на месяц». В утреннем планировании необходимо дополнить задачи на день, в работе с недвижимостью – это особо важно, так как у ваших клиентов на протяжении дня могут происходить различного рода изменения во времени либо же дополнения. Затем обязательно необходимо с помощью «А,В,С» анализа определить приоритеты по задачам. Важным также является то, что необходимо планировать не более 60% занятости своего рабочего времени, так как определённая часть времени отводится на затраты времени для удовлетворения повседневных нужд, а также форс-мажорных обстоятельств, которые могут произойти.
Пользуясь «Стратегией на месяц» вы сможете более конкретно определить задачи, которые вам необходимо решить и определить сроки их выполнения.
С более детальным процессом планирования времени можно ознакомиться в ходе семинара с ведущими бизнес -тренерами от «Агентства развития». Правильное распределение времени позволит вам достигнуть успеха в вашем бизнесе, а также даст возможность реализации запланированных целей.
Определение времени и значение | Словарь английского языка Коллинза
Примеры «тайминга» в предложении
хронометраж
Эти примеры были выбраны автоматически и могут содержать конфиденциальный контент. Подробнее… Выиграйте войну, уступив контроль над временем.Times, Sunday Times (2017)
Он наделен фантастическим глазом, идеальной синхронизацией и гибкими запястьями.Times, Sunday Times (2016)
Но и время было правильным.Times, Sunday Times (2016)
Идеальное время.Times, Sunday Times (2016)
Может, мне стоит подождать, пока не придет время, а потом сказать ей?Солнце (2016)
Часто Блю выбрал идеальный момент.
Times, Sunday Times (2016)
Это был идеальный момент после победы на чемпионате мира.Times, Sunday Times (2016)
Нам нужно внести некоторые изменения, но я думаю, что время подходящее.Times, Sunday Times (2016)
У вас нет существенного контроля только потому, что вы контролировали время поездки.Христианство сегодня (2000)
Было некоторая ирония во времени объявления.Times, Sunday Times (2008)
Показать еще …
Их время может быть плохим, а координация — случайной, но их цель ясна.Times, Sunday Times (2008)
Мы нашли там действительно замечательного актера с прекрасным чувством времени.Солнце (2015)
Кто может винить его за такое идеальное время?Times, Sunday Times (2009)
Объявление было сделано правильно.Хебблтуэйт, Питер Павел VI — Первый современный Папа (1993)
Он правильно выбрал время и контекст.Times, Sunday Times (2008)
В нем говорится, что ошибки могут повлиять на время регистрации убытков.
Times, Sunday Times (2006)
Многие пожилые люди жаловались на то, что они практически не контролируют время посещения.Times, Sunday Times (2011)
Выбор времени для объявления вызвал удивление.Times, Sunday Times (2014)
Но вы должны все учитывать, если цена подходящая и время подходящее.Солнце (2008)
Но правильно выбрать время сложно, и вам может потребоваться не ложиться спать до утра.Солнце (2013)
Но его время также идеально.Times, Sunday Times (2007)
Выбор времени может работать против реформаторов.Times, Sunday Times (2012)
Время тоже может быть важным фактором.Times, Sunday Times (2014)
Контроль времени Время вашего прибытия на собрания может указывать на вашу силу.Харрис, Джин Все, что вам нужно знать для успеха в бизнесе (1990)
Это путь вперед, сроки под контролем правительства.Times, Sunday Times (2016)
Внешние факторы означают, что время идеально подходит для чистых зеленых фургонов.The Sun (2011)
№ 10 стремился как можно лучше отразить время визита.
Times, Sunday Times (2013)
Во время проверки дистрибьютором я заметил, что пружина регулировки фаз газораспределения отсутствует.Times, Sunday Times (2009)
| Состояние сети | Яма в | |
| Состояние сети | Яма | |
| Состояние сети | Позиция не изменилась | |
| Состояние сети | В спринтерских гонках, а не на лидирующем круге | |
| Состояние сети | Остановлен | |
| Состояние сети | Получен клетчатый флаг | |
| Состояние сети | Позиция усиления | |
| Состояние сети | Потерянная позиция (и) | |
| Позиция сетки | Разница между текущим положением и сеткой | |
| Позиция сетки | Разница между текущим положением и сеткой | |
56. 235 | Время круга и время сектора | Общее лучшее время |
| 56,235 | Время круга и время сектора | Личное лучшее время |
| 56,235 | Время круга и время сектора | Время по умолчанию |
| 56.235 | Пит-тайм | Пит-тайм |
| Зазор | Поле сетки | Отрыв от лидера |
| Интервал | Поле сетки | Отрыв до позиции впереди |
| Дельта | Поле сетки | Разница во времени круга с позиции впереди |
| В пути | Поле сетки | Текущее время на трассе (ч: м) или живое время пит-стопа (м: с) |
| Опция | Меню для водителя / команды (Щелкните по сетке) | |
| Подписаться | Следуйте и выделите гонщика / команду | |
| Данные | Доступ ко всем данным (анализ круга, сводка питов. .) | |
| На борту | Доступ к обзору на борту | |
| Отслеживание в реальном времени | Включение / отключение отслеживания в реальном времени Отключение может сэкономить батарею | |
| Эффекты граблинга | Включение / отключение эффектов ранжирования (новый пас, смена позиции и индикатор выполнения) Отключение может сэкономить заряд батареи | |
| Снимки | Вернуться к предыдущим снимкам в реальном времени В информационных целях нет официального / нормативного значения | |
| Увеличить | Большее время в реальном времени / возможно меньше отображаемых данных | |
| Уменьшить | Меньшее время в реальном времени / возможно большее количество отображаемых данных | |
| Сброс масштаба | Масштаб браузера по умолчанию |
Сроки | НовАтель
Журналы хронометража:
Все сообщения данных приемников NovAtel содержат информацию с отметками времени.
Эта временная метка состоит из ссылочного номера недели GPS (номер недели с 5 января 1980 г.) и значения времени недели (TOW), которое представляет количество секунд от точки перехода на неделю на границе ночи субботы / утра воскресенья. TOW выводится с разрешением 1 мс.
TIME предоставляет несколько связанных со временем частей информации, включая смещение UTC (смещение опорного времени GPS от времени UTC) и расчетное смещение часов приемника от опорного времени GPS.
Двоичные данные также можно легко преобразовать в хорошо известные в отрасли форматы синхронизации.Например: формат данных RINEX и Группы по стандартам передачи времени GPS (GGTTS) для общих целей передачи времени просмотра.
Синхронизация через подключение строба:
Выход PPS и переменной частоты (VARF)
- Если измерения, такие как температура или давление, должны быть синхронизированы с данными GNSS, можно использовать сигналы PPS или VARF для запуска измерений на других устройствах. На выходе стробоскопа вырабатывается электрический «импульс» различной длительности в зависимости от версии используемого оборудования.
- Пользователи могут регулировать полярность, период и ширину импульса стробоскопа. Сигналы VARF могут генерировать частоту до 50 МГц, а сигналы PPS могут генерироваться до 100 импульсов в секунду.
- Передний фронт сигнала PPS синхронизирован с отметкой времени приемника в 1 секунду. Передний фронт сигнала VARF может быть настроен на синхронизацию с 1-секундными отметками времени приемника на некоторых моделях приемника.
- Во всех случаях частота VARF привязана к внутренним часам приемника, которые, в свою очередь, по умолчанию настроены на время GPS.
На выходе стробоскопа вырабатывается электрический «импульс» различной длительности в зависимости от версии используемого оборудования.СОБЫТИЕ / МАРКА Вход
- Журналы хронометража могут быть созданы на основе входных электрических импульсов СОБЫТИЕ / МАРКА от другого устройства. Например, если у вас есть устройство точки пользователя, такое как устройство видеокамеры, его можно подключить к порту ввода-вывода приемника. Используя кабель, совместимый с приемником и устройством, импульс MARKIN может быть триггером от устройства к приемнику.
- Журналы данных событий / меток могут быть включены или отключены путем активации внешних электрических сигналов.Полярность точки запуска по событию / метке может быть изменена, а также может быть добавлено временное смещение и защита от посторонних импульсов. Результатом ввода события или метки является создание сообщения данных MARKTIME, MARKPOS и / или MARKPVA из систем GPS / INS или GNSS / INS.
- Журнал MARKTIME содержит время прибытия полученного электрического события вместе с информацией о текущем состоянии часов приемника.
- Журнал MARKPOS содержит текущее положение приемника, а также время прибытия электрического инициируемого события.
- Журнал MARKPVA содержит информацию о местоположении, скорости и ориентации системы GNSS / INS, а также время прибытия электрического инициируемого события.
Используя кабель, совместимый с приемником и устройством, импульс MARKIN может быть триггером от устройства к приемнику.Внешний осциллятор Вход:
Приемник GPS по умолчанию управляет внутренним генератором.
Также можно дать команду на управление внешним опорным генератором. Если приемник настроен на внешний опорный генератор и настроен на регулировку его тактовой частоты, тогда контур управления тактовой частотой пытается управлять внешним опорным генератором с помощью сигнала VARF.
Высокоточный внешний генератор может использоваться с приемником GNSS, при этом измерения GNSS генерируются на основе времени и частоты внешнего генератора. В этом случае пользователи могут отслеживать смещение и дрейф своего внешнего генератора посредством анализа измерений GPS, выполненных с использованием входных сигналов опорной частоты и частоты.
Схема синхронизации времени (T-Sync):
Приемники NovAtel предназначены для приема сигналов внешней синхронизации (входная частота 5 или 10 МГц и 1 PPS) и для синхронизации внутренних часов с этими сигналами.Схема T-Sync позволяет внутренним часам приемника надежно повторно инициализировать внешние часы после выключения питания или сброса.
Когда приемник повторно инициализируется из цикла питания или сброса, сдвига смещения от запуска к запуску не происходит.
питательных веществ: есть ли анаболическое окно после тренировки? | Журнал Международного общества спортивного питания
Kerksick C, Harvey T, Stout J, Campbell B, Wilborn C, Kreider R, Kalman D, Ziegenfuss T, Lopez H, Landis J, Ivy JL, Antonio J: International Позиция Общества спортивного питания: время употребления питательных веществ.J Int Soc Sports Nutr. 2008, 5: 17-10.1186 / 1550-2783-5-17.
PubMed Central Статья PubMed Google ученый
Айви Дж., Портман Р.: Сроки питательных веществ: будущее спортивного питания. 2004 г., Северный Берген, Нью-Джерси: Основные публикации в области здравоохранения
Google ученый
Candow DG, Chilibeck PD: Время приема креатина или протеина и тренировок с отягощениями у пожилых людей.
Appl Physiol Nutr Metab. 2008, 33 (1): 184-90. 10.1139 / H07-139.
CAS Статья PubMed Google ученый
Hulmi JJ, Lockwood CM, Stout JR: Влияние протеина / незаменимых аминокислот и силовых тренировок на гипертрофию скелетных мышц: пример сывороточного протеина. Нутр Метаб (Лондон). 2010, 7: 51-10.1186 / 1743-7075-7-51.
Артикул Google ученый
Kukuljan S, Nowson CA, Sanders K, Daly RM: Влияние упражнений с отягощениями и обогащенного молока на массу скелетных мышц, размер мышц и функциональные возможности у мужчин среднего и пожилого возраста: 18-месячное рандомизированное контролируемое исследование. J Appl Physiol. 2009, 107 (6): 1864-73. 10.1152 / japplphysiol.00392.2009.
CAS Статья PubMed Google ученый
Ламберт К.П., Флинн М.Г.: Усталость во время высокоинтенсивных прерывистых упражнений: применение в бодибилдинге.
Sports Med. 2002, 32 (8): 511-22. 10.2165 / 00007256-200232080-00003.
Артикул PubMed Google ученый
MacDougall JD, Ray S, Sale DG, McCartney N, Lee P, Garner S: Использование мышечного субстрата и производство лактата. Может J Appl Physiol. 1999, 24 (3): 209-15. 10.1139 / х99-017.
CAS Статья PubMed Google ученый
Робергс Р.А., Пирсон Д.Р., Костилл Д.Л., Финк В.Д., Паско Д.Д., Бенедикт М.А., Ламберт С.П., Захвейя Дж.Дж .: Гликогенолиз мышц во время упражнений с отягощениями различной интенсивности.J Appl Physiol. 1991, 70 (4): 1700-6.
CAS PubMed Google ученый
Гудман К.А., Мэйхью Д.Л., Хорнбергер Т.А.: Недавний прогресс в понимании молекулярных механизмов, регулирующих массу скелетных мышц. Сотовый сигнал. 2011, 23 (12): 1896-906. 10.1016 / j.cellsig.2011.07.013.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый
Bodine SC, Stitt TN, Gonzalez M, Kline WO, Stover GL, Bauerlein R, Zlotchenko E, Scrimgeour A, Lawrence JC, Glass DJ, Yancopoulos GD: Путь Akt / mTOR является важным регулятором гипертрофии скелетных мышц и может предотвратить развитие мышц. атрофия in vivo. Nat Cell Biol. 2001, 3 (11): 1014-9. 10.1038 / ncb1101-1014.
CAS Статья PubMed Google ученый
Хасинто Э., Холл Миннесота: Передача сигналов Tor в жуках, мозге и мускулах.Nat Rev Mol Cell Biol. 2003, 4 (2): 117-26. 10.1038 / nrm1018.
CAS Статья PubMed Google ученый
Изумия Й., Хопкинс Т., Моррис С., Сато К., Зенг Л., Вирек Дж., Гамильтон Дж. А., Оучи Н., Лебрассер Н.К., Уолш К.: Быстрый / гликолитический рост мышечных волокон снижает жировую массу и улучшает метаболические параметры в ожирение мышей. Cell Metab. 2008, 7 (2): 159-72. 10.1016 / j.cmet.2007.11.003.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый
McBride A, Ghilagaber S, Nikolaev A, Hardie DG: Гликоген-связывающий домен на бета-субъединице AMPK позволяет киназе действовать как сенсор гликогена. Cell Metab. 2009, 9 (1): 23-34. 10.1016 / j.cmet.2008.11.008.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый
Войташевский JF, Макдональд C, Нильсен JN, Hellsten Y, Hardie DG, Kemp BE, Kiens B, Richter EA: Регулирование активности 5’AMP-активированной протеинкиназы и использование субстрата при тренировке скелетных мышц человека.Am J Physiol Endocrinol Metab. 2003, 284 (4): E813-22.
CAS Статья PubMed Google ученый
Крир А., Галлахер П., Сливка Д., Джемиоло Б., Финк В., Траппе С. Влияние доступности мышечного гликогена на передачу сигналов ERK1 / 2 и Akt после упражнений с отягощениями в скелетных мышцах человека. J Appl Physiol. 2005, 99 (3): 950-6. 10.1152 / japplphysiol.00110.2005.
CAS Статья PubMed Google ученый
Черчли Э. Г., Коффи В. Г., Педерсен Д. Д., Шилд А., Кэри К. А., Камерон-Смит Д., Хоули Д. А.: Влияние содержания гликогена в мышцах перед тренировкой на транскрипционную активность метаболических и миогенных генов у хорошо тренированных людей. J Appl Physiol. 2007, 102 (4): 1604-11.
CAS Статья PubMed Google ученый
Деннис П.Б., Яешке А., Сайто М., Фаулер Б., Козма С.К., Томас Г.: ТОР млекопитающих: гомеостатический датчик АТФ. Наука.2001, 294 (5544): 1102-5. 10.1126 / science.1063518.
CAS Статья PubMed Google ученый
Camera DM, West DW, Burd NA, Phillips SM, Garnham AP, Hawley JA, Coffey VG: Низкая концентрация гликогена в мышцах не подавляет анаболический ответ на упражнения с отягощениями. J Appl Physiol. 2012, 113 (2): 206-14. 10.1152 / japplphysiol.00395.2012.
CAS Статья PubMed Google ученый
Lemon PW, Mullin JP: Влияние начальных уровней гликогена в мышцах на катаболизм белков во время упражнений. J Appl Physiol. 1980, 48 (4): 624-9.
CAS PubMed Google ученый
Blomstrand E, Saltin B, Blomstrand E, Saltin B: влияние мышечного гликогена на метаболизм глюкозы, лактата и аминокислот во время физических упражнений и восстановления у людей. J Physiol. 1999, 514 (1): 293-302. 10.1111 / j.1469-7793.1999.293af.x.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый
Ivy JL: Ресинтез гликогена после тренировки: влияние потребления углеводов. Int J Sports Med. 1998, 19 (Приложение 2): S142-5.
CAS Статья PubMed Google ученый
Рихтер Е.А., Дерав В., Войташевский Дж. Ф .: Глюкоза, упражнения и инсулин: новые концепции. J Physiol. 2001, 535 (Pt 2): 313-22.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый
Derave W, Lund S, Holman GD, Wojtaszewski J, Pedersen O, Richter EA: Стимулируемый сокращением транспорт глюкозы в мышцах и поверхностное содержание GLUT-4 зависят от содержания гликогена. Am J Physiol. 1999, 277 (6, часть 1): E1103-10.
CAS PubMed Google ученый
Каванака К., Нольте Л.А., Хан Д.Х., Хансен П.А., Холлоши Дж.О.: Механизмы, лежащие в основе нарушения транслокации GLUT-4 в гликоген-суперкомпенсированных мышцах тренированных крыс.Am J Physiol Endocrinol Metab. 2000, 279 (6): E1311-8.
CAS PubMed Google ученый
О’Горман Д.Д., Дель Агила Л.Ф., Уильямсон Д.Л., Кришнан Р.К., Кирван Дж.П.: Инсулин и упражнения по-разному регулируют PI3-киназу и гликогенсинтазу в скелетных мышцах человека. J Appl Physiol. 2000, 89 (4): 1412-9.
PubMed Google ученый
Berardi JM, Price TB, Noreen EE, Lemon PW: восстановление гликогена в мышцах после тренировки, усиленное углеводно-белковой добавкой.Медико-спортивные упражнения. 2006, 38 (6): 1106-13. 10.1249 / 01.mss.0000222826.49358.f3.
CAS Статья PubMed Google ученый
Ivy JL, Goforth HW, Damon BM, McCauley TR, Parsons EC, Price TB: Раннее восстановление гликогена в мышцах после тренировки улучшается с помощью углеводно-белковой добавки. J Appl Physiol. 2002, 93 (4): 1337-44.
CAS Статья PubMed Google ученый
Завадски К.М., Яспелькис Б.Б., Айви Дж.Л .: Углеводно-белковый комплекс увеличивает скорость накопления гликогена в мышцах после упражнений. J Appl Physiol. 1992, 72 (5): 1854-9.
CAS PubMed Google ученый
Тарнопольский М.А., Босман М., Макдональд Дж. Р., Вандепутте Д., Мартин Дж., Рой Б. Д.: Посттренировочные белково-углеводные и углеводные добавки увеличивают гликоген в мышцах у мужчин и женщин. J Appl Physiol. 1997, 83 (6): 1877-83.
CAS PubMed Google ученый
Джентдженс Р.Л., ван Лун Л.Дж., Манн С.Х., Вагенмакерс А.Дж., Джукендруп А.Е.: Добавление белка и аминокислот к углеводам не усиливает синтез гликогена в мышцах после тренировки. J Appl Physiol. 2001, 91 (2): 839-46.
CAS PubMed Google ученый
Jentjens R, Jeukendrup A: Детерминанты посттренировочного синтеза гликогена во время краткосрочного восстановления.Sports Med. 2003, 33 (2): 117-44. 10.2165 / 00007256-200333020-00004.
Артикул PubMed Google ученый
Рой Б.Д., Тарнопольский М.А.: Влияние различного потребления макроэлементов на ресинтез мышечного гликогена после упражнений с отягощениями. J Appl Physiol. 1998, 84 (3): 890-6.
CAS PubMed Google ученый
Паркин Дж. А., Кэри М. Ф., Мартин И. К., Стояновска Л., Феббрайо М. А.: Накопление гликогена в мышцах после длительных упражнений: влияние времени приема пищи с высоким гликемическим индексом.Медико-спортивные упражнения. 1997, 29 (2): 220-4. 10.1097 / 00005768-199702000-00009.
CAS Статья PubMed Google ученый
Fox AK, Kaufman AE, Horowitz JF: Добавление жировых калорий в пищу после тренировки не влияет на толерантность к глюкозе. J Appl Physiol. 2004, 97 (1): 11-6. 10.1152 / japplphysiol.01398.2003.
Артикул PubMed Google ученый
Biolo G, Типтон KD, Klein S, Wolfe RR: Обильный запас аминокислот усиливает метаболический эффект упражнений на мышечный белок. Am J Physiol. 1997, 273 (1, часть 1): E122-9.
CAS PubMed Google ученый
Кумар В., Атертон П., Смит К., Ренни М.Дж .: Синтез и распад мышечного белка человека во время и после тренировки. J Appl Physiol. 2009, 106 (6): 2026-39. 10.1152 / japplphysiol..2008.
CAS Статья PubMed Google ученый
Pitkanen HT, Nykanen T, Knuutinen J, Lahti K, Keinanen O, Alen M, Komi PV, Mero AA: Запас свободных аминокислот и баланс мышечного белка после упражнений с отягощениями. Медико-спортивные упражнения. 2003, 35 (5): 784-92. 10.1249 / 01.MSS.0000064934.51751.F9.
CAS Статья PubMed Google ученый
Biolo G, Williams BD, Fleming RY, Wolfe RR: Действие инсулина на кинетику мышечного белка и транспорт аминокислот во время восстановления после упражнений с отягощениями.Диабет. 1999, 48 (5): 949-57. 10.2337 / диабет.48.5.949.
CAS Статья PubMed Google ученый
Fluckey JD, Vary TC, Jefferson LS, Farrell PA: Усиленное действие инсулина на скорость синтеза белка после упражнений с отягощениями у крыс. Am J Physiol. 1996, 270 (2, часть 1): E313-9.
CAS PubMed Google ученый
Denne SC, Liechty EA, Liu YM, Brechtel G, Baron AD: Протеолиз скелетных мышц и всего тела в ответ на эугликемическую гиперинсулинемию у здоровых взрослых.Am J Physiol. 1991, 261 (6, часть 1): E809-14.
CAS PubMed Google ученый
Гельфанд Р.А., Барретт Э.Дж.: Влияние физиологической гиперинсулинемии на синтез и распад белка скелетных мышц у человека. J Clin Invest. 1987, 80 (1): 1-6. 10.1172 / JCI113033.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый
Heslin MJ, Newman E, Wolf RF, Pisters PW, Brennan MF: Влияние гиперинсулинемии на все тело и кинетику углерода лейцина скелетных мышц у людей.Am J Physiol. 1992, 262 (6, часть 1): E911-8.
CAS PubMed Google ученый
Kettelhut IC, Wing SS, Goldberg AL: Эндокринная регуляция распада белка в скелетных мышцах. Diabetes Metab Rev.1988, 4 (8): 751-72. 10.1002 / дмр.5610040805.
CAS Статья PubMed Google ученый
Kim DH, Kim JY, Yu BP, Chung HY: Активация NF-kappaB посредством Akt-индуцированного фосфорилирования FOXO1 во время старения и его модуляция за счет ограничения калорий.Биогеронтология. 2008, 9 (1): 33-47. 10.1007 / s10522-007-9114-6.
CAS Статья PubMed Google ученый
Greenhaff PL, Karagounis LG, Peirce N, Simpson EJ, Hazell M, Layfield R, Wackerhage H, Smith K, Atherton P, Selby A, Rennie MJ: Диссоциация между эффектами аминокислот и инсулина на передачу сигналов , убиквитинлигазы и белковый обмен в мышцах человека. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2008, 295 (3): E595-604.10.1152 / ajpendo.
.2008.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый
Ренни MJ, Bohe J, Smith K, Wackerhage H, Greenhaff P: Аминокислоты с разветвленной цепью в качестве топлива и анаболических сигналов в мышцах человека. J Nutr. 2006, 136 (1 доп.): 264С-8С.
CAS PubMed Google ученый
Capaldo B, Gastaldelli A, Antoniello S, Auletta M, Pardo F, Ciociaro D, Guida R, Ferrannini E, Sacca L: обмен субстрата между внутренностями и ногами после приема естественной смешанной пищи у людей.Диабет. 1999, 48 (5): 958-66. 10.2337 / диабет.48.5.958.
CAS Статья PubMed Google ученый
Пауэр О, Халлихан А., Джейкман П.: Инсулинотропный ответ человека на пероральный прием нативного и гидролизованного сывороточного протеина. Аминокислоты. 2009, 37 (2): 333-9. 10.1007 / s00726-008-0156-0.
CAS Статья PubMed Google ученый
Glynn EL, Fry CS, Drummond MJ, Dreyer HC, Dhanani S, Volpi E, Rasmussen BB: Распад мышечного белка играет второстепенную роль в анаболической реакции белка на потребление незаменимых аминокислот и углеводов после упражнений с отягощениями.Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2010, 299 (2): R533-40. 10.1152 / ajpregu.00077.2010.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый
Типтон К.Д., Феррандо А.А., Филлипс С.М., Дойл Д., Вулф Р.Р.: Синтез чистого белка после тренировки в мышцах человека из перорально вводимых аминокислот. Am J Physiol. 1999, 276 (4, часть 1): E628-34.
CAS PubMed Google ученый
Miller SL, Tipton KD, Chinkes DL, Wolf SE, Wolfe RR: Независимые и комбинированные эффекты аминокислот и глюкозы после упражнений с отягощениями. Медико-спортивные упражнения. 2003, 35 (3): 449-55. 10.1249 / 01.MSS.0000053910.63105.45.
CAS Статья PubMed Google ученый
Купман Р., Белен М., Стеллингверфф Т., Пеннингс Б., Сарис У.Х., Кис А.К., Койперс Х., ван Лун Л.Дж .: Совместное употребление углеводов с белком не увеличивает синтез мышечного белка после тренировки.Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007, 293 (3): E833-42. 10.1152 / ajpendo.00135.2007.
CAS Статья PubMed Google ученый
Staples AW, Burd NA, West DW, Currie KD, Atherton PJ, Moore DR, Rennie MJ, Macdonald MJ, Baker SK, Phillips SM: углеводы не увеличивают индуцированное упражнениями накопление белка по сравнению с одним белком. Медико-спортивные упражнения. 2011, 43 (7): 1154-61. 10.1249 / MSS.0b013e31820751cb.
CAS Статья PubMed Google ученый
Borsheim E, Cree MG, Tipton KD, Elliott TA, Aarsland A, Wolfe RR: Влияние потребления углеводов на чистый синтез мышечного белка во время восстановления после упражнений с отягощениями. J Appl Physiol. 2004, 96 (2): 674-8. 10.1152 / japplphysiol.00333.2003.
CAS Статья PubMed Google ученый
Купман Р., Вагенмейкерс А.Дж., Мандерс Р.Дж., Зоренц А.Х., Сенден Дж.М., Горселинк М., Кейзер Н.А., ван Лун Л.Дж .: Комбинированный прием белка и свободного лейцина с углеводами увеличивает синтез мышечного белка после тренировки in vivo у мужчин. .Am J Physiol Endocrinol Metab. 2005, 288 (4): E645-53.
CAS Статья PubMed Google ученый
Расмуссен BB, Типтон К.Д., Миллер С.Л., Вольф С.Е., Вулф Р.Р. Пероральная добавка с незаменимыми аминокислотами и углеводами усиливает анаболизм мышечного белка после упражнений с отягощениями. J Appl Physiol. 2000, 88 (2): 386-92.
CAS PubMed Google ученый
Тан Дж. Э., Манолакос Дж. Дж., Куйбида Г. В., Лисецки П. Дж., Мур Д. Р., Филлипс С. М.: Минимальное содержание сывороточного протеина с углеводами стимулирует синтез мышечного протеина после упражнений с отягощениями у тренированных молодых мужчин. Appl Physiol Nutr Metab. 2007, 32 (6): 1132-8. 10.1139 / H07-076.
CAS Статья PubMed Google ученый
Типтон К.Д., Эллиотт Т.А., Кри М.Г., Вольф С.Е., Сэнфорд А.П., Вулф Р.Р .: Прием казеина и сывороточных белков приводит к анаболизму мышц после упражнений с отягощениями.Медико-спортивные упражнения. 2004, 36 (12): 2073-81.
CAS Статья PubMed Google ученый
Типтон К.Д., Эллиотт Т.А., Феррандо А.А., Арсланд А.А., Вулф Р.Р.: Стимуляция мышечного анаболизма упражнениями с отягощениями и приемом лейцин плюс белок. Appl Physiol Nutr Metab. 2009, 34 (2): 151-61. 10.1139 / H09-006.
CAS Статья PubMed Google ученый
Phillips SM, Van Loon LJ: Диетический протеин для спортсменов: от требований к оптимальной адаптации. J Sports Sci. 2011, 29 (Приложение 1): S29-38.
Артикул PubMed Google ученый
Филлипс С.М.: Наука о мышечной гипертрофии: подсчет диетического белка. Proc Nutr Soc. 2011, 70 (1): 100-3. 10.1017 / S002966511000399X.
CAS Статья PubMed Google ученый
Левенхаген Д.К., Грешам Д.Д., Карлсон М.Г., Марон Д.Дж., Борел М.Дж., Флаколл П.Дж .: Время приема питательных веществ после тренировки имеет решающее значение для восстановления гомеостаза глюкозы в ногах и белков. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001, 280 (6): E982-93.
CAS PubMed Google ученый
Типтон К.Д., Расмуссен Б.Б., Миллер С.Л., Вольф С.Е., Оуэнс-Стовалл С.К., Петрини Б.Е., Вулф Р.Р .: Выбор времени приема аминокислот и углеводов изменяет анаболический ответ мышц на упражнения с отягощениями.Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001, 281 (2): E197-206.
CAS PubMed Google ученый
Fujita S, Dreyer HC, Drummond MJ, Glynn EL, Volpi E, Rasmussen BB: прием незаменимых аминокислот и углеводов перед тренировкой с отягощениями не увеличивает синтез мышечного белка после тренировки. J Appl Physiol. 2009, 106 (5): 1730-9. 10.1152 / japplphysiol.
.2008.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый
Типтон К.Д., Эллиотт Т.А., Кри М.Г., Арсланд А.А., Сэнфорд А.П., Вулф Р.Р.: Стимуляция синтеза чистого мышечного протеина путем приема сывороточного протеина до и после тренировки. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007, 292 (1): E71-6.
CAS Статья PubMed Google ученый
Коффи В.Г., Шилд А., Кэнни Б.Дж., Кэри К.А., Камерон-Смит Д., Хоули Дж. А.: Взаимодействие сократительной активности и истории тренировок на содержание мРНК в скелетных мышцах у тренированных спортсменов.Am J Physiol Endocrinol Metab. 2006, 290 (5): E849-55. 10.1152 / ajpendo.00299.2005.
CAS Статья PubMed Google ученый
Timmons JA: Изменчивость в адаптации скелетных мышц, вызванной тренировками. J Appl Physiol. 2011, 110 (3): 846-53. 10.1152 / japplphysiol.00934.2010.
PubMed Central Статья PubMed Google ученый
Адамс G, Бамман М.М.: Характеристика и регулирование вызванной механической нагрузкой компенсаторной мышечной гипертрофии.Комплексная физиология. 2012, 2829: 2970-
Google ученый
Эсмарк Б., Андерсен Дж. Л., Олсен С., Рихтер Е. А., Мизуно М., Кьяер М. Время потребления протеина после тренировки важно для гипертрофии мышц при тренировках с отягощениями у пожилых людей. J Physiol. 2001, 535 (Pt 1): 301-11.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый
Крибб П.Дж., Хейс А: Влияние времени приема добавок и упражнений с отягощениями на гипертрофию скелетных мышц. Медико-спортивные упражнения. 2006, 38 (11): 1918-25. 10.1249 / 01.mss.0000233790.08788.3e.
Артикул PubMed Google ученый
Уиллоуби Д.С., Стаут Дж. Р., Уилборн К.Д.: Влияние тренировок с отягощениями и приема протеина и аминокислот на анаболизм, массу и силу мышц. Аминокислоты. 2007, 32 (4): 467-77.10.1007 / s00726-006-0398-7.
CAS Статья PubMed Google ученый
Hulmi JJ, Kovanen V, Selanne H, Kraemer WJ, Hakkinen K, Mero AA: острые и долгосрочные эффекты силовых упражнений с или без приема белка на гипертрофию мышц и экспрессию генов. Аминокислоты. 2009, 37 (2): 297-308. 10.1007 / s00726-008-0150-6.
CAS Статья PubMed Google ученый
Verdijk LB, Jonkers RA, Gleeson BG, Beelen M, Meijer K, Savelberg HH, Wodzig WK, Dendale P, van Loon LJ: Белковые добавки до и после тренировки не увеличивают гипертрофию скелетных мышц после силовых тренировок у пожилых мужчин. Am J Clin Nutr. 2009, 89 (2): 608-16. 10.3945 / ajcn.2008.26626.
CAS Статья PubMed Google ученый
Hoffman JR, Ratamess NA, Tranchina CP, Rashti SL, Kang J, Faigenbaum AD: Влияние времени приема протеиновых добавок на силу, мощность и изменения состава тела у тренирующихся с отягощениями мужчин.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2009, 19 (2): 172-85.
CAS PubMed Google ученый
Эрскин Р.М., Флетчер Дж., Хэнсон Б., Фолланд Дж. П.: Сывороточный протеин не улучшает адаптацию к тренировкам с сопротивлением сгибателям локтя. Медико-спортивные упражнения. 2012, 44 (9): 1791-800. 10.1249 / MSS.0b013e318256c48d.
CAS Статья PubMed Google ученый
Левин Дж. А., Аббуд Л., Барри М., Рид Дж. Э., Шиди П. Ф., Дженсен М. Д.: Измерение мышечной и жировой массы ног у людей: сравнение КТ и двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии.J Appl Physiol. 2000, 88 (2): 452-6.
CAS PubMed Google ученый
Непрофессионал DK: Количество и качество протеина на уровнях, превышающих рекомендованную суточную норму потребления, улучшают потерю веса у взрослых. J Am Coll Nutr. 2004, 23 (6 доп.): 631С-6С.
CAS Статья PubMed Google ученый
Нортон Л.Е., Лайман Д.К., Бунпо П., Энтони Т.Г., Брана Д.В., Гарлик П.Дж.: содержание лейцина в полноценном приёме пищи определяет пиковую активацию, но не продолжительность синтеза белка скелетных мышц и цель млекопитающих передачи сигналов рапамицина у крыс. .J Nutr. 2009, 139 (6): 1103-9. 10.3945 / jn.108.103853.
CAS Статья PubMed Google ученый
Wilson GJ, Layman DK, Moulton CJ, Norton LE, Anthony TG, Proud CG, Rupassara SI, Garlick PJ: добавление лейцина или углеводов снижает фосфорилирование AMPK и eEF2 и увеличивает синтез мышечного белка после еды у крыс. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2011, 301 (6): E1236-42. 10.1152 / ajpendo.00242.2011.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый
Атертон П.Дж., Этеридж Т., Ватт П.В., Уилкинсон Д., Селби А., Рэнкин Д., Смит К., Ренни М.Дж.: Полный эффект мышц после перорального приема протеина: зависящее от времени соответствие и несоответствие между синтезом мышечного протеина человека и передачей сигналов mTORC1. Am J Clin Nutr. 2010, 92 (5): 1080-8. 10.3945 / ajcn.2010.29819.
CAS Статья PubMed Google ученый
Бохе Дж., Лоу Дж. Ф., Вулф Р. Р., Ренни М. Дж.: Латентность и продолжительность стимуляции синтеза мышечного белка человека во время непрерывной инфузии аминокислот.J Physiol. 2001, 532 (Pt 2): 575-9.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый
Бурд Н.А., Тан Дж.Э., Мур Д.Р., Филлипс С.М.: Физические упражнения и метаболизм белка: влияние сокращения, потребления белка и половые различия. J Appl Physiol. 2009, 106 (5): 1692-701. 10.1152 / japplphysiol.
CAS Статья PubMed Google ученый
Брин Л., Филлипс С.М.: Взаимодействие между упражнениями и питанием для предотвращения потери мышечной массы во время старения. Br J Clin Pharmacol. 2012, 10.1111 / j.1365-2125.2012.04456.x. [Epub перед печатью]
Google ученый
Мур Д.Р., Робинсон М.Дж., Фрай Дж.Л., Танг Дж.Э., Гловер Е.И., Уилкинсон С.Б., Прайор Т., Тарнопольский М.А., Филлипс С.М.: реакция на дозу проглоченного белка в мышцах и синтез белка альбумина после упражнений с отягощениями у молодых мужчин.Am J Clin Nutr. 2009, 89 (1): 161-8.
CAS Статья PubMed Google ученый
Янг Й., Брин Л., Бурд Н.А., Гектор А.Дж., Черчвард-Венне Т.А., Джосс А.Р., Тарнопольски М.А., Филлипс С.М.: Упражнения с отягощениями усиливают синтез миофибриллярного белка с постепенным потреблением сывороточного белка у пожилых мужчин. Br J Nutr. 2012, 108 (10): 1780-8. 10.1017 / S0007114511007422.
CAS Статья PubMed Google ученый
Запись слайд-шоу с повествованием и временем слайдов
Включите вкладку Запись ленты: На вкладке Файл ленты щелкните Параметры .В диалоговом окне Options щелкните вкладку Customize Ribbon слева. Затем в правом поле со списком доступных вкладок ленты установите флажок Запись . Нажмите ОК .
Чтобы подготовиться к записи, выберите Записать слайд-шоу на вкладке Запись или на вкладке слайд-шоу ленты.
Нажатие на верхнюю половину кнопки запускает текущий слайд.
Нажав на нижнюю половину кнопки, вы можете начать с начала или с текущего слайда.
Слайд-шоу открывается в окне записи (которое похоже на представление докладчика) с кнопками в верхнем левом углу для запуска, приостановки и остановки записи.Нажмите круглую красную кнопку (или нажмите R на клавиатуре), когда будете готовы начать запись. После этого начнется трехсекундный обратный отсчет, затем начнется запись.
Текущий слайд отображается на главной панели окна записи.
Вы можете остановить запись в любой момент, нажав Alt + S на клавиатуре.
Стрелки навигации по обе стороны от текущего слайда позволяют переходить к предыдущему и следующему слайдам.
PowerPoint для Microsoft 365 автоматически записывает время, которое вы тратите на каждый слайд, включая любые шаги текста или объектов Animate, которые происходят, а также использование любых триггеров на каждом слайде.
Вы можете записывать аудио или видео повествование во время презентации.Кнопки в правом нижнем углу окна позволяют включать и выключать микрофон, камеру и предварительный просмотр камеры:
Если вы используете перо, маркер или ластик, PowerPoint также записывает эти действия для воспроизведения.
Если вы перезаписываете повествование (включая звук и рукописный ввод), PowerPoint стирает ранее записанное повествование (включая звук и рукописный ввод), прежде чем вы снова начнете запись на том же слайде.
Вы также можете перезаписать, перейдя на Slide Show > Record Slide Show .
Вы можете выбрать инструмент указателя (перо, ластик или маркер) из набора инструментов сразу под текущим слайдом. Также есть поля выбора цвета для изменения цвета чернил. ( Ластик отображается серым цветом, если вы ранее не добавляли чернила на некоторые слайды.)
Чтобы завершить запись, нажмите квадратную кнопку «Стоп» (или нажмите S на клавиатуре).
Когда вы закончите запись повествования, в правом нижнем углу записанных слайдов появится небольшое изображение. Изображение представляет собой значок аудио или, если веб-камера была включена во время записи, неподвижное изображение с веб-камеры.
Записанное время слайд-шоу сохраняется автоматически.(В представлении Slide Sorter время указано под каждым слайдом.)
В этом процессе то, что вы записываете, внедряется в каждый слайд, и запись может быть воспроизведена в режиме слайд-шоу. В процессе записи видеофайл не создается. Однако, если он вам нужен, вы можете сохранить презентацию как видео, выполнив несколько дополнительных действий.
Предварительный просмотр записанного слайд-шоу
На вкладке Слайд-шоу щелкните С начала или С текущего слайда .
Во время воспроизведения ваша анимация, действия рукописного ввода, аудио и видео будут воспроизводиться синхронно.
Предварительный просмотр записанного звука
В окне «Запись» треугольная кнопка Воспроизвести рядом с верхним левым углом позволяет предварительно просмотреть запись слайда, который в данный момент находится в фокусе в этом окне.
В режиме просмотра Normal щелкните значок звука или изображение в правом нижнем углу слайда, а затем щелкните Play .(При предварительном просмотре отдельного звука таким образом вы не увидите записанную анимацию или рукописный ввод.)
Вы можете приостановить воспроизведение во время предварительного просмотра звука.
Установить время слайда вручную
PowerPoint для Microsoft 365 автоматически записывает время слайдов, когда вы добавляете комментарии, или вы можете вручную установить время слайдов для сопровождения ваших комментариев.
В представлении Normal щелкните слайд, для которого нужно установить время.
На вкладке Transitions в группе Timing в разделе Advance Slide установите флажок After , а затем введите количество секунд, в течение которых слайд должен отображаться на экране.Повторите процесс для каждого слайда, для которого вы хотите установить время.
Если вы хотите, чтобы следующий слайд отображался либо при щелчке мыши, либо автоматически по истечении заданного количества секунд — в зависимости от того, что наступит раньше — установите флажки При щелчке мышью и После .
Вы можете использовать ручную синхронизацию слайдов, чтобы обрезать конец записанного сегмента слайда. Например, если конец сегмента слайда заканчивается двумя секундами ненужного звука, просто установите время перехода к следующему слайду, чтобы он происходил до ненужного звука.Таким образом, вам не нужно перезаписывать звук для этого слайда.
Удалить тайминги или закадровый текст
Команда Очистить предназначена для удаления таймингов или повествования из вашей записи, которые вы не хотите или которые вы хотите заменить.
В окне записи команда Очистить в верхнем поле окна позволяет:
В обычном режиме есть четыре различных команды Очистить , которые позволяют:
Удалить таймингов на текущем выбранном слайде
Удалить тайминги на все слайды сразу
Удалить закадровый комментарий на текущем выбранном слайде
Удалить комментарий на все слайды сразу
Если вы не хотите удалять все тайминги или повествование в презентации, откройте конкретный слайд, который имеет хронометраж или повествование, которое вы хотите удалить.
На вкладке Recording ленты PowerPoint для Microsoft 365, на кнопке Record Slide Show щелкните стрелку вниз, укажите на Clear , а затем выберите соответствующую команду Clear для вашей ситуации.
Отключить тайминги или закадровый текст и рукописный ввод
После того, как вы записали презентацию PowerPoint для Microsoft 365, все время, жесты и звук, которые вы выполняли, сохраняются на отдельных слайдах.Но вы можете отключить их все, если хотите просматривать слайд-шоу без них:
Чтобы отключить записанное время слайдов: На вкладке Slide Show снимите флажок Use Timings .
Чтобы отключить записанные закадровый текст и рукописный ввод: На вкладке Слайд-шоу снимите флажок Воспроизвести закадровый текст .
Опубликуйте запись, чтобы поделиться ею с другими
После того, как вы отредактировали запись, как вам нравится, вы можете сделать ее доступной для других, опубликовав ее в Microsoft Stream.
При открытой презентации на вкладке Запись выберите Опубликовать в поток .
Введите название и описание видео.
Задайте другие параметры, в том числе хотите ли вы, чтобы другие в вашей организации имели разрешение на просмотр видео:
Нажмите кнопку Опубликовать .
Процесс загрузки может занять несколько минут, в зависимости от длины видео. Строка состояния в нижней части окна PowerPoint отслеживает прогресс, а PowerPoint показывает сообщение, когда загрузка завершена:
Щелкните сообщение, чтобы перейти непосредственно на страницу воспроизведения видео в Microsoft Stream.
Создать скрытые субтитры
Чтобы сделать ваше видео более доступным за счет включения скрытых субтитров, выберите один из следующих вариантов, которые описаны в отдельных статьях справки:
Если у вас есть файл с субтитрами, вы можете добавить его в видеофайл с помощью PowerPoint.
См. Также
Превратите вашу презентацию в видео
Создайте самовоспроизводящуюся презентацию
Анимировать текст или объекты
Запишите слайд-шоу
На вкладке Slide Show выберите Record Slide Show , чтобы начать запись с текущего слайда.
Переключайте параметры видео и звука в раскрывающихся списках параметров на панели инструментов записи.
Чтобы записать повествование только со звуком, нажмите кнопку видео, чтобы выключить камеру.Используйте кнопки запись , пауза, и возобновление, кнопки для управления записью повествования и навигации.
Совет: Настройте параметры слайд-шоу записи, изменив размер следующего слайда и панели заметок.
После нажатия кнопки стоп, , чтобы остановить запись, используйте кнопку воспроизвести для предварительного просмотра того, что вы записали на текущем слайде.
Если вы хотите перезаписать слайд, нажмите кнопку корзины слева от кнопки записи, чтобы удалить существующую запись, затем нажмите кнопку записи еще раз.
После выхода из режима записи слайд-шоу с помощью клавиши Esc или нажатия Завершить показ вы увидите закадровый текст (аудио / видео), примененный к вашему слайду вместе с правильным временем слайда и анимацией рукописного ввода.
Совет: Элементы аудио, видео и рукописного ввода можно изменять размер и перемещать в режиме редактирования после записи.
Четкий тайминг или повествование
На вкладке Слайд-шоу в разделе Записать слайд-шоу выберите Очистить , а затем выберите один из следующих вариантов: Очистить время на текущем слайде , Очистить время на всех слайдах , Очистить повествование на текущем Слайд или Четкое повествование на всех слайдах .
Сочетания клавиш в процессе записи
Задача | Сочетание клавиш |
Переход к следующему слайду или анимации | N |
Вернуться к предыдущему слайду или анимации | П |
Переключить затемнение экрана | В |
Отключить белый экран | Вт |
Конец слайд-шоу | Esc |
Удалить рисунок на экране | E |
Перейти к следующему слайду, если скрыт | H |
Изменить указатель на перо | Команда + P |
Изменить указатель на стрелку | Команда + A |
Скрыть стрелку при перемещении мыши | КОНТРОЛЬ + H |
Контекстное меню | КОНТРОЛЬ + щелкните |
Сопутствующая информация
Добавление, изменение или удаление переходов между слайдами
Запись звука в PowerPoint для Mac
Добавить или удалить звук в презентации
Сохраните презентацию как файл фильма или MP4
Подготовьтесь к записи
Для начала откройте нужную презентацию и щелкните вкладку Slide Show .
Совет: Если в вашей презентации много слайдов, вам может быть удобнее работать в режиме Сортировщик слайдов . Щелкните View > Slide Sorter , чтобы попробовать.
Перед тем, как начать запись, необходимо проверить следующее:
Если вы хотите записать только часть своей слайд-колоды, перед тем как начать, выполните одно из следующих действий:
Выберите слайды, которые вы не хотите включать, и нажмите Hide Slide .
ИЛИ
Щелкните Custom Show > Custom Slide Show > + (добавить).
Используйте кнопку Rehearse , чтобы изменить время между слайдами, не влияя на закадровый текст или жесты, которые вы уже записали.
Убедитесь, что ваш микрофон настроен правильно. На Mac перейдите в Системные настройки > Звук .
Запишите слайд-шоу
Если вы хотите добавить закадровый текст или комментарий к слайд-шоу, убедитесь, что ваш микрофон настроен и работает.
Для начала записи:
Щелкните вкладку Slide Show , выберите слайд, с которого вы хотите начать запись, а затем щелкните Record Slide Show .
Во время записи используйте Ctrl + щелчок для доступа к командам записи, которые позволяют перемещаться по слайдам, изменять курсоры или запускать затемнение или отключение экрана.
Щелкните End Show , чтобы остановить запись.
Появится диалоговое окно Сохранить . Нажмите Да, , чтобы сохранить запись, или Нет, , если хотите записать ее снова.
При сохранении перезаписывается все, что вы записали ранее.Если вы хотите записать другое слайд-шоу с тем же набором слайдов, сохраните файл презентации под другим именем.
Нажмите Воспроизвести с начала для предварительного просмотра записи.
Сочетания клавиш в процессе записи
Вы можете распечатать этот список сочетаний клавиш для использования во время записи:
Задача | Сочетание клавиш |
Переход к следующему слайду или анимации | N |
Вернуться к предыдущему слайду или анимации: | П |
Перейти на определенный слайд | Номер слайда + введите |
Переключить затемнение экрана | В |
Отключить белый экран | Вт |
Остановить / перезапустить автоматическое шоу: | S |
Конец слайд-шоу | Esc |
Удалить рисунок на экране | E |
Перейти к следующему слайду, если скрыт | H |
Изменить указатель на перо | Команда + P |
Изменить указатель на стрелку | Команда + A |
Скрыть стрелку при перемещении мыши | КОНТРОЛЬ + H |
Контекстное меню | КОНТРОЛЬ + щелкните |
Продвижение по щелчку мыши (только репетиция) | м |
Настройка параметров воспроизведения
Когда вы закончите запись и будете готовы к распространению презентации, нажмите Настроить слайд-шоу и выберите параметры, которые подходят вашей аудитории.
Тип отображения Показать в полноэкранном или оконном режиме.
Показать параметры Отключить закадровый текст или анимацию.
Slides Выберите подмножество слайдов или Custom show , если вы настроили его.
Расширенные слайды Настройте эту версию слайд-шоу, чтобы кто-нибудь мог пролистывать ее вручную.
Связанная информация
Добавление, изменение или удаление переходов между слайдами
Начните презентацию и просматривайте свои заметки в режиме докладчика
Сохраните презентацию как файл фильма или MP4
PowerPoint для Интернета не поддерживает запись слайд-шоу.
Timing for Animation, 40th Anniversary Edition: 9780367527754: Уитакер, Гарольд, Халас, Джон, Сито, Том: Книги
Время для анимации был одним из столпов анимации с момента его первой публикации в 1981 году. Теперь это издание, посвященное 40-летию, отражает фокус оригинала и дополняет это новое издание свежими изображениями, методами и советами всемирно известных специалистов. аниматоры. Не только текст исследует время в традиционной анимации, но также и в цифровых произведениях.
Яркие иллюстрации и четкие указания на страницах помогают описать различные методы и процедуры, позволяющие оживить вашу анимацию. Примеры включают время для цифрового производства, цифровую раскадровку в 2D, цифровую раскадровку в 3D и использование After Effects, а также интерактивные игры, телевидение, животных и многое другое. Узнайте, как анимированные сцены должны быть расположены относительно друг друга, сколько места следует использовать и как долго следует показывать каждый рисунок для максимального драматического эффекта.
Все, что вам нужно, чтобы вдохнуть жизнь в свою анимацию, у вас под рукой с Timing for Animation.
Основные характеристики:
- Полностью переработан и обновлен современными примерами и техниками
- Изучит основы тайминга, физики и анимации
- Идеально подходит для новичков и экспертов в области анимации
Пройдите прямо к хорошим материалам с простая и серьезная инструкция по ключевым техникам, таким как растяжка и сжатие, анимированные циклы, наложение и ожидание.
Попытка рассчитать вес, настроение и мощность может создать или сломать анимацию ― сделайте это правильно с первого раза с помощью этих проверенных методов.
Авторы
Гарольд Уитакер был номинированным на премию BAFTA профессиональным аниматором и педагогом в течение 40 лет; многие из его учеников входят в число самых выдающихся современных художников-аниматоров.
Джон Халас, известный как «отец британской анимации » и ранее работавший в студии Halas & Batchelor Animation Studio, снял более 2000 анимационных фильмов, в том числе легендарный Animal Farm (1954) и отмеченный наградами фильм Dilemma (1981).Он также был основателем и президентом Международной ассоциации анимационных фильмов (ASIFA) и бывшим председателем Британской федерации кинематографических обществ.
Том Сито — профессор анимации в Университете Южной Калифорнии, автор множества книг и статей по анимации. На экранах Тома Шрек (2001) и классика Диснея Кто подставил кролика Роджера (1988), Русалочка (1989), Красавица и чудовище (1991), Аладдин (1992), и Король Лев (1994).В 1998 году Том был назван журналом Animation Magazine одним из 100 самых важных людей в области анимации.
Национальный консультативный совет по космическому позиционированию, навигации и хронометражу
Национальный консультативный совет по космическому позиционированию, навигации и синхронизации (PNT) предоставляет независимые консультации правительству США по политике, планированию, управлению программами и финансированию в отношении GPS в отношении текущего состояния национальных и международных служб спутниковой навигации. .
Членство
Консультативный совет состоит из экспертов по GPS из-за пределов правительства США.
В настоящее время в него входят 24 члена, представляющих промышленность, научные круги и международные организации США.
Председателем Консультативного совета является адмирал Тад В. Аллен, USCG, в отставке.
Посмотреть членство
Задачи и рекомендации
Консультативный совет получает темы исследований и другие задания от Национального исполнительного комитета для руководства своей работой.
Консультативный совет предоставляет рекомендации и отчеты Национальному исполнительному комитету на основе их задач, а также независимых выводов.
Посмотреть рекомендации
Встречи
Просмотр информации о предыдущей встрече
Консультативный совет собирается два раза в год. Встречи обычно открыты для публики.
Учреждение и спонсорство
Консультативный совет — одна из трех национальных организаций PNT, созданных в соответствии с директивой президента 2004 года.
Об авторе
