Рекомендации по повышению самооценки: Page not found — CogniFit

Содержание

Рекомендации родителям: Как воспитать уверенность в ребёнке и повысить самооценку? | Официальный сайт МОУ СОШ №7 г. Коряжмы

Уверенность в себе — обязательное условие для развития полноценного, общительного, позитивного ребенка.

Какие действия могут привести к повышению уверенности? Простые рекомендации помогут вам, родители, разобраться в этом вопросе и помочь вашему ребенку стать увереннее в себе.

1. Для уверенности в себе любому ребёнку, в первую очередь, нужна родительская любовь. Любовь и ласка творят чудеса! Всегда говорите насколько ребенок для вас желанный и любимый. В затруднительных ситуациях не старайтесь сиюминутно прийти на помощь, дайте возможность ребенку самому найти решение проблемы.

2. Помогайте ребенку, если он сам попросит помощи. Радуйтесь вместе с ним его успехам, всегда выслушивайте мнение ребенка и старайтесь его учитывать и с ним считаться. Не уставайте говорить, что он во всём самый лучший, что Вы его любите вместе с его удачами и неудачами, достоинствами и недостатками.

3. Часто ли вы дурачитесь со своим ребёнком? Играете в игры, безобразничаете, пускаете мыльные пузыри? Ему всегда нужна Ваша поддержка. Поиграйте с ним в школьный урок, пусть он будет учителем, а Вы ученицей. Откуда у ребенка может быть уверенность, когда он крутится во взрослом мире?

4. Чаще всего в неуверенности детей виноваты близкие люди. Ребенок просто боится вас разочаровать! Не требуйте от него много и, всегда говорите, что любите его не за достижения в спорте, музыке, а потому, что он ваш любимый ребёнок!

Но главное в похвале не перегнуть палку! Похвала-награда, которая выдается от случая к случаю. Хвалить ребенка лучше всего в том случае, если он справился с довольно сложной задачей. Если хвалить ребенка за то, к чему он не прилагал старания и усилий, у него не будет желания совершенствоваться. Пытаясь решить одну проблему можно получить и новую.

Методы повышения самооценки вашего ребенка:

1.  Думайте, что говорите. Дети очень чувствительны к словам родителей. К примеру, не забывайте хвалить ребенка не только за хорошо сделанную работу, но и за приложенные усилия.

2. Будьте хорошим образцом для подражания. Если вы сами слишком требовательны к себе, частенько занимаетесь самобичеванием, впадаете в пессимистические настроения или считаете себя мечтателем, не способным на что-либо, то ваш ребенок может, в конечном счете полностью «скопировать» вас. Помните и о своей самооценке, не занижайте ее, и тогда ваш ребенок будет иметь достойный образец для подражания.

3. Указывайте на неправильные суждения вашего ребенка относительно чего-либо. Очень важно, чтобы родители замечали и заостряли внимание детей на том, что иногда они неправы. К примеру, вопрос об идеальности человека, о его привлекательности, способностях и др.: дети ставят слишком высокие планки и параметры красоты, привлекательности и всего остального и, как следствие, считают, что сами-то они не соответствуют этим стандартам, что и «выливается» в заниженную самооценку ребенка. Растолкуйте своему ребенку, что никто не в силах установить четкие стандарты чего бы то ни было, и что именно его неповторимость важна в деле повышения самооценки.

4. Будьте нежны и ласковы с ребенком. Ваша любовь как ничто другое будет способствовать повышению чувства достоинства вашего ребенка.

5. Постарайтесь создать теплую домашнюю обстановку. Ребенок, который будучи в собственном доме не чувствует себя в безопасности или терпит постоянные замечания и оскорбления, рискует больше других сверстников получить низкую самооценку и чувство неполноценности. Ребенок, чьи родители не перестают спорить и ругаться, больше подвержен стрессам и нервным срывам. Помните: вы должны уважать своего ребенка.

6. Сделайте свой дом своеобразным островком безопасности и счастья. Попробуйте проследить за тем, какие именно проблемы возникают у вашего ребенка при общении со сверстниками в школе, понаблюдайте, над чем и почему посмеиваются дети при общении с вашим ребенком, а также и за другими факторами, которые могут отрицательно сказаться на самооценке вашего ребенка. Затем сделайте так, чтобы в доме ребенок чувствовал вашу поддержку и понимание. Обсуждайте проблемы и ищите вместе выход из нее.

Уверенность в себе, в детях нужно развивать и поддерживать постоянно. Восхищайтесь своими детьми, как можно чаще, тогда они будут уверены в себе и своих силах.


 

 

Как повысить самооценку — советы

«Все хорошо в меру» – эти слова идеально подходят к самооценке: одинаково плохо и если она завышена, и если занижена. Правда, обладатели завышенной далеко не всегда ощущают свои проблемы. А вот обладателей заниженной часто интересует,

как поднять самооценку и возможно ли это вообще. Конечно, возможно! Ведь единственный человек, ответственный за то, как вы себя ощущаете, – вы сами. Как говорила Э. Рузвельт: «Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего разрешения». Предлагаем ряд советов, как повысить самооценку, которые сделают в меру высокое мнение о себе частью вашего образа жизни.

Самооценка держится на трех китах: внешний вид, особенности мышления и поступки. Таким образом, чтобы поднять ее и в целом повысить уверенность в себе, нужно работать по каждому из данных направлений. Рассмотрим, как это сделать.


Как поднять самооценку: внешний вид

1. Одежда

Многие дамы отмечают: красивое нижнее белье делает их намного увереннее в себе, хотя его никто не видит. Но если вы думаете, что одежда – это способ поднять самооценку только девушке или женщине, вы ошибаетесь.

То же самое относится и к мужчине. Поговорка «По одежке встречают» будет актуальной всегда. На первый взгляд может показаться, что судить по внешнему виду – очень недальновидно и если кто-то так поступает, то это говорит о его не слишком большом уме. Но на самом деле такова особенность человека, на подсознательном уровне присущая всем без исключения.

Другое дело, что мы имеем в виду не следование моде или какому-либо стилю, а опрятность, аккуратность, удобство, уместность наряда. Чтобы повысить собственную самооценку, вы должны быть уверены, что ваша одежда чистая, подходит случаю и дарит вам физический и психологический комфорт.

Так что лучше переодеть свитер с кофейным пятном перед важной встречей – даже если вы будете прикрывать след от напитка рукой, нервозность и скованность движений повышению самооценки никак не способствует. Почистите обувь, постирайте или зашейте одежду с дефектами, не носите то, что уже не подлежит восстановлению.

2. Осанка и жесты

Держите спину прямо, а подбородок – выше. В разговоре обязательно поддерживайте визуальный контакт, независимо от того, с кем вы говорите: с соседом по лестничной клетке или с незнакомцем на улице. Так вы покажете окружающим и самому себе, что чувствуете себя в своей тарелке. Тренируйте

уверенную походку, даже если вы идете за покупками в магазин в соседнем дворе. Когда это войдет в привычку, вы будете внушать уважение еще на подходе.

Обратите внимание, какие жесты используют уверенные в себе люди из вашего окружения, любимых фильмов и сериалов и переймите те, что, на ваш взгляд, подойдут и вам. Известный факт из мира психологии: не только наше настроение и восприятие отражается на наших жестах – в обратную сторону эта связь работает ничуть не хуже. Используйте жесты, которые ассоциируются у вас с уверенностью в себе, – и вы вызовете у себя это чувство.

3. Физическая форма

Занятия спортом поддерживают тело в тонусе и способствуют выработке эндорфинов. Работа над собой принесет удовлетворенность и уверенность. Все это способствует повышению самооценки.

4. Гигиена

Нужно ли говорить о том, что чистота тела и свежее дыхание также прибавляют уверенности в себе?

Особенности мышления для высокой самооценки

В поднятии самооценки хитрость не в том, чтобы заставить других людей относиться к вам иначе. Намного важнее поменять характер собственных мыслей. Недаром вопросы, как полюбить себя и повысить самооценку, идут бок о бок. Изменить образ мышления нелегко. Но если сосредоточиться на данной работе, она определенно принесет полезные плоды – и не только в вопросах самооценки. Вот несколько полезных советов.

1. Не сравнивайте себя с другими

Примите как данность: вы – уникальная личность и никогда не будете таким же, как кто-то другой. Когда вы сравниваете свою жизнь и себя с другими людьми и тем, что они имеют, вы боретесь с ветряными мельницами. В такой битве вы не выиграете никогда: всегда найдется кто-то богаче и талантливее вас.

Также важно помнить, что люди никогда не рассказывают о себе всю правду и не выставляют напоказ все детали. Вы не знаете, что стоит за красивыми историями или постановочными фото в соцсетях, вы не знаете, как человек на самом деле достиг то, что имеет.

Если вы завидуете чужим достижениям в какой-либо области, не забывайте, что когда-то и этот мастер был начинающим. То, что сейчас вы не слишком хороши в чем-то, не означает, что вы не можете учиться и улучшать навыки. Никто не рождается с идеальными способностями, в том числе ваш кумир. Поэтому важно не завидовать, а работать над собой, чтобы достичь той же планки.

Словом, для повышения самооценки, принятия себя и самосовершенствования откажитесь от привычки постоянно сравнивать себя с кем-либо. Лучше сравнивайте себя с самим собой – например, себя нынешнего с собой прошлым. Сфокусируйтесь на достигнутых результатах и на том, как их улучшить. Это одновременно и замотивирует вас, и поднимет самооценку. Будьте собой – и ваши таланты проявят себя.

2. Сосредоточьтесь на позитиве

Видеть хорошее во всем – умение, которое нужно практиковать

. Однако окупится такой навык с лихвой и не только в отношении того, как полюбить себя и повысить самооценку.

Конечно, желание сфокусироваться на плохом, видеть только негатив и закрыться в себе весьма соблазнительно, ведь это самый простой путь. Однако он ведет к низкой самооценке, непродуктивным самообвинениям, плохому настроению и т.д. Все это совершенно не способствует успеху, развитию и работе над собой.

Поэтому во всем, что вы делаете, старайтесь видеть позитивные стороны. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что не получается, сосредоточьтесь на вещах, которые могут сработать и которые вы можете контролировать. Сравните, насколько вы продвинулись в чем-то, что еще недавно совсем не удавалось. Будьте спокойны и благодарны за то, что каждый день растете и становитесь на шаг ближе к цели. Все это покажет вам, как многого вы достигли, а следовательно, замотивирует к дальнейшему росту и работе над собой.

Вы сможете изменить ход мыслей, если осознаете негативное мышление. Сформируйте у себя следующие привычки:

  • Вместо того чтобы говорить себе: «Нет, я не смогу это сделать», – переборите себя и скажите: «Я это сделаю, и чтобы этого добиться, я…»
  • В любой неприятной ситуации спросите себя: «Какой опыт это дало? Какую возможность можно извлечь из этого? Что я сделаю дальше?»

Подобные размышления постепенно избавят от привычки сосредотачиваться на негативе. Перестаньте жалеть себя – сосредоточьтесь на текущих возможностях, будьте благодарны за то, что у вас есть сейчас.

3. Скажите «Стоп!» своему внутреннему критику

Внутренний критик есть у всех. Иногда он бывает полезен, но также он может снижать самооценку, нашептывая, что вы не так успешны / красивы / [нужное подставить], как остальные. В такие моменты не слушайте внутреннего критика – у уверенных в себе людей нет места подобному негативу!

Действенный способ заставить внутренний голос замолчать – использовать стоп-слово. В моменты, когда он говорит вам, что у вас что-то не получится или вы чего-то недостойны, уверенно скажите самому себе «Стоп!» или «Нет!». После этого сразу же переключитесь на другую задачу, чтобы не дать голосу нового шанса, – распланируйте выходные, составьте список продуктов для ужина, выберите, какой сериал посмотреть на вечер. Постепенно вы возьмете внутреннего критика под контроль.

4. Избавьтесь от перфекционизма

В целом стремление к совершенству рассматривается как положительная черта, но делать его своей непреложной целью абсолютно во всех задачах – плохая идея, которая ни к чему не приведет. Более того, перфекционизм может оказывать разрушительное воздействие на вашу жизнь.

Он в буквальном смысле способен парализовать – сделать вас неспособным к любым действиям из-за боязни несоответствия стандартам. Это приведет к прокрастинации и невозможности достигнуть желаемого результата, что, в свою очередь, снижает самооценку.

Еще одна проблема перфекциониста: он много работает, но никогда или редко бывает удовлетворен результатами. В этом случае мнение о себе и настроение становятся все хуже, а мотивация стремительно падает.

Как преодолеть перфекционизм?

Подробные советы, как победить перфекционизм, мы приводим в статье про него (ссылка чуть выше). Сейчас же напомним пару важных вещей, способствующих повышению самооценки и уверенности в себе.

  • Помните: лучшее – враг хорошего
    Иногда стоит просто остановиться, когда результат вашего труда будет достаточно хорош. Необязательно доводить все до идеала – это может занять целую вечность. Просто осознайте, что закончить нужно тогда, когда получится довольно приемлемо.
  • Ставьте перед собой реалистичные цели
    Не стоит руководствоваться жизненными принципами Стива Джобса или верить голливудским фильмам, в которых главные герои успевают переделать кучу дел перед тем, как отправиться на работу. Настоящая жизнь не похожа на ту, которую изображают в кино или какой ее хотят показать нам знаменитости, умалчивая о неприглядных моментах. И кроме того, напомним еще раз, что все люди разные – возможности, потребности и даже биологические часы у всех тоже разные. Реальность работает по другим правилам, поэтому не ориентируйтесь на ложные идеалы.

5. Не бойтесь ошибок

Если вы выходите из зоны комфорта и пытаетесь что-то делать, то неизбежно набьете немало шишек. Это абсолютно нормально – так происходит со всеми. Даже если мы никогда не слышали о сокрушительных провалах знаменитостей, это еще не значит, что таких провалов не было. Помните, что за каждым успехом стоит немало неудачных попыток. Важно не бросать начатое, а учиться на своих ошибках и двигаться вперед. Всегда держите это в голове, когда у вас будет что-то не получаться.

6. Поменяйте отношение к людям

Когда кто-то ведет себя не очень красиво по отношению к вам, постарайтесь понять причину его поведения, прежде чем злиться и желать всевозможных неприятностей. Возможно, у этого человека произошло несчастье или он серьезно болен. Если же кто-либо негативно настроен к вам, не спешите отвечать тем же – взаимный поток негатива не приведет ни к чему хорошему. Не реагируйте на провокации и сведите общение к минимуму.

Когда вы станете добрее к окружающим, то поменяете отношение и к самому себе.

7. Будьте собственным другом

Вместо того чтобы злиться на себя в случае ошибки, подумайте, как бы ваши друзья или родственники поддержали вас в такой момент. Скажите себе сами то, что сказали бы они, а главное – поверьте в эти слова. Такой подход удержит от скатывания в яму отчаяния и поможет мыслить более отвлеченно.

Повышаем самооценку через поступки

1. Развивайтесь и пробуйте новое

Мы часто слышим, что важно выходить из зоны комфорта, постоянно двигаться вперед и пробовать себя в чем-то новом. Это действительно очень полезно для развития личности, в том числе и для поднятия самооценки.

Выход из зоны комфорта – это не только новые знания, навыки и эмоции, это еще и вызов самому себе – некая цель, которую вы перед собой поставили. И когда вы ее достигнете, то испытаете удовлетворение, которое станет мощнейшим инструментом для повышения самооценки.

Если перспектива преодолеть рамки привычного кажется вам чересчур пугающей, не упрекайте себя за малодушие. Вместо этого двигайтесь вперед маленькими шагами. Советы, как выйти из зоны комфорта, вы найдете здесь.

2. Помогайте другим

Недооцененный способ чувствовать себя лучше – помогать другим. Попробуйте себя в волонтерстве – так вы не только будете делать добрые, социально значимые дела, но и ощутите общность с людьми вокруг и важность собственной персоны.

3. Избавьтесь от токсичных людей

В силу некоторых причин следующий совет наиболее актуален для женщин, хотя и некоторым мужчинам он также будет полезен.

Чтобы полюбить себя и повысить самооценку, убедитесь, что в вашей жизни отсутствуют токсичные личности, которые тянут вас на дно. Вместо этого старайтесь больше общаться с теми, кто мотивирует стать лучше и кто видит в вас положительные черты. Даже если время от времени вам приходится общаться с токсичными людьми и выслушивать их мнение, не придавайте значения неприятным словам. Помните, что точка зрения подобных персон – не аксиома.

4. Принимайте и делайте комплименты

Люди с низкой самооценкой не умеют принимать комплименты: вместо того чтобы поблагодарить, они, как правило, начинают обесценивать сказанное («Мне просто повезло», «Да в этом нет ничего особенного» и т.д.). Один из интересных способов, как избавиться от этой привычки, – дарить комплименты другим людям. Если вы научитесь различать хорошие качества в них, то сможете увидеть хорошее и в себе. Важно не переусердствовать: комплименты должны быть искренними и никого не смущать.

5. Принимайте решения

Людей с невысокой самооценкой отличают большие проблемы с принятием решений – в основном из-за страха сделать неверный выбор и столкнуться с плохими последствиями. Есть только один способ преодолеть такую привычку – рубить с плеча. Нет ни единого человека, который бы принимал только верные решения на протяжении всей жизни. Помните, что опыт нарабатывается благодаря ошибкам. Не корите себя, если решение окажется неправильным, – лучше определитесь с тем, как повернуть любую ситуацию себе на пользу.

6. Не молчите

Даже если у личностей с заниженной самооценкой и есть свое мнение, они никогда его не высказывают. Избавляйтесь от этой привычки. Не стесняйтесь дискутировать с окружающими. Так вы докажете им и себе, что ваше мнение имеет ценность. Однако правильно выбирайте собеседников – споры с троллями или откровенно упертыми людьми не принесут ничего хорошего.

7. Не бойтесь выделяться

Спойте в караоке, поддержите беседу с коллегами, наденьте яркие брюки, которые вы не решаетесь надеть с прошлого года. Психология человека с низкой самооценкой такова, что он прячется и боится выделяться. Переборите свои страхи, и вы увидите, что бояться нечего.

8. Балуйте себя

Для поднятия самооценки или просто для положительных эмоций ежедневно выполняйте маленький ритуал, который заряжает вас позитивом и/или улучшает настроение, дарит душевное спокойствие. Например, каждый вечер делайте себе чашечку своего любимого напитка.

С чего начать работу над собой?

Если вы не знаете, с чего начать работу по повышению самооценки, воспользуйтесь следующими советами:

  • Запланируйте несколько действий из вышеизложенного списка на начало дня. Например, сделайте комплимент коллеге, сходите на пробежку или примите важное решение, которое давно откладывали. Это задаст тон с самого утра и поможет настроиться.
  • Перед тем как идти спать, подумайте о трех качествах, которые вы больше всего цените в себе. Или спросите себя, что хорошего вы сделали сегодня и с чем успешно справились. Запишите ответы в блокнот или текстовый документ на компьютере или смартфоне. По истечении нескольких недель прочитайте ответы – собранные записи определенно поднимут вашу самооценку. Также такой документ позволит улучшить настроение в те дни, когда вам это нужно.

Нет ничего важнее того, как вы относитесь к себе. Отбросьте негативные мысли и вспомните, сколько хорошего вам предстоит. Помните: ваше счастье начинается с вас.

Как укрепить уверенность в себе: практические рекомендации

Автор: Елена Алексеевна Сергиенко, доктор психологических наук, профессор, заведующая лабораторией когнитивной психологии Института психологии РАН.

 

Вряд ли можно указать реальную и эффективную общую формулу успеха. Однако существуют такие качества, без которых успех невозможен. Одно из таких качеств — уверенность в себе.

Когда вы чувствуете себя уверенно, это дает вам свободу в действиях, смелость рисковать и выигрывать, силу отстаивать себя, свое мнение, свой образ жизни, а соответственно — и успех во всех начинаниях.

 

Прежде всего, это внутренняя свобода. Такой человек независим, он убежден, что, как и всякий другой, уникален. Действительно, каждый из нас — единственный в своем роде, но только тот, кто это действительно осознает, может чувствовать себя в нужные моменты выше чьей-то критики.

Кроме того, уверенность в себе предполагает, что вы можете: отвечать отказом на просьбу, не чувствуя себя виноватым или эгоистичным; не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным убеждениям; открыто и искренне выражая свои чувства и мнения.

Уверенный в себе человек полагает, что его слова и действия верны; что он сказал и сделал в данной ситуации именно то, что думал и хотел, он уверен в правильности своего выбора. Таких людей окружающие ценят за непринужденность, естественность, чувство юмора и раскрепощенность в общении. Им легче достигнуть той цели, которую они себе наметили, за счет той решительности, настойчивости, независимости, готовности отстоять свое мнение, какие дает неизменная уверенность в себе и своих поступках.

 

Возможно ли придать себе чувство уверенности? Вот несколько простых советов:

  • Утром приложите максимум усилий, чтобы выйти из дома в наилучшем виде. В обед можете снова взглянуть на свое отражение в зеркале, проверить, все ли в порядке, и последний раз — когда умываетесь перед сном.
  • Помните: люди не замечают вещи, очевидные для вас. Например, вы краснеете, когда приходится говорить в присутствии нескольких лиц. Однако они, почти наверняка, видят только ваше порозовевшее лицо, что, быть может, только к лучшему. Нужно усвоить: до тех пор, пока вы сами не привлечете внимание других к тому, что вас смущает, никто вас этим смутить не сможет.
  • Не будьте излишне критичны по отношению к другим. Если вы про себя постоянно отмечаете недостатки других людей, и такая повышенная критичность уже переросла в привычку, от нее необходимо как можно скорее избавиться, в противном случае вы будете все время думать, что и ваши внешность и одежда — отличная мишень для критики. Уверенности это не прибавляет.
  • Помните, самое худшее, что с вами может произойти, это то, что вы выставите себя в невыгодном свете. Если такое случилось, то и тут окружающие будут относиться к вам с симпатией: вы же дали им возможность испытать чувство превосходства.
  • Пытаясь быть холодным(ой) и невозмутимым(ой), вы отталкиваете от себя многих людей.
  • Люди более любят слушателей, нежели ораторов. Чтобы вызвать к себе расположение, вовсе не обязательны постоянные остроумные замечания и реплики, вполне достаточно просто внимательно слушать собеседника, и он неизбежно ощутит к вам симпатию.
  • Будьте искренни и не стесняйтесь сказать вещи, как приятные (когда на вас производят впечатление чьи-то жизнерадостность, успех или обаяние), так и не очень (кто-то не вник в тему разговора или чего-то не знает). Искренность покоряет всех.
  • Стремитесь понять других. Например, некоторых людей агрессивными может сделать их стеснительность. Если кто-то с вами говорит резко, не обязательно виноваты вы — может быть, этому человеку просто нужно побороть смущение. Однако самому никогда не следует выбирать в общении такой способ самоутверждения.

 

Весьма полезно также найти в своем ближайшем окружении человека, с которым вы всегда можете разделить свои волнения, тогда вы не будете чувствовать себя одиноко в сложной ситуации. И еще: ни в коем случае не придавайте большого значения тем изъянам, которые у вас имеются либо тем, которые вы себе приписываете.

Во-первых, как уже отмечалось, они есть у всех. Не менее важно и второе: большинство окружающих не замечают этих ваших недостатков. Чем меньше вы сами о них думаете, тем скорее от них избавитесь.

 

  • Бывало ли так, что вы покупаете вещь только потому, что вам трудно сказать «нет» продавцу?
  • Если кто-либо громко разговаривает в общественном транспорте, в театре, стесняетесь ли вы попросить быть потише?
  • Трудно ли вам спросить о чем-то незнакомого человека?
  • Испытываете ли вы напряжение при необходимости поддерживать разговор в компании малознакомых людей?
  • Неловко ли вам критиковать друзей, если они очевидно неправы?
  • Оказываетесь ли вы в замешательстве, не зная, что ответить, когда получаете комплимент?
  • Часто ли вы чувствуете, что люди используют вас в своих интересах?
  • Трудно ли вам отказать хорошему знакомому, когда вы понимаете, что эта просьба неразумна?
  • Считают ли вас дети или подчиненные по службе слишком мягким?
  • Чувствуете ли вы зажатость или трудность самовыражения в интимных отношениях?
  • Предпочитаете ли вы подавлять свои чувства, или открыто и искренне выражаете их?

 

Ключ к тесту: если вы ответили «да» более, чем на три вопроса, вам наверняка свойственна недостаточная уверенность в себе.

 

Как убедить партнера принять вашу позицию? Отстаивайте ее, но не путем спора, а используя попытку убедить партнера в целесообразности вашей точки зрения. Для этого используются вполне определенные приемы.

Так, полезно разбить разговор на несколько этапов, по каждому из которых ваш собеседник должен сказать вам «да». Опыт показывает, что если партнер согласился с вами в девяти случаях, то наверняка он согласится и в десятом.

 

Другие приемы:

  • высказывайте свою позицию косвенно, как бы терпеливо подводя собеседника к вашей точке зрения;
  • не забывайте, что людей интересуют прежде всего они сами, поэтому проявите искренний интерес к собеседнику, к его личности, начните разговор о нем самом;
  • проявите искреннее внимание, уважайте достоинство собеседника, дайте ему возможность превзойти вас (и лучше неоднократно) — пусть человек ощутит, что в чем-то действительно вас превосходит;
  • расположить человека к откровенности проще всего своим искренним интересом к его позиции;
  • неизменно старайтесь дать собеседнику почувствовать, что подаваемая вами идея на самом деле принадлежит ему;
  • выслушайте его, даже если это займет немало времени. Чаще стремитесь напоминать ему о том, что может стать реальной мотивацией для принятия решения в нужном вам направлении;
  • уступите собеседнику какие-то спорные вопросы или моменты в самом начале. Несколько раз повторенное им «да» может распространиться и на окончательный ответ.

 

Изучите все навыки уверенности и повышения самооценки в курсах «Развитие уверенности в себе» и «Психология мотивации и влияния»:

Развитие уверенности в себе: практический интерактивный дистанционный курс

Рекомендации по повышению самооценки

педагог-психолог Андрос Екатерина Николаевна

Рекомендации для педагогов по формированию адекватной самооценки младшего школьника ( М. Феннел «Как повысить самооценку»):

  • оценка должна служить главной целью – стимулировать и направлять учебно-познавательную деятельность младшего школьника;

  • учитель должен давать содержательную оценку работе младшего школьника;

  • оценка должна не завершать учебно-познавательную деятельность, а сопровождать её на всех ступенях;

  • в учебной деятельности необходимо сравнивать детей, которые обладают приблизительно одинаковыми способностями, но достигают разных результатов из-за различного отношения к учению;

  • необходимо использовать взаимное рецензирование, при этом отмечать достоинства и недостатки, высказывая мнения об оценке;

  • после рецензирования работа возвращается автору, и учащиеся самостоятельно анализируют свою работу;

  • предлагать ученику с заниженной самооценкой оказывать помощь слабоуспевающему младшему школьнику;

  • необходимо включать ситуации, актуализирующие самооценку ребёнка, ставящие перед ним задачу осознания особенности своей работы, её сильных и слабых сторон и способствующих обращенности ребёнка на собственные способы действия;

  • необходимо вводить тетради, в которых учащиеся по специальной схеме делают записи, анализируя и оценивая свою работу на уроке, определяя меру усвоения материала, степень его сложности, выделяя наиболее трудные моменты работы;

  • необходимо предлагать детям самостоятельно оценивать классные и домашние задания до того, как отдать на проверку учителю, после того как работы проверил и оценил учитель, необходимо обсуждать случаи несовпадения оценок. Выяснить основания, на которых строят самооценку дети и показатели, по которым оценивает учитель;

  • необходимо использовать похвалу в работе с детьми, имеющими заниженную самооценку.

  • Рекомендации для родителей по формированию адекватной самооценки младшего школьника ( Г. Рейчлин, К. Винклер «Карманный справочник для родителей»)

    По мнению Г. Рейчлин и К. Винклер, родители задают исходный уровень притязаний ребёнка – то, на что он претендует в учебной деятельности. Уровень притязаний непосредственно влияет на самооценку ребёнка, поэтому родителям для формирования у своих детей дифференцированной адекватной самооценки в процессе воспитания следует соблюдать следующие рекомендации:

  • находить время, хотя бы несколько минут каждый день, чтобы уделить ребёнку всё своё внимание, не деля его ни с чем;

  • показать ребёнку, что родители признают и понимают его чувства, даже если не согласны с ним. Объяснить, что разные люди могут иметь разные чувства. Никакие человеческие чувства не бывают правильными или неправильными. Помнить, признавать чувства ребёнка, даже негативные, не значит позволять ему неприемлемое поведение;

  • как бы ни нравилась ситуация или какой-либо план, спросить об этом мнение ребёнка, если необходимо, предложить ему пару альтернатив. Это не только приучит ребёнка думать самостоятельно, но и понимать, что его мнение ценят, что дает ребёнку чувство контроля над ситуацией;

  • показывать детям свою бескорыстную любовь;

  • установить последовательные, твёрдые ограничения. Это позволит ребёнку понять, что окружающий мир предсказуем. Претворение их в жизнь требует выработки соответствующих последствий за неважное поведение;

  • хвалить ребёнка за конкретные поступки. Если ребёнок видит, что родители действительно заметили его попытки что-то сделать хорошо, он их повторит;

  • использовать ролевые игры для обыгрывания с детьми трудных или незнакомых ситуаций заранее, так чтобы, сталкиваясь с ними, дети чувствовали себя уверенно, комфортно, зная, что делать и чего ожидать;

  • помочь детям научиться решать проблемы самим, не прибегая к помощи взрослых;

  • уважать усилия детей;

  • показывать ребёнку очевидные свидетельства его развития, его достижения. Показывать ребёнку его старые рисунки или его более раннюю видеозапись, чтобы доказать ему, какие он сделал успехи, какие приобрел новые навыки;

  • объяснить ребёнку, что у всех иногда случаются неудачи. Очень важно понять, что ошибки дают человеку возможность учиться;

  • стараться концентрироваться на позитивном, придумать что-нибудь интересное;

  • помочь ребёнку почувствовать его важность, поручая ему какие-нибудь дела или обязанности, чтобы помочь семье;

  • относиться с уважением к индивидуальным особенностям ребёнка, к его степени развития на разных стадиях;

  • признавать сильные стороны своего ребёнка и хвалить за них, а не фиксировать внимание на его слабостях. Предоставить ребёнку как можно больше возможностей добиваться успеха в том, что ему нравится и что у него получается. Это поможет ему приобрести уверенность в себе;

  • избегать сравнения своего ребёнка с другими. Пусть он знает, что его любят таким, какой он есть;

  • рассказывать ребёнку интересные детали о семье, об истории семьи. Просить об это родственников;

  • обязательно устраивать семейные праздники. Установить собственные семейные традиции;

  • приоткрывать ребёнку свой внутренний мир, делиться с ним своими пристрастиями, знаниями и эмоциями;

  • бережно относиться к внутреннему миру ребёнка, уважать его интересы, серьёзно воспринимать огорчения, какими бы тривиальными, повторяющимися и скучными они не казались;

  • ребёнок должен видеть, что родители гордятся не только им, но и собой;

  • родители должны понимать, что шуточные прозвища или поддразнивания ребёнком могут восприниматься серьёзно. И если он просит перестать, следует прислушаться к нему;

  • стараться смотреть на некоторые вещи глазами ребёнка, помнить, что его понимание окружающего мира основывается на ограниченном опыте и не развитом его мышлении;

  • знакомить ребёнка с многообразием окружающего мира, говорить о том, что каждый человек – уникален, и он тоже;

  • с уважением говорить о культурных, физических и более тонких различиях между людьми.

  • Повышаем самооценку ребёнку: эффективные советы для родителей

    Насколько успешно будет осуществляться становление ребёнка как личности и его успешность во взрослой жизни — зависит от уровня самооценки. На формирование самооценки детей влияют разные факторы, основную роль среди которых играет отношение родителей к ребёнку и его кружение. Как повысить самооценку ребёнку — вы узнаете из нашей статьи.

    Формирование у детей разного возраста адекватной самооценки 

    Самооценка — это то, как личность оценивает себя: свои возможности, свойства характера, поступки, как определяет себе место среди других людей. Для ребёнка самооценка очень важна, ведь она — основа формирования личности. Адекватная самооценка (когда ребёнок объективно воспринимает свои достоинства и недостатки) — это первый уверенный шаг в общество и успешную жизнь. А ведь главное желание родителей — чтобы их ребёнок вырос счастливым и успешным, не правда ли?

    Однако далеко не каждая мама или папа знают, как воспитать ребёнка с адекватной самооценкой. Посмотрим, какие особенности формирования самооценки у детей разного возраста.

    Задача родителей дошкольников — сформировать хорошую, высокую самооценку.

    Самооценка дошкольников обычно слегка завышена. Это считается абсолютно нормальным, так как малыш только ещё учится оценивать себя. Задача родителей дошкольников — сформировать хорошую, высокую самооценку, проявляющуюся в уверенности в своих силах, открытости, коммуникабельности. Как это сделать:

    • тактично и корректно высказывать замечания, избегая частицы «не» (например, не «у тебя не получилось…», а «у тебя получилось, но…»
    • создавать для ребёнка ситуации, в которых он сможет достичь успеха: задания в соответствии с возрастом ребёнка.

    «Низкую самооценку, появившуюся у ребёнка ещё в дошкольном возрасте, впоследствии сложно поднять».

    Самооценка детей младшего школьного возраста становится более адекватной. Обучаясь, дети по-другому смотрят на свои качества, стараясь их оценить правильно (обычно это происходит на втором году обучения в школе). В третьем классе может появиться даже заниженная самооценка, но чаще всего у учеников начальной школы наблюдается неустойчивая самооценка. Дети начинают критически относиться к себе, отыскивают свои слабые стороны, видят в себе только плохое. А формируется самооценка под влиянием оценок, которые дают педагоги, родители и одноклассники ребёнка в ходе учебно-воспитательного процесса. Поэтому взрослым нужно ощущать ответственность за то, какие оценки и характеристики они дают детям младшего школьного возраста, ведь в этом возрасте одарённому ребёнку легко навесить ярлык неудачника, и наоборот, легко вселить излишнюю уверенность ребёнку, у которого недостаточно для этого оснований.

    Самооценка детей среднего школьного возраста характеризуется умением адекватно оценивать себя: успехи, поражения, качества характера. Мнение родителей и учителей отодвигается на задний план, уступая мнению сверстников. Больше всего ученика этого возраста беспокоят вовсе не оценки, а коммуникативные качества, взаимоотношения с одноклассниками. Задача родителей здесь — помочь ребёнку познать себя, создав условия для раскрытия его талантов и сильных сторон характера. Важно также поддержать интерес подростка к учёбе. Помните, что жёсткий контроль снизит самооценку школьника. Нужно позволить ребёнку самому контролировать свой образ мышления и поведения.

    Самооценка старшеклассников неустойчива. Старшие школьники становятся чрезмерно ранимыми и чувствительными к критике. Они заняты поиском себя, многие из них недовольны внешностью, у некоторых из них есть романтические переживания, что может стать причины снижения самооценки. Здесь важно родителям выдержать определённый такт и объяснить сыну или дочери, что излишняя самокритика пойдёт только во вред. Подростка лучше не сравнивать со сверстниками, а поддержать на пути становления и самовыражения.

    Старшие школьники чрезмерно ранимы и чувствительны

    «Совет. Осторожнее с критикой: она в любом возрасте может обратить ваши лучшие побуждения в трагедию для ребёнка. Помните также, что излишняя похвала может стать причиной завышенной самооценки. Во всём важен баланс».

    Если хвалить, то правильно

    Поощрение и похвала играют значимую роль в повышении самооценки ребёнка. Учёными замечено, что если ребёнка не одобряют в процессе позитивной деятельности, но его оценка существенно понимается, способствуя появления чувства неуверенности. Но и хвалить нужно уметь.

    Психологи выделили сферы деятельности, в которых не стоит хвалить ребёнка:

    • за всё, что сделано не своими силами
    • за красоту, здоровье, доброту – это природные способности
    • за игрушки, предметы, одежду или в случае находки
    • из жалости
    • из стремления понравиться.

    За что же стоит хвалить и поощрять ребёнка?

    1. За стремление развивать какой-либо природный талант, развиваться, самовыражаться.
    2. За детские заслуги: хорошие отметки, победу на турнире, успехи в творчестве.

    «Совет. Повышению самооценки будет способствовать обещание похвалы (одобрения) с помощью правильно подобранной фразы: «Я верю в тебя», «Уверена, у тебя всё замечательно получится», «Ты справишься», «Тебе это под силу» Не транслируйте негативных установок, в которые легко может поверить ребёнок».

    Психолог советует: приёмы для повышения самооценки ребёнка Определённые приёмы могут повысить самооценку вашего ребёнка

    Вот что советуют психологи родителям для повышения самооценки ребёнка:

    1. Спросите у ребёнка совет. Отнеситесь к ребёнку как к равному, последуйте его совету, даже если он далеко не лучший – это придаст уверенности ребёнку и ощущения значимости.
    2. Попросите помощи у ребёнка.
    3. Чувствуйте моменты, когда взрослому можно побыть слабым – в воспитательных целях.

    Отметим, что завышенная самооценка ребёнка – тоже проблема. Преодолеть её можно, если научите ребёнка:

    • прислушиваться к мнению окружающих
    • спокойно воспринимать критику в свой адрес
    • уважать чувства других детей, их желания.

    Тесты и игры

    Хотите выяснить тип самооценки вашего ребёнка? Воспользуйтесь тестом «Лесенка». Его можно применять для диагностики детей с 3-х лет.

    Тест «Лесенка». Нужно нарисовать на бумаге лесенку из 10 ступенек. Покажите её ребёнку и объясните, что внизу стоят самые неудачливые, завистливые, сердитые, плаксивые дети, на ступеньке повыше — чуть получше, не третьей ступеньке — ещё немного лучше и т. д. А на самом верху стоят самые-самые лучшие ребята: умные, весёлые, талантливые, добрые девочки и мальчики. Уточните, понял ли ребёнок расположение ступеней. После этого спросите: на какую ступеньку он сам себя поставит? Пусть малыш отметит ступеньку, сделав символический рисунок себя. Теперь можно делать выводы.

    Если ребёнок себя поставил на первую, вторую или третью ступеньку — у него явно заниженная самооценка. Размещение от 4-й до 7-й ступеньки говорит о средней (то есть адекватной) самооценке. А если ваш ребёнок стоит на восьмой, девятой или десятой ступеньке — то это свидетельствует о завышенной самооценке.

    Помогите ребёнку овладеть эффективными коммуникативными техниками, правильными поведенческими реакциями, которые можно будет использовать в настоящей жизни.

    Для коррекции и поддержания адекватного уровня самооценки ребёнка создана специальная игра «Ситуации».

    Игра «Ситуации». Опишите ребёнку несколько ситуаций, которые он должен соотнести со своим поведением. Роли других персонажей возьмите на себя. Например:

    • Ты принимал участие в спортивных соревнованиях и победил, а твой друг оказался в конце списка. Он очень огорчился. Как ты его будешь успокаивать?
    • Папа принёс 3 яблока: тебе и брату (сестре). Как будешь делить? Почему?
    • Ребята во дворе играют в увлекательную игру, а ты немного опоздал на неё. Попроси, чтобы тебя взяли в игру. Как поступишь, если тебя не примут?

    Эта игра помогает овладеть эффективными коммуникативными техниками, правильными поведенческими реакциями, которые можно будет использовать в настоящей жизни.

    Полезные рекомендации родителям Старайтесь сформировать у ребёнка адекватную самооценку

    Прислушайтесь к рекомендациям детских психологов по развитию адекватной самооценки у детей, и ваш ребёнок вырастет успешным и уверенным в себе:

    1. Не ограждайте ребёнка от ежедневных дел и обязанностей, не  решайте за него все проблемы, однако и не перегружайте его. Пусть он примет участие в уборке, получит удовлетворение от труда и заслуженную похвалу. Старайтесь ставить перед ребёнком такие задачи, которые ему под силу: он должен почувствовать себя ловким, умелым и приносящим пользу.
    2. Не перехваливайте ребёнка, но и не забывайте поощрять, если он это заслужил.
    3. Подбирайте адекватные виды похвалы и наказания, тогда и самооценка ребёнка будет адекватной.
    4. Поддерживайте инициативу ребёнка.
    5. Демонстрируйте сами пример адекватного поведения в случае успехов и неудач.
    6. Не нужно сравнивать своего ребёнка с другими детьми. Лучше сравнить его с самим собой: какой он был сегодня, и какой он будет завтра.
    7. Наказывайте и ругайте ребёнка конкретно за какой-то поступок, а не в целом.
    8. Знайте, что негативная оценка плохо влияет на интерес и творческие успехи.
    9. Ведите доверительные беседы с ребёнком, анализируя его поступки.
    10. Любите своего ребёнка таким, какой он есть.

    Смотрите видеосюжет, в котором психолог советует, как поднять самооценку ребёнка

    Будьте внимательны к своему ребёнку: ваша любовь и интуиция подскажут, как правильно сформировать характер ребёнка и поднять, в случае необходимости, его самооценку. Поощряйте положительное поведение ребёнка, хвалите за успехи и вскоре увидите, как уверенно он пойдёт по жизни.

    20 советов для повышения самооценки

    Дата публикации . Опубликовано в Развитие

    Для каждого из нас важна успешность – на работе, в обществе, в семье. Реализовать себя как личность – задача не из легких. У кого-то это получается легко и непринужденно, а кто-то мучается от собственных комплексов, не зная как повысить самооценку. Несколько рекомендаций о том, как обрести уверенность в себе и сформировать чувство собственного достоинства.

    1. Начнем с четкого обозначения качеств, которые вы в себе не любите и считаете недостатками. На лист бумаги выпишите особенности своего характера, темперамента, внешности, поступки, за которые вы корите себя.

    2. Простите себя. Это очень сложно – принять себя таким, какой ты есть. Попробуйте взглянуть на свои недостатки с другой стороны – превратите их в достоинства, в то, чем вы могли бы гордиться. Искреннее прощение за несоответствие собственным идеалам – первая ступень на лестнице, ведущей к успеху.

    3. Помните, ваши силы – безграничны. Такая позиция непременно поможет вам повысить самооценку и поднять себя на ступеньку выше.

    4. Перечислите свои явные преимущества, отразите их на листе бумаги в виде списка и продолжайте развивать свои таланты и способности.

    5. Для того чтобы всегда иметь перед глазами наглядный пример, записывайте все свои достижения в красивую тетрадь или дневник. Даже самые маленькие победы имеют значение – ежедневно перечитывая свои записи, вы постепенно формируете веру в свои силы и стимулируете на взятие новых высот.

    6. Занимайтесь любимым делом, не лишайте себя возможности попробовать что-то новое. Реализовывайте все свои тайные желания – возможно, это выведет вас на качественно новый уровень жизни.

    7. Радуйтесь жизни сейчас, учитесь наслаждаться каждым ее мгновением, не забывайте улыбаться – искренне и часто.

    8. Оставьте дурную привычку сравнивать себя с другими людьми – вы уникальны уже только потому, что это вы.

    9. Измените отношение к себе. Полюбите себя! Как только вы начинаете в очередной раз копаться в себе, осуждать свои действия и поступки – переключайтесь. Составление новых позитивных мыслей, наполненных любовью к себе, поддержкой и поощрением помогут создать новый образ. Самопсихотерапия – отличный метод умственной медитации, используя который можно добиться значительных успехов.

    10. Не скупитесь на похвалу себе – одобрение каждого действия породит стремление двигаться вперед. Чаще хвалите себя, всячески балуйте словесно и материально. Создайте образ успешного человека при помощи хорошей одежды, которая придает вам уверенность в себе.

    11. Коллективные занятия, семинары и тренинги помогут повысить самооценку тем, кто не может справиться с этим самостоятельно.

    12. Окружите себя дружелюбными, оптимистичными людьми, которые помогут вам изменить мировоззрение.

    13. Давайте себе послабление. Вы вовсе не обязаны быть идеальными, и имеете право на ошибки и неудачи.

    14. Прекратите себя критиковать и испытывать постоянное чувство вины – это верный путь к саморазрушению. Осознайте, что качество вашей жизни зависит только от вас – несите за себя ответственность.

    15. Оправдания – не лучший путь к самосовершенствованию. Осознание своих неудач совсем не повод объяснять окружающим, почему вы так поступили.

    16. Составление подробного плана на каждый день позволит сэкономить ресурсы времени и достичь больших результатов.

    17. Занятия спортом улучшат самочувствие, дадут необходимый заряд энергии и повысят самооценку.

    18. Гоните от себя чувство неудовлетворенности и недовольства собой, уверенности вам это не прибавит.

    19. Начните прямо сейчас – осознайте свое совершенство и полюбите себя.

    20. Овладейте простейшими техниками медитации. В минуты единения с собой и окружающим миром представляйте себя таким, каким вы хотите быть – уверенным, элегантным, свободным от комплексов.

    Светлана, www.vitamarg.com

    Рекомендации родителям «Как повысить самооценку ребенку?»

    Рекомендации родителям: 

    Как помочь ребенку повысить самооценку?

    Уверенность в себе — обязательное условие для развития полноценного, общительного, позитивного ребенка.

    Какие действия могут привести к повышению уверенности? Простые рекомендации помогут вам, родители, разобраться в этом вопросе и помочь вашему ребенку стать увереннее в себе.

    1. Для уверенности в себе любому ребёнку, в первую очередь, нужна родительская любовь. Любовь и ласка творят чудеса! Всегда говорите насколько ребенок для вас желанный и любимый. В затруднительных ситуациях не старайтесь сиюминутно прийти на помощь, дайте возможность ребенку самому найти решение проблемы.

    2. Помогайте ребенку, если он сам попросит помощи. Радуйтесь вместе с ним его успехам, всегда выслушивайте мнение ребенка и старайтесь его учитывать и с ним считаться. Не уставайте говорить, что он во всём самый лучший, что Вы его любите вместе с его удачами и неудачами, достоинствами и недостатками.

    3. Часто ли вы дурачитесь со своим ребёнком? Играете в игры, безобразничаете, пускаете мыльные пузыри? Ему всегда нужна Ваша поддержка. Поиграйте с ним в школьный урок, пусть он будет учителем, а Вы ученицей. Откуда у ребенка может быть уверенность, когда он крутится во взрослом мире?

    4. Чаще всего в неуверенности детей виноваты близкие люди. Ребенок просто боится вас разочаровать! Не требуйте от него много и, всегда говорите, что любите его не за достижения в спорте, музыке, а потому, что он ваш любимый ребёнок!

    Но главное в похвале не перегнуть палку! Похвала-награда, которая выдается от случая к случаю. Хвалить ребенка лучше всего в том случае, если он справился с довольно сложной задачей. Если хвалить ребенка за то, к чему он не прилагал старания и усилий, у него не будет желания совершенствоваться. Пытаясь решить одну проблему можно получить и новую.

    5. Для развития уверенности в себе в Америке используют следующие правила: не делать замечаний и не одергивать ребёнка, мол, не беги — упадёшь, не трогай, сядь и сиди. В этой стране многие мамочки стараются всё подробно объяснить. Вместо того, чтобы делать замечание, ребенку предлагается пойти другим путём. А если набил шишки, то ребёнок на своём примере учится, а мама только показывает, как она его любит.

    6. Не унижайте ребенка наказаниями. Нет, безусловно, существуют ситуации, требующие наказания, но физическую силу применять все же не стоит. Всегда можно объяснить словами то, что вам не нравится. Это еще эффективнее, поскольку орущего родителя дети не воспринимают и смысл сказанного теряется.

    7. Внимательно слушайте ребенка, вслушиваться в его слова, следить за выражением его лица и положением тела. Так вы получите намного больше информации и лучше поймете проблемы  и переживания ребенка.

    8. Проводите больше времени с ребенком (читайте, играйте и др.).

    9.  Особое внимание уделите тому, чтобы возлагаемая ответственность вселяла в ребенка уверенность в себе.

    10. Поддерживайте ребенка. Взрослый может поддержать ребенка, признавая его усилия и вклад, равно как и достижения, а также демонстрируя, что понимает его переживания, когда что – то не получается. В отличие от награды поддержка нужна даже тогда, когда ребенок не достигает успеха.

    11. Беседуйте с ребенком дружелюбно, в уважительном тоне. Для того чтобы воздействовать на ребенка, вы должны научиться сдерживать свою критику и видеть позитивную сторону общения с ребенком.

    12. Не оберегайте ребенка от повседневных дел, не стремитесь решить за него все проблемы, но и не перегружайте его.

    13. Поощряйте в ребенке инициативу, позволяйте ребенку самому решать проблемы там, где это возможно.

    14. Не сравнивайте ребенка с другими детьми. Сравнивайте его с самим собой (тем, какой он был вчера или будет завтра).

    15. Принимайте индивидуальность ребенка.

    16. Сосредотачивайтесь на сильных, позитивных сторонах  и преимуществах ребенка,  с целью укрепления его самооценки.

    17. Поддерживайте его при неудачах, избегая подчеркивания его промахов.

    18. Демонстрируйте оптимизм, любовь и уважение к ребенку.

    19. Помогайте ребенку поверить в себя и свои способности.

    5 способов почувствовать себя лучше | Уверенность

    Уверенность в себе — это когда ты веришь в себя и свои способности. Звучит просто, но создать это может быть сложно. И, конечно же, тот факт, что решение проблем с психическим здоровьем может повлиять на то, как вы относитесь к себе. Мы собрали несколько полезных советов, которые помогут вам. Если вы обнаружите, что боретесь с этими советами, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

    1. Посмотрите, чего вы уже достигли

    Составьте список всего, чем вы гордитесь в своей жизни, например, хорошей оценкой на недавнем экзамене, обучением серфингу или каким-либо другим достижением.Отмечайте свои успехи, большие или маленькие. Держите свой список под рукой и добавляйте его всякий раз, когда вы делаете что-то, чем вы гордитесь.

    Когда вы чувствуете себя неуверенно, достаньте список и используйте его, чтобы напомнить себе обо всех потрясающих вещах, которые вы сделали. Помните: ваши достижения уникальны для вас. Старайтесь не сравнивать свои достижения с достижениями других людей.

    2. Подумайте о вещах, в которых вы хороши

    У каждого есть сильные стороны и таланты. Каковы ваши? Напишите список. Признание того, в чем вы хороши, и попытки развить это помогут вам обрести уверенность в своих способностях.Спросите других людей, в чем, по их мнению, вы хороши, и добавьте эти сильные стороны и таланты в свой список.

    3. Поставьте перед собой цели

    Поставьте несколько целей, а затем разработайте шаги, которые необходимо предпринять для их достижения. Они не должны быть большими целями. Просто изначально стремитесь к небольшим достижениям, которые вы можете отметить в списке, чтобы помочь вам обрести уверенность в своей способности добиться цели. Это могут быть даже такие вещи, как выпечка торта или планирование вечера с друзьями.

    4. Говорите себе

    Вы никогда не почувствуете себя уверенно, если у вас в голове будут звучать негативные комментарии, говорящие вам, что вы никуда не годитесь.Подумайте о своем разговоре с самим собой и о том, как это может повлиять на вашу уверенность в себе. Относитесь к себе так, как к лучшему другу, и подбадривайте себя.

    5. Займитесь хобби

    Постарайтесь найти то, чем вы действительно увлечены. Это может быть фотография, спорт, кулинария или что-то еще! Когда вы определились со своей страстью, посвятите время этому делу. Скорее всего, если вы заинтересованы или увлечены определенной деятельностью, вы будете мотивированы и быстрее приобретете навыки.

    8 способов улучшить свою самооценку 丨 October Road

    Не думайте о том, что «я никогда не буду достаточно хорош», «никто не хочет проводить со мной время» и «у всех жизнь лучше, чем у меня». ваш ум на ежедневной основе? Если у вас были эти или другие подобные мысли, возможно, вы боретесь с низкой самооценкой.

    Отсутствие здоровой самооценки может помешать нормальной жизни. Низкая самооценка может вызвать социальную тревогу и ухудшить способность человека формировать отношения.Более того, человеку с низкой самооценкой может быть трудно развить соответствующие социальные навыки, хорошо работать на рабочем месте и ориентироваться в повседневном общении.

    Хорошая новость заключается в том, что низкая самооценка обратима. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить свое самовосприятие, и многие из них вы можете сделать уже сегодня. Вот восемь способов повысить свою самооценку прямо сейчас.

    Как повысить самооценку

    • Определите свои негативные мысли

    Один из лучших способов повысить самооценку — избавиться от циклического негативного мышления, которое способствует низкой самооценке.Хотя все мы время от времени склонны критиковать себя, это может выйти из-под контроля и повлиять на наше психическое здоровье.

    По данным клиники Майо, вы можете повысить свою самооценку, бросив вызов своим негативным убеждениям о себе. Либо записывайте свои мысли в течение дня, либо обращайтесь к ним так, как вы думаете. Если вы не стали бы говорить их другу, вы не должны говорить их и себе.

    • Узнайте о когнитивных искажениях

    Если вы заинтересованы в глубоком погружении, чтобы разорвать циклы негативного мышления, подумайте о том, чтобы узнать о когнитивных искажениях.Когнитивные искажения — это проблемные модели мышления, разделенные на категории, такие как чрезмерное обобщение, поспешные выводы и эмоциональные рассуждения.

    Ресурсный центр защиты детей Пенсильвании предлагает полезный раздаточный материал о когнитивных искажениях, доступ к которому можно получить здесь, чтобы узнать больше. Старайтесь изучать по одному каждый день и определите, с какими категориями вы боретесь больше всего. Чем больше вы признаете свое негативное мышление таким, какое оно есть, тем легче вам будет измениться.

    • Отвлекитесь от социальных сетей

    Этот шаг для повышения самооценки противоречит культуре, и поэтому он работает.В мире, погрязшем в бесконечной прокрутке, можно легко сравнивать себя с кем угодно и всеми. Попробуйте отдохнуть от соцсетей на неделю. Или, что еще лучше, удалите его навсегда.

    По данным журнала «Социальные медиа и общество», исследование 388 пользователей Instagram показало, что социальное сравнение негативно влияет на самооценку. Хотя в той же статье говорится, что использование социальных сетей напрямую не коррелирует с плохой самооценкой, склонность сравнивать себя с другими предсказывала негативные результаты.Если вы склонны к сравнению, перерыв в социальных сетях может помочь повысить вашу самооценку.

    • Научитесь принимать комплименты

    Пренебрежительное отношение к утверждениям является признаком низкой самооценки. Когда вы сможете любезно принимать комплименты, вы будете казаться уверенным в себе другим и чувствовать себя более уверенно. Потренируйтесь принимать комплименты с визуализацией — представьте, как ваши близкие делают вам комплименты и принимают их изящно (без шуток).

    Вы не должны чувствовать никакого напряжения, когда кто-то делает вам комплименты, и как только вы доберетесь до этого места, вы поймете, что преодолели низкую самооценку.

    Все мы знаем поговорку «хорошо выглядишь, чувствуй себя хорошо». Конечно банально, но тоже верно. Ваше тело и мозг — лучшие ресурсы, которые у вас есть, поэтому правильное обращение с ними может дать вам уверенность в себе, которую вы ищете.

    Хорошее самочувствие потребует времени, энергии и денег, но вы можете решить, сколько вы хотите инвестировать.Подумайте о том, чтобы записаться в тренажерный зал, купить свежие фрукты и овощи, сделать утреннюю растяжку или купить полностью натуральные продукты.

    Иногда заниженная самооценка прокрадывается, когда мы чувствуем, что наша жизнь зашла в тупик. Унылая работа или унылая повседневная рутина могут начать ощущаться как отражение того, кто мы есть — скучные, унылые, грустные. Попробуйте внести разнообразие в свою жизнь, чтобы узнать, как повысить самооценку.

    Займитесь новым хобби или создайте что-нибудь, переставьте свою комнату или выберите новый маршрут на работу.Изменения не обязательно должны быть сложными, достаточно, чтобы вывести вас из ступора. Стимулирование мозга новыми вещами может пробудить вас, когда вы впали в рутину. Когда вы делаете что-то веселое и спонтанное, это отражение вашей личности.

    • Записывайте и работайте над достижением цели

    Ничто так не поможет вам чувствовать себя хорошо, как достижение цели. Когда вы запишете свои стремления и предпримете конкретные шаги для их достижения, у вас будут боеприпасы, необходимые для борьбы с негативными мыслями о себе.

    Верните себе уверенность в лечении

    Это нормально время от времени чувствовать себя подавленным, это часть жизни. Однако, если вы изо дня в день боретесь с самооценкой, возможно, пришло время обратиться за помощью. Фактически, чувство никчемности может свидетельствовать о депрессии или расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ, в соответствии с Диагностическим и статистическим руководством по психическим расстройствам .

    Если низкая самооценка способствует проблемному употреблению психоактивных веществ или психическим заболеваниям, обратитесь в October Road.В October Road у вас будет доступ к лучшему доступному лечению, чтобы вы могли снова почувствовать себя хорошо. Позвоните сегодня по телефону 888-201-5086.

    Как поднять низкую самооценку, по мнению психологов

    • Признаки низкой самооценки включают боязнь неудачи, обесценивание себя и сосредоточение внимания на слабостях.
    • Низкая самооценка может быть вызвана издевательствами, оскорблениями, травмами и неодобрением родителей.
    • Чтобы повысить свою самооценку, ищите любовные отношения, будьте добры к себе и попробуйте хобби.
    • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

    Самооценка — это то, как вы воспринимаете себя. Поскольку самооценка меняется по мере вашего продвижения по жизни, в какой-то момент вы, вероятно, столкнетесь с низкой самооценкой. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя неуверенно в своих силах или обречены на провал. Преодолеть низкую самооценку сложно, но можно.

    Вот как повысить низкую самооценку: 

    Что такое самооценка

    Самооценка — это постоянно меняющееся восприятие собственных эмоций, действий, мыслей, отношений и внешности, а также других характеристик.Самоуважение сводится к одному вопросу: «Сколько вы цените и уважаете себя?» говорит Романова.

    Признаки низкой самооценки 

    Существует множество признаков низкой самооценки. По словам Сабрины Романофф, психотерапевта, клинического психолога больницы Ленокс Хилл, эмоциональные признаки низкой самооценки включают:

    • Постоянный страх неудачи
    • Трудности в принятии комплиментов
    • Сосредоточенность на личных слабостях
    • Склонность обесценивать себя

    По словам Эйми Дарамус, психолога-психолога, клинического психолога из Urban Balance, поведение, связанное с низкой самооценкой, включает:

    • Потребность угождать другим необходимо
    • Чрезмерная реакция на разногласия
    • Страх перед тем, что близкие бросят их

    Эти чувства и поведение могут привести к тому, что вы не будете делать то, что вам нравится, потому что вы сосредоточены на том, как вас будут воспринимать другие.

    Низкая самооценка сама по себе не вызывает физических симптомов, но связана с такими состояниями, как тревога или депрессия, которые могут. Эти состояния психического здоровья могут привести к болям в животе, мигрени и усталости.

    Что говорится в исследовании: В исследовании студентов во Вьетнаме, проведенном в 2019 году, исследователи связали низкую самооценку с повышенной тревожностью, депрессия , суицидальные мысли.Стресс в школе или жестокое обращение со стороны родителей или других взрослых в их семье были основными факторами риска развития низкой самооценки.

    Причины низкой самооценки

    Низкая самооценка возникает по разным причинам. По словам Энни М. Хендерсон, сертифицированного профессионального лайф-коуча и лицензированного профессионального консультанта с собственной виртуальной практикой, причинами низкой самооценки являются: авторитетные цифры

    Родители также могут вызвать у своих детей низкую самооценку несколькими способами.Один из них заключается в том, чтобы ценить достижения своего ребенка, а не усилия, которые он приложил для их достижения. По словам Романофф, когда детей хвалят за результаты, например, за победу в игре или приз, это может привести к снижению их самооценки до тех пор, пока не произойдет следующее ощутимое достижение.

    Что говорится в исследовании: В исследовании 2017 года исследователи изучили, как отношения между шведскими родителями и детьми влияют на самооценку ребенка. Они обнаружили, что чем ближе родитель к своему ребенку и чем более они ласковы, тем выше самооценка ребенка.

    Как повысить самооценку 

    На формирование самооценки могут уйти месяцы или годы, но при правильном руководстве это вполне возможно. Вот несколько советов и действий, согласно Романову, Дарамусу и Хендерсону, которые помогут повысить самооценку:

    1. Ищите заботливых отношений. Когда вы чувствуете постоянную поддержку в своих платонических и романтических отношениях, становится легче отсеять собственные сомнения в себе.

    2.Делайте то, что вам нравится, и в чем вы преуспеваете. «Это обеспечивает положительное подкрепление и чувство мастерства и способностей», — говорит Романофф.

    3. Отмечайте каждый маленький успех. Убедитесь, что ваши успехи равны вашим трудностям, говорит Дарамус. Легко сосредоточиться на чем-то плохом и свести к минимуму хорошее. Каждому результату, положительному или плохому, уделяйте одинаковое внимание.

    4. Говорите с собой как с другом. Обратите внимание, если ваше восприятие и внутренние мысли отражают чирлидершу или хулигана.Например, не говорите, что я должен был стараться больше, вместо этого скажите, что я приложил хорошие усилия.

    5. Сомневайтесь в своих негативных мыслях. Думать о чем-то не значит быть точным. В следующий раз, когда у вас сложится негативное мнение о себе, бросьте вызов и замените его положительным.

    Романофф советует обратиться к специалисту по психическому здоровью для повышения самооценки, если вы заметили, что это влияет на вашу жизнь, например, на отношения, на работу или на ваше настроение.

    Важно: Вам не нужно ждать, пока ваша самооценка станет «достаточно плохой», чтобы записаться на прием к специалисту по психическому здоровью.«Если ваша низкая самооценка делает вас несчастным, стоит увидеться с кем-нибудь просто потому, что вы имеете значение, и вам не нужно проживать жизнь несчастным и ненавидеть себя», — говорит Дарамус.

    Родители также могут играть важную роль в повышении и поддержании самооценки своего ребенка. Например, родители должны: 

    • Поощрять и хвалить внутренние факторы, такие как усилия и целеустремленность, а не баллы в табеле успеваемости
    • Учить детей устанавливать границы
    • Активно работать над собственной самооценкой 

    Вывод инсайдера

    Самоуважение — это то, на чем вы будете основываться всю жизнь, и это нормально, что оно колеблется.«Мы не придерживаемся стабильных ценностей для себя и по уважительной причине», — говорит Романофф. «Наш опыт и окружающая среда должны влиять на нас, чтобы расти, проявлять любопытство и развиваться».

    10 советов по повышению самооценки и способы повышения самооценки

    Низкая самооценка может привести к различным проблемам в карьере, отношениях и личной жизни. Низкая самооценка может легко трансформироваться в депрессию, которая может еще больше повлиять на психическое, физическое и социальное положение человека.

    Уважаемый психотерапевт, доктор Натаниэль Бранден, определяет самооценку как «склонность ощущать себя достаточно компетентным, чтобы справиться с жизненными трудностями».

    Очень важно иметь здоровую самооценку. Это дает вам позитивный взгляд на жизнь, и это отражается на вашей производительности на работе, в ваших отношениях и в основном во всем, что вы делаете.

    Вот 10 полезных советов, как повысить самооценку.

    1) Принять себя

    Люди должны помнить, что каждый человек уникален и красота есть в каждом человеке. Да, другие люди могут быть лучше в определенных вещах, но этот факт не должен мешать людям быть лучшими, какими они могут быть.

    Каждый человек особенный и уникальный. Истинная ценность человека не может быть видна только в одном измерении его жизни. Например, люди обычно завидуют богатым, думая, что у них есть все и поэтому они самые счастливые люди в мире.Однако лучшее в жизни нельзя купить за деньги. Истории о несчастье среди богатых окружают нас повсюду, и это признак того, что богатство нельзя отождествлять со счастьем.

     

    2) Самооценка

    Принятие себя отличается от оценки себя. Самопринятие является предпосылкой для самоуважения, но последнее всегда должно присутствовать. Можно принять себя в пессимистическом свете, и это не очень здорово.«Я признаю, что я не могу делать то, что я действительно хочу делать, потому что я слаб» — это образец утверждения, отражающего нездоровое самопринятие.

    Оценка себя в положительном свете определенно повышает самооценку. Человек должен подчеркивать в себе хорошие качества, укреплять и улучшать эти качества.

    3) Воздержаться от сравнения

    Низкая самооценка может быть вызвана вашим окружением. Все люди разные, и у вас есть качества, которых нет ни у кого другого.Общее чувство собственного достоинства должно формироваться без сравнения себя с другими людьми.

    4) Не опускай руки

    Никто не идеален. Совершение ошибки — это, безусловно, нормально, и люди должны начать принимать этот факт. Люди с низкой самооценкой склонны ставить себя еще ниже, постоянно и жестко принижая себя. Внутренний голос, звучащий в их головах, говорит им, что надежды нет. Этого не должно быть, и контроль над внутренними голосами может стать решением этой проблемы.Расслабьтесь, вы сделали все возможное, и это главное.

    5) Дружите с позитивными людьми

    Наличие друзей, которые позитивно относятся к решению жизненных проблем, может повлиять на человека, заставив его смотреть на жизнь в том же свете, и в конечном итоге повысить его самооценку.

    6) Напоминайте себе о своих положительных сторонах

    Опять же, красота есть в каждом. Вспомните все, что вам нравится в себе, и все хорошее, что вы сделали, и составьте список.Это определенно даст вам повод для улыбки.

    7) Использовать инструменты

    Не повредит ли покупка книг, компакт-дисков и других материалов по повышению самооценки, не так ли? Эти материалы определенно могут предоставить некоторые информативные способы борьбы с низкой самооценкой. Однако покупать эти материалы было бы бесполезно, если бы уроки, которые они дают, не применялись в реальной жизни.

    8) Участие в веселых мероприятиях

    Развлечение время от времени снимает стресс, убирает негативные мысли из головы и оставляет место для позитивных мыслей.Веселье заставляет человека чувствовать себя счастливым.

    9) Встреча с друзьями

    Можно повеселиться в одиночестве, но ничто не сравнится с весельем с друзьями. Друзья обычно являются частью основной группы поддержки человека и могут обеспечить столь необходимые разговоры для человека в бедственном положении.

    10) Обратиться за помощью

    Когда ничего не помогает, обратитесь за профессиональной помощью к психологу. Нет ничего плохого в том, чтобы поговорить с профессионалом и позаботиться о вас, поскольку низкая самооценка может привести к более серьезным проблемам.

    Низкую самооценку можно решить с помощью правильных инструментов и правильного отношения. Любовь к себе ведет к здоровому и лучшему «себя».

    HealthStatus Команда

    HealthStatus работает с 1998 года, предоставляя лучшие интерактивные инструменты для здоровья в Интернете, миллионы посетителей использовали наши калькуляторы содержания алкоголя в крови, жировых отложений и сожженных калорий.

    Редакционная группа HealthStatus продолжает это стремление к совершенству, предоставляя нашим посетителям простой для понимания высококачественный контент о здоровье на протяжении многих лет.

    Наша команда специалистов в области здравоохранения и исследователей использует рецензируемые исследования в качестве исходных элементов в наших статьях.

    Наш высококачественный контент был представлен на ряде ведущих веб-сайтов, USA Today, Chicago Tribune, Live Strong, GQ и многих других.

    Последние сообщения HealthStatus Team (Подробнее)

    Как повысить самооценку? 5 советов

    Самооценка может меняться от момента к моменту и изо дня в день. Иногда ваше чувство собственного достоинства высоко — вы будете чувствовать, что ничто не может вас сломить.Вскоре после этого ваш разум может наполниться негативными мыслями.

    Может быть, вы начинаете просматривать социальные сети с достаточной уверенностью в себе после отличного поста, но вскоре после этого чувствуете, что она резко падает. Вы можете чувствовать это изменение в своей самооценке несколько раз в день, даже в течение одного и того же часа.

    Высокая самооценка отнимает энергию каждый божий день. Это может быть утомительно. Исследования показывают, что постоянное стремление к высокой самооценке вредно для здоровья. Стремитесь улучшить свое благополучие, научившись повышать и поддерживать свою самооценку, не делая это своим главным приоритетом.

    Что такое самооценка?

    Прежде чем вы сможете позаботиться о своей самооценке, полезно определить этот термин.

    Самоуважение относится к степени, в которой мы оцениваем себя положительно. Он показывает, насколько мы любим или ценим себя, и часто основан на сравнении с другими.

    Доктор Кристин Нефф

     

    По словам Кристин Нефф, которая много пишет и рассказывает о своем исследовании сострадания к себе как альтернативы самооценке, то, как могут колебаться самооценка, является большой частью ее проблемы.Точно так же и то, как он сосредотачивается на суждениях о себе и других.

    Самоуважение вращается вокруг вашего мнения о себе и о том, чего вы достигли. Когда мы окружены социальными сетями и завалены контентом, посвященным образу жизни, наше мнение о себе не может не быть относительным. Самоуважение может страдать каждый раз, когда вы открываете ленту новостей.

    Самоуважение может повлиять на то, как вы практикуете «разговор с самим собой». Если вы оцениваете себя и обнаруживаете, что вам чего-то не хватает, вы можете сосредоточиться на негативных мыслях и самокритике.Однако у людей, слишком озабоченных сохранением своей самооценки, может случиться обратное. Они могут сосредоточиться на самосовершенствовании и унижении других, чтобы чувствовать себя лучше.

    Говорить себе о хорошем полезно для противодействия автоматическим негативным мыслям, проверяйте, постоянно ли этот внутренний голос сравнивает, положительно это или нет.

    Ваша самооценка является результатом вашего жизненного опыта, начиная с детства. Любая травма, которую вы пережили, кардинальные изменения в жизни и ваше окружение влияют на вашу самооценку.Даже в более молодом возрасте ваша самооценка колеблется и развивается.

    Есть разница между самооценкой и уверенностью. Ваша самооценка влияет на то, как вы видите себя. Напротив, ваша уверенность в себе диктует, как вы воспринимаете свои собственные навыки и таланты.

    Вы развиваете уверенность в себе в конкретной ситуации, развивая и используя свои собственные навыки и предыдущий опыт, связанный с задачей. Вера в свои способности выполнить задачу, но при этом сомневаясь в собственной ценности, является примером высокой уверенности в себе, но низкой самооценки.

    Если вы постоянно думаете, что недостаточно хороши, это может повлиять на ваши отношения, физическое здоровье и то, насколько хорошо вы выполняете свою работу.

    Почему важно обратить на это внимание?

    Найдите время, чтобы обратить внимание на то, как вы говорите сами с собой. Это хороший показатель того, насколько хорошо вы заботитесь о себе.

    Самооценка колеблется. Тем не менее, низкая самооценка может сигнализировать о том, что что-то в вашей жизни вредит вашему благополучию. Или, если у вас высокая самооценка, вы могли бы практиковать превосходную заботу о себе.

    Обратите внимание и на самооценку других людей. Если вы заметили, что любимый человек или коллега выражает большую неуверенность в себе, возможно, им нужна ваша поддержка.

    У вас могут возникнуть проблемы с самооценкой. Вам не потребуется много времени, чтобы уделить минутку и заметить, как события влияют на ваше настроение и самооценку.

    После того, как вы определили области, в которых хотите улучшить, может быть трудно понять, какими будут ваши первые шаги. Если вам нужна помощь в начале работы, наш BetterUp может помочь вам с персонализированным коучингом, который поможет вам обрести чувство собственного достоинства и развить сострадание к себе.

    Что может произойти, если у меня низкая самооценка?

    Если у вас низкая самооценка, может пострадать ваше психическое здоровье. Частые негативные разговоры с самим собой могут ухудшить ваше психическое здоровье.

    Люди с низкой самооценкой очень критичны к себе. Им трудно преодолевать трудности и ошибки. Это может привести к тому, что люди изолируют себя, потому что хотят защитить свою самооценку.

    На самом деле самоизоляция только больше вредит им. Он удерживает людей в их зонах комфорта вместо того, чтобы искать новые возможности или увлечения, которыми они могли бы наслаждаться в жизни.

    Низкая самооценка также может способствовать депрессии, беспокойству и другим проблемам с психическим здоровьем. Негативные способы мышления могут остановить усилия по укреплению уверенности или самооценки. Негативные мысли также мешают усилиям по развитию мышления роста.

    5 способов повысить самооценку

    Непростая задача повысить самооценку, но достижение здорового уровня самооценки может изменить ваше благополучие.

    Взгляните на эти пять приемов, которые помогут повысить вашу самооценку.Подумайте, какие из них вы хотели бы начать применять в своей повседневной жизни. Но не останавливайтесь на достигнутом, помните, что лучший способ добиться здоровой самооценки — меньше сосредотачиваться на уважении и больше на сострадании к себе и повышении уверенности в себе.

    1. Составьте список того, чем вы восхищаетесь в себе

    Может быть сложно сесть и подумать о наших замечательных чертах — даже неловко. Но признание своих навыков или того, что вам нравится в себе, может улучшить ваш внутренний диалог.Попробуйте вести дневник того, чем вы занимались, что вам нравилось или чем вы восхищались. Журналы благодарности также творят чудеса, улучшая ваш взгляд на жизнь.

    Не записывайте просто любые позитивные утверждения, с которыми сталкиваетесь. Вместо этого поищите соответствующие утверждения и подумайте, как принять себя. Что вы цените и чем восхищаетесь? Вспомните об этих качествах, когда заметите, что ваш разум наполнен негативными мыслями.

    2. Перестаньте угождать людям

    Люди с низкой самооценкой могут чувствовать себя обязанными отвечать «да» на просьбы.Они часто ставят помощь другим выше собственного психического здоровья. Это может привести к перегрузке работой или личными обязанностями и стать причиной сильного стресса.

    Приятно быть полезным и поддерживать, когда можешь, но твоя самооценка в конечном итоге страдает, когда ты привязываешь свою самооценку к тому, как много ты делаешь для других. Научитесь говорить нет другим.

    3. Выйдите из зоны комфорта

    Те, у кого низкая самооценка, склонны избегать проблем и новых возможностей. Это может быть связано со страхами или неуверенностью в себе.Но когда вы преуспеваете в любом большом или маленьком деле, вы показываете себе, что можете выстоять в трудные моменты.

    Выход за пределы зоны комфорта не означает, что вы должны попадать в крайне неудобные ситуации. Это означает, что вы готовы попробовать что-то новое, даже если попадете в трудную ситуацию.

    4. Перестаньте сравнивать себя с другими

    Ваш прогресс и самооценка не должны быть связаны с успехами других людей.Всегда найдется кто-то в чем-то лучше вас, но это не значит, что вы не хороши в том, что делаете, или недостаточно хороши.

    Нелегко перестать сравнивать себя с другими. Воздержание от социальных сетей может помочь в этом. Если вы делаете прокрутку, напомните себе, что люди делятся в Интернете только самыми лучшими и лестными моментами своей жизни. Не позволяйте лайкам на фото влиять на вашу самооценку.

    Цените свои отличия от других, но помните, что вы не конкурируете ни с чьим прогрессом.

    5. Простите себя за прошлые мысли

    Работая над повышением самооценки, вам нужно простить себя за то, как вы относились к себе раньше. Вы не можете двигаться вперед в своем прогрессе, не признав того, что вы привыкли жестко осуждать себя и других. От этой привычки трудно избавиться. Признание этой слабости тренирует ваше самосострадание и устойчивость, помогая вам ясно видеть себя. Вы строите более прочный фундамент, когда делаете выбор в пользу более здоровых отношений с самим собой.

    Получите поддержку в пути 

    Пока вы учитесь повышать свою самооценку, вы столкнетесь с неудачами. У вас будут дни, когда ваша низкая самооценка будет казаться непреодолимой. Будьте терпеливы к себе. Прогресс не происходит в одночасье и не всегда линейный.

    Празднуйте эти мелочи. Если вы найдете хотя бы одну тактику, которая изменит ваше самочувствие, этим можно гордиться.

    В BetterUp мы стремимся найти способы, которые заставят вас гордиться собой и своими достижениями.Это поможет вам чувствовать себя более мотивированным, чтобы направлять свой прогресс вперед. Кроме того, это укрепляет вашу уверенность в себе, когда вы сталкиваетесь с какими-либо проблемами.

    Низкая самооценка | Инструменты психологии

    Что такое низкая самооценка?

    Самоуважение — это ваше мнение о себе. Когда у вас здоровая самооценка, вы склонны думать о себе положительно и оптимистично о жизни в целом. Люди со здоровой самооценкой знают, что они ценны, и смогут назвать хотя бы некоторые из своих положительных качеств, таких как «я хороший друг», «я добрый», «я честный» или « Я хороший отец».

    Когда у вас низкая самооценка, вы склонны относиться к себе, миру и своему будущему более негативно и критически. Вы можете чувствовать тревогу, грусть, подавленность или отсутствие мотивации. Когда вы сталкиваетесь с трудностями, вы можете сомневаться, сможете ли вы справиться с ними. Вы можете резко говорить себе про себя, говоря себе такие вещи, как «Ты глуп», «Ты никогда не справишься с этим» или «Я ни на что не годен».

    Ваша самооценка влияет на то, как вы живете, но она хрупка.Если у вас низкая самооценка, возможно, вы всегда пытаетесь угодить другим людям или делаете все возможное на работе или с друзьями и семьей. Пока вы продолжаете соответствовать этим стандартам, вы можете чувствовать себя хорошо, но неизбежно будут времена, когда это невозможно, и это может быстро оставить вас в подавленном и тревожном состоянии.

    Самоуважение существует в спектре. Некоторые люди с низкой самооценкой обнаруживают, что это влияет на них только с определенными людьми или в определенных ситуациях. Другие люди обнаруживают, что их самооценка окрашивает все, что они делают.

    Каково это иметь низкую самооценку?

    Вера Рози в то, что она недостаточно хороша

    Я вырос в семье врачей и ученых. Пока я рос, я всегда чувствовал себя по сравнению с моей сестрой «хорошей». Я был более активным и энергичным, чем она, любил лазить по деревьям и бегать с собакой. Меня часто за это ругали. Когда я стал старше, люди продолжали сравнивать меня с моей сестрой («Почему ты не можешь быть больше похожей на нее?»), и я начал задаваться вопросом, не со мной ли что-то не так.Моя сестра всегда хорошо себя вела дома и в школе. Даже учителя сравнивали меня с ней, из-за чего я чувствовал, что недостаточно хорош. У меня не было таких успехов в учебе, как у моей сестры, и я продолжал работать в местном совете. Моя сестра, напротив, стала врачом, и наши родители всегда хвалили ее достижения. Я чувствовал себя неудачником и лишним в своей семье.

    Я пришла на терапию, когда мне было тридцать. Я выгорел на работе, и мои отношения только что закончились после четырех лет.Я чувствовал себя подавленным, как будто я потерпел неудачу в жизни. Я всегда выкладывался на 110%, всегда старался делать все идеально на работе и никогда не хотел никого подводить, даже если это означало соглашаться на дополнительную работу, даже когда я уже был перегружен. Это означало, что у меня было мало времени для моего партнера или моих друзей, но я беспокоился, что, если я откажусь, мой босс подумает, что я не справлюсь с этой работой. Однажды я получил 3 балла из 5 по одной из своих компетенций в своей оценке и почувствовал себя полным неудачником. В результате я работал еще усерднее, и я беспокоился о том, чтобы сделать ошибку или сделать что-то не так: я всегда унижал себя.

    Вы страдаете от низкой самооценки?

    Диагноз низкой самооценки должен ставиться только специалистом в области психического здоровья или врачом. Тем не менее, ответив на приведенные ниже контрольные вопросы, вы сможете понять, может ли вам помочь профессиональная оценка.

     

    Приведенные выше вопросы не могут поставить окончательный диагноз, но если вы отметили «Совершенно не согласен» на многие из этих вопросов, это указывает на то, что вы, возможно, боретесь с низкой самооценкой.Возможно, вам будет полезно поговорить с врачом общей практики или специалистом в области психического здоровья о том, как вы себя чувствуете.

    Что вызывает низкую самооценку?

    В основе низкой самооценки лежат негативные убеждения и мнения, которых вы придерживаетесь о себе. Никто не рождается с такими убеждениями — они развиваются в результате жизненного опыта. То, как другие люди относятся к вам, особенно когда вы растете, может сильно повлиять на то, как вы видите себя.Опыт, который делает вас более склонным к развитию низкой самооценки, включает в себя:

    • Такие переживания, как наказание, жестокое обращение или пренебрежение. Наказание, жестокое обращение и пренебрежение — очень сильные переживания. Дети, пережившие их, часто делают ошибочный вывод, что они плохие и, должно быть, заслужили то, что с ними произошло.
    • Недостаточное тепло, привязанность, похвала, любовь или поощрение. Вы можете не помнить ничего откровенно травмирующего события и удивляться, почему вы так себя чувствуете.Заниженную самооценку можно развить без конкретных негативных переживаний, а просто через дефицит достаточного количества позитивных. Без достаточного подкрепления того, что они хорошие, особенные или любимые, у детей может сложиться впечатление, что они недостаточно хороши.
    • Неспособность оправдать ожидания других людей. Возможно, вам кажется, что вы недостаточно хороши, потому что не оправдали чужих ожиданий. Это могли быть стандарты ваших родителей или какой-то другой авторитетной фигуры.Для многих людей с низкой самооценкой, кажется, не имеет значения, были ли стандарты справедливыми или сбалансированными в первую очередь — часть, которая «прилипает», заключается в том, что они не соответствуют этим стандартам.
    • Неспособность вписаться в группу сверстников. Принадлежность к «группе» или «племени» важна — это одна из наших потребностей для выживания. Быть другим или «лишним», особенно в подростковом возрасте, когда вы формируете свою личность, может сильно повлиять на ваше самоощущение.

    Что поддерживает низкую самооценку?

    Научные исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее эффективных методов лечения низкой самооценки [2] .Терапевты когнитивно-поведенческой терапии работают как пожарные: пока горит огонь, они не так заинтересованы в том, что вызвало его, а больше сосредоточены на том, что поддерживает его и что они могут сделать, чтобы его потушить. Это потому, что если они могут понять, что поддерживает проблему, они могут решить проблему, прервав этот поддерживающий цикл. Психолог по имени Мелани Феннелл разработала влиятельную когнитивно-поведенческую модель низкой самооценки [3] . Модель доктора Феннелла говорит, что:

    • В течение жизни вы формируете негативных убеждений о себе в результате того, как с вами обращались.Психологи называют это вашей «основной чертой» или «основным убеждением». Ваше основное убеждение — это то, что вы думаете о себе в глубине души, например, «я ничего не стою» или «я никуда не годен».
    • Сталкиваться с основными убеждениями неприятно, поэтому мы все разрабатываем правила жизни, которые защищают нас от наших основных убеждений. Эти правила определяют, как вы проживаете свою жизнь, и пока ваши правила не нарушаются, ваше основное убеждение остается бездействующим. У людей с низкой самооценкой часто есть жесткие и требовательные правила, такие как «Я всегда должен нравиться другим людям» или «Пока меня не критикуют, со мной все в порядке».
    • Это может вызвать сильное беспокойство, когда кажется, что одно из ваших правил может быть нарушено. Если одним из ваших правил является «Я в порядке, пока все счастливы», это может вызывать тревогу, если люди вокруг вас недовольны — вы можете чувствовать, что потерпели неудачу.
    • Когда существует опасность нарушения правил, вы можете тревожно предсказывать, что может произойти и опасаться худшего (например, «Меня отвергнут, если я не смогу сделать все, что от меня ожидают»), или вы можете говорить с собой критически , или избегать сложных ситуаций и использовать стратегии, чтобы справиться .

    Феннелл утверждает, что все эти элементы подходят друг другу. Ваши правила были разработаны, чтобы защитить вас, но часто довольно негибкие, и они могут помешать улучшению ситуации. Хотя ваши стратегии безопасности могут заставить вас чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, все они могут удержать ваше основное убеждение от изменения, и ваша самооценка не улучшится.

     

    Лечение низкой самооценки

    Психологические методы лечения низкой самооценки

    Был разработан ряд психологических методов лечения, направленных непосредственно на низкую самооценку или самокритику.К ним относятся когнитивно-поведенческая терапия (CBT), соревновательная тренировка памяти (COMET) и терапия, ориентированная на сочувствие (CFT). Имеются данные о том, что они являются эффективными формами лечения [4,5,6,7,8, 9, 10] . Существует также некоторое совпадение с психологическими методами лечения депрессии.

    Ингредиенты эффективной когнитивно-поведенческой терапии при низкой самооценке включают:

    Медикаментозное лечение низкой самооценки

    Не существует рекомендуемых медицинских методов лечения низкой самооценки самой по себе.Если низкая самооценка сопровождается другими проблемами, такими как тревога или депрессия, может быть рекомендовано лечение.

    Ссылки

    1. Сильверстоун, П. Х., и Салсали, М. (2003). Низкая самооценка и психиатрические пациенты: Часть I – Связь между низкой самооценкой и психиатрическим диагнозом. Анналы общей больничной психиатрии , 2(1), 1-9.
    2. Колубински, Д. К., Фрингс, Д., Никчевич, А. В., Лоуренс, Дж. А., и Спада, М.М. (2018). Систематический обзор и метаанализ вмешательств КПТ, основанных на модели низкой самооценки Феннелла. Психиатрические исследования , 267, 296-305.
    3. Феннелл, М. Дж. (1997). Низкая самооценка: когнитивная перспектива. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 25(1), 1-26.
    4. Коррелбум, К. (2015). COMET voor negatief zelfbeeld: соревновательная тренировка памяти для лучшего zelfwaardeing en negatief zelfbeeld . Бон Стафлеу ван Логхум.
    5. Уилан, А., Хейвуд, П., и Галлоуэй, С. (2007). Низкая самооценка: групповая когнитивно-поведенческая терапия. British Journal of Learning Disability , 35(2), 125-130.
    6. Мортон, Л., Роуч, Л., Рид, Х., и Стюарт, С.Х. (2012). Оценка группы КПТ для женщин с низкой самооценкой. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 40(2), 221-225.
    7. Уэйт, П., Макманус, Ф., и Шафран, Р. (2012). Когнитивно-поведенческая терапия низкой самооценки: предварительное рандомизированное контролируемое исследование в условиях первичной медико-санитарной помощи. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии , 43(4), 1049-1057.
    8. Коррелбум, К., ван дер Виле, К., Гьяльтема, М., и Хугстратен, К. (2009). Соревновательная тренировка памяти для лечения низкой самооценки: пилотное исследование в обычных клинических условиях. Поведенческий терапевт .
    9. Коррелбум, К., Маарсинг, М., и Хейбрехтс, И. (2012). Тренировка соревновательной памяти (COMET) для лечения низкой самооценки у пациентов с депрессивными расстройствами: рандомизированное клиническое исследование. Депрессия и тревога , 29(2), 102-110.
    10. Коррелбум, К., Мариссен, М., и ван Ассендельфт, Т. (2011). Тренировка соревновательной памяти (COMET) при низкой самооценке у пациентов с расстройствами личности: рандомизированное исследование эффективности. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 39(1), 1-19.

    Об этой статье

    Эта статья была написана докторами Мэтью Уолли и докторами Хардип Каур, клиническими психологами. Последний раз отзыв был сделан 09.12.2021.

    Как улучшить представление о себе и теле

    Что такое самооценка?

    Представление о себе — это личное представление или ментальная картина, которую мы имеем о самих себе. Представление о себе — это «внутренний словарь», описывающий характеристики самого себя, включая такие вещи, как умный, красивый, уродливый, талантливый, эгоистичный и добрый. Эти характеристики образуют коллективное представление о наших активах (сильных сторонах) и пассивах (слабых сторонах), как мы их видим.

    Как формируется самооценка?

    Представление о себе — это продукт обучения.Влияния раннего детства, такие как родители и опекуны, оказывают большое влияние на наше представление о себе. Это зеркала, отражающие нам образ нас самих. Наш опыт общения с другими людьми, такими как учителя, друзья и семья, дополняет отражение в зеркале. Отношения укрепляют то, что мы думаем и чувствуем о себе.

    Изображение, которое мы видим в зеркале, может быть реальным или искаженным представлением о том, кто мы есть на самом деле. Основываясь на этом представлении, мы развиваем либо положительный, либо отрицательный образ себя. Сильные и слабые стороны, которые мы переняли, влияют на то, как мы действуем сегодня.Мы постоянно получаем информацию и оцениваем себя в нескольких областях, таких как внешний вид (как я выгляжу?), производительность (как я поживаю?) и отношения (насколько я важен?).

    Обладая позитивным представлением о себе, мы осознаем и владеем своими активами и потенциалами, реалистично оценивая свои обязательства и ограничения. С негативным представлением о себе мы сосредотачиваемся на своих недостатках и слабостях, искажая неудачи и несовершенства.

    Представление о себе важно, потому что то, как мы думаем о себе, влияет на то, как мы относимся к себе и как мы взаимодействуем с другими людьми и окружающим миром.Позитивная самооценка может повысить наше физическое, умственное, социальное, эмоциональное и духовное благополучие. С другой стороны, негативное представление о себе может снизить нашу удовлетворенность и способность функционировать в этих областях.

    Как мы можем создать положительный образ себя?

    Изображение самого себя не фиксируется постоянно. Часть нашего представления о себе динамична и изменчива. Мы можем научиться формировать более здоровое и точное представление о себе, тем самым бросая вызов искажениям в зеркале. Изменение самооценки происходит на протяжении всей жизни.Здоровая самооценка начинается с того, что мы учимся принимать и любить себя. Это также означает быть принятым и любимым другими.

    Конкретные шаги для развития позитивного образа себя

    • Проведите инвентаризацию собственного образа.
    • Составьте список своих положительных качеств.
    • Попросите близких людей описать ваши положительные качества.
    • Определите разумные и измеримые личные цели и задачи.
    • Борьба с искажениями мышления.
    • Определите и изучите влияние детских ярлыков.
    • Воздержитесь от сравнения себя с другими.
    • Развивайте свои сильные стороны.
    • Научись любить себя.
    • Дайте положительные утверждения.
    • Помните, что вы уникальны.
    • Вспомни, как далеко ты продвинулся.

    Что такое образ тела?

    Образ тела является частью представления о себе. Образ нашего тела включает в себя больше, чем то, как мы выглядим или как нас видят другие. Это также относится к тому, как мы думаем, чувствуем и реагируем на наше собственное восприятие наших физических качеств.

    На развитие образа тела влияют культурные образы и влияние семьи, сверстников и других. Позитивный образ тела способствует усилению психологической адаптации (меньше депрессии, позитивная самооценка, удовлетворенность жизнью, меньше межличностного беспокойства, меньше расстройств пищевого поведения). Искажения в нашем мышлении способствуют негативному образу тела.

    Как мы можем улучшить наше тело?

    Изображение тела не исправлено. Наше тело претерпевает изменения по мере того, как мы становимся старше, и каждый этап нашей жизни связан с маркерами образа тела.Поддержание позитивного образа тела — это процесс на всю жизнь.

    Изменение негативного образа тела означает больше, чем просто изменение нашего тела. Это означает изменение того, как мы думаем, чувствуем и реагируем на свое тело. Управление весом и хирургия — два способа изменить тело. Научившись позитивно относиться к несовершенному телу, вы сможете похудеть. Хирургия может быть средством для изменения того, как мы видим себя. Однако экстенсивное внешнее ремоделирование также требует значительных внутренних изменений образа тела.

    Конкретные шаги для улучшения образа тела:

    • Исследуйте свой личный образ тела, его сильные и слабые стороны.
    • Противостоять искажениям мышления, связанным с вашим телом.
    • Оспорить вводящие в заблуждение предположения о внешнем виде тела.
    • Примите и полюбите себя таким, какой вы есть.
    • Будьте довольны своим телом.
    • Имейте положительный опыт со своим телом.
    • Будьте другом своему телу с положительными аффирмациями.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.