Сам работа: Этап 7. «Самостоятельная работа с самопроверкой по эталону»

Содержание

Этап 7. «Самостоятельная работа с самопроверкой по эталону»

  1. Главная
  2. Урок развивающего контроля
  3. Этап 7. «Самостоятельная работа с самопроверкой по эталону»

Цель

Приемы

УУД

интериоризация способов действий, вызвавших затруднения, самопроверка их усвоения, индивидуальная рефлексия эффективности самостоятельной работы, а также создание (по возможности) ситуации успеха.

  • «Райтинг»
  • «Верные -неверные утверждения»
  • «Лови ошибку»

Регулятивные

контроль в форме сличения способа действия и его результата с заданным эталоном с целью обнаружения отклонений и отличий от эталона;

 

«Райтинг»

Описание: приём оценивания деятельности учащихся на уроке. Название приема в переводе звучит как «правильно». Прием вводится на время согласования оценки с учеником.

Формирует:

  • умение объективно и регулярно оценивать свой труд.

Завершив работу, ученик ставит себе оценку. За ту же работу ставит оценку учитель. Записывается дробь. Оценка выставляется в дневник, тетрадь. Райтинг можно использовать для оценивания докладов, индивидуальных домашних заданий, заданий творческого характера.

Пример 1.

Ученик ставит оценку 4, учитель – 5. Результат – дробь 4/5.

«Верные — неверные утверждения«

Описание: утверждения могут быть самыми неожиданными и нелогичными. Задача ученика – согласиться или не согласиться с данными предположениями, поставить «плюс» или «минус».

Пример. Например, при изучении творчества М.Е. Салтыкова-Щедрина можно составить такой список утверждений: 1. М.Е. Салтыков-Щедрин был счастливым человеком. 2. Салтыков – настоящая фамилия писателя. 3. Он родился в небогатой семье. 4. Получил прекрасное образование. 5. Его называли продолжателем Пушкина. 6. Ему не удалось сделать карьеру. 7. Был несчастлив в браке. 8. Имел много врагов. Причём, утверждения могут быть самыми неожиданными и нелогичными. В эту игру можно играть накануне знакомства с творчеством писателя. Домашнее задание заключается в том, чтобы подготовить сообщение об авторе, произведения которого мы будем изучать, используя электронные или бумажные носители информации. Главное, чтобы на уроке перед учеником лежал текст публицистического стиля, написанный от руки или напечатанный (Интернет тоже приветствуется). Выполняя домашнее задание, ребёнок обязательно проверит, в чём он оказался прав, выдвигая предположения в игре, а в чём ошибся, и посчитает свои «плюсы» и «минусы».

«Лови ошибку»

Описание: универсальный приём, активизирующий внимание учащихся.

Формирует:

  • умение анализировать информацию;
  • умение применять знания в нестандартной ситуации;
  • умение критически оценивать полученную информацию.

Учитель предлагает учащимся информацию, содержащую неизвестное количество ошибок. Учащиеся ищут ошибку группой или индивидуально, спорят, совещаются. Придя к определенному мнению, группа выбирает спикера. Спикер передает результаты учителю или оглашает задание и результат его решения перед всем классом. Чтобы обсуждение не затянулось, заранее определите на него время.

Пример.

Русский язык Учитель дает несколько грамматических (синтаксических или др.) правил. Одно или несколько из них — неверны. Найти и доказать ошибочность.

Литература. История Ученики получают серию цитат со ссылкой на авторов. Определяют, в каком случае цитата не могла принадлежать данному автору. Доказывают свое мнение.

 

Интериоризация (франц. interiorisation — переход извне внутрь, от лат. interior — внутренний) — формирование внутренних структур человеческой психики посредством усвоения внешней социальной деятельности, присвоение жизненного опыта, становления психических функций и развития в целом. Любое сложное действие, прежде чем стать достоянием разума, должно быть реализовано вовне. Благодаря интериоризации мы можем говорить про себя, и собственно думать не мешая окружающим. Термин был впервые введён Л. С. Выготским.

По мнению Л. С. Выготского, всякая форма человеческой психики первоначально складывается как внешняя, социальная форма общения между людьми, как трудовая или иная деятельность, и лишь затем в результате интериоризации становится компонентом психики человека. По Выготскому, каждая культурная форма поведения возникает первоначально как форма сотрудничества с другими людьми, как подражание другому или обращение к взрослому; только на следующем шаге эта форма становится индивидуальной функцией самого ребенка. По самой своей сути культурная форма поведения оказывается результатом «вращивания» первоначально внешней, социальной, интерпсихической формы поведения. Изначально поведение ребенка является социальной формой сотрудничества со взрослым. Это сотрудничество, опосредованное культурными орудиями и знаками, первоначально выступает во внешней форме.

Интериоризация любого навыка происходит в три этапа. Вначале действие происходит только в совместной деятельности ребенка и взрослого, на втором этапе — рядом со взрослым, который выполняет функцию подсказчика и напоминалки, и только на третьем этапе нужные действия выполняются самостоятельно.

Самостоятельная работа студентов — УрГУПС

График консультаций на 2020-2021 уч.год

 

Кабинеты и компьютерный класс для самостоятельной работы студентов

Период
действия

Адрес

 

понедельник

вторник

среда

четверг

пятница

суббота

01.09 —
31.12.2020

Колледж

ул. Братьев Быковых
34 а

223а

Компьютерный класс

9.00-20.00

9.00-12.30

12.30-20.00

9.00-12.30

12.30-18.00

9.00-13.00   

01.09 —
31.12.2020

Медицинский пункт

ул. Колмогорова 62

Учебный кабинет симуляторов

9.00-16.00

9.00-16.00

9.00-16.00

9.00-16.00

9.00-14.00

01.09 —
31.12.2020

Колледж

ул. Братьев Быковых
34 а

121

Учебный кабинет  отработки практических навыков

В свободное от занятий время

В свободное от занятий время

В свободное от занятий время

В свободное от занятий время

В свободное от занятий время

по требованию (обращаться в каб. 107)

01.09 —
31.12.2020

Колледж

ул. Братьев Быковых
34 а

219

Учебный кабинет  

В свободное от занятий время

В свободное от занятий время

В свободное от занятий время

В свободное от занятий время

В свободное от занятий время

по требованию (обращаться в каб. 107)

01.09 —
31.12.2020

Колледж

ул. Братьев Быковых
34 а

233

Читальный зал с выходом в сеть интернет

8.30-17.00

9.30-18.00

9.30-18.00

9.30-18.00

8.30-17.00

                 

 

Если кабинет, присутствующий в перечне кабинетов для самоподготовки, закрыт в указанной в таблице день недели (час), необходимо обратиться в учебную часть c просьбой обеспечить доступ в кабинет.

Внимание!          

На вашу просьбу открыть кабинет для самоподготовки в учебной части ответили отказом? Компьютерный класс для самостоятельной работы студентов закрыт в часы работы по расписанию? 

Обращаемся в администрацию колледжа тел.: (343) 221-25-80 доп.107, 108

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА — это… Что такое САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА?

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА
1) упражнения, характерные для периода производственного обучения, когда деятельность учащихся носит в значительной степени самостоятельный, независимый от мастера характер. Основной целью при этом является формирование профессиональной самостоятельности учащихся; 2) форма организации теоретического обучения, сущность которой заключается в самостоятельной познавательной деятельности. Является одним из важнейших средств подготовки учащихся к активной самообразовательной работе; осуществляется как в ходе урочных занятий, так и во внеурочное время. В профессиональной школе распространены следующие формы внеурочной самостоятельной работы: работа с учебной и справочной литературой; выполнение заданий по циклам дисциплин; конкурсное выполнение заданий; изучение новой техники, технологии на базовых предприятиях, в лабораториях.

Профессиональное образование. Словарь. Ключевые понятия, термины, актуальная лексика. — М.: НМЦ СПО. С.М. Вишнякова. 1999.

  • САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ДОМАШНЯЯ РАБОТА
  • САМОСТОЯТЕЛЬНОСТЬ МЫШЛЕНИЯ

Смотреть что такое «САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА» в других словарях:

  • САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА — САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА. Вид учебной деятельности, выполняемый учащимся без непосредственного контакта с преподавателем или управляемый преподавателем опосредованно через специальные учебные материалы; неотъемлемое обязательное звено процесса… …   Новый словарь методических терминов и понятий (теория и практика обучения языкам)

  • Самостоятельная работа учащихся —     индивидуальная или коллективная учебная деятельность, осуществляемая без непосредственного руководства учителя. С точки зрения органи зации С.р. может быть фронтальной (общеклассной) учащиеся выполняют одно и то же задание, например пишут… …   Педагогический терминологический словарь

  • САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА учащихся — индивидуальная или коллективная уч. деятельность, осуществляемая без непосредственного руководства учителя. С точки зрения организации С. р. может быть фронтальной (общеклассной) учащиеся выполняют одно и то же задание, напр. пишут сочинение на… …   Российская педагогическая энциклопедия

  • Домашняя самостоятельная работа —     составная часть процесса обучения, способствующая формированию у обучающихся потребности к постоянному самообразованию, навыков самостоятельной познавательной деятельности.    (Педагогика. Учеб. под ред. Л.П. Крившенко. М., 2005. С. 415)… …   Педагогический терминологический словарь

  • РАБОТА САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ — РАБОТА САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ. См. самостоятельная работа …   Новый словарь методических терминов и понятий (теория и практика обучения языкам)

  • РАБОТА — Геркулесова работа (труд). Книжн. Работа, требующая неимоверных усилий. /em> Восходит к древнегреческой мифологии. БМС 1998, 454. Египетская работа (труд). Книжн. Очень тяжёлая, изнурительная работа. БМС 1998, 485; ДП, 513; ШЗФ 2001, 72; БТС, 294 …   Большой словарь русских поговорок

  • самостоятельная — см. самостоятельный; ой; ж.; разг. Самостоятельная работа. Получить за самостоятельную пятак . Дать на весь урок делать самостоятельную …   Словарь многих выражений

  • САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ДОМАШНЯЯ РАБОТА — форма обучения, имеющая целью закрепление полученных на уроке знаний, умений и навыков, самостоятельное усвоение доступного материала и дополнительной информации, выполнение творческих работ. Самостоятельная познавательная трудовая деятельность… …   Профессиональное образование. Словарь

  • РАБОТА ГРУППОВАЯ — форма организации коллективной выработки решений с использованием методов интенсивной мыслительной деятельности ( мозговой штурм , синектика и др.) и методов группообразования (соц. психологический тренинг и т. п.). Р.г. направлена на перестройку …   Российская социологическая энциклопедия

  • Самолежательная (самосидячельная) работа — Жарг. шк. Шутл. Самостоятельная работа. ВМН 2003, 114 …   Большой словарь русских поговорок

Этап «Самостоятельная работа с самопроверкой по эталону» // Урок развивающего контроля // ГБОУ Лицей № 410

Этап «Самостоятельная работа с самопроверкой по эталону» // Урок развивающего контроля // ГБОУ Лицей № 410

Этап «Самостоятельная работа с самопроверкой по эталону»

Цель

Приемы

УУД

интериоризация способов действий, вызвавших затруднения, самопроверка их усвоения, индивидуальная рефлексия эффективности самостоятельной работы, а также создание (по возможности) ситуации успеха.

Регулятивные

контроль в форме сличения способа действия и его результата с заданным эталоном с целью обнаружения отклонений и отличий от эталона;

 

«Райтинг»

Описание: приём оценивания деятельности учащихся на уроке. Название приема в переводе звучит как «правильно». Прием вводится на время согласования оценки с учеником.

Формирует:

  • умение объективно и регулярно оценивать свой труд.

Завершив работу, ученик ставит себе оценку. За ту же работу ставит оценку учитель. Записывается дробь. Оценка выставляется в дневник, тетрадь. Райтинг можно использовать для оценивания докладов, индивидуальных домашних заданий, заданий творческого характера.

Пример 1.

Ученик ставит оценку 4, учитель – 5. Результат – дробь 4/5.

«Верные — неверные утверждения«

Описание: утверждения могут быть самыми неожиданными и нелогичными. Задача ученика – согласиться или не согласиться с данными предположениями, поставить «плюс» или «минус».

Пример. Например, при изучении творчества М.Е. Салтыкова-Щедрина можно составить такой список утверждений: 1. М.Е. Салтыков-Щедрин был счастливым человеком. 2. Салтыков – настоящая фамилия писателя. 3. Он родился в небогатой семье. 4. Получил прекрасное образование. 5. Его называли продолжателем Пушкина. 6. Ему не удалось сделать карьеру. 7. Был несчастлив в браке. 8. Имел много врагов. Причём, утверждения могут быть самыми неожиданными и нелогичными. В эту игру можно играть накануне знакомства с творчеством писателя. Домашнее задание заключается в том, чтобы подготовить сообщение об авторе, произведения которого мы будем изучать, используя электронные или бумажные носители информации. Главное, чтобы на уроке перед учеником лежал текст публицистического стиля, написанный от руки или напечатанный (Интернет тоже приветствуется). Выполняя домашнее задание, ребёнок обязательно проверит, в чём он оказался прав, выдвигая предположения в игре, а в чём ошибся, и посчитает свои «плюсы» и «минусы».

«Лови ошибку»

Описание: универсальный приём, активизирующий внимание учащихся.

Формирует:

  • умение анализировать информацию;
  • умение применять знания в нестандартной ситуации;
  • умение критически оценивать полученную информацию.

Учитель предлагает учащимся информацию, содержащую неизвестное количество ошибок. Учащиеся ищут ошибку группой или индивидуально, спорят, совещаются. Придя к определенному мнению, группа выбирает спикера. Спикер передает результаты учителю или оглашает задание и результат его решения перед всем классом. Чтобы обсуждение не затянулось, заранее определите на него время.

Пример.

Русский язык Учитель дает несколько грамматических (синтаксических или др.) правил. Одно или несколько из них — неверны. Найти и доказать ошибочность.

Литература. История Ученики получают серию цитат со ссылкой на авторов. Определяют, в каком случае цитата не могла принадлежать данному автору. Доказывают свое мнение.

 

Интериоризация (франц. interiorisation — переход извне внутрь, от лат. interior — внутренний) — формирование внутренних структур человеческой психики посредством усвоения внешней социальной деятельности, присвоение жизненного опыта, становления психических функций и развития в целом. Любое сложное действие, прежде чем стать достоянием разума, должно быть реализовано вовне. Благодаря интериоризации мы можем говорить про себя, и собственно думать не мешая окружающим. Термин был впервые введён Л. С. Выготским.

По мнению Л. С. Выготского, всякая форма человеческой психики первоначально складывается как внешняя, социальная форма общения между людьми, как трудовая или иная деятельность, и лишь затем в результате интериоризации становится компонентом психики человека. По Выготскому, каждая культурная форма поведения возникает первоначально как форма сотрудничества с другими людьми, как подражание другому или обращение к взрослому; только на следующем шаге эта форма становится индивидуальной функцией самого ребенка. По самой своей сути культурная форма поведения оказывается результатом «вращивания» первоначально внешней, социальной, интерпсихической формы поведения. Изначально поведение ребенка является социальной формой сотрудничества со взрослым. Это сотрудничество, опосредованное культурными орудиями и знаками, первоначально выступает во внешней форме.

Интериоризация любого навыка происходит в три этапа. Вначале действие происходит только в совместной деятельности ребенка и взрослого, на втором этапе — рядом со взрослым, который выполняет функцию подсказчика и напоминалки, и только на третьем этапе нужные действия выполняются самостоятельно.

Сам. работа 2.1. История — Самостоятельная работа по теме Задание Заполните таблицу


С этим файлом связано 28 файл(ов). Среди них: Kursovaya_Nastya.docx, Диплом ЯБУРОВА 18.06.docx, Диплом логопед..docx, Сам. работа 1.3. Русский язык.docx, список литературы.docx, проект Цифровая образовательная среда.docx, Сам. работа 1.2. Русский язык.docx, Реферат. БЖД.docx, Практическое занятие 3.docx, Сам. работа 1.1. Русский язык.ppt, Сам. работа 1.1. Русский язык.DOCX, Курсовая работа (1).docx, Влияние авторской оценки на аудиторию по материалам тюменских СМ, proekt_sovershenstvovaniya_obrazovatelnoy_sredy_ou.doc, rod._sobranie.docx, Сам. работа 4.4. История.docx, Сам. работа 4.3. История.docx, Сам. работа 4.2. История.docx, Сам. работа 4.1. История.docx, Сам. работа 3.1. История.docx, Сам. работа 2.9. История.docx, Сам. работа 2.7. История.docx, Сам. работа 2.6. История.docx, Сам. работа 2.4. История.docx, Сам. работа 2.3. История.docx, Сам. работа 2.2. История.docx, Сам. работа 1.6. История.docx, ГЧ жбк.pdf и ещё 18 файл(а).
Показать все связанные файлы
Подборка по базе: 4-5 задание.doc, Гарбуз С.М. Практическая работа № 5.docx, Практическая работа к теме 4.docx, Проверочная работа по английскому языку для учащихся 2 класса.do, ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТАффффф.docx, Практическая работа №1.docx, Курсовая работа Дина (1).docx, 4-5 задание.doc, Экономика предприятий торговли и ОП задание 2.docx, Экономика предприятия задание 16.docx

Самостоятельная работа по теме 2.1.

Задание 1. Заполните таблицу:


Партия

Демократическая

Республиканская

Дата создания

8 января 1828 г.

20 марта 1854 г.

Символ

ослик

слон

Президенты

Джо Байден

20 января 2021 – настоящее время


Дональд Трамп

20 января 2017 — 20 января 2021


Налоговая политика

Прогрессивная

повышают налоги для финансирования социальных программ


снижают налоги в интересах крупных предприятий и богатых

Внешняя политика

Дипломатическая

Агрессивная, «наступательная»

Политика в отношении иммигрантов

положительная

Негативная, жесткая

Отношение к смертной казни

Против

За

 

Задание 2. «Это принудительное разделение людей на расовые, этнические или другие группы в повседневной жизни».

Назовите понятие. Сегрегация

 Задание 3. Вставьте дату:


 Событие

Дата

Бомбардировка Хиросимы и Нагасаки

 9 августа 1945 г.

Вьетнамская война

 1961 год — 30 апреля 1975 г.

Убийство Дж. Кеннеди

 22 ноября 1963 года

Закон о гражданских правах

 1964 год

Первый визит американского президента в СССР

 22-30 мая 1972 года

 

 

1.Самостоятельная работа студентов — Электронный учебно-методический комплекс ТМ и О ЦВОСП( ЦСП)

Наименование темы

Кол-во

часов

Вид работы

Обеспечение

Форма контроля

Входная контрольная работа

4

Повторение материала дисциплин ТЭС, ОТК, МДК 01.02 ТМ и О НСЭ

Конспекты лекций

Проверка ВКР

Согласование скоростей. Методика расчета циклов передачи телекоммуникационных систем высшего порядка

    2

Подготовка к техническому диктанту, ТД1

Л1; Электронный учебник, на сайте http://www.bfsibguti.ru/,

конспект лекций

Результаты технического диктанта

Согласование скоростей. Методика расчета циклов передачи телекоммуникационных систем высшего порядка

    4

Практическая работа №1. Расчет циклов передачи ТКС высшего порядка.

Л1; Электронный учебник, сборник ЛР на сайте http://www.bfsibguti.ru/

конспект лекций

Результаты выполнения и защиты практической работы

Структурные схемы ОПМ-12, ОВГ-21.

   4

Подготовка к выполнению ЛР1, ЛР5

Электронный учебник, сборник ЛР на сайте http://www.bfsibguti.ru/

Выполнение и защита лабораторных работы

Мониторинг работоспособности.

(УСО-01-01). Алгоритм поиска и устранения неисправностей.

   2

Подготовка к выполнению ЛР2

Электронный учебник, сборник ЛР на сайте http://www.bfsibguti.ru/

Выполнение и защита лабораторной работы

Система передачи КАМА-Ц, Гибкий мультиплексор ОГМ-30 в составе КАМА-Ц

    2

Подготовка к выполнению ЛР3

Электронный учебник, сборник ЛР на сайте http://www.bfsibguti.ru/;   http://www.morion.ru/

Техническая документация

Выполнение и защита лабораторной работы

Канал ТЧ, оценка качества каналов.  Измерение ar , АХ, АЧХ, ОСШК,  ВПВ прибором ПЭИ-ИКМ. Анализ результатов измерений.

    4

Подготовка к выполнению ЛР4, ЛР6

Л2; Л1д; Электронный учебник, сборник ЛР на сайте http://www.bfsibguti.ru/

Выполнение и защита лабораторных работы

Понятие ОЦК и групповых цифровых трактов. Основные параметры ОЦК, групповых трактов. Их нормирование.

    4

Практическая работа №2 Расчет норм качественных показателей основных цифровых каналов и цифровых трактов.

Л2; Л3; Электронный учебник, сборник ЛР на сайте http://www.bfsibguti.ru/;

www.gptelecom.ru

конспект лекций

Результаты выполнения и защиты практической работы

Методика измерений параметров ОЦК и ГЦТ. Обработка и анализ результатов измерений. Параметры линейных трактов ЦСП. Понятие вандера, джиттера. Методика измерений. Нормирование

    2

Подготовка к фронтальному опросу.

Л2;Л3; Электронный учебник, на сайте http://www.bfsibguti.ru/;

www.gptelecom.ru

конспект лекций

Результаты ФО

 

 

 

учебное пособие — Научно-исследовательский портал Уральского федерального университета

TY — BOOK

T1 — Самостоятельная работа студентов: виды, формы, критерии оценки

T2 — учебное пособие

AU — Гречухина, Татьяна Ивановна

AU — Меренков, Анатолий Васильевич

AU — Куньщиков, Сергей Викторович

AU — Вороткова, Ирина Юрьевна

AU — Усачева, Алена Вячеславовна

PY — 2016

Y1 — 2016

N2 — В учебно-методическом пособии раскрыта специфика видов и форм самостоятельной работы студентов, показаны принципы и процедуры ее оценивания в соответствии с технологическими и дидактическими требованиями в условиях внедрения балльно-рейтинговой системы. Представлен словарь основных терминов по рассматриваемой проблеме. Для студентов, магистрантов и аспирантов, ориентированных на прохождение педагогической практики в вузах, а также для преподавателей, которые стремятся повысить свою профессионально-педагогическую компетентность.

AB — В учебно-методическом пособии раскрыта специфика видов и форм самостоятельной работы студентов, показаны принципы и процедуры ее оценивания в соответствии с технологическими и дидактическими требованиями в условиях внедрения балльно-рейтинговой системы. Представлен словарь основных терминов по рассматриваемой проблеме. Для студентов, магистрантов и аспирантов, ориентированных на прохождение педагогической практики в вузах, а также для преподавателей, которые стремятся повысить свою профессионально-педагогическую компетентность.

UR — https://elibrary.ru/item.asp?id=26586000

UR — https://elibrary.ru/item.asp?id=30660518

M3 — Учебное издание

SN — 978-5-7996-1680-9

BT — Самостоятельная работа студентов: виды, формы, критерии оценки

PB — Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Уральский федеральный университет им. первого Президента России Б.Н. Ельцина»

CY — Екатеринбург

ER —

Что такое самостоятельная работа? — Николь Паулюс

Хотя самостоятельная работа звучит как рутинная работа, как мытье посуды или уборка пылесосом пола, на самом деле это очень приятный процесс (конечно, после того, как вы преодолеете шок от выхода за пределы своей зоны комфорта и возможной встречи со всеми своими опасностями). .)

Так что же это? Самостоятельная работа — это любое действие, которое вы предпринимаете для самосовершенствования. Каждому нужна работа над собой, даже если вы самый приспособленный человек. Почему? Потому что нас приучили верить, что как только мы станем взрослыми, наши веселые дни закончатся.Мы должны устроиться на хорошую работу, заплатить налоги, жениться, родить детей, а затем выйти на пенсию. Может быть, когда мы выйдем на пенсию, у нас, наконец, будет время, чтобы изучить наши интересы, записаться в класс рисования или заняться чечеткой. Мы откладываем дела, которые потенциально могли бы обогатить нашу жизнь, потому что боимся быть отвергнутыми, потерпеть неудачу, упасть или оказаться дураками. Но что, если я скажу вам, что смелость — это не то, с чем вы рождаетесь, равно как и «чувствовать себя счастливым», «быть вне себя от радости» или «чувствовать покой». Это вещи, над которыми нужно РАБОТАТЬ.Думайте о них как о мышцах, которые вам нужно тренировать.

Мы больше, чем наши личности — вы не просто начальник, мама, сестра, налогоплательщик, член общества. Вы НАМНОГО больше, чем это. И это ВАША обязанность раскрыть, кто это, чтобы вы могли жить максимально радостной жизнью.

Лучший известный мне способ описать процесс работы над собой — это возвращение домой к себе. По пути домой вы обнаружите то, что заставляет вас тикать, глаза загораются, сердце наполняется радостью и вы чувствуете себя ЖИВЫМ.Самое приятное в этом процессе то, что у вас уже есть ВСЕ, что нужно для начала. У вас уже есть все ответы, которые вам нужны, они находятся внутри вас (хотя они, вероятно, глубоко погребены под многолетней обусловленностью). Вот почему я хотел написать этот пост, чтобы поделиться некоторыми примерами работы над собой, которые помогли мне в мой собственный процесс раскрытия.

Чем работа над собой отличается от любви к себе или заботы о себе?

В то время как забота о себе и любовь к себе являются важными частями головоломки, они также часто используются в качестве модных словечек, кликбейтов или маркетинговых фишек.Если компания когда-нибудь попытается убедить вас, что любовь к себе или забота о себе эквивалентны «угощению себя» любым продуктом, который они продают, — немедленно бегите, вам не нужен такой негатив в вашей жизни.

При этом в заботе о себе и любви к себе нет ничего плохого. Причина, по которой я решил назвать самостоятельную работу «работой», заключается в том, что я хотел подчеркнуть тот факт, что вам нужно делать что-то другое, если вы хотите добиться изменений. Если вы недовольны тем, как складывается ваша жизнь, работа над собой не только позволит вам жить более радостной, страстной и целеустремленной жизнью, но и вдохновит окружающих делать то же самое.Ведь только я отвечаю за свое счастье. Не мои друзья, не мой партнер, не мой босс. Самостоятельная работа, такая как изучение нового навыка для вашего резюме, более глубокое изучение интересующей темы или изучение того, как делать ремонт в их доме, может дать силы, просвещать и вдохновлять.

Чем не является самостоятельная работа:

Бомбочки для ванн и маски для лица. Самостоятельная работа — это тяжелая работа. Это требует времени, усилий, самосострадания и терпения, много терпения. Копать, причинять боль, чувствовать, удалять, восстанавливать и терпеть неудачи сложно, но это не значит, что оно того не стоит.. Это того стоит и награда десятикратная.

Вот несколько примеров того, что считается «работой над собой»:

  • Медитация каждый день, даже если вам этого не хочется.

  • едят в употреблении, позволяя тому, что ударит ваш язык двигать вас

  • воспитания вашего тела

  • танцы часто

  • растягивающиеся ночные

  • практикуют йогу

  • прилипание живота, когда вы дышите

  • Смеется громко

  • Прослушивание Больше, чем вы говорите

  • Признание собственной привилегии

    , распознавание собственной привилегии

  • Использование вашей привилегии, чтобы помочь кому-то в вашем сообществе

  • Создание ради создания; рисование, создание коллажей, письмо

  • Развешивание своих творений на холодильнике

  • Игра на музыкальном инструменте (особенно если вы никогда не проходили формального обучения)

  • Случайные проявления доброты, пока они не перестанут быть случайными

  • Частое расхламление жилого пространства, места на рабочем столе, автомобиля, сумочки, рюкзака

  • Ходьба босиком по траве/или по земле

  • Изучение природы вокруг вашего района

  • 9002 9002 Отвлечение себя от отвлекающих факторов (я.е. взять технологический тайм-аут)

  • Провести время с ребенком или собакой и делать то, что они делают (т.е. выть, трясти хвостом, запрокидывать голову от смеха.)

  • Делать комплимент незнакомцу (если ты не можешь придумать что-нибудь приятное, улыбаться всегда приятно)

  • Напиши список из 5 вещей, которые тебе нравилось делать, когда тебе было 8, а затем делай эти вещи

  • Качание на качелях

  • Новый маршрут домой

  • Посещение мастер-класса по интересам: приготовление чайного гриба, скалолазание, написание стихов,

  • Организация книжного клуба, клуба новолуния, кулинарного клуба, клуба чтения Таро или просто ЛЮБОЙ KINDA CLUB

  • Стоять на сцене во время открытого микрофона и читать страницу из школьного дневника

  • Сделать себя уязвимым

  • Путешествовать

  • Выявление триггеров

  • Говорить людям, которых вы любите больше всего, что это люди, которых вы любите больше всего

  • Регулярно посещать психотерапевта

  • Защищать средства массовой информации, которые вы потребляете

  • 9 9 энергии, которую вы приносите в комнату

  • Выражение благодарности вслух, когда это возможно (и отправка открыток с благодарностью за все)

  • Размышление о том, как далеко вы продвинулись

  • Вопросы о статусе 3 quo 9000

  • Обращать внимание на телесные ощущения, которые возникают, когда вы испытываете определенные эмоции физическое, эмоциональное состояние регулярно

  • Прослушивание ваше нутро

  • Сосредоточение на самом важном

  • Прощение ваших врагов (включая самого страшного из них… себя)

  • Сочувствие всем, кого вы встречаете Быть

  • вы человек, а не человек делает.)

Сделайте вот что. Сделайте все из них. А потом, когда вы проснетесь, сделайте их снова. Делайте их снова, пока они не станут привычками. Если вы не знаете, как это сделать, поищите это в Google, на YouTube или закажите книгу об этом на Amazon. Интернет будет огромным подспорьем в вашем путешествии по самостоятельной работе, особенно если вы живете где-то в сельской местности, и ваше сообщество не предлагает много семинаров, вечеров с открытым микрофоном или книжных магазинов. Поиск событий Facebook и Meetup.com также являются отличными местами для поиска коллег по работе/интересных событий.

Что такое работа над собой? Начало процесса личностного роста — Yay With Me

Если вы предпочитаете слушать, вот версия подкаста этого поста.

Если вы боретесь с различными этапами работы над собой, или если вы понимаете, что ДОЛЖНЫ делать что-то из этого, и вас немного пугает сама мысль об этом, потому что это звучит слишком ошеломляюще, тогда это это блог для вас! Это описание фактической работы над собой, а также различных этапов, которые вы, вероятно, пройдете по мере своего продвижения.

Что такое самостоятельная работа?

Это признание чего-то в себе, что необходимо исправить ради роста. Это то, что вы решаете сделать, когда смотрите на свою жизнь и понимаете, что вы не так уж рады быть там, где вы есть. Это приходит как момент ясности или как момент сытости — с негативными условиями вашей жизни или с вашей текущей неспособностью вырваться из них. Возможно, вы застряли в шаблоне, который делает вас несчастным. Может быть, вы просто проснулись однажды и поняли, что время летит незаметно, и вы не там, где вы думали.Может быть, вы только что пережили травматическое изменение жизни, и вы больше не знаете, кто вы, но все должно измениться. Или, может быть, вы выбираете расти и работать над собой, основываясь на обретенной стабильности в своей жизни — например, хороший партнер или хорошая работа. Кто бы ни был инициатором, работа над собой — это процесс обучения, последовательного применения, а затем роста в преднамеренном направлении в зависимости от того, кем вы хотите быть в этой жизни. Это то, что начинается, когда человек осознает и понимает, что у него есть сила создать себя, которым он хочет быть, в любой форме и форме.Глубокая истина заключается в том, что простое решение действовать в соответствии с этой информацией, предпринимая шаги в обоснованном направлении, — это все, что требуется для достижения результата.

Как выглядит образованное направление?

Обычно все начинается с тщательного поиска в Google книг, подкастов, видео, личностей и конкретных терминов, связанных с самопомощью или конкретным жизненным препятствием, которое вы хотите решить. Если вы ошеломлены огромным объемом самопомощи, а также неприглядностью большинства из них, вы должны начать с самого важного фактора в вашей жизни в качестве отправной точки.Например, если у вас депрессия и вы недавно развелись, вы можете ввести эти слова в Google или Amazon и посмотреть, у кого больше всего звездочек. Как только вы уменьшите результаты до двух или трех, которые могут вам понравиться, вы можете загрузить предварительные версии на свой iPhone. Это как найти отель в городе, в котором вы никогда не были, или искать новую посудомоечную машину. Вы сравниваете и находите то, что подходит именно вам.

Если вы ищете более точный процесс и находитесь в странной неопределенности неудовлетворенности, то я создал более организованную временную шкалу, по которой вы могли бы пройти этот процесс.Это просто и быстро, если вы пойдете ва-банк. Если вы будете колебаться и делать это наполовину, вы, вероятно, усложните себе задачу, а также затянете ее. Что касается работы над собой, я думаю, важно решить, что вы пойдете на это так, как вы никогда не стремились ни к чему другому в своей жизни. Мячи к стене (что бы это ни значило). Просто решите, что вы этого хотите, и прыгайте.

Как начать процесс прямо сейчас:

 

1.

Проведите честную инвентаризацию себя.

Возьмите свой дневник или телефон и найдите время, чтобы поразмышлять в одиночестве.Вы хотите иметь возможность объективно взглянуть на себя и свое место в жизни и написать, что бы вы хотели изменить, не уклоняясь ни от чего.

По сути, напишите себе список того, с чем вы боретесь в своей жизни, что причиняет вам эмоциональную боль или создает состояние, которое вы хотите преодолеть. Это включает в себя вещи, которые негативно влияют на ваше здоровье, вредные привычки образа жизни и любые личные факторы, которые причиняют вам боль, пугают вас или заставляют вас оставаться на месте.Самое сложное — записать то, что вы хотели бы изменить, даже если часть вас ненавидит эту идею или считает, что изменить ее невозможно. После того, как вы немного поразмыслите, затем расставьте этот список в порядке необходимости. Это означает, что нужно изменить в первую очередь, чтобы вы могли перейти к месту изменения следующего элемента. Это означает все, что опасно для жизни, все, что создает эмоциональную стабильность, или все, что необходимо для удовлетворения ваших основных потребностей (достаточный сон, кров, питание, безопасность).

Если вы уже сделали этот шаг – то черт возьми, дай пять и поздравляю! Потому что ЭТО самая трудная часть работы над собой.Это требует наибольшей храбрости и силы на любом этапе, через который вы пройдете. Это может быть настолько ошеломляющим и пугающим, что многие люди просто не могут этого сделать — вместо этого они уходят в стабильность вынужденного невежества, выбирая отрицание и несчастье возможности взглянуть на правду. Почему? Потому что это может быть очень много, чтобы принять сразу, и что вы не понимаете в начале работы над собой, так это то, что вы не ДЕЛАЕТЕ все сразу. Вам никогда не придется брать на себя больше, чем вы можете выполнить, и у вас будет помощь.И помощь разного рода, потому что, прежде чем переходить на какой-либо этап, вы выстраиваете систему поддержки, которая поможет вам туда добраться.

Смотреть себе прямо в глаза и полностью честно исследовать, где вы находитесь, и ВЫБИРАТЬ противостоять тому, что это значит, демонстрирует, что у вас есть то, что для этого нужно. Само решение является свидетельством воли, которая живет внутри вас, так что не бойтесь, вы можете делать эту работу, какой бы она ни была. Я знаю, что это страшно уже на этом этапе — все вопросы, которые крутятся в вашем уме, могут сделать его настолько болезненным, что оно того не стоит.«Что, если я не хочу идти на терапию?» «Я не хочу разоблачаться — я не могу этого сделать, я не хочу, чтобы кто-нибудь знал, даже посторонние…» «А что, если люди, которых я знаю, узнают!» «Что, если они заставят меня лечь в больницу!» «Но я не могу измениться…» «Но я не могу уйти от мужа… можно?» «Но я не могу выбраться из этого дома», «Но я не хочу оглядываться в свое детство — там нет ничего положительного, и я не хочу об этом говорить…» Если вы столкнулись с чем-то непреодолимым , глядя на проблему, вы заставляете задуматься о ней и почти вольно вносите в свое сознание что-то негативное.Я знаю, что это кажется нелогичным и чрезвычайно болезненным, но так не будет.

Теории и страхи, которые сейчас у вас в голове, не реальны. И это не будет ощущаться так, как вы думаете. С этого момента все будет казаться невозможным. Нельзя так смотреть на этот процесс. Потому что правда в том, что вы понятия не имеете, на что это будет похоже, или сколько времени это займет, или по какому пути вы пойдете, но это, вероятно, будет вполовину так болезненно, как вы его представляете. Будущее и все, что оно принесет, вам не о чем беспокоиться или решать с этого момента.Вы найдете путь, который работает для вас, и вы достигнете цели, которую поставили перед собой. Все это требует времени, чтобы решить и мариновать дальше. Вы не будете знать, каково это будет, пока не доберетесь туда, и когда вы достигнете этой стадии, принятие решений придет само собой. Вы будете вдохновлены и начнете постепенно двигаться из стабильного и образованного места, так что не беспокойтесь о пятидесятом шаге — просто начните эту инвентаризацию и, когда закончите, переходите ко второму шагу.

Потому что правда заключается в том, что все, что требуется, — это РЕШЕНИЕ двигаться вперед по этой дороге — и следовать своим мечтам, своим целям как самому лучшему — или даже самому себе, которое просто стабильно, здорово и хорошо — и как только вы РЕШИТЕ ​​это и скажете себя: «Я хочу это для себя», тогда это так же хорошо, как и ваше.Просто начните с первого шага, который вам нужно сделать. Не бойся — что бы это ни было, есть кто-то такой же, как ты. У кого есть проблемы у вас. И если вы думаете, что у вас все по-другому, и вы сломлены — так думают все .

Инструмент личной инвентаризации: личная история

Если вам трудно найти начало или конец ваших проблем — например, возможно, ваша жизнь просто дерьмовая, и вы застряли, и вам не с чего даже начать, этот фреймворк поможет вам определить некоторые ключевые моменты. Типы вопросов типа «пуля».

По сути, вы начнете с просмотра истории своей жизни с сегодняшнего дня в обратном порядке. Начните просто с того, что перепишите вехи, которые произошли, и любые соответствующие отношения, которые повлияли на вас. Я предлагаю создать запись в журнале — просто длинное повествование, охватывающее большие изменения и переживания, которые повлияли на вас — мотивы, которые у вас были. Ни травм, ни сильных отношений. Если это слишком сложно сделать в одиночку, я рекомендую обратиться к профессионалу для этого процесса! Я не хочу, чтобы вы делали это и были эмоционально возбуждены и подавлены! Это может быть повторной травмой, если не сказать больше.Я знаю, что у многих из нас есть привычка хотеть столкнуться с болью, потому что мы думаем, что это делает ее более реальной — или мы думаем, что это избавит нас от нее — или мы думаем, что это поможет нам чувствовать себя более комфортно. Ну это не всегда так. Так что будьте очень осторожны, как вы идете об этом процессе. Если оно становится слишком интенсивным, отложите упражнение на другой раз.

После того, как вы закончите свою временную шкалу, вы сможете выделить любые моменты, которые изменили вашу жизнь в направлении, которое, по вашему мнению, причинило вам вред. Не проходите мимо этого — просто выделите наиболее значимые факторы, которые создали ваше нынешнее состояние «я»: детали, которые формируют привычки и динамику, которые вы хотите изменить.

Готово? Это будут ваши маркеры для исследования — буквально вы собираетесь поместить выделенные вехи / события в список в порядке серьезности.

Независимо от того, какой БЫЛА ваша жизнь, она скоро изменится вместе с вашим разумом. Почему? Потому что вам будет доказано, что прошлое не является вашим жизненным условием. Это не то, кто вы есть. Это то, чему вы научитесь и в результате решите расти. Что подводит меня к…

Этап 2: Чего вы хотите для себя в жизни?

После того, как вы честно посмотрите на свои проблемы, вы сможете решить, чего вы хотите для себя в жизни.Больше чем что либо. Выберите подарок, который вы сделаете себе в своей жизни — тот, который вы заслуживаете, который вы должны были иметь — до того, как другие вещи помешают вам. Если вы страдаете от недуга, первыми в этом списке должны быть «здоровье» и «жизнь». Другие вещи могут включать что-то простое, например, «облегчение» или «стабильность».

Какими бы ни были эти цели, прямо сейчас вы можете выбрать результат, который ПОЛУЧИТЕ за реалы. Так что запишите этот список желаний и будьте в восторге от него.По-настоящему насладитесь этим процессом и сосредоточьтесь на идеальном результате, который вы когда-либо получите от этого процесса работы над собой.

Мое единственное замечание: они должны быть для вас и в поддержку любви к себе, а не для кого-то еще за счет вас — типа это не может быть что-то вроде «Тощая, такая горячая, парни меня полюбят» — это исходящий из другого ослепленного места боли внутри, и это означало бы, что вы не можете видеть себя честно.

Как только вы получите свой список, вы будете использовать его в качестве руководства для следующего шага.

Этап 3: Выбор пути

У вас есть «честный инвентарь» и списки целей «чего я хочу для себя», и теперь вы соединяете их вместе, чтобы наметить рост и обучение, которые должны произойти. Это потребует времени и надлежащего образования — так что да, вам придется провести некоторое исследование по этому вопросу. Кроме того, ваша жизнь должна будет подчиняться вашей работе над собой. Это означает, что с этого момента ваш список целей станет вашим святым Граалем. Все остальное приходит после вашего здоровья и здравомыслия, и все ваши действия должны служить вашей высшей цели и помогать вам поддерживать свой путь.Так что держите свои глаза и сердце прикованным к ним и относитесь к ним как к Евангелию. Это то, что будет направлять ваше принятие решений в будущем, в любой форме и форме. Я не имею в виду, что вы должны расстаться с мужем и отрезать всех своих друзей: вам нужно ваше счастье и столько баланса, сколько вы можете получить, но иногда это означает, что вы должны пропустить удовлетворение их потребностей и вместо этого удовлетворить свои. Для того, чтобы это действительно работало и шло быстро и гладко, требуется целеустремленность и готовность идти ва-банк.

Когда вы начнете поиск подходящей помощи, основанной на том, как вы могли бы построить прочную основу, начните с самой важной части.Допустим, это что-то, что угрожает вашему здоровью: это требует более пристального внимания, чем новые карьерные устремления. Иногда приходится делать сразу пару, и если это больше в вашем стиле — дерзайте, но что бы вы ни делали, не корчевать себя, так как это может привести к еще большей травме, которая заставит вас регрессировать и прятаться на долгое время. время. Делайте взвешенные шаги, с которыми, как вы знаете, вы справитесь. Делайте это с максимально возможной поддержкой. Пусть другие в вашей жизни знают, через что вы проходите, чтобы они могли помочь и поддержать вас.Если они насмехаются над вами или возмущаются вашим решением, этого следует ожидать: это потому, что они боятся того, что это значит для них. Не слушайте, держитесь курса – обращайтесь за помощью, на которую вы можете положиться.

В зависимости от серьезности вашей конкретной проблемы вам может понадобиться группа помощи и/или психотерапевт. Но если это вас пугает до чертиков, просто начните с того, что вам нравится, что кажется вам безопасным. Я знаю, что это ошеломляет, поэтому для начала я рекомендую выбрать какую-нибудь современную и очень целенаправленную литературу по конкретным темам, которые касаются вещей, которые мешают вашей стабильности.При выборе правильной книги важно, чтобы вы выбрали современный голос, приятный, а не грубый и депрессивный, что может занять немало попыток. (Вот почему «ОБРАЗЕЦ» — лучшая кнопка, которая когда-либо украшала смартфон.)

Этап 4: Создание новой мышечной массы

Этот раздел работы будет выполняться в вашем собственном темпе – ​​и это будет очень просто ВЫРАБОТКА НОВЫХ ПРИВЫЧОК. На этом этапе начинается настоящая «работа» над собой — и она буквально движется, когда становится скучно, и вы начинаете выходить на плато.Личностный рост происходит потому, что вы выбираете новые привычки и тренируете их в своем поведении путем повторения до такой степени, что начинаете задумываться, работают ли они до сих пор. Вы делаете это частью себя простым повторением.

Я думаю, потребуется как минимум месяц, чтобы почувствовать, как истинные аффекты переносятся на вашу личность — до этого вы просто будете старым, глядя на новую привычку со страхом или дискомфортом. Так что к этой части вы должны относиться как к своего рода марафону. Просто продолжайте это делать и не останавливайтесь. Новые привычки будут укрепляться за счет постоянного внимания и перенаправления, потому что, когда вы натыкаетесь на камень преткновения, это может заставить вас испугаться и отступить, и, прежде чем вы это узнаете, вы снова вернетесь к старой привычке.Не позволяйте этому случиться. Следите за призом, перенаправьте свое внимание от беспокойства. Сосредоточьтесь на влиянии, которое вдохновляет вас на рост, и окружите себя людьми с качествами, которые вы хотите унаследовать как часть себя. Подобно тому, как вы слушаете этот подкаст, вы всегда будете погружаться в поддерживающий контент.

В начале создания изменений относитесь к этому как к абсолютному процессу: он должен быть безудержным и безудержным в течение как минимум 3-6 месяцев, а после этого вы можете немного освоиться в выбранном вами способе. поддерживать.После того, как вы немного попрактикуетесь, самостоятельная работа станет скорее оттачиванием и развитием предпочитаемых вами методов, чтобы у вас был процесс, идеально соответствующий вашему образу жизни. Вы увидите влияние и начнете чувствовать, что работает лучше для вас, а что нет, и как только вы выберете идеальный распорядок дня, вы получите немного свободы, чтобы добавить новые элементы в свой фокус.

Знайте, что на этом этапе вы пройдете через множество различных взлетов и падений: признайте это заранее и не позволяйте им вывести вас из равновесия.Вы можете испытать кайф: вы увидите изменения в себе, почувствуете себя прекрасно и захотите поделиться этим с миром, это так здорово! И из ниоткуда вы можете столкнуться со странным чувством застревания, когда вы не можете избавиться от определенной привычки, которая появляется. Может быть, это что-то вроде беспокойства — и тогда вы настолько сосредоточены на том факте, что считаете, что избавились от этой старой привычки, и это расстраивает и злит вас, когда вы снова видите ее. Затем это превращается в новую депрессию, и вы не можете найти никакого средства, чтобы избавиться от нее, и вдруг вы чувствуете себя непреодолимым: внезапно эти старые привычки кажутся вам более сильными, потому что вы не можете понять, как помочь себе.И именно в такие моменты — когда наша работа ставится под вопрос — лучше всего применить самый неожиданный инструмент.

Как ни странно, в те времена, когда вы больше всего боретесь со своей работой над собой — и попадаете в ловушку разочарования или беспокойства, что это не работает, «Почему я не могу измениться?! Почему это занимает так много времени — когда же мои инструменты заработают?! Это те моменты, когда ваша работа состоит в том, чтобы буквально отступить и отпустить. Принять мысли, позволить им существовать, а затем пройти, но не вовлекать их.Применять все физические успокаивающие средства, которые могут воздействовать на химическое состояние вашего тела, и ничего более. Потому что мыслительный процесс сам по себе является ловушкой: отвлекающим маневром, на который вы попались, отдав ему свое внимательное уважение. У всех нас есть мощные и навязчивые модели мышления, которые могут появиться в костюме чего-то реального, требующего внимания. И может быть трудно помнить, что все мысли — это просто мысли — они не то, кто вы есть, и вы можете выбирать, какие из них ценить, а какие игнорировать.

Это старая привычка навязчивых мыслей, которую нужно выучить и распутать. Но главное отпустить. Иногда перед лицом наших самых разочаровывающих личных привычек мы должны помнить, что нужно просто получать удовольствие. Быть живым. Существовать и отпустить движение в любом направлении. Помнить, что мы можем и должны улыбаться — прямо сейчас, и быть в порядке такими, какие мы есть. Что мы на самом деле замечательные, красивые люди, и нам не нужно ничего менять. Мы не плохие, мы не проигрываем. Мы классные и классные.Не позволяйте этой глупой мыслительной привычке украсть ваше внимание и сделать вас настолько возбужденным и серьезным, что вы забудете, что у вас есть возможность отпустить ее. Отпустить все эти мысли. И просто позвольте себе «Быть» таким, какой вы есть. Мысли требуют, чтобы вы чувствовали себя очень взволнованными и разочарованными, но это необязательно. На самом деле это довольно глупо — так зацикливаться на них. Потому что они нереальны — они тривиальны, и чтобы их разобрать, иногда вам просто нужно еще немного вернуться в свое существо.Отойдите от анализа.

Просто отпусти. Перестаньте пытаться контролировать. Поверьте, что эта работа, которую вы делаете, будет работать — это требует времени, и как только вы увидите результаты — вы будете знать это навсегда. И эти мысли не смогут убедить вас так хорошо. Перед лицом укрепления этой мышцы, я полагаю, вы пытаетесь медитировать, используя любую методологию — вы можете намеренно заставить свой мозг следовать вашим приказам, чем больше вы практикуетесь, делая это ежедневно. Так, например, СЕЙЧАС я могу закрыть глаза и сделать глубокий вдох, и я могу довольно быстро достичь состояния ментальной тишины.Помните, что все мысли ДОПОЛНИТЕЛЬНЫ. И вы можете выбрать те, которые вы хотите проверить и прослушать, и вы можете отделить от тех, которые не служат вам, те, которые вы хотите просто пропустить и испариться.

Который подводит меня к отличному новому объявлению — я провожу конкурс, чтобы выиграть бесплатный год Headspace . Я уже говорил о Headspace раньше, но если вы не знакомы, это удивительное приложение для медитации, которое поможет вам тренировать свой разум, чтобы очистить мозг от болтовни с помощью очень простых и выполнимых инструкций.Это доступно только моим слушателям/читателям, поэтому, если вы хотите принять участие (и у вас есть доступ к Headspace ), вам предлагается войти прямо здесь!

Независимо от метода, я надеюсь, что вы начнете для него какую-то форму медитации, потому что чем спокойнее и тише у вас будет мозг, тем более способными вы будете в своей самостоятельной работе. И самое главное, заключительный этап вашей работы состояние, похожее на эйфорию. Вы не будете долго оглядываться назад на то, как далеко вы продвинулись — вы просто будете продолжать бежать в том же направлении.И однажды вы получите все эти новые дары в своей жизни в результате этого, и вы будете вынуждены остановиться и признать изменения, которые вы сделали в своей жизни. Вы оглянетесь вокруг и увидите: «Вау, я действительно сейчас AM этого человека! Это так круто!» И эти дары будут обрушиваться на вас волнами снова и снова – они будут одолевать и потрясать вас своей серьезностью. Вы не сможете понять, что жизнь может быть такой удивительной, и вы будете так благодарны, так переполнены благодарностью, что будете плакать.И, вероятно, часто.

И самое приятное то, что как только вы выполните всю работу, которую хотели сделать, вы будете работать с совершенно новым баром. Ваша жизнь и личность выйдут на совершенно новый уровень со всеми новыми навыками и инструментами, которыми вы отлично владеете, и вы поймете, насколько вы впереди других из-за того, что вам приходилось решать и прорабатывать. Вы теперь так сильны и могущественны из-за того, насколько страшным был путь, который вы выбрали, и вы все равно сделали это.

и ЭТО , когда происходит настоящее волшебство! Вы можете стать лучшим собой, которого только можете себе представить, и даже быстрее, чем вы могли себе представить, потому что, когда вы растете сами, вы хорошо растете.Таким образом, импульс быстро нарастает и распространяется на весь ваш рост в будущем.

Однажды все это станет размытым пятном в твоей памяти. И это будет стоить того абсолютно на 10000%, настолько, что вам захочется рассказать другим, как туда добраться, как и вы. Например, в блоге или в подкасте.

Надеюсь, вам понравилось, и если да, поделитесь, пожалуйста! И если у вас есть минутка, я прошу всех моих читателей принять участие в опросе о том, как я могу лучше служить вам. Если у вас есть минутка, пожалуйста, проверьте это здесь.Спасибо за прочтение — и если у вас есть пожелания, обязательно — напишите мне. Я очень ЛЮБЛЮ ваши письма. Посылаю тебе всю свою любовь и заряд позитива.

‎Подкаст «Селфворк» в Apple Podcasts

Три жизненно важных вопроса, которые нужно задать врачу (и другая интересная информация) От этого зависит ваша жизнь: беседа с писательницей Талей Мирон-Шац

Три жизненно важных вопроса, которые нужно задать врачу (и другая интересная информация) От этого зависит ваша жизнь: беседа с писательницей Талей Мирон-Шац

Мне очень понравился этот обзор новой книги Талии Мирон-Шац «Ваша жизнь зависит от этого» (название, безусловно, привлекает внимание!) «Людям, которые рассчитывают навсегда остаться здоровыми, не нужно читать эту замечательную книгу.Остальные должны. Благодаря прекрасному сочетанию юмора, сострадания и обширных знаний, Талия Мирон-Шац предлагает ясное и полезное руководство для самых трудных жизненных решений». Нобелевский лауреат Даниэль Канеман. Я добавлю свою скромную похвалу за ее работу, потому что, когда я читал, я вспомнил все те случаи, когда я возился в кабинете врача, забывая спросить, что мне действительно нужно было спросить, даже забывая некоторые важные детали того, что именно был неправ!
Так что мне не терпелось принести вам ее работу, ведь от нее может зависеть буквально ваша жизнь.Она дает много полезной информации в своей книге и в этом интервью, но она также предлагает три наиболее важных вопроса, которые нужно задать врачу. Отличная вещь, которую нужно знать!
Ее необычайно широкий кругозор превратился в мировоззрение, в котором здоровье рассматривается как совместное предприятие пациентов, врачей и даже самих медицинских учреждений. Ни одна из сторон здесь не может сделать это в одиночку, или следует думать, что они могут. Часто в забавной, но очень здравой манере Талия предлагает осязаемые советы о том, что вам нужно знать, что вам нужно спросить, и как вы и ваш врач можете принять наилучшие решения для вас.
И последнее, что она говорит, я тоже люблю. Она выполняет задание, которое, как она знает, очень сложное. Но, как она говорит (а я цитирую по памяти…), «у меня есть голос. И я должна использовать его, чтобы хотя бы попытаться помочь».
Важные ссылки:
BetterHelp, поставщик услуг онлайн-терапии №1, предлагает вам специальное предложение!
Вы можете узнать больше об этой и многих других темах, послушав мой подкаст «Работайте над собой с доктором Маргарет Резерфорд». Подпишитесь на мой веб-сайт и получайте еженедельную рассылку новостей, включающую сообщения в блоге и подкасты! Если вы хотите присоединиться к моей закрытой группе в FaceBook, нажмите здесь и ответьте на вопросы о членстве! Добро пожаловать!
Моя книга «Совершенно скрытая депрессия» опубликована, заказать ее можно здесь! Его сообщение предназначено специально для тех, кто борется с сильным перфекционизмом, который маскирует основную эмоциональную боль.Но многие из описанных техник самопомощи могут быть использованы каждым, кто решит начать работу с давно скрытыми эмоциями, которые омрачают и саботируют вашу нынешнюю жизнь. И он доступен в мягкой обложке, электронной книге или в виде аудиокниги!
И есть еще один способ отправить мне сообщение! Вы можете записать, нажав ниже и задать свой вопрос или оставить комментарий. На это у вас будет 90 секунд, и это время пролетит быстро. Записывая, вы даете SelfWork (и мне) разрешение использовать ваш голос в подкасте.Я буду с нетерпением ждать вашего ответа!

 
.
 
 
 

Важность самостоятельной работы – управление мышлением

Я совсем другой человек по сравнению с тем, кем был 2, 3, 5 лет назад.

Не потому, что менялись мои волосы (хотя менялись много раз), или мое тело (хотя и менялось), или мои достижения и прогресс (были взлеты и падения). Это потому, что мой внутренний мир вырос и принял новую форму.

Там, где раньше были бурьян и паутина, и темнота, и крик, и опасные болота и ямы, теперь сады, воды, горы, тишина и жизнь . Конечно, есть еще ЛОТ паутины и темных углов, но я стремлюсь добраться до них вовремя.

 

Видите ли, я занимаюсь активной Самостоятельной работой уже почти два года, я бы сказал. Некоторые называют это работой души . Некоторые называют это духовностью, работой ума, работой роста или как-то еще.Я просто люблю говорить Self-Work , потому что это касается всех областей Self .

Теперь я идеален? №

У меня есть ответы на все вопросы, как улучшить свою жизнь и улучшить себя? Нет!

Но теперь я лучше себя понимаю? Абсолютно. Люблю ли я себя больше? Ад да! Смотрю ли я на вещи по-другому и по-другому ли отношусь к людям? Я так считаю; Я активно пытаюсь сейчас.

И это все, что может сделать любой из нас: Попробуйте .Попробуйте помочь себе. Старайтесь усердно работать, чтобы стать более здоровым, сильным, счастливым и свободным. Постарайтесь понять себя и полюбить себя и вдохнуть новую жизнь в каждый свой день.

Работая над собой, вы каждый день осознанно выбираете себя.

 

Что такое самостоятельная работа

Самостоятельная работа дает себе время для роста. Самостоятельная работа — это вложение энергии и усилий для выполнения ряда вещей:

  • Познай себя
  • Доверься себе
  • Люби себя
  • Работа над собой

Самое замечательное — и пугающее — в работе над собой то, что она ваша .Это для вас, чтобы сделать в основном самостоятельно. Это личный . Это индивидуальный план действий для осознания, роста, принятия и улучшения.

Проще говоря, работа над собой — это активная, сознательная и мягкая работа над собой.

 

Как мне помогла самостоятельная работа?

  • Это помогло мне улучшить мои отношения и встречи с другими (вместо того, чтобы быть капризным и придерживаться своей строгой «правоты», я извинился перед моей матерью за свою враждебность и сказал, что ценю наши отношения больше, чем доказательство момент; мы обнялись и пошли дальше).
  • Я стал более уязвимым и открытым сейчас (я менее разборчив в том, что я « должен и не должен говорить »; я говорю свою правду несмотря ни на что).
  • Я больше осознаю себя ; что я делаю, как я говорю и негативные мыслительные циклы, в которых я часто застреваю (осознание — это первый шаг к улучшению).
  • Я говорю с собой с большей добротой, уважением и пониманием (я больше не запугиваю себя безжалостно, не осознавая этого; теперь, если я это сделаю, я положу этому конец).
  • Я больше осознаю намерение ; Я стараюсь жить с намерением (вместо бездумных действий, размышлений, покупок и прочего).

 

Как мы работаем над собой?

Во-первых, нужно быть честным с самим собой. Что в вашей жизни требует работы?

Возможно, это ваша диета, сон, физические упражнения, карьера, отношения, язык, набор навыков или что-то еще. Составьте список и никогда не никогда не осуждайте себя и не корите себя за что-либо.Дело не в том, чего вам не хватает или где вы потерпели неудачу. Речь идет о том, что вы хотите пригласить в свою жизнь и проявить к лучшему.

Далее вам нужно пойти глубже (извините!) и выяснить почему эти вещи не работают или нуждаются в доработке.

Может быть, вы держитесь за прошлое. Возможно, у вас был травмирующий или трудный опыт с чем-то (или с кем-то) давным-давно, который вы так и не смогли преодолеть. Возможно, у вас есть сильные основные убеждения о себе или о мире, которые сдерживают вас.Возможно, вам нужно поработать над своим Эго, перспективами, состраданием, сочувствием, эмоциональным интеллектом или чем-то другим.

Эту часть сделать сложнее, так как большинство из нас ничего не знает о более глубоких внутренних проблемах. Поэтому вам нужно будет попробовать несколько вещей, чтобы понять это:

  1. Успокойся : Успокойте шум своей жизни; заставить замолчать бесполезных людей; медитируйте, или гуляйте, или занимайтесь йогой, или чем-то успокаивающим, тихим и медленным, чтобы иметь возможность заглянуть внутрь себя и получить ответы.Внезапно мысли и чувства становятся более ясными.
  2. Журнал : Это мой любимый способ обнаружить беспорядочные мысли и причины вещей. Это не Дорогой дневник… , это « Сегодня мне было плохо, и я не знаю почему, но, может быть, это было… ». проблемные зоны.
  3. Поговорите с близкими : Иногда другие люди видят в нас то, чего не видим мы.Может быть, они могут дать некоторое представление о том, как вы ведете себя, что произошло в прошлом и т. д. Убедитесь, что вы говорите открыто и честно с людьми, которым вы доверяете, чтобы держать вашу неуверенность в себе без осуждения.
  4. Прочтите : Если у вас всплывают вопросы, которые кажутся вам проблемными, прочтите. Важно знать, за что вы беретесь, а не бежать вслепую. Знание монстра является ключом к его победе или заключению в тюрьму.

Оттуда вам нужно будет, как я уже говорил, активно выбирать себе .Если вы понимаете, что ищете внешнего подтверждения до такой степени, что ненавидите себя, недостойны, боитесь, пытаетесь приспособиться, угождать людям или что-то еще, тогда не смотрите на себя свысока. Вы очень не одиноки.

У всех нас есть проблемные зоны или темные углы; никогда не судите, не ненавидьте и не запугивайте себя за свою особую тьму.

Дайте себе время. Практикуйте доброту. Я не верю, что ругать себя или говорить себе, что ты неудачник из-за того, что не достиг цели, приведет к положительным результатам.Но, конечно, это твое путешествие . Попробуйте методом проб и ошибок найти то, что работает для вас и ваших конкретных потребностей и роста.

Узнайте, что может вам помочь, но я считаю, что понимание этого, безусловно, самый важный шаг.

 

«Как мы приходим к ага моментам, если мы не хотим исследовать и задавать вопросы?» – Брене Браун

 

Последние мысли

Вы должны знать, Самостоятельная работа продолжается .Это может быть немного обескураживающим, но я вижу в этом освобождение. Это означает, что мне не нужно спешить, чтобы достичь цели или срока. Это означает, что мое путешествие не нужно сравнивать с чужим. Это личная работа , которая будет длиться всю жизнь, потому что мы всегда будем меняться и сталкиваться с новыми проблемами внутри и снаружи.

Пока вы каждый день выбираете себя, вы уже на полпути.

Будут дни, когда вам понадобится другой подход. В некоторые дни нужна настойчивость и дисциплина; другие дни нуждаются в сострадании и доброте.Доверьтесь себе, чтобы узнать разницу. Доверьтесь себе, чтобы приложить усилия, чтобы увидеть себя, полюбить себя и расти внутри.

Посмотрите мой следующий пост, в котором я подробно расскажу о своих проблемных областях, над которыми нужно поработать.

 

Кроме того, посмотрите мое видео для получения дополнительной информации…

 

 

 

Нравится:

Нравится Загрузка…

Опубликовано С.Р. Кроуфорд

Блогер о психическом здоровье и образе жизни.Писатель. Автор. Подкастер. авторы[email protected] Автор серии «Вечность», фэнтези-сериала для молодых людей. Кроме того, «Ты такой же сумасшедший, как и я», книга по самопомощи при тревоге и депрессии. Просмотреть все сообщения С.Р. Кроуфорд

10 простых способов работать над собой

Возможно, вы хотите инвестировать в самосовершенствование, чтобы стать более внимательным, освоить новые навыки или вдохновить других. Но как вы можете улучшить себя?

Хотя единого способа самосовершенствования не существует, стоит упомянуть несколько проверенных и верных стратегий.

Приведенные ниже предложения обеспечат вдохновение и мотивацию, необходимые для того, чтобы начать это путешествие по самосовершенствованию.

Что такое самосовершенствование?

Самосовершенствование можно описать как процесс на всю жизнь. Если мы хотим оказаться в точке Z в конце нашей жизни, самосовершенствование — это процесс, который заставляет нас двигаться от А к Б и С… вместе со всеми шагами, которые нам нужны, чтобы достичь нашего последнего этапа и наполнить нашу жизнь.

Заключительный этап у каждого из нас разный, как и промежуточные.Но каждый может пройти через этот процесс и испытать смысл — и удовольствие — расширять себя и позволять происходить новым этапам.

Самое важное отношение, которое может быть сформировано, — это желание продолжать учиться.

Джон Дьюи, Опыт и образование

Самосовершенствование включает в себя осознание, новые знания, открытия о том, кто мы и что делает нас уникальными, а также множество озарений и моментов, когда мы ясно видим жизнь и ситуации.Процесс постоянного развития глубоко связывает нас с нашей сущностью.

Каждый, кто отправляется в путешествие по самосовершенствованию, скажет, что процесс того стоит, но временами он грязный и болезненный. Чтобы двигаться вперед и преодолевать свои страхи, нам нужно иногда смотреть на свои тени, и это может быть страшно. Что мы можем сделать, чтобы двигаться вперед, когда игра становится жесткой?

Один из ключей к тому, чтобы ориентироваться в росте, — помнить, почему мы это делаем и что то, что мы переживаем, нормально, человечно и является неотъемлемой частью пути.

Чтение

Чтение — один из самых доступных и доступных способов расширить наши знания и наш мир. Книги — отличные помощники в нашем путешествии по саморазвитию, независимо от того, что мы хотим улучшить.

Ведение журнала

Запись мыслей помогает нам увидеть их более ясно. Регулярное ведение дневника позволяет нам обнаруживать закономерности и повторяющиеся идеи, а позже мы можем принять решение поработать над ними. Еще один отличный инструмент для самосовершенствования — вести журнал благодарности, то есть каждый день перечислять хотя бы пару вещей, за которые мы благодарны.Это приводит к лучшему самосознанию и самооценке.

Аффирмации

Аффирмации — это мощный способ заявить о наших намерениях и напомнить себе, что мы ценим. Ежедневные аффирмации позволяют нам намеренно сосредоточиться на том, что нам небезразлично, и привнести больше этого в наши дни.

Физические упражнения

Движение поддерживает нас в форме. Тело — отличный источник информации, и оно постоянно сигнализирует нам, что ему нужно. Забота о теле, в котором мы живем, — прекрасный способ заботиться о себе и поддерживать свое развитие.

Выберите слова

Внимание к нашим выражениям и словам может очень помочь в формировании нашей повседневной жизни. Помнить о том, что мы говорим и как мы это говорим, — это первый шаг к лучшему пониманию самих себя!

Сделай что-нибудь в первый раз

Выйдите из зоны комфорта и попробуйте что-то новое! Один из моих любимых вопросов: «Когда в последний раз вы делали что-то впервые?» Это напоминает мне исследовать, как это делают дети, и развивать любопытство к неизвестному.

Десять практических способов улучшить себя

  1. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
  2. Расхламление
  3. Задайте себе важные вопросы
  4. Запросить отзыв
  5. Работа с партнером по подотчетности
  6. Начните с малого
  7. Продолжайте двигаться вперед
  8. Поддаться любопытству
  9. Двигайся
  10. Празднуйте свои успехи

1. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Часто люди думают о саморазвитии как о «прикрытии своей слабости», что делает процесс более болезненным.Самосовершенствование также может означать развитие наших талантов, достижение совершенства в том, что мы любим делать, и получение большого удовольствия!

2. Наведите порядок 

Процесс расхламления — это процесс избавления от тех частей нас самих (и нашего окружения), которые больше нам не служат. Избавляясь от хлама, мы освобождаем место для новых переживаний, а вместе с ними и нового осознания и роста. Процесс расхламления может быть освобождающим и позволяет нам ясно видеть, в каком направлении мы хотим двигаться для нашего роста.

3. Задавайте себе важные вопросы

Вопросы могут дать важную информацию. Как вы хотите вдохновлять других? За что вы хотите, чтобы вас запомнили? Что бы ваше старшее я сказало вам о вашем саморазвитии?

Есть сотни важных вопросов. Пусть тебя найдут.

4. Получить отзыв

Конструктивная обратная связь подобна «кнопке поддержки»: она дает ценную информацию, позволяющую нам совершенствоваться и лучше служить другим. Это заставляет нас прогрессировать быстрее, поскольку другие открывают нам то, что мы не можем видеть.Обратная связь позволяет нам вносить необходимые коррективы, мечтать о большем и достигать большего!

5. Работа с партнером по подотчетности

Наличие партнера по подотчетности, такого как друг или тренер, может оказать огромную поддержку, чтобы не сбиться с пути. Подотчетность — это мощный механизм, который мягко помогает нам двигаться вперед и, в конце концов, достигать желаемых результатов.

6. Начните с малого

Устойчивый прогресс достигается небольшими последовательными шагами. В гигантских скачках нет необходимости — даже если они возможны, это не всегда лучшее место для начала.Если вы колеблетесь, начните с малого. Маленькие действия порождают положительные петли, которые в свою очередь создают другие положительные петли. Изменения, которые мы хотим видеть, начинаются с нас — и с первого шага.

7. Продолжайте двигаться вперед

Часто самая большая ошибка, которую мы совершаем, — это отказ от процесса! Если вы решили бросить себе вызов и стать лучше, придерживайтесь этого. Обучение влечет за собой плато, моменты радости и неудачи. Это все часть процесса. Продолжайте двигаться вперед, шаг за шагом!

8.Поддаться любопытству

Любопытство подталкивает нас к дальнейшим исследованиям, вопросам и стремлению к более глубокой мудрости. Любопытство возникает каждый раз, когда мы принимаем так называемый «ум новичка» и пытаемся переустановить все, что знаем, чтобы видеть вещи так, как если бы они были в первый раз. Такое поведение дает нам свежие идеи, свободные от предубеждений и опыта, полученного до этого момента, которые в некоторых случаях могли нам помешать, а не помочь.

9. Двигайтесь

В здоровом теле живет здоровый дух.Если вы в основном сосредоточены на деятельности мозга, найдите место для физических упражнений. Если вы любитель спорта и постоянно проводите время на свежем воздухе, постарайтесь найти время для уравновешенности и самоанализа. Сочетание мозга и тела (и духа!) дает лучшие долгосрочные ощущения и вознаграждение.

10. Отмечайте свои успехи

Нельсон Мандела сказал: «Не забывайте отмечать вехи, готовясь к предстоящему пути». Отмечать успехи — это здоровая привычка, которой часто жертвуют во имя новых действий и результатов.Установка времени на «паузу» дает возможность наблюдать за тем, чего человек добился, за достигнутым прогрессом, знаниями и чувствами. Это такой критический момент, поскольку он открывает пространство для признания себя и других и открытого разделения своей гордости.

Работа над собой: почему это изменит вашу жизнь и как это сделать

Вы когда-нибудь чувствовали, что знаете, что где-то внутри вас есть лучшая версия вас, но вы не знаете, как получить к ней доступ? Вы знаете, что что-то мешает вам жить лучшей жизнью, но вы не совсем понимаете, что это такое, или, может быть, видите, но не знаете, как это исправить.

Возможно, вы работали над личностным ростом и меняли свои привычки, но знаете, что у вас есть внутренняя работа, и не знаете, с чего начать.

Чтобы найти лучшую, более истинную версию себя, нужно работать над собой, и у меня есть пошаговое руководство, которое вам нужно.

Что такое самостоятельная работа?

Самостоятельная работа — это действия, которые вы предпринимаете, чтобы улучшить себя и свою жизнь. Он стремится стать лучшей версией вас каждый день. Это осознание того, что вы не высечены в камне и что вы всегда можете улучшить себя.Он спрашивает, как я могу сделать себя лучше? Это процесс избавления от всех ограничений и ожиданий, которые общество возлагает на вас, и поиск собственного пути, чтобы вы могли создать жизнь, которая приносит вам радость.

Нас учат, что как только вы закончите среднюю школу или колледж, или когда вы станете родителем, вы перестанете развиваться как личность. Что обучение останавливается, и оттуда все медленно катится вниз.

Правда в том, что академическое образование — это только начало.Путь к тому, чтобы стать лучше, требует любопытства, честности, взгляда внутрь себя, разрушения старых убеждений, формирования новых и готовности выйти за пределы своей зоны комфорта. Самостоятельная работа связана с внутренней работой, а не только с изменением привычек и вашего окружения.

Путь саморазвития поможет вам узнать, что вас вдохновляет, а что огорчает, а обучение поможет вам создать подлинную и значимую для вас жизнь.

Самое главное, работа над собой — это не разовое дело, это пожизненный процесс, требующий терпения и приверженности делу.И хотя слово «работа» есть в названии, я нашла в нем радость и свободу.

Зачем заниматься самостоятельной работой?

Работа над собой позволяет раскрыть лучшую версию себя.

Важно отметить, что мы все делаем все возможное, используя инструменты и уроки, которые преподнесла нам жизнь. Проблема в том, что иногда полученные уроки ограничивают нас, а не помогают расширить и улучшить нашу жизнь.

Если вы испытали что-то, что научило вас тому, что у вас больше шансов потерпеть неудачу, чем добиться успеха, вы просто останетесь в своем маленьком пузыре зоны комфорта и никогда не будете расширяться дальше того момента, когда вы научились переставать пытаться.

Когда вы начнете путь личностного роста, вы обнаружите некоторые вещи, которые вам не нравятся, но это также позволит вам начать залечивать старые раны.

Работайте над собой с любовью. Все дело в том, чтобы улучшить свою жизнь, а не ненавидеть себя и хотеть быть кем-то другим. Это также не о том, чтобы делать то, что делают другие люди, а о том, чтобы заглянуть внутрь себя и спросить, как выглядит счастье для меня, что зовет меня, что больше не служит мне и нуждается в освобождении?

Как начать самостоятельную работу

Самостоятельная работа требует самосознания и честности

Допустим, вы заместили под ковер столько грязи, что она стала комковатой, поэтому вы продолжаете спотыкаться о нее день за днем, и каждый раз, когда вы смотрите вниз и видите эти комки, вы говорите себе: «Должно быть, что-то не так с ковер», а затем продолжайте свой путь.Затем на следующий день вы снова спотыкаетесь о ковер, и цикл повторяется.

Вы должны признать, что ковер в порядке, вы просто игнорируете грязь, которую подметали под ним. Пока вы не поднимете ковер и не разберетесь со своей грязью, вы будете продолжать повторять этот вредный цикл.

Иногда трудно сломать старые стереотипы и осознать, что больше всего тебя сдерживает ты сам, но это так воодушевляет обнаружить, что ты действительно отвечаешь за свою жизнь, что ты можешь отключить автопилот и выбрать новую дорогу. .

Итак, чтобы начать свое путешествие по самосовершенствованию, вы должны честно сказать, откуда берутся ваши проблемы, и взять на себя ответственность за свою грязь.

Оцените свои убеждения

Вы все еще носите с собой убеждения, которые выработали, когда были ребенком?

Да.

Я не говорю о вере в Деда Мороза, я говорю о вере в любовь, деньги, людей, мир, себя и все остальное.

Все наши действия проистекают из наших убеждений.Если вы считаете, что что-то причинит вам боль, вы предпримете действия, чтобы избежать этого или защитить себя. Если вы считаете, что не можете что-то сделать, вы даже не будете пытаться. Если вы верите, что выполнение чего-либо вызовет у людей симпатию к вам, то вы сделаете это, даже если на самом деле этого не хотите.

Давайте рассмотрим несколько общих примеров.

Вы выросли в бедности и верите, что всегда будете бедны. Вы не учитесь тому, как распоряжаться деньгами, вы тратите свои деньги на вещи, которые вам на самом деле не нужны или которые вам не нужны, вы делаете минимум на работе и поэтому никогда не получаете повышения, и вы не откладываете деньги на сбережения. .

В детстве вы видели, как ваши родители часто ссорятся, поэтому вы считаете, что любовь должна причинять боль. Вы встречаетесь с мужчинами, которые не относятся к вам с уважением, вы много ссоритесь, постоянно происходят драмы, и у каждого нового парня одна и та же личность с другим лицом.

Вы плохо учились в школе, и учитель сказал, что вы никогда ничего не добьетесь. Вы поверили им и перестали примерять домашние задания и тесты. Вы едва успевали в школе и не поступили в колледж, потому что считали себя недостаточно умным и всю оставшуюся жизнь будете работать только с минимальной заработной платой.

Вы видите, как убеждения влияют на действия, которые создают ваши результаты? Убеждения подобны самоисполняющимся пророчествам: если вы верите, что они верны, вы сделаете их правдой, даже не подозревая об этом.

Самостоятельная работа требует, чтобы вы посмотрели на свои убеждения, спросили, действительно ли они истинны, а затем соответствующим образом изменили свое поведение.

У меня есть целый пост, посвященный преодолению ограничивающих убеждений , которые проведут вас через этот процесс.

Развивайте любовь к себе

Глубокая работа над собой требует, чтобы вы заглянули под метафорический ковер, где у вас спрятано все то, что вам в себе не нравится.

С таким уровнем самосознания вам нужно культивировать большую любовь к себе, иначе вы можете в конечном итоге почувствовать невероятное разочарование в себе из-за всех дерьмовых вещей, которые вы находите.

Научитесь развивать сострадание к себе. Поймите, что большая часть нашего эмоционального багажа была создана в детстве, и любите ту версию себя, которая совершала ошибки и формировала вредные привычки, как вы любили бы ребенка.

Дайте себе милость, но не путайте любовь к себе с оправданием токсичного поведения и выбором не меняться.Простите себя за прошлое и тогда поменяйте шаблон .

Узнайте, что возможно для вас

Когда вы начнете понимать, какие области вашей жизни нужно изменить, решите, какой вы хотите видеть свою жизнь.

Когда вы начнете избавляться от этих старых ограничений и менять свою систему убеждений, вы обнаружите, что вещи, которые вы раньше считали невозможными, на самом деле находятся в пределах вашей досягаемости.

Где вы оказались в ловушке в своей зоне комфорта? Чего вы не делали раньше из-за страха неудачи или осуждения?

Есть так много возможностей и возможностей, которых мы не видим, потому что верим, что их не существует, но они всегда были.Теперь, когда вы можете их увидеть, что вы будете с ними делать?

Ставьте перед собой цели, воплощайте свои самые смелые мечты. Начните делать маленькие шаги, которые приведут вас к цели. Замените свои старые привычки, которые не служили вам, новыми, которые улучшат вашу жизнь.

Стирка, полоскание, повтор

Как я уже говорил в начале, работа над собой — это не одноразовый процесс.

Это жизненный процесс: сметание некоторого количества грязи в одном месте, затем перемещение в новое место и удаление большего количества грязи. Когда вы разглаживаете ковер, со временем вы спотыкаетесь все меньше и меньше.

Самостоятельная работа позволяет вам переосмыслить себя изнутри.

Вы сможете открыть для себя новые стороны, исследовать новые вещи, избавляясь от старых убеждений и страхов. Вы учитесь и становитесь лучшей версией себя с каждым сезоном. Ваша жизнь будет становиться все лучше и лучше.

Как еще может выглядеть самостоятельная работа?

Самое замечательное в самосовершенствовании и личностном росте то, что есть так много способов сделать это!

Это может включать в себя рассмотрение ваших страхов и ограничений, но вы также можете повеселиться.

В дополнение к шагам, которые я перечислил выше, есть и другие практические способы самостоятельной работы:

  • Начните ежедневную практику благодарности .
  • Скажи «нет», когда тебе что-то не нравится.
  • Следите за тем, чтобы в ваших лентах социальных сетей были только те вещи, которые поднимают вам настроение.
  • Поблагодарите себя за то, как далеко вы продвинулись.
  • Установите границы с токсичными людьми.
  • Регулярно проверяйте, что вам нужно физически, эмоционально и умственно.
  • Регулярно потребляйте образовательный и вдохновляющий контент (книги, подкасты и т. д.).
  • Двигай телом. Танцуйте, растягивайтесь, гуляйте, просто двигайтесь.
  • Медитировать. Медитация помогает развивать самосознание и внутренний мир.
  • Изучайте новые навыки и хобби время от времени.
  • Используйте свои творческие умственные способности! Рисуй, раскрашивай, вяжи, играй на инструменте, пиши и т. д.
  • Узнайте, как положить конец негативным спиралям .
  • Наведите порядок в доме, освободите место для новой энергии и идей.
  • Отвлекитесь на время от технологий.
  • Присутствуйте при общении с другими. Разговаривайте с людьми или играйте в игры со своими детьми или домашними животными, не отвлекаясь.
  • Используйте ведение дневника как форму самопознания
  • Проявляйте сострадание к другим людям вместо осуждения.
  • Изучите разницу между эго и интуицией .
  • Цените все свои маленькие победы.
  • Возьмите на себя ответственность за свое отношение.
  • Делайте небольшие шаги за пределы своей зоны комфорта.Они добавятся!
  • Узнайте о теневой работе .
  • Поймите, что желание взглянуть на свой внутренний хлам — уже огромный шаг!

Надеюсь, это руководство по самостоятельной работе оказалось полезным для вас. Будьте нежны с собой, не торопитесь, но мечтайте о большем. Вы можете делать невероятные вещи, как только вы выходите из своего собственного пути!

Любовь и свет,

Катрина

Получите бесплатный PDF-файл с подсказками в дневнике для ежедневной практики благодарности !

Работа + Дом + Сообщество + Личное

Пройдите оценку своих навыков тотального лидерства, подготовленную совместно с Qualtrics, и узнайте, как их укрепить, и узнайте о людях, которые их воплощают.

Перегружено. Несосредоточенный. Стресс. Растянулся слишком тонко. Так многие из нас описывают себя сегодня. Я слышу это от мужчин и женщин; от молодых и старых; от руководителей, студентов MBA, врачей, розничных продавцов, ремесленников, ученых-исследователей, солдат, родителей-домохозяек, учителей и инженеров по всему миру. В эпоху постоянного общения и экономического давления каждый борется за значимую работу, семейное счастье, участие в общественной жизни и удовлетворительную внутреннюю жизнь.Некоторые уже отказались от идеи иметь все это: как я обнаружил в прошлом году в исследовании, сравнивающем студентов из классов 1992 и 2012 годов в школе Уортон Пенсильванского университета, значительное число миллениалов (поколение, родившееся с 1980 по 2000) решают не становиться родителями, потому что не видят, как встроить детей в свою занятую жизнь.

Стремление к лучшему «балансу между работой и личной жизнью» не является решением. Как я утверждал в течение долгого времени — и как сейчас утверждают многие другие люди — баланс — это чепуха.Это ошибочная метафора, поскольку она предполагает, что мы всегда должны искать компромисс между четырьмя основными аспектами нашей жизни: работой или школой, домом или семьей (как бы вы это ни определяли), сообществом (друзья, соседи, религиозные или социальные группы) и Я (разум, тело, дух). Более реалистичная и более приятная цель — это лучшая интеграция между работой и остальной жизнью путем достижения четырехсторонних побед, которые улучшают производительность во всех четырех измерениях.

Такая интеграция начинается с принятия трех ключевых принципов — быть настоящим, быть целостным и быть инновационным, — которые я описал в статье HBR 2008 года «Будь лучшим лидером, живи богаче.Чтобы воплотить эти принципы в жизнь, нужны определенные навыки. За 30 лет работы профессором, исследователем, консультантом и руководителем, когда я учился и служил тысячам людей, я обнаружил 18 конкретных навыков, которые способствуют большей согласованности и гармонии между четырьмя жизненными сферами. В этой статье я описываю эти навыки и предлагаю упражнения, основанные на последних открытиях в области организационной психологии и смежных областях, чтобы помочь вам отточить некоторые из навыков, которыми бизнес-профессионалам труднее всего овладеть.Хотя вы можете сделать больше, чтобы привить три принципа (более широкий набор упражнений вы найдете в моей новой книге «Ведя жизнь, которую вы хотите: навыки интеграции работы и жизни»), предложенные здесь советы помогут вам двигаться дальше. правильный путь.

Навыки быть настоящим

Уже более десяти лет я руковожу программой Total Leadership, которая обучает трем принципам руководителей, кандидатов на степень MBA и многих других. Он начинается с сосредоточения внимания на том, чтобы быть настоящим — как действовать искренне, разъясняя, что важно, где бы вы ни находились, что бы вы ни делали.Это требует от вас:

  • Постоянно внедряйте ценности.
  • Согласуйте действия со значениями.
  • Передавайте ценности с помощью историй.
  • Держите себя в руках.

Способность делать первые две вещи особенно важна. Начнем с того, как узнать, что имеет значение. В одном упражнении, улучшающем этот навык, называемом четыре круга, , вы должны изучить важность и согласованность ваших различных ролей и обязанностей в жизни.(Вы можете сделать это онлайн на этом бесплатном сайте: www.myfourcircles.com.) Вы начинаете с рисования кругов, представляющих четыре области — работу, дом, сообщество и себя — изменяя размеры, чтобы отразить, насколько вы цените каждую из них. Затем вы перемещаете круги, чтобы показать, перекрываются ли они и в какой степени. На этом этапе вы думаете о ценностях, целях, интересах, действиях и результатах, которых вы добиваетесь в каждой области. Совместимы они или противоположны? Представьте, какой была бы ваша жизнь, если бы ваши стремления во всех четырех кругах и средства, с помощью которых вы их достигли, идеально выстроились, как концентрические кольца на стволе дерева.Для большинства из нас это недостижимый идеал, но какие действия вы реально могли бы предпринять, чтобы приблизиться к такому совпадению? Могли бы вы изменить то, как вы работаете, или даже то, как вы думаете о цели своей работы, не уменьшая личную ценность, которую вы извлекаете из нее? Не могли бы вы помочь своей семье лучше понять, какую пользу приносит им ваша деловая жизнь, чтобы они больше ее поддерживали?

Дополнительное упражнение, называемое началом разговора, побуждает людей последовательно воплощать ценности.Это предполагает перенос в офис объекта из вашей нерабочей жизни (например, семейной фотографии, сувенира из путешествия или трофея). Если об этом упоминает коллега, вы объясняете, что эта часть вашей жизни значит для вас и , как она помогает вам в работе. Затем вы подумайте о том, чтобы попросить этого человека принести свое собственное начало разговора. Вы также можете взять что-нибудь с работы домой и поговорить об этом с соседями по комнате, супругом, детьми или гостями за ужином. Расскажите им о том, что вы делаете и кто вы в своей роли на работе, уделяя особое внимание тому, что это может означать для них.

Когда Виктория, руководитель отдела маркетинга в фармацевтической компании, нарисовала свои четыре круга, она сначала поместила самый большой из них, представляющий работу, отдельно от всех остальных. Она не видела никакой реальной связи между своей профессиональной идентичностью и своим домом, обществом и внутренней жизнью. Но когда она начала говорить о разлуке с несколькими коллегами, друзьями и членами семьи, она поняла, что один из основных аспектов ее миссии как руководителя — укрепление здоровья — гораздо более совместим с другими ее кругами, чем она сама. думал.

Баланс двухъярусный. Это ошибочное представление, которое предполагает, что мы всегда должны искать компромисс между различными аспектами нашей жизни.

Она также могла видеть, как всего несколько небольших изменений в подходе могут привести к гораздо большему совпадению. Например, дома она начала больше говорить со своими двумя дочерьми о социальном воздействии своего бизнеса, рассказывая истории о том, как лекарства ее компании спасают жизни. Девочки отреагировали с большей гордостью и пониманием приверженности своей мамы работе.Будучи руководителем группы, Виктория начала переформулировать основные задачи по маркетингу лекарств с точки зрения преимуществ продуктов для конечных пользователей, которые были детьми, супругами, родителями, братьями и сестрами, друзьями или соседями кого-либо, точно так же, как семьи и сообщества. она и ее сотрудники имели. В результате ее группа стала более страстной и трудолюбивой, что в конечном итоге облегчило ее нагрузку и дало ей больше времени для других занятий. Возможно, важнее всего то, что Виктория меньше чувствовала себя виноватой из-за того, как она тратила свое время и энергию, а также из-за новой уверенности в своей миссии в офисе, а также в поддержке своей семьи.

Навыки быть цельным

Второй принцип, к которому обращается Total Leadership, — быть цельным или действовать добросовестно. Под этим я подразумеваю уважение к тому факту, что все роли, которые вы играете, составляют одну цельную личность, и поощрение других смотреть на вас так же. Для этого вы должны уметь:

  • Создавайте поддерживающие сети.
  • Используйте все свои ресурсы.
  • Разумно управляйте границами.

Одним из самых важных навыков здесь является знание того, как применить все свои ресурсы (такие как ваши знания, навыки и контакты) в различных областях вашей жизни, чтобы принести пользу другим областям.Упражнение, которое поможет вам в этом, называется « перевод талантов». Это включает в себя написание резюме с перечислением всех навыков, которые вы приобрели — от наставничества коллег, организации семейных мероприятий до продажи церковной выпечки — и размышления о том, как каждый из них может быть использован для достижения различных целей. Организационные психологи называют это подходом к развитию сильных сторон: вы определяете свои таланты, а затем применяете их в новых областях, еще более совершенствуя их. Еще один способ сделать это — подумать о чем-то, что доставляет вам удовольствие, — о достижениях на работе, плодотворной дружбе, вашей приверженности танцам сальсы, — а затем подумать о сфере своей жизни, которую вы хотели бы улучшить.Как навыки, которые вы использовали для достижения первого, могут помочь вам во втором?

Разумное управление границами — еще одна ключевая задача. Я советую людям практиковать то, что я называю сегментом и слиянием, , а затем решить, какая стратегия работает лучше всего, когда. Во-первых, подумайте о том, как создать разделение (во времени и пространстве) между вашими разными ролями. Вы можете попробовать установить ограничения для себя. Например, если есть амбициозный рабочий проект, который вы откладывали, попробуйте посвятить первые два часа каждого субботнего утра следующего месяца его решению, а затем дайте себе выходной остаток дня.Или, если ваша работа продолжает монополизировать ваши вечера, вы можете поэкспериментировать с политикой «никаких смартфонов за обеденным столом». Теперь сделайте наоборот: подумайте о возможностях объединить две или более частей вашей жизни. Вы можете взять ребенка на благотворительный забег, спонсируемый компанией, или привести коллегу на вечеринку в вашем районе. После того, как вы попробуете новый способ сегментации и новый способ слияния, запишите свои выводы о том, что сработало, а что нет, как для вас, так и для окружающих вас людей.Вы были более или менее продуктивны? Вы больше или меньше отвлекались? Как отреагировали другие? Были ли они отстранены, или они, казалось, чувствовали себя ближе к вам и больше доверяли вам?

Пример концепции сегментации в действии приводится Брайаном, менеджером бухгалтерской фирмы. В ходе месячного эксперимента он выделил свои 40-минутные поездки на поезде на работу и обратно исключительно для «времени простоя». Он просматривал электронные письма семье и друзьям и инвестировал в свое собственное развитие посредством чтения и размышлений — например, рисуя в диаграмме факторы, влияющие на его чувство стабильности, включая его уровень стресса и энергии, а также его чувства к себе, своим отношениям, и его будущее.Иногда, в качестве альтернативы этому внутреннему сосредоточению, он разговаривал с соседями, коллегами и знакомыми, с которыми сидел рядом в поезде, обмениваясь советами обо всем, от ухода за детьми до недвижимости. Это простое перераспределение времени на дорогу — с работы на другие дела — привело, возможно, как это ни парадоксально, к тому, что Брайан стал лучше подготовлен к работе и стал более активным в своем карьерном росте. Он также чувствовал себя ближе к своей большой семье и старым друзьям, с которыми он восстановил связь, и к людям в своем местном сообществе, потому что он общался с большим количеством из них по пути в офис и обратно.Буферный период после работы позволил ему вернуться домой с меньшим стрессом и большей открытостью, а также развить новые идеи о том, как он мог бы стать лучшим отцом и мужем. Лично он также чувствовал себя «более приземленным и менее сумасшедшим». Он стал более ясно видеть положительное влияние отдыха и восстановления на свою работоспособность, что побудило его экспериментировать с увеличением времени сна примерно на час в день. Опять же, небольшое изменение границ значительно повысило его продуктивность, благополучие и отношения.Все, с кем он общался ежедневно, отмечали, что он стал менее капризным и более энергичным.

Навыки для инноваций

Третий принцип Тотального Лидерства заключается в том, чтобы быть новаторским — действовать творчески, определяя и преследуя больше четырехсторонних побед. Для этого вам необходимо:

  • Разрешение конфликтов между доменами.
  • Бросьте вызов статус-кво.
  • Откройте для себя новые способы ведения дел.
  • Смело принимайте перемены.
  • Создайте культуру инноваций вокруг себя.

Сценарий Упражнения являются одним из нескольких эффективных методов повышения вашей способности сосредоточиться на результатах, особенно на качестве вашего вклада, а не на количестве времени или энергии, которые вы тратите на него. Сценарии включают в себя определение конкретной цели, которую вы хотите достичь, а затем перечисление трех альтернативных способов ее достижения, включая ресурсы, которые вам понадобятся, и проблемы, с которыми вы столкнетесь.Такой вид мозгового штурма побуждает вас не спускать глаз с приза. Другой метод — экспериментировать с новыми моделями поведения, пробуя деятельность в новое время или в разных местах. Это может быть что-то такое же простое, как бритье в тренажерном зале, а не дома, или игра на трубе в офисе в нерабочее время, а не беспокоить соседей дома. Каковы были плюсы и минусы изменения вашей рутины? Как это повлияло на ваши результаты?

Краудсорсинг — это упражнение, которое поможет вам научиться видеть новые способы ведения дел.Чтобы попробовать это, соберите группу своих самых творческих друзей и опишите проблему, с которой вы столкнулись. Затем спросите идеи о возможных решениях и запишите то, что вы слышите. Выберите тот, который вы считаете самым мудрым, составьте план и попытайтесь воплотить его в жизнь. Поддерживайте связь со своими консультантами, по крайней мере, раз в неделю, а через месяц или около того просматривайте вместе с ними свои результаты. Если подход, который вы пробовали, не сработал или вам нужно больше времени для решения проблемы, измените свое поведение или вообще попробуйте другую идею, опираясь на то, что вы узнали из первого эксперимента.

Бывшему генеральному директору Bain & Company Тому Тирни потребовались не месяцы, а годы, чтобы обдумать и попросить совета о том, что в конечном итоге станет Bridgespan Group — независимой некоммерческой организацией, которая была создана в Bain, а затем выделилась из нее, — которая предоставляет стратегический консалтинг и развитие лидерских качеств для благотворителей, фондов и других некоммерческих организаций. В 1980-х он начал думать, писать и говорить о своей идее создания того, что он тогда в общем называл «Компанией, которая изменит мир к лучшему», собирая мозги коллег и друзей, в том числе советника президента и основателя Common Cause Джона Гарднер.Ободренный этими разговорами, Тирни сначала предпринял небольшие шаги, чтобы приблизиться к своему видению, например, став волонтером United Way of the Bay Area, когда он руководил офисом Bain в Сан-Франциско, и в конечном итоге вошел в правление некоммерческой организации. Это был первый из многих, на которых он будет служить.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.