Для застенчивых людей нашли лекарство :: Жизнь
прочитано 9418 разУченые нашли замену спиртному, к которому многие скромники прибегают, чтобы стать более раскованными. Чудодейственный гормон превращает робких людей в смелых и общительных
Не секрет, что для многих спиртные напитки — своего рода антидепрессант. Робкие и застенчивые люди, приняв энное количество чудодейственного эликсира, преображаются прямо на глазах, превращаясь в раскованных и уверенных в себе. Однако такой допинг, конечно же, далеко не полезен. Именно поэтому на помощь скромникам пришли ученые, которые создали «лекарство для смелости». /p>Это открытие способно облегчить жизнь многим, даже тем, кто не испытывает особых проблем в общении. Например, перед важным собеседованием или серьезным разговором с домашними это средство оказывается просто незаменимым.
Никакой секретной формулы, хранящейся в сейфе за семью печатями, нет: эликсир смелости — всего лишь гормон окситоцин, который вырабатывается женским организмом во время секса, а также в период рождения и ухода за ребенком. Как выяснилось, окситоцин способен избавить человека от мимолетного страха и чувства брезгливости, а также ослабить фобии. Но и это еще не все. Медики уверены: гормон может оказаться полезен и при решении других проблем, например, депрессии, аутизма или постоянного чувства тревоги. Ученые уже имели возможность убедиться в том, что принимавшие окситоцин пациенты, страдавшие от аутизма, обрели способность выражать голосом человеческие эмоции, такие, как гнев и радость.
Пол Зак, профессор неврологии из Клермонского университета (шт. Калифорния) после проверки своей теории на сотнях пациентов, пришел к выводу: гормон действительно облегчает коммуникацию между людьми. При этом очевидными преимуществами вещества является то, что его применение не дает побочных эффектов и не вызывает привыкания.
Проблема, которую разрешили ученые, на самом деле не так уж и маловажна. Согласно опросам, проведенным среди жителей Великобритании, от чрезмерной застенчивости страдают более 60% взрослых людей. При этом каждый десятый считает, что робость является для него источником жизненных проблем.
Параллельно с американцами над решением такой же проблемы бились и швейцарские ученые. В частности, им удалось установить, что вдыхание окситоцина через нос производит поразительный эффект: например, в денежных вопросах человек перестает бояться подвоха от окружающих и продолжает верить им даже после того, как его обманули. На самом деле причиной столь наивной доверчивости является подавление окситоцином функций миндалин, которые продуцируют вещества, формирующие реакции недоверия и подозрительности.
utro.ru
повысьте уверенность в себе за счет самоутверждения. Первая психологическая помощь
Лекарство D: повысьте уверенность в себе за счет самоутверждения
Подавляющее большинство статей, книг и программ, которые обещают избавить нас от ощущения беспомощности и неуверенности в себе, упускают из виду одну вещь: уверенность в себе – это
Путь от низкой самооценки к уверенности в себе кому-то покажется чересчур трудным. В этом случае его можно упростить. Демонстрация уверенности в себе и получение хороших результатов в одной области позволяет нам действовать увереннее и в других сферах жизни. Грамотный подход к постановке задач и постепенное продвижение от меньшего к большему, от маленьких побед к большим триумфам значительно повышают нашу самооценку и уверенность в собственных силах, способностях и ценности.
Например, многие из нас испытывали чувство гордости, когда нам удавалось решить проблему, например, с возвратом денег за бракованную вещь. Мы были так довольны собой, что, когда заходили в комнату к детям и говорили им навести порядок, наш голос звучал настолько уверенно, что они тут же и без пререканий выполняли наше требование.
Один акт самоутверждения влечет за собой другой, поэтому необходимо начинать с задач, которые даются нам лучше всего. При этом, если мы все-таки потерпим неудачу, ее последствия не должны быть тяжелыми. Нужно сначала собрать как можно больше информации о способах достижения поставленной цели и разработать план, которого мы будем придерживаться. Можно начать с самоутверждения и повышения уверенности в себе в ситуациях с минимальным риском, чтобы отточить мастерство и усовершенствовать свой подход.
Поделитесь на страничке11 простых приемов, которые сделают из вас уверенного в себе человека
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Как часто мы думаем о том, что смогли бы пройти собеседование, завоевать внимание «того самого» парня и вообще лучшим образом устроить жизнь, если бы были более уверенными в себе? Это качество не дается нам от рождения, зато его можно развить.
AdMe.ru собрал лучшие советы психологов о том, как повысить уверенность в себе.
1. Выпрямите спину и измените походку
Прямая осанка, открытые широкие жесты, твердая походка — все эти признаки с легкостью позволяют распознать уверенного в себе человека.
Поэтому выпрямляйте спину, ходите бодрым шагом, поднимайте голову и отрывайте взгляд от пола. Этот посыл будут считывать окружающие, и вы сами вскоре заметите, как изменилось сознание. Исследования показали, что язык тела уверенного в своих силах человека влияет на снижение уровня стресса.
2. Исключите негативные мысли из внутреннего диалога
Контроль внутреннего диалога — пускай и очень сложный, но отличный способ дисциплинировать себя. Попробуйте в течение недели отслеживать все мысли, приходящие вам в голову. И выписывайте те, что связаны с неуверенностью в себе. Задайте себе вопрос: «Какие доказательства я могу привести в пользу этого убеждения?» Проанализировав свои записи, вы поймете, что большинство негативных мыслей не имеют под собой никаких оснований, а оставшиеся причины для зажатости и тревоги можно проработать.
Помимо этого, составьте список ваших положительных черт характера и достижений. Просто зачитывайте его, когда в поток мыслей вкрадется негативное убеждение.
3. Знайте время, когда вера в себя покидает вас
www.adme.ru
Мощные способы для повышения уверенности в себе
Уверенность в себе — это не внешность, деньги или дипломы, висящие на стене. Это внутреннее ощущение, мировоззрение, жизненная философия — то, что можно прививать и воспитывать. Конечно, настоящая, истинная уверенность приходит далеко не сразу (потому что для этого нужно одновременно укротить свое эго и стать скромнее), однако при помощи некоторых методик и инструментов вы можете получить первые результаты уже в течение нескольких недель. Вот эти техники.
1
Начните чувствовать себя уверенно прямо сейчас
Перестаньте ждать, когда что-то случится, прежде чем вы начнете чувствовать себя уверенно. Многие люди говорят себе следующее:
- Я буду чувствовать себя уверенно, когда сброшу 20 килограммов.
- Я буду чувствовать себя уверенно, когда у меня будут отношения с кем-то, кто любит и ценит меня.
- Я буду чувствовать себя уверенно, когда получу диплом.
- Я буду чувствовать себя уверенно, когда у меня будет подходящая машина и одежда.
Несмотря на то, что нужно добиваться целей для того, чтобы уверенность была настоящей, она не появится, если вы не начнете верить в себя.
Перестаньте ждать какого-то внешнего сигнала, чтобы начать чувствовать себя уверенно. Вместо этого начните чувствовать себя уверенно прямо сейчас, независимо от того, где вы находитесь или что происходит вокруг вас.
2
Будьте находчивы
Большинство людей сами себя вводят в невосприимчивое состояние, перед тем, как начать действовать. Это состояние создается мыслями, эмоциями и физиологией.
Вот примеры:
- Перед тем, как зайти в кабинет начальника, человек накручивает себя, что он недостоин новой должности или прибавки к зарплате и находит тысячи обоснований для этого.
- Перед началом важной презентации, он сутулится, боится, начинает нервничать.
- Перед разговором с человеком противоположного пола, который ему нравится, думает, что у него нет никаких шансов, ведь он глуп или некрасив.
Доктор философии Пол Маккена говорит, что уверенные в себе люди делают противоположное: прежде чем предпринимать какие-либо действия, которые связаны с неопределенностью и риском, они должным образом настраиваются на вызов, относясь к нему с азартом, энтузиазмом, решимостью, состраданием, игривостью.
3
Притворитесь, что вы уверены в себе
Говорят, что Сальвадор Дали был невероятно застенчив. Для художника, желавшего обрести славу, это было сродни приговору. Но его дядя дал ему следующий совет: притворяться экстравертом. Дали последовал ему и стал вести себя соответствующе — не бояться идти на контакт с самыми разными людьми. Вскоре он стал тем, кем притворялся.
4
Действуйте в стиле «Если бы»
Так как же притвориться? Действуйте так, как «если бы». Задайте себе следующие вопросы:
- Если бы я был уверен в себе, как бы я двигался?
- Если бы я был уверен, как бы я сидел?
- Если бы я был уверен, как бы я одевался?
- Если бы я был уверен в себе, как бы я разговаривал? Что бы я сказал сейчас?
- Какие бы мысли проносились в моей голове?
А затем просто возьмите свои ответы и начните применять их. Делайте это последовательно и совсем скоро поверите в себя.
5
Идите небольшими последовательными шагами
В первом пункте этой статьи мы утверждали, что вам нужно чувствовать себя уверенно прямо сейчас, независимо от того, где вы сейчас находитесь и как себя чувствуете. Однако это легче сказать, чем сделать. Вот конкретные меры.
- Представьте себе, что есть другая версия вас, стоящая или сидящая напротив. Эта версия немного более уверенна, чем вы.
- Теперь спросите себя, что вам нужно сделать, чтобы иметь возможность стать этой уверенной версией себя. Вам нужно быть более напористым? Вам нужно разбить свои цели на части, чтобы вы могли начать реализовывать их поэтапно? Есть ли навык, который нужно развивать? Начните делать это.
- Как только вы начнете делать шаги в правильном направлении, представьте еще раз, что напротив сидит более уверенная версия вас, в разы увереннее. Она более харизматична и находчива. Что вам нужно сделать, чтобы стать ею? Сделайте это.
- Продолжайте воображать версии себя, которые более счастливы, с большим энтузиазмом, более страстны и более решительны. Продолжайте предпринимать действия, чтобы становиться этими лучшими версиями себя, пока не почувствуете, что переполнены уверенностью.
6
Лучше заботьтесь о себе
Уверенные в себе люди заботятся о себе:
Когда вы заботитесь о себе, то даете себе же понять, что считаете себя важным и достойным заботы и внимания. И, в конце концов, ваша уверенность в себе зависит от того, что вы говорите себе о себе.
7
Всегда готовьтесь
Один из лучших способов быть уверенным в любой ситуации — сделать свою домашнюю работу заблаговременно и полностью подготовиться к тому, что вас ждет. Например, если вы должны подготовить презентацию на работе, сделайте следующее:
- Убедитесь, что вы нашли время для проведения необходимых исследований.
- Разработайте несколько альтернатив.
- Выберите альтернативу, которую вы считаете лучшей, и получите все необходимые данные.
В конце концов, как вы можете чувствовать себя уверенно в ситуации, к которой недостаточно подготовлены, хотя могли бы?
8
Визуализируйте
Это, пожалуй, один из самых мощных инструментов для уверенности в себе. Когда вам нужно сделать что-то важное, что находится вне зоны вашего комфорта, и вы обеспокоены тем, что не добьетесь успеха, визуализируйте себя в ситуации, в которой отлично справляетесь.
В качестве иллюстрации предположим, что вы должны выступить перед советом директоров вашей компании. Выполните следующие действия:
- Найдите момент, чтобы закрыть глаза и увидеть себя стоящим перед советом, уверенным в себе и безупречно произносящим свою речь.
- Увидьте себя в воображении спокойно отвечающим на каверзные вопросы членов совета.
- Представьте, как после презентации все подходят к вам, благодарят и жмут руку.
9
Замечайте ситуации, когда делаете все хорошо и правильно
Вот несколько идей, которые вы можете применить уже сейчас:
- Ловите себя на том, что хорошо с чем-то справляетесь, даже если это банально. Как, к примеру, вы мастерски сегодня заварили чай, расплескав всего лишь половину чайника!
- Когда вы отмечаете свой успех, похвалите себя и виртуально похлопайте себя по спине.
- Позвольте себе почувствовать гордость от выполненной работы.
- Делайте так как можно чаще.
Желаем вам удачи!
4brain.ru
15 простых шагов на пути к успеху :: Инфониак
Полезные советы Всем известна пословица, что под лежачий камень вода не течет. Исходя из этой фразы становится ясно, для того, чтобы чего-то добиться в жизни, необходимо приложить соответствующие усилия. Но для этих действий необходимо иметь хорошую самооценку, положительное восприятие и ощущение уверенности в себе.
Необходимо также научиться понимать, что единоразовой таблетки от всего этого не существует. Необходимо проделать над собой огромную работу, которая займет значительное время и поможет организовать ваши усилия для максимального улучшения жизни.
Новое мышление способно коренным образом поменять и изменить в лучшую сторону общение со своими близкими людьми, с коллегами и родственниками, оно способно сделать легким восприятие любых событий, а также может научить не останавливаться и не зацикливаться на сложных ситуациях, а себя позиционировать только самым положительным образом.
1. Личные таланты и положительные качества
Первое, что необходимо сделать, это составить список личных талантов, разных положительных качеств, которых наверняка у вас немало, а также хороших навыков.
Проще говоря — определите для себя лично все ваши сильные стороны, в которых вам нет равных, по крайне мере в вашем окружении. Определенно, существуют вещи, в которых сможете разобраться только вы и никто больше. Пусть это и станет вашим оружием, которым вы сможете воспользоваться. Более того, показывая свое мастерство другим людям, соответственно, можно заработать их уважение и доверие.
2. Избавьтесь от вечного чувства своей вины перед всеми
Не стоит искать причины каких-либо событий в собственных недостатках. Ведь вы не Бог, и ваши недостатки не такие уж и могущественные. Не забывайте о том, что есть различные аспекты ситуаций: природные, политические, физические, социальные, экономические, которые в значительной мере влияют на вашу жизнь и на вас лично. А значит, когда вас потянет на себя взять ответственность за чье-то поведение или за какое-либо событие, например, цунами в Таиланде, вспоминайте об этом каждый раз.
Читайте также: 15 признаков, которые выдают неуверенного в себе мужчину
3. Не допускайте критики в свой адрес
Помните, что вы имеете полное моральное право сказать человеку, что не хотите поддерживать разговор в той форме, которую вам предоставляют. Если это критика, то вы не собираетесь обсуждать свои личные качества в негативном контексте с кем бы то ни было. Но вы готовы обсудить какие-то ваши действия и способны выслушать конструктивную критику, поскольку всегда готовы использовать ее для собственного блага.
4. Никогда не сравнивайте себя с кем-либо
На самом деле вы можете себя сравнивать, но только с одним-единственным человеком — с самим собой, с тем, кем вы были год назад. Есть даже такое хорошее упражнение, которое называется «Скажи правду в лицо сам себе». Для этого постарайтесь задать себе семь вопросов, способных измерить себя за прошедший год.
Вопросы простые:
«Чего я хочу?»,
«Что я умею?»,
«Сколько мне лет?»,
«С кем я общаюсь?»,
«Сколько зарабатываю денег?»,
«Доволен ли тем положением, которое имею?».
Все эти вопросы необходимо задать человеку, которым вы являлись год назад и соответственно человеку, который сегодня смотрит на вас из зеркала.
Читайте также: Психологический тест: в каком состоянии вы сейчас находитесь
5. Больше общайтесь
Нужно общаться больше именно тогда, когда вы испытываете от этого реальных страх. Начните посещать клубы по интересам, запишитесь на какие-либо курсы, начните принимать приглашения на различные вечеринки.
Если вы парень, то подходите к девушкам и знакомьтесь. Они, возможно, хотят общения даже больше чем вы, но не смеют подойти первыми, поскольку им сложнее проявлять инициативу. Если вдруг вам откажут, дышите спокойней, не стоит принимать это за огромную катастрофу. Вероятно, сегодня у девушки нет настроения или еще миллион причин, известных только ей, но к вам лично не имеющих никакого отношения.
6. Риск — благородное дело
Как стать более уверенным в себе? Всегда быть готовым идти на разумный риск. Если вы вдруг оказались в какой-то сложной ситуации, то старайтесь найти выход из нее никого не прося о помощи, то есть самостоятельно. Именно таким образом можно реально расширить границы своих возможностей, доказать себе, что можно преодолеть любые трудности и проблемы, если приложить к этому чуточку усилий.
7. Учиться нужно на собственных ошибках
По статистике, даже самые уверенные в себе люди не сразу добиваются значительных результатов и не во всем достигают успехов. Методом проб и ошибок они извлекают бесценный опыт, который так или иначе пригодится им в будущем. Любая неудача рассматривается этими людьми как небольшой шаг к намеченной цели со следующей попытки. Любой негативный опыт дает стимул сделать все возможное для того, чтобы в будущем не допустить опять промаха.
8. Старайтесь жить настоящим
Не испытывайте страха перед вашим будущим и никогда не возвращайтесь к прошлому негативному опыту. Как стать уверенным и решительным человеком? Необходимо решать проблемы по мере их поступления и жить настоящим, никогда не думая о разных последствиях. Нужно делать только то, что важно именно в этот конкретный момент. Для этого нужно научиться превозмогать сомнения. Только таким образом можно обрести уверенность в собственных силах.
9. Займитесь спортом
Хотите с вероятностью на 99% быть уверенным в себе человеком — займитесь спортом.
Что может быть прекраснее того, как регулярно проводить тренировки и наблюдать за переменами своего тела, замечая прогресс совершенствования? В этом случае, когда вы снимаете майку и видите красивый рельеф мышц, самооценка растет как на дрожжах.
Тонус от постоянных упражнений дает такой заряд положительной энергии, которым вам захочется поделиться со всем миром. Предположим, если раньше были закомплексованным мальчиком с плохой осанкой, то теперь вы видите статного красавца, с уверенным взглядом и определенной гордостью за себя и свои успехи. Спорт, по мнению самих спортсменов, является первым лекарством от комплекса неполноценности.
10. Правильная осанка
На что при первом взгляде всегда обращается внимание? На осанку человека. Ваш имидж автоматически приобретет аристократизм, если вы всегда будете стоять или сидеть ровно с прямой спиной. Именно осанка является признаком уверенной личности, которая никогда не прогибается перед другими. На начальном этапе этого достичь будет довольно непросто, более того, это может быть даже очень трудно, потому что необходимо приучить себя всегда держать спину прямо. Следует постоянно выполнять упражнения, которые позволят укрепить вам мышцы лопаток и поясницы.
А вообще, встаньте прямо сейчас от своего компьютера и выровняйте спину, отведите назад плечи и опустите их. Корпус при этом должен смотреть вперед, а руки слегка отведены назад. Потренируйтесь, выполняя это упражнение как можно чаще и вы скоро заметите результат. Только не стойте так, как манекенщица на подиуме. Со стороны это будет смотреться крайне нелепо.
11. Будьте настроены на победу
Большинство людей перестают верить в свою победу и становятся очень неуверенными в себе оттого, что изначально они поставили для себя высокие цели, которых достигнуть практически нереально. Нужно начинать с небольших целей, но таких, которых вы сможете добиться легче и быстрей.
Когда вы справитесь с этим заданием и составите для себя множество мелких целей, переходите постепенно к задачам важнее. При этом необходимо сохранить список со всеми целями, как с мелкими, так и с более серьезными, чтобы постоянно иметь напоминание о том, что вы все хорошо и правильно сделали.
Не сосредотачивайтесь постоянно на списке только необходимых дел, уделите внимание и тому, что уже сделано. Вам предоставляется отличный способ стать более уверенным в своих навыках, отражая основные свои этапы, цели и проекты, которые вам уже удалось достичь.
12. Обратите внимание на выбор одежды
Для женщины, это, пожалуй, самый очевидный ответ на вопрос как стать более уверенной в себе. И даже не потому, что встречают нас, как правило, по одежде, а потому что правильно подобранные элементы одежды даже самым застенчивым девушкам помогут добавить уверенности в себе.
В те моменты, когда вам нужно быть на высоте, необходимо подойти к выбору одежды со всей тщательностью: вы просто обязаны быть на высоте, но при этом оставаться собой.
Научитесь определять свой собственный стиль. Для этого можно посоветоваться с подругами или даже обратиться к профессионалам. Может быть все что вам нужно для того чтобы стать уверенней в себе, это лишь слегка изменить имидж.
13. Умейте расслабляться
Всегда старайтесь прислушиваться к своим чувствам, желаниям и ощущениям. Старайтесь постоянно находить время для того, чтобы побыть наедине с собой. Это необходимо, чтобы собраться с мыслями, лучше себя понять и услышать.
Научитесь заботиться о себе, постоянно спрашивайте себя, чего именно вам бы хотелось сегодня. Это могут быть мелкие, но такие нужные для вас дела, например, прогуляться по улице, купить что-то вкусненькое, заняться гимнастикой или посмотреть любимый сериал.
14. Поражения — это возможная удача
Иногда, делая вывод после каких-либо поражений, можно сделать также и выводы о ложных целях, пересмотреть концепцию и понять в правильном ли направлении тратятся ваши силы. Это поможет вам в будущем избежать более крупных неприятностей и разочарований.
15. Начните улыбаться
Вы можете быть удивлены насколько сильно может повлиять даже самая маленькая улыбка, которая способна разрядить любые ситуации и заставить всех чувствовать себя максимально комфортно.
А вы сами бы к кому обратились за помощью, к хмурому и суровому или улыбающемуся человеку? Если вы обеспокоены об искренности улыбки, достаточно просто не улыбаться во все лицо. Не искренняя улыбка будет замечена за версту. Ну а если вы действительно по-настоящему счастливы, то окружающие это просто почувствуют и по достоинству оценят.
16. Привычки
Если вы хотите стать другим, более уверенным в себе человеком, то тогда и прежние свои привычки тоже необходимо изменить. Например, какую-то свою старую привычку взять и переделать. Не стоит делать это как-то кардинально, достаточно внести лишь новых красок и штрихов.
Если вы и раньше делали зарядку — это похвально, а теперь постарайтесь добавить к ней музыку, или сделать ее не в том месте, где делали это раньше, а в другом. Или делайте ее вечером, а не утром.
Или можете ходить в обеденный перерыв обедать не в привычное место, а в совершенно новое, туда, где вы никогда еще не были. Вы можете попробовать поменять свои предпочтения в еде и перейти на вегетарианскую пищу, а можете изменить свои музыкальные пристрастия. Выбор за вами.
17. Научитесь хвалить себя
Самым главным ключом к уверенности в себе является радость побед и любых достижений. Всегда старайтесь хвалить и подбадривать себя. Настраивайтесь на позитив. Просто будьте довольны собой без каких-либо особых на это причин и забудьте о разных комплексах.
Начиная делать что-то новое в жизни, довольно сложно охватить все сразу, поэтому действуйте медленно, но верно, осваивая для себя что-то новое шаг за шагом, не спеша и не торопясь. Давайте себе для этого дополнительное время. Хвалите себя за самые небольшие успехи.
Заключение:
Если вам удастся приобрести уверенность в себе, то это можно будет приравнять к полученным в дар крыльям. Никогда не пасуйте перед трудностями и не позволяйте вашему подсознанию ограничивать любые ваши возможности.
www.infoniac.ru
3 упражнения для повышения уверенности в себе
1. «Почему я добьюсь успеха»
Возьмите лист бумаги и напишите сверху:
«Почему я добьюсь успеха в качестве ___________».
А теперь полностью сосредоточьтесь на настоящем моменте. Отпустите прошлое, не терзайтесь размышлениями о будущем. Думайте только о своих талантах, способностях и о своём опыте.
Далее запишите все причины, почему вы сможете добиться успеха в той или иной области. Медленно и осмысленно прочитайте этот список вслух. Впустите в себя эти слова, почувствуйте их.
Читайте список каждый день, пока не поверите каждому написанному слову.
2. Аффирмации на успех
Аффирмация — это фраза, которая при повторении способна изменить подсознание, мысли и настрой человека. Иными словами, это мощное самовнушение. Обязательно формулируйте фразы в настоящем времени и избегайте любых негативных высказываний.
Заведите специальный блокнот и ежедневно записывайте и повторяйте эти аффирмации.
- Я готов выражать и принимать свои желания.
- Я готов к следующему шагу.
- Я прислушиваюсь к себе и открыт своим сегодняшним стремлениям.
- Я вправе быть в центре внимания, жить от всего сердца и ставить себя на первое место.
- Я вправе следовать за своими желаниями, выражать чувства и показывать себя настоящего.
- Я вправе быть сильным и умным.
- Я вправе получать много денег, работать с вдохновляющими людьми и отказывать тем, кто мне не нравится.
- Я вправе показывать другим свои желания и потребности.
- Я вправе быть самим собой и жить так, как я хочу.
3. Постановка целей
Ежедневно записывайте одно или несколько заданий, которые вы должны выполнить на следующий день. Закройте глаза и представьте, как просто и успешно вы достигаете поставленных целей.
Эти задания не должны быть стандартными. Цель — вывести себя из зоны комфорта, ведь за её пределами обретается уверенность в себе. Со временем вы заметите, что то, что вы не решались когда-то сделать, теперь даётся вам легко. Вы увидите, что очень многое вам теперь по плечу.
lifehacker.ru
Вся правда об уверенности в себе
Теме отсутствия уверенности в себе и развитию этой самой уверенности посвящено множество психологических книг, статей и сайтов в интернете.
Тем не менее, большинство рекомендаций по развитию уверенности в себе являются мусорными и не работают. Единственную пользу от их существования получают сами авторы рекомендаций, продавая отчаявшимся людям свои книги, курсы, вебинары, или просто привлекая интернет-трафик на свои сайты.
В этой статье я хочу изложить свое, отличающееся от общепринятого, мнение касательно природы уверенности и избавления от проблемы отсутствия уверенности в себе.
Ошибочный подход
Распространенный среди диванных психологов, тренеров личностного роста и прочих самозванных гуру ошибочный подход к развитию уверенности в себе – “притворяйся, пока не поверишь” (fake it till you make it).
Он заключается в определении некоего эталона уверенного в себе человека и попытках копирования его “уверенного” поведения.
Вот пример найденного мною на просторах интернета списка из “11 привычек уверенного в себе человека”, предлагаемого в качестве эталона для развития уверенности в себе:
- Уверенные в себе люди не боятся просить о помощи, когда нуждаются в ней
- Уверенные в себе люди не боятся ошибаться
- Уверенные в себе люди находят причины для счастья в самих себе
- Уверенные в себе люди не нуждаются в том, чтобы быть в центре внимания
- Уверенные в себе люди умеют брать на себя риски
- Уверенные в себе люди радуются чужим успехам
- Уверенные в себе люди никого не осуждают
- Уверенные в себе люди говорят с уверенностью
- Уверенные в себе люди умеют говорить “нет”
- Уверенные в себе люди соревнуются с самими собой
- Уверенные в себе люди умеют слушать
Станете ли вы более уверенным в себе, если разовьете в себе умение говорить “нет”?
Нет. Вы останетесь тем же самым неуверенным в себе человеком, который просто перестал бояться отказывать другим людям.
Для того, чтобы понять почему попытки копирования поведения уверенных в себе людей не приводят к повышению уверенности в себе, следует для начала понять что в действительности представляет из себя уверенность в себе.
Что же такое уверенность в себе
На самом деле, уверенность в себе – это чувство или ощущение того же порядка, что и голод/сытость, усталость/бодрость. Оно лежит за рамками мышления и психологии и определяется биохимией мозга.
Если осознать это, то становится понятна вся абсурдность попыток изменить что-то в себе подражая чужому поведению.
Попробуйте избавиться от чувства голода, подражая поведению сытого человека. Диванные гуру рекомендуют именно такой подход. Давайте определим 7 привычек сытых людей и будем развивать их в себе:
- У сытого человека не урчит в животе
- Сытый человек может спокойно пройти мимо аппетитного десерта
- …
Мне лень додумывать оставшиеся 5 привычек. Но ведь даже копирования этих двух вам хватит чтобы стать более сытым, чем вы были прежде, при условии что подобный подход вообще работает.
Не получается? Естественно. Я был бы очень удивлен, если бы получилось.
Так с чего вдруг это должно получиться с развитием в себе уверенности, если уверенность и неуверенность – того же рода чувства, что и голод с сытостью?
Ситуационная уверенность
Есть еще такая вещь, как ситуационная уверенность.
Ситуационная уверенность – это уверенность в своих силах и безопасности в ситуации, которая отработана многочисленными повторами.
Например, вождение автомобиля. Неуверенный в себе в целом человек будет уверенно ощущать себя за рулем, просто откатав несколько сотен часов.
Или продажи. Продавец-консультант из “Эльдорадо” находясь на работе может абсолютно спокойно подойти к любому клиенту с вопросом “могу ли я вам чем-нибудь помочь?”, потому что уже отработал эту ситуацию в общении с сотнями и тысячами посетителей данного магазина. Но это не значит, что он настолько же непринужденно сможет подойти к случайному человеку на улице и завязать с ним знакомство.
Ситуационная уверенность и уверенность в себе – абсолютно разные вещи, и могут лишь дополнять друг друга. Невозможно стать уверенным в себе, прокачав ситуационную уверенность в той или иной ситуации.
От чего не зависит уверенность в себе
Уверенность в себе не зависит от вашего мышления.
Уверенность в себе не зависит от вашего жизненного опыта.
Уверенность в себе не зависит от количества и величины ваших достижений.
А нужна ли вообще уверенность в себе?
Уверенность в себе нужна человеку настолько же, насколько нужно ему сбалансированное питание и качественный сон. Не больше и не меньше.
Отсутствие уверенности в себе безусловно влияет на качество жизни, но не делает вас “каким-то не таким” и не означает, что вам недоступны какие-то возможности в жизни.
Равно как и плохое питание и недосып не сделают вас в одночасье инвалидом, хотя качество жизни недосыпающего человека конечно же будет ниже, чем у человека спящего по 8-10 часов в сутки, и в долгосрочной перспективе все это оказывает негативное влияние на здоровье и трудоспособность.
Неуверенных в себе людей – большинство.
Что делать
За чувство уверенности в себе отвечает нейромедиатор серотонин, в простонародье называемый “гормоном счастья”.
Первое что нужно сделать – это лично испытать то самое эталонное состояние безусловной уверенности в себе, а сделать это можно повысив содержание серотонина в организме.
Самый доступный и в то же время далеко не лучший способ повышения серотонина – это употребление алкоголя.
Алкоголь провоцирует кратковременный выброс большого количества серотонина, но при этом негативно влияет на множество процессов в организме, включая мышление и координацию движений. Вкупе это вызывает то самое состояние “пьяному море по колено”.
Значительно более эффективный и менее вредный способ – прием антидепрессантов группы СИОЗС (селективных ингибиторов обратного захвата серотонина).
В отличие от алкоголя, эти антидепрессанты не влияют на мыслительные способности – под их воздействием даже не запрещается управлять транспортными средствами, хотя и рекомендуется соблюдать повышенную осторожность. Кроме того, вопреки распространенному стереотипу, антидепрессанты не вызывают зависимости. Абсолютно.
Первый эффект от приема СИОЗС-препаратов будет заметен где-то на третий день приема.
А уже ощутив состояние уверенности лично на себе, можно приступить к решению проблемы с недостаточной выработкой серотонина конкретно вашим организмом.
Причин тому может множество, как и способов решения проблемы.
Регулярные физические нагрузки и сбалансированный режим дня точно положительно скажутся на выработке серотонина. Но попробуйте заставить себя поверить в это и начать заниматься собой в состоянии хронической нехватки серотонина и отсутствия уверенности в себе!
Поэтому я и рекомендовал первым делом форсированно избавиться от дефицита серотонина, прочувствовать, что же значит быть уверенным в себе, и только после этого начинать заниматься собой в расчете на стабильный и долгосрочный результат.
Подводя итоги
Отсутствие уверенности в себе – это не психологическая проблема.
Невозможно стать более уверенным путем самокопания и изменения своего мышления.
Для развития уверенности в себе нужно менять не мысли, а биохимию.
dmitrysnotes.ru
