Тест на прокрастинацию: Тест на Прокрастинацию • Психолог Ярослав Исайкин

Содержание

Тест на Прокрастинацию • Психолог Ярослав Исайкин

1.Я откладываю дела так, что это перешло границу разумного

Очень Часто / Всегда (Да)

Часто (Скорее да)

Иногда (Средне)

Редко (Скорее нет)

Очень Редко / Никогда (Нет)

2.Я приступаю к делу тогда, когда действительно требуется

Очень Часто / Всегда (Да)

Часто (Скорее да)

Иногда (Средне)

Редко (Скорее нет)

Очень Редко / Никогда (Нет)

3.Я часто сожалею о том, что не приступил к делам раньше

Очень Часто / Всегда (Да)

Часто (Скорее да)

Иногда (Средне)

Редко (Скорее нет)

Очень Редко / Никогда (Нет)

4.В моей жизни есть вещи, которые я откладываю на потом, хотя и понимаю, что не стоило бы так поступать

Очень Часто / Всегда (Да)

Часто (Скорее да)

Иногда (Средне)

Редко (Скорее нет)

Очень Редко / Никогда (Нет)

5.Если мне нужно что-то сделать, то я сделаю это прежде, чем приступлю к мелким задачам

Очень Часто / Всегда (Да)

Часто (Скорее да)

Иногда (Средне)

Редко (Скорее нет)

Очень Редко / Никогда (Нет)

6.Моё благополучие и эффективность излишне страдают, потому что я слишком долго довожу дела до конца

Очень Часто / Всегда (Да)

Часто (Скорее да)

Иногда (Средне)

Редко (Скорее нет)

Очень Редко / Никогда (Нет)

7.В конце дня, я понимаю, что мог бы распорядиться временем лучше

Очень Часто / Всегда (Да)

Часто (Скорее да)

Иногда (Средне)

Редко (Скорее нет)

Очень Редко / Никогда (Нет)

8.Я провожу своё время с умом

Очень Часто / Всегда (Да)

Часто (Скорее да)

Иногда (Средне)

Редко (Скорее нет)

Очень Редко / Никогда (Нет)

9.Я занят чем-то другим, когда мне следовало бы заниматься одним делом

Очень Часто / Всегда (Да)

Часто (Скорее да)

Иногда (Средне)

Редко (Скорее нет)

Очень Редко / Никогда (Нет)

ТЕСТ: какой из вас прокрастинатор?

23 августа 2019

1 минута на чтение

Прокрастинация — это не лень и не каждое откладывание задачи на потом. Подробно о самом феномене и способах борьбы с ним рассказали Таня ван Эссен и Хенри Шувенбург в книге «Прокрастинация. Первая помощь».

Говорить о прокрастинации как проблеме можно, если: 1)вы постоянно откладываете 2)важные дела, срок выполнения которых обычно маячит далеко на горизонте, из-за того, что 3)отвлекаетесь на 4)менее важные занятия, 5)приносящие удовлетворение в короткой перспективе.

Мы предлагаем вам пройти тест на склонность к прокрастинации, чтобы вы поняли раз и навсегда, нужно ли вам с ней бороться или виной всему неудачный тайм—менеджмент.

Это переработанный вариант американского теста «Шкала прокрастинации». Изначально опросник был составлен канадским психологом Клэрри Лэй, которая изучала уровень прокрастинации у канадских и американских студентов.

Результаты:

Меньше 53 баллов

Обычно вы сразу принимаетесь за дело и получаете нужный результат. Вы не любите, чтобы дела накапливались и ждали своей очереди. Ваш девиз: «Куй железо, пока горячо». У вас нет проблем с прокрастинацией.

От 53 до 66 баллов

Похоже, у вас всё в порядке. Иногда вы откладываете что-то на потом, но не чаще, чем другие люди. Кажется, проблем с прокрастинацией нет. Вам всё-таки хотелось бы работать продуктивнее? Тогда вам пригодятся некоторые идеи и рекомендации из книги.

Больше 66 баллов

Вы привыкли «отодвигать» дела. Ваш девиз: «Сейчас не буду, займусь этим завтра». Вероятно, в вашем случае проблема с прокрастинацией существует. Эта книга точно для вас.

Рекомендуем книгу:

 

Самое интересное — у вас в почте.
Отправляем дайджест лучших статей раз в две недели.

Заполняя эту форму, я подтверждаю, что ознакомился с Правилами сайта, и даю согласие на обработку персональных данных.

reCAPTCHA используется в соответствии с Политиками и Правилами использования Google.

отправить

Спасибо за подписку!

Тест на прокрастинацию | Агентство копирайтинга Text iS

Лимит времени: 0

Информация

Насколько сильно вы страдаете от привычки откладывать дела на потом?  Мешает ли лень вашему профессиональному росту?

Пройдите тест прокрастинатора, чтобы знать наверняка! 

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Тест загружается…

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Ваше время:

Время вышло

Вы набрали 0 из 0 баллов (0)

Средний результат

 

 
Ваш результат

 

 
  • К счастью, прокрастинация вам совершенно незнакома. Вы умеете ставить задачи и добиваться их вопреки всему. Вам очень повезло с характером и силой воли!

  • Прокрастинация не слишком пробралась в вашу жизнь, если она и появляется, то лишь эпизодически. До критической массы еще далеко, пока все в порядке.

  • У вас есть некоторые проблемы с ленью и откладыванием дел на потом, но это не критично. Немного силы воли и характера легко помогут вам выгнать прокрастинацию из своей жизни.

  • Пожалуй, у вас некоторые проблемы. Прокрастинация еще не стала управлять вами, но уже сильно мешает работе. Постарайтесь усилить на нее натиск и выработайте правила работы, исключающие откладывания дел на потом.

  • Прокрастинация стала для вас серьезной обузой. Она не только крадет ваш творческий настрой, но и лишает покоя. Срочно займитесь искоренением прокрастинации из своей работы, иначе может быть поздно.

  • У вас колоссальные проблемы. Прокрастинация доминирует в вашей работе. Она крадет успехи, профессиональный рост, финансы и жизненные силы. Вы на пути к быстрому профессиональному перегоранию. Если не примете меры в ближайшее время, все может закончиться фатально. вплоть до ухода из профессии, депрессии или нервного срыва.

максимум из 75 баллов
МестоИмяЗаписаноБаллыРезультат
Таблица загружается
Нет данных
Ваш результат был записан в таблицу лидеров
  1. С ответом
  2. С отметкой о просмотре

Тест на прокрастинацию: Какой вы прокрастинатор? coaching-way.com

Время от времени каждый из нас прокрастинирует (от англ. procrastination «откладывать»; от лат. procrastinatio с тем же значением, восходит к cras «завтра» или crastinum «завтрашний» + pro- «для, ради»). Насколько это серьезно вам поможет узнать тест на прокрастинацию.

Мы начинаем день с намерением заняться чем-то одним, и это откладывается на потом. Потом на следующий день. И дальше на следующую неделю.

Это бесконечный цикл прокрастинации: откладываю на потом -> чувствую вину и упрекаю себя -> сомневаюсь в себе -> ощущаю беспомощность -> откладываю…

Как перестать откладывать дела на потом?

Предлагаю вам познакомиться с подтвержденными исследованиями Гарварда способами перестать прокрастинировать. Для начала несколько рекомендаций, которые нужно усвоить, чтобы добиться максимального успеха в этом.

1. Признайте, что вы прокрастинируете

Трудно что-то изменить в своих привычках, если вы не осознали, что вам это действительно нужно. Вот почему в одной из очень эффективных программ по работе с зависимостью — на собраниях анонимных алкоголиков (АА) все начинается с того, что люди говорят: «Привет, меня зовут Том, я алкоголик».

Конечно, нам не нужно заходить так далеко, но осознание своих сильных и слабых сторон — это первый шаг к реальным изменениям.

Признаки того, что вы склонны к прокрастинации:
  • Ваш список дел на день наполнен задачами с низким приоритетом;
  • Читаете электронные письма несколько раз, не принимая по ним решения;
  • Садитесь, чтобы начать приоритетную задачу, и почти сразу же идете заварить чашку кофе;
  • Пропускаете задачу в списке дел до конца дня, даже если знаете, что это важно сделать пораньше;
  • Регулярно соглашаетесь выполнить незначительные просьбы других людей вместо того, чтобы заниматься своими важными задачами;
  • Ждете «правильного настроения» или «подходящего момента» для решения важной задачи.

Если вы ответили «Да» по крайней мере на 3 пункта, вам стоит задуматься об изменениях.

2. Будьте готовы изменить свой подход к выполнению задач

Признание того, что мы часто откладываем дела на потом, — отличный первый шаг, но пока мы не решимся попробовать новые методы, это не принесет пользы.

Данные исследований и советы психологов могут быть ошеломляющими. И если вы чувствуете себя подавленным, то главное — делать маленькие шаги и начинать применять только те стратегии, которые по вашему мнению окажут наибольшее влияние на ваш конечный результат.

Это может быть стратегия, которую вы никогда раньше не пробовали, та, которую вы откладываете, или, возможно, та, о которой вы никогда не слышали.

3. Определите причины вашей прокрастинации

Прокрастинация — это когда вы откладываете задачу, на которой должны сосредоточиться прямо сейчас, в пользу того, что приносит больше удовольствия или что вам удобнее делать. Получается, что откладываемая вами задача вызывает у вас стресс или дискомфорт. Задайте себе 2 вопроса: Почему так происходит? И как вы можете сделать эту задачу более приятной?

Все еще не уверены, что вам необходимы изменения? Пройдите тест из 16 вопросов (ниже).

Получить PDF-файл «3 действенных и проверенных Гарвардом метода Как преодолеть прокрастинацию» вы сможете после прохождения теста.

Также рекомендую прочитать:

Тест на прокрастинацию (16 вопросов)

«Определите степень Вашей прокрастинации» , Психология – Гештальт Клуб

Тест: Определите степень Вашей прокрастинации.
    Каждому из нас случалось откладывать на потом важные дела, максимально затягивая их выполнение, занимаясь вместо них чем угодно — не в силах объяснить себе, почему мы так поступаем, а после терзаться чувством вины из-за сорванных сроков и того, что мы снова кого-то подвели.

     Когда мы не можем убедить себя в неотложности выполнения необходимых или желаемых задач, это означает, что мы прокрастинируем. Вместо важных дел, имеющих для нас смысл, мы занимаемся чем-то несущественным: смотрим сериалы, играем в компьютерные игры, тратим время в соцсетях, едим (даже если не голодны), бесцельно слоняемся по кабинету или просто «плюем в потолок». Позже из-за самоупреков и фрустрации возникает ощущение беспомощности, вновь приводящее к ничегонеделанию.
   Но внимание! Прокрастинация — это не просто лень. Ленивый человек не хочет ничего делать и не испытывает никакого беспокойства по этому поводу. Прокрастинирующий же и рад был бы что-нибудь сделать, но у него не  получается  начать.
   Прокрастинацию нельзя путать и с отдыхом. Во время отдыха мы наполняемся новой энергией. При прокрастинации, наоборот, ее теряем. Чем меньше у нас остается энергии, тем больше возрастают шансы отложить выполнение задачи на неопределенный срок и снова ничего не делать.
  Прокрастинация ― одно из главных препятствий, мешающих нам жить полноценной жизнью. Сожаление об упущенных возможностях и связанные с ним самоупреки отнимают гораздо больше времени, чем ушло бы на решение задачи   Из-за прокрастинации мы теряем время, которое могли бы потратить с пользой. Если нам удастся ее победить, мы сможем переделать больше дел и эффективнее реализуем наш жизненный потенциал.
Тест: Определите степень Вашей прокрастинации.
1       Я часто ловлю себя за выполнением заданий, которые я должен был сделать ещё несколько дней назад.
Нет – 2
Иногда – 1
Да – 0.                                   
2       Когда я планирую встречу, то забочусь обо всех деталях заранее.
Нет – 0
Иногда – 1
Да – 2                                             
3       Чаще всего я отвечаю на телефонные звонки и электронные письма в кратчайшие сроки.       
Нет – 0
Иногда – 1
Да – 2
4       Я часто обнаруживаю, что по нескольку дней не выполняю некоторые задачи, потому что не могу заставить себя сесть и сделать их.     
Нет – 2
Иногда – 1
Да – 0.                                            
5       Я сразу же принимаю решение, когда появляется необходимая мне информация.
Нет – 0
Иногда – 1
Да – 2                                             
6       Когда мне необходимо сделать что-то сложное и комплексное, я часто убеждаю себя, что лучше подождать, пока не будет подходящего настроения.
Нет – 2
Иногда – 1
Да – 0.                                                     
7       Мне часто необходимо спешить, чтобы выполнить работу вовремя.
Нет – 2
Иногда – 1
Да  – 0.                                                    
8       Обычно я выполняю все задачи, запланированные на день.     
Нет – 0
Иногда – 1
Да – 2                                    
9       Обычно я принимаюсь за выполнение задачи, как только она возникает.
Нет – 0
Иногда – 1
Да – 2                                             
10     Когда приближаются сроки сдачи работы, я не сразу приступаю к выполнению.        
Нет – 2
Иногда – 1
Да – 0.                                            
11     Я часто выполняю задачи раньше, чем оно требуется.             
Нет – 0
Иногда – 1
Да – 2                 
12     Я часто ловлю себя на том, что забыв что-то сделать, пытаюсь доделать это в последнюю минуту.    
Нет – 2
Иногда – 1
Да – 0.                                            
13     Я часто откладываю задачи, которые мне необходимо сделать.        
Нет – 2
Иногда – 1
Да – 0.                                            
14     Когда я сталкиваюсь с трудоёмкой задачей, я понимаю, что необходимо сделать лишь первый шаг и всё получится.       
Нет – 0
Иногда – 1
Да – 2                                    
15     Я часто говорю: «Сделаю это завтра».  
Нет – 2
Иногда – 1
Да – 0.                                            
16     При выполнении работы я обычно сильно превышаю сроки установленные мной или заказчиком/начальством.       
Нет – 2
Иногда – 1
Да – 0.                                            
17     Мне легко разбить большую и комплексную задачу на маленькие и простые.   
Нет – 0
Иногда – 1
Да – 2                                    
18     Я легко отвлекаюсь на внешние раздражители.
Нет – 2
Иногда – 1
Да – 0.      
Сложите баллы:
 
 26 – 36 баллов. Вам не свойственна  прокростинация! Вы разумно используете время и имеете реалистичное представление о том, к какому сроку вам следует завершать дела. Вы ясно осознаете, что именно благодаря течению времени мы получаем новые возможности, и когда мы его правильно расходуем, оно приносит нам пользу! Скорее всего, Вы во многом успешны и также цените  другие ресурсы, дарованные Вам: отношения с людьми, финансы, свое здоровье и мы искренне надеемся, Вы тратите эти сокровища на благие цели!
 15 – 25 баллов.  По всем признакам, Вы — не хронический прокрастинатор! Однако, стоит только на миг расслабиться — и можно надолго погрязнуть в социальные сети, просмотр роликов или же просто откладывать задачи на потом, поэтому мы советуем Вам контролировать то, как вы расходуете свое время. Не забывайте, что самые сложные проекты можно реализовать, разбив на отдельные сегменты и четко вписав эти сегменты во временные рамки.
 0 – 14 баллов Вы прокрастинатор и, судя по всему, это должно здорово мешать Вам в жизни. Это значит, что Вы пропускаете сроки сдачи и тратите много времени впустую. Вы любите  оставлять все на последний момент, объясняя это тем, что Вам лучше работается в условиях аврала и приближения дедлайна. Но на самом деле это не так: откладывание дел на крайний срок — питательная среда для стресса, упреков и неэффективности. Здесь не помешает вспомнить известную пословицу: «Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня». Возьмите себя в руки уже, в конце-то концов!

Тест на прокрастинацию по системе профессора Клэрри Лей

Прокрастинаторы убеждены, что у них есть веские причины откладывать на потом то, что они должны сделать прямо сейчас. В одно мгновение человек становится заложником собственной прокрастинации. Он перестает осознавать реальность и не всегда способен понять истинный смысл своих действий.  Первый шаг на пути к избавлению от прокрастинации — это признаться самому себе, что вы прокрастинатор.

Инструкция для прохождения теста

Для каждого утверждения выберите степень по шкале от 1 до 5, в которой каждое утверждение является характерным или нехарактерным для вас.

Степень варьируется следующим образом:

(1) «Совершенно не характерно» — 1 балл

(2) «Скорее не характерно» —  2 балла

(3) «Нейтрально». Утверждение не является ни характерным, ни нехарактерным для вас — 3 балла

(4) «Порой да, характерно» — 4 балла

(5) «Очень характерно» — 5 баллов

Затем, суммируйте свои баллы и проверьте результат, используя оценочную таблицу внизу.

15 утверждений для самопроверки

  1. Я часто замечаю, что выполняю задачи, которые я собирался сделать на несколько дней раньше.
2. При планировании встречи я заранее провожу соответствующие приготовления.
3. Как правило, я быстро отвечаю на электронные письма и телефонные звонки.
4. Я замечаю, что работа не выполняется в течение нескольких дней, даже если она требуют большего, чем просто сесть и сделать ее.
5. Если я располагаю нужной мне информацией, я, как правило, принимаю решения как можно быстрее.
6. Когда мне нужно выполнить трудную работу, я говорю себе, что лучше подождать, чтобы сделать ее, когда я почувствую больше вдохновения.
7. Мне обычно приходится спешить, чтобы выполнять задачи вовремя.
8. Я обычно успеваю сделать все, что я планирую сделать за день.
9. Обычно я приступаю к заданию вскоре после того, как я его получил.
10. Когда приближаются сроки, я часто теряю время, делая другие вещи.
11. Я часто выполняю задачу раньше, чем необходимо.
12. При подготовке к встрече я часто ловлю себя на том, что делаю что-то в последнюю минуту.
13. Часто я долго не приступаю к выполнению задачи, которую мне нужно решить.
14. Когда я сталкиваюсь с очень большой задачей, я выясняю, какой первый шаг предпринять, чтобы двигаться дальше.
15. Я часто говорю: «Я сделаю это завтра».

Толкование баллов

Баллы Комментарий
15-30 Вы прокрастинатор, и это не то, чем можно гордиться. Это означает, что вы пропускаете сроки и теряете много времени. В результате ваш босс не получает от вас нужной производительности, и он или она, вероятно, очень расстроены этим. Перейдите по ссылке, чтобы узнать, почему вы это делаете, и как вы можете это остановить.
31-45 Вы умеренный прокрастинатор. Вам нужно лучше понять, почему вы прокрастинируете – для этого есть несколько причин, и, возможно, одна или несколько относятся к вам. Вам нужно изучить шаги, которые можно предпринять, чтобы прекратить это делать. Нажмите ссылку для получения дополнительной информации.
46-75 Хорошие новости! Вы не систематический прокрастинатор! Тем не менее, если вы время от времени ловите себя на затягивании чего-то, перейдите по ссылке, чтобы узнать, как справиться с этим.

 Источник: в основе этого теста «Шкала прокрастинации», созданная профессором Клэрри Лей из Йоркского университета в Канаде.

Прокрастинация столь же заманчива, как и вредна. Если вы осознали в себе тенденцию к прокрастинации, вам нужно выяснить, почему вы это делаете. Возможно, вы боитесь неудачи? Или, может быть, вы на самом деле боитесь успеха?

Как только вы выясните, почему вы подвержены прокрастинации, вы сможете составить план избавления от этой стрессовой привычки. Вознаграждайте себя за то, что вы сделали работу, и регулярно напоминайте себе о серьезных последствиях невыполнения важных задач, которых вы любите избегать! Прочитайте нашу статью Что такое прокрастинация, чем она вредна и 8 способов ее побороть, чтобы узнать, как избавиться от этой саморазрушающей привычки!

Источник: Mindtools.com

Обложка: Юлия Прососова

Тест на прокрастинацию — Насколько все серьезно?

Знаете ли вы, что такое дедлайн?

В моем случае — это то, что я постоянно пропускаю

К сожалению, да. Еле успеваю от них отбиваться

Конечно. Рациональное планирование невозможно без четких сроков

Если у вас что-то заболит, вы пойдете ко врачу?

Сначала я потерплю, буду все отрицать, злиться, надеяться на лучше. И только потом

Пойду прямо перед тем, как боль станет сильной

Сразу же побегу

Продолжите известную фразу «Делу — время, а потехе — …»

Еще больше времени

Час. А можно побольше?

Никаких потех! Мне вздохнуть некогда

Как часто вы опаздываете на встречи?

Что вы чувствуете, если понимаете, что не успеете выполнить работу в срок?

Ужасно волнуюсь. Я же всех подвожу!

Ну что ж, каждый имеет право на ошибку

Зависит от последствий

Как вы обычно собираетесь на работу или встречу?

Я только начинаю собираться, уже опаздываю

В небольшой спешке

Всегда собираюсь неспеша, все под контролем

Вас пригласили на вечеринку в честь дня рождения. Праздник будет через неделю. Какие ваши действия?

Нужно срочно подумать о подарке

Начну с того, что выберу наряд

Еще куча времени. Напомните мне об этом попозже

Как обычно проходят ваши выходные?

Выходные для того, чтобы ничего не делать!

Делаю что-то полезное, но не напрягаюсь

Я всегда в делах

Как вы себя ощущаете, когда у вашей задачи есть очень жесткие сроки?

С каких дел вы обычно начинаете рабочий день?

Сначала расслаблюсь, чтобы потом лучше работалось

Начинаю с легких и простых

Начинаю с самого сложного

Великий прокрастинатор

Дедлайны горят, задачи не выполнены, вы лежите на диване — описание типичного дня, не правда ли? Вы профессионально откладываете дела «на потом», находите миллион способов отвлечься и редко завершаете начатое. Это может стать серьезной проблемой в профессиональной деятельности, поэтому стоит взять себя в руки и начинать действовать! Какой результат получат ваши друзья? Поделитесь с ними ссылкой на этот тест!

Лень — двигатель прогресса

Кому из нас не приходилось откладывать на потом что-то скучное и неинтересное? Вот и вы к этому склонны. Но это все же не мешает вам работать и оставаться продуктивным сотрудником. В последний момент вы можете собраться и завершить начатое, успевая при этом закончить в срок! Удивительная способность! Какой результат получат ваши друзья? Поделитесь с ними ссылкой на этот тест!  

Лучший работник месяца

Кому из нас не приходилось откладывать на потом что-то скучное и неинтересное? Кому угодно, но точно не вам! Вас не пугает монотонная работа, и если вы беретесь за дело, всегда доводите его до конца, работая при этом быстро и эффективно. Поразительная мотивация! Какой результат получат ваши друзья? Поделитесь с ними ссылкой на этот тест!

Хватит откладывать! Самотестирование прокрастинации для взрослых

Как перестать откладывать дела на потом? Во-первых, оцените ситуации и способы, которыми вы откладываете дела. Это когда ты чувствуешь себя подавленным? Скучающий? Не уверены в следующих шагах? Пройдите этот тест для самопроверки, чтобы оценить свой уровень прокрастинации и получить четкое представление о том, когда и как вы, скорее всего, проиграете.

Даже когда у меня очень важный дедлайн, я начинаю работать в самый последний момент.

Сохраняйте

Очень часто

Часто

Иногда

Редко

Никогда

1 из 16

Когда меня просят ответить на приглашение на мероприятие, я скорее жду, чем отвечаю быстро.

Откладывайте

Очень часто

Часто

Иногда

Редко

Никогда

2 из 16

Я оплачиваю счета в последнюю минуту или даже после того, как они должны быть оплачены.

Сохраняйте

Очень часто

Часто

Иногда

Редко

Никогда

3 из 16

Когда нужно сделать что-то важное, я склонен находить другие дела и терять время.

Сохраняйте

Очень часто

Часто

Иногда

Редко

Никогда

4 из 16

Когда я ложусь спать ночью, я переживаю из-за всего, что я не сделал в течение дня.

Сохраняйте

Очень часто

Часто

Иногда

Редко

Никогда

5 из 16

Я обещаю начать раньше, но заканчиваю тем, что покупаю подарки на день рождения или Рождество в последнюю минуту.

Сохраняйте

Очень часто

Часто

Иногда

Редко

Никогда

6 из 16

Путешествуя, я прибываю в аэропорт в самый последний момент.

Сохраняйте

Очень часто

Часто

Иногда

Редко

Никогда

7 из 16

Я отвечаю на телефонные звонки через несколько дней после их получения — или вообще не отвечаю.

Сохраняйте

Очень часто

Часто

Иногда

Редко

Никогда

8 из 16

Когда я работаю, я трачу время на проверку электронной почты или социальных сетей.

Сохраняйте

Очень часто

Часто

Иногда

Редко

Никогда

9 из 16

Я опаздываю на встречи или мероприятия.

Сохраняйте

Очень часто

Часто

Иногда

Редко

Никогда

10 из 16

Мне трудно вовремя выйти из дома по утрам.

Сохраняйте

Очень часто

Часто

Иногда

Редко

Никогда

11 из 16

Мой список дел состоит из одних и тех же пунктов в течение нескольких дней. Я просто не успеваю их делать.

Сохранять

Очень часто

Часто

Иногда

Редко

Никогда

12 из 16

Важные решения вызывают стресс, поэтому я избегаю их принятия как можно дольше.

Сохраняйте

Очень часто

Часто

Иногда

Редко

Никогда

13 из 16

У меня есть склонность откладывать выполнение дел, даже если я знаю, что они важны.

Сохраняйте

Очень часто

Часто

Иногда

Редко

Никогда

14 из 16

Я планирую встречи с друзьями или посещение мероприятий в последнюю минуту.

Сохраняйте

Очень часто

Часто

Иногда

Редко

Никогда

15 из 16

Я начинаю новые проекты, но часто не заканчиваю их.

Сохраняйте

Очень часто

Часто

Иногда

Редко

Никогда

16 из 16

(Необязательно) Хотите получать результаты теста на прокрастинацию — а также другие полезные ресурсы — по электронной почте от ADDitude?


Не видите приведенные выше вопросы для самопроверки? Щелкните здесь, чтобы открыть этот тест в новом окне.


Если вы используете мобильное устройство, вам может потребоваться прокрутить вверх, чтобы увидеть результаты.

Прокрастинация у взрослых: следующие шаги

1. Пройдите этот тест : Может ли у вас быть дефицит исполнительной функции?
2. Скачать : Хватит откладывать! 18 способов добиться цели
3. Прочитайте : «Как добиться цели с СДВГ у взрослых»
4. Пройдите этот тест : Симптомы СДВГ у женщин
5. Пройдите этот тест: ОКР у взрослых
6. Чтение : Остановить прокрастинацию при СДВГ 

Сохранять
  • Фейсбук
  • Твиттер
  • Инстаграм
  • Пинтерест
Предыдущая статья Следующая статья

опросник о прокрастинации

Пенсионный сберегательный план Greenville Health System

Пенсионные консультанты являются зарегистрированными представителями Prudential Investment Management Services LLC (PIMS), Ньюарк, штат Нью-Джерси, компании Prudential Financial.

Перед инвестированием инвесторы должны учитывать инвестиционные цели фонда, риски, сборы и расходы. Проспект и, если имеется, краткий проспект содержат полную информацию о вариантах инвестирования, доступных в рамках вашего Плана. Пожалуйста, позвоните по номеру 1-877-778-2100, чтобы получить бесплатный проспект и, если возможно, краткий проспект, содержащий эту и другую информацию о наших взаимных фондах. Вы должны внимательно прочитать проспект и краткий проспект, если таковой имеется, прежде чем инвестировать.При инвестировании в ценные бумаги можно потерять деньги.

Акции зарегистрированных взаимных фондов предлагаются через Prudential Investment Management Services LLC (PIMS), Ньюарк, штат Нью-Джерси, компанию Prudential Financial. Prudential Retirement — это пруденциальный финансовый бизнес.

Фонд гарантированного дохода (GIF) представляет собой групповой аннуитетный продукт, выпускаемый компанией Prudential Retirement Insurance and Annuity Company (PRIAC), Хартфорд, Коннектикут, 06103. Суммы, внесенные в договор, депонируются на общий счет PRIAC.Обязательства по оплате и выполнение любых гарантий, указанных в договоре группового аннуитета, являются страховыми случаями, подкрепленными полным доверием и доверием PRIAC. PRIAC периодически пересматривает процентную ставку, начисляемую на остатки по контракту, в соответствии с минимальной ставкой, указанной в групповом аннуитетном контракте. Прошлые процентные ставки не являются показателем будущих ставок. Этот продукт не является ни взаимным фондом, ни банковским продуктом. Обязательства PRIAC не застрахованы FDIC или любым другим федеральным государственным агентством.Форма договора № GA-2020-IA-0805 или ее вариант.

Prudential Retirement компенсируется в связи с этим продуктом, когда доходы от инвестиций по общему счету превышают проценты, начисляемые на остатки по контракту. Prudential Retirement может получать комиссионные доходы в дополнение к вышеуказанной компенсации, если ваш план согласился оплатить контрактные сборы, которые иногда выплачиваются в отношении плана и услуг по ведению документации и распределению услуг участников. Для некоторых планов Prudential Retirement использует часть своего совокупного вознаграждения для удовлетворения запроса плана на пособия и платежи для покрытия расходов по плану.Если совокупная компенсация Prudential Retirement от этого продукта и других инвестиционных продуктов плана превышает затраты на обслуживание вашего плана, Prudential Retirement получает прибыль; иначе мы понесем убытки.

Частый обмен инвестиционными планами может нанести вред долгосрочным инвесторам. В вашем плане или инвестиционных фондах плана могут быть предусмотрены положения для предотвращения обменов, которые могут быть неправомерными. Эти политики могут потребовать от нас изменить, ограничить или приостановить привилегии покупки или обмена и/или взимать комиссию за выкуп.

Распределение модели GoalMaker основано на общепринятых финансовых теориях, которые учитывают историческую доходность различных классов активов. Но, конечно же, прошлые результаты любых инвестиций не гарантируют будущих результатов. Участники должны учитывать свои другие активы, доходы и инвестиции (например, долю в доме, пособия по социальному обеспечению, инвестиции в индивидуальный пенсионный план и т. д.) в дополнение к их интересам в плане, если эти элементы не учитываются в плане. модель.Участники также должны периодически переоценивать свои инвестиции в GoalMaker, чтобы убедиться, что их модельный портфель продолжает соответствовать их меняющимся взглядам и сроку выхода на пенсию.

Пенсионные консультанты являются зарегистрированными представителями Prudential Investment Management Services LLC (PIMS), Ньюарк, штат Нью-Джерси, компании Prudential Financial.

Снятые суммы, за исключением квалифицированных списаний с Roth 401(k), обычно облагаются налогом по обычным ставкам подоходного налога. Суммы, снятые до достижения возраста 59½ лет, могут облагаться штрафом в размере 10% от федерального подоходного налога, применимыми налогами и ограничениями плана.Ни Prudential Financial, ни какие-либо из ее дочерних компаний не предоставляют налоговых или юридических консультаций, для получения которых вам следует обратиться к квалифицированному специалисту.

Участники, использующие Калькулятор пенсионного дохода, должны учитывать другие активы, доход и инвестиции (например, долю в доме, пособия по социальному обеспечению, инвестиции в индивидуальный пенсионный план и т. д.) при оценке адекватности расчетного потока доходов, предусмотренного этим инструментом. Калькулятор пенсионного дохода является гипотетическим и предназначен только для иллюстративных целей и не предназначен для представления результатов каких-либо конкретных инвестиций, которые могут колебаться.Нет никаких гарантий, что цели пенсионного дохода будут достигнуты. Можно потерять деньги, вкладывая деньги в ценные бумаги.

Целевая дата — это приблизительная дата, когда инвесторы планируют выйти на пенсию и могут начать снимать свои деньги. Распределение активов фондов с установленной датой будет становиться более консервативным по мере приближения к установленной дате за счет уменьшения подверженности акционерному капиталу и увеличения подверженности инвестициям с фиксированным доходом. Основная стоимость инвестиций в фонд с установленной датой не гарантируется ни в какое время, включая установленную дату.Нет никакой гарантии, что фонд обеспечит достаточный пенсионный доход.

Фонд с установленной датой не следует выбирать исключительно на основе возраста или даты выхода на пенсию. Участники должны тщательно взвесить инвестиционные цели, риски, сборы и расходы любого Фонда, прежде чем инвестировать. Средства не являются гарантированными инвестициями, и указанное распределение активов может быть изменено. Можно потерять деньги, инвестируя в ценные бумаги, в том числе потери до и после выхода на пенсию.

Только для информационных или образовательных целей.Этот материал не является советом или рекомендацией об инвестировании или управлении вашими пенсионными сбережениями. Делясь ею, Prudential Retirement не выступает в качестве вашего доверительного управляющего, как это определено Фидуциарным правилом Министерства труда или иным образом. Если вам нужен совет по инвестициям, обратитесь к квалифицированному специалисту.

Пенсионные продукты и услуги предоставляются Prudential Retirement Insurance and Annuity Company (PRIAC), Хартфорд, Коннектикут, или ее филиалами. PRIAC является компанией Prudential Financial.Prudential Retirement — это бизнес Prudential Financial.

Инструменты самопомощи предназначены для вашего самостоятельного использования и не предназначены для предоставления рекомендаций по инвестициям. Мы не можем и не гарантируем их применимость или точность в отношении ваших индивидуальных обстоятельств. Все примеры являются гипотетическими и в иллюстративных целях. Мы рекомендуем вам обращаться за персональным советом к квалифицированным специалистам по всем вопросам личных финансов. Мы не предоставляем консультации по инвестициям или налогам. Для получения дополнительной информации обратитесь к налоговому консультанту.

© 2018 

Prudential Financial, Inc. и связанные с ней лица. Prudential, логотип Prudential, символ Rock и Bring Your Challenges являются знаками обслуживания Prudential Financial, Inc. и связанных с ней организаций, зарегистрированных во многих юрисдикциях по всему миру.

PrudentialOpens в новом окне

Помощь при прокрастинации, беспокойстве при тестировании и других проблемах с навыками обучения

Все мы знаем, что вы можете улучшить свои физические навыки с помощью хорошего тренера по легкой атлетике. Но знаете ли вы, что вы также можете улучшить свои учебные навыки и привычки с помощью тренера по академическим навыкам?

Возможно, у вас проблемы с тайм-менеджментом и прокрастинацией.Или, может быть, вы впадаете в панику каждый раз, когда садитесь за экзамен, или вас переполняет объем чтения, который вы должны читать каждую неделю. Тренеры по академическим навыкам Стэнфорда разработали отличный веб-сайт, полный советов по обучению, перечень навыков и еженедельный блог, который проведет вас в течение квартала. Вы также можете встретиться с ними индивидуально, чтобы узнать, как учиться и работать более эффективно.

Веб-сайт коучинга по академическим навыкам
Назначить встречу с тренером по академическим навыкам

Тайм-менеджмент

Студенты из Нью-Стэнфорда часто обнаруживают, что управление своим временем является одной из самых сложных задач, с которыми им приходится сталкиваться.Проще говоря, в кампусе слишком много дел, и не хватает времени в неделю, чтобы сделать все это. Время от времени вам придется делать трудный выбор.

Несколько быстрых советов:

  1. Будьте реалистичны с собой. В неделе всего 168 часов, и увеличить их невозможно. Как бы вам не хотелось, вы не можете сделать все это. Старайтесь не откусывать больше, чем можете прожевать. Посмотрите это короткое видео, чтобы получить советы по установке всего этого.
  2. План. Отметьте все сроки и действия в еженедельном календаре, подобном тому, который вы можете найти здесь.Это должно включать время учебы и подготовки, а также время в классе.
  3. Расставить приоритеты. Выясните, какие из ваших обязательств и обязанностей являются гибкими, а какие нет. Планируйте соответственно.
  4. Не обесценивайте свое здоровье и самочувствие. Студенты часто пытаются выделить больше времени в неделю, сокращая сон, физические упражнения или прием пищи. Это не только вредно для здоровья, но и безошибочный рецепт снижения отдачи. Вы просто не можете делать свою работу наилучшим образом, когда вы лишены сна.Вы должны позаботиться о себе в первую очередь!
  5. В Стэнфорде
  6. есть тренеры по академическим навыкам, которые могут помочь вам с тайм-менеджментом, улучшить ваши учебные навыки и многое другое! Вы можете записаться на бесплатную встречу с тренером, чтобы получить помощь в любое время.

Прокрастинация

Все мы знаем, как это происходит. Вы получаете задание со сроком на неделю или около того, но обнаруживаете, что работаете всю ночь за день до срока, снова…

Может быть, вы скажете себе:

  • Вы делаете все возможное под давлением.
  • Вы не можете начать работу над проектом, если у вас нет достаточно времени, чтобы сделать все сразу.
  • Вы начинаете работу, когда все абсолютно, совершенно, невероятно готово.

Что-нибудь из этого звучит знакомо?

Какую бы историю вы ни рассказывали о прокрастинации, если вы устали работать в последнюю минуту или обнаружите, что это просто больше не работает для вас, есть ресурсы, которые вы можете использовать для изучения и устранения основных причин.

Рассмотрите назначение встречи с тренером по академическим навыкам , чтобы обсудить вашу борьбу с прокрастинацией.Вот несколько мудрых слов на эту тему от тренера по академическим навыкам Адины Гликман: ​​

«В моей книге прокрастинация не совсем заслуживает своей отвратительной репутации. Правда, прокрастинация во многом связана с избеганием, нерешительностью и даже жалким страхом. Но я говорю, что она также связана с решением проблем. но тем не менее попытка. Что хорошего в этом? В данный момент вы избавлены от ожидаемого стресса, связанного с выполнением вашей работы. К сожалению, прокрастинация порождает другие стрессы, такие как чувство вины за то, что вы не выполняете свою работу, чувство спешки, потому что у вас осталось меньше время, чтобы сделать свою работу, и, в конечном счете, худший из миров: не делать свою лучшую работу, потому что у вас закончилось время и вы поглощены угрызениями совести и сожалением.»

Из «Подождите, подождите, я все еще медлю»,  Утка останавливается здесь: прокрастинация

Прочтите другие статьи о прокрастинации в блоге The Duck Stops Here

Управление тревогой при тестировании

Тревога перед экзаменом тебя расстроила? Попробуйте некоторые из этих простых техник от тренеров по академическим навыкам, чтобы настроить себя и добиться наилучших результатов.

  • подышите диафрагмой
  • заранее разогрейтесь с вопросом, который вам знаком
  • разбить большие вопросы на несколько маленьких вопросов
  • пройти пробный тест с теми же ограничениями, что и настоящий экзамен
  • напомните себе, что тест — это не заявление о том, кто вы есть, а на самом деле размытая фотография одного момента вашего интеллектуального путешествия

Чтобы узнать больше о том, как снять стресс во время теста, посетите этот блог.Вы также можете назначить встречу с тренером по академическим навыкам , чтобы обсудить более конкретные стратегии, адаптированные к вашим потребностям.

Обучение тому, как вы учитесь

Каждый ученик учится по-своему, и изучение того, как вы учитесь лучше всего, может помочь вам преуспеть в классе. Рассмотрите возможность изучения некоторых из этих дополнительных ресурсов, если вы хотите лучше понять свой профиль обучения.

  •  Учебный центр Schwab в CHC поддерживает учащихся с различиями в обучении, а также может помочь учащимся, которые хотят пройти оценку потенциальных различий в обучении.Услуги Schwab бесплатны для студентов Стэнфорда.
  • Стэнфордская учебная лаборатория помогает учащимся адаптировать свои стратегии обучения, найти партнера по обучению, работать с другими учащимися и понимать их учебные профили.

См. также

Вернуться к Справочнику консультанта

    Испанская версия шкалы прокрастинации перед сном: межкультурная адаптация и психометрическая оценка в выборке студентов-медсестер

    Недавнее направление исследований касается прокрастинации перед сном, ее влияния на качество и продолжительность сна, а также связанных с этим последствий для здоровья и благополучия.Шкала прокрастинации перед сном — это краткий инструмент самоотчета, разработанный Kroese et al. с целью оценки этого поведения и изучения его связи с недостаточным сном и, следовательно, со здоровьем. Цель состояла в том, чтобы разработать и утвердить испанскую версию шкалы прокрастинации перед сном (BPS-Sp) и изучить взаимосвязь между прокрастинацией перед сном и общей прокрастинацией и самоконтролем. Оригинал BPS был переведен с английского на испанский язык в соответствии с международными рекомендациями по кросс-культурной адаптации инструментов измерения.Выборка для проверочного исследования включала 177 студентов-медсестер, которые заполнили анкету с запросом демографических данных и включали следующие инструменты: недавно разработанный BPS-Sp, шкалу прокрастинации Такмана и краткую шкалу самоконтроля. Статистический анализ включал тесты нормальности (Колмогорова-Смирнова), надежности (альфа Кронбаха, тест-ретест), конструктной валидности и подтверждающий факторный анализ. Оценки по BPS-Sp показали отличную внутреннюю согласованность (α = .83) и временной устойчивости (тест-ретест r = .84), а также значимые корреляции с общей прокрастинацией ( r = .26; p < .01) и самоконтролем ( r = — 0,17; р < 0,05). Подтверждающий факторный анализ показал адекватное соответствие однофакторному решению, предложенному Kroese et al. Результаты показывают, что BPS-Sp является действительным и надежным инструментом для оценки прокрастинации перед сном среди испаноязычного населения.

    Ключевые слова: откладывание сна; общая прокрастинация; студенты-медсестры; самоконтроль; нарушения сна.

    Тест: Какова основная причина вашей прокрастинации?

    Вопрос 1/10

    Когда вы застряли в режиме прокрастинации, вы часто чувствуете:

    Все вопросы обязательны

    Следующий вопрос

    Вопрос 2/10

    Вам больше всего нужна поддержка хорошего друга, когда:

    Все вопросы обязательны

    Предыдущий Следующий вопрос

    Вопрос 3/10

    Вас вдохновляют люди, которые:

    Все вопросы обязательны

    Предыдущий Следующий вопрос

    Вопрос 4/10

    Вы наиболее активны, когда уверены:

    Все вопросы обязательны

    Предыдущий Следующий вопрос

    Вопрос 5/10

    Для вас самое сложное в любых больших переменах:

    Все вопросы обязательны

    Предыдущий Следующий вопрос

    Вопрос 6/10

    Ваш способ отложить по умолчанию:

    Все вопросы обязательны

    Предыдущий Следующий вопрос

    Вопрос 7/10

    Вы счастливы, когда вы:

    Все вопросы обязательны

    Предыдущий Следующий вопрос

    Вопрос 8/10

    Ваш самый большой страх:

    Все вопросы обязательны

    Предыдущий Следующий вопрос

    Вопрос 9/10

    Ваш ежедневный список дел полон:

    Все вопросы обязательны

    Предыдущий Следующий вопрос

    Вопрос 10/10

    В глубине души ты знаешь, что жизнь была бы лучше, если бы ты мог:

    Все вопросы обязательны

    Предыдущий Завершить тест

    Личностный тест на прокрастинацию

    Консультанты по вопросам выхода на пенсию являются зарегистрированными представителями Prudential Investment Management Services LLC (PIMS), Ньюарк, штат Нью-Джерси, компании Prudential Financial.

    Этот материал предназначен только для предоставления информации. Этот материал не является советом или рекомендацией об инвестировании или управлении вашими пенсионными сбережениями. Делясь этой информацией, Prudential Retirement ® не выступает в качестве вашего доверенного лица, как это определено Министерством труда или иным образом. Если вам нужен совет по инвестициям, обратитесь к квалифицированному специалисту.

    Fabian & Byrn и ее представители не связаны с Prudential Financial или какой-либо из ее компаний или предприятий.

    Пенсионные продукты и услуги предоставляются Prudential Retirement Insurance and Annuity Company (PRIAC), Хартфорд, Коннектикут, или ее филиалами. PRIAC является компанией Prudential Financial.

    © 2020 Prudential Financial, Inc. и связанные с ней лица, Prudential, логотип Prudential, символ Rock и Bring Your Challenges являются знаками обслуживания Prudential Financial, Inc. и связанных с ней лиц. зарегистрированы во многих юрисдикциях по всему миру.

    Пенсионные консультанты являются зарегистрированными представителями Prudential Investment Management Services LLC (PIMS), Ньюарк, штат Нью-Джерси, компании Prudential Financial.

    Акции зарегистрированных взаимных фондов предлагаются через Prudential Investment Management Services LLC (PIMS), Ньюарк, штат Нью-Джерси, компанию Prudential Financial. Prudential Retirement — это пруденциальный финансовый бизнес.

    Целевая дата — это приблизительная дата, когда инвесторы планируют выйти на пенсию и могут начать снимать свои деньги.Распределение активов фондов с установленной датой будет становиться более консервативным по мере приближения к установленной дате за счет уменьшения подверженности акционерному капиталу и увеличения подверженности инвестициям с фиксированным доходом. Основная стоимость инвестиций в фонд с установленной датой не гарантируется ни в какое время, включая установленную дату. Нет никакой гарантии, что фонд обеспечит достаточный пенсионный доход.

    Фонд с установленной датой не следует выбирать исключительно на основе возраста или даты выхода на пенсию.Участники должны тщательно взвесить инвестиционные цели, риски, сборы и расходы любого Фонда, прежде чем инвестировать. Средства не являются гарантированными инвестициями, и указанное распределение активов может быть изменено. Можно потерять деньги, инвестируя в ценные бумаги.

    Пенсионные консультанты являются зарегистрированными представителями Prudential Investment Management Services LLC (PIMS), Ньюарк, штат Нью-Джерси, компании Prudential Financial.

    Этот материал предназначен только для предоставления информации.Этот материал не является советом или рекомендацией об инвестировании или управлении вашими пенсионными сбережениями. Делясь этой информацией, Prudential Retirement ® не выступает в качестве вашего доверенного лица, как это определено Министерством труда или иным образом. Если вам нужен совет по инвестициям, обратитесь к квалифицированному специалисту.

    Fabian & Byrn и ее представители не связаны с Prudential Financial или какой-либо из ее компаний или предприятий.

    Пенсионные продукты и услуги предоставляются Prudential Retirement Insurance and Annuity Company (PRIAC), Хартфорд, Коннектикут, или ее филиалами.PRIAC является компанией Prudential Financial.

    © 2020 Prudential Financial, Inc. и связанные с ней лица, Prudential, логотип Prudential, символ Rock и Bring Your Challenges являются знаками обслуживания Prudential Financial, Inc. и связанных с ней лиц. зарегистрированы во многих юрисдикциях по всему миру.

    Шаблон: 1025059-00001-00

    Код автомобиля PSWERE35_0001
    Дата запуска 01/2020

    Логотип Prudential

    8 советов, как избежать проволочек

    Распространяйте знания.Поделиться:

    Многие ученики в какой-то момент старшей школы откладывали выполнение домашних заданий, выполнение проекта или подготовку к тесту. Прокрастинация также распространена среди студентов колледжей. Вы, наверное, знаете, что должны делать, но просто не хотите этого делать. Легко откладывать трудные или трудоемкие задачи до самой последней минуты, но если вы это сделаете, вам, возможно, придется провести всю ночь из-за стресса. Вот несколько советов, как избежать прокрастинации.

    Будьте организованы

    Вы, скорее всего, будете откладывать дела на потом, если у вас нет четкого плана или идеи для завершения работы.Инвестиции в планировщик — хорошая идея. Начните отслеживать все свои задания и сроки их выполнения. Когда вы организованы, это дает вам более упорядоченную и взвешенную основу для работы.

    Устранение отвлекающих факторов

    Избавление от отвлекающих факторов — еще один совет, как избежать прокрастинации. Ограничив количество отвлекающих факторов вокруг вас, вы с большей вероятностью сделаете то, что вам нужно. Выключите телефон, уединитесь в тихом месте и послушайте классическую музыку или белый шум, чтобы заглушить любой шум.

    Расставить приоритеты

    Приоритизация работы и заданий — еще один способ избежать прокрастинации. Каждую неделю или около того составляйте список того, что нужно сделать. Убедитесь, что вы выполняете наиболее важные или срочные задания в первую очередь. Затем продвигайтесь вниз по списку. Сначала избавьтесь от сложных вещей, чтобы все, что последует за ними, казалось более управляемым.

    Ставить цели

    Одна из причин, по которой вы можете откладывать дела на потом, заключается в том, что то, что вам нужно сделать, кажется непосильным.Намного легче начать работу над проектом, когда вы ставите перед собой простые, достижимые цели, а не сталкиваетесь с большим и расплывчатым планом. Вместо того чтобы говорить себе: «Сегодня вечером я буду изучать химию», можно сказать: «Сегодня вечером я буду изучать шестую главу». Это делает ваши цели менее пугающими и более достижимыми.

    Установить сроки

    Еще один совет, как избежать прокрастинации, — установить крайние сроки. Многие студенты застревают в цикле «Я сделаю это завтра или когда-нибудь», когда на самом деле этот день или когда-нибудь никогда не наступит.Важно установить конкретную дату, когда вы хотите, чтобы проект или задание были завершены. Стремитесь, чтобы ваши проекты и задания были завершены за один или два дня до их начала. Таким образом, если произойдет что-то неожиданное, у вас останется дополнительное время для их завершения.

    Сделай перерыв

    Еще один совет, который поможет избежать прокрастинации, — время от времени делать перерыв в школьных занятиях. Сделайте перерыв на 10-15 минут. Послушайте музыку, прогуляйтесь или покричите в подушку — все, что отвлечет вас от школьной работы и позволит расслабиться.Исследование Орегонского государственного университета показывает, что перерыв может улучшить концентрацию, снизить стресс и помочь вам лучше запоминать информацию.

    Наградите себя

    Вознаграждение себя может создать стимул для выполнения задачи и помочь избежать прокрастинации. После подготовки к тесту или выполнения задания подумайте о награде. Это может быть что-то простое: «Как только я закончу это задание, я смогу посмотреть эпизод моего любимого шоу».

    Возьмите на себя ответственность

    Ответственность за своевременное выполнение заданий, подготовку к контрольным работам и получение хороших оценок — еще один совет, который поможет избежать прокрастинации.Хотя легко найти причины не учиться и делать ненужные или очень длительные перерывы, остановите себя, прежде чем это произойдет. Помните, что вы несете ответственность за задания, которые вы выполнили или не выполнили, тесты, которые вы справились или не справились, и ваши оценки. Если вам нужна помощь в привлечении к ответственности, скажите об этом другу или члену семьи и попросите их проверить ваши цели, сроки и достижения.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.