Советы как повысить самооценку: Как повысить самооценку — советы психолога, упражнения

Содержание

Как повысить самооценку — советы психолога, упражнения

Как повысить самооценку – вопрос, который волнует многих, ведь от уровня самооценки зависит успешность личности, ее поведение. Чаще люди недооценивают себя и свой потенциал, чем переоценивают. Вследствие заниженной самооценки человек может упустить множество возможностей. Нарушение самооценки начинается с неправильного семейного воспитания, так как ее формирование происходит, прежде всего, в детском возрасте. Самооценка – это главный регулятор поведения личности. Именно от нее зависят межличностные отношения, требовательность, критичность, отношение к своим удачам и неуспехам.

Психология — как повысить самооценку

Люди, сомневаясь, тратят попусту свое время и упускают возможности для личностного роста и развития. Ведь, казалось бы, понимание и осознание этой простой истины должно подстегивать личностей к реализации заложенного потенциала. Однако происходит все в точности до наоборот. Как бы это не звучало парадоксально, но такое поведение самому человеку в краткосрочной перспективе намного выгоднее. Постоянно убеждая себя в том, что решение трудных задач не по плечу, он защищается от появления негативных эмоций, которые будут связаны с возможным риском неудач. Постоянная неуверенность в своих силах угнетает индивида не только духовно, но и физически. Человек начинает быстрее утомляться, чувствует себя обессиленным. В конечном итоге постоянные сомнения в своих силах приводят к тому, что даже простые дела, которые ранее казались совершенно несложными, становятся непосильными.

Повысить самооценку довольно просто, однако это потребует от заинтересованного человека определенных усилий и временных затрат. На сегодня в психологии разработаны различные методики, способы, тренинги по повышению самооценки. Психологи ежедневно в сети и по телевидению предлагают свои советы: как повысить самооценку. Первым правилом адекватной самооценки является прекращение любых сравнений себя с другими индивидами. Ведь всегда в жизни будут люди, которые умнее вас, знают что-то лучше вас, сильнее вас и т.д. Сравнение ведет к тому, что вас всегда будет окружать множество соперников или оппонентов, которых вы не сможете превзойти.

Следующим советом, помогающим повысить самооценку, является прекращение собственного порицания и «съедания» себя. Самооценка никогда не повыситься, если вы все время будете повторять негативные высказывания по отношению к самому себе или своему потенциалу.

Коррекция самооценки в сторону адекватности напрямую связана с высказываниями о самом себе. На все комплименты, благодарности, признания, поздравления следует отвечать «спасибо». Отвечая на вполне заслуженный комплимент «ничего особенного», вы тем самым отклоняете его и одновременно с этим отправляете себе сигнал о том, что совершенно недостойны похвалы, формируя при этом заниженную самооценку. Ежедневное повторение аффирмаций (положительных утверждений) ведет к повышению самооценки, к приобретению уверенности в своих возможностях.

Для повышения самооценки следует изучать книги по данной тематике, смотреть видео или обучающие семинары, слушать аудиозаписи. Любая изученная информация попадает в ваш мозг и укореняется в нем, заставляя его работать. Доминирующая информация будет влиять на мозг и, как следствие, на поведение доминирующим образом. Любая положительная информация будет вас настраивать на положительный лад, тогда как отрицательная, наоборот. Поэтому следует уделять внимание просмотру телепередач или чтению книг с позитивной направленностью.

В общении нужно отдавать предпочтение позитивным, оптимистически настроенным и уверенным людям, которые всегда готовы вас поддержать. Пессимистично настроенные личности будут подавлять вас, в результате чего самооценка будет только снижаться.

Необходимо составить список своих прошлых побед и всех достижений, даже самых маленьких. Просматривая его регулярно вспоминайте ту радость, гордость собой и чувство удовлетворения, которые тогда испытали. Следует на листке бумаги описать как минимум 20 своих положительных черт и просматривать данный список как можно чаще.

Научитесь отдавать себя другим, помогайте окружающим вас людям или просто позитивно поощряйте их. Так устроен человек, что когда он что-то делает бескорыстно для других, ценность собственной личности растет в его глазах, а следовательно, улучшается настроение и повышается самооценка.

Нужно стараться заниматься только тем, что нравится лично вам. Самооценка растет тогда, когда вы занимаетесь работой или любой другой деятельностью, приносящей вам радость и удовольствие. Если работа на данный момент не сильно устраивает, то можно посвятить свое свободное время увлечениям, которые будут дарить радость вам.

Как повысить собственную самооценку? Легко и просто. Совет психолога: нужно жить своей жизнью и ни на кого не оглядываться. Необходимо взять ответственность за себя и свою жизнь в свои руки! Не стоит принимать решения, только исходя из одобрения их значимыми для вас людьми. Будьте верны себе. Принимайте решения и воплощайте их в жизнь. Не бойтесь принимать неправильные решения. Ведь как говорится: «Кто не рискует, тот не пьет шампанского».

А самое главное – действуйте! Вы никогда не сможете повысить самооценку, если ничего не будете делать. Смело принимайте вызовы, которые бросает вам жизнь. Когда вы не сидите на месте, а действуете, начинает расти ваше собственное самоуважение и появляется позитивный настрой относительно своей личности. Любое промедление по разным причинам, например, из-за неуверенности в себе, приведет только к возникновению грустных ощущений и расстройству, вследствие чего – понижению самооценки.

Как повысить самооценку и уверенность

Довольно мало людей задумывается о том, насколько важна правильная самооценка для достижения успешности в жизни. Ведь невозможным становится достичь высот в карьере, приобрести счастье и гармонию в личной жизни, получить признания окружающих тогда, когда сам не веришь в свои силы, и относишь себя к недостойным всех перечисленных благ. Зачастую именно заниженная самооценка делается для человека невидимым, но неодолимым барьером на пути к успешности.

Как повысить самооценку и уверенность человеку, тем самым уничтожив серьезное препятствие на пути к успешности, чем опасна заниженная самооценка? Любой человек с самого начала своей жизни и до самого ее конца сталкивается с оцениванием. Каждый день люди оценивают поступки друг друга, внешний вид и др., сравнивая их с неким эталоном, который был заложен в их подсознании еще с раннего детства. А результат такого сравнения определяет отношение к предметам или событиям окружающей реальности, помогает сформировать о них собственное мнение.

Сотворив первоначальный образ или впечатление о чем-либо, подсознание потом всего лишь дополняет ранее созданный образ новыми подробностями. То же самое человек делает, неосознанно, и в отношении собственной персоны. Индивид формирует свое мнение о себе, своих поступках и о месте в жизни. Именно от того, что он слышит от значимых в его жизни людей (например, родителей, учителей, сверстников), часто зависит то, чего он добьется в дальнейшей жизни. Называя своего ребенка постоянно растяпой, неумехой, вы рискуете вырастить неуверенную в себе личность с заниженной самооценкой. Ведь человек, неуверенный в собственных силах, гораздо реже будет пытаться проявлять инициативу. Он будет стараться избегать ответственных поручений, следовательно, реже добиваться успеха. Успешность в каком-либо начинании или признание окружающих способствуют росту самооценки, и, как следствие, росту уверенности.

Причинами низкой самооценки может быть неправильное семейное воспитание, однако не стоит думать, что больше ничего не влияет на понижение самооценки. Постоянные неудачи, стрессовые ситуации, депрессивные состояния могут понизить уверенность в своих силах даже у взрослой личности, достигшей успеха. Ворох навалившихся проблем не позволяют индивиду адекватно оценивать собственные черты характера и позитивные качества.

Причин понижения самооценки существует множество, например, увольнение с работы, расставание с близким человеком, смерть близкого или любое другое потрясение. Следствием заниженной самооценки и неуверенности в себе становится то, что он начинает считать в чем-то себя хуже других, недостойным благ, которые заслужил, даже если и окружающие так не считают. Если человека несколько раз увольняли с работы, то неуверенность в себе может перерасти в фобию.

Как повысить самооценку и уверенность? Довольно часто повысить самооценку и уверенность бывает непросто. Поэтому сегодня разработано множество методов, помогающих индивиду адекватно оценить собственную личность. Как уже говорилось выше, для возвращения уверенности и повышения самооценки нужно прекратить себя сравнивать с окружающими. Ведь в том, что все люди разные и заключается человеческое счастье. Чтобы не впадать в депрессию и не заострять внимание на проблемных ситуациях нужно найти хобби или какое-либо увлечение, в котором сможете достичь успехов. Неважно, какое хобби это будет, главное, чтобы оно приносило удовлетворение результатами своего труда.

Довольно полезным методом повышения самооценки считается медитация. Она не только гармонизирует внутренне состояние личности, приносит порядок в мысли, но и добавляет уверенности человеку. Даже непродолжительная по времени медитация позволяет индивиду расслабиться и успокоиться, вследствие чего, он может спокойно оценить ситуацию, которая его тревожит, при этом снимая напряженность.

Как повысить самооценку безработному? На сегодня это насущный вопрос, ведь безработный человек сразу теряет уверенность, поскольку практически доведен до отчаяния и считает себя неудачником, проигравшим в игре под названием жизнь. Для безработных очень важна поддержка близких людей. Ведущими психологами разработано множество тренингов и упражнений на тему: «как повысить самооценку безработному». Главной целью таких упражнений является помощь гражданам в повышении самооценки, а также приобретении уверенности. На тренингах людей обучают деловому этикету, элементами саморекламы, грамотному построению целей, планированию, навыкам эффективного поиска работы и др.

Как повысить самооценку и достичь успеха

Вас волнует вопрос, как повысить собственную самооценку и достичь успеха? Существует несколько эффективных и проверенных приемов решения этой проблемы. Первое, что необходимо сделать – это сформировать и стараться удерживать в голове положительный образ себя самого. Образ должен быть детальным. От того насколько он будет четким и ярким зависит насколько быстро он воплотится в жизнь. Следует описать манеру поведения в различных обстоятельствах, черты характера, положительные стороны, манеру одеваться и т.д.

Смотрите как можно чаще в обычное зеркало и при этом, говорите в голос все то, за что себя благодарите, что вы в себе любите. Данный прием называется зеркало. Нужно постараться найти максимально возможное количество положительных характеристик. Попробуйте принять себя и полюбить того человека, которым вы на самом деле являетесь. Если вы видите какие-то недостатки в своей внешности, которые вас не устраивают, то акцентируйте внимание только на хорошем, и удовлетворяющем вас в своей внешности.

Следующим приемом повышения самооценки является ведение дневника. Следует завести тетрадь и назвать ее «Дневник успеха». В нее необходимо будет записывать все ваши достижения в течении дня, маленькие победы, все то, что вы сделали хорошо, благодаря грамотному планированию, ответственному подходу и верному выполнению. Все, что было в течение дня негативного или то, что не получилось, нужно опустить и забыть. Когда будет одолевать депрессия или навалится куча проблем, которые, казалось бы, на первый взгляд, решить невозможно, следует просто открыть дневник и перечитать его.

Самореклама также является одним из эффективных приемов на пути к успеху. Она заключается в написании небольшого текста описательного характера. Такой текст должен описывать ваши качества и черты характера с выигрышной стороны. Данный прием можно совмещать с упражнением «Зеркало». На чистом листе бумаги следует описать все свои положительные характеристики и читать их перед зеркалом ежедневно.

Советы: как повысить самооценку

Утром обязательно нужно приложить максимум усилий, чтобы выглядеть привлекательным, энергичным, без пуговиц, которые норовят отпасть, или быть человеком, которому не нужно постоянно поправлять прическу или разглаживать складки на брюках. Если вы будете выглядеть «с иголочки», то это поможет не думать постоянно о своем внешнем виде.

Не заостряйте внимание на собственных физических изъянах. Физические недостатки есть у всего человечества. Нужно понимать, что большинство людей, с которыми мы сталкиваемся изо дня в день, совершенно не замечают ваших недостатков или, даже не подозревают об их наличии. Наряду с этим не стоит быть слишком критичным и по отношению к другим людям. Для того, чтобы расположить к себе людей, вовсе не обязательно знать множество анекдотов, фонтанировать блестящими идеями, достаточно всего лишь уметь слушать. Не следует пытаться стать увереннее и храбрее при помощи алкоголя.

Как повысить самооценку после расставания? Повышение самооценки личности после расставания или развода — этот вопрос на протяжении десятилетий волнующий многих. Любое расставание никогда не проходит без следа. Это связано с нарушением привычного уклада. У человека появляются мысли, что с ним расстались, потому что он плохой. Более тяжело расставание воспринимает прекрасная половина человечества, так как они более эмоциональны. Каждой девчонке с детства твердят, что она хранительница очага и отношений. Именно поэтому ответственность за разрушенные отношения зачастую они возлагают на себя. Если расставание произошло из-за измены, то осознать это вдвойне непросто. В подсознании человек будет думать, что соперница или соперник в чем-то лучше него.

Как повысить самооценку человеку после расставания с любимым? Основными причинами понижения самооценки при разрыве отношений являются: появление неуверенности, страха одиночества, переживаний по поводу невозможности найти замену и др. В принципе такие переживания проходят по прошествии некоторого количества времени, однако не всегда. Главное при любом расставании – это ни в чем себя не винить. Все люди ошибаются и это нормально. Свои ошибки следует воспринимать как приобретенный опыт, а не как трагедию. Если с вами решили расстаться – это еще не означает, что проблема в вас. Каждый имеет право на выбор и должен нести ответственность за свой выбор.

Способы повысить самооценку включают следующее: не следует замыкаться в себе, необходимо больше общаться, делиться своими переживаниями с близкими людьми, выливать на них свои эмоции, при отсутствии близких выплескивать свои переживания на бумагу. Не стоит жалеть себя. Ведь это дорога ведет в никуда. Чем больше вы жалеете себя, тем больнее вам становится. Из такого замкнутого круга через время просто не получится выбраться без посторонней помощи. Вместо того чтобы жалеть себя, переключитесь на сопереживание окружающим. Есть множество людей, которым гораздо тяжелее сейчас. Помогите другим, тем самым поможете себе. Сочувствуя и сопереживая другим, вы забудете о собственной неудаче и вырастете в своих глазах. Знакомясь с новыми людьми, не следует их сравнивать с бывшими партнерами, требовать от них таких же поступков, как от предшественников. Каждый человек индивидуален и это прекрасно. Не бойтесь новых отношений, общения, задавать вопросы. Ведь если что-то непонятно – проще один раз спросить, чем попадать впросак постоянно.

Как повысить самооценку? Главное в поднятии самооценки – это ежедневная работа над собой. Можно самообразовываться, делать что-то новое, то о чем вы раньше даже подумать не могли. Запишитесь в тренажерный зал. Ведь красивое, здоровое тело добавляет уверенности в себе и укрепляет внутренний дух. Прекрасно повышает настроение и уверенность в себе, преимущественно женщинам, поход по магазинам, смена имиджа, генеральная уборка жилища.

Повысить самооценку — упражнения

Самооценка регулирует модель поведения каждой личности. Она является тем базисом, вокруг которого накапливаются все индивидуальные способности и качества. Заниженная самооценка является проблемой человека, которая сопровождает его на протяжении всей жизни и характеризуется тем, что имея потенциал, индивид просто боится проявлять себя, боясь в ответ услышать критику в свой адрес или получить осуждение. Низкая самооценка мешает личностной самореализации.

Психологи рекомендуют упражнения, выполнение которых поднимет самооценку личности и развенчает все надуманные опасения и страхи.

Первое упражнение заключается в умении любить себя. Не могут все женщины мира иметь эталонные размера 90-60-90, так же как и мужчины не могут быть поголовно красавцами. В индивидуальности, душевности, доброте и заключается истинная красота людей. В большинстве случаев фигура зависит от самих людей. Если не нравится большой живот, то можно пойти в спортзал, сесть на диету или выполнять дома комплекс нехитрых упражнений. Если вы считаете себя неудачливым, то откройте фотоальбом и вспомните все самые счастливые мгновенья жизни. Реальность такова, что все события временны, любые неудачи всегда сменяются успехом. Это закономерность. Главное преждевременно не впасть в уныние и не пропустить потенциальные возможности. Поймите, что вас окружает множество людей, которым кажется, что ваши проблемы по сравнению с их – просто ничтожны. Относитесь и вы к сложностям также. Запомните — таким, каким вы представляете себя и будут видеть вас окружающие. Напишите на бумаге перечень ваших положительных качеств и сами удивитесь их количеству.

Следующее упражнение называется «выход в свет». Порой для придания уверенности достаточно всего лишь сменить имидж, получить пару комплиментов от знакомых, словить на себе пару восторженных или завистливых взглядов коллег. Поэтому потратьте немного больше времени, чем обычно, собираясь на работу. Доведите свой внешний вид до безукоризненности. Смотря на себя в зеркало, вы должны получать удовольствие, а не разочарование.

Третье упражнение заключается в умении говорить своим страхам «нет». Есть страх публичных выступлений – смело побеждайте его. В первый раз всегда тяжело. Вашим девизом должны стать утверждения, следующего смысла: «Я все могу, я справлюсь» и т.д. Такие мысли должны сопутствовать каждому вашему начинанию. Ведь только те двери открываются, в которые мы стучим.

Четвертое упражнение заключается в умении прощать себя. Нужно понимать, что отрицательный итог – это тоже результат. Каждый человек имеет право на ошибку. Нужно осознавать свои ошибки, понимать, что делали не так, но нельзя казнить себя за них. Следует дать себе право на ошибки. Из любой ошибки нужно выносить вывод, чтобы в дальнейшем избежать аналогичных ситуаций, и это будет гораздо результативнее, чем бесполезное чувство вины. Не бойтесь показаться смешным, неумелым или неловким. Лучше вместе с другими посмейтесь над своим промахом и забудьте о нем.

Тренинг по повышению самооценки включает выработку в себе решительности, которая является противоположным качеством низкой самооценке. Не нужно откладывать на потом то, что можно сделать сейчас. Решили сесть на диету, то не с понедельника, а с этого дня, решили бросить курить так бросайте, а не выкуривайте до последней. Если не получилось после первого упражнения повысить самооценку, значит нужно повторять попытки вплоть до достижения положительного результата.

Совет психолога как повысить самооценку заключается в следующем: учитесь улыбаться в любых ситуациях. Вряд ли постоянно угрюмый и всем недовольный индивид найдет поддержку окружающих. Стало грустно – можно включить смешную комедию, завернутся в любимый плед с чашкой горячего шоколада и насмеяться вдоволь. Позитивный настрой просто творит чудеса. Уволили с работы – так это здорово, значит, пора менять жизнь к лучшему. Поднять самооценку поможет разговор по душам с родителями или другими близкими людьми. Мама, которая всегда гордилась вами, поможет вселить уверенность перед непростым начинанием или решением проблемы. Не стоит избегать конструктивной критики. Она поможет вам стать лучше, успешнее, тогда как ложь будет тянуть только вниз и назад. Существенно подымает самооценку признание окружающих, поэтому не бойтесь оказывать помощь людям.

Для того чтобы вернуть себе уверенность и повысить самооценку не следует пытаться влиять на те сферы, в которых вы наиболее уязвимы. Например, вы плохо владеете искусством письменной речи, но записываетесь на курсы совершенства письма. Успехи других могут только еще больше вогнать вас в депрессию. Лучше совершенствовать умения, которые изначально у вас получались лучше всего. Осознание собственного мастерства и профессионализма только усилит веру в себя, увеличит поток позитивных эмоций, что повысит самооценку в целом.

Учитесь концентрироваться только на достижимых целях. Например, найти общий язык с ребенком – такая цель вполне достижима. А вот цель стать оперной певицей неосуществима без наличия соответствующих данных и специальной подготовки. Нужно всегда обосновывать каждую поставленную перед собой цель своими реальными возможностями для ее достижения. Так, например, не стоит брать большой кредит в надежде погасить его предполагаемым выигрышем в лотерею.

Как быстро повысить самооценку? Попробуйте хотя бы раз в день расслабиться, сесть удобнее и представить себя в роли победителя, неоспоримого лидера в той сфере, которая наиболее вас интересует. Представьте последний спорный конфликт и в своем воображении заставьте окружающих считаться с вашим мнением. Затем откройте глаза и скажите себе, что вы все можете, и у вас все получится.

Представьте себе серьезную безвыходную ситуацию или событие, которого вы очень боитесь. Попробуйте решить, как вы поступите в этой ситуации. Представьте, как вы преодолеваете сложную ситуацию благополучно.

Определите главные приоритеты и идите к ним, не отвлекаясь по пути на то, что для вас менее важно. Следует понимать, что объять необъятное просто невозможно. Подумайте, что вас не устраивает в жизни. Так вы живете, как хотелось бы. Чего вам не хватает? Что нужно сделать, чтобы изменить ситуацию? Ставьте себе цели, добивайтесь их, не пренебрегайте помощью другим людям. Учитесь положительно воспринимать себя и окружающих. Настройтесь на общение с окружающими только в позитивном русле. Старайтесь доверять окружающим вас людям.

Никогда не забывайте, что на свете обязательно есть люди, которым вы нужны таким, каким являетесь – с кучей недостатков и достоинств. Они вас любят не за что-то, а вопреки всему, просто за то, что вы есть.

Упражнения для повышения самооценки заключаются в определенных положительных установках, которые человек внушает самостоятельно. Поэтому нужно понимать, что для достижения положительного результата, следует, в первую очередь, сильно этого захотеть и приложить максимум усилий.

Самый лучший совет, который можно дать для приобретения уверенности, успешности и повышения самооценки – это постоянные тренировки для самосовершенствования. Ведь, как говорится, нет преград на пути к идеальности. Любые, даже крохотные успехи, вселят в вас уверенность и дадут понимание того, что вы это заслужили по праву и достойны большего. Всегда нужно помнить, что в вашей жизни самым важным человеком являетесь вы сами, и ваше мнение является главным. Именно поэтому примите себя, свою индивидуальность и старайтесь получать удовольствие от каждого прожитого мгновения.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как полюбить себя и повысить самооценку

Вы предпочитаете оставаться всегда в тени, вместо того жить полной жизнью?
Не можете реализовать свой потенциал, так как не верите в себя?

Считаете себя хуже других и недостойными самого лучшего?

Тогда вам серьезно нужно задуматься над тем, как полюбить себя и повысить самооценку. Советы психолога – самый результативный способ в этом деле.

Содержание статьи:

Типы самооценки

Что вообще такое нормальная самооценка? Это адекватное восприятие своей личности, индивидуальных плюсов и минусов, черт характера, внешности и т.д. То есть, при которой человек полностью принимает как свои положительные стороны, так и отрицательные. В результате чего он не занимается самоуничижением, а способен представить себя миру в выгодном свете.

У более чем 80%(!) людей встречается именно заниженный вид самооценки. Когда человек недооценивает себя, свои способности, он все чаще и чаще начинает уходить от ответственных задач. И если ничего не предпринимать, то, в конце концов, даже пустяковое дело может вгонять такую личность в стресс. И как крайний случай возникают психические расстройства и депрессии.

Реже встречается другое отклонение от нормы – завышенная самооценка. При этом наоборот человек берется за задания, которые не в силах выполнить. А заканчивается это тем, что он бросает все на полпути или перекладывает на других людей.

Не стоит считать, что завышенная самооценка чем-то лучше, чем заниженная. Тяжело общаться и жить с человеком, который переоценивает себя. Такие люди всегда убеждены в своей правоте, не умеют признавать своих ошибок, и не считают, что у них есть недостатки. Они думают,что им дано право управлять другими людьми. А если кто-то высказывает мнение против, проявляют нескрываемую агрессию. В итоге все меньше желающих людей быть рядом с такими «задаваками».

На что влияет самовосприятие?

– на взаимоотношения с людьми

– на успехи в карьере и реализацию себя

– на развитие и способность к самосовершенствованию

– на способность делать свой выбор и принимать решения

– на адекватное отношение к мнению других людей

 Распространенные причины плохого отношения личности к себе
  • Воспитание родителей

90% проблем, возникающих у людей во взрослом возрасте, связаны с неправильным воспитанием  в детстве. Конечно, родители не желают своим детям плохого. Но недостаточные знания в области психологии и воспитания говорят сами за себя.

Часто родители сравнивают детей со сверстниками. Это ведет к тому, что малыш теряет веру в себя. Когда ребенок совершает поступок, достойный порицания, его начинают ругать, говоря, что он плохой мальчик/девочка.

Какой кошмар, что ты наделал, все только испортил!
Тебе ничего нельзя доверить!
Лучше уйди и не мешай!
Вот Оля молодец и умница, а ты просто наказание! – это избитые фразы многих родителей.

Так делать нельзя. Ведь ребенок воспринимает это, как оценку своей личности, а не поступок. Семья очень значима для любого малыша. В ней формируются все без исключения черты характера взрослого человека.

И наоборот, людям с завышенной и нормальной самооценкой в детстве часто говорили:

Ты молодец!
Ты принцесса!
Ты самый лучший!
Вот и выходит, что во взрослой жизни все идет по заложенному в нас в детском возрасте сценарию.

  • Ваше здоровье и нестандартная внешность

Различные болезни и нестандартный внешний вид часто выступают причиной плохого самовосприятия. Особенно часто это встречается у детей в дошкольном и подростковом возрасте. Таким детям придумывают клички, которые сильно ранят: очкарик, пончик и т.д.

  • Неудачи будучи ребенком

Все еще с годовалого возраста начинают сталкиваться с поражением. Главное – иметь адекватную реакцию на это. Психологические травмы, полученные в детстве – это следующая причина неуверенности в себе. Часто дети склонны принимать вину на себя в различных семейных неурядицах. Например, когда один из родителей уходит из семьи. Постепенно чувство вины перерастает в избегание принятия решений, то есть низкую самооценку.

  • Пассивное окружение

Нормальная самооценка и амбициозность рождаются лишь в окружении, где по достоинству оценены целеустремленность и успех. Если близким людям не свойственны эти качества, с  трудом можно ждать от человека уверенности  в себе.

Каким образом поступить, если близкий круг друзей и родственников пассивен по жизни? Совсем не обязательно прекращать с ними общаться. Нужно лишь проанализировать не влияют ли их взгляды на жизнь и на вас тоже.

 11 действенных методов, как полюбить себя

 В борьбе с заниженной самооценкой  важно понимать, что её мы не принимаем  по наследству. Большей частью она формируется в детстве до 6 лет, как и характер человека. Самооценка не остается неизменной на протяжении всей жизни. Можно и нужно влиять на свое самовосприятие. И изменить его вполне реально, при определенных стараниях с вашей стороны.

  • Признать этот фактСамым важным первостепенным шагом является признать, что вы являетесь обладателем низкой самооценки. И выразить решимость исправить это обстоятельство.
  • Откажитесь от негативных оценок себя

Очень сложно полюбить себя, когда каждый день занимаешься самобичеванием. Старайтесь воздерживаться от отрицательных высказываний в свой адрес по поводу собственных способностей, качеств, внешности.

  • Совершайте нестандартные для себя поступки

Далеко не все любят выходить из зоны комфорта и сталкиваться со сложной ситуацией лицом к лицу. Гораздо проще уйти от решения и сгладить напряжение вкусной едой, сигаретами, алкоголем.

Но если поступать так раз за разом, то вскоре любой пустяк будет для вас не решаемым. Не нужно кидаться в омут с головой. Просто пробуйте постепенно, начиная с самых простейших задач, решать их, не позволяя накапливаться.

  • Не сравнивайте себя с другими

Вы, как и каждый человек, являетесь личностью, с индивидуальным набором положительных и отрицательных качеств. Если проводить сравнения между собой и другими, то довольно часто можно найти людей превосходящих вас в чем-то.

Это не поможет вам стать позитивнее в отношении к себе. Лучше используйте сравнения себя в прошлом, с собой в настоящем. Ведь если вы прилагаете усилия по самосовершенствованию себя, не заметить результат будет невозможно.

  • Слушайте аффирмации

Аффирмации – это короткие предложения, несущие только позитивные установки для Вашего подсознания. Они должны быть обязательно в настоящем времени, чтобы сознание воспринимало это как факт. И не должны содержать частицы НЕ, так как она не воспринимается, и вы только ухудшите ситуацию.

Например: Я люблю себя

Я себя уважаю

Я талантливая умная женщина

Моя жизнь находится в моих руках

Моя жизнь полна радостных моментов и счастья

Я достоин лучшего

Наибольший эффект будет, если читать такие фразы сразу после пробуждения или перед сном, так как подсознание в эти моменты наиболее восприимчиво. Еще хорошо будет записать их на какой-либо носитель и прослушивать несколько раз в течение дня.

Некоторые люди, уже использующие аффирмации, говорят: я повторяю каждый день по несколько раз одно и то же, но ничего не меняется. Поэтому не забывайте  совершать и реальные действия для кардинальных изменений вашей жизни.

  • Посещайте семинары, тренинги

Сейчас проходит множество различных тренингов и семинаров по повышению самооценки и уверенности в себе. Причем проходят они как онлайн, так и в крупных городах. Прохождение такого тренинга онлайн очень удобно, так как позволяет не отрываться от повседневных дел.

  • Начните заниматься физическими упражнениями

Регулярное посещение фитнес-клуба хорошо поднимают самооценку. Ведь это помогает поддерживать фигуру в тонусе и в большей степени уважать себя. Также во время физ. зарядки вырабатываются так называемые гормоны радости – дофамины.

  • Постарайтесь сменить окружение

Если среди ваших коллег по работе и друзей много негативно настроенных личностей, то лучшим вариантом будет найти себе другую работу и другую компанию для общения. Это кажется на первый взгляд довольно сложным. Но если вы решитесь на это, то не пожалеете. Ведь как говорят: «С кем поведешься, от того и наберешься».

  • Заведите дневник своих побед

Возможно, кому-то покажется это смешным и глупым, но это очень действенный метод. Возьмите себе за привычку записывать каждый день свои достижения. Пусть это будет хоть самая мелочь. Например, ваша зарплата в этом месяце выше на пару тысяч, чем в предыдущем, помогли пожилой женщине перейти дорогу, изучили новое направление работы.

Особенно когда на душе тяжело и навалилась череда неудач, этот дневник будет настоящим спасением.

  • Простите себя

 Техника прощения «Записки»

Напишите самому себе 2 записки. В первой подробно опишите свои переживания, неудачи, то, как вы повели себя не лучшим образом. Во второй Вам нужно понять себя и простить, выразить участие. Это упражнение можно проводить несколько раз, тогда вы обязательно получите от него эффект.

Техника медитации

Медитация прекрасно помогает приобрести уверенность и полюбить себя. Существует множество различных техник медитации, которые помогут почувствовать спокойствие и легкость, очистить обиды на самого себя. Найти эти техники можно в психологических изданиях и на просторах интернета.

  • Верьте в свой успех

Ничто так не помогает ежедневным действиям на пути к успеху, как вера в достижение результата. Пусть вы пока еще недостаточно верите в себя. Но уверенность в том, что нормальная самооценка – это вполне достижимая реальность незаметно приведет вас к победе над собой.

Случай из практики:

К нам обратился за помощью Николай, 25 лет. Он был очень подавлен, его самооценка была сильно опущена. Куча неудач навалилась в последнее время: расстался с любимой девушкой, потерял высокую должность. После плотной работы с молодым человеком, мы выяснили, что проблема «росла» из детства.

Тщательно проработав все ситуации, связанные с «битьем» по самооценке, Николай в корне изменил свою жизнь. Понял, что прежняя должность на самом деле не приносила ему удовольствия, и вскоре завел небольшой бизнес.

              Как поднять уверенность в себе девушке

Женщины с низкой самооценкой не умеют принимать комплименты, критика выводит их из колеи. Им очень близка роль жертвы. Из-за чего не представляется возможным жить без страха и наслаждаться яркими мгновениями. Хотите изменить это? Читайте далее и вы узнаете, как это сделать.

Мужья для женщин, не любящих себя по достоинству. Кто их выбирает?

Не удивительно, что женщины с низкой самооценкой не могут полностью раскрыть свой потенциал и достичь больших целей. Но кроме этого им свойственно выходить замуж за мужчин со следующими чертами характера: эгоизм, авторитарность, властность.

Почему так происходит? Таким мужчинам очень удобно с неуверенной женщиной. Ведь она не будет спорить, ей легко манипулировать и требований она не предъявляет. Ей легко указать ее место – дети и создание уюта в доме, а все остальное ее интересовать не должно.

Женщина с низким самовосприятием не вызывает ревности. Ведь она испытывает благодарность, что ее взяли замуж, и муж не обращает внимания на других. В случае если все-таки смотрит, она считает, что это ее вина и она не заслуживает верности и внимания.

Мужчине выгодно жениться на женщине с низким самомнением еще и тем, что она многое прощает. Грубое обращение, неряшливость, ложь. Она думает, лучшее не для нее. А если бы была жена с адекватной оценкой себя, пришлось бы работать над собой, пытаться соответствовать ее  требованиям.

Такое отношения мужчины можно назвать потребительским. И чаще всего к жертвам так относится не только муж, но и остальные окружающие.

Как узнать, что у женщины низкое самовосприятие?

Большинству женщин даже в голову не приходит, что все их проблемы и депрессивные состояния возникли из-за неуверенности в себе. Они думают: «Такова моя судьба и внешние обстоятельства. Поэтому я не счастлива и не успешна».

Качества, присущие им:

  • Безотказность

Но совсем не потому что им так нравится помогать другим. Даже наоборот, они раздражаются и ругают себя от того, что в очередной раз не смогли сказать «нет». Делают они это только потому, что особую важность для них имеет чужое мнение, которое должно быть обязательно позитивным.  Вдруг если откажешь, человек подумает плохое и обидится.

  • Чересчур критикуют свою внешность

Практически никогда они не остаются довольными своим внешним видом. Именно поэтому они предпочитают находиться в тени. Нет ничего, что бы им нравилось в себе. Часто склонны осуждать свой вид на публике. Подсознательно желая, чтобы окружающие сделали им комплимент и убедили в обратном.

  • Неадекватно относятся к критике

Нормальным считается, принимать критику или нет, но не впадать при этом в истерику и самоуничижение. Если же указать женщине с низким самовосприятием на ее недостатки, она воспримет это как серьезную обиду. Это будет для нее трагедией. Так как она приравнивает критику к унижению или оскорблению, к неполноценности себя.  Известный факт, что неуверенные в себе люди хотят нравиться всем и всегда.

  • Характерное поведение жертвы

Любой странный взгляд и слово, услышанное издалека, они примеривают на себя. Часто прибедняются и жалеют себя. Преувеличивают свою значимость для других людей. Думают, что все окружающие хотят их обидеть.

  • Забывают про свои желания

Неуверенные женщины чаще исполняют чужие желания, чем свои. Собственные же откладывают на потом, и, в конце концов, не вспоминают о них вообще. Ждала отпуска, чтобы поехать с семьей на море? Но муж решил: в отпуск едем к родителям на север. Устала на работе и хотела отдохнуть? Какой отдых, сейчас придут мои коллеги, а ужин не готов! А отказывать нельзя, так как есть страх разочаровать надежды близких.

  • Теряются, когда им говорят комплименты

Обожают комплименты, но вот принять их достойно – с этим есть проблемы.
Ты сегодня просто красавица!
Ой, да вы что, это я длинную юбку надела, поэтому не видно, что я толстая.

  • Жалуются на окружающих

Они всегда недовольны окружением. Подругам и коллегам по работе высказывают, что муж не уважает, свекровь со свету скоро сживет. А дома жалуются, что начальник не ценит, а сотрудники строят козни. Это все не случайно. Такое отношение от окружающих помогает им еще раз убедиться в своей никчемности.

  • Не умеют делать выбор и брать на себя ответственность

Очень не любят брать ответственность за принятие решений. Когда это сделать необходимо, долго не могут решиться и стараются переложить это на кого-то другого. Ведь если совершишь ошибку, то получишь неодобрительное мнение.

Если вы узнали в себе такое поведение, не нужно расстраиваться. Все можно изменить, для этого и написана эта статья!

        5 поступков, которые помогут укрепить самооценку

1) Следите за внешним видом

Давно известный факт, что внешность в жизни женщины имеет первостепенное значение. Конечно, мы не призываем Вас уделять внимание только внешнему виду. Ваши умственные и душевные качества не менее важны. Но если вы не очень-то любите обращать внимание на внешний вид, то получите и соответствующую оценку окружающих. Да и вам, не смотря на все оправдания, будет сложнее полюбить себя. Поэтому используйте все средства для этого:

– посещайте фитнесс

– обновите гардероб

– смените имидж

– посетите косметолога

Ухоженная внешность как никогда повышает настроение, ведь она говорит сама за себя.

2) Заведите себе новое увлечение

Всем нравятся интересные люди, которые свободное время проводят не лежа на диване, а познавая мир. Новое хобби – это один из ваших козырей. Не важно, что это будет, главное чтобы оно по-настоящему вас увлекало. Занявшись чем-то новым для себя, вы получите новые эмоции и знания, что стопроцентно повысит вас в своих глазах.

3) Получайте новые знания

Расширение своего кругозора тоже прекрасно поднимает уверенность в себе. Здесь опять же нет никаких ограничений. Что вас больше всего привлекает, то и изучайте: курсы фотошопа, иностранные языки. Возможно, вы даже захотите сменить профессию. К тому же найдете новых знакомых и вспомните веселые студенческие годы.

4) Помощь другим – волонтерство

Если Вы от души решитесь заняться волонтерством, это поступок, которым можно будет гордиться. И опять масса возможностей найти новых друзей, а может даже и новую любовь.

5) Сделать дома генеральную уборку

Между хозяйкой жилища и домом существует невидимая связь. То, в каком состоянии находится ваша квартира, прямым образом влияет на ваше душевное состояние. Ненужные вещи можно кому-то отдать или продать, чтобы они не занимали пространство, и навести порядок во всех углах.

8 проверенных психологических приемов для женщин
  • Обратить внимание на свое окружение и измениться для них

Люди всегда обращают внимание на поведение окружающих. И если вы все время оправдываетесь, сомневаетесь, показываете свою слабость, в итоге получаете соответствующее отношение. Вас перестают воспринимать всерьез, начинают манипулировать, относиться свысока.

Стоит заметить, что вина за эту ситуацию полностью лежит на вас самих. Ведь к вам относятся, как вы позволяете сами.

Чтобы изменить такое положение дел, вы должны показать «свой характер». Но не нужно устраивать истерики. Спокойно и уравновешенно дайте отпор, покажите, что вы больше не марионетка.

Конечно, начать строить новые отношения в таком ключе будет проще, чем изменить отношение к себе давно знакомых людей. Но нет ничего невозможного. Если вы поступите в соответствии с новыми остановками один раз, два, три, то лед тронется, и отношение окружающих начнет меняться.

  • По-настоящему полюбить себя

Нужно правильно принимать выражение «любовь к себе». Это не наплевательское отношение к остальным. Это означает принять себя такой, какая вы есть со всеми достоинствами и недостатками, научиться уважать себя и не прибегать по любому поводу к самоуничижению.

Человек с нормальной самооценкой и в достаточной степени любящий себя одинаково уважает и себя и окружающих. Важно понять, что каждый человек достоин любви и уважения и вы не исключение. Поэтому каждый день, вставая по утрам, говорите себе перед зеркалом: Я люблю и уважаю себя!

Случай из практики:

К нам на консультацию обратилась Виктория, 19 лет. Еще в детстве она пострадала от укусов собаки. На лице остался шрам. Виктория очень комплексовала по этому поводу. В ходе полугода работы с клиенткой, она смогла полностью принять и полюбить себя.

В результате через 2 года она удачно вышла замуж. Если вы сможете любить себя по-настоящему, то не важно какая у вас внешность, и окружающие будут также полностью принимать Вас.

  • Список качеств

Составьте список из своих лучших качеств, перечитывайте его каждый раз, когда появятся мысли о своих неудачах. Чем длиннее он будет, тем лучше. Но не менее 30 позиций. Кому-то может показаться, что не найдется столько хорошего. Но это не правда! Стоит только начать писать, как вы вспомните целую кучу своих достоинств.

  • Научитесь принимать комплименты

Если вам говорят комплимент, значит человек действительно подметил что вы сегодня прекрасно выгладите или хорошо что-то делаете. И искренне делиться с вами этим. Как правильно реагировать? Скажите просто «спасибо!».  И не нужно оправдываться.

  • Создайте привычку хвалить себя

Пусть это будет даже самая мелочь.
Уверенно и четко ответили боссу на его вопрос?
Удачно приготовили блюдо, которое никогда не получалось?
Это прекрасные поводы для похвалы.

  • Учитесь не оправдываться

Если хотите, чтобы с вашим мнением считались, перестаньте оправдываться по любому поводу. В большинстве случаев это никому не интересно.

  • Перестаньте стараться всем угодить

Живите своей жизнью. Не думайте об оценках других. Нравится абсолютно всем невозможно.

  • Не поощряйте в себе зависть

Лучше будет вообще отказаться от таких мыслей . Ну и что, что ваша соседка вышла замуж за успешного бизнесмена? У вас есть своя не менее интересная жизнь. Если вы будете вместо того чтобы тратить время на зависть, использовать его на самообразование и личностный рост,  то она будет становиться все насыщеннее.

2 супер-техники по повышению самооценки
  • Всеисцеляющая медитация

Медитация для женщин: Закройте глаза, полностью расслабьте тело. Мыслями перенеситесь в ситуацию, где вам было приятно и комфортно. Представьте в деталях и почувствуйте ее. Потом там появляется ваш ангел-хранитель и говорит: «Ты замечательная красивая и умная женщина. У тебя есть право ошибаться, возможность иметь свое мнение. Даже если ты не в курсе всех дел, это право есть у тебя. Можешь сама решать, как поступить. Оставайся всегда такой, какая ты есть. Не нужно ничего никому доказывать. Делай то, что хочешь сама.»

  • Упражнение «Знаменитость»

Если вы часто испытываете трудности при общении с людьми:
– не знаете как себя вести
– куда деть руки
– а бывает что и сквозь землю хотите провалиться,

Это упражнение создано для Вас.

Представьте вместо себя Вашу любимую певицу или актрису. Теперь она будет общаться за Вас. Разве Николь Кидман будет отводить глаза и тихо что-то бормотать?

Теперь у вас есть путеводитель «как полюбить себя и повысить самооценку», советы психолога плохого не посоветуют) Пользуйтесь на здоровье!

Но все же, проанализировать ситуацию объективно и помочь максимально быстро и эффективно сможет только психолог на консультации онлайн, профессионал своего дела. Именно на основе многолетнего опыта работы по повышению самооценки с другими людьми можно избежать множества проблем. А также превратить это в увлекательное занятие, а не болезненный процесс. Мы будем рады уделить Вам время и проработать Вашу индивидуальную ситуацию. И результат не заставит себя ждать!

 

 

 

Поделитесь этой информацией в соц. сетях

10 шагов к повышению самооценки за 30 дней

Одна из самых частых проблем, с которой люди обращаются к психологу – это низкая самооценка. Именно она является причиной негативного восприятия себя, что, порой, ограничивает ваши возможности в повседневной жизни. Но правда заключается в том, что во многих случаях, мы даже не знаем, что страдаем от низкой самооценки. А все потому, что никогда не задумываемся о первопричине своих тревог и детских страхов, депрессий, нервных срывов, стрессов и зависимостей, а просто продолжаем бороться с последствиями, например, решать конфликты взаимоотношений в семье.

Сегодня мы готовы дать вам несколько советов, которые помогут определить, что же в действительности с вами происходит, и как это обуздать. Поднять самооценку, на самом деле, достаточно легко, нужно лишь приложить немного усилий.

Что такое самоуважение?

Самоуважение — это набор убеждений, восприятий, оценок и мыслей о себе, которые вы делаете на основе вашего опыта.

Какие симптомы могут указывать на вашу низкую самооценку?

Если вы чувствуете, что перестали излучать положительную энергию, проверьте, не стали ли для вас привычными следующие фразы: 

  • «Я не уверена в себе»
  • «Я не выражаю свои предпочтения или свое мнение из страха быть отвергнутой или думая, что мое мнение не имеет такой же ценности, как мнение других»
  • «Я не чувствую себя достойной хорошего в жизни»
  • «Я не прилагаю усилий, чтобы получить то, чего хочу, потому что заранее знаю, что ничего не достигну»
  • «Я не отношусь к другим так, как мне бы хотелось, потому что думаю, что у меня не получится сделать что-то хорошо, и они меня отвергнут»
  • «Мне очень часто нужно одобрение других»
  • «Я позволяю легко переступить через себя, потому что не смею навязываться, даже когда это необходимо»
  • «Я считаю других людей выше меня, и хотела бы быть похожей на них»
  • «Я боюсь сказать то, что чувствую, ведь другим может не понравиться то, что я говорю»
  • «Я обычно приписываю свои достижения внешним причинам, а свои неудачи — внутренним»
  • «Я почти никогда не довольна тем, что делаю, так как думаю, что могла бы сделать лучше»
  • «Я не чувствую себя счастливой»
  • «Мне сложно закончить то, что я начала, так как очень легко теряю мотивацию»
  • «Принятие решения – это всегда трудная задача, так как я боюсь неправильного варианта. Поэтому я позволяю себе увлекаться решениями других, даже если вопрос касается моей собственной жизни»
  • «Я часто думаю о своих слабостях и почти никогда — о своих сильных сторонах»
  • «Я нервничаю большую часть дня»
  • «Я практически никогда не проявляю инициативу»
  • «Я чувствую, как меня постоянно оценивают»
  • «Я чувствую себя виноватой»
  • «Я чувствую себя непривлекательной»
  • «Я завидую жизни других»
  • «Я чувствую, что мне нечего добавить»
Если вы испытывали одно или несколько из этих чувств, проблема может быть связана с низкой самооценкой. Решить ее можно при помощи ряда шагов, которые помогут вам начать ценить себя и поверить в собственные силы. 

Как вам повысить самооценку?

Многие люди задаются вопросом: есть ли способ повысить свою самооценку?Очевидно, что волшебного зелья не существует, но вы должны знать, что каждый человек может улучшить положение вещей, если запасется настойчивостью и будет следовать некоторым советам, основанным на научных данных. Если вы готовы удивиться собственным способностям, тогда выполняйте следующие рекомендации в течение 30 дней. Они помогут вам улучшить самооценку.

1. Перестаньте ругать себя

Вы должны реалистично оценивать свои сильные и слабые стороны. Все люди не совершенны, хотя, зачастую, намереваются стать таковыми. Помните, что главная цель любого человека – это быть счастливым. Но, чтобы достичь этого, вы должны принять те вещи, которые у вас не получается делать хорошо, и извлечь из этого уроки. И, конечно же, не преуменьшать значения того, что у вас отлично выходит.

Итак, понаблюдайте за собой и осознайте, а лучше составьте список из тех вещей, в которых вы хороши и насколько вы преуспели. А также тех, над которыми вам предстоит поработать. 

2. Начните мыслить позитивно

Измените свои мысли. Скажите себе: «Я могу», вместо: «Я собираюсь попробовать», «Я буду добиваться успеха» и «Я начну преуспевать». И пусть эта фраза звучит, как клише, но только заставив себя посмотреть на вещи с хорошей стороны, вы сможете выйти из негативной динамики. А если вы осознаете, что вам есть чем дорожить, то легче покончите с отрицательной цикличностью собственной жизни.

3. Ставьте реалистичные цели

Это даст вам возможность выполнять запланированное. Ставьте цели, которых легко достичь. Постепенно вы сможете повысить планку, и шаг за шагом добьетесь того, что предполагали. Если вы потерпите неудачу, извлеките из нее пользу и научитесь на своих ошибках. Не обвиняйте себя, помните, что неудача – это способу знать, как в следующий раз поступить по-другому. Не бойтесь сталкиваться с проблемами.

4. Не сравнивайте себя с другими

Каждый человек — это отдельный мир, и вы его хозяин. Сосредоточьтесь на себе. На вашей жизни. Завидуя другим и идеализируя их жизни, вы добьетесь только того, что будете чувствовать себя несчастными. У всех нас есть что-то хорошее, и мы должны найти уникальный и верный путь. Ведь Толстой или Ньютон тоже не стали бы теми, кто они есть, постоянно сравнивая себя с другими.

5. Примите и простите себя

Напишите письмо, в котором расскажите обо все, что вам не нравится в себе, и все, в чем вы чувствуете себя виноватой. Не торопитесь и хорошо поразмыслите о каждой детали. Потом внимательно прочтите и оцените, что вы можете улучшить. Попрощайтесь с этим письмом удобным для вас способом: можно разорвать его на тисячу частей, сжечь или просто выбросить, — главное пропустите его через себя и отпустите. С этого момента начните все с нуля, возьмите с собой все ваши навыки, но оставьте чувство вины позади. Поверьте, в каком бы возрасте или состоянии вы не находились, у вас всегда есть возможность переосмислить свою жизнь.

6. Критикуйте себя конструктивно

Все, что вы говорите о себе, должно помагать вам улучшать себя, а не приводить к застою и ненужным обвинениям. Кроме того, научитесь воспринимать критику от других так, чтобы она не влияла на вас.

7. Всегда относитесь к себе с любовью и уважением

Вы – самое лучшее из того, что с вами случалось, поэтому не стесняйтесь проявлять себя. У вас есть право на счастье. Вы даже можете делать счастливее других, заражая их своим оптимизмом.

8. Дайте себе время

Занимайтесь теми делами, которые делают вас счастливее. Это лучший способ найти себя и медленно, но уверенно развивать свои навыки.

9. Скиньте свой балласт

Есть люди, которые не живут, а тянут свою ношу: работа, которая их не удовлетворяет, отношения, которые им ничего не приносят, привычки, которые раздражают и отбирают здоровье… Чтобы преодолеть все эти тяготы, необходимо взять под контроль ситуацию, мыслить позитивно и постараться изменить их.

10. Каждую ночь перед сном …

…подумайте о хороших вещах, которые принес вам этот день. Проанализируйте то, чего вам удалось достичь, а также преодоленные трудности, ошибки, которые вы совершили, и о том, как вы можете все улучшить.

Постарайтесь применять эти советы на практике в течении 30 дней. Вы почувствуете себя значительно лучше по окончанию месяца, а многие симптомы низкой самооценки просто исчезнут. Если вам не хватает поддержки и веры в себя, посмотрите подборку фильмов по мотивации и самосовершенствованию. Вы можете вдохновлять людей на успех и обольщать окружающих, но помните, что есть только один человек, способный изменить вашу жизнь, и это вы!

Как повысить самооценку и уверенность в себе

 

Многие интересуются, как повысить самооценку и уверенность в себе, чтобы стать успешнее, счастливее и нормально себя чувствовать. Ведь люди с низкой самооценкой, постоянно считают себя хуже и слабее окружающих, но это только их мнение. Вы сами себе внушили, что у вас низкая самооценка и вы не уверенный в себе человек.

 

В статье вы узнаете, как повысить самооценку, что для этого нужно делать, какие есть методы, советы и секреты, чтобы ваша самооценка росла и развивалась. Когда у вас будет высокая самооценка и уверенность, вы сможете добиваться больших результатов и становиться лучше всех.

 

 

Как повысить самооценку

Заведите журнал успеха

Чтобы повысить самооценку, нужно завести журнал успеха как можно раньше. Это позволит вам не только развить свою самооценку и уверенность, но и стать успешным, счастливым и значительным человеком. 

 

Для того чтобы повысить самооценку, возьмите простой журнал, блокнот или тетрадь и просто записывайте каждый день как минимум 10 пунктов того, что вы сделали за день. Чем больше дел сделали, тем лучше и тем быстрее ваша самооценка будет расти. Первое время вам будет трудно найти эти 10 пунктов и больше, поэтому старайтесь писать абсолютно все, что считаете нужным. В дальнейшем вам будет хотеться делать как можно больше полезных дел и соответственно ваш уровень самооценки вырастет. Узнайте: как побороть неуверенность в себе.

 

Как повысить уверенность в себе

Регулярное саморазвитие

Чтобы повысить уверенность в себе, вам нужно регулярно и постоянно развивать себя как умственно, так и физически. Поэтому читайте книги успешных людей, ходите на семинары, тренинги по успеху и саморазвитию. Также смотрите фильмы и видео, которое вас мотивируют действовать и добиваться успеха.

 

Также чтобы повысить уверенность в себе, вам нужно заниматься спортом, работать над своим телом, так как в здоровом теле, здоровых дух и нужно развиваться как духовно, так и физически, чтобы ощущать гармонию в этом мире. Найдите тот вид спорта, который вам нравиться и занимайтесь им вечером после учебы или работы.

 

Как повысить самооценку женщине

Найдите любимое дело

Чтобы повысить самооценку женщине, вам нужно найти любимую работу, хобби или любимое дело. Когда вы занимаетесь тем, что вам нравиться, вам становиться хорошо, вы развиваетесь в данном деле, становитесь лидером в данной области и к вам начнут обращаться люди за помощью, а это верный знак что вы хорошо поработали и заслужили высокой самооценки.

 

Поверьте в себя и свои силы

Чтобы повысить самооценку, вам просто нужно поверить в себя и свои силы. Весь мир построен на том, что учит нас верить и тот, кто верит сильнее, достигает большего результата в любой области. Поэтому вам нужно ежедневно произносить слова благодарности за то, что вы такой, какой вы есть, что ваша самооценка растет и вы, любите свою жизнь и готовы сделать все, чтобы раскрыть все свои положительные качества и талант. Узнайте: как поднять самооценку.

 

Как повысить самооценку ребенка

Добейтесь успеха в конкретной области

Чтобы повысить самооценку ребенка, вам нужно добиться успеха в любимой для вас области. Тогда вы увидите, на что вы способны и что такого успеха не достигал еще никто, значит у вас, в любом случае высокий уровень уверенности и самооценки. Тот, кто ничего не добивается в жизни, часто и ощущает низкую самооценку, так как не раскрыл свои способности и не испытал самого себя, кто он и на что способен.

 

Влюбитесь в жизнь и себя

Чтобы повысить самооценку ребенку, вам нужно влюбиться в свою жизнь и самого себя. Цените то, что вас окружает и то, что у вас уже есть, это поможет не только поднять самооценку, но и даст вам столько уверенности, чтобы добиться еще большего успеха в жизни.

 

Как можно повысить самооценку мужчине

Ставьте цели, мечтайте

Чтобы повысить самооценку мужчине, вам нужно подумать чего бы вы хотели добиться в жизни. Когда вы знаете чего, просто напишите свою цель на листе бумаги, поставьте дату, до которой хотите осуществить данную цель и начните работать. Ведь когда у вас есть цель достичь чего-то в жизни, вы достигаете и соответственно увидите, что вы значительный человек и таких немного и тогда, ваша самооценка и уверенность подрастет.

 

Внушите себе самооценку

Чтобы повысить самооценку, вам не обязательно что-то себе доказывать или окружающим, вам просто достаточно поверить и внушить себе что вы и так успешный и значительный человек, имеющий высокую самооценку. Когда вы будет себе это повторять ежедневно, то поверите и примите такое утверждение как истину.

Будем рады видеть вас снова на страницах сайта psyh-olog.ru

Похожие статьи:

  1. Как стать уверенным в себе человеком
  2. Как обрести уверенность в себе
  3. Как развить уверенность в себе
  4. Как поднять самооценку
  5. Как поднять самооценку женщине и мужчине

12 способов как повысить самооценку подростка | Классный час по психологии по теме:

12 советов как повысить самооценку

Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей. А для взрослых людей характерна обратная ситуация.

Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому.

Как повысить самооценку и уверенность в себе?  Здесь 12 советов, которые помогут в этом:

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо». Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного», вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

4. Используйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы повысить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: «я люблю и принимаю себя» или «я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего». Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении аффирмации. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.

6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет.

7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.

8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.

9. Начните больше давать другим. Я говорю не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.

10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными. Даже если ваша работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.

11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе и у вас будет низкая самооценка.

12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растет ваше чувство самоуважения, вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.

Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете принимать на себя больший риск и не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение. Что наиболее важно, высокая самооценка принесет вам душевное спокойствие, и вы действительно по настоящему оцените самого себя.

Низкая, (кстати, как и высокая) самооценка человеку очень сильно мешает по жизни. Самооценка должна быть адекватной. Что делать тому, у кого она оказалась низкой в силу каких-либо не всегда зависящих от него причин? Как ему, наконец, зажить нормальной достойной его жизнью? ВсеОтветы.ру дадут вам несколько очень простых, но важных советов о том, как повысить самооценку.

Откуда берется низкая самооценка?

Первая и основная причина – это воспитание. Родители очень часто упрекают своих детей за все что можно и что нельзя. В такой ситуации у ребенка очень легко создается ощущение, что он все на свете делает неправильно. Если в позднем детстве или в юности это ощущение человеку победить не удается, то он переносит с собой низкую самооценку во взрослую жизнь, а это уже по-настоящему страшно и опасно. Человек никогда не сможет достичь чего-то серьезного в жизни, если он себя не ценит.

Вторая причина не так часто, но тоже встречается. Есть люди с мягким и нерешительным характером, легко убеждаемые и «ведомые» во всех смыслах. Такому человеку достаточно в грубой или резкой форме сказать, что он ничего не стоит или ничего из себя не представляет, как его самооценка упадет до нуля. В этом случае, самооценка поднимается таким же способом, т.е. человеку уверенно и четко говорят, что он на самом деле очень «хороший».

                      Способы, как повысить самооценку

  1. Никогда не зацикливайтесь и не думайте все 24 часа в сутки о том, что у вас низкая самооценка – она от этого ни на один пункт не поднимется. Есть такое правило в жизни, что нужно перестать чего-то хотеть, чтобы это что-то произошло. Повышения самооценки это касается на 200%!
  2. Когда вам непонятна задача, обязательно её уточните. Будет лучше, если вас воспримут глупцом только один раз, чем будут считать таковым при каждой встрече.
  3. Не будьте человеком, который недоволен всем и вся. Старайтесь смотреть на мир оптимистичнее. Вообще низкая самооценка чаще всего бывает именно у пессимистов. Поэтому один из способов, как повысить самооценку – это стать оптимистом.
  4. Любое сравнение вредит самооценке. Не сравнивайте себя с известными и успешными людьми. Очков в копилку собственной значимости это не добавит. И потом, вы ведь не знаете через какие трудности в жизни прошли эти люди, чтобы достичь того успеха, который у них сейчас есть. Тогда зачем себя с ними сравнивать?
  5. Научитесь отвечать за свои слова и гордо воспринимать все с вами происходящее. Тут мужество нужно. Не оправдывайтесь, если совершили ошибку. Принимайте это как должное, даже если это очень тяжело. Внутренняя твердость, неуступчивость и высокая самооценка – это то, что всегда рядом.
  6. Никогда и ничего не бойтесь. Лучше продумайте все свои действия до самого конца, если вдруг произойдет самое страшное событие на свете. Это поможет вам психологически пережить эту ситуацию и стать увереннее в себе.
  7. Благотворительность – великолепный способ поверить в себя. Найдите в интернете благотворительный фонд, переведите туда немного денег, и ощутите собственную ценность для общества. Это один из лучших способов, как повысить самооценку.
  8. Позвольте себе несовершенство. Простите себе свои недостатки, примите себя таким, какой вы есть. Не зацикливайтесь на своих отрицательных чертах (они есть у всех), а сделайте упор, наоборот на свои сильные стороны (они тоже есть у всех). Все это позволит вам воспринимать себя адекватнее и в итоге стать еще увереннее.
  9. Измените свой круг общения. Вам нужны позитивные и уверенные в себе люди, которые чего-то достигли, у которых есть цели, движение и вера в будущее. Окружение оказывает слишком большое влияние на человека, чтобы им можно было пренебрегать.
  10. Делайте то, что вам нравится, что вам приятно. Пусть вас увлекает сам процесс и полученный результат. Это создаст прекрасное настроение и поможет вам поверить в себя!

11 советов, как повысить детскую самооценку (хвалить вдоль и поперёк — не выход)

Иногда родители так боятся вырастить хулиганов и зазнаек, что частенько воспитывают зажатых и неуверенных в себе людей. Как повысить самооценку ребёнка? Очевидно, что нужно менять своё поведение. Психолог Лариса Милова рассказывает, с чего начинать.

В чём опасность низкой самооценки ребёнка

Если у ребёнка занижена самооценка, скорее всего, ему будет сложно реализоваться как личности, поскольку у него нет самого главного для полноценного бытия — ощущения себя ценным и важным, нет веры в свои силы. Если ребёнок не уверен в себе, то он часто чувствует себя хуже других, вследствие чего может попадать в неприятные ситуации.

Чтобы понять, что именно нужно менять в поведении, давайте разберёмся, из чего складывается самооценка.

Самооценка = уровень способностей: уровень притязаний

Вспоминаем школьную математику и понимаем, что если в числителе (это у нас уровень способностей) число меньше, чем в знаменателе (там у нас с вами уровень притязаний), то результат будет всегда меньше единицы, значит, самооценка будет низкой.

Если у человека низкая самооценка, то, скорее всего, у него заоблачные притязания. Когда мы говорим о детской самооценке, то притязания — это те требования, которые ему предъявляются в семье.

Причина завышенных ожиданий от ребёнка одна — его не принимают таким, какой он есть, а ориентируют на то, что, чтобы заслужить любовь и одобрение, ему нужно быть кем-то другим.

Выражаться это может в разном родительском поведении, это может быть:

  • сравнение с другими детьми;
  • сравнение с какими-то недостижимыми образцами для подражания;
  • критика;
  • игнорирование чувств ребёнка и особенностей его характера;
  • недостаточное внимание к мнению ребёнка;
  • неуважительная или конфликтная атмосфера в семье;
  • регулярные наказания без достаточного количества похвалы и эмоциональной поддержки.

Бывает, конечно, и другой вариант низкой самооценки — когда страдают способности, вернее, никто не озабочен, чтобы их у ребёнка развивать. В этом случае ребёнок, подрастая, начинает понимать, что способности сверстников гораздо выше его, он везде и во всём проигрывает (происходит некая проверка реальности), и тогда у него, естественно, снижается самооценка.

Если родитель, прочитав несколько книг и статей, начинает замечать, что у его сына или дочери заниженное восприятие себя, то первое, что он делает — принимается хвалить ребёнка вдоль и поперёк. Как правило, толк из этого небольшой.

Что же делать и с чего начать?

Вывод напрашивается сам собой. Вариантов два:

  1. Увеличить уровень способностей ребёнка
  2. Уменьшить уровень притязаний к нему.

11 шагов для поднятия детской самооценки

1. Терпение. Первым шагом будет запастись терпением — дело это непростое, лучше идти маленькими шагами, понимая, что мы делаем и зачем. Важный показатель здесь — возраст ребёнка: чем он меньше, тем быстрее можно всё исправить. Чем старше человек, тем больше запасаемся терпением и валерьянкой.

2. Анализ. Проанализировать своё отношение к ребёнку. Какие требования и ожидания по отношению к нему уже существуют. Задайте себе вопрос: как они сформировались, и не транслируете ли вы требования родителей к вам в детстве (может, вы просто воспроизводите родительскую модель?). Если вы не можете обнаружить изъянов в своём воспитании, а ребёнок уязвим в зоне оценки себя — бегом на консультацию к психологу. Специалист побудет вашим зеркалом и поможет разобраться в проблеме.

3. Экологичность. Оздоровить, насколько это возможно, атмосферу в семье, чтобы она стала спокойной. Уважение взрослых друг к другу в семье — залог самоуважения детей.

4. Акцент на хорошем. Учитесь замечать в своём ребёнке хорошее. Проговаривать вслух это можно время от времени, а вот замечать самому — самое главное. Перестаньте критиковать и вообще следите за своими словами при общении с ребёнком.

Вызубрите наизусть фразу Януша Корчака «Детей нет, есть люди» и не позволяйте себе ничего такого, чего бы не позволили в отношении других взрослых людей

Кроме того, полезно учить ребёнка самого замечать хорошие моменты в жизни — позитивный взгляд на жизнь сильно влияет и на самочувствие и на настроение.

В помощь есть масса игр и упражнений:

  • можно гулять по улице и замечать красивые моменты и детали по очереди;
  • в конце дня «собирать» хорошие моменты, которые были;
  • завести большую банку, куда складывать маленькие записки, когда происходит что-то хорошее (поход в кино, успех в школе, отличная игра), перечитывать их время от времени, особенно в периоды эмоционального упадка.

5. Развитие сильных сторон личности. Помочь ребёнку повысить свои реальные способности. Не ориентировать его на то, чтобы он был лучше всех, а позаботиться о том, чтобы он что-то умел делать хорошо, и самому ценить то, что он умеет. Это не обязательно успехи по математике и русскому. Это вполне может быть хорошее умение вышивать крестиком или плавание.

6. Давать ребёнку свободу выбора. Не навязывать свои решения ни в выборе одежды, ни в выборе еды и всего остального. Даже если ребёнок не привык это делать и ждёт вашей помощи, просто дайте ему больше времени, он сможет определиться. Это не про вседозволенность, а про право голоса.

7. Социализация. Отнеситесь внимательно к тому, чтобы ваш ребёнок умел хорошо общаться. Способность общаться — это навык. Значит, его можно формировать и тренировать. В помощь вам будут различные книги, игры и упражнения, сказкотерапия.

8. Работа с границами. Научите ребёнка говорить «нет» и отстаивать свои границы. Не получается самостоятельно — есть хорошие специалисты, которые умеют это делать профессионально.

9. Самостоятельность. Давайте ребёнку возможность справляться с разными заданиями самостоятельно. Не бросайтесь на помощь по «первому требованию». Вообще аккуратней с этой самой помощью. Если её много, ребёнок вырастает с ощущением собственной беспомощности. Отмечайте его достижения и старания — это поддерживает.

10. Научитесь смиряться. Если ребёнок с характером и способностями не такими, как вы нарисовали ещё до его рождения, задайте себе вопрос: вы хотите вырастить его успешным или счастливым и здоровым?

Научитесь смиряться вообще с последствиями наличия ребёнка в вашей жизни — скорее всего, у вас будет больше хаоса и уборки по дому, меньше времени и эмоциональных сил. Успокаивайте себя тем, что такое настроение посещает не каждый день, а дети вырастают.

11. Внимание на себя. Внимательно посмотрите на себя — а что у вас с самооценкой? Здесь, как и во всех остальных случаях, работает правило: хочешь помочь другому — начни с себя.

Если возникают трудности с прививанием самостоятельности самостоятельно, обратитесь к психологу.

Фото: Shutterstock (Everett Collection)

12 советов как повысить самооценку

Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей.

А для взрослых людей характерна обратная ситуация – заниженная самооценка, что вполне объяснимо. Личность формируется в детстве и ранней молодости, когда возможности человека по понятным причинам серьезно ограничены.

Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому.

Как повысить самооценку и уверенность в себе?  Здесь 12 советов, которые помогут в этом:

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным “спасибо”. Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: “да ничего особенного”, вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

4. Используйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы повысить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: “я люблю и принимаю себя” или “я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего”. Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении аффирмации. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.

6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет.

7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.

8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.

9. Начните больше давать другим. Я говорю не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.

10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными. Даже если ваша работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.

11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе и у вас будет низкая самооценка.

12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растет ваше чувство самоуважения, вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.

Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете принимать на себя больший риск и не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение. Что наиболее важно, высокая самооценка принесет вам душевное спокойствие, и вы действительно по настоящему оцените самого себя.

5 советов, как повысить самооценку

Самоуважение описывается как ваше общее чувство собственной ценности, уверенности в своих способностях или самоуважения. Существует три типа самооценки:

  • Высокая самооценка : Это положительный тип самооценки у людей, которые принимают и ценят себя.
  • Низкая самооценка : Люди с низкой самооценкой имеют проблемы с безопасностью, не уверены в своих возможностях и не признают самооценку.
  • Завышенная самооценка : Это негативный тип самооценки, встречающийся у людей, которые думают, что они лучше других, и недооценивают всех остальных.

Конечно, всегда нужно стремиться к высокой самооценке. Когда у вас высокая самооценка, это может положительно повлиять на все аспекты вашей жизни. Это может привести к позитивным отношениям, продуктивной работе и особенно к здоровому психическому состоянию.

У всех нас разные механизмы преодоления трудностей, когда речь идет о повышении самооценки.Исследования показывают, что самооценка может повышаться и понижаться в течение жизни человека, и она может изменяться в разной степени. С какими бы трудностями вы ни столкнулись в жизни, вот пять советов по психологии, которые вы должны держать в заднем кармане, чтобы повысить свою самооценку.

Совет №1: избегайте того, что вызывает низкую самооценку

Низкая самооценка — это совокупность многих факторов, повлиявших на жизнь человека. Оно может корениться в плохом опыте детства или тревожных ситуациях в прошлом.Это жизненный опыт, который невозможно изменить, и вы ничего не можете сделать, кроме как двигаться вперед.

В жизни человека будет много причин низкой самооценки. Некоторых из них вы можете избежать, а некоторых просто нет. Если вы можете избежать того, что вызывает вашу низкую самооценку, сделайте это. Избегайте стрессовых жизненных событий, исключите из своей жизни токсичных людей, позаботьтесь о своем психическом здоровье.

Если вы столкнулись с жизненными событиями, которые могут понизить самооценку, и вы не можете этого избежать, лучший способ подойти к ситуации — иметь позитивный настрой.Поощряйте себя сделать лучше в следующий раз, примите жизненный вызов как препятствие, которое вы преодолеете, а не как проблему, которая сломит вас. Трудности в жизни неизбежны; лучшее оружие, чтобы продолжать идти вперед, — это позитивное мышление и уверенность в себе.

Связанный: 5 способов развить позитивное мышление, которое длится

Совет № 2: примите свои страхи для здоровой самооценки

Одним из негативных факторов, влияющих на самооценку человека, являются страхи.Вы теряете уверенность в себе, и это не способ позаботиться о своей самооценке. Путь к повышению самооценки заключается в том, чтобы принять свои страхи. Есть много способов преодолеть свой страх, и вы должны что-то с этим делать.

Во-первых, признайте наличие своего страха или слабости. Нет ничего плохого в том, чтобы признать свой страх; что еще хуже, ничего с этим не делать. Во-вторых, займитесь самообразованием и попросите совета у друзей, членов семьи или терапевтов, чтобы справиться с ситуацией.Иногда нам просто нужен небольшой толчок от наших близких, чтобы продолжать идти вперед. В-третьих, позитивно относитесь к своему страху, а это значит не сдаваться.

Неудача — не путь к катастрофе; неудача — это то, что делает вас сильнее и иногда открывает двери для гораздо лучших возможностей. Принятие неудач также полезно для вашего психического здоровья, потому что это делает вас сильнее в борьбе с жизненными препятствиями; это устранит все ваши слабости, потому что вы знаете, что преодолели гораздо более сложные проблемы.

Совет № 3: сделайте свое счастье важнее психического здоровья

Повышая самооценку, вы заботитесь о своем психическом здоровье, поэтому ваше счастье должно быть в приоритете. Не принимайте негативные комментарии других людей, потому что это не сделает вас лучше. Когда вы принимаете во внимание то, что думают другие люди, это снижает вашу самооценку, и вы будете чувствовать, что никогда не бываете достаточно хороши.

Ставьте счастье выше своего психического здоровья.Делайте то, что делает вас счастливым, думайте о счастливых мыслях, делайте то, что доставляет вам удовольствие, дайте себе умственный отдых.

Одна из причин низкой самооценки заключается в том, что вы не даете себе передышки, потому что вы заставляете себя быть лучшим из-за ожиданий общества. Если вы чувствуете, что недостаточно хороши, помните, что это негативные мысли, которых вам следует избегать. Ставьте свое счастье выше всего остального.

Совет № 4: позаботьтесь о своем теле

Как вы можете чувствовать себя хорошо и уверенно, если не заботитесь о своем теле? Это означает, что нужно заботиться о своем физическом, психическом, эмоциональном и духовном здоровье — практика ухода за собой может помочь с здоровой самооценкой.

Следите за тем, что вы едите, регулярно занимайтесь спортом, хорошо высыпайтесь, медитируйте, совершайте длительные прогулки, отправляйтесь в отпуск. Как только вы начнете заботиться о себе, вы начнете чувствовать себя хорошо и почувствуете, как растет ваша самооценка.

Самоуважение иногда связано с тем, насколько мы уверены в своей внешности. Если вы чувствуете, что ухоженный вид и физическая форма заставят вас чувствовать себя хорошо, дерзайте. Упражнения могут повысить тонус вашего тела, помочь вам похудеть и стимулировать выработку гормонов счастья в вашем теле.

Совет № 5: Перестаньте сравнивать себя с другими

Вот проблема нынешнего поколения: они сравнивают себя с другими из-за того, что видят в социальных сетях. Фотографии из путешествий, подтянутые тела, достижения на работе, дизайнерская одежда, счастливые отношения — это не то, что вы думаете. Помните, что не все, что вы видите в социальных сетях, является правдой.

Кроме того, зачем сравнивать себя с другими, чтобы чувствовать себя хорошо? Мы заботимся о вашей самооценке, а не об их.Так что перестаньте сравнивать себя с другими, потому что, если вы это сделаете, вы почувствуете, что никогда не бываете достаточно хороши.

Сила высокой самооценки

Нет ничего более могущественного, чем человек с высокой самооценкой и признающий свою ценность. Когда у вас есть чувство собственного достоинства, у вас будет уверенность в себе, чтобы противостоять жизненным вызовам. Низкая самооценка может привести к депрессии и беспокойству, если не принять меры немедленно.

Если вам нужно попросить о помощи, сделайте это.Эксперты в области психического здоровья будут использовать когнитивно-поведенческую терапию и психодинамическую терапию, чтобы помочь вам распознать негативные мысли, неуверенность в себе и причины низкой самооценки. Вам даже не нужно выходить из дома, чтобы получить помощь. Всего за несколько кликов вы можете заказать онлайн-консультацию в консультационном центре Кентукки.

15 способов повысить самооценку

Любовь к себе — одна из самых сильных вещей, которые могут быть у женщины. Однако это гораздо легче сказать, чем сделать, особенно в обществе, где мы постоянно сомневаемся в каждом своем шаге.

Независимо от того, находитесь ли вы на пути любви к себе или только начинаете, вот несколько простых способов повысить вашу самооценку, которые вы можете начать прямо сейчас!

   

15 способов повысить самооценку

 

1. Сначала поработайте внутри:  Все должно начаться здесь. Главный источник уверенности в себе — быть честным с собой в отношении того, какой путь вы хотите выбрать: оставаться таким, какой вы есть сейчас, или делать что-то и делать выбор в пользу уверенности.Работайте над собой, над своими намерениями, будьте честны с результатами, которых вы хотите, и кем вы хотите быть.

 

2. Ставьте цели:  Нет ничего более привлекательного, чем тот, кто знает, чего хочет, и делает что-то для этого! Постановка целей сделает вас продуктивным во многих отношениях. У вас всегда есть выбор: остаться там, где вы есть, или отправиться туда и следовать за своей мечтой.

 

 

3.Изучите новые навыки:  Всегда стремитесь стать лучшей версией себя. Вы можете попробовать записаться на уроки выпечки, уроки танцев, выучить новый язык и развить свой певческий или танцевальный талант. Делайте все, что делает вас счастливым, и никогда не чувствуйте себя виноватым. Вы никогда ничего не потеряете, если сделаете больше для себя.

 

4. Упражнения:  Уделяйте своему внешнему виду столько внимания, сколько хотите. Упражнения — один из самых действенных способов повысить самооценку.Быть удобным, здоровым и подтянутым — один из лучших способов чувствовать себя уверенно в общении с окружающими. Гормоны счастья подарят вам хорошее настроение. Упражнения также являются ключом к предотвращению стресса и депрессии.

 

 

5. Встречайтесь с позитивными людьми:  Окружите себя людьми, которые дают вам знания, людьми, которые дают вам силы, людьми, у которых вы можете научиться мудрости, людьми, которые повышают вашу самооценку, и людьми, которые вдохновляют вас становиться лучше каждый день.Держитесь подальше от токсичной и негативной энергии, которая не способствует вашему росту.

 

6. Читайте книги и применяйте их:  Инвестируйте в книги, которые расширяют вашу личность. Неважно, будет ли это кулинарная книга, книга по медитации, словарь или что-то еще, главное, чтобы она расширила ваши знания и ваш кругозор. Применение того, что вы узнали, является лучшей частью.

 

 

7. Позаботьтесь о себе:  Любовь к себе — это забота о своих физических потребностях, например, использование правильных продуктов, которые помогают вашей коже сиять.Создайте процедуру ухода за кожей, которая работает для вас. Ешьте пищу, которая поддерживает вашу иммунную систему. Проведите ночь, хорошо выспитесь и расслабьтесь.

 

8. Примите свои недостатки:  Уверенность – это принятие своих недостатков и превращение их в преимущества. Вы никогда не будете совершенны, потому что никто не совершенен, но когда вы примете себя таким, какой вы есть, у вас не будет места для неуверенности.

 

9. Отпразднуйте свой прогресс:  Признайте трудности, которые вы преодолели, проблемы, которые вы решили, плохие привычки и старые токсичные черты, которые вы изменили, а также позитивные вещи, которые вы развили в себе.Отмечайте каждый рост и работайте для большего. Ты получил это!

 

10. Смиритесь с реальностью:  Не все, кого вы встретите в этой жизни, понравятся вам, и вы никогда не сможете угодить всем окружающим вас людям. Проще говоря, вы не для всех. Но что вы думаете, это нормально. Вы существуете не только для того, чтобы нравиться им. Не оправдывайте их ожиданий и живите по-своему.

 

11.  Встретьтесь со своими страхами: Задайте себе задачу разработать свои страхи и противостоять им один за другим.Делайте все возможное, чтобы преодолеть каждую и никогда не сдаваться. Преодоление чего-то, что вы когда-то считали трудным и пугающим, — это лучшее чувство, которое делает вас сильнее и повышает уровень уверенности в себе.

 

12. Сосредоточьтесь на себе: Не спускайте глаз с цели! Никогда не обращайте внимания на мнение других людей о вашей жизни и о том, как вы должны ее прожить. Когда вы сосредоточены, вы светитесь на другом уровне, и у вас не будет времени ни на что негативное.

 

13.Вознаградите себя:  . Вы должны быть своим другом номер один, а это значит, что время от времени балуйте себя. Сходите купите себе любимую еду, купите себе новую одежду, купите одну пару туфель, сходите в спа, посетите салон, сделайте маникюр или даже побалуйте себя долгим сном. Подобные мелочи имеют большое значение не только для вашего психического здоровья, но и для вашей самооценки.

 

14. Воодушевляйте других:  Уверенные в себе люди вдохновляют других и мотивируют их расти, стремиться стать лучше и делиться своими знаниями.Как только вы почувствуете себя хорошо, вы захотите, чтобы и другие люди тоже чувствовали себя хорошо и счастливо. Будьте светом в чьей-то жизни и поднимите их настроение так, как вы хотели, чтобы поднялось ваше.

 

15. Не сравнивайте:  У каждого человека уникальная история, и все мы сталкиваемся с разными проблемами в жизни. Не сравнивайте себя с другими людьми и не думайте, что мы все уникальны. Таких, как вы, нет, и в этом ваше преимущество. Ревность и неуверенность не тянут вас вниз, потому что вы осознаете свои недостатки и положительно принимаете их.

 

 

Какие еще есть замечательные способы повысить самооценку?

10 советов по повышению уверенности в себе и самоуважения

Вот 10 советов по повышению уверенности в себе, которые помогут найти работу или построить успешные отношения.

К сожалению, неуверенность в себе может помешать вам воспользоваться возможностями или почувствовать, что вас стоит знать как друга.

Проблемы с уверенностью и самооценкой могут повлиять на все сферы вашей жизни. Важно решать эти вопросы в лоб.

Имея это в виду, вот 10 советов по повышению уверенности в себе, чтобы вы могли пойти и создать жизнь, которую вы желаете и заслуживаете.

10 советов по повышению уверенности в себе

1. Любите себя

Один из важнейших ключей к повышению уверенности в себе — принять себя таким, какой вы есть, таким, какой вы есть.

Иногда другим людям трудно увидеть вашу ценность, пока вы не сможете увидеть ее сами.

Есть правда в утверждении, что «другой человек не может любить вас таким, какой вы есть, пока вы не захотите полюбить себя».

Первый шаг к обретению уверенности в себе — перестать критиковать себя и принять себя со всеми недостатками.

2. Наслаждайтесь самоуважением

Вы должны быть уверены, что цените себя за все свои хорошие качества, а не просто сосредотачиваетесь на том, что вы сделали неправильно, или на том, что вам нужно исправить.

В конце тяжелого дня не корите себя, если вы не можете выполнить задание из-за того, что медлили. Это, очевидно, окажет негативное влияние на то, как вы думаете о себе.

Вместо этого скажите себе, что вы цените то, что сегодня усердно работали и достигли нескольких пунктов из своего списка дел.

Ваша цель: каждый день находить что-то, что вы цените в себе.

Говорите с собой так, как вы бы говорили с любимым человеком. Будьте добры к себе.

3. Не сравнивайте

Вам нужно перестать сравнивать себя с другими. Это одна из самых нездоровых вещей, которые вы можете сделать, особенно когда вы страдаете от низкой уверенности в себе.

Многие люди совершают ошибку, сравнивая свои худшие дни с яркими моментами других людей в социальных сетях.

Я лично увлечен борьбой за осведомленность и заботу о психическом здоровье, чтобы другие не чувствовали необходимости представлять миру идеальную версию себя.

(Нужна дополнительная помощь с этим? Посмотрите мой новаторский видеокурс «Лекарство от тревоги».)

По сути, вы должны позволить себе потерпеть неудачу и выглядеть несовершенно.

Вы не только снимете с себя давление, но и позволите другим быть несовершенными.

4. Развивайте себя

Людей с низкой уверенностью в себе объединяет то, что они склонны принижать себя.

Вы можете чувствовать, что терпите неудачу в каком-то аспекте своей жизни, и вините в этом свои черты характера. Вместо того чтобы корить себя за то, что в жизни идет не так, укрепите себя, чтобы вы были готовы справляться с ними лучше.

Ежедневные аффирмации — отличный способ изменить свой образ мышления с течением времени.

Регулярно говорите себе, что вы сильная, красивая и уверенная в себе. Делайте это каждое утро перед тем, как отправиться на работу. Это хороший способ начать свой выходной день в правильном направлении.

5. Взгляните на своих друзей

Если ваши друзья и семья склонны негативно относиться к вам или оказывать на вас негативное влияние, это может подорвать вашу уверенность в себе.

Попробуйте проводить меньше времени с этими негативными людьми и начните дружить с людьми с более позитивным взглядом на жизнь.

Кроме того, воспользуйтесь этими полезными психологическими инструментами для управления токсичными людьми и создания более четких границ.

Помните: общение с позитивно настроенными людьми поможет вам стать более позитивным.

6. Создайте доску позитива

Иногда бывает трудно не вернуться к определенному образу мышления. У вас обязательно будут дни, когда вы чувствуете себя негативно и застенчиво. Создание доски позитива — отличный способ напомнить себе обо всех своих положительных качествах.

Если вы хотите повысить уверенность в себе, подумайте о самом лучшем в себе и своей личности.

Возможно, вы добры к другим, добровольно работаете или обладаете хорошим певческим голосом.

Думайте о позитивных вещах, которые положительно влияют на вас и других.

Запишите эти вещи и прикрепите их к своей доске позитива. Таким образом, когда у вас плохой день, всегда есть что-то, что напомнит вам, насколько вы уникальны и прекрасны.

7. Получить помощь

Есть много способов получить помощь, чтобы повысить вашу уверенность в себе.

По сути… вам не нужно бороться в одиночку. Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить настроение и уверенность в себе.

Иногда важно просто отдохнуть от собственного ума.

8. Организация мероприятий

Многие люди с низкой уверенностью в себе склонны проводить много времени в одиночестве.

Хотя вы можете быть счастливым интровертом, важно выходить на улицу и проводить время с другими.

Организация и планирование мероприятий с друзьями — лучший способ отвлечься от того, что вы чувствуете.

Даже если вы находитесь в разгаре негативных разговоров с самим собой, вы, скорее всего, обнаружите, что развлекаетесь и забываете о том, что вас беспокоит.

Вы даже можете получить неожиданный комплимент от кого-то из вашей группы.

9. Занимайтесь спортом

Упражнения — один из лучших естественных способов поднять настроение.

Это не обязательно должны быть интенсивные упражнения; достаточно быстрого плавания или двадцатиминутной пробежки каждый день.

Упражнения помогут вам лучше понять себя и поговорить с собой.

Это может помочь вам настроиться на позитивный лад и решить проблемы с имиджем, тонизируя и укрепляя тело.

10. Получите медицинскую консультацию

В некоторых случаях низкая уверенность в себе требует более чем нескольких позитивных действий.

Если уровень уверенности в себе вызывает у вас депрессию или тревогу, возможно, вам следует поговорить с кем-нибудь о том, что вы чувствуете.

Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за медицинской помощью к профессионалу, если ваше настроение влияет на образ жизни.

Вам могут предложить лекарства, отпускаемые по рецепту, чтобы помочь вам справиться с повседневными проблемами, или вы можете присоединиться к группе терапии с другими людьми, страдающими от тех же проблем.

Вы никогда не одиноки, и помощь доступна, если она вам понадобится.

Повышение уверенности в себе

Уверенность в себе может оказать такое сильное влияние на повседневную жизнь, поэтому не принимайте ее как должное.

Если вы заметили, что ваша уверенность падает, пора что-то с этим делать.

Нужна дополнительная поддержка, чтобы думать более уверенно?

Прочтите мой бестселлер

Think Happy!

Повысьте свою уверенность, отношение и настроение с помощью этого мощного и наводящего на размышления сборника коротких эссе и стратегий счастья.

Избранная книга

Думай счастливо

Думай счастливее. Думай спокойнее.

Подумайте о подписке на бесплатные еженедельные инструменты здесь.

Никакого спама! Прочтите Политику конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Последний шаг!

Пожалуйста, перейдите в свой почтовый ящик и щелкните ссылку подтверждения, которую мы только что отправили вам по электронной почте, чтобы вы могли начать получать бесплатный еженедельный Инструменты счастья NotSalmon ! Кроме того, вы сразу же получите отрывок из бестселлера Карен Bounce Back Book !

7 советов, которые помогут повысить самооценку

1) Проверьте негативный внутренний диалог

Считается, что то, как мы ценим и воспринимаем себя и свои способности, тесно связано с влиянием в детстве.

Недавнее лонгитюдное исследование, в котором приняли участие почти 9000 участников в США в возрасте от рождения до 27 лет, показало, что семейная среда (включая воспитание детей, когнитивную стимуляцию и физическую домашнюю среду) в детстве, и особенно в первые шесть лет жизни, имеет долгосрочное влияние. воздействие на самооценку.

Бросьте вызов негативным убеждениям, которые у вас есть о себе, возможно, записав самокритичные мысли и доказательства против них, или поговорите с собой так, как вы сказали бы с другом.

2) Не сравнивайте себя с другими

Невозможно получить точное представление о других людях, говорит клинический психолог Линда Блэр, особенно по их присутствию в Интернете.

«Ты сравниваешь себя с фантазией, а это приведет либо к чрезмерному стремлению, либо к разочарованию». Вместо этого она советует сосредоточиться на том, чего вы сами хотите достичь.

Другой ее совет — «избавьтесь от слова «следует»».

Люди могут приложить много усилий для того, чтобы, по их мнению, другие хотели или ожидали от них, что они, возможно, неправильно оценили — рецепт несчастья, говорит она.

3) Ставьте достижимые цели

Стремление к слишком амбициозной цели может привести к неудаче, подорвав вашу уверенность в себе, даже если вы сделали большие шаги к ней.

Чувство выполненного долга является ключом к сохранению вашей гордости, говорит Блэр, который предлагает ставить краткосрочные и среднесрочные цели.

4) Испытайте себя

Хотя пребывание в своей зоне комфорта может принести краткосрочное облегчение, в долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, говорит Крис Уильямс, профессор психосоциальной психиатрии в Университете Глазго.

«Это учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться — это избегать вещей.

Подумайте о приливе сил, который вы почувствуете, выполнив задание.

5) Берегите себя

Низкая самооценка иногда может привести к пренебрежительному отношению к физическому здоровью.

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind рекомендует учитывать любые негативные последствия для вашей жизни стресса, физических упражнений, сна, диеты, наркотиков и алкоголя.

Поиск способов расслабиться и решить любые проблемы, связанные с диетой или веществами, могут оказать значительное влияние на ваше чувство собственного достоинства.

6) Упражнения

Было обнаружено, что физическая активность положительно влияет на самооценку и самочувствие.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что физическая активность, воспринимаемая физическая форма и образ тела играют важную роль в самооценке, и рекомендовало «поощрять регулярную физическую активность, особенно среди взрослых, сообщающих о более низкой самооценке».

7) Попробуйте заняться садоводством

Исследование, опубликованное в Journal of Public Health в 2015 году, показало, что всего один сеанс садоводства на участке привел к значительному улучшению настроения и самооценки.

Если участок не подходит и у вас нет собственного сада, поищите в Интернете группы садоводов поблизости. — Хранитель

Как обрести уверенность с помощью этих 5 советов для уверенности в себе

Вы когда-нибудь чувствовали, что не уверены в себе? Может быть, вы стараетесь не привлекать к себе лишнего внимания и вам тяжело находиться в определенных ситуациях из-за боязни осуждения? Вы чувствуете, что у вас может быть низкая самооценка? Если да, то, скорее всего, у вас очень низкий уровень доверия.Продолжайте читать, чтобы узнать, как обрести уверенность сегодня, и наши 5 лучших советов для уверенности в себе!

Эта статья поможет вам найти способы укрепить уверенность в себе и начать жить лучшей жизнью. Я собираюсь поговорить о том, как вы можете обрести уверенность и чувство собственного достоинства. Прежде чем я углублюсь в это, давайте посмотрим, почему уверенность важна.

Почему так важна уверенность?

Уверенность в себе важна по многим причинам.

Во-первых, когда у вас появится уверенность в себе, вы начнете чувствовать себя более позитивно в жизни и с большей вероятностью будете делать что-то новое или возвращаться к тому, что вам нравится, но вы, возможно, перестали это делать. У вас также, вероятно, будет более высокая самооценка, что является ключом к уверенности в себе.

Высокая самооценка также поможет вам легче обрести уверенность. Когда вы уверены, вы возвращаете себе контроль над своей жизнью и помогаете себе достичь того, чего вы хотите достичь в жизни.

Как завоевать доверие

Мы рассмотрим способы, которые помогут вам укрепить уверенность в себе. Вы узнаете больше о себе и, надеюсь, начнете чувствовать себя более позитивно и будете делать больше вещей, которые раньше вас пугали. Укрепление вашей уверенности может открыть множество новых возможностей, поскольку вы будете думать по-другому для достижения своих целей.

Вы также можете использовать самогипноз, чтобы обрести уверенность, используя загружаемые аудиопрограммы. А пока давайте рассмотрим 5 способов, которыми вы можете обрести уверенность с помощью гипноза.

5 советов по уверенности в себе

1. Уничтожьте негативные мысли

Если бы у вас был друг, который переживал тяжелые времена и постоянно унижал себя, стали бы вы разговаривать с ним так же, как с самим собой?

Если ответ на этот вопрос отрицательный, вам нужно начать избавляться от собственных негативных мыслей. Когда у вас постоянно возникают негативные мысли о себе или о ситуации, в которой вы можете оказаться, это действительно может повлиять на достижение ваших целей и укрепление вашей уверенности в себе.

Вам нужно убить эти мысли, они будут приходить вам в голову, так как это нормально, но вы не должны задерживаться или слушать их, вместо этого признайте их, а затем отпустите.

2. Познай себя

Когда вы сможете понять себя, свои мысли и свою самооценку, вы сможете начать работать над ее улучшением. Если у вас есть негативные мысли, признайте их и запишите, затем вы сможете поразмыслить над ними и посмотреть, что вы можете изменить, чтобы повысить свою самооценку.

Если вы не уделите время тому, чтобы прислушаться к себе и понять, насколько вы себя принижаете, вы не будете знать, как изменить это к лучшему.

Вот почему вам может быть полезно вести дневник, так как вы сможете увидеть свои мысли и то, как вы относитесь к себе физически перед собой, и сможете работать над улучшением этого в лучшую сторону.

3. Измените язык тела

Это правда, что изменение позы, улыбка или даже зрительный контакт могут мгновенно заставить вас чувствовать себя и выглядеть более уверенно.Другие также увидят, что вы выглядите более уверенно.

Если вы можете представить себе уверенного в себе человека, вы обычно представляете себе человека, который счастлив, поддерживает зрительный контакт и стоит прямо с высоко поднятой головой. Если вы разговариваете с кем-то, избегая зрительного контакта, глядя в пол и, возможно, теребя свою сумку или волосы, у вас создастся впечатление, что вы не уверены в себе, давая знать об этом другим, а также себе.

Действуя так, как будто у вас есть большая уверенность в себе, вы на самом деле можете ее укрепить.

4. Создайте сеть позитивной поддержки

Если вы окружите себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя плохо или сбивать вас с ног, вы не сможете укрепить свою уверенность.

Пребывание среди негативных людей только сломит вас и заставит потерять уверенность в себе. Вам нужно окружить себя людьми, которые поднимают вас вверх, а не опускают.

Поддерживающая сеть — отличный способ повысить уверенность в себе, поскольку она поможет вам чувствовать себя более позитивно и лучше относиться к себе.Это поможет вам обрести уверенность и начать повышать самооценку.

5. Практика самообслуживания

Вам нужно заботиться о себе, чтобы чувствовать себя хорошо и иметь высокую самооценку. Возможность позаботиться о себе и позаботиться о себе может означать некоторое время для себя, которое может включать в себя ванну с пеной, сеанс баловства или чтение вашей любимой книги (ознакомьтесь с нашим руководством по другим идеям по уходу за собой).

Забота о себе поможет вам чувствовать себя намного лучше, и когда вы почувствуете себя позитивно и в хорошем настроении, вы можете начать работать над своей уверенностью — вы можете найти полезным начать с гипноза для уверенности.Делать то, что вам нравится, и относиться к себе с уважением — это большая забота о себе, а забота о себе определяет вашу самооценку. Все эти вещи идут рука об руку и необходимы для укрепления уверенности и самооценки.

6 способов повысить самооценку – Psych3Go

Американская психологическая ассоциация определяет самооценку как степень, в которой качества и характеристики в я-концепции воспринимаются как положительные. Ваша самооценка представляет собой смесь вашей физической самооценки, достижений, способностей и предполагаемого успеха.Самоуважение зависит от совокупного восприятия этих качеств и характеристик вами и другими. Короче говоря, это ваше мнение о себе.

Некоторым из нас повезло иметь среду, которая способствует высокой самооценке. Другим не так повезло. Но, несмотря на неудачные обстоятельства или события, вы можете воспитать в себе высокую самооценку. Подумайте о герое, у которого было трудное детство или тяжелое начало жизни. Несмотря на испытания, с которыми они столкнулись, они смогли вырваться вперед.

Будут моменты, которые собьют вас с ног и заставят сдаться.Они вызовут сомнения и заставят вас чувствовать себя неуверенно и немотивированно. Вы можете чувствовать, что все ваши амбиции и цели бессмысленны. Но когда ты перестаешь верить в себя, все кончено. Ваша самооценка играет роль в вашем будущем успехе. Настолько, что если вы перестанете верить в себя, вам будет трудно достичь своих целей.

 Надеюсь, эти несколько советов помогут вам снова поверить в себя.

  • Перестаньте сравнивать себя с другими.

Сравнение себя с кем-то еще ни к чему хорошему не приведет.Это просто давит на тебя. У всех нас есть образцы для подражания и люди, на которых мы равняемся, и они играют важную роль в нашем росте и развитии как людей. Это чертежи людей, которыми мы хотим стать. Однако есть тонкая грань между сравнением себя и восхищением кем-то. Вы можете восхищаться и даже стремиться быть не хуже кого-то. Но никогда не сравнивайте свое путешествие с их путешествием, потому что вы не знаете всей работы, которую они проделали.

Большинство статей призывают к тренировкам, и это здорово! Тренировки устанавливают режим и формируют дисциплину.Но этот раздел может относиться к любому типу движения — буквальному или абстрактному. Когда вы плохо себя чувствуете, легко застрять. Ваш внутренний критик часто шепчет обескураживающие слова, которые мешают вам двигаться вперед. Итак, лучший способ борьбы с застреванием — двигаться. Докажите, что ваш внутренний критик ошибается. Делайте шаги для достижения своих целей.

Несмотря на то, что пытаются изобразить социальные сети, никто не живет идеальной жизнью. Попытка создать его просто вызывает стресс и может в конечном итоге разрушить вашу самооценку.Перфекционизм разрушает вашу самооценку, потому что вы всю жизнь будете гоняться за чем-то ненастоящим. В то время как в математике совершенство кажется достижимым, в естественном мире это иллюзия. Никто не идеален, и держать себя в соответствии с этим стандартом невозможно.

  • Выясните, в чем вы хороши, и развивайте это.

Ваша самооценка растет, когда вы демонстрируете себе свои способности и компетенции. Итак, если вы хороший повар, поделитесь своими рецептами или заведите блог о еде.Примите участие в мероприятиях, которые позволят вам продемонстрировать свои навыки, будь то демонстрация их или получение дополнительной информации о них.

  • Отвлекитесь от своих мыслей.

Негативность может быть сильнодействующим ядом, который сводит на нет вашу решимость. Это может заманить вас в ловушку иллюзии, которая заставит вас поверить, что прогресс или что-либо отдаленно положительное невозможно. Следовательно, отстранение себя от своих мыслей полезно, поскольку это позволит вам повысить самооценку. Но отделить себя от своих мыслей не значит подавить свои чувства.

Отрешиться от своих мыслей означает признать их и полюбить себя, несмотря ни на что. Сложные обстоятельства могут порождать негатив, который обычно распространяется и создает цикл негатива. Этот цикл часто мешает вам замечать свои недостатки.

Однако любить себя независимо от своих недостатков — единственный способ двигаться вперед.

Самооценка необходима, чтобы двигаться вперед в жизни. В тот момент, когда вы перестаете верить в себя, вы теряете надежду на успех.Поэтому, пожалуйста, не отказывайтесь от себя. Если вы боретесь со своей самооценкой, обратитесь за профессиональной помощью.

Источники:

Персонал клиники Мэйо. (2020, 14 июля). 7 шагов для повышения самооценки . Клиника Майо. Получено 21 октября 2021 г. с сайта https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-value/art-20045374.

Протяните посох. (2021). 10 советов, как повысить самооценку . 10 советов, как повысить самооценку | Уверенность | Охват Австралии.Получено 21 октября 2021 г. с https://au.reachout.com/articles/10-tips-for-improving-your-self-value.

Стеф. (2021, 17 октября). 5 способов улучшить низкую самооценку .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.