Как избавиться от тяжелой депрессии: Как выйти из депрессии — 10 советов психолога как избавиться от заболевания самостоятельно + основные признаки депрессии | Приумножай

Тяжелая депрессия — симптомы, лечение, признаки, причины

Тяжелая депрессия — это психическое сложное расстройство, возникающее по причине различных факторов, для которого характерно постоянное чувство подавляющей тоски, ощущение своей бесполезности, эмоционального дисбаланса, а также пессимизма ко всему. Психологи отмечают, что каждый пятый человек подвержен депрессии, вне зависимости от социального и материального положения, а также возраста и пола.

Причины

Причины условно делят на две группы: психологические, оказывающие влияние на душу, и физиологические, которые возникают из-за расстройства выработки нейромедиаторов.

К психологическим причинам относят стрессы, различные психические травмы: гибель близких людей, испытание физического насилия, присутствие на катастрофах. Зачастую такое состояние исчезает через два месяца, но при отсутствии должной помощи может затянуться и превратиться в тяжелое.

К постоянным стрессовым ситуациям относят незначительные неприятности, действующие длительно. К таким провоцирующим неприятностям относят проживание на одной территории с неугодным человеком, который раздражает; выполнение нелюбимой работы; бедность; хронические болезни, снижающие качество жизни. К застаревшей травме относят травмы, полученные в детстве, которые неожиданно всплывают.

Фрустрация — следующая причина возникновения тяжелой депрессии. Для этого состояния характерно ощущение неисполнимого желания.

Следующей причиной выступает экзистенциальный кризис, который проявляется в потере смысла, целей, а также чувства гармонии. Зачастую бывает как признаком, так и причиной тяжелой депрессии.

К физиологическим причинам относят переутомление, истощение, недостаточность кровообращения головного мозга, отравление алкоголем, наркотиками, лекарствами; климакс, инсульты, черепно-мозговые травмы, нерегулярную половую жизнь, а также ее отсутствие; гормональные заболевания, недостаточную двигательную активность, заболевания внутренних органов, неправильное питание, дефекты медиаторной системы, гиповитаминоз. Необходимо учитывать, что депрессия, вызванная одной причиной, редко появляется. Зачастую в комплексе идет несколько. Важно учитывать все причины. От этого зависит успех в лечении.

Симптомы

Симптомы тяжелой депрессии: сниженное настроение, утрата удовольствия и интересов, уменьшение энергичности, повышенная утомляемость, сниженная активность, а также способность к сосредоточению, заниженная самооценка и отсутствие уверенности, идеи самоуничижения и виновности, пессимистическое и мрачное видение будущего; суицидальные наклонности, нарушение сна, снижение аппетита.

Основные симптомы тяжелой депрессии включают ежедневное депрессивное настроение больного, снижение интереса к прежней деятельности, ухудшение способностей обдумывать, а также концентрироваться, колебания и нерешительность, заторможенность, изменение психомоторной активности, утрата либидо.

Клиническая характеристика тяжелой депрессии дифференцируется по ведущему аффекту. Тоскливая депрессия имеет аффект тоски, переживание жизненного тупика, безысходности, отсутствия перспективы, грудные ощущения тяжести, ухудшение состояния по утрам, психомоторную заторможенность, нарушения ночного сна во второй половине ночи.

Тревожная депрессия отмечается ожиданием в будущем несчастья, ощущениями нехватки воздуха и беспокойства в груди, душевной боли, психомоторным возбуждением, ухудшением состояния в вечернее время, затруднением при засыпании, а также ухудшением ночного сна в первую половину ночи.

Апатическая тяжелая депрессия проявляется аффектом апатии с тягостным чувством лени, а также пассивностью, неспособностью к волевым усилиям, бездеятельностью, сонливостью.

Признаки

Если человеку на протяжении длительного времени ни на что не хватает сил, желания и не получается заставить себя начать хоть что-то сделать, при этом постоянно присутствует плохое, безразличное настроение, то это и есть признаки депрессивного состояния. Лень, под видом которой прячется апатия и отсутствие желания к любой деятельности также является признаком болезни.

У человека при тяжелой депрессии изменяются биохимические процессы в головном мозге, и эти изменения провоцируют лень. В головном мозге нарушается передача трех нейротрансмиттеров: серотонина, дофамина, норадреналина. Если они недостаточно передаются от одного нейрона к другому, то у больного возникает дефицит энергии, снижается настроение, появляется апатия. Становится невозможным себя «раскачать». Если не подключить медикаментозное лечение, то со временем человеку будет лень встать с кровати, он потеряет всякий интерес к жизни, к людям. Тяжелая депрессия может спровоцировать различные негативные последствия. Человек станет тревожным, будет испытывать маниакальный страх.

Тяжелая депрессия у беременных может привести к выкидышу, поэтому будущим мамам следует внимательно относиться к своему здоровью, а при обнаружении у себя первых проявлений депрессии обращаться к врачу.

Тяжелая депрессия и суицид

В период тяжелой депрессии, когда человеком одолевает тягостное состояние, подавляется инстинкт самосохранения и невыносимая душевная боль берет вверх, провоцируя мысли о суициде. Суициды наблюдаются в 15% случаев всех нераспознанных расстройств и зачастую возникают после 5-ти лет болезни. При наличии тяжелой депрессии у больного появляется одержимое желание себя наказать и не обременять близких о себе заботой. Больного преследует бредовая убежденность о бессмысленности своего существования.

Тяжелая депрессия бывает настолько изматывающая, что пациенты становятся слабыми и не способными лишить себя жизни, однако после начала выхода из этого состояния случаются попытки самоубийства.

Больной способен детально разработать план самоубийства, а испытав временное облегчение, станет создавать мнимое впечатление улучшения своего состояния, при этом, не переставая думать о суициде.

Риск суицида при тяжелой депрессии возрастает у одиноких лиц, которые страдают соматическими заболеваниями, а также у больных, имеющих родственников покончивших с собой. К суицидальному периоду при тяжелой депрессии относят предменструальный синдром, а также годовщину трагического события для больного.

Тяжелая депрессия — что делать? Данное расстройство нуждается в незамедлительном лечении, поскольку тяжелая форма заболевания способна перейти в хроническую форму. Поэтому при обнаружении у себя первых проявлений депрессивного состояния обращайтесь к врачу.

Лечение тяжелой депрессии

Лечение тяжелой депрессии включает психологическое семейное и индивидуальное консультирование. Внимание психолога не обойдут такие состояния, как трудности в общении, нарушение взаимопонимания с родителями, супругом, детьми, близкими людьми; развод, переживания личных кризисов, смерти близкого человека, расставания с любимым человеком, страхи, одиночество, неуверенность в себе, потеря смысла жизни, воспитание подростков и детей, заболевания психосоматического характера.

В случае невротической тяжелой формы с вегетативной дисфункцией необходимо обследоваться у невролога, сделать ЭЭГ, МРТ, РЭГ для исключения всевозможных сосудистых нарушений, а также черепно-мозговых травм, интоксикаций, нейроинфекций.

Женщинам следует исключить вероятность раннего начала климакса, для чего необходимо обратиться к психоэндокринологу (эндокринологу), а также гинекологу. При необходимости следует устранить вегетативный и гормональный дисбаланс, вызванный климаксом.

Тяжелая депрессия лечится по классической схеме. Для начала необходимо выбрать врача-психотерапевта, которому вы сможете довериться и определитесь относительно медикаментозного, а также психотерапевтического лечения.

При выборе медикаментозного варианта отдавайте предпочтение препаратам из группы СИОЗС — Рексетин, Паксил, Флуоксетин, Феварин, Прозак, Асентра, Ципрамил, Золофт, Прам, Ципралекс, а также другим современным антидепрессантам — Коаксил, Венлаксор, Ремерон, Мирзатен, Вальдоксан.

Внутреннее напряжение, тревога, а также недостаток сна устраняется транквилизирующими средствами — Альпразолам, Реланиум, Алзолам, Диазепам, Мезапам, Нозепам, Феназепам, Реладорм, Нитрест, Нитразепам.

При выборе немедикаментозного лечения следует обратиться к клиническому психологу или психоаналитику. Далее начинается регулярная и непосредственная работа со специалистом. Работа с психотерапевтом и с психоаналитиком эффективна при регулярности и действительном желании изменить то, что вызывает трудности и провоцирует страдание. Ярко выраженное личностное расстройство нуждается в большем усилии с обеих сторон. Разрешить проблему за несколько сеансов будет нереально, необходимо запастись терпением.

Лечение тяжелой депрессии включает классический психоанализ, психодраму, символдраму, когнитивно-бихевиоральную психотерапию, экзистенциальную, телесно-ориентированную, гештальт-психотерапию в групповом и индивидуальном вариантах.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При малейшем подозрении о наличии депрессии обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Как избавиться от депрессии? Личный опыт. ⋆ Депрессия, или Туда и обратно

Немного Моей Истории Борьбы с Депрессией…

Не помню, почему и как я решил бороться с депрессией. Подозреваю, потому что понял, что депрессия не насморк и сама по себе не пройдет. Или испугался, осознав, что дна у этого состояния нет, и если я его и нащупаю, то на такой глубине, с которой не возвращаются. А может, чувство отвращения к себе пересилило жалость к себе же — не помню.

Но вот что помню отлично — так это свои попытки не то что избавиться от депрессии, а просто сделать самостоятельно хоть что-нибудь. Делать тот минимум, что позволил бы мне считать мой день  подобием обычного человеческого дня.

Мои редкие вечерние приливы сил, дающие надежду самому сделать хотя бы первый шаг на пути выхода из депрессии, раз за разом разбивались о безжалостную утреннюю усталость и апатию, о банальную невозможность встать с кровати, почистить зубы и принять душ. Впрочем, кому я это рассказываю? Если вы в депрессии, то и сами прекрасно знаете, каково это  —  придерживаться хоть какого-то распорядка и, тем более, плана. Знаете, что такое быть уставшим от собственной усталости. Знаете, что если депрессия и подарит тебе вечером надежду, то лишь затем, чтобы утром отобрать её с процентами.

Так работает депрессия:

Не справляясь с  требованиями к себе, мы все глубже и глубже вязнем в ней. Нисходящая спираль, водоворот, новый круг ада — назовите это как хотите, но с каждым новым витком, с каждой новой проваленной попыткой начать с начала, с понедельника, с чистого листа — остается все меньше сил, все меньше веры в себя, и нет сил подняться. 

Дойдя до этого витка депрессии,  вы уже догадываетесь,  в какой ловушке  оказались — борясь с её зыбучими песками,   вы лишь глубже вязнете  в ней.  Ничего не делать? Тоже не вариант — депрессия быстро дополнит ваш бесконечный поток печальных мыслей невыносимым чувством вины, собственной ничтожности и ненавистью к себе.

Можно ли разорвать этот порочный круг?

У меня получилось,  и я хочу предложить свой опыт и знания вам. Я расскажу, какие советы сработали, а какие — нет, на моем пути выхода из депрессии. Что можно сделать самостоятельно, чтобы избавиться от депрессии. И как не попасться в ее многочисленные ловушки. Уверен, это позволит быстрее пройти ваш путь наверх. 

Судя по моим закладкам, я прочитал более 1000 статей о депрессии. Но на большинство советов, исследований и отчетов мой депрессивный мозг реагировал в лучшем случае «Да, но…», а моя депрессивная воля: «Это, конечно, правильно и логично… но делать я этого, понятно, не буду…»

И все же, прежде чем мы двинемся дальше, я скажу несколько действительно важных слов о природе депрессии. То, что мало знать — надо понять, принять и помнить:

Что Нужно Понимать про Депрессию:

1. Депрессия это Болезнь

Такая же, как, например, пневмония. Или гипертония. Это серьезное заболевание и, также как многие серьезные заболевания, она ограничивает наши возможности, сужает наш мир, отнимает силы.

Кто-то скажет: “Пфф, я это и так знал”. Было время —  я бы и сам подумал что-то подобное. Но знать-то я знал, а вот выводы правильные сделать тогда не сумел. Это знание лежало в моей голове мертвым грузом, показывая, что стереотипам о депрессии подвержены и те, кто ей страдает.

типичное отношение к депрессии…

Если у вас сломана нога — вы не ругаете себя за то, что не можете встать. Не считаете себя слабым, безвольным,  ничтожным. Но депрессия — это как две сломанные ноги, она ломает то, что заставляло их  ходить, отдавало им приказы — ваш мозг. (Его волевая регуляция, зависящая от нейротрансмиттера дофамина, более не работает) Так почему же в первом случае вы лежите в кроватке и заботитесь о себе, а во втором — считаете себя жалким ленивым ублюдком?

Важно понять, что это —  болезнь. А не ваш выбор. И не ваша вина. 

2.Депрессия — это не Вы. А Вы — это не Ваша Депрессия

Так как  депрессия поражает  наше “Я”, нашу психику, мы как-бы сливаемся с ней, считаем её нашей неотъемлемой частью.

Сначала — частью, потом депрессия вытесняет все. Нет  ни мысли, ни действия, в которых бы она не присутствовала. И пока вы отождествляете себя с депрессией, вам будет крайне сложно избавиться от неё.

Потому что тот, кто борется с самим собой,  обречен на поражение.

наоборот тоже верно…

Я понял это, находясь уже на пути выхода из депрессии. Сражаясь уже не с ней, а с её последствиями. (Подробнее об этом здесь) И если бы я сумел осознать это раньше,  путь наверх занял бы меньше времени.

3. Депрессия неоднородна

Бывают дни похуже, бывают — получше.

Я знаю, что бывают часы, когда чувства просто отключаются — тебе так плохо, так больно,  что  какие-то внутренние предохранители отключают твою чувствительность — остается только гулкая и зыбкая пустота, словно бы ты в депривационной камере чувств. 

Но бывают и дни, когда солнце светит. И ты чувствуешь его, хотя и  не так, как обычный человек. Так его, наверно, чувствуют слепые — как тепло.  Как знак, что в мире есть что-то еще, лучшее (пусть и не видимое нами) и оно может  достучаться до нас.  Как знак, что ты еще жив, если чувствуешь все это. Как надежду…  Такой день можно прожить обычной жизнью, делая свои небольшие дела.  В такой день мысль о том, что можно просто жить, не порождает рефлекса отвернуться лицом к стенке.

…и похожа на плавание по волнам.

Если тебя вознесло на гребень — будь готов рухнуть вниз.  И наоборот — за самой темной и стылой ночью всегда приходит рассвет…

Знание этих трёх простых фактов, само по себе, не вытащит вас из ямы депрессии. Но в самые сложные и беспросветные минуты помните о них — это позволит хотя бы не опуститься глубже. Считайте, что это фундамент, основа, более того — это, действительно, факты — и  план выхода из депрессии опирается на них.

* * * * *

Это факты, но депрессия “прекрасна” тем, что ей плевать на все факты. И ей плевать на все, самые подробные, планы. Поэтому, чтобы не расстраиваться лишний раз, воспринимайте (пока!) всё ниженаписанное как путевые заметки путешественника:  когда вы пройдете свою часть пути — вы, вероятно, увидите то, что видел я. Увидите, и поставите еще одну галочку уже в своем путевом дневнике — увидено, прожито, принято… время двигаться дальше.

Я начал эту статью с “фактов”, но моя собственная история борьбы с  депрессией  основана не на них.  Они лишь обобщение нескольких практических правил, понимание каждого из которых давалось мне далеко не сразу.   Назову их:

Как избавиться от ДЕПРЕССИИ самостоятельно. 9 советов.

1. Депрессия — это не ваша вина.
2. Вы — приоритет №1.
3. Не делайте себе хуже.
4. Расставляйте маяки.
5. Ухаживайте за собой.
6. Учитесь слышать себя.
7. Не стройте больших планов.
8. Навык маленьких шагов.

И, пожалуй, СОВЕТ №0:

Не нужно спешить срочно все выполнять. В депрессии все меееееедленно, быстро лишь падение на её дно. Эти правила не чек-лист, и максимальную пользу они принесут тогда, когда вы как бы “проживете их изнутри”. Когда не прочитаете, а прочувствуете, проделаете. А для этого нужно время.

Теперь подробнее:

1. Депрессия Это не Ваша Вина.

Итак, вы заболели. Теперь вы об этом знаете.

Ваши физические и психические ресурсы ограничены — болезнь сделала вас вечно усталым и лишила воли к борьбе. Поэтому первое, что нужно сделать — научиться беречь те немногие силы, что еще  остались. Не расходовать их зря.

Теория ложек.

В англоязычном пространстве таких людей — с ограниченным, в силу хронической болезни, ресурсом  называют “SPOONIE”. От “Spoon Theory” — “Теории ложек” — наглядной и простой метафоры, объясняющей как люди с хроническим заболеванием должны планировать и экономить свои силы. Должны всегда помнить о  том, что их запас сил конечен.  И каждое действие имеет свою цену.

Я услышал об этой теории, когда сам был в депрессии. И тогда она мне здорово помогла расставить  приоритеты и не чувствовать себя  таким виноватым все время. Моя усталость, мой низкий уровень энергии — для других выглядел как лень. Моё нежелание встречаться, вести какие-то разговоры  — как отчужденность или грубость. А для меня самого наблюдение за тем, как время  утекает сквозь пальцы, а я еще и не начинал ничего делать  — портило настроение и питало мою убежденность в собственной ничтожности.

Усталость — один из самых распространенных симптомов депрессии.

Мне казалось, что у усталости должны быть какие-то оправдания. Что за ней должна стоять ЗНАЧИМАЯ работа.  Но есть ли разница в усталости? Отличается ли усталость от того, что ты, скажем, рубил весь день дрова от усталости в депрессии?  И то и другое — это реальные ощущения реальных людей. Но у меня получалось, что во втором случае — ты как бы не заработал, не заслужил своего права на усталость. Ты ведь уже проснулся таким…

Но чувство усталости — это реальность для, как минимум, 90% людей с депрессией. И мало того, что у них нет сил, они ещё и тратят последние крохи на оправдания.

Выход из депрессии это не гонка. Вы не должны оправдываться и чувствовать себя виноватыми. Не должны тратить на это силы — все это лишь углубляет депрессию.

Скажу еще раз — депрессия это не ваша вина.

2. Вы — Приоритет №1.

Грамотное распределение ваших сил — тратить их на увеличение своего ресурса. На заботу о себе, на нужды своего тела и мозга.

Не грамотное, но типичное для депрессии, я покажу, основываясь  на своем примере:

У большинства людей есть базовая потребность в уважении, в признании. Кому-то важно, чтобы его любили и уважали все, кому-то — только признание значимых для него людей. И у многих неуверенных в себе людей (и у очень многих склонных к депрессии) эта потребность имеет повышенный приоритет.

Но что происходит, когда вы находитесь в депрессии и ваш ресурс ограничен? Вы пытаетесь, по-прежнему, в первую очередь сделать что-то для других. И на себя сил уже не остается. Мало того — другим вы не можете дать столько, сколько давали раньше, когда ваш ресурс был не ограничен. Отсюда, рано или поздно, и рождаются мысли о своей никчемности и недостаточности. О том, что я — плохой жалкий неудачник.

не люблю Коэльо…

Отнеситесь к себе с заботой.

Еще раз — когда у вас появится больше сил (а они появятся, если вы научитесь заботиться о себе) тогда вы будете тратить их на других. Я повторяю это, потому что знаю, как убийственно слышать в депрессии, что ты — ленивый эгоист, как тяжело жить после этого, особенно — считая, что ты сделал все, что мог… 

В депрессии, вы — приоритет №1.

С любовью, с нежностью. Так, как вы отнеслись бы к своему заболевшему (тьфу-тьфу-тьфу) ребенку. 

Возможно, у вас сейчас возник образ из детства — вы болеете, а мама за вами ухаживает. Приносит горячий чай с медом, читает книжки. Кладет руку на горячий лоб. Поправляет одеяло… Если это так — знайте… мама не придёт. Теперь вы  — мама, и вы же должны позаботиться о себе. И пусть это грустно и хочется плакать, но — мама больше не придет. Теперь заботиться о себе придется вам самим. 

Нет, просить о помощи  — это нормально. Но никогда не выпрашивайте её. Не требуйте. А самое главное — не ждите.

Не живите в ожидании…

Ожидание крадет ваши силы. Которые вам ох как понадобятся, когда вы поймете, что помощь не пришла. И подкрепленья не прислали…

Депрессия — это еще и крик о помощи. Не у всех, наверно, но моя, как я понял потом, была такой в ее худшие дни. Так хотелось, чтобы тебя услышали, поняли, приняли таким, каков ты сейчас есть… Хотелось донести  свою боль — и если этой боли не замечали, что ж — я был готов сделать себе хуже, лишь бы …

Но это была еще одна ловушка депрессии. Просить о помощи — это абсолютно нормальное “взрослое” поведение. Но требовать, а тем более рассчитывать на нее — нет. И не стоит обвинять тех, до кого вы не можете докричаться — они ни в чем не виноваты, а вы лишь потратите силы и увеличите свой срок в депрессии. Ходить этой дорогой — либо себя потерять, либо своих близких…

(Чтобы не оставалось вопросов — никто не услышит и не поймет вас, не потому, что все вокруг такие глухие и бездушные. Никто не поймет, потому что у депрессии свой язык. И слова-то вроде все знакомые, а  смысл за ними — иной. Словно бы мы общаемся из двух разных реальностей — и то, на чём в одной  держится всё, в другой не имеет ровно никакого смысла)

3. Не Делайте Себе Хуже…

Пару примеров того, как это происходит, я привел выше.  Но сценариев саморазрушения   (и самоповреждения) гораздо больше.

Депрессия попытается использовать все лучшее в вас против вас же. Вашу любовь, тягу к справедливости, доброту, жалость — она отравит всё. Она станет частью всего. И лучшее в вас станет худшим. В каждой мысли, в каждом действии, всюду будет незримо присутствовать она. 

Для меня этот пункт  был одним из самых сложных.  Сейчас, уже не из депрессии, я думаю, что  (помимо всего прочего) это была попытка оставить в моей жизни все-как-есть. От немощного и больного никто ведь  не будет ожидать перемен ни в личности, ни в поведении? Его болезнь как-бы защищает его от притязаний мира. Так и моя болезнь, моя депрессия, защищала меня.  И если я чувствовал, что  защита слабеет… что ж — депрессия всегда найдет способ сделать твое положение еще хуже.

Мы были не-разлей-вода. Я — это она, а она — это я. И на все попытки разделить этот ментальный симбиоз я бы ответил… в лучшем случае непониманием. Мне казалось, что я защищаю себя, но я защищал её — ведь выжить она могла только в “старом” мне. 

…и лучшее придёт

Сейчас я думаю, что депрессия — это лучшее, что случилось со мной. Никто кроме нее не сумеет так мастерски нащупать все твои слабые места. Поставить перед выбором — либо ты защищаешь свою слабость, которая делает тебя уязвимым перед  депрессией, либо — ты меняешься. И, если честно, изменения могут быть столь велики, что иногда ты чувствуешь, что тебе дали пожить еще одной —  и совершенно другой, жизнью. И ты благодарен за это…

Я понимаю, что часть сказанного мной выше — это не то, что хотел бы услышать человек в депрессии. Не то, что он сможет принять. Сейчас я хочу, чтобы вы вспомнили об этом тогда, когда будете готовы. И чтобы мысль о том, что вы и ваша депрессия — это не одно и то же не покидала вас.  Я знаю, что люди в депрессии — это очень сильные люди.  Но даже самому сильному  для победы нужен противник и пока вы отождествляете себя с депрессией,  побеждать вы будете  самих себя. В том числе — делая себе хуже…

Скорее всего, у вас будут срывы, и иногда вы будете ухудшать свое положение. Это нормально. Выход из депрессии это не прямая дорога. Скорее — это извилистая, иногда пропадающая, тропа. И важно замечать, когда вы оступаетесь или блуждаете по кругу, но об этом — позже.

4. Расставляйте маяки.

Я хотел бы назвать этот пункт “Социализация”, но не хочу врать. Во всех методиках выхода из депрессии (к созданию которых приложили руку психологи) содержится пункт о важности социального взаимодействия. Как будущий психолог я соглашусь с этим утверждением. Как человек, переживший депрессию — скажу, что это практически невозможно. Депрессия и общение, как гений и злодейство — две вещи несовместны.

Депрессия не просто загоняет нас в норку одиночества, но и буквально питается им. В тиши одиночества она рождалась, и там её голос  звучит громче всего.

Голос депрессии

Для себя я нашел такой выход — быть не с людьми, а  быть рядом с людьми. Находиться в отношениях с социумом, в котором общение присутствует, но вторично, а первично дело, которым вы совместно занимаетесь.

Что это может быть?

Социализация для депрессивных интровертов

• Спорт, предпочтительно командный.
• Кружок “по интересам”.
• Серия мастер-классов (живых)
• Волонтерство (помощь людям или животным)

Важна периодичность расписания. Важна вовлеченность, а значит — какая-то мгновенная отдача. (т.е. курсы французского, к примеру, не подойдут)

Это дело, еженедельное (или чаще) событие будет работать как маяк в вашей ночи, притягивая своим светом и не позволяя депрессии забрать все краски из вашей жизни.

Расставляйте маяки. Они не дают одиноким кораблям пропасть во тьме.

5. Физическое Здоровье и Депрессия

С раннего детства мы слышим про связь тела и духа. В разных вариантах нам твердят, что в здоровом теле здоровее дух и наше сознание уже не воспринимает это всерьез — фильтрует, как банальную и назойливую рекламу.

Однако мой опыт здесь не расходится с “пропагандой”, связь тела и мозга (mind-body connection) играет в процессе выхода из депрессии очень важную роль.

Связь мозга и тела.

Вы наверно заметили, что любой тест на депрессию содержит ряд вопросов о вашем физическом состоянии. Депрессия всюду вносит разлад, и нарушения сна, аппетита, сексуального драйва — это соматические симптомы депрессии.  (Если вы, по какой-то причине еще не прошли тест на депрессию — самое время сделать это сейчас: тест депрессии Бека) Важно знать,   связь между депрессией и нашим физическим здоровьем работает в обе стороны. И депрессия, в том числе, может быть обусловлена нашим физическим состоянием (список заболеваний, предрасполагающих к депрессии достаточно велик), поэтому посещение врача общей практики и эндокринолога я считаю обязательным.

Плохо, что нисходящая спираль депрессии (мало сил -> нет заботы о здоровье -> еще меньше сил) в физическом плане работает еще быстрее, чем в ментальном. Но  и восстанавливать тело гораздо проще, чем тот же ход наших депрессивных мыслей.

Еще один плюс в том, что с этого, с заботы о своем здоровье, проще всего начать  разматывать петлю депрессии обратно. Самостоятельная работа над своими мыслями, смыслами, эмоциями и психологическими травмами очень трудна. С  заботой о теле все куда проще.

К тому же, ввиду дефицита сил и воли, ничего экстраординарного я делать не предлагаю. Список необходимых действий младенческо-минимальный  —  правильно себя кормить, поить, гулять и вовремя укладывать спать. И не забывать этого делать. (о том — как и почему “не забывать” расскажу ниже)

Питание при Депрессии

Наша основная задача  — обеспечить мозг ресурсами для восстановления и нормального функционирования. Это значит — наладить регулярное питание и решить проблемы с ЖКТ (если они есть).

Мозг человека с депрессией отличается от нормального мозга не только биохимимически.   Он буквально сжимается и уменьшается в объемах. (на английском языке)

Пища для мозга?

Связь нашего мозга и пищеварительной системы в последнее время стала объектом множества научных исследований. (Для тех, кто хотел бы лучше понять это взаимодействие могу порекомендовать книгу Джулии Эндерс “Очаровательный кишечник. Как самый могущественный орган управляет нами” )  Исследования подтверждают, что диета может как ухудшать, так и облегчать симптомы депрессии.  Мне попадалось множество исследований на эту тему, которые подтверждали, что диета не только снижает риск развития депрессии, но и ускоряет процесс выхода из нее. Метаисследования (совокупный анализ множества проведенных исследований) показывают, что риск депрессии при средиземноморской диете (богатой растениями, рыбой и оливковым маслом) снижается на треть (на 33%), по сравнению с диетами не включающими эти продукты)

С другой стороны — неправильное питание может не только замедлить процесс выхода из депрессии, оно может быть и её причиной.

Плохое питание ведет к депрессии.

По одной, все более популярной теории, состояние депрессии характеризуется воспалительной реакцией мозга. И пища, которую мы употребляем, может поддерживать, или даже провоцировать, этот процесс.

Речь идет не только об аллергенах или, например, глютене. Плачевное влияние на мозг может иметь и обычный сахар.

Я думаю, что напишу отдельную статью о питании  и о тех витаминах, которые стоит принимать при депрессии. В двух словах не описать все нюансы. Пока скажу кратко — меньше сладостей и булок, газировок и пицц. Больше натуральных продуктов: рыбы, овощей, орехов и трав. Из витаминов и добавок — витамины группы В и D, омега 3 и магний. (список неполный, но эти — основные)

Физические Упражнения при Депрессии

В депрессии все сложно. А то, что не сложно, то просто невозможно чертовски сложно. Я прочитал кучу исследований, доказывающих, что регулярные физические нагрузки влияют на наш депрессивный мозг самым лучшим образом. (Чего я так и не смог найти в этих работах — так это инструкции, как бы заставить себя встать с дивана)

Сдвинуться с места мне помогла информация о том, что 30 минут энергичной прогулки тоже будет достаточно. (Теперь я могу работать гидом по местам, где в нашем районе делают “кофе с собой”. И, если-что, баристы рисуют на капучино сердечки, а не то, что  депрессивный мозг склонен воспринимать как символ  нашей жизни)

По некоторым исследованиям, для когнитивной сферы кардио упражнения предпочтительней. Но выбирайте то, что больше по душе.

Основные правила для упражнений в депрессии:

• Нагрузка должна быть регулярной
• Не быть слишком короткой
• Не быть чрезмерной

Упарываться раз в неделю в спортзале, теряя пару литров воды (я так делал) — не лучшее прочтение совета о физической активности. Чтобы было проще внедрить это в свою жизнь — подумайте о награде (для меня это было возможностью выпить кофе) и о том, что “плохое” в вашей жизни вы можете заменить “хорошим” спортом.

Сон и Депрессия.

Наука говорит, что примерно 75% людей с депрессивным расстройством испытывают проблемы со сном. Она же говорит, что если у тебя проблемы со сном, то будь готов к тому, что следующей твоей проблемой может стать депрессия.

Иногда понять — что в этой связке первично, а что — вторично, очень сложно. Но, так или иначе, улучшение качества своего сна — это одна из лучших инвестиций в борьбу с депрессией. Я думаю, что напишу отдельную статью на эту тему — очень уж она обширна.

Немного о сне из личного опыта:

• Для меня сон был подобием лазейки из  реальности. Плохо — спи, тяжело — спи, нет смысла жить — тоже спи. Пришло время спать — спи. (тут уж как получится) В таком режиме мозг не восстанавливается. Он просто не проходит все положенные части и фазы сна. (Если вы пользуетесь фитнес браслетом с функцией трекинга сна длительное время, то можете сами посмотреть, как отличаются показатели сна до и во время депрессии)

Когда я понял, что сон для меня это избегание, эскейп — мне стало проще отказаться от такой практики. (И прогулки тут очень помогли, теперь я сбегал не в сон, а в очередную прогулку по городу)

Кстати, проблему можно не только “заспать”. Её можно “заесть”, “запить” и даже “засериалить”. Отказаться от такого дезадаптивного поведения, находясь в депрессии, можно только заменив его на что-то другое.

• Быстро погасить ход вечерних мыслей и заснуть без проблем мне помогал магний. (вообще — это одна из ключевых по важности добавок при депрессии и о его роли, (и его видах) стоит поговорить отдельно) Конкретная форма — Магний L-треонат (Magnesium L-Threonate), он проникает через гемато-энцефалический барьер. Одна две капсулы и через десять минут можно отправляться спать.

Добавлю, что восстановление мозга, большей частью, происходит во сне, и занимает продолжительное время. Поэтому, каковы бы не были ваши психологические успехи на пути выхода из депрессии, питание и сон — это не то, чем можно пренебречь.

Подводя итог — чем дальше вы были от этих рекомендаций, тем большего эффекта в борьбе с депрессией вы можете достичь. (если им последуете, конечно)

6. Слышать Себя

Это один из важнейших пунктов, а для тех, кто живет “чужой” жизнью — самый важный. Я не думаю, что можно вот так, по щелчку пальцев, научиться различать свои и навязанные потребности, видеть свои подлинные, но задавленные  желания, слышать потребности своего тела, проживать свои чувства. Но это то, к чему стоит стремиться. Знать, что все ТВОЁ имеет право на жизнь, на свет и не нуждается в чьем-либо принятии и одобрении.

Не отрекаются, любя…

Даже ты сам не можешь отказаться от какой-либо своей части, ты можешь лишь познать ее несовершенство и полностью сознательно менять её. Действуя же в угоду другим, ты можешь лишь отсечь, заблокировать что-то в себе, сделать себя инвалидом. Ты просто вынимаешь куски из своей жизни и, в какой-то момент, обнаруживаешь, что живешь не полностью — от события до события: от зарплаты до аванса, от сигареты до ужина, от сериала до футбола…

Зато теперь ты идеально вписан, как кусочек пазла, в подготовленное для тебя место. Вот только  немного жаль, что пришлось себя так обрезать…

Еще одна проблема — в таком “неполном” состоянии сложно разглядеть своё настоящее место в жизни, видеть в ней смысл, видеть для себя какое-то будущее. Настоящее, подлинное — оно может быть и там — в отрезанном и заблокированном. И я думаю, это одна из тех причин депрессии, преодолеть которую сложнее всего. 

“Если человек потерял ногу или глаз, он знает, что он потерял ногу или глаз.  Но если человек потерял себя, он не может понять этого. Потому, что того, кто бы мог это понять, уже не существует”  /Оливер Сакс/

Услышать себя — техника основанная на Bullet Journal.

Изначально я пытался использовать Bullet Journal для другого — для того, чтобы мотивировать себя и делать в жизни хоть какой-то минимум.

(И это сработало) Я могу много сказать о мотивации (и еще напишу об этом), но мотивация в депрессии — это палка о двух концах, опасная штука. Опасная, потому что человек в депрессии зачастую ищет ее, чтобы жить “нормальной” привычной жизнью, не всегда понимая, что эта то “нормальная” жизнь возможно  и привела его  к депрессии. (Возможно поэтому депрессия чаще возвращается к тем, кто избавляется от нее с помощью антидепрессантов, по сравнению с теми, кто использовал психотерапию)

В общем, начинаясь как To Do лист и средство для достижения целей, Bullet Journal разросся в нечто существенно большее. Сначала он помог мне понять, как связаны действия и чувства. Как действия влияют на эмоции, а те — на мысли…

Это было очень важно для меня, потому что это было моё “открытие”, мой инсайт — а своему опыту человек верит больше, чем всему, что он может прочесть в умных книгах. Я записывал, что я делаю и что я чувствую — мне казалось, что так я найду какие-то паттерны, зависимости. Что так я смогу понять, что работает, а что нет.

разворот в Bullet Journal…

Не хочу делиться  с вами своими выводами — они могут показаться слишком простыми или, наоборот, парадоксальными. Но простые вещи, до которых доходишь сам, становятся чем-то большим. Может быть, они становятся частью тебя.

Плюсы BuJo для самостоятельной борьбы с депрессией

1. Это инструмент осознанности (до сих пор вздрагиваю от этого слова!) Если депрессия — это жизнь в прошлом (а тревога — в будущем), то осознанность (mindfulness) — это жизнь в настоящем. И не надо считать, что это что-то из поп-психологии, mindfulness как отдельная техника самостоятельной борьбы с депрессией активно практикуется на западе. Более того, mindfulness используется и в принятых (и в  высокоэффективных) психологических методах борьбы с депрессией, например в ДПТ. (у нас пока не так много специалистов, работающих в этой технике)
2. Это упорядочивает вашу жизнь. Вводит в нее, в хорошем смысле, рутину и задает временные рамки вашего  существования — это лишает депрессию пространства для маневра.
3. Ваши действия, перестав быть одноразовыми и превращающиеся в привычку, уже не требуют волевых усилий (decision fatigue).  И вы не только сохраняете свою волю для других дел — каждая маленькая отметка в журнале повышает ваш допаминовый уровень и ваш волевой ресурс растет.
4. Использование журнала для записи мыслей облегчает депрессивное состояние. Бесконечный поток негатива на деле оказывается не бесконечным, а закольцованным. На бумаге это особенно заметно, и перенося свою боль на бумагу (write therapy) начинаешь относиться к ней иначе: может быть, как к чему-то печальному, но не безнадежному, серо-черному, но не безвыходному. Мысли уже не так пожирают мозг. И, думаю, я не смог бы самостоятельно понять причины своей депрессии без Bullet Journal.
5. Всё, что я описывал в предыдущих пунктах, все ваши действия по борьбе с депрессией важно отмечать в журнале. И каждый раз праздновать это, как маленькую победу в войне с депрессией. (еще скажу зачем)

7. Не Стройте Больших Планов

В обычной жизни мы часто решаем “начать с понедельника”. К Новому Году мы даем себе обещание похудеть, бросить курить или выучить английский. В депрессии же такая стратегия, приносящая временное облегчение (я начну… обязательно сделаю… вот только не сейчас, а завтра) обречена на провал. Депрессия кормится и растет на таких “благих” намерениях. На том, что за ними следует — на послепровальных чувствах никчемности, ни на что неспособности, несостоятельности и ненависти к себе…

Жить в депрессии — это жить одним днем

И лучшая тактика, к которой я пришёл, это строить планы на один день, но — в двух вариантах. (План “А” и план “Б”.) План “А” — это то, что я думаю сделать завтра, сидя вечером на диване, когда сил у меня больше всего и делать сегодня  я больше ничего уже не буду.  Я бы сказал: «Мечта, а не план!» А план “Б”, по-хорошему, это то, на что я был способен в реальной жизни в последнее время, да еще и поделенное на два.

Мы помним, что когда-то мы что-то могли. И в минуты подъема даем себе несбыточные обещания, апеллируя к этой памяти. Но проблема в том, что обещает один человек (назову его “вечерний”), а выполнять то всё “утреннему”! И эти двое настолько разные, что я не уверен — знакомы ли они вообще.

Иногда мне кажется, что в депрессии проще не повторить то, что ты уже когда-то делал, а научиться заново. Но за этой мыслью я вижу такое поле для умствований и спекуляций, что не готов её сейчас развивать.

Лучше сделать крошечный шаг, чем не сделать никакого. Лучше отметить “выполнено” у  плана “Б” и отпраздновать маленькую победу, чем потерпеть поражение. Выход из депрессии это всегда маленькие, бейби, шажочки…

8. Навык Маленьких Шагов

Всё еще живешь прошлым? (Тогда Мы идем к вам!)

Мы живем прошлым опытом. Мы помним, как мы были сильны, на что были способны, какие задачи мы решали. Теперь же, по старой памяти, мы ставим перед собой такие же задачи (пусть и в меньшем количестве), но… не можем даже начать. И это непросто выбивает нас из колеи, это буквально убивает нас. Нам кажется, что мы не можем совсем ни-че-го!

Но, не спешите в очередной раз корить себя. Наш мотивационный, волевой, ресурс зависит от нейротрансмиттера дофамина.

Депрессия в принципе характеризуется дефицитом/дисбалансом основных нейротрансмиттеров. (моноаминовая теория) И лечение депрессии антидепрессантами основано на идее поднять их уровень (в первую очередь — серотонина)

Есть много (в теории) способов поднять свой уровень дофамина (и мотивацию) натурально. Тот, о котором я расскажу сейчас, испробован мной лично.

Дофамин, воля и мотивация

Дофамин называют “мотивационной молекулой”. Сильно упрощая — каждый раз, когда мы добиваемся своего в спорте, в отношениях, в учебе или работе мы испытываем удовлетворение. Это эволюционный механизм, мозг “вознаграждает” нас, как бы говоря: “Молодец! Вот тебе конфетка! Захочешь еще таких конфеток — поступай также!”

А что происходит, если мы стабильно, изо дня в день, ничего не добиваемся? Нет достижения — нет награды (нового впрыска дофамина) — нет мотивационного топлива, чтобы двигаться дальше.  Тут уж эволюция шепчет другое: “Э-ээ, чувак… с моей сугубо эволюционной точки зрения ты делаешь что-то не то. Чтобы ты родился, я награждала тысячи поколений твоих предков… Тебя мне наградить нечем и не за что. Ты понимаешь намеки?.. Понимаешь, о чем я?..”

Но мы не оставляем надежду снова взять ранее покорные вершины. И остатки нашей воли разбиваются об их ледяную неприступность. И вроде мы и снижаем планку — но, недостаточно быстро — наш волевой ресурс исчерпывается с каждой не взятой высотой с каждым не сделанным нами делом…

Негатив, пессимизм, выученная беспомощность — это не причуда человека в депрессии — это отражение той реальности, в которой он существует. Реальности — в которой он не получает признания даже от своего мозга, от самого себя.

Снижайте планку

Единственный выход — снижать требования, ставить совсем легкие задачи. Буквально — учиться ходить заново. И если нужно сделать “большое” дело — разбивать его на возможно мелкие задачи, а их — на мельчайшие.

В этом нет ничего постыдного, это навык, которому можно и нужно научиться.

Любая неприступная гора состоит из сантиметров подъема. И научиться видеть за её непреодолимостью и неприступностью эти самые сантиметры — значит покорить её.

О том, как это было сделано в моей практике, я напишу отдельную статью “Как мотивировать себя в депрессии”. Немного о механизме выбора сложности задачи можно прочесть здесь. (Допамин и никотин, кто кого). В целом же — ориентируйтесь не на свою “нормальную” жизнь, а на свой вчерашний день. Я начинал с самых простых вещей  — с того, чтобы встать утром и почистить зубы. Потом — с того, чтобы принять душ. Далее, усложняя задачу, с того чтобы сделать это до полудня.

Смешно, но такова была моя депрессивная реальность…

Ваше путешествие начинается здесь…

Я заканчиваю… Это моя карта путешествия по депрессии, но — все депрессии разные — и у вас карта будет своя. Когда вы отправитесь в свой путь.

Пишите в комментариях — где вы сейчас, какие у вас сложности и что помогло вам.

Не сдавайтесь и — удачи!

в домашних условиях, самостоятельно, навсегда, советы, профилактика депрессии.

Депрессия сопровождается рядом характерных симптомов – нежеланием жить, потерей интереса к окружающему миру, быстрой утомляемостью и многим другим. Если вы обнаружили у себя признаки депрессивного настроения, то нужно как можно быстрее начать борьбу с этой проблемой.

Что такое депрессия

Депрессией принято называть психическое заболевание, которое сопровождается расстройством настроения.

Виды психического расстройства

Психические расстройства весьма разнообразны и чаще всего молодые и пожилые люди подвергаются совершено разным их видам. Перечислим некоторые из них.

У пожилых:

• Паранойя;
• Маразм;
• Болезнь Альцгеймера.

У молодых:

• Анорексия;
• Глубокая депрессия;
• Дранкорексия;
• Булимия;
• Невроз;
• Истерия.

Симптомы и признаки депрессии

1. Подавленность. Чаще всего у вас очень плохое настроение, и это длится уже не первую неделю. При этом зачастую особых причин для такого самочувствия нет.

2. Апатия. Вы потеряли интерес, к той деятельности, которая раньше могла вас всерьез увлечь. Вы не стремитесь к новым познаниям и безучастны почти ко всему происходящему вокруг.

3. Замкнутость. Вы предпочитаете как можно реже общаться с другими людьми, а при возможности – и вовсе, избегаете их общества.

4. Тревога. Это чувство вас сопровождает довольно часто, и, как правило, вы не в силах определить его природу.

5. Мысли о смерти. Периодически вы задумываетесь о том, что в мире ничего бы не изменилось, если бы вы ушли из жизни. Да и вообще, даже близкие люди, по вашему мнению, не сильно переживали бы из-за вашей кончины.

6. Изменения в аппетите. Вы начали питаться не так, как это было еще недавно, и это сказывается на вашем весе. Теперь вы едите очень мало, или наоборот – «сметаете» все, что увидите в холодильнике. Чаще всего вы не контролируете этот процесс – вы просто забываете о еде или же даже не замечаете, как регулярно что-то жуете.

7. Нарушение сна. Тут тоже может быть две крайности – вы либо мучаетесь бессонницей, и подолгу не можете уснуть или же проваливаетесь в глубокий сон, который обычно длится основную часть суток.

8. Неуверенность в себе. Вам кажется, что вы плохо выглядите, неинтересны, не обаятельны или попросту глупы.

9. Плаксивость. Случайно оброненное неосторожное слово может вас довести до слез. Впрочем, периодически вы плачете даже без чьего-либо «вмешательства», а от общего бессилия.

Причины возникновения депрессивного состояния

1. Расставание с любимым человеком. Возможно, некоторое время назад вы пережили значительный стресс, расставшись с человеком, с которым вас связывали серьезные отношения или брак. Не исключено, что непосредственно в период расставания вы держали себя в руках, но подавленные эмоции все равно дают о себе знать.

2. Невзаимная любовь. Долгое время вы пытались добиться расположения и взаимности человека, в которого были влюблены, но в итоге поняли, что все ваши попытки не приводят к положительному результату.

3. Смерть близкого человека. Вы пережили серьезное эмоциональное потрясение, после того, как из жизни ушел дорогой вам человек.

4. Проблемы в обучении. Вы – студент, и у вас проблемы с усвоением материала, много пропусков, трудности в общении с другими учениками или преподавателями. Учеба вызывает у вас больше негативных эмоций, нежели положительных.

5. Проблемы в профессиональной сфере. Вы чувствуете, что не реализовываетесь в своей профессии должным образом. Возможно, вы сомневаетесь в правильности выбранного пути, либо же вообще не знаете, какой вид деятельности вам подходит.

6. Финансовые затруднения. У вас появились долги, вы только недавно «вылезли» из них или просто вам едва ли хватает денег, и чаще всего вы постоянно вынуждены себя ограничивать, отказывая в том, чего хотите.

7. Проблемы со здоровьем. Возможно, вы пережили потерю ребенка или столкнулись с некой серьезной болезнью. Также речь может идти о недугах, которые появились у близкого человека.

Семейные неурядицы. Вам тяжело найти общий язык со второй половиной, родителями, детьми или прочими близкими родственниками.

Протекание депрессии и ее возможные последствия

В легкой форме

Сопровождается сменой настроения. Тем не менее, вам удается при необходимости взять себя в руки – непринужденно вести себя в обществе, выполнять свои ежедневные обязанности и тому подобное.

В запущенной форме

Сопровождается полной апатией ко всему происходящему, нервными срывами. Человек физически не может заниматься привычными делами и свое состояние ему скрыть не удастся. Могут появляться мысли о суициде.

Взаимосвязь между депрессиями и стрессом

Стресс и депрессия напрямую связаны друг с другом, и очень часто одного не существует без второго. Как известно, стрессовое состояние, которое может быть вызвано множеством факторов, сопровождено нервным истощением. Негативные эмоции, которые приходилось переживать в течение длительного периода, как правило, приводят к депрессии. Исключением могут быть очень стрессоустойчивые люди, способные не принимать во внимание многие отрицательные факторы.

Чтобы стресс не обернулся депрессией

Если вы понимаете, что столкнулись со стрессовой ситуацией, но не желаете, чтобы это привело к депрессивному состоянию – соблюдайте некоторые правила, которые помогут вам с наименьшими эмоциональными потерями выйти из сложившегося положения.

• Избегайте общения с людьми, которые вызывают у вас негативные эмоции или стараются начать неприятные вам темы для разговора. В общении с другими также избегайте излишних жалоб.
• Соблюдайте правильный режим дня. Старайтесь заснуть не позже десяти-одиннадцати часов вечера, и проснуться до восьми утра. Не игнорируйте приемы пищи.
• Не забывайте об отдыхе. Вам важно получать положительные эмоции. Даже если вы загружены работой, выделите время на общение с близкими людьми и на интересные вам развлечения. Найдите способ избежать переутомления. Если у вас слишком много работы, то нужно найти способ избавиться от части обязанностей или изменить сферу деятельности – переутомление может всерьез подкосить ваше здоровье.
• Гуляйте на свежем воздухе. Даже если вы не можете найти много времени на встречи с друзьями, то уж полчаса в день вы обязаны отыскать на неспешную прогулку на свежем воздухе – в одиночку, с близким человеком или выгуливая собаку.

Как быстро вылечить депрессию

Серьезная депрессия не может быть побеждена очень быстро, но, в целом, если вы начнете борьбу с ней прямо сейчас, то уже через несколько недель начнете жить совершенно другой жизнью.

Лечение депрессии самостоятельно в домашних условиях

• Переключитесь на близких людей. В последнее время вы настолько были погружены в мысли о собственном состоянии, что начали забывать, что есть люди, которым нужна ваша поддержка и внимание и которые хотят видеть вас в прежнем состоянии. Начните уделять время своим близким – ходите все вместе на интересные мероприятия, проводите вечера в уютном кругу за чаем и домашней выпечкой, смотрите и обсуждайте вместе фильмы и тому подобное.
• Радуйте себя подарками. Наверняка, вы нередко отказываете себе в каких-либо приятных покупках, оправдывая это тем, что понравившаяся вещь «не так-то и нужна» вам, или тем, что вам и без того «есть, куда деть деньги». Вам необходимо периодически все же делать исключения, приобретая вещи, способные искренне вас порадовать.
• Получайте яркие эмоции. Зачастую депрессия становится спутницей однообразного образа жизни. Возможно, такая ситуации длится давно, и именно он стала причиной вашего состояния, но может быть и иначе – однообразие и нежелание обогащать жизнь новыми событиями появилось после некого стресса. Как бы там ни было, это нужно менять. Еженедельно в городе проходит множество увлекательнейших мероприятий – катание на лошадях, киносеансы, выставки, мастер-классы и многое другое. Позвольте себе стать частью некого увлекательного события
• Путешествуйте. Некоторые люди, страдавшие от депрессии, признаются, что избавиться от этой проблемы им помогло всего лишь одно путешествие. Возможно, когда-то вы мечтали побывать в неком городе, но потом отбросили эту мысль. Не исключено, что путешествия раньше и вовсе не входили в сферу ваших интересов. Как бы там ни было, вы можете открыть для себя множество замечательных мест и пережить потрясающие эмоции, выбрав тур по вкусу.

Как избавится от сильной и затяжной депрессии

Если депрессия длиться не первый год, и вы не в силах себя заставить следовать каким-либо рекомендациям, то вам необходимо записаться на прием к психотерапевту. Нередко люди, находящиеся в таком состоянии, физически не могут воспользоваться этим советом, ведь нужно искать специалиста, звонить в клинику, записываться на прием и тому подобное. Поделитесь с близким человеком своей проблемой, и попросите о помощи – пусть он найдет вам психотерапевта, договориться о встрече и сопроводит к нему.

Как перебороть болезнь раз и навсегда

Следуя выше приведенным советам, вы можете навсегда избавиться от депрессии. Однако раз подобная неприятность с вами уже произошла, то вам необходимо осознавать, что вы находитесь в своеобразной «зоне риска», и еще один серьезный стресс может снова вас погрузить в депрессивное состояние. Чтобы этого не происходило, применяйте данные рекомендации не только при выходе из депрессии, но и впоследствии – в своей повседневной жизни.

Можно ли умереть от депрессии

Депрессия сама по себе не может нести смертельного исхода. То есть, апатия, пониженная трудоспособность, плаксивость и прочие симптомы не могут привести к кончине человека, но есть другая проблема.

Человек, находящийся в депрессии, мыслит весьма пессимистично. Он считает себя никому не нужным, везде лишним и неуместным. Чем длительней и глубже депрессия, тем чаще больной может размышлять о том, что было бы хорошо покончить одним махом со всеми страданиями и начинает видеть в суициде свое спасение. Это бывает лишь при очень тяжелой форме депрессии, и чтобы из нее выбраться, необходима серьезная помощь близких людей или специалистов.

Что лучше всего помогает при подавленном состоянии

1. Если вы ощущаете, что ваше эмоциональное состояние оставляет желать лучшего, то вам нужно переключить себя на другие эмоции. Быстрее всего это можно сделать, просто позвонив человеку, с которым вам приятно общаться. Пусть даже сейчас вам не хочется набирать чей-либо номер, сделайте это!

2. Если ваше подавленное состояние не имеет под собой особого основания, и длится не несколько дней, а возникло лишь сегодня, то вам может помочь и чашка вкусного крепкого чаю! Выбирайте ромашковый и липовый напиток. Пейте его не на бегу – найдите спокойное и тихое место, где вы сможете не спеша выпить успокаивающий чай и в уединении подумать о чем-то хорошем.

3. Физический труд или занятия спортом в немалой мере способны избавить вас от подавленности, ведь ваша энергия будет направлена совсем в иное русло. Да и вообще, давно известно, что мышечная активность провоцирует выброс эндорфинов в кровь человека, Которые еще называют «гормонами счастья».

Советы по лечению депрессивного состояния

Как лечиться антидепрессантами

Если вы решите улучшить свое состояние, применив антидепрессанты, то имейте в виду, что это не излечит вас от депрессии в полной мере. Вы сможете на какой-то период подавить симптомы недуга, но не избавиться от него. Дозировку лекарственных препаратов может установить лишь специалист, ни в коем случае не делайте этого сами, иначе такой подход может вам лишь навредить.

Желая избавиться от депрессии, не рассчитывайте лишь на медицину, ведь вас одолела «душевная болезнь». Чаще общайтесь с близкими людьми, доверительно рассказав им о своей проблеме.

Терапия и психотерапия

Многие недооценивают помощь психотерапии, однако эта отрасль активно развивается. Специалисты применяют такие виды психотерапии: когнитивно-поведенческая, психодинамическая и межличностная. Первая поможет скорректировать ваше мышление с негативного на позитивное, вторая – способствует разрешению внутренних конфликтов, а последняя – четко дает понять, что для вас стало основным источником проблемы.

Как видите, один визит к психотерапевту способен дать вам полное понимание своего состояния и обозначить ориентиры, по которым можно выйти из него.

Некоторым может помочь семейная или групповая терапия – возможно, и вам будет легче решить проблему, основываясь на положительных примерах окружающих или решении семейных проблем изнутри.

Профилактика депрессии в будущем

Чтобы депрессия не вернулась, старайтесь ограничить себя от факторов, которые ее вызывают. Многие люди, занимающиеся благотворительностью или просто интересным хобби, менее других подвержены депрессии. Найдите дело, которое будет вам нравиться и по-настоящему увлекать, и в итоге оно всегда сможет отвлечь вас от невеселых мыслей.

Сильная депрессия, что делать если депрессия очень сильная?

Сильная депрессия, являясь проблемой 21 века, одолевает многих людей. Что делать, когда начинается сильная депрессия, волнует многих заболевших. Следует задуматься, а также разобраться в себе и пересмотреть свою жизнь. Сильная депрессия отмечается психическим расстройством и включает в себя депрессивную триаду: снижение настроения; изменения в мышлении — пессимистический взгляд, ангедонию; двигательную заторможенность.

Сильная депрессия выражается потерей интереса к жизни, к привычной деятельности, а также сниженной самооценкой. В некоторых случаях человек испытывая депрессивное состояние, прибегает к злоупотреблению алкоголем или доступными психотропными веществами.

Очень сильная депрессия проявляет себя как патологический аффект и воспринимается людьми, как лень или плохой характер, пессимизм, эгоизм. Однако надо учитывать, что очень сильная депрессия — это зачастую психосоматическое заболевание, нуждающееся в лечении специалистами. Чем быстрее установлен диагноз и начато своевременное лечение, тем более вероятен скорейший успех выздоровления. Сильная депрессия эффективно поддается лечению, несмотря на широкое распространение среди населения.

Сильная депрессия симптомы

Симптомы заболевания бывают разнообразные: физиологические, эмоциональные, мыслительные, поведенческие.

Эмоциональные симптомы включают отчаяние, тоску, страдания; подавленное, угнетенное настроение; чувство внутреннего напряжения, тревогу, ожидание беды, раздражительность, чувство вины, недовольство собой, самообвинение, снижение уверенности и самооценки, тревожность за близких, утрату способности переживать.

Физиологические симптомы отмечаются в изменении аппетита, снижении энергии и интимных потребностей, в нарушении сна, а также функции кишечника, это слабость, запоры, утомляемость от физических и интеллектуальных нагрузок; боли в сердце, в области желудка, в мышцах.

Поведенческие симптомы очень сильной депрессии отмечаются пассивностью, отказом в целенаправленной активности, потерей интереса к людям, желанию уединяться и отказом от развлечений, однако употреблением в большом количестве алкоголя, а также психотропных веществ.

Мыслительные симптомы отмечаются трудностью при сосредоточении внимания и его концентрации, принятии решений, медлительностью в мышлении, превалировании негативных, а также мрачных мыслей. У больного всегда присутствует пессимистический взгляд, и наблюдаются мысли о бессмысленности своего бытия и существования. Иногда осуществляются попытки самоубийства, из-за своей беспомощности, ненужности, а также незначимости.

Признаки сильной депрессии

Бытует мнение среди людей, что депрессия не признак слабости — это признак того, что люди пытались быть сильным слишком долго. Если бы человек быстро восстанавливался, а не пребывал длительное время в подавленном настроении, терял интерес к ранее доставляющей удовольствие деятельности, становился пессимистом, испытывал постоянно чувство тревоги, бесполезности, вины, страха, то с этим можно было бы согласиться.

Признаки очень сильной депрессии включают неспособность принимать решения, заниженную самооценку, повышенный или пониженный аппетит, нарушения сна (бессонница, пересыпание).

Сильная депрессия диагностируется после наличия всех симптомов и признаков более двух недель. Детская сильная депрессия и ее симптомы: ночные кошмары, потеря аппетита, проблемы в школе, возникновение отчуждения, агрессивности.

Сильная депрессия лечение

Очень важно устранить негативное мышление и перестать переживать отрицательные моменты в своей жизни. С этой минуты начинайте видеть в будущем только хорошее. Измените тон общения в семье на более доброжелательный, забудьте за критику, осуждения и конфликтность.

Не каждого больного нужно срочно госпитализировать, возможно, лечение и амбулаторно. В лечении сильной депрессии используют такие основные направления: фармакотерапия, психотерапия, социальная терапия. Важным условием в эффективности лечения является доверие и сотрудничество с врачом. Необходимо соблюдать все предписания режима терапии, а также регулярно посещать врача, давая подробный отчет о своем состоянии.

Ближайшее окружение, родственники должны поддерживать заболевшего, но не погружаться вместе с ним в депрессивное состояние.

Избегайте критики в сторону больного, вовлекайте его в полезную деятельность дома. При сильном течении заболевания спонтанное выздоровление наступает очень редко.

Фармакотерапия включает в себя прием антидепрессантов, стимулирующего действия (Кломипрамин, Имипрамин, Пароксетин, Ципрамил, Флуоксетин). Тревожную сильную депрессию лечат препаратами седативного действия. Если отмечается ярко выраженная тревожная депрессия с суицидальными предпосылками, то в лечении используют Амитриптилин. Если незначительная тревожность с подавленностью, то показаны препараты Людиомил и Азефен.

Если у больного плохая переносимость антидепрессантов или повышенное давление, то назначают Коаксил. По своему характеру препарат занимает промежуточное место между стимулирующими и седативными антидепрессантами, воздействуя на нарушение настроения.

Все антидепрессанты в своем составе имеют химический сложный состав, действуя по-разному. Препараты позволяют ослабить чувство страха, предотвратить потерю серотонина. Препараты назначаются только врачом, самостоятельный прием категорически запрещен, даже, несмотря на сильную депрессию. Эффект от многих антидепрессантов начинает появляться спустя две недели после начала приема. Дозировка для больного определяются индивидуально, в большинстве случаев следует принимать лекарства до шести месяцев, а в редких случаях до нескольких лет (во избежание рецидива).

Как избавиться от сильной депрессии?

Эффективным методом в лечении сильной депрессии может выступить комбинирование двух антидепрессантов или добавление другого вещества (противосудорожных препаратов, гормонов щитовидной железы, экстрогенов, фолиевой кислоты и пр.) Поведенческая психотерапия рекомендует больным осуществлять только приятную деятельность и полностью исключать болезненную, а также неприятную.

Когнитивная психотерапия работает в комплексе с поведенческими методиками, позволяющими устранить когнитивные искажения депрессивного характера, а также пессимистичные мысли, препятствующие полезной активности.

В лечении сильной депрессии показана физическая нагрузка, музыкотерапия, арт-терапия, гипнотерапия, медитация, магнитотерапия, ароматерапия, светотерапия, электросудорожная терапия, депривация сна.

Виктор Франкл первый отнес к причинам болезни отсутствие смысла жизни. А те причины, которые заболевшие принимают за истинные — развод, потеря работы, нехватка денег выступают катализаторами, которые ускоряют процесс развития депрессивного расстройства. Непонимание смысла жизни, а также его отсутствие приводит человека к душевному недугу. Делайте всегда то, что сделает вас счастливым, при этом не путайте удовольствие (булимия, безмерный интим, прием алкоголя) со смыслом жизни. Истинный смысл жизни кроется в счастье. А получить его можно, развивая свою душу, пребывая только на позитиве, впустив в жизнь дружбу, любовь, благодарность, уважение.

Сильная депрессия, что делать? Заставить себя двигаться, много ходить, бегать, поскольку движение это жизнь.

Выберите для себя спокойный вид спорта. Это может быть настольный теннис, бег, велоспорт. Физические нагрузки спровоцируют выработку эндорфинов, что улучшит ваше настроение. Обязательно возьмите под контроль личные эмоции, управляйте собой, контролируя свою энергетику. Прибегайте к насильственной улыбке, смейтесь. Механически пребывая в улыбке, организм человека тоже выделяет эндорфины, отвечающие за счастье. Мозг не понимает: искренни вы в момент улыбки или нет, и продолжает вырабатывать гормоны счастья.

Очень важный момент в лечении — это сбалансированная, обогащенная разнообразными витаминами диета. Депрессивный человек способен поглощать много пищи за короткий период. Это помогает, но лишь на некоторое время, а далее наступает ухудшение. Зная, какие свойства имеют продукты, можно добиться желаемого результата. Например, паприка, шпинат, салат, капуста — улучшают настроение. Молоко, пиво содержит морфиноподобное вещество. Бананы богаты на серотонин, дающие человеку ощущение радости, легкости. В шоколаде отмечается присутствие эндорфинов, которые возбуждают человека. И все сладости, имеющие глюкозу в составе, могут сделать человека более жизнерадостным.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При малейшем подозрении о наличии депрессии обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Эта статья посвящена тому, как избавиться от депрессии самостоятельно, без помощи таблеток или врачей. Если вы уже читали мой блог, то вы знаете, что все мои статьи основаны на личном опыте. Я пишу о том, как я избавился от недостатка дисциплины, вредных привычек, научился бороться со стрессом и контролировать эмоции. Все эти советы я беру из личной практики, а не из книг и учебников. И эта статья не исключение.

Эта статья отражает только мой личный опыт, я не претендую на то, что эти истины можно приложить к любому опыту без исключения.

И методики этой статьи ни коим образом не претендуют на замену квалифицированной психотерапии в сочетании с медикаментозными методами лечения. Если вы обнаружили у себя депрессию, то крайне рекомендую обратиться к квалифицированному, хорошему специалисту.

А информация в этой статье поможет вам познакомиться со взглядом на проблему, понять к каким методам стоит прибегать и также в ней вы найдете эффективные техники самопомощи.

Вкратце расскажу свою историю.

История моего недуга

Несколько лет назад я страдал так называемыми паническими атаками и с этой проблемой даже обращался к врачу. На фоне панических атак стало развиваться какое-то уныние, хронический пессимизм, отчаяние, недовольство жизнью, высокая психическая чувствительность и даже плаксивость. Мне никто не ставил такого диагноза, как депрессия, должно быть, потому что некому было его ставить — я не общался с врачами по этому вопросу (хотя пытался у них «лечиться» от панических атак).

Но многие симптомы этого недуга я у себя наблюдал. Я не чувствовал себя плохо, все время: это состояние психологического дискомфорта наступало приступами. При этом, наблюдались проблемы со сном: долго не мог заснуть и, бывало, меня подбрасывало на кровати, стоило только погрузиться в сон, как будто по телу проходил внезапный разряд тока. Чтобы устранить все эти симптомы я начал употреблять алкоголь, что, в последствии, переросло в хроническую привычку.

Симптомы депрессии провоцировали трудности на работе и в общении. Апатия и отсутствие целеустремленности порождали лень, а внезапные вспышки раздражения или уныния плохо отражались на окружающих меня людях.

Но теперь, все это в далеком прошлом. Я не просто забыл, что такое депрессия и панические атаки, я почувствовал себя полностью счастливым человеком! Я не пью и не курю. Выводами, которые я почерпнул в ходе этих метаморфоз, я готов поделиться с вами.

Как появляется депрессия?

Бывает, что депрессию вызывает какое-то неприятное событие, например смерть родственника. А бывает, что этот недуг проявляется как будто без причины. На самом деле, причина всегда есть, просто она или скрыта, или этих причин много. Например, человек может испытывать депрессию из-за постоянного стресса, утомленности, употребления алкоголя, семейных проблем, отсутствия целей и устремлений и т.д. Все эти вещи в совокупности могут образовывать благоприятный для развития депрессии психологический фон.

Многие могут подумать, что депрессия, вызванная каким-то единичным, не повторяющимся событием (смерть близкого человека) является менее безнадежным случаем, чем то же заболевание, но спровоцированное повторяющимися обстоятельствами (стресс, постоянное нервное утомление, особенности характера и т.д.).

Ведь, рано или поздно, память о несчастье начнет меркнуть, а жизнь станет наполняться новым смыслом, новыми удовольствиями, и вместе с этим, должны исчезнуть горе и связанная с ним депрессия. Но это не всегда происходит так. Несчастное событие может стать только «триггером» депрессии для человека, который в силу различных факторов был к ней предрасположен.

Это похоже на то, как сквозняк вызывает простуду у человека со слабым иммунитетом. Нельзя сказать, что один лишь сквозняк стал причиной кашля и больного горла. Воздух из открытой форточки только спровоцировал болезнь, а предпосылки для ее возникновения уже существовали ввиду слабого иммунитета.

Даже если через неделю простуда пройдет, то после этого человек все равно рискует заболеть, если попадет под дождь или под сквозняк.

Таким «сквозняком» для появлении депрессии может стать какое-то несчастье в жизни определенной личности. Подобно затяжной болезни, депрессия может ослабить «иммунитет» и увеличить риски развития заболевания в будущем.

Так было у меня. Я раньше был очень чувствительным и восприимчивым к стрессу человеком. В один момент, сильный стресс спровоцировал у меня панические атаки и связанную с ними депрессию. Если бы моя психика была более устойчивой и стабильной, то я бы отреагировал на эту ситуацию более спокойно и она не вызвала бы таких тяжелых для меня последствий. Но я был таким, каким был…

Через несколько лет я уже забыл об этом стрессе, воспоминания о тех события перестали доставлять боль, я стал относиться к этому проще. Но депрессия и панические атаки не исчезли. Потому что эти недуги еще сильнее «расшатали» уже и без того болезненную психику. Когда я забыл о той стрессовой ситуации, я все равно продолжал мучиться от внезапных приступов паники, плохого настроения и пессимизма.

Я привел этот пример, чтобы сделать очень важный вывод о природе депрессии. Я считаю, что чаще всего, причины этого заболевания находятся в самом человеке, а не во внешних обстоятельствах. Я не беру крайности. Естественно, есть такие вещи, которые могут сломить и заставить страдать даже самых сильных людей. Но, в большинстве ситуаций, депрессия является следствием вашего психического состояния, физического здоровья, нервной чувствительности и особенностей мировоззрения.

А какие-то ситуации во внешнем мире могут только запустить то, для чего итак существовали предпосылки.

Мой метод — укрепление иммунитета

Прежде чем перейти к практическим рекомендациям, объясню, в чем состоит мой подход в отношении избавления от депрессии. Этот подход нацелен, прежде всего, на укрепление психического «иммунитета», а не просто на избавление от симптомов.

Несмотря на то, что антидепрессанты и транквилизаторы способны положительно повлиять на симптомы депрессии, одними ими обходиться нельзя!

Даже если в вашем депрессия вызвана нарушением химического баланса в мозге, то существуют другие способы помимо таблеток, как этот баланс возобновить. Доказано, что даже психотерапия, различные практики работы над собой изменяет химический баланс в голове. Вот так-то!

Тем более, хотя я нельзя отрицать необходимости применения медикаментов, доказано, что психотерапия и работа над собой оказывают намного более длящийся и продолжительный эффект. То есть, таблетки снимут симптомы. Но если вы хотите укрепить свой «психологический иммунитет», снизить вероятность повторения депрессивных эпизодов в будущем, тогда вам нужно обязательно заниматься и работать над собой!

Чтобы не болеть простудой, нужно закаляться, поддерживать тело в хорошей спортивной форме, а не только пить всякие препараты. То же самое относится к депрессии. Необходимо стабилизировать эмоциональный фон, укреплять нервную систему и научиться по-другому смотреть на вещи. В этом и состоит мой метод.

Это помогло мне не только избавиться от депрессии и панических атак, но быть уверенным в том, что это не повторится вновь. А даже если повторится, то я смогу справиться с этим самостоятельно. Я не буду зависеть от неведомого мне произвола этих приступов и дрожать от одной мысли, что они вернутся, как это было раньше. Пускай возвращаются — я знаю что делать.

Тем не менее, в некоторых случаях препараты необходимы. Они нужны просто, чтобы буквально «поставить человека на ноги», помочь ему начать работать над собой, проходить терапию. Это просто некая фармакологическая поддержка, но не само лечение. Это нужно понимать. Но если ваш случай тяжелый, медикаментозным методом нельзя пренебрегать!

Но просто не нужно видеть в этом панацею и ограничиваться только препаратами: таблетки — это просто ваш временный помощник, стоящий на службе терапии. Обязательно помимо таблеток нужно проводить мероприятия по работе с психикой самостоятельно или лучше под присмотром психотерапевта.

Избавляемся от депрессии — начинаем работать над собой

Я перехожу к практической части статьи и описанию тех советов, которые помогут вам избавиться от депрессии и укрепить психический иммунитет.

Устраняйте негативные идеи

Существуют некоторые идеи, которые сильно затрудняют излечение от приступов душевной хандры. Сразу скажу, эти идеи ложны и от них нужно избавляться. Дальше я остановлюсь на каждой из таких идей.

Идея 1 — Я испытываю депрессию, потому что я такой человек (нервный, чувствительный, тонкой душевной организации), так я устроен и ничего не могу с этим поделать.

Не существует более разрушительного для развития личности заблуждения! Вы страдаете депрессией, не потому, что вы такой, какой есть, а потому что, не сделали ничего, чтобы измениться! Каждый человек способен изменить себя, в каждой личности заложен огромный потенциал для позитивных метаморфоз.

Для того чтобы перестать испытывать депрессию, многим людям придется поработать над собой и даже поменять свой взгляд на вещи. Будьте готовы к этому. Это не так просто, но, безусловно, это возможно. Подтверждением этому является мой опыт и сам факт существования этого сайта.

Идея 2 — У меня депрессия, потому что, в этом виноваты какие-то обстоятельства моей жизни (я живу в плохой стране, у меня нет денег, чтобы покупать себе, все что я хочу, меня окружают идиоты, у меня нет девушки/парня, меня не любили родители и т.д.).

Это тоже довольно опасное заблуждение. Когда вам плохо, вас одолевает уныние, ваш мозг пытается во что бы то ни стало найти причину создавшейся ситуации. Поиск причины предшествует определению выхода из сложившегося положения, поэтому многие люди цепляются за эти мнимые причины как за спасательные круги. Это помогает им осознавать то, что они знают почему они страдают и знают как это страдание прекратить.

Это вселяет в них чувство контроля над ситуацией. Они думают: «стоит мне сменить работу или место жительство — моя депрессия прекратится, я знаю что делать, сейчас я страдаю, зато потом, когда перееду в новую страну, разведусь с женой, куплю себя яхту все будет хорошо». Так появляется надежда. Поэтому люди в депрессии крайне неохотно расстаются с такими идеями.

Мозг начинает с большим усердием перебирать те обстоятельства, которые доставляют дискомфорт и подводить их под причины депрессии. Нам бывает сложно абстрагироваться от нашего восприятия и понять, что все дело в самом этом восприятии.

Негативный взгляд на вещи, отрицательные эмоции, постоянная обида и уныние вносят крайне сильное искажение в наш взгляд на вещи. Можно смотреть на мир через розовые очки, а можно наблюдать его, наоборот, смотря через очки с мутными, серыми стеклами.

Депрессия заставляет вещи выглядеть не такими, какие они являются для обычного, чистого восприятия. Мы начинаем обращать внимание на плохие стороны жизни, наши недостатки кажутся нам огромными, проблемы непреодолимыми, а вся жизнь чередой бессмысленного страдания.

Если вы страдаете депрессией, ваше восприятие иллюзорно, ошибочно и не отражает действительного положения вещей. Все равно, что вы находитесь под действием наркотика! Не надо верить этому восприятию! Нужно его менять!

Если вы не сумеете радоваться тому что имеете, то вы не сможете быть счастливы ни при каких обстоятельствах! Куда бы вы ни уехали, какую бы женщину не нашли, сколько бы у вас не было богатств — ваше негативное восприятие останется с вами.

И от него не убежишь, просто переехав в другое место! Но если вы измените восприятие, вы, может быть, поймете, что те условия, в которых вы живете, не так плохи, ваши друзья не так ужасны, а в жизни, вроде бы есть то, ради чего стоит жить! Вокруг вас в мире ничего не изменится, просто ваши взгляды поменяются!

В моей жизни, например, по-прежнему есть вещи, которые меня не устраивают, и которые я хочу изменить (например, условия работы, отсутствие собственной жилой площади). Но эти вещи уже не делают меня несчастным, потому что я сам стал другим, хотя раньше мне казалось, что именно из-за этих вещей мне плохо.

Когда я пытаюсь убедить людей в том, что вся проблема в них самих, в их восприятии жизни, то упираюсь в непреодолимый барьер. Они начинают демонстрировать яростное нежелание расставаться с идей о том, что причины их депрессии коренятся в каких-то внешних обстоятельствах. Ведь на этой идее основывается их надежда, ложная, безосновательная, иллюзорная надежда!

Конечно, необходимо менять в жизни, то, что в ней не устраивает. Но, в первую очередь, нужно начинать с себя!

Идея 3 — Депрессия исключительно психологическое заболевание.

Это не так. Депрессия также связана с состоянием вашего тела. Вредные привычки, утомляемость, стресс могут привести к появлению этого недуга. И с точностью наоборот: занятия спортом, поддержание своего тела в хорошей форме, регулярный отдых могут оказать помощь в профилактике депрессии.

Перестаньте искать причины вашего несчастья только лишь в каких-то высоких материях: в чувстве экзистенциальной пустоты, утрате Веры и т.д. Обратите внимание также на то, как чувствует ваше тело, достаточно ли оно здорово и получает ли оно все нужные для его работы витамины.

Занимайтесь медитацией для обретения внутреннего баланса

Медитация помогла мне выбраться из омута уныния и пессимизма, обрести радость и веру в себя. Про депрессию и панические атаки я давно забыл. Медитация успокаивает и стабилизирует психику, дарит хорошее настроение и снимает стресс. Лабораторные исследования медитации показали, что практика медитации воздействует на мозг, увеличения активность электрических альфа-волн, на частоте которых начинает работать мозг. Такая активность способствует спокойному, расслабленному состоянию.

Регулярные занятия медитацией могут помочь при депрессии, хотя нельзя говорить о том, что она поможет всем. Даже если с помощью них не получится полностью избавиться от этого недуга, то практика поможет вам легче переносить эти приступы и как-то их контролировать.

На мой взгляд, медитация одно из самых эффективных и безопасных средств для избавления от хандры, нервозности, злобы и беспокойства. Многие люди очень недооценивают эффект этой практики и уверены в том, что она им не поможет.

Когда я советую людям, которые страдают и не могут разобраться в себе начать заниматься медитацией, то они отвечают на эти советы легким недоумением. Они этого не говорят прямо, но, скорее всего, думают так: может быть медитация поможет мне чувствовать себя спокойнее, лучше контролировать свои эмоции, но разве она избавит меня от того, из-за чего я несчастен? Разве практика сможет привлечь деньги, которых мне так не хватает для счастья? Разве при помощи нее я смогу найти женщину своей мечты, без которой мне плохо?

Так думают многие люди и в итоге, остаются в уверенности, что медитация не для них, и она не решит их проблем. Так думать — это ошибка. Для этих людей важнее сохранить веру в собственные предрассудки, в которые они привыкли верить, чем попробовать что-то еще и попытаться помочь себе другим способом. Этот ход мысли, следствие наличия в голове ложной идеи №2, о которой я писал выше.

Вы, скорее всего, несчастливы не из-за того, что живете в плохой стране и у вас не хватает денег на дорогую машину, которая есть у соседа. Счастье и несчастье больше зависят от вашего внутреннего состояния, чем от внешних обстоятельств, об этом я писал в своей статье как стать счастливым человеком.

Медитация — прекрасный способ привести свое психологическое и эмоциональное состояние в порядок, взглянуть на мир трезвым и незамутненным взглядом, а не через серые линзы.

Когда вы снимете очки иллюзии, ваши ценности могут претерпеть изменение. Это будут уже не те идеалы, на достижении которых вы основываете свою веру в избавление от страдания. Сейчас вы можете верить в то, что без огромного счета в банке не будете счастливы, но если вы хорошо разберетесь в своих желаниях, обретете чувство внутреннего комфорта и ощущение независимости, вы поймете, что ценность жизни состоит совсем в другом!

Посредством практики и самопознания вы можете осознать, что глубочайшее сокровище жизни содержится в ней самой, в самом факте, что вы живете и дышите, а не в обладании какими-то вещами.

Счет в банке — это тоже хорошо, но это не главное. Вы этого когда-нибудь достигнете, если постараетесь, но сначала нужно обрести счастье внутри себя.

Медитация способна изменить ваш взгляд на вещи, научить замечать в этой жизни ее хорошие стороны, видеть радость в мелочах, и при помощи самоанализа и размышления прийти к осознанию своих истинных целей.

Этому всему меня научила практика, и, я надеюсь, научит и вас. Чувство внутреннего комфорта, удовлетворенность, оптимизм, уверенность в себе и спокойствие — это то, к чему ведет регулярная практика.

Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.

Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.

Внимание! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика (лучше под присмотром психотерапевта) сможет помочь вам!

О том, как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать когда их нет. Если вы страдаете сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация — сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.

Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. Это нормально. Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики — медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.

Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация — это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье «Медитация и избавление от депрессии — 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния». Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!

Укрепляйте свое тело

Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.

Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. Бросайте пить и бросайте курить.

Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.

Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения — это здоровый организм.

Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.

Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!

Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.

Развивайте силу воли

Ключ к успешному избавлению от депрессии — это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете заставить себя заниматься спортом. Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.

Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»

Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.

Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.

Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!

Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!

Сила воли — один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.

Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов — недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?

Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.

Работайте над собой. Развивайте силу воли. Читайте мою статью как развить силу воли.

Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться

Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность — все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.

Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.

Об этом можете прочитать в следующих статьях.

Как перестать нервничать
Как научиться расслабляться

Учитесь контролировать эмоции, следите за собой

Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая ревность — все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.

О том, как это сделать, читайте в статье как контролировать свои эмоции.

Перестаньте жаловаться и жалеть себя

Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны — у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.

Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!

Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние — просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.

Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия — это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!

Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг — не поддавайтесь этому!

Избавляемся от депрессии — улучшаем внешние условия жизни

Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.

Создайте комфортные условия жилья

Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье — теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.

Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.

Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.

Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.

Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.

Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.

Найдите подходящую работу

Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?

Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.

Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.

Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» — не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.

Но дело не только в работе.

Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!

Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!

Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.

Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.

Найдите подходящего спутника жизни

Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство — все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.

Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.

Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.

Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.

Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!

Выбирайтесь чаще на природу

Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.

Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!

Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!

Заключительные замечания

Работы, как вы видите, придется проделать немало. Одними таблетками не отделаетесь. Если, вы решили принимать антидепрессанты, то сочетайте их с другими методами терапии, которые я описал выше. Медитируйте каждый день, развивайте силу воли, учитесь позитивному взгляду на вещи, занимайтесь спортом. Я не представляю как можно избавиться от депрессии, не изменив себя!

Примерно 70% из вас, кто начал читать эту статью, дочитает ее до конца. Остальные 30% остановятся и бросят. У кого-то написанное даже вызовет возмущение.

Примерно 30% из 70% тех, кто прочитает эту статью до конца, прислушаются к советам и начнут выполнять мои рекомендации. Остальным станет лень, они подумают, что мои советы им не подходят, ведь я не знаю их горя, их глубоких экзистенциальных бед и, следовательно, ничем не могу им помочь, а медитация и йога, это вообще шаманизм какой-то.

Кто-то из этих людей, может быть, со мной даже согласится, подумает «да, это все верно, что Николай, пишет». Но дальше этого молчаливого согласия дело не пойдет, ведь то, что советуя я, требует терпения и усердия. Согласие с моими положениями не помешает кому-то побежать к врачу за таблетками, просто потому что это проще всего остального и не требует усилий.

5-10% из 30% начнут методично следовать моим советам, активно бороться с депрессией, заниматься спортом, йогой и медитацией. Оставшиеся 20% сходят на пару тренировок, попробуют помедитировать и сразу это бросят, увидев, что эти средства не принесли мгновенного облегчения и даются с трудом. Может они начнут прибегать к таблеткам и алкоголю или просто продолжат страдать.

Эти 5-10% настойчивых и терпеливых людей, через какое-то время почувствуют то, что их состояние стало лучше. Не только станет уходить депрессия, но они увидят улучшение в других областях жизни. Усилятся волевые качества, станет легче общение с другими людьми, тело приобретет силу и здоровье, а ум станет более спокойным.

У части этих людей депрессия пройдет навсегда, другая часть научится ее контролировать и терпеть, симптомы станут менее интенсивными, расстройство начнет проявляться реже, а страх перед новыми приступами пройдет.

Я привел этот примерный прогноз, не чтобы украсть у вас надежду. Я это сделал для того, чтобы показать, что все в ваших руках, а не в руках доктора, который вас лечит, не в руках человека, который пишет обнадеживающие статьи, не в руках фармацевтов, которые разрабатывают ваши лекарства.

От вас самих зависит, будете ли вы страдать или победите своего заклятого врага — депрессию. Станете ли вы сопротивляться или просто пассивно смиритесь с судьбой. Никто не сможет вам помочь, до тех пока вы сами этого не захотите.

Ни я, ни кто-то другой не сможет заставить вас что-то делать, я могу только направить и дать совет, все остальное в ваших руках! Вперед! Действуйте!

Внимание! Данная статья не призывает отказываться от помощи квалифицированного специалиста! Кто-то может избавиться самостоятельно, но не все. Если у вас наблюдаются сильные симптомы депрессии, то рекомендую не откладывать и как можно скорее идти к хорошему психотерапевту к врачу, который не только пропишет препараты (если необходимо), но и будет проводить с вами сеансы терапии!

Как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях

Депрессия – распространенное расстройство психики, которое вызывает у человека постоянные чувства подавленности и безразличия, при этом больному очень грустно, а признавать свое состояние он отказывается. Если не заниматься лечением этой болезни, то она будет усиливаться, что вызовет еще больше психических нарушений. Знающие, как избавиться от депрессии в домашних условиях, могут помочь себе сами, если смогут заметить наличие проблемы, или своим близким, когда те столкнутся с этим расстройством.

Виды расстройства

Слышал о депрессии практически каждый человек. Такая известность связана с ее широким распространением. Проявиться она может в любой момент у абсолютно здорового человека, при этом она вызовет массу неприятных симптомов, нарушающих повседневную жизнь.

Врачи выделяют несколько видов депрессии, каждый из которых имеет свои особенности. При диагностике заболевания определение его типа позволяет более точно воздействовать на все симптомы. Всего существует 4 вида:

1. Эндогенная. Такой тип депрессии появляется при некоторых нарушениях внутри организма. Он считается очень тяжелым и затяжным. Больной не только испытывает грусть и безразличие, но также теряет уверенность, его движения становятся медленными, а кожа лица бледной.
2. Маниакальная. Этот вид отличается особыми симптомами у больного. Он вызывает частые беспричинные изменения настроения, неадекватные реакции на привычные вещи, манию величия, а также повышенную уверенность в себе. Болезнь такого типа также называют биполярным расстройством.
3. Маскированная. Депрессия такого вида отличается скрытностью. Окружающим трудно ее заметить, т.к. на повседневные действия больного она не оказывает практически никакого влияния. В большинстве случаев выявить ее удается на поздних стадиях.
4. Клиническая. Такая депрессия является самой распространенной в мире. Она проявляется подавленностью либо грустью. Симптом проявляется постоянно, а сам больной не придает ему значения и не хочет признавать наличие проблемы.

Также выделяют стадии заболевания. На «отвергающей» человек просто сталкивается с грустью, становится беспокойным, начинает увлекаться алкоголем, телевизором или компьютерными играми. «Умеренная» характеризуется постепенным появлением осознания больным, что у него есть проблема, при этом появляется больше симптомов, а человеку хочется избавиться от депрессии. На «разъедающей» появляется агрессия, теряется самоконтроль, иногда развивается шизофрения. Чем тяжелее стадия, тем труднее справиться с болезнью.

Врачи выделяют дополнительные виды депрессии, которые отличаются симптомами или причинами. Это помогает поставить максимально точный диагноз.

Причины и симптомы

Чтобы понять, как самостоятельно избавиться от депрессии, нужно разобраться в причинах и признаках ее развития. Это позволит определить, на какой фактор следует воздействовать, чтобы избежать рецидива, а также своевременно выявить расстройство и сразу заняться лечением.

Причины

Существует очень большое количество причин, по которым может появиться депрессия. Причем столкнуться с ней может как ребенок, так и взрослый или даже пожилой человек. Однако чаще всего депрессия развивается у людей в возрасте от 30 до 40 лет, при этом мужчины сталкиваются с ней в 2 раза реже.

Основные причины:

1. Время года. Изменения погоды и светового дня весной и осенью могут вызывать депрессию. Больше всего случаев сезонного расстройства приходится на осенний период.
2. Разрыв отношений с любимым человеком. Развод с мужем или женой всегда вызывает серьезный стресс, что и становится причиной нарушений в психике.
3. Потеря близкого человека. Расставание с хорошим другом или подругой в связи с переездом, тяжелая болезнь или смерть, серьезная ссора – частые причины депрессии.
4. Проблемы со здоровьем. Часто расстройство появляется при развитии опухоли в мозге, гидроцефалии, эпилептических припадках, болезнях щитовидной железы или склерозе.
5. Личные провалы. Особенно сильно влияют на психику провалы в карьере, невозможность достичь целей, несбывшиеся мечты или отвержение другими людьми.
6. Осознание своего старения. Вызывает депрессию у пожилых людей, когда они выходят на пенсию, или теряют работу.
7. Гормональные изменения у женщины. Половое созревание, ПМС, беременность и роды очень часто вызывают расстройства. Особенно распространена послеродовая депрессия.
8. Дисбаланс в организме. Неправильное питание, частые пьянки, употребление наркотиков или лекарственных препаратов нарушают баланс в организме, вызывая депрессию.
9. Стресс. Человек берет на себя много задач, женщина решила уходить в декрет, подросток испытывает проблемы с учебой – все это способствует развитию расстройства.
10. Рутина и одиночество. Отсутствие разнообразия в жизни и недостаток общения зачастую приводят к развитию депрессивного состояния.

Вызывать депрессию могут и другие причины. В некоторых случаях они очень специфичны, из-за чего выявить их удается не сразу.

Симптомы

Грусть – первое, что приходит в голову при мысли о депрессии. Но этим симптомом расстройство не ограничивается. У больных появляется множество проблем, которые серьезно нарушают качество жизни.

Основные симптомы:

• Плохое настроение, подавленность, грусть, уныние;
• Нежелание общаться, апатия, нервозность;
• Отказ от сексуальной жизни;
• Хроническая усталость, вялость;
• Плохой аппетит, проблемы с пищеварением;
• Беспричинный страх, тревожность, беспокойство;
• Отсутствия желания заниматься любимыми делами;
• Падение самооценки, снижение уверенности в себе;
• Ухудшение памяти и внимательности;
• Бессонница, сонливость в дневное время;
• Периодические мысли о суициде.

Дополнительными симптомами могут выступать осложнения депрессии, выражающиеся в увлечении азартными играми или алкогольной зависимости. Но самый опасный вариант развития болезни – суицидальные мысли с последующей их реализацией.

Схема лечения

Думать о том, как самостоятельно вылечить депрессию, нужно лишь после проведения диагностики. Она позволяет исключить другие заболевания, выявить первопричину, а также точнее выбрать будущую терапию. Зачастую у человека обнаруживается обычная хандра. Она отличается от депрессивного расстройства тем, что обладает менее выраженными симптомами и способна исчезнуть без какого-либо внешнего воздействия.

Начинается диагностика с обычной беседы. Врач опрашивает пациента, проводит осмотр. На основании полученной информации он ставит предварительный диагноз и определяет необходимость проведения обследований. Большинству больных назначают сдачу анализов крови и мочи, а также прохождение специальных диагностических процедур для определения стадии и типа депрессии:

• Шкала Бека;
• Шкала Занга;
• Эдинбургская шкала постнатальной депрессии;
• Опросник депрессивных состояний.

После прохождения всех необходимых тестов врач сможет поставить окончательный диагноз и составить схему будущего лечения. Избавляться от болезни можно с помощью психотерапии, приема медикаментов, расслабляющей терапии, народных средств и изменения своей жизни. При легких расстройствах достаточно обойтись одним из вариантов терапии, но в случае с длительными и глубокими депрессиями потребуется весь комплекс процедур.

Применение медикаментов возможно лишь с разрешения врача. Это связано с тем, что они могут нанести серьезный вред организму или оказаться бесполезными. Остальные же методы допустимо применять самостоятельно без особых ограничений.

Если терапия не приносит результата или вызывает еще больше симптомов, то нужно вновь посетить врача для корректировки схемы лечения.

Основное лечение

К основным методам лечения депрессии относят психотерапию и медикаментозную терапию. Они позволяют добиться хорошего результата даже в тех случаях, когда расстройство начало затягиваться и стало очень сильным.

Психотерапия

Главным преимуществом такой терапии является ее безопасность. Никакого негативного влияния на организм за все время лечения этим способом не оказывается. Психотерапевт воздействует на психику, что помогает от депрессии, меняя мысли пациента в положительную сторону.

При проведении психотерапевтических сеансов врач анализирует состояние больного, ищет проблемы, которые его беспокоят, а также пытается выявить влияние тех или иных факторов на проявления депрессии. Зачастую специалист находит первопричину болезни именно в психике своего пациента. В таких случаях врач старается помочь ему избавиться от негативного фактора, а также заменить все плохое в жизни на хорошее.

Иногда в терапии применяют специальный метод наблюдений. От пациента потребуется регулярно записывать произошедшие события, указывая свои чувства и реакцию на них. Позже вместе с врачом проводится анализ всех ситуаций, а больной получает рекомендации, как вести себя в будущем, чтобы избежать отрицательного воздействия на психику.

Также больной депрессией может посетить обычного психолога. Он поможет разобраться во всех проблемах и восстановить психическое равновесие. Такой вариант особенно актуален, если расстройство вызвано разрывом с любимым человеком или другими проблемами внутри семьи.

Прием лекарств

Применение медикаментов во время депрессии особенно важно в тяжелых случаях. Они помогают снимать симптомы и постепенно снижают частоту их проявления. Некоторым пациентам приходится принимать лекарства очень длительное время, что неизбежно вредит здоровью. Поэтому врачи стараются обходиться без лишних назначений.

Наибольший эффект приносят антидепрессанты. Приобрести их получится только при наличии рецепта, что связано с серьезным влиянием на организм и возможным развитием зависимости. Таблетки этой группы делят на несколько видов:

1. Трициклические («Азафен», «Доксепин», «Коаксил»). Повышают концентрацию норадреналина и серотонина в крови больного, что улучшает настроение. Многие вызывают вялость, сухость во рту, сонливость и другие побочные эффекты.
2. Ингибиторы МАО («Бефол», «Сиднофен», «Мелипрамин»). Замедляют разрушение норадреналина и серотонина, усиливают действие трициклических антидепрессантов. Прием сопровождается нестабильностью давления, сбоем сердечного ритма, нарушением сна, отечностью рук или ног.
3. Ингибиторы избирательного поглощения серотонина («Пароксетин», «Флуоксетин», «Циталопрам»). Блокируют обратное поглощение гормонов, отвечающих за уровень счастья человека. Сильных побочных эффектов от их приема выявлено не было.

Дополнительно могут назначать другие антидепрессанты, нейролептики, ноотропы, транквилизаторы, нормотимики и витаминные комплексы. Все они помогут восстановить психику, избавить от грусти, тревоги и угнетения. Эффект от медикаментозного лечения появляется через 2-4 недели после начала приема лекарств.

Иногда пациентам назначают фототерапию или транскраниальную магнитную стимуляцию. Они помогают увеличить выработку серотонина и простимулировать работу мозга.

Релаксирующая терапия

Способы избавиться от депрессии после серьезных проблем могут быть релаксирующими. Они помогают расслабиться, отвлечься от всех проблем и восстановить психическое состояние. Неплохой эффект достигается с помощью массажа, но гораздо результативнее обратиться к медитации и арт-терапии.

Медитация

Регулярные занятия медитацией оказывают очень расслабляющий эффект. Во время каждого сеанса мозг отключается от всех проблем, а организм остается один на один с внешним миром. Спокойствие, которое испытывает человек во время медитации, невозможно получить ни при каких других занятиях. Это приводит к полному отстранению от депрессивных мыслей.

После нескольких недель занятий человек почувствует значительное улучшение своего состояния. Он станет внимательнее, у него нормализуется работа сердца, настроение улучшится, а весь негатив потеряет значимость.

Рекомендуется заниматься со специалистом, чтобы научиться медитировать правильно. Только опытный человек сможет рассказать, как правильно дышать и уходить от лишних мыслей. Те, у кого есть хотя бы небольшой опыт таких занятий, могут выполнять медитацию самостоятельно. Лучше всего для нее подойдет тихое место на свежем воздухе.

Арт-терапия

Творческую терапию применяют против многих психических заболеваний. Депрессия не стала исключением. Арт-терапия очень эффективна, но требует больших запасов времени на обучение, т.к. без определенных навыков в рисовании или другом творчестве хорошего результата добиться будет трудно.

Наиболее эффективным видом творческой терапии является именно живопись. Человек сосредотачивается на картине, вкладывает все свои мысли и силы в достижение максимально красивого рисунка. Это помогает забыть обо всем плохом и расслабиться.

Вместо рисования можно попробовать создавать коллажи, лепить фигурки из глины или пластилина. При этом важно постараться сделать целью занятий что-то позитивное. Например, рисовать природу или какие-то хорошие события, обходя стороной любой негатив, который мог бы спровоцировать усиление депрессии.

Чтобы добиться результата, потребуется заниматься творчеством регулярно. Можно посвящать ему по полчаса несколько раз в неделю, чего будет достаточно. Но ограничиваться меньшим количеством времени не рекомендуется.

Народные средства

Одним из наиболее простых вариантов легко избавиться от депрессии и начать жить, является применение народных средств. Они помогают быстро нормализовать состояние психики, улучшить настроение и избавиться от негативных мыслей. Большинство рецептов традиционной медицины очень просты. Поэтому использовать их сможет каждый желающий.

Популярные средства:

1. Сок моркови. Нужно натереть морковь на терке, а потом выжать из нее весь сок, либо воспользоваться соковыжималкой. Принимать вкусный напиток нужно каждый день. При желании в него можно добавлять яблочный сок.
2. Зверобой. Залить кипятком (200 мл) высушенный зверобой (2 ч. л.), оставить на 10 минут. Пить напиток нужно только свежим. Рекомендуется готовить его каждый день.
3. Мята. Листочки мяты (1 ст. л.) залить кипятком (150 мл), оставить на один час, а потом процедить. Выпивать следует по половине стакана с утра и перед сном.
4. Травяной сбор. Приготовить измельченные шишки хмеля (2 шт.), ромашку (1 ст. л.), корни валерианы и мелиссы (по 1 ст. л.). Взять немного смеси (2 ст. л.), залить кипятком (250 мл), оставить на 15 минут. Принимать несколько раз в день небольшими дозами.
5. Китайский лимонник. Измельчить ягоды растения (10 г), прокипятить несколько минут в воде (200 мл), процедить. Пить по одному стакану. При желании можно добавить немного сахара.

Также в качестве народных методов можно применять моржевание или ароматерапию. Они помогают еще быстрее убирать симптомы и вылечиваться от депрессии.

Не стоит отказываться от других методов в пользу традиционной медицины, т.к. она более эффективна в качестве дополнительной терапии.

Изменение жизни

Бороться с депрессией помогут небольшие перемены в жизни. Для этого потребуется изменить привычки и привнести в свой быт что-то новое. Важно не переусердствовать и не уйти в крайности, чтобы не сделать себе еще хуже. Лучше всего воспользоваться перечисленными вариантами.

Физическая активность

Люди, проявляющие достаточно активности, всегда выделяются на фоне остальных. Они становятся энергичными, у них всегда хорошее настроение и крепкое здоровье. Движение заставляет организм меняться в лучшую сторону, что помогает освобождаться от депрессии.

Лучше всего отдать предпочтение утренним пробежкам на свежем воздухе, занятиям в тренажерном зале или групповым видам спорта. Дополнить тренировки можно домашней активностью. Для этого подойдет неожиданный ремонт, стройка на даче или работа в огороде.

Умение расслабиться

Перенапряжение крайне негативно сказывается на психике человека. Поэтому важно уметь расслабляться и позволять себе отдыхать. Отвлечение от негативных мыслей хорошо помогает в борьбе с депрессией, но заниматься этим нужно правильно.

Избавление от депрессии пройдет успешно только при правильном отдыхе. Рекомендуется выбирать спокойное времяпрепровождение в комфортных условиях. Поэтому правильнее будет почитать книгу или посмотреть интересный фильм, а не пойти в ближайший бар.

Правильное питание

Большое влияние на здоровье оказывает питание человека. Правильная еда нормализует не только физическое, но и психическое состояние. Поэтому стоит отказаться от вредной пищи и алкоголя.

Правильно будет питаться малыми порциями 5-6 раз в день. Рацион должен состоять из полезной питательной пищи, в которой минимум вредных компонентов. При этом нужно помнить, что сладости, повышающие настроение, приносят больше вреда.

Хобби

Вернуть нормальное настроение получится с помощью новых хобби. Попытка выходить из депрессии с их помощью всегда завершается успехом, т.к. увлечения помогают полностью отвлечься от всех проблем, разнообразить жизнь и повысить уровень счастья.

Спасать от депрессивного расстройства могут любые хобби, которые не связаны с чем-либо негативным. К ним относятся творческие занятия, танцы, коллекционирование, спортивные кружки или другие увлечения.

Путешествия

Считается, что самыми счастливыми людьми являются те, кто много путешествует. Поэтому, когда становится печально, стоит задуматься о дальней поездке и взять отпуск. Она привнесет в жизнь много нового, что неизбежно подавит депрессию.

Некоторые предпочитают очень необычный метод путешествий. Он заключается в том, что человек садится в поезд или автомобиль и просто уезжает, не ставя перед собой никаких конкретных целей.

Общие рекомендации

Если хочется добиться результата за еще меньшее время, то стоит дополнительно прибегнуть к нескольким рекомендациям. Их допустимо применять даже здоровым людям для профилактики. Что можно сделать:

1. Изменить свою внешность.
2. Заняться благотворительностью.
3. Сменить работу.
4. Провести душевный разговор с другом.
5. Познакомиться с новыми людьми.
6. Не думать о плохом ни минуты.
7. Оказать помощь другому человеку.
8. Улучшить условия жизни.
9. Отказаться от жалости к себе.
10. Снизить контакты с негативом.
11. Послушать энергичную музыку.
12. Съездить на природу.
13. Почитать позитивные книги.
14. Хорошо выспаться.
15. Простить все обиды.

Этого достаточно, чтобы за короткое время навсегда избавиться от депрессивного расстройства. Но не стоит забывать о других методах борьбы со своим недугом, т.к. добиться результата без их применения будет затруднительно.

Перемены в жизни полезны даже тем, кто не страдает от депрессии.

Сложно ли добиться результата

Зная все способы, как можно уйти от депрессии, больной сможет довольно быстро восстановить свою психику. Исключением являются лишь тяжелые случаи, когда человеку требуется помощь близких. Но даже тогда добиться результата будет не так трудно. Чаще всего с основными симптомами депрессии удается справиться за 3-4 недели.

Как избавиться от депрессии и найти радость в жизни

Вопросы, рассмотренные в материале:

1. Почему депрессию нужно воспринимать серьезно
2. Симптомы депрессии
3. 10 шагов как избавиться от депрессии и снова начать радоваться жизни
4. Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Как избавиться от депрессии? От этого разрушающего сознание чувства не застрахован никто. Каждого человека в некоторые периоды его жизни «накрывают» депрессивные мысли. Причины могут быть разными: утрата близкого человека, потеря любимой работы или семьи. Как правило, большинство из нас самостоятельно справляется с депрессией, ибо от разрушающих мыслей и апатичного состояния можно защититься тем, что приносит вам радость.

Но некоторых преследует очень сильная депрессия, которая сопровождается нарастающим чувством одиночества и собственной ненужности, и которая даже может привести к суицидальным мыслям. В этом случае потребуется помощь специалиста и колоссальные усилия воли. Давайте же вместе разберемся, почему наступает депрессия и как ее преодолеть.

Что такое депрессия

По статистике депрессия сегодня стоит чуть ли не на первом месте по распространенности среди населения. Врачи порой говорят, что вопрос пациента: «Как избавиться от депрессии и тревоги?» звучит едва ли не чаще, чем просьба выписать что-нибудь от простуды.

Причем об обнаруженных у себя признаках депрессии говорят люди, абсолютно здоровые на вид. Обычно этим диагнозом прикрываются те, кто считает себя неудачливым человеком, не сумевшим добиться в жизни каких-то результатов.

Но при этом они и не пытаются ничего изменить, продолжая существовать в привычном окружении и жаловаться на несуществующее заболевание.

И наоборот, человек, действительно нуждающийся в медицинской помощи, этого не понимает. Обладая явно выраженными признаками психического расстройства, чувствуя себя угнетенным, подавленным, беспомощным, он не только не интересуется, как можно избавиться от депрессии, но и вовсе не считает себя больным.

А между тем депрессивное состояние мешает человеку нормально общаться со своими родными, коллегами по работе, поскольку нарушается адекватное мировосприятие окружающей действительности. Люди теряют способность логически мыслить, не могут правильно оценить ту или иную ситуацию по степени важности.

Это расстройство психики в какой-то степени является социальным явлением, постоянный рост числа заболевших представляет угрозу для общества и стал одной из главных проблем современного мира.

В каждой стране свои предпосылки, например, в России распространению депрессивного состояния способствует внутренний экономический кризис. Психологи считают, что из-за отсутствия уверенности в завтрашнем дне, низкого уровня заработной платы, невозможности планирования будущего для себя и своих детей у населения растет количество стрессов.

Диагностировать данное психическое расстройство и подсказать, как избавиться от депрессии и страха, поможет глубокий анализ причин возникновения болезни.

А для этого необходимы научные исследования, способные полностью изучить проблему, чтобы вовремя поставить диагноз и помочь людям выбраться из стрессовой ситуации или избавиться от других психологических расстройств.

Что может привести к депрессии

• Болезнь Альцгеймера.
• Длительный стресс, дающий высокую нагрузку на головной мозг.
• Увлечение алкоголем.
• Употребление наркотических веществ.
• Неожиданная смерть родственника, потеря работы, другие психологические травмы.
• Определенное время года, например, весна или долгая зима с постоянно плохой погодой.
• Постоянная, и при этом достаточно высокая, физическая или психическая нагрузка.
• Ятрогенный вид депрессии. Чрезмерное увлечение лекарствами.
• Различные травмы головы.
• Разлука с любимым человеком.
• Смена места жительства.

Но врачам известны случаи, когда для появления депрессивного состояния у человека нет видимых причин. В таких случаях причиной заболевания может стать нарушение нормальных нейрохимических функций в его головном мозге.

Почему депрессию нужно воспринимать серьезно

1. Депрессия – это болезнь

   Причем болезнь серьезная, почти как диабет. Или воспаление легких. С той лишь разницей, что она поражает не отдельные органы, а через мозг воздействует на весь организм в целом, ограничивая возможности, отнимая силы, не давая радоваться жизни.

   Допустим, вы сломали ногу. Максимум, за что вы будете себя ругать, это за неуклюжесть, но никак не за то, что теперь вы не можете встать. Вы понимаете, что ограничение в движении – это временно, поэтому думаете не о том, что вы слабая, безвольная, жалкая личность, а о том, что через три недели вы вернетесь к нормальному образу жизни. Депрессия ломает не ноги, хотя по сути результат будет таким же. Она калечит ваш мозг, который отдавал команды и заставлял ноги двигаться (снижается выработка нейротрансмиттера дофамина, и волевая регуляция мозга перестает работать).

   Так почему в первом случае вы спокойно лежите в кровати и выполняете все назначения врача, а во втором – считаете себя жалким неудачником, ничего не сумевшим добиться в этой жизни?

   Поймите, это болезнь. А не ваш образ жизни. И не ваша вина. И вы должны знать, как быстро избавиться от депрессии.

2. Депрессия — это не вы. А вы — это не ваша депрессия

   Поскольку объектом поражения психическое расстройство выбирает ваше самосознание, ваше «Я», то вы начинаете считать его частью вашего внутреннего мира.

   Причем в самом начале болезни это действительно часть, но по мере развития она заменяет собой все. Ваши мысли, ваши действия находятся под ее постоянным контролем. И пока вы считаете, что она – это вы, избавиться от нее практически невозможно.

   Потому что в борьбе с самим собой победителей не бывает.

3. Депрессия неоднородна

   Болезнь протекает неровно, то затихая, то активизируясь, поэтому в какие-то дни состояние ухудшается, а в какие-то почти не отличается от нормального. Очень тяжело и больно бывает в то время, когда все чувства разом исчезают, и вы погружаетесь в гулкую пустоту, словно в депривационную камеру. Только для вас она не сенсорная – что-то внутри полностью отключило вашу чувствительность.

   Но иногда болезнь отступает, появляется солнечный свет, который вы не видите, но ощущаете его тепло. Как признак того, что жизнь вокруг продолжается, что есть в мире что-то еще помимо вашей пустоты и боли, и оно совсем рядом, пусть и невидимое. Как признак того, что вы скорее живы, раз способны это почувствовать. Как надежда, что не все еще потеряно… В такие дни вам уже не хочется отворачиваться от жизни.

   Взобравшись на вершину, будьте готовы провалиться в пропасть. И наоборот, даже самая темная ночь всегда уступает место рассвету…

   То, что вы теперь знаете о существовании этих трех фактов, не поможет вам избавиться от депрессивного состояния. Но поможет не провалиться в яму еще глубже. Вам станет легче, если вы посчитаете их фундаментом, основой, на которой строится весь план выхода из этой болезни.

Симптомы депрессии

Разделив признаки психического расстройства на сопутствующие группы, можно определить основные симптомы болезни.

Симптом №1. Эмоциональные проявления депрессии у человека

• Заметно снижается, до полного пропадания, интерес к жизни и окружающему миру.
• Без видимых причин повышается раздражительность.
• Одолевает чувство тоски, отчаяния, возникает угнетенное настроение.
• Любая ситуация вызывает ощущение беспомощности и чувство вины.
• Падает самооценка.
• Появляется тревога, паника.
• Развивается тревожное состояние, например, за своих детей.
• Любимые увлечения не дают прежнего удовольствия.
• Постоянное ожидание форс-мажорной ситуации, катастрофы.
• Снижается эмоциональный фон, пропадает чувствительность.

Симптом №2. Физиологические проявления депрессии у человека

• Появляются психосоматические боли. Неожиданно может разболеться голова, желудок, сердце, руки, ноги и т.д.
• Развивается бессонница.
• Падает работоспособность.
• Регулярно проявляются расстройства пищеварительной системы.
• Даже небольшие физические нагрузки вызывают быстрое утомление.
• Аппетит либо повышается, либо человек почти ничего не ест.
• Снижается активность половой жизни, у мужчин может развиться импотенция.
• Физическая слабость, невосприимчивость к нагрузкам.

Симптом №3. Существенные изменения в поведении людей

• Увлечение алкоголем.
• Одинокий образ жизни, нежелание общаться ни с членами семьи, ни с коллегами.
• Не интересуют никакие виды развлечений, нет хобби.
• Попытка поднять настроение с помощью психотропных и наркотических веществ.
• Отказ от участия в общественной жизни.
• Откровенное ничегонеделание вместо решения важных и неотложных задач.
• Малоподвижный образ жизни, в основном сидячий или даже лежачий.

Симптом №4. Когнитивные расстройства нервной системы человека.

• Сложности при необходимости принятия самостоятельного решения.
• Проявления рассеянности, отсутствие ясного мышления.
• Потеря способности к концентрации мыслей.
• Невнимательность к чему бы то ни было.
• Постоянно возникающие мысли о самоубийстве.

Если не лечить простуду, она перейдет в бронхит или пневмонию. Точно так же, если не выяснить, как избавиться от депрессии и навязчивых мыслей и не начать своевременное медикаментозное лечение, то пациенту с каждым днем будет становиться все хуже.

Если для начала заболевания характерно наличие нескольких признаков, то с течением времени количество симптомов будет только увеличиваться, что может привести к суициду, особенно если речь идет о подростковых психических расстройствах.

10 шагов как избавиться от депрессии и снова начать радоваться жизни

1. Примите тот факт, что вы — приоритет №1

Внутренний резерв – это силы, которые сначала вы накапливаете, а потом растрачиваете, иногда впустую. Самое оптимальное решение – в первую очередь обеспечить свой душевный покой, потратить их на заботу о себе любимом, чтобы и тело, и мозг находились в комфортном состоянии.

Поскольку мы все живем в обществе, то нам важно знать мнение окружающих. Многие люди стремятся к уважению, признанию, для них это одна из основных потребностей. Кто-то готов рассказать о себе всему миру, а для кого-то важное значение имеет оценка только определенного круга людей. Если человек не уверен в себе, своих способностях, то к мнению со стороны он относится с повышенным интересом. Такая же потребность во внимании существует и у тех, кто склонен к депрессивному расстройству.

Но когда болезнь начинает поглощать все ваши силы, вы уже не в состоянии добиваться признания как раньше, да и на себя потратить их вы уже тоже неспособны. Образуется замкнутый круг, когда сил не хватает ни на что, и это постепенно приводит к мыслям о собственной ничтожности, неспособности добиться чего-то большего. Короче, я – неудачник.

Начните с себя, с поддержки и обеспечения собственных потребностей. Вы поймете, как избавиться от хандры и депрессии, и это придаст вам силы, которые потом вы сможете потратить на кого-то еще.

Если вам тяжело, вы не справляетесь с проблемой самостоятельно, попросите о помощи. Просто попросите, а не умоляйте и не требуйте. И не ждите. Ожидание выматывает, забирает все силы, которых у вас и так немного. И которые вам понадобятся, когда придет осознание того, что помощь так и не пришла.

Просить о помощи – это нормально. Но вытягивать ее из других и строить какие-то планы на нее – это в корне неверно. Еще более неправильно обижаться на тех, кто не откликнулся на вашу просьбу. Они в этом не виноваты, а вот вас ваши претензии загонят в еще более глубокую яму. В этом случае вы рискуете избавиться либо от себя, либо от своих родных…

И дело не в том, что вокруг вас собрались одни только черствые и бездушные люди. Они вас по большей части просто не понимают. Ведь у расстроенной психики своя реальность, свой язык, в котором слова вроде бы те же самые, но смысл в них вкладывается совершенно иной. Две реальности никогда не пересекутся, поскольку то, что жизненно важно в одной, в другой не имеет никакого значения.

2. Не делайте себе хуже

Придумать для себя сценарий саморазрушения с неожиданным финалом сможет любой человек с расстроенной психикой. И таких много.

Ведь болезнь старается избавиться от привычных радостей – любви, справедливости, жалости, доброты. Она становится вашим «я», и в итоге все, что было в вас хорошего, становится плохим. В каждом слове, в каждом вашем действии будет сквозить ее «дыхание».

Срывы, ухудшение состояния при депрессии – так бывает, это нормально. Дорога к обычной жизни – это не уходящая вдаль автострада, а петляющая малозаметная тропинка, с которой очень легко сойти. Поэтому так важно вовремя заметить, что вы ее потеряли и бродите по кругу, об этом – в следующих разделах.

3. Расставляйте маяки

Психологи, разрабатывающие методики того, как избавиться от угнетенности и апатии, не устают повторять о важности социального взаимодействия, хотя добиться этого крайне сложно. Ведь депрессия и свободное общение, это как гений и злодейство – две вещи несовместны.

Одиночество – лучшее состояние для расстроенной психики, она им подпитывается, она в нем прорастает. В тишине одиночества слышно только ее голос.

Попробуйте на первых порах находиться не вместе с людьми, а рядом с ними. То есть организовать такую взаимосвязь с социумом, при которой на первом месте будет стоять ваша деятельность, то, чем вы занимаетесь, а общение отойдет на второй план.

Как вариант, это может быть:

• Любой вид спорта, желательно командный.
• Какой-то кружок «по интересам» с практическими результатами.
• Участие в мастер-классах (вживую)
• Волонтерство (добровольная помощь людям или животным)

Важную роль в этих отношениях играет регулярность взаимодействия и мгновенный результат. Так что курсы иностранного языка, к примеру, не подойдут.

Эти встречи, события, дела, происходящие каждую неделю (может, и чаще) станут своеобразным маяком во мраке вашего больного сознания, освещая вашу жизнь и, хотя бы иногда, наполняя ее яркими красками.

Устанавливайте маяки. Они помогут вам избавиться от одиночества.

4. Физическое здоровье и депрессия

Растиражированный многочисленными книгами, телепередачами, газетными статьями лозунг «В здоровом теле – здоровый дух!» большинство из нас воспринимает не всерьез, а как своеобразную рекламу здорового образа жизни, причем достаточно назойливую.

Но когда перед вами встает проблема, как избавиться от затяжной депрессии, важная роль в этом процессе отводится именно связи тела и мозга (mind-body connection).

Проходя очередной психологический тест, вы столкнетесь с целым рядом вопросов на тему вашего физического состояния. Специалисты хорошо знают, что соматическими симптомами депрессии являются нарушения аппетита, сна, сексуального влечения.

Причем эта связь является двухсторонней. Ухудшение вашего самочувствия в свою очередь может стать причиной появления психического расстройства (существует весьма обширный список заболеваний, способствующих появлению и развитию депрессивного состояния), поэтому рекомендуется в обязательном порядке посещать врача общей практики и эндокринолога.

С одной стороны, сползание в депрессию (мало сил -> нет заботы о здоровье -> еще меньше сил) в плане физического состояния происходит гораздо быстрее, чем в части ментального проявления. Но в то же время восстановить свое тело легче, чем избавиться от депрессивной окраски мыслей.

Самое простое и понятное, что можно сделать в отношении себя – позаботиться о своем здоровье. А это может стать первыми шагами на пути к выходу из депрессии. Мало кто имеет достаточную силу воли, чтобы начать анализировать собственные мысли, эмоции, разного рода психологические травмы.  Как избавиться от депрессии без таблеток? Начать бегать по утрам или отправиться в ближайший тренажерный зал, что вполне доступно большинству.

Сила воли здесь почти не требуется. Надо только соблюдать режим, правильно себя кормить, поить, гулять и вовремя ложиться спать. Главное, не забывать делать все это.

5. Питание при депрессии

Известная фраза «Мы – то, что мы едим» вполне актуальна и в нашем случае. Чтобы нормально функционировать, мозг должен получать в полном объеме все питательные вещества и витамины. А это означает, что вам необходимо регулярно принимать разнообразную сбалансированную пищу и не иметь проблем с ЖКТ.

Пораженный депрессией мозг отличается от нормального не только своим биохимическим составом, но и объемом. Он как бы сжимается, становясь заметно меньше.

Современные научные исследования подтвердили наличие прямой связи между мозгом и пищеварительной системой. Многочисленные диеты, которые рекомендуют врачи, способны как ухудшить, так и облегчить состояние такого больного.

Регламентированное питание снижает риск развития болезни, а если вы уже нездоровы, диета ускорит процесс лечения. В частности, если вы очень хотите узнать, как помочь избавиться от депрессии, то обратите внимание на средиземноморскую диету, богатую растительной пищей, рыбой и оливковым маслом.

В то же время здесь наблюдается и обратная связь – неправильное питание замедляет выход из депрессии, а в отдельных случаях может стать ее причиной. Существует теория, и довольно популярная, что глубину заболевания определяет воспалительная реакция мозга. И та пища, которая попадает в наш организм, может этот процесс поддержать или, что еще хуже, спровоцировать его начало.

Причем это могут быть даже не аллергены, или, к примеру, глютен, а самый обыкновенный сахар. Чтобы уберечь свой мозг, придется избавиться от сладких булочек, газировки, пирожных. Добавьте в свой рацион рыбу, овощи, орехи, зелень. Помимо этого, принесут пользу витамины группы В и D, омега 3 и магний.

6. Сон и депрессия

Проблемы со сном еще не являются признаками депрессии, но если они появились, то, вполне возможно, что вы стали одним из 75% людей, страдающих депрессивными проявлениями. И то, и другое определение имеет научное подтверждение.

Очень трудно разобраться, что с чего начинается, но, если вам необходимо понять, как избавиться от панических атак и депрессии, не оставляйте без внимания нарушения сна и постарайтесь его нормализовать. Это станет гарантией того, что даже если депрессия у вас и есть, вы уже начали с ней активно бороться.

7. Слышать себя

Ощущая дефицит внимания к самому себе, очень сложно понять, чем живет ваш мозг, пораженный депрессией. Поэтому данный пункт очень важен и для вас, и вообще для всех, кто живет «чужой» жизнью. Ясно, что вот так, сразу, вы вряд ли научитесь понимать, где ваши собственные чувства и эмоции, а где навязанные извне, и как от них можно избавиться. Но если стараться и продолжать двигаться в этом направлении, прислушиваясь к голосу собственного тела, вытаскивая на свет свои желания, то можно добиться серьезных результатов. Важно, в конце концов, понять, что все, что принадлежит ТЕБЕ, имеет право на существование, независимо от чьего-то мнения или одобрения.

Занимаясь самопознанием, вы находите в себе несовершенные части и пытаетесь довести их до определенного уровня, но вы не в состоянии избавиться или отказаться от них, потому что это ваша жизнь. Но находясь в полной зависимости от мнения окружающих, вы способны заблокировать в себе эти чувства, отсечь эмоции в угоду кому-то другому, превратив себя в морального урода. Из жизни исчезает целостность, смысл, вы станете жить фрагментами: от зарплаты до аванса, от сериала до футбола…

Но теперь вы вписались в картину мира, которую за вас нарисовали другие, вошли в нее, как недостающий пазл. Правда, не целиком, а в сильно усеченном виде, но кому это интересно…

Находясь в таком ущербном состоянии, вы никогда не осознаете, как избавиться от депрессии и вернуться к нормальной жизни, для вас становится неуловимым смысл всего происходящего вокруг, исчезает будущее. Решение может находиться как раз в том, чем вы пожертвовали ради чужого мнения. Эту причину депрессии преодолеть сложнее всего.

8. Не стройте больших планов

Как часто вы собирались начать новую жизнь с понедельника, например, пойти в тренажерный зал или начать заниматься иностранным языком? Для обычного человека вполне естественно составлять планы, давая себе обещание похудеть к лету или бросить курить 1 января. Но в депрессии такое поведение, позволяющее на время отодвинуть какое-то действие (я начну… обязательно сделаю… вот только не сейчас, а завтра… к понедельнику будет готово) никогда не даст положительного результата. Человек каждый раз будет находить новые отговорки, страдая при этом от своей неисполнительности, несостоятельности, ненавидя себя в эти минуты, депрессия же будет только усиливаться.

В таком состоянии невозможно ничего планировать, человек живет одним днем.

Поэтому и планировать надо в рамках одного дня, но – в двух вариантах (так называемые план «А» и план «Б»). План «А» – я думаю выполнить всю работу завтра, когда буду полон сил, а сегодня я так устал, что делать ничего не буду. План «Б» несколько скромнее и включает на сегодня те дела, которые я реально способен делать в последнее время, причем вдвое меньше обычного.

Память человека цепко держит в себе все наши достижения и возможности прошлого, услужливо подсказывая нам в минуты эйфории то, на что мы когда-то были способны. Но проблема в том, что за это время человек изменился настолько, что по сути эти воспоминания ему уже не принадлежат. Так что дает обещания один, а выполнять их придется другому, и как его заставить – большой вопрос.

Практика подсказывает – сделайте хоть один маленький шажок, но не стойте на месте. Лучше поставить галочку в плане «Б» напротив одного пункта и отметить это достижение, чем продолжать терзаться своей никчемностью. Из депрессии можно выйти только крохотными шажочками, постепенно…

9. Навык маленьких шагов

Ваше прошлое – это опыт, который вы несете с собой по жизни, постоянно пополняя его новыми достижениями. Поэтому вы всегда будете помнить, что когда-то решали глобальные задачи, добивались профессиональных побед и были способны на многое. Вы и сегодня пытаетесь это повторить (пусть и не в таком объеме), но… не можете сделать даже первый шаг. И это лишает вас воли, убивая всякое желание даже пытаться что-либо решить. Вы приходите к окончательному выводу, что не способны вообще ни на что!

Но проблема несколько в ином. Ваша воля, мотивации к действию зависят от нейротрансмиттера дофамина. Его дефицит/дисбаланс в организме, как и недостаток других основных нейротрансмиттеров, служит явным признаком депрессивного состояния (моноаминовая теория). Лечение антидепрессантами имеет своей целью повысить их уровень (и в первую очередь – серотонина).

Дофамин часто называют «мотивационной молекулой». И если обойтись без научной терминологии, то механизм его воздействия на человека можно объяснить так: добиваясь высоких результатов в спорте, учебе, работе, личных отношениях, вы получаете удовлетворение. Это результат эволюционного развития, мозг таким образом поощряет нас, словно говоря: «У тебя получилось, поздравляю, держи конфетку! Захочешь еще – заслужи, поступи также!»

А если не получилось? И не только сегодня, но и завтра, и послезавтра, день за днем нет никаких достижений? Как избавиться от депрессии после ежедневных провалов и неудач? Нет победы – нет и награды (очередной порции дофамина) – нет подпитки мотивации, чтобы развиваться, идти вперед. Эволюция, видя такое, начинает бормотать совсем по-другому: «Слушай, друг, ты что-то обо мне совсем забыл, не стараешься. Я ради твоего рождения тысячи поколений твоих предков поощряла и награждала… А для тебя у меня нет ничего, да и не за что. Думаю, ты понимаешь, о чем я?»

У вас еще теплится надежда добраться-таки до покоренных когда-то высот. Но все безрезультатно, слишком высоко. Вы пытаетесь опустить планку ниже, еще ниже… Но процесс затягивается, и воля тает на глазах с каждым вашим шагом вниз, с каждой нерешенной задачей, с очередным невыполненным заданием…

Многие отмахиваются от диагноза, списывая весь негатив, пессимизм, полную беспомощность на чудаковатый характер человека в депрессии. А ведь это как раз и отражает ту реальность, в которой он существует, и где даже собственный мозг отказывается признавать своего хозяина.

Вы знаете, как избавиться от депрессии мужчине? Ему не стоит прицеливаться сразу на самую вершину. Добраться до нее можно постепенно, маленькими шагами, ставя перед собой совсем легкие задачи, словно вы заново учитесь ходить. Только так можно решить «огромную» задачу – разбивая ее на мелкие задачки, а те, в свою очередь, на микроскопические.

И не надо этого стыдиться. Навык очень полезный, и научиться ему может и должен каждый. Только тогда вопрос о том, как избавиться от депрессии, потеряет свою остроту.

Тысячи метров даже самой высокой скалы состоят из миллионов сантиметров. Каждый пройденный шаг – это движение к вершине. Как только вы научитесь измерять неприступную высоту этими сантиметрами – вы обязательно до нее дойдете.

Эффективное средство от лени и депрессии: 

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

1. Остановите карусель жизни

Многие связывают состояние подавленности с физической усталостью и не придают этому особого значения. Уверены, что стоит просто выспаться, и все пройдет само по себе. Продолжая жить в том же ритме, они загоняют себя в такую острую депрессию, что начинают мелькать мысли о самоубийстве, человек перестает ценить жизнь, что может привести к ужасному финалу.

Понятно, что до этого нельзя себя доводить. Как только вы почувствовали первые признаки угнетенности, апатии, дайте себе передышку. Перестаньте вертеться как заведенный, отпустите ситуацию и посмотрите на нее со стороны.

От проблемы не избавиться просто так. И прятать голову в песок, в надежде, что раз вы ее не видите, значит ее вовсе нет – не лучший выход. Тем самым вы только увеличиваете свои страдания.

2. Отпустите негативный опыт и обиды

Помнить все обиды – тяжкий груз, еще тяжелее тащить их с собой по жизни, хотя так люди поступают довольно часто. И тем самым портят себе жизнь. Следует избавиться от этой привычки. Не сказать, чтобы это было легко и просто, придется изрядно потрудиться над собой. Но результат того стоит.

Преодолев трудности в начале, вы постепенно начнете ощущать себя свободнее и легче. Способов и медитаций, с помощью которых вы сможете избавиться от негатива, великое множество. Вы обретете прекрасное качество – умение не зацикливаться на негативных ситуациях, не обращать внимания на то, что кто-то на вас «не так посмотрел». Не думайте, что это плохо, что вы не можете постоять за себя или что у вас слабый характер.

Напротив, способностью не задерживать свое внимание на негативе обладают люди с сильной волей и высокой душевной организацией.

3. Воспользуйтесь медитацией

Человеческий мозг не знает отдыха. Даже во сне он сортирует и раскладывает по полочкам все то, что случилось с вами за день. Поэтому в сознании всегда крутятся мысли, порой довольно навязчивые.

Но сами по себе мысли не приносят никакой пользы. Переливание из пустого в порожнее проблему не решит. А вот довести себя «до ручки» можно легко, рисуя яркие картины возможного отрицательного результата.

От подобных мыслей надо побыстрее избавиться, чтобы ничто не нарушало вашего спокойствия. Заставить себя сконцентрироваться на хороших и избавиться от плохих мыслей поможет медитация. В итоге и работоспособность повысится.

Расхожее мнение – медитировать могут только специально обученные йоги, сидя высоко в горах – является заблуждением. На самом деле, медитация – это концентрация внимания на чем-либо, которая доступна каждому человеку. Можно произносить при этом различные мантры, которые лишь усилят эффект.

Самая простая медитация – концентрация на собственном дыхании. Используя различные техники, вы следите за тем, как вы дышите, стараясь при этом избавиться или вовсе не допуская в голову посторонние мысли. Достаточно проводить занятия по 15-20 минут в день, и уже через месяц вы заметите, насколько вы стали спокойным и уравновешенным.

4. Постарайтесь избавиться от негативной энергии

Мало не замечать негатив. Надо научиться выплескивать злость наружу, если внутри ее скопилось слишком много. Злость не конструктивна, хотя наши родственники, коллеги, да и весь мир часто способны довести до белого каления.

Избавиться от переполняющей вас злости и негатива можно двумя способами.

• Отправиться в лес или парк, найти безлюдный уголок и вдоволь накричаться со всей силы. Крик поможет избавиться от внутренней злости.
• Не зря японцы в специальной комнате устанавливают боксерскую грушу с лицом начальника. Это отличная возможность снять стресс с помощью кулаков. Вам захотелось узнать, как избавиться от депрессии в домашних условиях? Побоксируйте с грушей или с напарником – сразу станет легче.

Разберите шкафы, чтобы избавиться от ненужных вещей. Сделайте генеральную уборку в доме и выбросьте их на помойку.

Находясь ежедневно в захламленном пространстве, вы невольно проецируете это на свой внутренний мир, заполняя его разного рода мысленным мусором и не собираясь ничего менять. Наведя порядок в доме, вы захотите то же самое сделать и со своими мыслями.

Очень полезно регулярно перетряхивать свой гардероб. Что-то вышло из моды, из чего-то вы выросли или, наоборот, похудели. Не хотите выбрасывать – продайте или раздайте тем, кто в этом нуждается.

5. Никогда не сдавайтесь

Поднять руки вверх и сдаться – что может быть проще. Борьба – это всегда тяжело, побеждать и радоваться жизни доступно только тем, кто научился преодолевать трудности. Если вы овладели этим мастерством, то справитесь со всеми проблемами, которые постоянно будут вставать перед вами.

Как найти себя и избавиться от депрессии:

Что отличает тяжелую депрессию от обычной депрессии?

Автор: Сара Фейдер

Обновлено 13 мая 2020 г.

Медицинское заключение: Аарон Дутиль

Тяжелая депрессия — это изнурительное психическое расстройство, которое глубоко влияет на жизнь человека. Это заставляет человека терять интерес к тому, что он обычно любит делать, и он все время несет с собой тяжелую грусть.Они могут отдаляться от людей, которых они любят, и чувствовать, что они ничего не могут сделать, чтобы избавиться от своих чувств раздражения, никчемности и вины.

Навигация по вариантам лечения депрессии

Найдите онлайн-консультанта в BetterHelp сегодня!
Источник: rawpixel.com

Многие из нас в какой-то момент своей жизни впадут в депрессию. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более 300 миллионов человек во всем мире страдают от депрессии.ВОЗ заявляет, что люди любого возраста могут страдать от депрессии, хотя у женщин диагностируется больше, чем у мужчин. В худшем случае депрессия может привести к самоубийству. Вот почему людям так важно понимать, что существуют эффективные методы лечения этого распространенного психического заболевания.

Что такое тяжелая депрессия?

Согласно «Руководству по диагностике и статистике психических расстройств», 5-е издание или DSM V, тяжелая депрессия или большое депрессивное расстройство включает симптомы, которые сохраняются не менее двух недель подряд.Основные симптомы включают раздражительность и / или подавленное настроение, которые существуют наряду с некоторыми другими симптомами, такими как снижение интереса к нормальной деятельности и нарушения сна.

Симптомы тяжелой депрессии вызывают нарушения в таких важных сферах, как работа и общественная жизнь, от недостатка удовольствия от повседневных задач до полного отстранения от других. Для человека, которому поставлен диагноз тяжелой депрессии, его симптомы не могут быть связаны со злоупотреблением психоактивными веществами, другим заболеванием или лучше объяснены другим психологическим расстройством.

Симптомы тяжелой депрессии

• Устойчиво подавленное настроение
• Потеря интереса или удовольствия от повседневной деятельности
• Значительная потеря или прибавка в весе
• Бессонница или гиперсомния (слишком мало или слишком много сна)
• Замедленная речь и нарушение движений
• Постоянная усталость или потеря энергии
• Чувство никчемности и / или нерациональной вины
• Снижение способности ясно мыслить, сосредотачиваться и принимать решения
• Мысли о смерти или суицидальные мысли, планы и / или попытки

Причины тяжелой депрессии

Причины депрессии не очень ясны, но, согласно Harvard Health, она как-то связана с химическими веществами в нашем мозгу (также называемыми нейротрансмиттерами) и рядом других факторов.

Источник: pexels.com

Некоторые из этих факторов включают неправильное регулирование настроения мозгом, генетическую уязвимость, стрессовые жизненные события, лекарства и медицинские проблемы. Считается, что некоторые из этих сил взаимодействуют, чтобы вызвать депрессию. ** Именно поэтому депрессия и ее методы лечения так сильно различаются — обстоятельства различны для каждого человека, которому поставлен диагноз.

Патрик Ф. Салливан, доктор медицины, Майкл С. Нил и доктор философии. Кеннет С.Кендлер, доктор медицины (2000) также обнаружили, что большая депрессия — это расстройство, возникающее в результате сочетания генетических факторов и факторов окружающей среды.

Что такое обычная депрессия?

Итак, в чем разница между тяжелой депрессией и обычной депрессией?

Те, кто не страдает тяжелой депрессией, могут страдать от более легкой формы депрессии, известной как дистимия, или хроническая депрессия. Симптомы дистимии похожи на симптомы тяжелой депрессии, но они менее серьезны и длятся дольше двух недель, обычно двух лет.

Как и тяжелая депрессия, дистимия хорошо поддается лечению.

Помощь при тяжелой депрессии

Для лечения тяжелой депрессии используется множество различных лекарств. Тип лекарства, которое врач пропишет для страдающего тяжелой депрессией, будет зависеть от симптомов пациента, семейного анамнеза, сопутствующей диагностики других состояний здоровья, взаимодействия с другими лекарствами и возможных побочных эффектов. Некоторые распространенные фармакологические методы лечения включают:

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
• Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН)
• Трициклические антидепрессанты (TCI)
• Ингибиторы обратного захвата норэпинефрина и дофамина (NDRI)
• Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)

Исследования были проведены для измерения эффективности фармакологического лечения тяжелой депрессии, и многие обнаружили, что эти лекарства могут помочь уменьшить симптомы.Один обзор четырнадцати исследований, проведенных Arroll B, Elley CR, Fishman T, Goodyear-Smith FA, Kenealy T, BlashkiG, Kerse N, Macgillivray S (2009), показал, что TCI и SSRIs эффективны при лечении депрессии у пациентов в возрасте до 65.

Некоторые исследования, например, исследование, проведенное Пьером Блие, доктором медицины, доктором философии, Гербертом Э. Уордом, доктором медицины, Филиппом Трембле, доктором медицины, Луизой Лаберж, доктором медицины, Шанталь Эбер, Р.Н., и Ричардом Бержероном, доктором медицины, доктором философии. , (2009) предполагают, что несколько лекарств эффективны при лечении тяжелой депрессии, но комбинация более чем одного рецепта может удвоить вероятность ремиссии.

Навигация по вариантам лечения депрессии

Найдите онлайн-консультанта в BetterHelp сегодня!
Источник: rawpixel.com

Несмотря на то, что эти лекарства доказали свою эффективность при лечении симптомов большого депрессивного расстройства, существует проблема повышенного риска суицидальных попыток с определенными типами лекарств и проблем, когда пациенты прекращают принимать лекарства из-за негативных побочных эффектов. Это не означает, что их не следует назначать, но следует внимательно следить за пациентами во время лечения в качестве меры предосторожности.

Психотерапия — это метод лечения психических заболеваний, который включает беседу с лицензированным психологом, психиатром или другим поставщиком медицинских услуг. Эти специалисты помогают людям, страдающим тяжелым депрессивным расстройством и другими психическими заболеваниями, используя научно проверенные методы.

Один обзор и метаанализ, проведенный Джейкобом Пиетом и ЭсбенХугардом (2011), показали, что когнитивная терапия на основе групповой осознанности значительно снижает риск рецидива у пациентов с рецидивирующим большим депрессивным расстройством.

Аналогичным образом Американский журнал психиатрии опубликовал исследование Николы Касакаленды, доктора медицины, Дж. Кристофера Перри, магистра здравоохранения, доктора медицины и Карла Лупера, доктора медицины (2002), в котором сравнивались фармакотерапия, психотерапия и контрольные условия и их влияние на ремиссию тяжелой болезни. депрессия. Исследование показало, что и лекарства, и терапия были одинаково эффективны для лечения этого состояния.

Плюсы психотерапии в отличие от лекарств — снижение риска побочных эффектов. Некоторые побочные эффекты лекарств, используемых для лечения депрессии, варьируются от тошноты и потери полового влечения до сухости во рту и запоров.Эти симптомы иногда могут привести к прекращению приема лекарств пациентами, что может быть опасно. Пациентам не нужно беспокоиться об этих побочных эффектах, когда они обращаются к терапевту за помощью в лечении депрессии, а инструменты и идеи, которые они получают от терапии, могут помочь им научиться лучше справляться с триггерами в повседневной жизни.

Существует несколько различных типов психотерапии, в том числе:

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия направлена ​​на то, чтобы помочь пациентам выявить и разрушить ошибочное мышление или паттерны мышления, которые им не служат.

По словам Бена Мартина, психотерапевта, «Важным преимуществом когнитивно-поведенческой терапии является то, что она обычно бывает короткой, на решение большинства эмоциональных проблем уходит от пяти до десяти месяцев. Клиенты посещают один сеанс в неделю, каждый сеанс длится примерно 50 минут. . В течение этого времени клиент и терапевт работают вместе, чтобы понять, в чем заключаются проблемы, и разработать новые стратегии для их решения. КПТ знакомит пациентов с набором принципов, которые они могут применять в любое время, и которые прослужат им всю жизнь. ,«

Источник: rawpixel.com

Хотя когнитивно-поведенческая терапия может быть в определенной степени эффективной при лечении тяжелой депрессии, она подходит не всем. Некоторые исследования ставят под сомнение его эффективность в долгосрочной перспективе. Другие исследования показали, что КПТ может лучше работать в качестве инструмента для повторяющихся пациентов, выздоровевших после 3 или более серьезных депрессивных эпизодов, но редко срабатывает после первой пары эпизодов.

Межличностная терапия

Межличностная терапия — это краткосрочная терапия, направленная на улучшение симптомов психических заболеваний путем изучения взаимоотношений в жизни человека и помощи в разрешении межличностных проблем.Этот тип терапии был создан для лечения депрессии у взрослых, но оказался более эффективным и часто используется для лечения депрессии у подростков и детей.

Согласно исследованию Мирны М. Вайсман, доктора философии, и Джеральда Л. Клермана, доктора медицины (2015), межличностная терапия начинается с обучения пациента депрессии и информирования его о том, что шансы на ремиссию высоки. Пациентам рекомендуется применять терапию вместе с лекарствами для лечения депрессии. Исследование показало, что пациенты, которые использовали как лекарства, так и терапию, имели более низкий процент выбывания из исследования.

Хотя лекарства и терапия играют неотъемлемую роль в лечении тяжелой депрессии, один из способов облегчить симптомы — это правильная диета и упражнения. Когда у пациента с тяжелой депрессией наступает ремиссия, здоровые привычки могут помочь снизить вероятность дальнейших приступов, хотя маловероятно, что диета и упражнения помогут вылечить тяжелую депрессию без дополнительной помощи.

WebMD составил полезный список типов продуктов, которые могут помочь облегчить некоторые симптомы депрессии и улучшить общее состояние здоровья, ссылаясь на различные исследования, которые были проведены по поводу этих преимуществ.В их числе:

• Антиоксиданты для предотвращения повреждения клеток мозга (черника, морковь, брокколи, орехи и семена, апельсины, клубника и помидоры)
• Здоровые углеводы, которые могут способствовать высвобождению успокаивающего гормона серотонина (цельнозерновые, фрукты и овощи)
• Продукты с высоким содержанием белка для повышения осведомленности (тунец, курица, бобы и соевые продукты)
• Продукты с витамином D (тунец или лосось)
• Продукты с высоким содержанием селена, поднимающего настроение (бобы и нежирное мясо)
• Было обнаружено, что омега-3 жирные кислоты напрямую влияют на большое депрессивное расстройство (грецкие орехи, льняное семя и зеленые овощи)

Исследование Блюменталя, Дж.А., Бабяк, М. А., Мурали Дорайсвами, П., Уоткинс, Л., Хоффман, Б. М., Барбур, К. А.,… Шервуд, А. (2007) обнаружили, что упражнения почти так же эффективны, как и фармакотерапия для лечения большой депрессии. В контролируемом исследовании исследователи обнаружили, что 45% пациентов, отнесенных к группе контролируемых упражнений, 40% пациентов, назначенных на домашние упражнения без присмотра, и 47% пациентов, которым назначены лекарства, достигли ремиссии по сравнению с 30% в группе плацебо.

Заключение

Для человека, страдающего тяжелой депрессией, его положение может начать казаться безнадежным.Если вы или кто-то из ваших знакомых страдаете, важно, чтобы они знали, что как обычная депрессия, так и тяжелая депрессия хорошо поддаются лечению.

Есть много вариантов лечения для людей, страдающих тяжелой депрессией. Исследования показали, что и лекарства, и психологическое вмешательство могут быть эффективными, в то время как комбинация обоих вариантов в некоторых случаях может снизить риск рецидива.

Факторы образа жизни, такие как межличностные отношения, диета и упражнения, также могут играть большую роль в лечении депрессии, и их нельзя игнорировать как часть общего выздоровления пациента.

Хотя это может показаться безвыходной ситуацией, первый шаг, который вам нужно сделать, чтобы поправиться, — это попросить о помощи. В BetterHelp мы можем помочь вам найти подходящего терапевта, который поможет вам преодолеть депрессию. Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает депрессией, посетите наш сайт и позвольте нам помочь.

,

Как избавиться от депрессии

В этой статье:

Мы гордимся тем, что помогаем людям находить способы решения их собственных проблем. Тем не менее, депрессия — это , категорически не , проблема, связанная с самостоятельной работой. Глубокая депрессия — это серьезное и потенциально опасное для жизни заболевание, которое требует соответствующего лечения.Подавленные чувства могут быть вызваны событиями в вашей жизни и вашей собственной реакцией на них, но вы не можете победить депрессию, просто пытаясь поднять настроение. Скорее всего, основные причины вашей депрессии кроются в тканях вашего мозга или в отношениях и поведении, которые вы даже не можете распознать в себе. Если вы страдаете более чем одним из симптомов из списка ниже в течение более двух недель, возможно, вы боретесь с депрессией, и важно, чтобы вы заручились помощью хотя бы одного человека с ученой степенью в области медицины или психологии. ,

Если у вас есть вопросы или опасения по поводу различных методов лечения, которые могут быть рекомендованы врачом или специалистом в области психического здоровья, в следующем разделе представлен подробный обзор наиболее распространенных методов лечения депрессии. Эти методы лечения часто используются в комбинации из двух или более, и вы можете рассчитывать на определенное количество проб и ошибок, когда вы и ваш врач будете работать вместе, чтобы найти правильный курс лечения вашей депрессии. Если вы, как и мы, полны духа «сделай сам», есть много вещей, которые вы можете попробовать самостоятельно, чтобы помочь своему медицинскому или психологическому лечению.Некоторые идеи по дополнительному уходу за собой можно найти внизу страницы.

Если у вас возникли мысли о самоубийстве, прекратите читать эту статью и немедленно поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, даже если этот человек является оператором службы экстренной помощи или врачом отделения неотложной помощи. Вы также можете позвонить на национальную горячую линию по борьбе с самоубийствами по телефону 1-800-784-2433 или 1-800-273-8255.

Симптомы депрессии

Разные люди испытывают депрессию по-разному: сочетание симптомов и их тяжесть значительно различаются от одного человека к другому.Список ниже включает наиболее частые симптомы. Каждый человек время от времени испытывает некоторые из этих симптомов в рамках нормальной эмоциональной жизни, и многие из них могут указывать на другие расстройства, помимо депрессии. Более вероятно, что эти симптомы указывают на депрессию, если вы испытываете более одного заболевания за раз, и они сохраняются более двух недель. Вы подвергаетесь большему риску депрессии, если у вас есть личная или семейная история депрессии, если вы испытали много стресса или беспокойства, если вы недавно родили, или если вы живете с серьезным или серьезным заболеванием. хроническое заболевание.

• чувство грусти, беспокойства, безнадежности, бесполезности или пустоты
• плачет без видимой причины
• Отсутствие интереса к обычным занятиям, даже к таким забавным, как секс
• Раздражительность
• Проблемы со сном или вставание с постели
• Беспокойство или неспособность сосредоточиться или принимать решения
• Увеличение или уменьшение веса из-за переедания или потери аппетита
• Боль в спине, головная боль или другие физические проблемы, которые вы не можете объяснить
• суицидальные мысли или действия

Лучшие варианты лечения депрессии

Визит к врачу

Проверка по медицинским причинам; лечите их, если они есть.Если вы подозреваете, что страдаете депрессией, первым делом стоит посетить врача, который поставит вам правильный диагноз и направит вас к психиатру или психологу. Врач также может определить, возникли ли симптомы депрессии в каком-либо другом, возможно, не диагностированном соматическом недуге; апноэ во сне, диабет, заболевания щитовидной железы и болезнь Паркинсона — это лишь некоторые из болезней, которые могут имитировать или приводить к депрессии. У женщин предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) и наступление менопаузы являются другими потенциальными причинами депрессии.Если у ваших симптомов есть физические или гормональные причины, необходимо вылечить основное заболевание, чтобы избавиться от депрессии. Кроме того, некоторые лекарства, включая противозачаточные и некоторые сердечные, могут вызывать депрессию как побочный эффект. Ваш врач сможет оценить, вызывает ли у вас блюз один из ваших рецептов, и либо скорректировать дозировку, либо порекомендовать альтернативу.

Лекарство

Антидепрессанты обычно назначают для борьбы с тяжелой депрессией.В мозге депрессия связана с нарушениями в нейротрансмиттерах (химических веществах, которые помогают нейронам общаться с другими клетками). Большинство антидепрессантов взаимодействуют с одним или несколькими из трех нейромедиаторов, которые оказывают наибольшее влияние на настроение — серотонином, норэпинефрином и дофамином, — чтобы исправить дисбаланс или дефицит, который может вызывать чувство депрессии. Доступно множество различных типов антидепрессантов, и один из них может лучше подействовать на ваши конкретные симптомы.Наиболее часто назначаемыми антидепрессантами являются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как прозак, золофт и целекса. Препараты этого класса эффективны для большинства людей и обычно вызывают менее серьезные побочные эффекты, чем другие типы антидепрессантов: ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН), трициклические и тетрациклические антидепрессанты, ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО) и так называемые «атипичные». антидепрессанты », такие как Веллбутрин. Независимо от того, какой антидепрессант пропишет ваш врач, вы можете ожидать, что пройдет несколько недель, прежде чем вы снова почувствуете себя прежним.Однако, если вы не заметите никаких улучшений примерно через шесть недель или у вас возникнут серьезные побочные эффекты, обратитесь к врачу, который может порекомендовать вам изменить лечение. Никогда не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Психотерапия

Психотерапия — еще один краеугольный камень в лечении депрессии.Психотерапия, которую иногда называют «разговорной терапией», определяется как регулярные встречи с психологом (или психологом и группой других страдающих депрессией), чтобы узнать больше о депрессии в целом и о вашем конкретном случае в частности. Психотерапия пытается определить факторы в жизни пациента, которые могут лежать в основе их депрессии, и фокусируется на обучении пациента тому, как избегать ситуаций, отношений и поведения, которые действуют как триггеры депрессии. Многие люди обнаруживают, что простое общение с кем-то помогает облегчить депрессию, и некоторые исследования показывают, что психотерапия может быть столь же эффективной при лечении легкой депрессии, как и антидепрессанты.Психотерапия часто бывает краткосрочной, длится всего несколько недель после постановки диагноза, но может продолжаться и гораздо дольше, если психолог или пациент сочтут это необходимым или полезным.

Электросудорожная терапия

Электросудорожная терапия (ЭСТ) в последние годы вернула себе признание в качестве лечения депрессии.Электрические токи, которые проходят через мозг во время ЭСТ, вызывают немедленный приступ, и, поскольку врачи обычно просто привязывали пациентов ремнями и зажимали их без анестезии, процедура долгое время считалась излишне инвазивной, даже варварской. Но в наши дни врачи вводят наименьшее эффективное количество тока, когда пациент находится под действием общего анестетика и миорелаксанта. Припадок все еще происходит в мозге, вызывая желаемые (хотя и загадочные) изменения в химическом составе мозга, но пациенту даже не приходится испытывать конвульсии или даже осознавать, что происходит.ЭСТ обычно рекомендуется в виде двух-четырехнедельного курса из трех процедур в неделю и обычно предназначена для пациентов, которые не поправляются на антидепрессантах или чья депрессия настолько серьезна, что они рискуют навредить себе. Процедура безопасна и эффективна для большинства людей, но может вызвать временное замешательство или потерю памяти.

Стимуляция мозга

Стимуляция мозга — новейшая и наиболее экспериментальная форма лечения депрессии.Возможны несколько типов стимуляции мозга, но два наиболее распространенных типа — это стимуляция блуждающего нерва и глубокая стимуляция мозга. Из них только стимуляция блуждающего нерва был одобрен FDA для лечения большого депрессивного расстройства, и тем не менее, остается спорным. Стимуляция блуждающего нерва начинается с хирургической процедуры, при которой импульсный генератор имплантируется в грудь пациента, а провод внутри тела соединяет генератор с блуждающим нервом на шее. После операции генератор импульсов подает электрические импульсы (см. Рисунок) к блуждающему нерву, который передает их в мозг, где они могут воздействовать на нейротрансмиттеры и постепенно улучшать настроение пациента.Однако исследования дали противоречивые результаты, и любой тип стимуляции мозга следует рассматривать только как последнюю терапию депрессии, которая оказалась неизлечимой никакими другими средствами.

Самопомощь при депрессии

Хотя ни один из пунктов нижеприведенного списка не может заменить профессиональную помощь при депрессии, все они являются важными шагами, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе вылечиться и предотвратить будущие депрессивные эпизоды — когда депрессия уже прошла. находиться под контролем лекарств, психотерапии или другого лечения, описанного выше.

• Делайте так, как говорит ваш врач или психиатр. Принимайте лекарства в соответствии с указаниями, даже когда вы чувствуете себя хорошо, и посещайте любые назначенные вам сеансы психотерапии или медицинские осмотры. Если у вас возникли проблемы с приемом лекарств, поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться внести какие-либо изменения.
• Узнайте о депрессии как можно больше. Знание того, как действует ваша болезнь и почему помогает лечение, может мотивировать вас придерживаться их.
• Оставайтесь здоровыми: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, дайте себе достаточно времени для сна и просто откажитесь от наркотиков и алкоголя.
• Держите свою жизнь как можно проще, оставаясь организованным и по расписанию, ставя цели, которые вы действительно можете достичь, и выделяйте время, чтобы позаботиться о себе.
• Не изолируйте себя: проводите время с друзьями и семьей, посещайте занятия, присоединяйтесь к группе поддержки или занимайтесь социальным хобби.
• Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и если вы заметите, что признаки депрессии начинают появляться снова, как можно скорее обратитесь за помощью. Как и все остальное, депрессию легче лечить, если лечение начинается на ранней стадии.

Естественные средства от депрессии

Зверобой

Зверобой — самое популярное лечебное средство от депрессии. Сухие цветы и листья зверобоя можно приготовить разными способами, и добавка широко доступна в виде таблеток, чая и жидких экстрактов. Некоторые исследования показали, что зверобой чрезвычайно эффективен против легкой и умеренной депрессии, в то время как другие пришли к выводу, что он вряд ли работает лучше, чем плацебо.Поскольку зверобой может привести к прекращению действия некоторых важных лекарств (в том числе противозачаточных), вам следует поговорить с врачом, прежде чем принимать его. Если они дадут добро, вы можете купить зверобой на Amazon.

SAM-e

SAM-e — это химическое вещество, S-аденозилметионин, которое естественным образом вырабатывается в нашем организме.Он использовался в качестве добавки на протяжении десятилетий и, вероятно, является наиболее эффективным при лечении боли при артрите. Его эффективность для лечения депрессии не была хорошо установлена ​​исследователями, но многие люди сообщают об улучшении настроения при приеме добавок SAM-e. Вы можете попробовать, здесь Amazon продает SAM-e. Но помните: если вы чувствуете себя склонным к суициду, поговорите с кем-нибудь. Вы ценны для всех вокруг.

Фолиевая кислота

Достаточное количество фолиевой кислоты необходимо для правильной работы мозга, а дефицит фолиевой кислоты был связан не только с депрессией, но и со снижением эффективности антидепрессантов.Фолат естественным образом содержится в пище, особенно в цитрусовых и листовых зеленых овощах, таких как шпинат; Добавки фолиевой кислоты обеспечивают синтетическую форму фолиевой кислоты.

Посетите нашу страницу в Facebook, чтобы обсудить эту статью!

.

Клиническая депрессия — Лечение — NHS

Лечение депрессии обычно включает комбинацию самопомощи, разговорной терапии и лекарств.

Рекомендуемое лечение зависит от типа депрессии.

Легкая депрессия

Если у вас легкая депрессия, вам могут быть рекомендованы следующие методы лечения.

Подождите и увидите

Если терапевт диагностирует у вас легкую депрессию, он может предложить немного подождать, чтобы увидеть, поправится ли она сама по себе. В этом случае через 2 недели вас снова увидит терапевт, чтобы следить за вашим прогрессом. Это известно как бдительное ожидание.

Exercise

Есть доказательства того, что упражнения могут помочь при депрессии, и это одно из основных средств лечения легкой депрессии. Вас могут направить на групповые занятия.

Узнайте больше о ходьбе для здоровья и упражнениях при депрессии.

Самопомощь

Может быть полезно рассказать о своих чувствах. Вы можете поговорить с другом или родственником, или вы можете спросить у терапевта или местной службы психологической терапии, есть ли в вашем районе группы самопомощи для людей с депрессией.

Вы можете попробовать книги по саморазвитию или онлайн-когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).

Приложения для психического здоровья

Приложения и инструменты для психического здоровья также можно найти в библиотеке приложений NHS.

Депрессия от легкой до умеренной

Если у вас депрессия от легкой до умеренной, которая не проходит, или депрессия средней степени, вам может помочь разговорная терапия.

Существуют различные методы лечения депрессии с помощью разговора, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и консультирование.

Врач общей практики может направить вас для разговора с вами, или вы можете направить себя непосредственно в службу психотерапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.

Депрессия от умеренной до тяжелой

Если у вас депрессия от умеренной до тяжелой, вам могут быть рекомендованы следующие методы лечения.

Антидепрессанты

Антидепрессанты — это лекарства, которые лечат симптомы депрессии. Есть много разных типов антидепрессантов.

Они должны быть назначены врачом, как правило, при депрессии средней или тяжелой степени.

Комбинированная терапия

Врач общей практики может порекомендовать вам пройти курс антидепрессантов в сочетании с разговорной терапией, особенно если ваша депрессия достаточно тяжелая.

Комбинация антидепрессанта и КПТ обычно работает лучше, чем одно из этих методов лечения.

Бригады психического здоровья

Если у вас тяжелая депрессия, вас могут направить в бригаду психиатрической помощи, состоящую из психологов, психиатров, медицинских сестер и трудотерапевтов.

Эти бригады часто проводят интенсивную терапию со специалистами, а также прописывают лекарства.

Разговорные процедуры

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) направлена ​​на то, чтобы помочь вам понять свои мысли и поведение и то, как они влияют на вас.

CBT признает, что события в вашем прошлом могли сформировать вас, но он концентрируется в основном на том, как вы можете изменить то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя в настоящем.

Он учит, как преодолевать негативные мысли — например, уметь бросить вызов безнадежным чувствам.

КПТ доступна в NHS для людей с депрессией или любой другой проблемой психического здоровья, которая, как было доказано, помогает.

Если рекомендуется КПТ, вы обычно будете проходить сеанс с терапевтом один раз в неделю или раз в две недели.

Курс лечения обычно длится от 5 до 20 сеансов, каждый сеанс длится от 30 до 60 минут.

В некоторых случаях вам может быть предложено групповое CBT.

Online CBT

Online CBT — это разновидность CBT, проводимая через компьютер, а не лицом к лицу с терапевтом.

У вас будет серия еженедельных сеансов, и вам будет оказана поддержка со стороны медицинского работника.

Межличностная терапия (IPT)

Межличностная терапия (IPT) фокусируется на ваших отношениях с другими людьми и проблемах, которые могут возникнуть в ваших отношениях, таких как трудности в общении или преодоление тяжелой утраты.

Есть некоторые свидетельства того, что ИПТ может быть так же эффективна, как антидепрессанты или КПТ, но необходимы дополнительные исследования.

Психодинамическая психотерапия

В психодинамической (психоаналитической) психотерапии психоаналитический терапевт побуждает вас говорить все, что приходит в голову.

Это поможет вам узнать о скрытых значениях или закономерностях в том, что вы делаете или говорите, которые могут способствовать возникновению ваших проблем.

Консультации

Консультации — это форма терапии, которая помогает вам задуматься о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь в своей жизни, чтобы вы могли найти новые способы их решения.

Консультанты поддержат вас в поиске решений проблем, но не скажут, что делать. Вы можете конфиденциально поговорить с консультантом, который поддержит вас и даст дельный совет.

В NHS вам могут предложить один сеанс консультирования, короткий курс сеансов в течение нескольких недель или месяцев или более длительный курс, который длится несколько месяцев или лет.

Идеально подходит для людей, которые в целом здоровы, но нуждаются в помощи, чтобы справиться с текущим кризисом, таким как гнев, проблемы в отношениях, тяжелая утрата, избыточность, бесплодие или серьезное заболевание.

Получение помощи

Обратитесь к терапевту для получения дополнительной информации о доступе к лечению по телефону NHS. Они могут порекомендовать вам местные методы лечения депрессии.

У вас также есть возможность самостоятельного обращения. Это означает, что если вы предпочитаете не разговаривать с терапевтом, вы можете сразу обратиться в службу психологической терапии.

Последний раз просмотр СМИ: 5 сентября 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 5 сентября 2021 г.

Антидепрессанты

Антидепрессанты — это лекарства, которые лечат симптомы депрессии.Доступно много разных типов.

Большинство людей с умеренной или тяжелой депрессией получают пользу от антидепрессантов, но не всем.

Вы можете подействовать на один антидепрессант, но не на другой, и вам, возможно, придется попробовать 2 или более лечения, прежде чем вы найдете тот, который вам подходит.

Различные типы антидепрессантов работают одинаково хорошо друг с другом. Но побочные эффекты различаются между разными видами лечения и людьми.

Когда вы начнете принимать антидепрессанты, вам следует посещать терапевта или медсестру-специалиста каждую неделю или две в течение как минимум 4 недель, чтобы оценить, насколько хорошо они работают.

Если они работают, вам нужно будет продолжать принимать их в той же дозе в течение как минимум 4–6 месяцев после того, как ваши симптомы исчезнут.

Если у вас в прошлом были эпизоды депрессии, возможно, вам придется продолжать принимать антидепрессанты до 5 лет или более.

Антидепрессанты не вызывают привыкания, но у вас могут появиться некоторые симптомы абстиненции, если вы перестанете их принимать внезапно или пропустите прием.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)

Если терапевт считает, что вам будет полезен прием антидепрессантов, вам обычно пропишут современный препарат, называемый селективным ингибитором обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Примерами обычно используемых антидепрессантов СИОЗС являются пароксетин (сероксат), флуоксетин (прозак) и циталопрам (ципрамил).

Они помогают повысить уровень естественного химического вещества в вашем мозгу, называемого серотонином, который считается химическим веществом «хорошего настроения».

СИОЗС работают так же хорошо, как и старые антидепрессанты, и имеют меньше побочных эффектов, хотя могут вызывать тошноту, головные боли, сухость во рту и проблемы с сексом. Но эти побочные эффекты обычно со временем проходят.

Некоторые СИОЗС не подходят детям и молодым людям младше 18 лет.Исследования показывают, что риск членовредительства и суицидального поведения может возрасти, если ими принимают участие лица младше 18 лет.

Флуоксетин — единственный СИОЗС, который может быть прописан лицам моложе 18 лет, и даже в этом случае только после разрешения специалиста.

Вортиоксетин (Бринтелликс или Лундбек) — это СИОЗС, рекомендованный Национальным институтом здравоохранения и качества ухода (NICE) для лечения тяжелой депрессии у взрослых.

Общие побочные эффекты, связанные с вортиоксетином, включают ненормальные сновидения, запор, диарею, головокружение, зуд, тошноту и рвоту.

Трициклические антидепрессанты (ТЦА)

Трициклические антидепрессанты (ТЦА) — это группа антидепрессантов, используемых для лечения депрессии от умеренной до тяжелой.

ТЦА, включая имипрамин (имипрамил) и амитриптилин, используются дольше, чем СИОЗС.

Они работают, повышая уровень химических веществ серотонина и норадреналина в вашем мозгу. Они оба помогают поднять вам настроение.

Обычно они вполне безопасны, но курить каннабис — плохая идея, если вы принимаете ТЦА, потому что это может вызвать учащенное сердцебиение.

Побочные эффекты ТЦА варьируются от человека к человеку, но могут включать сухость во рту, помутнение зрения, запор, проблемы с мочеиспусканием, потоотделение, головокружение и чрезмерную сонливость.

Побочные эффекты обычно проходят в течение 10 дней, когда организм привыкает к лекарству.

Другие антидепрессанты

Новые антидепрессанты, такие как венлафаксин (эфексор), дулоксетин (Цимбалта или Йентрев) и миртазапин (Зиспин Солтаб), действуют несколько иначе, чем СИОЗС и ТЦА.

Венлафаксин и дулоксетин известны как ингибиторы обратного захвата серотонин-норадреналина (ИОЗСН). Как и ТЦА, они изменяют уровень серотонина и норадреналина в вашем мозгу.

Исследования показали, что СИОЗС может быть более эффективным, чем СИОЗС, но их обычно не назначают, потому что они могут привести к повышению артериального давления.

Абстинентный синдром

Антидепрессанты не вызывают привыкания в той же степени, что и запрещенные наркотики и сигареты, но у вас могут возникнуть некоторые симптомы абстиненции, когда вы перестанете их принимать.

К ним относятся:

• расстройство желудка
• симптомы гриппа
• тревога
• головокружение
• яркие сны по ночам
• ощущения в теле, похожие на удары током

В большинстве случаев это вполне легкие и длятся не более 1-2 недель, но иногда могут быть довольно тяжелыми.

Наиболее вероятно, что они возникают при приеме пароксетина (сероксат) и венлафаксина (эфексор).

Симптомы абстиненции возникают очень скоро после прекращения приема таблеток, поэтому их легко отличить от симптомов рецидива депрессии, которые, как правило, возникают через несколько недель.

Дополнительная информация

Другие методы лечения

Внимательность

Осознанность предполагает более пристальное внимание к настоящему моменту и сосредоточение на своих мыслях, чувствах, телесных ощущениях и окружающем мире для улучшения вашего психического благополучия.

Цель состоит в том, чтобы лучше понять свой разум и тело и научиться жить с большей признательностью и меньшим беспокойством.

NICE рекомендует внимательность как способ предотвращения депрессии у людей, у которых в прошлом было 3 или более приступов депрессии.

Подробнее о внимательности

Зверобой

Зверобой — травяное средство, которое некоторые люди принимают от депрессии. Его можно приобрести в магазинах здорового питания и аптеках.

Есть некоторые свидетельства того, что он может помочь при депрессии от легкой до умеренной, но врачи не рекомендуют его.

Это связано с тем, что количество активных ингредиентов варьируется в зависимости от бренда и партии, поэтому вы никогда не можете быть уверены, какой эффект они окажут на вас.

Прием зверобоя с другими лекарствами, такими как противосудорожные, антикоагулянты, антидепрессанты и противозачаточные таблетки, также может вызвать серьезные проблемы.

Вы не должны принимать зверобой, если вы беременны или кормите грудью, поскольку мы не знаем наверняка, что это безопасно.

Кроме того, зверобой может взаимодействовать с противозачаточными таблетками, снижая его эффективность.

Стимуляция мозга

Стимуляция мозга иногда используется для лечения тяжелой депрессии, которая не поддается лечению другими методами.

Электромагнитные токи можно использовать для стимуляции определенных участков мозга, чтобы попытаться улучшить симптомы депрессии.

Существует ряд различных типов стимуляции мозга, которые можно использовать для лечения депрессии, включая транскраниальную стимуляцию постоянным током (tDCS), повторяющуюся транскраниальную магнитную стимуляцию (rTMS) и электросудорожную терапию (ECT).

Транскраниальная стимуляция постоянным током (tDCS)

Транскраниальная стимуляция постоянным током (tDCS) использует небольшой аккумуляторный стимулятор для подачи постоянного тока малой силы через 2 электрода, размещенных на голове.

Электрический ток стимулирует мозговую деятельность, помогая облегчить симптомы депрессии.

Вы будете бодрствовать во время tDCS, которое обычно проводится обученным техником (хотя можно научиться делать это самостоятельно).

У вас будут ежедневные сеансы лечения продолжительностью от 20 до 30 минут в течение нескольких недель.

Его можно использовать отдельно или с другими лекарствами от депрессии.

NICE предоставляет дополнительную информацию о транскраниальной стимуляции постоянным током при депрессии, включая преимущества и риски.

Повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (rTMS)

Повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (rTMS) заключается в размещении электромагнитной катушки напротив вашей головы.

Катушка посылает повторяющиеся импульсы магнитной энергии с фиксированной частотой, которые импульсами доставляются в определенные области мозга.

Стимуляция может облегчить симптомы депрессии и тревоги.

Если вы решите пройти лечение rTMS, вас попросят дать разрешение (согласие) на лечение.

Вам также следует напомнить, что вы можете отозвать свое согласие в любое время.

Процедура проводится в больнице обученным техником или клиницистом. Никаких обезболивающих или седативных средств не требуется, и вы можете выписаться из больницы в тот же день.

Вы можете водить машину после сеанса rTMS и продолжать заниматься другими делами как обычно.

У вас будут ежедневные занятия продолжительностью около 30 минут от 2 до 6 недель.

NICE предоставляет дополнительную информацию о повторяющейся транскраниальной магнитной стимуляции при депрессии, включая ее преимущества и риски.

Электросудорожная терапия (ЭСТ)

Электросудорожная терапия (ЭСТ) — это более инвазивный тип стимуляции мозга, который иногда рекомендуется при тяжелой депрессии, если все другие методы лечения не помогли или когда ситуация считается опасной для жизни.

Во время ЭСТ тщательно рассчитанный электрический ток передается в мозг через электроды, расположенные на голове.

Ток стимулирует мозг и вызывает припадок (припадок), который помогает облегчить симптомы депрессии.

ЭСТ всегда проводится в больнице врачом-специалистом под общим наркозом. Вам также дадут миорелаксант, чтобы предотвратить спазмы тела.

ЭСТ обычно проводится два раза в неделю в течение 3–6 недель (всего от 6 до 12 сеансов).

Ваш специалист должен четко объяснить, как работает ЭСТ, а также о преимуществах, рисках и возможных побочных эффектах, чтобы вы могли принять обоснованное решение.

Если вы решите пройти ЭСТ, вас попросят дать разрешение (согласие) на лечение.

Вам также следует напомнить, что вы можете отозвать свое согласие в любое время.

Ваше здоровье будет тщательно контролироваться во время и после каждого сеанса ЭСТ.

Лечение обычно прекращают, как только вы начинаете чувствовать себя лучше или если побочные эффекты перевешивают пользу.

В некоторых случаях может быть рекомендована так называемая «поддерживающая» или «продолжающая» терапия.

Здесь лечение проводится реже (раз в 2–3 недели), чтобы симптомы не вернулись.

Вы можете узнать больше о рекомендациях NICE по применению электросудорожной терапии.

Литий

Если вы попробовали несколько разных антидепрессантов, но улучшения не произошло, ваш врач может предложить вам лекарство под названием литий в дополнение к вашему текущему лечению.

Есть 2 типа: карбонат лития и цитрат лития. Оба обычно эффективны, но если вы выбираете тот, который работает на вас, лучше не менять.

Если уровень лития в крови становится слишком высоким, он может стать токсичным.Поэтому каждые 3 месяца вам будут нужны анализы крови, чтобы проверять уровень лития, пока вы принимаете лекарство.

Вам также следует избегать низкосолевой диеты, потому что это также может привести к токсичности лития. Обратитесь к терапевту за советом по поводу вашей диеты.

Последняя проверка страницы: 10 декабря 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 10 декабря 2022 г.

,

как избавиться от депрессии и беспокойства

Способы избавиться от депрессии

Существует множество форм беспокойства и депрессии, и каждый человек в какой-то момент своей жизни испытывает эти чувства. Однако, когда эти чувства становятся стойкими, истощающими и парализующими, может возникнуть ощущение, будто вы выходите из-под контроля в очень темном туннеле, и все выходы заблокированы. Преодоление этого возможно. С этими состояниями психического здоровья можно справиться при наличии надлежащего образования и ресурсов.Хотя не существует панацеи или волшебного сока, которые заставили бы ваши симптомы исчезнуть, принятие соответствующих мер по выздоровлению может направить вас на путь к более здоровой и счастливой жизни, которой вы заслуживаете.

Эти двадцать полезных советов помогут вам работать, справляться с симптомами тревоги и депрессии и облегчать их. Если вы начинаете свой путь к выздоровлению, эти шаги предоставят вам ценную базу информации. Просто быть более позитивным может повлиять на ваш разум.Если вы слишком долго пытались справиться со своим беспокойством или депрессией, не расстраивайтесь и никогда не сопротивляйтесь побуждению обратиться за помощью, если жизнь становится слишком подавляющей.

Дайте себе передышку!

Неадекватный режим сна — это наиболее широко исследуемое явление, связанное с депрессией и тревогой. Исследование Franzen and Buysse 2011 года показало, что более 90% людей, страдающих депрессией, также жалуются на проблемы со сном. Кроме того, бессонница считается значительным фактором риска развития депрессии у здоровых взрослых людей.

Национальный институт психического здоровья согласен с тем, что необходимы дополнительные исследования, но появляется все больше свидетельств того, что предотвращение нарушений сна также может предотвратить депрессию, уменьшить тревогу и другие кризисы психического здоровья. Сотни исследований помогли получить эти результаты.

По этим причинам сон очень важен, и мы должны сделать хороший сон своим приоритетом в своей жизни. Не поддавайтесь желанию сделать работу, развлечения или даже семью важнее своего здоровья и благополучия.Если у вас проблемы со сном, обязательно поговорите со своим врачом. Не преуменьшайте реальные последствия нарушения сна для вашей жизни.

Super Charge Your Diet

Представление о том, что наша диета влияет на наши эмоции, — это старая поговорка, которая теперь подтверждена современной наукой. Можно найти многочисленные научные исследования, подтверждающие, что на нейротрансмиттеры, контролирующие эмоциональные реакции, напрямую влияют определенные продукты. Алан Логан подробно показал связь между серьезными депрессивными расстройствами и недостатком жирных кислот омега-3 в рационе.

Такой же эффект наблюдается в исследованиях на животных. Важное исследование Николаса Сингевальда пришло к выводу, что у мышей с дефицитом магния наблюдались повышенная тревожность и симптомы депрессии.

Измените свой рацион, исключив продукты, вызывающие беспокойство, такие как алкоголь, нерафинированный сахар и жареные продукты. Замените эти предметы комфорта суперпродуктами, богатыми магнием, витаминами, антиоксидантами и другими питательными веществами. Одни из лучших суперпродуктов от тревоги и депрессии — это цельнозерновые продукты, черника, морские водоросли, ягоды асаи и чистый темный шоколад.

Двигайтесь

Большое количество ресурсов самопомощи подчеркивает важность ежедневных упражнений. Исследования доказали, что стимуляция наших мышц производит больше «счастливых» химических веществ, таких как серотонин и эндорфины, которые борются с симптомами депрессии. Было доказано, что более внимательные движения и упражнения на растяжку, такие как йога или тай-чи, снимают тревогу. Участие в местной программе упражнений, например, еженедельных занятиях йогой или танцевальных занятиях, дает вам возможность снять стресс при знакомстве с новыми людьми.

Если вы чувствуете, что упражнения никогда не были вашей сильной стороной, начните с маленьких шагов. Даже ежедневная прогулка по кварталу может творить чудеса, улучшая ваше мышление и усиливая чувство расширения возможностей. Поставьте перед собой цель увеличивать количество шагов за день с помощью небольших изменений, например, припарковать машину подальше от магазина или пешком (а не за рулем) до места встречи в обеденное время.

Пределы давления при принятии решений

Из-за сильной тревоги и неуверенности повседневные решения могут казаться непосильными и неуправляемыми.Обеспокоенный супруг, задающий простой вопрос, например, что вы хотите на ужин, может невольно привести вас в паническое безумие, попросив получить доступ к ресурсам для принятия решений, которые вам просто недоступны в данный момент.

Простой способ справиться с тревогой, связанной с принятием решений, — это ограничить количество вынужденных решений, которые вам придется принимать каждый день. Например, составление еженедельного плана питания гарантирует, что вы будете принимать эти решения, когда четко мыслите. Избегайте любого решения, вызывающего тревогу или вынужденного времени, заранее готовьтесь к любому решению, которое сможете.

Бывают моменты, когда вы будете вынуждены принимать решение на месте, но управление повседневными решениями, которые вы вынуждены принимать, высвободит больше умственных способностей для тех неожиданных выборов, которые вам подбрасывает жизнь.

Создайте больше структуры

Депрессия и тревога затуманивают ваше внимание и возбуждают нервную систему. Часто бывает желание отключиться, уйти и избежать ответственности. Идея структурирования распорядка дня может показаться непривлекательной и обыденной, но привнесение большей структуры в каждый день будет постепенно успокаивать и успокаивать вашу нервную систему.

Ваше тело будет медленно приспосабливаться и успокаиваться, зная, чего ожидать каждый день, точно так же, как младенца можно успокоить, узнав, чего ожидать во время перекуса или сна. Установление распорядка также уменьшит беспокойство при принятии решений, которое возникает из-за беспокойной нервной энергии при попытке решить, что делать дальше. Уверенность и стабильность повседневного распорядка компенсируют неуверенность и могут помочь вам закрепить вновь обретенные положительные привычки.

Вы можете установить структуру через запланированное время приема пищи, время перерывов, время работы и даже время отдыха.Речь идет о том, чтобы быть немного более продуктивным. Взрослому человеку может показаться немного глупым составить план, чтобы полностью избавиться от стресса из нашей жизни. Но если вы обнаружите, что всегда откладываете свои повседневные потребности на второй план, то вы, несомненно, будете бороться с любой дополнительной нагрузкой, которая встречается у вас на пути. Нередко люди с серьезными проблемами тревожности или депрессивными эпизодами забывают поесть, поспать или даже пить воду, потому что они слишком сосредоточены на других проблемах.Если вам нужно поставить себя в расписании, чтобы вести здоровый образ жизни, пока это не станет привычкой, сделайте ставку на то, чтобы составлять себе программу каждый день.

Замедление

Сделайте сознательное усилие, чтобы замедлиться физически. Люди, склонные к тревоге, часто спешат или спешат, даже не осознавая, почему у них такое чувство срочности. Быть нервным и быстрым может стать деструктивной привычкой, из-за которой симптомы тревоги проходят полный круг.

Поймайте себя, когда вы таким образом разыгрываете свои симптомы тревоги, и обратите особое внимание на то, как ваше тело напрягается и изменяется ваше дыхание.Сделайте усилие, чтобы расслабить мышцы и замедлить ритм дыхания. Это целенаправленное действие подавит чувство срочности и вернет ваше тело в более расслабленное состояние. Со временем вы научитесь лучше распознавать первые признаки того, что ваше тело напряжено, и у вас появится больше возможностей контролировать его.

Снижение стресса

Даже самый умный и эмоционально устойчивый человек не выдержит слишком большого стресса. Невозможно полностью избавиться от стресса из нашей жизни, но научившись уменьшать давление, которое вы испытываете, минимизирует влияние тревоги и депрессии на вашу жизнь.

Первый шаг к снижению уровня стресса — определить, какие вещи вызывают чувство стресса. Они называются триггерами и могут иметь форму человека, места, ситуации, действия или даже определенного элемента. Вы можете свести к минимуму многие из этих уровней стресса, избегая человека, места или вещи. Если вы не можете полностью убрать триггер из своей повседневной жизни, то очень важно управлять своей реакцией на него.

Техники релаксации или контролируемое дыхание могут немедленно дать вам возможность сохранять контроль при срабатывании спускового крючка.Мы рекомендуем вам пытаться наблюдать, а не реагировать на ситуации, пока вы не сможете четко осознать происходящее. Вам придется иметь дело с теми стрессорами, которых невозможно избежать, научившись сопротивляться.

Узнайте, как повысить устойчивость

Доктор Саутвик определяет устойчивость как «способность сгибаться, но не ломаться, и даже перерасти в жизненные невзгоды». Когда в жизни неизбежно происходят неудачи, это может быть поистине травматичным для человека, который уже страдает от проблем с психическим здоровьем.Может показаться почти невозможным взять плохую ситуацию и посмотреть на положительные стороны или возможность положительного исхода из нее.

Можно увеличить эту силу для преодоления невзгод. Доктор Саутвик рекомендует найти поддержку в социальной сети, научиться справляться со стрессом и стать духовным как три самых важных ключа к обретению устойчивости. Духовный путь направлен на получение благотворной связи с чем-то более значительным, чем он сам.Мы можем найти это через религию, но мы также можем найти это, придерживаясь таких ценностей, как любовь и уважение, или даже через природу.

Найти поддержку

Социальная поддержка и отношения — важнейшие аспекты человеческой натуры. Депрессия и тревога могут заставить вас чувствовать себя совершенно одиноким и отстраненным. Это мешает вашей способности и желанию поддерживать какие-либо связи, которые у вас есть, а также мешает вам формировать новые.

Найдите время, чтобы поддержать постоянный контакт со своей семьей или несколькими близкими друзьями.Избегайте ловушки, когда вы теряете контакт со всеми и изолируете себя. Если вы всегда избегаете людей, они в конечном итоге перестанут обращаться к вам. Современные технологии позволяют нам оставаться на связи с людьми. Поэтому, когда вам слишком хочется физически встречаться с друзьями, воспользуйтесь услугами текстовых сообщений или электронной почты, чтобы оставаться на связи.

На свежем воздухе

Солнечный свет — это бесплатный подарок природы, поднимающий настроение, который мы все могли бы использовать в большей степени. В 2009 г. журнал Environmental Health Journal опубликовал широкомасштабное исследование с участием более 16 000 участников, которое подтвердило прямую корреляцию между воздействием солнечного света и функционированием мозга.Дальнейшие исследования показали, что более низкий уровень витамина D связан с депрессивными расстройствами.

Солнечный свет необходим для правильного усвоения витамина D. Простой прием витаминов не будет иметь такого же эффекта, как выход на улицу и ощущение теплых солнечных лучей. Старайтесь получать как минимум пятнадцать минут солнечного света в день, если позволяет погода. Если вы физически не можете выйти на улицу, постарайтесь максимально увеличить естественный свет в своем помещении, открыв жалюзи или шторы.

Поддерживайте водный баланс

Хотя обезвоживание не вызывает депрессии напрямую, оно усиливает любые симптомы депрессии, которые вы испытываете.Обезвоживание снизит энергию вашего мозга и увеличит стресс вашего тела. Недостаток воды заставит ваш мозг внезапно прекратить производство «счастливых» химикатов. Согласно обширным исследованиям, проведенным Университетом Коннектикута, когда вы начинаете чувствовать жажду, уже наступает легкое обезвоживание, и организм уже функционирует на более низком уровне энергии и настроения.

Пить больше воды, особенно вместо сладких напитков, всегда полезно для вашего здоровья. Эксперты рекомендуют ежедневно выпивать около половины своего веса в унциях.Например, тот, кто весит 100 фунтов, должен выпивать около 50 унций воды каждый день.

Отфильтруйте свои мысли

Каждый человек испытывает негативные мысли и чувства, но эти мысли часто становятся стойкими, подавляющими и даже иррациональными у людей, находящихся в депрессии и тревоге. Негативное мышление становится укоренившимся образцом, который постоянно подливает масла в огонь депрессии.

Такие привычки, как поспешные выводы, навешивание ярлыков и чрезмерное обобщение, разрушительны, и с ними следует немедленно бороться, а не останавливаться на достигнутом.Испытайте свои негативные мысли. Исследуйте и подвергайте сомнению обоснованность каждой истощающей мысли. Часто, когда вы начинаете изучать и фильтровать свои мысли, негативные мысли быстро рассыпаются, и вы становитесь более уравновешенными в своей точке зрения.

Сохраняйте тепло

Вы когда-нибудь замечали, что тело реагирует на ощущение холода — дрожь, дрожь и напряжение? Некоторые симптомы беспокойства отражают эти реакции на чувство холода. Тепло невероятно успокаивает центральную нервную систему нашего тела.Это причина, по которой свернуться калачиком в красивом теплом одеяле иногда может стать огромным облегчением для нашего тела, когда мы чувствуем себя подавленными симптомами тревоги.

Обилие теплой жидкости в течение дня расслабляет и успокаивает. Люди рекомендуют горячую воду, потому что она очистит ваш организм, избавит ваше тело от токсинов, которые могут усугубить ваши симптомы, и сохранит водный баланс. Теплый кофе и чай тоже очень хороши, но имейте в виду, что многие сообщают, что кофеин усиливает симптомы тревоги.

Установите ограничения на стимуляцию

Если у вас есть дети или вы когда-либо были рядом с ними, то, скорее всего, вы были свидетелями полномасштабного кризиса, когда ребенок совершенно безутешен. Их слишком много раз стимулировали сверх установленных пределов, и они начинают отключаться как механизм выживания. Мы не можем бросаться на пол или кричать неодобрительно, как взрослые. Но мы все еще можем чрезмерно возбуждать наши пределы.

Если вы уже чувствуете тревогу, остерегайтесь чрезмерно стимулирующих действий, даже если они не были для вас проблемой в прошлом.Громкие концерты, фильмы ужасов или большие групповые собрания могут быть захватывающими и веселыми. Но они также могут беспокоить тех, кто испытывает слишком много напряжения в повседневной жизни. Избегайте действий, которые могут привести к перегрузке вашего тела, пока вы не сможете уверенно управлять своими симптомами.

Ищите новые или старые увлечения

Когда наступает депрессия, занятия, которые вам нравились в прошлом, теряют свой блеск. Беспокойство может помешать вам заниматься делами, которые в противном случае могли бы вам понравиться.Возможно, поначалу вы не увидите преимуществ тратить свое время на новое или забытое хобби, но преодолеете это чувство сомнения и попробуйте. Хобби помогает ослабить сверхактивный ум, вызывая чувство расслабления, творчества и удовольствия.

Либби Сигал начала проект под названием «Хобби-накопитель», в котором она каждый день в течение года занималась новым хобби, чтобы бороться со своей тяжелой депрессией. Ее главный вывод из этого опыта заключался в том, что пробование новых хобби или даже изучение старых значительно увеличит ваши ресурсы, от которых вы можете избавиться, когда возникает тревога или депрессия.

Присоединяйтесь к сообществу

Существует множество клубов и социальных групп, посвященных управлению депрессией и тревогой и избавлению от них. Присоединение к общественному клубу позволяет вам напрямую контактировать с единомышленниками, с которыми вы можете общаться. Обуздайте чувство изоляции и одиночества, посещая собрания и встречая новых друзей. Создание новых, здоровых отношений с людьми, которым вы можете доверять, во многих отношениях исцеляет.

Если вам неудобно присоединяться к группе, специально посвященной депрессии, поищите другие группы, которые вас интересуют.Есть книжные клубы, арт-группы, сообщества мам, религиозные организации, клубы фанатов видеоигр и всевозможные собрания. Есть даже онлайн-сообщества, частью которых вы можете стать, даже не выходя из дома. Какими бы ни были ваши интересы или хобби, для вас найдется сообщество или группа.

Help Someone

Волонтерство — один из лучших способов предложить помощь нуждающимся. Удивительно, но исследования показывают, что волонтерство также может быть одним из лучших способов помочь себе самому.Помощь другим приводит к эффекту счастья, который распространяется на всех вокруг. Волонтерство укрепляет социальные связи, порождает чувство удовлетворения и подходит для вашего тела и ума.

Доктор Сюзанн Ричардс подробно проанализировала исследования о влиянии волонтерства на снижение уровня депрессии и опубликовала свои выводы в BMC Health. Ее результаты показывают, что волонтерство повышает самооценку и благополучие до такой степени, что снижает риск смерти на 22 процента.

Ищите свою цель

Какой бы ни была ваша жизненная ситуация, поиск или переосмысление своей цели в жизни окажет положительное влияние на ваше психическое здоровье. Исследования показывают, что люди, которые сообщают о сильном чувстве цели, более устойчивы к жизненным изменениям. Оставаться довольным жизненными взлетами и падениями — важный фактор, когда вы пытаетесь избавиться от депрессии и тревоги.

Люди находят утешение и цель через духовность, религию, дружбу и брак.Но не все чувствуют, что призваны что-то делать или кем-то быть. Чтобы найти цель в жизни, нужно потратить время на то, чтобы обдумать свои сокровенные ценности, дары и таланты. Старайтесь действовать и намеренно защищать свои ценности. Откройте для себя и используйте свои дары или таланты, чтобы приносить радость другим. Обратите внимание на свой внутренний голос и позвольте сиять своей уникальности.

Исследования

Старая поговорка «знание — сила» верна и очень актуальна в отношении управления тревогой и депрессией.Получение информации о причинах, симптомах и терминах, связанных с этими состояниями психического здоровья, расширяет ваши возможности. Присвоение имени тому, что вы пережили, — это форма положительной оценки и поощрения.

Используйте Интернет, книги и любые ресурсы самопомощи, которые вы можете найти, чтобы узнать как можно больше о своем состоянии. По мере роста ваших знаний вы приобретете больше уверенности и постоянно будете открывать для себя новые навыки и приемы преодоления трудностей.

Найдите время, чтобы расслабиться

Примите эти предложения о том, как выйти на улицу, составить план питания и постепенно найти новые хобби.Когда мы сталкиваемся с противоречивыми советами, справляться с тревогой и депрессией еще труднее. Такие советы, как «оставайтесь активными», но «избегайте чрезмерной стимуляции». Если вы в настоящее время боретесь с этими проблемами, то прыжок головой вперед к совершенно новому образу жизни может оказаться еще более дестабилизирующим.

Заключение

.

No related posts.