Как мужчине повысить самооценку: Самооценка мужчины: пособие по повышению

Содержание

Как повысить самооценку и уверенность в себе мужчине?

Вопрос о том, как повысить самооценку и уверенность в себе мужчине, регулярно возникает даже у вполне успешных внешне людей. Полюбить, принять себя и быть смелыми хотят многие представители сильной половины человечества. Понять, что поможет поднять уверенность, позволит обзор наиболее популярных способов и практик в области самопомощи.

Как полюбить себя с помощью новых знакомств?

Желание стать уверенным в себе мужчиной выглядит вполне объяснимо.

Каждый человек желает чувствовать себя самодостаточным, ценным для общества. В этом случае наука психология позволяет найти кратчайший путь к достижению желаемого результата. Одним из популярных методов обретения уверенности в себе считается расширение круга общения. В этом случае повышенная социальная активность обязательно принесет плоды в виде новых знакомств, способствующих росту самооценки.

Основные правила, которые рекомендуют соблюдать психологи, в этом случае выглядят так.

  1. Отказ от сравнения себя с другими людьми. Не нужно постоянно заниматься принижением собственных достижений. Можно лишь сверять текущее положение дел с прошлыми заслугами.
  2. Выбор положительных примеров. Можно найти людей — наставников, на которых хочется равняться, вдохновляющих своим примером в определенной области.
  3. Отказ от общения с «токсичными» персонами. В окружении каждого человека есть те, кто старается принизить других, указать на их незначительность. От таких личностей нужно избавляться, просто прекращая общение с ними. То же самое касается людей, видящих мир в черном цвете — они привыкли перекладывать свои негативные эмоции на окружающих, не считаясь с их моральным состоянием.
  4. Выход из зоны комфорта. Стоит завести новое хобби, записаться в спортивный зал, запланировать посещение культурных мероприятий. Каждое такое действие благотворно скажется на самооценке.

Новые знакомства обязательно должны вызывать положительные эмоции. Общаясь с приятными ему людьми, проявляя свои навыки, знания и умения, мужчина ощущает себя уверенно и свободно. Чем чаще он будет испытывать такие чувства, тем легче будет решить проблему заниженной самооценки.

Преимущество смены круга общения заключается в том, что новые приятели составляют свое представление о человеке «с чистого листа», не зная ничего о его прошлых промахах или ошибках. Остается лишь составить правильное первое впечатление о себе.

Отдельно стоит рассмотреть варианты повышения чувства собственной важности при помощи общения с противоположным полом. В этом случае неплохо работают практика быстрых свиданий, позволяющая за короткий срок познакомиться, поговорить с большим количеством девушек. Такие встречи не обязательно оканчиваются романом, но они однозначно будут полезны для смены вектора движения. Для раскрепощения будут полезны и приложения для знакомств.

Здесь проявление внимания не просто приветствуется, но и поощряется, а выбор объектов для симпатии невероятно велик.

Обзор других методов

Повысить уверенность в себе помогают и другие методы.

Популярные психологические установки — аффирмации, дают возможность поднять самооценку в режиме аутотренинга, не выставляя напоказ процесс трансформации личности. Начиная этот путь, не обязательно быть уверенным в достижении цели. Важно лишь желать обрести ту самую уверенность в своей ценности как личности, человека, мужчины.

Любые навыки можно тренировать. Развивать чувство собственного достоинства можно не менее эффективно, чем наращивать мышечную массу. Вселить уверенность в себе в человека могут близкие, если они готовы работать над совершенствованием вместе с мужчиной. Самостоятельно вернуть разрушенную по разным причинам самооценку помогают и другие методики. Желание стать сильным, уверенным в себе человеком часто придает взрослому мужчине особенное рвение к победе — это и стоит использовать на пути к трансформации.

Среди доступных способов решения такой задачи можно выявить сразу несколько базовых. Все они не требуют сверхъестественных усилий, абсолютно доступны для освоения. Самые популярные варианты следует рассмотреть более подробно.

Обретение гармонии с собой

Отношение окружающих напрямую взаимосвязано с самооценкой человека. Важно понять, что гонка за достижением внешних атрибутов успешности часто приводит к потере уверенности к себе.

Стоит выделить время на самоанализ. Разобравшись, кто он есть на самом деле, мужчина сможет избежать необходимости изображать кого-то на публике. Принятие себя — первый шаг на пути к росту самооценки.

Смена имиджа

Это понятие включает в себя множество аспектов. В рамках смены имиджа мужчина может решаться на разные эксперименты со стилем. Среди доступных вариантов преображения можно выделить следующие.

  1. Работа над телом. Можно отправиться в спортивный зал или просто начать бегать по утрам. В любом случае увеличение физической активности дает возможность ощущать себя более эффективным, продуктивным, а значит, позволит повысить самооценку.
  2. Добавление акцентов. Часто неуверенность в себе оказывается связана с диссонансом между карьерными или жизненными достижениями и возрастом человека. В этом случае обрести уверенность помогают детали. Очки в строгой оправе, борода или усы, позволяющие выглядеть серьезнее и строже.
  3. Внимание к одежде. Покупка соответствующего гардероба тоже будет на пользу, особенно если потратиться на шоппинг в компании профессионального стилиста. Но даже действуя самостоятельно, можно добиться отличных результатов. Нужно лишь определить цель, а затем подбирать одежду с учетом желаемого образа.

Смена имиджа — хороший прием, способствующий обретению уверенности в себе. Конечно, внешние атрибуты не сработают без внутренних изменений. В этом случае довольство собственным отражением в зеркале станет приятным бонусом на пути к обновлению.

«Стоп суета»

Страх перемен преследует каждого мужчину. Вот только кто-то с ним справляется, а другие теряют уверенность.

Здесь очень важно понять, что самым серьезным препятствием на пути к реальным преобразованиям становится чрезмерная суетливость. Необходимо отучить себя спешить и суетиться в ущерб результатам. Человек, склонный к таким проявлениям, подсознательно воспринимается окружающими как ненадежная личность.

Вырабатывая уверенность в себе, мужчине придется изменить многие свои привычки. Отказ от суеты и спешки станет хорошим решением. В первую очередь нужно составить себе четкое расписание, включающее не только напряженную работу, но и качественный отдых.

Необходимо позаботиться о выделении достаточного количества времени на сон.

Отрешиться от суеты помогает и медитация. Не обязательно погружаться в духовные практики с головой, но точно стоит научиться расслаблению, отрешению от повседневных забот. Медитацию начинают практиковать с 2-5 минут, постепенно увеличивая ее продолжительность.

Можно использовать специальную музыку, пламя огня, чтобы научиться правильной технике расслабления.

Организация себя

Часто потеря самоуважения оказывается связана с неорганизованностью. Мужчина берет на себя слишком много обязательств, с которыми он не способен справиться. В итоге уверенность в своих силах постепенно тает. Решить эту проблему поможет тщательное планирование. Стоит завести органайзер, использовать компьютерные программы учета финансов, взять на вооружение идеи правильного тайм-менеджмента.

Чем более организованной станет повседневная жизнь, тем лучше. Именно такой подход обеспечит избавление от массы дел, наваливающихся неожиданно. При этом не стоит бояться изменений в расписании. Нужно просто научиться закладывать время на возможные форс-мажоры, чтобы они не слишком сильно влияли на общий ход событий.

Решение выполнимых задач

Недостижимые цели — еще один враг мужской самооценки. Утратить уверенность в себе можно и по вполне банальным причинам. А вот обрести ее поможет осознание того, что любое намеченное дело завершается успешно.

Ставя перед собой только выполнимые задачи, мужчина повышает свою самооценку, приобретает славу человека, не бросающего слов на ветер.

Советы психолога

    В 30 лет большинство мужчин обладает довольно высоким уровнем самооценки, им не приходит в голову конкурировать с другими. Но с каждым прожитым годом ситуация меняется. После 40 даже самоуверенным представителям сильного пола может понадобиться поднятие боевого духа при смене работы или выборе нового пути в жизни. Низкая самооценка в большинстве случаев оказывается связана с так называемым кризисом среднего возраста, соответственно, поднять ее можно только путем перемен. Психологи в этом случае советуют использовать следующие возможности для саморазвития.

    1. Погружение в мир спорта. Стоит найти занятие, которое будет давать прилив энергии, уверенности в себе. Кому-то помогают обычные походы в тренажерный зал. Но если удастся совместить спорт и хобби — начать играть в гольф, теннис, стритбол, увлечься экстремальными походами или альпинизмом, результат будет куда более впечатляющим.
    2. Отказ от самокопания. Не нужно искать изъяны и недостатки в каждом своем действии. Любые неудачи следует научиться воспринимать философски, через призму получения опыта. Стоит отказаться от унизительных высказываний и насмешек в собственный адрес на людях или наедине с собой. Самоуважение — вот лучший путь к восстановлению разрушенной уверенности в себе.
    3. Принятие похвалы. Стоит отбросить ложную скромность и другие эмоции, научившись с благодарностью откликаться на доброе к себе отношение. Это не только позволит увеличить самооценку, но и приобрести репутацию человека, у которого все получается.
    4. Усвоение новых знаний. В век цифровых технологий можно слушать аудиокниги в автомобиле или метро по дороге на работу, получать новые профессии не выходя из дома. Можно смотреть видеолекции или совершать виртуальные путешествия в самые удаленные места планеты. Все это позволит быть в курсе последних тенденций, обеспечит поддержание уверенности в себе как в интересном собеседнике или квалифицированном специалисте.
    5. Фиксация побед и достижений. Не имеет значения, будет это прыжок с парашютом или первый пройденный марафон, ежедневная пробежка в парке или отказ от вредных привычек. Можно и нужно отмечать эти достижения. Стоит начать вести дневник или завести общедоступную страницу в сети для рассказов о новых победах.
    6. Визуализация. Практика создания «плакатов мечты» или аналогичных досок, на которые крепятся изображения целей, намеченных для достижения, действительно работает. Напоминая себе о мечтах и планах, отмечая их достижение, добавляя новые цели можно избавиться от вечной неуверенности в своих силах.
    7. Честная оценка своих достоинств. Это будет полезно для дальнейшей работы со страхами. Необходимо расписать на бумаге собственные плюсы и минусы, а затем наметить дальнейший план действий. Зная свои сильные стороны, можно сосредоточиться на восполнении «пробелов», обретая новые перспективы.
    8. Принятие решений. Уверенный в себе мужчина без колебаний несет ответственность за все действия и поступки. Научившись принимать решения, можно избавиться от проблем с самооценкой. Не стоит полагаться на других, перекладывать на них собственную ответственность.
    9. Поиск коуча. Тренинги и семинары по саморазвитию вызывают у большинства мужчин скептическую усмешку. Однако они являются самым коротким путем к проработке своих проблем. Коуч видит то, что не замечает сам мужчина, кроме того, в ходе занятий в группах можно взглянуть на собственную жизнь под другим углом, выслушав чужие истории.
    10. Использование аффирмаций. Простые фразы, нацеленные на обретение уверенности в себе, при многократном повторении превращаются в «заклинания», делающие человека неуязвимым для ударов судьбы. Нужно лишь найти свою формулировку, заряжающую на успех.

    Решая бороться с низкой самооценкой, не стоит сразу отметать любые способы и средства. Иногда помочь снова обрести уверенность в себе помогают самые банальные мелочи.

    Как повысить мужскую самооценку. 1000 мужских секретов, которые должна знать настоящая женщина, или Путешествие по замку Синей Бороды

    Как повысить мужскую самооценку

    В последнее время на форумах в Интернете популярна тема слабости современного мужчины. «Мужчина измельчал» – вот основной вывод высказываний большинства. В чем причина утраты силы «сильного пола», можно ли повернуть процесс вспять?

    Главная причина в том, что на протяжении почти целого столетия наши мужчины воспитываются женщинами, из поколения в поколение, за редким исключением. Женщины же, не отдавая себе отчета в особенностях и кардинальном отличии мужчин от них, бедных и преданных тружениц, с раннего детства ломают мужской характер, унижают и губят мужское достоинство, лишая будущего мужчину самого основного: уважения к себе. В силу исторических и социальных причин процесс уничтожения мужского «я» в мужчине зашел слишком далеко. Мальчикам на определенном этапе развития просто необходим взрослый мужчина рядом, с которого они берут пример, чьим мужским опытом будут потом жить долгие годы. Но смотрите, что получалось с нашими мужчинами.

    1914 год – начало Первой мировой войны. Мужчин отправляют воевать. На долгие годы. Многие не возвращаются. Мальчиков растят матери.

    1917 год – две революции (Февральская и Октябрьская), далее – Гражданская война. Несколько лет продолжается братоубийство. Мужчины воюют. Мальчиков растят матери.

    20-е годы ХХ века – коллективизация, раскулачивание, массовые ссылки, гибнут целые семьи, тысячами, десятками тысяч. Но в первую очередь – мужчины. Мальчиков растят матери и воспитательницы детских дошкольных и школьных учреждений.

    30-е годы ХХ века – период массовых репрессий, во время которых уничтожены миллионы граждан нашей страны. Оставшихся после ареста родителей сирот отдают на воспитание в детские дома.

    40-е годы ХХ века – Вторая мировая война, самая катастрофическая по масштабам потерь в истории человечества. До сих пор не опубликованы точные цифры наших потерь того периода. Сначала называли 20 миллионов. Потом 30 миллионов. Кто-то доказывал, что потерь было не менее 40 миллионов. Представьте: из поколения мальчиков 1923–1924 годов рождения в живых осталось лишь 3 %! Разумеется, следующее поколение мальчиков воспитывалось матерями, вернее, воспитательницами и школьными учительницами, так как матери вынуждены были зарабатывать на пропитание.

    Далее: массовые репрессии конца 40-х годов (послевоенная вспышка душевной болезни вождя народов). «Подчистили» чудом выживших в войне мужчин.

    Массовые репрессии начала 50-х.

    К этому времени генофонд нации, по мнению некоторых социологов, был необратимо подорван.

    Вот запись в микроблоге портала Newsland с раздумьями подобного рода.

    «Как кончаются большие войны.

    Тридцатилетняя европейская война 1914–1945 годов смыла кровью весь активный потенциал европейской цивилизации.

    Уничтожила все, что можно, убила самых лучших.

    Многие миллионы самых сильных и смелых молодых людей.

    Теперь уже совсем другая Европа, включая Россию.

    Уже никто не рвется покорять Арктику, Антарктику, все потухло…» (запись оставил Escort 10 июля 2009 года).

    Однако и после войны, и после разрухи, после голода, нищеты, унижений жестокого века мальчики рождались. И у некоторых даже были живые отцы! Но отцы эти имели уже слабое представление о собственном достойном пути мужчины. Они понятия не имели о мужском достоинстве, о терпении, о преодолении тягот будничной жизни. Их учили стремиться к подвигу. В обыденной же жизни подвиги сводились к количеству выпитого и к материнским слезам и уговорам.

    Большинство наших женщин «закалялось в боях» за выживание. К тому же русский женский характер всегда славился своей силой. Вот как на тему мужских и женских русских характеров рассуждал еще в 1917 году английский писатель Сомерсет Моэм.

    «В своих рассказах Захер Мазох описывает женщин больших и сильных, энергичных, дерзких и жестоких. Они подвергают мужчин всевозможным унижениям. Русская литература изобилует подобными персонажами. К этому властному типу принадлежат героини Достоевского. Мягкость, нежность, доброта, обаяние не привлекают мужчин, которые их любят. Напротив, они находят странное наслаждение в унижениях, которым подвергаются. Они жаждут оскорблений. Героини Тургенева умны, энергичны, предприимчивы, в то время как герои – безвольные мечтатели, не способные к действию. Это характерная черта русской литературы, и я предполагаю, что она исходит из глубины русского характера. Все, кто жил в России, были поражены тем, как агрессивны женщины по отношению к мужчинам. Кажется, им доставляет чувственное удовольствие унижать их перед другими. Они сварливы и грубы в разговоре; мужчины терпят от них такие вещи, которые вряд ли стерпел бы англичанин; вы видите, как они краснеют от насмешек, но не пытаются ответить тем же; они по-женски беспомощны и легко могут заплакать» (Моэм С. Записные книжки. М.: Вагриус, 2001).

    Наблюдательный чужестранец Моэм заметил то, что давно было зафиксировано русской литературой и знаменитыми нашими литературными критиками: большинство литературных героев-мужчин у нас – «лишние люди», мающиеся и не знающие, куда бы себя деть, большинство героинь-женщин обладают «решительным и смелым женским характером».

    Этот решительный и смелый женский характер ломает и корежит психику мальчиков дешево, быстро и эффективно. Примеры можно и не приводить, их знает каждый. А все же приведу. На всякий случай, чтобы не быть голословной.

    Мои собственные детсадовские воспоминания. После дневного сна воспитательница обнаруживает, что один из нас, пятилетний мальчик, описался. Она немедленно делится своим открытием с нами, детьми, и с няней. Стыдит. Машет мокрой простыней, как флагом. И в заключение берет в руки ножницы со своего воспитательского стола, многозначительно чикает ими в воздухе и внушительно обещает: «В следующий раз описаешься, отрежу тебе письку! Вот этими самыми ножницами!»

    Я помню этот эпизод всю свою жизнь. Думаю, что тот мальчик – тоже. И какой пощады и заботы от выросших мужчин ждут в таком случае женщины?

    Сколько же обидных слов приходится слушать на протяжении своей детской жизни мальчикам от «воспитывающих» их женщин! «Смотришь в книгу, а видишь фигу!», «Эх ты, тормоз!», «Ты что, оглох? Сколько можно повторять?» «Дефективный!» – стоит ли продолжать хорошо знакомый каждому бывшему ребенку список нелестных эпитетов, впервые услышанных в воспитательном учреждении. Только самый черствый, непробиваемый, бесчувственный индивидуум способен вынести все эти определения без ущерба для психики.

    И не только чужие женщины причастны к ежедневному вытравливанию мужских черт у ребенка. В этом же направлении успешно работают и мамы, и другие близкие родственники. Со своими-то зачем церемониться! Пусть привыкает! («У тебя руки-крюки», «смех без причины признак дурачины», «не ори», «заткнись», «дебил» – и так далее, по вкусу.)

    Хорошо, что все забывается, замечательно, что жизнь идет, мы справляемся со стрессами (иногда сами, иногда с помощью друзей и любимых, иной раз с помощью специалистов). Поднять самооценку мужчины – дело кропотливое, требующее терпения, любви, веры в положительный результат. И это вполне возможно. Правда, требуется серьезный самоконтроль и знание некоторых моментов, недопустимых в общении с мужчинами. О них речь пойдет в разделе «Установки и тренинги» этой главы.

    А сейчас мне хочется дать слово мужчине. Привожу выдержки из статьи Ильи Дурачкова «Почему мужчин нужно хвалить?». Давайте вслушаемся, о чем же просит нас автор. Что необходимо мужчинам? Мы, женщины, очень тяжело и агрессивно реагируем на критику (одна из наших черт). Мы тут же нападаем и ощетиниваемся. Но все же – давайте попробуем забыть об обидах, нанесенных нам отдельно взятыми мужчинами, и попробуем выделить самое главное. Ведь не ради того, чтобы ругаться с читательницами, написана эта статья. Воспримем же ее как крик души. Или тихую просьбу.

    Автор приводит меткое наблюдение, касающееся различий в подходе к партнерским отношениям между мужчиной и женщиной: мужчина любит ту, которую он полюбил. Он надеется, что она останется такой. А женщина любит того, кто изменится к лучшему, следуя ее желанию.

    «При этом женщины понимают, что рискуют, но они, как самые настоящие реалистки, верят сказкам, что этот, новый, который стал еще лучше, по-прежнему будет с ней, любить ее, только ее. <…> И тут мы подходим к неразрешимому и трагическому конфликту любовей: получается, что мужчина способен любить женщину как она есть, тогда как женщина в лучшем случае любит мужчину «на вырост».

    И не знаю, что там девушки думают себе, но мне как мужчине кажется, что наша, мужская, любовь больше похожа на истинную любовь. И я от лица большинства мужчин могу согласиться, что ваша, девушки, любовь похожа на настоящую только тогда, когда вы принимаете нас, мужчин, такими, какие мы есть. Причем не смиряетесь и терпите, а искренне нами восхищаетесь.

    Знаю, трудно восхищаться искренне, но могу подсказать способ: понемножку старайтесь, выдавливайте из себя любовь по капле, и, уверяю вас, в какой-то момент может открыться немаленький поток. <…>

    А вот хвалить мужчин необходимо. Мы должны чувствовать вашу любовь и желание примириться с вашими недостатками. Должны видеть, что вы стараетесь, что вы заинтересованы в союзе с нами, что вы дорожите нашей любовью. Мы, мужчины, находимся в куда более невыгодном положении, чем женщины, – именно потому, что нам постоянно следует заслуживать женское расположение, покупать любовь.

    …Нам нужен стимул – мы готовы стараться, когда не чувствуем, что наши силы уходят впустую и что вы не платите нам своей любовью.

    <…> Мужчина, как и женщина, не уверен, что вы с ним не только по привычке или потому, что некуда уйти. Мужчина хочет слышать, что он самый лучший, потому как он живой, настоящий…

    Мужчине надо позволить быть собой, что бы под этим ни подразумевалось, и, если это окажется совсем не то, что вы любите, не мучьте ни себя, ни его. А если по какой-то причине вы все же остались рядом, тогда извольте не говорить, что он вам молодость сломал: вы не его жертва, а жертва своих заблуждений. <…> И все время ставьте себя на наше место, не отмазываясь, что «женщины иначе устроены». Каждый, слышите, каждый человек хочет быть собой. И если вы признаете за собой такое право, то признайте его и за мужчиной.

    <…> Критика благотворно ни на кого не влияет. От критики обычно можно отгородиться, но заткнуть уши куда труднее, чем выпалить ответное «на себя посмотри». И женщина, у которой молекулы недовольства всем вокруг и собой в частности носятся по организму верхом на эритроцитах, которая не замечает, как постоянно грызет свое любимое существо, получив критику в качестве алаверды, искренне считает это ударом ниже пояса».

    Будем справедливы. Мы не всегда показываем нашу любовь. Мы распускаемся и опускаемся. И если мы начали потихоньку признавать, что очень плохо и губительно для любви, если женщина дома ходит в замусоленном халате, нечесаная-немытая, то давайте признаем, что еще страшнее, когда в быту мы распускаемся настолько, что показываем даже не истинное свое лицо, а именно худшие черты своего характера, которые никогда не посмеем показать посторонним.

    Мужчина смотрит. И делает выводы. Иногда, кстати, ошибочные. Он же судит по поведению, по словам. Ему не дано заглядывать в самые глубины нашей кристально чистой и бархатно-мягкой души, где мы надежно похоронили не смеющую пикнуть любовь. Обратите, пожалуйста, внимание на мелочи. Когда же мужчина убеждается, что его не любят?

    • Если вы в случае плохого настроения (или самочувствия, ПМС например) регулярно говорите ему: «Уходи». И ведь уйдет!

    • Если вы отказываете ему в интимной близости («Я устала»).

    • Если вы не встречаете его с улыбкой и нежностью.

    • Если вы на повышенных тонах предъявляете претензии.

    • Если вы не благодарите и не хвалите его за то, что он для вас делает.

    • Если он слышит, как в разговоре с подругой вы пренебрежительно отзываетесь о нем. Вы просто побравируете, поупражняетесь в остроумии и забудете об этом, закончив разговор, он же не забудет ваших слов и сделает выводы.

    • Если упрекаете его по мелочам, употребляя к тому же обороты «опять ты…», «сколько раз можно говорить…», «когда ты, наконец…» и тому подобное.

    • Если вы неуважительно высказываетесь о его привычках и предпочтениях.

    • Если вы постоянно критикуете его действия.

    • Если вы не создаете дома благоприятную атмосферу.

    • Если вы не заботитесь о нем.

    • Если постоянно что-то требуете.

    Мужчина, убедившийся, что он попросту «нужный в домашнем хозяйстве предмет», который к тому же и не слишком берегут, отправится на поиски настоящей любви. Постарайтесь не доводить ваши отношения до подобных поисков. От вас очень многое зависит.

    А на вопрос, поставленный в начале этой темы, – можно ли повернуть процесс «измельчания» наших дорогих, любимых, так сильно необходимых нам половинок, ответ один: это зависит от каждой из нас. От той атмосферы, которую мы создаем в доме, от степени нашего самоконтроля и готовности работать над собой, учась терпению и снисхождению. Я не говорю сейчас о случаях патологических (хроническом алкоголизме, наркомании, например). Тут, по моему глубокому убеждению, терпением и самоконтролем не поможешь. А вот научиться не раздражаться по мелочам, гасить вспышки собственного гнева и сварливости – вполне посильная задача для тех, кто хочет сберечь главное: любовь партнера, его уважение, его желание, наконец, после трудного дня возвращаться к вам.

    Недавно мне довелось почитать книгу для немецких домохозяек, изданную в 20-х годах прошлого века. Некоторые советы заставили улыбнуться: уж очень далека наша нынешняя реальность от тех времен и установок. Вот, например, как положено было встречать главу семейства – мужа – по возвращении с работы. Жене предписывалось: обязательно снять фартук, подпудрить лицо, поправить прическу, выглядеть свежей и доброжелательной. Дети должны были быть умыты и аккуратно одеты. Стол накрыт к семейной трапезе. В доме полный порядок. Кормильца-мужа встречают в прихожей сияющая жена и благополучные образцовые дети. Обязательно припасена какая-то добрая домашняя новость или шутка. Никаких разговоров о неприятностях, плохих отметках в школе, подорожании продуктов в лавке. Мужу нужно видеть положительные результаты своих трудовых усилий, чтобы у него были доказательства не напрасно растрачиваемой на неблагодарных домочадцев жизни. Он должен быть уверен, что возвращается в надежный тыл, где может передохнуть и расслабиться. Сначала полагалось порадовать, накормить, дать отдохнуть. И только потом обсуждать проблемы, если таковые имелись. Он видит, что о нем заботятся, его уважают, домашний покой берегут. Тогда и ему легче выполнять свой долг: зарабатывать на содержание семейства.

    Время вспять не повернешь, но кое-чему поучиться стоит. Ну, хотя бы самой идее спокойного семейного вечера в кругу любящих домочадцев. Правда?

    Данный текст является ознакомительным фрагментом.

    Продолжение на ЛитРес

    Как поднять самооценку мужчины? — Психология

     По-моему, у моего друга низкая самооценка. Не знаю, всегда так было или после развода с женой, которая поступила с ним жестко, воспользовавшись тем, что он ей доверял, т.к мы познакомились с ним во время затяжного заочного развода. Осложняет отношения не сама его низкая самооценка, а его защитные реакции в виде его хамства и полного отрицания меня и наших отношений и его рассказово его отношениях с другими женщинами, особенно при людях и что бы я еще при людях после всех неприятных для меня слов (ревную его) ответила, что испытываю к нему чувства. А ещё он говорит, что расстраивается из-за того, что потенция не такая, как в молодости и хотел сделать пластику лица. А ещё я его люблю и он для меня самый красивый (Какая пластика? Для кого?), хотя умом понимаю, что он меня не любит. И у меня самой низкая самооценка (не в нём причина). И мне его жалко. Где выход? Могу ли я поднять его самооценку?

    Дополнение автора от 08.05.12 12:48:17

    Самое главное не написала. Что домыслы про защитную реакцию и про его низкую самооценку может быть лишь… моей защитной реакцией на… А может и нет у него защитной реакции, низкой самооценки итд. А у меня «розовые очки» и я стараюсь найти оправдание его поступкам, т.к. люблю его, а он этим пользуется, что бы возвыситься перед своими друзьями и перед собой? Что-то тут не так!

    Дополнение автора от 08.05.12 13:08:23

    Пётр Режин, а где грань между перехвалить и недохвалить? По-моему, он её не чувствует. Когда скажу на ушко (если выпил и спит) или напишу в прощальном письме хорошее — задаёт гроомким провакиционным наглым голосом наводящие вопросы — что бы я подтвердила при людях (типа повысила его самооценку). Ужас! Что бы выставить меня падшей женщиной, ничем, типа я встречаюсь с мужчиной, который её не любит, но я его, типа, люблю, и он, вроде женат. Именно «Вроде», ни то, ни сё. Называть стал женой мать своего ребёнка (с ней не жил, не оформлял отношений законно, когда познакомились — она забеременела — ребенку 4.5 лет) .

    Дополнение автора от 08.05.12 13:25:05

    Спасибо всем за ответ! Анна, если для улучшения отношений мне надо повысить мою самоооценку и она повлияет на отношения, то я её повышу. 

    Дополнение автора от 08.05.12 17:39:18

    Галина, а мне он, как ни странно, именно хамством понравился (так как он со мной никто себя не вёл, я и хотела такого поведения от мужчины, но другие мужчины вели себя не так, как я хотела). Но всё больше сомневаться стала с годами, может я его на эти «подвиги» сподвигла,  может жизнь «заставила», а может он такой есть по характеру, а может (главное!) просто меня не любит? Он мне давал то, что не давал никто — ЭМОЦИИ. За хамство я не обижаюсь, но мне уже захотелось других отношений. А ещё хочу что бы меня полюбил или что бы до меня «дошло», что не любит и не полюбит меня. Такие вот женщины противоречивые. И я тоже «не подарок» по отношению к нему. Всем спасибо за ответы!

    Дополнение автора от 08.05.12 20:04:18

     А как себя вести, что бы женился на мне? С радостью соглашусь на платную консультацию, но не знаю, о чем писать.

    Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине, мужчине и ребенку. Советы психологов. Какие же они

    Быть обладателем высокой самооценки, конечно, хорошо, но достичь этого не так-то просто. Отчасти проблема заключается в том, что этот показатель нестабилен: в один день он может взлететь до небес, а на следующий — стать ниже некуда. Ещё сложнее дело обстоит, когда мы пытаемся оценить себя в конкретных сферах жизни (семья, спорт, работа). Например, если ужин получится недостаточно вкусным, шеф-повар расстроится гораздо больше, чем человек, для которого приготовление пищи не является важным аспектом его идентичности.

    Важно знать меру: завышенная самооценка может сделать человека очень уязвимым. Он будет прекрасно себя чувствовать большую часть времени, но любая критика вызовет острую реакцию. А это сильно тормозит психологическое развитие человека.

    Если до подобных проблем вам ещё очень далеко и хотелось бы повысить собственную самооценку, то следуйте нашим советам.

    1. Правильно используйте аффирмации

    Формулы самовнушения — очень популярны, однако у них есть существенный недостаток. Часто они заставляют людей с низкой самооценкой чувствовать себя ещё хуже. Почему? Когда самооценка занижена, заявления вроде «Я добьюсь огромного успеха!» сильно противоречат внутренним убеждениям человека.

    Как ни странно, аффирмации чаще всего работают для людей, у которых и так всё в порядке с самооценкой.

    Но как заставить их работать на себя, если ваша самооценка оставляет желать лучшего? Произносите более правдоподобные формулы. Например, вместо «Я добьюсь огромного успеха!» говорите себе «Я буду стараться изо всех сил, пока не добьюсь желаемого».

    2. Определите свои области компетенции и развивайте их

    Самооценка основывается на реальных достижениях в тех сферах жизни, которые важны для вас. Если вы гордитесь собой, когда приготовили восхитительный ужин, чаще приглашайте гостей и угощайте их чем-нибудь вкусным. Если вы хорошо бегаете, подайте заявку на участие в спортивном соревновании и готовьтесь к нему. Определите, в каких областях вы компетентны, и ищите возможности подчеркнуть это.

    3. Учитесь принимать комплименты

    Люди с низкой самооценкой остро нуждаются в комплиментах, но в то же время не умеют правильно на них реагировать.

    Принимайте комплименты, даже если они заставляют вас чувствовать себя неловко.

    Лучший способ избежать рефлекторной реакции отрицать все хорошие вещи, что о вас говорят, — подготовить простой набор ответов и тренироваться каждый раз произносить их на автомате, когда получаете комплимент в свой адрес. Например, скажите «Спасибо!» или «Это так мило с вашей стороны». Со временем желание отрицать комплименты исчезнет, а это явный показатель того, что ваша самооценка поднимается.

    4. Перестаньте критиковать себя, будьте мягче

    Если вы постоянно критикуете себя, самооценка становится ещё ниже. Чтобы вернуть чувство собственного достоинства, необходимо заменить критику на сострадание к самому себе.

    Каждый раз, когда вы недовольны собой, спросите себя, что бы вы сказали в такой ситуации лучшему другу. Как правило, к своим друзьям мы больше проникаемся состраданием, чем к себе. Но если вы научитесь подбадривать себя в непростых обстоятельствах, то сможете избежать понижения самооценки из-за критичного настроя.

    5. Убедитесь в собственной значимости

    Следующее упражнение поможет вам восстановить самооценку после того, как по ней был нанесён сильный удар.

    Составьте список своих качеств, которые важны в контексте ситуации. Например, если вам отказали в свидании, составьте список качеств, которые в перспективе помогут вам создать хорошие отношения (терпимость, заботливость, эмоциональность). Если не смогли получить повышение на работе, укажите черты, которые делают из вас ценного сотрудника (ответственность, трудолюбие, креативность). Затем выберите один из пунктов списка и кратко поясните, почему вы гордитесь этим качеством и почему оно будет оценено другими людьми в будущем.

    Попробуйте выполнять это упражнение раз в неделю или когда вам требуется толчок, чтобы поднять чувство собственного достоинства.

    и обретения уверенности в себе

    Это факт, что заниженная самооценка вредна для человека, так как приводит к различным неприятным последствиям, и в этой публикации мы рассмотрим эффективные способы, позволяющие повысить самооценку. Статья будет интересна широкому кругу читателей, так как содержит мудрые советы, которые принесут пользу каждому человеку. Перечисленные ниже способы также помогут обрести уверенность в себе и сделать свою жизнь более позитивной и гармоничной.

    Почему самооценка бывает занижена?

    Потому что мы живем в эгоистическом обществе, где каждый, стремясь быть лучше другого (или, по крайней мере, выглядеть таким — в глазах других людей или же в своих собственных), склонен «опускать» других.

    Человек понижает самооценку другого только потому, что у него самого она занижена — и он пытается компенсировать это путем подавления других, используя всевозможные доступные способы, прямые или косвенные. Люди с нормальной самооценкой не станут делать других «ниже» или «хуже»; они понимают, что все мы разные и каждый уникален по-своему, и у каждого свое место и роль в жизни. Идея «я лучше другого» — это признак раздутого и невежества, не более того.

    Как правильно оценить себя?

    Прежде чем мы рассмотрим, как повысить самооценку, следует сказать несколько слов о правильной самооценке в общем. Чтобы правильно себя оценить, нужно отбросить эмоции и посмотреть на ситуацию здраво, подключив . А то бывает так, что человек, начитавшись «умных» статей о повышении самооценки с помощью различных способов самовнушения, начинает мнить себя чуть ли не Богом, что, естественно, со стороны выглядит в лучшем случае смешно, а в худшем — создает человеку еще больше проблем.

    Оценивайте себя здраво. Не думайте, что самовнушением можно обмануть жизнь: хитрость может сработать, но, в конце концов, всё будет сбалансировано — каждый получит по заслугам. Неудачники — это те люди, которые в прошлой жизни оторвали себе жирный кусок пирога, но ведь оторвали они его из своего же будущего, поэтому теперь, когда будущее стало настоящим, остались ни с чем. В народе правильно говорят: на каждую хитрую гайку найдется хитрый болт.

    Поэтому лучшим способом повышения самооценки, безотказным и надежным средством, является работа над собой: , совершенствуясь в той или иной деятельности и делая добрые дела, человек реально оценивает себя выше , чем когда говорит и делает всякие глупости, а потому и получает больше, по заслугам. Вывод простой: нужно быть хорошим человеком и творить больше добра, тогда проблем с самооценкой возникать не будет. Идея, что жизнь можно обмануть — совершенно бредовая, и от нее лучше отказаться сразу.

    Методы, которые перечислены ниже — это крупицы мудрости, собранные в интернете.

    Как повысить самооценку: 20 способов

    1. Отказаться от любой деструктивной критики и самокритики. Деструктивная критика — это негативная оценка человека, действий или событий, что подразумевает попытку навязать миру свою точку зрения. Навязывание — это насилие, а жизнь не любит насилия, поэтому не тратьте свою энергию на то, что обернется против вас же. Если вы не можете без критики, измените ее с деструктивной на конструктивную, способствующую исправлению ситуации.

    2. Отказаться от негативных мыслей, перестать терроризировать себя разрушительными установками. Мысли творят наше будущее — о чем думаем постоянно, то и притягиваем. Думаем о плохом — притягиваем плохое, думаем о хорошем — притягиваем хорошее. Подпитывайтесь и распространяйте его вокруг — это эффективный способ повысить самооценку.

    3. Перестать винить себя и оправдываться. Если вы сделали что-то неправильно, и вас в этом обвиняют, просто признайте это, как факт. К чему лишние эмоции и оправдания? Да, виноват, да, исправлюсь. Не загоняйте себя в чувство вины и не ищите оправданий — это всё в прошлом. Будьте в настоящем и думайте о будущем творчески и позитивно — такой способ мышления наиболее оптимален для человека.

    4. Больше общаться с позитивно настроенными и уверенными в себе людьми , которые не пытаются на вас давить или делать «ниже». Выберите или перестройте свой круг общения, так как от этого напрямую зависит ваша самооценка и уверенность в себе. Говорят «С кем поведешься — от того и наберешься». На нашем сайте вы можете — просто для общения, или дружбы, а может и чего-то большего.

    5. Заниматься любимой деятельностью, которая приносит настоящую радость или удовлетворение. Если это не про вашу работу, значит нужно найти хобби, которое будет давать вам ощущение, что жизнь проживается не зря. Делая то, что вам по-настоящему нравится делать, вы обретаете уверенность в себе и, возможно даже, смысл жизни, а это значительно поднимает самооценку. Вы можете пройти бесплатный тест на предназначение , чтобы понять, какая деятельность принесет вам успех и настоящее счастье, и начать заниматься ею. Когда человек знает свое предназначение и занимается любимым делом, он живет счастливо, задействуя свои способности и таланты, и у него просто не возникает проблем с самооценкой.

    6. Быть терпеливым с самим собой. Меняя себя и внедряя в свою жизнь новую позитивную модель поведения, нам хочется немедленного вознаграждения за свои действия, но следует учитывать, что в материальном мире следствие отделено от причины каким-то количеством времени, и не всегда воздаяние приходит сразу.

    7. Планировать свое будущее. Поставьте себе реальные (вполне достижимые) цели, распишите реальные шаги по их достижению и регулярно воплощайте их в жизнь — это эффективный способ достижения успеха и обретения уверенности в себе. Не откладывайте на завтра и не позволяйте уму обдумывать больше, чем реально необходимо, так как уму свойственно думать много лишнего, сомневаться и находить оправдания, «почему бы этого не сделать». Если разум (а у женщин — интуиция) говорит «надо» и «лучше вот так», значит надо, и именно так.

    8. Прекратить жалеть себя и других. Если мы жалеем, значит, соглашаемся, что человек не может справиться с проблемой, что жизнь несправедлива, и что в следующий раз жертвой могу стать я. Если можете помочь человеку — помогите, но не настраивайтесь на негативную волну сочувствия и жалости, потому что сделаете хуже и себе, и другим. Попытки получить жалость и сочувствие (вместо реальной помощи) — это проявление подсознательного желания, «чтобы другим было не лучше, чем мне».

    9. С благодарностью принимать подарки судьбы. Очень часто люди думают, что слепая судьба посылает блага таким как я — недостойным. Судьба никогда не ошибается — просто существует задержка во времени, и мы не всегда можем отследить, за что нам пришло то или иное благо. Принимая подарки судьбы, продолжайте делать добрые дела, делитесь позитивом с другими, и вам по будет возвращаться все больше и больше добра. Такой способ взаимодействия с миром наиболее разумен.

    10. Не быть самонадеянным : «один в поле не воин». Просить о помощи — это не признак слабости, а свидетельство мудрости. Слабый стесняется и проигрывает, а сильный, когда ощущает, что нуждается в опоре, просит о поддержке, потому что он сам никогда не отказывает в помощи, если это в его силах и не противоречит здравому смыслу. Мы можем решать задачи, которые жизнь ставит перед нами, но никто не говорит, что это нужно делать в одиночку. Наоборот, взаимодействие с окружающим нас миром — это залог успеха. Найдите свою опору — и вы станете во много раз сильнее, обретете уверенность в себе и научитесь доверять окружающему миру.

    11. Любить свои недостатки и беды. Любые трудности и проблемы делают нас сильнее, если мы их преодолеваем, а не сопротивляемся. Сопротивление ситуации лишь усиливает ее, потому что мы не пытаемся принять её, а отталкиваем. Следовательно, решения нет, а скорректировать ситуацию можно, только приняв её. Справляйтесь с возникающими проблемами и ситуациями, это здорово повысит вашу самооценку.

    12. Заботиться о своём теле , ведь это не одежда, которую вы можете сменить по желанию в любой момент. Содержите тело в чистоте, лечите и предупреждайте болезни. Больной человек всегда слабее здорового. Зачем создавать самому себе лишние трудности? Устраняйте как только их обнаруживаете, не откладывая на потом.

    13. Доводить все дела до конца , так как незаконченные дела снижают самооценку и уверенность в себе, напоминают нам о поражении и слабости. Никогда не бросайте дела на полпути — тогда вам будет не в чем себя упрекнуть. Это замечательный способ постепенного повышения уверенности в себе.

    14. Не зацикливаться на обладании. Любая принадлежащая вам вещь, может внезапно исчезнуть или сломаться. И чем она была дороже, тем тяжелее её потеря, и тем больше эта утрата вас ослабит. Также и люди, которых мы пытаемся себе присвоить, в любой момент могут от нас уйти, а зависимость остается. В конечном счете, а в нашем пользовании находится только временно, не забывайте об этом. Поэтому будьте за то, что у вас есть, но не привязывайтесь к этим временным вещам.

    15. Перестать показывать свою значимость и делать вид, что вы лучше других. Если вы не соответствуете образу, который демонстрируете, окружающие будут ставить вас на место, и вы будете выглядеть смешно. Кроме того, таким поведением вы будете притягивать того, кто захочет помериться с вами тем, чем обычно меряются, и вы можете позорно проиграть, что никак не поспособствует повышению самооценки.

    16. Преодолеть свои страхи. Страхи — это самый главный разрушитель вашей уверенности в себе. Старайтесь чаще делать поступки, которые боялись делать, но обходитесь без глупостей, никому не нужного геройства и неоправданного риска. Может оказаться, что преодоление страхов — это наилучший способ добиться .

    17. Помогать людям, приносить пользу обществу и настраивать других на позитивную волну. Это придаст вам уверенности в себе; а когда вы поймете, что приносите людям пользу, уже не будете считать себя неудачником.

    18. Действовать решительно и целенаправленно, не оглядываясь назад и не переживая о прошлых неудачах. Сконцентрируйтесь на цели и смело идите к ней; и когда вы её достигните, уже не будет необходимости поднимать самооценку.

    19. Изучать мудрость, пытаясь проникнуть в самые важные тайны жизни («кто я?», «что я здесь делаю?», «как это все устроено?») и получить ответы на эти вопросы. По мере и духовного роста исчезают комплексы, неуверенность в себе и другие проблемы материального существования.

    20. Любить себя сейчас и всегда. Вы — уникальный человек, с неповторимым набором качеств и способностей, вы — неотъемлемая часть жизни, у вас уникальная роль и место в жизни. Бог создал вас именно таким; если бы он хотел вас другого — сделал бы другим. Творец принимает вас именно таким, какой вы есть в каждый момент времени, поэтому нет смысла не принимать себя и не любить. Понимание этого сильно улучшает самооценку, не так ли? Поэтому никогда не ждите, что придет тот светлый миг, когда вы заслужите свою же собственную любовь, а то эта минута просто никогда не наступит.

    Безусловно, есть и другие способы, позволяющие повысить самооценку и обрести уверенность в себе, и их тоже можно успешно применять в своей жизни. Материалы эзотерического сайта помогут вам в этом, например, статья и другие похожие материалы (ссылки на которые даны внизу страницы, под статьей).


    Обсудить на форуме эзотерики :

    Таблеток для счастья, увы, не существует. Над тем, чтобы его заполучить, необходимо работать. Только мудрый и уверенный в себе человек получает в награду счастье. Если у вас низкая самооценка, то вам будет сложно заслужить признание от других людей, добиться успехов в работе и найти свою вторую половинку. Когда человек ценит себя, он способен свернуть горы! Эта статья посвящена человеческой самооценке и счастью.

    Что такое самооценка?

    Самооценка — это в первую очередь ваше реальное восприятие своего места в мире и того, что с вами происходит. Многие люди задаются вопросом о том, как ее повысить. Однозначного ответа на этот вопрос вы не найдете нигде. Важно разобраться в себе, дать адекватную оценку собственным поступкам, успехам и способностям. Если вы не верите в свои силы, то никогда ничего не добьетесь. Низкая самооценка всегда противостоит счастью.

    Следует сказать о том, что каждому человеку рано или поздно приходится оценивать других людей. К примеру, их поведение, манеры или внешний вид. Критерии идеала были заложены в наше создание еще в самом раннем детстве. Результат позволяет нам понять, как мы относимся к определенному человеку или предмету в действительности. После того как создание сформировало впечатление, оно дополняет готовый образ новыми деталями. Вот почему говорят, что первое знакомство самое важное. Нашу личную самооценку формируют множество факторов. Мнение людей является главным из них. Точно так же, как оцениваем мы, оценивают и нас.

    Как повысить самооценку и зачем это делать?

    Вы никогда не задумывались, почему одним людям везет больше, чем другим? Все, что с вами происходит, заложено в голове. Успех приходит лишь к тем, кто действительно по-настоящему этого хочет. Наши убеждения и мысли — это тот фундамент, на котором строится вся жизнь. Если вы этого не поймете, не сможете стать успешнее и счастливее.

    Есть люди, которые на подсознательном уровне не разрешают себе прийти успеху в их жизнь. Убеждения и мысли создают некий блок. Также зачастую они думают о том, что им полагается намного больше, чем они уже имеют. Перечисляют, почему этого достойны, а потом начинают обвинять себя в несовершенстве. Им в голову начинают приходить разные мысли, мол, надо больше работать, оказываться в нужном месте в нужный момент и т. д. Именно такие суждения формируют низкую самооценку. Нужно жить здесь и сейчас, радуясь каждому прожитому мгновению. Отгоняйте негативные мысли, иначе они вас съедят.

    Приведем в пример маленьких детей. Они никогда не думают о себе плохо. Это понимание заложено природой. С годами человек обрастает комплексами, неуверенностью в себе и заниженной самооценкой. Это мешает получить желаемое. Стоит только поставить перед собой четкую цель и поверить в себя, как жизнь наладится сама собой. У вас будут происходить удачные совпадения, приятные события и счастливые встречи. Любовь к себе — это ключ к счастью.

    Мысли и поступки

    Как повысить самооценку и уверенность в себе? Ответ прост. Нужно просто радоваться жизни без всякой причины. Просыпаясь утром, улыбайтесь себе в зеркале. Когда мы приобретаем уверенность, мы становимся светлее, красивее, привлекательнее и интереснее окружающим нам людям. Не общайтесь с теми, кто вам завидует или желает зла. Это не принесет вам счастья, к которому вы стремитесь. Отодвиньте страхи и опасения. Просто действуйте! Не думайте, что в неудачах виноваты люди или обстоятельства. Все это неправда — мы создаем жизнь собственными руками и выбираем себе друзей самостоятельно.

    Самооценка у детей

    Многие спрашивают о том, как повысить самооценку ребенку. Необходимо всегда его хвалить. Хоть и при рождении у малыша нет комплексов, они со временем могут появиться. В подростковом возрасте начинают проявляться худшие качества. Давайте разберемся, из-за чего это происходит?

    Дело в том, что человек формирует мнение о себе в соответствии с тем, что слышит и видит в своем окружении и в семье. Мы живем в мире стандартов. Многие родители называют своих детей «дырявой головой», «растяпой», «неумехой», считая эти прозвища вполне безобидными. Со временем они формируют у ребенка низкую самооценку. Он реже проявляет инициативу, становится неуверенным в своих силах и старается избегать серьезных задач. Дети, которых постоянно ругали родители, редко добиваются успеха. Не забывайте о том, что признание окружающих людей и личный успех зависят от уверенности в себе. Очень важно вовремя узнать, как повысить самооценку ребенку. Необходимо доверять ему сложные задания, а после их выполнения хвалить и вознаграждать. Есть разные дети. Некоторым очень важно общественное одобрение.

    Поскольку самооценка формируется в детстве, именно родители закладывают ее основы. Если постоянно ругать свое чадо, оно вырастет несчастным из-за недостатка родительской любви. В школе учителя постоянно твердят о том, что думать о себе — это плохо, эгоистично. То, что ребенок слышит от окружающих, воспринимается им буквально. Сверстники также нередко бывают жестокими. Высмеивают личные качества и обвиняют в недостатках. В результате планка ребенка падает настолько сильно, что в подростковом возрасте он не может себя полностью реализовать. Более того, чувствует себя несчастным и потерянным. В данном случае родителям необходимо крепко задуматься над тем, как повысить самооценку подростку. Следует постоянно отмечать его заслуги и поощрять их. Также немаловажно хвалить своего ребенка просто за то, что он есть.

    Но не стоит полагаться на то, что низкая самооценка возникает исключительно по вине родителей или окружающих людей. Неудачи, депрессии, стрессы могут подавить уверенность даже у взрослого вполне успешного человека. Не все способны адекватно оценивать свои поступки, достижения, черты характера и умения. Согласитесь, что расставание с любимым, увольнение, финансовый кризис, смерть близкого человека могут стать причинами низкой самооценки. Результатом является то, что неуверенный человек считает себя недостойным всех благ. Для него не имеет значения, считают ли так окружающие. В своих глазах он выгладит неудачником, даже если остальные считают его успешным.

    Самооценка человека бывает трех видов:

    • Адекватная. К ней должен стремиться каждый. Человек с такой самооценкой видит в себе и других людях только положительные качества, не замечая недостатки и слабости.
    • Завышенная. Люди видят в себе исключительно сильные стороны характера, напрочь отсекая недостатки. Такое самомнение приводит к тому, что другие им кажутся хуже. Высокомерие — закономерная проблема в отношении с окружающими.
    • Заниженная. Человек считает себя хуже других. Он думает, что недостоин привилегий и бонусов на работе, не заслуживает хорошего отношения своих коллег, родственников, друзей, семьи. Такое состояние нередко сопровождается чувством вины. Именно поэтому самый распространенный совет психолога, как повысить самооценку, — полюбить и принять себя со всеми недостатками. Поверьте, это работает.

    Это сделать весьма непросто. Именно поэтому мы изложим определенные методы, которые помогут человеку понять себя и адекватно оценить свои поступки.

    1. Возьмите чистый лист бумаги и ручку. Напишите на нем свои достижения, начиная с детства. Сюда можно написать, что вы сделали зарядку, познакомились с приятным человеком, влюбились или нашли хорошую работу. Пишите все, что считаете своими личными победами. Важно не только составить список, но и регулярно его пополнять. Это придаст вам дополнительный стимул, чтобы совершать каждый день хоть и маленькие, но подвиги. Таким образом вы сможете замечать свои достоинства. Благодаря этому методу вы больше не будете задаваться вопросом о том, как повысить самооценку. Психология личности говорит, что эта система действительно работает. Если не верите — попробуйте и убедитесь в этом сами.
    2. Очень важно мотивировать себя. Как мы уже говорили ранее, главной причиной заниженной самооценки являются неудачи, стрессовые ситуации, депрессии и невнимание окружающих. В общем, негативное восприятие себя или происходящих с вами событий. Позвольте себе расслабиться и отпустить ситуацию. Легкая медитация позволит хотя бы на пять минут позабыть обо всех проблемах, которые вас сильно тревожат. Займитесь йогой. Она поможет вам заглянуть внутрь себя и снять блоки.
    3. Найдите для себя какое-нибудь увлечение или хобби, где вам удастся достичь успехов. Займитесь силовыми упражнениями в тренажерном зале или рисованием. Главное, чтобы вам это занятие принесло внутреннее удовлетворение.
    4. Последний совет о том, как повысить самооценку человеку, таков: следует составить список всех положительных качеств (не менее 20) и повесить его на холодильник. Каждый раз, когда вам будет грустно, вы будете смотреть на перечень своих успехов. Это поможет полюбить себя, хотя бы на треть.

    Все же главным ответом на вопрос о том, как повысить самооценку, является то, что ни в коем случае нельзя сравнивать себя с другими людьми. Не смотрите на соседку, которая вышла замуж за олигарха, или одноклассника, который получил высокую должность в самой крупной клинике города. Все это к вам не имеет никакого отношения. Поймите, у этих людей своя жизнь, со своими проблемами. Вполне возможно, что они несчастливы. И еще, следует постоянно себе напоминать, что в этом мире есть огромное количество людей, которые добились больше вас, но не меньше и тех, кто не имеет ничего по сравнению с вами. Все люди очень разные. Оглянитесь: возможно, кто-то смотрит на вас восторженными глазами, желая прожить вашу жизнь, которую вы не цените.

    Как женщине приобрести уверенность в себе?

    Многие женщины не могут устроить свою личную жизнь. Психологи считают, что виной этому — неуверенность в себе. Для них также есть советы о том, как повысить самооценку и полюбить себя. Для начала следует сказать, что женщины более эмоциональны, нежели представители мужского пола. Именно поэтому им свойственно комплексовать из-за своих недостатков. Кроме того, женщины более внушаемы и доверчивы. Склонны к обидам и депрессиям. Следует отметить, что существует немало способов поднять свою самооценку, применимых исключительно к женскому полу. Ничто так не поднимает настроение, как поход в любимый магазин, красивая прическа или новое платье. Для представительницы прекрасного пола достаточно понять, что она красива, и тогда весь мир падет к ее ногам. Жизнь приобретет краски, и расцветет любовь.

    Милые дамы, запомните: чтобы нравиться мужчинам, вы должны себя полюбить. Для этого нужно немного. Сходите в салон красоты и на вечеринку. Оторвитесь по полной, выплесните все свои эмоции. Запишитесь в танцевальную группу, на фитнес или йогу. Там вы сможете по-новому взглянуть на себя и свое тело, заметить в себе то, чего раньше не замечали. Спорт помогает снять стресс, а физические нагрузки повышают настроение. Не забудьте, что вы также приобретете красивую фигуру, если регулярно будете посещать занятия, а это немаловажно.

    Порой мужчины задаются вопросом о том, как повысить самооценку женщине. Им можно посоветовать только одно: почаще делать своим возлюбленным комплименты. Это очень важно. Женщина должна чувствовать себя желанно и любимой. Только тогда она сможет ощутить себя по-настоящему счастливой. Если мужчина хочет, чтобы его любимая чувствовала себя комфортно, он должен время от времени делать приятные подарки, к примеру, абонемент в фитнес-клуб, на спа-процедуры или массаж. Теперь мужчины знают, как повысить самооценку девушке. После того как вы начнете уделять внимание своей любимой, она изменится. И в знак благодарности сделает все, что вы пожелаете.

    Как приобрести уверенность в себе после расставания или развода?

    Для женщины развод с мужчиной или расставание с любимым человеком никогда не проходят бесследно. Семейная жизнь очень важна для обеих сторон, ее нельзя просто взять и перечеркнуть. В душе остаются шрамы, которые заживают длительное время. Женщины более восприимчивы к разводу. Девочкам с малых лет закладывали мысль о том, что они — хранительницы очага. Именно поэтому разрушенный брак воспринимается женщиной как собственная вина. Если причиной развода стала измена мужа, самооценка падает ниже плинтуса. В голове поселяются мысли о том, что соперница оказалась лучше. На самом деле это неправда. Просто мужчины всегда ищут разнообразия. Есть и такие, которым необходимо постоянно ощущать вкус риска. Они не относятся к отношениям серьезно, а ищут лишь страсть. Зачем вам мужчина, который вас не уважает?

    Любовь к себе — ключ к счастью и успеху

    Для того чтобы заполучить заветный ключик, необходимо следовать очень простой методике, посвященной тому, как повысить самооценку после расставания. Ее главной целью является самоанализ. Сядьте и подумайте над тем, что вас тревожит больше всего. Задавайте себе конкретные вопросы, на которые вы давно мечтаете получить ответы. Затем отключите ваши мысли и постарайтесь услышать свой внутренний голос. Психологи утверждают, что ответы на вопросы кроются в нас самих. Если первый раз не получится, не отчаивайтесь, пробуйте еще. Главная ваша задача — отключить мысли.

    Для того чтобы забыть человека, достаточно простить. Это проще, чем вы думаете. Лягте на пол, вытяните ноги и закройте глаза. Прокрутите в голове ситуацию, которая вам неприятна. Постарайтесь изменить ее и мысленно высказать то, что у вас накипело. Затем представьте, что вы говорите человеку о своем прощении. Всегда повторяйте себе, что брак — это не только фрагмент из жизни, это источник опыта. Благодарите Вселенную за то, что дала вам шанс испытать то, вы испытали в жизни и преодолеть все трудности. После того как вы наведете порядок у себя в голове, вам больше не придется смотреть фильмы и читать книжки о том, как повысить самооценку и уверенность в себе. Вы просто будете знать, что на каждый вопрос есть свой ответ, который находится у вас в душе.

    Дневник успеха

    Для того чтобы стать счастливой, необходимо постоянно фиксировать свои достижения на бумаге. Записывайте комплименты, которые вам сделали, приятные встречи с друзьями и то, как вы прекрасно выглядите сегодня. Вы можете писать там все, что угодно. Отмечайте приятные мелочи. Пройдет время, и вы будете перечитывать написанное с улыбкой и гордостью.

    Карта желаний

    Ответить на вопрос о том, как повысить самооценку женщине, поможет карта желаний. Возьмите ватман и наклейте посередине свое фото. Вырежьте из разных журналов красивые картинки и приклейте их рядом с вашим портретом. Они должны символизировать успех, счастье, здоровье, богатство и красоту. Повесьте плакат прямо на стену. Просыпаясь утром, вы будете смотреть на него и улыбаться. Карта желаний — это модель вашей идеальной жизни. Через некоторое время мечты начнут сбываться.

    Как мужчине стать увереннее?

    Мужчины тоже страдают заниженной самооценкой, однако, в отличие от женщин, не всегда это показывают. Им несвойственны слабость и проявление эмоций. Для того чтобы ответить на вопрос о том, как повысить самооценку мужчины, необходимо сначала углубиться в суть проблемы. Задумайтесь, когда в вашей жизни случился переломный момент и что этому посодействовало. Оцените свои сильные и слабые стороны. Постарайтесь посмотреть на себя со стороны. Когда вы поймете, что именно делали не так, сможете двигаться дальше. Не стоит слишком ругать себя. Постарайтесь просто трезво оценить ситуацию. Теперь перейдем к конкретным советам и рекомендациям о том, как повысить самооценку парню.

    Что нужно мужчине для того, чтобы стать уверенным в себе?

    1. Интеллект. Развивайтесь. Читайте больше книг, интересуйтесь тем, что происходит в мире. Общайтесь с умными людьми. Умный мужчина всегда выделяется из толпы.
    2. Спорт. Запишитесь в тренажерный зал, займитесь плаванием, баскетболом или футболом. Главное — регулярно заниматься. В результате вы не только избавитесь от депрессии, но и приобретете красивое тело. Только представьте, как вы будете ловить на себе восхищенные женские взгляды!
    3. Увлечения. Найдите себе хобби, где вы сможете максимально себя проявить. Начните делать что-то своими руками, к примеру, собирать модели кораблей или мастерить мебель. Если вы творческая личность, живопись — как раз то, что нужно. Не бойтесь ставить на себе эксперименты и пробовать что-то новое. Вы спросите: «Как повысить самооценку мужчины с помощью хобби?» Очень просто. От результатов своего труда зависит самоуважение. Главное — делать то, что действительно нравится.

    Соблюдая все эти пункты, вы легко сможете не только поднять себе самооценку, но и вырасти в глазах окружающих людей. Главное — не откладывать все на завтра. Мы живем здесь и сейчас — помните об этом.

    Многие мужчины чувствуют себя несостоятельными из-за того, что в детстве не ощущали отцовского плеча. Нередко женщины задают психологам один и тот же вопрос: «Как повысить самооценку мужа?» Необходимо найти ему наставника, который будет служить примером. У одних это верный друг, у других — отец. Если у вашего возлюбленного нет никого, кто мог бы в трудную минуту дать совет, постарайтесь найти такого человека. В роли наставника может выступить даже тренер в тренажерном зале.

    Свою самооценку формируем мы сами. Главное — полюбить себя и поставить цель. У вас все получится!

    Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей.

    А для взрослых людей характерна обратная ситуация — заниженная самооценка, что вполне объяснимо. Личность формируется в детстве и ранней молодости, когда возможности человека по понятным причинам серьезно ограничены.

    Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому.

    Как повысить самооценку и уверенность в себе? Здесь 12 советов, которые помогут в этом:

    1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

    2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

    3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо». Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного», вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

    Инструкция

    Первый совет тем, кто задумался о повышении самооценки и уверенности: выделяйте время для себя, планируйте будущее. Если постоянно кажется, что весь мир против, стоит прислушаться к себе. И прежде чем мириться с миром, придется помириться с самим собой. Чаще всего заниженная самооценка — результат игнорирования собственных желаний, отсутствие внятных целей. Вместо этого — размытые маниловские мечты, «хочу миллиард или колье, как у киноактрисы».

    Необходимо найти время лично для себя. Спокойно обдумать, чего действительно стоит (и можно) добиться. Что не устраивает в первую очередь, от чего избавиться. Затем придет понимание, как это сделать. А дальше — планирование, постановка ближайших и отдаленных целей. И конкретные, небольшие, но системные шаги к цели.

    Большие цели недостижимы, когда человек находится в депрессии. В качестве первых, малых целей, можно рекомендовать формирование и закрепление полезных привычек. Чтобы вернуть уверенность в себе, повысить самооценку, необходимо уделить внимание организации собственной жизни. Здоровый сон, режим дня, пятиминутная (но ежедневная) зарядка, рациональное питание — это инструменты более эффективного функционирования человека. Банальные, на первый взгляд, советы могут существенно улучшить самочувствие, появятся силы для достижения целей, время для личностного роста.

    Вряд ли повышение самооценки, личностный рост, самосовершенствование возможны без интеллектуального развития. Читайте книги по своей специальности, желательно переводные. Постарайтесь развить свое хобби, в новом веке это увлечение может стать второй профессией. Читайте классическую литературу, мемуары достойных людей, являющихся для вас авторитетом.

    Прекрасный способ отключиться от постоянного негатива, копания в себе — активный отдых. Не обязательно это должен быть альпинизм или лыжная гонка. Главное, чтобы отдых был разнообразным и новым. Это позволит сменить обстановку и привычное окружение. Например: интересный кулинарный мастер-класс, авторская экскурсия по родному городу, выставка альтернативного искусства или посещение оперы (особенно, если до этого театр не был в чести). Все участники мастер-класса, все посетители выставки находятся в равных условиях. Это позволит отвлечься от постоянного сравнения себя с другими людьми, сделать большой шаг на пути к повышению самооценки и уверенности в себе.

    Самокритика разрушительна, она не поможет поднять самооценку. Нельзя постоянно себя ругать. Расходуется энергия, необходимая для практических действий. Если недовольный голос привычно звучит в голове, необходимо срочно унять внутреннего цензора. Закрываем ему рот так, как закрываем кран, чтобы не утекала вода.

    Используйте медитативные практики. Проанализируйте свои положительные качества в разных сферах: профессиональной, семейной, эмоциональной. Запишите их на небольшом листке и носите с собой. Почаще пробегайте глазами этот список. В трудной ситуации мысленно перечислите свои плюсы, это поможет обрести уверенность в себе.

    Чтобы настроить себя на завтрашнее выступление (важный разговор, собеседование), можно подготовить небольшую индивидуальную мантру. Несколько утвердительных фраз, перечисляющих лучшие личные качества и профессиональные умения. Интересные мотивационные тренинги для повышения самооценки и уверенности можно найти в интернете.

    Прислушайтесь к себе, проанализируйте, откуда поступает основной поток негатива в ваш адрес. Возможно, этот человек и сам внутренне нерешителен, потому и распространяет эту эмоцию вокруг себя. И еще. Не спорьте с дураками. Их мнение вряд ли отражает действительность. Энергию целесообразно тратить на собственное развитие и достижение конкретных индивидуальных результатов.

    Стоит понять, что поднять самооценку и уверенность в себе не очень-то и сложно. Сделать это помогут многочисленные тренинги в интернете, среди них много качественных и бесплатных. Но самое главное – стабилизировать самооценку (чтобы она вообще не понижалась).Здесь придется искать помощи только у профессиональных психологов.

    Повышение самооценки. Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине, мужчине и ребенку

    Женщины с заниженной самооценкой страдают от неуверенности, боятся критики и не умеют принимать комплименты. Привычная роль жертвы не позволяет воспринимать жизнь во всех красках и смело смотреть в будущее. Учимся не поддаваться манипуляциям.

    Как известно, самооценка — это то, как человек оценивает себя, свои личные качества и возможности по сравнению с другими людьми, какое место он отводит себе в обществе. Самооценка не передается по наследству — она формируется в дошкольном возрасте под влиянием самых близких ребенку людей — родителей. Именно от них в первую очередь зависит, будет ли у малыша адекватная самооценка, завышенная или заниженная. А как сложится его дальнейшая жизнь, насколько она будет успешна, сможет ли он ставить цели и достигать их или же будет постоянно сомневаться в своих силах и смирится с клеймом неудачника, — все это зависит от уровня его самооценки.

    Нелегко живется рядом с людьми, у которых завышенная самооценка, ведь они убеждены в том, что всегда правы, не видят собственных недостатков и не признают своих ошибок. Они считают, что вправе управлять другими, стремятся быть в центре внимания и проявляют агрессию, если кто-то с ними не согласен. «Ты — лучший», — говорили им в детстве. «Ты — королева!», — повторял папа знакомой девочке. Он считал, что, чувствуя себя королевой, она заставит поверить в это всех, кто ее окружает. Но окружающие почему-то не хотели играть роль ее подданных, и желающих дружить с ней становилось все меньше.

    Непросто живется и тем, чья . По каким-то одним им понятным соображениями родители унижают ребенка, показывая свою власть над ним, ломают его, делая послушным, и в итоге превращают в инфантильное безвольное существо, об которое вытирают ноги все кому ни лень.

    «Ужас, что ты наделала, тебе ничего нельзя поручить!», «Ты все только портишь — лучше уйди», «Посмотри на Аню, она девочка как девочка, а ты растрепа и неряха», «Сейчас ты у меня получишь, зараза такая!» — критика, угрозы, сравнивание с другими детьми, нежелание считаться с мнением ребенка и видеть в нем личность, разговоры с ним в приказном тоне снижают его самоуважение и самооценку. Его собственные жизненные установки пока еще не сформированы, и родительские убеждения он считает непреложной истиной. Психологи называют это прямым внушением, а дети в раннем возрасте очень внушаемы.

    Если мама с папой называют ребенка дураком и ничтожеством, то именно таким он и станет себя воспринимать. Как говорится в пословице: «Скажи человеку сто раз, что он свинья, а на сто первый он захрюкает». Точно так же его будут воспринимать и другие.

    Еще одно испытание для самооценки ребенка — подростковый возраст. В это время он очень раним и болезненно воспринимает критику. Если ему повторять, что из него не выйдет ничего путного и ему одна дорога — в тюрьму или на панель, то не стоит удивляться, что так оно и случится.

    В конечном итоге люди с заниженной самооценкой оправдывают все те прозвища и эпитеты, которыми их награждали в детстве. Они действительно становятся неудачниками, лузерами, аутсайдерами. Они проигрывают, порой даже не вступив в игру, потому что нерешительны и не верят в себя. «Я не достоин» — объясняют они свой проигрыш.

    Женщины с низкой самооценкой — какие мужчины их выбирают?

    Женщины с низкой самооценкой, так же, как и мужчины с таким же характером, не добиваются в жизни значительных успехов, потому что «знают свое место». Однако психологи заметили, что они, кроме того, притягивают к себе мужчин определенного типа ― властных, авторитарных и эгоистичных. Им выгодно иметь у себя под боком такую женщину, ведь она не требовательна и ей просто управлять. Ее легко убедить, что ее главная задача ―создавать комфортные условия мужу, воспитывать детей и она не вправе требовать большего, чем он может ей дать.

    Женщина с заниженной самооценкой удобна и тем, что ее не нужно ревновать — она благодарна мужу за то, что он на ней женился, и больше ни на кого не смотрит. А если даже и смотрит, то считает, что сама она не заслуживает внимания мужчин. Муж же может расслабиться, ведь будь он женат на женщине с адекватной или высокой самооценкой, ему пришлось бы напрягаться, чтобы соответствовать. А так ему многое прощается — и мелочность, и грубость, и неряшество, ведь женщина считает, что не достойна лучшего.

    К женщине с низкой самооценкой потребительски относится не только муж, но и окружающие. Зная, что она не может отказать, они порой садятся ей на голову, навешивая на нее свои проблемы и перекладывая на нее свои обязанности. Тем более, что женщины с заниженной самооценкой — часто перфекционистки, стремящиеся все сделать наилучшим образом.

    Особенно легко ими , внушив им чувство вины. Стремясь загладить эту в действительности не существующую вину, они еще больше стараются угодить, чтобы заслужить похвалу.

    Какие же они — женщины с заниженной самооценкой?

    Многие женщины и не догадываются, что все их депрессии и неудачи связаны с низкой самооценкой. Они думают: так сложилась жизнь, виноваты неблагоприятные обстоятельства, помешавшие стать счастливой, успешной и любимой. «От судьбы не уйдешь!», — смиряются они вместо того, чтобы поработать над личными установками, с помощью которых можно изменить отношение к самой себе — полюбить себя. Разве мы не достойны этой любви? «Я у себя одна» — говорит психолог Екатерина Михайлова, написавшая книгу под таким же названием. Если мы хотим, чтобы нас понимали, ценили и любили другие, мы должны научиться понимать, ценить и любить себя.

    Напоминают ли нам кого-то эти женщины? Они:

    1. Безотказны

    Но не потому, что сердобольны и испытывают удовлетворение от выполнения чужих просьб. Наоборот, они ругают себя за то, что не смогли отказать, злятся и раздражаются. Но сказать «нет» не в силах: вдруг просящий обидится или плохо о них подумает, а чужое мнение для них очень важно, и оно непременно должно быть позитивным;

    2. Болезненно переносят критику

    Женщины с адекватной самооценкой так же адекватно воспринимают и критику: они принимают ее или нет, не впадая в истерику. Если же сказать, что она не права, женщине с заниженной самооценкой, для нее это станет едва ли не трагедией. Последуют обида, слезы и возмущение, потому что она воспринимает критику как оскорбление и унижение, намеки на ее неполноценность. Ведь, как известно, люди с низкой самооценкой хотят всем нравится и быть для всех хорошими;

    3. Излишне критичны к своей внешности

    Они не терпят критики от других, но сами никогда не бывают довольны собой и своим внешним видом, поэтому стремятся не выделяться, быть в тени. Им не нравятся ни своя фигура, ни лицо, ни тело, ни волосы — ничего. При этом они часто занимаются публичным самоедством, очевидно, подсознательно ожидая, что окружающие начнут их разубеждать, уверять в обратном и делать комплименты;

    4. Не умеют принимать комплименты

    Они их любят, но принимать не умеют. Можно , что в ответ на похвалу, что она сегодня замечательно выглядит, женщина с заниженной самооценкой засуетится и скажет что-то вроде: «Да это я сегодня голову помыла» или «Ой, это старое платье, поэтому в нем не видно, какая я стала корова»;

    5. Ощущают себя жертвой

    Их ранимая психика болезненно реагирует на каждый косой взгляд и кривое слово. Они преувеличивают свое значение в жизни других людей, им кажется, что другие только и думают о том, как их обидеть. Они часто жалеют себя, повторяя при неудачах: «Ну что ж, не с моим счастьем»;

    6. Отказываются от собственных желаний

    У них есть свои мечты и желания, но они загнаны куда-то так глубоко, что уже и не напоминают о себе. А все потому, что женщины с низкой самооценкой живут чужими желаниями. Ждала выходного, чтобы погулять с мужем в парке? Но он сказал: «Едем на дачу убирать сад, полоть огород». Устала и хочется передохнуть? «Какой отдых! Посмотри, моя старая мама работает, а ты разляжешься?!». «Завтра в гости придут мои друзья. Не хочешь? Не может быть. Бегом на кухню, к плите!».

    Отказывать они не умеют, ведь это значит разочаровать окружающих, не оправдать их надежд, чего женщины с низкой самооценкой допустить не могут;

    7. Не способны сделать выбор и взять на себя ответственность

    Они слишком часто произносят слова: «Я не могу», «У меня не получится», «Я не вправе это решать». Неудивительно, что принять решение для них — неимоверная тяжесть, ведь можно же ошибиться и заслужить неодобрение, получить негативную оценку. Поэтому они долго колеблются и по возможности перекладывают эту задачу на других: «А что ты посоветуешь? Я сделаю, как ты скажешь»;

    8. Недовольны своим окружением

    Они часто жалуются коллегам и подругам, что муж их подавляет, свекровь придирается, родственники не ценят. Дома же плачутся, что начальник не считается с их точкой зрения, а сотрудники обижают. Психологи говорят, что подсознательно женщины с низкой самооценкой сами притягивают к себе людей, которые ни во что их не ставят, и таким образом дополнительно утверждаются во мнении, что они никчемные неудачники.

    Повышаем свою самооценку

    Женщины, которым надоело быть марионеткой и объектом манипуляций, которые хотят жить своей жизнью и не зависеть от чужого мнения, могут подкорректировать свой характер. Это несложно — нужно лишь захотеть измениться.

    1. Свести к минимуму или перестать общаться с людьми, рядом с которыми самооценка снижается

    Мы сомневаемся, беспрестанно обращаемся за советом, проявляем неуверенность, показываем, как нас ранит чье-то замечание, все время оправдываемся и легко берем вину на себя — и в итоге становимся таким себе мальчиком для битья, вечным козлом отпущения, которого никто не принимает всерьез и с которым не принято считаться. Люди легко вычисляют того, к кому можно относиться снисходительно, свысока, и начинают им манипулировать.

    В большей степени в сложившейся ситуации мы виноваты сами: говорят, что к нам относятся так, как мы разрешаем с собой обращаться.

    Но если нас больше не устраивает такое положение вещей, мы должны «показать зубы» — разумеется, не с помощью истерик. Контролируем свои реакции, не давая повода считать нас бесхребетной мямлей.

    Изменить отношение к себе тех, кто уже привык к нашей «беззубости», сложнее, чем начать строить отношения с нуля, но возможно. Однако если окружающие упорно продолжают самоутверждаться за наш счет, то нам такое общение ни к чему. Будем проводить время с теми, с кем мы становимся лучше и обретаем уверенность в своих силах.

    2. Полюбить себя

    О том, что себя нужно любить, сейчас много говорят и пишут. Любить себя — не значит наплевать на остальных и носиться с собой, любимой, как с писаной торбой. Это значит понять себя, научиться жить в гармонии с собой и с миром, уважать себя и не заниматься самобичеванием и самоедством.

    Луиза Хей, известный американский психолог и автор нескольких книг по психологической самопомощи, предлагает с самого утра подойти к зеркалу и, глядя на свое отражение, сказать: «Я тебя люблю. Что я могу сегодня сделать для тебя, чтобы ты была радостной и счастливой?». Сначала эту фразу будет мешать произносить некоторый внутренний протест, но вскоре она будет звучать естественно и свободно.

    Как пишет та же Луиза Хей, «Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя».

    3. Задаем себе позитивные установки

    Делаем это с помощью и визуализаций. Вышеприведенная фраза Луизы Хей о любви к себе — одна из возможных аффирмаций. Некоторые жалуются, что у них аффирмации не работают. «Я по десять раз в день повторяю одно и то же, а ничего не меняется», — говорят они.

    Луиза Хей сравнивает аффирмации с зернышком или семечком — его мало посадить, его нужно поливать, за ним нужно ухаживать. Посадив, например, помидор, мы же не ждем, что завтра получим плоды? То же самое можно сказать об аффирмациях и визуализациях — они стимулируют нас и не дают забыть о цели, но чтобы они заработали, мы должны предпринять реальные шаги.

    4. Медитируем

    Например: расслабляемся, закрываем глаза и мысленно переносимся в какое-то замечательное место, где были когда-то и где нам было хорошо. Очень четко почувствуем его — звуки, запахи. Потом представим волшебника-странника, который говорит нам: «Дорогая моя, ты красива и неповторима. Ты имеешь право на свое мнение, ты можешь чего-то не знать или ошибаться. Ты можешь сама судить, что хорошо и что плохо, и брать на себя ответственность, когда пожелаешь. Ты вправе сама решать, что и когда тебе делать. Ты вправе быть такой, какая ты есть! Ты пришла в этот мир, на эту планету ради себя самой!».

    Волшебник улыбается нам и прощается с нами, а мы делаем вдох, открываем глаза и возвращаемся в реальность.

    5. Не экономим на себе

    Ремарк писал, что «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание — сэкономить на ней».

    Ничто так не поднимает самооценку женщины, как уверенность в том, что она хороша и желанна. (Очевидно, поэтому некоторых мужчин устраивает непритязательная и нетребовательная жена, рядом с которой можно не напрягаться самому, не опасаясь, что она уйдет или ее уведут.)

    Тренажерный зал, бассейн, салон красоты, SPA-салон и т. п. — это не только внешняя красота, но и здоровье, и прежде всего душевное.

    Наша самооценка влияет на все сферы жизни. На представление о себе, на решения и действия, которые мы предпринимаем, а также на достижения. Для женщины, не меньше, чем для мужчины, важно иметь здоровую самооценку и быть уверенной в себе. Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине мы подробно рассмотрим в этой статье.

    Исходя из самооценки, завышенной или заниженной у нас в голове чётко прописано, что хорошо, а что плохо. Что правильно, а что нет. Как мы должны выглядеть и как вести себя. Как должна выглядеть и вести себя наша вторая половина. Как должны вести себя наши и чужие дети и т.д. Всё зависит от того, насколько высоко мы сами себя оцениваем и как сильно враждуют наши реальные представления о себе, с нашими идеалами.

    Из чего складываются самооценка и представление о себе?

    Самооценка в течение жизни постоянно меняется из-за разных обстоятельств и людей, которые нас окружают.

    Самооценка может быть двух видов:

    • Внутренняя;
    • Внешняя.

    Внутренняя или индивидуальная, это то как сам себя человек оценивает по различным критериям.

    Таким как:

    • Качество характера;
    • Способности: физические, интеллектуальные, творческие, коммуникативные и т. д.;
    • Уровень своих достижений к своему возрасту во всех сферах жизни.

    Внешняя или коллективная самооценка. Это самооценка показывает уровень значимости в том социальном окружении, в котором человек находится или хочет находиться. Его внешние данные, ценные качества характера, навыки или достижения для данного окружения.

    Психологические исследования показывают, что самооценка, построенная на внутренних основаниях более комфортная для человека, чем построенная на внешних основаниях.

    Такая самооценка более стабильна. Такие люди лучше и легче преодолевают трудности и не терзаются постоянными сомнениями, что с ними что-то не так, когда кто-то на них смотрит искоса.

    6 главных причин низкой самооценки у женщин

    Низкая самооценка идёт из детства. Да, как это не покажется странным, но корень проблемы кроется в нашем далёком детстве.

    1 Причина. Возможно, детство было такое, в котором вам не хватало похвалы, поддержки. И осталась большая обида на родителей, которые, по вашему мнению, недодали чего-то, недолюбили. Но детство это прошлое, а вы живёте в настоящем.

    Каждый взрослый человек волен сам отвечать за свои поступки и решения. Не нужно в проблемах и неудачах обвинять родителей и методы их воспитания. Настал тот момент, когда необходимо взять ответственность за своё счастье и уверенность на себя.

    2 Причина. Зависть. Большое влияние на формирование самооценки, идущей из детства, оказали люди, которым мы тогда завидовали. Именно они отразили на формирование нашей личности более сильное влияние, чем наши близкие друзья и знакомые, которые у нас тогда были.

    3 Причина. Ваш партнёр. Возможно, вам не повезло и вместо любящего и заботливого, рядом мужчина, который негативно влияет на вас. Словами, действиями растаптывая всю женскую уверенность и веру в себя.

    Я думаю, что данная ситуация знакома многим женщинам. Но лишь немногие способны что-то изменить. Молча и безропотно годами терпят унижения и дикую душевную боль.

    4 Причина. Социальные стандарты. Некоторые женщины просто изводят себя перед зеркалом. «Ну почему я такая некрасивая?» и «Кому я такая нужна?» и т. д. Такие женщины очень подвержены влиянию социума. Именно он диктует им те стандарты красоты и успешности, которыми они должны обладать во что бы то ни стало. Поэтому всегда недовольны своим внешним видом, своей жизнью. А дальше депрессия и пустота на душе. Тут уж не до уверенности и высокой самооценки.

    Большинство женских проблем появляется из-за нелюбви и неуверенности в себе!

    5 Причина. Негативный опыт из прошлого. Каждый человек в жизни сталкивался с ситуациями, когда, либо его выставляли не в лучшем свете другие люди, либо он сам совершал такие действия, после которых чувствовал себя не очень хорошо. Все эти ситуации подрывают веру человека в себя и свои силы. Многие женщины занимаясь «самокопанием» не дают себе покоя. Фантазируя на тему: «Как бы было, если со мной этого тогда ни случилось». Мысли эти, в буквальном смысле, занимают всё пространство, окружающее женщину.

    6 Причина. Чрезмерная тревожность. Тревожные люди чаще имеют низкую самооценку. Они считывают из окружающего пространства негатив, который мог бы им гипотетически угрожать. Ключевой опасностью из окружающей среды, для такого человека, может выступать другой человек с его мнением, с оценкой, с отношением. Поэтому для тревожных людей часто бывает очень трудно иметь высокую самооценку.

    Вы когда-нибудь задавали себе вопрос: Чем уверенность отличается от самоуверенности?

    Уверенность базируется на реальных достижениях, а самоуверенность не на чём не базируется, эта некое внутреннее состояние «Я крутая». Самоуверенные люди пытаются доказать другим людям свою уверенность. Уверенный человек действительно уверен в себе, ему не нужно никому ничего доказывать.

    Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе — 8 простых действий

    Необходимо выстроить стратегию развития своей самооценки:

    1. Крайне важно научиться себя любить. Любить себя – это значит относиться к себе с уважением, достоинством, с почтением. Для этого нужно говорить себе комплименты, хвалить себя. Повторять слова обязательно вслух. И неважно, что о вас подумают окружающие. Скромность может и украшает женщину, но это не тот случай. Вам ведь нужно себя полюбить, а для этого необходимы тренировки:

    «Какие у меня вкусные пирожки, я супер хозяйка», «Какие у меня красивые глаза» и т. д.

    1. Никогда не ругайте себя. Если сделали, что-то неправильно скажите: «Я умная и счастливая, а каждая ошибка — это шаг к совершенству».
    1. Фильтруйте то, что о вас говорят другие люди. Если в вашем присутствие кто-то сказал, что вы поступили не очень хорошо или, что вы себя распустили, набрали лишние килограммы. Пресекайте подобные разговоры словами: «Обо мне так говорить не нужно. Это мои любимые килограммы, я сама с ними разберусь».
    1. Некоторые женщины слишком закомплексованы, зажаты. Сказать себе, что-то ну очень приятное, похвалить себя им очень сложно. В таком случае можно делать это постепенно. Например, вместо «Я шикарная женщина», можно сказать «Я красивая женщина». Придумайте для себя похвалу, которую вы хотите слышать в свой адрес от других людей. Говорите слова, в которые вы искренни верите.
    1. Окружите себя людьми с высокой самооценкой. Если рядом с вами люди с низкой самооценкой, они стараются поднять её за счёт других. Такие люди могут унизит, оскорбить. Это у них происходит бессознательно, так как является обычной защитной реакцией.

    Ваше окружение должно состоять из людей, которые любят своё дело.

    Очень неплохой вариант для таких знакомств, это всевозможные тренинги и семинары на разные темы. Там можно встретить людей с общими взглядами и интересами.

    1. Начни что-то новое. Если хотите почувствовать свою силу, придётся поднимать тяжести. Сила есть у всех, только не все об этом знают. Чем чаще вы пробуете что-то новое, тем больше своих сильных сторон вы в себе увидите.

    Множество женщин ищут себе дело по душе и не могут его найти. Однако если заглянут в самые глубины нашего сознания, то наверняка, там найдётся ну очень классная идея. Пусть даже самая безумная. Главное, что она вам по душе. Сделайте первый шаг к её реализации. Возможно новое дело принесёт вам не только уверенность в себе, но и не плохой доход. Что также важно, для цельной личности.

    1. Не стоит гнаться за чужими успехами. Как бы вы ни были успешны, всегда найдется та или тот, кто будет успешнее вас. Это понижает вашу самооценку, в ваших же глазах. Будьте собой в любых обстоятельствах.
    1. Не нужно рассказывать и показывать всем свою гениальность и превосходство. Если вы действительно являетесь самодостаточной личностью, люди и так это увидят и поймут.

    Я уверенна, что вы, даже просто прочитав данную статью, стали на несколько процентов увереннее в себе. Ведь вы нашли в себе силы и время, чтобы детально изучить эту тему. Это значит лишь одно — вы стремитесь к саморазвитию и самопознанию. Тому, что является основой всего того, что изложено в данной статье.

    Хотите проверить свою самооценку прямо сейчас?

    Если да, то предлагаю вам пройти данный тест. Он был разработан М.А. Панфиловой для диагностики детей. Однако, психологи активно применяют его и для диагностики взрослых, немного изменив и адаптировав некоторые интерпретации.

    Тест «Кактус». Возьмите лист бумаги формат А4 , ручку или карандаш. До начала тестирования, необходимо ответить на 3 вопроса:

    1. Какая у меня самооценка?
    2. Насколько я уверенный в себе человек?
    3. Как сильно нуждаюсь в заботе и внимании моих близких людей?

    После выполнения теста станет понятно совпадает ли ваше мнение о себе и результаты теста.

    Инструкция к тесту:

    • Лист бумаге располагается на столе в вертикальном положении;
    • Рисуем кактус. Только вы решаете, какой он будет. Даётся полная свобода вашей фантазии.

    Результаты теста:

    Сложите ваш лист бумаги с рисунком пополам. Посередине рисунка появляется линия. Это линия самооценки.

    • Если линия сгиба проходит через середину вашего рисунка, то это говорит о здоровой, адекватной самооценке.
    • Если рисунок находится выше линии сгиба, то это говорит о завышенной самооценки.
    • Если рисунок ниже линии сгиба, то самооценка занижена.
    • Вертикальная линия посередине, это линия настоящего;
    • Линия с левой стороны, это линия прошлого;
    • С правой стороны, это линия будущего.

    • Если вертикальная линия пересекает рисунок посередине, то это говорит о том, что вы живёте настоящим.
    • Рисунок находится в левом углу листа — застряли в прошлом. Попробуйте поработать над своим прошлым. Возможно, что-то вас в нём тяготит. Обиды, недосказанности, чувства вины и т. д.
    • Рисунок нарисован с правой стороны. Это говорит о том, что вы живёте мечтами о будущем. Это могут быть ваши мечты, которые вы хотите реализовать, но так и не решаетесь это сделать. Подумайте над тем, что вы можете сделать уже сейчас. Стоит ли откладывать на светлое будущее то, что можно получить уже в настоящем.

    Теперь рассмотрим ваш рисунок более подробно.

    • Кактус нарисован в горшочке. Это говорит о том, что вам необходим домашний уют, поддержка близких людей. Это не о том, что у вас нет этого, просто этот момент очень важен для вас.
    • Нарисован пустынный кактус. Это говорит о том, что вы в одиночестве себя чувствуйте гораздо комфортнее, нежели в обществе других людей. Уверенны в себе и в своих силах.
    • Большой горшок и маленький кактус. Вы остро нуждаетесь в домашнем тепле и поддержке близких людей.
    • Наличие больших, близко расположенных друг к другу иголок (колючек) на кактусе – признак агрессии. Если иголки торчат наружу и расположены по всему кактусу контуру, то это внешняя агрессия. Которая может проявляться, как ссоры с другими людьми, неконтролируемый поток бранных слов и т. д.

    Большие иголки находятся только на внутренней стороне кактуса, то это говорит о наличии внутренней агрессии. Проявляется она в постоянно плохом настроении, не желании видеть что-то хорошее. Обкусанные ногти и губы, тоже являются признаками этого типа агрессии.

    • Кактус один на рисунке – это говорит о том, что вы интроверт, то есть человек, которому более комфортно находится одному. Если кактусов нарисовано несколько, то вы экстраверт – человек, который любит находиться в обществе, любит много общаться, имеет большой круг знакомств и т. д.

    Если у вас кактус один, но имеет несколько небольших отростков, то вы относитесь к смешанному типу.

    • По количеству отростков на кактусе, также можно определить количество значимых для вас людей на сегодняшний день.
    • Наличие цветков в любом месте вашего рисунка, говорит о сексуальности и женственности.
    • Наличие подоконника, подставки или земли на рисунке, может указывать на человека, который твёрдо стоит на своих ногах. У него есть своё виденье мира, цели, к которым он стремится.

    Заключение

    Закончить эту статью, мне хочется гениальной, на мой взгляд, фразой, сказанной Робертом Фростом:

    Нечто, скрываемое нами,

    будет порождать в нас неуверенность,

    пока мы не признаем, что это нечто – мы сами.

    Надеюсь, данная статья помогла вам понять, как женщине повысить свою самооценку и уверенность в себе. Возможно, у вас есть свои секретные методики по этой теме. Поделитесь ими в комментариях.

    Удачи вам и терпения!

    Инструкция

    Первый совет тем, кто задумался о повышении самооценки и уверенности: выделяйте время для себя, планируйте будущее. Если постоянно кажется, что весь мир против, стоит прислушаться к себе. И прежде чем мириться с миром, придется помириться с самим собой. Чаще всего заниженная самооценка — результат игнорирования собственных желаний, отсутствие внятных целей. Вместо этого — размытые маниловские мечты, «хочу миллиард или колье, как у киноактрисы».

    Необходимо найти время лично для себя. Спокойно обдумать, чего действительно стоит (и можно) добиться. Что не устраивает в первую очередь, от чего избавиться. Затем придет понимание, как это сделать. А дальше — планирование, постановка ближайших и отдаленных целей. И конкретные, небольшие, но системные шаги к цели.

    Большие цели недостижимы, когда человек находится в депрессии. В качестве первых, малых целей, можно рекомендовать формирование и закрепление полезных привычек. Чтобы вернуть уверенность в себе, повысить самооценку, необходимо уделить внимание организации собственной жизни. Здоровый сон, режим дня, пятиминутная (но ежедневная) зарядка, рациональное питание — это инструменты более эффективного функционирования человека. Банальные, на первый взгляд, советы могут существенно улучшить самочувствие, появятся силы для достижения целей, время для личностного роста.

    Вряд ли повышение самооценки, личностный рост, самосовершенствование возможны без интеллектуального развития. Читайте книги по своей специальности, желательно переводные. Постарайтесь развить свое хобби, в новом веке это увлечение может стать второй профессией. Читайте классическую литературу, мемуары достойных людей, являющихся для вас авторитетом.

    Прекрасный способ отключиться от постоянного негатива, копания в себе — активный отдых. Не обязательно это должен быть альпинизм или лыжная гонка. Главное, чтобы отдых был разнообразным и новым. Это позволит сменить обстановку и привычное окружение. Например: интересный кулинарный мастер-класс, авторская экскурсия по родному городу, выставка альтернативного искусства или посещение оперы (особенно, если до этого театр не был в чести). Все участники мастер-класса, все посетители выставки находятся в равных условиях. Это позволит отвлечься от постоянного сравнения себя с другими людьми, сделать большой шаг на пути к повышению самооценки и уверенности в себе.

    Самокритика разрушительна, она не поможет поднять самооценку. Нельзя постоянно себя ругать. Расходуется энергия, необходимая для практических действий. Если недовольный голос привычно звучит в голове, необходимо срочно унять внутреннего цензора. Закрываем ему рот так, как закрываем кран, чтобы не утекала вода.

    Используйте медитативные практики. Проанализируйте свои положительные качества в разных сферах: профессиональной, семейной, эмоциональной. Запишите их на небольшом листке и носите с собой. Почаще пробегайте глазами этот список. В трудной ситуации мысленно перечислите свои плюсы, это поможет обрести уверенность в себе.

    Чтобы настроить себя на завтрашнее выступление (важный разговор, собеседование), можно подготовить небольшую индивидуальную мантру. Несколько утвердительных фраз, перечисляющих лучшие личные качества и профессиональные умения. Интересные мотивационные тренинги для повышения самооценки и уверенности можно найти в интернете.

    Прислушайтесь к себе, проанализируйте, откуда поступает основной поток негатива в ваш адрес. Возможно, этот человек и сам внутренне нерешителен, потому и распространяет эту эмоцию вокруг себя. И еще. Не спорьте с дураками. Их мнение вряд ли отражает действительность. Энергию целесообразно тратить на собственное развитие и достижение конкретных индивидуальных результатов.

    Стоит понять, что поднять самооценку и уверенность в себе не очень-то и сложно. Сделать это помогут многочисленные тренинги в интернете, среди них много качественных и бесплатных. Но самое главное – стабилизировать самооценку (чтобы она вообще не понижалась).Здесь придется искать помощи только у профессиональных психологов.

    Быть обладателем высокой самооценки, конечно, хорошо, но достичь этого не так-то просто. Отчасти проблема заключается в том, что этот показатель нестабилен: в один день он может взлететь до небес, а на следующий — стать ниже некуда. Ещё сложнее дело обстоит, когда мы пытаемся оценить себя в конкретных сферах жизни (семья, спорт, работа). Например, если ужин получится недостаточно вкусным, шеф-повар расстроится гораздо больше, чем человек, для которого приготовление пищи не является важным аспектом его идентичности.

    Важно знать меру: завышенная самооценка может сделать человека очень уязвимым. Он будет прекрасно себя чувствовать большую часть времени, но любая критика вызовет острую реакцию. А это сильно тормозит психологическое развитие человека.

    Если до подобных проблем вам ещё очень далеко и хотелось бы повысить собственную самооценку, то следуйте нашим советам.

    1. Правильно используйте аффирмации

    Формулы самовнушения — очень популярны, однако у них есть существенный недостаток. Часто они заставляют людей с низкой самооценкой чувствовать себя ещё хуже. Почему? Когда самооценка занижена, заявления вроде «Я добьюсь огромного успеха!» сильно противоречат внутренним убеждениям человека.

    Как ни странно, аффирмации чаще всего работают для людей, у которых и так всё в порядке с самооценкой.

    Но как заставить их работать на себя, если ваша самооценка оставляет желать лучшего? Произносите более правдоподобные формулы. Например, вместо «Я добьюсь огромного успеха!» говорите себе «Я буду стараться изо всех сил, пока не добьюсь желаемого».

    2. Определите свои области компетенции и развивайте их

    Самооценка основывается на реальных достижениях в тех сферах жизни, которые важны для вас. Если вы гордитесь собой, когда приготовили восхитительный ужин, чаще приглашайте гостей и угощайте их чем-нибудь вкусным. Если вы хорошо бегаете, подайте заявку на участие в спортивном соревновании и готовьтесь к нему. Определите, в каких областях вы компетентны, и ищите возможности подчеркнуть это.

    3. Учитесь принимать комплименты

    Люди с низкой самооценкой остро нуждаются в комплиментах, но в то же время не умеют правильно на них реагировать.

    Принимайте комплименты, даже если они заставляют вас чувствовать себя неловко.

    Лучший способ избежать рефлекторной реакции отрицать все хорошие вещи, что о вас говорят, — подготовить простой набор ответов и тренироваться каждый раз произносить их на автомате, когда получаете комплимент в свой адрес. Например, скажите «Спасибо!» или «Это так мило с вашей стороны». Со временем желание отрицать комплименты исчезнет, а это явный показатель того, что ваша самооценка поднимается.

    4. Перестаньте критиковать себя, будьте мягче

    Если вы постоянно критикуете себя, самооценка становится ещё ниже. Чтобы вернуть чувство собственного достоинства, необходимо заменить критику на сострадание к самому себе.

    Каждый раз, когда вы недовольны собой, спросите себя, что бы вы сказали в такой ситуации лучшему другу. Как правило, к своим друзьям мы больше проникаемся состраданием, чем к себе. Но если вы научитесь подбадривать себя в непростых обстоятельствах, то сможете избежать понижения самооценки из-за критичного настроя.

    5. Убедитесь в собственной значимости

    Следующее упражнение поможет вам восстановить самооценку после того, как по ней был нанесён сильный удар.

    Составьте список своих качеств, которые важны в контексте ситуации. Например, если вам отказали в свидании, составьте список качеств, которые в перспективе помогут вам создать хорошие отношения (терпимость, заботливость, эмоциональность). Если не смогли получить повышение на работе, укажите черты, которые делают из вас ценного сотрудника (ответственность, трудолюбие, креативность). Затем выберите один из пунктов списка и кратко поясните, почему вы гордитесь этим качеством и почему оно будет оценено другими людьми в будущем.

    Попробуйте выполнять это упражнение раз в неделю или когда вам требуется толчок, чтобы поднять чувство собственного достоинства.

    Как повысить самооценку мужчине? Об этом мы расскажем в нашей статье. Не секрет, что заниженная самооценка часто становится причиной многих проблем. Поэтому ее часто относят к числу недостатков. Если говорить о мужчинах, то в их случае неуверенность в своих силах мешает делать серьезные шаги в карьере, препятствует открыть, к примеру, свой бизнес, добиться любимой дамы да и просто быть успешным и знаменитым.

    Есть интересный факт, что самооценка у мужчин гораздо выше, чем у женщин.

    Существует исследование лондонских ученых на эту тему. Британские психологи по особой шкале тестировали более двух тысяч человек обоих полов из разных стран мира и установили, что представители мужского пола склонны думать о себе намного лучше, чем представители женского. Это отнюдь не говорит о том, что первые переоценивают свои возможности. Просто женщины склонны чувствовать себя неполноценными гораздо больше.

    Психологи уверены, что с такой проблемой, как заниженная самооценка, можно и нужно бороться. Только как это сделать? Как повысить самооценку и уверенность мужчине? Есть много действенных способов, чтобы побороть неуверенность в себе. К самым популярным их них чаще всего относят спорт и интересные хобби.

    Иногда неуверенность в себе появляется из-за того, что мужчина чувствует себя недостаточно привлекательно в глазах противоположного пола. Занятия спортом не только позволят проветрить голову, забыв на время о рабочих и бытовых проблемах, но и сделать собственное тело более атлетическим, а также зарядиться энергией и позитивом.

    Также благоприятно на самооценку действуют интересные увлечения. Так как человек может таким образом открыть для себя новое занятие, в котором, возможно, и есть призвание всей его жизни. Некоторые рекомендуют начать заниматься благотворительностью или просто совершать добрые поступки.

    Красивые вещи

    Также есть мнение, что если окружить себя красивыми и дорогими вещами, следить за стилем, носить модную одежду и обувь, сделать модную прическу, это придаст уверенности в себе.

    Как повысить самооценку мужчине, несомненно, знают психологи. Поэтому если своих сил в борьбе за самодостаточность не хватает, то можно начать посещать тренинги по ее повышению или обратиться за помощью к специалисту непосредственно.

    Как полюбить себя и повысить самооценку мужчине? Психологи уверены, что для того, чтобы полюбить себя, не нужны никакие причины. Необходимо принять себя таким, какой ты есть. Ведь каждая личность самодостаточна, и этот факт нужно принять как аксиому. Но порой это не так легко сделать. Существует несколько рекомендаций, которые помогут справиться со своими страхами и принять себя со всеми недостатками.

    Во-первых, психологи советуют отказаться от сравнений себя с другими. Так как это сильно подрывает чувство самодостаточности. Так, к примеру, человек смотрит на своего более успешного коллегу по работе, который быстрее продвигается по карьерной лестнице и к тому же популярен у прекрасного пола, и сравнивает его с собой. Из этого сопоставления он, конечно же, выходит проигравшим. Из-за чего он расстраивается, впадает в уныние и не может принять себя.

    Следует понять, что человек не может прожить жизнь за кого-то другого, будь то более успешный коллега или сосед. Лучшее, что можно сделать, это быть самим собой. И единственное, что допустимо, это сравнение себя прошлого и сегодняшнего.

    Во-вторых, ученые призывают чаще выходить из зоны комфорта. Это позволит раскрыть способности и таланты, о которых человек даже не догадывался.

    В-третьих, нужно отказаться от осуждения других людей и их поступков. Так как это накладывает ограничения и на собственную линию поведения. Любой человек может оказаться в той же ситуации, которую недавно осуждал. И выбраться из нее под прессом собственных предубеждений будет гораздо сложнее.

    В-четвертых, нельзя быть слишком терпеливым. Если в жизни есть то, что не устраивает, то иногда легче просто смириться, чем что-то поменять в лучшую сторону. Тем не менее, психологи призывают к активным действиям: нужно изо всех сил стремиться к лучшему и самому создавать свое счастье.

    Следующий совет прямо вытекает из предыдущего. Нужно поощрять себя за достигаемые цели. Причем радовать себя можно по-разному, главное, чтобы это приносило положительные эмоции. Ведь таким образом человек закрепляет у себя в сознании, что достижение цели приятно вдвойне. И в дальнейшем на воплощение новых идей появляется уже больше сил и энергии.

    Ну и наконец, психологи рекомендуют ограничить свое общение с ноющими и вечно жалующимися на жизнь людьми, не быть им жилеткой, в которую всегда можно поплакаться. Ведь когда человек постоянно сетует на жизнь, то он уже смирился со своими проблемами, решать которые не планирует, а просто перекладывает свои негативные эмоции на других. Выслушивая постоянно нытье, мужчина заражается пессимизмом. Поэтому в свой круг общения нужно впускать только сильные и позитивные личности.

    Как женщине повысить самооценку мужчине?

    Неоспоримым фактом является то, что любовь творит чудеса. Влюбленный парень готов свернуть горы для своей дамы сердца. Неудивительно, что женщины должны знать, как повысить самооценку мужчине.

    Первое и основное, что могут делать девушки, чтобы парень чувствовал себя увереннее, это хвалить. Главное, чтобы похвала была искренней и в меру. Это заряжает сильный пол энергией и вдохновляет на новые подвиги.

    Третье правило для дам — просить о помощи. Ведь даже самая маленькая просьба, которую мужчина выполнит, позволит ему почувствовать себя рыцарем.

    Таким образом, любовь есть и остается одним из самых действенных способов для повышения мужской самооценки.

    Как повысить свою самооценку в глазах мужчины? Хорошо, когда любовь работает в оба конца. Но если вдруг с одной стороны она начинает ослабевать, то ее можно освежать и тем самым избавляться от неуверенности в себе.

    Когда девушка чувствует, что ее ценность в глазах своего избранника падает, она может завоевать повышенное внимание со стороны других мужчин. Интерес от противоположного пола в ее адрес вызовет если не жгучую ревность со стороны избранника, то хотя бы его недовольство. Причем тот факт, что девушка привлекательна в глазах других мужчин, резко повышает ее ценность и в глазах ее партнера. Он понимает, что поступил правильно, когда сделал выбор в ее пользу.

    Фильмы

    Какие есть фильмы, повышающие самооценку мужчины? Может ли кино помочь справиться с проблемой неуверенности в себе? Ученые отвечают на этот вопрос утвердительно.

    Известно, что существуют специальные мотивирующие видео, задача которых поменять мировоззрение, заставить мыслить позитивно и тем самым пробудить желание двигаться вперед. Но что если обратиться не к ним, а к художественным фильмам? Какое кино выбрать?

    В таком случае нужно заострять свое внимание на картинах, где главный герой, изначально неуверенный в себе, справляется со своими страхами, осознает, что он способен на многое и выходит победителем из трудных ситуаций. Причем это может быть фильм любого жанра и страны производства.

    Хорошим примером такого кино является голливудская картина «Всегда говори «да»» с Джимом Керри в главной роли. В ней рассказывается история молодого мужчины, который круто изменил свою жизнь, когда открылся всему новому. Этот фильм не просто подарит заряд позитива, но и настроит на путь саморазвития.

    Еще примеры подобных фильмов: «1+1», «Зеленая миля», «Побег из Шоушенка», «Первый после Бога» и др.

    Заключение

    Теперь вы знаете, как повысить самооценку мужчине. Мы рассмотрели разные способы. Надеемся, что наши рекомендации помогут вам в решении проблемы.

    Как изменить отношение мужчины к себе и повысить самооценку 12+

    Советы специалистов помогут изменить отношение к себе в лучшую сторону.

    В жизни женщины душевным переживаниям отводится особенное место. Часто они страдают от равнодушного отношения понравившегося мужчины. Займитесь повышением своей самооценки, и вы увидите, что отношение других людей к вам изменится.
    Постарайтесь не сравнивать себя с другими женщинами. Всегда будет кто-то богаче, удачливее и привлекательнее.

    1. Устраняем критику

    Ни в коем случае не ругайте и не порицайте себя. Постарайтесь воздерживаться от самоуничижительных комментариев. Вы никогда не сможете развить высокий уровень самооценки, если будете отрицательно отзываться о разных аспектах своей жизни. Ваше окружение будет относиться к вам с таким же пренебрежением, а бороться с хамством трудно, если вера в себя и так отсутствует. Это же касается и общения с вашим спутником жизни.

    2. Замечаем похвалу

    А вот если вам говорят комплименты, обязательно принимайте их с благодарностью. Если вас хвалят за то, что вы совмещаете и семью, и карьеру, не говорите: «да пустяки, ничего особенного» в ответ. Даже если вам кажется, что это обычное дело. Тем самым вы понижаете ценность своих достоинств. Да и человек, который восхищается, усомнится в том, что вы его достойны. 

    3. Используем самовнушение

    Для повышения самооценки рекомендуется чаще использовать так называемые аффирмации или утверждения. Несколько раз в течение дня перечисляйте все свои плюсы и не бойтесь немного преувеличить. Таким образом, вы сформируете правильный положительный настрой на целый день вперед. Уверенность в себе, в конце концов, завладеет вами, и окружающие это обязательно почувствуют.

    4. Создаем положительную атмосферу

    Почаще смотрите какие-то передачи, посвященные повышению самооценки. Информация будет воздействовать на вас и включать сознание. Обратите внимание на то, что плохие новости и материалы в прессе отрицательно сказываются на вашем настрое. В удручающей обстановке человек, как известно, становится озлобленным и пессимистичным. Это неизбежно отражается на его поведении в социуме.

    5. Помним только хорошее

    Составьте список своих достижений. В жизни каждой женщины бывали моменты, когда она могла гордиться собой. Старайтесь вспоминать эти успешные ситуации и снова прокручивать их в памяти. Таким образом, вы будете вызывать у себя массу положительных эмоций.

    6. Исправляем поведение

    Излучайте уверенность! Вы — уникальная личность с неограниченными возможностями и большим потенциалом. Верьте, что успех зависит только от этого. Если постараться воспользоваться всеми перечислеными советами, отношение окружающих серьезно изменится.

    7. Занимаем первое место

    Если вы уже рискнули выбрать мужчину, а он привык к вашей слабости и неуверенности в себе, придется его поразить. Больше интересуйтесь собственной жизнью, а не его достижениями. Не пренебрегайте своими планами во имя его интересов. Тогда возлюбленный или просто знакомый будет больше ценить ваше внимание и изменит свое потребительское отношение. Все же мужчин больше привлекают самодостаточные женщины.

    Как повысить самооценку: 10 проверенных способов

    Как побороть неуверенность в себе: Unsplash

    Заниженная самооценка — главная причина, по которой человек не может себя реализовать в обществе, семье. Этот фактор приводит к развитию неврозов и депрессий. Узнайте, как повысить самооценку, чтобы реализовать свои таланты и умения, научиться жить полноценно и счастливо, обрести гармонию с самим собой и окружающими.

    Как поднять самооценку: уважайте себя и бросайте вызов страхам

    Многие боятся, что их будут критиковать или порицать. Этот страх нужно в себе подавить, чтобы двигаться дальше.

    Иногда человек из-за страха выглядеть неправильно в глазах других старается меньше выходить в люди. Он перестает посещать общественные мероприятия, корпоративы, старается избегать общения с людьми на улице и даже близкими. Все потому, что потенциально боится провалиться и получить порицание в свой адрес.

    Это говорит об отсутствии самоуважения. Что делать в этой ситуации? Психологи рассказывают, как поднять самооценку:

    1. Усвойте, что вы индивидуальность, поэтому отличаетесь вкусами, внешностью, манерой одеваться и поведением от других людей. В разнообразии личностей прелесть человеческого общества. Поэтому чем ярче и смелее будете себя выражать, тем больше уважения заслужите у других людей.
    2. Установите в общении с другими людьми грани, за которые им нельзя переступать. Не позволяйте другим управлять вашей жизнью, диктовать вам правила поведения. На работе и в семье должен присутствовать компромисс.
    3. Ищите в критике позитивные моменты. Справедливые замечания позволяют человеку совершенствоваться. Если услышали критику от человека, к мнению которого стоит прислушаться, тогда возьмите на вооружение и меняйтесь в лучшую сторону.
    4. Хвалите себя за любые успехи и достижения.
    5. Научитесь смело заявлять другим людям о том, что вам не нравится в их поведении и отношении к вам.

    Повысить уверенность в себе поможет слово «нет»

    Научитесь говорить слово «нет»: Pixabay

    Люди с заниженной самооценкой часто делают что-то в угоду другим и в ущерб себе только потому, что не умеют отказывать. Часто этим пользуются манипуляторы. Не так просто определить, когда нужно говорить «нет».

    Отказ в помощи иногда может привести к разрушению родственных или социальных связей. Поэтому психологи вывели закон семи «нет» — описали ситуации, в которых отказ — форма защиты личности. Правила помогут повысить уверенность в себе. Их нужно придерживаться, когда:

    1. Внутренне не готовы к каким-то решительным действиям. Партнер давит, чтобы вы что-то изменили, совершили какой-то поступок, но вам это не по душе? Не чувствуете, что это правильно? Говорите «нет». Сделаете, когда это станет вашим решением.
    2. Заняты. Не выполняйте чужие обязанности в ущерб себе, не перегружайте себя.
    3. Считаете, что предложенное выходит за рамки морали или неприемлемо для вас лично (обременяет, травмирует).
    4. Вас используют — злоупотребляют вашими способностями, умениями, возможностями, временем, не оказывая взамен равноценных услуг.
    5. Не можете сделать то, что просят.
    6. Решение чужих проблем для вас чрезмерно стрессовый фактор.
    7. Вам не интересно то, что предложили.

    Как повысить свою самооценку: не общайтесь с «паразитами» и тиранами

    Хотите знать, как поднять свою самооценку? Уходите от общения с людьми, которые перегружают просьбами, указывают на ваши обязательства, ноют или, наоборот, излишне давят на вас.

    Люди-паразиты используют окружающих для решения собственных проблем. Они регулярно просят о какой-то помощи, услугах, а после и вовсе садятся на шею, переложив свои обязанности на более покладистого и угодливого человека. Как только скажете им «нет», подвергнетесь шквалу критики и упреков.

    Такие люди часто оказываются тиранами, начинают психологически давить — ныть, ругаться, сплетничать и интриговать. Обрывайте с ними связи, иначе будете жить чужой жизнью, а не своей и постоянно страдать, потому что кому-то в чем-то не угодили. Избавьтесь от комплекса плохого друга, жены или мужа, сестры или брата, неблагодарного сына или дочери.

    Как повысить самооценку: не ищите чужого одобрения

    Перестаньте ориентироваться на вкусы и убеждения других людей. Не ждите от них похвалы, а научитесь быть самим собой. Формировать самооценку, полагаясь на мнение других людей, — путь в никуда. В жизни будет калейдоскоп людей, и каждый будет иметь свое мнение о вашем внешнем виде и поведении. Окружение и даже родные всегда найдут, за что покритиковать.

    Вам сказали, что надели не ту рубашку или прическа не идет? Это только их мнение, выбор всегда за вами. Не пытайтесь всем угодить, следовать социальным стереотипам, иначе сотрете собственную личность, вечно будете искать одобрения у окружения.

    Повышаем самооценку при помощи здорового эгоизма

    Здоровый эгоизм состоит в том, что:

    • человек не разменивается по мелочам;
    • не позволяет себя использовать и унижать;
    • заботится о собственном комфорте, развитии и счастье.

    Такие люди умеют уделять себе время, убирают из жизни все ненужное и травмирующее — людей, отношения, связи, ситуации. Они ищут пути развития собственной личности, стремятся к самореализации.

    Как повысить свою самооценку? Научитесь блюсти собственные интересы, тратьте ресурсы (финансовые или временные) на себя. Тогда возрастет уверенность в себе, появятся силы для реализации планов, желание и потребность заботиться о других.

    Повышаем самооценку в одиночестве

    Научитесь находить время на себя: Pixabay

    Низкая самооценка возникает из-за ощущения собственной невостребованности, ненужности. Причина тому ограниченный круг друзей или знакомых. Часто в этом люди винят себя, находя в своей личности массу недостатков. Однако причина может быть в другом — в неправильном выборе круга общения.

    Используйте одиночество для самосовершенствования. Учите языки, танцуйте, занимайтесь спортом, читайте книги, посещайте выставки. Делайте все для собственного удовольствия. Развитие личности приведет к расширению круга общения.

    Как повысить самооценку девушке: любите себя

    Женщины всегда недовольны тем, как выглядят. Кто-то кажется себе слишком толстой, кто-то слишком худой. У кого-то короткие ноги или маленький бюст, большие уши или тонкие губы. Причин для критики и самокритики уйма.

    Следуя социальным стереотипам, многие уродуют себя пластическими операциями, диетами, усиленными тренировками. Это проявление заниженной самооценки. Ухаживайте за тем, чем наделила природа. Красота и молодость не вечны, поэтому сосредоточьтесь на сохранении индивидуальности и укреплении здоровья.

    Как повысить самооценку девушке? Развивайте женственность. Это не только красивые наряды, ухоженный внешний вид, томность и кокетливость. В первую очередь это нравственные качества: доброта, целомудрие, забота, нежность, скромность. Начните реализовывать эту сторону женской природы и приобретете внутреннюю гармонию.

    Как повысить самооценку: хвалите и балуйте себя

    Поднятие самооценки во многом зависит от вас самих:

    1. Не отказывайте себе в небольших радостях — отдыхе с чашкой чая, прогулке с друзьями, новых покупках или посещении интересных мест.
    2. Уважайте себя, свои желания, радуйте себя чаще, поднимайте настроение.

    Долой самобичевание и самокритику. Есть множество людей вокруг, которые с удовольствием расскажут, что не так в вашей внешности, поведении и поступках. Хвалите себя за достижения, за усилия и упорство, за способности и ум. Это повышает самооценку.

    Как поднять самооценку: не завидуйте

    Зависть — это грех, который не дает развиваться. Сравнение своих качеств и достижений с чужими — тупиковый путь самореализации:

    1. Нельзя быть умнее и удачливее всех вокруг (всегда найдется кто-то лучше вас).
    2. Результат сравнения будет один — неуверенность в себе, потеря душевного равновесия и удовольствия от жизни.

    Хотите понять, как повысить уверенность в себе? Будьте собой, живите собственной жизнью и своими успехами.

    Повышаем самооценку при помощи пяти правил

    Ведите здоровый образ жизни: Pixabay

    Мы повышаем самооценку разными способами. Вот действенные правила, которые помогут поверить в себя:

    1. Измените окружение. Чтобы стать успешным и поверить в собственные силы, найдите единомышленников, которые полны грандиозных идей, умных и креативных, сильных и волевых людей. Их активная жизненная позиция зарядит энергией. Это подтолкнет к развитию, самоуважению и уверенности в своих силах.
    2. Цените время. Разумно распределяйте время, относитесь с уважением к своему и чужому рабочему графику. Тогда все успеете и реализуетесь в рабочих и личных отношениях, поддержите социальные связи и укрепите семейные отношения.
    3. Выходите из зоны комфорта. Чтобы что-то изменить в жизни, открыть новые таланты и способности, ставьте перед собой непростые задачи, которые требуют душевного, физического и умственного напряжения. Каждая победа — шаг к уверенности в себе и повышению самооценки.
    4. Откажитесь от самоедства. Если замените самоанализ самокритикой, то от самооценки вскоре ничего не останется. Вместо этого придет уверенность в том, что вы неудачник. Перенаправьте энергию с самоедства на развитие достоинств. Не сравнивайте себя ни с кем.
    5. Ведите здоровый образ жизни. Спорт отлично заряжает энергией и повышает самооценку. В результате регулярных занятий не только приобретете отменную физическую форму, разовьете силу и ловкость, но и выработаете настойчивость и спортивную злость, которая поможет в работе и жизни добиваться поставленных целей.

    В конце добавлю: повысить самооценку поможет ведение дневника достижений.

    Каждому отводится всего лишь одна жизнь, чтобы стать тем, кем на самом деле хочется. Не тратьте время попусту на самокритику и людей-паразитов. Развивайтесь и радуйтесь жизни.

    Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1801362-kak-povysit-samoocenku-proverennye-sposoby/

    Какие признаки следует искать и как с ними бороться

    Что такое низкая самооценка?

    Низкая самооценка — это когда кто-то не уверен в том, кто он и на что способен. Они часто чувствуют себя некомпетентными, нелюбимыми или неполноценными. Люди, которые борются с низкой самооценкой, постоянно боятся совершить ошибку или подвести других людей.

    Проблемы с самооценкой могут нанести вред вашему здоровью и отрицательно повлиять на ваши личные и профессиональные отношения.У вас может быть заниженная самооценка по многим причинам — ваши гены, как и где вы выросли, а также другие жизненные обстоятельства — все это играет роль.

    Однако основным фактором низкой самооценки является ваше собственное психическое состояние. Ваш внутренний голос или мысли в вашей голове могут постоянно говорить вам, что вы недостаточно хороши или чего-то стоите, даже если есть доказательства обратного. Негативное мышление в целом связано с низкой самооценкой и низкой самооценкой.

    Признаки низкой самооценки

    Есть несколько признаков того, что вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с низкой самооценкой.Эти признаки низкой самооценки включают:

    Чувствительность к критике

    Если у вас низкая самооценка, вы можете быть особенно чувствительны к критике со стороны других или от себя. Вы видите в этом лишь усиление ваших недостатков и подтверждение того, что вы не способны делать что-либо правильно.

    Социальный отказ

    Отклонение приглашений на вечеринку или встречу с друзьями, отмена запланированных планов в последнюю минуту и, как правило, нежелание быть рядом с другими — это признаки низкой самооценки.У вас может не быть желания поддерживать беседу или говорить о своей жизни, потому что это только усилит депрессию и тревогу, которые вы уже испытываете.

    Враждебность

    Для человека с низкой самооценкой нападение или агрессия по отношению к другим является защитным механизмом. Если вы чувствуете, что вот-вот подвергнетесь разоблачению или критике, нападение на любого, кто может критиковать вас, может быть признаком низкой самооценки.

    Чрезмерная озабоченность личными проблемами

    Постоянное беспокойство о своих личных проблемах отнимает много времени у человека с низкой самооценкой.Вам может быть трудно помочь или посочувствовать чьим-то проблемам, потому что вы слишком озабочены своими собственными.

    Физические симптомы

    Доказано, что низкая самооценка приводит к проблемам психического и физического здоровья, таким как депрессия, беспокойство и анорексия. Это также может привести к нездоровым привычкам, таким как курение табака, злоупотребление алкоголем или употребление наркотиков.

    Работа с низкой самооценкой

    Вы можете преодолеть низкую самооценку с помощью правильной поддержки, мышления и изменения поведения.Начните с следующих шагов, чтобы начать повышать свою самооценку:

    Определите тревожные условия и ситуации

    Найдите минутку, чтобы подумать об определенных условиях и ситуациях в вашей жизни, которые, кажется, всегда снижают вашу самооценку. Это может быть презентация работы, общение с трудным членом семьи или другом, или столкновение с жизненно важным событием, таким как потеря работы или переезд.

    Осознайте свои мысли и убеждения

    После того, как вы определили периоды своей жизни, когда вы чувствовали низкую самооценку, оцените свои мысли о них.Как вы интерпретируете случившееся? Эти мысли могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. Они могут быть основаны на фактах или иррациональных и ложных идеях.

    Если вы уделите время тому, чтобы заметить, о чем вы думаете, вы сможете начать понимать, являются ли ваши реакции на то, что произошло, уместными и полезными.

    Бросьте вызов отрицательным или неточным мыслям

    Важно спросить себя, согласуются ли ваши мысли с фактами или логикой.Может быть другое объяснение ситуации, более верное, чем ваша интерпретация. Иногда трудно отказаться от давних убеждений, которые стали частью вашей реальности. Поймите, что для преодоления любых негативных предвзятых представлений о своей жизни, которые вы создали, могут потребоваться время и терпение.

    Измените свое мышление

    Вы смогли определить моменты, когда вы чувствовали удар по своей самооценке. Вы начали осознавать, как и почему у вас возникают мысли и чувства по поводу этих событий.Теперь вы можете сделать шаг назад и проанализировать эти мысли и эмоции. Теперь у вас есть возможность изменить свой образ мышления, чтобы поднять самооценку.

    Не забывайте думать и чувствовать обнадеживающие заявления, сосредотачивайтесь на положительных аспектах всех ситуаций и не бойтесь переоценивать неприятные мысли. И самое главное, не бойтесь прощать себя. Никто не идеален, и все делают ошибки. Это не делает вас плохим человеком — это просто делает вас человеком.

    10 признаков низкой самооценки у мужчины

    Прежде чем вы углубитесь в понимание признаков низкой самооценки у мужчины, сначала важно понять значение самооценки как психологической конструкции.

    Без понимания истинного значения самооценки вы не сможете эффективно определить признаки низкой самооценки у мужчины.

    Итак, что означает самооценка? Самоуважение относится к пониманию человеком своей ценности. Мнение о себе — это чувство собственного достоинства.

    Эти факторы включают чувство компетентности, чувство принадлежности, уверенности в себе и собственного достоинства. Уровень самооценки человека играет решающую роль в различных сферах жизни, таких как профессиональная сфера, образовательная сфера, межличностная сфера и социальная сфера жизни.

    Роль самооценки в отношениях очень важна. Это потому, что от самооценки зависит, насколько вы любите себя или нравитесь себе, насколько вы уверены в себе и как вы относитесь к себе.

    Не только это, но и влияет на вашу мотивацию к достижению того, чего вы хотите в жизни, и на вашу способность формировать поддерживающие, любящие, уравновешенные и здоровые отношения.

    10 основных признаков низкой самооценки у мужчины

    Теперь, когда вы знаете о ценности чувства собственного достоинства и важности наличия умеренной или высокой самооценки, давайте посмотрим, как определить, что у парня низкая самооценка.

    Рассмотрим следующие 10 признаков низкой самооценки у мужчины:

    1. Он продолжает вас критиковать

    Низкая самооценка в отношениях может иметь очень неприятный оборот с точки зрения предсказания долгосрочного потенциала отношений. Почему это происходит? Это происходит потому, что у вашего мужчины заниженная самооценка, он чаще всего вас критикует.

    Он может сбить вас с ног, даже если вы добьетесь успеха. Он может легко подсознательно прибегнуть к подрыву вас или навесить на ваши победы ярлык простого совпадения или случайности.Проще говоря, он может проецировать на вас свою неуверенность в себе.

    Этот негативный поведенческий образец может легко вызвать у вас много презрительных чувств по отношению к нему. И когда вы испытываете к нему сильные негативные чувства, это может повлиять на будущее вашей связи.

    2. Очень негативно ко многому в жизни относится

    Ваш мужчина отрицательно настроен? Это еще один характерный признак низкой самооценки мужчины.Мужчины с низкой самооценкой часто крайне пессимистично относятся к своей жизни и жизненным событиям.

    Их ожидаемая продолжительность жизни и ожидаемые результаты обычно отрицательны по своей природе. И если вы состоите в романтических отношениях с таким мужчиной, вы обязательно станете жертвой нескольких упущенных возможностей в своей жизни. Почему?

    Это происходит потому, что его негативное отношение передается вам. Вы можете постепенно начать воспринимать возможности как угрозы, а не как вызовы. Парни с низкой самооценкой просто любят жаловаться на жизнь.

    Они просто будут ныть вам, если вы расскажете им об определенной проблеме, с которой столкнулись. Вы вряд ли когда-нибудь получите какие-либо предложения по решению проблемы, с которой вы можете столкнуться.

       Ссылки по теме:    Как самооценка способствует успешным отношениям  

    3. Ревность приходит легко

    Неуверенность в себе — еще один признак низкой самооценки мужчины. Уверенность в своих способностях, внешности, навыках, потенциале и т. Д. — все это важная часть высокой самооценки.

    Уверенность в том, насколько вы ценны для своего партнера, имеет решающее значение для поддержания отношений. Ревность и неуверенность в том, что они ценят своего партнера, являются явным признаком неуверенности мужчин.

    Ваш партнер чувствует себя неуверенно или расстроен из-за ваших друзей-парней? Им не нравится, что вы проводите время со своими двоюродными братьями и другими родственниками? Есть ли у него проблемы, если вы хорошо проводите время со своими близкими, даже если это происходит в его присутствии?

    Что ж, пора двигаться дальше.Смирение с этим может привести к множеству негативных чувств и последующим конфликтам между вами и вашим парнем.

       Ссылки по теме:    Что на самом деле стоит за завистью в отношениях  

    4. Он напуган и не уверен в том, что берет на себя какую-либо серьезную ответственность

    Один из самых ярких признаков низкой самооценки мужчины — это его страх неудачи. Люди, которые чувствуют, что у них нет способности управлять чем-либо или брать на себя руководство, скорее всего, будут стараться избегать возможностей там, где они должны это делать.

    Это проявляется в запрете мужчины брать на себя любую ответственность, большую или маленькую. Он не думает, что сможет довести это дело до конца. Как упоминалось ранее, он видит в возможностях угрозу. Поэтому ему будет очень трудно брать на себя ответственность.

    Он будет уклоняться от мелочей, таких как кормление ваших питомцев, до серьезных обязанностей, таких как возможность переехать вместе или пожениться. Итак, спросите себя, стоит ли ваше время и усилия быть с таким мужчиной?

       Ссылки по теме:    Как журнал самооценки может спасти ваш брак  

    5.Он демонстрирует сексуальное принуждение

    Хотя это грустно, но факт, сексуальное принуждение к вам — еще один признак низкой самооценки мужчины. Если ваш мужчина — очень негативное существо, вам может быть трудно выразить ему свои сексуальные желания.

    Он, в свою очередь, может воспринять это как то, что он вас не привлекает. Следовательно, он может прибегнуть к давлению на вас, чтобы вы выступили. Проблемы с мужской самооценкой часто могут проявляться в сексуальной сфере ваших отношений.

    Секс может перестать доставлять вам удовольствие из-за принудительного поведения. Это очень серьезная проблема. Это может нанести вам большой вред.

    6. У него неуверенность в себе

    Уверенность в себе — огромная часть самооценки. Они имеют сильную положительную корреляцию друг с другом. Это означает, что уверенный в себе мужчина обладает высокой самооценкой. Если вашему мужчине кажется, что он не знает, как управлять собой в разных ситуациях, вероятно, он страдает от неуверенности в себе.

    Эта низкая самооценка означает, что качество его жизни и его благополучие серьезно пострадали.

       Дополнительная литература:    Как повысить уверенность в себе в отношениях  

    7. Он пристрастился к разному

    Один из наиболее незаметных признаков заниженной самооценки мужчины — это аддиктивное поведение. Зависимость не всегда означает, что ваш мужчина пристрастился к курению, наркотикам или выпивке. Он может включать в себя любые из этих вещей, но определенно не ограничивается этими вещами.

    Ваш мужчина может быть полностью помешан на чистоте или другом занятии. Он мог бы потратить значительную часть этого времени на то, чтобы заниматься именно этим. Распространенный признак неуверенности в себе мужчин может проявляться в зависимости от порно.

       Дополнительная литература:    10 способов поддержать вашего супруга в выздоровлении от наркозависимости  

    8. Легко подвержен влиянию

    Еще один тонкий признак низкой самооценки мужчины — доверчивость.Вашему мужчине очень легко поверить в то, что ему говорит кто-то другой? Вам степень готовности кажется абсурдной?

    Ну, наверное, из-за проблем с самооценкой. Это может быть потому, что вашему мужчине не хватает фундаментальных принципов. Из-за отсутствия принципов у него нет никаких убеждений или ценностей, которые он мог бы отстаивать.

    Если вы часто видите, что его мнения колеблются, то это из-за проблем с самооценкой. Самый простой способ понять этот знак — это если он легко меняет свои убеждения или мнения даже в ситуациях, когда он не находится под давлением.

    9. Плохо разбирается в критике любого рода

    Мужчины и чувство собственного достоинства не очень сложно сориентироваться. Самый простой способ узнать, насколько ваш мужчина уверен в себе, — это проанализировать его реакцию на критику.

    Критика может быть конструктивной или просто отрицательной. Неважно. Если ваш мужчина страдает заниженной самооценкой, он плохо воспринимает критику. Он, вероятно, очень негативно отреагирует на любую критику со стороны кого-либо.

    Такие люди рассматривают критику, даже если она конструктивную, как прямое нападение на их характер.Таким образом, они реагируют на критику враждебно и гневно.

       Ссылки по теме:    8 вещей, которые делают молодые люди, страдая от низкой самооценки  

    10. Ему очень трудно признать свои ошибки

    Одним из признаков низкой самооценки является его восприятие и понимание ошибок. Люди неизбежно совершают ошибки. Однако люди с умеренной и высокой самооценкой воспринимают эти ошибки как важные уроки жизни.

    С другой стороны, людям с низкой самооценкой сложно осознать, что ошибки — прекрасная возможность для обучения. Следовательно, они в конечном итоге обвиняют в этом других людей. Они не занимаются самоанализом. Они не пытаются учиться.

       Чтение по теме:    Как заставить его понять, что он сделал ошибку  

    Как поддержать мужчину с низкой самооценкой

    Теперь, когда вы знаете, как определить, что у парня низкая самооценка, есть определенные способы преодолеть заниженную самооценку и отношения.Вот как:

    • Вы должны найти здоровые способы справиться с разочарованием и гневом, когда дело касается общения с вашим мужчиной. Если вы взорветесь, это не поможет.
    • Постарайтесь подбодрить его и заставить его чувствовать себя хорошо, часто делая ему комплименты. Сделайте эти комплименты искренними, искренними и искренними.
    • Примите то, что он по своей природе занимает оборонительную позицию, и поэтому постарайтесь держаться подальше от шуток, которые он может принять на свой счет.
    • Активное слушание и сочувствие — два самых мощных инструмента, позволяющих оценить мужчину и повысить его самооценку.Постарайтесь также побудить его к позитивному разговору с самим собой.
    • Он может видеть себя в негативном свете. Было бы лучше, если бы вы порекомендовали психолога, который может активно помочь повысить его самооценку.
    • Люди с низкой самооценкой могут держаться особняком, и такая изоляция может привести к депрессии и тревоге. Попробуйте вовлечь своего мужчину в разные дела и познакомиться с новыми людьми.
    • Оставайся терпеливым, когда имеешь дело с его неуверенностью. Могут быть неприятные моменты, к которым вы можете быть не готовы, но знаете, что быстрого решения проблемы нет, и это может занять время.

    Заключение

    Теперь вы знаете о признаках заниженной самооценки у мужчины и о том, как поддержать такого мужчину. Это трудная ситуация, но терпение, осознанность, искренность и сочувствие помогут вам пройти долгий путь.

    Как только вы определите признаки, разобраться с ними не составит труда. А если есть точка невозврата, лучше двигаться дальше!

    Посмотрите это видео, чтобы лучше понять критикующего партнера:

    Самооценка CMHC


    CMHC Часы работы:
    с понедельника по пятницу с 8:00 до 17:00
    Телефон: (512) 471-3515 — Студенческий корпус 5-й этаж

    Что такое чувство собственного достоинства?
    Плохо vs.Здоровая самооценка
    Откуда взялась самооценка?
    Что говорит ваш «внутренний голос»?
    Три грани низкой самооценки
    Последствия низкой самооценки
    Три шага к повышению самооценки
    Дополнительные ресурсы для повышения самооценки

    Что такое самооценка?

    Мысли и чувства большинства людей о себе несколько колеблются в зависимости от их повседневного опыта. Оценка, которую вы получаете на экзамене, отношение к вам друзей, взлеты и падения в романтических отношениях — все это может временно повлиять на ваше отношение к себе.

    Однако ваша самооценка — это нечто более фундаментальное, чем обычные взлеты и падения, связанные с ситуативными изменениями. Для людей с хорошей самооценкой нормальные взлеты и падения могут привести к временным колебаниям в их отношении к себе, но только в ограниченной степени. Напротив, для людей с низкой самооценкой эти взлеты и падения сильно влияют на то, как они видят себя.

    Самоуважение бедных и здоровых

    Люди с низкой самооценкой часто полагаются на то, что они делают в настоящее время, чтобы определить, что они думают о себе.Им нужен положительный внешний опыт (например, комплименты от друзей), чтобы противодействовать негативным чувствам и мыслям, которые их постоянно преследуют. Даже в этом случае хорошее чувство (например, хорошая оценка или комплимент) обычно носит временный характер.

    Здоровая самооценка основана на нашей способности точно оценивать себя и при этом принимать то, кем мы являемся. Это означает способность признать свои сильные и слабые стороны (они есть у всех нас!) И в то же время признать, что мы достойны и достойны.

    Откуда берется самооценка?

    Наша самооценка развивается на протяжении всей жизни по мере того, как мы формируем представление о себе на основе нашего опыта общения с разными людьми и видами деятельности. Детский опыт играет особенно большую роль в формировании самооценки. Когда мы росли, наши успехи, неудачи и то, как к нам относились семья, учителя, тренеры, религиозные авторитеты и сверстники, — все это способствовало формированию нашей самооценки.

    Детский опыт, который способствует здоровой самооценке, включает:

    • Слушают
    • С уважением обращаются
    • Получение должного внимания и привязанности
    • Признание достижений и признание и принятие ошибок или неудач

    Детский опыт, который может привести к заниженной самооценке, включает:

    • Жесткая критика
    • Быть подвергнутым физическому, сексуальному или эмоциональному насилию
    • Вас игнорируют, высмеивают или дразнят
    • От меня всегда ожидают идеального результата.Людям с низкой самооценкой часто сообщали — от родителей, учителей, сверстников или других — что неудачный опыт (проигрыш в игре, плохая оценка и т. Д.) Был неудачей всего их самого

    Что говорит ваш «внутренний голос»?

    Наш прошлый опыт, даже то, о чем мы обычно не думаем, продолжает влиять на нашу повседневную жизнь в форме «внутреннего голоса». Хотя большинство людей не слышат этот голос так, как если бы он был устным, он действует аналогичным образом, постоянно повторяя нам детские послания.

    Для людей со здоровой самооценкой сообщения внутреннего голоса обычно принимают и обнадеживают. Для людей с низкой самооценкой внутренний голос становится резким критиком, наказывающим за ошибки и принижающим свои достижения.

    Три лица низкой самооценки

    Низкую самооценку не всегда легко распознать. Вот три общих лица, которые могут носить заниженная самооценка:
    1. Самозванец: действует счастливо и успешно, но на самом деле боится неудач.Живет в постоянном страхе, что ее или ее обнаружат. Нуждается в постоянных успехах, чтобы поддерживать маску положительной самооценки, которая может привести к проблемам с перфекционизмом, прокрастинацией, конкуренцией и выгоранием.
    2. Мятежник: действует подобно мнению или доброй воле других — особенно людей, которые важны или влиятельны — не имеет значения. Живет с постоянным гневом из-за того, что недостаточно хорошо себя чувствует. Необходимо постоянно доказывать, что суждения и критика других не причиняют вреда, что может привести к таким проблемам, как чрезмерное обвинение других, нарушение правил или законов или противодействие властям.
    3. Жертва: действует беспомощно и не может справиться с миром и ждет, когда кто-нибудь придет на помощь. Использует жалость к себе или безразличие как щит от страха взять на себя ответственность за изменение своей жизни. Постоянно обращается к другим за советом, что может привести к таким проблемам, как неуверенность, неуспеваемость и чрезмерная зависимость от других в отношениях.

    Последствия низкой самооценки

    Низкая самооценка может иметь разрушительные последствия.Оно может:
    • вызывают тревогу, стресс, одиночество и повышают вероятность депрессии
    • вызывает проблемы в дружбе и романтических отношениях
    • серьезно ухудшает успеваемость и производительность труда
    • приводят к повышенной уязвимости к злоупотреблению наркотиками и алкоголем
    Хуже всего то, что эти негативные последствия сами по себе усиливают негативное представление о себе и могут увести человека по нисходящей спирали все более низкой самооценки и все более непродуктивного или даже активно саморазрушительного поведения.

    Три шага к повышению самооценки

    Изменения не обязательно происходят быстро или легко, но могут произойти. Вы не бессильны! После того, как вы приняли или, по крайней мере, готовы принять возможность того, что можете измениться, есть три шага, которые вы можете предпринять, чтобы начать улучшать свое отношение к себе:

    Шаг 1. Опровергните внутреннего критика

    Первый важный шаг в повышении самооценки — это бросить вызов негативным посланиям критического внутреннего голоса.Вот несколько типичных примеров внутреннего критика и некоторые стратегии опровержения этого критического голоса.
    • Неоправданно суровый внутренний критик: «Люди говорили, что им понравилась моя презентация, но она была далеко не так хороша, как должна была быть. Не могу поверить, что никто не заметил все места, где я напортачил. Я такой самозванец «. Признайте сильные стороны: «Вау, им это действительно понравилось! Может быть, это было не идеально, но я много работал над этой презентацией и проделал хорошую работу. Я горжусь собой».
    • Внутренний голос, который нереально обобщает: «Я получил F на тесте.Я ничего не понимаю в этом классе. Я такой идиот. Кого я обманываю? Я не должен посещать этот урок. Я глуп, и мне не место в колледже «. Будьте конкретны: «Я плохо справился с этим тестом, но все домашние задания я выполнил нормально. Здесь есть некоторые вещи, которые я не понимаю так хорошо, как я думал, но теперь я лучше понимаю, как чтобы подготовиться и над чем мне нужно работать. Я отлично справляюсь с другими сложными классами; я уверен, что смогу это сделать ».
    • Внутренний критик, который делает нелогичные прыжки: «Он хмурится.Он ничего не сказал, но я знаю, это означает, что я ему не нравлюсь! »
      Вызов нелогичен:« Хорошо, он хмурится, но я не знаю почему. Это не могло иметь ничего общего со мной. Может, мне стоит спросить «.
    • Внутренний голос, приводящий к катастрофе: «Она отказалась от меня на свидание! Я так смущен и унижен. Никто не любит меня и не заботится обо мне. Я никогда не найду девушку. Я всегда буду один». Будьте объективны: «Ой! Это больно. Хорошо, она не хочет встречаться со мной. Это не значит, что никто этого не делает.Я знаю, что я хороший человек. Я уверен, что со временем найду кого-то, кто будет интересоваться мной так же, как и она ».

    Шаг 2: Практикуйте Сострадание к себе

    Опровергнуть свой критический внутренний голос — важный первый шаг, но этого недостаточно. Практика самосострадания (гиперссылка самосострадания на http://www.self-compassion.org/) означает относиться к себе с таким же сочувствием, как и к другим. Если бы у друга были тяжелые времена, вы, вероятно, проявили бы особую заботу и поддержку.Вы заслуживаете такого же отношения! Вместо того, чтобы сосредотачиваться на самооценке, вместо этого вы можете осознавать, когда возникают трудности, и стараться заботиться о себе, особенно в такие моменты. Например:
    • Простите себя, если вы не делаете того, на что надеялись. Старайтесь быть нежными с собой, а не критично относиться к себе, когда все идет не так, как вы надеялись. Это может быть удивительно сложно, если вы не привыкли к этому, но признание того, что такой опыт неизбежен, может помочь.
    • Признайте свою человечность. Как люди, мы все совершаем ошибки, и на всех нас влияют внешние факторы, которые мы не можем контролировать. Принятие нашей «человечности» помогает нам чувствовать себя более связанными с другими, а не чувствовать, что мы в одиночестве переносим подобные переживания. Признание того, что ошибки — неизбежная часть человеческого существования, помогает нам быть более сострадательными к себе и другим.
    • Помните о своих эмоциях. Если вы действительно расстроены ситуацией, постарайтесь позволить себе пережить эту эмоцию уравновешенно, не подавляя ее и не погружаясь полностью в это чувство.Практикуя осознанность, старайтесь не судить себя за негативные эмоции. Если вы помните, что эмоции приходят и уходят, а потом и проходят, это поможет вам не поддаваться эмоциям.

    Шаг 3. Получите помощь от других

    Зачастую получение помощи от других является самым важным шагом, который может предпринять человек, чтобы повысить свою самооценку, но также может оказаться и самым трудным. Люди с низкой самооценкой часто не обращаются за помощью, потому что считают, что не заслуживают ее, но другие люди могут помочь оспорить критические идеи, исходящие из негативного прошлого опыта.Вот несколько способов связаться с другими:
    • Обратитесь за поддержкой к друзьям. Попросите друзей рассказать вам, что им нравится в вас или что вы думаете о вас хорошо. Попросите кого-нибудь, кому вы небезразличны, просто послушать ваше высказывание, не пытаясь что-то исправить. Попросите обнять. Попросите кого-нибудь, кто вас любит, напомнить вам об этом.
    • Обратитесь за помощью к учителям и другим помощникам. Обратитесь к профессорам, консультантам или наставникам, чтобы попросить о помощи на занятиях, если она вам нужна.Помните: они помогут вам учиться! Если вам не хватает уверенности в себе в определенных областях, посещайте занятия или пробуйте новые занятия, чтобы усилить чувство компетентности. Например, возьмите уроки математики, вступите в танцевальный клуб, возьмите уроки плавания и т. Д.
    • Поговорите с терапевтом или консультантом. Иногда заниженная самооценка может казаться настолько болезненной или трудно преодолимой, что требуется профессиональная помощь терапевта или консультанта. Разговор с психологом — хороший способ исследовать эти чувства и начать повышать самооценку.

    Материалы для чтения

    Самоуважение: проверенная программа когнитивных методов для оценки, улучшения и поддержания вашей самооценки Маккей, Мэтью и Патрик Фаннинг. Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications, 2000.

    Рожденные побеждать: транзакционный анализ с гештальт-экспериментами Джеймса, Мюриэл и Дороти Джонгуард. Персей Пресс, 1996.

    Приученный оптимизм: как изменить свое мышление и свою жизнь Мартина Селигмана.Нью-Йорк: Карманные книги, 1998.

    Осознанный путь к самосостраданию: освобождение от деструктивных мыслей и эмоций by C.K. Гермер. Нью-Йорк: Guilford Press, 2009.

    Сострадание к себе: перестань бить себя и оставь неуверенность в себе Кристен Нефф. Харпер Коллинз, 2011

    Сайты

    http://www.self-compassion.org/

    Где я могу найти помощь?

    Консультационный центр и центр психического здоровья UT (CMHC)
    Позвоните по номеру 512-471-3515, чтобы узнать, как записаться на прием к консультанту.
    CMHC также предлагает экстренную линию CMHC: 512-471-CALL для телефонного консультанта.

    7 способов помочь кому-то с низкой самооценкой

    Самоуважение, то, как каждый человек оценивает себя, влияет на все аспекты нашей жизни, от личных отношений до образования, работы и многого другого. Но когда у друга, члена семьи или партнера низкая самооценка, трудно понять, что сказать, как помочь или даже если вы можете помочь. Хотя вы не можете активно менять чужую оценку себя, есть способы помочь кому-то с низкой самооценкой.Многие из этих методов также принесли вам дополнительные преимущества; вы можете обнаружить, что сами стали более чуткими, активными и более общительными.

    7 способов помочь человеку с низкой самооценкой

    Что такое низкая самооценка?

    Мы все время от времени относимся к себе негативно, особенно если мы делаем что-то, за что чувствуем себя виноватым, или когда кто-то нас унижает. Но в повседневной жизни люди со здоровой самооценкой чувствуют себя в целом хорошими людьми, талантливыми и компетентными.Люди с низкой самооценкой чувствуют обратное; они чувствуют себя в целом плохими людьми без каких-либо особых навыков или ценностей.

    Это восприятие может возникать по-разному. Жестокое обращение в детстве или негативный опыт в подростковом возрасте, когда у человека начинает формироваться самооценка, может возникнуть заниженная самооценка. Личные потери, такие как потеря работы или развод, также могут нанести ущерб чьей-либо самооценке.

    Низкая самооценка не обязательно носит постоянный характер, но кому-то может быть трудно изменить свою самооценку.Консультации с опытным терапевтом — лучший способ переосмыслить негативное представление о себе. Постоянная поддержка со стороны близких также является важным фактором. Хотя важно помнить, что вы сами не можете изменить самооценку другого человека, есть способы помочь кому-то с низкой самооценкой. Имейте в виду, что самооценка, самооценка и уверенность в себе — сложные понятия, и может быть трудно понять низкое отношение вашего друга к себе.

    1. Признайте их чувства

    Когда вы разговариваете с человеком с низкой самооценкой, ваше естественное побуждение, вероятно, состоит в том, чтобы противостоять или отрицать негативные вещи, которые они говорят о себе или о мире.Если ваш друг говорит что-то вроде «Я ни на что не годен, я никому не нравлюсь», вы, вероятно, захотите сказать: «Это неправда! Ты замечательный человек, все наши друзья тебя любят! » Хотя этот комплимент может показаться полезным, маловероятно, что ваш друг с заниженной самооценкой ему поверит, даже если вы дружите долгое время.

    Поскольку ваш друг невысокого мнения о себе, противоречивые мнения, даже если они положительные, создают когнитивный диссонанс — неудобную ситуацию, когда реальность не соответствует убеждениям человека.Это может заставить их постепенно дистанцироваться от друзей и искать людей, которые плохо с ними обращаются.

    В этой ситуации полезно узнать, что чувствует ваш друг, но не подтверждать и не опровергать то, что он говорит. Если ваш друг говорит: «Я никудышный, я никому не нравлюсь», вы можете признать его чувства и успокоить их, сказав: «Это звучит так, будто вы чувствуете себя изолированным или одиноким. Я знаю, что это может быть сложно. Я здесь ради тебя.» Поначалу такая реакция может показаться неудобной, но по мере практики она станет более естественной.

    2. Предложите консультацию

    Человек с низкой самооценкой видит себя негативно, и для него это реальность. Это означает, что они могут не думать, что им нужна консультация, думать, что она поможет, или даже что они заслуживают того, чтобы чувствовать себя лучше. Они, вероятно, не будут искать для себя терапию, и они могут сопротивляться этой идее, если вы ее предложите. Однако профессиональный консультант или терапевт может помочь вашему другу активно восстановить здоровую самооценку.Осторожно предложите им обратиться за консультацией и дайте им контактную информацию ближайшего консультанта.

    3. Практикуйте хорошее слушание

    Если друг с низкой самооценкой постоянно отрицательно относится к себе или к миру, его может быть трудно услышать. Однако это один из самых важных способов помочь человеку с низкой самооценкой. Хотя желание «исправить» мировоззрение или ситуацию — это нормально, имейте в виду, что они, вероятно, не ищут решения. Скорее всего, ваш друг хочет выразить свои чувства, что может помочь ему перестать усваивать вину или негатив.

    Хорошие навыки слушания полезны во многих ситуациях, и это ценный навык, которому вы можете научиться самостоятельно, одновременно помогая кому-то с низкой самооценкой. Практикуя хорошее слушание, помните:

    • Уделите внимание говорящему, повернувшись к нему лицом, глядя на него и устраняя отвлекающие факторы.
    • Обдумайте, что они говорят или пытаются выразить, вместо того, чтобы пытаться сформулировать ответ.
    • Когда сможете, повторите то, что вы понимаете. Вы можете сказать: «Похоже, вы чувствуете разочарование» или «Что вы при этом почувствовали?» если вы не уверены.
    • Будьте терпеливы и не судите о своем поведении или эмоциях.

    4. Поддерживайте себя

    Иногда бывает трудно услышать, как любимый человек унижает себя. Многие люди испытывают потребность практиковать «жесткую любовь» и говорят такие вещи, как «Я не хочу больше слышать, как ты так говоришь о себе». Однако это неодобрение может заставить людей с низкой самооценкой почувствовать себя осужденными и еще больше отстраниться. Лучшая стратегия — продемонстрировать, что вы готовы помочь им в лучшем или в худшем случае.Если ваш друг чувствует себя в безопасности, находясь рядом с вами, и видит, что ваше мнение о нем не меняется, это укрепляет идею о том, что он на самом деле не «плохой» человек.

    5. Включите их

    Люди с низкой самооценкой склонны усваивать негативные события и больше думать о них. Стремясь защитить свою небольшую положительную самооценку, они будут стараться избегать вещей, которые, по их мнению, могут закончиться смущением или сожалением, например, знакомиться с новыми людьми или пробовать что-то новое.Это может привести к изоляции, депрессии и социальной тревоге.

    Однако положительные события могут помочь повысить самооценку вашего друга, и полезно включить его в новый опыт или общественную деятельность, с которой вы уверены, что они справятся. Помните, что ваш друг может нарушить планы, придумывать оправдания или даже солгать, чтобы избежать этих действий. Отпустите эти вещи и продолжайте включать их. Ваша постоянная поддержка покажет им, что они могут вам доверять и что эти, казалось бы, «рискованные» действия могут оказаться не такими уж плохими.

    6. Просите их о помощи

    Хотя ваш друг может отрицательно относиться к своим способностям, демонстрация вашего доверия к ним может иметь большое значение для их развития. Просите их о помощи, особенно если у них есть шанс похвастаться и преуспеть в том, в чем они действительно хороши. Это не только показывает, что вы доверяете их навыкам и компетентности, но также показывает, что они важны для вас, что может помочь повысить их самооценку.

    7. Помогайте другим вместе

    Возможно, вы слышали, как ваш друг с заниженной самооценкой говорил такие вещи, как «Я никому не годен» или «Я бесполезен.«Один из способов помочь человеку с низкой самооценкой — побудить его делать то, что ему нравится, например, работать волонтером. Когда ваш друг активно помогает вашему сообществу, животным или окружающей среде, сложнее удержаться от ложного представления о том, что они «не годятся».

    Волонтерская работа не только устранит негативное восприятие, но также даст им чувство цели и солидарности в группе. Помните, что ваш друг, скорее всего, будет нервничать, встречая новых людей или делая что-то незнакомое, и ему может потребоваться сначала увидеть ваше участие.

    Быть рядом с другом, членом семьи или партнером с низкой самооценкой может быть ежедневной проблемой. Если вы чувствуете разочарование или подавленность по поводу ситуации в целом, помните, что ваше собственное психическое здоровье также важно, и уделите немного времени себе. Помните, что даже если вы попробуете этими способами помочь кому-то с низкой самооценкой, вы не увидите быстрых изменений, и ваши попытки могут не всегда работать. Наберитесь терпения и помните, что эти стратегии также укрепляют ваши собственные социальные навыки и самооценку.


    В консультационных центрах штата Мичиган мы являемся экспертами в решении любых проблем, которые могут вызвать у вас дискомфорт. В настоящее время мы предлагаем услуги в Блумфилд-Хиллз и Тейлор и планируем расширить наши услуги на другие сообщества.

    Чтобы узнать о лечении или получить лечение, свяжитесь с нами, и мы свяжемся с вами, чтобы назначить первую консультацию.

    14 методов значительного повышения вашей уверенности в себе

    Мало что может быть вреднее, чем низкая самооценка.Когда вы не уверены в себе, вы не рискуете, не наслаждаетесь жизнью и обычно в конечном итоге застреваете в тех местах, где не хотите быть. Низкая уверенность в себе часто скрывается под поверхностью, саботируя вас способами, о которых вы не подозреваете.

    С другой стороны, высокий уровень уверенности в себе может привести к экспоненциальным результатам в вашей жизни. Когда вы верите в себя и свои способности, вы идете на разумный риск, достигаете важных целей и развиваете конструктивные отношения с окружающими.

    Конечно, возникает вопрос: как повысить уровень уверенности в себе?

    В этом посте мы расскажем о 14 простых способах значительно повысить свою уверенность в себе.Применяя эти методы, вы значительно улучшите свое восприятие и восприятие себя.

    ЗАБОЙТЕСЬ О ВАШЕМ ВИДЕ

    Очевидно, но, возможно, самое главное, важно заботиться о своей внешности. Регулярно принимайте душ и брейтесь, не будучи одержимыми; каждый день уделяйте время тому, чтобы выглядеть презентабельно для мира.

    Эти простые небольшие действия могут существенно повлиять на вашу уверенность в себе. Пренебрежение своей внешностью также экспоненциально отрицательно сказывается на вашей уверенности в себе.Всегда выглядеть так, будто вы только что скатились с постели после работы в кладбищенскую смену, заставит вас почувствовать себя так, как будто вы только что скатились с кровати, и убьет вашу продуктивность.

    ЗАБОТАЙТЕ, КАК ВЫ ОДЕВАЕТЕ

    Как и в предыдущем пункте, красивая одежда улучшает ваше отношение к себе. Мы не обязательно верим в мантру одеваться для достижения успеха, но, безусловно, есть ценность в том, чтобы одеваться с осторожностью.

    Это не означает, что вам нужно тратить тысячи долларов на одежду, это просто означает, что вы носите вещи, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и готовы к достижению ваших целей.Как сказал Джерри Сайнфелд, ежедневное ношение спортивных штанов — знак того, что вы бросили жизнь. Не отказывайся от жизни.

    ВЫДЕЛАЙТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЯ

    Те, кто регулярно занимается спортом, в течение дня испытывают повышенный уровень энергии, что приводит к повышению уверенности в себе и продуктивности. Упражнения имеют невероятные преимущества, такие как улучшение настроения, снижение уровня депрессии и помощь в поддержании веса.

    Если вы хотите чувствовать себя лучше, вы должны уделять время упражнениям не менее 30 минут 3 раза в неделю.Вам не нужно бежать марафон, вам просто нужно повысить частоту сердечных сокращений и заставить мышцы двигаться. По мере того, как вы набираете форму, вы также заметите рост своей уверенности в себе.

    УКАЖИТЕ СВОИ ПОДАРКИ, СИЛЫ И ТАЛАНТЫ

    Те, кому не хватает уверенности в себе, склонны сосредотачиваться на своих слабостях и неудачах и зацикливаться на них. Один из способов улучшить ваше отношение к себе — это потратить некоторое время на определение того, как Бог одарил вас.

    • Что у тебя хорошо получается?
    • Что вы сделали, что привело к успеху?
    • По каким предметам вы успешно учились в школе?
    • Что, по словам людей, у вас хорошо получается?

    Эти вещи не должны быть глубокими.Может быть, вы хорошо разбираетесь в организации или в числах и таблицах. Может быть, у вас есть большой потенциал помочь нуждающимся или способность эффективно планировать будущее. Все это подарки, и вам следует уделять время сосредоточению внимания на них, а не на своих слабостях.

    СПАСИБО ЗА ТЕБЯ

    Как только вы определились со своими талантами и способностями, будьте благодарны за то, кто вы есть. Слишком много людей жалуются на то, кем они не являются, желая быть кем-то другим. Они хотели бы, чтобы у них был лучший характер, или они были смешнее, или имели больше деловых навыков.

    Вместо этого потратьте время на то, чтобы быть благодарным именно за то, кто вы есть. У вас много замечательных качеств, и вам следует сосредоточиться на них, а не на том, кем вы хотели бы быть.

    НЕ СРАВНИВАЙТЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ

    Сравнение себя с кем-то другим — верный способ снизить уверенность в себе. Сравниваете ли вы свою внешность, обстоятельства или личность, результатом неизбежно будет несчастье и недостаток радости.

    Социальные сети нам не помогают.Каждый день мы сталкиваемся с фотографиями и обновлениями статуса жизни людей. Мы можем чувствовать, что у них это лучше, чем у нас, или что другие люди просто лучше нас.

    Один из способов повысить свою уверенность в себе — просто проводить меньше времени в социальных сетях. Теодор Рузвельт пришел к выводу, что «сравнение — вор радости». Это действительно так. Перестаньте сравнивать себя с другими, и вы заметите значительное повышение уверенности в себе.

    РАЗВИВАЙТЕ ПРИВЫЧКУ БЛАГОДАРНОСТИ

    Многие из самых успешных людей в мире развили привычку к благодарности.Когда вы практикуете благодарность, это отвлекает вас от вещей, которые подрывают вашу уверенность в себе, и сосредотачивает ваше внимание на всех хороших вещах в вашей жизни. Ежедневная практика благодарности быстро повысит вашу уверенность в себе.

    Выделяйте несколько минут в начале или в конце каждого дня, чтобы записать в дневник благодарности три вещи, за которые вы благодарны. Ставьте дату для каждой записи, чтобы со временем вы могли вернуться и увидеть все чудесные вещи, которые с вами произошли. Эти знаки благодарности не обязательно должны быть серьезными.Фактически, благодарность за небольшие благословения — один из краеугольных камней радости.

    СОЗДАЙТЕ СВОЙ ИЗОБРАЖЕНИЕ

    Проще говоря, ваше представление о себе — это то, как вы себя видите. Он включает в себя все ваши мысли о том, кто вы есть.

    Положительная самооценка повышает вашу уверенность в себе, в то время как отрицательная самооценка резко снижает ее. К счастью, ваша самооценка не высечена на камне. Вы можете придать ему форму, регулярно работая над тем, чтобы сформировать то, как вы думаете о себе.

    Самый простой способ развить позитивную самооценку — уделять больше времени своим сильным сторонам, чем неудачам.Кроме того, как отмечалось выше, благодарность за то, что вам дали, также будет способствовать формированию положительного представления о себе.

    РАБОТА К ПОЛОЖИТЕЛЬНОМУ МЫШЛЕНИЮ

    Когда мы говорим о позитивном мышлении, мы не имеем в виду повторение про себя глупых мантр вроде: «Мне хорошо. Я прекрасно себя чувствую. Я чувствую себя прекрасно ».

    Мы просто имеем в виду сохранение позитивного взгляда на жизнь и стремление к более позитивным мыслям. Замена негативных мыслей позитивными может значительно повысить вашу уверенность в себе и позволить вам достичь целей, которые ранее считались невозможными.

    Как только вы обнаружите, что у вас возникают негативные мысли, немедленно замените их позитивным внутренним диалогом. Например, если вы бежите и чувствуете, что просто не можете идти дальше, скажите себе: «Я могу это сделать! Еще одна миля! » Эти простые позитивные мысли могут дать вам заряд энергии и уверенности в себе.

    АКТ ПОЛОЖИТЕЛЬНО

    Помимо позитивного мышления, очень полезными могут быть реальные позитивные действия. Как говорится, ты такой, как поступаешь.Если вы начнете действовать позитивно, вы скоро обнаружите, что думаете и чувствуете позитив. Разговаривайте с людьми позитивно и действуйте энергично. Ведите себя так, как хотите.

    Наши умы и сердца следуют за нашими телами. Скоро вы обнаружите, что думаете и чувствуете то же самое.

    Будьте щедрыми и добрыми

    Это может показаться банальным и даже немного глупым, но добрые дела сильно влияют на вашу уверенность в себе. Если вы регулярно проявляете эгоизм и недоброжелательность, ваша самооценка начинает резко ухудшаться.Как отмечалось выше, ваши чувства часто следуют за вашими действиями. Если вы регулярно проявляете щедрость и доброту, вы начнете чувствовать себя добрым и щедрым человеком.

    Теперь, чтобы прояснить, вы должны быть добрыми и щедрыми, потому что это правильно. Однако побочным эффектом является то, что это также повысит вашу уверенность в себе.

    ХОРОШО ПОДГОТОВЬТЕСЬ, А ЗАТЕМ ДОВЕРЬТЕ СВОИМ ПОДГОТОВКАМ

    Если вам предстоит важное событие, найдите время, чтобы тщательно подготовиться. Если у вас есть тест, выделите часы, которые вам нужны для изучения.После того, как вы тщательно подготовились, доверьтесь своим приготовлениям. Вы сделали то, что вам нужно было сделать, и больше ничего не можете сделать. Правильная подготовка значительно повышает уверенность в себе.

    Например, если у вас важное собрание, прочтите повестку дня, подумайте над соответствующими вопросами и затем отправляйтесь на собрание. Вы будете чувствовать себя уверенно, зная, что сделали то, что вам нужно.

    СОЗДАЙТЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНУЮ СЕТЬ ПОДДЕРЖКИ

    К сожалению, многие люди критичны и любят разрушать других.Эти люди невероятно быстро лишат вас уверенности в себе. Они заставят вас сомневаться в себе и думать, что вы ничего не умеете делать хорошо.

    Важно создать круг друзей и коллег, которые поддержат вас и ваши усилия. Это не означает, что они никогда не дают конструктивной обратной связи, но это означает, что они привержены вашему благу и хотят, чтобы вы добились успеха. По возможности не проводите слишком много времени с негативными людьми, поскольку они лишат вас энергии и уверенности в себе.

    УСТАНАВЛИВАЙТЕ МАЛЕНЬКИЕ, ЕЩЕ ДОСТИЖИМЫЕ ЦЕЛИ

    Достижение небольших целей — фантастический способ почувствовать себя хорошо и подготовиться к будущим успехам. Ставьте перед собой цели, которых, как вы знаете, вы можете достичь, но они также в некотором роде вас подтолкнут. Если вы хотите привести себя в форму, не сразу решайте, что вы хотите пробежать марафон. Поставьте себе цель пробежать две мили. Как только вы достигнете этой цели и будете довольны своим прогрессом, поднимитесь до трех миль и так далее.

    Этот постепенный прогресс будет на удивление мощным.Это будет мотивировать вас продолжать заниматься и растягиваться.

    Истории роста уверенности в себе

    Уверенность в себе — это еще не все, но она чрезвычайно важна. Он определяет, какого уровня успеха вы достигнете и сколько радости вы получите от своей жизни. Это может повысить или понизить качество ваших заветных отношений.

    К счастью, ваша уверенность в себе не высечена на камне. Вы можете дать себе толчок, выстрелить в руку, если хотите. Следуя этим простым, но действенным методам, вы почувствуете себя намного увереннее в себе, чем раньше.

    У каждого студента PGS есть своя история о том, как они стали увереннее, получив степень. Слушайте их истории на нашем канале YouTube.

    7 способов повысить самооценку

    Как психолог, я слышу от многих людей о том, как они хотели бы справиться со своей низкой самооценкой. Но я обнаружил, что лучший способ справиться с низкой самооценкой — это выяснить, как развить высокую самооценку.

    Если вы думаете о себе как о человеке с низкой самооценкой, это само по себе затрудняет выход.Но если вы сформулируете проблему в терминах вашей способности к формированию высокой самооценки , то вы автоматически настроите себя на рост и увеличите свои шансы на самом деле улучшить свое самоощущение.

    Вот 7 конкретных вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать развивать высокую самооценку.


    1. Найдите время, чтобы прояснить свои ценности

    В конечном счете, высокая самооценка возникает из-за того, что вы живете в соответствии с вашими ценностями. С другой стороны, если вы обычно идете на компромисс в отношении своих ценностей в том, как вы думаете и действуете, вы настраиваете себя на низкую самооценку, низкую самооценку и низкую уверенность в себе.

    Например:

    Планируете ли вы заниматься в тренажерном зале более регулярно? Каждый раз, когда вы добиваетесь этой цели, вы тренируете свой мозг, чтобы поверить в то, что вы заслуживаете доверия и надежны, как человек, который делает то, что они обещают.

    Но каждый раз, когда вы забываете или решаете остаться на диване и смотреть Netflix после долгого рабочего дня, вы учите свой мозг, что вы ненадежны и не заслуживаете доверия, что вам все равно, о чем вы заявляете. о.Это рецепт заниженной самооценки.

    Конечно, выполнить наши лучшие намерения и обязательства перед собой непросто. И одна из главных причин, по которой людям это трудно сделать, заключается в том, что их ценности не ясны и не убедительны.

    Наличие четких ценностей означает, что у вас есть четкое и убедительное видение того, что для вас наиболее важно. Термин «» означает «» включает в себя все: от традиционных добродетелей, таких как честность и порядочность, до более приземленных, но все же важных обязательств, таких как поддержание своего физического здоровья с помощью упражнений или времяпрепровождение с хорошими друзьями.

    Но вот загвоздка:

    Когда наши ценности расплывчаты и неясны, они не сильно мотивируют нас. Но чем яснее, конкретнее и убедительнее наши ценности, тем больше они нам нравятся, как гравитация.

    И когда наши ценности оказывают на нас большее влияние, становится легче действовать в соответствии с ними и, следовательно, вызывать высокую самооценку.

    Итак, составьте план, чтобы регулярно уделять время разъяснению и развитию ваших ценностей.

    Вот как я рекомендую большинству людей начать разъяснять свои ценности:

    1. Назначьте еженедельно повторяющуюся встречу в своем календаре в удобное и тихое время (мне нравится 4:30 в пятницу после обеда, прежде чем я уйду с работы на неделю).Установите на телефоне таймер на фиксированный промежуток времени (для начала можно начать с 20 минут).
    2. Возьмите блокнот, откройте документ Google или вытащите свой дневник и начните писать о самых важных для вас вещах в своей жизни. Это могут быть большие дела, такие как улучшение ваших отношений с супругом, или относительно небольшие вещи, такие как организация рабочего места.
    3. По каждому значению, которое вы определяете, постарайтесь быть как можно более конкретным и графическим, описывая, что это такое и почему это важно.Например, если вы думаете о том, как важно оставаться более организованным на рабочем месте, вы можете описать, как это умиротворяет и умиротворяет приходить к чистому столу в понедельник утром. Или, более конкретно, ваш план по перемещению ящиков с разрозненными бумагами и документами в организованный картотечный шкаф на следующей неделе.
    4. Придерживайтесь своей привычки. Ничего не должно обязательно получиться из этих сеансов разъяснения ценностей. Но если вы возьмете на себя обязательство делать их регулярно, вы обнаружите, что у вас гораздо больше мотивации выполнять свои самые важные обязательства и ценности.И в результате вы станете ближе к высокой самооценке.

    Знание своих ценностей — на самом деле знание их — означает привычку регулярно размышлять о них. Как только вы узнаете свои ценности и начнете согласовывать с ними свои мысли и действия, высокая самооценка не отстанет от вас.

    2. Сдвиньте фокус с результатов на рост

    Люди с высокой самооценкой обычно ориентированы на процесс .

    Это означает, что даже если у них могут быть очень конкретные цели и результаты, которых они хотели бы достичь, они не тратят много времени и энергии на размышления о них.Вместо этого они сосредоточивают свое внимание на процессе роста — мелочах, которые им нужно делать на регулярной основе, чтобы они двигались в правильном направлении.

    Например, успешные предприниматели могут иметь цель построить бизнес на миллиард долларов, но они, вероятно, не тратят много времени и внимания, представляя, каково это будет достичь отметки в миллиард долларов.

    Вместо этого они сосредотачиваются на найме талантливых сотрудников, разработке и совершенствовании своих продуктов, хорошем управлении своими сотрудниками и т. Д.Другими словами, они сосредотачиваются на том, чтобы каждый день немного увеличивать свою компанию, зная, что, если тенденция сохранится, они действительно достигнут своей цели.

    Эта сосредоточенность на процессе и росте приводит к неизменно высокой самооценке на личном уровне, потому что вам регулярно напоминают о позитивном движении, даже если это движение скромного размера. Но если вы потратите большую часть своей энергии на размышления о своем результате, все, что вы почувствуете, — это то, что вы еще не достигли цели, что в конечном итоге расстраивает и ведет к снижению самооценки.

    Практический прием, который вы можете сделать, чтобы повысить их самооценку, — это попрактиковаться в переключении их внимания на небольшие распорядки и привычки, которые, если их выполнять регулярно, приведут к результату. Отличный способ сделать это — использовать что-то вроде стратегии Сайнфельда.

    Помните, когда дело доходит до целей и результатов, используйте подход «Установи и забудь» . Сначала уточните свои цели, а затем потратьте оставшееся время и энергию на рутины и действия, которые медленно, но верно приведут вас к ним.У вас не только будет больше шансов достичь своей цели в долгосрочной перспективе, но и ваша самооценка будет расти по мере продвижения.

    3. Избавьтесь от негативного разговора с самим собой

    Разговор с самим собой — это именно то, на что он похож — это то, как мы разговариваем сами с собой в голове. И то, как мы обычно разговариваем сами с собой, оказывает глубокое влияние на то, как мы обычно себя чувствуем, в том числе на нашу самооценку.

    Все мы знаем, что разговор с самим собой — это вещь, но почти никто полностью не осознает, насколько они разговаривают с самим собой и насколько негативными это иногда может быть:

    • Мы бормочем о том, как раздражают наши коллеги-водители в час пик: Эти идиоты ничего не знают о вождении.
    • Мы рационализируем этот небрежный комментарий, который мы сделали нашему мужу, и почему это глупо, что он такой злой: Он слишком чувствителен. Он всегда был таким. Я просто наблюдал…
    • Мы критикуем наших коллег за их работу на собрании по продажам: Это, наверное, худшая презентация по продажам, которую я когда-либо видел.

    Но проблема не только в негативных разговорах с самим собой о других людях и вещах. Еще хуже наш негативный разговор о себе:

    • Боже, я действительно все испортил в том разговоре.Она, наверное, теперь думает, что я идиот.
    • Почему я всегда такой ленивый ?! Кажется, что все остальные могут регулярно ходить в спортзал. Я просто не могу встать с дивана по вечерам.
    • Не будь таким придурком! Я так критически отношусь к другим людям. Почему я не могу быть более сострадательным к своим друзьям?

    Когда наш разговор с самим собой носит хронический негативный и самокритичный характер, это может привести к унынию, тревоге, вине и даже депрессии.И если мы будем делать это с собой достаточно долго и постоянно, наша самооценка может пострадать.

    Даже если мы можем знать интеллектуально, что чрезмерно негативные вещи, которые мы говорим самим себе, не соответствуют действительности ( Я знаю, что на самом деле я не глуп ), если мы говорим это себе снова и снова ( Я такой idiot ), мы все равно будем плохо себя чувствовать.

    Помните:

    То, как мы обычно говорим сам с собой, определяет то, как мы обычно относимся к себе.

    И хотя многие из нас развили чрезмерно негативные, критические привычки разговаривать с самим собой, которые приводят к заниженной самооценке, хорошей новостью является то, что, просто изменив свой внутренний диалог, сделав его немного менее негативным, мы можем достичь более высоких результатов. самооценка.

    Первый шаг — научиться больше осознавать свой собственный диалог с самим собой, особенно чрезмерно отрицательный и осуждающий разговор с самим собой. Постарайтесь заметить, какие ситуации или контекст являются обычными триггерами для этого разговора с самим собой и какие типы эмоций имеют тенденцию возникать.

    Подробнее: Как наши истории делают нас несчастными: 10 типов негативных разговоров с самим собой.

    Затем вы можете попытаться поймать свой негативный разговор с самим собой и изменить его на менее резкий, критический и более реалистичный. Это особенно полезно для выявления любых когнитивных искажений, которые могут усилить ваш негативный диалог с самим собой.

    Подробнее: Когнитивная реструктуризация: полное руководство по изменению негативного мышления.

    Если вы сможете хоть немного уменьшить свой негативный внутренний диалог, вы обнаружите, что ваша самооценка естественным образом повысится сама по себе.На самом деле, есть веские аргументы в пользу того, что высокая самооценка действительно является нашим дефолтом, но мы просто отвергаем ее годами негативных привычек, таких как разговоры с самим собой. Научитесь избавляться от этих привычек и позвольте своей самооценке расти самостоятельно.

    4. Развивайте привычку к благодарности

    Это немного необычно, но постоянную закономерность, которую я заметил за годы работы терапевтом, заключается в том, что люди, которые постоянно признают и выражают свою благодарность, по-видимому, имеют довольно высокую самооценку.

    Но больше, чем просто время от времени выражая свою признательность, эти люди кажутся последовательными, и, более конкретно, у них есть определенные небольшие привычки и распорядок благодарности, так что благодарность является лишь частью их жизни.

    Например, у меня была клиентка, которая в первую очередь ухаживала за своей престарелой матерью, страдающей тяжелым слабоумием. Теперь, если вы хоть что-нибудь знаете о слабоумие или о том, как ухаживать за людьми, вас не удивит тот факт, что это одна из самых тяжелых и стрессовых работ, которую может выполнять каждый.Фактически, когда исследователи хотят изучить последствия хронического стресса, лучше всего подаются лица, осуществляющие уход за ними.

    В любом случае, несмотря на стресс и бремя — как физическое, так и психологическое — изо дня в день заботиться о своей маме, моя клиентка взяла за правило каждый день записывать одну мелочь, которую она ценила в своей маме.

    Она объяснила, что этот небольшой распорядок помогает ей больше, чем что-либо еще, оставаться в здравом уме и сострадать в ее очень тяжелой работе. И это вторая часть, которая важна для повышения самооценки.

    Привычка моей клиентки к благодарности помогла ей сохранить сострадание к своей матери, а способность оставаться сострадательным позволила ей сохранить высокую самооценку.

    Я думаю, что эта связь между состраданием и чувством собственного достоинства сильно недооценена. Когда мы постоянно проявляем сострадание как к себе, так и к другим, мы не можем не относиться к себе с большим уважением. Но последовательность — это ключ, а это означает, что для повышения самооценки необходима привычка к благодарности.

    Попробуй. Если вам нужно краткое руководство по началу выработки привычки благодарности, прочтите это: Как начать дневник благодарности

    5. Эффективно управляйте своими ожиданиями

    Нарушение ваших ожиданий — это установка для разочарования, разочарования и других сильных эмоциональных реакций. И если ваши навыки управления эмоциями не на высшем уровне, постоянное переполнение сильными отрицательными эмоциями позволяет легко впасть в самооценку, сокрушая плохие привычки, такие как самооценка, неутвержденное общение, избегание или изоляция.

    С другой стороны, один из лучших и наиболее часто игнорируемых способов обратить вспять описанный выше процесс и достичь высокой самооценки — это лучше управлять своими ожиданиями. Когда у нас меньше и более реалистичных ожиданий, мы можем просто избежать множества болезненных эмоциональных переживаний и всех подавителей самооценки, которые, как правило, сопровождают их.

    Вот пример из моей собственной работы терапевтом.

    Как Джон развил высокую самооценку, научившись управлять своими нереалистичными ожиданиями в отношении своей семьи

    Мой клиент, которого мы назовем Джоном, всегда расстраивался и разочаровывался, когда возвращался домой с работы.Он входил в свой дом после долгого рабочего дня и почти сразу расстраивался, потому что его жена и дети не сразу бросались к нему и осыпали его благодарностью и улыбками.

    В какой-то момент (может быть, после просмотра нескольких повторных прогонов «Оставь это Биверу») Джону пришла в голову мысль, что именно это должно произойти, когда он вернется с работы домой. В результате он ожидал этого каждый день — что его жена и дети буквально подбегут к нему и поприветствуют его, как только он войдет в дверь.

    И каждый раз, когда это ожидание нарушалось, Джон расстраивался, и его поведение менялось:

    • Его общение с женой было кратким, а иногда и пассивно-агрессивным
    • Он не так много и не так активно общался со своими детьми
    • Он имел обыкновение уходить и заниматься своими делами по вечерам

    Конечно, постфактум Джон понял, что все это поведение было не тем, чего он на самом деле хотел. И на самом деле они заставили его плохо себя чувствовать, со временем подорвав его самооценку, потому что он начал чувствовать, что он «больше не был хорошим отцом и мужем».”

    Первоначальная просьба Джона в терапии заключалась в том, чтобы поработать над тем, чтобы лучше управлять своими эмоциями, когда он возвращается с работы домой. Я сказал ему, что хотя это и неплохая идея, может быть другая стратегия, которая будет проще и эффективнее: лучше управлять его ожиданиями.

    Я попросил Джона начать замечать и обращать внимание на то, что он думал про себя по пути домой с работы и прямо когда он входил в дверь. Какие мысли и образы приходили ему в голову? Он объяснил, что представил, как вся его семья бросается к нему в объятия с множеством объятий и улыбок.

    Затем мы сделали шаг назад и проверили, насколько реалистичными были наши ожидания. Его жена была дома весь день с их четырьмя энергичными детьми и часто была утомлена днем, поэтому, возможно, было не совсем реалистично ожидать, что она прыгнет в его объятия, полные привязанности и жизнерадостного энтузиазма.

    Точно так же его дети были, ну, детьми. И хотя они иногда волновались, когда папа входил в дверь, они часто играли на заднем дворе, занимались каким-либо делом или были чем-то озабочены.Ничего из этого не было плохим.

    После всего этого Джон признал, что, возможно, его ожидания не совсем реалистичны, и мы составили план, как управлять его автоматическими ожиданиями, когда он придет домой с работы. Он указал на то, что: 1) обратите внимание на свои ожидания по умолчанию, 2) поставьте под сомнение точность этих ожиданий и 3) замените более реалистичными мыслями и образами то, чего ожидать, когда он вернется домой.

    В результате обучения изменению своих ожиданий Джон обнаружил, что он гораздо меньше расстраивался, когда вернулся домой, и избавился от необходимости управлять своими эмоциями в первую очередь.И что еще более важно, поскольку бесполезные привычки, такие как избегание и плохое общение, не запускались, он обнаружил, что общается со своей семьей в гораздо более позитивном ключе. Что, конечно, со временем начало улучшать его самооценку.

    Подводя итог: нереалистичные ожидания — это установка для чрезмерных эмоциональных реакций, за которыми следуют бесполезные решения / поведение, а затем в результате снижается самооценка. Таким образом, простой способ достичь высокой самооценки — это в первую очередь изменить или даже отказаться от наших бесполезных и нереалистичных ожиданий.

    6. Проводите больше времени с нужными людьми

    Тип людей, которые нас окружают изо дня в день, глубоко влияет на нас, в том числе на нашу самооценку:

    • Нетрудно увидеть, как сохраняется низкая самооценка, если большинство людей вокруг вас жестоки, саркастичны, снисходительны, холодны, осуждают и склонны к манипуляциям.
    • С другой стороны, должно быть очевидно, что высокая самооценка гораздо более вероятна, если большинство людей в нашей жизни — особенно ключевые отношения, такие как супруги, партнеры, коллеги, лучшие друзья и т. Д. — поддерживают, ободряют, любят, добрые, сострадательные и честные.

    Конечно, детали того, как именно другие люди влияют на нашу самооценку, довольно сложны. И хотя углубиться в эту тему было бы интересно, это выходит за рамки данной статьи.

    Но, что более важно, заблудиться в этих деталях может отвлечь от холодной суровой правды:

    S подразумевают принятие сложных решений по изменению типа людей, которых вы впускаете в свою жизнь, что является ключом к формированию высокой самооценки.

    Например: тот «лучший друг», который у вас был со времен колледжа, который по-прежнему хочет выпивать каждые выходные, и чувство вины заставляет вас это делать больше, чем вы бы хотели, используя свои прошлые отношения, чтобы получить то, что они хотят.

    Это именно тот тип отношений, который, вероятно, вредит вашей самооценке больше, чем вы думаете. Конечно, сложно изменить качество этих отношений или полностью удалить этого человека из своей жизни. На самом деле настолько сложно, что большинство людей не желают этого, даже если в глубине души знают, что это правильное решение.

    Этот конфликт между тем, что мы знаем, что мы должны делать, и тем, что мы в конечном итоге делаем, является именно тем делом, которое поддерживает низкую самооценку. Когда ваши действия противоречат вашим ценностям, пострадает ваша самооценка.

    С другой стороны, когда вы готовы сделать сложный выбор в данный момент, чтобы привести свое поведение в соответствие со своими ценностями, включая отказ от плохих отношений внутри себя, высокая самооценка может быть намного ближе, чем вы думаете.

    7. Учитесь напористости

    В своей наиболее традиционной форме, напористость означает честный и уважительный разговор: прямо спрашивать о том, чего вы хотите, и категорически отказываться от того, чего вы не хотите.

    Напористое общение — здоровая альтернатива 3 более распространенным, но в конечном итоге деструктивным стилям общения:

    • Пассивное общение: Воздерживайтесь от выражения того, чего вы действительно хотите, чтобы успокоить других.Пассивное общение обычно принимает форму «просто плыть по течению».
    • Агрессивное общение: Выражение того, чего вы хотите, пренебрежительно или неуважительно по отношению к правам других. Часто принимает форму угроз или манипуляций.
    • Пассивно-агрессивное общение: Попытка получить то, что вы хотите, внешне кажется неагрессивным, но на самом деле это так. Сарказм — распространенная форма пассивно-агрессивного общения.

    Когда мы обычно используем любой из трех вышеупомянутых негативных стилей общения, мы подрываем нашу самооценку:

    • В пассивном общении оно страдает, потому что мы постоянно откладываем собственные желания и потребности.
    • В агрессивном общении мы в конечном итоге причиняем боль другим людям и, в конце концов, чувствуем себя виноватыми.
    • В пассивно-агрессивном общении мы обычно заканчиваем отчуждением людей и становимся изолированными и одинокими.

    С другой стороны, хотя вначале это может быть сложно, напористое общение приводит к высокой самооценке, потому что мы согласовываем нашу речь с нашими ценностями (то, что мы искренне хотим и в чем нуждаемся), и мы уважаем эти ценности. других.

    Лучшее место, чтобы узнать больше об ассертивном общении, — это замечательная книга Рэнди Патерсона «Рабочая тетрадь по самоутверждению».

    Каким бы важным ни было напористое общение, это лишь один из аспектов более широкой концепции напористости как общего способа существования в мире. Я знаю, это звучит высокомерно и сложно, но на самом деле это не так.

    Все сводится к взаимосвязи между нашими действиями и нашими ценностями. Если то, как мы обычно действуем — будь то физическое поведение, речь или мысли — не соответствует нашим ценностям и устремлениям, мы будем чувствовать себя плохо.Независимо от того, принимает ли она форму беспокойства, депрессии, зависимости или какой-либо другой «проблемы», основная проблема заключается в несовпадении действий и ценностей.

    Итак, в широком смысле напористость означает поведение, которое соответствует вашим ценностям, включая не только вашу речь и общение, но и то, как вы думаете и ведете себя.

    Подробнее об этом широком определении самоутверждения и о том, как его развивать, можно узнать здесь: Руководство по настойчивости для новичков


    Чего вам поможет высокая самооценка?

    Конечно, все мы хотим высокой самооценки, потому что это приятно.

    Но я хотел бы завершить эту статью, оставив вам гораздо более полезный вопрос:

    Что поможет вам достичь высокой самооценки? Что бы вы сделали (или сделали бы лучше), если бы у вас внезапно появилась сверхвысокая самооценка?

    Я задаю этот вопрос, потому что, в конце концов, лучший способ развить высокую самооценку — действовать так, как будто она у вас уже есть.

    Как повысить самооценку сына

    Подростковый возраст — решающий период в развитии самооценки мальчика.Поскольку уровень депрессии и тревожности у мальчиков-подростков продолжает расти, важно, чтобы родители знали, что они могут сделать, чтобы помочь своим сыновьям развить здоровую самооценку.

    Найдите время

    Жизненно важным фактором в развитии у мальчика здоровой самооценки является чувство принадлежности и принятия дома. Когда мальчик чувствует себя принятым дома, это дает ему отличный трамплин для уверенного подхода к другим сферам его жизни.

    Принадлежность передается разными способами.Однако нет лучшего способа помочь вашему сыну ощутить чувство принадлежности к нему, чем проводить с ним время. Это может быть совместное выполнение повседневных дел, например, регулярное питание всей семьей, отдых перед телевизором, вождение автомобиля или выполнение домашних заданий.

    Все это способствует его чувству принятия и принадлежности. Однако, если вы хотите усилить чувство единства и самоуважения у мальчика, сделайте с ним что-нибудь, что ему нравится, и делайте это регулярно.

    Слова имеют значение

    Слова, которые родители используют в отношении своего сына, следует рассматривать как топливо, подпитывающее его самооценку.

    Здоровая диета, состоящая из подтверждающих, уважительных и ободряющих слов, поможет воспитывать у мальчика сильное и позитивное отношение к себе. Однако диета из «ненужных слов» — унизительных имен, оскорблений, постоянной критики и унижений — приведет к появлению мальчика, которому трудно понять собственную ценность.

    Полезные слова, которые особенно важны для самооценки мальчиков-подростков:

    • слов, подтверждающих их чувства, особенно отрицательные
    • слов, которые интересуются их мнением и приглашают их участвовать в беседе.

    Поощрять, а не хвалить

    Использование положительных слов не означает прибегать к бессмысленной похвале. Постоянное хвалить мальчиков или говорить им, что они особенные или хорошие в чем-то, когда это не так, создает столько же проблем с самооценкой, как и оскорбления и унижения.

    Мальчики обычно знают свое место в иерархии. Когда взрослые пытаются сказать мальчикам что-то, что они интуитивно знают, что это неправда, в результате снижается самооценка, так как мальчики будут чувствовать жалость или ложь.

    Мой совет — не хвалить своего сына вообще. Вместо этого сосредоточьтесь на , ободряя его . Хвала сосредоточена на одобрении или сравнении с другими. Однако поощрение сосредоточено на подтверждении чувств, усилий, характера и роста человека. Поощрение связано с реальным наблюдаемым поведением и продемонстрированными чертами характера и не предполагает использования таких прилагательных, как «умный», «приятный» или «особенный».

    Самый простой способ воодушевить вашего сына — это поддержать его, когда вы увидите, что он демонстрирует желаемые качества.Признавайте его, когда он делает правильный выбор, прилагает реальные усилия, совершенствуется в определенной области, проявляет доброту или терпение, демонстрирует смелость или честность или решает проблему. Вы также можете просто выразить благодарность за то, что он был им.

    Используйте свои сильные стороны

    Уверенность заразительна. Один из лучших способов помочь мальчику развить здоровую самооценку — это сосредоточиться на тех сферах жизни, в которых он чувствует себя хорошо или демонстрирует компетентность.

    Постоянно подтверждая сильные стороны своего сына, вы помогаете укрепить его личное мнение о том, кто он и на что он способен.Эта вера определяет его самооценку, которую он не может не использовать в других занятиях в жизни.

    Вы не поможете мальчику исправить его слабые стороны, уменьшив его причастность к своим сильным сторонам или проявление их. Однако, используя те аспекты жизни, в которых он чувствует себя уверенно, вы можете помочь ему повысить его веру в себя и готовность в других областях.

    Принесено вам Брайтонской гимназией

    Крис Хадсон является молодым экспертом, тренером по воспитанию детей и редактором журнала Understanding Teenagers.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.