Как не бояться выступать перед аудиторией: Как не волноваться перед выступлением на публике: практические приемы

Как не волноваться перед выступлением на публике: практические приемы

«Как перестать бояться публичных выступлений?» — вопрос актуальный для людей всех возрастов и профессий. Впервые мы сталкиваемся с необходимостью выступить перед серьезной публикой уже в институте или на работе. И если в школе выступления перед одноклассниками доставляли вам дискомфорт, и вы ловили себя на мысли – «я боюсь это делать», то задания по работе, где необходимо донести определённую информацию перед профессионалами, скорее всего, приводят вас в ужас.

Но вся эта боязнь публичных выступлений есть только у нас в голове, поэтому от неё можно легко избавиться, предварительно разъяснив для себя как она возникает и какие способы преодоления существуют.

Содержание

Почему мы боимся публичных выступлений

Волнение перед выступлением на сцене бывает разным, но ощущаем мы одинаковое состояние, которое крайне тяжело побороть: руки и коленки трясутся, пересыхает во рту, голос звучит как будто со стороны, зрители превращаются в одну пугающую массу. Чтобы понять, почему страх так управляет нами и как можно с ним справиться, выясним его причины.

Возможно, самая первая и недооцененная причина, провоцирующая страх публичных выступлений, зарождается еще в детстве. Когда маленький ребенок впервые громко заговорит в публичном месте, то родитель заставит его замолчать. В последующем это и будет объяснением того, почему у человека возникает фобия громко излагать мысли перед аудиторией.

Когда голос зажимается, то это приводит к волнению, и в итоге к страху. Добавить масло в огонь, конечно же, не забудут и школьные учителя, принижающие способности, и одноклассники, которые могут задеть чувства не подумав о последствиях. Эти моменты – причины социальных фобий, в том числе провоцирующих страх публичных выступлений.

Страх перед выступлениемСтрах перед выступлением

Вторая причина, из-за которой бесстрашная публичная речь обходит нас стороной, относится к психологической составляющей страха. Раньше страх был синонимом слова опасность. Почувствовал холод – попытался быстрее согреться, подошел к краю пропасти – испугался высоты и отошел.

Под действием каждодневных стрессов: работы, учебы, экономических и политических изменений в обществе, инстинкт самосохранения претерпел изменений. Вследствие чего волноваться мы начинаем в неоправданных ситуациях, в том числе и перед выступлением на сцене. Причины, пробуждающие в нас этот страх следующие:

  • Боязнь людей как таковых из-за низкой социальной активности.
  • Боязнь сказать глупость или оговориться.
  • Постоянное накручивание себе той мысли, что слушатели негативно настроены по отношению к вам, и будут пристально оценивать выступление.

Еще одна причина не владение информацией необходимой для выступления. И последняя – агорафобия или боязнь толпы. В отличие от боязни людей, о которой написано выше, этот страх глубже, и люди даже не осознают, что боятся именно большого скопления людей и страдают таким видом фобии.

Почему не стоит бояться выступать на сцене       

Разобравшись в источниках формирования фобии к сценическим выступлениям, нужно в первую очередь убедить самого себя в том, что этого страха нет, что мы зря начинаем волноваться.

Главный момент на пути преодоления страха, который нужно осознать и прочувствовать – публичное выступление – это возможность проявить себя с лучшей стороны и оценить свои навыки работы с аудиторией. Это важно, поскольку каждый день, на работе или учебе мы общаемся с людьми, и когда нам приносит это дискомфорт, у нас падает производительность, ухудшается настроение и т. д.

Бесстрашная публичная речь — ключ к вашей уверенности в себе. Тренируя навыки с помощью изложения информации перед другими людьми, вы доводите действия до автоматического выполнения, и со временем перестанете чувствовать дискомфорт при общении с людьми.

Резюмируем полезные аспекты, которые можно получить от выступлений на сцене:

  • Опыт общения с большой аудиторией, который поможет развить коммуникативные навыки.
  • В процессе подготовки, вы углубите свои знания, связанные с темой выступления.
  • На рабочих конференциях или студенческих саммитах вашу речь заметят влиятельные деятели, что может оказать вам услугу в будущем.
  • При правильной подготовке к докладам, в скором времени ваша речь станет более грамотной.

Как побороть страх сцены

СтрахСтрах

Вы можете убедить себя в том, что публичные выступления полезны, и ваша фобия частично отступит, но страх никуда не денется. Не нужно с ним бороться, он должен быть, чтобы публика получила от вас отдачу. Другой вопрос, что страх нужно контролировать и знать верные пути его преодоления. Ведь если вы будете сильно нервничать, то это испортит доклад. Рассмотрим советы, которые помогут вам управлять своей боязнью к выступлениям:

  • Уделите должное время подготовке к выступлению. Вы должны понимать, что говорите, т. е. ни в коем случае не доводите знание текста до автоматизма, поскольку автоматически в случае стресса вы его забудете. Досконально изучите тему выступления, проникнитесь сутью для более глубокого понимания. Помимо того, что говорить, вы должны четко знать, как это говорить. И не нужно думать, что этот аспект никто не прорабатывает. Наоборот, чем больше, человеку приходится выступать на публике, тем больше он понимает насколько важно прорепетировать каждый шаг, чтобы чувствовать уверенность на сцене. Условное правило: 1 минута выступления равна часу работы.
  • Бесстрашная публичная речь должна идти в умеренном темпе, чтобы дыхание оставалось ровным. Если будете тараторить, зрители подумают, что вы не заинтересованы темой, и хотите, как можно скорее избавиться от дискомфортного выступления. Согласные и гласные звуки произносите четко, без проглатывания. Важно избавить речь от слов паразитов, особенно тех, которые проскальзывают в паузы. Оставьте паузы как будто так и было задумано, иначе создастся впечатление, что вы что-то забыли.
  • Вы должны заранее знать перед какой аудиторией выступаете. Какая информация их заинтересует, что они ожидают от этого выступления – учитывайте это при подготовке, чтобы зрители были вовлечены в процесс. Любую тему можно осветить с разных сторон, и вам нужно выбрать именно ту, которая будет актуальна для аудитории. Заранее попросите у организаторов мероприятия списки гостей, изучите в каких сферах деятельности они работают, свяжите свою тему с их работой, сформируйте основные тезисы выступления.
  • Для создания комфортной атмосферы для себя и для аудитории, задайте перед началом выступления диалог. Поговорите с присутствующими на отвлеченные темы. Почувствовав, что контакт установлен, вы можете плавно переходить к презентации информации. Так вы перестанете волноваться, и зрители будут чувствовать себя раскованно.
  • Поменяйте менталитет и задайте себе вопрос: «Для чего я сейчас стою на сцене?». Когда внимание обращено на себя т. е. думаете о том, как выглядите, как звучит ваш голос и т. д., вы начинаете волноваться. Если ловите себя на таких мыслях, то подумаете, вы здесь чтобы показать себя или же, чтобы преподнести полезную для аудитории информацию? Такая установка поможет справиться с беспочвенной фобией.

Как успокоиться и держаться уверенным во время выступления

ВыступлениеВыступление

Если применять вышеперечисленные советы слишком поздно – выступление уже на носу, а фобия не дает вам покоя, и вы не можете от неё избавиться, то воспользуйтесь следующими приемами:

  • Расслабьтесь. Когда организм напряжен невольно хочется сжаться и не быть в центре внимания. Расслабьте тело, чтобы не подкреплять психологический дискомфорт физическим напряжением.
  • Ваша поза на сцене должна быть уверенной: обе ноги стоят на земле, руки не в закрытой позе, спина прямая. Опорную ногу поставьте вперед для устойчивости. Это позволит кровообращению лучше циркулировать, доставлять в клетки мозга больше кислорода, вы станете меньше волноваться.
  • Важно нормализовать дыхание, чтобы организм не был в стрессе. Для этого сделайте вдох, досчитайте до 4-х, затем резко выдохните. Повторите 10 раз.
  • Если вы чувствуете, что голос срывается от волнения, заранее сделайте речевую гимнастику. Рассказывайте выступление не открывая рта. Проговаривайте буквы как можно четче и выразительнее. Такое упражнение расслабит мышцы лица и гортани и поможет справиться с волнением. Возьмите с собой воду, иначе в неподходящий момент вы лишитесь голоса и придется вынуждено прервать выступление.
  • Если бесстрашная публичная речь ни с того ни с сего сопровождается дрожью в коленях, то попробуйте мысленно направить на них внимание. Или обманите мозг, и осознанно заставьте коленки дрожать. После этого дрожь часто прекращается.
  • Смотрите в глаза слушателям, чтобы поддерживать с ними контакт. Так вы покажите, что выступление направлено на их интерес и отдачу.
  • Если вы сделали ошибку, верным решением будет не акцентировать на ней внимание, и продолжать выступление. Помимо задачи преподнести информацию, важно уметь концентрировать внимание на главном. Поэтому если вы лаконично опустите допущенную погрешность, никто из слушателей её даже не заметит.

Рекомендации из данной статьи помогут побороть страх, и бесстрашная публичная речь станет постоянным спутником выступлений на сцене. Вы никогда не скажите – «я боюсь выступать на сцене, я не смогу с этим справиться». Впервые почувствовав себя уверенным перед публикой, вы поймете, что и в жизни стали намного раскрепощеннее, а фобия, преследующая вас, отступила.

8 трюков, которые помогут не бояться публичных выступлений
Помнишь, как был совсем юн и без страха читал стихи на линейке перед всей школой? Но сегодня все совсем иначе. Выступление перед большой аудиторией стало настоящим испытанием, сталкиваясь с которым, ты нервничаешь, как подросток при знакомстве с отцом девушки. Сотни глаз устремились в твою сторону, сотни ушей готовы внимать каждому твоему слову, а невероятный груз ответственности все сильнее и сильнее давит на плечи. Ты долго шел к этому моменту и не должен облажаться. Мы же поможем тебе сделать свое выступление идеальным.

Нервничать – это нормально

Поверь, поначалу все великие ораторы перед выступлениями испытывали дикое волнение, и этого не стоит бояться. Это так же естественно, как смеяться над хорошей шуткой. Просто признай то, что ты волнуешься, ведь бороться с волнением в такие моменты крайне сложно. На помощь придет дыхание квадратом – это такая техника, которая успокаивает нервную систему. Нарисуй в голове квадрат, вдохни, мысленно двигаясь от одного угла к другому, выдыхай, затем снова вдохни. Всего необходимо сделать 4 глубоких вдоха, а выдыхать следует в течение 3-4 секунд. Такой способ поможет отвлечься и не зацикливаться на предстоящем выступлении.

Ты можешь подготовить аудиторию к тому, что выступление будет сопровождаться волнительным тремором. Придумай фразочку и скажи что-то вроде: «Когда я писал текст для выступления, о нем знал лишь я. Так что ведомо лишь Богу, что я скажу в итоге. Будьте готовы ко всему». И теперь, даже если ты где-то запнешься, аудитория простит эту оплошность.

Не воспринимай аудиторию как экзаменаторов

Еще одной причиной страха является аудитория, которую ты видишь строгими учителями, готовыми критиковать даже неправильный тембр. Только на самом деле все не так: одна половина ждет своего часа выступить и нервничает не меньше тебя, другая же настроена на то, чтобы узнать что-то новое, а не посмеяться над тобой. К тому же всегда найдется группа лиц, которые весь доклад прокопаются в телефоне.

Визуализируй презентацию

Сегодня есть множество программ, которые помогут сделать презентацию еще более наглядной, например Power Point. Визуализируй текст, добавь красочных слайдов, картинок, вставь видео или иные эффекты. Благодаря этому люди будут большую часть времени смотреть на экран и не обратят внимания на твои трясущиеся руки.

Умышленны ошибки


Это еще один способ, с помощью которого ты можешь расположить к себе аудиторию. Вставь какой-нибудь нелепый, не относящийся к теме презентации слайд, чтобы разбавить атмосферу, или урони заметки, а подняв, скажи: «Все перепуталось…раньше было непонятно только вам, а теперь и мне». Людей это развеселит и позволит тебе еще больше интерактивить с публикой.

Говори с одним человеком

Зал, заполненный людьми, может напугать до ужаса. Как же побороть этот страх? Выбери наиболее приятного для себя человека и на протяжении всей презентации говори лишь с ним, иногда окидывая всех присутствующих взглядом. Это отличный способ, чтобы перестать думать об огромном количестве людей, следящих за твоим выступлением. Просто представь, что рассказываешь все это одному человеку.

Читать по теме: как выступать публично

Личное мнение не будет лишним


Твое отношение к материалу говорит, насколько ты сам заинтересован в том, о чем вещаешь с трибуны людям. Выбери отдельный пункт, который тебе наиболее интересен, и эмоционально прокомментируй его, например: «Хочу отдельно остановиться на той части, где рассказывается об ожирении. Я был поражен, когда узнал, что один мой знакомый, питаясь бургерами изо дня в день, за полгода набрал 15 килограмм! Правда, теперь он обижается, когда мы предлагаем купить ему сразу два билета в кино из-за размеров, но об этом в презентации «Как мотивировать толстяка пойти в зал»». Так ты продемонстрируешь личную увлеченность и заинтересованность, следовательно, люди сочтут тебя лектором, который тщательно подбирал необходимый материал.

Экспериментируй

Кто сказал, что всю презентацию ты должен стоять на одном месте? Общайся с людьми, спрашивай их мнение, прогуливайся между рядами, раздавай визитки. В общем, делай что угодно, чтобы тебя запомнили. Такой подход покажет, что ты такой же человек, как и все слушатели, и твои дальнейшие речи будут восприниматься с большим удовольствием.

Самое главное – знание материала

Важнейшая часть любого выступления – это подготовка. Если ты не будешь уверен в знании материала, будешь владеть им лишь наполовину, то с волнением совладать вряд ли получится, и в итоге ты рискуешь знатно облажаться перед аудиторией. Подготовься заранее, изучи текст и перечитывай до тех пор, пока не будешь уверен в своих знаниях и подготовке. Тогда, выходя на сцену, лишь легкое, приятное волнение станет твоим единственным спутником.

как побороть страх публичных выступлений

Удивительно, но 95% людей на Земле боится выступать перед аудиторией. Такая статистика кажется странной, ведь еще со школы мы выходим с ответами к доске, защищаем свои проекты перед классом, участвуем в конференциях, защищаем курсовые работы в университете, рассказываем о себе работодателю и так происходит на протяжении всей жизни. Однако страх не притупляется. На вебинаре, организованном Центром личностного развития Университета ИТМО, преподаватель маркетинга и личной эффективности, бизнес-тренер Татьяна Афанасьева рассказала о природе страха, а также поделилась лайфхаками: как получать от выступлений удовольствие, а не каменеть от ужаса. Мы записали главные советы.

Страх публичных выступлений — это вторая по популярности фобия после страха смерти. Его испытывает более 90% всего человечества.

Секрет популярности этого страха в том, что он является проявлением более глубоких, подсознательных фобий. Например, человек может бояться сделать ошибку, потерять авторитет, быть высмеянным или не принятым сообществом. Внутренние предубеждения формируют негативный настрой на ситуацию, когда худший сценарий из ваших снов может стать реальностью. Выступление перед большой и незнакомой публикой, которая несомненно будет вас оценивать, как раз подходит под это описание.

Факторы, которые запускают страх публичных выступлений, можно описать тремя триггерами.

Источник: shutterstock.com Источник: shutterstock.com

Неизвестность. Человека всегда пугает перспектива столкнуться с непонятной и непривычной для него обстановкой, незнакомыми людьми. Новизна лишает нас чувства контроля над положением, а значит и уверенности в себе.

Риск. Чувство тревоги нарастает, если вы готовитесь к ответственному выступлению, когда многое стоит на кону. Например, вам предстоит презентация проекта, над которым вы долго работали, защита диплома или представление бизнес-идеи инвесторам, тогда с большой вероятностью вы будете волноваться, даже если раньше спокойно выступали перед небольшими группами.

Условия. Не стоит списывать страх на обстоятельства, но и они играют важную роль в его формировании. Даже если вы хорошо знаете тему и несколько раз отрепетировали свою речь, вы можете начать волноваться. Например, если в момент выступления за окном начались шумные ремонтные работы, в аудитории стало невыносимо жарко или прямо перед вашим докладом организаторы предложили сменить локацию — то есть изменились условия выступления.

Страх нарастает постепенно. Если рассматривать его по шкале от 1 до 10, где 1 — это легкое волнение, 5 — реальный страх, а 10 — паническая атака, то со всеми уровнями напряжения до пятой отметки человек должен уметь справляться самостоятельно. Поэтому ваша главная задача — не допустить перерождения страха в панику, которая напрочь вас парализует.

Источник: shutterstock.com Источник: shutterstock.com

Определите природу вашего страха

Чтобы взять эмоции под контроль нужно выяснить, что их провоцирует. Постарайтесь ответить себе на вопрос: «Чего я больше всего боюсь на этом выступлении?» Пугает ли вас оценка публики или потеря ее внимания, возможно, вы боитесь не ответить на сложные вопросы или проявить свою некомпетентность, совершив ошибку. Как только вы поймете, что пугает вас в первую очередь, то сможете разработать план для обхода стрессовой ситуации.

Смените фокус внимания

Нередко для борьбы со страхом люди прибегают к физическим уловкам — дышат, прыгают, ходят, пьют воду. На самом деле природа страха заложена в вашем сознании, а значит, побороть его можно только психологическими приемами. Один из самых действенных — смена фокуса.

Когда вы думаете о предстоящем выступлении, то постоянно прокручиваете в голове самые страшные для вас эпизоды: «я забуду слова», «у меня не откроется презентация», «я всё перепутаю и начну запинаться». Но попробуйте подумать о том, за что другие любят публичные выступления? Что их питает? Внимание, энергетика, новые знакомства? Порассуждайте, что из этого мотивирует вас. Постарайтесь отвлечься от страхов и сконцентрироваться на том, как это здорово выступать, что это редкий шанс сказать что-то людям, и если вам его дали, значит, вы этого достойны, ваши знания ценят, а мнение уважают.

Открытая лекция в Университете ИТМО Открытая лекция в Университете ИТМО

Поймите, зачем вам это выступление

Честно ответьте себе на вопрос: зачем я выступаю? Это обязанность, которую я просто должен выполнить, или я представляю свои наработки, и это очень важный и личный для меня шаг?

Если выступать приходится по необходимости, то волнения бессмысленны. Зачем вы накручиваете себя, переживаете, если для вас это просто очередная задача, формальность.

Если же выступление — ваше личное решение, и на кону серьезные цели, то обратитесь к совету №2, постарайтесь сконцентрироваться на положительных эмоциях и результатах, которые вас ждут.

Уделите больше времени подготовке

Погрузитесь в тему с головой: почитайте дополнительную литературу, посмотрите видео, поговорите с профессионалами, чтобы собрать прочную базу знаний вокруг вашей темы.

Практика показывает: когда человек заинтересован, увлечен и хорошо знаком с темой, то у него появляется естественное желание говорить о ней всем — от коллег до членов семьи. Постарайтесь настроиться на предмет выступления, найдите удивительные факты, придумайте неожиданный подход к теме, чтобы вам самому было интересно об этом рассказывать.

Научное стендап-шоу «Квантовый потанцевал» Научное стендап-шоу «Квантовый потанцевал»

Запишите видео своего выступления

Если вы в себе сомневаетесь, то взгляните на свое выступление со стороны. Запишите свою речь от начала и до конца, а потом проанализируйте, как вы говорили, какие жесты применяли, на что отвлекались. Главное, не относитесь к себе слишком критично — выступать всегда непросто, этот опыт приходит с годами тренировок. Но первый шаг к этому — научиться контролировать свои эмоции и страх.

Порепетируйте в том месте, где будет проходить выступление

Не всегда есть такая возможность, но если у вас появится шанс, например, подняться на сцену во время кофе-брейка или прийти заранее и хотя бы привыкнуть к обстановке зала, то вы уже окажете себе большую услугу. Так вы справитесь с одним из главных триггеров страха — неизвестностью.

Не будьте перфекционистом

Стремление к работе высокого качества — несомненный плюс и признак мастерства, но глупо изводить себя стремлением к идеалу. Публичное выступление — живой процесс. На вашу речь влияет подготовка, техника, организация мероприятия и конечно, зритель. Всё предусмотреть и спланировать невозможно, но в этом и прелесть доклада — это всегда что-то новое и удивительное. Не ставьте себе цель: сделать идеально, лучше ориентируйтесь на качественную работу и максимальную отдачу. И если что-то пойдет не по плану, то может, оно и к лучшему.

Подводя итог всех тезисов, помните, что выступление может и должно быть приятным для вас занятием. Никто не ждет от спикера ораторского мастерства и фокусов со шляпой. Ваша цель — донести свои мысли и при этом получить удовольствие от того, что вы делитесь интересной для вас темой и общаетесь с неравнодушным к вашим словам зрителю.

Перейти к содержанию
15 советов, как преодолеть страх публичного выступления

Содержание статьи

В мире есть два типа людей: те, кто любит говорить перед толпой, и те, кто каменеет от страха при виде микрофона. Как стать первым типом и как не бояться публичных выступлений, читайте далее.

Как не бояться публичных выступлений

Страх от возможной неудачи и боязнь сцены совершенно естественны и бывают у многих людей. Для нас важно понять, что на самом деле стоит за боязнью выступления, чтобы мы смогли эффективно противодействовать ему.

Боязнь сцены или страх возможной неудачи – это состояние непрекращающейся тревоги, охватывающей человека, которому предстоит выступить перед большой аудиторией.

Прислушайтесь к следующим советам:

Знайте свой предмет

Ничто не подавляет страх выступления так хорошо, как подготовленность. Знайте тему и текст вашего выступления. И самое главное – знайте вашу аудиторию. Если вы знаете, что и кому вы говорите – у вас нет никаких причин для паники.

Знание предмета позволит вам быть более естественным и убедительным в своем выступлении. А если внезапно случится какой-нибудь технический сбой, то он нисколько не смутит вас: ведь вы на 100% уверены в своих знаниях!

Знайте ваш доклад как свои пять пальцев и репетируйте как можно больше (желательно перед людьми) – и у вас появится вера в свои силы.

Успокойтесь сами

Несмотря на то, что боязнь сцены «всего лишь в голове», страх имеет конкретные физиологические проявления. Его могут заметить ваши слушатели. Лучший метод борьбы – замена негативных ожиданий на позитивные. Вместо тревожных размышлений о том, что случится, если вы забудете ваши слова, думайте о том, что будет, если вы достойно выступите перед аудиторией. Хоть это звучит банально и просто, но положительные утверждения действительно помогают снять стресс перед публичным выступлением.

Представьте себе худший из возможных сценариев

Если позитивные мысли вам не помогают, подумайте о самом худшем варианте развития событий. Как только вы представите его, вы поймете, что этот сценарий не так уж и страшен. Это поможет вам расслабиться.

Мысленно представьте себе результаты

Называйте это как угодно: рефлексия, воображение, медитация. Неважно, какое название вы этому дадите – просто сделайте это. Представьте ваше идеальное выступление перед аудиторией, где вы блистаете энтузиазмом, юмором, уверенностью и профессионализмом. Чем больше вы думаете об успехе, тем с большей вероятностью вы его достигнете.

Мир не крутится вокруг вас

Вам может казаться, что все только и ждут, чтобы высмеять, раскритиковать или осудить вас. Но это не так. Избавьтесь от ощущения того, что весь мир будет обвинять вас во всех ошибках.

Сосредоточьтесь на вашем выступлении, на аудитории, на том, что вы готовы дать им. Тем самым вы снизите напряжение, которое уже скапливается внутри вас.

Когда что-то пошло не по плану

Рано или поздно что-нибудь пойдет не так. Возможно, перестанет работать микрофон или проектор. Если вы владеете темой и содержанием вашего доклада, то вас это не сильно выбьет из колеи. Не работает микрофон? Не беда, повысьте голос и продолжайте выступление. Технический персонал уже наверняка работает над решением проблемы. И да, пусть волнуются они, а не вы.

Успокойтесь и не забегайте вперед

Не спешите как можно быстрее закончить ваш доклад. Начинайте выступление спокойно, не торопясь. Это позволит вам выбрать оптимальный темп речи, привыкнуть к аудитории и дать возможность аудитории привыкнуть к вам.

Сконцентрируйтесь на первых пяти минутах

Представьте, что весь ваш доклад длится всего лишь пять минут. Это делает выступление менее напряженным. Сосредоточьтесь на том, чтобы «пережить» первые пять минут вашей презентации – этого времени будет достаточно, чтобы вы успокоились и втянулись в процесс.

Никогда не извиняйтесь за ваше волнение

Большую часть вашего выступления вы будете выглядеть спокойным и ничем не выдадите свое волнение. Так зачем вообще говорить аудитории об этом? Пусть вам кажется, что у вас коленки дрожат – никто в зале этого не заметит, поверьте. Так что просто не упоминайте этого, иначе ваши слушатели сами занервничают, перестанут слушать то, что вы им говорите, и начнут оценивать манеру вашего выступления.

Не говорите о своих ошибках

Вы подготовили и отрепетировали ваше выступление, вы чувствуете себя превосходно. Но, будучи уже на сцене, вы вдруг осознаете, что запутались или забыли сказать что-то важное. В такие моменты нужно помнить, что вы – единственный, кто знает об этой ошибке. Ваши слушатели ничего не подозревают. Так пусть и остаются в счастливом неведении, не стоит информировать их об этом. Если вы признаетесь в своих ошибках, некоторые слушатели начнут целенаправленно выискивать другие недочеты. Вы отвлечете внимание слушателей от основной цели вашего выступления.

Придите заранее

Опоздание только усилит ваше волнение. Придите в место вашего выступления заранее, привыкните к нему. Можно даже подняться на сцену или походить по залу, чтобы чувствовать себя более раскрепощенным.

Разомнитесь

Когда вы нервничаете, мышцы вашего тела деревенеют. За пятнадцать минут до вашего выступления сделайте небольшую разминку. Это снимет мышечное напряжение и расслабит ваше тело.

Дышите

Волнение всегда сопровождается учащенным дыханием, которое ведет к недостатку кислорода и потере самообладания. За минуту до того, как вы подниметесь на сцену, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться.

Проверьте все дважды

В вашем докладе необходимо использовать ноутбук или какие-либо записи? Проверьте, все ли работает. Когда вы будете стоять у микрофона, будет слишком поздно бежать за забытыми бумагами и записями. И это сильно убавит вашу уверенность. Знайте текст вашего выступления настолько хорошо, чтобы продолжать говорить без запинки даже в случае форс-мажора.

Главный совет

Не пытайтесь побороть страх перед выступлением. Работайте с ним! Вы должны готовиться и принять тот факт, что в первые несколько минут выступления вы будете крайне взволнованны. Чем больше вы будете пытаться подавить ваше волнение, тем сильнее оно станет. Так что сосредоточьтесь на вашем докладе и волнение потихоньку отступит.

Как избавиться от страха публичных выступлений — видео


Как побороть страх публичных выступлений — Wonderzine

Александра савина

Страх публичных выступлений — очень распространённое явление: кажется, нет такого человека, который не волновался бы, читая доклад или выступая с презентацией перед коллегами. Но этот страх вполне реально победить, а хорошим оратором может стать и самый явный интроверт. Предлагаем 10 лайфхаков, которые помогут справиться с волнением и отлично выступить.

 

 

Не пытайтесь успокоиться

Тем, кто готовится к публичному выступлению, часто кажется, что главное — заставить себя успокоиться любыми возможными способами. Но данные исследований показывают, что это не самая эффективная стратегия: вместо этого стоит открыто признаться себе, что вы волнуетесь. Беспокойство — сильная эмоция, постарайтесь направить ее в позитивное русло и трансформировать в радостное предвкушение будущего события. Участники исследований, которые признавались, что они испытывают легкое, но приятное волнение, выполняли задания лучше, чем те, кто пытался заставить себя перестать нервничать.

Если справиться с беспокойством всё-таки не получается, перед выступлением можно позаниматься спортом. Даже короткая тренировка поможет расслабиться, выпустить пар и снять нервное напряжение. Главное помните, что аудитория, как правило, настроена доброжелательно и не хочет, чтобы вы провалились: даже если в вашей речи будут ошибки и недочёты, слушатели с лёгкостью простят их вам.

 

 

Знайте о предмете больше,
чем собираетесь рассказать

Совет, который кажется очевидным: выступать перед аудиторией стоит, если вы хорошо разбираетесь в том, о чём говорите. Думаем, не надо объяснять, что к выступлению нужно готовиться, а содержание вашего доклада имеет не меньшее значение, чем то, как вы его представите: судорожно сочинять свою речь в ночь накануне конференции или совещания — не самая лучшая идея. Если вы хорошо понимаете тему, на которую вам предстоит говорить, и изучили не только содержание вашего доклада, но и дополнительные материалы, вы будете чувствовать себя увереннее перед аудиторией, сможете изъясняться чётче, а самое главное, дополнительные вопросы не застанут вас врасплох. Этот приём хорошо работает в академической среде: если начнёте волноваться, вспомните, что мало кто исследовал тему вашего диплома, доклада или диссертации так же подробно, как вы сами.

 

 

Репетируйте

Долгие репетиции — залог хорошего выступления. Повторив доклад вслух много раз, вы волей-неволей выучите его содержание и хорошо запомните, о чём вам нужно говорить: после этого вас будет сложно выбить из колеи. Говорят, Уинстон Черчилль по часу репетировал каждую минуту своих речей — возможно, вам потребуется не так много времени, но вы обязательно будете чувствовать себя увереннее с каждым повтором. При этом зубрить доклад не стоит: выученная наизусть речь выглядит вымученно и неестественно.

Можно репетировать перед зеркалом, а можно записать своё выступление на видео — хотя бы на камеру смартфона. Смотреть получившуюся запись поначалу будет неловко, а может, и неприятно, но это поможет проанализировать то, как вы говорите, и выделить то, над чем ещё стоит поработать — включая мимику, позу, жесты и то, как вы держитесь.

Незадолго до выступления можно порепетировать перед группой друзей и коллег: велика вероятность, что нервничать вы будете перед этим первым, «тренировочным» прогоном, а к самому выступлению уже будете спокойны. Стоит попросить друзей или коллег позадавать вам каверзные вопросы — так вы поймёте, что может заинтересовать аудиторию и какие темы стоит изучить подробнее, пока ещё есть время.

 

  

Не читайте с листа и не полагайтесь
на заметки

Хорошие ораторы, как правило, говорят так, будто не готовили речь заранее — но при этом чётко понимают, о чём нужно рассказать. Считается, что небольшие заметки помогают в выступлении — но они могут и сбить вас с мысли и отвлекать от слушателей и их реакции. Можно распечатать текст своей речи, но лучше использовать его только для подстраховки. Не стоит целиком читать текст с листа: слушатели могут заскучать, а вы будете выглядеть и чувствовать себя менее уверенно, чем если бы рассказывали информацию своими словами. Текст должен быть понятен и вам, и слушателям: формулировки, которые хорошо воспринимаются в письменном виде, на слух аудитория может и не понять. Особенное внимание уделите началу выступления: это самый сложный момент в вашей речи, и когда вы справитесь с ним, вы почувствуете себя намного увереннее.

Кроме того, важно поработать над презентацией, если она предусмотрена. Презентация не должна полностью дублировать доклад, который вы читаете, — аудитории будет попросту неинтересно воспринимать одну и ту же информацию в двойном объёме. На слайдах не должно быть очень много текста — лучше вынести на них ёмкие тезисы. Это поможет и в вашем выступлении: короткие подсказки сориентируют, о чём и в каком порядке нужно говорить.

 

 

Поработайте над скоростью речи, громкостью и артикуляцией

Очень важно поработать над тем, с какой скоростью вы говорите. Мы склонны говорить быстрее, когда волнуемся, так что, если вам кажется, что вы читаете доклад в нормальном темпе, скорее всего, вы говорите очень быстро, а если вам кажется, что вы говорите чересчур медленно, скорее всего, это и есть нужная скорость. Когда вы говорите размеренно, вам проще контролировать свою речь и у вас есть время на то, чтобы исправиться, если вы ошиблись, или оперативно подстроить свой доклад под реакцию аудитории — например, обратившись к залу с вопросом.

Ваше выступление скорее заинтересует зрителей, если вы будете говорить громко и чётко. Этот навык легко наработать: можно записать своё выступление на камеру или на диктофон и проанализировать, как вы звучите со стороны и что можно улучшить. Ну и конечно, работать над артикуляцией куда легче, если вы уже знаете свой доклад назубок.

 

 

Следите за дыханием и позой

«Если вы можете контролировать своё дыхание, вы сможете контролировать и то, как вы говорите», — считает коуч Кристин Шеффер. По её мнению, сбивчивое или затруднённое дыхание — признак того, что вы волнуетесь, а ваш организм решил отреагировать на стрессовую ситуацию по модели «дерись или беги». Она говорит, что незадолго до выступления стоит последить за дыханием и подышать ровно и глубоко: это поможет отвлечься от тревожных мыслей и сконцентрироваться на том, что происходит здесь и сейчас.

Не менее важно поработать и над позой и жестами: от этого зависит не только то, как нас воспринимают другие, но и то, как мы сами воспринимаем себя. Социальный психолог Эми Кадди, автор знаменитой лекции TED, считает, что так называемые властные позы (power poses) оказывают на нас влияние как на нейроэндокринном, так и на поведенческом уровне. Так что, даже если выступая, вы не чувствуете себя уверенно, стоит выбрать открытую позу, расслабив плечи и руки, — и в итоге вы не только будете выглядеть спокойнее, но и почувствуете себя увереннее.

 

 

Заранее осмотрите помещение,
где будете выступать

Здорово, если у вас есть возможность порепетировать в том зале, где вы должны выступать. Если это не вариант, полезно будет хотя бы просто осмотреть нужную аудиторию или зал: читать речь в знакомой обстановке намного проще. Осматривая помещение, подумайте, какие здесь могут возникнут трудности (неожиданно откажет техника? На задних рядах вас будет плохо слышно?) и как их можно предотвратить.

Кроме того, многим проще справиться с волнением, если они узнают чуть больше о публике, перед которой им предстоит выступить. Чем больше вы знаете о своей аудитории, тем меньше она напоминает абстрактную толпу — и тем легче вам будет изменить материал и манеру общения в соответствии с её потребностями и интересами.

 

 

Выбирайте удобную одежду и обувь

Этот совет кажется очевидным, но проговорить его всё-таки стоит. Для выступления нужно выбирать одежду, в которой вам будет комфортно: в удобной одежде вы будете чувствовать себя увереннее и сможете полностью сосредоточиться на своей речи. Лучше отказаться от новой одежды и, в особенности, обуви: только представьте, насколько сложнее выступать на сцене в туфлях, которые натирают ноги. Возможно, стоит отказаться и от чрезмерно ярких украшений: они могут отвлечь внимание слушателей от вашего выступления и сути ваших слов.

Не стоит забывать и о дресс-коде: если ваша одежда будет соответствовать месту и теме выступления, вам будет проще расположить к себе аудиторию. При этом жертвовать своим стилем, удобством и свободой самовыражения тоже не стоит: вам будет комфортнее выступать в одежде, которая вам нравится, так что смело отказывайтесь от каблуков, если вы от них устаёте.

 

 

Устанавливайте зрительный контакт
с аудиторией

Многие, выступая публично, предпочитают смотреть вдаль, поверх аудитории, но лучше стараться устанавливать зрительный контакт со слушателями, заглядывая в глаза то одному, то другому человеку в аудитории. Сэнди Эйфион-Джонс, из организации Toastmasters International, которая помогает людям оттачивать коммуникационные навыки, советует потренироваться в домашних условиях: вырезать из газет и журналов несколько крупных лиц и расклеить их по комнате, а затем, повторяя речь, переводить взгляд с одного лица на другое.

Ещё один полезный приём — найти глазами в аудитории дружелюбно настроенного человека (это может быть, например, коллега, с которым вы в хороших отношениях, друг, который пришёл послушать ваш доклад, или незнакомый человек, которого заинтересовала тема вашего выступления), смотреть на него и представить, что вы выступаете только перед ним. Возможно, это будет заметно со стороны — зато вам будет легче расслабиться.

 

 

Представьте худший вариант
развития событий

Этот совет полезен не только для подготовки к публичным выступлениям, но и в любой другой стрессовой ситуации. Если вы никак не можете справиться с волнением и тревогой, представьте себе самый худший вариант развития событий. Как только вы вообразите себе конкретную ситуацию, вы почти наверняка поймёте, что всё не так страшно, как казалось, и что из любого положения можно найти выход. Стоит подумать о том, какие ситуации заставляют вас нервничать и как с ними можно справиться — ощущение, что у вас есть план действий даже для самой трудной ситуации, придаст вам уверенности в себе.

Как побороть страх перед выступлением

orator in public

Умение выступать публично является ценнейшим навыком современного делового человека. Представители многих профессий в силу своих обязанностей сталкиваются с необходимостью выступать перед аудиторией довольно часто: топ-менеджеру нужно мотивировать подчиненных,  торговому представителю нужно убедить клиента купить товар именно его компании. Коммуникация – основа социальных связей, без ораторских способностей очень сложно добиться позитивного для себя результата в работе с другими людьми. Учитывая важность, возрастает и ответственность за исход. Этим справедливо объясняется страх публичного выступления, но как считают многие преподаватели ораторского искусства, его можно преодолеть. В этой статье вы найдете полезные советы, как побороть и преодолеть страх публичного выступления даже перед самой взыскательной аудиторией.

Страх

Проект WikiHow утверждает, что страх публичного выступления занимает первое место в списке фобий жителей Северной Америки. В психологии даже существуют специальные термины, которыми обозначается страх публичного выступления и боязнь сцены – пейрафобия или глоссофобия.

Чтобы бороться со страхом, нужно понять его причину. Журналисты написали бы: «Врага нужно знать в лицо», – и были бы абсолютно правы. Генетическая предрасположенность к страху публичного выступления (темперамент, акцентуация и невротизм) на самом деле играет малую роль. Значительно большее влияние на боязнь выступать перед аудиторией имеет ряд факторов социального происхождения: воспитание, негативный опыт и другие. С детства многих приучают не кричать, а говорить негромко, чтоб не привлекать лишнего внимания. Данная установка сохраняется и приводит к дискомфорту, когда приходится выступить перед численной аудиторией. Негатив провоцирует и отношение к выступлению в школе. Подумайте, как часто голливудские фильмы про обучение пестрят сценами, где уже в начальной школе дети защищают домашние проекты, выступая перед классом. Решает это проблему или нет, предоставим разбираться педагогам, но подобная практика у нас стала применяться лишь недавно и в довольно ограниченном виде.

Ученые подметили, что в результате выступления на публике у некоторых людей выделяется такое же количество адреналина как у тех, кто прыгает с парашютом. Такой всплеск эмоций трудно обуздать, тем более находясь не в полете, а перед другими людьми, которые, к тому же, стремятся вас оценить. Но здесь срабатывает известный принцип – первый раз гораздо труднее, чем последующие. Исходя из этого можно утверждать, что постоянная практика способствует уменьшению страха.

Методы преодоления страха публичного выступления

Определите источник страха. Мы боимся не выступления, а того, как отреагирует аудитория на него. Пугает неопределенность: что произойдет после выхода на сцену? Здесь очень важным фактором является понимание, что практически всегда абсолютное большинство людей надеются извлечь пользу из вашего выступления, соответственно они искренне заинтересованы и желают, чтобы у вас получилось.

Не отрицайте свой страх. Если вы отлично готовы к выступлению, владеете темой – вам нечего бояться. Страх – всего лишь защитный механизм от ситуации, в которой вы во время выступления можете оказаться, но скорее всего никогда не окажетесь. Воспринимайте его как дополнительный вызов и мотивацию. Как справляться со страхом, волнением и стрессом детально рассказывается в нашем курсе «Психическая саморегуляция».

Люди не видят вашу нервозность. Лишь немногие по внешнему виду могут определить насколько другой человек волнуется. Ошибочно предполагать, что аудитория видит насколько вы волнуетесь. Это значит что причин для страха как минимум на одну меньше.

Совершенствуйтесь в ораторском искусстве. Существует много книг и практических тренингов, которые помогут научиться готовиться к выступлению, привлекать аудиторию, удерживать контакт и в результате сделать выступление более комфортным.

Анализируйте свои выступления. Раздобудьте видео с вашей речью и тщательно проанализируйте все – от запинок и паразитов в речи до мимики и жестикуляции. Можно делать то же самое только перед выступлением: с помощью камеры ноутбука сделайте запись и просмотрите со стороны. Как говорил Сенека: «Прежде чем сказать что-либо другим, скажи это себе».

Самое важное – подготовка. Уверенность возникает, когда все под контролем. Убедитесь, что знаете материал, попробуйте предугадать вопросы. Составьте развернутый план речи и разбейте его на основные пункты для запоминания. Сделайте речь нескучной, включите пару шуток, цитат, историй.

Заставьте себя улыбнуться как только вышли на сцену. Психологи уверены, что улыбка снимает напряжение. Более того, на подсознательном уровне это расположит по отношению к вам часть аудитории.

Релаксация. Есть много методик для расслабления, самовнушения, построенных на медитации или дыхательных упражнениях. Как пример можно использовать следующее упражнение. Сосредоточьте все внимание на вдохе и выдохе. Дышите глубоко, задерживая на несколько секунд дыхание.  При выдохе считайте в уме от 1 до 5. Фокусируйтесь не менее 5 минут, это позволит снять напряжение.

Некоторые советы и уловки

1. Никакой фальши. Неискренность легко разгадать.

2. Во время выступления не принимайте ничего лично (вопросы, замечания и т.д.)

3. Помните: каждый раз, выходя на сцену, вы учитесь чему-то новому.

4. Старайтесь избегать любых физических барьеров между вами и аудиторией (кафедры, столы, подиумы), если это не предусмотрено организацией.

5. Если не знаете правильного ответа на заданный вопрос, не отвечайте неправильно. Используйте формулу по типу: «Мы вернемся к этому вопросу позже».

6. Также можно переадресовать этот вопрос к аудитории. Это позволит и разобраться с ответом, и усилить взаимодействие со слушателями.

7. Хорошо если в зале есть ваши друзья или знакомые. Установите с ними зрительный контакт. Это даст возможность почувствовать себя в кругу близких людей и справиться с волнением.

Отзывы и комментарии

Практикуйтесь, применяйте различные методы чтобы не волноваться и не бояться публичных выступлений и помните: «Речь нуждается в захватывающем начале и убедительной концовке. Задачей хорошего оратора является максимальное сближение этих двух вещей» (Г. Честертон).

Свой опыт и знания по теме можно обсудить ниже.

как побороть боязнь перед аудиторией?

Далеко не каждый может похвастать­ся тем, что легко и свободно выступает на публике. Даже если вам не предстоит участие в театраль­ной постановке, а ждёт лишь презента­ция нового проекта перед руковод­ством, фобия публичных выступле­ний может обострить­ся. Делимся, важными советами, как преодолеть страх публичного выступле­ния и вести себя на публике уверенно.

публичные выступления

Для начала давайте разберёмся, что представля­ет собой фобия.

Согласно толковому словарю Ушакова, фобия – это непреодоли­мый навязчивый страх; психопати­ческое состояние, характери­зующееся таким немотивиро­ванным страхом. Психологи насчитыва­ют несколько десятков фобий, среди которых боязнь публичных выступле­ний занимает одно из первых мест.

Почему мы боимся выступать публично?

1. Главная причина – это боязнь ошибки и осуждения обществом. Специали­сты говорят о том, что этот страх перед аудиторией берёт начало ещё из глубокой древности, когда человеку было проще выжить в общине, а тот, кто вызывал её неодобре­ние, из этой общины изгонялся.

2. Неудачный опыт публичного выступле­ния (например, насмешки со стороны аудитории во время публичного выступле­ния человека), который спровоциро­вал страх публики.

3. Особенно­сти характера, такие, как природная застенчи­вость, скромность, интроверт­ность, боязнь публики.

4. Воспитание – например, если в семье было принято воспиты­вать детей так, чтобы они не стали «выскочками».

5. Плохо подготов­ленное выступле­ние – в этом случае волнение очевидно, так как человек старается не забыть ту информацию, которую готовил накануне для выступле­ния.

Со страхом перед публичными выступлени­ями сталкивают­ся даже опытные ораторы.

страх публичных выступлений

Чтобы не доводить себя до этих симптомов и узнать, как побороть страх публики, начните с проработки своего волнения перед сценой и укрепления уверенно­сти в себе. Воспользуй­тесь нашими советами, чтобы побороть волнение перед публичным выступлени­ем:

1. Начните с качествен­ной подготовки и грамотной проработки тезисов публичного выступле­ния — это поможет справиться с боязнью аудитории. Составьте план выступле­ния, в котором подробно пропишите темы и основные тезисы – так вы испытаете чувство безопасно­сти и уверенно­сти в своих силах, а страх понемногу улетучится. Пропишите в плане не только тематиче­ское содержание вашего публичного выступле­ния, но и свои действия во время него – как вы будете перемещать­ся по сцене, когда сделаете паузы, будете ли что-то держать в руках.

2. Обязатель­но проработай­те саму фактуру выступле­ния – чтобы чувство­вать себя уверенно перед аудиторией, вы должны максималь­но хорошо разбирать­ся в теме вашего выступле­ния – в этом случае, даже если вы что-то забудете, у вас будет возмож­ность симпровизи­ровать, и боязнь ошибки будет не так сильна. И ещё один важный момент, который может вызвать волнение – вопросы от аудитории после выступле­ния. Качествен­ная проработка темы позволит вам чувство­вать себя уверенно во время ответов на вопросы. Кстати, этот пункт тоже лучше прописать в вашем плане. Например, подумайте, как вы будете вести себя на сцене, если не знаете ответа на поставлен­ный вопрос.

3. Порепети­руйте перед близкими людьми или перед зеркалом. Этот приём используют многие ораторы, чтобы сделать публичное выступле­ние чётким и убедитель­ным. Во время репетиции обращайте внимание не только на то, что вы говорите, но и на то, как вы это делаете — это также поможет вам справиться с боязнью перед публичным выступлени­ем. Можно записать голос на диктофон, чтобы эффектив­нее прорабо­тать интонации. Попробуйте предста­вить ситуацию, когда вы находитесь в шумном зале – как вы будете вести себя в этом случае? Если ваше выступле­ние на сцене предполага­ет определён­ный тайминг, репетируй­те с секундоме­ром — так вы справитесь со страхом не успеть всё сказать. В то же время, не привязывай­тесь сильно к тому, что вы отрепетиро­вали – тогда на самом публичном выступле­нии возможные  неожидан­ные обстоятель­ства не вызовут у вас волнения и замешатель­ства.

4. Готовьте шпаргалки и схемы с основными тезисами выступле­ния, но старайтесь загляды­вать в них незаметно для вашей аудитории. Можно взять солидную папку и периодиче­ски смотреть в неё, но избегайте чтения с листочка – это раздражает публику и подрывает веру в эксперт­ность оратора.

5. Проиграйте в голове 2 сценария. Первый – сценарий своего идеального выступле­ния, где вы уверенно, чётко и интересно рассказыва­ете материал и мотивируе­те аудиторию. Прочув­ствуйте это ощущение успеха. Второй сценарий – в красках представь­те самый худший исход вашего выступле­ния. Вы действи­тельно уверены, что он так уж страшен? А теперь замените негативный сценарий в своём сознании на позитивный. Это поможет справиться со страхом перед выступлени­ем и обрести уверен­ность в своих силах.

И вот, вы прекрасно отрепетиро­вали, создали план, подготови­ли шпаргалки, и день выступле­ния настал. Что важно сегодня:

  • Не опаздывай­те – это только усилит ваше волнение. Лучше придите заранее, осмотрите место выступле­ния и привыкните к нему.
  • Проверьте, всё ли необходи­мое оборудова­ние работает – демонстра­ционный экран, микрофон, все ли материалы с флешки скопирова­ны в ноутбук?
  • Подготовь­тесь физически – сделайте небольшую зарядку и несколько дыхатель­ных упражнений.
  • Придумайте план Б, если что-то пойдёт не так – например, перестанет работать микрофон или вы забудете часть материала
  • Излучайте уверен­ность и не извиняй­тесь за свои ошибки. Наверняка, со стороны многие их не заметят.

Надеемся, что наши советы помогут вам справиться с боязнью выступле­ния перед аудиторией. Более подробно эта тема раскрыта в наших курсах по ораторско­му искусству, сцениче­ской речи и управлении голосом.

Как выглядеть спокойным, выступая перед аудиторией

Как бы то ни было, нервничать по поводу выступления или устного выступления — это вполне нормально. Многие люди боятся выступать публично, но они находят способы бороться со своими страхами и тревогами и в конечном итоге произносят удивительно насыщенные и занимательные речи.

Нервозность, беспокойство и страх на сцене — все это общие чувства для людей, которые только учатся говорить на публике.

Хорошая новость заключается в том, что чувство нервозности перед речью является признаком того, что вы заботитесь о том, что вы должны сказать.Это означает, что вы хотите дать своей аудитории приятный и информативный опыт. Если вы беспокоитесь о своей следующей устной презентации, вот несколько советов и цитат, которые помогут вам снизить нервозность до и во время выступления.

Как выглядеть спокойным, выступая перед аудиторией

1. Понять свой материал.

Если вы не знакомы с содержанием вашей речи, у вас больше шансов споткнуться, забыть свои «строки» и выглядеть взволнованным. Попробуйте сделать больше, чем просто запомнить предложения, слово в слово; критически подумайте о том, что вы говорите.Например, если ваша аудитория вообще ничего не знала о теме вашей речи, смогут ли они следовать? Вы вырезали жаргон и использовали простой язык в своей речи? Имеют ли отношение примеры, анекдоты и истории, которые вы включили, к теме? Или они просто заполняют пространство?

2. Визуализируйте себя, произнося великолепную речь.

Не просто практикуйте свою речь, закройте глаза и представьте, что вы даете свою речь восторженной и заинтересованной аудитории.Придумайте мысленные образы подъема на сцену, в то время как публика приветствует вас аплодисментами. Представьте себя владельцем передней части комнаты. Это твое и только ты. Вы командуете, и у вас есть уверенность, чтобы произнести свою речь с легкостью.

3. Осмотрите пространство, где вы будете говорить.

Говорите ли вы с аудиторией в небольшом зале заседаний или в большом зале, заблаговременное знание вашей «сцены» может помочь уменьшить чувство нервозности.Обязательно приехать рано. Прогуляйтесь по комнате и до места, где вы будете проводить презентацию. Встаньте у кафедры или микрофона и посмотрите, где будет сидеть аудитория. Будет ли это близкая аудитория из дюжины или около того людей, сидящих в нескольких шагах от вас? Или есть большой разрыв, отделяющий вас от вашей аудитории? Знайте форму, размер и акустику комнаты, чтобы вы могли при необходимости смягчить свой вокальный уровень.

4. Познакомьтесь с аудиторией.

Если вы можете, поприветствуйте своих зрителей по мере их прибытия. Задайте им вопросы. Поинтересуйтесь, почему они присутствуют на вашей презентации и что они заинтересованы в изучении. Гораздо проще поговорить с группой людей, которых вы знаете, даже косвенно, чем с аудиторией, состоящей из безымянных незнакомцев.

5. Расслабьтесь и постарайтесь вспомнить, почему ваша аудитория здесь.

Надеюсь, у вас должно быть твердое убеждение, что то, что вы говорите, важно и ценно для вашей аудитории.Если вы этого не сделаете, вы можете вернуться к пункту № 1.

6. Если вы допустили ошибку, позвольте ей скользить .

Не извиняйся и не указывай на свои ошибки. Хотите верьте, хотите нет, но как только ваша речь начнется, ваша нервозность вряд ли проявится, если вы не укажете на ошибку. В вашей презентации отсутствует слайд? Не придавайте этому большого значения, и никто не заметит. Просто продолжать.

7. Будьте благодарны за возможность высказаться.

Вы не только хотите поблагодарить свою аудиторию за то, что она услышала вашу речь, но и внутренне поблагодарите за возможность улучшить свои разговорные навыки.Неважно, считаете ли вы, что у вас все хорошо или вы не справились со своей речью, напомните себе, что каждый раз, когда вы встаете перед аудиторией, вы получаете опыт публичных выступлений. Вы становитесь все ближе и ближе к своей цели стать уверенным, красноречивым и привлекательным оратором. Все знают, что единственный способ попасть в Карнеги-холл — это «тренироваться, тренироваться, тренироваться!»

(Ссылка: Toastmasters International)

.

10 советов для общения с аудиторией

Опытные докладчики используют приемы, чтобы сделать их более интересными для слушания и помочь им привлечь внимание своей аудитории. Попробуйте следующее, когда будете выступать в следующий раз.

1. Практика, практика, практика

Репетиция необходима для хорошего разговора. Это поможет вам соблюдать ограничения по времени и позволит вам опробовать различные техники в условиях низкого давления. Это также поможет вам хорошо знать свой материал, что облегчит его запоминание и сохранение сути дела.Потренируйтесь стоять и говорить так, чтобы вы привыкли выступать с речью, прежде чем вы начнете выступать перед аудиторией.

2. Говорите, не читайте

Не просто дословно читайте свою речь из бумаги. Это становится довольно скучным для слушателей. Разговорный язык менее формален и многословен, чем письменный, поэтому чтение заставляет вас звучать жестко и ослабит чувство энергии или спонтанность в вашей игре. Чтение из бумаги заставляет вас смотреть вниз, а не разговаривать с аудиторией.Вместо этого, если у вас есть «сценарий», превратите его в заметки, с которыми можно разговаривать, и просматривайте их лишь изредка. Менее важно запечатлеть текст дословно, чем представлять основные идеи в естественной и непринужденной форме (в этом помогает репетиция — она ​​не только улучшает ваши навыки работы, но и позволяет лучше запомнить, что вы хотите сказать ).

3. Будьте самим собой

Даже в официальной речи позвольте своей личности проявиться. Когда вы нервничаете, легко напрячься и стать немного неловким или деревянным, но старайтесь оставаться естественным.Улыбайтесь и смотрите в глаза. Вы создадите лучшее взаимопонимание и авторитет, если будете самим собой, и ваша аудитория будет слушать больше, если увидит в вас подлинность, даже если это будет означать, что вы менее технически совершенны.

4. Стремитесь к позитивному настрою и уверенному отношению

Постарайтесь проявить уверенность, даже если вы ее не чувствуете. Напомните себе, что вы можете сделать это, и что аудитория хочет, чтобы вы преуспели. Визуализируйте положительный результат. Используйте свою нервную энергию и говорите себе, что вы взволнованы — что у вас есть интересные, привлекательные материалы, чтобы поделиться с аудиторией.Когда вы идете к передней части комнаты, держите себя уверенно. Встаньте прямо, посмотрите на группу, переведите дыхание и улыбнитесь. Сконцентрируйтесь на том, что вы скажете аудитории, а не на своей степени нервозности. Это поможет вам забыть нервы и сосредоточиться на своей теме и своих слушателях, чтобы вы могли лучше вовлечь их в свою речь.

5. Используйте словесные указатели

Указание того, что будет дальше в вашем выступлении, является эффективным способом поддержания интереса аудитории.Используйте переходы, чтобы нарисовать для вашей аудитории «дорожную карту» вашей презентации. Например:

«Через минуту я приведу несколько интересных примеров, но сначала …»

«Существует четыре способа предотвратить это. Во-первых — во-вторых — в-третьих — наконец »

Вы также можете связать идеи или разделы своей презентации, чтобы помочь вашей аудитории следовать общей структуре:

« Как я упоминал ранее, первый метод был неудачным … »

6.Используйте примеры, иллюстрации и юмор

Используйте примеры или устные иллюстрации, чтобы вызвать интерес. Выберите их в соответствии с вашей аудиторией. Пример из опыта аудитории может вызвать интерес, юмористическое замечание может «сломать лед» и установить взаимопонимание, особенно на ранних этапах.

7. Задавайте вопросы и приглашайте к участию

Задавайте вопросы своей аудитории на протяжении всего выступления, чтобы удержать их внимание и интерес. Это также развивает связь между вами и группой.Задавать вопросы означает, что вы приглашаете их участвовать и вовлекаете их в процесс взаимного мышления. Например:

«Кто может оценить количество людей, оставшихся безвозвратно раненными в результате дорожно-транспортных происшествий?»

«Кто-нибудь может предложить несколько альтернативных вариантов использования пластиковой пузырчатой ​​пленки?»

«Чей-то дом разбивают каждые семь минут. Ты можешь в это поверить?»

Вы также можете поговорить напрямую с отдельными членами аудитории, если это необходимо.Например:

«Я понял из твоей реакции, что ты прочитал нечто подобное, Сара. , «.

8. Помните о зрительном контакте и языке тела

Установите зрительный контакт с аудиторией, чтобы помочь установить связь. Посмотрите на лица членов группы и не бойтесь смотреть людям в глаза, но не смотрите — используйте 3-секундный метод. Посмотрите прямо в глаза зрителю на 3 секунды за раз. Стремитесь к прямому зрительному контакту с несколькими людьми, и время от времени поглядывайте на всю группу во время разговора.Зрительный контакт не только устанавливает связь, он может помочь вам зарегистрировать свой прогресс. Лица могут указывать на интерес, растерянность и скуку, поэтому вы можете оценить реакцию на то, что говорится.

Язык тела также важен. Стоять, ходить или передвигаться с подходящим жестом руки или выражением лица гораздо предпочтительнее, чем сидеть или стоять с опущенной головой и читать из бумаги. Используйте аудиовизуальные средства или опоры для улучшения, если это уместно и необходимо.

9. Учитесь у профессионалов

Отличный способ узнать, что делают хорошие ораторы, это посмотреть, как они произносят речи, отметить, что работает, а что нет, и перенести эти примеры в свой собственный стиль.Обратите внимание, какие лекторы особенно интересны — посещайте занятия и смотрите, что они делают. Смотрите некоторые TED Talks онлайн. Они, как правило, представляют собой качественные презентации и дают несколько отличных примеров.

10. Будьте в курсе техники

Pace

Для разговора с аудиторией требуется темп медленнее, чем обычный разговор. Нервные динамики имеют тенденцию ускоряться, поэтому избегайте этого. Попробуйте изменить свой темп, чтобы создать разные эффекты. Попробуйте: медленно измеряемая речь для точки, которая серьезна или требует особого ускорения, чтобы усилить волнение или срочность.

Pitch

Стремитесь к комфортной средней высоте.Высокие голоса могут звучать резко, а высокий звук часто возникает из-за поверхностного дыхания и нервозности. Глубокое, ровное дыхание и преднамеренная попытка снизить высоту помогут уменьшить нервы. Вариации в поле могут быть эффективными. Например, шаг может быть повышен, чтобы добавить акцент на вопрос. Тем не менее, используйте с осторожностью; слишком частое использование высокого тона может раздражать аудиторию.

Тон

Тон — это качество голоса, которое выражает чувства. Это может придать вашему голосу тепло и искренность или показать, насколько сильно вы относитесь к теме.Это может вызвать аналогичный отклик у аудитории. В академических презентациях следует избегать резко критического или осуждающего тона.

Том

Ваш голос должен быть достаточно громким, чтобы слушатели в задних рядах могли слышать с комфортом. Вы также можете изменить громкость, чтобы сделать разговор более живым, но избегайте криков.

Пауза

Неопытные ораторы часто боятся сделать паузу; они считают паузу неудачей в беглости речи, но опытные ораторы используют паузы для хорошего эффекта.Приостановка может сфокусировать внимание на том, что было сказано или что будет сказано, может также позволить аудитории переварить информацию или может быть использована для подготовки их к изменению идей.

* Адаптировано из: Питман, 1988, деловое общение.

,
3 простых шага борьбы со страхом публичных выступлений для не носителей английского языка

Я Робби, и я не являюсь носителем английского языка. На протяжении всей моей жизни я всегда хотел свободно говорить по-английски, но из-за того, как английский преподается в школах, я всегда боролся со своим разговорным английским.

Я не мог научиться говорить по-английски в течение 5 лет — прочитайте о том, что я делал, чтобы научиться говорить свободно ЗДЕСЬ — вы находитесь в такой же ситуации?

Затем, в один прекрасный день, после нескольких лет постоянного изучения английского языка, я осознал ключевой аспект улучшения разговорного английского языка — изучение английских фраз и комбинаций слов вместо изучения грамматических правил и попытка построить предложения в своей голове с нуля!

Если вы также заинтересованы в совершенствовании своего владения английским языком, ознакомьтесь с английской системой гармонии, которую я создал для того, чтобы помочь всем своим соотечественникам улучшить свой разговорный английский и добиться гораздо большего в профессиональной, социальной и личной жизни.

Английская Гармония Вход для клиентов ЗДЕСЬ

Для тех иностранных носителей английского языка, чье понимание английского языка, письмо и грамматика уже хороши, но они борются с разговорным английским!

Отпечатки естественных английских образцов речи в вашем уме — революционная технология тренировки речи!

Укрепляет вашу уверенность в английском — больше никаких ситуаций, когда вы останавливаетесь и сомневаетесь при разговоре по-английски!

,
10 причин речевого беспокойства, которые создают страх публичных выступлений
  • Дом
  • О
    • Театральная техника
    • докторГэри Генард
    • Что говорят наши клиенты
    • Список клиентов
    • Доктор Генард в СМИ
  • Речевой коучинг
    • Навыки Исполнительной Презентации
    • Бесстрашная речь
    • Улучшение голоса и речи
    • Презентация Коучинг
  • Корпоративное обучение
    • Лидерство Связь
    • Навыки презентации
    • Тренинг с исполнительной речью
  • Магазин
  • ресурсов
    • Преимущества глубокого дыхания
    • смешных публичных выступлений
      • Как успокоить свои нервы, прежде чем говорить
      • Навыки лидерства: 5 основных техник разговорной речи
      • 5 способов увлечь аудиторию
      • Правила языка тела: 12 способов стать более сильным говорящим
      • 4 Характеристики влиятельного динамика
      • 6 упражнений по наращиванию навыков для эффективного языка тела
      • 7 советов по преодолению сопротивления аудитории
      • 5 правил успеха с PowerPoint
      • Великая речь? — Речь идет о производительности над контентом!
      • 5 ключевых инструментов вокальной динамики
      • 5 секретов мощного языка тела
      • 10 способов оставаться полностью сфокусированным, когда говорите
      • 25 слов или фраз, которых следует избегать в речах и презентациях
      • 6 правил эффективного публичного выступления
      • 7 ключевых компонентов успешных презентаций
      • 12 простых способов достичь присутствия и обаяния
      • Видео упражнений по 6 умениям и навыкам
  • Блог
  • Контакт
,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *