Менеджмент ударение: «индекс» — ударение и правописание

Содержание

У нас полтора месяца, чтобы передохнуть. Где поставим ударение? | Отчизна Эссет Менеджмент

Анализ экономических перспектив по выходу из самоизоляции

Как говорил знакомый электрик, лучше изоляция, чем заземление. Но месяц и неделя «нерабочих дней», к которым ещё добавятся майские праздники, грозят частичным или полным заземлением очень многим. К чему готовиться после выхода из самоизоляции при отсутствии сбережений и нефти по $30 за баррель?

Индекс непотребных настроений

Уже есть оценки прямого экономического эффекта от самоизоляции (напомним, этот термин выдуман властями, которые не хотят раскошеливаться, объявляя чрезвычайное положение, о чём мы совсем недавно писали). Так, по расчётам Центра макроэкономического анализа и краткосрочного прогнозирования, эффект этот – почти 20% ВВП, в результате потенциально невостребованными (сиречь, оставшимися без работы) оказываются не менее 15 млн работников.

В прошлом сентябре мы оценивали возможные эффекты от перехода на четырёхдневную рабочую неделю, о которой неожиданно заговорил премьер-министр (и, даже если кто помнит, третий президент) Дмитрий Медведев (а его вообще кто-то ещё помнит?). Тогда это казалось фантастическим (хотя ничто не может помешать вам углубиться в тот, без преувеличения, исключительно оригинальный, с бездонным смыслом отчёт). Но сейчас сокращённая неделя (и зарплата) уже стала реальностью (что говорит о нашей прозорливости).

ССЫЛКА: Осилим ли мы четырёхдневную рабочую неделю / К чему может привести сокращение времени на труд

Между тем, более 60% населения вообще не имеет сбережений, и такому же количеству людей не хватает денег до зарплаты (многие выживают на кредиты).

Соответственно, падают ожидания инвесторов, т. е. россиян, от своих доходов и возможностей эти доходы потратить. Это хорошо показывает индекс потребительских настроений, который в марте рухнул до 68 пунктов с 84 в феврале (см. график ниже). Причём мартовский опрос, включающий оценку собственного материального положения за последний и в ближайший год, возможность делать крупные покупки, а также ожидания от экономики, ещё не учитывает в полной мере событий конца месяца.

Отметим, что в течение всех представленных на графике 12 лет индекс находится в нисходящем тренде. В январе он снова упёрся в уровень сопротивления (верхняя красная линия) и теперь, пусть не сразу, но, по всей видимости, должен пойти к нижней границе тренда – на уровень 50-55 пунктов. То есть вдвое хуже, чем до кризиса 2008 года. А нам ещё предлагают обнулить чьи-то сроки! Этак к концу его продлённого правления будет полный ноль по индексу.

Индекс потребительских настроений

Источник: «Левада-центр», «Отчизна Эссет Менеджмент»

Источник: «Левада-центр», «Отчизна Эссет Менеджмент»

Нефть марки Brent

Не ожиреть в самоизоляции

Мы не зря поместили график цен на нефть под графиком индекса потребительских настроений. Их динамика в целом совпадает (у нефти диапазон колебаний больше), подчёркивая, в какой степени потребительские настроения связаны с ценами на нефть. И это понятно: именно она, кормилица, – до сих пор основной наполнитель федерального бюджета, из которого преобразованные в рубли нефтедоллары растекаются по кровеносным сосудам экономики. Которая за 20 лет под вторым-четвёртым президентом становилась все более и более государственной, то есть зависящей от бюджетных денег. И в которой доходы населения тоже всё больше зависели от государства: в частности, доля социальных выплат в них составляет сейчас около 20% – максимум за постсоветский период.

Кроме того, сейчас в России больше чиновников на душу населения, чем было в СССР. Хм, интересный лексическо-социальный казус: бюрократия всегда считалась в России бездушной – и теперь она ещё сильнее душит душу этого самого населения. Особенно предпринимательской его части, которая под таким напором сжимается все больше. Доля доходов от предпринимательской деятельности находится на историческом для независимой России минимуме – около 7,5%; тогда как в начале 1990-х годов она была около 20%. Это понятно – тогда пропали источники традиционных доходов (да и сами доходы), и людям приходилось выкручиваться любыми способами, полагаясь только на себя. Но именно это позволило многим заработать реальные деньги, стать независимыми и создало ту рыночную среду, благодаря которой, например, сегодня в магазинах можно купить всё необходимое. Несмотря даже на обрушение нефти – в отличие от позднесоветского времени, когда падение цен на неё в три раза в 1985-1986 годах окончательно добило и без того неэффективную экономику СССР.

Поэтому 1990-е годы так не нравятся нынешней власти – слишком много независимых от неё появилось. Со своими деньгами и со своим мнением. В том числе об этой самой власти. И потому она всё пытается заграбастать и взять под контроль. И деньги, и мнение. Результат? Обнуление во всех областях. В том числе в такой: реальные располагаемые доходы населения практически не растут уже шесть лет, такого не было даже в те самые 1990-е.

Поэтому мы, радея о благосостоянии россиян и рассматривая их как инвесторов в собственное будущее, рекомендовали бы в нынешней «нерабочей» самоизоляции не заниматься салообразованием, особенно в том, что касается мозговой деятельности. Впрочем, и после самоизоляции тоже. Сейчас нет генеральных диспозиций, которые сработают за вас и на вас. Победители в этом кризисе обязательно найдутся – очередные чиновники, которые получат очередной орден. Но дальновидным инвестором будет тот, кто себе на уме, кто действует без фанфар и словоблудия. Помня, что независимость – это риск, но риск несёт и повышенную доходность. Даже если первым шагом будет только ментальный выход из зоны ограничений.

Стой! Опасная зона: работа мозга!..
Виктор Цой, «Кино». «Бошетунмай»

———————

ОРИГИНАЛ МАТЕРИАЛА >

ВСЕ МАТЕРИАЛЫ «ОТЧИЗНЫ» >

Отказ от ответственности (сиречь, disclaimer): Представленные здесь мнения могут не совпадать с любыми другими и не являются офертой или предложением к покупке или продаже каких-либо ценных бумаг, товаров и услуг на любом рынке – финансовом, политическом, чёрном, рекламном, фермерском или рынке выходного дня, как и не являются призывом к какому-либо действию или бездействию.

Все права защищены © 2019-2020

как говорить убедительно и красиво – Высшая Школа Управления

Наибольших успехов в личной жизни, учебе, на работе, в бизнесе, в политике достигает тот, кто умеет хорошо говорить. Программа курса разработана с учетом технологий обучения, проверенных на практике, и позволяющих обрести уверенность в себе.

Опыт работы Людмилы Николаевны распространяется далеко за пределы России. Она проводит различные курсы, тренинги, мастер-классы посвященные проблемам делового общения, но авторский курс «Ораторское мастерство: как говорить убедительно и красиво» — настоящая гордость Людмилы Николаевны, он помог десяткам людей раскрыть свой потенциал, преодолеть страхи и барьеры общения.

Цель курса — помочь овладеть ораторским мастерством, научить говорить так, что бы собеседник тебя

  • слушал
  • слышал (понимал)
  • соглашался и действовал в твоих интересах

Этот курс поможет побудить другого человека делать то

  • ЧТО нужно
  • КОГДА нужно
  • КАК нужно
  • и ТАК, как будто он сам этого хочет.

Это и есть высший пилотаж ораторского мастерства!

На программу приглашаются:

  • Государственные гражданские служащие категории «Руководители»,
  • «Помощники», «Специалисты»
  • Учителя, врачи
  • Студенты
  • Лица, включенные в кадровый резерв органов исполнительной власти
  • Руководители предприятий
  • Лица, работа которых связана с публичными выступлениями, презентациями, взаимодействиями с клиентами и деловыми партнерами

Содержание занятий курса:

  1. Основные понятия теории ораторского мастерства.
  2. Коммуникативные законы и умение ими манипулировать с целью достижения эффективного публичного выступления.
  3. Соблюдение правил бесконфликтного общения как важное условие эффективного публичного выступления.
  4. Невербальные сигналы общения как средство воздействия оратора на аудиторию.
  5. Умение говорить.
    Фактор адресата: КОМУ говорить.
    Фактор говорящего: КАК говорить. Соблюдение норм культуры речи как условие позитивного воздействия на аудиторию. Фактор содержания: «ЧТО говорить».
  6. Текст публичного выступления.

    Учет особенностей жанра и вида предстоящего выступления.
    Этапы подготовки к выступлению
    .
    Определение темы, цели и задач выступления.
    Планирование текста. Картография мышления.
    Написание текста выступления. Композиция текста.
    Начало, середина, конец текста. Логическая последовательность изложения текста.
    Смысловые и языковые связи текста. Архитектоника текста.
  7. Репетиция устного выступления.
    Способы подачи публичной речи.
    Заучивание текста. Приемы запоминания прозаических и стихотворных текстов.
    Продумывание приемов убедительности.
    Прогнозирование возможных вопросов и ответов на них. Учет фактора последней фразы.
  8. Создание психологического настроя на выступление.
    Приемы управления собственным психоэмоциональным состоянием.
    Причины страха.
    Приемы преодоления.
  9. Появление оратора в аудитории.
    Приемы привлечения и удерживания внимания слушателей.

 10. Этапы произнесения речи.
Начало выступления, обращение к аудитории, зачин.
Основная часть выступления.
Учет фактора объема информации, контролирование времени.
Завершение выступления. Виды концовок выступления.

  1. Имидж оратора.
    Сигналы внешности как эффективный фактор воздействия на аудиторию.
    Поведение оратора на сцене, на трибуне, в конференц-зале, в президиуме.
    Правило пользования микрофоном.

Содержание практических занятий 

Формируем и совершенствуем навыки и умения ораторского мастерства.
  1. Совершенствование техники речи
  • Постановка фонационного дыхания, голоса (сила голоса, подвижность, выносливость).
  • Работа над дикцией: коррекция артикуляции звуков, слогов, слов.
  • Работа над интонацией: паузация, акцентуация (словесное ударение, логическое ударение, эмфатическое ударение).
  1. Совершенствование техники громкого чтения текстов
    различных стилей и жанров
  • Правильное произношение написанного.
  • Скорость чтения.
  • Синтаксическое членение предложений и правильное их интонирование.
  • Выразительность чтения.
  1. Совершенствование культуры современной русской речи
  • Упражнение на расширение словарного запаса, точности, ясности, уместности, чистоты речи её логичности.
  • Упражнения на соблюдения норм речевого этикета.
  • Тренинг «Как вести себя на официальном приеме и светском рауте».
  1. Формирование умений произнесения речей
  • Произнесение речи перед аудиторией с опорой на печатный текст и без опоры на печатный текст.
  • Просмотр и анализ речей знаменитых ораторов прошлого и настоящего.
  • Произнесение спонтанной речи на заданную тему.
  • Мини-конкурсы ораторского мастерства. Разыгрывание коммуникативных ситуаций.
  1. Выполнение практических заданий по невербальному общению.
  • Формирование умений понимать человека по его мимике, глазам, жестам, позам, сигналам внешности и др.
  • Приемы выражения мысли без слов.
  1. Тренировка памяти.
    Заучивание стихов, прозаических текстов.
  2. Совершенствуем приемы управления психоэмоциональным состоянием (страх, волнение)
  3. Совершенствуем приемы привлечения и удерживания внимания слушателей.
  4. Репетиция устного выступления.
    Поведение оратора на сцене, на трибуне, в президиуме.
    Правила пользования микрофоном.

В программу курса также включены мастер-классы, которые проводят приглашённые на курс специалисты по конкретным направлениям.

  1. Актерские навыки ораторского мастерства (заслуженная артистка РФ, актриса БГАДТ им. М.С. Щепкина Бгавина О.А.).
  2. Выступление на телевидении (Рудченко Анна Александровна начальник службы информационного телевидения).

  3 . Посещение спектакля «Пигмалион» (по мотивам пьесы Б.Шоу, в котором речь идёт о роли умения говорить правильно и красиво, чтобы добиться успеха.

Итоговое занятие проводится на сцене молодёжного культурного центра НИУ «БелГУ» и включает выступления слушателей в разных жанрах и видах речи.

  • басня
  • Лирическое или патриотическое стихотворение
  • Поздравительная речь
  • Доклад (на конференции, на отчетно-выборном собрании)
  • Митинговая (агитационная речь)

Продолжительность: 3 месяца

Форма обучения: очно

Обучение ведется в группе 10-12 человек. Индивидуальный подход — каждый участник активно вовлечен и занят отработкой навыков выступлений и презентаций.

Преподаватель курса: Борисова Людмила Николаевна, к.ф.н., доцент кафедры социологии и организации работы с молодежью, кандидат филологических наук.

Документ по окончании обучения: удостоверение о повышении квалификации

Документы необходимые для поступления:

  • заявление
  • договор на обучение
  • копия паспорта
  • оригинал и копия диплома о высшем образовании
  • документ о нострификации диплома о высшем образовании (если диплом получен в другом государстве)
  • копия свидетельства о заключении брака (в случае изменения фамилии в документах)

Почему стоит учиться у нас?

Минимальные затраты сил и времени. Вы сможете совмещать учебу, работу и семью.
Доступная цена, при высоком качестве обучения.
Простые и понятные учебные материалы.

Надежно – мы имеем действующую образовательную лицензию. Выдаваемые документы соответствуют всем требованиям.
Обучение в соответствии с профессиональными стандартами 2021.
Персональный менеджер.
Наши кураторы всегда на связи готовы помочь.

Чтобы узнать подробности и заказать обучение, заполните форму выше “записаться” или позвоните: 8 800 222-92-15

Harvard Business Review Россия

О том, как меняется наш язык, как быстро он осваивает заимствованные слова, какие варианты произношения становятся нормой и о чем можно судить по речи человека, рассказывает один из составителей нового орфоэпического словаря, заместитель директора Института русского языка им. В.В. Виноградова РАН Мария Леонидовна Каленчук.

Насколько быстро меняется язык и, соответственно, как час­то надо переиздавать словари?

В мировой лингвистике ­считается, что смена языкового стандарта происходит за 25 лет. Орфоэпический словарь, который только что вышел, мы писали 15 лет. Он пришел на смену словарю, изданному впервые почти полвека назад. За это время ­многое в языке изменилось: сменилось, по крайней мере, два поколения людей, у каждого из которых были свои особенности произношения. Кстати, если раньше для описания произношения ученым всегда хватало двух норм, старшей и младшей (это, образно говоря, фонетические «отцы» и «дети»), то сейчас во многих случаях мы вынуждены фиксировать одновременно три нормы. Люди стали дольше жить, и у нас появились фонетические «внуки» со своей системой произношения.

Словарь должен идти в ногу со временем?

Он должен быть немного консервативным, при этом оставаясь актуальным. Известна фраза: в языке прогрес­сивно то, что консервативно. Если хоть чуть-чуть не тормозить процесс ­перемен и быстрого развития произносительных норм, то скоро мы не сможем читать стихи Пушкина и получать от них эстетическое удовольствие. Если норма кардинально изменится, от нас уйдет целый культурный пласт.

Как варианты становятся ­нормой, кто выносит вердикт?

Все зависит от материала. Решения, касающиеся орфографии, ­принимает Орфографическая комиссия РАН, в которую входят самые авторитетные лингвисты. На последнем заседании, например, Комиссия разрешила писать «интернет» и «рунет» с маленькой буквы. Когда интернет появился, это было именем конкретной сети, а сейчас мы уже воспринимаем его как тип связи. И хотя орфография обычно не допускает вариантов, в данном случае разрешили писать и так и так. В других сферах, в той же орфоэпии, подобной процедуры, к сожалению, нет — там решение о норме принимают ученые-­лингвисты, авторы словарей. Мы так долго писали свой словарь потому, что должны были во всех сложных случаях провести массовые социоязыковые исследования, набрать статистику.

Норма идет за узусом, то есть за массовым употреблением?

Не всегда. Если норма будет идти за узусом, то мы будем рекомендовать произношение «шóфер», потому что так говорит половина москвичей, или «жáлюзи», как говорит 75% москвичей. Еще в 1940-е годы один лингвист сказал: «Ошибка не перестает быть ошибкой, даже будучи широко распространенной». Важно понять, что критерии «все так говорят» и «все так пишут» для нас не определяющие. Нормой становится то, что не противоречит внутреннему языковому закону. Скажем, в русском на конце слова не бывает звонких согласных. Но современная молодежь с удовольствием произносит «имидж», «паб», «смог», «блог» со звонким на конце, как в анг­лийском. Словарь этого не разрешает, потому что совершенно очевидно, что это вопрос моды: человеку нравится демонстрировать, пусть даже неосо­знанно, что он знает английский язык.

Если норма не идет за узусом, можно ли заставить узус идти за нормой?

Норму легко пропагандировать на уровне правописания (вы можете заставить школьников писать правильно), а на уровне произношения — нет. Даже если вы скажете, что с 1 января под угрозой расстрела надо произносить какое-то слово ­определенным образом, вас никто не услышит. Орфографию человек контролирует, а произношение, если он не специа­лист, — нет. Расскажу на эту тему анекдот. Мужчину, у которого была большая борода, однажды спросили, что он делает с ней, когда спит: кладет под одеяло или на одеяло? Через две недели мужчина умер от бессонницы, пытаясь понять, куда он кладет бороду во время сна. То же самое с произношением. Мы обычно сознательно не контролируем произносительную сторону речи. Мы задумываемся о том, как правильно говорить, только в каких-то «болевых» точках вроде «звóнишь — звони́шь». В данном случае, правда, эта проблема раздута средствами массовой информации.

Почему раздута?

Потому что, по существу, проблемы нет. Подавляющее число глаголов, которые кончаются на «-ить», пережили за последние 100 лет перенос ударения. А в языке есть такая закономерность: если какое-то изменение началось, оно затрагивает весь класс слов, просто в разных словах движение происходит с разной скоростью. Всем с детства известна строчка: «Уж зима кати́т в глаза». Но сегодня мы так уже не скажем, как не скажем и «женщина кати́т коляску по улице». Нас не раздражает, что «кати́т» поменялось на «кáтит». В словарях середины ХХ века в качест­ве единственных вариантов значились «дари́т», «вари́т», «соли́т». Сегодня это уже кажется невозможным. То же самое со «звонить».

Этот глагол просто отстает?

Да. Меня раздражает произношение «звóнит», но как лингвист я точно знаю: пройдет немного времени и это станет допустимой нормой. Потому что перенос ударения в данном случае не случаен, он продиктован внутренним языковым изменением. И если сейчас «звóнит» имеет в словаре мягкую запретительную помету «не рекомендуется», то через какое-то время надо будет написать «допустимо». Уже сегодня словарь допускает произношение «вклю`чит» (младшая норма при старшей «включи́т»).

Почему в этих словах ударение переходит на первый слог?

В русском языке есть тенденция к переносу ударений, во-первых, на начало слова, а во-вторых, на корень, то есть на ту часть слова, которая содержит основную смысловую информацию. За последние сто лет темп нашей речи, как и темп жизни, очень убыстрился, и ударение, падающее на корень, просто помогает нам улавливать значение слова. Однако эта тенденция касается не всех слов. Например, многие говорят «жáлюзи», хотя правильно «жалюзи́», но рекомендовать этот вариант мы не можем, потому что в отличие от «вклю`чит» он не отвечает внутренней закономерности языка. Обычно одна странность в слове поддерживает другую: «жалюзи» не склоняется, значит, слово остается неосвоенным и сохраняет связь с «родиной» — а во французском языке ударение падает на последний слог. Если бы слово полностью освоилось (как, например, «тетрадь», «кровать» — никто же не замечает, что они греческие), то его произношение, возможно, изменилось бы.

Не несет ли огромный поток заимствований, который ­обрушивается на нас сегодня, ­опасности для русского языка?

Ничего нового с точки зрения истории языка в этом нет. Первая такая масштабная волна была во времена Петра Первого — тогда к нам хлынул поток немецких и голландских заимствований. В XIX веке — французских. Это всегда вызвано не языковыми, а внешними, социальными причинами. Меня абсолютно не пугает этот процесс, потому что я знаю: язык — очень устойчивая система, которая прекрасно умеет себя защищать. Мы никогда не сможем навязать языку то, что ему не нужно. Пройдет время, и все, что было случайным, излишним, данью моде, будет вытеснено. Так что вполне возможно, что весь этот вал заимствований — по большей части временщики в языке. А если нет — новые слова в большинстве своем полностью ассимилируются и подчинятся законам русского произношения.

То есть бороться с заимствованиями бессмысленно?

Да. Вы знаете, как Владимир Иванович Даль боролся с заимствованиями?! Они его очень раздражали, ему казалось, что если придумать удачный русский синоним, то можно перекрыть дорогу иностранным словам. Но когда он писал в своем словаре вместо слова «атмосфера» — «колоземица», а вместо «гимнастика» — «ловкосилие», вряд ли можно было надеяться, что это приживется. Все искусственное в языке приживается с большим трудом. Язык живет своей жизнью, и мы всего лишь наблюдатели, а не руководители этого процесса.

Как быстро язык осваивает заимствованные слова?

По-разному. Например, слово «сканер» появилось недавно, но русский язык его уже полностью освоил — в его звуковом облике нет ничего странного. А некоторые слова продолжают сохранять свои фонетические странности — скажем, долготу согласного на месте написания двух одинаковых букв (это невозможно в корне ни одного русского слова). В подав­ляющем большинстве заимствованных слов две одинаковые буквы уже произносятся, как по-русски, кратко: «грамматика», «доллар». Но если слово продолжает быть малоосвоенным, в нем эта долгота сохраняется, как в словах «гемма», «мокко». Заимствованные слова приносят в русский язык и новые звуки — например «w», как в Windows или уикенд, которые мы произносим на английский манер.

Двойные согласные в заимст­вованных словах вызывают проблемы и при написании. Существует ли какое-нибудь правило на этот счет?

Недавно Орфографической комиссией было утверждено правило: если в русском языке есть однокоренное слово с одной буквой, то и во всех родственных словах надо писать одну букву. Раз есть слово «блог», значит, «блогер» пишется с одной «г». Есть «секс-шоп» — значит, «шопинг» пишется с одной «п». А вот «диггер» пишется с двумя «г», как в языке-­источнике, потому что в русском нет однокоренного слова с одной ­буквой. Эту логику было трудно нащупать, зато теперь появился хоть какой-то ориентир для пишущих.

Как фиксируется ударение в заимствованных словах?

Здесь, к сожалению, значим узус. Например, «мáркетинг» — «маркéтинг». В английском ударение падает на первый слог, а с точки зрения русского языка удобнее ставить ударение на второй слог. Сейчас мы разрешаем оба варианта. Они сосуществуют и конкурируют между собой. Скорее всего, уйдет английский вариант.

А что вы скажете о произношении слова «менеджер»?

Вообще во всех русских словах перед «е» может быть только мягкий согласный. Когда в начале ХХ века в языке появился целый ряд слов с твердым перед «е», это стало показателем чуждого происхождения слова. После революции малокультурные люди, пытаясь симулировать образованность, переиначивали русские слова на иностранный лад и говорили «музЭй», «шинЭль», «газЭта». Казалось бы, пройдет какое-то время, сменятся поколения, и язык избавится от этого. Но так не случилось по одной простой причине. Дело в том, что в русском языке перед всеми гласными могут быть и твердые, и мягкие согласные («вол» — «вёл», «сад» — «сядь»), и только одна позиция, перед «е», была неполноценной. Языковая система стремится к симметрии, поэтому, когда заимствованные слова «подкинули» ей новую возможность, она с радостью ею воспользовалась. Похоже, что от произношения типа «кафЭ», «антЭнна» язык избавляться уже не будет. Сейчас твердые и мягкие согласные перед «е» в заимствованных словах распределяются примерно поровну. Это единственная особенность произношения иноязычных по происхождению слов, которую язык не стремится русифицировать. Так что, если говорить о слове «менеджер», возможны оба варианта — мЕнеджер и мЭнеджер, а какой из них закрепится — покажет время.

Неграмотная или просто отличная от нашей речь часто раздражает. Может быть, нам нужна языковая толерантность?

Толерантность нужна везде, не только в языке. Другое дело, что наша толерантность не должна распространяться лично на нас — особенно если мы хотим, чтобы окружающие считали нас образованными, интеллигентными людьми. За своей речью необходимо строго следить. Что касается толерантности по отношению к окружающим, поделюсь своим наблюдением. Я не раз замечала, что воспитанные люди, беседуя с теми, кто говорит неграмотно, невольно начинают произносить те же — неверные — варианты слов: они как будто не хотят противопоставлять себя собеседнику, посылать ему сигналы об ошибках. Казалось бы, мелочь, но она характеризует по-настоящему интеллигентных людей. И все же вопрос о толерантности очень трудный. Потому что язык — это культура. Не будет языка в его литературном варианте — не будет и культуры. Поэтому какие-то запретительные или хотя бы охранительные механизмы нужны. Но пока я не вижу, чтобы кто-то вообще об этом думал.

Что это за механизмы?

Во-первых, словари, причем прошедшие специальную экспертизу. Словарное дело должно быть государственным. Это элемент и инструмент сохранения и языка, и культуры. Во-вторых, хорошие учителя и грамотная система преподавания языка и речи. Владеть языком — не значит уметь расставлять запятые, потому что это вопрос технический, не имеющий никакого отношения к развитию языковой интуиции, языкового вкуса, вообще к развитию человека и мышления. У нас целые поколения людей не умеют хорошо публично говорить — их этому не учили.

На Западе люди, которые хотят чего-то добиться в жизни, занять высокие посты, нередко нанимают преподавателей, ставят себе речь, произношение.

Так и есть. В той же Англии, если у вас нет оксфордского или кембриджского произношения, вы никогда не сделаете государственной карьеры. Вы должны сначала нанять преподавателя и научиться правильно говорить. У нас уважения к речи нет, как нет и понимания того, что речь — это показатель культуры. Все это должно воспитывать государство — само по себе ничего не изменится. Кстати, я обратила внимание, что если раньше в объявлениях о работе писали «европейская внешность, знание иностранных языков и персонального компьютера», то сейчас иногда проскальзывает «хорошее владение русским языком». Это уже шаг вперед.

Если, скажем, политический лидер будет говорить грамотно, это привлечет на его сторону людей?

Ответ на самом деле может быть двоякий. Потому что, с одной стороны, человек, говорящий хорошо, ­должен привлекать окружающих. А с другой стороны, многие сразу поставят на нем метку — «не наш». Это очень интересный вопрос, и изучать его должны не лингвисты, а в первую очередь социологи и культурологи.

Какие еще метки ставит на человеке его речь?

По речи можно судить о сфере деятельности человека. Существует профессиональный жаргон, который отражает желание обособить некую группу людей. Астрономы называют себя «астрóномы», врачи говорят «áлкоголь» и «наркомани́я» — и считают это единственным возможным вариантом. Такие варианты фиксируются в словаре с пометой «в профессиональной речи возможно». Даже образованные и культурные люди часто вынуждены говорить так же, чтобы провести границу между «своими» и «чужими». Мы нередко наблюдаем это явление, например, в крупных компаниях. Однако отличить профессиональный вариант от просторечного возможно не всегда. Скажем, кто говорит «шоферá» — водители или малокультурные люди? А «возбýжденный» и «осýжденный»? Хотя я каждый день слышу эти варианты по телевизору, в нашем словаре они сопровождены пометой «неправильно». Конечно, речь говорит о культуре и образовании человека. В замечательной книжке Корнея Ивановича Чуковского «Живой как жизнь» есть такая зарисовка. Автор отдыхает в доме отдыха и каждый день ходит на пляж. Рядом с ним лежит потрясающей красоты женщина, и он день за днем любуется каждым ее движением, каждым жестом, улыбкой. Но однажды красавица открывает рот и говорит: «Ну и взопрела я на этом пляжу!». Так что можно носить одеж­ду самых дорогих брендов, сделать замечательный макияж, а рот откроете — и все встанет на свои места. Переиначивая поговорку, можно сказать: по одежке встречают, по речи провожают.

Человека выдает не только словоупотребление, но и интонация?

Разумеется. Словоупотребление — это то, что лежит на поверхности. Представьте себе такую сцену: у вас за стеной разговаривают, слов вы не разбираете, слышите только интонацию. Вы всегда сможете сказать, интеллигентные люди разговаривают или нет. Не потому, что они кричат — просто интонация почти не поддается контролю и всегда очень многое говорит о человеке.

Кстати об артистах. Раньше наряду с дикторами они считались носителями литературной нормы. Можно ли на них ­ориентироваться сегодня?

Действительно, раньше мы понимали, кого считать носителями эталона, — это были актеры, особенно МХАТа, Малого театра, дикторы радио и телевидения и вообще образованные люди. Сегодня театр и СМИ в этом смысле потеряли свою позицию, а слово «образованный» уже не означает «культурный». Мне очень нравится одна смешная фраза: «У него два высших образования, но нет начального». Сейчас полно людей с высшими образованиями, да только сказать, что они культурные, можно далеко не всегда. Те же, кого мы называем интеллигентными (а не образованными) людьми, — прослойка очень тонкая и социально изменчивая. Так что сказать, кто является в наше время носителем образцового произношения, очень трудно.

Каковы основные показатели культурной речи?

Во-первых, соблюдение норм, в том числе в плане интонации. Интонация должна быть не английской, как сейчас модно, а русской. В русском языке в конце законченного повествовательного предложения тон в большинстве случаев должен идти вниз, сегодня же часто слышишь, что он идет вверх, — и для слушателя это сигнал о том, что предложение не закончено, смысл не исчерпан и дальше будет еще что-то. Слушатель ждет — а его обманывают. Во-вторых, речь должна быть богатой, то есть разнообразной. Можно соблюдать нормы и при этом говорить короткими предложениями из трех слов: «солнышко светит ярко», «на перемене открыли окно». В-третьих, речь должна быть яркой, экспрессивной, эмоциональной. Она не должна быть банальной.

В русском языке очень сложные правила пунктуации и орфографии, усвоить их удается далеко не всем. Не планируется ли упрощающая реформа в этих областях?

Она очень нужна, но, к моему глубокому сожалению, не планируется. Потому что любая реформа раздражающе действует на людей. Каждый раз, когда поступают обоснованные предложения на этот счет, начинаются волнения. Мы уже проходили это в 1960-е годы, когда Академия наук пыталась провести реформу орфографии. Профессиональное сообщество понимает, что письмо нуждается в упрощении, что все споры относительно пунктуации должны решаться, как в английском языке, в пользу пишущего, что нужно убрать максимум исключений. Почему, например, «гореть» и «пловец» пишутся через «о», если любой здравомыслящий человек в качестве проверочных слов будет использовать «гарь» и «плавать»? Ситуация с написанием этих слов такова: проверить можно, но нельзя. Почему «шут» пишется через «у», а «парашют» через «ю»? Правописание должно поддаваться единой логике, и тогда не придется зуб­рить так много правил и ­исключений. Но как только мы ­начинаем что-то предлагать, даже точечно, скажем писать «парашют» через «у», взрываются все средства массовой информации и формируют общественное мнение, мол, пришли лингвисты и хотят убить великий русский язык.

И напоследок практический вопрос. Какие предлоги использовать со словом «Украина»?

Это политический вопрос, и мой ответ, боюсь, политикам не понравится. Писать и говорить надо по законам русского языка: «на Украине», «с Украины». Эта литературная норма — результат исторического развития языка на протяжении долгого времени. Сочетаемость предлогов «в» и «на» с определенными словами объясняется исключительно традицией: «в школе», «в институте», «в аптеке», но «на работе», «на почте», «на курорте» и т. д. Литературная норма не может измениться по команде из-за каких-либо политических процессов. И я не думаю, что ради политики надо коверкать язык.

Еще одна политическая проблема — изменение произношения топонимов: Кыргызстан, ­Башкортостан, Молдова и т.д.

Это очень сложный вопрос. Казалось бы: делай, как в языке-источнике, и проблем не будет. Но это не так. Вспомните, как по-английски звучит «Голсуорси» или «Эдинбург»! Никакой связи с тем, как принято произносить эти топонимы по-русски. Почему раньше говорили «Кижи́», а сейчас «Ки́жи»? Да, местное население ставит ударение на первый слог. Тогда нужно говорить «Черéповец», потому что так город называют его жители. Это вопрос не столько языковой, сколько социоязыковой, и однозначного лингвистического ответа на него пока нет.

контрольная работы. Орфоэпические нормы. Фонетические процессы русского языка. Орфоэпические нормы. Задание 1 расставьте в словах ударение. Статуя, факсимиле, форзац, украинцы, сосредоточение, пломбированный, дремота, облегчить, цыган, включит.

Задание 2 расставьте в словах ударение. Адекватный, антитеза, афера, камбала, маркетинг, менеджмент, мизерный, рефери, пустячный, феномен. Задание 3 подберите к данным словам омографы, составьте со словами словосочетания, учитывая лексическое значение слов. Атлас, броня, ледник, броня, замок, пасти, характерный. Задание 4 Упражнение « Говорите прав

2014

Важно! При покупке готовой работы
сообщайте Администратору код работы:

191-03-14

приблизительное количество страниц: 1




Соглашение

* Готовая работа (дипломная, контрольная, курсовая, реферат, отчет по практике) – это выполненная ранее на заказ для другого студента и успешно защищенная работа. Как правило, в нее внесены все необходимые коррективы.

* В разделе «Готовые Работы» размещены только работы, сделанные нашими Авторами.
* Всем нашим Клиентам работы выдаются в электронном варианте.
* Работы, купленные в этом разделе, не дорабатываются и деньги за них не возвращаются.
* Работа продается целиком; отдельные задачи или главы из работы не вычленяются.

С условиями соглашения согласен (согласна)

Цена: 100 р. Купить эту работу

Скачать методичку, по которой делалось это задание (0 кб)

Содержание

Фонетические процессы русского языка. Орфоэпические нормы.

Задание 1   расставьте в словах ударение. Статуя, факсимиле, форзац, украинцы, сосредоточение, пломбированный, дремота, облегчить, цыган, включит.

Задание 2 расставьте в словах ударение. Адекватный, антитеза, афера, камбала, маркетинг, менеджмент, мизерный, рефери, пустячный, феномен.

Задание 3 подберите к данным словам омографы, составьте со словами словосочетания, учитывая лексическое значение слов.

Атлас, броня, ледник, броня, замок, пасти, характерный.

Задание 4 Упражнение « Говорите правильно по-русски».

используя данные слова, составьте текст на тему « А у нас сегодня гости!» и прочитайте его, соблюдая орфоэпические нормы русского языка.

Тефтели, щавель, пирожки с творогом, сливовый и грушевый сок, пиццерия, арахис, ирис, торты, бутерброд с языковой колбасой, салат из вареной свеклы, кедровые орешки, камбала, долма.

Задание 5  Упражнение « Конкурс дикторов центрального телевидения».

выразительно прочитайте предложенный вам текст, соблюдая присущие книжному стилю интонации и орфоэпические нормы русского литературного языка, обращая особое внимание на выделенные слова.

 

 В районной Думе Городищенского муниципального района ведутся дебаты  о путях выполнения поручений Президента. Намерение правительства углубить  социальные реформы, начатые несколько лет назад, конечно, оцениваются  в обществе позитивно. Однако приведенные в печати данные о процентах роста  благосостояния жителей района за последний квартал 2010  года вызвал в обществе ряд сомнений и претензий. Депутатами районной Думы было подготовлено ходатайство о том, чтобы средства, положенные регионам в рамках реформы социальной сферы, были направлены в район по облегченному варианту. За грамотное и рациональное использование  полученных средств руководители района будут премированы. Для контроля за использованием средств будет создана инициативная группа, которая будет сформирована в период с 1 декады января до конца четвертого квартала.



Цена: 100 р. Купить эту работу

Все темы готовых работ →

Другие готовые работы по теме «русский язык и литература»

Ударение марке́тинг или ма́ркетинг — как правильно? | Образование | Общество

Отвечает Есения Павлоцки, лингвист-морфолог, эксперт института филологии, массовой информации и психологии Новосибирского государственного педагогического университета.

Если вы уже порядком устали от жизни и подумываете от неё отказаться, произнесите при борцах за чистоту языка слово “марке́тинг”. На этом вашей истории конец, чего не скажешь об истории ударения в слове маркетинг — она только начинается.

На самом деле правильно: и марке́тинг, и ма́ркетинг. Оба варианта верные — вы можете использовать любой. Главное, чтобы вам было комфортно и привычно произносить слово в потоке речи.

Но какие же тогда аргументы у этих уверенных в своей правоте борцов за грамотность – не у профессоров-лингвистов, не у авторов научных трудов, а у простых и честных, мало чего понимающих в языке, но верных ему людей?

Они так настаивают на ма́ркетинге, поскольку считают, что заимствованное слово должно произноситься точно так, как оно произносится в языке-источнике. В чёрный список вместе с маркетингом улетают блогер — потому что не блоггер, жа́люзи, потому что не жалюзи́ (jalousie) и все им подобные.

Лингвисты называют это “гиперкорректным пониманием нормы”. На самом же деле правило о сохранении орфоэпического, грамматического и орфографического поведения заимствованного слова — вымышленное. В действительности правило формулируется на основании закономерности, когда мы наблюдаем, что какие-либо языковые единицы ведут себя определенным образом, причем последовательно и регулярно.

Но о какой закономерности можно говорить, если заимствованные слова далеко не всегда сохраняют ударение из языка-источника? Возьмем немецкое аbsatz с ударением на первый слог, оно же наш абза́ц. Ко́нкурс, пришедший через польское konkúrs из латинского concúrsus. Ни один из ревнителей грамотности не говорит конку́рс, не так ли? И примеров множество.

Заимствованные слова стремятся к перестройке в соответствии с моделями языка-реципиента. Это может быть не только смена места ударения, но и появление способности склоняться, смена рода, морфемное перестроение. Все как у человека, навсегда переехавшего за границу —постепенная адаптация. И как раз это — закономерность и абсолютная норма.

Хотя да, и закон аналогии тоже силен: в то время как новая система влияет на заимствованное слово, старая сдерживает этот процесс. В ряде случаев он все равно необратим, а в иных примерах слово остается с ударением языка-источника.

В чём же сложность случая с марке́тингомма́ркетингом?

Во-первых, английский язык сейчас очень близок нам. Заимствования из него идут, идут и идут (да, это тоже нормально). Мы часто слышим английскую речь носителей вживую и в интернете, по ТВ, больше путешествуем. А люди, работающие в международных компаниях, вообще слышат английское márketing и русское марке́тинг одинаково часто. Английский “родитель” нашего марке́тинга все время на слуху со своим ударением, из-за чего сдерживающий фактор языка-источника проявляется сильнее.

Во-вторых, в какой-то момент с маркетингом стихийно случилось то же, что и со словом звонит – оно стало социолингвистическим маркером*. Если говоришь ма́ркетинг — наш человек, грамотный, достойный всех благ. Говоришь марке́тинг — неуч и “село”, тебе вообще не стыдно? Вот так и маркируем всех маркетингом, думая, что это и есть настоящая грамотность.

Итак, правильно — и марке́тинг, и ма́ркетинг.


*Социолингвистический маркер, индикатор — социолингвистическая переменная, указывающая на социальное положение носителя языка, его принадлежность к какой-либо группе носителей. Хочете вместо хотите; мультифора вместо файл; крайний вместо последний в речи представителей опасных для жизни профессий.

Как измеряется уровень стресса

Может быть, это ваш требовательный начальник, утренний тупик или проблемы в отношениях с другом или членом семьи. Какой бы ни была причина, вполне вероятно, что вы ежедневно испытываете определенный уровень стресса.

Но хотя некоторый повседневный стресс является нормальным явлением (и даже может быть полезным, если он вас мотивирует), хронический, непреодолимый стресс может отрицательно сказаться на вашем физическом, психическом и эмоциональном благополучии. Знание того, как распознать признаки и симптомы чрезмерного стресса, может помочь вам оставаться в курсе и решать проблемы, прежде чем они нанесут вред вашему здоровью.

Физические признаки

Вы можете испытывать чрезмерный стресс, даже не подозревая об этом. Возможно, у вас есть определенные физические симптомы, и вы вините в этом болезнь или другое состояние. Но правда в том, что стресс сам по себе может вызвать проблемы в ваших органах, тканях и практически во всех системах вашего тела.

В зависимости от того, как вы справляетесь со стрессом, у вас могут быть симптомы, которые влияют на все, от гормонов до сердца и многое другое.

Некоторые физические признаки слишком высокого уровня стресса включают:

Боль или напряжение в голове, груди, животе или мышцах. Ваши мышцы имеют тенденцию к напряжению, когда вы испытываете стресс, и со временем это может вызвать головные боли, мигрень или проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Проблемы с пищеварением. Это могут быть диарея и запор, тошнота и рвота. Стресс может повлиять на то, как быстро пища перемещается по вашему организму и на то, как ваш кишечник усваивает питательные вещества.

Репродуктивные проблемы. Стресс может вызвать изменения в вашем половом влечении, проблемы с нерегулярными или болезненными менструациями у женщин или импотенцию и проблемы с производством спермы у мужчин.Независимо от того, мужчина вы или женщина, вы также можете почувствовать снижение сексуального влечения, когда находитесь в состоянии слишком сильного стресса.

Изменения частоты пульса и артериального давления. Когда вы переполнены стрессом, ваше тело переходит в режим «бей или беги», который заставляет надпочечники вырабатывать гормоны кортизол и адреналин. Это может вызвать учащение сердцебиения и повышение артериального давления.

Обычно это происходит, когда есть кратковременный стрессогенный фактор, и эффекты проходят после его исчезновения. Например, ваше сердце может биться чаще, если вы опаздываете на встречу, но затем оно успокаивается, когда вы на ней. Однако со временем слишком много эпизодов такого острого стресса могут вызвать воспаление в артериях, что может быть фактором, способствующим сердечным приступам.

Психические и эмоциональные признаки

Стресс также может влиять на то, как вы думаете и чувствуете, что затрудняет выполнение ваших обычных обязанностей и принятие рациональных решений. В некоторых случаях этот вид стресса может влиять на поведение иным образом, и некоторые люди обращаются к наркотикам, алкоголю, табаку или другим вредным веществам, чтобы справиться со своими чувствами.

Чрезмерный стресс также может повлиять на ваш аппетит, заставляя вас есть больше или меньше, чем обычно, и может повлиять на вашу мотивацию заниматься спортом и оставаться в форме или полностью ее лишить. Кроме того, чувства, которые вы испытываете во время стресса, могут заставить вас отстраниться от друзей и семьи и изолировать себя.

Некоторые психологические и эмоциональные признаки стресса включают:

  • Депрессия или тревога
  • Гнев, раздражительность или беспокойство
  • Чувство подавленности, немотивированности или несосредоточенности
  • Проблемы со сном или слишком много сна
  • Гоночные мысли или постоянное беспокойство
  • Проблемы с вашей памятью или концентрацией
  • Принятие неверных решений

Когда обращаться за помощью

Если вы боретесь со стрессом и не знаете, как справиться, вы можете обратиться за помощью к специалист.Ваш лечащий врач может стать хорошей отправной точкой. Они могут помочь вам понять, связаны ли симптомы с заболеванием или тревожным расстройством.

Они также могут направить вас к специалисту по психическому здоровью и предоставить вам дополнительные ресурсы и инструменты.

Некоторые признаки того, что пора обращаться за помощью:

  • У вас плохая успеваемость на работе или в школе
  • Вы употребляете алкоголь, наркотики или табак, чтобы справиться со стрессом
  • Ваши привычки в еде и сне значительно меняются
  • Вы ведете себя опасным для себя образом, включая членовредительство
  • У вас иррациональные страхи и беспокойство
  • У вас проблемы с выполнением повседневных обязанностей
  • Вы отдаляетесь от друзей и семьи
  • Вы думаете о самоубийстве или причинение вреда другим людям

Если ваш стресс дошел до такой степени, что вы думаете о том, чтобы причинить вред себе или кому-то еще, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или позвоните по номеру 911. Вы также можете позвонить на одну из бесплатных телефонных линий по предотвращению самоубийств, включая Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255. Вам не нужно называть свое имя.

Физическое воздействие стресса на тело

Стресс влияет на всех нас. Вы можете заметить симптомы стресса, когда дисциплинируете своих детей, в напряженное время на работе, когда управляете своими финансами или когда справляетесь со сложными отношениями. Стресс везде. И хотя небольшой стресс — это нормально — некоторый стресс на самом деле полезен, — слишком сильный стресс может утомить вас и вызвать болезнь, как психически, так и физически.

Первый шаг к контролю над стрессом — это знать симптомы стресса. Но распознать симптомы стресса может быть труднее, чем вы думаете. Большинство из нас настолько привыкли к стрессу, что часто не осознают, что испытываем стресс, пока не достигли предела.

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на вредные ситуации — реальные или предполагаемые. Когда вы чувствуете угрозу, в вашем теле происходит химическая реакция, которая позволяет вам действовать таким образом, чтобы предотвратить травмы.Эта реакция известна как «борьба или бегство», или реакция на стресс. Во время реакции на стресс у вас учащается пульс, учащается дыхание, сжимаются мышцы и повышается артериальное давление. Вы готовы действовать. Это то, как вы защитите себя.

Стресс означает разные вещи для разных людей. То, что вызывает стресс у одного человека, может мало беспокоить другого. Некоторые люди лучше справляются со стрессом, чем другие. И не все стрессы вредны. стресс может помочь вам выполнить задачи и защитить вас от травм.Например, стресс — это то, что заставляет вас бить по тормозам, чтобы избежать столкновения с автомобилем перед вами. Это хорошая вещь.

Наше тело создано для того, чтобы выдерживать небольшие дозы стресса. Но мы не способны справиться с длительным хроническим стрессом без пагубных последствий.

Каковы симптомы стресса?

Стресс может влиять на все аспекты вашей жизни, включая эмоции, поведение, мыслительные способности и физическое здоровье. Никакая часть тела не застрахована. Но поскольку люди по-разному справляются со стрессом, симптомы стресса могут быть разными.Симптомы могут быть нечеткими и могут быть такими же, как и те, которые вызваны заболеваниями. Поэтому важно обсудить их со своим врачом. Вы можете испытать любой из следующих симптомов стресса.

Эмоциональные симптомы стресса включают :

  • Легкое возбуждение, разочарование и угрюмость
  • Чувство подавленности, как будто вы теряете контроль или вам нужно взять под контроль
  • Проблемы с расслаблением и успокоением ума
  • Чувство плохо о себе (низкая самооценка), одинокий, никчемный и подавленный
  • Избегание других

Физические симптомы стресса включают:

Когнитивные симптомы стресса включают:

  • Постоянное беспокойство
  • Гоночные мысли
  • Забывчивость и дезорганизация
  • Неспособность сосредоточиться
  • Плохое суждение
  • Пессимизм или видение только отрицательной стороны

Поведенческие симптомы стресса включают:

  • Изменения аппетита — либо отсутствие еды, либо слишком много еды
  • Промедление и уклонение от ответственности s
  • Повышенное употребление алкоголя, наркотиков или сигарет
  • Более нервное поведение, такое как кусание ногтей, ерзание и походка

Каковы последствия длительного стресса?

Время от времени небольшой стресс — это не повод для беспокойства.Однако продолжающийся хронический стресс может вызвать или усугубить многие серьезные проблемы со здоровьем, в том числе:

  • Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тревога и расстройства личности
  • Сердечно-сосудистые заболевания, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, нарушения сердечного ритма. , сердечные приступы и инсульт
  • Ожирение и другие расстройства пищевого поведения
  • Проблемы с менструацией
  • Сексуальная дисфункция, такая как импотенция и преждевременная эякуляция у мужчин и потеря полового влечения у мужчин и женщин
  • Проблемы с кожей и волосами, например акне , псориаз, экзема и необратимое выпадение волос
  • Желудочно-кишечные проблемы, такие как ГЭРБ, гастрит, язвенный колит и раздражение толстой кишки

Помощь при стрессе

Стресс — это часть жизни.Важнее всего то, как вы с этим справитесь. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы предотвратить стрессовую перегрузку и связанные с ней последствия для здоровья, — это знать свои симптомы стресса.

Если вы или ваш любимый человек чувствуете себя подавленным стрессом, поговорите со своим врачом. Многие симптомы стресса также могут быть признаками других проблем со здоровьем. Ваш врач может оценить ваши симптомы и исключить другие заболевания. Если виноват стресс, ваш врач может порекомендовать терапевта или психолога, который поможет вам лучше справиться со стрессом.

Почему это происходит и общие причины

Что такое стресс?

Стресс — это реакция вашего тела на давление в результате определенной ситуации или события. Это может быть физическая, умственная или эмоциональная реакция.

Все мы в какой-то момент своей жизни сталкиваемся со стрессом. Может быть, это ваша работа, семейная болезнь или проблемы с деньгами. Это общие триггеры. Согласно недавнему исследованию, около половины всех американцев говорят, что имеют умеренный стресс.

Не все стрессы — это плохо.Это поможет вам лучше понять, что вас окружает, и сосредоточить внимание. В некоторых случаях стресс может придать вам сил и помочь сделать больше.

Симптомы стресса

Острый стресс

Иногда вы можете чувствовать стресс в течение короткого периода времени. Обычно беспокоиться не о чем. Например, когда вам нужно сдать проект или вам нужно выступить перед группой людей. Может быть, вы чувствуете «бабочек» в животе и вспотеете ладонями.

Эти типы положительных стрессоров кратковременны, и ваше тело помогает вам пережить трудную ситуацию.

Хронический стресс

Если вы позволите стрессу накапливаться слишком долго, он может иметь разрушительные последствия для вашего физического, психического и эмоционального здоровья, особенно если он перейдет в хроническую форму. Вы должны знать о тревожных признаках хронического стресса, чтобы справиться с ним.

Физические эффекты хронического стресса включают:

Эмоциональные эффекты хронического стресса включают:

  • Чувство, что вы ничего не можете сделать
  • Настроение
  • Беспокойство
  • Беспокойство
  • Отсутствие мотивации
  • Раздражительность
  • Печаль или депрессия

Иногда вам может казаться, что вам нужно справиться со слишком большим стрессом.Если вы думаете, что просто не можете справиться с этим, вы можете обратиться за помощью к специалисту. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, могут ли они помочь вам определить, является ли то, что вы переживаете, стрессом или тревожным расстройством.

Они также могут направить вас к специалисту по психическому здоровью и предоставить вам дополнительные ресурсы и инструменты.

Признаки стрессовой перегрузки включают:

Причины стресса

Стресс у всех разный. То, что вас беспокоит, может даже не беспокоить вашего лучшего друга, и наоборот.Но многие причины стресса могут иметь негативное влияние, в том числе:

  • Издевательства
  • Слишком много работ
  • Потеря работы
  • Проблемы в браке или отношениях
  • Недавний разрыв или развод
  • Смерть в семье
  • Сложность в школе
  • Семейные проблемы
  • Занятый график
  • Недавний переезд

Тем не менее, наш организм одинаково реагирует на стрессоры. Это потому, что реакция — это способ вашего тела справляться с трудными или трудными ситуациями.Он вызывает изменения гормональной, дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Например, стресс может вызвать учащение сердцебиения, учащенное дыхание, пот и напряжение. Это также может дать вам прилив энергии.

Это известно как «реакция организма на борьбу или бегство». Именно эта химическая реакция подготавливает ваше тело к физической реакции, потому что оно думает, что находится под атакой. Этот тип стресса помог нашим предкам выжить в природе.

Диагностика стресса

Если у вас возникают проблемы со стрессом или ваша реакция на определенное событие более интенсивная и длится дольше, чем обычно, рекомендуется поговорить со специалистом, который может помочь.

Они, вероятно, зададут вам несколько вопросов, связанных со следующим:

  • Произошло ли травматическое жизненное событие в течение последних 3 месяцев
  • Был ли ваш уровень стресса выше обычного, когда вы реагируете на ситуации дома или на работе
  • Если ваш стресс может быть связан с горечью
  • Если у вас есть психическое расстройство, которое может быть связано с вашим стрессом

На основании ваших ответов на эти вопросы и других вопросов, о которых вы говорите, специалист может порекомендовать некоторые вещи, которые могут помочь .

Управление стрессом

Стресс не должен оказывать на вас негативного воздействия, если вы научитесь с ним справляться. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

  • Определите, что вызывает у вас стресс — дома или на работе — и найдите способы избегать таких ситуаций.
  • Старайтесь не брать на себя слишком много и расставляйте приоритеты в своих целях. Сделайте себе перерыв и будьте снисходительнее, когда вы не все успеваете.
  • Создайте сеть близких друзей и коллег, к которой вы можете обратиться, когда начнет накапливаться стресс.Хобби или причина для волонтерства могут быть хорошими выходами.
  • Сократите курение и употребление алкоголя. Хотя алкоголь и табак имеют репутацию средств, помогающих расслабиться, на самом деле они могут вызвать у вас большее беспокойство.
  • Выделите немного «времени для себя» и сделайте небольшое упражнение. 15-20-минутная прогулка три раза в неделю может прервать ваш день и помочь вам избавиться от стресса.
  • Медитация или другие техники релаксации могут помочь успокоить ваш разум.
  • Хорошо выспитесь. Возможно, вам придется сократить употребление кофеина днем ​​и экрана ночью.Список дел на следующий день поможет вам лучше выспаться.

Если эти действия не помогают вам справиться со стрессом, посоветуйтесь со своим врачом о посещении специалиста.

Если ваш стресс дошел до такой степени, что вы думаете о том, чтобы причинить вред себе или кому-то еще, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или позвоните по номеру 911. Вы также можете позвонить на одну из бесплатных линий помощи по предотвращению самоубийств, включая Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств. по телефону 800-273-8255. Вам не нужно называть свое имя.

Управление стрессом — HelpGuide.org

Управление стрессом

Хотя может показаться, что вы ничего не можете поделать со стрессом на работе и дома, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить давление и восстановить контроль.

Важность управления стрессом

Если вы живете с высоким уровнем стресса, вы подвергаете риску все свое благополучие. Стресс подрывает ваше эмоциональное равновесие, а также ваше физическое здоровье. Это сужает вашу способность ясно мыслить, эффективно функционировать и получать удовольствие от жизни.Может показаться, что со стрессом ничего не поделать. Счета не перестанут приходить, в течение дня никогда не будет больше часов, а ваша работа и семейные обязанности всегда будут требовательными. Но у вас гораздо больше контроля, чем вы думаете.

Эффективное управление стрессом помогает избавиться от сдерживающего стресса в вашей жизни, чтобы вы могли стать счастливее, здоровее и продуктивнее. Конечная цель — сбалансированная жизнь, у которой есть время для работы, отношений, отдыха и развлечений, а также способность противостоять давлению и встречать вызовы лицом к лицу.Но управление стрессом не является универсальным. Вот почему так важно поэкспериментировать и выяснить, что лучше всего подходит для вас. Следующие советы по управлению стрессом помогут вам в этом.

Совет 1. Определите источники стресса в вашей жизни

Управление стрессом начинается с определения источников стресса в вашей жизни. Это не так просто, как кажется. Хотя выявить основные факторы стресса, такие как смена работы, переезд или развод, несложно, выявить источники хронического стресса может быть сложнее.Слишком легко не заметить, как собственные мысли, чувства и поведение влияют на уровень повседневного стресса.

Конечно, вы можете знать, что постоянно беспокоитесь о сроках выполнения работы, но, возможно, именно ваша прокрастинация, а не фактические требования к работе, вызывает стресс.

Чтобы определить истинные источники стресса, внимательно изучите свои привычки, отношение и оправдания:

  • Объясняете ли вы, что стресс временный («У меня просто миллион вещей происходит прямо сейчас»), даже если вы можете? Не помнишь, когда ты в последний раз делал передышку?
  • Вы определяете стресс как неотъемлемую часть вашей работы или домашней жизни («Здесь всегда безумные вещи») или как часть вашей личности («У меня много нервной энергии, вот и все»)?
  • Вы обвиняете в своем стрессе других людей или посторонние события или считаете его совершенно нормальным и беспрецедентным?

До тех пор, пока вы не примете на себя ответственность за ту роль, которую вы играете в ее создании или поддержании, ваш уровень стресса будет оставаться вне вашего контроля.

Начать дневник стресса

Журнал стресса может помочь вам определить регулярные факторы стресса в вашей жизни и то, как вы с ними справляетесь. Каждый раз, когда вы чувствуете стресс, записывайте это в своем дневнике или используйте трекер стресса на своем телефоне. Ведение ежедневного журнала позволит вам видеть закономерности и общие темы. Запишите:

  • Причина вашего стресса (если вы не уверены, угадайте).
  • Как вы себя чувствовали, как физически, так и эмоционально.
  • Как вы отреагировали.
  • Что вы сделали, чтобы почувствовать себя лучше.

Совет 2: Практикуйте 4 принципа управления стрессом

Хотя стресс — это автоматическая реакция вашей нервной системы, некоторые факторы стресса возникают в предсказуемое время: например, по дороге на работу, на встрече с начальником или на семейных собраниях. . Справляясь с такими предсказуемыми факторами стресса, вы можете либо изменить ситуацию, либо изменить свою реакцию. Решая, какой вариант выбрать в том или ином сценарии, полезно подумать о четырех А: избегать, изменять, адаптировать или принимать.

Четыре А — Избегайте, Изменяйте, Адаптируйте и Принимайте
Избегайте ненужного стресса
Избегать стрессовой ситуации, требующей решения, вредно, но вы можете быть удивлены количество стрессоров в вашей жизни, которые вы можете устранить.
Научитесь говорить «нет». Знайте свои пределы и придерживайтесь их. Будь то в личной или профессиональной жизни, брать на себя больше, чем вы можете выдержать, — верный рецепт стресса.Различайте «следует» и «то, что нужно», и, если возможно, говорите «нет» слишком многому.
Избегайте людей, которые вызывают у вас стресс. Если кто-то постоянно вызывает стресс в вашей жизни, ограничьте количество времени, которое вы проводите с этим человеком, или прекратите отношения.
Возьмите под свой контроль свою среду. Если вечерние новости вызывают у вас беспокойство, выключите телевизор. Если движение вызывает у вас напряжение, выбирайте более длинный, но менее популярный маршрут.Если поход на рынок — неприятная рутинная работа, покупайте продукты в Интернете.
Сократите список дел. Проанализируйте свой график, обязанности и ежедневные задачи. Если у вас слишком много дел, отбросьте ненужные задачи в конец списка или полностью удалите их.
Измените ситуацию
Если вы не можете избежать стрессовой ситуации, попробуйте ее изменить. Часто это связано с изменением того, как вы общаетесь и действуете в повседневной жизни.
Выражайте свои чувства, а не сдерживайте их. Если вас что-то или кто-то беспокоит, будьте более настойчивы и сообщайте о своих опасениях открыто и уважительно. Если вам нужно подготовиться к экзамену, а ваш болтливый сосед только что вернулся домой, заранее скажите, что у вас есть только пять минут на разговор. Если вы не говорите о своих чувствах, накапливается негодование и возрастает стресс.
Будьте готовы к компромиссу. Когда вы просите кого-то изменить свое поведение, будьте готовы сделать то же самое.Если вы оба готовы хоть немного согнуться, у вас будет хороший шанс найти золотую середину.
Создайте сбалансированный график. Всякая работа и отсутствие развлечений — это рецепт выгорания. Постарайтесь найти баланс между работой и семейной жизнью, общественной деятельностью и уединением, повседневными обязанностями и временем простоя.
Адаптируйтесь к стрессору
Если вы не можете изменить фактор стресса, измените себя. Вы можете адаптироваться к стрессовым ситуациям и восстановить чувство контроля, изменив свои ожидания и отношение.
Проблемы рефрейминга. Постарайтесь взглянуть на стрессовые ситуации с более позитивной точки зрения. Вместо того, чтобы волноваться из-за пробки, посмотрите на нее как на возможность остановиться и перегруппироваться, послушать любимую радиостанцию ​​или провести время в одиночестве.
Посмотрите на картину в целом. Рассмотрите стрессовую ситуацию. Спросите себя, насколько это будет важно в долгосрочной перспективе. Будет ли это иметь значение через месяц? Год? Неужели стоит расстраиваться? Если ответ отрицательный, сконцентрируйте свое время и энергию на другом.
Измените свои стандарты. Перфекционизм — главный источник стресса, которого можно избежать. Перестаньте настраивать себя на неудачи, требуя совершенства. Установите разумные стандарты для себя и других и научитесь мириться с «достаточно хорошо».
Практикуйте благодарность. Когда стресс сводит вас с ума, найдите время, чтобы подумать обо всем, что вы цените в своей жизни, включая свои собственные положительные качества и дары. Эта простая стратегия поможет вам смотреть на вещи в перспективе.
Примите то, что нельзя изменить
Некоторые источники стресса неизбежны. Вы не можете предотвратить или изменить факторы стресса, такие как смерть любимого человека, серьезное заболевание или национальный кризис. В таких случаях лучший способ справиться со стрессом — принять вещи такими, какие они есть. Принятие может быть трудным, но в конечном итоге это легче, чем ругать ситуацию, которую нельзя изменить.
Не пытайтесь контролировать неконтролируемое. Многие вещи в жизни находятся вне нашего контроля, особенно поведение других людей. Вместо того, чтобы переоценивать их, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например на том, как вы решите реагировать на проблемы.
Ищите потенциал роста. Столкнувшись с серьезными проблемами, постарайтесь рассматривать их как возможности для личностного роста. Если ваш собственный неправильный выбор привел к возникновению стрессовой ситуации, подумайте над ними и извлеките уроки из своих ошибок.
Научитесь прощать. Примите тот факт, что мы живем в несовершенном мире и что люди совершают ошибки. Отпустите гнев и обиду. Освободите себя от негативной энергии, прощая и двигаясь дальше.
Поделитесь своими чувствами. Выражение того, что вы переживаете, может быть очень слабым, даже если вы ничего не можете сделать, чтобы изменить стрессовую ситуацию. Поговорите с близким другом или назначьте встречу с терапевтом.

Совет 3. Двигайтесь

Когда вы находитесь в состоянии стресса, последнее, что вам, вероятно, хочется делать, — это вставать и заниматься спортом.Но физическая активность помогает избавиться от стресса, и вам не нужно быть спортсменом или часами сидеть в тренажерном зале, чтобы ощутить на себе все преимущества. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, а также могут служить ценным отвлечением от повседневных забот.

Хотя вы получите максимальную пользу от регулярных тренировок в течение 30 минут и более, можно постепенно повышать уровень физической подготовки. Даже очень небольшие занятия могут накапливаться в течение дня. Первый шаг — встать и двигаться.Вот несколько простых способов включить упражнения в свой распорядок дня:

  • Включите музыку и потанцуйте.
  • Выведите собаку на прогулку.
  • Пройдите пешком или на велосипеде до продуктового магазина.
  • Используйте лестницу дома или на работе, а не на лифте.
  • Припаркуйте машину в самом дальнем месте стоянки, а оставшуюся часть пути пройдитесь пешком.
  • Создайте пары с партнером по упражнениям и поддерживайте друг друга во время тренировки.
  • Поиграйте с детьми в настольный теннис или игровую видеоигру.

Магия осознанных ритмических упражнений для снятия стресса

Хотя практически любая физическая активность может помочь избавиться от напряжения и стресса, ритмичные упражнения особенно эффективны. Хороший выбор — ходьба, бег, плавание, танцы, езда на велосипеде, тай-чи и аэробика. Но что бы вы ни выбрали, убедитесь, что это то, что вам нравится, чтобы у вас было больше шансов придерживаться этого.

Во время тренировки сделайте сознательное усилие, чтобы уделять внимание своему телу и физическим (а иногда и эмоциональным) ощущениям, которые вы испытываете во время движения.Сосредоточьтесь, например, на координации дыхания с движениями или обратите внимание на то, как воздух или солнечный свет ощущаются на вашей коже. Добавление этого элемента внимательности поможет вам вырваться из круга негативных мыслей, которые часто сопровождают сильный стресс.

Совет 4: Общайтесь с другими

Нет ничего более успокаивающего, чем проводить время с другим человеком, который заставляет вас чувствовать себя в безопасности и понимать. Фактически, личное общение запускает каскад гормонов, который противодействует защитной реакции организма «бей или беги».Это естественное средство для снятия стресса (в качестве дополнительного бонуса оно также помогает предотвратить депрессию и беспокойство). Поэтому возьмите за правило регулярно — и лично — общаться с семьей и друзьями.

Помните, что люди, с которыми вы разговариваете, не должны уметь справляться со стрессом. Им просто нужно быть хорошими слушателями. И постарайтесь не позволять беспокойству о том, что вы будете выглядеть слабым или стать обузой, мешают вам открыться. Люди, которые заботятся о вас, будут польщены вашим доверием. Это только укрепит вашу связь.

Конечно, не всегда реально иметь рядом друга, на которого можно опереться, когда вы чувствуете себя подавленным стрессом, но, создавая и поддерживая сеть близких друзей, вы можете повысить свою устойчивость к стрессовым факторам жизни.

Советы по построению отношений
  1. Обратитесь к коллеге по работе.
  2. Помогите кому-нибудь, приняв участие в волонтерской работе.
  3. Пообедайте или выпейте кофе с другом.
  4. Попросите любимого регулярно встречаться с вами.
  5. Сопровождайте кого-нибудь в кино или на концерт.
  6. Позвоните или напишите по электронной почте старому другу.
  7. Сходите на прогулку с напарником.
  8. Назначьте еженедельное свидание с ужином.
  9. Знакомьтесь с новыми людьми, посещая занятия или вступая в клуб.
  10. Доверьтесь священнику, учителю или спортивному тренеру.

Совет 5: Найдите время для развлечений и отдыха

Помимо взятия на себя ответственности и позитивного отношения, вы можете уменьшить стресс в своей жизни, уделяя время «себе». Не увлекайтесь суетой жизни настолько, чтобы забыть позаботиться о собственных нуждах.Заботиться о себе — это необходимость, а не роскошь. Если вы регулярно уделяете время развлечениям и отдыху, вам будет легче справляться с жизненными стрессовыми факторами.

Выделите свободное время. Включите отдых и расслабление в свой распорядок дня. Не позволяйте вторгаться другим обязательствам. Это ваше время, чтобы отдохнуть от всех обязанностей и зарядиться энергией.

Делайте то, что вам нравится каждый день. Найдите время для досуга, который приносит вам радость, будь то наблюдение за звездами, игра на пианино или работа на велосипеде.

Сохраняйте чувство юмора. Сюда входит умение смеяться над собой. Смех помогает организму бороться со стрессом несколькими способами.

Займитесь расслабляющей практикой. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, которое противоположно реакции стресса борьбы, бегства или мобилизации. По мере того, как вы изучаете и практикуете эти техники, ваш уровень стресса будет снижаться, а ваш разум и тело станут спокойными и сосредоточенными.

Совет 6. Лучше управляйте своим временем

Плохое управление временем может вызвать большой стресс. Когда вы слишком растянуты и бежите позади, трудно сохранять спокойствие и сосредоточенность. Кроме того, у вас возникнет соблазн избежать или сократить все полезные для здоровья вещи, которые вам следует делать, чтобы контролировать стресс, например, общение и достаточный сон. Хорошие новости: есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы достичь более здорового баланса между работой и личной жизнью.

Не переусердствуйте. Избегайте одновременного планирования дел или попыток уместить слишком много вещей в один день.Слишком часто мы недооцениваем, сколько времени займет работа.

Расставьте приоритеты задач. Составьте список задач, которые вам нужно выполнить, и решайте их в порядке важности. Сначала займитесь первоочередными задачами. Если у вас есть что-то особенно неприятное или вызывающее стресс, покончите с этим пораньше. В результате остаток дня будет более приятным.

Разбивайте проекты на небольшие этапы. Если большой проект кажется непосильным, составьте пошаговый план. Сосредоточьтесь на одном управляемом шаге за раз, а не на всем сразу.

Делегировать ответственность. Необязательно делать все самостоятельно, дома, в школе или на работе. Если другие люди могут позаботиться об этой задаче, почему бы им не позволить? Отпустите желание контролировать или наблюдать за каждым маленьким шагом. В процессе вы избавитесь от ненужного стресса.

Совет 7: Поддерживайте баланс, ведя здоровый образ жизни

Помимо регулярных упражнений, есть и другие варианты здорового образа жизни, которые могут повысить вашу сопротивляемость стрессу.

Соблюдайте здоровую диету . Полноценный организм лучше подготовлен к стрессу, поэтому внимательно относитесь к тому, что вы едите. Начните свой день с завтрака и сохраняйте бодрость и ясность ума с помощью сбалансированной и питательной еды в течение дня.

Уменьшите количество кофеина и сахара. Временные «максимумы» кофеина и сахара часто заканчиваются падением настроения и бодрости. Уменьшив количество кофе, безалкогольных напитков, шоколада и сахарных закусок в своем рационе, вы почувствуете себя более расслабленным и лучше будете спать.

Избегайте алкоголя, сигарет и наркотиков. Самолечение с помощью алкоголя или наркотиков может помочь легко избавиться от стресса, но это только временное облегчение. Не избегайте и не маскируйте проблему; решайте проблемы прямо и с ясным умом.

Высыпайтесь. Достаточный сон питает не только тело, но и разум. Чувство усталости усилит ваш стресс, потому что может заставить вас думать нерационально.

Совет 8: научитесь снимать стресс моментально

Когда вы измотаны утренней поездкой на работу, застряли на напряженной встрече на работе или раздражены очередным ссором с супругом, вам нужен способ управлять своим уровнем стресса прямо сейчас .Вот где приходит быстрое снятие стресса.

Самый быстрый способ уменьшить стресс — это сделать глубокий вдох и задействовать свои чувства — то, что вы видите, слышите, ощущаете на вкус и осязание, — или успокаивающее движение. Например, просмотрев любимую фотографию, почувствовав запах определенного запаха, послушав любимую музыку, попробовав жевательную резинку или обнимая домашнего животного, вы можете быстро расслабиться и сосредоточиться.

Конечно, не все одинаково реагируют на каждый сенсорный опыт. Ключ к быстрому снятию стресса — это экспериментировать и открывать уникальные сенсорные ощущения, которые лучше всего подходят вам.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр медицины, и Роберт Сигал, магистр медицины

Управление стрессом Основы стресса — клиника Мэйо

Стресс — это нормальная психологическая и физическая реакция на требования жизни. Небольшой стресс может быть хорошим стимулом для хорошей работы. Но множество ежедневных проблем, таких как сидение в пробке, соблюдение сроков и оплата счетов, могут вывести вас за пределы ваших возможностей.

В ваш мозг встроена сигнализация для вашей защиты.Когда ваш мозг воспринимает угрозу, он сигнализирует вашему телу о выбросе гормонов, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и повышают кровяное давление. Этот ответ «бей или беги» подпитывает вас, чтобы справиться с угрозой.

Как только угроза исчезнет, ​​ваше тело должно вернуться в нормальное расслабленное состояние. К сожалению, из-за непрекращающихся осложнений современной жизни системы сигнализации у некоторых людей отключаются редко.

Stress Management дает вам ряд инструментов для сброса вашей системы сигнализации.Это может помочь вашему разуму и телу адаптироваться (устойчивость). Без него ваше тело всегда может быть в состоянии повышенной готовности. Со временем хронический стресс может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Не ждите, пока стресс повредит вашему здоровью, отношениям или качеству жизни. Начните практиковать методы управления стрессом сегодня.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

26 февраля 2021 г. Показать ссылки
  1. Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/stress.aspx. По состоянию на 16 декабря 2016 г.
  2. Управляйте стрессом. Healthfinder.gov. https://healthfinder.gov/HealthTopics/Category/health-conditions-and-diseases/heart-health/manage-stress. По состоянию на 16 декабря 2016 г.
  3. Что такое стресс-менеджмент? Американская Ассоциация Сердца.http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/StressManagement/FightStressWithHealthyHabits/What-Is-Stress-Management_UCM_321076_Article.jsp#. По состоянию на 16 декабря 2016 г.
  4. Управление стрессом. Национальный альянс по психическому здоровью. http://www.nami.org/Find-Support/Living-with-a-Mental-Health-Condition/Managing-Stress. По состоянию на 16 декабря 2016 г.
  5. Стресс. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/stress. По состоянию на 16 декабря 2016 г.
  6. Rose RD, et al.Рандомизированное контролируемое исследование самоуправляемой мультимедийной программы обучения управлению стрессом и устойчивости. Поведенческие исследования и терапия. 2013; 51: 106.

.

Научитесь справляться со стрессом: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

НАУЧИТЕСЬ УЗНАВАТЬ СТРЕСС

Первый шаг в борьбе со стрессом — признать его в своей жизни. Каждый испытывает стресс по-разному.Вы можете злиться или раздражаться, терять сон, испытывать головные боли или расстройство желудка. Какие у вас признаки стресса? Как только вы знаете, какие сигналы искать, вы можете начать управлять ими.

Также определите ситуации, которые вызывают у вас стресс. Это так называемые стрессоры. Факторами стресса могут быть семья, школа, работа, отношения, деньги или проблемы со здоровьем. Как только вы поймете, откуда исходит ваш стресс, вы сможете найти способы справиться со своими стрессовыми факторами.

ИЗБЕГАЙТЕ нездорового снятия стресса

Когда вы чувствуете стресс, вы можете вернуться к нездоровому поведению, чтобы расслабиться.К ним могут относиться:

  • Слишком много еды
  • Курение сигарет
  • Употребление алкоголя или наркотиков
  • Слишком много или недосыпание

Такое поведение может сначала помочь вам почувствовать себя лучше, но может причинить вам больше, чем они помогают. Вместо этого воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы найти здоровые способы уменьшить стресс.

НАЙТИ ЗДОРОВЫЕ БАСТЕРЫ СТРЕССА

Есть много здоровых способов справиться со стрессом. Попробуйте несколько и посмотрите, какие из них подходят вам лучше всего.

  • Узнавайте то, что вы не можете изменить. Принятие того, что вы не можете изменить определенные вещи, позволяет вам отпустить и не расстраиваться. Например, вы не можете изменить тот факт, что вам нужно вести машину в час пик. Но вы можете найти способы расслабиться во время поездки на работу, например послушать подкаст или книгу.
  • Избегайте стрессовых ситуаций. Когда есть возможность, удалите себя от источника стресса. Например, если ваша семья ссорится во время отпуска, дайте себе передышку и выйдите на прогулку или прокатитесь.
  • Сделайте упражнение. Ежедневная физическая активность — один из самых простых и лучших способов справиться со стрессом. Когда вы тренируетесь, ваш мозг выделяет химические вещества, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это также может помочь вам высвободить накопившуюся энергию или разочарование. Найдите то, что вам нравится, будь то ходьба, езда на велосипеде, софтбол, плавание или танцы, и занимайтесь этим не менее 30 минут в большинстве дней.
  • Измените свое мировоззрение. Постарайтесь развить более позитивное отношение к трудностям.Вы можете сделать это, заменив негативные мысли более позитивными. Например, вместо того, чтобы думать: «Почему всегда все идет не так?» измените эту мысль на «Я могу найти способ пройти через это». Сначала это может показаться трудным или глупым, но с практикой вы можете обнаружить, что это помогает изменить ваше мировоззрение.
  • Делайте то, что вам нравится. Когда вас угнетает стресс, сделайте то, что вам нравится, чтобы помочь вам взбодриться. Это может быть так же просто, как прочитать хорошую книгу, послушать музыку, посмотреть любимый фильм или поужинать с другом.Или займитесь новым хобби или новым занятием. Что бы вы ни выбрали, старайтесь делать хотя бы одно дело в день только для вас.
  • Узнайте новые способы расслабиться. Практика релаксации — отличный способ справиться с ежедневным стрессом. Техники релаксации помогают снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление. Есть много видов, от глубокого дыхания и медитации до йоги и тай-чи. Запишитесь на занятия или попробуйте учиться по книгам, видео или онлайн-источникам.
  • Общайтесь с близкими. Не позволяйте стрессу мешать общению. Проведение времени с семьей и друзьями поможет вам почувствовать себя лучше и забыть о стрессе. Доверие другу также может помочь вам решить свои проблемы.
  • Высыпайтесь. Хороший ночной сон поможет вам мыслить яснее и набраться энергии. Это упростит решение любых возникающих проблем. Старайтесь проводить от 7 до 9 часов каждую ночь.
  • Придерживайтесь здорового питания. Употребление здоровой пищи помогает укрепить ваше тело и разум.Откажитесь от закусок с высоким содержанием сахара и выберите овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные или обезжиренные молочные продукты и нежирные белки.
  • Научитесь говорить «нет». Если ваш стресс вызван чрезмерной нагрузкой по дому или на работе, научитесь устанавливать пределы. Просите других о помощи, когда вам это нужно.

РЕСУРСЫ

Если вы не можете справиться со стрессом самостоятельно, вы можете поговорить со своим врачом. Или подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту или консультанту, который может помочь вам найти другие способы справиться со стрессом.В зависимости от причины вашего стресса вам также может быть полезно присоединиться к группе поддержки.

62 Методы, стратегии и мероприятия по управлению стрессом

Что происходит, когда мы продолжаем «сжигать свечу с обоих концов» до тех пор, пока не достигнем физического и эмоционального истощения?

Так же, как и сама свеча, мы рискуем сгореть.

Есть притча о лягушке, сидящей в горшке на плите. Если бросить в кастрюлю с кипящей водой, лягушка, скорее всего, заметит и попытается убежать.

Но когда ее помещают в кастрюлю, которая медленно приближается к кипению, лягушка не замечает этого, пока вода не достигает невыносимого тепла — в этот момент становится слишком жарко, чтобы лягушка могла выжить.

Вы когда-нибудь испытывали медленное принятие давления вокруг вас, пока все не стало «слишком большим», и вы с трудом справились?

Если да, то вы не одиноки. Сообщается, что в 2017 году около 8,3 миллиона взрослых американцев испытали серьезный психологический стресс («Все больше американцев страдают от стресса, тревоги и депрессии, результаты исследования», 2018).

Так что, если бы мы могли раньше заметить признаки закипания и даже «убавить» тепло?

Если стресс «стал одной из самых серьезных проблем со здоровьем в 20-м веке и стал всемирной эпидемией», то пора начать расширять наши инструменты для борьбы со стрессом.

(«Стресс на рабочем месте», 2018).

Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по предотвращению стресса и выгорания (PDF). Эти научно обоснованные упражнения снабдят вас и тех, с кем вы работаете, инструментами, чтобы лучше справляться со стрессом и находить более здоровый баланс в своей жизни.

Что такое стресс-менеджмент? Определение

Проще говоря, управление стрессом — это:

«Набор методов и программ, направленных на то, чтобы помочь людям более эффективно справляться со стрессом в своей жизни путем анализа конкретных факторов стресса и принятия позитивных мер для минимизации их воздействия»

(Медицинская энциклопедия Гейла, 2008 г.).

Популярные примеры управления стрессом включают медитацию, йогу и упражнения. Мы подробно рассмотрим их, предложив различные подходы, чтобы убедиться, что каждый найдет что-то подходящее.

Во-первых, давайте проясним одну вещь: мы не стремимся постоянно избавляться от стресса. Это нереально. В конце концов, это неизбежная человеческая реакция, с которой мы все время от времени сталкиваемся, и это тоже не так уж плохо.

Тем не менее, мы все можем извлечь выгоду из выявления стресса и более эффективного управления им. Прежде чем мы углубимся в управление стрессом, давайте быстро рассмотрим 101 сам стресс.

Что такое стресс?

Стресс — это «психологическая, физиологическая и поведенческая реакция человека, когда он ощущает отсутствие равновесия между предъявляемыми к нему требованиями и своей способностью удовлетворять эти требования, что в течение определенного периода времени приводит к ухудшению здоровья»

(Палмер, 1989).

Симптомы стресса

Хотя все мы переживаем стресс по-разному, некоторые общие симптомы включают:

  • Нарушение сна;
  • Увеличение веса или потеря веса;
  • Боль в желудке;
  • Раздражительность;
  • Шлифовка зубов;
  • Панические атаки;
  • Головные боли;
  • Затруднения с концентрацией внимания;
  • Потные руки или ноги;
  • Изжога;
  • Чрезмерный сон;
  • Социальная изоляция;
  • Усталость;
  • тошнота;
  • Чувство разбитости;
  • и навязчивое или компульсивное поведение.

Другие примеры симптомов стресса можно найти здесь, на веб-сайте Американского института стресса.

Чем полезен стресс?

Исторически стресс был нашим другом. Он действовал как защитный механизм, предупреждающий нас об опасности; естественная реакция, которая подсказала нам, когда бежать. Эта реакция теперь называется реакцией «бей или беги» или «реакцией на стресс». Когда ваши эволюционные предки увидели саблезубую кошку и убежали от нее, стресс спас им жизнь.

Стресс остался частью эволюционного движения из-за его полезности для выживания. При использовании в нужное время стресс увеличивает нашу осведомленность и улучшает физическую работоспособность короткими импульсами (Van Duyne, 2003).

Почему стресс вреден?

Доказано, что повторяющееся воздействие стрессовой реакции на наше тело приводит к долгосрочным проблемам психологического и физического здоровья; к ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, диабет, тревога и депрессия («Как стресс влияет на нас?», 2016).

Стресс или выгорание

В чем разница между стрессом и выгоранием? Стресс неизбежен. Выгорания нет.

В то время как стресс — это наша реакция, выгорание — это накопление чрезмерных факторов стресса с течением времени, что приводит к неуправляемому уровню стресса.

Американский психолог Герберт Фройденбергер впервые назвал слово «выгорание» в 1970-х годах, имея в виду влияние сильного стресса и высоких идеалов, возлагаемых на «помогающих» профессионалов, таких как врачи и медсестры («Депрессия: что такое выгорание?», 2018) .

Сегодня слово изменилось. В настоящее время он используется более широко для обозначения последствий «чрезмерного стресса», оказываемого любому человеку, независимо от его профессии. Когда мы доходим до того, что больше не в состоянии справляться, мы «выгораем», как свеча.

Именно здесь управление стрессом может предложить инструменты и помочь людям избежать неприятного эмоционального выгорания.

14 фактов о стрессе и выгорании

Если вы еще не уверены в необходимости уделять первоочередное внимание управлению стрессом, вам могут помочь следующие 14 фактов:
  1. Стресс называют «тихим убийцей», поскольку он может вызвать сердечные заболевания, высокое кровяное давление, боль в груди и нерегулярное сердцебиение (Chilnick, 2008).
  2. Телогеновый отток — результат выпадения волос, вызванного стрессом, который может произойти в течение трех месяцев после стрессового события (McEwen, 2003).
  3. Стресс составляет 30% всех проблем бесплодия. У женщин стресс может вызвать спазмы в маточных трубах и матке. У мужчин он может уменьшить количество сперматозоидов и вызвать эректильную дисфункцию (Bouchez, 2018).
  4. Исследователи обнаружили, что стресс усугубляет акне в большей степени, чем жирная кожа (Warner, 2002).
  5. Стресс тоже может вызвать увеличение веса.Было обнаружено, что гормон стресса кортизол вызывает как накопление брюшного жира, так и увеличение жировых клеток, вызывая «больной» жир (Chilnick, 2008).
  6. Была обнаружена корреляция между стрессом и шестью основными причинами смерти: раком, легочными заболеваниями, сердечными заболеваниями, циррозом печени, несчастными случаями и самоубийствами («Как стресс влияет на нас?», 2016).
  7. Было обнаружено, что у детей хронический стресс отрицательно влияет на их развитие из-за снижения уровня гормона роста в гипофизе (Van der Kolk, B.et. др., 2007).
  8. Само слово «ударение» происходит от латинского слова stringere, означающего «прижимать» (McEwen, 2003).
  9. В случае хронического стресса в наш мозг выделяются доминирующие гормоны. Эти гормоны предназначены для краткосрочных чрезвычайных ситуаций, а в случае, если они существуют в течение длительного периода, они могут сокращаться, повреждать и убивать клетки мозга (Wallenstein, 2003).
  10. Стресс может увеличить вероятность образования тромбов, поскольку кровь подготавливается к травмам и становится «более липкой» (Chilnick, 2008).
  11. Хронический стресс может оказывать давление на артерии и органы и вызывать их повреждение. Это происходит из-за инфляции в нашем организме, вызванной цитокинами (в результате стресса) (McEwen, 2003).
  12. Стресс также отвечает за изменение уровня сахара в крови, что может привести к усталости, гипергликемии, перепадам настроения и метаболическому синдрому («Как стресс влияет на нас?», 2016).
  13. Положительным моментом является то, что мы можем снизить уровень стресса, смеясь. Смех снижает уровень гормонов стресса, включая кортизол, адреналин и адреналин.Смех также укрепляет нашу иммунную систему, высвобождая положительные гормоны (Wallenstein, 2003).
  14. Еще одна хорошая новость, особенно для любителей шоколада — было обнаружено, что темный шоколад снижает уровень гормонов стресса (Wallenstein, 2003).

7 советов по управлению стрессом

Прежде чем обсуждать методы управления стрессом, необходимо учесть несколько факторов.

Следующие 7 советов адаптированы из Американской психологической ассоциации («Ознакомьтесь с таблицей рекомендаций по стрессу», 2018 г.) для поддержки людей, имеющих план управления стрессом:

1.Разберитесь в своем стрессе

Как у вас стресс? У всех может быть разное. Понимая, как выглядит стресс для вас, вы сможете лучше подготовиться и при необходимости воспользоваться своим набором инструментов для управления стрессом.

2. Определите источники стресса

Что вызывает у вас стресс? Будь то работа, семья, перемены или любой другой потенциальный триггер.

3. Научитесь распознавать сигналы стресса

Все мы по-разному воспринимаем стресс, поэтому важно знать свои индивидуальные симптомы стресса.Какие у вас внутренние тревожные звонки? Низкая переносимость, головные боли, боли в животе или сочетание перечисленных выше «Симптомов стресса»

4. Определите свои стратегии стресса

Какая у вас тактика успокоения? Такому поведению можно научиться годами, а иногда это не самый лучший вариант. Например, некоторые люди справляются со стрессом, занимаясь самолечением с помощью алкоголя или переедая.

5. Применяйте здоровые стратегии управления стрессом

Хорошо помнить о любых нынешних нездоровых привычках совладать с собой, чтобы вы могли переключить их на более здоровый вариант.Например, если вы сейчас переедаете, вы можете вместо этого заняться медитацией или принять решение позвонить другу, чтобы обсудить вашу ситуацию. Американская психологическая ассоциация полагает, что смена одного поведения за раз является наиболее эффективным для создания положительных изменений.

6. Сделайте уход за собой своим приоритетом

Когда мы уделяем время себе, мы ставим свое благополучие выше других. Поначалу это может показаться эгоистичным, но это похоже на аналогию с самолетом: мы должны надеть кислородную маску, прежде чем сможем помочь другим.Часто упускаются из виду самые простые вещи, которые способствуют благополучию, такие как достаточный сон, еда, время простоя и упражнения.

Самопомощь — это групповой уход.

7. При необходимости обратитесь за поддержкой

Если вы чувствуете себя подавленным, обратитесь к другу или члену семьи, с которым вы можете поговорить. Общение с медицинским работником также может снизить стресс и помочь нам изучить более здоровые стратегии выживания.

Дополнительные советы по управлению стрессом можно найти в этих известных книгах.

13 различных методов и стратегий управления стрессом

Эти советы — полезные вещи для всех нас. Методы делятся на три группы:

  1. Подходы, ориентированные на действия: используются для принятия мер по изменению стрессовой ситуации
  2. Подходы, ориентированные на эмоции: используются для изменения нашего восприятия стрессовой ситуации
  3. Подходы, ориентированные на принятие: используются для преодоления стрессовых ситуаций, которые вы не можете контролировать.

Изучите приведенные ниже варианты и найдите, какая комбинация лучше всего подходит для контроля уровня стресса.

Подходы, ориентированные на действия

Подходы, ориентированные на действия, позволяют предпринять действия и изменить стрессовую ситуацию.

Как сказали Нельсон и Харрелл:

«Стресс неизбежен, бедствия — нет»

1. Будьте напористыми

Четкое и эффективное общение — ключ к напористости. Когда мы напористы, мы можем спросить, чего хотим или в чем нуждаемся, а также объяснить, что нас беспокоит. Главное — делать это честно и твердо, сохраняя при этом сочувствие к другим.Как только вы определите, что вам нужно сообщить, вы сможете постоять за себя и предпринять активные действия, чтобы изменить стрессовую ситуацию.

Подробнее о том, как быть напористым, можно прочитать здесь.

2. Уменьшите шум

Отключение всех технологий, экранного времени и постоянных раздражителей может помочь нам замедлиться. Как часто вы выходите из сети? Это стоит изменить ради вас самих.

Каждый день уделяйте время тишине. Вы можете заметить, как все эти, казалось бы, срочные дела, которые нам нужно сделать, становятся менее важными и похожими на кризис.Этот список дел будет там, когда вы вернетесь к нему. Помните, что подзарядка — очень эффективный способ борьбы со стрессом.

3. Управляйте своим временем

Если мы позволим им, наши дни поглотят нас. Прежде чем мы узнаем об этом, месяцы стали чрезвычайно загруженными. Когда мы расставляем приоритеты и организуем наши задачи, мы создаем менее стрессовую и более приятную жизнь.

Вы можете узнать больше с этими советами по управлению временем здесь.

4. Создание границ

Границы — это внутренний набор правил, который мы устанавливаем для себя.Они описывают, какое поведение мы будем и не будем принимать, сколько времени и пространства нам нужно от других и какие у нас есть приоритеты.

Здоровые границы необходимы для жизни без стресса. Когда у нас есть здоровые границы, мы уважаем себя и заботимся о своем благополучии, четко выражая свои границы другим.

Посмотрите это видео, чтобы установить здоровые границы:

Один из советов в видео поможет вам расставить приоритеты. Например, предположим, что вас пригласили на светское мероприятие в эти выходные, но у вас нет времени на себя.Идея прочитать книгу и съесть китайскую еду на вынос звучит как ваша мечта, но вы боитесь задеть чьи-то чувства, если не приедете.

Было бы полезно подумать, что бы вы сделали, если бы все равно никого не волновало. Если всем плевать, возможно, вы решите провести спокойный вечер в одиночестве. Если кому-то действительно не все равно, и эти отношения важны для вас, вам, вероятно, будет больше пользы от выступления на мероприятии.

5. Выходи из головы

Иногда лучше даже не пытаться бороться с гоночными мыслями.Иногда вам просто нужен перерыв. Отвлекитесь. Посмотрите фильм, позвоните по телефону или поговорите с другом, прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь позитивным, что, как вы знаете, отвлекает ваше внимание.

Подходы, ориентированные на эмоции

Подходы, ориентированные на эмоции, используются для изменения нашего восприятия стрессовых ситуаций.

По словам Уильяма Джеймса:

«Величайшее оружие против стресса — наша способность выбирать одну мысль над другой»

6.Утверждения и образы

Научно доказано, что сила положительных образов и утверждений усиливает положительные эмоции.
Как? Когда вы думаете о положительном опыте, ваш мозг воспринимает его как реальность.

Итак, замените эти негативные мысли позитивными утверждениями и проблемами и измените свой взгляд на мир и восприятие мира.

7. Когнитивная реструктуризация

В середине 1950-х годов психолог доктор Альберт Эллис разработал когнитивную реструктуризацию — технику понимания негативных эмоций и оспаривания порой неправильных убеждений, которые их вызывают.Когнитивная реструктуризация — ключевой компонент когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Подробнее о CBT здесь.

8. Техника ABC

Техника ABC также была первоначально создана психологом доктором Альбертом Эллисом, а позже была адаптирована Мартином Селигманом.

Буквы ABC обозначают; А — несчастье, или стрессовое событие. Б — убеждения или то, как вы реагируете на событие. Затем С — последствия, результат ваших убеждений, которые приводят к действиям и исходу этого события.
По сути, чем более оптимистичны ваши убеждения, тем более позитивный результат.

Подробнее об этой технике и о том, как ее реализовать, можно узнать здесь:

Каковы последствия ваших нынешних систем убеждений? Стоит инвестировать.

Подходы, ориентированные на приемку

Подходы, ориентированные на принятие, полезны в стрессовых ситуациях, которые вы не можете контролировать.

Греческий философ Эпиктет был прав, когда сказал:

«Мужчин беспокоят не вещи, а то, как они смотрят на них»

9.Диета и упражнения

Вы слышали это раньше, но вы то, что вы едите. Помните о сбалансированной и здоровой диете. Внесение простых изменений в диету, таких как уменьшение потребления алкоголя, кофеина и сахара, — проверенный способ уменьшить беспокойство.

Еще один гарантированный способ снизить стресс — это упражнения. Доказано, что он так же эффективен, как антидепрессанты, в облегчении легкой депрессии.

Итак… вперед! (Мы знаем, что легче сказать, чем сделать).

10.Медитация и физическое расслабление

Используйте такие техники, как глубокое дыхание, управляемая визуализация, йога и управляемое сканирование тела. Эти занятия помогают расслабить тело. Ниже приведены некоторые примеры, которые вы можете попробовать.

11. Повышение устойчивости

Устойчивость — это наша способность оправляться от стрессовых или негативных переживаний.

Чтобы упростить, жизнестойкие люди умеют признать, что ситуация произошла, они учатся на том, что произошло, и затем идут дальше.

Подробнее об отказоустойчивости, а также некоторые рабочие листы и действия можно найти здесь.

12. Выговоримся

Не держите все это внутри. Поговорите с кем-нибудь из близких о своих заботах или о том, что вас расстраивает. Разделение забот может сократить их вдвое, а также даст вам возможность посмеяться над потенциально абсурдными ситуациями.

Многие из наших тревог кажутся намного менее тревожными, когда мы говорим о них вслух.

Если вам не хочется делиться, записывание — также отличный способ высвободить их.Или, может быть, пообщайтесь с независимым профессионалом. Доступно множество сервисов, в том числе бесплатные, которые можно быстро найти в Google, чтобы найти то, что доступно в вашем городе.

13. Сон

Хороший ночной сон — основа восстановления сил и оптимального решения стрессовых ситуаций. Хотя у разных людей это зависит от точного количества необходимого сна, обычно рекомендуется непрерывный сон продолжительностью около 8 часов.

Убедитесь, что у вас достаточно Zzzz.

Управление стрессом на рабочем месте

Будь то увеличенный рабочий день, почти невозможные сроки, требовательные коллеги или неблагодарное начальство, стресс на рабочем месте — это то, с чем многие люди знакомы.

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, профессиональный или связанный с работой психосоциальный стресс — это реакция, которую люди могут испытывать, когда сталкиваются с рабочими требованиями и давлением, которые не соответствуют их знаниям и способностям и которые ставят под сомнение их способность справляться с трудностями.”(Лека, Гриффитс и Кокс, 2003 г.)

Но последствия стресса на рабочем месте не просто изолированы от рабочего места; они распространяются на наши личные отношения, нашу домашнюю жизнь и нашу общую продуктивность.

Университет Дьюка обнаружил, что стресс на рабочем месте является причиной более 70% несчастных случаев на рабочем месте, 50% невыходов на работу и сопутствующих расходов на сумму более 300 миллиардов долларов («Факты о стрессе на рабочем месте», 2018).

Эти цифры требуют действий.

Причины стресса на рабочем месте

Отчет о наиболее и наименее напряженных рабочих местах за 2018 год, проведенный CareerCast, показал, что наиболее напряженными работами в году были рядовые военнослужащие, пожарные, пилоты авиакомпаний и офицеры полиции.Наименее напряженными были должности специалиста по диагностической ультразвуковой диагностике, парикмахера, аудиолога и профессора университета («Наименее и наиболее стрессовые работы в карьере на 2018 год», 2018).

Хотя одни рабочие места, несомненно, вызывают больший стресс, чем другие, все рабочие места в той или иной степени подвержены стрессу.

На приведенной ниже диаграмме, полученной из Института WSH (2018), показаны различные факторы, которые могут привести к стрессу на рабочем месте, а также роль организации и отдельных лиц в борьбе с этими опасностями.

Симптомы стресса на рабочем месте

Симптомы стресса на рабочем месте могут проявляться физически (головные боли, боли в животе, боли, усталость или переедание, нарушения сна), когнитивно (проблемы с концентрацией внимания, принятия решений, мышления или запоминания) и эмоционально (чувство подавленности, напряжения и раздражения).

Профилактика стресса на рабочем месте

Профилактика стресса на рабочем месте наиболее успешна, когда используется сочетание организационных изменений и индивидуального управления стрессом.То есть, как и в любых здоровых отношениях, обе стороны — работник и работодатель прилагают усилия.

Что компания может сделать, чтобы справиться со стрессом?

  • Способствовать отпуску, отдыху и перерывам;
  • Поощрять упражнения и медитацию как в рабочее, так и в нерабочее время;
  • Убедитесь, что рабочая нагрузка соответствует способностям и ресурсам работников;
  • Обеспечение стимулов и возможностей для использования работниками навыков;
  • Повысить моральный дух на рабочем месте, создавая возможности для социального взаимодействия;
  • Четкое определение ролей и обязанностей работников;
  • Поощрять участие в принятии решений, влияющих на роли людей;
  • Поощрять открытое общение;
  • Ввести политику недопущения дискриминации на рабочем месте;
  • Привлечь внешнего консультанта, который предложит новый подход к любым существующим проблемам;
  • Разработать политику, ориентированную на интересы семьи, для поощрения баланса между работой и личной жизнью;
  • и провести обучение управлению стрессом на рабочем месте.

На приведенном ниже рисунке суммированы преимущества рабочих мест, которые способствуют созданию здоровой среды с низким уровнем стресса.

Что делать, если у вас нет здорового рабочего места, и вряд ли это изменится в ближайшее время? К счастью, у людей есть способы справиться со своим стрессом.

Персональные стратегии управления стрессом:

  • Установите реалистичные сроки;
  • Сделайте перерыв на обед;
  • Идти домой вовремя;
  • Возьмите отпуск;
  • Оставить работу на работе;
  • Участвовать в рабочих функциях;
  • Наладить открытое и профессиональное общение;
  • Уважать других сотрудников;
  • Не терпят дискриминации любого рода, сообщайте о любых случаях;
  • Запишитесь на программы обучения на рабочем месте, чтобы развить и улучшить свои навыки;
  • Если необходимо, обратитесь за терапией, чтобы справиться со стрессовыми факторами на рабочем месте и развить их навыки;
  • и выработайте здоровый баланс между работой и личной жизнью, выделив время для физических упражнений.

Преимущества управления стрессом

Приведенная ниже таблица из ВОЗ (2018) иллюстрирует преимущества управления стрессом на рабочем месте:

Сегодня компании осознают связь между производительностью и здоровьем, а также сознательное рабочее место. Некоторые компании идут на все, чтобы добиться этого.

Опрос, проведенный CareerBliss, показал, что самые счастливые сотрудники в Америке работали в компании Keller Williams Realty в Остине, штат Техас.Результат был основан на 10 ключевых факторах, включая их отношения с руководством, рабочую среду, компенсацию, удовлетворенность работой и возможности роста (Forbes Welcome, 2018).

Сотрудник компании-победителя объяснил: «Одно из самых больших преимуществ — это то, как наша компания продвигается изнутри. Всех сотрудников поощряют и поддерживают, чтобы они могли контролировать свой рост и карьерный рост ».

Nike заняла второе место в стране. Для тех, кому интересно, вы можете найти полный список здесь.

3 удобных PDF-файла и 1 PPT об управлении стрессом

Теперь, когда мы рассмотрели различные решения по управлению стрессом, вот несколько удобных загружаемых PDF-файлов для создания личного плана управления стрессом:

Для взрослых и подростков этот PDF-дневник стресса — отличный шаблон, созданный Mindtools.com. Это помогает нам понять, когда мы стрессовые ситуации, как мы стрессовые ситуации и как часто мы стрессовые ситуации. Загрузите дневник и делайте регулярные записи, чтобы повысить осведомленность о своем стрессе.

Стресс легко приходит и уходит, когда мы признаем, что это просто часть нашей жизни, а не то, что нужно решать. Как только мы осознаем эти ключевые компоненты стресса, мы сможем начать предпринимать шаги по его преодолению.

После того, как вы определили, как вы проявляете стресс, вы можете приступить к разработке плана, который лучше всего подходит для вас. Этот PDF-файл по управлению стрессом поможет вам найти надежные решения, такие как социальная поддержка, эмоциональные навыки, идеи для здорового баланса жизни и способы наилучшего удовлетворения ваших основных потребностей.

Специально для подростков этот PDF-файл представляет собой простой в использовании план из 10 пунктов, составленный www.fosteringresilience.com для помощи в борьбе со стрессом. Он разбит на четыре части, над которыми вы должны работать, в том числе:

  1. Решение проблемы
  2. Забота о своем теле
  3. Работа с эмоциями и
  4. Делаем мир лучше.

Если вы ищете удобный PPT, эта презентация по снижению стресса (составленная Советом по здоровью Америки) объясняет, как лучше всего справиться со стрессом, изменив свое поведение в отношении здоровья.

Слайды представляют собой простой для понимания обзор, в котором обсуждается, почему так важно управлять стрессом, последствия отсутствия управления стрессом, преимущества снижения стресса, препятствия, мешающие людям снизить уровень стресса, и стратегии управления стрессом.

Уф, это много! Поскольку стресс является естественной частью жизни, эти инструменты и презентации предлагают способы изменить то, что мы делаем, когда стресс возникает в нашей жизни.

12 упражнений и упражнений для снятия стресса

1.Проверьте свои знания

Вы можете проверить свои знания о стрессе с помощью этой простой викторины, разработанной APA.

2. Управление стрессом — в любом месте и в любое время

Как? Во-первых, вы можете просто осознавать свои мысли.

Постарайтесь понаблюдать за своими мыслями со стороны. Обратите внимание на то, что происходит, но не судите и не привязываясь к деталям. Тогда просто отпусти их. Они обязательно вернутся снова, но продолжайте «наблюдать за мыслями», и они постепенно уменьшатся.Это иначе известно как «внимательность».

Более подробную информацию о внимательности можно найти здесь.

Еще один отличный инструмент, который у вас всегда под рукой, — это возможность подключиться к своим чувствам — старый медитативный трюк, который вы можете использовать в любом месте в любое время. Настраиваясь на свои чувства; Увидеть, понюхать, осязать, попробовать на вкус и услышать — это автоматически замедлит работу мозга.

Потратьте хотя бы одну минуту на каждое:

  • Что вы видите? Смотрите внимательно, цвета, формы и свет.
  • Что вы слышите? Слушайте как можно больше звуков и ищите новые, не сосредотачивайтесь слишком долго ни на ком.
  • Что вы можете попробовать? Это не так весело, когда вы не едите, но постарайтесь продержаться минуту.
  • Что вы чувствуете? Сосредоточьтесь на запахах вокруг вас — что это такое и сколько вы можете найти?
  • Что ты чувствуешь? Направьте ваше внимание на части вашего тела, которые контактируют с чем-либо, например, с землей, стулом или столом.

3. Самомассаж

Еще один инструмент управления стрессом, которым можно заниматься где угодно и когда угодно — это самомассаж. В клипе ниже показано, как это сделать.

4. Расслабляющая музыка

Или, если вы ищете какой-нибудь фоновый звук, включите расслабляющую музыку и ощутите успокаивающий эффект.

5. Назначьте время для снятия стресса

Выделяйте время каждый день (столько, сколько сможете), чтобы намеренно расслабиться.

Например, расслабляющая техника «Сканирование тела» работает, замедляя ваши мысли и возвращая ваше сознание обратно в тело. Эта звуковая дорожка, созданная Mindful.Org, является отличным примером для начинающих.

6. Глубокое дыхание

Когда у вас мало времени, эта 5-минутная аудиомедитация с глубоким дыханием отлично подходит для быстрого и эффективного снятия стресса:

7. Визуализация

Когда у вас будет немного больше времени, это 28-минутное упражнение по управляемой визуализации проведет вас через образы леса, чтобы успокоить нервную систему:

8.Игровое время

Для тех, кто любит играть в игры, вы можете немного развлечься, снимая стресс, с этими играми для снятия стресса от StressreliefPig.com.

9. Йога

Йога сейчас широко применяется и практикуется во всем мире. Если вы еще не попробовали, вы можете найти ближайшую к вам студию с помощью этого глобального средства поиска йоги или узнать больше об этом здесь.

10. Делайте это в группах

Некоторые люди предпочитают групповые занятия.Вы можете дать им попробовать, используя эти идеи.

11. Медиа-платформы

Узнайте больше о благополучии и стрессе на множестве доступных медиа-платформ.

Чем больше вы узнаете, тем лучше будете подготовлены. Здесь доктор Элейн Дюшарм дает быстрые советы по борьбе со стрессом.

12. TED Talks

Наконец, если вы еще не сделали этого, ознакомьтесь с популярным и проницательным выступлением на TED Talk: Келли МакГонигал, как сделать стресс своим другом:

Как говорит МакГонигал, представьте себе силу переосмысления того, как мы думаем о стрессе.Если люди уменьшат стресс из-за «стресса», то вся жизнь может измениться к лучшему. Что бы произошло, если бы вместо этого мы признали стресс важным механизмом обмена химическими веществами, который помогает нашему выживанию?

Даже простое рассказывание другим о том, что мы чувствуем, когда мы в стрессе, может помочь нам получить важную поддержку, и, таким образом, стресс выполняет важную функцию.

Сообщение о возвращении домой

Только за последний год 31% американцев сообщили о значительном повышении уровня стресса (Американская психологическая ассоциация, 2018).

Здесь есть предупреждающие знаки — не только статистика, перечисленная здесь, но также и эти внутренние тревожные звонки — головные боли, узелки в животе и бегающие мысли. Все они сигнализируют нам действовать. Хорошая новость в том, что мы можем. Ресурсы здесь. Все, что нам нужно сделать, это выслушать и отреагировать, используя реалистичный план управления стрессом, адаптированный из обширного списка, приведенного выше.

Ганс Селье исправил это, когда сказал:

«Нас убивает не стресс, а наша реакция на него.”

Как вы справитесь со стрессом?

Попробуйте различные советы и методы, перечисленные здесь, и посмотрите, что лучше всего подходит для вас. Если у вас есть собственные методы, которых нет в списке, укажите их в комментариях ниже.

Было бы здорово услышать, какие инструменты вы используете, чтобы мы могли поделиться ими со всеми нашими читателями.

Спасибо за чтение!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить наши три упражнения по профилактике стресса и выгорания (PDF).

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Реализация устойчивости» © представляет собой полный научно обоснованный шаблон обучения устойчивости из 6 модулей для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам более устойчиво преодолевать невзгоды.

  • Бушез, К. (2018). Стресс и бесплодие. WebMD. Получено с https://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/features/infertility-stress#1
  • CareerCast оценивает наименее и наиболее стрессовые вакансии на 2018 год.(2018). Prnewswire.com. Получено с https://www.prnewswire.com/news-releases/careercast-rates-least-and-most-stressful-jobs-for-2018-300580811.html
  • Ознакомьтесь с таблицей подсказок по стрессу. (2018). http://www.apa.org. Получено с http://www.apa.org/news/press/releases/2007/10/stress-tips.aspx
  • Чилник, Л. (2008). Болезнь сердца: важное руководство для недавно диагностированных. Филадельфия, Пенсильвания: Книжная группа Персей.
  • Депрессия: что такое выгорание ?.(2018). PubMed Health. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072470/
  • Forbes Добро пожаловать. (2018). Forbes.com. Получено с https://www.forbes.com/sites/jeffkauflin/2017/12/03/the-happiest-companies-to-work-for-in-2018/#30f2c85c47c2
  • Как стресс влияет на нас? (2016). Psych Central. Получено с https://psychcentral.com/lib/how-does-stress-affect-us//
  • Институт, W. (2018). Психосоциальный стресс. Wsh-institute.sg. Получено с https://www.wsh-institute.sg/wps/portal/!ut/p/a1/jY_LDoIwEEW….
  • Лека, С., Гриффитс, А., и Кокс, Т. (2003). Организация труда и стресс. Женева: Всемирная организация здравоохранения.
  • McEwen, B. (2003). Конец стресса, каким мы его знаем. Вашингтон, округ Колумбия: Джозеф Генри Пресс.
  • Согласно исследованию, больше американцев страдают от стресса, беспокойства и депрессии. (2018). Cbsnews.com. Получено с https: // www.cbsnews.com/news/stress-anxiety-depression-mental-illness-increases-study-finds/
  • Палмер С. (1989). Профессиональный стресс. Практикующий специалист по охране труда, 7, (8) , 16-18.
  • Publishing, H. (2018). Понимание реакции на стресс — Harvard Health. Harvard Health. Получено с https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response
  • Управление стрессом. (2008). Медицинская энциклопедия Гейла.
  • Факты стресса на рабочем месте.(2018). 2placesat1time.com. Получено с https://www.2placesat1time.com/about/newsDetail.aspx?newsID=52
  • Van der Kolk, B. et. al. (2007). Травматический стресс: влияние подавляющего опыта на разум, тело и общество . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд Пресс.
  • Ван Дайн, С. (2003). Расстройства, связанные со стрессом и тревогой. Berkeley Heights, NJ: Enslow Publishers.
  • Валленштейн, Г. (2003) Разум, стресс и эмоции: новая наука о настроении. Бостон, Массачусетс: Commonwealth Press.
  • Уорнер, Дж. (2002) «Стресс усугубляет акне у подростков». WebMD . Проверено с
  • https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/news/20070307/stress-makes-teen-acne-worse
  • ВОЗ | Укрепление здоровья на рабочем месте.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.