На уверенность в себе влияют: Что такое уверенность в себе,и как она влияет на нашу жизнь? | ПОЛЕЗНО ИНТЕРЕСНО! — Печати, полиграфия, наружная реклама в Волгограде

Содержание

Что такое уверенность в себе,и как она влияет на нашу жизнь? | ПОЛЕЗНО ИНТЕРЕСНО!

Что такое уверенность в себе? Врожденное ли это свойство, или его можно развить? И почему одни люди уверены в себе, хотя у них много недостатков, а другие, при множестве достоинств, чувствуют себя в обществе крайне неуверенно?

В данной статье мы рассмотрим эти вопросы, так как уверенность в себе напрямую влияет на качество нашей жизни.

Также мы приведем 8 правил или советов, которые помогут вам пересмотреть своё отношение к этому понятию.

Надеемся, что эта статья будет полезной даже тем, кто не испытывает проблем с уверенностью в себе.

Что такое уверенность в себе

С точки зрения психологии, уверенность в себе – это свойство личности, суть которого заключается в позитивной оценке собственных навыков, умений и способностей, а также в понимании того, что их достаточно для достижения значимых целей и удовлетворения всех потребностей человека.

При этом уверенность в себе следует отличать от самоуверенности.

Самоуверенность – это необоснованная уверенность в отсутствии у себя минусов и отрицательных свойств характера, что неизбежно ведет к негативным последствиям. Поэтому, говоря о ком-то, что он самоуверенный, люди, чаще всего, имеют в виду негативную коннотацию.

Итак, самоуверенность – это плохо, а уверенность в себе – это не только хорошо, но и необходимо для полноценной жизни любого человека.

Исследователи выяснили, что для формирования уверенности в себе важен не столько объективный жизненный успех (социальный статус, уровень доходов и т. п.), сколько личная позитивная оценка человеком результатов собственных действий.

То есть, уверенность в себе регулируется не внешними факторами (хотя они и могут оказывать определенное влияние), а исключительно нашим внутренним самосознанием. Это важнейшая мысль, которую необходимо усвоить прежде, чем приступать к работе над самооценкой и уверенностью в себе.

Кто-то может сказать: как я могу быть уверенным в себе, если мне не на что купить новую обувь или одежду, не говоря уже о поездках на отдых за границу? О какой уверенности может идти речь, если я родился в бедной семье и не смог нормально выучиться?

При кажущейся справедливости подобных вопросов, эти факторы не могут оказать решающего влияния на наличие или отсутствие уверенности в себе. Подтверждений этому масса: существует немало известных и состоятельных людей, которые при видимом успехе крайне неуверенные в себе, в связи с чем живут в постоянных депрессиях.

Также известно немало людей, которые родились в очень скромных условиях, однако их уверенность в себе и достойная самооценка впечатляют и помогают им добиваться в жизни больших успехов.

То, что ваша уверенность в себе зависит только от вас самих, наглядно показывает пример с ребенком, который только что научился ходить. Он знает, что есть взрослые, которые ходят на двух ногах, у него может быть старший брат, который тоже давно ходит, но сам он за год своей жизни только разве что ползал. И тут уже все зависит от психологии ребенка. Как быстро он сможет принять тот факт, что он не только может уже ходить, но это и гораздо удобнее и быстрее и лучше по всем параметрам.

Когда брат автора данной статьи научился ходить, он никак не мог принять этот факт. Если же мама брала его за руку, тогда он спокойно шел. Потом мама начала давать ему только один палец, держась за который он смело ходил. Однажды вместо пальца в его ладошку вложили какую-то палочку. Малыш, думая, что это мамин палец, спокойно начал идти и прошел довольно большое расстояние, однако как только он заметил, что на самом деле мама осталась далеко позади – он в страхе рухнул на землю.

Получается, что способность ходить в нем была, и все необходимые условия для этого тоже. Единственное, что мешало ему осуществлять это – отсутствие уверенности в себе.

1. Образ мышления

Итак, первое, что необходимо уяснить, это то, что уверенность в себе – это образ мышления. Это своего рода навык, который при желании можно развить или наоборот – угасить.

Подробнее о том, что такое навык вы можете узнать из материала «Семь навыков высокоэффективных людей».

Наверняка вы и сами можете привести примеры одноклассников или знакомых, которые на протяжении учебы в школе были активными и уверенными в себе, а выросли в довольно закомплексованных и неуверенных людей. Напротив, те, которые были скромными и неуверенными, повзрослев, стали самодостаточными и уверенными в себе.

Одним словом, если вы уяснили простую мысль, что уверенность в себе – это не врожденное свойство, которое или есть, или его нет, а вполне себе динамическая вещь, над которой можно и нужно работать, тогда можете переходить ко второму пункту.

2. Все люди подобны

Понимание того, что все люди похожи друг на друга, как нельзя лучше способствует развитию здоровой уверенности в себе.

К примеру, вы приходите к начальнику с какой-то просьбой, или вам нужно провести переговоры с важным человеком. Вы не знаете, как будет складываться ваш разговор, насколько успешно он может закончиться и какое впечатление у вас будет потом.

Так вот чтобы не испытывать ложной неуверенности и последующей за этим неправильной линии поведения, постарайтесь представить этого человека в быту. Вообразите, что он не в строгом костюме, а в поношенных домашних штанах, на его голове не идеальная прическа, а неряшливо торчащие волосы, а вместо дорогого парфюма от него несет чесноком.

Ведь мы, по сути, если убрать всю мишуру, за которой некоторые весьма искусно прячутся, чрезвычайно похожи друг на друга. И этот важный человек, сидящий перед вами, вполне возможно точно так переживает, но только не подает виду.

Я помню случай, когда мне пришлось разговаривать с генеральным директором одной медицинской компании. С виду он был человеком весьма уверенным в себе и держался соответственным образом. Однако поскольку речь шла о неприятном инциденте, я обратил внимание на его руки, которые бесконтрольно дрожали от волнения. При этом на лице не было ни малейших признаков волнения. Когда ситуация уладилась, его руки перестали дрожать. Эту закономерность я наблюдал у него не один раз.

Так вот когда я первый раз увидел, что он пытается скрыть волнение, я осознал, что он переживает об исходе дела точно так, как и я. Это придало мне такую уверенность в себе, что я довольно быстро сориентировался в ситуации и смог предложить наиболее подходящее обеим сторонам решение.

Едва ли я смог бы это сделать, если бы не случайно осознанный факт, что этот генеральный директор, возглавляющий немаленькую компанию, точной такой человек, как и я, со всеми слабостями и недостатками.

3. Ты можешь

Римский император и философ Марк Аврелий однажды сказал гениальную фразу:

Если что-либо тебе не по силам, то не решай еще, что оно вообще невозможно для человека. Но если что-нибудь возможно для человека и свойственно ему, то считай, что оно доступно и тебе.

Надо сказать, что эта фраза вдохновляла и поддерживала меня не один раз. Ведь действительно, если то или иное дело может сделать кто-то другой, то почему это же не смогу сделать я?

Например, вы приходите на собеседование в качестве соискателя. Естественно, вы переживаете и чувствуете некоторую неуверенность, ведь кроме вас тут еще несколько претендентов на должность.

Если вы сумеете осознать, что любую вещь, которую могут сделать все присутствующие соискатели, сможете сделать и вы, то при прочих равных, вы сможете получить необходимую уверенность в себе и продемонстрировать ее на собеседовании, что наверняка даст вам преимущество перед другими, менее уверенными в себе кандидатами.

Также стоит помнить слова одного из крупнейших изобретателей в истории Томаса Эдисона: «Гений – это один процент вдохновения и девяносто девять процентов пота».

4. Не ищи виновных

Говоря о неуверенности в себе, многие почему-то пытаются найти причину этому извне. Как правило, такие люди винят родителей, которые не развили у них адекватную самооценку, окружение, которое не лучшим образом влияло на них, и многое другое.

Однако это колоссальная ошибка. Если вы хотите стать уверенным в себе человеком, раз и навсегда усвойте правило: никого не обвинять в своих неудачах.

Искать виноватых в том, что ты неуверенный в себе человек не только бессмысленно, но и вредно. Ведь это противоречит обоснованному утверждению, что уверенность в себе регулируется не внешними факторами (хотя они и могут оказывать определенное влияние), а нашим внутренним самосознанием.

Просто примите свое нынешнее положение как данность, и используйте ее в качестве отправной точки в своем развитии.

5. Не оправдывайся

Это также чрезвычайно важное правило для формирования уверенности в себе. Люди слабые и неуверенные в себе часто оправдываются, что выглядит жалко и нелепо.

Если вы допустили ошибку или оплошность (а может даже и откровенную глупость), не пытайтесь замазать ее глупыми оправданиями. Признать свою ошибку или неудачу может только человек сильный и уверенный в себе. Тем более что согласно закону Парето, только 20% усилий дают 80% результата.

В качестве самого простого теста вспомните себя, когда вы последний раз опаздывали на встречу. Если это было по вашей вине, придумывали ли вы какие-то оправдания, или нет?

Уверенный в себе человек скорее просто извинится и признает, что поступил не совсем ответственно, чем начнет выдумывать аварии, сломанные будильники и прочие форс-мажорные ситуации, призванные оправдать его опоздание.

6. Не сравнивай

Этот пункт довольно сложный для выполнения, однако он не менее важен, чем предыдущие правила. Дело в том, что мы, так или иначе, постоянно сравниваем себя с кем-то. И часто это имеет весьма негативные последствия.

Сравнивать себя с кем-то не стоит уже хотя бы потому, что большинство людей искусно играют роль успешных и состоявшихся личностей. На самом же деле это иллюзия, в которой многие живут добровольно.

Чего только стоят социальные сети, в которых все счастливы и богаты. Особенно это грустно, когда вы знаете реальное положение дел конкретного человека, который создает успешный виртуальный образ.

Осознавая это, следует понимать и всю глупость сравнения себя с выдуманным образом вашего друга или подруги.

7. Концентрируйся на положительном

У каждого человека есть друзья и враги. Конечно, не обязательно в буквальном смысле. Но непременно есть люди, которые вас любят и ценят, и те, кто вас просто не воспринимают. Это естественная ситуация, но для выработки уверенности в себе, вам нужно научиться концентрировать свое внимание на тех, кто вами ценит.

К примеру, вы выступаете в аудитории, состоящей из 40 человек. 20 из них настроены к вам дружелюбно, и 20 негативно.

Так вот если в процессе выступления вы будете думать о 20 условных врагах, наверняка вы начнете чувствовать дискомфорт и неуверенность, со всеми вытекающими последствиями.

Напротив, глядя в глаза расположенных к вам людей, вы будете чувствовать спокойствие и уверенность в своих силах, что непременно послужит вам мощной поддержкой.

Иначе говоря, кому-то ты всегда будешь нравиться, а кому-то – всегда нет. На ком концентрировать свое внимание – решать тебе.

Как говорил Марк Твен: «Избегайте тех, кто старается подорвать вашу уверенность в себе. Эта черта свойственна мелким людям. Великий человек, наоборот, внушает вам чувство, что вы можете много достичь».

8. Записывай достижения

В качестве последнего пункта я выбрал запись своих достижений. Дело в том, что лично я этот прием никогда не использовал за ненадобностью, однако не раз слышал, что многим людям он помог.

Суть его достаточно проста: каждый день записывайте в отдельную тетрадь свои достижения за день. Наиболее значимые достижения за более длительный период времени фиксируйте на отдельном листке.

Затем следует регулярно просматривать эти записи, чтобы напоминать себе о маленьких и больших победах, которые непременно положительно отразятся на вашей самооценке и уверенности в себе.

Итоги

Чтобы стать уверенным в себе человеком, следует придерживаться следующих правил:

Осознать, что уверенность в себе – это образ мышления, а не врожденное свойство.
Принять тот факт, что все люди похожи друг на друга, со всеми слабостями и недостатками.
Понять, что если что-нибудь возможно для человека и свойственно ему, то оно доступно и тебе.
Никого не обвинять в своих неудачах.
Не оправдываться за допущенные ошибки, а уметь признавать их.
Не сравнивать себя с другими.
Концентрироваться на тех, кто вами ценит.
Записывать свои достижения.

В конце рекомендуем ознакомиться с избранными цитатами об уверенности в себе. Наверняка мысли выдающихся людей по этой теме будут вам полезны.

Если вам понравилась статья про то, как стать уверенным в себе, – поделитесь нею с друзьями. Если вам вообще нравится психология и саморазвитие, – подписывайтесь на сайт interesnyefakty.org. С нами всегда интересно!

Уверенность в себе — дорога к успеху!

Как повысить самооценку и уверенность в себе?

Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо.

Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей. А для взрослых людей характерна обратная ситуация.

Здесь 12 советов, которые помогут в повышении самооценки:

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо»

. Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного», вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

4. Используйте утверждения для того, чтобы повысить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: «я люблю и принимаю себя» или «я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего». Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете утверждение, почувствуйте положительные эмоции в отношении утверждения. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.

6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше, и ваша самооценка личности растет.

7. Сделайте список ваших прошлых достижений.

Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: начали посещать спортзал, научились кататься на сноуборде, получили водительские права, и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.

8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.

9. Начните больше давать другим. Говорится не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.

10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными. Даже если ваша работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.

11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не- верны себе и у вас будет низкая самооценка.

12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растет ваше чувство самоуважения, вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.

Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете принимать на себя больший риск и не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение. Что наиболее важно, высокая самооценка принесет вам душевное спокойствие, и вы действительно по-настоящему оцените самого себя!

Уверенность в себе.

Имидж – путь к успеху

Уверенность в себе

Люди формируют свое мнение о вас в течение первых же секунд, просто окинув взглядом, даже до того, как вы откроете рот. Устраиваете вы деловую презентацию, произносите речь, отвечаете на вопросы в телевизионном интервью, выступаете перед родителями в новом для вас классе – в любом случае, очень важно, какое вы производите первое впечатление.

Если ваша внешность привлекательна, то вы можете склонить аудиторию на свою сторону еще до того, как произнесете первое слово. Точно так же можно оттолкнуть от себя людей, если ваш внешний вид, скажем мягко, идет вразрез с общепринятыми представлениями об одежде.

Однако просто иметь соответствующий внешний вид недостаточно. Необходимо, чтобы вы сами чувствовали себя комфортно и чтобы ваша уверенность передалась аудитории. Если вы знаете, что хорошо одеты, удачно причесаны, находитесь во вполне сносной физической форме, то вы будете прямо-таки излучать уверенность. Если же вы ощущаете несоответствие в чем-то собственным стандартам, то невольно начнете сосредоточиваться именно на этой детали.

Даже если окружающие считают, что вы выглядите прекрасно, вы-то знаете, что находитесь далеко не в лучшей своей форме, и невольно передаете это негативное ощущение другим.

Тратьте свои усилия не столько на то, чтобы произвести впечатление на особ противоположного пола, сколько на то, чтобы повысить собственную самооценку. Вы сами должны получать удовольствие от своего внешнего облика.

Многие известные люди буквально преображались, когда открывали наконец, что именно дает им возможность выглядеть лучше. Ярчайший пример – Барбара Стрейзанд. На ранних фотографиях мы видим довольно невзрачную, несколько неуклюжую девицу, внешность которой немногое говорила о ней самой, скорее являлась свидетельством того, что ее хозяйка мало о ней заботится. По мере ее профессионального роста как певицы, актрисы и кинопродюсера в прессе стали мелькать изображения совершенно иной особы. О, эта женщина знает, как уложить волосы и использовать грим, чтобы скрыть свои недостатки (например, слишком близко посаженные глаза), и как, напротив, подчеркнуть свои достоинства (длинную шею и царственный, хотя и слегка искривленный нос).

Многие авторитетные глянцевые журналы называют ее красавицей. Что ж, эта талантливая актриса и певица выработала собственный неповторимый стиль, в том числе и в одежде.

У многих популярных личностей (в том числе вымышленных) есть некие неотъемлемые детали одежды, которые стали как бы их визитной карточкой и без которых их просто невозможно представить.

Попробуйте вообразить себе Уинстона Черчилля без его жилета с цепочкой; Шерлока Холмса – без кепи и пальто с пелериной, без знаменитой изогнутой трубки; Авраама Линкольна – без высокого, похожего на печную трубу цилиндра; Фреда Астера – без элегантного смокинга и канотье.

Мораль этой истории такова: ваш внешний вид, ваш выбор одежды в значительной степени влияют на то, что думают о вас другие, и на то, что вы думаете сами о себе.

Не важно, предприниматель вы, политик или торговый агент – в любом случае, тон всему предстоящему дню вы задаете во время утреннего ритуала, во время выбора одежды из вашего гардероба. Положительные эмоции могут оказаться тем «подъемником», который поможет вам действовать успешно; отрицательные «придавят» вас, запустив цикл сомнений, которые скорее всего приведут к неудаче.

Человек, по роду своей деятельности вынужденный быть на виду, обязан в любой ситуации двигаться грациозно и с достоинством, сохраняя полную уверенность в себе. Он всегда должен чувствовать себя «хорошо упакованным» и не сомневаться в том, что его подготовка – на должном уровне.

Классический стиль всегда говорит о хорошем вкусе его обладателя. Простая, сдержанная одежда поддержит в любой ситуации. Кроме всего прочего, она позволяет зрителю видеть именно вас, а не то, что на вас надето. Таким путем вы сможете ненавязчиво выразить свою индивидуальность. Манера одеваться достаточно полно расскажет о том, что вы собой представляете и к чему стремитесь.

Женщины тоже могут одеваться консервативно и просто, но при этом использовать мелкие детали, которые ненавязчиво подчеркнут их индивидуальность. Я знаю одну женщину – владелицу фирмы, предлагающей пиар-услуги. Она частенько поверх ворота довольно незатейливого платья или костюма повязывает шарфик от Гуччи. Нередко шарфик сочетается с длинной ниткой жемчуга. У нее целая коллекция – шарфы смотрятся великолепно, добавляя яркие штрихи к строгому консервативному гардеробу.

Если вы уверены в том, что ваша одежда работает на вас и соответствует вашему образу, то можете совершенно забыть о ней, сосредоточившись только на своей работе.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

7 фишек в образе, которые влияют на вашу уверенность в себе / AdMe

Одежда способна даже незаметно влиять на наше настроение и восприятие себя. Конечно, надев роскошное платье вместо растянутых джинсов, сразу ощущаешь какую-то особую уверенность. Но каждый день в вечернем наряде ходить не будешь, а образ на все 100 все равно хочется. В действительности же наша уверенность зависит от множества деталей, и желательно учитывать их все, выбирая что и куда надеть.

Мы в AdMe.ru поразились, когда узнали, что даже футболка с любимым супергероем или белье могут влиять на наше настроение, даже если мы этого не замечаем.

1. Образ, подходящий случаю, влияет на подсознание

Одежда, подходящая характеру встречи и месту, которое вы посещаете, повышает не только уверенность, но и качество выполнения задач, а также влияет на концентрацию. Например, белый халат способен повысить сосредоточенность у того, кто его надел, даже если он не работает врачом или ученым, это доказал эксперимент.

Поэтому так важно переодеваться из пижамы в другую одежду, даже если вы работаете из дома, позволять себе красивое платье для праздника, даже если вы не любите носить вечерние наряды. А еще нужно грамотно выбирать образ для собеседования в зависимости от того, как себя позиционирует компания. Иногда без делового костюма не обойтись, а иногда толстовка и джинсы будут более подходящими, чтобы вы не чувствовали себя белой вороной среди людей, одетых в повседневном стиле.

2. Одежда должна быть символичной лично для вас

У каждого из нас есть любимый свитер, джинсы и туфли, в которых нам удобнее всего, костюм, в котором мы ощущаем себя как минимум директором Google. Даже футболка с символикой любимого супергероя способна делать нас увереннее.

Такая «поддерживающая» одежда может сыграть роль, если вам нужно ни на что не отвлекаться и чувствовать себя на высоте. Поэтому на презентацию перед коллегами или знакомство с девушкой сына лучше выбирать привычную и проверенную, а не новую одежду. Тогда вы не будете отвлекаться на то, что юбка подскакивает, а балетки натерли.

3. Одежда и аксессуары «не по возрасту» — это не так уж и плохо, если вам в них комфортно

Почему-то считается, что одежда, которая прибавляет лет, или, наоборот, слишком дерзкая для определенного возраста — это моветон. Но в желании чувствовать себя солиднее или моложавее нет ничего плохого. Если вам нравятся строгие костюмы и твидовые платья в 20 лет, смело выбирайте подходящие вашему типу фигуры и цветотипу модели и носите их когда хотите. Мини-юбка или кожаные брюки в 40 тоже вполне нормальны, если вы в них выглядите изящно и моложе.

4. Скрытое от чужих глаз тоже влияет на уверенность

Вы когда-нибудь надевали порванные колготки под брюки, ведь «все равно никто не увидит»? Такой девиз распространяется и на дырявые носки, старое белье, майки, которые давно пора бы выбросить, но «под свитер сойдет». На самом деле качественные носки с рисунком, который вам по душе, или дорогие целые колготки под джинсами сразу придадут вам уверенности, даже если вы этого не замечаете. Вещи, которые мы сами идентифицируем как «дорогие», «привлекательные», «смелые», «роскошные», влияют на наше поведение, пусть они и скрыты от чужих глаз.

Например, растянутое белье даже под нарядным платьем может сказаться на внутренней уверенности, а в определенной одежде неподходящий комплект к тому же будет заметен со стороны (пусть вы и не обращаете на это внимание). И даже цвет белья, который не видно под костюмом или толстовкой, может повлиять на ваше настроение и точно скажется на поведении.

5. Яркие цвета незаметно сделают день чуточку лучше

Базовые, универсальные цвета (черный, серый, бежевый, хаки) очень удобны, когда не хочется выдумывать, что же сегодня надеть и как сочетать детали образа. К тому же серый костюм или черное платье почти всегда смотрятся галантно и дорого. Но, если у вас плохое настроение, яркая одежда сможет стать небольшим, но важным якорьком, который поможет держаться на плаву весь день и чувствовать уверенность. Даже обычная белая рубашка уже делает образ более нарядным, но лучше добавить еще более яркую деталь.

Красный, розовый, желтый цвета вызывают всплеск дофамина — вы и сами не заметите, как станете более раскованны, уверенны и менее грустны. Голубой помогает вырабатываться окситоцину, поэтому такая одежда будет успокаивать в течение дня. Яркие цвета можно сочетать: зеленое платье и красные аксессуары незаметно поднимут вам настроение.

6. Помогают только удобные каблуки

Каблуки считаются чуть ли не беспроигрышным вариантом, если нужно добавить себе чуточку уверенности. Но сапоги, от которых болит ступня спустя 5 минут после выхода, или туфли, в которых ходишь только пошатываясь, не добавят очков образу. Даже наоборот — они заставят чувствовать себя неловко (особенно если вы надели обувь для особого случая, которую не носили уже долгое время).

Поэтому важно выбирать удобные каблуки — даже небольшой каблук может быть изящным, и это без жертв в виде боли в ногах. Например, испанская королева Летисия часто появляется на публике в туфлях и босоножках на небольшой танкетке, которые и выглядят стильно, и не перегружают ноги.

7. Смело копируйте стиль людей, которые вас вдохновляют

Исследования показали, что, копируя образ человека, который нас восхищает, мы как бы примеряем на себя его качества и действуем более уверенно, показываем лучшие результаты. Поэтому в грамотном копировании нет ничего плохого: всегда можно запомнить, какие аксессуары выбирает полюбившаяся вам певица или преподаватель, попробовать новые сочетания, доработать гардероб и оценить, подходят ли эти фишки конкретно вам. А знание о том, откуда вы позаимствовали идею, принесут вам дополнительную уверенность в себе и образе.

А у вас есть одежда, в которой вы чувствуете себя особенно уверенно? Покажите свои фото в ней!

Как осанка влияет на уверенность в себе?

О важности осанки для жизни, карьеры и здоровья + бонус: как тренировать осанку.

Анатомия осанки

Позвоночник — удивительная, сложная и притом весьма гибкая структура. Он начинается у основания черепа, а заканчивается тазом и служит своеобразной колонной, держащей на себе вес нашего тела и защищающей спинной мозг. На позвоночнике есть 3 природных изгиба, которые делят его на три отдела: цервикальный (или шейный, в него входят шея и верхняя часть спины), торакальный (плечи и грудь) и поясничный (поясница, нижняя часть спины).

Изгибы придают позвоночнику форму буквы S, если посмотреть сбоку, и помогают гармонично распределять вес тела, чтобы мы не падали вперед и не заваливались назад. (На самом деле позвоночник находится не совсем сзади, как может показаться, а практически по центру человеческого тела. Благодаря этому мы не опрокидываемся.)

Позвоночный столб состоит из позвонков, разделенных дисками из фиброзной ткани, и спинного мозга, включающего в себя нервы центральной нервной системы и столб спинно- мозговой жидкости. Спинномозговая жидкость предохраняет мозг и нервы центральной нервной системы в условиях высокого давления.

Самый верхний позвонок называется атлантом по имени героя древнегреческих мифов, державшего на своих плечах небесный свод. С помощью этого позвонка можно, например, кивнуть. Второй позвонок называется аксис, и благодаря ему мы можем отрицательно мотать головой из стороны в сторону.

На противоположном конце позвоночника — в задней части таза, между двумя тазовыми костями — находится крестец, треугольная кость.

Вес позвоночника, грудного отдела (грудной клетки и внутренних органов), шеи и головы распределяется на кости таза и через тазобедренные суставы переходит на кости ног и стоп.

Когда все кости находятся в правильном положении, мышцы пресса без труда поддерживают позвоночник. Но если имела место травма со смещением или эти мышцы значительно ослаблены, их необходимо укреплять. Это также важно, если вы занимаетесь тяжелым физическим трудом или спортом.

Поза победителя

Рост — важный фактор, влияющий на наше эмоциональное самочувствие, и нужно уметь правильно им пользоваться. Невысокий человек вполне может производить впечатление триумфатора, а рослый — выглядеть сломленным в зависимости от положения головы и позвоночника. Исследования,проведенные в 2012 г. в Вашингтонском и Корнеллском университетах, показали, что то, насколько мы уверены в себе, определяет нашу оценку собственного роста.

Если мы с кем-то соревнуемся или принимаемся за новое либо рискованное дело, весьма важно встречать все трудности с гордо поднятой головой — это поможет справиться с эмоциональным и умственным напряжением.

Важное значение имеет не только рост, но и широта плеч, жестов и шага. Охотники масаи обычно наблюдают из укрытия за тем, как лев убивает свою жертву, потом ониподходят к хищнику, когда тот начинает есть, и широко раскидывают руки в стороны, занимая как можно больше пространства. Лев убегает и только потом понимает, что егоодурачили. За это время масаи успевают отрезать лучшие куски мяса для своих семей.

Когда мы широко раскидываем руки и ноги и принимаем открытую позу (напоминающую морскую звезду), занимая собой как можно больше пространства, у нас повышается уверенность в себе и готовность к риску.

От открытости позы зависит и то, как нас воспринимают окружающие. Когда мы «раскрываемся» и наглядно заявляем о своем присутствии, мы показываем миру свою уверенность в себе, готовность предпринять реальные действия.

Несколько лет назад я работала с министром британского правительства, которому было чуть за 60. Ему удалось укрепить свое влияние на работе благодаря переменам в осанке. До нашей встречи он много лет сутулился. Однако, когда он научился ослаблять напряжение в ногах и бедрах (что позволило нижней части позвоночника лучше поддерживать верхнюю), он смог расправить плечи, вытянуть шею и поднять голову. И тогда в глазах окружающих он стал выглядеть сильным и вовлеченным в процесс, а не отсутствующим и отрешенным. Вот отличный пример того, что меняться никогда не поздно.

Взаимосвязь между осанкой и лидерством

Для руководителя осанка имеет огромное значение. Исследование 2010 г., проведенное в Стэнфордском университете, показало, что в критической ситуации руководство чаще переходит к людям с открытой осанкой, а не к тем, за кем формально была закреплена роль лидера. Оглядите комнату, найдите человека с самой открытой и широкой позой и приметьте его. Велика вероятность того, что в будущем он встанет у руля и возглавит команду.

Уровень концентрации и настроение людей, находящихся в одном и том же помещении, зачастую зависит от их поз. Поза нередко «заразна». Доводилось ли вам бывать на совещаниях, большинство участников которых явно скучали и сидели откинувшись на спинки стульев, ссутулившись над ноутбуками или облокотившись на стол?

Во время знакомства с техниками коррекции осанки многие говорят мне: «Но ведь так удобно откидываться на спинку и скрещивать руки на груди!..» Возможно, и так, но тут дело лишь в привычке и мышечной памяти — их легко можно заменить менее расслабленной позой, которая поможет стать внимательнее и повысить осознанность текущего момента.

Совет: В следующий раз, когда окажетесь на аналогичной встрече, проведите эксперимент: попробуйте положительно повлиять на темп и характер взаимодействия при помощи осанки. Со временем вы заметите, что остальные тоже стали держаться более открыто и сосредоточенно.

Осанка — это не фиксированное, неизменное положение, и мы вполне можем научиться чувствовать себя легко в нашем неповторимом теле. Если мы начнем мыслить и действовать открыто и свободно, то и со стороны будем казаться открытыми и свободными и сможем занять лидерские позиции.

Работа за компьютером и осанка

Многие из тех, кто подолгу сидит перед монитором, замечают, что голова у них вытягивается далеко вперед, поближе к экрану, как бы перпендикулярно позвоночнику, и поддерживается скорее мышцами шеи и плеч. Такая поза создает огромное напряжение в этих хрупких частях тела. Нужно найти такое положение равновесия, при котором голова останется на вершине позвоночного столба, а напряжение в плечах и шее не возникнет.

Дофамин, гормон радости, вырабатывается куда активнее при работе онлайн, потому что с помощью интернета можно достигать большего за меньшее время. Нас долго не оставляет ощущение новизны, нами движет интерес (а то и зависимость).

Однако, когда мы долгое время сидим ссутулившись, выпятив челюсть и изогнув спину, легким не хватает места для расширения, из-за чего в крови повышается содержание углекислого газа, что в свою очередь провоцирует подъем уровня кортизола.

Стабильно повышенный кортизол ухудшает наши когнитивные способности, препятствует умственной работе и эмоциональной стабильности. Многие люди страдают от чрезмерного мышечного напряжения в области плеч — не в последнюю очередь из-за того, что мы столько времени проводим у компьютеров. Все это ощутимо влияет на наши мысли и настроение во время работы.

Исследование 2014 г., проведенное в Германии Рурским университетом совместно с Университетом Хильдесхайма, показало, что мельчайшие изменения в том, как мы сидим, влияют на наше восприятие и память.

Если мы проводим в сгорбленном положении весь день, тело привыкает к позе проигравшего. Нужно следить за напряжением в челюсти и шее во время работы, потому что челюсть соединяется с шейным отделом позвоночника. Напряжение в этой области негативно сказывается на позвоночном столбе и мешает островковой доле мозга собирать и обрабатывать информацию и извлекать из памяти нужные сведения, а это означает, что мы не чувствуем, что происходит в нашем собственном теле.

Занимайтесь осанкой!

Наша уверенность в собственных силах напрямую зависит от осанки. Правильная осанка позволяет ощутить прилив сил, улучшает концентрацию, дарит легкость в стоячем и сидячем положениях, а также при ходьбе. Чем чаще вы тренируете правильную осанку в повседневной жизни (например, пока идете до станции или везете тележку с покупками по супермаркету), тем быстрее у вас сформируется новая мышечная память.

Будьте здоровы!

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Недостаток уверенности в себе и заниженная самооценка.

Гипноз применяется во многих областях жизни для того, чтобы обрести уверенность в собственных силах и повысить самооценку.

Спортсмены часто обращаются к гипнотизерам, чтобы настроиться на победу. Те, кому предстоит сдавать экзамены, обучаются самогипнозу, чтобы факты и цифры лучше улеглись в памяти и в нужный момент всплыли из подсознания. Бизнесмены пользуются техникой гипноза для улучшения показателей продаж.

Уверенность в себе — это сложный процесс, подразумевающий либо уверенность в собственных способностях, либо уверенность в самом себе как в человеке. Когда мы хорошо относимся к себе, то действуем гораздо эффективнее, чем в тех случаях, когда мы жестоки к себе и самокритичны.

Уверенность в себе возникает под действием ряда факторов. Она определяется генами, воспитанием, влиянием родителей, годами, проведенными в школе и в институте. По мере взросления в нас формируется система убеждений, которая определяет наше отношение к окружающим и к самим себе, нашу готовность к риску, наше поведение на работе и во взаимоотношениях с другими людьми. Очень часто эти убеждения не имеют ничего общего с реальностью. «Я плохой, меня никто не любит, я никогда не добьюсь успеха», — вот внутренний монолог, который лишает человека уверенности в себе. Этот монолог превращается в пророчество, которое не замедлит исполниться.

Внутренние факторы, влияющие на уверенность в себе:

1. То, что мы говорим самим себе — разговор с самим собой.
2. Воспоминания о событиях прошлого.
3. Внутренняя картина прошлого или будущего события, нарисованная самим человеком.
4. Чувства — эмоции, связанные с определенными ситуациями.

Гипноз позволяет улучшить один или все эти факторы и, следовательно, повысить уверенность в себе. Поскольку мы часто не осознаем того, что влияет на нашу самооценку, необходимо использовать состояние транса, чтобы получить доступ к важным элементам подсознания и выработать в человеке более позитивное отношение к самому себе.

Как критика влияет на самооценку и уверенность в себе?

С детства мы воспринимает себя через отклики о нас мамы и папы, бабушек и дедушек, воспитателей, учителей, соседей. ..

И вместо того, чтобы научить в детстве ребёнка справляться со сложностями, рассказать ему, какой он уникальный, способный, умный, талантливый, что у него всё получится — нас воспитывают критикой и подрывают нашу самооценку на корню.

И если 90% времени мы слышим, что «ты тупая, дура, глупая, бестолочь, у тебя руки не из того места растут, тебя никто такую замуж не возьмёт, да кому ты нужна такая», то откуда взяться здоровой самооценке и уверенности в себе?

Мы все время будем думать, что «я какая-то неправильная» и «со мной что-то не так»!

Что же мы получаем во взрослой жизни?

Наше главное мнение о себе, наша самооценка и (не)уверенность в себе формируется в детстве под влиянием значимых взрослых в нашей жизни – родителей, бабушек/дедушек, а затем воспитателей, учителей, соседей, общества…

Как правило, если мама и папа делают акцент на том, какой ребенок умный, способный, красивый, успешный, как у него хорошо что-то получается — то расти будет именно такая личность. Конечно, это должно быть без фанатизма. И ребенок должен знать, когда его поступки не являются хорошими, когда его поведение может и должно быть другим.

Но при этом родители не обзывают, не оскорбляют, не унижают его как личность и спокойно объясняют, что сейчас не получилось, а в следующий раз получится, что так делать нельзя — и рассказывают, как можно по-другому. Тогда появляется понимание «что такое хорошо и что такое плохо».

При этом человек знает свои недостатки и принимает их, признаёт свои достоинства и опирается на них. Тогда он адекватно себя оценивает и реагирует на внешние обстоятельства.

Что же происходит обычно?

Конечно, чаще всего нас ругают и порицают. При этом ругают именно наше Я: «ты – плохая девочка», «так себя не ведут», «о, ужас, как ты могла такое сказать/сделать!», «откуда у тебя только руки растут!», «неряха, грязнуля»…

И такое обращение критикует не поступки, не действия ребёнка, которые можно исправить, изменить.

Такое обращение попадает в самое больное место. Критикуется ваше Я, вы как личность. И усваивается именно такое отношение к себе — я плохая, не нужная, не ценная, я ничего не умею, не могу…

И такое самовосприятие себя мы дальше тащим по жизни. Естественно, это сказывается на всех сферах – на отношениях с детьми, родителями, мужчинами, на здоровье, на том, насколько мы (не)реализованы и (не)счастливы в жизни.

А сейчас сделайте упражнение «Пластинки»!

Вы многое о себе поймете.

В нашей голове часто звучат мысли-указания, критика, разговоры, которые мы внутри себя проигрываем снова и снова. Эти внутренние разговоры забирают много энергии, мешают нам жить, слышать свой истинный голос.

Возьмите бумагу и ручки/фломастеры. Разделите лист бумаги на колонки.
В первой колонке перечислите «пластинки», которые звучат (или звучали) в вашем сознании и подсознании.
Во второй колонке укажите, чьи «голоса» звучат на этих «пластинках» (бабушек, мамы, папы, братьев, сестер, учителей).
В третьей колонке напишите, что вы как здоровый любящий родитель сказали бы ребенку, который слышит «пластинки».

«Пластинки»

Чьи это «голоса»?

Явные они или скрытые?

Что Бог и я как здоровый родитель сказали бы ребенку, пришедшему к нам со своими играющими пластинками?

Например:

пластинка «Что скажут люди?»

Мама и общество.

Пластинка громко играет в моем сознании

«Тебе подарили разум и способность принимать правильные решения. Мы будем тебя направлять. Ты хороший человек, мы тебя любим. Ты не должен беспокоиться о том, что думают о тебе другие люди»

Посвятив упражнению хотя бы минут 15-20, вы увидите, что действительно ваше отношение к себе заложено в детстве. И оцените, насколько сильно оно влияет на вас, на вашу оценку себя, на уверенность в себе, как это отношение к себе влияет на вашу сегодняшнюю жизнь.

И тогда появляется понимание, как вы оцениваете себя, как формировалась эта самая самооценка.

На базе самооценки формируется ваша уверенность в себе.
Понятно, что если самооценка адекватная, то человек уверен в себе, в своих силах, в своих возможностях. Он знает, что справится со сложностями.

А вот если уверенности в себя нет, то и успехов в жизни мало. А те, которые есть, считаются случайностью, незаслуженной удачей.

Альберт Эйнштейн сказал:

Все мы гении. Но если вы будете судить рыбу по её способности взбираться на дерево, она проживёт всю жизнь, считая себя дурой.

К сожалению, очень часто из нас воспитывают рыб, показывая нам, что мы не умеем лазить по деревьям, и от этого стойкое ощущение «со мной что-то не так» живет с нами годами.

Но когда мы видим причину «болезни»,
у нас есть все шансы устранить/исцелить этот недуг.

Влияние физической внешности на самооценку

Ранняя жизнь

Если вы родились с видимыми отличиями или приобрели это в раннем возрасте, возможно, у вас был трудный жизненный опыт. Это может включать в себя издевательства или издевательства, длительное пребывание в больнице, неспособность играть с другими или неспособность делать то, что, как вы видели, делают другие вокруг вас.

Если люди комментировали вашу внешность, вы, возможно, начали отрицательно относиться к своей внешности.В свою очередь, это могло повлиять на вашу самооценку на раннем этапе, затрудняя восприятие положительных качеств в других аспектах себя и приводя к общему отсутствию уверенности в себе.

Дальнейшая жизнь

Самооценка и образ тела со временем могут измениться. Если в более позднем возрасте вы испытали изменение внешности, возможно, у вас снизилась самооценка из-за видимой разницы или уродства. Возможно, это повлияло на ваше чувство идентичности — возможно, вам кажется, что вы не узнаете себя или что вы больше не знаете, кто вы есть.

Многие люди также испытывают сильное чувство потери — потерю самооценки, самоидентификации и личности, которой они были до изменения внешности.

Что влияет на нашу самооценку?

У нас ограниченный контроль над тем, что происходит вокруг нас, и действиями других людей (нашим внешним миром). То, как мы интерпретируем эти ситуации и поведение, влияет на то, как мы думаем и чувствуем о себе (нашем внутреннем мире). На нашу самооценку влияет взаимодействие между нашим внешним и внутренним мирами.

Это может объяснить наше поведение, а также то, что мы чувствуем. Страх связывает наши чувства с нашими действиями:

ЕСЛИ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ…	ВЫ МОЖЕТЕ…
S Эльфийское сознание	act S hy
C заметный (выделяющийся)	C над собой вверх
беспокойный или тревожный	беспокойный или тревожный
R изгнанный — как будто люди не хотят знать you	R etreat — отстраниться или прятаться от людей
E mbarrassed	be E vasive — игнорировать людей
D ifferent	act D e решительно — попытаться защитите себя

Как вы можете повысить свою самооценку

Хотя у нас мало власти над нашим внешним миром, у нас есть кое-что о том, как мы реагируем внутри на то, что происходит вокруг нас. Научиться управлять своим внутренним миром — это один из способов отделить нашу внешность от нашей самооценки, когда мы живем с видимыми отличиями или уродствами.

После того, как мне помогли справиться с тревогой и депрессией, я взглянул на вещи совершенно по-другому. Вы контролируете, как отвечать на вопрос или утверждение. То, что ставит вас на место водителя, — это уверенность.

Вот несколько мыслительных процессов, которые могут негативно повлиять на нашу самооценку, и несколько советов, как их избежать:

Сравнение себя с другими людьми

Вы можете сравнивать себя с другими людьми, которых вы знаете или которыми восхищаетесь знаменитостей и хотят быть похожими на них — внешностью, навыками или достижениями.Это может повлиять на вашу самооценку, поскольку сравнение себя с кем-то, кого вы считаете «лучше», может означать, что вы не можете оценить свои собственные качества или достижения. Легко позволить физической внешности и самооценке стать тесно связанными в нашем обществе, в высокой степени ориентированном на имидж.

Реальность такова, что все разные — внешне, талантам и способностям. Мы все осуждаем себя против других, но часть построения уверенности заключается в признании наших собственных качеств, талантов и способностей.

Не видеть своих хороших моментов

Вам может быть трудно распознать свои хорошие качества, вместо этого вы сосредотачиваетесь на всех вещах, которые вам не нравятся в себе или чувствуете, что не можете преуспеть. Вам может не хватать уверенности в своих способностях, качествах и суждениях. Если вы живете с видимой разницей, это может быть связано с вашими заботами о своей внешности.

Но хотя у всех есть слабости, есть много вещей, которые мы все делаем хорошо. Если вы обнаружите, что сосредотачиваетесь на негативе, уравновесите это, подумав об одном навыке, который у вас есть, или о том, что вы сделали на этой неделе, что вам нравится.

Думать, что, как бы вы ни старались, вас никогда не примут

Беспокойство о наших видимых различиях может заставить нас почувствовать, что мы не достойны, не ценимся или не разыскиваемся другими людьми как друг или партнер. Это понятное чувство в мире, где так много внимания уделяется внешности, но настоящие отношения основаны на гораздо большем.

Подумайте о своих отношениях и подумайте о том, что вам нравится или нравится в этих людях — вероятно, они не такие, как они выглядят! Скорее всего, вы цените такие вещи, как их личность, занятия, которые вам вместе нравятся, их чувство юмора, их теплоту или их разговор.Другие люди тоже будут думать о тебе так же.

Помимо борьбы с негативными мыслительными процессами, есть и другие практические способы борьбы с низкой самооценкой, связанной с тем, как вы относитесь к своей видимой разнице или уродству:

Создайте вокруг себя хорошую сеть поддержки (семья / друзья).
Не страдай молча, поговори с кем-нибудь, если тебе плохо.
Делайте то, что вам нравится. В вашей жизни есть вещи, которые делают вас счастливыми или наполненными.

«Иногда мне сложно оставаться позитивным, но могу честно сказать, что это лучший путь.Из-за моего уродства я чувствую себя неполноценным, нелюбимым, временами неполноценным, и трудно заменить эти чувства положительными, особенно если у вас был негативный опыт. С годами я также узнал, что мое обезображивание — это небольшая физическая часть меня, поэтому я стараюсь заботиться о своей внешности, когда выхожу на улицу. Я слежу за тем, чтобы мои волосы выглядели красиво, чтобы моя одежда была презентабельной, и я ношу аксессуары. Я обнаружил, что красивый шарф или массивное колье отвлекают внимание от моего лица.”

Alison

Мы надеемся, что это руководство помогло вам лучше понять влияние внешнего вида на самооценку — для получения практических советов ознакомьтесь с нашими инструментами повышения уверенности ниже.

Самоуважение и психическое здоровье — признаки, причины и способы улучшения

На этой странице

Что такое чувство собственного достоинства?

Самоуважение — это то, как мы думаем о себе и о том, какую ценность мы себе придаем.

Все мы время от времени критикуем себя, но если вы часто думаете о себе плохо или осуждаете себя негативно, у вас может быть низкая самооценка.Возможно, вы не знаете причину своей низкой самооценки, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ее улучшить.

Самоуважение отличается от уверенности в себе. Уверенность связана со способностями человека в определенной сфере его жизни. Человек может быть очень уверен в своих способностях, но при этом иметь низкую самооценку. Достижение уверенности в определенной сфере жизни не обязательно улучшит самооценку.

Каковы признаки заниженной самооценки?

Признаки заниженной самооценки включают:

говорить негативные вещи и критиковать себя
отрицательно шутит над собой
сосредоточение внимания на негативе и игнорирование достижений
винить себя, когда что-то идет не так
думать, что другие люди лучше тебя
думая, что вы не заслуживаете веселья
не принимаю комплименты
избегание проблем из-за страха неудачи
чрезмерно расстроен неодобрением или критикой
грусть, депрессия, тревога, стыд, злость или бесполезность

ПРОВЕРЬТЕ СИМПТОМЫ — Воспользуйтесь средством проверки симптомов тревоги, стресса и депрессии Symptom Checker и выясните, нужна ли вам медицинская помощь.
Что вызывает заниженную самооценку?
Низкая самооценка может быть связана с опытом раннего детства. Если вы не вписывались в школу, испытывали трудности с оправданием ожиданий родителей, игнорировали или подвергали вас жестокому обращению, это может привести к тому, что у человека сложатся негативные основные убеждения о себе. Это укоренившиеся представления о себе.
Подростки, особенно молодые девушки, могут быть объектом бесполезных сообщений и идеалов в социальных сетях и в средствах массовой информации в целом, которые заставляют их поверить в то, что их ценность зависит от того, как они выглядят или ведут себя.Это может привести к заниженной самооценке и негативным мыслям о своей самооценке. Плохая успеваемость в школе или издевательства также могут вызвать заниженную самооценку.
Стрессовые жизненные события, такие как несчастливые отношения, тяжелая утрата или серьезное заболевание, также могут вызвать заниженную самооценку.
Каковы последствия низкой самооценки?
Если у вас низкая самооценка, у вас могут быть проблемы с отношениями и проблемы на работе или в школе. Вы можете очень расстроиться из-за критики или неодобрения и отказаться от занятий и людей.Вы можете избегать того, чтобы делать что-либо, в чем вас могут судить или сравнивать с другими людьми.
Некоторые люди с низкой самооценкой перестают заботиться о своей внешности; другие могут чрезмерно компенсировать это, всегда будучи идеально ухоженными.
У вас также могут быть проблемы с вашим телом, вы употребляете слишком много алкоголя или наркотиков, и вы можете не постоять за себя, когда над вами издеваются или оскорбляют.
Подростки с низкой самооценкой могут употреблять алкоголь или наркотики, чтобы чувствовать себя лучше или приспособиться, могут иметь плохой образ тела и могут вступать в половую жизнь раньше, чем их сверстники.
Какие проблемы со здоровьем связаны с низкой самооценкой?
Низкая самооценка может быть связана с такими проблемами со здоровьем, как депрессия и тревога, расстройства пищевого поведения, социальная фобия, синдром дефицита внимания и злоупотребление психоактивными веществами.
Как повысить самооценку
Повысить самооценку можно:
подумайте о вещах, в которых вы хороши — в чем ваши сильные стороны?
празднуйте мелочи в своей жизни — похлопайте себя по плечу, когда вы достигнете даже небольшого результата
бросьте вызов своему негативному мышлению — найдите альтернативные объяснения и взгляните на вещи в перспективе
подумайте о том, что вы можете изменить — не беспокойтесь о том, что вы не можете изменить
Не пытайтесь делать все идеально — совершенство невозможно
перестань ругать себя, если делаешь ошибки — все делают ошибки
делайте то, что вам нравится — легче быть позитивным, когда вы делаете то, что вам нравится
будь с людьми, которые тебя не подводят
Станьте волонтером, чтобы помогать людям — это поможет вам почувствовать себя лучше
упражнение — оно может улучшить настроение
Ресурсы и поддержка
Если ваша низкая самооценка сохраняется, поговорите со своим врачом, психологом, близким другом или членом вашей семьи.
Вы можете обратиться за советом по телефону:
MindSpot (для всех, кто страдает от тревожности или депрессии) — звоните по телефону 1800 61 44 34
Beyond Blue (любой, кто чувствует депрессию или тревогу) — позвоните по телефону 1300 22 4636 или пообщайтесь в чате
Институт черной собаки (люди, страдающие депрессией и резкими перепадами настроения) — онлайн-справка
Lifeline (любой, кто переживает кризис или думает о самоубийстве) — звоните 13 11 14 или общайтесь в чате
Служба обратного звонка для самоубийц (для всех, кто думает о самоубийстве) — звоните 1300 659 467
ReachOut (онлайн-услуги по охране психического здоровья для молодых людей и их родителей)
Headspace (информация о психическом здоровье, групповой чат и онлайн-сообщества
SANE Australia (информация о психическом здоровье, поддержка сверстников и консультирование)
MensLine Australia (телефонная и онлайн-консультация)
Kids Helpline (телефонные и онлайн-консультации для детей от 5 до 25 лет) — звонок 1800 55 1800
Самоуважение и уверенность в себе — моя.UQ
Здоровая самооценка и уверенность в себе могут помочь вам вести более полноценную жизнь.
Самоуважение и уверенность в себе пересекаются, но они разные.
Самоуважение указывает на то, цените ли вы себя и цените ли вы себя. Ваша самооценка развивается и меняется в результате вашего жизненного опыта и взаимодействия с другими людьми.
Уверенность в себе — это ваша вера в себя и свои способности. Это может измениться в зависимости от ситуации.Это нормально — чувствовать себя достаточно уверенно в одних обстоятельствах и менее уверенно в других.
Здоровая самооценка необходима, чтобы иметь уверенность в себе, чтобы справляться с жизненными трудностями и участвовать в делах, которые вы считаете приятными и полезными.
Как низкая самооценка или уверенность в себе могут повлиять на вас
Многие люди испытывают низкую самооценку или неуверенность в себе. На некоторых это влияет только в определенных ситуациях, но для других это может быть ограничивающим или изнурительным.
Если у вас низкая самооценка или низкая самооценка, вы можете обнаружить, что индивидуальный негативный или разочаровывающий опыт влияет на ваше отношение к себе. Это может вызвать самовоспроизводящийся цикл негативного мышления, когда негативные ожидания на будущее мешают вам пытаться. Это приводит к неутешительным результатам.
Например, если вам не хватает уверенности в себе и вы получаете низкую оценку за задание, вы можете подумать: «Чего еще я мог ожидать? Я глуп. Это доказывает это, и я могу уйти.«
Если у вас здоровая самооценка и вы получили низкую оценку, вы можете подумать: «Интересно, где я ошибся? Я выясню, чтобы в следующий раз добиться большего успеха». Хотя вы можете быть разочарованы низкой оценкой, вы не чувствуете себя униженным как личность.
Низкая уверенность в себе может привести к:
застенчивость
трудности общения
социальная тревога
отсутствие напористости.
Низкая самооценка может вызвать у вас сильный критический внутренний голос («внутренний критик»), который имеет тенденцию громко выражаться, когда вы чувствуете себя расстроенным, подавленным или осужденным другими.Этот внутренний критик может вызвать серьезные личные страдания, усугубляя чувство печали, беспокойства или гнева.
Вера в то, что ваш внутренний критик может заставить вас:
думать о себе плохо
верьте, что ваши негативные мысли всегда верны
игнорировать свои сильные стороны и способности
сосредоточьтесь на своих ошибках и неудачах, игнорируя положительное
ожидайте худшего
Избегайте проблем или ситуаций, в которых вы чувствуете, что вас могут судить другие
думают, что вы не заслуживаете удовольствия или веселья.
Это может повлиять на вашу жизнь разными способами, например, из-за снижения успеваемости в университете из-за страха или негатива. Это также может мешать вашим личным отношениям и затруднять общение.
Тест на самооценку : оцените свой общий уровень самооценки с помощью этого онлайн-теста.
Способы повысить самооценку и уверенность в себе
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше понять свои потребности и повысить самооценку и уверенность в себе.
Повышение самооценки : используйте эту рабочую книгу и другие загружаемые ресурсы, чтобы помочь вам понять и повысить свою самооценку.
Практика принятия себя
Если вы станете более принимать себя, это поможет вам хорошо относиться к себе и другим людям, независимо от ситуации.
Все делают ошибки. Когда вы практикуете самопринятие, вы можете:
признать, что ошибки являются частью обучения
определить способы, которыми вы можете решить проблемы по-другому или изменить их, чтобы получить другой результат
критически относитесь к своему поведению и пытайтесь изменить его, не критикуя себя.
Познай себя
Обращайте внимание на переживания или мысли, которые повышают или понижают вашу уверенность в себе или самооценку.
Определите свои сильные стороны, способности и достижения. Будьте честны и включите все, чем вы гордитесь, каким бы маленьким он ни был. Подумайте, что они значат для вас и почему важны для вас.
Подумайте, что бы вы хотели изменить или улучшить в себе и как это сделать.
Перепрограммируйте свое мышление
Обращайте внимание на язык, которым вы говорите сами с собой или описываете себя другим.Мы часто более добрые и щедрые по отношению к другим людям, чем по отношению к себе.
Узнай своего внутреннего критика и брось ему вызов. Сосредоточьтесь на сообщениях, которые заставляют вас ценить себя, и отвергайте те, которые заставляют вас негативно думать о своей ценности или способностях. Перепрограммируйте свое мышление с помощью позитивных разговоров с самим собой и утверждений.
Будьте напористее
Научитесь отстаивать свои потребности. Не стесняйтесь просить других о том, чего вы хотите, или отказываться от того, чего вы не хотите.
Внесите изменения в свою жизнь
Вы можете решить, что хотите изменить свою жизнь, чтобы повысить самооценку и уверенность в себе.
Подумайте, что вы можете изменить, чтобы улучшить ваше отношение к себе. Например, вы можете изменить свою учебу, работу или отношения или развить новые навыки.
Составьте план, чтобы вы могли:
определите конкретные цели, которые поставят перед вами задачу
разбейте каждую цель на достижимые этапы
укрепляйте свой успех после каждого шага.
Окружите себя положительным влиянием
Проводите время с людьми, которым вы нравитесь такой, какая вы есть. Избегайте людей, которые постоянно настроены негативно или критически, но не отказывайтесь от подлинных социальных контактов.
Вознаградите себя
Отмечайте свои достижения, укрепляя самооценку и уверенность в себе. Найдите время, чтобы побаловать себя опытом и занятиями, которые вы цените.
Поделиться с другими
Если можете, расскажите хорошему другу, что вы делаете.Их поддержка и отзывы о вносимых вами изменениях могут оказаться неоценимой поддержкой.
Вы также можете помочь другим людям увидеть себя способными и достойными.
Образ тела, самооценка и психическое здоровье
Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, отдел
Британской Колумбии.
Образ тела и самооценка начинаются в уме, а не в зеркале. Они могут изменить ваше понимание ценности и ценности. Здоровый образ тела и чувство собственного достоинства — большая часть благополучия.
Образ тела бывает ментальным и эмоциональным: это как мысленный образ вашего тела, так и то, как вы относитесь к своему телу, когда смотрите в зеркало.
Образ здорового тела — это больше, чем просто терпеть то, как ты выглядишь, или «не любить себя». Образ здорового тела означает, что вы действительно принимаете и любите то, как вы выглядите прямо сейчас, и не пытаетесь изменить свое тело так, чтобы оно соответствовало тому, как, по вашему мнению, вы должны выглядеть. Это означает признание индивидуальных качеств и сильных сторон, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, помимо веса, формы или внешнего вида, и противодействие давлению, которое заставляет стремиться к мифу об «идеальном» теле, который вы видите в средствах массовой информации, в Интернете, в своих сообществах.
Самоуважение — это то, как вы цените и уважаете себя как личность; это ваше мнение о себе внутри и снаружи. Самоуважение влияет на то, как вы заботитесь о себе эмоционально, физически и духовно. Самоуважение касается всего вас, а не только вашего тела.
Когда у вас высокая самооценка, вы цените себя и знаете, что заслуживаете хорошей заботы и уважения — от себя и других. Вы можете ценить и отмечать свои сильные стороны и способности, и вы не унижаете себя, если допустили ошибку.Хорошая самооценка означает, что вы все еще чувствуете себя достаточно хорошим, даже когда сталкиваетесь с трудными чувствами или ситуациями.
Верх
Почему образ тела и самооценка имеют значение?
Образ тела и самооценка напрямую влияют друг на друга — и на ваши чувства, мысли и поведение. Если вам не нравится ваше тело (или его часть), трудно чувствовать себя хорошо в целом. Верно и обратное: если вы не цените себя, трудно замечать хорошие вещи и уважать свое тело, которого оно заслуживает.
Ниже показано, как хороший образ тела и самооценка положительно влияют на психическое здоровье:
Это всего лишь несколько примеров. Как видите, хороший образ тела, самооценка и психическое здоровье — это не для того, чтобы постоянно чувствовать себя счастливым. Они действительно о уважении к себе и другим, реалистичном мышлении и принятии мер, чтобы справиться с проблемами или трудностями здоровыми способами.
Ниже показано, как плохой образ тела и самооценка негативно влияют на психическое здоровье:
Как видите, проблема с негативным мышлением и чувствами заключается в том, что, когда люди начинают сосредотачиваться на недостатках или проблемах в одной области или одной ситуации, становится очень легко видеть проблемы только во многих других областях или ситуациях.Негативное мышление может привести к еще большему негативному мышлению.
Верх
Как я могу добиться более здорового образа тела?
Относитесь к своему телу с уважением.
Ешьте хорошо сбалансированную пищу и занимайтесь спортом, потому что это заставляет вас чувствовать себя хорошо и сильным, а не как способ контролировать свое тело.
Обратите внимание, когда вы судите себя или других по весу, форме или размеру. Спросите себя, есть ли еще какие-то качества, на которые вы могли бы обратить внимание, когда возникнут эти мысли.
Одевайтесь так, чтобы вы чувствовали себя хорошо, в одежду, которая подходит вам сейчас.
Найдите короткое сообщение, которое поможет вам чувствовать себя хорошо, и напишите его на зеркалах по всему дому, чтобы напомнить вам о необходимости заменить негативные мысли позитивными.
Окружите себя позитивными друзьями и семьей, которые признают вашу уникальность и любят вас таким, какой вы есть.
Знайте, как вы говорите о своем теле с семьей и друзьями. Часто ли вы ищете поддержки или одобрения от других, чтобы чувствовать себя хорошо? Вы часто сосредотачиваетесь только на внешности?
Помните, что у каждого человека временами бывают проблемы с образом своего тела.Когда вы разговариваете с друзьями, вы можете обнаружить, что кто-то еще желает, чтобы у них была функция, которую вы считаете нежелательной.
Напишите список положительных преимуществ той части тела или функции, которую вы не любите или с трудом принимаете.
В следующий раз, когда вы заметите, что у вас возникли негативные мысли о своем теле и внешнем виде, подумайте о том, что происходит в вашей жизни. Вы чувствуете стресс, тревогу или подавленность? Вы сталкиваетесь с проблемами в других сферах своей жизни? Когда возникают негативные мысли, подумайте, что бы вы сказали другу, если бы он оказался в подобной ситуации, а затем прислушайтесь к своему собственному совету.
Будьте внимательны к сообщениям, которые вы слышите и видите в СМИ, и к тому, как эти сообщения отражают то, как люди думают о том, как они выглядят. Признайте эти стереотипы и бросьте им вызов! Вы можете узнать больше о медиаграмотности на сайте www.mediasmarts.ca.
Спросите в общественном центре, психиатрической организации или школе о программах повышения квалификации, которые могут помочь людям повысить самооценку и благополучие в целом.
Верх
Самопроверка: самооценка
Прочтите каждое утверждение и обведите свой ответ.
полностью согласен
согласен
не согласен
категорически не согласен
В целом доволен собой.
3pt
2 п.
1 часть
0pt
Иногда мне кажется, что я совсем не умею.
0pt
1 часть
2 п.
3pt
Я чувствую, что обладаю рядом хороших качеств.
3pt
2 п.
1 часть
0pt
Я умею делать что-то не хуже, чем большинство других людей.
3pt
2 п.
1 часть
0pt
Я чувствую, что мне нечем гордиться.
0pt
1 часть
2 п.
3pt
Иногда я чувствую себя бесполезным.
0pt
1 часть
2 п.
3pt
Я чувствую себя достойным человеком, по крайней мере, наравне с другими.
3pt
2 п.
1 часть
0pt
Я бы хотел больше уважать себя.
0pt
1 часть
2 п.
3pt
В общем, я склонен чувствовать себя неудачником.
0pt
1 часть
2 п.
3pt
Я отношусь к себе положительно.
3pt
2 п.
1 часть
0pt
Сложите количество баллов в каждом ответе, который вы обвели. Чем выше цифра, тем выше ваша самооценка.
На основе шкалы самооценки Розенберга.
Верх
Куда мне обратиться за дополнительной информацией?
Любите свое тело, любите себя at loveourbodiesloveourself.blogspot.ca — это проект Британской Колумбии. Провинциальная кампания по повышению осведомленности о пищевых расстройствах. Вы найдете вдохновляющие истории и советы по различным аспектам расстройств пищевого поведения, телесного образа и самооценки, устойчивости и медиаграмотности. Вы также найдете ссылки на полезные ресурсы по провинции.
Расстройства пищевого поведения Келти из Ресурсного центра психического здоровья Келти содержит много информации о расстройствах пищевого поведения, расстройствах пищевого поведения и здоровом образе жизни на сайте www.keltyeatingdisorders.ca.Инструмент поиска программ может помочь вам найти поставщиков услуг в Британской Колумбии.
Jessie’s Legacy at Family Services of the North Shore направлена на предотвращение расстройств пищевого поведения и поддержку тех, кто страдает расстройствами пищевого поведения. В дополнение к поддержке и справочным услугам они предлагают Family FUNdaments, программу для поддержки здоровых отношений между маленькими детьми и родителями в отношении физической активности, выбора продуктов питания, образа тела и самооценки. Вы можете узнать о наследии Джесси на сайте www.jessieslegacy.com.
HeretoHelp на сайте www.heretohelp.bc.ca содержит скрининговую самопроверку (и тесты для других областей психического здоровья, включая депрессию и тревогу), оздоровительный модуль, посвященный здоровому питанию, и множество других ресурсов, которые помогут вам узнать о психическом здоровье и благополучии.
Blue Wave на сайте www.bluewavebc.ca — это инициатива по охране психического здоровья молодежи, созданная Отделением Британской Колумбии Канадской ассоциации психического здоровья. Blue Wave адаптировала курс повышения устойчивости под названием «Жизнь в полной мере» для молодежи, который включает в себя занятие по укреплению уверенности, и вы можете узнать, как найти курсы в вашем районе.
Mindcheck , для молодежи и молодых людей, имеет раздел об образе тела и питании с опросным листом и ресурсами самопомощи. Вы можете найти Mindcheck на сайте www.mindcheck.ca.
About-Face на сайте www.about-face.org — это американская организация, которая поощряет женщин смотреть на то, как тела изображаются в средствах массовой информации. У них есть ресурсы по имиджу тела, самооценке, медиаграмотности и многому другому.
В этот информационный лист с разрешения адаптировано некоторое содержание из Образ тела и самооценка: руководство для родителей и молодежи Family Services of the North Shore.
Об авторе
Канадская ассоциация психического здоровья пропагандирует психическое здоровье всех и поддерживает жизнестойкость и выздоровление людей, страдающих психическими заболеваниями, посредством государственного просвещения, исследований на уровне сообществ, защиты интересов и прямых услуг. Посетите www.cmha.bc.ca.
© 2015 | Вернуться к началу | PDF | Больше информационных листов
Образ тела и самооценка | Здесь, чтобы помочь
Справочник для родителей и молодежи
Автор: Наследие Джесси, программа семейных служб Северного берега
Что такое образ тела и самооценка?
Образ тела — это и ваша мысленная картина собственного тела, и то, как вы видите себя, когда смотрите в зеркало.
Самоуважение — это то, как вы цените и уважаете себя как личность. Самоуважение влияет на то, как вы заботитесь о себе — эмоционально, физически и духовно.
Образ тела и самооценка напрямую влияют друг на друга. Когда у вас здоровый образ тела, вы чувствуете себя комфортно со своим телом и знаете, как о нем заботиться.
Когда кому-то не нравится свое тело, он может не чувствовать себя хорошо или не заботиться о себе. Это может означать, что вы недостаточно едите или спите, держитесь подальше от друзей и семьи или отказываетесь от шансов заниматься тем, что им в противном случае нравилось бы.
Здоровый образ тела означает признание тех качеств и сильных сторон, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
Позитивная среда, в которой друзья и семья поддерживают друг друга и принимают внешний вид друг друга, имеет важное значение для самооценки и собственного образа тела.
Верх
Что я могу сделать?
Относитесь к своему телу с уважением.
Ешьте сбалансированную пищу с разнообразными питательными и привлекательными продуктами.
Наслаждайтесь регулярными умеренными упражнениями, чтобы почувствовать, как ваше тело движется и становится сильнее, а не просто для сжигания калорий и контроля жировых отложений.
Достаточно отдыхайте, чтобы вы могли наслаждаться каждым днем.
Не судите себя и других по весу, форме или размеру.
Уважайте людей на основании качеств их характера и достижений, а не только потому, что они кажутся стройными, хорошо сложенными или «хорошо сложенными».”
Одевайтесь так, чтобы вам было хорошо.
Избавьтесь от ненужной одежды из шкафа. Это включает в себя одежду, которую вы можете носить только во время диеты, и одежду, которую вы носите, чтобы отвлечь внимание от формы вашего тела.
Подарите или выбросьте слишком маленькую одежду. Освободите место для одежды, которую вам нравится носить.
Окружите себя позитивными друзьями и семьей, которые признают вашу уникальность и любят вас таким, какой вы есть.Когда вы находитесь рядом с людьми и вещами, которые доставляют вам удовольствие, вы с меньшей вероятностью основываете свою самооценку на том, насколько ваше тело соответствует определению красоты в средствах массовой информации.
Красота, здоровье и сила бывают всех размеров. Наши тела разные — каждое тело хорошее.
Верх
Как узнать, что у меня здоровый образ тела и чувство собственного достоинства?
Вы видите и думаете о себе как о целостном человеке, а не о совокупности определенных частей тела.
Вы принимаете и празднуете уникальность своей естественной формы и размера.
Вы понимаете, что внешний вид человека очень мало говорит об его характере и ценности как личности.
Вы чувствуете себя комфортно и уверенно в своем теле и не беспокоитесь о еде, весе и подсчете калорий.
Важно помнить, что каждое тело уникально. Семейное положение и окружение каждого человека по-разному влияют на его размер и вес.Не существует универсального типа телосложения, подходящего для всех.
Когда вы чувствуете себя хорошо и то, кем вы являетесь, вы стоите прямо и, естественно, ведете себя с чувством уверенности и принятия себя, которые делают вас красивыми и привлекательными независимо от вашего веса, размера или формы.
Верх
Как мне узнать, есть ли у меня негативный образ тела?
Вы сосредотачиваетесь на весе своего тела и предполагаемых недостатках.
Вы чувствуете себя некомфортно и стесняетесь своего тела.
Вы уверены, что были бы счастливее или «лучше», если бы были худыми.
Вы верите, что привлекательны только другие люди.
Вы тренируетесь, чтобы похудеть или «восполнить» потребленные калории.
Об авторе
Jessie’s Legacy, программа семейных служб Северного берега, предоставляет веб-ресурсы по профилактике расстройств пищевого поведения для поддержки молодежи Британской Колумбии, семей, преподавателей и специалистов.Посетите нас на www.jessieslegacy.com.
© 2017 | Вернуться к началу | PDF | Больше информационных листов
границ | Низкая самооценка и ее связь с тревогой, депрессией и суицидальными идеями у вьетнамских учащихся средних школ: перекрестное исследование
Введение
Общеизвестно, что подростковый возраст является одной из самых быстрых фаз человеческого развития (1) . Он характеризуется быстрым физическим, социальным и когнитивным ростом, а также изменениями самооценки.Сообщается, что чувство собственного достоинства оказывает значительное влияние на важные жизненные результаты, включая здоровье и социальные результаты в подростковом и взрослом возрасте. Например, существует четкая связь между более высокой самооценкой и положительными результатами, такими как успехи на работе, улучшение социальных отношений, чувство благополучия и положительное восприятие сверстниками, академическая успеваемость и хорошие навыки преодоления трудностей (2, 3 ). Низкая самооценка причинно связана с депрессией, злоупотреблением психоактивными веществами, антиобщественным поведением и суицидом (4–6).Литература демонстрирует, что социальное функционирование, такое как принятие сверстниками, ниже у детей с низкой самооценкой (7).
В ходе обширных исследований изучались факторы риска и защиты, связанные с развитием низкой самооценки в подростковом возрасте. Факторы риска, о которых сообщается, включают принадлежность к девочке (6, 8, 9), низкий социально-экономический статус семьи (10), уровень образования родителей, право семьи на государственную помощь, право на бесплатное или льготное школьное питание, статус занятости родителей. (11), успеваемость и оценки (6, 12), а также ожирение (13).
Известно, что на академическую успеваемость влияет самооценка, в то время как самооценка также может влиять на академическую успеваемость (7). Высокая самооценка считается важным прогностическим фактором академической успеваемости учащихся (14). Другое исследование показало, что, хотя высокая самооценка дает множество положительных результатов и преимуществ, она не обязательно ведет к хорошей успеваемости в школе (15). С другой стороны, подростки с плохой успеваемостью не всегда обладали низкой общей самооценкой (16).
Существует связь между низкой самооценкой и негативными последствиями для поведенческих и психических проблем молодых людей, включая вредное для здоровья поведение, такое как злоупотребление психоактивными веществами, ранняя сексуальная активность и проблемы с питанием (17). Лонгитюдное исследование, проведенное среди большой выборки молодых новозеландцев, показало, что, хотя низкая самооценка в значительной степени предсказывала прием пищи подростками и другие вредные для здоровья формы поведения, она не была связана со злоупотреблением психоактивными веществами и ранней сексуальной активностью (18).Что касается психического здоровья, была обнаружена корреляция между низкой самооценкой и депрессией (19, 20), тревогой (10, 21) и суицидальными мыслями и попытками подростков (18, 22).
Отчеты за последние несколько лет показывают, что существует сильная взаимосвязь между академическим давлением и стрессом, депрессией, тревогой, низкой самооценкой и суицидальными идеями среди учащихся средней или старшей школы и среди молодых людей (23–25). Исследование, описывающее восприятие психических заболеваний в Хюэ во Вьетнаме, отметило, что «слишком много учиться или думать» является причиной проблем с психическим здоровьем (26).Во вьетнамской культуре можно ожидать, что давление со стороны родителей и школ будет иметь непреднамеренный эффект, ведущий к снижению самооценки и связанным с этим результатам, наблюдаемым в других странах среди учащихся старших классов. Пока нет сообщений о систематических исследованиях по этому вопросу во Вьетнаме, и имеется мало сообщений об описательных или аналитических исследованиях подростковой самооценки.
Это особенно актуально, поскольку мы обнаружили высокий уровень депрессии, тревожности и суицидальных мыслей среди учащихся средних школ во Вьетнаме [Nguyen, D.Т., Деддинг, К., Фам, Т. Т., Райт, П., и Бандерс, Дж. (25)]. В этой статье сообщается об исследовании, целью которого было определить (1) распространенность низкой самооценки; (2) характеристики, связанные с низкой самооценкой; и (3) взаимосвязь между самооценкой и тревогой, депрессией, образовательным стрессом и суицидальными идеями у учащихся средней школы. Мы предположили, что низкая самооценка связана с повышенным риском плохого психического здоровья.
Материалы и методы
Дизайн исследования и участники
План перекрестного исследования был использован для набора 1260 учеников в трех средних школах в городских и пригородных районах города Канто во Вьетнаме.Все данные были собраны в течение первого академического семестра, с сентября по декабрь 2011 г. Более подробное описание выборки и ее участников можно найти в другом месте (25).
Меры
Всем участникам было предложено предоставить информацию путем самоотчета с использованием анкеты. Это было сделано после занятий или дома анонимно, чтобы свести к минимуму потенциальную предвзятость в сообщении и сохранить конфиденциальность информации. Подробные компоненты анкеты описаны в другом месте (25).
Шкала самооценки Розенберга из 10 пунктов (21, 27) использовалась для оценки общей самооценки, причем более высокие баллы указывали на более позитивную самооценку. Каждый вопрос требовал ответа с использованием 4-балльной шкалы Лайкерта в диапазоне от 1 (полностью согласен) до 4 (категорически не согласен). Шкала в целом надежна, значение корреляции между тестами и ретестами составляет от 0,82 до 0,88 (21). Шкала Кронбаха в настоящем исследовании составила 0,77. Шкала варьируется от 0 до 30: оценка выше 25 свидетельствует о высокой самооценке; оценка от 15 до 25 считается в пределах нормы, тогда как оценка менее 15 указывает на низкую самооценку (Моррис Розенберг).
Доступно более подробное описание метода использования Центра эпидемиологических исследований депрессии (CES-D), шкалы тревожности и шкалы образовательного стресса для подростков для этого исследования (25).
Для решения проблемы суицидальных мыслей дополнительные вопросы о том, серьезно ли студент когда-либо задумывался о самоубийстве или составлял план самоубийства, использовали трехбалльную шкалу (никогда, иногда и часто). Вопрос «да / нет» также использовался для выявления студентов, которые пытались покончить жизнь самоубийством.
Чтобы определить риски и защитные факторы, мы исследуем переменные, перечисленные в Таблице 1, включая образование матери, физическое и эмоциональное насилие со стороны родителей или других взрослых в семье или школе, успеваемость в последнем семестре, образовательный стресс, посещаемость дополнительный класс и использование личного репетитора. Данные, собранные с помощью анкеты, доступны в файле дополнительных данных.
Таблица 1 Частоты и процентное соотношение (%) социально-демографических переменных участников по статусу самооценки.
Анализ данных
Демографические данные были проанализированы описательно для определения основных характеристик выборки и представлены в виде средних значений ± стандартное отклонение (SD). Тест χ ² использовался для оценки значимости различий в распределении участников по выбранным социально-демографическим характеристикам, факторам риска и переменным результатов. Связи между низкой самооценкой и семейными характеристиками, образовательным стрессом и академической успеваемостью были изучены с помощью логистического регрессионного анализа.Одномерные независимые предикторы низкой самооценки с p <0,10 были введены в модель многомерной логистической регрессии, а обратный метод Вальда был применен для изучения их влияния на наличие низкой самооценки. Одномерный логистический анализ также применялся для определения взаимосвязи между низкой самооценкой и тревогой, депрессией и суицидальными идеями, а коэффициенты корреляции Пирсона использовались для измерения корреляции между ними. Все анализы проводились с уровнем значимости 5%, и все тесты были двусторонними.Также были рассчитаны 95% доверительные интервалы (ДИ) отношения шансов (ОШ). Все анализы были проанализированы с использованием SPSS Inc, Чикаго, США, версия 16.0.
Результаты
Демография
Из 1260 студентов, приглашенных к участию, 111 (7,3%) были исключены из анализа, поскольку не заполнили анкету должным образом; например, они не ответили на пять или более вопросов в CES-D. В окончательную выборку вошли 1149 старшеклассников со средним возрастом 16 лет.1 год. Участвующие студенты были довольно равномерно распределены по полу: 36,5% мужчин и 63,5% женщин (Таблица 1). Эта пропорция также отражает соотношение мужчин и женщин, зачисленных в изучаемые классы. Участие учащихся из каждого класса (10–12) существенно не различается, около 33% в каждом. Девяносто пять процентов студентов были этническими кинхами; другие этнические группы включали хоа и кхмеров. Эта выборка соответствовала школьному населению в этом районе.
Распространенность низкой самооценки и характеристик, связанных с самооценкой
Средний балл самооценки составил 17.56 по шкале от 0 до 30. Баллы для мальчиков и девочек были одинаковыми (17,83 против 17,40; t = 1,720; p = 0,086). По всем оценкам почти пятая часть (19,4%) респондентов сообщили о низкой самооценке в соответствии с критериями Розенберга, с оценками ниже 15 (таблица 1). На основе одномерного логистического регрессионного анализа среди шести исследованных переменных две переменные «наличие личного наставника» и «посещение дополнительных занятий» отрицательно связаны с риском низкой самооценки, в то время как другие переменные положительно коррелируют с низкой самооценкой. почитай (таблица 2).Учащиеся, вероятно, будут демонстрировать более низкую самооценку, когда образование их матери было на уровне начального или ниже, когда они часто подвергались физическому или эмоциональному насилию дома или в школе, когда их успеваемость была ниже средней / очень низкая в последнем семестре, или когда они сообщили о высоком образовательном стрессе.
Таблица 2 Факторы, связанные с низкой самооценкой: многомерный анализ логистической регрессии.
В многомерном регрессионном анализе (с обратным методом Вальда), без учета модификации эффекта, четыре переменные оставались коррелированными с низкой самооценкой либо в отрицательном, либо в положительном направлении.Наличие личного репетитора и академическая успеваемость в последнем семестре больше не были значимой ассоциацией, но посещение дополнительных занятий по-прежнему оставалось фактором защиты от низкой самооценки (снижение OR на 43% по сравнению с учениками, не посещающими занятия) (таблица 2). Результаты, которые были в значительной степени положительно связаны с низкой самооценкой, были средним и высоким учебным стрессом (OR = 2,25 и 4,02, соответственно).
Взаимосвязь между самооценкой и тревогой, депрессией, образовательным стрессом и суицидальными идеями
Как показано в таблице 3, четыре переменные — самооценка, тревога, депрессия и образовательный стресс — были связаны друг с другом.Самооценка отрицательно коррелировала с тревогой, депрессией и образовательным стрессом, тогда как образовательный стресс положительно коррелировал с тревогой и депрессией.
Таблица 3 Корреляции Пирсона между самооценкой, тревогой, депрессией и образовательным стрессом.
Одной из целей исследования было выявить влияние самооценки на проблемы психического здоровья. Результаты одномерной логистики показывают, что низкая самооценка в значительной степени способствовала возникновению тревожности, депрессии и самоубийств среди подростков.По сравнению со студентами, сообщившими о нормальной самооценке, у студентов, сообщивших о низкой самооценке, вероятность появления симптомов тревоги в два раза выше [20,3% (187/921) против 34,2% (76/222)] (OR = 2,04; 95 % ДИ OR = 1,48–2,82, p <0,001), что почти в шесть раз больше шансов оказаться в группе риска депрессии (оценка CES-D ≥16) (74,0% против 33,2%), (OR = 5,72; 95 % ДИ OR = 4,11–7,59), в четыре раза больше шансов наличия депрессивных симптомов (баллы CES-D> 21) (50,7% против 19,8%) (OR = 4,16; 95% CI OR = 3,06–5.66), и почти в пять раз больше шансов иметь депрессию (оценка CES-D> 25) (41,7% против 13,0%) (OR = 4,79; 95% CI OR = 3,45 — 6,65). Учащиеся с низкой самооценкой также значительно чаще задумывались о самоубийстве или пытались его совершить (Таблица 4).
Таблица 4 Связь между самооценкой и суицидальными идеями.
Обсуждение
Мы исследовали распространенность низкой самооценки среди учащихся средней школы, характеристики, связанные с низкой самооценкой, а также взаимосвязь между самооценкой и тревогой, депрессией и самоубийством.Около 20% учеников имели низкую самооценку, без разницы между мальчиками и девочками. Эти результаты согласуются с некоторыми предыдущими исследованиями (12, 28), но не согласуются с другими (6, 12). Культурные и социальные различия в исследуемых популяциях могут объяснить некоторые различия.
Причины более высокой распространенности низкой самооценки среди женщин
Результаты этого исследования не могут дать точных причин более высокой распространенности низкой самооценки среди женщин; однако стоит обсудить ряд возможных причин гендерных различий.Хотя гендерное равенство во Вьетнаме улучшилось в последние годы и четко закреплено в законодательстве, гендерные вопросы в семье и обществе остаются проблемой для большинства вьетнамцев, на которых сильное влияние оказывают традиционная культура и обычаи (29). Существует связь между женским полом и эмоционально нестабильной личностью (30, 31). В результате женщины более склонны к развитию эмоционально нестабильной личности (например, пограничной личности) (32). Таким образом, самооценка женщин может с большей вероятностью колебаться в зависимости от того, как они сами или другие, особенно их родители, оценивают свои достижения.
Высокая распространенность заниженной самооценки среди учащихся средней школы должна рассматриваться как серьезная проблема психического здоровья не только родителями, школьными учителями и директорами, но и политиками в секторах образования и здравоохранения во Вьетнаме. Фактически, медицинская помощь, связанная с психологическими расстройствами, еще не получила должного внимания во Вьетнаме (33). Следовательно, важно принимать во внимание охрану психического здоровья при разработке основ политики для улучшения общих школьных медицинских услуг, например, директивы No.23/2006 / CT-TTg о наличии хорошо оснащенных и профессионально квалифицированных медицинских работников в школах (34) и Постановление № 401/2009 / QD-TTg, которым утверждена программа «Профилактика и борьба с заболеваниями в образовательных учреждениях, относящихся к национальная система образования »(35).
Наши результаты подтверждают выводы предыдущих исследований (6, 10, 25, 36), а именно, что характеристики семьи, включая низкий уровень образования матери и физическое и эмоциональное насилие со стороны родителей или других взрослых в семье, были связаны с низким уровнем самооценки.Кроме того, такие характеристики образования, как школьная среда, успеваемость и высокий образовательный стресс, были тесно связаны с самооценкой. Эти результаты согласуются с результатами других исследований, например, Pullmann & Allik (16), которые обнаружили, что родители имеют большое влияние на психологическое развитие своих детей, в том числе на отношения вне семейного окружения (6, 10). . Студенты, посещавшие один или несколько дополнительных занятий, оказались в группе более низкого риска снижения самооценки.Во Вьетнаме эти студенты обычно из семей с более высоким социально-экономическим статусом. Посещение дополнительных занятий может снизить стресс от рабочей нагрузки и академического давления для этих студентов. Было бы полезно подтвердить это дальнейшими исследованиями в контексте Вьетнама, но такая поддержка вряд ли будет доступна семьям, которые не могут за нее заплатить.
Низкая самооценка подростков в Канто-Сити была связана с плохой успеваемостью. Aryana (14) сообщила, что высокая самооценка студентов доуниверситетских учебных заведений является важным фактором в прогнозировании высоких академических достижений.Наше открытие также подчеркивает, что самооценка играет важную роль в прогнозировании академической успеваемости, хотя дизайн перекрестного исследования не может продемонстрировать причинно-следственную связь; проспективное исследование для определения причинно-следственной связи низкой самооценки было бы целесообразным в будущих исследованиях.
Что касается психического здоровья, результаты корреляционного анализа Пирсона показали, что самооценка отрицательно коррелировала с тревогой, депрессией и образовательным стрессом, в то время как результаты одномерной логистической регрессии показали, что низкая самооценка способствует высокому риску тревога, депрессия и суицидальные мысли.Эти результаты сопоставимы с другими, показывающими, что низкая самооценка была связана с депрессией (19, 20, 37) и определяющими взаимосвязь между самооценкой и тревогой (10, 21), а также взаимосвязь между низкой самооценкой и суицидальные мысли и попытки суицида среди подростков (18, 22). Скрининг на низкую самооценку подростков — это возможная стратегия, помогающая выявить учащихся средней школы, подверженных риску тревожности, депрессии и самоубийства. Кроме того, наше предыдущее исследование (25) показало связь между проблемами психического здоровья и академическим давлением, возникающим в результате перегруженности учебной программы и давления со стороны учителей и родителей с целью добиться успеха.Совершенно очевидно, что среди сегодняшних учащихся средних школ Вьетнама необходимо уменьшить проблемы с психическим здоровьем. Разработка веб-сайта для предоставления психообразования, предназначенного для удовлетворения потребностей молодых вьетнамцев, и консультационных услуг в школах для студентов, возможно, путем сотрудничества с волонтерами из Союза молодежи, крупнейшей социально-политической организации Вьетнама, молодежи, в местных университетах, учителями и родители, будут изучены как одно из решений (36). Около 66,3% молодых вьетнамцев загрузили мобильные медицинские приложения для профилактики заболеваний (38).Тем не менее, одна из проблем при использовании цифрового вмешательства в области здравоохранения заключается в том, что молодые вьетнамцы с более высоким уровнем воспринимаемого стресса значительно реже использовали такие вмешательства (39).
Ограничения исследования
Одно ограничение этого исследования относится к выборке и ее обобщаемости. Хотя распределение девочек и мальчиков отражало истинную / текущую ситуацию в отобранных классах, выборка была проведена только из трех школ в городском и пригородном Канто. Еще одно ограничение касается дизайна исследования, которое предусматривало сбор данных от подростков путем самоотчета с использованием стандартизованных анкет.Развитие личности и идентичности респондентов все еще не завершено, что может привести к колебаниям самооценки (9) и, как следствие, к ненадежной отчетности. Кроме того, исследование потенциальных причин низкой самооценки, о которых сообщают сами субъекты, не было включено в опрос. Еще одно ограничение состоит в том, что дизайн перекрестного исследования не позволяет выявить связи между ковариатами; лонгитюдные исследования по этой теме все еще необходимы. Наконец, шкалы самооценки, тревожности и CES-D, как и другие скрининговые инструменты, нельзя рассматривать как диагностические инструменты, а только как скрининговые тесты для выявления членов групп, подверженных риску этих состояний.Результаты говорят нам о том, как студенты воспринимают свое здоровье, но сами по себе не являются свидетельством медицинских проблем. Более того, отсутствует оценка преодоления стресса и уровней стресса, ожирения (40) и хронических заболеваний (например, астмы) (41), которые могут усугублять тревогу, депрессию и суицидальные мысли и влиять на них. Наконец, в перекрестном исследовании причинно-следственная связь не может быть измерена; это требует продольной когорты или рандомизированного контролируемого исследования.
Выводы
Наше исследование показало, что самооценка связана с тревогой, депрессией и академическим стрессом, что значительно влияет на качество жизни студентов и связано с суицидальными идеями.Таким образом, результаты свидетельствуют о необходимости предоставления информации или услуг в школах или в Интернете, направленных на активное повышение самооценки учащихся и их умение справляться со стрессом в учебе.
Заявление об этике
Исследование было одобрено Научным комитетом и комитетом по обучению Медицинского и фармацевтического университета Канто. Письменное информированное согласие на участие было получено от родителей или законных опекунов учащихся до сбора данных.
Вклад авторов
Первый вариант рукописи был подготовлен DN под руководством CD.Все авторы внесли свой вклад в окончательную версию рукописи. DN, JB и CD совместно разработали идею исследования и дизайн исследования. DN, CD, TP и EW внесли свой вклад в инструменты исследования. DN и TP координировали опросы и сбор данных на местах. DN, TP, CD и EW провели анализ данных.
Финансирование
Исследование было поддержано стипендией проекта «Укрепление преподавательского и исследовательского потенциала персонала профилактической медицины для решения проблем возникающих инфекций и новых экологических опасностей для здоровья», сотрудничества между Ханойским университетом, NUFFIC и Правительство Нидерландов.
Конфликт интересов
Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Благодарности
Особая благодарность всем студентам, принявшим участие в исследовании. Мы также хотели бы поблагодарить Ханойский медицинский университет и Университет медицины и фармации Канто в качестве Координационного совета проекта во Вьетнаме и профессора Фама Ван Линя, ректора Университета медицины и фармации Канто, за их любезную поддержку этой работы.Мы также признательны профессору Виму Брандсме и профессору Виму ван Бракелю за их любезные советы по анализу данных.
Дополнительные материалы
Дополнительные материалы к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2019.00698/full#supplementary-material
Ссылки
2. Boden JM , Фергюссон Д.М., Хорвуд Л.Дж. Предсказывает ли подростковая самооценка дальнейшие жизненные результаты? Тест на причинную роль самооценки. Dev Psychopathol (2008) 20 (1): 319–39. doi: 10.1017 / S0954579408000151
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
6. McClure AC, Tanski SE, Kingsbury J, Gerrard M, Sargent JD. Характеристики, связанные с низкой самооценкой среди подростков США. Acad Pediatr (2010) 10: 238–44. doi: 10.1016 / j.acap.2010.03.007
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
7. Bos AER, Muris P, Mulkens S, Schaalma HP. Изменение самооценки у детей и подростков: дорожная карта для будущих вмешательств. Нидерланды J Psychol (2006) 62: 26–33. doi: 10.1007 / BF03061048
CrossRef Полный текст | Google Scholar
9. Шрамл К., Перски А., Гросси Г., Симонссон-Сарнеки М. Симптомы стресса у подростков: роль субъективных психосоциальных условий, образа жизни и самооценки. J Adolesc (2011) 34: 987–96. doi: 10.1016 / j.adolescence.2010.11.010
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
10. Весельска З., Гецкова А.М., Гайдосова Б., Оросова О., Дейк JPV, Рейневельд С.А.Социально-экономические различия в самооценке подростков под влиянием личности, психического здоровья и социальной поддержки. Eur J Public Health (2009) 20 (6): 647–52. doi: 10.1093 / eurpub / ckp210
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
11. Берг PVD, Монд Дж., Айзенберг М., Аккард Д., Ноймарк-Штайнер Д. Связь между неудовлетворенностью телом и самооценкой у подростков: сходство по полу, возрасту, весу, расе / этнической принадлежности и социально-экономическому положению. положение дел. J Здоровье подростков (2010) 47: 290–6. doi: 10.1016 / j.jadohealth.2010.02.004
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
12. Бирндорф С., Райан С., Ауингер П., Атен М. Высокая самооценка среди подростков: продольные тенденции, половые различия и защитные факторы. J. Здоровье подростков (2005) 37 (3): 194–201. doi: 10.1016 / j.jadohealth.2004.08.012
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
14. Ариана М. Взаимосвязь между самооценкой и академической успеваемостью среди студентов довузовского образования. J Appl Sci (2010) 10 (20): 2474–7. doi: 10.3923 / jas.2010.2474.2477
CrossRef Полный текст | Google Scholar
15. Баумейстер Р.Ф., Кэмпбелл Д.Д., Крюгер Д.И., Вохс К.Д. Приводит ли высокая самооценка к повышению производительности, межличностному успеху, счастью или здоровому образу жизни? Psychol Sci Public Interest (2003) 4 (1): 1–44. doi: 10.1111 / 1529-1006.01431
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
16. Пуллманн Х., Аллик Дж. Связь академической и общей самооценки со школьной успеваемостью. Персональные различия (2008) 45: 559–64. doi: 10.1016 / j.paid.2008.06.017
CrossRef Полный текст | Google Scholar
17. Кин Л., Лоудс М. Обзор: низкая самооценка и интернализующие расстройства у молодых людей — систематический обзор. Психическое здоровье детей и подростков (2017) 22 (1): 4–15. doi: 10.1111 / camh.12204
CrossRef Полный текст | Google Scholar
19. Миллингс А., Бак Р., Монтгомери А., Спирс М., Сталлард П. Школьные связи, привязанность к сверстникам и самооценка как предикторы подростковой депрессии. J Adolesc (2012) 35: 1061–7. doi: 10.1016 / j.adolescence.2012.02.015
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
20. Вебер С., Пускар К.Р., Пускар К.Р. Взаимосвязь между депрессивными симптомами и воспринимаемой социальной поддержкой, самооценкой и оптимизмом в выборке сельских подростков. Вопросы Уход за психическим здоровьем (2010) 31: 584–8. doi: 10.3109 / 01612841003775061
CrossRef Полный текст | Google Scholar
21. Розенберг М., Школьник С., Шенбах С., Розенберг Ф.Глобальная самооценка и особая самооценка: разные концепции, разные результаты. Am Sociol Rev (1995) 60 (1): 141–56. doi: 10.2307 / 2096350
CrossRef Полный текст | Google Scholar
22. Уайлд Л.Г., Флишер А.Дж., Ломбард С. Суицидальные мысли и попытки у подростков: ассоциации с депрессией и шесть областей самооценки. J Adolesc (2004) 27: 611–24. doi: 10.1016 / j.adolescence.2004.03.001
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
23.Гхатол СД. Академический стресс у старшеклассников: обзор. Int J Adv Res Educ Technol (IJARET) (2017) 4 (1): 38–41.
Google Scholar
24. Кумари Р., Гартия Р. Взаимосвязь между стрессом и успеваемостью учащихся старших классов средней школы. Asian J Multidimension Res (2012) 1 (3): 153–60.
Google Scholar
25. Нгуен Д.Т., Деддинг К., Фам Т.Т., Райт П., Бандерс Дж. Депрессия, тревога и суицидальные мысли среди вьетнамских учащихся средних школ и предлагаемые решения: кросс-секционное исследование. BMC Public Health (2013b) 13 (1195). doi: 10.1186 / 1471-2458-13-1195
CrossRef Полный текст | Google Scholar
26. van der Ham L, Wright P, Van TV, Doan VD, Broerse JE. Восприятие психического здоровья и обращения за помощью в городском сообществе во Вьетнаме: исследовательское исследование. Общественное психическое здоровье J (2011) 47 (5): 574–82. doi: 10.1007 / s10597-011-9393-x
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
27. Розенберг М. Общество и самооценка подростков . Исправленное издание. Мидлтаун, Коннектикут: Издательство Уэслианского университета (1989).
Google Scholar
28. Хейнонен К., Райкконен К., Келтикангас-Ярвинен Л. Самооценка в раннем и позднем подростковом возрасте предсказывает диспозиционный оптимизм-пессимизм во взрослом возрасте: 21-летнее лонгитюдное исследование. Персональные отличия (2005) 39: 511–21. doi: 10.1016 / j.paid.2005.01.026
CrossRef Полный текст | Google Scholar
31. Рудольф К.Д.Гендерные различия в эмоциональных реакциях на межличностный стресс в подростковом возрасте. J Adolesc Health (2002) 30 (4 Suppl): 3–13. doi: 10.1016 / S1054-139X (01) 00383-4
CrossRef Полный текст | Google Scholar
32. Keng SL, Lee Y, Drabu S, Hong RY, Chee CYI, Ho CSH и др. Построить валидность инструмента Маклина для скрининга пограничного расстройства личности на двух сингапурских выборках. J. Pers Disord (2018), 30 (44): 450-569. doi: 10.1521 / pedi_2018_32_352
CrossRef Полный текст | Google Scholar
36.Нгуен Д.Т., Деддинг С., Фам Т.Т., Бандерс Дж. Перспективы учеников, родителей и учителей по проблемам психического здоровья среди учащихся средних школ Вьетнама. BMC Public Health (2013a) 13 (1046). doi: 10.1186 / 1471-2458-13-1046
CrossRef Полный текст | Google Scholar
37. Яакоб С.Н., Джухари Р., Талиб М.А., Уба И. Одиночество, стресс, самоуважение и депрессия среди малазийских подростков. Jurnal Kemanusiaan Bil (2009) 14.
Google Scholar
38.Do TTT, Le MD, Van Nguyen T, Tran BX, Le HT, Nguyen HD и др. Восприимчивость и предпочтения приложений для смартфонов, связанных со здоровьем, среди вьетнамской молодежи и молодых людей. BMC Public Health (2018) 18 (1): 764. doi: 10.1186 / s12889-018-5641-0
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
39. Тран Б.Х., Чжан М.В., Ле HT, Нгуен HD, Нгуен Л.Х., Нгуен QLT и др. Что побуждает молодых вьетнамцев использовать инновации в области мобильного здравоохранения? Значение для коммуникации в области здоровья и поведенческих вмешательств. JMIR Mhealth Uhealth (2018) 6 (11): e194. doi: 10.2196 / mhealth.6490
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
40. Quek YH, Tam WWS, Zhang MWB, Ho RCM. Изучение связи между ожирением и депрессией в детском и подростковом возрасте: метаанализ. Obes Rev (2017) 18 (7): 742–54. doi: 10.1111 / obr.12535
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
41. Лу Й, Мак К.К., ван Бевер ХП, Нг Т.П., Мак А., Хо Р.С.Распространенность тревожных и депрессивных симптомов у подростков с астмой: метаанализ и мета-регресс. Pediatr Allergy Immunol (2012) 23 (8): 707–15. doi: 10.1111 / pai.12000
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Самоуважение — Принципы социальной психологии — 1-е международное издание
Дайте определение самооценке и объясните, как ее измеряют социальные психологи.
Изучите результаты, указывающие на разнообразие самооценки в зависимости от культуры, пола и возраста.
Приведите примеры того, как люди пытаются повысить и поддерживать свою самооценку.
Опишите преимущества высокой самооценки.
Пересмотрите пределы самооценки с акцентом на негативные аспекты нарциссизма.
Как мы отмечали в наших обсуждениях концепции себя, наше самоощущение частично определяется нашим познанием. Однако наш взгляд на себя также является продуктом нашего аффекта, другими словами, как мы чувствуем себя .Как мы исследовали в главе 2, познание и аффект неразрывно связаны. Например, теория несоответствия с самим собой подчеркивает, как мы чувствуем страдание, когда замечаем разрыв между нашим истинным и идеальным «я». Теперь мы исследуем это чувство «я», начав, пожалуй, с его наиболее изученного аспекта — самооценки.
Самоуважение
Самооценка относится к положительным (высокая самооценка) или отрицательным (низкая самооценка) чувствам, которые мы испытываем к себе .Мы испытываем положительное чувство высокой самооценки, когда верим, что мы хорошие и достойные, а другие относятся к нам положительно. Мы испытываем негативное чувство низкой самооценки, когда считаем, что мы неадекватны и менее достойны, чем другие.
Наша самооценка определяется многими факторами, в том числе тем, насколько хорошо мы смотрим на нашу собственную деятельность и внешний вид, и насколько мы удовлетворены нашими отношениями с другими людьми (Tafarodi & Swann, 1995). Самоуважение — это отчасти черта, которая остается стабильной во времени: у одних людей относительно высокая самооценка, а у других — более низкая.Но самооценка — это также состояние, которое меняется изо дня в день и даже от часа к часу. Когда мы преуспели в важной задаче, когда мы сделали что-то, что мы считаем полезным или важным, или когда мы чувствуем, что нас принимают и ценят другие, наша самооценка будет содержать много положительных мыслей, и поэтому мы будем иметь высокие самооценка. Когда мы потерпели неудачу, сделали что-то вредное или чувствуем, что нас игнорируют или критикуют, негативные аспекты самооценки становятся более доступными, и мы испытываем низкую самооценку.
Самоуважение можно измерить, используя как явные, так и неявные меры, и оба подхода показывают, что большинство людей склонны относиться к себе положительно. Одним из распространенных явных критериев самооценки в самооценке является шкала самооценки Розенберга (рис. 3.8). Более высокие баллы по шкале указывают на более высокую самооценку.
Рисунок 3.8 Шкала самооценки Розенберга
Пожалуйста, оцените себя по следующим пунктам, записывая число в поле перед каждым утверждением, где вы
1 = Совершенно не согласен 2 = Не согласен 3 = Согласен 4 = Полностью согласен
_____ Я чувствую себя достойным человеком, по крайней мере, наравне с другими.
_____ Я чувствую, что обладаю рядом хороших качеств.
_____ В общем, я склонен думать, что я неудачник (R).
_____ Я умею делать то же самое, что и другие люди.
_____ Я чувствую, что мне нечем гордиться. (R)
_____ К себе отношусь положительно.
_____ В целом доволен собой.
_____ Я бы хотел больше уважать себя. (R)
_____ Иногда я чувствую себя бесполезным.(R)
_____ Иногда мне кажется, что я совсем никудышный. (R)
Примечание. (R) обозначает элемент, который должен быть оценен в обратном порядке. Вычтите свой ответ по этим пунктам из 5 перед подсчетом общей суммы. Данные взяты из Розенберга (1965). Общество и самооценка подростков . Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета.
Во многих исследованиях шкала Розенберга использовалась для оценки самооценки людей во многих регионах мира. Интересный вывод, сделанный во многих выборках из западного мира, особенно в Северной Америке, заключается в том, что средний балл часто значительно выше среднего.Heine и Lehman (1999), например, сообщили о метааналитических данных, показывающих, что менее 7% участников набрали меньше среднего балла! Одно интересное следствие этого состоит в том, что участники таких выборок, классифицированные как имеющие низкую самооценку на основе медианного разделения, обычно имеют как минимум умеренную самооценку.
Если так много людей, особенно в индивидуалистических культурах, сообщают об относительно высокой самооценке, возникает интересный вопрос, почему это может быть.Возможно, в одних культурах развитию высокой самооценки придается большее значение, чем в других, и люди, соответственно, испытывают большее давление, когда они сообщают о хорошем самочувствии (Held, 2002). Проблема с такими показателями, как шкала Розенберга, заключается в том, что на них может влиять желание позитивно изобразить себя. Наблюдаемые баллы по шкале Розенберга могут быть несколько завышены, потому что люди, естественно, пытаются выглядеть так, как будто у них очень высокая самооценка — возможно, они немного лгут экспериментаторам, чтобы выглядеть лучше, чем они есть на самом деле, и, возможно, чтобы заставить себя выглядеть лучше, чем они есть на самом деле. самочувствие лучше.Если это так, то можно ожидать, что средний уровень самооценки будет ниже в культурах, где высокая самооценка не является приоритетом. Это действительно то, что обычно находят. Хайне и Леман (1999) сообщили, что японские участники, проживающие в Японии, в среднем демонстрировали умеренный уровень самооценки, обычно распределяемый вокруг средней точки шкалы. Многие другие исследования показали, что люди в восточных, коллективистских культурах сообщают о значительно более низкой самооценке, чем люди из более западных, индивидуалистических культур (Campbell et al., 1996). В таком случае отражают ли такие различия эти разные культурные приоритеты и давление, или же они отражают реальные различия в фактических уровнях самооценки? Конечно, здесь нет простых ответов, но есть некоторые результаты исследований с использованием различных методов измерения самооценки, которые могут пролить свет на этот вопрос.
Были созданы косвенные меры самооценки — меры, которые могут дать более точное представление о самом себе, поскольку на них меньше влияет желание произвести положительное впечатление.Энтони Гринвальд и Шелли Фарнхэм (2000) использовали тест неявной ассоциации для косвенного изучения самооценки. Участники работали за компьютером, и им предлагали ряд слов, каждое из которых они должны были классифицировать одним из двух способов. Одно из решений категоризации касалось того, связаны ли слова с самим собой (например, я, я, мое) или с другим человеком (например, другим, им, своим). Второе решение по классификации включало определение того, были ли слова приятными (например, радость, улыбка, приятный) или неприятными (например,г., боль, смерть, трагедия). В некоторых испытаниях слова «я» сочетались с приятными предметами, а другие слова — с неприятными. В других испытаниях слова «я» сочетались с неприятными, а другие слова — с приятными. Гринвальд и Фарнхэм обнаружили, что в среднем участники были значительно быстрее при категоризации положительных слов, которые были представлены со словами «я», чем при категоризации отрицательных слов, которые были представлены со словами «я», что опять же свидетельствует о том, что у людей действительно была положительная самооценка.Кроме того, были также значимые различия между людьми в скорости ответа, предполагая, что этот показатель отражал некоторые индивидуальные различия в неявной самооценке.
С тех пор в ряде исследований изучались межкультурные различия в неявной самооценке и не было обнаружено тех же различий, наблюдаемых при использовании явных критериев, таких как шкала Розенберга (Yamaguchi et al., 2007). Означает ли это, что мы можем сделать вывод, что более низкие баллы по самоотчетам, наблюдаемые у представителей коллективистских культур, более очевидны, чем реальны? Может быть, пока нет, особенно с учетом того, что корреляция между явными и неявными показателями самооценки зачастую довольно мала (Heine, Lehman, Markus, & Kitayama, 1999).Тем не менее, такие ценности, как скромность, могут иметь меньший приоритет в индивидуалистических культурах, чем в коллективистских, что, в свою очередь, может отражать различия в заявленных уровнях самооценки. Действительно, Цай и его коллеги (2007) обнаружили, что различия в явной самооценке между китайскими и американскими участниками объяснялись культурными различиями в скромности.
Еще один интересный аспект разнообразия и самооценки — это средняя разница, наблюдаемая между мужчинами и женщинами. Было обнаружено, что во многих странах женщины имеют более низкую самооценку, чем мужчины (Sprecher, Brooks, & Avogo, 2013).Однако эти различия обычно невелики, особенно в странах, где гендерное равенство в законодательстве и возможности выше (Kling, Hyde, Showers, & Buswell, 1999). Эти результаты согласуются с предположением Мида (1934) о том, что чувство собственного достоинства частично связано с мнением других о нашей важности в более широком мире. По мере того как во многих странах возможности женщин участвовать в карьере вне дома расширились, различия между их самооценкой и самооценкой мужчин уменьшились.
Обнаружены также некоторые интересные возрастные различия в самооценке. В большом интернет-опросе Робинс, Тшесневски, Трейси, Гослинг и Поттер (2002) обнаружили, что самооценка имеет тенденцию снижаться с детства до раннего подросткового возраста, а затем неуклонно повышается от подросткового до взрослого возраста, обычно до тех пор, пока людям не исполнится около шестидесяти лет. , после чего он начинает снижаться. Одно интересное следствие этого состоит в том, что у нас часто будет более высокая самооценка в более позднем возрасте, чем в раннем взрослом возрасте, что, по-видимому, противоречит эйджистским стереотипам о более низкой самооценке пожилых людей.Какие факторы могут помочь объяснить это возрастное повышение самооценки? Одна из возможностей связана с нашим обсуждением теории самосогласования в предыдущем разделе о когнитивном Я. Напомним, что эта теория утверждает, что когда наше воспринимаемое несоответствие между нашим текущим и идеальным «я» невелико, мы склонны относиться к себе более положительно, чем когда видим разрыв как большой. Может ли быть, что у пожилых людей нынешнее представление о себе ближе к их идеалу, чем у молодых людей, и поэтому их самооценка часто выше? Данные Ryff (1991) предполагают, что это вполне может быть так.В этом исследовании пожилые люди оценили свое нынешнее идеальное «я» как более похожее, чем люди среднего возраста или молодые люди. Отчасти пожилые люди могут более тесно согласовывать эти два я, потому что они лучше способны реалистично корректировать свои идеальные стандарты с возрастом (Rothermund & Brandstadter, 2003) и потому, что они участвуют в более благоприятных и соответствующих возрасту социальных сравнений, чем это делают. молодые люди (Helgeson & Mickelson, 2000).
Поддержание и повышение самооценки
Как мы видели в нашем предыдущем обсуждении культурных различий в самооценке, по крайней мере в некоторых культурах люди кажутся мотивированными сообщать о высокой самооценке.Как мы сейчас увидим, они также часто активно стремятся к более высокой самооценке. Степень, в которой это универсальное культурное стремление продолжает обсуждаться, при этом некоторые исследователи утверждают, что оно встречается повсюду (Brown, 2010), в то время как другие задаются вопросом, одинаково ли ценится потребность в позитивном самоуважении во всех культурах (Heine, Lehman, Markus, & Kitayama, 1999).
Для тех из нас, кто активно стремится к повышению самооценки, один из способов — добиться успеха в том, что мы делаем. Когда мы получаем хорошую оценку за тест, хорошо выступаем в спортивном матче или идем на свидание с тем, кто нам действительно нравится, наша самооценка естественно повышается.Одна из причин, по которой у многих из нас есть положительная самооценка, заключается в том, что мы, как правило, преуспеваем в создании положительной жизни. Когда мы терпим неудачу в одной области, мы склонны двигаться дальше, пока не найдем то, что у нас хорошо получается. Мы не всегда рассчитываем получить лучшую оценку за каждый тест или стать лучшим игроком в команде. Поэтому мы часто не удивляемся и не обижаемся, когда этого не происходит. Короче говоря, мы чувствуем себя хорошо, потому что делаем довольно хорошую работу по созданию достойной жизни.
Еще один способ повысить самооценку — это налаживать связи с другими людьми.Формирование и поддержание удовлетворительных отношений помогает нам чувствовать себя хорошо. Обычный способ сделать это для многих людей во всем мире — через сайты социальных сетей. Растет количество исследований, изучающих, как мы делаем это в Интернете и как это влияет на нашу самооценку. Один из распространенных способов на Facebook — делиться обновлениями статуса, которые, как мы надеемся, наши друзья поставят «лайк» или прокомментируют. Однако, когда наши друзья не отвечают на наши обновления, это может негативно повлиять на то, как мы относимся к себе.Одно исследование показало, что, когда обычные пользователи Facebook были помещены в экспериментальное состояние, когда им было запрещено делиться информацией в Facebook в течение 48 часов, они сообщали о значительно более низком уровне принадлежности и значимого существования. Во втором эксперименте участникам было разрешено публиковать материалы в Facebook, но половина профилей участников была настроена исследователями так, чтобы не получать никаких ответов, будь то «лайки» или комментарии, на обновления своего статуса. В соответствии с прогнозами, эта группа сообщила о более низкой самооценке, уровне принадлежности, уровне контроля и значимом существовании, чем контрольная группа, получившая обратную связь (Tobin, Vanman, Verreynne, & Saeri, 2014).Таким образом, будь то онлайн или офлайн, чувство того, что наши друзья игнорируют, может подорвать нашу самооценку. Позже в этой главе мы исследуем другие социальные факторы, влияющие на нашу самооценку.
Центр исследований
Обработка информации для улучшения личности
Хотя все мы можем неплохо создавать положительную самооценку, делая положительные вещи, оказывается, что мы часто не останавливаемся на достигнутом. Желание видеть себя позитивно иногда бывает достаточно сильным, чтобы заставлять нас искать, обрабатывать и запоминать информацию таким образом, чтобы мы могли видеть себя еще более позитивно.
Sanitioso, Kunda, and Fong (1990) попросили студентов прочитать об исследовании, которое, как им сказали, было проведено психологами Стэнфордского университета (на самом деле это исследование было вымышленным). Студентов случайным образом разделили на две группы: одна группа прочитала, что результаты исследования показали, что экстраверты добились большего успеха, чем интроверты, в академической или профессиональной среде после окончания колледжа; другая группа прочитала, что интроверты справились лучше, чем экстраверты в тех же параметрах.Затем студенты написали объяснения, почему это могло быть правдой.
Затем экспериментатор поблагодарил участников и провел их в другую комнату, где должно было быть проведено второе исследование (вы уже догадались, что, хотя участники так не думали, эти два эксперимента на самом деле были частью одного и того же эксперимента). Во втором эксперименте участникам раздали анкету, в которой якобы изучали, что разные личностные характеристики значат для людей с точки зрения их собственного опыта и поведения.Студентам было предложено перечислить поведение, которое они выполняли в прошлом, которое относилось к измерению «застенчивость» и «общительность» — параметру, который очень близок по смыслу к измерению интроверсии-экстраверсии, о котором они читали в первом. эксперимент.
На рис. 3.9, «Улучшение личности» показано количество студентов в каждом состоянии, которые первыми указали экстравертное поведение, и количество, которые первыми указали интровертное поведение. Вы можете видеть, что первое воспоминание, указанное участниками в обоих условиях, как правило, отражало измерение, которое они прочитали, было связано с успехом согласно исследованию, представленному в первом эксперименте.Фактически, 62% студентов, которые только что узнали, что экстраверсия связана с успехом, в первую очередь указали воспоминания об экстравертном поведении, тогда как только 38% студентов, которые только что узнали, что интроверсия связана с успехом, первыми указали экстравертное поведение.
Рисунок 3.9 Улучшение себя
Sanitioso, Kunda, and Fong (1990) обнаружили, что студенты, которые после окончания колледжа узнали, что экстраверты преуспевают лучше, чем интроверты, как правило, перечисляют экстравертные воспоминания о себе, тогда как те, кто узнал, что интроверты преуспевают лучше, чем экстраверты, склонны перечислять интровертные воспоминания.
Похоже, что участники извлекли из своих воспоминаний те примеры собственного поведения, которые отражали черту, имевшую наиболее положительные последствия для их самооценки — интроверсию или экстраверсию, в зависимости от условий эксперимента. Стремление к положительной самооценке сделало события, которые соответствовали положительному самовосприятию, более доступными, и поэтому они были перечислены первыми в анкете.
Другое исследование подтвердило этот общий принцип — люди часто пытаются создать положительную самооценку, когда это возможно, даже если это связано с искажением реальности.Мы склонны доверять своим успехам и винить в своих неудачах других. Мы запоминаем больше положительных переживаний и меньше отрицательных. Как мы видели при обсуждении оптимистической предвзятости в предыдущей главе о социальном познании, мы оцениваем нашу вероятность успеха и счастья как большую, чем вероятность неудачи и несчастья. Мы думаем, что наше чувство юмора и честность выше среднего, что мы лучше водим машину и менее предвзято, чем другие. Мы также искажаем (конечно, в положительную сторону) свои воспоминания об оценках, результатах экзаменов и романтических переживаниях.И мы верим, что можем контролировать события, которые нам предстоит пережить, в большей степени, чем это действительно возможно (Crocker & Park, 2004).
И снова, однако, есть некоторые важные культурные различия, на которые следует обратить внимание, когда люди из индивидуалистических культур преследуют эти стратегии самосовершенствования более энергично и чаще, чем люди из более коллективистского происхождения. Действительно, в крупномасштабном обзоре исследований по самосовершенствованию Гейне (2004) пришел к выводу, что эта тактика обычно не используется в культурах, которые ценят взаимозависимость выше зависимости.В культурах, где высокая самооценка не так высоко ценится в обществе, люди, по-видимому, не испытывают такой же потребности в искажении своих социальных реалий ради собственного достоинства.
Существует также значительное личностное разнообразие в склонности к самосовершенствованию. Стабильные различия между людьми были обнаружены во многих исследованиях по целому ряду стратегий самосовершенствования (Hepper, Gramzow, & Sedikides, 2010; John & Robins, 1994; Kwan, John, Kenny, Bond, & Robins, 2004).
Нарциссизм и пределы самосовершенствования
Наше обсуждение этого момента предполагает, что многие люди обычно пытаются рассматривать себя в положительном свете.Мы подчеркиваем свои положительные качества и можем даже в некоторых случаях искажать информацию — все для того, чтобы поддерживать положительную самооценку. Однако слишком высокая самооценка может иметь негативные аспекты, особенно если эта оценка нереалистична и незаслужена. Нарциссизм — это черта личности, характеризующаяся чрезмерно высокой самооценкой, самолюбием и эгоизмом . Нарциссы склонны соглашаться с такими утверждениями, как следующее:
«Я знаю, что я хороший, потому что все мне так говорят.”
«Обычно я могу найти выход из чего угодно».
«Мне нравится быть в центре внимания».
«У меня от природы талант влиять на людей».
Поначалу нарциссы могут казаться очаровательными, но в конечном итоге часто отталкивают других (Baumeister, Campbell, Krueger, & Vohs, 2003). Они также могут стать плохими романтическими партнерами, поскольку часто ведут себя эгоистично и всегда готовы искать кого-то другого, кто, по их мнению, будет лучшим помощником, и они с большей вероятностью будут неверными, чем не-нарциссы (Campbell & Foster, 2002; Campbell , Rudich, & Sedikides, 2002).Нарциссы также более склонны запугивать других и могут очень негативно реагировать на критику (Baumeister et al., 2003). Люди с нарциссическими наклонностями чаще преследуют корыстное поведение в ущерб людям и окружающим их сообществам (Campbell, Bush, Brunell, & Shelton, 2005). Возможно, удивительно, что нарциссы, кажется, понимают эти вещи о себе, хотя они все равно участвуют в поведении (Carlson, Vazire, & Oltmanns, 2011).
Интересно, что оценки нарциссических личностных черт в некоторых культурах в последние десятилетия неуклонно растут (Twenge, Konrath, Foster, Campbell, & Bushman, 2008).Учитывая социальную цену этих черт, это тревожная новость. Какие могут быть причины этих тенденций? Твенге и Кэмпбелл (2009) утверждают, что здесь действуют несколько взаимосвязанных факторов, а именно стиль воспитания, все более ориентированный на ребенка, культ знаменитости, роль социальных сетей в содействии самосовершенствованию и более широкая доступность легких кредитов, которые, они утверждают, что это привело к тому, что больше людей смогли приобретать товары, связанные со статусом, что, в свою очередь, еще больше усилило чувство причастности.Поскольку нарциссизм отчасти связан с чрезмерной самооценкой, неудивительно, что нарциссические черты в среднем выше у людей из индивидуалистической и коллективистской культур (Twenge et al., 2008).
Негативные последствия нарциссизма вызывают интересную возможность того, что высокая самооценка в целом не всегда может быть выгодной для нас или для окружающих нас людей. Одна из сложностей проблемы заключается в том, что явные самооценки самооценки, такие как шкала Розенберга, не в состоянии провести различие между людьми, чья высокая самооценка реалистична и уместна, и теми, чья самооценка может быть более завышенной, даже более высокой. нарциссический (Baumeister et al., 2003). Неявные меры также не дают четкой картины, но указывают на то, что более нарциссические люди получают более высокие баллы по неявной самооценке по некоторым чертам, включая те, которые относятся к социальному статусу, и ниже по другим, связанным с отношениями (Campbell, Bosson, Goheen , Лейки и Кернис, 2007). Ключевым моментом является то, что бывает трудно разделить, каковы могут быть эффекты реалистичной и нереалистичной высокой самооценки. Тем не менее сейчас мы обратимся именно к этому щекотливому вопросу.
Социальная психология в интересах общества
Призывает ли высокая самооценка счастье или другие положительные результаты?
Учителя, родители, школьные консультанты и люди во многих культурах часто предполагают, что высокая самооценка приводит к множеству положительных результатов для людей, у которых она есть, и поэтому мы должны попытаться повысить ее в себе и других. Возможно, вы согласны с идеей, что если бы вы могли повысить свою самооценку, вы бы стали лучше относиться к себе и, следовательно, могли бы работать на более высоком уровне или привлечь более желанного партнера.Если вы верите в это, вы не будете одиноки. Баумейстер и его коллеги (2003) описывают истоки и динамику того, что они называют движением за самооценку, влияние которого в разных странах с 1970-х годов выросло. Например, в 1986 году штат Калифорния профинансировал рабочую группу, исходя из того, что повышение самооценки поможет решить многие проблемы штата, включая преступность, подростковая беременность, злоупотребление наркотиками, неуспеваемость в школе и загрязнение окружающей среды.
Баумейстер и его коллеги (2003) провели обширный обзор исследовательской литературы, чтобы определить, была ли высокая самооценка такой полезной, как многие люди думают.Они начали с оценки того, какие переменные коррелировали с высокой самооценкой, а затем рассмотрели степень, в которой высокая самооценка стала причиной этих результатов. Они обнаружили, что высокая самооценка действительно коррелирует со многими положительными результатами. Люди с высокой самооценкой получают более высокие оценки, менее депрессивны, меньше подвержены стрессу и могут даже жить дольше, чем те, кто относится к себе более негативно. Исследователи также обнаружили, что высокая самооценка коррелирует с большей инициативой и активностью; люди с высокой самооценкой просто делают больше вещей.Они также с большей вероятностью будут защищать жертв от хулиганов по сравнению с людьми с низкой самооценкой, и они с большей вероятностью будут заводить отношения и высказываться в группах. Люди с высокой самооценкой также усерднее работают в ответ на первоначальную неудачу и с большей готовностью переходят на новое направление деятельности, если нынешнее кажется бесперспективным. Таким образом, высокая самооценка кажется ценным ресурсом: люди с высокой самооценкой счастливее, активнее и во многих отношениях лучше справляются со своим окружением.
С другой стороны, Баумейстер и его коллеги также обнаружили, что люди с высокой самооценкой иногда обманывают себя. Они склонны полагать, что они более симпатичны и привлекательны, имеют лучшие отношения и производят лучшее впечатление на других, чем люди с низкой самооценкой. Но объективные измерения показывают, что эти убеждения часто являются искажениями, а не фактами. Кроме того, было обнаружено, что люди с чрезмерно высокой самооценкой, особенно когда это сопровождается нарциссизмом, защитной реакцией, тщеславием и нежеланием критически оценивать свои потенциальные отрицательные качества, проявляют различные виды негативного поведения (Baumeister, Smart & Боден, 1996).Например, люди с высокой самооценкой с большей вероятностью будут хулиганами (несмотря на то, что они с большей вероятностью будут защищать жертв) и будут экспериментировать с алкоголем, наркотиками и сексом.
Тодд Хизертон и Кэтлин Вохс (2000) обнаружили, что, когда люди с чрезвычайно высокой самооценкой были вынуждены терпеть неудачу при выполнении сложной задачи перед партнером, они отвечали, действуя более недружелюбно, грубо и высокомерно, чем люди с более низким «я». -почитать. И исследования показали, что дети, которые завышают свою социальную самооценку — те, кто думают, что они более популярны, чем они есть на самом деле, и, таким образом, имеют нереально высокую самооценку — также более агрессивны, чем дети, которые не проявляют таких нарциссических тенденций ( Sandstrom & Herlan, 2007; Thomaes, Bushman, Stegge, & Olthof, 2008).Такие результаты открывают интересную возможность того, что программы, повышающие самооценку детей, которые запугивают и агрессивны, основанные на представлении о том, что такое поведение проистекает из низкой самооценки , могут принести больше вреда, чем пользы (Emler, 2001). Если вы думаете, как социальный психолог, эти открытия могут вас не удивить — нарциссы склонны сосредотачиваться на своих заботах о себе, мало заботясь о других, и мы много раз видели, что забота о других является необходимостью для удовлетворительных социальных отношений.
Более того, несмотря на множество положительных переменных, связанных с высокой самооценкой, когда Баумейстер и его коллеги рассмотрели причинную роль самооценки, они обнаружили мало доказательств того, что высокая самооценка является причиной этих положительных результатов. Например, хотя высокая самооценка коррелирует с академической успеваемостью, это скорее результат, чем причина этого достижения. Программы, разработанные для повышения самооценки учеников, не показали улучшения успеваемости, а лабораторные исследования, как правило, не показали, что манипуляции с самооценкой приводят к лучшему выполнению заданий.
Баумейстер и его коллеги пришли к выводу, что программы, разработанные для повышения самооценки, должны использоваться только ограниченным образом и не должны быть единственным подходом. Повышение самооценки не заставит молодых людей лучше учиться в школе, подчиняться законам, избегать неприятностей, лучше ладить с другими людьми или уважать права других. И эти программы могут даже иметь неприятные последствия, если повышенная самооценка порождает нарциссизм или тщеславие. Баумейстер и его коллеги предположили, что попытки повысить самооценку должны осуществляться только в качестве награды за хорошее поведение и достойные достижения, а не просто для того, чтобы дети чувствовали себя лучше.
Хотя мы от природы желаем иметь социальный статус и высокую самооценку, мы не всегда можем продвигать себя, не обращая внимания на точность нашей самооценки. Если мы постоянно искажаем наши способности, и особенно если мы делаем это в течение длительного периода времени, мы в конечном итоге просто обманываем себя и, возможно, будем участвовать в поведении, которое на самом деле не приносит нам пользы. Большинство из нас, вероятно, знает кого-то, кто убежден в том, что он или она обладает определенным талантом на профессиональном уровне, но мы и другие можем видеть, что этот человек заблуждается (но, возможно, мы слишком добры, чтобы сказать это).На ум приходят люди, которые проходят прослушивание на телешоу. Такой самообман может стать проблематичным, потому что, хотя такая высокая самооценка может побуждать людей работать усерднее, и хотя им может нравиться думать о себе позитивно, они могут настраивать себя на долгосрочное разочарование и неудачи. Их стремление к нереалистичным целям также может отнимать драгоценное время в поисках областей, в которых у них больше шансов на успех.
Когда мы слишком много самосовершенствуемся, хотя в краткосрочной перспективе мы можем чувствовать себя хорошо, в более долгосрочной перспективе результаты для себя могут быть отрицательными.Цель создания и поддержания положительной самооценки (аффективная цель) должна сдерживаться когнитивной целью — иметь точную самооценку (Kirkpatrick & Ellis, 2001; Swann, Chang-Schneider & Angulo, 2007). В некоторых случаях когнитивная цель получения точного представления о себе и нашем социальном мире и аффективная цель получения положительной самооценки работают рука об руку. Получение лучшей оценки на важном экзамене дает нам точные знания о наших навыках в данной области, а также дает нам некоторую положительную самооценку.В других случаях две цели несовместимы. Если вы сдадите экзамен хуже, чем мы надеялись, результаты будут противоречивыми. Плохая оценка дает точную информацию о себе, а именно о том, что мы не усвоили предмет, но в то же время заставляет нас чувствовать себя плохо. Теория самопроверки утверждает, что человек часто ищут подтверждения своей самооценки, будь то положительное или отрицательное (Swann, 1983). Это создает захватывающее столкновение между нашей потребностью в самосовершенствовании и нашей потребностью быть реалистичными в наших взглядах на самих себя.Заблуждение против истины: что побеждает? Ответ, конечно, как и почти все, что связано с социальным поведением человека, заключается в том, что это зависит от обстоятельств. Но от чего это зависит?
Одним из факторов является источник обратной связи о нас: когда мы стремимся к близким отношениям, мы чаще формируем их с другими людьми, которые подтверждают нашу самооценку. Мы также склонны чувствовать большее удовлетворение от взаимодействия с самопроверяющимися партнерами, чем с теми, кто всегда положительно относится к нам (Swann, De La Ronde, & Hixon, 1994; Swann & Pelham, 2002).Самостоятельная проверка кажется менее важной для нас в более отдаленных отношениях, поскольку в таких случаях мы часто предпочитаем самоусиливающуюся обратную связь.
Другой связанный фактор — это часть нашей самооценки, о которой мы ищем отзывы, вместе с тем, кто проводит эту оценку. Допустим, у вас романтические отношения, и вы спрашиваете своего партнера и близкого друга о том, насколько вы физически привлекательны, по их мнению, вы. Кого бы вы хотели дать вам самосовершенствующейся обратной связи? От кого бы вы хотели большей честности? Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что большинство из нас предпочли бы самоусиливающуюся обратную связь от нашего партнера и точность от нашего друга (Swann, Bosson, & Pelham, 2002), поскольку воспринимаемая физическая привлекательность более важна для романтики, чем дружба.
При определенных условиях проверка преобладает над улучшением. Однако нам не следует недооценивать силу самосовершенствования, которая часто омрачает нашу способность быть более реалистичными в отношении самих себя. Например, самопроверка негативных аспектов нашей самооценки более вероятна в ситуациях, когда мы вполне уверены в своих ошибках (Swann & Pelham, 1988). Если есть место для сомнений, то улучшение имеет тенденцию преобладать. Кроме того, если мы уверены, что последствия получения неточной, самоусиливающейся обратной связи о самих негативных аспектах минимальны, то мы склонны приветствовать самосовершенствование с распростертыми объятиями (Aronson, 1992).
Следовательно, в тех ситуациях, когда потребности в улучшении и проверке находятся в противоречии, мы должны научиться согласовывать нашу самооценку с нашей самооценкой. Мы должны уметь принимать наши негативные аспекты и работать над их преодолением. Способность уравновешивать когнитивные и аффективные особенности личности помогает нам создавать реалистичные представления о себе и переводить их в более эффективное и действенное поведение.
Есть еще одно предостережение о том, что слишком много внимания уделяется самосовершенствованию в ущерб самопроверке и заботе о других.Дженнифер Крокер и Лора Парк (2004) определили еще одну цену наших попыток поднять нашу самооценку: мы можем тратить так много времени, пытаясь повысить нашу самооценку в глазах других — сосредоточив внимание на одежде, которую мы носим, произвести впечатление на других и так далее — что у нас осталось мало времени, чтобы по-настоящему улучшить себя более значимыми способами. В некоторых крайних случаях люди испытывают такую сильную потребность в повышении самооценки и социального статуса, что они действуют напористым или доминирующим образом, чтобы добиться этого.Таким образом, как и во многих других областях, положительная самооценка — это хорошо, но мы должны быть осторожны, чтобы смягчить ее здоровым реализмом и заботой о других. Настоящая ирония заключается в том, что те люди, которые проявляют больше, чем забота о себе, например, те, кто ведет более просоциальное поведение за счет собственных средств, часто, как правило, в любом случае имеют более высокую самооценку (Leak & Leak, 2003). ).
Самооценка относится к положительным (высокая самооценка) или отрицательным (низкая самооценка) чувствам, которые мы испытываем к себе.
Самоуважение определяется как нашими собственными достижениями и достижениями, так и тем, как мы думаем, что другие оценивают нас.
Самоуважение можно измерить с помощью как прямых, так и косвенных мер, и оба подхода показывают, что люди склонны относиться к себе положительно.
Самоуважение существенно различается в зависимости от культурных, гендерных и возрастных групп.
Поскольку так важно иметь чувство собственного достоинства, мы можем искать, обрабатывать и запоминать информацию таким образом, чтобы мы могли видеть себя еще более позитивно.
Высокая самооценка коррелирует с целым рядом положительных результатов, но не вызывает их.
Хотя высокая самооценка действительно коррелирует со многими положительными результатами в жизни, чрезмерно высокая самооценка порождает нарциссизм, который может привести к недружелюбному, грубому и, в конечном итоге, дисфункциональному поведению.
Какими способами вы пытаетесь повысить свою самооценку? Какие стратегии вы считаете особенно эффективными и неэффективными и почему?
Знаете ли вы людей с достаточно высокой самооценкой? А как насчет людей, которые являются нарциссами? Как эти индивидуальные различия положительно и отрицательно влияют на их социальное поведение?
«Относительно легко добиться успеха в жизни с низкой самооценкой, но очень трудно добиться успеха без самоконтроля, самодисциплины или эмоциональной устойчивости перед лицом неудач» (Twenge & Campbell, 2009, стр.295). Насколько вы согласны с этой цитатой и почему?
Список литературы
Аронсон, Э. (1992). Возвращение подавленных: возвращается теория диссонанса. Психологическое расследование, 3 (4), 303–311.
Баумейстер, Р. Ф., Кэмпбелл, Дж. Д., Крюгер, Дж. И., и Вохс, К. Д. (2003). Приводит ли высокая самооценка к повышению производительности, межличностному успеху, счастью или более здоровому образу жизни? Психологическая наука в интересах общества, 4 (1), 1–44.
Баумейстер Р. Ф., Смарт Л. и Боден Дж. М. (1996). Связь угрожаемого эгоизма с насилием и агрессией: темная сторона высокой самооценки. Психологический обзор, 103 (1), 5–34.
Браун, Дж. Д. (2010). Через (не очень) большой разрыв: культурные сходства в процессах самооценки. Компас социальной и психологии личности, 4, 318-330.
Цай, Х., Браун, Дж. Д., Дэн, К., & Оукс, М. А. (2007). Самоуважение и культура: различия в когнитивной самооценке или аффективной самооценке ?. Азиатский журнал социальной психологии , 10 (3), 162-170. DOI: 10.1111 / j.1467-839X.2007.00222.x
Кэмпбелл, Дж. Д., Трапнелл, П. Д., Хайне, С. Дж., Кац, И. М., Лавалли, Л. Ф., и Леман, Д. Р. (1996). Ясность Я-концепции: измерение, личностные корреляты и культурные границы. Журнал личности и социальной психологии, 70 (1), 141-156.
Кэмпбелл, В., Босон, Дж. К., Гохин, Т. В., Лейки, К. Э., и Кернис, М. Х. (2007). Не любят ли нарциссы себя «глубоко внутри»? Психологические науки , 18 (3), 227-229. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2007.01880.x
Кэмпбелл, В., Буш, К., Брунелл, А. Б., и Шелтон, Дж. (2005). Понимание социальных издержек нарциссизма: случай трагедии общин. Бюллетень личности и социальной психологии , 31 (10), 1358-1368. DOI: 10.1177 / 0146167205274855
Кэмпбелл, В. К., и Фостер, К. А. (2002). Нарциссизм и приверженность в романтических отношениях: анализ инвестиционной модели. Бюллетень личности и социальной психологии, 28 , 484–495.
Кэмпбелл, В. К., Рудич, Э., Седикидес, К. (2002). Нарциссизм, чувство собственного достоинства и позитивность взглядов на себя: два портрета любви к себе. Бюллетень личности и социальной психологии, 28 , 358–368.
Карлсон, Э. Н., Вазир, С., & Олтманнс, Т. Ф. (2011). Вы, наверное, думаете, что эта статья посвящена вам: восприятию нарциссами своей личности и репутации. Журнал личности и социальной психологии, 101 (1), 185–201.
Крокер Дж. И Парк Л. Э. (2004). Дорогостоящая погоня за чувством собственного достоинства. Психологический бюллетень, 130 , 392–414.
Эмлер, Н. (2001). Самоуважение: издержки и причины низкой самооценки. York: York Publishing Services.
Гринвальд, А.Г., и Фарнхэм, С.Д. (2000). Использование теста неявных ассоциаций для измерения самооценки и самооценки. Журнал личности и социальной психологии, 79 (6), 1022–1038.
Хизертон, Т.Ф. и Вохс К. Д. (2000). Межличностные оценки после угроз для себя: роль самооценки. Журнал личности и социальной психологии, 78 , 725–736.
Гейне, С. Дж. (2004). Позитивная самооценка: понимание универсальности и вариативности. Журнал культурной и эволюционной психологии , 2 , 109-122.
Гейне, С. Дж., И Леман, Д. Р. (1999). Культура, несоответствие в себе и самоудовлетворение. Бюллетень личности и социальной психологии , 25 (8), 915-925.DOI: 10.1177 / 01461672992511001
Гейне, С. Дж., Леман, Д. Р., Маркус, Х. Р., и Китайма, С. (1999). Есть ли всеобщая потребность в позитивном самоуважении? Психологический обзор, 106 (4), 766-794. DOI: 10.1037 / 0033-295X.106.4.766
Хелд, Б. С., (2002) Тирания позитивного отношения в Америке: наблюдение и предположение. Журнал клинической психологии, 58, 965-992. DOI: 10.1002 / jclp.10093
Хельгесон, В. С., и Микельсон, К. (2000).Как справиться с хроническими заболеваниями пожилых людей: поддержание самооценки. В С. Б. Манук, Р. Дженнингс, Б. С. Рабин и А. Баум (ред.), Поведение, здоровье и старение. Махва, Нью-Джерси: Эрлбаум.
Хеппер, Э. Г., Грамцов, Р. Х., & Седикидес, К. (2010). Индивидуальные различия в стратегиях самосовершенствования и самозащиты: интегративный анализ. Журнал личности , 78 (2), 781-814. DOI: 10.1111 / j.1467-6494.2010.00633.x
Джон, О.П. и Робинс Р. В. (1994). Точность и предвзятость самовосприятия: индивидуальные различия в самоусовершенствовании и роль нарциссизма. Журнал личности и социальной психологии , 66 (1), 206-219. DOI: 10.1037 / 0022-3514.66.1.206
Киркпатик, Л. А., и Эллис, Б. Дж. (2001). Эволюционные взгляды на самооценку и самоуважение. В M. Clark & G. Fletcher (Eds.), The Blackwell Handbook of Social Psychology, Vol. 2: Межличностные процессы (стр.411–436). Оксфорд, Великобритания: Блэквелл.
Клинг, К. К., Хайд, Дж., Шоуерс, К. Дж., И Басуэлл, Б. Н. (1999). Гендерные различия в самооценке: метаанализ. Психологический бюллетень , 125 (4), 470-500. DOI: 10.1037 / 0033-2909.125.4.470
Кван В. Ю., Джон О. П., Кенни Д. А., Бонд М. Х. и Робинс Р. В. (2004). Переосмысление индивидуальных различий в предвзятости к самоусовершенствованию: межличностный подход. Психологический обзор , 111 (1), 94-110.DOI: 10.1037 / 0033-295X.111.1.94
Утечка, Г. К., & Утечка, К. С. (2003). Адлерианский социальный интерес и позитивная психология: концептуальная и эмпирическая интеграция. Журнал индивидуальной психологии, 62 (3), 207-223.
Мид, Г. Х. (1934). Разум, Я и общество . Чикаго: Издательство Чикагского университета.
Робинс, Р. В., Тшесневски, К. Х., Трейси, Дж. Л., Гослинг, С. Д., и Поттер, Дж. (2002). Глобальная самооценка на протяжении всей жизни. Психология и старение, 17, 423-434.
Розенберг, М. (1965). Общество и самооценка подростков. Princeton, NJ: Princeton University Press.
Ротермунд, К., & Брандтштадтер, Дж. (2003). Как справиться с недостатками и утратой в дальнейшей жизни: от компенсирующих действий до приспособления. Психология и старение, 18, 896-905.
Ryff, C.D. (1991). Возможные «я» в зрелом и пожилом возрасте: рассказ о смене горизонтов. Психология и старение, 6, 286-295.
Сандстрем, М.Дж. И Херлан Р. Д. (2007). Угрожающий эгоизм или подтвержденная несостоятельность? Как восприятие детьми социального статуса влияет на агрессивное поведение по отношению к сверстникам. Журнал социальной и клинической психологии, 26 (2), 240–267.
Санитиозо Р., Кунда З. и Фонг Г. Т. (1990). Мотивированный набор автобиографических воспоминаний. Журнал личности и социальной психологии, 59 (2), 229–241.
Шленкер Б. Р. (2003). Самопрезентация. В М. Р. Лири, Дж.П. Тэнгни, М. Р. Э. Лири и Дж. П. Э. Тэнгни (редакторы), Справочник по самоидентификации (стр. 492–518). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press.
Sprecher, S., Brooks, J. E., & Avogo, W. (2013). Самооценка среди молодых людей: различия и сходства на основе пола, расы и когорты (1990–2012). Половые роли , 69 (5-6), 264-275.
Суонн, В. Б., младший (1983). Самопроверка: приведение социальной реальности в гармонию с самим собой. В J. Suls & A.Г. Гринвальд (ред.), Психологические взгляды на личность (Том 2, стр. 33–66), Хиллсдейл, Нью-Джерси: Erlba
Суонн, В. Б., Боссон, Дж. К., и Пелхэм, Б. В. (2002). Разные партнеры, разные личности: стратегическая проверка ограниченных идентичностей. Бюллетень личности и социальной психологии , 28 (9), 1215-1228. DOI: 10.1177 / 01461672022812007
Суонн, В. Б., младший, Чанг-Шнайдер, К., и Ангуло, С. (2007). Самопроверка во взаимоотношениях как адаптивный процесс.В J. Wood, A. Tesser, & J. Holmes (Eds.), Самость и отношения. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Психология Пресс.
Суонн, В. Б., младший, Де Ла Ронд, К., и Хиксон, Дж. Г. (1994). Стремление к искренности и позитиву в браке и ухаживании. Журнал личности и социальной психологии, 66 , 857–869.
Суонн, В. Б., младший, и Пелхэм, Б. В. (2002). Кто хочет уйти, когда дела идут хорошо? Психологические инвестиции и предпочтение самопроверяющихся соседей по комнате в колледже. Journal of Self and Identity, 1 , 219–233.
Тафароди, Р. В., и Суонн, В. Б., младший (1995). Пристрастие к себе и самовосприятие как измерения глобальной самооценки: первоначальная проверка меры. Журнал оценки личности, 65 (2), 322–342.
Томаес, С., Бушман, Б. Дж., Стегге, Х., и Олтхоф, Т. (2008). Преодоление стыда взрывами шума: нарциссизм, чувство собственного достоинства, стыд и агрессия у молодых подростков. Развитие ребенка, 79 (6), 1792–1801.
Тобин, Ванман, Веррейн и Саери, А. К. (2014). Угрозы принадлежности к Facebook: сокрытие и остракизм. Социальное влияние. DOI: 10.1080 / 15534510.2014.893924
Твенге Дж. (2011). Нарциссизм и культура. Справочник по нарциссизму и нарциссическому расстройству личности: теоретические подходы, эмпирические данные и методы лечения [электронная книга]. Хобокен, Нью-Джерси, США: John Wiley & Sons Inc.,
Твенге, Дж. И Кэмпбелл, У. К. (2009). Эпидемия нарциссизма. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Свободная пресса.
Твенге, Дж. М., Конрат, С., Фостер, Дж. Д., Кэмпбелл, В., и Бушман, Б. Дж. (2008). Эго, раздувающиеся с течением времени: кросс-темпоральный метаанализ «Опросника нарциссической личности». Журнал личности , 76 (4), 875-902. DOI: 10.1111 / j.1467-6494.2008.00507.x
Ямагути, С., Гринвальд, А. Г., Банаджи, М. Р., Мураками, Ф., Чен, Д., Шиомура, К., &… Крендл, А. (2007).
No related posts.

	полностью согласен	согласен	не согласен	категорически не согласен
В целом доволен собой.	3pt	2 п.	1 часть	0pt
Иногда мне кажется, что я совсем не умею.	0pt	1 часть	2 п.	3pt
Я чувствую, что обладаю рядом хороших качеств.	3pt	2 п.	1 часть	0pt
Я умею делать что-то не хуже, чем большинство других людей.	3pt	2 п.	1 часть	0pt
Я чувствую, что мне нечем гордиться.	0pt	1 часть	2 п.	3pt
Иногда я чувствую себя бесполезным.	0pt	1 часть	2 п.	3pt
Я чувствую себя достойным человеком, по крайней мере, наравне с другими.	3pt	2 п.	1 часть	0pt
Я бы хотел больше уважать себя.	0pt	1 часть	2 п.	3pt
В общем, я склонен чувствовать себя неудачником.	0pt	1 часть	2 п.	3pt
Я отношусь к себе положительно.	3pt	2 п.	1 часть	0pt