Упражнения для уверенности в себе: Будь уверен. Комплекс упражнений на развитие уверенности в себе

Содержание

только действенные упражнения и советы

22.04.2020

Автор: Academy-of-capital.ru

Добавить комментарий Рейтинг:

(Голосов: 3, Рейтинг: 5)

Из этого материала вы узнаете:

  • Что значит уверенность в себе
  • 3 составляющих уверенности в себе
  • 3 упражнения, чтобы развить уверенность
  • 25 универсальных советов, как развить уверенность в себе
  • Как развить уверенность в себе женщине
  • 10 рекомендаций, как развить уверенность мужчине
  • Топ-5 книг, которые помогут развить уверенность

Так как развить уверенность в себе мужчине или женщине – действительное сложное дело, многие так и остаются замкнутыми и неуверенными.

А ведь сколько гор можно было свернуть… На самом деле все очень просто, достаточно просто начать что-то делать с собой.

Прежде всего, нужно усвоить, что уверенность держится на трех китах – психологии поведения, здоровом теле и положительных эмоциях и чувствах. Развив их, можно сказать, что уже полдела сделано. А для полной прокачки нужны упражнения и полезные книги, которыми мы с вами с радостью делимся.

Что значит уверенность в себе

Как мы понимаем, это свойство личности, основанное на позитивном восприятии своих умений и возможностей, которые позволят обеспечить достижение поставленных задач и удовлетворить житейские потребности. Уверенные люди не боятся совершать ошибки и всегда стремятся к совершенству.

Они свободны от мучительных сомнений, имеют объективную самооценку и трезво взвешивают собственные перспективы. Все эти качества помогут человеку стать успешным, форсировать преграды и добиваться главных целей.

Часто переоценка своих сил, имеющихся навыков и знаний граничит с самоуверенностью. И наоборот, преуменьшение внутренних резервов вызывает нерешительность и комплексы. Как развить психологическую силу и уверенность, рассмотрим далее.

Такие отрицательные свойства личности, как раздутое самомнение и вера в собственное совершенство, всегда приводят к самонадеянным поступкам и делам. Самоуверенные люди любят искушать судьбу, не принимая во внимание реальные угрозы и даже риск для жизни.

Рекомендуем

«Бизнес-тренинги онлайн: как выбрать наиболее подходящий вариант» Подробнее

Нерешительные, напротив, боятся принимать решения и часто сомневаются в своих способностях, квалификации и опыте. Они склонны все делать по указке руководства и более ответственных коллег. Причина неуверенности – недоверие к себе, и это чувство следует искоренить.

Вышеописанные негативные черты характера приносят только вред, поэтому гораздо лучше, если вы найдете золотую середину.


Чтобы понять, как развить уверенность в себе, необходимо знать все ее приметы. Вот главные из них:

  • иметь высокую ответственность;
  • знать цену словам и не давать пустых обещаний;
  • непрерывно совершенствоваться;
  • обосновывать все решения;
  • быть готовым помогать и воодушевлять окружающих;
  • уметь попросить поддержки;
  • воспринимать неудачи как полезные уроки, набираться опыта и быть мудрее;
  • гармонично развивать свой ум, укреплять тело и силу духа.

Уверенные люди, независимо от пола, имеют свойство привлекать успех одним лишь тем, что не боятся что-либо терять. Все они знают цену рискам и не позволят себе совершить большие промахи. Они остаются на плаву даже в том случае, когда внешне ситуация напоминает поражение. Главное то, что это замечательное свойство личности всегда можно развить.

Как преодолеть стеснительность и развить уверенность робкому человеку, читаем далее. Но для начала перечислим те черты характера, которые присущи неуверенному человеку:

  • страх ошибиться;
  • сдерживание эмоций;
  • пессимистичные надежды на грядущий день;
  • дефицит социальных навыков, боязнь коммуникаций и толпы;
  • медлительность в решении задач;
  • подверженность мнению других людей;
  • стремление снять с себя ответственность.

Эти люди предпочитают, чтобы с ними рядом всегда был кто-нибудь ответственный за важные решения.

Самооценку в любом случае придется повышать, даже если человек доказывает, что для него это лишнее. А иначе как развить в себе уверенность и решительность? Когда работник твердо ручается за выполнение определенных обязательств, ему не нужен для страховки компетентный сотрудник, так как надежда на окружающих теряет свою актуальность.

3 составляющих уверенности в себе


  1. Психология поступков

    Обычно волевые личности планируют свои действия, предпочитая не откладывать достижение целей и решительно двигаясь к своей мечте. Они общаются с вполне успешными людьми, которые отлично знают, как нужно развиваться, и берут с них пример.

    Чтобы научиться контролировать свои поступки и выбрать верный путь, необходимо разобраться в свойствах вашей личности. Для этого психологами создан соционический тест, который позволяет выяснить личностные качества и профессиональные возможности субъекта. Найдите собственную стратегию поведения и научитесь гибкости.

  2. Тело

    Рассуждая о том, как развить смелость и уверенность в себе, нужно отметить, что решительные люди и выглядят авторитетно. Первое мнение о человеке обычно создается моментально, как говорится, с первого взгляда. Поэтому вам нужно обратить внимание на свою манеру одеваться, походку, мимику, темп речи, голос, жесты.

  3. Психология чувств и сила эмоций

    Осознавая свой эмоциональный мир, мы можем управлять поступками. Повышая эмоциональный интеллект, можно научиться управлять собственными чувствами, корректно выражать их, понимать окружающих и развивать интуицию. Конечно, сложно распознать и обуздать свои эмоции. Облегчить эту задачу поможет «Дневник чувств», куда необходимо каждый день записывать взбудоражившие вас события, эмоции. А через время вы легко поймете алгоритм их появления и осмыслите причины данных настроений.

3 упражнения, чтобы развить уверенность

  • Образ уверенности

    Это своего рода аутотренинг, позволяющий создать в своем сознании идеальный образ сильной личности и подражать ему при разных обстоятельствах.

    Источники, где можно отыскать желанный образ, чтобы понять, как развить уверенность в себе, – книги, фильмы, конкретные личности или отдельные стороны их поведения. Вообразите, что вы наделены ценными качествами выбранного персонажа. Спроецируйте его поступки в ваши затруднительные ситуации и оцените новый образ. Старайтесь день за днем внедрять этот стиль поведения в свою жизнь. Экспериментируйте!

  • Тет-а-тет

    Все тренировки уверенного поведения проводите в полном одиночестве. Станьте у зеркала и высказывайте то, что постеснялись бы сказать на людях. Меняйте интонацию, выражения лица, жесты, громкость голоса. Пытайтесь держать взгляд и пристально смотреть на «собеседника». Можно рассказывать ему истории, смешные анекдоты – все, что вы не осмелились озвучивать в реальности, боясь забыть нюансы.

  • Медитация 

    В процессе личностного роста бывают стрессы и ошибки. Это естественно, поскольку важные задачи требуют от человека много сил. Вам нужно научиться выходить из негативного настроя и восстанавливать свой внутренний потенциал, чтобы продвигаться дальше. Здесь помогает медитация. Она поддержит вашу форму на пути познания того, как развить уверенность в своих возможностях.

    Что нужно делать? Сосредоточьтесь на объекте, допустим, пламени свечи. Это позволит успокоить разум и выбросить из головы навязчивые мысли. Самосозерцание поможет заглянуть в вашу душу, вложить туда большую силу воли, увидеть собственную сущность и опираться на нее в дальнейшем продвижении к успеху.

25 универсальных советов, как развить уверенность в себе

  1. Положиться на вторую половинку. Зачастую близкие вам люди могут оказать поддержку в сложные моменты жизни, порадовать и укрепить уверенность в себе.
  2. Выбрать подходящий стиль одежды. Имея модный гардероб и презентабельную внешность, человек ощущает себя по-новому. Необходимо одеваться так, чтобы ваш облик доставлял вам удовольствие, и время от времени менять свой имидж, избегая монотонного однообразия.
    Не нужно покупать дорогостоящие вещи! Можно носить хорошо подобранный, солидный кэжуал и почаще разбавлять его новинками.
  3. Оцените себя со стороны. Взгляните в зеркало и отметьте все положительное в своем образе и то, что нужно исключить. С помощью одежды, макияжа и прически подчеркните ваши внешние достоинства и сгладьте недостатки. Если вы затрудняетесь, посмотрите, что носят популярные особы с вашим типажом, и поищите советы модных экспертов в Интернете. 
  4. Мыслите позитивно. Знаете ли вы, как развить силу духа и уверенность в себе посредством мыслей? Достаточно лишь поменять мышление, и ваша жизнь существенно преобразится. Посмотрите на себя и ваше окружение по-новому – спокойно, в позитивном ракурсе. Сейчас все время говорят, что мысль материальна, и это действует на самом деле. Не обвиняйте никого, включая и себя. Примите каждого таким, как есть, и отмечайте в людях только позитивные черты. То же относится и к вам.
  5. Будьте личностью. Учитесь жить своим умом. Отвечайте за свои поступки, мысли и слова. Многие люди действуют шаблонно или имеют коллективное мышление по типу «как у всех». Старайтесь отличаться от толпы и укрепляйте вашу убежденность в правоте. Отстаивайте собственное мнение, аргументируйте свою позицию и добивайтесь своего.
  6. Разберитесь в себе. Давно известно: чтобы победить противника, нужно узнать, о чем он думает. Нельзя избавиться от страха, не испытав этого чувства на себе. Начните вести дневник и откровенно заносите туда ваши мысли и поступки. Анализируя события какого-то отрезка времени (несколько дней, неделя, месяц), легче найти причинно-следственные связи. Затем настройтесь на позитивные мысли о себе и грядущих изменениях в своих поступках, к которым вы стремитесь. Найдите то, что сдерживает ваши стремления, и решите, реальны эти страхи или вымысел.
  7. Не думайте, а действуйте. Вы долго размышляли, как развить уверенность? Начните воплощать мечты в реальность. На самом деле действия будут основой ваших достижений. Как только ваши мысли станут позитивными, поступки поменяются мгновенно. Поскольку вас воспринимают по делам, то, изменив свой образ действий, вы сами станете другим.
  8. Ведите себя благородно. Великодушие и доброта – отличный инструмент для повышения самооценки. Зная о своих благих намерениях, вы ощущаете себя комфортно.
  9. Будьте целеустремленным и принципиальным. На чем базируется ваша жизнь? Есть ли важные цели? По каким правилам вы действуете? Если затрудняетесь с ответами, подумайте, кто вы и в чем ваше предназначение. Принципиальный человек всегда уверен в своих силах. А те, кто намечает для себя ближайшие и долгосрочные задачи, являются успешными и целеустремленными людьми.

    Рекомендуем

    «Психология влияния в продажах: убеждай и сопротивляйся» Подробнее
  10. Излагайте мысли четко и неторопливо. Бесспорно, манера выражения наших мыслей может влиять на отношение окружающих людей. Сильная духом личность имеет лаконичную, размеренную речь. Такому человеку некуда спешить, он убежден в своем влиянии и знает, что его услышали. Это очень важно в вопросе, как развить уверенность в общении с клиентом. Отработайте ведение беседы, поскольку большинство из нас делает паузы, заполняя их словами-паразитами (м-м-м, ну, типа, э-э-э и другие). Их следует убрать из лексикона. Но не переусердствуйте. Не говорите очень медленно или почти неслышно. И главное в общении – излагать свои мысли думая, что говорите.
  11. Исправьте осанку. Следите за тем, как вы идете. Не сутультесь и не упирайтесь взглядом в землю. Человек с ровной спиной смотрит прямо перед собой, со стороны он выглядит уверенно и импозантно. То же самое относится и к позе сидя. Потренируйтесь перед зеркалом, как нужно правильно сидеть или ходить. Тем самым вы исправите осанку, поднимете свой тонус с пользой для здоровья.  
  12. Поставьте микроцель и добейтесь результата. Обычно люди ошибаются, завысив планку собственных возможностей. А после неудачи сразу опускают руки. Определяйте для себя реальные задачи и пытайтесь с ними справиться. Каждая новая удача будет укреплять вашу уверенность в себе и повышать самооценку.
  13. Подкорректируйте свои привычки. Речь не идет о чем-то кардинальном, например курении. Начните с маленьких задач. Допустим, ставьте свой будильник на полчаса раньше либо приходите домой вовремя. Цель должна быть незначительной и 100 % выполнимой. Придерживайтесь этого режима целый месяц. Затем, когда вы закрепите результат, вам будет проще это делать, чем вначале, когда вы приступали к реформации.
  14. Сосредоточьтесь на решениях проблем. Тем, кто любит роптать и зацикливаться на трудностях, необходимо это прекратить. Не думайте о сложной ситуации. Направьте свои мысли на разрешение вопроса. Если вы считаете себя ленивым и у вас отсутствует внутренняя уверенность в себе, как развить стремление к успеху? Все просто. Измените направление мыслей и подумайте, где вам черпать энергию и как сохранить свой потенциал.
  15. Почаще улыбайтесь. Будьте позитивным. Ведь в жизни все не так уж безнадежно, а значит есть причины для улыбок и веселья. Порадуйтесь за ближних, это будет вам полезно.
  16. Благодарите. Будьте признательны за все, что вы имеете от жизни, и то, что получили от других. Испытывайте искреннюю, а не показную благодарность, и окружающие это оценят.
  17. Занимайтесь саморазвитием. Инвестиции в свое образование – беспроигрышный способ укреплять уверенность в себе. Пути для этого различны, но самый оптимальный и надежный – самостоятельное обучение онлайн. Помимо Интернета, есть масса публицистики и учебных заведений.
  18. Следите за собой. Присмотритесь к своим позам, жестам и движениям. Держите ли вы зрительный контакт? Возможно, вы перебиваете клиента? Или стремитесь раздавать советы и сетовать на жизнь. Не врите самому себе, и многое изменится.
  19. Сохраняйте активность. Гораздо лучше не бездельничать, а чем-то заниматься. Конечно же, любое начинание может оказаться неудачным. Но жизни не бывает без ошибок, из них мы получаем опыт. Человек не сможет стать сильнее без исправления ошибок и решения проблем. Поэтому не беспокойтесь и с чего-нибудь начните. Пусть это будет спорт, бизнес, творческие увлечения, путешествия, воспитание ребенка, изучение языков… Важно сделать свою жизнь осмысленной и раскрасить в новые тона.
  20. Занимайте первые ряды. Многие люди предпочитают занимать места подальше от оратора (например, на лекции или собрании, на презентации продукта). Причина – инстинктивный страх и нежелание быть на виду. Если вы хотите разобраться, как развить уверенность в себе, важно искоренить эту привычку. Выбирайте кресла поближе – в первом, максимум втором ряду. 
  21. Учитесь контактировать. Проявляйте собственную инициативу в создании коммуникаций и заведении знакомств. Это раскрепощает личность и укрепляет твердость духа. К тому же, расширяя круг общения, вы повышаете свои возможности.
  22. Выступайте на публике. Не уподобляйтесь тем, кто избегает прилюдных сообщений, речей или докладов. Старайтесь выступать на массовых мероприятиях, задавайте вопросы и с каждым разом ваша самооценка будет возрастать.
  23. Не равняйтесь на окружающих. Не будьте самоедом. Зачем вам сравнивать себя с другими, более успешными людьми? Сопоставляйте лишь себя прежнего и нынешнего.
  24. Не скупитесь на похвалы. Как жаль, что комплименты и любезности мы слышим очень редко, даже когда они заслуженны. Это снижает позитивную оценку собственных поступков и уверенность в решении проблем. Почаще говорите окружающим хвалебные слова, которые вернутся к вам сторицей.
  25. Займитесь духовной практикой. Она избавит вас от робости и неуместных страхов, поможет ощутить себя и свое место в этой жизни. Эта наука позволит вам найти гармонию и безмятежность, усовершенствовать черты характера.

Как развить уверенность в себе женщине

Многие симпатичные добрые девушки, достигшие определенного успеха в бизнесе, бывают одиноки и несчастны в личной жизни. В чем секрет? А виновата низкая самооценка. Такие женщины ищут в себе изъяны и слабо верят в счастливый брак. Причиной могут стать собственные неудачи в личном плане и страх дальнейших разочарований, что подтверждает психология.

Как развить уверенность в себе и чувство самоуважения? Вот несколько советов нашим женщинам.

1. Чтобы повысить внутренний комфорт и мотивацию к успеху, ответьте на вопросы в форме списков:

  • Что вы делаете хорошо?
  • Какие похвалы вы слышали с раннего детства и по сей день?
  • Чем помогали окружающим?
  • Какие жизненные достижения вызывают вашу гордость?


Прежде всего, перечисляйте свои успехи и личные качества. У каждой женщины свои черты характера, а мнительные натуры всегда склонны к сравнению. Найдите собственные преимущества, чтобы увидеть свою уникальность, которая заслуживает уважения. Тогда и вы поймете, что достойны быть счастливой.

2. Чтобы стать уверенной в себе, действуйте так:

  • Примите мысль о том, что каждый человек является творцом своей судьбы. Он может повернуть ее в нужном направлении, если изменит точку зрения на все проблемы, тогда ему проще будет найти оптимальные способы решения вопросов.
  • Не бойтесь экспериментировать. Ищите новые хобби и способы самореализации, найдите то, что доставляет удовольствие и радость.
  • Стройте планы. Напишите главные цели и желания на короткий срок и длительную перспективу (до пяти лет), а также список действий по выполнению намеченных задач.
  • Тренируйте настойчивость, которая покажет, как развить уверенность в себе. Не бойтесь первых неудач. Благодаря им мы укрепляем свою волю и черпаем силу духа для дальнейшего движения вперед.
  • Вживайтесь в свою роль. Ведь в каждой женщине живет актриса, которая способна подражать желаемому идеалу. Будьте позитивной и доброжелательной особой, харизматичной и очаровательной, настойчивой в принятии решений.
  • Усваивайте опыт знаменитостей или успешных лиц. Читайте описания их жизни, изучайте секреты достижения целей. Найдите среди знакомых объект для подражания и поинтересуйтесь, как развить уверенность с его позиции. Удачливые люди рады помогать приятелям.

Из наблюдений за уверенными женщинами психологи отметили их важные черты:

  1. Наличие собственных целей, естественное поведение, стремление раскрыть в себе таланты и неординарность, умение превращать изъяны в преимущества. Не имея грациозных форм, они подчеркивают женственность одеждой и манерой говорить. Здесь главное понять, что идеалов не бывает, и навсегда покончить с комплексами.
  2. Спокойствие и мотивация к успеху. Настроиться на достижение цели помогают медитация, дыхательные практики и визуализация. Благодаря этому уверенные женщины сохраняют внутреннюю выдержку, чтобы достичь невиданных высот.
  3. Готовность к одиночеству. Сильные женщины знают, что иногда в их жизни наступает время для самопознания, личностного роста и укрепления здоровья. В этом случае не стоит унывать из-за отсутствия партнера. А если отношения с мужчиной сохранились, уделяйте часть времени самой себе. Вам нужно строить планы, намечать задачи, уметь отвлечься от забот, расслабиться, заняться своим хобби. Не сосредотачивайтесь на мужчинах, это им надоедает. Они всегда тяготели к тем особам, которые имеют личный интерес. 
  4. Нормальная реакция на критику. Уверенные женщины не спорят, не доказывают обратное, а делают выводы, если замечание обоснованно. Причем бездумные уколы они обычно игнорируют. Как развить уверенность в себе до этой высоты? Отчетливая внутренняя позиция, железная логика и мощная самооценка непоколебимы. А все пустые критиканы – либо глупцы, либо мелкие завистники. Смотрите глубже, чтобы понять причину неприятных слов. Заложено ли в них желание помочь? Ведь каждый вправе говорить, о чем он думает. Это нормальное явление.
  5. Сильные женщины умеют формулировать вопросы. «Как обрести гармонию, где я ищу источник позитива, в чем преимущества моей личности?». Сосредоточьтесь на положительных моментах бытия, старайтесь повышать свой интеллект и уровень культуры, меняйтесь, улучшая вашу жизнь, стремитесь к новым целям.

Итак, женщина легко может поднять самооценку и укрепить свой дух, используя простые упражнения и опыт состоявшихся персон, чтобы затем на практике вести себя по-новому.

10 рекомендаций, как развить уверенность мужчине

  1. Пытайтесь реализовать свои мечты, работая в одной из отраслей. Допустим, в спорте. Сегодня в соцсетях есть много пабликов, где мужчины помещают свои фото ДО кардинальных перемен и ПОСЛЕ. Обычно это делают в спортивных группах. Наметьте себе цель – добиться конкретного результата, установите сроки и отправляйтесь в тренажерный зал. Затем упорно двигайтесь к финалу. Если вам вредны спортивные нагрузки, переключитесь на карьеру или хобби. Даже мелкие шаги вперед и получение новых знаний улучшат вашу самооценку.
  2. Избегайте сравнений с более успешными людьми. Конечно же, всегда есть те, кто лучше и удачливее вас. Однако же встречаются и те, кто хуже. Так можно сравнивать бесконечно. Есть мудрые слова Зигмунда Фрейда, которые актуальны до сих пор: «Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, – это вы же в прошлом». Вам важно постоянно прогрессировать и улучшаться. Это и будет показателем успеха. 
  3. Не вините себя ни в чем. Чтобы узнать, как развить смелость и уверенность в себе, запомните простые вещи. Нельзя поднять самооценку, осуждая и критикуя собственные поступки. Тема может быть любой – карьера, внешность, интимные связи. Никогда не унижайте самого себя в глазах других!
  4. Легко воспринимайте комплименты. Вам стоит научиться соглашаться с похвалой. Многие неуверенные люди лишены этого дара. Если на одобрительные отзывы вы отвечаете: «Ничего особенного я не сделал», – то ваше достижение сразу падает в цене. Не умаляйте свои плюсы, отклоняя комплимент. Тем самым вы показываете, что недостойны знаков уважения, и это убеждение фиксируется в подсознании.
  5. Не забывайте читать книги, смотрите обучающие видео, слушайте аудиотренинги, цель которых улучшение самооценки. Вся информация на эту тему принесет вам пользу. Она отложится в сознании и будет помогать в трудных случаях.
  6. Не общайтесь с негативными людьми, которые вам неприятны. Выбирайте тех, кто излучает позитивные эмоции, успешен и всегда готов помочь. Если окружающие подавляют вас как личность, вы теряете авторитет. В такой компании вам будет очень сложно развить уверенность в себе.
  7. Записывайте ваши достижения, то есть все важные моменты своей жизни. Составьте четкий список самых значимых моментов (получил права, впервые наклеил обои, научился вешать люстру, накачал мышцы, сделал ремонт и т. п.). Время от времени читайте эти записи и добавляйте новые. При этом каждый раз сомкните веки и ощутите гордость за свои успехи.
  8. Обдумайте свои достоинства и выигрышные черты характера. Возьмите их на карандаш и сформируйте список: честность, благородство, трудолюбие и др. Найдите максимальное число подобных преимуществ и концентрируйтесь на них, не думая о минусах.
  9. Уделите время хобби и занятиям, которые дают вам позитив. Трудно уважать свою персону, пропадая на скучной работе или маясь от безделья. Занимаясь интересным делом, вы поднимете свою самооценку и ощутите чувство удовлетворения жизнью.  
  10. Живите своей жизнью и решайте так, как вы хотите. Оставьте предрассудки, не пляшите под чужую дудку, не спрашивайте мнения окружающих. Поступая по указке и желанию других, вы не станете свободной, сильной личностью.

Михаил Дашкиев о Сергее Азимове

Топ-5 книг, которые помогут развить уверенность

  1. «Подарок моря. Как вернуться к себе и жить просто», Энн Линдберг 

    Книга поможет тем, кто ищет внутренней гармонии, умеренности в повседневных заботах и вечном хаосе событий.

    Этот бестселлер написан известным автором, успешным авиатором и многодетной матерью Э-М. Линдберг, которая однажды, побывав на море, открыла в себе новую личность. Она рассказывает о любви, семейных отношениях и обязательствах, о сохранении ценностей, о том, как развить уверенность в себе и найти путь к самопознанию.

    Рекомендуем

    «16 психологических триггеров и 20+ советов по их использованию» Подробнее

    Книга покажет вам, как сбросить лишний груз, который тянет вниз и вызывает неуверенность в себе, и как понять, что ценно в вашей жизни. Автор преподносит свой «Подарок моря» в духе слияния с природой. Вы мысленно перенесетесь в прибрежный домик, услышите шум волн и дыхание морского бриза.

  2. «Почему мы ошибаемся. Ловушки мышления в действии», Дж. Халлинан 

    Вы часто ошибаетесь и наступаете на те же грабли? У вас сложилось мнение, что вам все время не везет? Прочтите эту книгу и разложите все свои комплексы по полкам, чтобы уверенно идти вперед и обрести высокую самооценку.

    Психологи нам доказали, что все люди могут ошибаться. Однако же признать свой промах и исправить ситуацию дано не каждому. В этом и состоит отличие успешных личностей от слабаков. В своей книге автор говорит о том, какие несовершенства таит наш разум, если мыслить по шаблонам, и как действовать иначе, чтобы реже попадать впросак.

    Джозеф Халлинан анализирует ошибки, приводя примеры разных жизненных ситуаций. Так читателю проще понять свой внутренний мир, чтобы отбросить все сомнения, верить в себя, а при необходимости действовать осознанно и четко.

  3. «На пределе. Неделя без жалости к себе», Эрик Ларсен 

    Уникальная книга, автор которой предлагает без долгого жизнеосмысления сразу приступить к действиям и обрести веру в себя за семь дней.

    Что означает «адская» неделя? В войсках спецназа практикуют курс молодого бойца – период интенсивной подготовки. Пройдя все это и убедившись в эффективности системы, Эрик Ларсен разработал гражданский вариант для желающих поднять самооценку и двигаться вперед.

    Он рассказывает, как развить уверенность за 7 дней с помощью рассчитанного интенсива, доступного любому человеку. Программа предусматривает четкий режим и прием здоровой пищи, физическую нагрузку, отказ от отвлекающих занятий, полноценный отдых, глубокую медитацию и ощущение прилива новых сил.

    Автор гарантирует, что в финале вы откроете свои реальные способности, получите заряд энергии и позитива, повысите свою производительность и укрепите моральный дух.

  4. «Главные секреты абсолютной уверенности в себе», Энтони Роберт 

    Если вы сомневаетесь в присутствии железной силы воли, то эта книга именно для вас.

    Ведь что такое волевая личность? Это человек, который делает выводы из собственного опыта, принимает независимые решения и выполняет их по мере сил.

    Однако профессор Энтони полагает, что образцового мышления мало для выполнения намеченных задач. Он дает полный курс рекомендаций, что делать для успеха и как развить уверенность в себе. Вы научитесь давать оценку окружению и сложившимся обстоятельствам, поймете, что это и есть источник саморазвития и улучшения вашей жизни.

  5. «Самый полный курс любви к себе», психолог Луиза Хей 

    Наверняка вы знаете, что правильные привычки можно вырабатывать за три недели. Автор данной книги предлагает свой метод повышения самооценки и решимости к активным действиям. Вам потребуется дисциплина, не более трех часов свободного времени каждый день и комплекс упражнений.

    Психолог утверждает, что все это избавит вас от лишних страхов (включая неуверенность в себе), накопленных обид и отрицательных эмоций. Вы сможете открыть в себе новые возможности и большой потенциал для будущего роста.

    Как развить уверенность в себе – вопрос, конечно, сложный. Зато финальный «бонус» впечатляет – успех и популярность, способность добиваться главных целей. Сегодня мы коснулись важной темы. И если это станет стимулом к дальнейшему развитию, которое будет нарастать, как снежный ком, у вас есть шанс на очень быстрый позитивный результат. Главное – это начать, а дальше двигайтесь без остановки.



Получите персональный аудит отдела продаж от Сергея Азимова для 3-кратного роста продаж в 2021 году совершенно бесплатно

Проведем аудит Вашего отдела продаж по 24 пунктам и дадим четкий план по увеличению прибыли!

3 упражнения для повышения уверенности в себе

1. «Почему я добьюсь успеха»

Возьмите лист бумаги и напишите сверху:

«Почему я добьюсь успеха в качестве ___________».

А теперь полностью сосредоточьтесь на настоящем моменте. Отпустите прошлое, не терзайтесь размышлениями о будущем. Думайте только о своих талантах, способностях и о своём опыте.

Далее запишите все причины, почему вы сможете добиться успеха в той или иной области. Медленно и осмысленно прочитайте этот список вслух. Впустите в себя эти слова, почувствуйте их.

Читайте список каждый день, пока не поверите каждому написанному слову.

2. Аффирмации на успех

Аффирмация — это фраза, которая при повторении способна изменить подсознание, мысли и настрой человека. Иными словами, это мощное самовнушение. Обязательно формулируйте фразы в настоящем времени и избегайте любых негативных высказываний.

Заведите специальный блокнот и ежедневно записывайте и повторяйте эти аффирмации.

  • Я готов выражать и принимать свои желания.
  • Я готов к следующему шагу.
  • Я прислушиваюсь к себе и открыт своим сегодняшним стремлениям.
  • Я вправе быть в центре внимания, жить от всего сердца и ставить себя на первое место.
  • Я вправе следовать за своими желаниями, выражать чувства и показывать себя настоящего.
  • Я вправе быть сильным и умным.
  • Я вправе получать много денег, работать с вдохновляющими людьми и отказывать тем, кто мне не нравится.
  • Я вправе показывать другим свои желания и потребности.
  • Я вправе быть самим собой и жить так, как я хочу.

3. Постановка целей

Ежедневно записывайте одно или несколько заданий, которые вы должны выполнить на следующий день. Закройте глаза и представьте, как просто и успешно вы достигаете поставленных целей.

Эти задания не должны быть стандартными. Цель — вывести себя из зоны комфорта, ведь за её пределами обретается уверенность в себе. Со временем вы заметите, что то, что вы не решались когда-то сделать, теперь даётся вам легко. Вы увидите, что очень многое вам теперь по плечу.

советы и упражнения по развитию уверенности

Уверенность подразумевает объективную оценку своих знаний и навыков. Без неё сложно достичь поставленных целей. Три слагаемых уверенности в себе:

  • Чувство. Ощущение гармонии и спокойствия — «всё знаю, всё могу».
  • Поведение. Демонстрация своих знаний и умений без слов, мимикой, жестами, внешним видом. Чтобы подростку чувствовать себя уверенным, нужно вести себя соответствующим образом. 
  • Решительность. Смелость в принятии решений и следовании заданному курсу.

Чтобы поверить в себя и стать уверенным, нужно работать над каждой из этих составляющих.

Чувство уверенности

Не путать с самоуверенностью! Представьте себе двоих друзей. Один прекрасно разбирается в поэзии, но никогда не декламирует стихов, а другой считает себя гуру математики, но попытки «блеснуть знаниями» редко оборачиваются успехом. Во втором случае налицо самоуверенность, так как нет объективной оценки способностей.    

Почувствовать себя уверенно можно, только убедившись в своих знаниях и умениях. Действительно ли вы хороши в деле, которое вам предстоит? Нет? Исправьте это! Так, многие выпускники домашней онлайн-школы «Фоксфорда» говорят, что чувствовали себя уверенно на ЕГЭ, так как были хорошо подготовлены.

Когда есть сильная база:

  • Настраивайтесь на успех. Не допускайте даже мысли о провале. Представляйте аплодисменты после защиты проекта, похвалу родителей за «пятёрку» и прочие приятности, которые ждут вас, когда вы справитесь с задачей. Это поможет вам обрести чувство уверенности в себе.
  • Не опускайте руки. Если всё пошло не так, как вы ожидали, или вас всё-таки постигла неудача, это не повод отчаиваться. Из промахов складывается опыт, а опыт — монетка в копилку уверенности в себе.
Упражнение

Ведите «Дневник успеха», записывайте в него любые достижения, даже мелкие. Например: сделал домашку на 100%, первым ответил на вопрос учителя в чате и так далее.

Делайте записи регулярно. Во-первых, это продемонстрирует, что вам есть чем гордиться практически каждый день, что уже придаёт уверенности. А во-вторых, в момент, когда вас окутают страхи и сомнения, вы сможете открыть свой дневник, взбодриться и почувствовать уверенность в себе.  

Уверенное поведение

При знакомстве с человеком 90% впечатления о нём формируется в первые 60 секунд. За минуту он может даже не произнести ни слова, но мнение о собеседнике уже сложится.

Плохая новость: то, как вы говорите, жестикулируете и одеваетесь, действительно имеет значение. Хорошая новость: через невербальные каналы можно транслировать на окружающих уверенность в себе.  

Советы, как почувствовать себя уверенно:

  • Занимайтесь спортом. Все без исключения успешные люди следят за собой. Если вы едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя. Необязательно тренироваться, как профессиональные спортсмены. Ежедневной утренней зарядки и вечерней прогулки уже достаточно, чтобы быть в хорошей форме и чувствовать уверенность в себе.  
  • Следите за своей одеждой и причёской. Неважно, какого стиля вы придерживаетесь, ваш внешний облик всегда должен быть опрятным. Нет дырявым носкам, грязной обуви, взъерошенным волосам и несвежему дыханию!
  • Используйте любую возможность попрактиковаться в устных коммуникациях: звонки вместо сообщений, истории вместо постов, конкурсы чтецов, регулярные созвоны с наставником и прочее.
Упражнение

Существует ли для вас эталон уверенного человека, который в вашем представлении никогда не нервничает и ничего не боится? Маргарет Тэтчер? Иван Ургант? Быть может, ваш дедушка?

Источник: twitter.com / @Urgant_Show
 

Найдите видеозапись выступления этого человека и включите её без звука. Прокрутите ролик несколько раз. Обратите внимание на осанку этого человека, его мимику, как он держит руки, в какой позе сидит. Попробуйте примерить эти повадки на себя. Если эти уверенные жесты войдут у вас в привычку, вы автоматически станете увереннее в себе.    

Уверенные поступки  

Последняя составляющая уверенности в себе — действия:

  • Избавьтесь от перфекционизма. Перфекционизм — это стремление делать всё идеально, из-за которого люди часто пасуют перед новыми вызовами. Мы всегда ожидаем от себя большего, чем другие от нас. Не гонитесь за идеалом, просто делайте!
  • Учитесь управлять эмоциями. Когда трудно решиться на какой-либо поступок, проанализируйте свои ощущения. Для этого продолжите фразу: «Я чувствую…, потому что…». Это приём из курса эмоционального интеллекта «Экстерната Фоксфорда». Проговаривая свои эмоции, вы берёте их под контроль, будет проще начать действовать, когда вы почувствуете себя увереннее.
Упражнение

В ближайший месяц поучаствуйте в каком-нибудь конкурсе. Соревновательный процесс — отличная возможность обрести уверенность. Это может быть школьная олимпиада, спортивное состязание или творческий конкурс.

Как помочь ребёнку стать уверенным в себе


Учебные нагрузки, психологические сложности взросления и переходный возраст могут негативно сказываться на самооценке, поэтому родителей часто беспокоит вопрос, как подростку стать уверенным в себе, как они могут помочь ему в этом. 

Вот несколько советов, которые вам помогут:

  • Демонстрируйте ребёнку вашу любовь как можно чаще, пусть он знает, что дома у него есть надёжный тыл, где его любят и принимают таким, какой он есть.
  • Не сравнивайте своего ребёнка с другими детьми, не ставьте их в пример. Это только травмирует его, но никак не поможет стать лучше и поверить в себя.
  • Не ругайте его за ошибки, наоборот, научите принимать их как нормальную часть обучения и жизни.

Уверенность ребёнка в себе и своих силах — это забота родителей, постарайтесь привить ему эти качества. Так вы поможете своему сыну или дочке вырасти успешным и счастливым человеком.

Упражнение на повышение уверенности в себе на каждый день

Ну и вопрос! Упражнений ведь много, я занимаюсь этой темой с группами и индивидуально много лет. Какое же – самое  простое и ключевое?

Вот оно!

  • 6 минут — этого достаточно.
  • Пожалуйста, вслух.
  • Наедине с собой. Впрочем, мои клиенты делали это и на улицах перед компаниями прохожих. На площади перед памятником Ленину, забравшись на столик уличного кафе или даже танк, ну или — просто выразительно обращаясь к компании у парапета набережной.

Но это — следующий уровень «крутизны», нам пока – база. Поэтому — наедине с собой.

«Я люблю себя!»
  • В течение 6 минут, не останавливаясь, говорить о себе, каждое выражение начиная со слов «Я люблю себя за то, что..!»

Обычно люди начинают перечислять: «…за то, что я ответственная!», «…за то, что я хорошая дочь!», «за то, что занимаюсь спортом!», «…за то, что у меня много увлечений!». Уже поймали, что общего в этих примерах? Это то, за что похвалила бы мама. Социально одобряемые качества. Это и есть условная любовь: «Я тебя (себя) люблю при условии, что ты делаешь вот то-то хорошее. А сейчас ты — плохая девочка (мальчик), сейчас я тебя – не люблю!»

Так вот, к уверенности эти дрянные манипуляшки отношения не имеют никакой. Ну, разве что к той «уверенности», которая на самом деле — трепет сделать всё «правильно», чтобы ВСЕ (по крайней мере, значимые люди) одобрили… Не отвернулись… Поставили пятёрку…

База уверенности – принятие, поддержка себя любым. Я люблю себя, когда я перевёл старушку через улицу. И когда я сделал ошибку, и подвёл других, — я тоже себя люблю!

Кстати, про ошибку: у нас — ответственность («что ДЕЛАТЬ?»), а вот вопрос вины («кто ПЛОХОЙ?») оставим гнить на помойке — там ему самое место.

Итак. Вперемешку. Без цензуры

«Я люблю себя за то, что я мою руки после туалета. Ещё я люблю себя за то, что я опаздываю на встречи! Я люблю себя за то, что сижу в соцсетях до трёх ночи. Я люблю себя за то, что учусь новому. Я люблю себя за то, что сейчас не знаю, что сказать! Я люблю себя за то, что я плохо побрился! Я люблю себя за то, я красивый! Я люблю себя за то, что я классный любовник… для своей жены! Я люблю себя за то, что сейчас поправил причёску!»

«Я люблю себя с прыщом на носу!!!» Это не значит, что с прыщом я ничего не буду делать: конечно, от него я постараюсь избавиться. Но моя любовь к себе не зависит от прыща на носу!

  • Техническая цель упражнения: добиться потока сознания, когда вы легко любую мысль по поводу себя произносите вслух, вместе со словами «Я люблю себя!»

Отчего в этом упражнении именно «за то-то», а не «при том, что»? А вы попробуйте продолжить ряд: «Даже когда я…», «Несмотря на…». Тогда смысл – очень другой: мол, вообще-то тут любить не за что, но вы вот, себя пересиливаете. «Я люблю себя за…» — в этом гораздо больше гордости, твёрдости, устойчивости. Гимна себе. И это – то, что нам нужно.

  • Цель упражнения на поведенческом уровне — создание полезной автоматической мысли. Можно развиваться из ненависти к себе. Можно. Можно из презрения к себе. Можно — постоянно ругая себя.  Но у вас же и мысли не будет развивать через насилие, презрение и шпыняния своего ребёнка? А с собой так за что?!

Вся когнитивно-поведенческая психология, и рационально-эмотивно-поведенческий, и Синтон-подход, — о том, что между ситуацией и нашей реакцией на неё (и поведенческой, и эмоциональной) всегда – внутренний текст. Часто настолько привычный, автоматический, что мы даже не успеваем заметить его. Но именно он определяет нашу реакцию на ситуацию. И, меняя свой внутренний текст, мы можем менять – и эмоции, и поведение.

Наша цель – эмоция уверенности в себе. И уверенное поведение всегда, когда нам это понадобится.

И именно поэтому нам нужен автоматический, рефлекторный внутренний текст на любую мысль о себе. «Я люблю себя». А вот с опорой на это – уже всё остальное.

Вы бы хотели дать это в путь своему ребёнку? Стойкую, ясную мысль: «Я люблю себя!» — что бы ни случилось на его пути?

Так дайте это и себе! Просто каждый день делайте упражнение на повышение уверенности в себе «Я люблю себя!»

Психологические упражнения на повышение уверенности в себе. Тренинг для детей-подростков «Уверенное поведение. Иные слова для обозначения застенчивости

Упражнение «Ода о себе»

Возьмите лист бумаги. Успокойтесь, расслабьтесь, при необходимости посмотрите на себя в зеркало. Напишите себе хвалебную оду. Хвалите себя! Желайте себе добра, здоровья, успехов в делах, работе.

Любви и всего остального. Форма изложения – небольшие предложения из 5-10 слов в прозе или в стихах. Напишите себе несколько од. Выберите из них ту, которая нравиться больше всего. Красиво перепишите, если можно – поместите в рамочку и повесьте (поставьте) на видном месте. Каждое утро прочитывайте эту оду вслух или мысленно. Почувствуйте, как при чтении оды у вас повышается настроение, жизненный тонус, как вы наполняетесь жизненными силами, и окружающий мир становится светлым и радостным.

Упражнение «Формула любви к себе»

Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом. И он стал вначале бабочкой, потом, если не ошибаюсь, птичкой, потом кем-то еще… пока, наконец, не понял, что для него самого и для всех других будет лучше, если он останется маленьким сереньким осликом.

Поэтому, прошу вас, не забывайте каждый день подходить к зеркалу, смотреть себе в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (и называть свое имя) и принимаю тебя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст мне возможность развиваться и совершенствоваться, самому радоваться жизни и приносить радость в жизнь других».

Упражнение «Стань уверенным»

Переход из одного состояния в другое сопровождается соответствующей перегруппировкой лицевых мышц. Например, улыбка передаёт нервные импульсы в эмоциональный центр мозга. Результат – чувство радости и расслабления. Попробуйте улыбнуться и удержите улыбку 10-15 секунд. Измените улыбку на ухмылку – почувствуйте недовольство. Примите гневный вид – почувствуйте гнев. Ваше лицо, голос, жесты, осанка могут вызвать любое чувство.

А если вы не уверены в себе, то постоянно делайте вид уверенного человека. Если вы горбитесь – выпрямитесь, контролируйте свой голос – чтобы он не дрожал, не теребите ничего в руках, не рисуйте – это тоже признак тревожности, неуверенности. Вы можете говорить себе: «Я должен быть уверенным в себе. Я не могу в действительности стать таковым, но я могу контролировать свою осанку, следить за своим голосом, за своим лицом. Я буду выглядеть уверенным в себе человеком». И вы станете уверенным в себе человеком.

Упражнение «Уверен на все 100»

Цель: научиться раскрепощаться и полюбить себя.

Это упражнение хорошо проводить на тренинге для женщин.

Материал: небольшие зеркала. Если нет, то участницы приносят с собой пудру с зеркальцем.

Каждая женщина хоть раз в жизни была (или есть) недовольна внешним видом (фигура, лицо, волосы…)

Во время тренинга участники становятся в круг. Далее

Друг другу говорим комплименты (по 3 комплимента)

Каждая участница говорит о себе присутствующим 3 качества, за которые ее надо любить. Последнее качество (обязательно затронуть внешность) нужно сказать перед зеркалом.

Итог: в результате этого упражнения дамы начинают любить и ценить себя. Если регулярно дома перед зеркалом проделывать это упражнения-результаты за короткий срок очень хорошие. Налаживание отношений с мужчиной, для тех, кто свободен – находит вторую половинку. На женщину начинают обращать внимание и тем самым ее самооценка растет.

Техника «Ощущения уверенности»

Постарайтесь сознательно вызвать в себе ощущения, которые ассоциируются у вас с уверенностью. Для этого достаточно вспомнить и заново пережить три ситуации, в которых вы чувствовали себя, как никогда, уверенно. Как правило, люди говорят о том, что в таких случаях у них словно крылья за спиной вырастают. Уверенному человеку кажется, что он внезапно вырос, что все кругом – его единомышленники. Внутри появляется стержень, человек распрямляет спину, и, расправив плечи, прямо смотрит в глаза другим. Возникает чувство, что координация движений у него просто великолепно и он легко сможет выполнить самый сложный акробатический пируэт.

Упражнение на повышение уверенности в себе

Цель: формировать самоуважение, доверие к самому себе, способствовать приобретению опыта выступления перед аудиторией, что в свою очередь эффективно влияет на повышение уверенности в себе.

Необходимое время: 30 минут.

Процедура: Вызывается желающий участник, он садится на стул напротив остальных игроков. Суть игры в следующем: основной участник должен довериться на столько, насколько он считает нужным, раскрыть себя для остальных членов группы. Ему надо говорить о самом себе. Все, что он считает нужным.

Основной участник может рассказывать о своих приобретениях в ходе тренинга, о собственных переживаниях, впечатлениях, о том как он себя чувствовал в данной группе, на занятиях, что неприятно задевало его «Я», а что вдохновляло, и т.п. О своих способностях; планах на будущее.

По окончанию рассказа основного участника остальные задают ему волнующие, интересующие их вопросы, относящиеся к участнику. После выступления всех участников общее обсуждение игры.

Упражнение «Король и королева»

Участники выбирают из своей группы двух человек на роль короля и королевы. Они рассаживаются на импровизированный трон (желательно с возвышением). Задача остальных участников – подойти и поприветствовать отдельно короля и королеву. Форма приветствия может быть любой. «Монархи» также приветствуют участников.

Анализ: это упражнение на обнаружение «защит» личности. Каждый из участников, исходя из игровой ситуации, должен пережить некоторые унижения – поклон королю; и каждый по-своему должен будет «защищаться» от этой травмирующей ситуации. Анализируется, кто и как избегал этой ситуации подчинения.

Упражнение «Красивые женщины»

Вызывается участник. Ведущий: Пройдя по помещению, выведите всех женщин, которых считаете для себя красивыми, сядьте напротив них и посмотрите, полюбуйтесь на них… Я должен задать девушкам один очень важный вопрос: «Вы знали, что вы красивые?» – «Нет» – «Так знайте это!» Поблагодарите того, кто вас выбрал, можете садиться на свои места.

Анализ: «Из выбранных 1-2 человека соответствуют эталонам красоты, к которым мы привыкли за счет телевидения, кино и обложек журналов. Но бывают всегда и такие, которые удивлены, что их выбрали. Это упражнение показывает всю нестандартность человеческих предпочтений. Это этюд оптимизма. Среди нас находится человек (девушка), который, может быть, считает себя непривлекательным. Так прошу вас поверить, в чьих-то глазах он может оказаться очень красивым».

Для убедительности можно попросить еще одного-двух человек (лучше мужчин) сделать свои выборы.

Упражнение «Я – Алла Пугачева»

Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимого для него и в то же время известного присутствующим человека (Алла Пугачева, президент США, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу, показывает жест, характеризующий его героя). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира». После проведения упражнения проводится обсуждение, в ходе которого каждый участник вербализует те чувства, которые возникли у него в ходе презентации. Данное упражнение способствует повышению самооценки и может быть использовано при отработке навыка уверенного поведения.

Т ренинг уверенности в себе: цели тренинга, программа + 10 упражнений

У веренность — это не просто какой-то набор правил, это скорее состояние ума и ощущения восприятия себя по отношению к реальности . Тренинги уверенности в себе позволяют научиться находить в себе подобное состояние, управлять им, и включать его по мере необходимости. Уверенность в себе состоит из позитивного мышления, аденватной оценки себя и своих возможностей, из обучения и практики в различных ситуациях, а также из эффективного общения с другими людьми и достижения своих целей в этом общени (а также помощь другим в достижении их целей).

Цел и тренинга уверенности в себе:
Этот курс уверенности в себе позволит участникам получить представление о том, что такое уверенность в себе, из чего она складывается, в каких ситуациях она нужна, и как ею управлять. Участники также узнают, чем отличаются уверенное, агрессивное и зависимое поведение, и выработают навык того, как лучше вести себя в актуальных для них ситуациях.

Для кого этот тренинг: тренинг уверенности в себе является одним из базовых психологических тренингов, поэтому он рекомендуется широкому кругу сотрудников и руководителей, как тем, которые по роду деятельности общаются с большим количеством людей, так и тем, кто больше работает с информацией, и менее задействован в общении. Уровень развития коммуникативных навыков для данного тренинга может быть любым, все практические задания и приемы будут для каждого участника легки, понятны и полезны. Особенно рекомендуем заказывать подобный тренинг для новых сотрудников вашей компании, которые будут работать с клиентами. Помните, что компании обязательно включает в себя развитие уверенности!

Уверенность исходит из чувства благополучия, принятия вашего тела и ума, а также веры в ваши собственные способности, навыки и опыт. Низкая уверенность может быть результатом многих факторов, в том числе: страха перед неизвестностью, критики, недовольства личной внешностью, неподостаточного чувства собственного достоинства, плохого управления временем и своими приоритетами, отсутствия необходимых знаний и наличия предыдущих неудач. Но неудачи есть у всех, просто одни на них учатся, а другие воспринимают их, как приговор.

Программа тренинга уверенности в себе:

Первый день: «Знакомство со своей уверенностью»

Самоанализ своих эмоций: определяем и проговариваем эмоции

Как признать ограничивающие мысли

Учимся различать факты

Знакомимся чувствами (страхи, сомнения, неуверенность)

Осознавание своих потребностей

Определяем свои потребности и учимся их выражать

Обнаруживаем ограничивающие убеждения, снижающие уверенностью

Знакомимся с позитивным и негативным мышлением

Строим новые и позитивные убеждения для укрепления уверенности в себе

Учимся справляться со стрессом и отрабатываем навык уверенности

Второй день: «Развитие уверенности и чувства собственного достоинства»

Развитие креативности для преодоления препятствий и усиления уверенности

Признание различий в общении с другими, уважение к различиям и их принятие

Разработк позитивного подхода к повышению уверенности в себе

Мышление в стратегии «Выиграл / Выиграл»

Мы не можем всегда выполнять вещи наилучшим образом, и в основном из-за отсутствия должной подготовки. Это может иметь далеко идущие последствия. С одной стороны, мы не в состоянии проявить себя так, как бы нам хотелось. Более того, в долгосрочной перспективе мы можем начать сомневаться в себе и верить, что мы никогда не сможем сделать что-то лучше, чем сейчас. Все, что Вам необходимо сделать, это изучать те направления, в которых вы хотите лучших результатов и регулярно получать практику и обратную связь о своих действиях. Постепенно, один шаг за другим, мы будем чувствовать, что мы делаем что-то лучше и лучше, и это постепенно повысит нашу уверенность.

4. Попробуйте здоровую и сбалансированную диету.

Вы можете задаться вопросом, какую роль может сыграть еда, чтобы повысить вашу уверенность. Но поверьте мне, мы недооцениваем роль сбалансированного рациона в построении уверенности в себе, и жизни в целом. Быть в наилучшей возможной форме, как физической, так и моральной помогает как раз то, что вы кушаете каждый день. Если это консерванты, вредные продукты или много шоколада, которым люди заедают свою потребность в любви, то уровень уверенности наверняка будет не таким высоким, чем если вы приготовите себе здоровый завтрак.

5. Сделайте шаг к своей мечте.

У всех нас свои мечты. Некоторые из нас хотят быть успешным писателем, а некоторые — стать великим музыкантом в один прекрасный день, а некоторые — стать успешным футболистом или самой прекрасной мамой. Мы дорожим этими мечтами, живем ими, и они добавляют большой смысл в нашу жизнь. Мы должны каждый день пытаться приблизиться к ним, даже если этот шаг сегодня кажется совсем маленьким, глядя на общую картину. Это поможет нам наслаждаться нашей жизнью, чувствовать себя хорошо, и так мы развиваем в себе ощущение, что жизнь прекрасна, в конце концов. Как говорят в Индии, «В конце все будет очень хорошо!». А если вам сейчас еще не хорошо, это означает лишь одно, что это еще не конец, так что радуйтесь уже этому!

6. Выполняйте физические упражнения.

Выполняйте физические упражнения каждый день любым способом, который вам подходит. Это может варьироваться от бега и тренировки в тренажерном зале до участия в спортивных соревнованиях. Выполняя эти физические упражнения, вы почувствуете себя в отличной форме и станьте еще более уверенным человеком. Выполняя упражнения, вы также можете заводить новых друзей и развивать также и навыки общения. Физические усилия, будь то бег или работа в саду, могут выпустить эндорфины, улучшить ваше настроение и поднять уверенность в целом.

7. Остановите негативные и тревожные мысли.

Перестаньте беспокоиться и развивать негативные мысли, постоянно переживая об обстоятельствах. Если вы можете изменить ситуацию к лучшему, просто сделайте. И если вы ничего не можете с этим поделать, почему все эти постоянные заботы и беспомощность? Отпустите эти вещи. Если на этот раз вы не смогли бы разобраться, попробуйте удачу в следующий раз или по какой-то другой способ. Отрицательные мысли очень пагубны для развития и благополучия человека.

8. Наслаждайтесь тем моментом, которым вы живете.

Это может быть трудно для многих из нас, но это лучший способ укрепить уверенность в себе и добиться успеха в жизни! Важно полностью сосредоточиться на моменте, в котором вы живете. Прочитайте книгу «Сила момента Сейчас». Главное жить в данный момент, лелеять его, стараться делать все возможное и наслаждаться им. Таким образом, вы сделаете все возможное и почувствуете себя намного. Поэтому в следующий раз, когда вы поймаете себя на негативных мыслях, оглянитесь вокруг и срочно найдите что-то, что могло бы вызвать у вас положительный отклик и вернуть к наслаждению настоящим моментом.

Помните каждый день, что жизнь очень короткая, и у вас может не быть второго шанса прожить ее по-другому. Живите на 100% прямо сейчас. Всегда действуйте с уверенностью в себе и всегда верьте, что вы можете добиться успеха, даже когда это кажется отдаленной или нереальной возможностью. Работайте каждый день, хотя бы по чуть чуть чтобы реализовать свои мечты и наслаждаться каждым моментом, когда вы живете. Слушайте свое сердце изо всех сил, чтобы взять его, куда оно действительно хочет пойти. Ваши стремления и мечты всегда укажут вам верный путь! Делайте то, что вам нравится, и любите то, что делаете!

10. Помогите кому-нибудь стать увереннее в себе!

Мы всегда знаем как лучше поступить в той или иной ситуации, особенно когда она не касается нас самих. Находясь внутри проблемы иногда сложно увидеть даже очевидный выход, а уверенность иногда недостаточна в самый нужный момент. Но когда мы обсуждаем нашу ситуацию с другими, с теми кто находится вне этих переживаний, то он или она могут легко увидеть выход или подсказать оптимальное поведение. Побудьте для другого таким человеком, помогите ему или ей увидеть свои сильные стороны, усилить свою мотивацию, и почувствовать еще больше уверенности с вашей помощью!

Спасибо, что Вы каким-то чудом дочитали до этого места, а ведь Вы и не заметили, как с каждым прочитанным абзацем уверенность и позитивный взгляд на жизнь постепенно наполнял и Вас:-)

Хотите заказать тренинг по уверенности для ваших сотрудников?

Содержание:

Неуверенность в себе не является страшным пороком. Казалось бы, что страшного произойдет, если из-за нее вы отказываетесь от того, чтобы попробовать себя в новой работе или познакомиться с понравившимся человеком. А вдруг оказалось бы, что эта работа — призвание всей жизни, а человек — ваша судьба? вы никогда этого не узнаете, потому что были неуверенны в себе и не использовали свой шанс. Если подсчитать, сколько потерь в жизни происходит из-за нерешительности и робости, можно ужаснуться. Сомнения пожирают все — деньги, энергию, любовь, успех. Остаются только сожаления о неисполнившихся мечтах и нереализованных возможностях.

Но все это никогда не поздно изменить. Для этого надо всего лишь стать уверенным человеком. Используя несложный тренинг уверенности в себе, состоящий из простых упражнений, вы сможете лучше познать себя.

Уверенность рождается именно из знания своих возможностей и себя.

Цель тренинга: исследовать и познать себя, самосовершенствование, повышение личного и профессионального роста, самопознание и терапия, выявление своего нераскрытого потенциала.

Задачи тренинга:

  • научиться жить ярко и радостно, осуществляя свои заветные мечты;
  • научиться открывать и осознавать свои привычки и взгляды на жизнь;
  • узнать свою настоящую сущность;
  • с абсолютной уверенностью чувствовать себя в любых ситуациях;
  • понять, как можно справиться с застенчивостью и беспокойством;
  • уверенно поддерживать беседу и деловые переговоры;
  • легко проводить выступления перед большим скоплением людей;
  • не бояться идти на риск.

«Каким я себя вижу, каким я буду в будущем»

Цель упражнения тренинга: научиться вырабатывать объективную самооценку себя, научиться фокусировать внимание на результате, который нужно достигнуть.

Это упражнение надо проводить в группе. Необходимо взять листочек, карандаши и нарисовать таким, каким себя видите. Чем красочнее будет рисунок, тем лучше. Дорисуйте важные элементы вашей жизни: хобби, увлечения, любимого питомца и т. д. После чего все листочки нужно собрать и перемешать, после чего все делятся впечатлениями по поводу каждого рисунка.

Используя листочек и карандаши, опять нарисовать себя, но только теперь в будущем. Вслух необходимо произнести своего рода «защиту» рисунка.

«Если произошло бы то…, то я бы сделал…»

Цель упражнения тренинга: выработать быструю реакцию на различные конфликтные ситуации.

Упражнение проводится в группе по кругу. Один человек придумывает конфликтную ситуацию (например: «Если бы у меня украли кошелек в автобусе…»), а второй высказывает свою реакцию на нее (например: «…я бы начал кричать, вызывать милицию»).

«Крылья уверенности»

Цель упражнения тренинга: открыть для себя новые энергетические возможности.

Необходимо удобно сесть или лечь и сознательно вызвать в себе ощущения, которые у вас ассоциируются с уверенностью. Для этого надо порыться в памяти, вспомнить и заново пережить несколько ситуаций, при которых вы чувствовали себя очень уверенно. Обычно в таких случаях возникает ощущение, что за спиной выросли крылья. Человек выпрямляет спину, расправляет плечи и уверенно смотрит в глаза другим. При этом повышается контроль ситуации и улучшается координация движений. вы абсолютно уверенный в себе человек.

«Самая обаятельная и привлекательная»

Цель упражнения тренинга: полюбить себя и научиться раскрепощаться.

Упражнение для женщин всеми известное, но при этом очень эффективное. Каждому необходимо взять с собой небольшое зеркальце. Всем участникам тренинга необходимо встать в круг. Вначале все произносят друг другу минимум по три комплимента. После чего каждая участница рассказывает присутствующим о своих 3 качествах, за которые ее можно любить. Последнее качество должно затрагивать внешность и говорится перед зеркалом.

Если проделывать это упражнение дома регулярно, то можно получить ошеломляющие результаты.

«Поиск реальной надежды»

Цель упражнения тренинга: оценить свои реальные возможности.

На протяжении недели необходимо обращать внимание на все ситуации, когда вы сталкиваетесь с пустыми мечтами, а когда с реальной надеждой (вне зависимости от их размера).

Например:

  • днем к вам приходит мысль, что неплохо бы записаться в спортивный клуб или совершить пробежку, после чего вы отвлекаетесь и забываете об этом;
  • встав среди дня на весы, вы задумываетесь, что пора похудеть, и во время ужина отказываетесь от пирога;
  • ваш друг постоянно рассказывает всем, какую машину хочет купить, не имея при этом средств и ничего не делая, чтобы это изменить;
  • подруга заявляет, что хочет бросить курить уже как 5 лет, но ничего при этом не предпринимает;
  • каждый день вы задумываетесь о том, что надо бы выучить английский или записаться на курсы повышения квалификации, и даже не совершаете для этого ни одного нужного телефонного звонка.

Необходимо составить список. В конце недели надо внимательно его перечитать и задать себе следующие вопросы:

  1. Какое ощущение у меня вызывают люди, которые живут пустыми мечтами?
  2. Какой отклик получают у окружающих люди, которые используют реальные надежды?
  3. На чем сосредотачиваются люди в первой и второй ситуации?
  4. Какие у меня надежды реальные, а какие пустые?

«Автопилот»

Цель упражнения тренинга: осознать свои настоящие устремления и повысить уверенность в своих силах.

Каждый участник тренинга должен поразмышлять, каким бы ему хотелось быть: как вести себя, как одеваться, какое отношение должно быть к себе и окружающим, в какой среде вращаться и т. д. Беря во внимание все это, необходимо составить последовательную программу для собственного «автопилота». Она должна быть написана согласно определенной схеме. Например: «Я уверенная в себе, я хорошая». После завершения составления программы каждый по очереди зачитывает ее вслух таким образом, чтобы у окружающих возникло ощущение, что этот человек действительно такой.

Используя эти простые 6 упражнений, вы легко откроете новые энергетические возможности для себя. Неуверенный человек затрачивает большое количество энергии на страх, беспокойство, обиду и гнев, вместо того чтобы использовать ее для достижения целей. Научитесь применять эту энергию в нужных вам направлениях, жизнь станет намного легче и веселей. вы будете открывать для себя все новые и новые горизонты! Следует только отбросить всяческие сомнения и направиться навстречу уверенности, которая наполнит ваше тело энергией, а сердце — радостью.

Почему одни достигают успехов, строят крепкие семьи, легко получают то, что не удается другим годами? По большому счету, у всех людей исходные данные почти одинаковые: у всех по 24 часа в сутки, все обучаются в типичных школах и университетах, все нацелены на счастье и благополучие. А в реальности пробиваются единицы.

Основные моменты

Разница в социальной иерархии становится все очевидней к 30 годам. В этом рубеже человек начинает анализировать свою жизнь и задавать самому себе риторические вопросы.

Важно! Не следует рассказывать свои сокровенные мысли о себе своим окружающим. Если очень хочется выговориться, то лучше выбрать для этого малознакомого человека или нанять психиатра, как это делает каждый взрослый человек в Америке.

Одной из причин несостоявшихся аспектов жизни может быть низкая самооценка. Проблема распространенная. С этим живут, хоть и не счастливо. Но, проявив настойчивость, можно легко перебороть проблему и шокироваться результатам. Итак, ниже будут рассмотрены психологические упражнения по развитию .

  1. Наверняка, в жизни были случаи, из которых удалось каким-то образом выбраться. Возможно даже не прежним человеком. Например, несчастный брак. Кто-то рассматривает его, как выход из тупиковой улицы, кто-то – как трагедию. Это тоже вопрос самооценки.
    Цель – определить качества, которые помогли пережить трудные времена. Все качества следует записывать на бумагу.
    Например: если речь идет о длительном поиске работы или безденежном периоде – терпение, настойчивость, ответственность за себя, оптимизм и так далее.
    Частый случай, при котором самооценка сильнее всего «болит», – расставание. Какие мотивы помогли сделать шаг назад? Вера в лучшее будущее, необходимость знать себе цену, предусмотрительность? Если инициатором был другой? Тогда, наверняка, помогли пережить такие качества как терпение, оптимизм, сила духа и энергичность.
    Следующий шаг предполагает поощрение этих качеств. Например, оптимизм. Теперь следует на эту тему и запомнить их. Благо, поисковик сегодня доступен абсолютно всем. Цитаты можно запомнить, записать или публиковать в социальных сетях в своем профиле.
  2. Следующее упражнение для повышения самооценки – поиграть в другого человека. Можно выбрать того, кто нравится и вызывает восхищение. Если это модель, то прогуливаясь, представить себя ею. Если это персонаж, то выучить его удачные фразы и периодически входить в его образ. Что это даст? Даст уверенность в том, что стать другим – очень легко. Достаточно освоить даже одну черту – манеру говорить или походку. Когда роль кумира отыграна, можно уже составить свой образ, каким он мог бы быть при наличии высокой самооценки.
  3. Если взрослым помогают жизненный опыт и более широкие возможности, то упражнения на требует участия со стороны. Подросток может не знать свою проблему, но его выдают неладные отношения со сверстниками, отсутствие амбиций и самобичевание. Все усугубляется тем, что у подростка нет навыков адекватной трактовки оценки окружающих. Он все принимает за чистую монету. Любое замечание, любая случайная реплика может сформировать в нем определенные установки. Собственно, через это проходят все.

Помочь подростку могут взрослые, с которыми установлены доверительные отношения. Беседа по душам и разъяснение некоторых простых жизненных постулатов помогает подростку правильно сформировать свой внутренний мир.

Как помогают упражнения развивать в себе уверенность?

Чтобы понять, какой вид упражнений для и уверенности в себе нужен конкретному человеку, необходимо определить уровень исходного состояния. В этом помогут онлайн тесты из серьезных источников. Проблемы легкой степени, при которых, в целом, у человека все хорошо, но периодически возникают трудности во взаимоотношениях с миром, вполне разрешимы с помощью регулярных упражнений на повышение уверенности в себе.

Но большинство из них рассчитаны на групповые занятия. Проблема в том, что неуверенный человек не всегда решается записаться на групповые тренинги. Такие люди часто предпочитают изоляцию и во всем винят исключительно собственную персону. Выносят суровые вердикты с подтекстом на безнадежность ситуации.

На самом деле проблема решается очень просто. Любой метод открывает глаза на две простые вещи:

  1. Вера в свою ничтожность – вовсе не объективная оценка, а субъективное мнение человека, которое сформировалось под воздействием окружающих его людей. Человек поймет, что его когда-то нечаянно ввели в заблуждение относительно его собственной персоны, а он поверил в это.
  2. Первый фактор целиком и полностью подвластен самому человеку, стоит только выяснить особенности восприятия других людей. Например, как мы себя преподносим – так люди и воспринимают нас. Если кто-то сомневается в возможностях другого человека, есть множество способов отразить такое негативное влияние.

Другой аспект групповых тренингов – неустойчивый результат. Тренинги, проведенные в игровой форме, психикой могут быть восприняты, как увлекательная игра. По мере стирания впечатлений могут быть восстановлены старые установки. Как избежать этого?

Как бы психологи красиво не говорили и не реанимировали внутренний мир человека в его глазах, ему нужны ощутимые подтверждающие аргументы. То есть, пока впечатления свежи, нужно их подкреплять делами.

Интересно! Кстати, поэтому многие компании нанимают специалистов и проводят корпоративные тренинги. По их завершению у человека есть шанс сразу на деле проверить полученные знания, и таким образом укрепить свою самооценку.

Если нет возможности самостоятельно оплачивать тренинги, то есть смысл присматриваться к работе в таких компаниях. Это обычно компании, специализированные на оказании услуг населению или на продажах дорогих товаров. Работа в такой сфере полностью переформатирует человека, взрастив в нем непоколебимую уверенность в себе и научив тонко влиять на поведение других людей. Тогда точно отпадает необходимость в упражнениях по развитию уверенности в себе.


Примеры упражнения на развитие уверенности

Никто не совершенен. Мало кто из нас воспитан психологами и педагогами по всем правилам науки. У детей нет морального права винить родителей в чем-то, поскольку родители, априори, самые любящие люди. Если они что-то не смогли дать, значит, этого не было у них самих. А нынешнему поколению не стоит забывать, что наши предки воспитаны в суровых реалиях послевоенных лет, они жили, штопая детям колготки и выстаивая очереди на продукты первой необходимости. Было бы глупо указывать на их ошибки, начитавшись статей из интернета.

Весь смысл этих доводов в том, что внутренняя работа – это исключительно самостоятельная работа, будь это упражнения для уверенности в себе или другая проблема. К сожалению, у многих современных людей слово «самосовершенствование» вызывает нездоровое отношение. Причина проста – в них говорит эгоизм.

Но нет необходимости спорить с теми, кто думает иначе и имеет свои взгляды. Если полагается, что такие люди из окружения могут нанести вред нашему прогрессу, то против них есть единственно верный способ – не рассказывать им лишнего. Тем самым сохраняется колоссальная психическая энергия, так необходимая для собственных благ.

Есть одна особенность человеческой психики – на чем концентрируется внимание, то и реализуется в жизни, или, коротко говоря: «мысли материальны». Если мысли заняты низкой самооценкой и сомнениями насчет эффективности упражнений на повышение самооценки у взрослых, то жизнь тоже повернется в соответствующее русло.

Есть и панацея от этой особенности психики – отвлечение. Не уход от проблемы, а переключение на что-то, что приносит реальную пользу. Что это может быть? Например, занятие любимым делом. Если нет любимого дела, то нужно его срочно найти. Если нет и такой возможности, то взять ответственность за другого человека. Изменения, происходящие в процессе таких решений, заслуживают отдельного разговора.

А пока нужно резюмировать работу над самооценкой. Итак:

  • Прощать всех.
  • Определить свои границы и защищать их.
  • Быть увлеченным чем-то.
  • Не переставать трудиться над собой.

Результаты поразят, если будет время их анализировать и сравнивать себя с другими.

Если обида на родителей все же не отпускает, то, возможно, они действительно что-то недодали. Это – умение нести ответственность за собственную персону.

Застенчивость — широко распространенное в современном мире явление. Известный американский психолог Филип Зимбардо поставил себе задачу не просто изучить природу этого психического состояния, но и найти способы борьбы с ним.

Важным шагом к тому, чтобы изменить себя является отказ от самоуничижения. Для этого отметьте все негативные моменты вашей жизни на протяжении последних двух недель, заставившие вас думать о себе плохо. Используйте самоанализ, чтобы разобраться в негативном мнении о самом себе. Каждый раз, стоит вам начать бичевать себя, говорите «стоп». Делайте это до тех пор, пока не расстанетесь с привычкой оценивать каждый свой шаг на «неудовлетворительно».

Отметьте, сколько раз в течение дня вам удалось удержаться от подобных оценок. Вознаградите себя за это (комплиментом, походом в кино, сладостями — тем, что вам нужно в этот момент и за это достижение).

Ниже предлагаю 10 упражнений, которые помогут выработать уверенность в себе.

1. Контраргументы

Составьте список собственных слабых сторон. Впишите его в левую половину листа бумаги. На правой, напротив каждого пункта, укажите те позитивные моменты, которые можно противопоставить негативным. Например:

Слабости

  • Ни одному из тех, кто меня знает, я не нравлюсь.
  • Во мне почти нет привлекательных черт.

Контраргументы

  • Те, кто действительно меня знает, относятся ко мне хорошо.
  • Во мне масса привлекательных черт.

Расширьте и обоснуйте контраргументы, найдите подходящие примеры. Начните думать о себе в положительном ключе.

2. Иные слова для обозначения застенчивости

Бывает, что мы испытываем застенчивость в какой-то одной или двух ситуациях, но, тем не менее, полагаем себя застенчивыми. Вместо того чтобы считать и говорить: «Я застенчивый человек», старайтесь думать и высказываться о себе, имея в виду более конкретные понятия — определенные обстоятельства и реакции. Например: «Я волнуюсь, когда выступаю публично», или «В компании я чувствую себя не на своем месте», или «Я нервничаю, встречаясь с президентом нашей фирмы», или еще более конкретно: «У меня учащается сердцебиение, если я чувствую, что парень (девушка) обратил на меня внимание».

Составьте максимально полный список своих реакций, относящихся к определенным ситуациям. Затем решите, каким образом эти реакции можно контролировать. Например, если при разговоре у вас дрожат руки, сцепите пальцы, положите руки на колени, в крайнем случае, засуньте их в карманы.

3. Откровенный диалог

Составьте список всех людей, которые повергают вас в состояние застенчивости или отвергают вас. Поставьте друг напротив друга два стула. Сядьте на один стул и вообразите, что на другом сидит номер первый из вашего списка.

Обращаясь к нему, выскажите все, что связано с проблемой вашей застенчивости. Потом пересядьте на его стул и попытайтесь ответить с его точки зрения. Вернитесь на «свое» место и проделайте то же самое относительно другого человека. И так далее.

4. Если бы я не был застенчив…

Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Вообразите себе человека или ситуацию, постоянно заставляющую вас испытывать застенчивость. Не упустите никаких подробностей — ни одного слова и жеста.

А теперь представьте, как бы вы себя в этой ситуации повели, не будь вы застенчивы. Что бы вы сделали? Что бы сказали? Чем бы все закончилось?

Пробуждайте в себе этот положительный образ ежедневно в течение недели.

Когда в следующий раз вам придется реально столкнуться с подобной ситуацией, восстановите в сознании свой положительный образ. И ведите себя соответственно.

5. Знаешь, что мне в тебе нравится?

Выберите среди своих друзей того, кому вы более всего доверяете, и проделайте это упражнение вместе с ним. Напишите, какие черты этого человека для вас наиболее симпатичны, и пусть он сделает то же самое относительно вас. (Постарайтесь, чтобы каждый список состоял из десяти пунктов). По очереди объясните друг другу, почему вы включили в список каждый пункт. Начните словами: «Что мне в тебе действительно нравится, так это…»

Как вы себя чувствуете, когда ваш друг вас хвалит? Научитесь принимать похвалу (по крайней мере, говорить спасибо) и наслаждаться той радостью, которую приносят комплименты.

Научитесь одаривать комплиментами своих друзей. Используйте этот навык в повседневной жизни, не жалея похвал даже в самых заурядных ситуациях.

6. Коллаж из достоинств

Каждый из нас, по крайней мере, что-то одно умеет делать лучше других — хотя бы жарить омлет, чистить ботинки или рассказывать анекдоты. А вы? Что вы умеете делать лучше всех?

Вырежьте из старых газет и журналов подходящие картинки и заголовки, иллюстрирующие ваши достоинства, и сделайте из них коллаж.

Получившуюся «картину» повесьте на видное место.

7. Образец для подражания и самооценка

Представьте себе того, кем вы восхищаетесь. Это может быть друг или родственник, а может быть герой кинофильма или книги. Вообразите обстоятельства, в которых этот человек испытал бы застенчивость. Что бы он сделал? Что бы сказал? Чем бы вы могли ему помочь? В чем заключаются сильные стороны этого человека?

Перечислите их:___________________________________

Если бы вы обладали этими достоинствами, то каким бы человеком вы были? Как наличие этих черт повлияло бы на вашу застенчивость? Закройте глаза и вообразите те ситуации, в которых вы не испытываете застенчивости. Что вы ощущаете в этой связи?

8. Список хороших событий

Заведите блокнот и в течение двух недель записывайте в него все хорошее, что с вами происходит.

  • Список приятных событий составляйте ежедневно, потом проанализируйте его.
  • Сколько из этих событий были обусловлены инициативой других людей?
  • Сколько их произошло по вашей инициативе?
  • Сколько всего было хороших событий?
  • Что нужно для того, чтобы их стало больше?

С сегодняшнего дня каждый раз, когда происходит что-то хорошее, не упускайте это событие из виду и не отказывайте себе в удовольствии им насладиться.

9. Станьте интересным

Вам необходимо развить в себе навык, который, по вашему мнению, поможет включиться в социальное взаимодействие. Следует поработать хотя бы над одной чертой, которая может быть положительно оценена окружающими, приносить им радость и пользу. Человек, умеющий играть на гитаре или пианино, — желанный гость в любой компании. Научитесь рассказывать смешные истории или показывать фокусы. Очень полезно (да и совсем не трудно) научиться танцевать, особенно мужчинам, которые чувствуют себя неуверенно, стоит только заиграть музыке. Будьте в курсе международных событий и модных тем (проблемы перенаселения, экологии и т. п.). Читайте хорошие книги, как серьезную литературу, так и бестселлеры, — и будьте готовы к их обсуждению.

10. Умейте расслабляться

Трудно сосредоточиться на новых ценностях, если вас постоянно терзают тревожные мысли, напряжение и нервозность.

Полная релаксация — верное средство раскрыть свои потенциальные возможности и избежать неприятных переживаний.

  • Выделите на это упражнение 15-20 минут вашего времени.
  • Найдите укромное место, где вас никто не побеспокоит.
  • Расположитесь в удобном кресле или прилягте на диван или на пол. Под голову положите подушку.
  • Ослабьте или вообще снимите все, что стесняет движения, — одежду, украшения. Если вы носите очки или контактные линзы, снимите их.
  • Прежде чем расслабить мышцы, их надо напрячь. Поочередно проделайте все указанные ниже действия.

А. Сожмите кулаки… сильнее… еще сильнее… разожмите.

Б. Втяните живот насколько возможно. Замрите в этом положении. Расслабьтесь.

В. Стисните зубы… сильнее… еще сильнее… расслабьтесь.

Г. Сожмите веки так сильно, как только можете. Расслабьте веки.

Д. Втяните голову в плечи. Глубже. Расслабьтесь.

Е. Вдохните. Задержите дыхание. Выдохните.

Ж. Вытяните руки и ноги. Сильнее. Расслабьтесь.

Теперь попытайтесь все эти действия выполнить одновременно.

  • Представьте, что по вашему телу распространяется мягкая теплая волна. Расслабляйтесь постепенно, по мере того, как волна от головы катится все ниже, захватывая каждый мускул. Особенно важно расслабить напряжение вокруг глаз, в области лба, шеи и спины. Напряжение спадает, наступает расслабление. Пусть волна релаксации смоет напряжение мышц.
  • Откройте глаза. Держа палец на расстоянии нескольких сантиметров от лица, сосредоточьте на нем все внимание. Медленно опуская руку, вы чувствуете, как веки наливаются тяжестью, дыхание становится более глубоким, все тело вступает в фазу глубокого расслабления. Глаза закрыты. Руки свободно висят вдоль тела.
  • Сделайте глубокий вдох и выдох, продолжайте, считая про себя: один… глубже, два… глубже, три… глубже, и так до десяти (самый глубокий выдох).
  • Теперь представьте себе ситуацию, максимально способствующую расслаблению. Прочувствуйте ее до мельчайших деталей, ощутите ее звуки, запахи, прикосновения. Может быть, это путешествие на плоту теплым летним днем, или горячая ванна, или прогулка по лесу после освежающего утреннего дождя. Каким бы ни был этот образ, окунитесь в него.
  • Теперь ваш дух и тело готовы принять «Программу Сегодняшнего Дня». Спланируйте предстоящие события, представьте возможные обстоятельства и себя в качестве их хозяина. Вы не будете встревожены. Вы не будете застенчивы. И вы получите от этого удовольствие. Вы со всем справитесь. Такова инструкция, которую вы дадите самому себе. Со временем вы обнаружите, что можете давать себе и более конкретные указания по поводу того, как подготовиться к волнующим событиям.
  • Ощутите радость от своего хорошего настроения и расслабленного состояния тела.
  • Прежде чем (считая от десяти до одного) выйти из состояния релаксации, вы осознаете, как приятно быть самим собой и владеть своими мыслями, чувствами и действиями. Поверьте, что это ощущение станет постоянным. Его можно направить на то, чтобы добиться ночью глубокого и спокойного сна или чтобы почувствовать прилив сил для выполнения упражнений по развитию социальных навыков.

Итак, вы вступили на путь к тому, чтобы почувствовать себя сильной и уравновешенной личностью. Чем дольше вы будете упражняться, тем лучше овладеете навыками самоконтроля и расслабления.

Комментировать статью «Уверенность в себе: 10 упражнений против застенчивости»

Следуйте за ребенком. Не заставляйте ребенка попадать в неудобные ситуации. Вместо этого внимательно прислушивайтесь к тому, что он вам говорит, чтобы направить его затем в сторону людей и занятий, к которым он проявляет интерес. Вы стараетесь мягко и незаметно вернуть его в нормальное психическое состояние, а в этом можно добиться успеха лишь в том случае, если ребенок делает то, что ему самому нравится. Добавьте остроту разнообразия. Трудно угадать, какое занятие пробудет у застенчивого…

Подобно тому, как некоторые дети рождаются с необузданным темпераментом, так другие рождаются стеснительными и робкими. Стеснительность часто является симптомом сдержанного темперамента, который передается по наследству подобно кудрявым волосам и голубым глазам. Как научиться вести себя в обществе других Подобно тому, как некоторые дети рождаются с необузданным темпераментом, так другие рождаются стеснительными и робкими. Стеснительность часто является симптомом сдержанного темперамента…

Воспитание ребенка от 10 до 13 лет: образование, школьные проблемы, отношения с одноклассниками, родителями и учителями, дополнительные занятия, досуг и вот только вчера в школе на собрании их представитель выступала, про уверенность в себе что-то звучало…

Наверное, у каждого в школе был одноклассник, который почти ни с кем не общался и держался особняком. У меня был. Чаще всего при попытках завести с ним разговор он тушевался, краснел, иногда заикался. Но потом, к счастью, перерос этот «период улитки» и в один день неожиданно влился в нашу компанию. Каким образом это произошло, я не заметила, но точно знаю, что за этим перерождением стояла его мудрая мама. Стеснительность – вполне решаемая проблема Застенчивый характер – не редкость…

Здравствуйте! Меня зовут Юлия. Мне 31 год. Я — персональный стилист. К данному виду творчества я пришла не сразу. Проработав больше 10 лет в офисе с 9 до 18 в крупной западной компании, но не получая морального удовлетворения, я решила кардинально изменить себя и свой образ жизни. Это решение далось мне нелегко. Я долго искала себя. Ответ, как обычно бывает, лежал на поверхности. Я с детства увлекалась одеждой и внешним видом всех, кто меня окружал. Создавала дизайн платьев и воплощала свои…

В основном взрослые считают, что застенчивость – это недостаток. Многие полагают, что данная черта присуща детям с заниженной самооценкой. Застенчивость, на самом деле, может стать недостатком, когда родители будут воспринимать ее именно так. Стеснительный малыш может быть таким же уверенным в себе, как и его боевые ровесники. То, как малыш воспринимает свою робость, полностью зависит от родителей. Если вы к ребенку относитесь как личности и принимаете его застенчивость как черту его…

Но у Вас у самой должна быть твердая решимость и уверенность в том, что Вы можете это сделать. Расслабиться не дают постоянные качели: то скачок, то откат. 22. 10 .2013 19:07:34 а тут…Но по итогам из аутичного у ребенка только излишняя застенчивость осталась (с…

Советы и рекомендации человеку, желающему приобрести абсолютную уверенность в себе и делах. Пожалуй это лучшая мотивация к работе — уверенность в себе. Что делать чтобы стать уверенным успешным человеком: 1. Прекратите сравнивать себя с другими. Играя в сравнения, вы часто будете оказываться в проигрыше -всегда найдутся люди, которые будут лучше вас. Это в психологии человека — никто ведь не сравнивает себя с тем, кто хуже его. Будьте самим собой. 2. Прекратите критиковать себя. Некоторые…

По моим наблюдениям внутренний стержень уверенности в себе или существует с раннего Незаметно перешла на ты, надеюсь ты не против:-) 23.07.2013 10:28:50, Танцующая в диалог, ему хочется общаться (хотя в некоторых ситуациях проявляет застенчивость, да).

Как повысить уверенность в себе?. — посиделки. Ребенок от 10 до 13. А лучше бы моя мама тогда объяснила как вечером плюшки не лопать, и даже упражнения какие-нибудь показала:(14.03.2013 14:20:37, lleva.

Программы проходят на базе детского оздоровительного лагеря «Юный Строитель», расположенного в экологически чистой зоне Подмосковья — Истринском районе в окружении хвойного леса. Каждую смену школьникам старшей группы в рамках Звездной Академии предлагается принять участие в мини-тренинах в игровой форме, направленных на самопознание, развитие и личностный рост, тренингах о любви к себе и принятии себя. А также выезды Лагеря Выходного Дня (на 2-3 дня) именно на тренинговую программу «Пойми…

До 7 лет у детей преобладают так называемые природные страхи, основанные на инстинкте самосохранения. В 7-10 лет наступает как бы равновесие между природными и социальными страхами (одиночества, наказания, опоздания). Если описать это более подробно, то можно выделить конкретные страхи, свойственные каждому периоду жизни. Первый год жизни — Страх новой окружающей среды — Страх отдаления от матери — Боязнь посторонних людей От 1 до 3 лет — Боязнь темноты (основной страх в этом возрасте)…

После сдачи экзаменов в ГИБДД, и после того, как реально «запахло» машиной я всегда рекомендую нанять любого понравившегося Вам инструктора (при первом пятиминутном разговоре станет ясно, подходит Вам человек или нет). То, что все инструктора впоследствии смогут худо-бедно (или отлично и прекрасно) научить Вас водить машину я не сомневаюсь. С инструктором бок о бок Вам придется провести не один час, а если человек будет находиться с Вами не «на одной волне», то Вам сложно будет довериться ему…

я ж про наши реалии) А вообще у ребенка могут быть разные страхи, чувство неловкости, застенчивость. Таким образом будет создаваться зона ближайшего развития малыша и появляться уверенность в себе.

27.09.2010 14: 10:44, Ната Ф. кстати,от таких вот «страхов,что не получится» — я отдала своего с Повысите самооценку, может немного и повысится уверенность в себе и страх уйдет на На гимнастике в целом он в серединке группы, там же много других упражнений есть,где он…

как научиться верить в своего ребенка?. Образование, развитие. Ребенок от 7 до 10. Это очень поднимает самооценку и уверенность в себе в мальчиках. По стихам- тренируйте сами чувство ритма, много упражнений есть, или с нейропсихологом.

Воспитание ребенка от 7 до 10 лет: школа, отношения с одноклассниками, родителями и учителями, здоровье, дополнительные занятия, хобби. Уверенности в себе не хватало… 17.04.2007 02:03:27, вот…

Главное: в похвале выразить свою уверенность в том, что ребенок может, справится У знакомых ребенок в 4 года был точно такой же. Сейчас ему 6, комплекс застенчивости прошел. Может, мама сама в семье на ролях Золушки? 29.05.2006 10:32:41, маугленок.

Насчет расталкивать локтями — ему и в голову не придет (мне тоже). Против природы я не хочу идти — я хочу помочь наладить контакт. Он нашел свою нишу в своем первом коллективе. Застенчивость и сдержанность вовсе не означают слабость.

Три упражнения для уверенности в себе


Вся жизнь игра, а люди в ней актеры.

          Я хочу познакомить Вас с игровыми упражнениями, которые помогут Вам лучше раскрыть свои возможности, приобрести уверенность в себе, если Вы конечно их примените! Эти упражнения в общем-то очень простые, но и в то же время предполагают определенный выход из зоны комфорта. Вы, наверное, наблюдали такие ситуации, когда Вы едете в лифте и все там находящиеся незнакомые люди смотрят в пол или еще куда-нибудь, но только не друг на друга и редко, когда общаются друг с другом. Это является общепринятой нормой. Так вот эти упражнения нацелены на то, чтобы не быть такими как все, выйти из этих рамок.

Упражнение для уверенности 1

          На улице, в магазине, других общественных местах найти человека и смотреть ему в глаза до тех пор, пока он не отведет взгляд, проделать минимум три раза. Это своего рода игра «в гляделки» и необходима для борьбы с нерешительностью и застенчивостью. Мой эксперимент: Применение этого упражнения для меня оказалось несложным, когда я выбрала в качестве объекта женщин. Они довольно быстро отводили взгляд, не проходило и 5 секунд. Зато с противоположным полом было совсем по-другому, так как на пристальное внимание некоторые реагировали с интересом и воспринимали как флирт. Но если вы одиноки, то игрой «в гляделки» Вы быстро найдете себе спутника.
 

Упражнение для уверенности 2

          Надо познакомиться хотя бы с одним человеком под какой угодно причиной и в каком угодно месте. Знакомство будет считаться состоявшимся, если Вы узнали его имя. Разговаривать с людьми, когда ждешь чего-то стоя или сидя где-то, не представляет сложности, думаю, ни для кого. Люди только рады будут заполнить чем-то время. Мой эксперимент: Начать небольшой разговор о погоде, потом перейти на другую тему, а затем можно сказать: «Мы так долго с Вами общаемся, а я даже имени Вашего не знаю.» Ну а если человек Вам интересен, то Вы можете для дальнейшего продолжения знакомства номер телефона спросить. (Это еще один совет для людей, ищущих себе партнеров, друзей и т.п.).
 

Упражнение для уверенности 3

          Пройти без очереди в магазине, в сберкассе, других местах под любым предлогом. Это упражнение предназначено конечно не для того, чтобы Вы учились наглеть. Оно направлено на то, чтобы не бояться отказов. Уверенность и веру в себя можно приобрести только тогда, когда делаешь то, чего боишься. Мой эксперимент: Пройти без очереди оказалось непросто. Но это хорошо получается, когда покупаемых вещей совсем мало (1-2 наименования). Вы извиняетесь и просите людей пропустить Вас вперед, так как Вы, во-первых, налегке, а во-вторых, Вы очень торопитесь. Люди всегда пропустят, если их попросить.


Для выработки уверенности в себе порой нет быстрого решения, так как эта привычка формируется долгое время.
Поэтому тренируйтесь. Удачи Вам!!!

Уверенность в себе — упражнения

Неуверенность в себе – причина многих проблем. Из-за нее люди проваливают сделки, рушат свою карьеру, и так и не решаются реализовать свою самую заветную мечту в жизни. А ведь быть уверенным в себе – это не так сложно как кажется: знать свои права и уметь отстаивать свою точку зрения, верить в себя и свои возможности, не волноваться из-за мнения окружающих. Если вы не можете причислить себя к людям, обладающим даже этим скромным набором, не отчаивайтесь — вам всегда поможет тренинг уверенности в себе – упражнения, развивающие самооценку и формирующие задатки лидера.

Упражнения на развитие уверенности в себе

Ряд представленных упражнений позволит вам не только сформировать уверенность в себе, но и развить волю и научиться подавлять слабости. Для выполнения некоторых из представленных примеров упражнений, вам понадобится помощь группы друзей или близких.

Упражнение «Формирование уверенности»

Цель упражнения: используя эту технику, вы сможете подавить свои страхи и опасения, обрести хорошее самочувствие и уверенность в своих силах.

Инструкция:

  • напишите отчет о своих положительных качествах, умениях и достижениях;
  • убедите себя в том, что у вас есть качества, которые можно и нужно развить. И
  • развивая эти качества, постоянно повторяйте это убеждение;
  • представьте себе, что вы уверенная в себе личность, которая уже достигла своих целей и завоевала авторитет окружающих;
  • научитесь чувствовать внутреннюю уверенность в своих силах каждой клеточкой организма.

Упражнение-рисунок «Я такой какой, какой я есть»

Цель упражнения: выработка более объективной самооценки.

Инструкция: соберитесь группой друзей, где каждый должен нарисовать себя, но так чтобы никто не видел. Когда все рисунки готовы, их нужно перемешать и обменяться впечатлениями по каждому творению, что видят участники на каждом рисунке и чего, по их мнению, в нем не достает.

Упражнение-техника «Sic volo»

Цель упражнения: техника помогает развить волю, обрести уверенность в себе и ощутить внутреннюю свободу.

Инструкция: в обеденное время или в конце дня расположите перед собой лист формата А3 или А4 в горизонтальном положении. В левом краю листа выпишите столбиком все дела выполненные сегодня. Именно те, что были завершены, например: «пришел в офис», «прочитал договор», «выпил кофе в обед». Пишите то что первым придет в голову и не бойтесь что можете забыть и не написать о каком то важном деле. Справа от каждого дела нарисуйте обратную стрелку (

Упражнения на повышение уверенности в себе

Если вы считаете, что в вас уже есть зачатки уверенности в себе, но их нужно немного подтянуть, вам помогут следующие техники.

Упражнение-самовнушение «Повышение уверенности»

Цель: упражнение помогает тем, кто переживает из-за недостатка уверенности при общении с окружающими.

Инструкция: примите удобную вам позу, в которой можно расслабиться. Минимум три раза произнесите каждую из фраз:

  • мое тело должно быть расслабленным;
  • мое тело должно быть тяжелым;
  • в моем теле должно ощущаться тепло.

Старайтесь расслабиться как можно сильнее и разогнать лишние мысли следующими фразами:

  • на несколько минут мой разум должен стать свободным;
  • все посторонние мысли должны постепенно улетучиться;
  • сейчас мне должно стать лень думать о чем-то постороннем.

Далее используйте формулы самовнушения, предназначенные для повышения уверенности:

  • я имею право быть независимым;
  • я имею право на успех;
  • я имею право быть выслушанным и принятым всерьез;
  • я имею право получать то, за что я плачу;
  • я имею право просить то, чего хочется;
  • я имею право делать ошибки и быть ответственным за них.

Упражнение «Подари себе имя»

Цель: достижение уравновешенного эмоционального состояния, спокойствия и уверенности. Выполняется в группе.

Инструкция: участники принимают удобную позу и расслабляются. Далее каждому говорится: «Вспомните событие, когда вы чувствовали себя уверенным и успешным. Где и когда оно произошло. Вспомните свои чувства и переживите это событие вновь». На выполнение задачи дается около 7 минут. По прошествии этого времени участники должны обсудить результаты своей визуализации события. Каждый должен рассказать об увиденном событии с обязательным дополнением источника вызвавшего чувство уверенности, успеха и т.д. После выслушивания всех рассказов группа придумывает каждому участнику новое имя, в котором должно отражаться то состояние, которое он получил, вспомнив событие. Например: «Я тот, который.. (делает то-то)», либо «Я уверен в себе, когда я.. (делаю то-то)».

Все упражнения стоит выполнять примерно раз в неделю. Хотя вполне возможно, что многим читателям одно только усвоение этих техник уже придаст силы и уверенности в себе.

 

16 упражнений для повышения вашей уверенности

Упражнения на уверенность — это способ развить чувство уверенности в своей способности выполнять задачу. В результате уверенность на рабочем месте может принести пользу многим людям. Чтобы развить эту черту, вы можете начать изучать упражнения на уверенность и практиковать их. В этой статье мы обсуждаем упражнения на уверенность, объясняем, почему уверенность важна на рабочем месте, и предлагаем список упражнений, которые стоит попробовать.

Что такое упражнения на уверенность?

Упражнения на уверенность — это практики, которые можно использовать, чтобы научиться ценить свои качества и способности.При регулярном внедрении они могут помочь сформировать уверенное отношение и повысить производительность и качество работы. Эти практики — способы напомнить себе о своих способностях и поднять настроение.

По теме: 11 советов по повышению уверенности на работе

Почему уверенность важна на рабочем месте?

Уверенность на рабочем месте может положительно сказаться на вашей работе. Эта черта показывает, что вы верите в свою способность управлять своими обязанностями или достигать целей.В результате работодатели часто ищут уверенных кандидатов при принятии решений о приеме на работу или продвижении по службе. Уверенность может предложить несколько других преимуществ на рабочем месте, в том числе:

  • Повышение вашей вовлеченности на работе
  • Помогает вам более эффективно общаться
  • Влияние на сверстников
  • Упрощение принятия решений
  • Снижение вашего беспокойства и стресса

Уверенность может использоваться разными людьми упражнения для развития этой черты. Например, уверенность может принести пользу людям, которые хотят начать работу, такую ​​как создание бизнеса или начало новой работы.Люди, которые испытывают беспокойство или стресс на работе, также могут использовать эти упражнения, чтобы чувствовать себя более уверенно. Демонстрация уверенности также может помочь людям завоевать доверие и уважение к своим коллегам. В результате улучшение этой черты может принести пользу людям, занимающим руководящие должности. Установление уважения может помочь этим людям более эффективно мотивировать свои команды и руководить ими.

Связано: Вопросы и ответы: Как быть более уверенным на работе

16 упражнений на уверенность

Вы можете использовать следующие упражнения, чтобы повысить ваше чувство уверенности в личном и профессиональном плане:

1.Больше улыбки

Даже если вы нервничаете, улыбка поможет вам почувствовать себя комфортно и улучшить настроение. Улыбка также служит примером позитивного языка тела, побуждая других людей взаимодействовать с вами. Улыбка во время презентации или рекомендаций может помочь вашей аудитории воспринимать вас как уверенного в себе человека и доверять тому, что вы говорите.

2. Изобразите уверенный вид

Когда вы чувствуете уверенность в своей внешности, это может вселить уверенность в других аспектах вашей жизни.Например, одежда, в которой вы чувствуете себя комфортно и мощно, может помочь вам расслабиться перед собеседованием. Вы также можете использовать эту технику как метод ухода за собой, например, для маникюра или ухода за лицом. Эта тактика не только придает уверенности в своей внешности, но и помогает расслабиться. Когда вы чувствуете себя лучше, это может позволить вам создать более уверенный образ.

3. Ведите дневник комплиментов

Начните свой день с написания комплиментов самому себе.Эти комплименты могут касаться как профессиональных, так и личных качеств и навыков. Например, вы можете выразить признательность за свою готовность помогать другим на работе или за свои навыки караоке. Эта тактика позволяет вам сосредоточиться на своих положительных сторонах, а не на неуверенности. Записав эти комплименты в дневник, вы сможете вернуться к ним, когда почувствуете себя менее уверенно.

4. Празднуйте свои победы

Сосредоточение внимания на положительных событиях в вашей жизни может помочь вам сохранить уверенность в себе.Например, если вы приобрели новую привычку или достигли личной цели, подумайте о том, чтобы вознаградить себя. Признание этих успехов поможет вам почувствовать уверенность в своих силах и даст вам мотивацию для будущих достижений.

Подробнее: 22 способа праздновать победы на работе

5. Подумайте о своих навыках

Еще один способ сосредоточиться на своих положительных качествах — это подумать или перечислить навыки, которыми вы обладаете. Вы можете выполнить эту технику в одиночку или попросить членов семьи, друзей или коллег поделиться своими идеями.Размышление об этих навыках может помочь вам напомнить о том, что делает вас талантливым человеком или эффективным сотрудником. Определив эти навыки, вы можете сосредоточиться на их использовании и выделении в работе, чтобы продемонстрировать свои сильные стороны.

6. Размышляйте о своих прошлых достижениях

Составьте список некоторых из ваших достижений, которыми вы гордитесь, чтобы напомнить вам о ваших успехах. Эти достижения могут быть как личными, так и профессиональными. Например, вы можете упомянуть такие события, как получение медали в гонке или поступление в колледж.Вы также можете перечислить достижения, связанные с результатами, например увеличение доходов вашей организации. Когда вы думаете об этих предыдущих успехах, это вселяет в вас уверенность в своих навыках и способностях. Вы можете использовать эту уверенность, чтобы побудить вас к большему успеху.

7. Доверьтесь другу

Найдите кого-нибудь, к кому вы можете обратиться за поддержкой, когда вы чувствуете низкую самооценку. Например, вы можете спросить друга или надежного коллегу, будут ли они действовать в качестве вашего «доверенного друга».»Эти приятели могут предложить вам полезный совет или мотивирующие слова, чтобы поддерживать вашу уверенность в себе. Наличие этой сети поддержки может служить эффективным инструментом для управления стрессом и повышения уверенности в себе. Не забывайте отвечать взаимностью на оказываемую ими поддержку, чтобы выразить вашу признательность

8. Замени негативные мысли позитивными

Бросьте вызов своему внутреннему критику, заменив негативные мысли позитивными.Чтобы помочь себе мыслить позитивно, говорите с собой, как с другом. Вы можете подбодрить себя или поддержать себя и выделить свои самые положительные качества.

Связано: 10 советов по поддержанию позитивного отношения

9. Практика медитации

Медитация позволяет вам контролировать свои мысли и помогает обрести уверенность в себе. Практикуя внимательность, вы научитесь наблюдать за своими мыслями без осуждения.Вы также можете визуализировать, как выполняете задачи и добиваетесь успеха. Эта практика уменьшения тревожности поможет вам зафиксировать свои мысли в настоящем моменте и улучшить свое психическое благополучие.

10. Делитесь своим мнением

Вы можете практиковаться в откровенности и уверенности, чаще делясь своим мнением. Например, вы можете высказаться и объяснить свои идеи для предстоящего проекта во время рабочей встречи. Если вы все еще нервничаете, выступая перед другими, вы можете конфиденциально поделиться своими мыслями со своим руководителем.Чем больше вы практикуете эти привычки, тем более комфортно вы будете их выполнять с течением времени. Если вы поделитесь этими мыслями на работе, вы почувствуете, что ваши идеи имеют значение и что другие вас слышат.

11. Прислушивайтесь к потребностям своего тела

Поддержание физического благополучия может помочь вам чувствовать себя более уверенно. Когда вы чувствуете себя хорошо, это часто проявляется в вашем настроении, поведении и внешнем виде. Здоровое питание и физические упражнения также могут помочь уменьшить чувство стресса, позволяя вам чувствовать себя готовым с уверенностью выполнять свои обязанности.

Связано: 13 советов, которые помогут вам оставаться здоровыми на работе

12. Сделайте силовую позу

Как уже упоминалось, позитивный язык тела может повлиять на ваше восприятие себя. Использование силовой позы наедине может улучшить ваше настроение и повысить уверенность в себе, когда вы нервничаете или чувствуете дискомфорт. Типичная силовая поза включает в себя стойку, расставив ноги на ширине плеч, положив руки на бедра. Например, вы можете попробовать использовать эту технику перед тем, как идти на собеседование или делать презентацию на работе.

13. Ставьте перед собой достижимые цели

Как в профессиональной, так и в личной жизни, ставьте перед собой цели SMART. Этот акроним представляет собой конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные к срокам цели. Установка небольших достижимых целей поможет вам почувствовать себя более успешным. По мере того, как вы продолжаете достигать этих целей, это может помочь воодушевить и мотивировать вас работать над установлением и достижением еще более крупных.

Связанные: Цели SMART: определение и примеры

14.Создайте мощное альтер-эго

Работая над заданием, подумайте о том, как тот, кого вы уважаете, подойдет к задаче. Вы можете создать альтер-эго, сочетающее в себе качества ваших опытных коллег или вымышленного персонажа, которым вы восхищаетесь. Принятие этого образа может помочь отделить вас от ваших мыслей и чувств самосознания. Вхождение в образ этого уверенного в себе человека с экспертными знаниями поможет вам чувствовать себя более комфортно, воспринимая себя таким образом.

15. Создайте коллаж самооценки

Коллаж самооценки может служить визуальным напоминанием о вашей ценности. Разместите этот коллаж в том месте, где вы будете видеть его ежедневно, чтобы получать регулярную поддержку. Собирая этот коллаж, включите изображения, которые представляют ваши положительные качества. Каждый раз, когда вы смотрите на эти изображения, вы будете думать о том, что делает вас великим или уникальным. Вы также можете включать изображения, отражающие ваши личные или профессиональные устремления. В результате коллаж может служить напоминанием и инструментом мотивации для достижения этих целей.

16. Слушайте музыку

Слушание энергичной музыки может помочь повлиять на ваше настроение, когда вам нужно повысить уверенность в себе. Музыка, которая вас мотивирует, может варьироваться в зависимости от ваших интересов. Например, рок-музыка с тяжелыми басами может помочь некоторым людям поднять настроение или заставить их почувствовать себя сильными. Вы также можете подумать о музыке, которая заставляет вас танцевать, чтобы избавиться от всей вашей нервной энергии. Какой бы жанр вы ни выбрали, убедитесь, что он оставляет вас счастливым, спокойным и готовым к любой ситуации.

5 психологических упражнений, которые заставят вас чувствовать себя более уверенно

Мой отец однажды сказал мне, что для того, чтобы стать хорошим хирургом, требуется определенное количество заблуждений (если есть какие-то обиженные хирурги, он не имел в виду этого в плохом смысле). Когда вы буквально держите жизни в своих руках, вы должны быть уверены, что поступаете правильно — постоянно сомневаться в себе — это опасно.

Но невозможно быть уверенным на 100%, в 100% случаев.Вот почему немного заблуждения пригодится.

Продажи — и в этом отношении любая роль, связанная с клиентами, — в некотором роде похожи. Заблуждение может быть слишком сильным словом, но успешные продавцы должны быть более самоуверенными, чем ваш средний Джо. Вы изо дня в день сталкиваетесь с отторжением, поэтому вам нужна кожа толще среднего, если вы собираетесь продолжать приходить каждый день.

Однако трудно поддерживать высокий уровень уверенности. Если у вас один тяжелый день за другим, как вам сохранить энергию и начать каждый день свежим?

К счастью для вас, наука на вашей стороне.Попробуйте приведенный ниже список упражнений, которые вы можете использовать, чтобы «взломать» свою психологию и повысить уверенность в себе, когда вам это нужно.

5 психологических упражнений для повышения уверенности в себе

1) Сделайте «мощную позу».

Выступление Эми Кадди на TED «Ваш язык тела формирует то, кем вы являетесь» является обязательным для просмотра всем продавцам. В своем выступлении Кадди, социальный психолог и профессор Гарвардской школы бизнеса, показывает, что ваш язык тела может изменить ваше восприятие себя.

Кадди провела исследование, в котором испытуемых просили принять позы с высоким и низким усилием. Их уровни тестостерона и кортизола, гормонов, которые влияют на уверенность в себе и уровень стресса, были измерены до и после того, как они это сделали.

В группе, которая принимала позы с большим усилием, наблюдалось повышение уровня тестостерона на 20% и снижение уровня кортизола на 25% после того, как они стояли в позе в течение всего двух минут.

Это означает, что ваш язык тела может буквально взломать ваш мозг. Вот пять мощных поз, которые стоит попробовать в следующий раз, когда вам понадобится усиление:

  1. Откиньтесь на спинку стула, поставив ноги на стол, скрестив руки за головой
  2. Встаньте и слегка наклонитесь, положив обе руки на поверхность стола
  3. Встаньте, расставив ноги, положив руки на бедра
  4. Откиньтесь на спинку стула, скрестив одну лодыжку над другим коленом, скрестив руки за головой
  5. Откиньтесь на спинку стула, расставив ноги, и положите руку на стул / отдохните рядом с собой

Чтобы узнать больше о психологии языка тела и о том, какие позы с низким усилением вам следует избегать, посмотрите выступление Кадди на TED ниже.

2) Улыбнись.

Улыбка — мощный способ общения. Люди могут распознавать разные улыбки, даже если они просто слушают аудио, и мы также можем различать настоящие и фальшивые улыбки.

Но, согласно исследованию Psychological Science «Grin and Bear It», даже вынужденная или фальшивая улыбка полезна для вас. В ходе исследования исследователи помещали палочки для еды в рот испытуемых, чтобы вызвать улыбку Дюшена (искреннюю), стандартную улыбку или нейтральное выражение.У испытуемых в обеих группах улыбки была более низкая частота сердечных сокращений и меньше стресса.

Так что, даже если вы этого не чувствуете, улыбайтесь — от этого вам станет легче.

3) Имейте «надежного друга».

Когда вы чувствуете себя подавленным, можно положиться на друзей и семью — в конце концов, приятно знать, что люди рядом с вами.

Но наука предполагает, что социальная поддержка также может иметь положительные долгосрочные эффекты. Согласно Psychology Today , наличие сети поддержки помогает людям справляться со стрессом и повышать их самооценку.Исследование 2013 года даже показало, что застенчивые люди имеют более низкую самооценку, чем люди, которые более общительны.

Будь то коллега по работе или особенно отзывчивый друг, попросите кого-нибудь стать вашим «приятелем». Когда вам нужно повышение, дайте им понять, что вам нужна их поддержка — и, конечно же, сделайте то же самое для них.

4) Послушайте мощную песню.

Хорошо известно, что музыка может влиять на вашу продуктивность и уровень энергии. Но, согласно исследованию, проведенному в 2014 году в журнале Social Psychological and Personality Science , это также может повлиять на вашу уверенность в себе.

Исследователи протестировали 31 песню из разных жанров, чтобы увидеть, насколько сильными себя чувствовали испытуемые до и после прослушивания клипов. В высоком списке, который включает такие песни, как Queen «We Will Rock You» и стадионная классика 2 Unlimited «Get Ready For This», они обнаружили, что музыка с тяжелыми басами заставляет слушателей чувствовать себя более мощными, а слушатели чувствуют себя более мощными, чем песни с низкие уровни низких частот.

Вывод? Поставьте в очередь плейлист с вашими любимыми песнями с тяжелыми басами, когда в следующий раз почувствуете себя плохо.

5) Возьмите на себя альтер-эго.

Если вы посмотрите Silicon Valley , вы, возможно, вспомните недавнюю сцену, в которой тихий, сдержанный Джаред принимает альтер-эго «Эда Чемберса», который является громким и напористым. В роли «Эда» Джаред получает все, о чем просит.

Согласно исследованию, опубликованному в Ежеквартальном выпуске Американской социологической ассоциации по социальной психологии, бойцы смешанных единоборств используют эту же технику. Они повышают свою уверенность и выносливость, проявляя себя в качестве могущественного альтер-эго на ринге.

Чтобы применить эту стратегию, представьте, что во время следующего звонка вы другой человек. Может быть, это лучший представитель вашей команды или персонаж, которого вы придумали сами. Подумайте: «Что бы [имя] сделал в этой ситуации? Что бы они сказали? »

Это не означает, что вы всегда должны вести себя как кто-то другой. Успешные продавцы вырабатывают свой собственный уникальный стиль продаж и придерживаются его. Однако, когда вам нужно быстро набраться уверенности, выход из собственной головы может иметь большое значение.

Как сохранить уверенность в себе? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Повысьте уверенность в себе с помощью этих 8 простых упражнений

Уверенность — залог вашего успеха в бизнесе.

Я также считаю, что это необходимо для успеха в жизни.

Уверенность не компенсирует недостаток навыков или упорного труда, но помогает усилить эти качества, чтобы продвинуть вас дальше, чем вы могли бы добиться без них.

Цифры не лгут.

Уверенных сотрудников в среднем на продаж на 22% больше, чем у их менее уверенных коллег.

А уверенные в себе люди на 24% чаще преодолевают трудности на работе.

Но как можно быть увереннее?

Это все равно что сказать зебре «быть фиолетовой», верно?

Оказывается, можно научиться быть увереннее.

Раньше я стеснялся. Только когда я начал работать продавцом пылесосов, я научился выставлять себя напоказ.

Для справки, я продал один пылесос за всю свою карьеру.

Я не был уверен в своих маркетинговых способностях до тех пор, пока мне не пришлось выступить с речью на одном из занятий в колледже. Я был зачислен в колледж, когда еще учился в средней школе.

Я решил рассказать о том, как работают поисковые системы.

Это одно выступление привело к тому, что я зарабатывал более 20 000 долларов в месяц в возрасте всего 16 лет. Это привело меня к моему первому клиенту, который также направил меня к другим.

Не так уж и плохо!

Ничего из этого не произошло бы, если бы я не был уверен в своих силах.

Читайте дальше, чтобы узнать о 8 простых упражнениях, которые помогут вам стать увереннее.

1. Подделывайте, пока не сделаете

Я бы не рекомендовал надолго притворяться уверенным. Не работает.

Но иногда, когда вам просто нужно немного бодрости, притвориться более уверенным, чем есть на самом деле, может помочь вам проскользнуть в эту роль.

Это может быть так же просто, как надеть любимую рубашку.

Все, что поднимает настроение, даже если оно временное.

Это действительно может окупиться.

Исследование, проведенное Сассекским университетом, показало, что мы биологически запрограммированы уважать мнения уверенных людей больше, чем неуверенных в себе людей.

Уверенность важнее таланта , когда дело касается успешной карьеры.

Однажды я потратил более 160 000 долларов на одежду для эксперимента.

Я еще раз избавлю вас от подробностей , но эти инвестиции в размере 160 000 долларов в конечном итоге принесли мне более 692 000 долларов!

Я произвел впечатление того, что я успешен и уверен в себе. Это привлекало ко мне людей, которые иначе не подошли бы ко мне.

Эти люди в конечном итоге стали клиентами, и я получил потрясающую прибыль от вложений в мою одежду.

Я не говорю, что вам нужно тратить такие деньги или вообще какие-либо деньги, чтобы быть уверенным.

Обычно я не трачу так много на одежду, потому что не люблю быть кричащей, но я хотел узнать, верна ли старая поговорка — «Одежда делает человека».

Оказывается, это так.

Но только если у вас есть внутренняя уверенность, подтверждающая ваш образ.

Простой и бесплатный способ повысить свою уверенность — использовать зрительный контакт , когда вы разговариваете с другими.

Полностью отводящий взгляд посылает совсем другое сообщение.

Это может означать, что вы лжете или даже думаете, что вы лучше , чем собеседник.

Установление и поддержание зрительного контакта — это быстрый способ мгновенно повысить свою уверенность в себе для окружающих.

2. Будьте позитивными

Положительный настрой важен для уверенности.

Я имею в виду, как вы можете поверить в себя, если вы слишком заняты хандрыми, которые ведут себя негативно?

Вы можете подумать, что легко быть позитивным, когда вы добиваетесь успеха.

Вы можете подумать: «Конечно, Нил, тебе легко говорить».

Но я тоже боролся раньше.

Я потерял 1 миллион долларов еще до того, как мне исполнился 21 год. Мне очень повезло, что у меня есть инвесторы в мои компании и возможность вернуть этот долг.

Но я бы вообще не смог прийти в норму, если бы не сохранил позитивный настрой.

Как стать более позитивным, особенно если у вас долгая история негативного мышления?

Это можно сделать, хотя и непросто.

Если вы в целом счастливый человек, это может быть так же просто, как повторить положительных утверждения.

Обычно их называют аффирмациями, и они могут быть примерно такими: «Я достоин своего успеха и являюсь экспертом в своей области.”

Подтверждения работают не для всех.

Исследование , проведенное Университетом Ватерлоо , показало, что, хотя положительные утверждения могут помочь людям, которые уже уверены в себе, они на самом деле заставляют неуверенных людей чувствовать себя хуже.

Если вы обнаруживаете, что по умолчанию склонны к негативным мыслям, когда говорите что-то позитивное, утверждения, скорее всего, вам не помогут.

Так как же вам быть более позитивным, когда вы боретесь с неуверенностью и неуверенностью?

Когда я был моложе, это очень помогло мне дистанцироваться от большой проблемы или источника беспокойства.

Когда вы можете отвлечься от проблемы, вы можете подумать об этом объективно.

Я не имею в виду, что вы должны навсегда убегать от своей проблемы.

Просто сделайте несколько шагов назад и подумайте, как будто это что-то не повлияло на вас лично. Как посторонний справится с этой проблемой?

Есть ли логическое решение, которое вы могли пропустить?

Для меня это было полезно, когда мы с моим деловым партнером впервые попытались продать Crazy Egg.

Мы думали, что легко сможем привлечь 10 миллионов долларов для компании.

В конечном итоге этого не произошло.

Мы не получали даже близких предложений. Мы были вынуждены осознать, что у нас впереди еще много работы и времени, прежде чем мы сможем собрать такие деньги.

Когда мы не получали предложений, мой соучредитель Хитен и я смотрели на рынок.

Мы поняли, что подобные высокорисковые вложения в технологии не пользуются популярностью в настоящее время и что требуется несколько лет проверенной работы, чтобы привлечь деньги от инвесторов.

Создание некоторой дистанции между нами и нашим продуктом позволило нам это увидеть.

Это сделало путь вперед намного яснее, и мы смогли принять меры в отношении вещей, которые, как мы знали, сделают нас ценным вложением в будущее.

Еще один способ оставаться позитивным — ежедневно уделять несколько минут тому, чтобы размышлять о том, за что вы благодарны.

Благодарность может снизить уровень гормонов стресса в вашем теле на 23%!

Благодарность помогает вашему телу и разуму.

Когда вы благодарны за то, что у вас уже есть, вы еще больше цените новые достижения.

3. Бросьте вызов своему внутреннему критику

Часто самым большим препятствием на пути к повышению нашей уверенности является слабый ворчащий голос в затылке.

Вы знаете, например, когда вы собираетесь сделать большую презентацию перед клиентом, и ваш мозг говорит вам: «У вас это не получится. Клиенту не понравятся ваши идеи, и он выберет кого-то другого.”

Или, что еще хуже, « всегда терпит неудачу на презентациях. Этот не будет отличаться ».

Ой!

Если такое случается с вами часто, вспомните все случаи, когда ваш внутренний подлый голос ошибался.

Как и в тот раз, клиенту понравилась ваша презентация, и в результате он дал вам больше возможностей для бизнеса.

Когда ваш мозг начинает говорить вам: «Ты всегда…», остановись прямо здесь.

Не раздувайте вещи непропорционально!

Возможно, вы проиграете на этой презентации? Да, конечно.

Возможно ли, что у вас все получится, и клиенту понравится ваша работа? Это более вероятно, если вы сделали уроки!

Чтобы заставить замолчать своего внутреннего критика, нужно много практики.

Вам нужно распознать, когда вы слишком строги к себе, и попытаться исправить этот голос, сказав: «Нет, я могу это сделать».

Знаете ли вы, что 85% вещей, о которых мы беспокоимся, на самом деле заканчиваются хорошо?

В следующий раз, когда вы обнаружите, что одна из ваших 40 000 мыслей становится негативной или несоразмерной, остановитесь и переформулируйте ее во что-то более полезное.

4. Найдите уход за собой, который поможет вам расслабиться

Когда вы в стрессе, вы не чувствуете себя уверенно.

Стрессовые дни случаются, особенно если вы предприниматель, но вам нужно сделать отдых в приоритете.

Может быть, вам нравится обедать вне дома в хорошем тихом ресторане раз в неделю.

Или вы можете пойти в кино с другом или партнером.

Чем бы вы ни занимались, выделяйте для этого время, даже если у вас плотный рабочий график.

Когда я учился в колледже, я работал по 70-80 часов в неделю на своих курсах и создавал свои многочисленные компании.

У меня было не так много простоев, но я всегда знал, что мне нужно много спать, чтобы работать наилучшим образом.

Обычно я сплю ver 9 часов каждую ночь, и я сплю всегда, даже в течение 80-часовой рабочей недели. Для меня это просто не подлежит обсуждению.

Я знаю, что чувствую себя и работаю лучше, когда хорошо отдохну.

Знаете ли вы, что большинство людей работают больше, чем спят ?

Я тоже работаю больше, чем сплю, но я нашел баланс, который мне подходит.

Если вы постоянно испытываете стресс, вы не одиноки.

47% людей испытывают стресс каждый божий день!

Как предприниматель, вы часто не можете взять отпуск, чтобы заболеть. Если вы запускаете стартап, он становится всей вашей жизнью.

Убедитесь, что вы выделяете время каждый день, чтобы расслабиться и заняться тем, что вам нравится.

5. Создание и поддержание личных границ

Это непростая задача для большинства предпринимателей, в том числе и для меня.

Создание дистанции между работой и личной жизнью кажется невозможным, когда вы проводите почти все часы бодрствования, управляя своим стартапом.

Так могло быть вначале, но в какой-то момент вам нужно научиться здоровым границам между работой и личной жизнью, иначе вы сойдете с ума.

Часы были изнурительными, когда мой зять Хитен Шах и я начали Crazy Egg.

Мне было легче, потому что я холост и не имею детей, поэтому я могу делать все, что хочу.

Хитен женат, у него есть семья. Он по-прежнему работает намного больше, чем обычные отцы с 9-5 работами, но он считает каждую секунду дома.

Граница, которую он установил, должна была: быть дома по пятницам . Это было время его семьи, когда ни один кризис на работе не мог его увести.

Установление и соблюдение границ может быть трудным, но они необходимы для поддержания вашей уверенности в себе во всех сферах вашей жизни.

Исследование , проведенное TEKsystems ИТ-специалистов, показало, что 47% сотрудников считают, что невозможно полностью отключиться от работы.

И 37% сообщили, что их работа привела к конфликтам с семьей или друзьями.

Ваша карьера может быть вашей страстью, но вы сгорите, если будете относиться к ней как к единственному в своей жизни.

Упорно трудитесь, чтобы поддерживать важные дружеские и семейные узы, помимо карьеры или бизнеса.

6. Будьте верны себе

Если вы будете подчиняться тому, что делают все, то это не принесет вам уверенности.

Это заставляет вас чувствовать себя фальшивым.

Чтобы чувствовать себя по-настоящему уверенно, нужно быть самим собой.

Это не означает, что вам нужно начинать выкрикивать свое мнение по всему городу, но вы должны быть готовы высказывать свое мнение и отстаивать свои убеждения.

Уловка в том, чтобы быть самим собой, не проявляя высокомерия .

Конечно, вы хороши, но мир не вращается вокруг вас и никогда не будет.

Признавайте, когда ошибаетесь, искренне интересуйтесь людьми, с которыми разговариваете, и увлекайтесь тем, что вы делаете.

Это довольно просто.

Если с вами что-то не так, не делайте этого.

Это не означает, что вы не должны слушать других людей.

Это означает, что вы можете слушать других, не идя по их стопам. Принимайте собственные решения по важным для вас вопросам.

Создайте свой собственный набор значений.

Думайте о себе как о бренде.

Во что вы верите? Как ты смотришь на мир?

Что вы хотите, чтобы люди думали о вас или чувствовали, когда видят вас?

Независимо от того, как вы отвечаете на эти вопросы, убедитесь, что ваши действия соответствуют им.

Быть верным самому себе не должно быть трудным. Вы уже знаете, как это делать.

Большая часть способности высказывать свое мнение — это избавиться от страха осуждения.

Многие люди молчат, потому что боятся того, что подумают другие.

Не теряйте годы своей жизни, живя в страхе!

Знание своих ценностей и способность высказывать их вслух свидетельствует о высоком уровне самосознания.

Как ключевая часть эмоционального интеллекта, самосознание определяется как «осознание собственной личности или индивидуальности.”

Одна из самых важных частей самосознания — это признание своих слабостей .

У каждого есть слабые места.

Если вы сможете распознать свои, принять их и объективно изучить их, вы сможете улучшить свои навыки и ощутить значительный личностный рост.

Например, предположим, что вы плохо выступаете на публике.

Со временем вы можете научиться становиться лучше.

Но требуется много смелости и самосознания, чтобы признать, что вам нужна помощь в этой области.Требуется еще больше настойчивости, чтобы потратить время на улучшение себя.

7. Не ждите внешнего подтверждения

Это действительно важно, особенно для предпринимателей.

Повторяйте за мной: вы — ваша собственная система поддержки.

Некоторых людей окружает бесконечная поддержка. У них может быть команда коллег или семья, которая понимает их предпринимательский энтузиазм.

Мне очень повезло, что родители поняли мою мотивацию так много работать над созданием своих компаний, когда я был моложе.

Они не говорили: «Эй, Нил, иди поиграй на улице!»

Они побудили меня продолжать работать над своей мечтой, даже после того, как мои первые несколько предприятий потерпели неудачу .

Наличие системы поддержки полезно, но вы все равно должны быть своим собственным чирлидером, особенно когда у вас нет никакой поддержки.

Предпринимательство или карьера своей мечты может показаться слишком рискованным для ваших друзей и членов семьи, которые не достаточно храбры, чтобы попытаться сделать это сами.

Трудно мотивировать себя , когда вы окружены негативом.

Мотивация — это больше, чем просто начать что-то или закончить работу. Это также связано с вашими усилиями.

Негативные люди вокруг вас, вероятно, думают, что они помогают, предупреждая вас о грядущих опасностях.

Не слушай их.

Не позволяйте им подрывать вашу уверенность в вашей способности достичь цели.

Вера в них только заставит вас приложить некачественные усилия, что подорвет вашу уверенность.

Сосредоточьтесь на своих целях.

Сохраняйте позитивный настрой, даже когда вам этого не хочется.

В трудные времена представьте, как вы скажете людям, которые не верили в вас, что вы достигли своей цели.

Это здорово, чтобы повысить уверенность в себе в любой день!

8. Обращайте внимание на свой язык тела

Ваш язык тела многое говорит о вашем истинном уровне уверенности.

Если вы пытаетесь произвести на кого-то впечатление, например, на собеседовании, то, как вы ведете себя, во многом зависит от его мнения о вас.

Язык тела в 13 раз более влиятельный , чем произнесенные слова!

Вы, вероятно, слышали такие очевидные вещи, как «Не сутулиться!» или «Встань прямо!»

Но наука обнаружила, что есть несколько поз, которые действительно могут повысить вашу уверенность. Это называется « позы силы».

Удержание одной из этих поз в течение 2-3 минут каждый день повышает уровень тестостерона до 20% .

Повышенный тестостерон создает временное чувство большей уверенности в себе .

Даже если эффект от мощной позы длится недолго, усиление может иметь большое значение.

Если вы собираетесь на встречу с клиентом, примите одну из этих поз в лифте, прежде чем войти.

«Исполнитель», проиллюстрированный выше, стоит попробовать. Вытяните руки наружу и займите больше места, чем обычно.

Только не разводите руки слишком далеко и случайно не бейте кого-нибудь по лицу.

Еще одна поза из списка выше, моя любимая — «Супермен».

Это не так глупо, как вытягивать руки до упора, если вы находитесь на публике!

Положите руки на бедра, расставьте ноги на ширине плеч и отведите плечи назад.

Вот фотография, на которой я позирую в пижаме.

Помимо пижамы, в этой позе я вписалась бы в любой конференц-зал.

Если вам нужно быстрое ускорение, попробуйте эти позы.Возможно, вы обнаружите, что у вас есть любимый вариант, который лучше всего подходит вам.

Истинная уверенность исходит изнутри, но время от времени не помешает проявить немного внешней уверенности.

Заключение

Каждый может научиться быть увереннее.

Практикуйтесь ежедневно, пока не почувствуете, что ваше мышление постепенно смещается в сторону большей уверенности, даже не пытаясь.

Вера в себя необходима, если вы хотите достичь великих целей, например, стать успешным предпринимателем или овладеть новым навыком.

Иногда трудно оставаться уверенным в себе.

В какой-то момент вы проиграете.

Вы упадете на дно, и естественно, что в это время ругать себя и думать: «Я недостаточно хорош. Я облажался. Я не могу этого сделать ».

Подобные мысли бывали у меня раньше.

Каждый успешный предприниматель в какой-то момент потерпел неудачу и потерял доверие. Это часть борьбы.

Но нельзя поддаваться негативу.

Каждая неудача — это урок, который нужно выучить, и просто ступенька к чему-то лучшему.

Ежедневно говорите себе положительные аффирмации, пока вы им не поверите. Скажите себе: «Я не ошибся в жизни. Я потерпел неудачу только в одном, и это нормально, потому что из этого опыта я узнал _______ ».

Учитесь на своих ошибках и двигайтесь дальше. Будьте благодарны за то, что это произошло и позволило вам расти.

Если вы не верите в себя в трудные времена, вы не достигнете следующей ступеньки к окончательному успеху.

Как ты стал увереннее?

Узнайте, как мое агентство может привлечь огромное количество трафика на ваш веб-сайт

  • SEO — разблокируйте огромное количество SEO-трафика.Смотрите реальные результаты.
  • Контент-маркетинг — наша команда создает эпический контент, которым будут делиться, получать ссылки и привлекать трафик.
  • Paid Media — эффективные платные стратегии с четким ROI.

Заказать звонок

упражнений по укреплению уверенности для интровертов

Мы все знаем, как важно научиться укреплять уверенность в себе как интроверту, верно?

Но как на самом деле это сделать?

Сегодня я хочу поделиться с вами лучшими упражнениями по укреплению уверенности, которым я обучаю наших клиентов в нашей программе коучинга.

Во-первых, нет ничего плохого в том, чтобы быть тихим и сдержанным.

Но в мире, который ценит экстраверсию, легко почувствовать, что с вами что-то не так.

Узнав, как обрести уверенность в себе как интроверт, вы сможете преуспеть во всех сферах своей жизни.

Тем не менее, вот 13 действенных советов, которые вы можете реализовать прямо сейчас.

Хорошо, давайте перейдем к делу.

Что вы узнаете из этого поста

1.Развивать самосознание

Уверенность в любой сфере жизни — это прежде всего компетентность.

Возьмем в качестве примера вождение.

Если вы хотите иметь возможность безопасно управлять своим автомобилем, первое, что вы делаете, это берете уроки, верно?

Как только вы поймете, как все работает, вам нужно будет практиковать свои новые навыки.

Сначала вы будете делать много ошибок.

Но, повторяя, вы станете настолько хороши, что больше не будете думать о задаче.

В этом случае, если вы хотите научиться укреплять уверенность в себе как интроверт, вам необходимо развить самосознание.

Чтобы помочь вам начать работу, начните определять свои сильные и слабые стороны.

Найдите время, чтобы понять, что вам нравится, а что нет.

Вы также можете получить отзывы от людей, которых вы знаете, которым доверяете.

Еще одна вещь, которую вы, возможно, захотите рассмотреть, — это пройти онлайн-тест личности.

Чем больше вы понимаете себя и чего хотите, тем лучше вы будете относиться к себе.

2. Не сравнивайте себя

Вы получаете именно то, о чем думаете больше всего.

Если вы продолжите преувеличивать свои недостатки, вы не будете чувствовать себя хорошо.

Вот почему вы должны найти время, чтобы узнать, что в вас хорошего.

Таким образом, вы не будете сравнивать себя с другими в невыгодном свете.

Чтобы помочь вам начать работу, начните составлять список того, что вам нравится в себе.

Когда вы это сделаете, вы поймете, что вам действительно есть что предложить в любых отношениях.

Вы начнете видеть в себе человека высокой ценности.

В результате вы не будете чувствовать себя так страшно, общаясь с другими.

Помните, никто не совершенен, и у всех есть свои недостатки.

Но вы сами решаете, на что обратить внимание.

Если вы хотите узнать, как обрести уверенность в себе как интроверт, продолжайте сосредотачиваться на своих положительных качествах.

Чем больше вы будете делать, тем комфортнее будете чувствовать себя в собственной шкуре.

3.Работа над преодолением застенчивости

К сожалению, большинство людей путают интроверсию с застенчивостью.

Они определенно не совпадают, поэтому позвольте мне объяснить, в чем разница.

Интроверт — это тип личности.

Они истощаются после слишком долгого взаимодействия и любят подзарядиться, проводя время в одиночестве.

Когда кто-то стесняется, это означает, что он чувствует себя неловко и нервно рядом с людьми.

Они боятся быть осужденными другими, что заставляет их вести себя робко и изо всех сил стараться приспособиться.

При этом интроверты могут быть общительными так же, как экстраверты могут быть застенчивыми.

Есть ли в этом смысл?

Если вы задаетесь вопросом, как обрести уверенность в себе как интроверт, вам не нужно быть кем-то, кем вы не являетесь.

Вам просто нужно понять, как стать более социально уверенным.

Но с правильными знаниями и достаточной практикой вы тоже сможете понять, как себя показать.

4. Выходи из головы

Многие застенчивые и замкнутые люди склонны все чрезмерно анализировать.

Они замирают, когда разговаривают с кем-то, потому что очень беспокоятся о том, что им покажется.

Они часто нервничают и не могут придумать, что сказать.

По правде говоря, будет сложно выглядеть харизматичным человеком, если ты не в данный момент.

Если вы хотите узнать, как обрести уверенность в себе как интроверт, вам нужно контролировать свое мышление.

По моему опыту, лучший способ стать более настоящим — это начать практику медитации.

Каждое утро я рекомендую вам провести несколько минут в тишине, чтобы побыть наедине с собой.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании в течение нескольких минут.

А затем обращайте внимание на свои мысли без каких-либо суждений.

Просто наблюдайте, как они приходят и уходят, не чувствуя необходимости на них реагировать.

Если вы будете делать это достаточно долго, вы сможете замедлить свой ум и расслабить тело.

Вы будете меньше беспокоиться и сможете более ясно мыслить.

В результате вы будете чувствовать себя намного комфортнее в социальных ситуациях и проявите свою истинную личность.

5. Отведите от себя внимание

Большинство людей, испытывающих социальные трудности, постоянно задаются вопросом, что о них думают другие.

Если вы хотите понять, как добиться уверенности в себе как интроверт, вы должны уметь отвлекать внимание от себя.

Лучший способ сделать это — рассматривать себя как ученика и быть заинтересованным в изучении других.

Следуйте своему любопытству и действительно постарайтесь узнать человека, с которым вы разговариваете.

По правде говоря, все мы по своей природе эгоистичны.

Вот почему нам нравятся люди, которым мы нравимся.

В следующий раз, когда вы начнете с кем-то общаться, будьте полностью там и уделите ему все свое внимание.

Перестаньте думать о себе, присутствуйте и по-настоящему попытайтесь увидеть, откуда они.

Активно слушайте, задавайте открытые вопросы и поощряйте их делиться другими.

Поступая так, вы заставите любого, с кем вы будете разговаривать, почувствовать себя особенным, и именно так вы станете более запоминающимся.

6. Перестань бить себя мысленно

Насколько я заметил, у большинства интровертов есть дурная привычка повторять свои ошибки в голове снова и снова.

И поэтому они не очень довольны собой.

Если вам интересно, как обрести уверенность в себе как интроверту, перестаньте ругать себя мысленно.

Вам не нужно постоянно наказывать себя, размышляя о неприятных вещах, которые с вами случились.

Как только вы усвоили уроки, забудьте о прошлом.

Вместо этого сделайте сознательное усилие, чтобы постоянно напоминать себе о своих предыдущих победах.

Поступая так, вы почувствуете больше решимости и мотивации продолжать действовать.

7. Привести форму

Забота о своей физической форме — одно из упражнений для укрепления уверенности, которое мне больше всего помогло.

Помимо очевидной пользы для здоровья, огромное значение имеет то, что он делает для улучшения вашей самооценки.

Вы ничего не можете сделать со своим ростом, лицом и цветом кожи, но вы всегда можете что-то сделать со своим телом.

Какую бы программу вы ни использовали, убедитесь, что вы сосредоточены на сложных упражнениях, таких как приседания, жим лежа и становая тяга.

Кроме того, ешьте в основном цельную пищу и спите 8 часов.

Если это не выходит за рамки вашего бюджета, я настоятельно рекомендую вам приобрести хорошего тренера по фитнесу и питанию, который поможет вам встать на правильную ногу.

Помните, что вы — актив номер один, поэтому заботьтесь о себе и уделяйте первоочередное внимание своему здоровью.

8. Совершенствуйте свой стиль

Нравится вам это или нет, но то, как вы выглядите, действительно имеет значение.

Неважно, насколько вы хороши или умны.

Одежда, которую вы носите, по-прежнему остается первым, что видят люди.

Как говорится, у тебя никогда не будет второго шанса произвести хорошее первое впечатление.

Если вам интересно, как стать более харизматичным, вам нужно обратить внимание на то, как вы себя преподносите.

Просто убедитесь, что вы одеваетесь намеренно и носите одежду, которая передает правильное сообщение.

Например, как бы вы относились к тому, кто носит мешковатую толстовку с капюшоном со спортивными штанами, по сравнению с тем, кто одет в хорошо сшитый костюм?

Совсем иначе, правда?

Если вы не думаете, что стиль имеет значение, подумайте еще раз.

Улучшение своего стиля — одно из лучших упражнений для укрепления уверенности в себе.

Когда ты знаешь, что хорошо выглядишь, ты сразу чувствуешь себя хорошо.

Не говоря уже о том, что результаты практически мгновенные.

Если вы не знаете, с чего начать, определите, кто уже привлекает в свою жизнь людей того типа, которого вы хотите.

А затем посмотрите, как они одеваются.

В любом случае убедитесь, что ваша одежда чистая, хорошо сидит на вас и имеет нейтральные цвета.

Выбирая неподвластные времени вещи, хорошо одеваться становится намного проще.

Вы всегда будете выглядеть уместно в любой ситуации, и вам никогда не придется беспокоиться о том, как вы будете выглядеть.

Помните, когда вы выглядите так, будто вас стоит узнать, люди воспримут вас всерьез.

9. Подделывайте, пока не станете им

Позвольте задать вам вопрос.

Как вы думаете, что произойдет с грустным человеком, если он попытается встать прямо и заставит себя улыбнуться.

Он бы, наверное, почувствовал себя лучше, не так ли?

А теперь представьте, что вы делаете наоборот.

Как вы думаете, что почувствует счастливый человек, если вы попросите его поднять плечи вперед и нахмуриться?

Готов поспорить, что он будет недоволен почти сразу.

Причина этого в том, что ваш разум и тело взаимосвязаны.

Когда вы меняете одно, за ним следует другое.

Более того, вот где фальсифицируйте, пока не заставите вступить в игру.

Приняв язык тела уверенного человека, вы почти мгновенно измените свое самочувствие.

Если вы хотите научиться выходить из состояния паники, просто спросите себя, как бы вы себя вели, если бы вы уже были ценным человеком?

Если вы будете стараться выглядеть более уверенно, к вам будут относиться так же, как и к вам.

10. Практикуйте неудобство

Чтобы чувствовать себя более комфортно в различных социальных ситуациях, вам нужно практиковаться неоднократно.

Например, чтобы помочь мне преодолеть стеснительность, когда я был моложе, я устроился официантом в оживленном ресторане.

Фактически, я заставлял себя разговаривать с людьми каждый день.

Мне нужно было очень быстро выяснить, как избавиться от своей социальной неловкости, потому что мои советы зависели от того, насколько я симпатичен.

Я также меньше боялся привлекательных женщин, потому что я часто с ними общался.

Если вы хотите набраться смелости и научиться преодолевать страх быть отвергнутым, поставьте себя в обстоятельства, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно.

Со временем вы начнете чувствовать себя более уверенно, потому что доказали себе, что на самом деле ничего плохого не происходит.

Помните, что чем больше вы делаете вещей, которые доставляют вам дискомфорт, тем смелее вы станете.

В результате вы будете больше выставлять себя на показ, потому что больше не боитесь быть отвергнутыми.

11. Развивайте свои социальные навыки

Как тренер по социальным навыкам, я заметил, что большинство людей, испытывающих социальные трудности, так и не научились взаимодействовать с людьми.

Им просто не хватает осведомленности и опыта общения в целом.

Они потратили слишком много времени на развитие своих технических навыков и не уделяли первоочередного внимания обучению укреплению социальной уверенности.

Не поймите меня неправильно, я за образование, которое поможет вам продвинуться в профессиональном плане.

Но если вы готовы вкладывать время и деньги в свою карьеру, почему бы вам не сделать то же самое, чтобы помочь себе построить отношения с другими?

Чтобы помочь вам начать работу, я настоятельно рекомендую вам начать самообразование.

Вы можете читать сообщения об этом в блогах, слушать подкасты или смотреть видео по этой теме.

А затем работайте над развитием своей социальной уверенности по одному навыку за раз.

Например, если вы новичок, просто постарайтесь научиться смотреть в глаза и улыбаться незнакомцам, когда вы на улице.

После этого поздоровайтесь и попробуйте вовлечь людей в светскую беседу.

Как только вы научитесь это делать, вы сможете придумать, как поддерживать разговор и подшучивать над остроумными шутками.

Вы видите, как это работает?

Что вам нужно, так это систематически изучать вещи.

Начните с чего-нибудь легкого и продолжайте делать это, пока не добьетесь успеха.

А затем вы можете переходить к следующему, пока не достигнете своих целей.

Помните, вы разговариваете с людьми каждый божий день.

Вот почему научиться быть более социальным — одно из лучших упражнений на укрепление уверенности, которое вы когда-либо могли выполнять.

12. Общайтесь с амбициозными людьми

Окружающая среда формирует вас.

Вот почему знание того, как встретить друзей-единомышленников, — одно из самых эффективных упражнений для укрепления доверия, которое я знаю.

Поддерживающие отношения с окружающими помогут вам стать тем человеком, которым вы всегда хотели быть.

Они также помогут вам вернуться на правильный путь, когда вы почувствуете разочарование.

Помните, вы становитесь средним из людей, с которыми проводите больше всего времени, поэтому окружайте себя людьми, на которых вы равняетесь.

Это мощный инструмент, потому что со временем вы будете подражать тем, с кем часто общаетесь.

К сожалению, большинство застенчивых и замкнутых людей так и не научились заводить друзей после колледжа.

Многим из них тоже пришлось переехать на работу и они не знали, как найти друзей в новом городе.

Если вы изо всех сил пытаетесь встретить других ценных людей, немедленно займитесь этой частью своей жизни.

При этом я рекомендую вам работать с тренером по социальным навыкам, которому вы доверяете и уважаете.

Ваша способность создавать значимые связи в своей жизни — один из лучших навыков, которым вы когда-либо могли научиться.

Не тратьте время, пытаясь разобраться во всем самостоятельно.

Самый быстрый из известных мне способов добиться успеха — это попросить кого-то, кто уже сделал это, показать вам, как это сделать.

13. Никогда не переставай учиться

Ваше материальное имущество можно отобрать, но никто не может украсть ваши знания и опыт.

Вот почему вы всегда должны кормить свой мозг полезной информацией.

Это делает самообразование одним из самых эффективных упражнений для укрепления уверенности в себе.

Посмотрите это интервью, которое я провел с Джо Дунканом из «До 5 утра» о том, как создать исключительную жизнь.

Если вы хотите понять, как не быть скучным, вам нужно регулярно узнавать что-то новое.

В настоящее время практически нет ничего, что можно было бы узнать, проведя небольшое исследование.

Несмотря на то, что я не ходил в школу более десяти лет, я никогда не переставал заниматься самообразованием.

Лично я рекомендую вам постоянно читать книги, посещать онлайн-курсы и посещать соответствующие конференции.

Заключение

Я только что поделился с вами лучшими упражнениями для укрепления уверенности в себе для интровертов.

Просто выберите самые простые из них, которые вы можете реализовать, и сразу же приступайте к действиям.

Если вы застенчивы, обладаете техническими навыками и хотите знать, как подойти и поговорить с кем-нибудь, не забудьте сразу загрузить бесплатную шпаргалку по социальному доверию.

Если вы устали от социальных проблем и хотите узнать больше о нашей программе обучения социальным навыкам, заполните заявку сегодня и давайте подключимся.

А теперь обратимся к вам.

Какой из этих советов вы собираетесь реализовать в первую очередь?

Собираетесь ли вы работать над развитием самосознания или над преодолением застенчивости?

Оставьте мне комментарий ниже и дайте мне знать.

Как повысить самооценку с помощью двух минутных упражнений — Семейные ниндзя

Иногда не только другие люди заставляют нас чувствовать себя неполноценными. Возможно, чаще всего мы чувствуем себя плохо. Иногда бывает труднее перестать соглашаться с нашими собственными мыслями, которые постоянно сосредоточены на наших отрицательных качествах и неудачах.

В современном мире может быть действительно сложно иметь высокую самооценку и уверенность в себе. Практически все, кого я знаю, в какой-то момент своей жизни боролись с низкой самооценкой. Повышение самооценки — одна из самых распространенных целей, о которых я слышал в терапии.

Несмотря на то, что низкая самооценка является всеобъемлющей в нашей жизни, есть много простых упражнений, которые можно выполнить, чтобы постепенно избавиться от низкой самооценки и заменить ее уверенностью. Многие из этих упражнений связаны с изменением ваших мыслей.Без лишних слов, вот мой обзор двух одноминутных упражнений, которые при постоянном выполнении могут медленно, но верно помочь укрепить уверенность в себе и повысить самооценку.

Минутное упражнение на самооценку

Выберите область для работы

Сначала определите конкретное убеждение или область вашей жизни, над которой вы хотите работать, чтобы почувствовать себя лучше. Это может быть признание вашей компетентности в работе, знание того, что вас ценят ваши друзья, или вера в то, что вы способны сделать следующий шаг в своих музыкальных мечтах.Я бы рекомендовал начать с небольшого убеждения и постепенно продвигаться вверх. Будет легче изменить больше второстепенных убеждений, связанных с низкой самооценкой, чем основных убеждений, которые давно укоренились в вашем мозгу. Как только вы освоите это упражнение с этим убеждением, вы можете перейти к следующему убеждению с низким уровнем уверенности.

Распознавайте препятствия

После того, как у вас появится место для работы, кратко опишите в одном предложении, почему в этой области вам трудно чувствовать себя хорошо. Обозначьте причины, по которым вы верите в эту провальную мысль.Когнитивная психология использует это в так называемых записях мыслей. Вы приводите это рассуждение, чтобы вы могли придумать правдоподобное решение, которое было бы правдоподобным, а не просто невероятную фразу поддержки. Распознавание препятствий также помогает вам лучше осознавать; вы действительно обращаетесь к отрицательным аргументам, вместо того, чтобы плыть туда, куда вас ведут мысли.

Затем определите положительные стороны

Затем узнайте положительные стороны самого себя — другую сторону дискуссии, упомянутой выше.Я знаю, что бывает очень сложно определить положительные моменты. Если бы это было легко, вы бы, вероятно, не читали этот пост. Вот несколько идей, как придумать положительные моменты:

  1. Поиграйте в адвоката дьявола. Просто начните обсуждать все негативные мысли, которые у вас в голове. Это включает в себя поиск баланса, что действительно важно.

  2. Спросите себя, что сказал бы вам ваш лучший друг или более благосклонный близкий человек. А еще лучше спросить их лично.

  3. Испытайте себя, замечая, когда вы делаете хорошие дела, и добавьте их в список.

  4. Начните с малого. Положительные стороны не должны быть ошеломляющими. Они просто должны быть положительными.

  5. Погуглите. На данный момент все в Интернете. Я уверен, что существует бесчисленное множество списков, которые помогут вам провести мозговой штурм положительных моментов.

Суммируйте все с помощью новой мысли, которой вы хотите научить свой мозг

Наконец, придумайте комплексное предложение, поэтому / подводите итоги. В этом весь смысл упражнения. Спросите себя: чему я пытаюсь научить свой мозг? Например: хотя я иногда и делаю ошибки, как сегодня, я учусь и знаю, что делаю хорошую работу, которую ценит мой начальник.

Повторяйте это 10 раз в день

К настоящему времени вы должны были создать фразу из 4 предложений, которую вы можете повторять про себя. Теперь ваша домашняя работа — повторять это про себя 10 раз в день. Установите напоминание на свой телефон. Напишите себе. Напишите это на зеркале. Возьмите за привычку думать об этом, когда завтракаете или едете на работу утром. Читайте карточку для заметок 10 раз в день. Как бы вы ни поступали, просто убедитесь, что думаете об этом целенаправленно несколько раз в день.

Когда вы сделаете это привычкой, вы сможете замедлить работу своего мозга и действовать более осознанно, вместо того, чтобы позволять мыслям убегать от вас.

Для получения дополнительной информации об этом упражнении, вы можете узнать о когнитивной терапии и записи мыслей в рабочих тетрадях, таких как «Разум важнее настроения». Вы можете прочитать об Аароне Беке (он является основателем в области когнитивной психологии). Или прочтите более подробно о самооценке и упражнениях для ее повышения в книге Мэрилин Соренсен «Разорвать цепь низкой самооценки». Другой вариант — «Изобретая свою жизнь заново» Джеффри Янга и Джанет Клоско; в нем описывается несколько «ловушек», в которые люди чувствуют себя пойманными, например, не чувствуют, что вы вписываетесь в них.Они также предлагают упражнения на познавательное мышление (в том числе шаблоны заметок для чтения и повторения), чтобы помочь выявить проблемы и медленно изменить мышление.

Я пробовал эти упражнения в своей жизни, когда боролся с различными жизненными проблемами, и они помогли мне продолжить и стать более уверенным. Это непросто и не быстро, но просто и применимо. Я много раз выполнял это упражнение с клиентами, и мне всегда приятно наблюдать, как они делают важные открытия и повышают самооценку.

Еще одно минутное упражнение на самооценку: соотношение 3 к 1

Второе упражнение для повышения вашего чувства уверенности — это то, что доктор Мэннинг использует для помощи высокопрофессиональным спортсменам. Независимо от того, какова цель, спортивная или нет, принципы одинаковы, поэтому я включаю их здесь.

Во-первых, определите 3 положительных результата на день

Неважно, какие положительные результаты. Чем больше вы будете это делать, тем легче будет выявлять положительные моменты. Я узнал это другим, но похожим образом, как определение положительных моментов помогло мне почувствовать себя счастливее.Вы также можете (и, возможно, особенно) сосредоточить свои позитивные эмоции на конкретных областях, над которыми вы работаете. Например, как спортсмен вы выделяете 3 положительных момента в занятиях в этот день.

Во-вторых, определите одну вещь, над которой вы хотите поработать.

Как и в первом упражнении, приведенном выше, это упражнение направлено не только на то, чтобы быть позитивным чирлидером. Вместо этого вы также признаете, над чем нужно работать, чтобы результат был реальным и подлинным.

Выполняя это упражнение, вы получите соотношение положительных и отрицательных результатов 3: 1.Доктор Мэннинг сказал, что соотношение 3: 1 действительно важно. Вы намеренно пытаетесь бороться с низкой уверенностью и заменить ее положительными. Вы пытаетесь не дать своим негативным мыслям, иногда бессознательным, управлять шоу. Намерение было частью его совета молодежной группе, с которой я слышал, как он разговаривал.

Выполняйте это мысленное упражнение каждую ночь

Старайтесь определять эти 4 вещи каждую ночь. Доктор Мэннинг сказал молодежной группе, что он работал с квотербеком над этим упражнением в течение последних 7 лет.Правильно — 7 лет! Между прочим, этот квотербек находится в списке наблюдения Хейсмана. Так что, видимо, для него это окупается.

Почему работают эти способы повышения самооценки?

Ваш мозг можно тренировать и изменять так же, как и другие мышцы вашего тела. Чем больше вы думаете о чем-то и сосредотачиваетесь на чем-то, тем сильнее становится нервный путь в вашем мозгу. Чем больше повторений, тем больше у вас связей в мозгу. Обратное тоже верно. Чем меньше вы используете что-то в своем мозгу, связи перестают формироваться и ослабевают.Например, знаете ли вы, что если котятам завязывают глаза или заставляют закрывать глаза, когда они маленькие, их глаза будут либо временно, либо даже навсегда слепыми? С биологической точки зрения все в порядке, но мозг не смог укрепить связи, необходимые для интерпретации сообщений, посылаемых глазом.

Я видел пример этого, когда недавно ходил в кукурузный лабиринт. В первый раз, когда кто-то сошел с проторенной дороги, я уверен, что ничего не произошло, и кукуруза снова взлетела вверх.Но когда люди несколько раз сходили с проторенной дороги, я начал замечать, и небольшая тропинка была проложена. Я уверен, что если бы люди сошли с проторенной дороги десятки или сотни раз, это выглядело бы как проторенная тропа.

То же самое и с нашим мозгом. Чем больше мы практикуем уверенные, позитивные и самоутверждающие мысли, тем больше мы этому верим. Наш мозг будет укреплять положительные связи, а мы будем игнорировать отрицательные связи. В конце концов, кукуруза может снова начать расти на поле веры в себя.

Практика, практика, практика

Как сказал доктор Мэннинг, практика делает постоянным. Хотя отдельные упражнения длятся всего минуту или около того, их нужно делать несколько раз, чтобы добиться результата. Над этим уходит много работы. Помните квотербека и 7 лет, которые он над этим работал? Эти упражнения были очень полезны для некоторых людей, в том числе и для меня, и я надеюсь, что они будут полезны и для вас.

Это всего 2 простых упражнения, но есть еще много способов и теорий, которые помогут повысить самооценку.Этот пост никоим образом не предназначен для предоставления исчерпывающих средств для повышения самооценки. Если вы боретесь с предполагаемыми неудачами и несовершенствами, вы также можете прочитать эту статью о том, как обрести уверенность и жить полной, любящей жизнью, даже несмотря на человеческие недостатки и особенно с ними. Вам также может быть интересна наша статья о сострадании к себе, чем оно отличается от чувства собственного достоинства и как применить его в своей жизни.

Отказ от ответственности: этот пост не предназначен для оказания терапевтических услуг.Если вы боретесь с низкой самооценкой и сильными негативными чувствами (такими как депрессия), с которыми вы не справитесь, обратитесь за помощью к профессионалу. Как упоминалось выше, это 2 упражнения, и они не предназначены для того, чтобы предоставить окончательные и окончательные средства для улучшения самооценки или плохого настроения.

7 Простые упражнения для повышения самооценки

Самоуважение необходимо для успеха. Это дает вам уверенность в том, чтобы ставить большие и сложные цели, и уверенность в том, что вы их добиваетесь.Некоторые люди от природы обладают высокой самооценкой, однако многие из нас; это то, над чем мы должны работать. Если у вас низкая самооценка, не стоит беспокоиться, так как есть много упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы поднять самооценку. Когда вы поднимете самооценку, вы заметите, что стали более позитивными, уверенными и амбициозными. Чтобы поднять самооценку, нужно немного поработать, но результат стоит затраченных усилий.

Многие люди думают, что у них была бы более высокая самооценка, если бы у них было больше чего-то в своей жизни e.грамм. больше успеха, больше денег и т. д. Ключ к повышению самооценки заключается не в том, чтобы приобретать больше, а в том, чтобы замечать больше — замечать больше того, что есть хорошего в вас и в вашей жизни. Да, у всех нас есть возможности для улучшения в нашей жизни, но у нас также есть уровень величия внутри нас и внутри нашей жизни, который мы должны признать. Когда вы начнете узнавать себя таким прекрасным человеком, вы естественным образом и с относительным комфортом поднимете свою самооценку.

Что можно и чего нельзя делать в отношении самооценки

Я создал БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список, который поможет вам определить, что вам следует и не следует делать для поддержания высокой самооценки — что можно и чего нельзя делать в отношении самооценки.

Получите копию здесь

7 упражнений для повышения самооценки

Следующие ниже упражнения помогут вам увидеть больше положительных моментов в себе и своей жизни. Они предназначены для быстрого повышения вашего самосознания, чтобы вы могли в полной мере оценить положительные моменты своей жизни.

Для каждого упражнения я обрисовал его в общих чертах, а затем объяснил, почему оно поможет поднять вашу самооценку:

1.Перечислите 10 вещей, которые вам нравятся в себе

Когда у вас негативное мировоззрение, может быть трудно увидеть свои собственные положительные качества. На самом деле ни один человек не является на 100% хорошим или плохим. Это упражнение требует от вас активного поиска своих положительных качеств, чтобы вы могли улучшить свою самооценку. Когда вы их перечисляете, также напишите небольшую заметку для каждого атрибута, указав, что вам нравится в нем.

Если вы найдете более 10 атрибутов, продолжайте.

Когда вы думаете о любви, вы можете вспомнить тот тип романтической любви, который показан в голливудских фильмах.Это не только нереалистичное изображение любви, но и не то, с чего должны начинаться ваши мысли о любви. Ваша первая любовь должна быть не кем иным, как вами, потому что, если вы не сможете полюбить себя, вы не сможете любить других. Ибо вы не можете дать то, чего у вас нет.

Самоуважение — это здоровая любовь к себе. Вы уникальный и замечательный человек, который так много может предложить миру. Важно, чтобы вы нашли время, чтобы осознать это.

Когда я был молод, нас считали, что любить себя — плохо.Это не только неправда, но и любовь к себе необходима для счастливой и здоровой жизни. Самый простой и быстрый способ поднять самооценку — полюбить себя.

Разблокируйте свою самооценку


Чтобы получить полный комплекс упражнений для повышения самооценки, посмотрите «Разблокируйте свою самооценку».

2. Перечислите 10 навыков, которыми вы обладаете

Признание многих навыков, которыми вы обладаете, позволяет вам увидеть, что вы очень цените и достойны того, чтобы предлагать другим.Для каждого навыка напишите краткую заметку, объясняющую, как другие могут извлечь выгоду или извлекли пользу из этого навыка.

Опять же, если вы найдете более 10 навыков, продолжайте.

Причина, по которой это простое упражнение является настолько мощным, заключается в том, что оно заставляет вас взглянуть на свой набор навыков с точки зрения, которую вы в настоящее время не рассматриваете.

Когда вы думаете о своих навыках, вы, вероятно, делаете это с позиции недостатка. Это может быть полезно, потому что помогает определить навыки, которые необходимо развивать.Развивая эти навыки, вы сможете улучшить результаты как в личной, так и в профессиональной жизни.

Однако, если вы когда-либо учитываете только те навыки, которых вам не хватает, вы не сможете увидеть, насколько вы невероятно талантливы на самом деле. Важно вести учет имеющихся у вас навыков и качеств. Это гарантирует, что у вас будет сбалансированный взгляд на свои навыки и; это повысит вашу самооценку в процессе.

Вам не нужно притворяться, что вы более квалифицированы и талантливы, чем вы есть на самом деле.Все, что вам нужно сделать, это признать навыки и качества, которые вы развили за эти годы. Это поможет вам увидеть, насколько вы велики, и повысит вашу самооценку в те времена, когда вам нужно совершить прыжок веры и вернуться к себе, чтобы учиться, развиваться и прогрессировать.

Связанные

Если вы хотите развить свои знания, навыки и качества; проверьте Ускорьте свою работу .

3. Перечислите 5 достижений, которыми вы гордитесь

Когда вы окутаны негативом, легко забыть о том, чего вы достигли в прошлом.Признание прошлых достижений помогает вам осознать, что вы способны достичь большего в будущем. Напишите подробный отчет о каждом достижении.

Если вы заметили, что переваливаете за 5, продолжайте, пока ваше вдохновение не иссякнет.

Жизнь — это постоянное путешествие; постоянное развитие. Вы будете регулярно сталкиваться с проблемами, с которыми никогда раньше не сталкивались. У вас есть два способа отреагировать на эти вызовы:

  • Вы можете подумать, что неспособны преодолеть этот новый вызов и, таким образом, сделать шаг назад, или
  • Вы можете понять, что сталкивались со многими проблемами в прошлом, и так что вы тоже можете преодолеть эту проблему

Вы не можете быть уверены, что преодолеете эту проблему, но в равной степени вы не можете быть уверены, что не справитесь.Итак, я считаю, что лучше поверить в себя и принять вызов. Дайте ему лучший шанс. Вот где проявляется самоуважение.

Чтобы иметь необходимую самооценку, вы должны понимать, что в прошлом вам приходилось преодолевать большие трудности. Вы можете повысить свою самооценку, уделив время тому, чтобы запечатлеть свои прошлые достижения и поразмышлять над ними. В большинстве случаев вера в себя приходит от осознания того, что вы уже делали великие дела раньше. И будьте уверены; вы сделали великие дела в своей жизни — вам просто нужно найти время, чтобы распознать их.

Опять же, дело не в том, чтобы притвориться тем, кем вы не являетесь. Это все равно не сработает. Большинство людей преуменьшают собственные достижения, преувеличивая неудачи. Вам просто нужно восстановить равновесие, отдав должное вашим многочисленным достижениям.

Ключ к высокой самооценке — осознать, что вашей первой любовью всегда должно быть вы сами!

Нажмите, чтобы твитнуть

4. Назовите 3 случая, когда вы преодолели невзгоды

Одним из важнейших факторов самооценки является понимание того, что у вас есть стойкость, необходимая для того, чтобы справиться со всем, что бросает вам жизнь.Ваши прошлые достижения в преодолении невзгод позволяют вам увидеть, что вы можете справиться с трудностями. Для каждой ситуации напишите подробный отчет о невзгодах, с которыми вы столкнулись, а также о навыках и качествах, которые вы использовали для их преодоления.

Помните, что вам не нужно останавливаться на 3

Устойчивость важна в жизни. Вы должны знать, что можете пережить трудные времена и прийти в норму. Когда наступают тяжелые времена, самые стойкие люди возьмут все, что бросает им жизнь, и отмахнутся от этого.Они просто определяют, что им нужно сделать, чтобы вернуться на правильный путь, и предпринять необходимые действия.

Те, кому не хватает устойчивости, становятся подавленными в трудные времена и; Вскоре наступает стресс. Проблемы, которые необходимо быстро преодолеть, могут длиться долго.

У каждого есть сила противодействия. Просто некоторые люди не верят в это, потому что не могут вспомнить невзгоды, которые они преодолели в прошлом. Если вы потратите время на осознание преодоленных невзгод, это повысит вашу стойкость и самооценку.

Часто самым большим фактором в преодолении невзгод является ваша вера в то, что вы можете их преодолеть. Эта вера приходит от осознания того, что в прошлом вы преодолевали невзгоды. Каждый преодолел невзгоды в своей жизни; просто нужно помнить те времена.

5. Перечислите 5 человек, которые помогли вам

Не называйте просто 5 человек; напишите подробный отчет о том, как они вам помогли. Это позволит вам понять, что другие люди ценят вас и видят в вас ценность.Вот почему они хотят помочь вам.

Как всегда, когда вы набираете 5, вы можете продолжать.

Ощущение, что другие не ценят вас, сильно влияет на вашу самооценку. Когда вы думаете, что вы одиноки и должны столкнуться с жизненными трудностями самостоятельно, легко потерять веру в себя. Но в старой поговорке есть великая правда: «Ни один человек не является островом».

Единственный способ, которым вы когда-либо будете одиноки в этом мире, — это если вы захотите. Даже в этом случае трудно полностью исключить человеческий контакт.Даже тогда всегда найдутся люди, готовые помочь вам, когда вам это нужно. Все, что вам нужно сделать, это обратиться к нужным людям.

Вы повысите свою самооценку, когда будете записывать всю помощь, которую вы получили от других, потому что это поможет вам осознать, что вы не сталкиваетесь с какими-либо проблемами в одиночку. Вы будете знать, что можете обратиться за помощью, в которой вы нуждаетесь, и вместе с теми, кто предлагает помощь, вы будете в гораздо более сильной позиции, чтобы преодолеть любую проблему.

Получая помощь от других, когда она вам нужна, вы всегда будете повышать самооценку.Это напомнит вам, что вы ценный человек. Вспоминая времена, когда вам помогали другие, вы также повышаете свою самооценку, даже если это уже случалось в прошлом.

Жизнь, основанная на ценностях


Говоря о ценностях, способность давать и получать помощь происходит от сильных ценностей. Если у вас нет установленных ценностей, посмотрите «Жизнь, основанную на ценностях».

6. Перечислите 5 человек, которым вы помогли

Когда у вас низкая самооценка, вам может казаться, что вы мало что представляете для других.Это упражнение поможет вам увидеть, что вы предлагаете гораздо больше, чем когда-либо предполагали. Для каждого человека выделите, как вы им помогли и какую пользу они получили от вашей помощи.

Если вы не хотите останавливаться на 5, не останавливайтесь.

Легко думать, что у вас нет ничего ценного, что можно предложить миру, но это не может быть дальше от истины. Каждый день вы помогаете другим. Иногда помощь, которую вы предлагаете, является чем-то большим, но в большинстве случаев это будет что-то небольшое, что делает жизнь другого человека немного лучше и; немного проще.

Подумайте о небольших способах, которыми вам помогают другие, и о том, насколько вы цените эту помощь, когда вы ее получаете. Вот что чувствуют другие, когда вы им помогаете. Тот факт, что вы можете помогать другим людям, демонстрирует, что вы тот, кто может предложить что-то ценное. Каждый раз, когда вы помогаете кому-то другому, найдите время, чтобы признать это, и это поможет поднять вашу самооценку.

Не обманывайтесь, думая, что вы должны сделать один огромный вклад в мир, чтобы быть ценным. Люди, которые вносят огромный вклад в мир, прекрасны, но именно небольшие вклады и жесты, совершаемые на регулярной основе, действительно заставляют мир работать.Итак, оцените свою ценность и позвольте ей поднять вашу самооценку.

Признание помощи, которую вы оказали другим, помогает вам понять, что вы ценный человек.

Нажмите, чтобы твитнуть

Что можно и чего нельзя делать в отношении самооценки

Я создал БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список, который поможет вам определить, что вам следует и не следует делать для поддержания высокой самооценки — что можно и чего нельзя делать в отношении самооценки.

Получите копию здесь

7.Перечислите 50 вещей, которые вы цените в своей жизни.

Многие люди путают благодарность и признательность. Благодарность — это просто дать другому человеку понять, что вы благодарны за его помощь. Признательность — это то, что нужно время, чтобы понять, какую пользу вы получили от полученной помощи. Когда вы находите время, чтобы оценить, вы начинаете понимать, насколько вам повезло, и смотрите на свою жизнь в более позитивном свете.

В качестве примера признательности после хорошей еды в ресторане вы можете сказать официанту :

«Спасибо, я оценил ваш отличный сервис.Это действительно помогло мне расслабиться, получить удовольствие от еды и расслабиться после долгого тяжелого рабочего дня ».

Это может показаться простым, и это так, но время, которое вы потратили на осознание того, что вы получили пользу, регистрируется вашим мозгом намного лучше, чем простое «Спасибо».

Одна из ключевых вещей, которую нужно понять при выражении признательности, заключается в том, что это приносит пользу обоим:

  • Другому человеку выгодно чувствовать себя ценным.
  • Вы получаете выгоду от осознания того, насколько вам повезло, что вы получили замечательный опыт, достойный вашей признательности.

Когда вы понимаете, что признательность приносит пользу обоим; почему бы вам не найти время, чтобы оценить все замечательные вещи, людей и события в вашей жизни?

Вам не всегда нужно выражать свою признательность другим, но если вы постоянно уделяете время тому, чтобы ценить получаемые вами преимущества, это быстро поднимет вашу самооценку. Если у вас будет возможность выразить свою благодарность другим, это пойдет на пользу вам обоим.

50 может показаться большим числом, но цель здесь — научить вас ценить.И вы можете быть удивлены, но когда вы начнете определять вещи, которые стоит ценить; вы захотите продолжить.

Разблокируйте свою самооценку

Для более глубокого понимания самооценки и более полного набора упражнений для повышения самооценки; посмотрите «Разблокируйте свою самооценку».

Заключение

Если вы боретесь с заниженной самооценкой, вы должны поставить своей целью поднять самооценку. Кроме того, эффективная постановка целей и их достижение — отличный способ повысить самооценку.Дополнительные сведения см. В Полном руководстве по установке целей .

Упражнения, перечисленные выше, не решат всех проблем с самооценкой, но они помогут вам развить более позитивный взгляд на свою жизнь. Это естественным образом повысит вашу самооценку. Важно, чтобы вы не выполняли эти упражнения только один раз. Сделайте их привычкой. После того, как вы выполнили их в первый раз, вам не нужно стремиться к конкретному количеству. Просто отметьте положительные моменты в своей жизни.Вскоре вы обнаружите, что замечаете в своей жизни все больше и больше позитива, даже не пытаясь. Чтобы поднять самооценку, требуются осознанность, терпение и целеустремленность, но если вы приложите усилия и превратите эти упражнения в привычки; вы скоро поднимете самооценку на совершенно новый уровень.

Изображение предоставлено: Wixphoto.com

Упражнения по укреплению уверенности, чтобы резко повысить вашу веру в себя | Элиас Скалли

Я хочу поделиться с вами двумя методами, которые я изучил на уроках актерского мастерства и импровизации, которые помогли мне повысить мою уверенность в себе.Они называются:

1. Техника Мейнзера и

2. Система Станиславского.

1. Техника Meinser

Техника Meinser — отличное упражнение для развития уверенности в себе. Я изучала технику Майнзер на уроках импровизации с одной из бывших актрис Saturday Night Live (SNL). Это мощный метод повышения уверенности в себе, поскольку он помогает понять суть проблемы.

Техника Майнзера помогает актерам отвлечься и сосредоточиться на настоящем.Избавиться от своей головы важно для актеров, потому что любой внутренний диалог (или колебания) о том, что делать или как действовать, отнимет у актера присутствие и харизму. Ни один актер этого не хочет. Актеры хотят казаться максимально аутентичными.

На самом деле, после нескольких месяцев практики этой техники, я понял, что, поскольку нет сценариев, процедур и консервированных материалов для защиты актера, актеры переключают свое внимание с себя и на то, что говорит другой человек. и делают, и они активно ищут способы дополнить это.Эта уязвимость, которая сначала кажется слабостью, на самом деле является сильной стороной, потому что она позволяет актеру перестать зацикливаться на внутренних мыслях и позволить своей подлинности проявиться на сцене.

Итак, если вы хотите стать более уверенным, вам нужно отказаться от идеи, что вам нужно точно знать, что сказать (или сделать), прежде чем вы на самом деле это скажете или сделаете, и просто выставить себя на показ.

Кстати, ведущие бизнес-школы экспериментировали с улучшением актерского мастерства, чтобы помочь своим ученикам стать лучше продавцами, маркетологами и отличными докладчиками, и у них были отличные результаты.

Применение техники Мейснера для повышения уверенности в себе

Обращайте внимание на детали, цвета, текстуры, формы, запахи и т. Д. За пределами вас так много всего, что заслуживает вашего внимания. Не обращайте внимания на шум в голове и сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг вас.

Начни разговаривать со всеми и сделай это привычкой.

Если вы нервничаете по поводу предстоящей встречи, попробуйте поговорить с людьми прямо перед тем, как войти в комнату для собраний. Обращайте внимание на них, или в конференц-зале, или в офисе, и начинайте быстрый разговор.Думайте об этом как о социальной разминке — это поможет вам заговорить.

Вы будете удивлены тем, насколько легче станет говорить, если вы привыкнете разговаривать с людьми заранее.

То же самое работает, если вы хотите поговорить с кем-нибудь на вечеринке: поговорите со всеми, от вашего соседа, прежде чем выйти из дома, с водителем такси, с людьми на улице, с швейцаром. Вы даже можете позвонить некоторым людям по дороге на мероприятие. Когда вы там, не сидите и не стойте с напитком в руке.Поговорите с барменом и официантками. Обратите внимание на них или на место. Делайте все возможное, чтобы набрать обороты. Оставайтесь на связи и получайте удовольствие.

Когда действуешь, действуй. Но не позволяйте мысли встать между вами и действием. — Аристотель

2. Система Станиславского

Система Станиславского была разработана российским актером и театральным режиссером Константином Станиславским. Для многих актеров эта система содержала все ответы, потому что игра требовала много догадок.

Эта система Станиславского фокусируется на «эмоциональной памяти» или эмоциональном воспоминании. Здесь вы пытаетесь воплотить в жизнь нужные эмоции, опираясь на свою память.

Например, если вам нужно проявить храбрость в сцене, вы начинаете с воспоминания о том, что вы действовали смело. Как только вы определите эмоциональный опыт, который лучше всего соответствует вашим потребностям, скажем, когда вы защищали своего двоюродного брата, над которым издевались, вы должны суметь выразить себя , используя именно эти эмоции.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *