Как повысить уверенность тренинг: Тренинг уверенности в себе — курсы повышения самооценки и развития уверенности в Екатеринбурге, Тюмени и Челябинске

Содержание

Как повысить уверенность в себе и самооценку

Наши страхи основаны на элементарнейшей вещи – отсутствии должной уверенности в себе. Хроническая неуверенность – самая распространенная болезнь нашего времени. Что есть уверенность?

  • Вера в себя, в то, что в нужный момент сумеешь переломить обстоятельства, пойти наперекор окружающим.
  • Вера в то, что в сложной ситуации всегда сможешь на себя положиться.
  • Вера в то, что в нас есть нечто большее, чем мы о себе знаем. Уверенность – это состояние души.

Не секрет, что иной раз успех основывается на чистейшем самовнушении. Ветер может дуть и на запад, и на восток, вопрос в том, куда вы повернете свои паруса. Вера в себя – лучшее противодействие любой неудаче. Помните: без этой веры ваше позитивное мышление породит лишь безжизненные проекты…

На конференции в Москве Билла Гейтса спросили:

— Как вы считаете, какие факторы успеха необходимы каждому в XXI веке?

На что он ответил:

— Уверенность в себе и самооценка, высокая самомотивация.

Неуверенность – штука опасная. Вот лишь несколько негативных ее последствий:

  • Неуверенному человеку меньше доверяют другие.
  • У неуверенных людей вечно сниженное настроение.
  • Неуверенность и низкая самооценка порождает боязнь нового: новых контактов, новых проектов, новых приключений.

С уверенным человеком все наоборот:

  • Ему легче влиять на других людей.
  • У него всегда хорошее настроение.
  • Он более креативен и активен.

Уверенность в себе и самооценка зависят и от культурных особенностей. Еврей знает, что принадлежит к богом избранной нации, и потому Бог всегда его защитит. Мусульманин уверен, что его поступками руководит единственно верный закон. Древние арии были убеждены в собственной исключительности, и современные американцы ничуть не меньше верят в свою ценность. Японцы считают себя элитой Востока. Секрет их в том, что они знают: в каждом из них живет волшебный дух – Ками.

Почувствовав этот дух, человек должен слиться с ним и тогда он обретает полную уверенность.

Прежде чем переходить к упражнениям, необходимо провести своеобразную диагностику: насколько лично вы уверены в себе. Необходимо разобраться как часто и какие признаки уверенности или неуверенности у вас присутствуют.

Накачайте себя уверенностью! В этом Вам поможет тренинг «Как повысить уверенность в себе и самооценку»

Тренинг по повышению уверенности. Упражнения на повышение самооценки у взрослых. Тренинг уверенности в себе — преодолеваем мнения общества

Упражнение «Ода о себе»

Возьмите лист бумаги. Успокойтесь, расслабьтесь, при необходимости посмотрите на себя в зеркало. Напишите себе хвалебную оду. Хвалите себя! Желайте себе добра, здоровья, успехов в делах, работе.

Любви и всего остального. Форма изложения – небольшие предложения из 5-10 слов в прозе или в стихах. Напишите себе несколько од. Выберите из них ту, которая нравиться больше всего. Красиво перепишите, если можно – поместите в рамочку и повесьте (поставьте) на видном месте. Каждое утро прочитывайте эту оду вслух или мысленно. Почувствуйте, как при чтении оды у вас повышается настроение, жизненный тонус, как вы наполняетесь жизненными силами, и окружающий мир становится светлым и радостным.

Упражнение «Формула любви к себе»

Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом. И он стал вначале бабочкой, потом, если не ошибаюсь, птичкой, потом кем-то еще… пока, наконец, не понял, что для него самого и для всех других будет лучше, если он останется маленьким сереньким осликом.

Поэтому, прошу вас, не забывайте каждый день подходить к зеркалу, смотреть себе в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (и называть свое имя) и принимаю тебя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст мне возможность развиваться и совершенствоваться, самому радоваться жизни и приносить радость в жизнь других».

Упражнение «Стань уверенным»

Переход из одного состояния в другое сопровождается соответствующей перегруппировкой лицевых мышц. Например, улыбка передаёт нервные импульсы в эмоциональный центр мозга. Результат – чувство радости и расслабления. Попробуйте улыбнуться и удержите улыбку 10-15 секунд. Измените улыбку на ухмылку – почувствуйте недовольство. Примите гневный вид – почувствуйте гнев. Ваше лицо, голос, жесты, осанка могут вызвать любое чувство.

А если вы не уверены в себе, то постоянно делайте вид уверенного человека. Если вы горбитесь – выпрямитесь, контролируйте свой голос – чтобы он не дрожал, не теребите ничего в руках, не рисуйте – это тоже признак тревожности, неуверенности. Вы можете говорить себе: «Я должен быть уверенным в себе. Я не могу в действительности стать таковым, но я могу контролировать свою осанку, следить за своим голосом, за своим лицом. Я буду выглядеть уверенным в себе человеком». И вы станете уверенным в себе человеком.

Упражнение «Уверен на все 100»

Цель: научиться раскрепощаться и полюбить себя.

Это упражнение хорошо проводить на тренинге для женщин.

Материал: небольшие зеркала. Если нет, то участницы приносят с собой пудру с зеркальцем.

Каждая женщина хоть раз в жизни была (или есть) недовольна внешним видом (фигура, лицо, волосы…)

Во время тренинга участники становятся в круг. Далее

Друг другу говорим комплименты (по 3 комплимента)

Каждая участница говорит о себе присутствующим 3 качества, за которые ее надо любить. Последнее качество (обязательно затронуть внешность) нужно сказать перед зеркалом.

Итог: в результате этого упражнения дамы начинают любить и ценить себя. Если регулярно дома перед зеркалом проделывать это упражнения-результаты за короткий срок очень хорошие. Налаживание отношений с мужчиной, для тех, кто свободен – находит вторую половинку. На женщину начинают обращать внимание и тем самым ее самооценка растет.

Техника «Ощущения уверенности»

Постарайтесь сознательно вызвать в себе ощущения, которые ассоциируются у вас с уверенностью. Для этого достаточно вспомнить и заново пережить три ситуации, в которых вы чувствовали себя, как никогда, уверенно. Как правило, люди говорят о том, что в таких случаях у них словно крылья за спиной вырастают. Уверенному человеку кажется, что он внезапно вырос, что все кругом – его единомышленники. Внутри появляется стержень, человек распрямляет спину, и, расправив плечи, прямо смотрит в глаза другим. Возникает чувство, что координация движений у него просто великолепно и он легко сможет выполнить самый сложный акробатический пируэт.

Упражнение на повышение уверенности в себе

Цель: формировать самоуважение, доверие к самому себе, способствовать приобретению опыта выступления перед аудиторией, что в свою очередь эффективно влияет на повышение уверенности в себе.

Необходимое время: 30 минут.

Процедура: Вызывается желающий участник, он садится на стул напротив остальных игроков. Суть игры в следующем: основной участник должен довериться на столько, насколько он считает нужным, раскрыть себя для остальных членов группы. Ему надо говорить о самом себе. Все, что он считает нужным.

Основной участник может рассказывать о своих приобретениях в ходе тренинга, о собственных переживаниях, впечатлениях, о том как он себя чувствовал в данной группе, на занятиях, что неприятно задевало его «Я», а что вдохновляло, и т.п. О своих способностях; планах на будущее.

По окончанию рассказа основного участника остальные задают ему волнующие, интересующие их вопросы, относящиеся к участнику. После выступления всех участников общее обсуждение игры.

Упражнение «Король и королева»

Участники выбирают из своей группы двух человек на роль короля и королевы. Они рассаживаются на импровизированный трон (желательно с возвышением). Задача остальных участников – подойти и поприветствовать отдельно короля и королеву. Форма приветствия может быть любой. «Монархи» также приветствуют участников.

Анализ: это упражнение на обнаружение «защит» личности. Каждый из участников, исходя из игровой ситуации, должен пережить некоторые унижения – поклон королю; и каждый по-своему должен будет «защищаться» от этой травмирующей ситуации. Анализируется, кто и как избегал этой ситуации подчинения.

Упражнение «Красивые женщины»

Вызывается участник. Ведущий: Пройдя по помещению, выведите всех женщин, которых считаете для себя красивыми, сядьте напротив них и посмотрите, полюбуйтесь на них… Я должен задать девушкам один очень важный вопрос: «Вы знали, что вы красивые?» – «Нет» – «Так знайте это!» Поблагодарите того, кто вас выбрал, можете садиться на свои места.

Анализ: «Из выбранных 1-2 человека соответствуют эталонам красоты, к которым мы привыкли за счет телевидения, кино и обложек журналов. Но бывают всегда и такие, которые удивлены, что их выбрали. Это упражнение показывает всю нестандартность человеческих предпочтений. Это этюд оптимизма. Среди нас находится человек (девушка), который, может быть, считает себя непривлекательным. Так прошу вас поверить, в чьих-то глазах он может оказаться очень красивым».

Для убедительности можно попросить еще одного-двух человек (лучше мужчин) сделать свои выборы.

Упражнение «Я – Алла Пугачева»

Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимого для него и в то же время известного присутствующим человека (Алла Пугачева, президент США, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу, показывает жест, характеризующий его героя). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира». После проведения упражнения проводится обсуждение, в ходе которого каждый участник вербализует те чувства, которые возникли у него в ходе презентации. Данное упражнение способствует повышению самооценки и может быть использовано при отработке навыка уверенного поведения.

Тренинг уверенности в себе

с подростками.

Цели: активизировать внутренние ресурсы личности подростка для повышения его самооценки; развитие уверенности в себе; осознание самоценности.

Занятие 1.

Ход занятия.

    Разминка.

Упражнение: «Кем я себя ощущаю?»

Ведущий начинает фразу — учащиеся заканчивают.

Если ты животное, то какое?

Птица, дерево, посуда, цветок, месяц, время года, сутки, напиток, предмет одежды, кухонный прибор, школьная принадлежность и т. д.

    Подготовительный этап.

1). Учащиеся на листочках записывают фамилии одноклассников, которых они считают уверенными в себе, и отдают ведущему.

2). «Кто считает себя уверенным в себе человеком?» — учащиеся по очереди садятся на стоящий в центре круга стул, гордо подняв голову.

3). Тест «Насколько вы уверены в себе?».

Выберите один из предложенных ответов.

1. Вы узнали, что ваш приятель говорил о вас плохо. Как вы поступите:

а) поищите удобного случая выяснить отношения;

б) перестанете с ним общаться и будете избегать встреч.

2. Когда вы входите в автобус, вас грубо толкают. Вы:

а) громко протестуете;

б) молча пытаетесь пробраться вперёд4

е) ждёте,и пока все войдут, и тогда, если получается, заходите сами.

3 . Собеседник отстаивает противоположную вашей точки зрения. Вы:

б) не высказываете своего мнения, поскольку считаете,что не сможете убедить его;

д) отстаиваете свои убеждения, стараясь убедить его и других.

4. Вы опоздали на вечер, беседу, собрание. Все места уже заняты, за исключением одного в первом ряду. Вы:

б) стоите у двери и ругаете себя за опоздание;

д) без колебаний направляетесь в первый ряд;

е) долго оглядываетесь вокруг в поисках другого места, а потом всё-таки садитесь в первый ряд.

    Согласны ли вы с тем, что окружающие часто используют вас в своих интересах:

    Трудно ли вам вступать в разговор с незнакомыми людьми:

    В ы купили бракованную вещь. Легко ли вам возвратить покупку:

    Можно ли сказать, что другие люди увереннее в себе, чем вы:

    От вас требуют услуги, которая может принести вм неприятности. Легко ли вам отказаться от её исполнения:

    У вас есть возможность поговорить с известным человеком. Вы:

д) используете эту возможность;

е) не используете.

    Вам надо позвонить по телефону в какое-нибудь учреждение. Вы:

б) под любым предлогом избегаете этого;

в) звоните без колебаний;

е) звоните после долгих, мучительных колебаний.

    Вам поставили незаслуженно низкую оценку. Вы:

б) молча переживаете;

г) спорите с преподавателем по поводу этой оценки.

    Вы не понимаете объяснений. Вы:

б) не будете задавать себе вопросов, потому что боитесь показаться глупым;

в) спокойно зададите вопрос сразу после объяснений;

г) зададите вопрос после занятий, когда вы останетесь с учителем наедине.

    Люди, сидящие возле вас в кинотеатре, во время сеанса громко разговаривают. Вы:

б) долго терпите, а затем срываетесь на крик;

в) вежливо просите их перестать разговаривать;

е) молча терпите.

    Кто-то лезет впереди вас без очереди. Вы:

б) глотаете про себя обиду;

д) даёте ему отпор.

    Легко ли вам вступать в разговор с человеком противоположного пола, который для вас очень привлекателен, очень нравится вам:

б) очень трудно, не знаю, что сказать;

г) начинаю с большим трудом, но потом «разговариваюсь» и не испытываю серьёзных затруднений.

    Умеете ли вы торговаться:

    Волнуетесь ли вы, когда выступаете с докладом:

    Вас хвалят за хорошую работу. Вы:

б) не знаете, что сказать в ответ;

д) благодарите за похвалу;

е) ужасно смущаетесь и еле слышно бормочите благодарность.

    При хорошем знании предмета предпочтёте ли вы сдавать письменный или устный экзамен:

а) устный;

б) письменный;

в) мне всё равно, это не повлияет на мой ответ.

Подсчитаем полученные баллы. Ответ а — 3 балла, б- 0 баллов, в — 5 баллов, г — 2 балла, д — 4 балла, е — 1балл. Определите общую сумму.

Оценка: менее 12 баллов — сильная неуверенность в себе,

12-32 балла — низкая уверенность в себе,

33-60 — средний уровень уверенности в себе,

более 60 баллов — очень высокий уровень уверенности в себе.

    Ведущий называет имена тех, кого учащиеся назвали уверенными в себе людьми. Затем каждый желающий мотивирует свой выбор, объясняя, какими качествами обладают уверенные люди. Ведущий записывает эти качества на доске, после чего проводится дискуссия: «Качества уверенного в себе человека».

Занятие 2.

Основное содержание занятия.

Итак, начнём тренировку уверенного поведения. А с чего обычно начинаются тренировки? Правильно, с гимнастики. Она так и называется психогимнастика.

    Изобразите (перед зеркалом) разные эмоциональные состояния — радость, гнев, страх, удовольствие, интерес и другие. (Упражнение выполняют желающие).

    А теперь я предлагаю изобразить походку. (Выполняют желающие).

    Упражнение «Улыбка». Улыбка- признак уверенности!

    Упражнение «Агрессивный — Уверенный -Неуверенный».

    Упражнение «Высказывания». Как произнесут фразу агрессивный, уверенный и неуверенный?

1) Представьте, что друг (подруга) взял у вас диск и не вернул в обещанный срок. Как вы ему скажете о своём недовольстве?

2) Друг обещал помочь по математике и не помог, не объясняя причины.

3) В магазине вам продали некачественный товар. Как вы будете его возвращать?

    Итоговое упражнение «Герб» и девиз уверенного человека».

    Рефлексия занятия.

Т ренинг уверенности в себе: цели тренинга, программа + 10 упражнений

У веренность — это не просто какой-то набор правил, это скорее состояние ума и ощущения восприятия себя по отношению к реальности . Тренинги уверенности в себе позволяют научиться находить в себе подобное состояние, управлять им, и включать его по мере необходимости. Уверенность в себе состоит из позитивного мышления, аденватной оценки себя и своих возможностей, из обучения и практики в различных ситуациях, а также из эффективного общения с другими людьми и достижения своих целей в этом общени (а также помощь другим в достижении их целей).

Цел и тренинга уверенности в себе:
Этот курс уверенности в себе позволит участникам получить представление о том, что такое уверенность в себе, из чего она складывается, в каких ситуациях она нужна, и как ею управлять. Участники также узнают, чем отличаются уверенное, агрессивное и зависимое поведение, и выработают навык того, как лучше вести себя в актуальных для них ситуациях.

Для кого этот тренинг: тренинг уверенности в себе является одним из базовых психологических тренингов, поэтому он рекомендуется широкому кругу сотрудников и руководителей, как тем, которые по роду деятельности общаются с большим количеством людей, так и тем, кто больше работает с информацией, и менее задействован в общении. Уровень развития коммуникативных навыков для данного тренинга может быть любым, все практические задания и приемы будут для каждого участника легки, понятны и полезны. Особенно рекомендуем заказывать подобный тренинг для новых сотрудников вашей компании, которые будут работать с клиентами. Помните, что компании обязательно включает в себя развитие уверенности!

Уверенность исходит из чувства благополучия, принятия вашего тела и ума, а также веры в ваши собственные способности, навыки и опыт. Низкая уверенность может быть результатом многих факторов, в том числе: страха перед неизвестностью, критики, недовольства личной внешностью, неподостаточного чувства собственного достоинства, плохого управления временем и своими приоритетами, отсутствия необходимых знаний и наличия предыдущих неудач. Но неудачи есть у всех, просто одни на них учатся, а другие воспринимают их, как приговор.

Программа тренинга уверенности в себе:

Первый день: «Знакомство со своей уверенностью»

Самоанализ своих эмоций: определяем и проговариваем эмоции

Как признать ограничивающие мысли

Учимся различать факты

Знакомимся чувствами (страхи, сомнения, неуверенность)

Осознавание своих потребностей

Определяем свои потребности и учимся их выражать

Обнаруживаем ограничивающие убеждения, снижающие уверенностью

Знакомимся с позитивным и негативным мышлением

Строим новые и позитивные убеждения для укрепления уверенности в себе

Учимся справляться со стрессом и отрабатываем навык уверенности

Второй день: «Развитие уверенности и чувства собственного достоинства»

Развитие креативности для преодоления препятствий и усиления уверенности

Признание различий в общении с другими, уважение к различиям и их принятие

Разработк позитивного подхода к повышению уверенности в себе

Мышление в стратегии «Выиграл / Выиграл»

Мы не можем всегда выполнять вещи наилучшим образом, и в основном из-за отсутствия должной подготовки. Это может иметь далеко идущие последствия. С одной стороны, мы не в состоянии проявить себя так, как бы нам хотелось. Более того, в долгосрочной перспективе мы можем начать сомневаться в себе и верить, что мы никогда не сможем сделать что-то лучше, чем сейчас. Все, что Вам необходимо сделать, это изучать те направления, в которых вы хотите лучших результатов и регулярно получать практику и обратную связь о своих действиях. Постепенно, один шаг за другим, мы будем чувствовать, что мы делаем что-то лучше и лучше, и это постепенно повысит нашу уверенность.

4. Попробуйте здоровую и сбалансированную диету.

Вы можете задаться вопросом, какую роль может сыграть еда, чтобы повысить вашу уверенность. Но поверьте мне, мы недооцениваем роль сбалансированного рациона в построении уверенности в себе, и жизни в целом. Быть в наилучшей возможной форме, как физической, так и моральной помогает как раз то, что вы кушаете каждый день. Если это консерванты, вредные продукты или много шоколада, которым люди заедают свою потребность в любви, то уровень уверенности наверняка будет не таким высоким, чем если вы приготовите себе здоровый завтрак.

5. Сделайте шаг к своей мечте.

У всех нас свои мечты. Некоторые из нас хотят быть успешным писателем, а некоторые — стать великим музыкантом в один прекрасный день, а некоторые — стать успешным футболистом или самой прекрасной мамой. Мы дорожим этими мечтами, живем ими, и они добавляют большой смысл в нашу жизнь. Мы должны каждый день пытаться приблизиться к ним, даже если этот шаг сегодня кажется совсем маленьким, глядя на общую картину. Это поможет нам наслаждаться нашей жизнью, чувствовать себя хорошо, и так мы развиваем в себе ощущение, что жизнь прекрасна, в конце концов. Как говорят в Индии, «В конце все будет очень хорошо!». А если вам сейчас еще не хорошо, это означает лишь одно, что это еще не конец, так что радуйтесь уже этому!

6. Выполняйте физические упражнения.

Выполняйте физические упражнения каждый день любым способом, который вам подходит. Это может варьироваться от бега и тренировки в тренажерном зале до участия в спортивных соревнованиях. Выполняя эти физические упражнения, вы почувствуете себя в отличной форме и станьте еще более уверенным человеком. Выполняя упражнения, вы также можете заводить новых друзей и развивать также и навыки общения. Физические усилия, будь то бег или работа в саду, могут выпустить эндорфины, улучшить ваше настроение и поднять уверенность в целом.

7. Остановите негативные и тревожные мысли.

Перестаньте беспокоиться и развивать негативные мысли, постоянно переживая об обстоятельствах. Если вы можете изменить ситуацию к лучшему, просто сделайте. И если вы ничего не можете с этим поделать, почему все эти постоянные заботы и беспомощность? Отпустите эти вещи. Если на этот раз вы не смогли бы разобраться, попробуйте удачу в следующий раз или по какой-то другой способ. Отрицательные мысли очень пагубны для развития и благополучия человека.

8. Наслаждайтесь тем моментом, которым вы живете.

Это может быть трудно для многих из нас, но это лучший способ укрепить уверенность в себе и добиться успеха в жизни! Важно полностью сосредоточиться на моменте, в котором вы живете. Прочитайте книгу «Сила момента Сейчас». Главное жить в данный момент, лелеять его, стараться делать все возможное и наслаждаться им. Таким образом, вы сделаете все возможное и почувствуете себя намного. Поэтому в следующий раз, когда вы поймаете себя на негативных мыслях, оглянитесь вокруг и срочно найдите что-то, что могло бы вызвать у вас положительный отклик и вернуть к наслаждению настоящим моментом.

Помните каждый день, что жизнь очень короткая, и у вас может не быть второго шанса прожить ее по-другому. Живите на 100% прямо сейчас. Всегда действуйте с уверенностью в себе и всегда верьте, что вы можете добиться успеха, даже когда это кажется отдаленной или нереальной возможностью. Работайте каждый день, хотя бы по чуть чуть чтобы реализовать свои мечты и наслаждаться каждым моментом, когда вы живете. Слушайте свое сердце изо всех сил, чтобы взять его, куда оно действительно хочет пойти. Ваши стремления и мечты всегда укажут вам верный путь! Делайте то, что вам нравится, и любите то, что делаете!

10. Помогите кому-нибудь стать увереннее в себе!

Мы всегда знаем как лучше поступить в той или иной ситуации, особенно когда она не касается нас самих. Находясь внутри проблемы иногда сложно увидеть даже очевидный выход, а уверенность иногда недостаточна в самый нужный момент. Но когда мы обсуждаем нашу ситуацию с другими, с теми кто находится вне этих переживаний, то он или она могут легко увидеть выход или подсказать оптимальное поведение. Побудьте для другого таким человеком, помогите ему или ей увидеть свои сильные стороны, усилить свою мотивацию, и почувствовать еще больше уверенности с вашей помощью!

Спасибо, что Вы каким-то чудом дочитали до этого места, а ведь Вы и не заметили, как с каждым прочитанным абзацем уверенность и позитивный взгляд на жизнь постепенно наполнял и Вас:-)

Хотите заказать тренинг по уверенности для ваших сотрудников?

Что отличает успешных людей от неуспешных? Наверное, многие задумывались над этим вопросом. Этот же вопрос Эрик Бертран Ларссен (мотивационный тренер) задает бизнесменам, которые добились огромного успеха. И получает один ответ: «Я всегда думал: все возможно». Маленькие детки обладают запасом уверенности от рождения. Полет на Луну или превращение в волшебника – для них нет ничего невозможно. Но по мере взросления, многие полностью утрачивают эту способность. Но есть и хорошая новость: уверенность в себе можно прокачать, точно так же как бицепс и трицепс. Для этого и существуют тренинги уверенности в себе.

Что такое тренинг уверенности в себе

Тренинг уверенности в себе – это метод активного обучения, направленный на развитие психологической «мускулатуры» для повышения самооценки. Это вера в себя – в свою внешность, интеллект, опыт, профессионализм. Уверенные люди вполне допускают, что могут не нравиться другим, но воспринимают этот факт со здоровой долей скептицизма. Уверенность в себе проявляется в первые дни после рождения. Но родители, окружение, школа пытаются усмирить «неудобные» черты характера. Излишняя тревожность или слишком агрессивная опека родителей приглушают веру в себя, что впоследствии возвращается неудачами во взрослой жизни. Но есть и хорошая новость – ощущение уверенности можно «прокачать», подобно другим группам мышц.

Параллель между физической активностью и уверенностью в себе проведена неспроста. Регулярные физические нагрузки повышают стрессоустойчивость, развивают силу, упорство. Забота о физическом состоянии помогает контролировать нетерпеливость, управлять временем или концентрацией внимания. К людям подтянутым и спортивным окружающие относятся с большим интересом. Во время тренировки организм вырабатывает эндорфины. Гормоны счастья помогают избавиться от раздражительности и горечи неудач. А еще счастье повышает уверенность в себе, ведь оно напрямую связано с личной эффективностью. Мускулы (ментальные или физиологические) требуют времени на восполнение энергии. Перерывы на отдых для релаксации должны стать часть ежедневного распорядка дня.

Для чего нужны тренинги уверенности в себе

Вера, уверенность в себе, любовь, симпатия – эти состояния наполнены особой энергетикой счастья. Они повышают активность и самооценку. Но есть и парализующие состояния – гнев, зависть, страх, тревога, способствующие истощению энергии. Знание о том, как управлять своими состояниями и является ключом к уверенности в себе. Тренинги помогают принимать себя во всех состояниях – в хороших и плохих.

Взрослые люди умудряются выстроить вокруг себя массу барьеров, мешающих достижению целей. Они убеждают себя, что заслуживают «нормальной» жизни. Нелюбимая работа, проблемы семейных отношений, «токсичное» окружение помогают увериться в том, что они не достойны жизни, которую смогут вспоминать с гордостью или огромной радостью. Тренинги уверенности в себе помогают заложить фундамент будущего здания, на фасаде которого будет начертано: « Я могу».

Самооценка – барышня капризная, но контролируемая. Не стоит путать ее непомерным эго. Эго не позволяет быть человеку гибким по отношению к себе и другим. Кроме кропотливого труда по повышению самооценки, нужно сконцентрироваться на своих сильных сторонах. Адекватная оценка собственных достижений, признание своих заслуг и побед (пусть даже незначительных) помогают двигаться вперед. А для последующей работы нужно выполнить небольшое практическое задание и понять, какие практические действия способствуют повышению самооценки:

  • Осознание ценностей . Махатма Ганди писал: «Привычки становятся ценностями. Ценности становятся судьбой». Настоящие ценности часто забываются в повседневной жизни. А ведь это каркас, на который опирается вся жизнь. Осознание настоящих ценностей помогает принимать верные решения. Или «поступать по совести», как говорили наши предки.
  • Умение сказать «нет» . Отказываясь от невыгодных предложений, человек четко формирует следующий посыл: «я ценю себя и свое время».
  • Очищение личного пространства от ненужных вещей и «токсичного» окружения . Людей, рядом с которыми ощущается дискомфорт, лучше избегать. Не получается – учиться давать отпор. И постепенно формировать окружение, которое поддержит все начинания и цели.
  • Ассертивное поведение . Способность не падать в крайности вроде агрессии или пассивного ничегонеделания. Ассертивность помогает идти на компромисс, уважать мнение окружающих, но не в ущерб собственным целям.
  • Самоорганизация . Планирование, расстановка приоритетов, ведение дневника помогают в области финансовой осведомленности и наведению порядка дома и на рабочем месте.
  • Внешний вид и поведение . Осанка, улыбка, жесты, продуманный гардероб – внешние факторы не просто повышают настроение, но и транслируют это окружающим.

Неуверенность в себе, как и заниженная самооценка – продукт личной истории человека. Что способствует этому?

  • Зависимость от оценки чуждых людей . Все относительно. Сколько людей, столько и мнений. Нужно просто напоминать себе, что на каждое мнение найдется другое, диаметрально противоположное по смыслу.
  • Вина и стыд . Вина – это навязанное понятие. Стыд – результат собственных убеждений. В любом случае не стоит слишком погружаться в эти переживания, иначе они отравят всю сознательную жизнь.
  • Страх перед неудачей . От них не застрахованы самые успешные люди мира. Неудача – это отрицательный опыт. Чем больше неудач, тем быстрее человек сможет научиться чему-либо.

Вера в собственные силы становится сбывающимся пророчеством. Впрочем, как и неверие. Тренинги уверенности в себе дают инструменты, которые срабатывают вне зависимости от того, верят ли в это участники. Но если человек будет верить в свой талант, то придет к успеху намного быстрее.

Какие бывают тренинги уверенности в себе

Уверенность в себе базируется на трех китах: самоконтроле, самооценке и навыках общения. Дополнительными навыками является терпение, открытость и умение поддерживать доверительные отношения. Каждая встреча, так или иначе, затрагивает каждый из навыков, ведь все они взаимосвязаны. Самыми популярными традиционно считаются тренинги по повышению самооценки. Но все они имеют одно общее название. Поэтому обязательно стоит поинтересоваться полной программой на все дни занятий.

Какие бывают:

  • Авторские . Медийные и известные личности в совершенстве владеют необходимыми навыками трансляции уверенности в себе. Встречи с «сильными мира сего» вселяют уверенность одним только фактом присутствия с ними в одном помещении. Даже если слушатели не собираются совершенствоваться в актерском мастерстве или строить политическую карьеру,
  • Авторские тренерские . Известные тренеры уже накопили достаточно опыта для того, чтобы кристаллизировать суть проблемы. Такие встречи представляют собой микс идей, упражнений, приема у психоаналитика и поучительной лекции.
  • Поведенческие . Как прокачать красноречие или ораторское мастерство, выработать походку или одеться так, чтобы пройти собеседование на руководящую должность – привычки уверенного в себе человека закладываются по крупицам.
  • Борьба с недостатками . Избавление от страхов или неуверенности в себе, осознание недостатков, борьба со стрессом – все они позволяют избавиться от «балласта». А свободное пространство заполнить новыми качествами.
  • Гендерные . Мужская или женская аудитория более раскрепощена на так называемых «личных» встречах. Особенно это касается взаимодействия в семье, где отношение к тренингам неоднозначное.

Цель тренинга, независимо от заявленной темы – создать условия для улучшения жизни участников. На мероприятие нужно приходить подготовленным и быть готовым к работе над собой. И помнить, что тренер перед каждой встречей волнуется не меньше участников. Но он преодолевает свой страх, потому что верит в то, что перемены возможны.

Как выбрать тренинг по уверенности в себе

Путь к успеху усыпан терниями. Правильно выбранный тренинг поможет сохранить верность выбранному курсу. С современными методами обучения, образованием и обилием информации труднее потерпеть неудачу, нежели прийти к успеху. Но все методы работают только при наличии желания у учеников. Научить взрослого человека чему-то против его воли практически невозможно. Поэтому не стоит отправляться на встречу только потому, что так модно или кто-то сказал, что это нужно сделать. Решимость научиться новому поднимает не только боевой дух, но и самооценку.

Как же выбрать тренинг, чтобы его посещение не стало разочарованием?

  • Оценить уровень подготовки . Умудренный опытом оратор не принесет пользы «зеленому» новичку. Для первых опытов подойдут однодневные тренинги-лекции или семинары. Там новоиспеченные ученики смогут ознакомиться с терминологией и техникой взаимодействия с аудиторией.
  • Осознать свою мотивацию . Существует две разновидности мотивации: «мотивация к…» и «мотивация от…». Первая – это стремление к успеху, повышению самооценки. Вторая – попытка избежать страхов или уйти от неудач. Если нет четкого понимания – сходить на ознакомительные мероприятия или обратиться за помощью к коучу или психоаналитику.
  • Понять глубину проблемы . В этом случает без психолога не обойтись. Все проблемы родом из детства. И если у взрослого человека остались непроработанные детские страхи или обиды, то никакие внешние наставления не помогут обрести веру в собственные силы.

Самооценка падает от бездействия. Нет возможности посетить тренинг – можно читать литературу. Нет денег купить литературу – в сети в открытом доступе есть масса блогов, официальных сайтов и статей на интересующие темы. Первый шаг всегда трудный. Но для тех, кто на него решился, жизнь открывает новые двери возможностей.

Самооценка, как и уверенность в себе – вещь хрупкая. Она постоянно поддается испытаниям извне. Человек, обладающий внутренней силой, не перестает верить, что перемены возможны. Он находит опору во внутренних ценностях, потому что знает, что в его жизни самое главное. Тренинги уверенности в себе помогают накачать «эмоциональные» мускулы напряжением, выходящим за пределы возможностей. Но для того, чтобы обрести внутреннюю силу, нужно прикладывать усилия.

Встаньте с мест

Описание

Участники сидят в кругу. Ведущий «выкидывает» на руках какое-либо количество пальцев. Должны одновременно подняться столько участников, сколько пальцев продемонстрировано. Заранее договариваться о способах выполнения упражнения нельзя.

Смысл упражнения

Тренировка решительности, умения интуитивно понимать намерения других людей и координировать с ними свои действия, развитие гибкой реакции на меняющиеся обстоятельства, а также внимательности.

Обсуждение

Кто чем руководствовался, принимая решения, в какой момент ему встать, а в какой остаться на месте? Кто проявлял инициативу, а кто боялся (возможно, так ни разу и не поднявшись)?

Жонглеры

Описание

Участники стоят в кругу, им дается одновременно 3-5 мячиков (можно воспользоваться и комками из смятых бумажных листов) .

Задача — одновременно перебрасывать все эти мячики таким образом, чтобы ни один из них не упал на пол. Фиксируется время, которое удастся продержаться таким образом. Интересно организовать состязание между несколькими командами, какая из них продержится дольше.

Смысл упражнения

Развитие умения адекватно реагировать на быстро меняющуюся ситуацию, скорости реакции, ловкости. Физическая разминка, активизация участников.

Обсуждение

Какими качествами, кроме ловкости, с точки зрения участников предопределялся успех в этой игре? Нужно ли координировавать совместные действия с другими участниками или каждый «сам з себя»?

Сова

Описание

Один из участников — водящий — изображает «сову», которая в дневное время охраняет свою добычу. Но, будучи птицей ночной, на ярком солнечном свету она ничего не видит (глаза водящего закрыты или завязаны) и поэтому не может летать (запрещено сходить со своего места). «Добыча», которую изображают 10-15 смятых листов бумаги, лежит у ног водящего. Остальные участники располагаются вокруг, изображая стаю «дневных птиц», и по сигналу ведущего пытаются украсть у «совы» ее «добычу». Тот, кого поймала «сова», выбывает из игры. За одну попытку разрешается утащить только один кусок «добычи». Побеждает и награждается аплодисментами тот участник, который добудет больше всего таких кусков.

Смысл упражнения

Тренировка быстроты реакции, наблюдательности, умения действовать в соответствии с быстро меняющейся ситуацией.

Обсуждение

Какими качествами «совы» и «дневных птиц» определялся их успех в этой игре? Где в реальной жизни востребованы эти качества?

Бег с карандашом

Описание

Участники разбиваются на пары. Каждой паре понадобится карандаш (можно использовать также закрывающийся колпачком фломастер или авторучку с убирающимся стержнем) . Пары встают около одной из стен помещения и поднимают каждая свой карандаш, зажав его между указательными пальцами правых рук партнеров. По команде ведущего они начинают движение до противоположной стены помещения, а потом назад, продолжая зажимать карандаш между пальцами. Кто роняет его, выбывает из игры. Побеждает пара, преодолевшая дистанцию быстрее всего. Можно модифицировать упражнение: зажимать одновременно два карандаша (один между указательными пальцами правой, а второй — левой руки), бегать по сложным траекториям, в тройках, организовать эстафету.

Смысл упражнения

Упражнение учит координировать свои действия, а также брать инициативу на себя, руководить этими действиями. Развивает гибкую реакцию на меняющуюся обстановку, решительность. Также является физической разминкой, активизирует группу, снимает напряженность.

Обсуждение

Какие качества важнее всего для успешного выполнения этого упражнения? Что способствовало его выполнению, а что, наоборот препятствовало?

Поезд

Описание

6- 8 участников изображают «поезд», встав в колонну и положив руки на плечи стоящим впереди. Все, кроме первого, закрывают глаза. Этому «поезду» нужно проехать через препятствия, которые изображают другие участники. При малом количестве играющих часть препятствий можно изобразить с помощью стульев. Задача «поезда» — проследовать от одной стены помещения до другой, по пути обязательно объехав по кругу 3-4 препятствия (ведущий указывав какие именно) и не столкнувшись с остальными. Препятствия, изображенные с помощью других игроков (желательно, чтобы те, которые нужно объехать по кругу, были именно из их числа) , при приближении к ним «вагонов поезда» на опасно близкое расстояние

могут издавать предостерегающие звуки — например, начинать петь. Игра повторяется несколько раз, чтобы дать возможность каждому побыть и в роли препятствий, и в составе «поезда». Если участников много и размеры помещения позволяют, можно сделать игр более динамичной, запуская одновременно по два «поезда».

Смысл упражнения

Сплочение, повышение взаимного доверия участников, тренировка уверенности поведения при необходимости действовать вловиях недостатка информации, положившись на партнеров. Развитие умения координировать совместные действия. Физическая разминка.

Обсуждение

Кому кем больше понравилось быть — «локомотивом», «вагонми», препятствиями; с чем это связано? Какие эмоции у кого возникали при движении в составе «поезда»? Каким реальным жизненным ситуациям можно уподобить эту игру?

Раздвоение

Описание

Участникам дается краткое описание какой-либо конфликтной ситуации: например, девочка-подросток хочет пойти поздним вечером на дискотеку, а мама ее туда не отпускает. На роль одного из участников конфликта приглашается один участник, а на роль второго — сразу два. Тот, кто играет роль единолично, говорит реплики обычным образом, а те, кто вдвоем, — высказываются пословно: кто-то из них произносит одно слово, другой — следующее и т. д. При этом у них должен получиться связный, логически целостный разговор. Игра повторяется 3-4 раза с разными партнерами.

Смысл упражнения

Обучение навыкам взаимопонимания с партнером, «подстраивания» под него в разговоре. Материал для обсуждения стратегий поведения в конфликтных ситуациях.

Обсуждение

В чем состояла основная сложность игры «двоих за одного»? Какие качества от них требовались, чтобы получился действительно связный разговор, они сумели бы вместе выступить как единый собеседник? Какие способы поведения в конфликтах были продемонстрированы: пассивное оправдание, агрессивная атака собеседника, игнорирование его высказываний, «уход от темы» и т. п.? В каких реальных жизненных ситуациях, связанных с конфликтами, результативны эти способы поведения?

Мне удается

Описание

Участники поочередно встают и рассказывают о каком-либо деле, которое им особенно хорошо удается. Потом они отвечают на два вопроса:

Как им удалось этому научиться?

Где может пригодиться это умение?

Смысл упражнения

Создание условий для самопрезентации, знакомство, повышение мотивации к обучению новым видам деятельности. Ломка психологических барьеров между участниками.

Обсуждение

Чему из того, про что рассказали другие участники, захотелось научиться каждому из вас? Кто из участников вас удивил? Заставил взглянуть на него по-новому?

Просто скажи «нет»

Описание

Участники делятся на две равные подгруппы (при их нечетном количестве в упражнении участвует также ведущий). Члены одной подгруппы становятся в круг лицом наружу, члены второй подгруппы — в круг большего диаметра лицом к центру, таким образом, чтобы каждый из них оказался напротив участника из внутреннего круга. Потом каждый из участников, стоящих во внешнем круге, обращается к тому, кто находится напротив него, с какой-либо просьбой, а тот ему отказывает. При этом он не должен начинать оправдываться объяснять причины своего отказа, извиняться, объяснять неуместность просьбы или невозможность ее выполнения. Следует отказаться, сказав просто: «Нет», «К сожалению, не смогу», «Нет, я не буду это делать», — или употребив другие подобные фразы.

После этого внешний круг сдвигается на одного человека относительно внутреннего (то есть меняется состав пар), и теперь те,

стоит во внутреннем круге, обращаются с очередной просьб к внешним, а те отказывают. Круг сдвигается еще на одного человека, внешние обращаются с просьбой ко внутренним, и так повторяется 6- 8 раз.

Смысл упражнения

Демонстрация того, что мы можем отказаться от выполнения просьбы без оправданий и объяснений каких-либо причин.

Обсуждение

Какие эмоции возникали тогда, когда приходилось просить и когда приходилось отказываться? Что было сложнее — обращаться с просьбами и получать отказ на них или самому отказывать, с чем это связана? Просьба — эта такая форма влияния, которая, в отличие от приказа или требования, подразумевает возможность отказа. С чем связано то, что люди зачастую стесняются обратиться с просьбой к другим, а если с просьбой обратились к ним, то стесняются отказаться? Допустим, просьба для нас неприемлемая и мы все же решили отказаться. Когда лучше сделать это без объяснения причин, как в этом упражнении, а когда отказ все же стоит сопроводить извинениями, объяснениями его причин, обещаниями выполнить просьбу позже и т. п.?

Грецов А., Бедарева Т.Психологические игры для старшеклассников и студентов

Как повысить уверенность в себе? | Тренинг-Центр Синтон

Автор: Денис Швецов

Друзья, сразу договоримся о главном: уверенность не явление природы, которое само по себе приходит и уходит. Уверенность — это умение, навык, привычка. Это способность быть в уверенном состоянии, когда нужно, а не когда случайно получилось. Поэтому вопрос «Как повысить уверенность в себе» имеет реальный и практичный ответ, ведь уверенность в себе можно нарабатывать. На «Тренинге уверенности», который я регулярно провожу в Синтоне, мы разбираем это более подробно, здесь же вы сможете познакомиться и принять для себя несколько основных мировоззренческих положений, которые подскажут, как повысить уверенность в себе и будут для вас основой внутренней уверенности.

Вот те кирпичики мировосприятия, которые должны быть у вас в голове, если вы хотите не просто знать, как повысить уверенность в себе, а обрести действительную уверенность, нерушимую и надежную:

Как повысить уверенность в себе

1. Уверенность — это очень просто. А вот быть неуверенным — требует много усилий. Неуверенный человек отличается от уверенного тем, что неуверенный постоянно делает много лишнего (напрягается, смущается, сомневается, озирается), а уверенный — этого лишнего не делает.

Как повысить уверенность в себе — перестать делать лишнее.
2. Уверенность должна быть иррациональной. Это значит, что вы уверены не когда у вас уже все получилось, а заранее, до того, как все началось. Уверенность вам нужна изначально, чтобы все действительно вышло как нужно. Сначала — уверенность, а потом — награды в виде получившихся дел, состоявшихся знакомств и восхищения окружающих. И ни в коем случае наоборот.

Как повысить уверенность в себе — не ждать похвалы, верить в себя у старта.
3. Уверенность можно сделать быстро — за секунду. Если вам и потребуется время и усилия, то лишь для того, чтобы к своему уверенному состоянию привыкнуть, себе его разрешить. Это относится и ко всем другим изменениям в личности. Не верите? — Ну, вот в этом и дело. А на самом деле все происходит со скоростью света. Только ваша старая картинка о себе самом мешает принять те изменения, которые вы в себе хотите сделать. Ну, как же, вы же знаете, что «нельзя вот так сразу». А кто вам об этом сказал? «Все»? Ну вот все и живут, терзаясь неуверенностью. Если будете их слушать — будете жить так же.

Как повысить уверенность в себе — избавиться от негативных стереотипов.
4. Быть уверенным — нормально. Волноваться и трястись — это неестественно. Это выученная глупость, которую все усваивают с детства. Мнение о том, что волноваться (например, при выступлении) нормально — это как психологический вирус, который передается от родителей к детям, от педагогов к ученикам. Волноваться — это привычно, но это «не нормально» (если нормой считать здорового и благополучного человека, а не «как обычно»). Быть спокойным и уверенным — это естественно и хорошо. Более того, именно при таком спокойном внутреннем состоянии человек, наконец, начинает заниматься делом (выступлением, общением), а не прилюдной само-психотерапией.

Как повысить уверенность в себе — поверить, что уверенность — это норма.
Если вы хотите не просто понять, как повысить уверенность в себе, а действительно обрести её — все перечисленное выше должно стать неотъемлемой частью вашей картины мира. Можно сделать это самостоятельно, можно на «Тренинге уверенности», но сделать это нужно. Если вы любите себя и людей, с которыми вы общаетесь — то нужно тем более срочно.

На «Тренинге уверенности» я даю много упражнений, которые позволяют повысить уверенность в себе. Вот несколько из них:

1. Спокойное присутствие.

Научитесь быть в ситуации и при этом эмоционально не дергаться. Смотрите на все как сторонний наблюдатель. Как видео-камера. Вы где-нибудь видели видео-камеру, которая нервничает? Нет? А знаете почему? Потому что это не ее задача. Ее задача — просто фиксировать происходящее. Любой человек может так же, если чуточку потренируется. Это вам нужно, чтобы в требуемый момент вы могли посмотреть на все со стороны, спокойно и взвешенно. Как сторонний наблюдатель.

2. Работа с внутренними запретами.

Для того чтобы ребенок вел себя благоразумно — ему «вставляют» воспитанием внутренние запреты (туда не ходи, так не сиди, с этими не общайся, старшим не груби и прочее). Когда человек становится разумным и взрослым, когда он начинает отвечать за свои поступки и понимать их последствия — тогда человеку можно отказаться от внутренних запретов. Вам нельзя громко разговаривать? Вам нельзя быть некрасивым? Вам нельзя причинять другим людям дискомфорт? Так вот, все это можно себе разрешить, и не дергаться, если когда-то потребуется что-то сказать громко (иначе вас не услышат), если потребуется когда-то сделать неодобряемый всеми поступок (потому что это будет наилучший вариант, который всех спасет), если потребуется когда-то причинить людям дискомфорт, отстаивая те права, которые никто кроме вас отстаивать не будет.

Как повысить уверенность в себе

Живите не нормально, а хорошо. И помните, что у вас для этого уже все необходимое есть. Главное — знать, что делать и как повысить уверенность в себе.

💪🏻 ТРЕНИНГ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ и повышения самооценки

Задачи и цели курса

  • Выработать толерантность (переносимость) к дискомфорту и стрессовому состоянию
  • Понять свои качества, осознать их роль в личности и поведении
  • Получить инструменты преодоления стрессовых состояний и острых эмоциональных реакций
  • Раскрыть вопрос уверенности в себе и страха перед выступлениями
  • Получить инструменты для сохранения ресурсного состояния

Наш курс даст каждому участнику большое количество техник и инструментов по работе с собственными состояниями и эмоциональными реакциями. Мы не просто расскажем про инструменты и методики, мы вместе проживем их, обсудим эффект и влияние на состояние каждого участника. Благодаря чему вы сможете выбрать и оставить себе именно те инструменты, которые дают вам наибольший результат.

Важно понимать, что эффективность курса напрямую зависит от личной включенности участников. Работа будет происходить не только на встречах, но и между ними.

Психологическая работа индивидуальна и групповой формат эффективен, но его может быть недостаточно для решения глубинных проблем. Мышление, поведенческие схемы и убеждения формируются годами, начиная с раннего детства. Они могут быть довольно устойчивы и не поддаваться быстрому изменению. Но результат будет и вы почувствуете реальные перемены.

Наши участники начинают смелее общаться, разговаривать с незнакомыми людьми, активнее высказываться на общих собраниях и не стесняются отстаивать свои границы. Многие начинают чувствовать себя свободнее, принимают себя и начинают получать удовольствие от тех процессов, которые раньше приносили только огорчения и страдания. Все участники отмечают снижение стрессового напряжения, повышение уверенности.

Фототерапевтические занятия раскрывают участников. Это не просто прогулки с фотографом. На наших прогулках мы используем инструменты фототерапии. Каждый участник сможет побывать в трех ролях и исследовать свое состояние в каждой из них, ощутить смену роли и оценить что подходит ему больше.

Тренинг Уверенность в себе и своих способностях. …

Уверенность в себе приходит не от постоянной правоты,
а от отсутствия страха быть неправым».
Питер Макинтайр

20 марта 2021 года с 10:00 до 18:00

Цели тренинга:

1. Освоить навыки уверенного поведения
2. Научиться открыто выражать свои эмоции, заявлять о своих правах 
3. Повысить стрессоустойчивость и собственную мотивацию
4. Научиться строить гармоничные отношения с людьми 

Тренинг будет полезен: для тех, кто хочет понять себя, найти потенциал и способы изменения своей личной и профессиональной жизни, повысить самооценку и стрессоустойчивость; тем, кто хочет быть уверенным в себе; для всех, стремящихся к успеху; тем, кто желает повысить уверенность в собственных силах, cпособностях и возможностях.   

Задачи тренинга:
— сформировать      навыки,     способствующие      повышению   личной   и профессиональной успешности;
— формировать навык глубокого  и позитивного  отношения  к своей личности;
— выявить факторы, способствующие и мешающие личностному развитию;
— расширить диапазон творческих способностей.

Программа тренинга:
1) Из чего складывается уверенное поведение
— Составляющие уверенного поведения
— Диагностика собственной уверенности
— Барьеры межличностного общения:
Негативные оценки и ярлыки
Советы
Вопросы, на которые не нужно или невозможно отвечать
Приказы
Ложные аргументации
Обобщения, глобальные выводы из единичных случаев
Ирония, язвительность

2) Методы и техники работы для повышения уверенности
Поза, жесты, мимика, осанка, взгляд
Голос, тембр, скорость речи
«Нулевая реакция» или море по колено
Стрессоустойчивость

3) Базовые навыки общения
Умение вызвать симпатию
Умение открыто выражать желания и чувства
Умение сказать «нет»

4) Основы успешной самопрезентации  или, как произвести благоприятное впечатление за минимальное количество времени
— Управление впечатлением
— Техника «60 секунд»

Вы научитесь тому, как:
быть  уверенным при общении с другими людьми;
сформировать позитивное отношение к себе;
адекватно выражать себя и свои мысли;
использовать  личностные   границы   (телесные,   доверия, границы ценностей, проявлений и открытости) в поддержании отношений;
обрести  уверенность в себе и в своих способностях.

Информация взята с сайта: http://golden-pegas.ru/treningi/biznes_treningi/uverennost_v_sebe_i_svoih_sposobnostyah2/

Как повысить самооценку подростка и укрепить уверенность в себе

Автор: Наталья Визер

Как определить, что у ребёнка занижена самооценка?

  • В речи вы часто слышите фразу «у меня не получится», или подобные выражения;
  • Ребёнок не любит отвечать у доски, всячески этого избегает, порой даже зная материал урока;
  • Ребёнку что-то понравилось, но он не просит об этом;
  • Старается избегать внимания к себе;
  • Выбирает серые – тёмные, неброские цвета в одежде, не любит ярких вещей.

Причины появления заниженной самооценки у детей и подростков

Домашняя обстановка

  • Обратите внимание как вы и другие члены семьи общаются с ребёнком.
  • Забудьте слова «ты плохо сделал», «всё равно не получиться», «ну ты как обычно» и прочее.
  • Не пытайтесь навязывать постоянно вашу помощь и делать всё за ребёнка, даже если это реально быстрее и удобнее вам.

Общество и детские коллективы

  • Бывает такое, что у ребёнка не складываются отношения со сверстниками. Его начитают дразнить, обижать. Причём об этом не всегда в нужное время узнают родители. Часто дети просто стесняются сказать о проблеме, тем самым усугубляя её.
  • Негативное отношение со стороны сверстников может быть и из-за характера ребёнка (слишком капризный, категоричный, жадный, обидчивый и т.д.) Дети очень жестоки, они не прощают такого поведения. А если оно повторяется постоянно, то итог волне логичен. Негативное отношение к ребёнку.
  • Но бывает и так, что ребёнок реально не виноват. Он мог просто «не понравиться» лидеру, или не влиться в коллектив.

Что делать когда не складываются отношения со сверстниками?

  • Если причина плохого отношения к ребёнку его характер, то стоит решать этот вопрос. Обидчивость, категоричность, жадность и подобные качества характера не самые лучшие для того, чтобы найти себе друзей. С этим можно справиться, и чаще всего сделать это легко. Если не поминают беседы с родителями, разбор примеров из фильмов и из жизни других ребят, то помогут групповые тренинги. Получить обратную связь от тренера и участников группы, посмотреть на себя со стогны – очень ценный опыт.
  • Когда поймёте, что изменения в ребёнке произошли можно принять решение менять или нет детский коллектив. Порой можно наладить отношения, а иногда ситуация слишком запущена и проще начать «всё с начала».
  • Если так вышло что «не сложилась с коллективом», то нет ничего плохого в том, чтобы забрать ребёнка из него, сменить детский сад или школу. Нет смысла ждать, когда окончательно сформируется заниженная самооценка, и работать с ней будет сложно.

Педагоги

  • Хороший педагог – великая ценность, он способен воспитать полноценную личность, но на это нужны годы, а плохой может всё испортить за пару месяцев.
  • Спрашивайте подростка о том, как с ним общаются в школе учителя, у ребёнка поинтересуйтесь как с ним обращаются воспитатели.
  • Бывает, что педагог может просто «невзлюбить» ребёнка, и своим отношением расправить против весь коллектив. А возможно, преподаватель недооценивает ребёнка и говорит ему что он не может справиться с заданием, ругает.

Программа обучения

  • Не все дети обладают одинаковыми способностями. Выбирая продвинутую программу обучения сопоставьте её с возможностями ребёнка. У каждого человека свой талант, и не факт, что вашему ребёнку нужна углубленная программа изучения языков. Если у него нет способностей к языкам, то самооценка ребёнка будет становиться всё ниже. Ведь, сравнивая себя с другими, он будет видеть, что менее успешен. А вот найти сферу, где ваш ребёнок сможет реализовывать себя стоит и как можно раньше.

Как родителям сформировать уверенность в себе у детей?

  • Верьте в ребёнка, говорите позитивно: не вышло сейчас, попробуем ещё раз и поучиться.
  • Спрашивайте, нужна ли ваша помощь, или он сам хочет решить проблему. Дело в том, что если ребёнок чувствует, что для того, чтобы справиться с задачей ему всегда нужен кто-то, уверенности в себе не дождаться.
  • Дайте ребёнку чувство «надёжного тыла», но не решайте все проблемы за него.
  • Найдите дело, в котором ребёнок будет успешен – рисование, мультипликация, танцы, фотокурсы. Подойдут любые варианты.
  • Пройдите тренинг уверенности в себе, под руководством опытного тренера в группе ребят проблема решатся быстрее и легче.

Как формируется самооценка человека?

Здесь всё просто. Адекватная самооценка подростка складывается из понимания своих способностей, умения брать на себя дела, с которыми он реально может справиться и получения хорошего результата.

Когда эта схема работает правильно, то вопрос как поднять самооценку у ребенка не встанет, даже если периодически будут случаться неудачи, а куда же без них?

А заниженная самооценка появляется, если он не умеет правильно оценить свои силы и берёт на себя изначально слишком сложные задачи. Или воспринимает негативный результат как трагедию, а не как возможность что-то переделать.

Чтобы самооценка ребенка не страдала, его девизом должна быть фраза «Нет ничего, чего нельзя исправить! Не получилось сейчас, получиться потом!» И ваше отношение к событиям либо помогает сформировать уверенность в себе, либо заниженную самооценку. Так что, когда в следующий раз соберётесь сказать что-то категоричное, подумайте, хотите ли вы потом решать вопрос как поднять самооценку и как повысить уверенность в себе?

Как же поднять самооценку ребёнка?

Для этого отлично подходит тренинг уверенности в себе.

На тренинге ребята выполняют интересные занятия, общаются, развиваются. В итоге ребёнок не только увидит собственные сильные стороны и поверит в себя. Он так же поймёт, что он не одинок со своей проблемой. Как ни странно, в историях разных людей часто очень много общего. Участники тренинг групп часто начинают дружить, общаться, вместе проводить время и поддерживать друг друга в жизни.

Таким образом, тренинг – не только эффективный и интересный способ повысить уверенность в себе у детей, но ещё и возможность найти новых друзей.

Но помните – никакой тренинг, детский психолог и первоклассный специалист не сможет вам помочь, если вы не будете готовы сами помогать своему ребёнку в том, чтобы поднять самооценку и стать уверенным в себе!

Как работают в центре К.О.Т. с самооценкой детей и подростков?

У нас повышение самооценки увлекательный процесс! В центре развития детского и молодёжного развития К.О.Т. есть курс из 5 тренингов «Я сам: развитие уверенности в себе и ответственности», направленный на то, чтобы ребёнок научился оценивать собственные возможности и верить в себя. А ещё – тренинг на один день «Я могу». Эта программа поможет вдохновиться, поднять настроение почувствовать, что ты действительно можешь очень много! Для девушек интересный и оригинальный способ поверить в себя – создать свой уникальный стиль. Это можно сделать на курсе “Красивые перемены”.

Тренинг уверенности в себе, упражнения для тренинга уверенности, полный тренинг повышения уверенности в себе

Тренинг уверенности в себе: цели тренинга, программа + 10 упражнений

Уверенность — это не просто какой-то набор правил, это скорее состояние ума и ощущения восприятия себя по отношению к реальности. Тренинги уверенности в себе позволяют научиться находить в себе подобное состояние, управлять им, и включать его по мере необходимости. Уверенность в себе состоит из позитивного мышления, аденватной оценки себя и своих возможностей, из обучения и практики поведения в различных ситуациях, а также из эффективного общения с другими людьми и достижения своих целей в этом общени (а также помощь другим в достижении их целей).

Цели тренинга уверенности в себе:
Этот курс уверенности в себе позволит участникам получить представление о том, что такое уверенность в себе, из чего она складывается, в каких ситуациях она нужна, и как ею управлять. Участники также узнают, чем отличаются уверенное, агрессивное и зависимое поведение, и выработают навык того, как лучше вести себя в актуальных для них ситуациях.

Для кого этот тренинг: тренинг уверенности в себе является одним из базовых психологических тренингов, поэтому он рекомендуется широкому кругу сотрудников и руководителей, как тем, которые по роду деятельности общаются с большим количеством людей, так и тем, кто больше работает с информацией, и менее задействован в общении. Уровень развития коммуникативных навыков для данного тренинга может быть любым, все практические задания и приемы будут для каждого участника легки, понятны и полезны. Особенно рекомендуем заказывать подобный тренинг для новых сотрудников вашей компании, которые будут работать с клиентами. Помните, что развитие персонала компании обязательно включает в себя развитие уверенности!

Уверенность исходит из чувства благополучия, принятия вашего тела и ума, а также веры в ваши собственные способности, навыки и опыт. Низкая уверенность может быть результатом многих факторов, в том числе: страха перед неизвестностью, критики, недовольства личной внешностью, неподостаточного чувства собственного достоинства, плохого управления временем и своими приоритетами, отсутствия необходимых знаний и наличия предыдущих неудач. Но неудачи есть у всех, просто одни на них учатся, а другие воспринимают их, как приговор.

Программа тренинга уверенности в себе:

Первый день: «Знакомство со своей уверенностью»

— Самоанализ своих эмоций: определяем и проговариваем эмоции

— Как признать ограничивающие мысли

— Учимся различать факты

— Знакомимся чувствами (страхи, сомнения, неуверенность)

— Осознавание своих потребностей

— Изучаем свои личные ценности

— Определяем свои потребности и учимся их выражать

— Обнаруживаем ограничивающие убеждения, снижающие уверенностью

— Знакомимся с позитивным и негативным мышлением

— Строим новые и позитивные убеждения для укрепления уверенности в себе

— Учимся справляться со стрессом и отрабатываем навык уверенности

Второй день: «Развитие уверенности и чувства собственного достоинства»

— Развитие креативности для преодоления препятствий и усиления уверенности

— Признание различий в общении с другими, уважение к различиям и их принятие

— Разработк позитивного подхода к повышению уверенности в себе

— Мышление в стратегии «Выиграл / Выиграл»

— Уверенность при постановке целей: поднимаем планку

— Отрабатываем уверенность в принятии решений

— Учимся уверенно воспринимать критику

— Учимся уверенно совершать просьбы

— Уверенно делаем комплименты

— Уверенно принимаем комплименты

— Уверенность и благодарность

— Изучаем 10 методов тактично и уверенно сказать «НЕТ!»

Результаты тренинга уверенности в себе:

1. Точное понимание того, из чего складывается уверенностью

2. Более глубокое понимание себя и компонетнов своей уверенностью

3. Развитие гордости собой и своими результатами

4. Новые убеждения о себе, помогающие закрепить уверенностью

5. Новые поведенческие навыки, которые помогают демонстрировать уверенность

     Программа тренинга уверенности в себе основана на наиболе практичных психологических методиках современных экспертов по межличностному общению. Тренинг уверенности в себе зародился около 40 лет назад, и многие считают его основателем известного психолога Мануэля Смита, автора книги «Когда я говорю «Нет», я чувствую себя виноватым», написанной еще в 1975 году, и по-прежнему являющейся одним из лучших пособий по развитию уверенности в себе.

Краткая справка: Мануэль Смитт родился в Бруклине, штат Нью-Йорк, 27 января 1934 года. Смит переехал со своей семьей на Гавайи в детстве и стал свидетелем бомбардировки Перл-Харбора в 1941 году. В 1950 году он снова вернулся со своей семьей в Сан-Диего. После военной службы во время Корейской войны, он получил степень бакалавра и магистра в области психологии из штата Сан-Диего. Он перешел в Калифорнийский университет, где получил докторскую степень в 1966 году, работал научным психологом и преподавал клиническую психологию до 1994 года. У него также была частная практика и он работал клиническим психологом в Управлении психического здоровья округа Лос-Анджелес, где также давал частные консультации и проводил тренинги уверенности в себе для всех желающих. Тренинг уверенности в себе Мануэля Смита дл многих экспертов в области психологии является одним из базовых для их повседневной практики.

     Уверенность не является статической мерой, наша уверенность в выполнении ролей и задач может увеличиваться и уменьшаться; в некоторые дни мы можем чувствовать себя более уверенно, чем в другие. Управление своей уверенностью это работа, научиться выполнять которую помогают специализированные тренинги уверенности в себе, которые в последнее время становятся все более популярными во многих компаниях.

     Например, представьте себе крупный банк, сотрудники которого хорошо разбираются в продуктах банка, но общаются с клиентами недостаточно уверенно. Это лишь один из множества примеров, который показывает для чего компании заказывают тренинги уверенности в себе для своих сотрудников. Другой пример: в компания имеет свой отдел разработки изделий, которые потом идут в массовое производство. Задача сотрудников отдела быть эффективными в разработке новых изделий и деталей, и быть уверенными в том, что они смогут найти решения в новых или нестандартных ситуациях. Выполнение такой роли или выполнение подобной задачи уверенно заключается не в том, чтобы никогда не делать ошибок. Ошибки неизбежны, особенно когда вы делаете что-то новое. Уверенность включает в себя знание того, что делать, когда появляются ошибки и, следовательно, также это касается решения проблем и принятия сложных решений. Для таких специалистов тренинг по уверенности в себе помог разобраться с тем, как повысить собственную уверенность, усилить веру в свою экспертизу и выработать варианты уверенного поведения в непредвиденных ситуациях.

     Важным компонентом тренинга уверенности в себе является укрепление оптимизма участников, что помогает им более позитивно смотреть на жизнь, и видеть большее количество возможностей, таже там, где раньше виделись лишь ограничения.

     По поводу развития уверенности существует большое количество рекомендаций, которые часто сводятся к тому, чтобы чаще использовать ваши сильные стороны и успехи, а также учиться на ваших слабостях и ошибках. Это намного проще, чем кажется, мы часто останавливаемся на вещах, которые нас не устраивают в прошлом (застреваем в каких-то событиях, которые давно пора отпустить), что делает их излишне значимыми Эти негативные мысли могут быть очень вредны для нашей уверенности и нашей способности достигать поставленных целей. Если Вам трудно отпустить какие-то мысли или ситуации самостоятельно, то это можно будет с успехом сделать на подобном тренинге.

     Уверенность в себе — очень мощный инструмент, который может помочь нам в жизни. Это помогает нам наслаждаться каждым моментом, и тогда мы живем гораздо лучше, и в полной мере проживаем нашу жизнь. Однако многим из нас не хватает этого духа уверенности, из-за которого мы остаемся далекими от реализации нашего потенциала. Но вам не нужно беспокоиться, даже если у вас еще нет достаточной уверенности в себе. Уверенность не может быть сформирована за один день, и это требует определенного внимания и периодичности с вашей стороны. Если вы делаете небольшие шаги в направлении развитии своей уверенности, вы обязательно ее обретете, вспомните Льва из Волшебника Изумрудного города, который в конце концов обрел уверенность в себе и отвагу, и смог защитить своих друзей.

Попробуйте 10 упражнений, которые вы можете практиковать каждый день, чтобы повысить свою уверенность и открыть мир, полный возможностей для вас.

1. Используйте позитивный взгляд на жизнь.

Всегда применяйте позитивный взгляд на жизнь, находите что-то приятное даже в самых худших ситуациях. Постарайтесь быть счастливым с тем, что у вас есть, что вы можете делать там где вы есть сегодня. Одной из наиболее распространенных причин, по которым люди не уверены, является то, что они чувствуют, что им не чего-то хватает, и они ничего не могут с этим сделать. Откажитесь от этой нужды, вам уже всего хватает прямо здесь и сейчас, начиная с этого момента.

2. Настраивайте себя правильно.

Да, настройтесь на каждый свой день так, как будте собираетесь на него, как на правзднк. Выспитесь, позаботьтесь о своей личной гигиене и одевайтесь так чтобы вам было комфортно и удобно. Почувствуйте себя счастливым, глядя на себя в зеркало. Улыбнитесь тому, кого вы там увидите! Организуя себя наилучшим образом, вы сможете не только помочь вам получить признание других, но и почувствовать себя очень хорошо, и это самый важный фактор для укрепления вашей уверенности в себе.

3. Будьте готовы проявить свои лучшие качества.

Мы не можем всегда выполнять вещи наилучшим образом, и в основном из-за отсутствия должной подготовки. Это может иметь далеко идущие последствия. С одной стороны, мы не в состоянии проявить себя так, как бы нам хотелось. Более того, в долгосрочной перспективе мы можем начать сомневаться в себе и верить, что мы никогда не сможем сделать что-то лучше, чем сейчас. Все, что Вам необходимо сделать, это изучать те направления, в которых вы хотите лучших результатов и регулярно получать практику и обратную связь о своих действиях. Постепенно, один шаг за другим, мы будем чувствовать, что мы делаем что-то лучше и лучше, и это постепенно повысит нашу уверенность.

4. Попробуйте здоровую и сбалансированную диету.

Вы можете задаться вопросом, какую роль может сыграть еда, чтобы повысить вашу уверенность. Но поверьте мне, мы недооцениваем роль сбалансированного рациона в построении уверенности в себе, и жизни в целом. Быть в наилучшей возможной форме, как физической, так и моральной помогает как раз то, что вы кушаете каждый день. Если это консерванты, вредные продукты или много шоколада, которым люди заедают свою потребность в любви, то уровень уверенности наверняка будет не таким высоким, чем если вы приготовите себе здоровый завтрак.

5. Сделайте шаг к своей мечте.

У всех нас свои мечты. Некоторые из нас хотят быть успешным писателем, а некоторые — стать великим музыкантом в один прекрасный день, а некоторые — стать успешным футболистом или самой прекрасной мамой. Мы дорожим этими мечтами, живем ими, и они добавляют большой смысл в нашу жизнь. Мы должны каждый день пытаться приблизиться к ним, даже если этот шаг сегодня кажется совсем маленьким, глядя на общую картину. Это поможет нам наслаждаться нашей жизнью, чувствовать себя хорошо, и так мы развиваем в себе ощущение, что жизнь прекрасна, в конце концов. Как говорят в Индии, «В конце все будет очень хорошо!». А если вам сейчас еще не хорошо, это означает лишь одно, что это еще не конец, так что радуйтесь уже этому!

6. Выполняйте физические упражнения.

Выполняйте физические упражнения каждый день любым способом, который вам подходит. Это может варьироваться от бега и тренировки в тренажерном зале до участия в спортивных соревнованиях. Выполняя эти физические упражнения, вы почувствуете себя в отличной форме и станьте еще более уверенным человеком. Выполняя упражнения, вы также можете заводить новых друзей и развивать также и навыки общения. Физические усилия, будь то бег или работа в саду, могут выпустить эндорфины, улучшить ваше настроение и поднять уверенность в целом.

7. Остановите негативные и тревожные мысли.

Перестаньте беспокоиться и развивать негативные мысли, постоянно переживая об обстоятельствах. Если вы можете изменить ситуацию к лучшему, просто сделайте. И если вы ничего не можете с этим поделать, почему все эти постоянные заботы и беспомощность? Отпустите эти вещи. Если на этот раз вы не смогли бы разобраться, попробуйте удачу в следующий раз или по какой-то другой способ. Отрицательные мысли очень пагубны для развития и благополучия человека.

8. Наслаждайтесь тем моментом, которым вы живете.

Это может быть трудно для многих из нас, но это лучший способ укрепить уверенность в себе и добиться успеха в жизни ! Важно полностью сосредоточиться на моменте, в котором вы живете. Прочитайте книгу «Сила момента Сейчас». Главное жить в данный момент, лелеять его, стараться делать все возможное и наслаждаться им. Таким образом, вы сделаете все возможное и почувствуете себя намного. Поэтому в следующий раз, когда вы поймаете себя на негативных мыслях, оглянитесь вокруг и срочно найдите что-то, что могло бы вызвать у вас положительный отклик и вернуть к наслаждению настоящим моментом.

9. Помните, как коротка и как драгоценна жизнь.

Помните каждый день, что жизнь очень короткая, и у вас может не быть второго шанса прожить ее по-другому. Живите на 100% прямо сейчас. Всегда действуйте с уверенностью в себе и всегда верьте, что вы можете добиться успеха, даже когда это кажется отдаленной или нереальной возможностью. Работайте каждый день, хотя бы по чуть чуть чтобы реализовать свои мечты и наслаждаться каждым моментом, когда вы живете. Слушайте свое сердце изо всех сил, чтобы взять его, куда оно действительно хочет пойти. Ваши стремления и мечты всегда укажут вам верный путь! Делайте то, что вам нравится, и любите то, что делаете!

10. Помогите кому-нибудь стать увереннее в себе!

Мы всегда знаем как лучше поступить в той или иной ситуации, особенно когда она не касается нас самих. Находясь внутри проблемы иногда сложно увидеть даже очевидный выход, а уверенность иногда недостаточна в самый нужный момент. Но когда мы обсуждаем нашу ситуацию с другими, с теми кто находится вне этих переживаний, то он или она могут легко увидеть выход или подсказать оптимальное поведение. Побудьте для другого таким человеком, помогите ему или ей увидеть свои сильные стороны, усилить свою мотивацию, и почувствовать еще больше уверенности с вашей помощью!

Спасибо, что Вы каким-то чудом дочитали до этого места, а ведь Вы и не заметили, как с каждым прочитанным абзацем уверенность и позитивный взгляд на жизнь постепенно наполнял и Вас:-)

Хотите заказать тренинг по уверенности для ваших сотрудников?

Напишите нам скорей и узнайте условия:

[email protected]

Укрепление уверенности | SkillsYouNeed

Уверенность — это не то, чему можно научиться, как набор правил; уверенность — это состояние души. Позитивное мышление, практика, обучение, знания и общение с другими людьми — все это полезные способы помочь улучшить или повысить уровень вашей уверенности.

Уверенность возникает из чувства благополучия, принятия своего тела и разума (вашей самооценки) и веры в свои собственные способности, навыки и опыт. Уверенность — это атрибут, которым хотели бы обладать большинство людей.


Что такое уверенность в себе?

Хотя уверенность в себе может означать разные вещи для разных людей, на самом деле это просто означает веру в себя.

Уверенность частично является результатом того, как нас воспитали и как нас учили. Мы учимся у других, как думать о себе и как себя вести — эти уроки влияют на то, что мы думаем о себе и других людях. Уверенность — это также результат нашего опыта и того, как мы научились реагировать на различные ситуации.

Уверенность в себе — это не статичная мера. Наша уверенность в выполнении ролей и задач, а также в работе с ситуациями может увеличиваться и уменьшаться, и в некоторые дни мы можем чувствовать себя более уверенно, чем в другие.

Низкая уверенность может быть результатом многих факторов, включая: страх неизвестного, критика, недовольство своим внешним видом (чувство собственного достоинства), чувство неподготовленности, плохое управление временем, недостаток знаний и предыдущие неудачи. Часто, когда нам не хватает уверенности в себе, это происходит из-за того, что, по нашему мнению, о нас подумают другие.Возможно, другие будут смеяться над нами, жаловаться или высмеивать, если мы совершим ошибку. Подобное мышление может помешать нам делать то, что мы хотим или должны делать, потому что мы считаем, что последствия слишком болезненны или неприятны.

Чрезмерная самоуверенность может стать проблемой, если заставит вас поверить в то, что вы можете сделать что угодно, даже если у вас нет необходимых навыков, способностей и знаний, чтобы делать это хорошо. В таких ситуациях излишняя самоуверенность может привести к неудаче. Чрезмерная уверенность также означает, что вы с большей вероятностью будете казаться окружающим высокомерным или эгоистичным.Люди с большей вероятностью будут получать удовольствие от вашей неудачи, если вас будут считать высокомерным.

Связанные области

Уверенность и чувство собственного достоинства — это не одно и то же , хотя они часто связаны. Уверенность — это термин, который мы используем для описания того, как мы относимся к нашей способности выполнять роли, функции и задачи. Самоуважение — это то, как мы относимся к себе, как мы выглядим, как мы думаем — независимо от того, чувствуем ли мы себя достойными или ценными. Люди с низкой самооценкой часто также страдают от в целом низкой самооценки, но люди с хорошей самооценкой также могут иметь низкую самооценку.Кроме того, люди с низкой самооценкой могут быть очень уверены в некоторых областях.

Дополнительную информацию см. На нашей странице: Что такое чувство собственного достоинства? .

Выполнение роли или уверенное выполнение задачи — это не значит не совершать ошибок. Ошибки неизбежны, особенно когда делаешь что-то новое. Уверенность включает в себя знание того, что делать, когда обнаруживаются ошибки, и, следовательно, также касается решения проблем и принятия решений.

Посетите наши разделы о Решение проблем и Принятие решений для получения дополнительной информации.

На этой странице представлены практические советы о том, что вы можете сделать, чтобы повысить свою уверенность в себе.


Способы повышения уверенности

У повышения уверенности есть две стороны. Хотя конечная цель — почувствовать себя увереннее в себе и своих способностях, также стоит подумать о том, как вы можете казаться более уверенным другим людям. В следующем списке есть множество идей, как этого добиться.

Планирование и подготовка

Люди часто менее уверены в новых или потенциально сложных ситуациях.Возможно, самый важный фактор в развитии уверенности — это планирование и подготовка к неизвестному.

Если вы, например, подаете заявление на новую работу, было бы неплохо подготовиться к собеседованию. Спланируйте, что вы хотите сказать, и подумайте над некоторыми вопросами, которые вам могут задать. Практикуйте свои ответы с друзьями или коллегами и получайте их отзывы.

Есть много других примеров планирования собеседования. Возможно, перед уходом вам стоит посетить парикмахерскую.Как вы собираетесь поехать на собеседование и сколько времени займет поездка? Что надеть? Возьмите под контроль неизвестные ситуации как можно лучше, разбейте задачи на более мелкие подзадачи и спланируйте как можно больше.

В некоторых ситуациях может потребоваться также план на случай непредвиденных обстоятельств — резервный план, если ваш основной план не сработает. Если бы вы планировали поехать на собеседование на машине, но утром машина не заводилась, как бы вы туда приехали? Умение спокойно реагировать на неожиданное — признак уверенности.


Обучение, знания и обучение

Обучение и исследования могут помочь нам чувствовать себя более уверенными в нашей способности справляться с ситуациями, ролями и задачами.

Знание того, чего ожидать, как и почему что-то делается, повысит вашу осведомленность и, как правило, заставит вас чувствовать себя более подготовленным и, в конечном счете, более уверенным.

Однако обучение и получение знаний иногда может заставить нас чувствовать себя менее уверенными в наших способностях выполнять роли и задачи, и когда это происходит, нам нужно объединить наши знания с опытом.Делая что-то, чему мы много научились, мы применяем теорию на практике, которая развивает уверенность и способствует обучению и пониманию.

Будущие родители впервые могут нервничать и не уверены в том, что у них родится ребенок. Они, вероятно, купят книги или посетят веб-сайты, которые могут дать совет и развеять некоторые загадки. Они также могут поговорить с другими родителями, чтобы получить знания и понимание.

На рабочем месте персонал может пройти обучение, чтобы научить его управлять новыми системами и процедурами или работать с ними.В период организационных изменений это особенно важно, поскольку многие люди естественным образом сопротивляются изменениям. Однако, если тем, кого затрагивают изменения, предоставить адекватную информацию и обучение, то такое сопротивление обычно можно свести к минимуму, поскольку персонал чувствует себя более подготовленным и, следовательно, более уверенным в новой системе.

См. Нашу страницу: Непрерывное обучение для получения дополнительной информации.


Положительная мысль

Позитивные мысли могут быть очень мощным способом повышения уверенности.

Если вы верите, что можете чего-то достичь, вы, вероятно, будете усердно работать, чтобы убедиться в этом, если, однако, вы не верите, что можете выполнить задачу, тогда вы, скорее всего, подойдете к ней без энтузиазма и, следовательно, будете с большей вероятностью потерпит неудачу. Хитрость заключается в том, чтобы убедить себя, что вы можете что-то сделать — с правильной помощью, поддержкой, подготовкой и знаниями.

Оптимизм — это вера, ведущая к достижению. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности.


Хелен Келлер Автор, политический деятель и лектор. Первый глухой и слепой человек, получивший степень бакалавра в США.

Существует много информации о позитивном мышлении как в Интернете, так и в печати. Основные правила позитивного мышления — подчеркивать свои сильные стороны и успехи и извлекать уроки из своих слабостей и ошибок. Это намного проще, чем кажется, и мы часто зацикливаемся на вещах, которые нам не нравятся из нашего прошлого, превращая их в более серьезные проблемы, чем они должны быть.Эти негативные мысли могут подорвать вашу уверенность в себе и подорвать вашу способность достигать целей.


Попытайтесь изменить то, как вы думаете о своей жизни:

  • Знайте свои сильные и слабые стороны. Напишите список вещей, в которых вы хороши, и вещей, которые, как вы знаете, нуждаются в улучшении. Обсудите свой список с друзьями и семьей, так как они неизбежно смогут добавить в список. Отмечайте и развивайте свои сильные стороны и найдите способы улучшить свои слабые стороны или управлять ими.

  • Мы все делаем ошибки. Не думайте о своих ошибках как о минусе, а скорее как о возможности для обучения.

  • Принимайте комплименты и хвалите себя. Когда вы получаете комплимент от кого-то еще, поблагодарите его и спросите подробнее; что именно им понравилось? Признавайте свои собственные достижения и отмечайте их, награждая себя и рассказывая о них друзьям и семье.

  • Используйте критику как опыт обучения .Каждый видит мир по-разному, со своей точки зрения, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Критика — это просто чье-то мнение. Будьте настойчивы, когда получаете критику, не отвечайте оборонительно и не позволяйте критике понизить вашу самооценку. Слушайте критику и убедитесь, что вы понимаете, о чем говорится, чтобы вы могли использовать критику как способ учиться и совершенствоваться. См. Нашу страницу: Работа с критикой для получения дополнительной информации.

  • Старайтесь оставаться в хорошем настроении и смотреть на жизнь позитивно. Жалуйтесь или критикуйте только тогда, когда это необходимо, и когда вы делаете это конструктивно. Делайте комплименты другим и поздравляйте их с успехами. Вы можете найти нашу страницу Предложение конструктивной критики полезной.


Общение с другими людьми и следование их указаниям

Найдите себе образец уверенности в себе.

В идеале это будет кто-то, с кем вы регулярно встречаетесь, коллега по работе, член семьи или друг — кто-то с большой уверенностью в себе, которого вы хотели бы отразить.Наблюдайте за ними и замечайте, как они себя ведут, когда уверены в себе. Как они двигаются, как говорят, что говорят и когда? Как они себя ведут, когда сталкиваются с проблемой или ошибкой? Как они взаимодействуют с другими людьми и как другие на них реагируют?

Если возможно, поговорите с ними, чтобы узнать больше о том, как они думают и что им движет.

Общение и общение с уверенными людьми обычно помогает вам чувствовать себя более уверенно. Учитесь у других, которые успешно справляются с задачами и целями, которых вы хотите достичь, — позвольте их уверенности отразиться на вас.

Когда вы станете более уверенными, тогда предложите помощь и совет, станьте образцом для подражания для кого-то менее уверенного.

Уверенность заразительна. Так что неуверенность.


Винс Ломбарди — успешный тренер по американскому футболу.

Обычно людей привлекают уверенные в себе люди — уверенность — одна из основных характеристик харизмы. Смотрите нашу страницу: Что такое харизма? для полного объяснения.



Опыт

По мере того, как мы успешно выполняем задачи и цели, наша уверенность в том, что мы сможем выполнить те же или похожие задачи, снова возрастает.

Простой пример — вождение автомобиля. Большинство людей, которые уже какое-то время управляют автомобилем, делают это почти автоматически — им не нужно думать о том, на какую педаль нажимать или как управлять перекрестком на дороге, они просто делают это. Это контрастирует с учеником водителя, который, вероятно, будет нервничать и должен будет усиленно концентрироваться. Учащемуся не хватает опыта и, следовательно, уверенности в своих способностях вождения.

Однако получить опыт и сделать первый шаг может быть очень сложно.Часто мысль о том, чтобы начать что-то новое, хуже, чем это делать на самом деле. Здесь могут помочь подготовка, обучение и позитивное мышление.

Разбейте роли и задачи на небольшие достижимые цели. Сделайте так, чтобы каждая из ваших целей соответствовала критериям SMART. Это делается для того, чтобы цели были конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и своевременными. Наша страница Установка личных целей объясняет это более подробно.

Что бы вы ни делали, стремитесь стать как можно лучше. Чем лучше вы что-то делаете, тем увереннее вы становитесь.


Будьте настойчивы

Быть напористым означает отстаивать то, во что вы верите, и придерживаться своих принципов.

Напористость также означает, что вы можете изменить свое мнение, если считаете, что это правильно, а не потому, что на вас оказывает давление кто-то другой.

Напористость, уверенность и чувство собственного достоинства очень тесно связаны — обычно люди от природы становятся более напористыми, когда развивают свою уверенность.

Дополнительную информацию см. В разделе « Assertiveness » и на странице « Assertiveness Techniques ».


Сохраняйте спокойствие

Обычно существует взаимосвязь между уверенностью и спокойствием.

Если вы уверены в выполнении задачи, вы, скорее всего, будете спокойно ее выполнять. Когда вы чувствуете себя менее уверенно, у вас больше шансов пережить стресс или нервничать.

Попытки сохранять спокойствие, даже когда вы находитесь в состоянии стресса и давления, заставят вас почувствовать себя более уверенно.

Для этого полезно научиться расслабляться. Изучите хотя бы одну технику релаксации, которая работает для вас и которую вы можете использовать, если чувствуете стресс.Это может быть так же просто, как несколько сознательных глубоких вдохов и выдохов. Для получения дополнительных идей см. Нашу страницу Техники релаксации .


Избегайте высокомерия

Высокомерие губительно для межличностных отношений.

По мере того, как ваша уверенность растет и вы добиваетесь успеха, избегайте ощущения своего превосходства над другими и не ведите себя им. Помните: никто не идеален, и всегда есть чему поучиться. Празднуйте свои сильные стороны и успехи, а также признавайте свои слабости и неудачи.Дайте другим должное за их работу — искренне хвалите и хвалите. Будьте вежливы и вежливы, проявляйте интерес к тому, что делают другие, задавайте вопросы и принимайте участие.

Признайся в своих ошибках и будь готов посмеяться над собой!


Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны


Понимание и развитие эмоционального интеллекта

Узнайте больше об эмоциональном интеллекте и о том, как эффективно управлять личными отношениями дома, на работе и в обществе.

Наши электронные книги идеально подходят для всех, кто хочет узнать или развить свои навыки межличностного общения, и они полны простой и понятной практической информации.


Развитие навыков уверенности в себе

Уверенность в себе может со временем уменьшиться, если вы не практикуете свои навыки или если вы столкнетесь с неудачами. По мере того, как вы становитесь более уверенными в себе, вам следует продолжать практиковать свои навыки, чтобы поддерживать и повышать свою уверенность.

Установите себе «цели уверенности », которые требуют, чтобы вы вышли из своей зоны комфорта и сделали то, что вызывает у вас некоторую нервозность или опасения.

Возможные целевые показатели достоверности могут включать:

  • Начните задачу или проект, которые вы долго откладывали. Часто мы откладываем начало важных задач, потому что они кажутся непосильными, трудными или неудобными для выполнения. Простое начало выполнения такой задачи может повысить уверенность в себе и сделать вас более склонными к ее выполнению.

  • Подайте жалобу в ресторане, если возникла проблема с вашим заказом. Если вы обычно не жалуетесь на проблему, то это хороший способ повысить свою уверенность в себе и напористость. Наша страница Как пожаловаться, эффективно может помочь в этом.

  • Встаньте и задайте вопрос на публичном собрании или в группе. Делая это, вы на несколько минут делаете себя центром внимания.

  • Вызовитесь сделать презентацию или выступить с речью. Для многих людей разговор с группой людей — особенно пугающая перспектива.Лучший способ преодолеть этот страх и обрести уверенность — это приобрести опыт.

  • Представьтесь кому-нибудь новому. Это может быть место, где у людей есть что-то общее — например, на вечеринке или конференции, что потенциально упрощает общение. Или вы можете поговорить с совершенно незнакомым человеком в лифте / лифте.

  • Наденьте что-нибудь, что привлечет внимание — например, яркого цвета. Внешний вид — важный фактор в самооценке, и люди с более низкой самооценкой стараются не замечаться.Сделайте заявление и выделитесь из толпы!

  • Присоединяйтесь к группе или классу вашего сообщества. Вы получите много разных преимуществ, познакомившись с новыми местными жителями и узнав что-то новое, повысив при этом свою уверенность.

  • Совершите незнакомую поездку на общественном транспорте. Путешествие в новое место по незнакомому маршруту и ​​со случайными людьми заставит большинство людей почувствовать хотя бы небольшой дискомфорт.

Как вы относитесь к каждой из идей в списке выше? Возможно, одни вызывали у вас незначительное ощущение бабочек, тогда как другие внушали вам страх. Хотя в списке используются типичные примеры задач, потенциально повышающих уверенность, ни один из них может вам не подходить. Подумайте о некоторых целевых показателях уверенности, которые подходят именно вам, а затем начните с более простых и наращивайте их.


Полное руководство по укреплению уверенности

Вы когда-нибудь вскакивали с кровати в фантастическом настроении и весь день шел своим чередом? А как насчет противоположного? То, как вы себя чувствуете, является прямым результатом вашего душевного состояния.Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса и беспокойства, вы будете жить в депрессивном состоянии — все в вашей жизни будет казаться, что все идет наперекосяк.

В такие моменты вы можете почувствовать, что ничего не можете сделать правильно, и ваша уверенность пострадает. Но если вы постоянно испытываете благодарность, любовь и радость, вы будете жить в удивительном, позитивном состоянии, в котором вас ничто не беспокоит. Вы будете двигаться в течение дня с целеустремленностью, с энтузиазмом выполняя задачи и укрепляя уверенность в себе.Все это часть обучения тому, как верить в себя, навык, который неразрывно связан с обучением тому, как быть уверенным.

Узнайте, как обрести уверенность, управляя своими эмоциями

Люди обладают уникальной и невероятной способностью испытывать широкий спектр эмоций. Но если вы позволяете эмоциям определять ваш жизненный опыт, не указывая, почему вы чувствуете то или иное чувство, ваши эмоции контролируют вас.Со временем это влияет на то, как вы себя чувствуете и ведете себя каждый божий день. Если вас подпитывает чувство благополучия, вы излучаете счастье и спокойствие. Если вас поглотит негатив, окружающие почувствуют ваше несчастье и страх.

Как избежать последнего? На самом деле вы полностью отвечаете за свои чувства, в том числе за то, чувствуете ли вы себя уверенно или нет. Как только вы поймете, что ваши чувства находятся под вашим контролем, вы на правильном пути к пониманию того, как быть уверенным.Уверенность — это не то, с чем люди рождаются — это то, что вы должны создать. Укрепление уверенности создает чувство уверенности в том, что вы сможете выполнить то, что намеревались сделать. Уверенность подобна любой другой эмоции. Это то, что вы чувствуете, и вы можете научиться получать к нему доступ в одно мгновение.

«Мы можем изменить нашу жизнь.

Мы можем делать, иметь и быть именно тем, что хотим ». — Тони Роббинс

Узнайте, как обрести уверенность, открыв свою цель

Почему для вас важно научиться обретать уверенность? Вы присутствуете на конвенциях, где общаетесь с огромным количеством людей? Вы управляете компанией или командой и должны обладать сильным чувством лидерства? Возможно, вы начали встречаться и хотите произвести хорошее впечатление, когда встретите новый потенциальный любовный интерес.Первый шаг к укреплению уверенности — понять, почему вы хотите этого достичь.

Как только вы узнаете свою цель, научиться укреплять уверенность становится вопросом переобучения вашего мозга. Чтобы достичь своей цели, вам нужно представить себя уверенным в себе человеком. Другого выхода нет. Игнорируйте сдерживающую вас неуверенность; угадывание себя откроет дверь нерешительности, сомнениям и страху. Когда вы отпустите негативные мысли, которые сдерживают вас, ваше тело поймет, что пора выпрямиться, перестать ерзать и представить наиболее уверенную версию себя.Ваш разум и тело начинают цикл положительной обратной связи, каждая часть замечает растущее доверие друг друга и отвечает тем же.

Наименьший шаг вперед делает вас стремительно, когда вы учитесь обретать уверенность. Ваш разум начинает мыслить в позитивном, а не негативном смысле. Если в прошлом году вы провели потрясающую презентацию для своей компании, почему бы вам не завершить следующий проект к назначенному сроку? Если вы тот же человек, который руководил бейсбольной командой вашего ребенка, когда в том же году был назначен вице-президентом, что мешает вам достичь этой новой цели, какой бы она ни была? Направляя моменты гордости, вы сможете яснее увидеть общую картину и в конечном итоге укрепить вашу уверенность в себе.

Когда вы научитесь укреплять уверенность в себе и начнете верить в свои способности, вы сможете быстрее и чаще получать доступ к этим чувствам благополучия и гордости.

Вы отвечаете за свои эмоции и можете использовать их, чтобы формировать свою жизнь по своему усмотрению. Сегодня примите решение, что вы будете более уверенной и позитивной версией себя, и у вас не будет другого выхода, кроме как добиться успеха.

Стратегии обучения укреплению уверенности

1.Знай свои ценности

Отчасти проблема неуверенности в себе заключается в том, что вы начинаете сомневаться в самой сути своей личности — в ценностях, которые вдохновляют вас и направляют ваши решения. Чтобы по-настоящему научиться быть уверенным, вы должны знать свои ценности: верность, признательность, творчество и так далее. Перестаньте думать о таких ценностях, как сострадание и щедрость, как о слабостях, а вместо этого гордитесь ими. Они делают вас уникальным.

Когда вы знаете свои ценности, вы сможете делать выбор, основанный на ценностях, который не оставляет места для сомнений.Сильное принятие решений — это отличительная черта руководителей высшего звена и ключ к уверенной жизни. Когда вы живете в соответствии со своими собственными стандартами, вы обретаете абсолютную уверенность — и это определение необыкновенной жизни, наполненной страстью и целеустремленностью.

2. Примите свои эмоции

Когда вы учитесь быть более уверенным, возникает соблазн сосредоточиться на своем «идеальном я» — человеке, которым вы хотели бы быть, супергероем, который никогда не испытывает страха, сомнений или стыда. Хотя управление негативными эмоциями, безусловно, является частью укрепления уверенности, подавление своих чувств не помогает.Первый шаг к овладению своими эмоциями — это позволить себе их почувствовать.

Примите себя таким, какой вы есть в любом эмоциональном состоянии. Когда вы принимаете себя безоговорочно, вы можете объективно взглянуть на свои чувства и понять, что они здесь, чтобы научить вас чему-то. Отсутствие уверенности — это ваш мозг, который защищает вас от смущения или дискомфорта, и это сигнал о том, что пора выйти за пределы зоны комфорта и столкнуться со своими страхами.

3. Практикуйте позитивное мышление

Чувство уверенности начинается изнутри с позитивного мышления.Когда вы обретете уверенность, научитесь переосмыслить свое мышление, чтобы начать думать более позитивно и в результате чувствовать себя более уверенно. Сначала исследуйте свои ограничивающие убеждения — истории, которые мы рассказываем себе о том, кто мы есть. Вы нервничаете в социальных ситуациях, потому что всегда говорили себе, что стесняетесь? Вы говорите себе, что никогда не сможете быть достаточно храбрым для публичных выступлений? Эти убеждения только удерживают вас от уверенной жизни.

Если вы обнаружите, что задаете отрицательные, ограничивающие вопросы, когда пришло время быть уверенным, остановите себя.Вместо этого подумайте о себе что-нибудь положительное и начните сосредотачиваться на всех причинах вашего успеха, а не на том, почему вы потерпите неудачу. Поначалу это может показаться неловким, но чем больше вы повторяете позитивный разговор с самим собой, тем больше вы в это поверите. Как только вы выработаете эту привычку, вы сможете рассматривать неудачи как ступеньки к успеху.

4. Измените свою физиологию

Даже если вы все время не чувствуете себя уверенно, вы можете казаться уверенным, когда это необходимо, изменив язык тела. Исследования показывают, что, когда вы проецируете уверенность через свои действия, степень, в которой вы «чувствуете» эти действия, также делает вашу уверенность реальной.Вы можете «обмануть» свой мозг, чтобы он почувствовал себя уверенно.

Чтобы претворить этот принцип в жизнь, скажите себе, что вы способны достичь своей цели. Сделайте глубокий вдох и откиньте плечи назад. Вы даже можете принять мощную позу, например положить руки на бедра. Сосредоточьтесь на ощущении уверенности, которую вы излучаете. С практикой укрепление уверенности становится естественным.

5. Практикуйте свои коммуникативные навыки

Неслучайно уверенность и эффективное общение необходимы для того, чтобы быть хорошим лидером.Они дополняют друг друга: коммуникативные навыки имеют решающее значение для достижения уверенности, а умение быть уверенным — ключ к успеху в вашей карьере. Независимо от того, работаете ли вы в отделе продаж, менеджменте или на другой должности, вы должны уметь уверенно общаться.

Общение — это жизненно важный мягкий навык, который позволяет вам устанавливать взаимопонимание с другими, и он не столько говорит о разговоре, сколько о том, чтобы слушать. Общение предполагает уважение, сострадание, сочувствие и глубокое слушание. Это означает научиться отражать других, чтобы развить чувство солидарности.Когда вы чувствуете себя хорошо в своих коммуникативных навыках, вы узнаете, как обрести уверенность в каждом взаимодействии с вами.

6. Пересмотрите свой план

У каждого есть план своей жизни — мы хотим определенную карьеру, определенную семью и определенное имущество, и мы думаем, что должны иметь их в определенный срок. Когда мы этого не понимаем, это наш самый большой источник боли. Но что, если бы мы могли отпустить эту потребность в контроле и вместо этого быть благодарными?

Когда вы сосредоточены на сохранении чувства контроля над жизнью, это фактически снижает вашу уверенность.На самом деле ничто в жизни не находится под нашим контролем. Отпустив, вы сможете принять обстоятельства как есть, что является мощным компонентом обучения тому, как обрести уверенность в себе. Узнайте, как распознать свою потребность в контроле. Сделайте шаги к тому, чтобы отпустить и обрести истинное чувство удовлетворения и уверенности в жизни.

Повысьте уверенность в себе с помощью этих 8 простых упражнений

Уверенность — залог вашего успеха в бизнесе.

Я также считаю, что это необходимо для успеха в жизни.

Уверенность не компенсирует недостаток навыков или упорного труда, но помогает усилить эти качества, чтобы продвинуть вас дальше, чем вы могли бы добиться без них.

Цифры не лгут.

Уверенных сотрудников в среднем на продаж на 22% больше, чем у их менее уверенных коллег.

А уверенные в себе люди на 24% чаще преодолевают трудности на работе.

Но как можно быть увереннее?

Это все равно что сказать зебре «быть фиолетовой», верно?

Оказывается, можно научиться быть увереннее.

Раньше я стеснялся. Только когда я начал работать продавцом пылесосов, я научился выставлять себя напоказ.

Для справки, я продал один пылесос за всю свою карьеру.

Я не был уверен в своих маркетинговых способностях до тех пор, пока мне не пришлось выступить с речью на одном из занятий в колледже. Я был зачислен в колледж, когда еще учился в средней школе.

Я решил рассказать о том, как работают поисковые системы.

Это одно выступление привело к тому, что я зарабатываю более 20 000 долларов в месяц в возрасте всего 16 лет.Это привело меня к моему первому клиенту, который также направил меня к другим.

Не так уж и плохо!

Ничего подобного не произошло бы, если бы я не был уверен в своих силах.

Читайте дальше, чтобы узнать о 8 простых упражнениях, которые помогут вам стать увереннее.

1. Подделывайте, пока не сделаете

Я бы не рекомендовал надолго притворяться уверенным. Не работает.

Но иногда, когда вам просто нужно немного бодрости, притвориться более уверенным, чем вы есть на самом деле, может помочь вам проскользнуть в эту роль.

Это может быть так же просто, как надеть любимую рубашку.

Все, что поднимает настроение, даже если оно временное.

Это действительно может окупиться.

Исследование, проведенное Университетом Сассекса, показало, что мы биологически запрограммированы уважать мнение уверенных людей в большей степени, чем мнения неуверенных в себе людей.

Уверенность важнее таланта , когда дело касается успешной карьеры.

Однажды я потратил более 160 000 долларов на одежду для эксперимента.

Я еще раз избавлю вас от подробностей , но эти инвестиции в размере 160 000 долларов в конечном итоге принесли мне более 692 000 долларов!

Я произвел впечатление того, что я успешен и уверен в себе. Это привлекало ко мне людей, которые иначе не подошли бы ко мне.

Эти люди в конечном итоге стали клиентами, и я получил потрясающую прибыль от вложений в мою одежду.

Я не говорю, что вам нужно тратить такие деньги или вообще какие-либо деньги, чтобы быть уверенным.

Обычно я не трачу так много на одежду, потому что не люблю быть кричащей, но я хотел узнать, верна ли старая поговорка — «Одежда делает человека».

Оказывается, это так.

Но только если у вас есть внутренняя уверенность, подтверждающая ваш образ.

Простой и бесплатный способ повысить свою уверенность — использовать зрительный контакт , когда вы разговариваете с другими.

Полностью отводящий взгляд посылает совсем другое сообщение.

Это может означать, что вы лжете или даже думаете, что вы лучше человека, с которым разговариваете.

Установление и поддержание зрительного контакта — это быстрый способ мгновенно повысить свою уверенность в себе для окружающих.

2. Будьте позитивными

Положительный настрой важен для уверенности.

Я имею в виду, как вы можете поверить в себя, если вы слишком заняты хандрыми, которые ведут себя негативно?

Вы можете подумать, что легко быть позитивным, когда вы добиваетесь успеха.

Вы можете подумать: «Конечно, Нил, тебе легко говорить».

Но я тоже боролся раньше.

Я потерял 1 миллион долларов еще до того, как мне исполнился 21 год. Мне очень повезло, что у меня есть инвесторы в мои компании и возможность вернуть этот долг.

Но я бы вообще не смог прийти в норму, если бы не сохранил позитивный настрой.

Как стать более позитивным, особенно если у вас долгая история негативного мышления?

Это можно сделать, хотя и непросто.

Если вы в целом счастливый человек, это может быть так же просто, как повторить положительных утверждения.

Обычно их называют аффирмациями, и они могут быть примерно такими: «Я достоин своего успеха и являюсь экспертом в своей области.”

Подтверждения работают не для всех.

Исследование , проведенное Университетом Ватерлоо , показало, что, хотя положительные утверждения могут помочь людям, которые уже уверены в себе, они на самом деле заставляют неуверенных людей чувствовать себя хуже.

Если вы обнаруживаете, что по умолчанию склонны к негативным мыслям, когда говорите что-то позитивное, утверждения, скорее всего, вам не помогут.

Так как же вам быть более позитивным, когда вы боретесь с неуверенностью и неуверенностью?

Когда я был моложе, мне очень помогло дистанцироваться от большой проблемы или источника беспокойства.

Когда вы можете отвлечься от проблемы, вы можете подумать об этом объективно.

Я не имею в виду, что вы должны убегать от своей проблемы навсегда.

Просто сделайте несколько шагов назад и подумайте, как будто это что-то не повлияло на вас лично. Как посторонний справится с этой проблемой?

Есть ли логическое решение, которое вы могли пропустить?

Для меня это было полезно, когда мы с моим деловым партнером впервые попытались продать Crazy Egg.

Мы думали, что легко сможем привлечь 10 миллионов долларов для компании.

В конечном итоге этого не произошло.

Мы не получали даже близких предложений. Мы были вынуждены осознать, что у нас впереди еще много работы и времени, прежде чем мы сможем собрать такие деньги.

Когда мы не получали предложений, мой соучредитель Хитен и я смотрели на рынок.

Мы поняли, что подобные высокорисковые вложения в технологии в настоящее время не пользуются популярностью и что требуется несколько лет проверенной работы, чтобы привлечь деньги от инвесторов.

Создание некоторой дистанции между нами и нашим продуктом позволило нам это увидеть.

Это сделало путь вперед намного яснее, и мы смогли принять меры в отношении вещей, которые, как мы знали, сделают нас ценным вложением в будущее.

Еще один способ оставаться позитивным — ежедневно уделять несколько минут тому, чтобы размышлять о том, за что вы благодарны.

Благодарность может снизить уровень гормонов стресса в вашем теле на 23%!

Благодарность помогает вашему телу и разуму.

Когда вы благодарны за то, что у вас уже есть, вы еще больше цените новые достижения.

3. Бросьте вызов своему внутреннему критику

Часто самым большим препятствием на пути к повышению нашей уверенности является слабый ворчащий голос в затылке.

Вы знаете, например, когда вы собираетесь сделать большую презентацию перед клиентом, и ваш мозг говорит вам: «У вас это не получится. Клиенту не понравятся ваши идеи, и он выберет кого-нибудь другого.”

Или, что еще хуже, « всегда терпит неудачу на презентациях. Этот не будет отличаться ».

Ой!

Если такое случается с вами часто, вспомните все случаи, когда ваш внутренний подлый голос ошибался.

Как и в тот раз, клиенту понравилась ваша презентация, и в результате он дал вам больше бизнеса.

Когда ваш мозг начинает говорить вам: «Ты всегда…», остановись прямо здесь.

Не раздумывайте!

Возможно, вы проиграете на этой презентации? Да, конечно.

Возможно ли, что у вас все получится, и клиенту понравится ваша работа? Это более вероятно, если вы сделали уроки!

Чтобы заставить замолчать своего внутреннего критика, нужно много практики.

Вам нужно распознать, когда вы слишком строги к себе, и попытаться исправить этот голос, сказав: «Нет, я могу это сделать».

Знаете ли вы, что 85% вещей, о которых мы беспокоимся, на самом деле заканчиваются хорошо?

В следующий раз, когда вы обнаружите, что одна из ваших 40 000 мыслей становится негативной или несоразмерной, остановитесь и переформулируйте ее в нечто более полезное.

4. Найдите уход за собой, который поможет вам расслабиться

Когда вы в стрессе, вы не чувствуете себя уверенно.

Стрессовые дни случаются, особенно если вы предприниматель, но вам нужно сделать отдых в приоритете.

Может быть, вам нравится ужинать вне дома в хорошем тихом ресторане раз в неделю.

Или вы можете пойти в кино с другом или партнером.

Чем бы вы ни занимались, выделяйте для этого время, даже если у вас плотный рабочий график.

Когда я учился в колледже, я проработал 70-80 часов в неделю на моих курсах и построил свои многочисленные компании.

У меня было не так много простоев, но я всегда знал, что мне нужно много спать, чтобы работать наилучшим образом.

Обычно я сплю или 9 часов каждую ночь, и я сплю всегда, даже в течение 80-часовой рабочей недели. Для меня это просто не подлежит обсуждению.

Я знаю, что чувствую себя и работаю лучше, когда хорошо отдохну.

Знаете ли вы, что большинство людей работают больше, чем спят ?

Я тоже работаю больше, чем сплю, но я нашел баланс, который мне подходит.

Если вы постоянно в стрессе, вы не одиноки.

47% людей испытывают стресс каждый божий день!

Как предприниматель, вы часто не можете взять отпуск, чтобы заболеть. Если вы запускаете стартап, он становится всей вашей жизнью.

Убедитесь, что вы выделяете время каждый день, чтобы расслабиться и заняться тем, что вам нравится.

5. Создание и поддержание личных границ

Это непростая задача для большинства предпринимателей, в том числе и для меня.

Создание дистанции между работой и личной жизнью кажется невозможным, когда вы проводите почти все часы бодрствования, управляя своим стартапом.

Так могло быть вначале, но в какой-то момент вам нужно научиться здоровым границам между работой и личной жизнью, иначе вы сойдете с ума.

Часы были изнурительными, когда мой зять Хитен Шах и я начали Crazy Egg.

Мне было легче, потому что я холост и не имею детей, поэтому я могу делать все, что хочу.

Хитен женат, у него есть семья. Он по-прежнему работает намного больше, чем обычные отцы с 9-5 работами, но он считает каждую секунду дома.

Граница, которую он установил, должна была: быть дома по пятницам . Это было время его семьи, когда ни один кризис на работе не мог его увести.

Установление и соблюдение границ может быть трудным, но они необходимы для поддержания вашей уверенности в себе во всех сферах вашей жизни.

Исследование , проведенное TEKsystems ИТ-специалистов, показало, что 47% сотрудников считают, что невозможно полностью отключиться от работы.

И 37% сообщили, что их работа привела к конфликтам с семьей или друзьями.

Ваша карьера может быть вашей страстью, но вы сгорите, если будете относиться к ней как к единственному в своей жизни.

Упорно трудитесь, чтобы поддерживать важные дружеские и семейные узы, помимо карьеры или бизнеса.

6. Будьте верны себе

Если вы будете подчиняться тому, что делают все, то это не принесет вам уверенности.

Это заставляет вас чувствовать себя фальшивым.

Чтобы чувствовать себя по-настоящему уверенно, нужно быть самим собой.

Это не означает, что вам нужно начинать выкрикивать свое мнение по всему городу, но вы должны быть готовы высказывать свое мнение и отстаивать свои убеждения.

Уловка в том, чтобы быть самим собой, не проявляя высокомерия .

Конечно, вы молодец, но мир не вращается вокруг вас и никогда не будет вращаться вокруг вас.

Признавайте, когда ошибаетесь, искренне интересуйтесь людьми, с которыми разговариваете, и увлекайтесь тем, что вы делаете.

Это довольно просто.

Если с вами что-то не так, не делайте этого.

Это не означает, что вы не должны слушать других людей.

Это означает, что вы можете слушать других, не идя по их стопам. Принимайте собственные решения по важным для вас вопросам.

Создайте свой собственный набор значений.

Думайте о себе как о бренде.

Во что вы верите? Как ты смотришь на мир?

Что вы хотите, чтобы люди думали о вас или чувствовали, когда видят вас?

Независимо от того, как вы отвечаете на эти вопросы, убедитесь, что ваши действия соответствуют им.

Быть верным самому себе не должно быть трудным. Вы уже знаете, как это делать.

Большая часть способности высказывать свое мнение — это избавиться от страха осуждения.

Многие люди молчат, потому что боятся того, что подумают другие.

Не теряйте годы своей жизни, живя в страхе!

Знание своих ценностей и способность высказывать их вслух свидетельствует о высоком уровне самосознания.

Как ключевая часть эмоционального интеллекта, самосознание определяется как «осознание собственной личности или индивидуальности.”

Одна из самых важных частей самосознания — это признание своих слабостей .

У каждого есть слабые места.

Если вы сможете узнать свои, принять их и объективно изучить их, вы сможете улучшить свои навыки и ощутить значительный личностный рост.

Например, предположим, что вы плохо выступаете на публике.

Со временем вы можете научиться становиться лучше.

Но требуется много смелости и самосознания, чтобы признать, что вам нужна помощь в этой области.Требуется еще больше настойчивости, чтобы потратить время на улучшение себя.

7. Не ждите внешней проверки

Это действительно важно, особенно для предпринимателей.

Повторяйте за мной: вы — ваша собственная система поддержки.

Некоторых людей окружает бесконечная поддержка. У них может быть команда коллег или семья, которая понимает их предпринимательский энтузиазм.

Мне очень повезло, что родители поняли мою мотивацию так много работать над созданием своих компаний, когда я был моложе.

Они не говорили: «Эй, Нил, иди поиграй на улице!»

Они побудили меня продолжать работать над своей мечтой, даже после того, как мои первые несколько предприятий потерпели неудачу .

Наличие системы поддержки полезно, но вы все равно должны быть своим собственным чирлидером, особенно когда у вас нет никакой поддержки.

Предпринимательство или карьера своей мечты может показаться слишком рискованным для ваших друзей и членов семьи, которые не достаточно храбры, чтобы попытаться сделать это сами.

Трудно мотивировать себя , когда тебя окружает негатив.

Мотивация — это больше, чем просто начать что-то или закончить работу. Это также связано с вашими усилиями.

Негативные люди вокруг вас, вероятно, думают, что они помогают, предупреждая вас о грядущих опасностях.

Не слушай их.

Не позволяйте им подрывать вашу уверенность в вашей способности достичь цели.

Вера в них только заставит вас приложить некачественные усилия, что подорвет вашу уверенность.

Сосредоточьтесь на своих целях.

Сохраняйте позитивный настрой, даже когда вам этого не хочется.

В трудные времена представьте, как вы скажете людям, которые не верили в вас, что вы достигли своей цели.

Это здорово, чтобы повысить уверенность в себе в любой день!

8. Обращайте внимание на свой язык тела

Ваш язык тела многое говорит о вашем истинном уровне уверенности.

Если вы пытаетесь произвести на кого-то впечатление, например, на собеседовании, то, как вы ведете себя, во многом зависит от его мнения о вас.

Язык тела до в 13 раз более влиятельный , чем произнесенные слова!

Вы, вероятно, слышали такие очевидные вещи, как «Не сутулиться!» или «Встань прямо!»

Но наука обнаружила, что есть несколько поз, которые действительно могут повысить вашу уверенность. Это так называемые « мощных позы».

Удержание одной из этих поз в течение 2–3 минут каждый день повышает уровень тестостерона на 20% .

Повышенный тестостерон создает временное чувство большей уверенности в себе .

Даже если эффект от мощной позы длится недолго, усиление может иметь большое значение.

Если вы собираетесь на встречу с клиентом, примите одну из этих поз в лифте, прежде чем войти.

«Исполнитель», проиллюстрированный выше, стоит попробовать. Вытяните руки наружу и займите больше места, чем обычно.

Только не разводите руки слишком далеко и случайно не бейте кого-нибудь по лицу.

Еще одна поза из списка выше, моя любимая — «Супермен».

Это не так глупо, как вытягивать руки до упора, если вы находитесь на публике!

Положите руки на бедра, расставьте ноги на ширине плеч и отведите плечи назад.

Вот фотография, на которой я позирую в пижаме.

Помимо пижамы, в этой позе я вписалась бы в любой конференц-зал.

Если вам нужно быстрое ускорение, попробуйте эти позы.Возможно, вы обнаружите, что у вас есть любимый вариант, который лучше всего подходит вам.

Истинная уверенность исходит изнутри, но время от времени не помешает проявить немного внешней уверенности.

Заключение

Каждый может научиться быть увереннее.

Практикуйтесь ежедневно, пока не почувствуете, что ваше мышление постепенно смещается в сторону большей уверенности, не пытаясь.

Вера в себя необходима, если вы хотите достичь великих целей, например, стать успешным предпринимателем или овладеть новым навыком.

Иногда трудно оставаться уверенным в себе.

В какой-то момент вы проиграете.

Вы упадете на дно, и естественно, что в это время ругать себя и думать: «Я недостаточно хорош. Я облажался. Я не могу этого сделать ».

У меня были такие мысли раньше.

Каждый успешный предприниматель в какой-то момент потерпел неудачу и потерял доверие. Это часть борьбы.

Но нельзя поддаваться негативу.

Каждая неудача — это урок, который нужно выучить, и просто ступенька к чему-то лучшему.

Ежедневно говорите себе положительные аффирмации, пока вы им не поверите. Скажите себе: «Я не проиграл в жизни. Я потерпел неудачу только в одном, и это нормально, потому что из этого опыта я узнал _______ ».

Учитесь на своих ошибках и двигайтесь дальше. Будьте благодарны за то, что это произошло и позволило вам расти.

Если вы не верите в себя в трудные времена, вы не достигнете следующей ступеньки к окончательному успеху.

Как ты стал увереннее?

Узнайте, как мое агентство может привлечь огромное количество трафика на ваш веб-сайт

  • SEO — разблокируйте огромное количество SEO-трафика.Смотрите реальные результаты.
  • Контент-маркетинг — наша команда создает эпический контент, которым будут делиться, получать ссылки и привлекать трафик.
  • Paid Media — эффективные платные стратегии с четким ROI.

Заказать звонок

Как создать уверенность в командах

Уверенность — вещь забавная: она не только очень личная и ее трудно измерить, но и колеблется во времени в зависимости от ситуации. Это две важные причины, по которым менеджеры должны тратить время на обучение своих сотрудников уверенности.

Менеджеры, со своей стороны, могут не понимать, почему доверие сотрудника (или его отсутствие) является их проблемой или что они могут с этим поделать. В конце концов, то, как кто-то относится к себе, зависит от их внутреннего внутреннего диалога, не так ли? Да, это так … но даже такая внутренняя и нематериальная вещь, как уверенность, может выиграть от обучения уверенности, которое, в свою очередь, может принести пользу сотрудникам, командам и компании в целом.


Почему уверенность важна на рабочем месте

Недавний британский опрос выявил некоторые удивительные данные об отсутствии уверенности на рабочем месте: выяснилось, что 32% опрошенных боялись предлагать новые идеи своим командам, 29% опасались встреч с клиентами, 20% считали себя «бездельниками», и наполовину боялся публичных выступлений или презентаций перед большими группами.Когда треть ваших сотрудников боятся высказывать свою идею, это проблема! И хотя американцы известны своей немного большей общительностью, мы подозреваем, что у большинства сотрудников США все еще будут проблемы с уверенностью.

Уверенные люди не просто чувствуют себя лучше. Самоуважение также играет важную роль в том, как они ладят с другими и продвигаются по карьерной лестнице. Мотивация, отношение и даже этика связаны с доверием. Обучение сотрудников и руководителей уверенности может повысить производительность, повысить удовлетворенность работой и выявить скрытый лидерский потенциал.


Советы по обучению уверенности (и курсы, которые помогут)

Итак, как менеджер, специалист по персоналу или руководитель группы, как вы можете повысить их уверенность, не допуская при этом чрезмерного увлечения? Вот несколько ключевых советов, а также некоторые из наших собственных учебных курсов, которые могут помочь:


Начать с оценки

Информирование сотрудников о способах общения и сотрудничества ведет к лучшему самопониманию, что является первым шагом к повышению уверенности в себе.Такие инструменты, как оценка DISC, могут показать, как человек сообщает о своих потребностях, реагирует на конфликты и решает проблемы. Поразительно, насколько знание этих вещей может сделать вас более комфортным в своей шкуре.

Использование проверенного инструмента оценки помогает и менеджерам. Когда они понимают динамику коммуникации, происходящую в их командах, они могут уравновесить отдельных членов команды. Например, более ориентированному на действие человеку может потребоваться замедлить темп и обдумать ситуацию; человеку, который любит доминировать в разговоре, возможно, потребуется научиться вести дискуссию, в которой каждый вносит свой вклад; человек, который жаждет стабильности и реагирует на «раскачивание лодки», может нуждаться в поощрении для изучения новых идей.И так далее.


«Действуй уверенно, чтобы чувствовать себя уверенно»

Уверенность в себе непостоянна. Оно приходит и уходит в зависимости от обстоятельств, и каждый в какой-то момент страдал от его недостатка. Наш курс по укреплению уверенности побуждает сотрудников использовать то, в чем они уверены, , , и изгонять негативный внутренний диалог.

Могут помочь уверенный вид и уверенное поведение. Попробуйте предложить им «притвориться, пока не получится». Это не значит быть нечестным или недостоверным, это просто означает, что они действуют уверенно, , пока они не чувствуют себя уверенно .

Почему-то это заставляет меня думать о Кэрри Фишер из первого фильма «Звездные войны». Ей было всего 19, когда ее выбрали на роль принцессы Леи, и ее персонаж должен был возглавить сопротивление! Когда мне было 19, единственное сопротивление, которое я мог оказать, — это ранний звонок для пробуждения!

Я полагаю, эта роль требовала от нее глубокого рытья, чтобы действовать с уровнем уверенности, который был убедительным для принцессы, возглавляющей революцию, создавая свою команду и создавая единство среди разнообразных персонажей.


Признание уверенности и тщеславия

Сотрудники, которые хорошо разбираются в своем деле, могут доказывать это каждый день на работе — или они могут хвастаться этим всем, кто будет их слушать. Избыток уверенности может быть столь же разрушительным, как и полное отсутствие уверенности. Мы предлагаем курс, который объясняет разницу между уверенностью и тщеславием, а также то, как сотрудники могут распознать, когда они переступили черту.

Регина Джордж из фильма «Дрянные девчонки» — прекрасный пример человека, уверенность которого перешла черту тщеславия.Конечно, для нее было бы честью быть приглашенным пообедать за ее столиком. И не забывайте: «По средам мы носим розовое».


Уверенное общение

Сотрудник может иметь лучшую идею в комнате, но если он не может говорить с уверенностью, это не уйдет далеко. Крайне важно четко представлять себе цель беседы или презентации. Быть готовым и сдерживать эмоции во время общения — тоже хороший совет, позволяющий ясно и эффективно изложить свою точку зрения.

Уверенность тоже приходит от вовлеченности. Предложите членам команды выработать привычку задавать вопросы после общения. Таким образом они могут пояснить свое сообщение, если оно было получено неправильно.

В фильме «Блондинка в законе» мы наблюдаем, как любимая Эль Вудс эволюционирует в юридической школе. Хотя ее персонаж с самого начала был очень уверен в себе, она изо всех сил пыталась найти свой собственный голос, и другие ученики дразнили ее. Вы должны полюбить сцену в зале суда, когда она допрашивает Чатни Уиндхэма.Сначала она борется, а потом наступает момент … первое главное правило химической завивки! Эль закрывает сцену, уверенно общаясь и заставляя Чатни признать свою вину.


Открывая свои сильные стороны

Каждый в чем-то хорош. Ключом к укреплению уверенности на рабочем месте является понимание того, что у всех хорошо получается, и максимальное использование этих навыков и предрасположенностей.

Менеджеры

могут помочь сотрудникам обнаружить те области, в которых они преуспевают, и найти способы включить их в свои текущие должностные обязанности или найти должность, в которой они лучше всего подходят.Если вы проводите какую-либо формальную оценку, это шаг в правильном направлении; просто убедитесь, что вы даете им обратную связь об их сильных сторонах и областях, которые нужно улучшить. Наш курс по выявлению ваших сильных сторон дает советы о том, как распознать и определить свои сильные стороны, а также как принять похвалу за то, в чем вы от природы хороши (с уверенностью).

Помните фильм 1988 года «Rain Main», когда Том Круз и Дастин Хоффман были в закусочной? Раймонд возится с настольным музыкальным автоматом, и Чарли обнаруживает силу Раймонда в его памяти и счетных способностях.Итак, обратите внимание! Никогда не знаешь, когда сможешь обнаружить чью-то силу!


Развитие сильных сторон

Когда дело доходит до улучшения работы, слишком многие люди сосредотачиваются на своих слабостях. Хотя работа над вещами, которые можно было бы улучшить, — это хорошая идея, это не всегда лучшее использование ограниченного времени и энергии. Вместо этого поощряйте сотрудников работать над своими сильными сторонами, становясь все лучше и лучше в том, в чем они уже хороши. Попросите сотрудников выбрать один навык и поставить измеримую цель для улучшения.Затем проверьте, как они продвинулись. Как показывает наш курс по развитию сильных сторон, «практика делает постоянным», а использование сильных сторон может превратиться в настоящий опыт в этой области — ничто так не повышает уверенность человека, как ощущение, что он действительно является экспертом в своей области.

Это был урок, который мы видели в фильме «Акила и пчела». Акиле было одиннадцать лет из Южного Лос-Анджелеса. Она неудачница из сложной семьи и окружения, которая оказалась победителем в конкурсе на знание орфографии.Герой Лоуренса Фишберна берет ее под свое крыло, чтобы помочь ей развить вновь обретенную силу. У меня мурашки по коже, когда я думаю о ее цитате: «Наш самый глубокий страх не в том, что мы неадекватны. Наш самый глубокий страх состоит в том, что мы безмерно могущественны ».


Регулярные и искренние отзывы

Обратная связь — это не просто инструмент для похвалы или исправления. Если все сделано правильно, это может укрепить и мотивировать в рамках регулярного и естественного общения с сотрудниками. В нашем видео о том, как оставить отзыв, описаны четыре шага, чтобы дать хороший отзыв, не позволяя эмоциям усложнять ситуацию или мешать.Испытайте себя, предлагая отзывы о своей повседневной работе каждому человеку, которым вы управляете, помимо формального процесса проверки.

Если обратная связь предоставляется регулярно и уверенно, легче вести трудные разговоры, когда они необходимы. Сотрудники гораздо более открыты для конструктивной критики, если их руководитель искренне проверяет их на регулярной основе.

В «Акиле и пчелке» Лоуренса Фишберна доктор Лараби ежедневно давал отзывы! «Если ты хочешь попасть туда, ты не можешь быть сжимающимся фиалком.”


Практика навыков презентации

Как мы упоминали в начале этой статьи, около половины всех сотрудников боятся публичных выступлений, даже когда они находятся среди своих коллег. Сотрудники могут обрести уверенность в своих навыках презентации с помощью целой серии видеороликов, созданных ej4 по этой теме.

Даже если проведение презентаций и публичные выступления не являются нормальной частью их работы, овладение этими навыками может помочь сотрудникам обрести чувство собственного достоинства и уверенность в других областях их работы и личной жизни.На следующем собрании персонала попросите каждого встать и поговорить несколько минут. Это может быть что угодно, от быстрого отчета о проделанной работе до их планов на выходные. При достаточной практике некоторые даже получат от этого удовольствие!

В эту серию входят «Основы презентационных навыков», например, как структурировать презентацию, знать свою аудиторию и проводить сеанс вопросов и ответов. Существует также пакет «Обучение инструкторов» с сегментами, посвященными определению того, является ли ваша роль инструктором, ведущим или фасилитатором, созданию увлекательных и интерактивных программных материалов и становлению экспертом в предметной области.

Это заставило меня вспомнить фильм «На основе секса», когда Фелисити Джонс в роли молодой Рут Бейдер Гинзбург отрабатывает свои аргументы в своей гостиной перед своими коллегами и семьей. В то время она была профессором права, а не адвокатом. Она была экспертом по вопросам гендерного равенства и написала удивительное резюме, которое доказало ее точку зрения, но ей было трудно представить свою аргументацию перед живой аудиторией.


Нужна ли вашей команде уверенность в себе?

Да, иногда сотрудникам и командам требуется повышение уверенности.Несмотря на то, что уверенность сама по себе является чем-то очень внутренним и нематериальным, ее все же можно развить посредством обучения и тренировок. В некоторых случаях тренировка уверенности может стать ответом на улучшение рабочих отношений, повышение производительности и удовлетворенность работой.


Дополнительные ресурсы

5 классов и курсов Best Confidence [2021 МАЙ] [ОБНОВЛЕНО]

Команда из более чем 20 глобальных экспертов по укреплению доверия провела тщательное исследование, чтобы составить список лучших курсов и сертификатов в 2019 году.Список включает в себя как платные, так и бесплатные обучающие ресурсы, доступные в Интернете, которые помогут вам научиться укреплять доверие. Классы подходят для начинающих, учеников среднего уровня, а также для экспертов.

6 курсов, классов и онлайн-тренингов Best Confidence [МАЙ 2021] [ОБНОВЛЕНО]

1. Непоколебимая уверенность: стать на 100% уверенным в себе (Удеми)

Если вы изучаете способы обрести уверенность в себе и повысить самооценку, это правильный курс для вас. Благодаря этому курсу вы узнаете, как укрепить уверенность и чувство собственного достоинства, преодолеть страх отказа и социальную нервозность, улучшить свои социальные отношения, с легкостью преодолевать трудности, узнать о стратегиях уменьшения негативного внутреннего диалога и улучшить свои коммуникативные навыки.К концу курса вы будете гораздо меньше заботиться о том, что о вас думают другие, будете настойчиво общаться, развить в себе сильную социальную уверенность и значительно улучшить уверенность и самооценку .

Ключевые УТП

-Любой, кто искренне заинтересован в укреплении подлинной уверенности и самоуважения, может пройти этот курс

-У вас улучшится уверенность в себе в различных областях

-Получите доступ к множеству ресурсов, таких как видео, викторины и материалы для чтения

— Вы получите доступ к видеолекциям, загружаемым ресурсам и материалам для чтения

-Вы получите сертификат об окончании курса

-Курс доступен на мобильном телефоне и телевизоре

Продолжительность: 9.5 часов

Рейтинг: 4,5 из 5

Вы можете зарегистрироваться здесь

Отзыв: Это был отличный курс — ему легко следовать и понимать. Ряд ага-моментов. Инструктор был практичным и понятным. Осталось всего несколько модулей, и это было действительно приятно и полезно. -Бренда Вуд

2. Удвойте уверенность и чувство собственного достоинства — Complete Blueprint (Udemy)

Этот курс охватывает от А до Я построения и повышения вашей уверенности и самооценки.В нем обсуждается ряд тем, включая уверенность, самооценку, социальные навыки, харизму, влияние, социальный успех, внутреннюю уверенность, социальную уверенность и язык тела. С помощью курса вы научитесь преодолевать страх быть отвергнутым, станете более общительным, произведете хорошее первое впечатление, перестанете искать одобрения, почувствуете себя комфортно в своей собственной шкуре, разовьете внутреннюю уверенность и будете говорить уверенно. К концу курса у вас будет развито мощное мышление, улучшится социальная и воспринимаемая уверенность, а также вы овладеете навыками, необходимыми для развития шага лифта .

Ключевые УТП:

-Любой, кто хочет быстро повысить свою уверенность в себе и повысить самооценку, может пройти этот курс

-Изучите техники, стратегии и методы для укрепления уверенности

-Получите доступ к лекционным видео, аудио, электронным книгам, материалам для чтения и другим загружаемым ресурсам для улучшения вашего обучения

-Вы получите сертификат об окончании курса

-Курс доступен на мобильном телефоне и телевизоре

Продолжительность: 5 часов

Рейтинг: 4.4 из 5

Вы можете зарегистрироваться здесь

Обзор: Да! Отличный матч. Я чувствую, что уже окупился, основываясь на некоторых невероятных знаниях, которые я приобрел, и я только на пятом шаге из 67! Понятно, что мне очень нужна эта тренировка. Спасибо! -Джанет Гилмартин

3. Как избавиться от привычки не сомневаться в себе и обрести настоящую уверенность (CreativeLive)

Этот курс направлен на избавление от привычки неуверенности в себе и обретение настоящей уверенности.В нем обсуждаются такие темы, как синдром самозванца, неуверенность в себе, избегание совладания, сверхкритичная личность, усвоенная беспомощность, а также мифы и правда об уверенности. Вы узнаете, как преодолеть синдром самозванца, остановить негативные мысли, снизить тревогу и волнение, развить уверенность в себе и изменить свой образ мыслей.

Ключевые УТП

-Это комплексный курс по укреплению доверия

Вы получите доступ к видеолекциям

— Вы получите доступ к эксклюзивному бонусному контенту

— Курсы могут транслироваться, доступны офлайн на настольных компьютерах и мобильных устройствах

— Обеспечение автономной синхронизации с приложениями iPhone и iPad

Продолжительность: самостоятельно

Рейтинг: 4.6 из 5

Вы можете зарегистрироваться здесь

Обзор: я провел день, просматривая и повторно просматривая разделы этого и делая заметки, возвращаясь и слушая снова. Это потрясающе, и поэтому лазерная точка сфокусировалась на том, что мне нужно делать сейчас. -Кимберли Шоу-Уокер

4. Онлайн-классы уверенности (SkillShare)

SkillShare предлагает на своем веб-сайте ассортимент курсов, посвященных уверенности.Некоторые из тем, охватываемых этими курсами, включают уверенность, самооценку, публичные выступления, жизненную цель, напористость, самопознание, привычки успеха, НЛП, секреты языка тела, хорошее первое впечатление и самосознание. Вы можете выбрать курс, который учит тому, как с нуля укрепить уверенность и чувство собственного достоинства, или курс по специализированной области, связанной с уверенностью. Курсы на SkillShare разработаны и преподаются ведущими экспертами в соответствующих областях. Ознакомьтесь с нашей подборкой лучших курсов обучения НЛП .

Ключевые УТП:

-Курсы разработаны и проводятся экспертами по укреплению доверия

Вы приступите к работе над проектами и получите практический опыт по теме

Получите доступ к ресурсам, которые углубят ваше обучение

-Вы можете делиться и сотрудничать с коллегами, чтобы расширить свои знания

-Вы можете получить доступ к курсам из приложения Skillshare

Продолжительность: переменная

Рейтинг: 4.5 из 5

Вы можете зарегистрироваться здесь

Обзор: это видео оставило у меня чувство мотивации в то время, когда мне это действительно было нужно. Преподаватель очень ясен и хорошо объясняет на замечательных примерах. Спасибо за этот урок! —
Менахил Ахмед

5. Программа прорыва НЛП в уверенность и самоуважение (Удеми)

Этот курс посвящен использованию обработки естественного языка (NLP) для повышения вашей уверенности и самооценки.В курсе обсуждается широкий спектр тем , включая небезопасную триангуляцию, четыре измерения личности, локус контроля, три состояния существования, принятие решений НЛП, модель эмоциональной дисперсии, раскрывающийся список моделей, базовую модель идентичности, когнитивные искажения, металлические фильтры, модель изменения процесса и достаточно хороший принцип. С помощью этого курса вы узнаете, как устанавливать хорошо информированные результаты, понимать, а ваши страхи, тревоги и другие негативные эмоции применять НЛП в повседневной жизни, переходить из текущего состояния в желаемое, и расти в характере, решительности и силе .

Ключевые УТП:

Уметь применять НЛП в личной и профессиональной жизни

-Развивайте интуицию и повышайте самосознание

— Выявление и устранение ограничивающих мыслей, привычек и поведения

Переход из текущего состояния в желаемое

Получите доступ к видео лекций, упражнениям, материалам для чтения и другим загружаемым ресурсам для улучшения вашего обучения

-Вы получите сертификат об окончании курса

-Курс доступен на мобильном телефоне и телевизоре

Продолжительность: 9 часов

Рейтинг: 4.2 из 5

Вы можете зарегистрироваться здесь

Review: Да, темы, которые должны быть рассмотрены, — это вещи, над которыми я боролся, и Каин подробно объяснил их. Я с удивлением обнаруживаю несколько моделей моего мышления, которые способствуют моей заниженной самооценке. Обязательно рекомендую это другим! -Fe Амелия Гарсия

Итак, это был наш взгляд на лучшие курсы повышения уверенности и сертификаты, на которые вы можете записаться онлайн.Надеемся, вы нашли то, что искали.

Как обрести уверенность в себе | Уверенность

Доверие может быть непросто. Мы собрали несколько полезных советов, которые помогут вам. Если вам все еще трудно даже после того, как вы попробовали эти идеи самопомощи, не волнуйтесь! Мы также перечислили способы получить дополнительную поддержку и поработать над повышением своей уверенности с помощью других.

Что такое уверенный в себе человек?

Не все рождаются с врожденным чувством уверенности в себе.Иногда бывает трудно развить уверенность либо потому, что личный опыт заставил вас потерять уверенность, либо потому, что вы страдаете от низкой самооценки.

Уверенный в себе человек:

  • делает то, что считает правильным, даже если это непопулярно
  • готов рисковать
  • признает свои ошибки и учится на них
  • умеет принимать комплименты
  • оптимистичен.

Советы по укреплению уверенности в себе

Вы можете сделать несколько вещей, чтобы укрепить свою уверенность в себе.Некоторые из них — всего лишь небольшие изменения в вашем настроении; с другими вам придется поработать немного дольше, чтобы они приобрели привычные привычки.

1. Посмотрите, чего вы уже достигли.

Легко потерять уверенность, если вы считаете, что ничего не достигли. Составьте список всего, чем вы гордитесь в своей жизни, будь то хорошая оценка на экзамене или обучение серфингу. Держите список под рукой и пополняйте его всякий раз, когда делаете то, чем гордитесь.Когда вы не уверены в себе, вытащите список и используйте его, чтобы напомнить себе обо всех замечательных вещах, которые вы сделали.

2. Подумайте, в чем вы хороши.

У каждого есть сильные стороны и таланты. Какие твои? Признание того, в чем вы хороши, и попытки развить эти способности помогут вам обрести уверенность в своих силах.

3. Ставьте перед собой цели

Установите несколько целей и наметьте шаги, которые необходимо предпринять для их достижения.У них не обязательно должны быть большие цели; это могут быть даже такие вещи, как выпечка торта или планирование вечеринки с друзьями. Просто стремитесь к небольшим достижениям, которые вы можете отметить в списке, чтобы обрести уверенность в своих силах.

4. Говорите сами

Вы никогда не почувствуете себя уверенно, если в вашей голове проносятся негативные комментарии о том, что вы никуда не годитесь. Подумайте о своем внутреннем диалоге и о том, как это может повлиять на вашу уверенность в себе.Относитесь к себе, как к лучшему другу, и подбадривайте себя.

5. Найдите себе хобби

Попробуйте найти то, что вам действительно нравится. Это может быть фотография, спорт, вязание или что-то еще! Когда вы выработаете свою страсть, возьмите на себя обязательство попробовать. Скорее всего, если вы заинтересованы или увлечены определенным занятием, у вас больше шансов получить мотивацию и вы быстрее приобретете навыки.

Если тебе не лучше

Иногда быстрые решения не помогают в долгосрочной перспективе.Если вы чувствуете себя плохо, и вам кажется, что дела не улучшаются, стоит поговорить с кем-нибудь, кто знает, как помочь. Такие профессионалы, как консультанты и психологи, могут помочь вам разработать стратегии, которые помогут вам обрести уверенность в себе. Они также могут помочь вам разобраться в любых основных проблемах, которые могут вызывать у вас плохое самочувствие.

Если вы не готовы поговорить с профессионалом, попробуйте заглянуть на форумы ReachOut. Разговор о своих заботах с поддерживающим сообществом людей, переживших похожие ситуации, может быть действительно полезным способом укрепить уверенность в себе.

Онлайн-курс

: Создание уверенности 101 — Сертификат и CEU

Этот курс по укреплению уверенности в себе выходит за рамки стандартной программы самопомощи, решая основные проблемы, связанные с проблемами уверенности, и исследуя, как перепрограммировать негативный разговор нашего мозга с самим собой.

Основываясь на концепции, согласно которой мы приходим в этот мир с сильным чувством собственного достоинства, этот курс побуждает студентов признать, что низкая самооценка часто является результатом ошибочного восприятия самих себя, которое зародилось в детстве.Упражнения по ведению дневника помогают студенту организовать и точно понять, что вызывает его или ее личную неуверенность.

Этот курс посвящен разработке кратких, персонализированных утверждений, а также методов визуализации для переосмысления самооценки. Подробно обсуждаются факторы, разрушающие уверенность, такие как прокрастинация и когнитивный диссонанс, а также исцеление, связанное с прощением и служением другим.

Развитие уверенности в себе — это нелегкий путь, скорее, он разработан для тех, кто искренне готов внести позитивные изменения в свое самовосприятие.

Если вам интересен этот курс, возможно, вы чувствуете себя менее уверенно, чем хотели бы. Возможно, вы нервничаете, когда находитесь с другими, или боитесь сцены. Возможно, вы не можете найти слов, когда встречаетесь с людьми или пытаетесь провести время с друзьями. Возможно, вам нужно поговорить со своим начальником о повышении зарплаты или с коллегами о новой идее, но вам не хватает смелости сделать это, вы боитесь, что скажете не то, не правильно произнесете слова или даже потеряете голос.

Каждый человек время от времени терял уверенность в себе, но есть важные вещи, которые мы можем узнать о себе, и упражнения, которые мы можем выполнять, которые укрепят наше внутреннее самоуважение и улучшат наше внешнее поведение.Требуется стремление исследовать себя и больше, чем немного практики, но вы действительно можете стать более уверенным в себе человеком.

Когда вы пришли в этот мир, вы были полностью уверены в себе. Вы громко просили о том, что вам нужно и чего хотите, смеялись, когда считали что-то забавным, пробовали сотни новых идей и наслаждались обществом других. Вы действовали на уровне инстинкта, не боясь, что слюни текут по подбородку или другие увидят вас в подгузниках. На самом деле, вам, вероятно, нравилось быть полностью обнаженным, независимо от того, кто был в комнате.Вы охотно ползали, как краб, в то время как другие вокруг вас ходили прямо. Когда вы падали, вы не отпрянули от стыда, а встали и снова попытались, неловко, ходить, как окружающие. Вам никогда не приходило в голову стесняться отсутствия зубов. Вы никогда не задумывались, симпатичны ли вы. Когда вы писали бессмысленные картинки, вы гордились, а не стеснялись.

Итак, что происходит с нами, когда мы маленькие, что приводит к неуверенности, когда мы становимся старше? Начинает происходить ряд вещей, заставляющих детей менять свое видение себя.Определенные послания о мире и жизни начинают поступать в наши, как губки, умы. Возможно, мы можем вспомнить некоторые из этих вещей, но, вероятно, нет. Можно с уверенностью предположить, что на протяжении многих лет мы делали выводы о себе, которые прочно вошли в нашу личность, независимо от того, имеют ли эти идеи какое-либо отношение к нашим нынешним ситуациям.

Как маленькие люди, когда нам делают выговор или когда мы сталкиваемся с печальными, пугающими или даже повседневными обстоятельствами, которые у нас нет оснований для понимания, мы часто связываем связанный с этим дискомфорт с некоторыми недостатками в себе и делаем выводы о том, кто мы есть.Часто это происходит задолго до того, как мы сможем выразить словами то, что чувствуем или переживаем.

Вы должны знать, что, приняв решение пройти этот курс, вы сделали огромный первый шаг к повышению своей самооценки и уверенности в себе. Взяв на себя ответственность за собственное счастье, вы, надеюсь, поняли, что вы только тот, кто может все исправить за вас. Никто другой не несет ответственности за ваше доверие или его отсутствие. Ваше простое намерение измениться активирует ваше подсознание и запускает процесс еще до того, как вы начнете.

В этом курсе мы рассмотрим, как подсознание поглощает и сохраняет сообщения, даже когда сообщения больше не имеют смысла. Мы исследуем способы перепрограммировать наше мышление и рассмотрим некоторые идеи, которые мы, возможно, случайно усвоили, которые могут сдерживать нас. Мы рассмотрим способы, с помощью которых письмо, визуализация, медитация, подражание и тихое подтверждение могут вызвать изменения в том, как мы видим себя. Кроме того, в курсе изучаются некоторые привычки, которые вызывают у нас чувство незащищенности, и то, как эти привычки можно изменить.Уверенность нельзя купить или приобрести, она должна исходить изнутри. Этот курс поможет вам изучить некоторые внутренние инструменты для раскопок и раскрыть то прекрасное «я», которым вы на самом деле являетесь.

Чтобы разобраться в корнях наших проблем, каждый урок курса содержит предлагаемое утверждение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *