Прокрастинация — что это такое простыми словами
Обновлено 24 июля 2021- Определение «синдрома завтра»
- Кто такие прокрастинаторы
- Что говорит наука о прокрастинации
- Какие существуют ее разновидности
- Что это — лень или безответственность
- Какие бывают последствия
- Психологические причины ментальных уловок
- Уравнение Пирса Стила
- Способы борьбы с прокрастинацией
Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Сегодняшняя тема посвящена распространенному явлению – откладыванию важных дел «на потом».
Все, кто не «дружат» с дедлайном узнают из этой статьи, что такое прокрастинация, психологические причины ее появления, и как с ней бороться.
Вопрос актуален для всех, кто находит тысячу и один повод для отсрочки важных дел, не умеет организовывать рабочие процессы.
Определение «синдрома завтра»
Название procrastination в интерпретации с английского означает «задержка».
Оно произошло от латинского pro + crastinus, что в переводе означает «вместо» + «завтрашний».
Прокрастинация простыми словами — это навязчивая склонность переносить дела на крайний срок («еще есть время», «это можно сделать и завтра», «подождет»).
Люди осознанно теряют полезное время, отведенное для решения конкретной цели на другие дела, не имеющих никого отношения к поставленной задаче. Перед тем как сесть за работу или учебу они устраивают перекуры, перекусы или бесконечно просматривают ненужную информацию.
У одних внезапно просыпается интерес к глобальной политике, у других — к философии природы и духа Гегеля, у третьих — к биржевым акциям.
Кто такие прокрастинаторы
Прокрастинаторы – это люди, которые делают все что угодно, чтобы не заниматься самим процессом и утешают недремлющую совесть обещаниями, что через 5-10 минут приступят к основной работе .
Однако, когда снова подходит время приняться за работу, то лимбическая система, управляющая эмоциями по умолчанию, вынуждает таких людей находить более интересные занятия, отнимающие энергию и приводящие к фрустрации.
P.S. Это прям про меня. Что называется «в точку». У меня как-то восемь дней ушло на то, чтобы приступить к работе над статьей, написание которой потом заняло еще три дня. Реально не мог себя заставить начать. Именно начать. Как только начал — работа закипела. Но вот убедить себя начать — это действительно проблема!
Другая проблема: выбрать, чем именно сейчас лучше заняться, если есть несколько вариантов «полезной работы». Но вот выбрать что-то из примерно равноценного по важности бывает не менее сложно, чем начать трудиться над чем-то глобальным. Реально выбор напрягает и хочется переключиться на что-то интересное (интернет).
И это все ооочень мешает и бесит. Вместо того чтобы делать что-то полезное ты тупо лазишь в интернете, читаешь новости, играешь и это вплоть до того, что уже от этих «отвлечений» мутить начинает (впадаешь в какую-то апатию). В итоге расстраиваешься, коришь себя, но в следующий раз все повторяется и ты опять тупо «прокрастинируешь».
Реально достало!
Что говорит наука о прокрастинации
Изучение психологического аспекта проблемы началось еще в прошлом веке. Как научный термин «прокрастинация» используют с 1977 года с подачи психолога П. Рингебаха. Следом появились труды А. Эллиса и В. Кнауса, Дж. Бурка, и Л. Юэна, Н. Милграма, основанные на клинических наблюдениях и консультативных практиках.
Несмотря на разные исследования, специалисты сошлись во мнении, что «синдром завтра» — ментальная ловушка, контролируемая Эго и удерживающая человека в определенной зоне комфорта.
Сегодня феномен считают проблемой века, мешающей управлять жизненными процессами и добиваться успехов в карьере. Опросники подтверждают, что до 90% студентов и школьников оставляют подготовку к экзаменам на последний день, треть сотрудников умственного труда включаются в работу в преддверии часа Х.
В лексиконе офисных сотрудников термин «прокрастинация» стал обыденным. На деловом сленге таких людей называют отлынивальщиками и тянульщиками, игнорирующими дедлайн и персональную ответственность перед коллективом.
Бизнес-прокрастинатор лучше других знает, что нужно сделать для того, чтобы заработать, но ради сиюминутного удовольствия готов пожертвовать материальными бонусами.
- «Не хочу звонить клиентам, поскольку продажи — это не мое. Лучше просмотрю статистику за месяц». В итоге – нет покупателей и денег на рекламу.
- «Сначала отвечу на комментарии в Facebook, потом заполню платежку». В результате к концу месяца вместо денег набегают лайки.
Виды прокрастинации
Склонность тянуть время характерна для людей разных психотипов. После проведенных психологических исследований ученые квалифицировали 5 видов:
- Бытовая прокрастинация — отказ вовремя решать повседневные дела.
- Стратегическая — нежелание планировать краткосрочные задачи.
- Невротическая – затягивание важных решений до последней минуты.
- Компульсивная — сочетание поведенческих ритуалов, от которых человек не в состоянии отказаться, нехотение сразу выполнять неинтересные для него поручения.
- Академическая – отсутствие мотивации концентрироваться на процессе.
В 2000 году психологи Милграм и Тенне обобщили систематизацию и коротко сформулировали определение синдрома как:
отказ от немедленного выполнения сложной задачи и хроническое откладывание принятия решений.
P.S. Прям в точности с меня «списали». Приятно осознавать, что этот недуг присущ не только мне, но суть дела то это меняет. Надо что-то менять.
Прокрастинация: что это — лень или безответственность
Не особо вдаваясь в психологические тонкости, необязательных людей обобщенно называют бездельниками. На самом деле определение неверно. Если у лентяев на предложение поработать есть всегда один ответ: «Не хочу или не буду», то прокрастинаторы всегда соглашаются.
Однако они аргументируют отказ немедленно приступить к делу отсутствием вдохновения и обещают выполнить задание позже. Мастерству по отсрочке дел можно поучиться у Обломова.
При этом люди с разными поведенческими стереотипами переживают разнополярные чувства:
- Первые никогда не испытывают чувства вины, поскольку ничего не обещали.
- Вторые занимаются самоедством из-за сорванного дедлайна (ох, это про меня).
«Тянульщики» всегда активны и ассоциируются с персонажем из дзенской притчи о черте, выполняющего все поручения хозяина, но не успевают уложиться в сроки.
Какие бывают последствия
Периодическое (нечастое) откладывание важных дел на завтра опасности для психики не представляет. Каждый может вспомнить десяток-другой задач, зависших в пространстве в ожидании мотивации.
А вот когда это становится нормой и повторяется систематически, самое время подумать над тем, как исправить. Иначе недовольство собой перерастает в комплексы, а сожаление об упущенных возможностях отнимает больше энергии, чем решение задачи.
«Чем дольше человек буксует, тем яма становится глубже»
Это цитата эксперта в области психологии Дж.Феррари, 10 лет посвятившему изучению феномена. Он утверждал, что бесконечно отодвигая дату выполнения важных задач, каждый сам себе роет траншею.
Со временем она становится глубже, и выбраться из нее без посторонней помощи невозможно.
Сначала напряжение сменяется чувством вины за сорванный дедлайн, после нескольких провалов со сроками появляются психологические проблемы как:
- страх ответственности;
- боязнь критики;
- нерешительность;
- низкая самооценка.
Петр Людвиг пишет, что вина накануне сдачи проекта или экзамена становится движущей силой. Многие прокрастинирующие аргументируют накладки со сроками тем, что они могут работать с вдохновением исключительно в условиях аврала. Но беда в том, что выполнить качественно задачу за короткий период невозможно, и это вызывает нарекания начальства.
Понимая, что по собственной вине пострадала профессиональная репутация, люди испытывает стрессы. Но, несмотря на проблемы, они по-прежнему выбирают сиюминутную выгоду и действуют по настроению, всеми способами избегая выполнения неприятных заданий.
Психологические причины ментальных уловок
Они напрямую зависят от воспитания, особенностей характера и типа поведения, поэтому список у каждого прокрастинатора свой. Однако существую общие триггеры (что это?), запускающие механизм «синдрома завтра».
Поведенческая теория
Согласно психодинамической теории феномен появляется из-за детских травм. Такое случается, если авторитарные родители требуют от малыша выполнения сложных задач, не указывая алгоритм их решения.
Недостаток интеллекта и опыта часто не позволяют ребенку выполнить поручение. Он тянет время, надеясь, что о нем забудут, и это поможет избежать наказания (это как раз мой случай).
При успешном результате поведенческий стереотип закрепляется в подсознании и становится программой по умолчанию.
Эмоциональные и биологические факторы
Мозг добровольно отказывается терять энергию на подготовку долгосрочного проекта с непредсказуемым результатом. Зачем ему напрягаться, если просмотр картинок в Instagram или приятное общение доставляют сиюминутные приятные впечатления, за которые отвечает лимбическая система.
При получении команды из префронтальной коры приступить к работе, она подсовывает альтернативное решение заняться делом позже. Не у каждого хватает силы воли и разума оторваться от развлечений и перейти в продуктивный режим.
Противостояние
Психологи считают, что прокрастинация — это протест уставленным правилам. Когда сотрудник не согласен с жестким дедлайном, он игнорируя срок. Это создает иллюзию свободы, на время устраняет внутренний дискомфорт.
Неуверенность и самосаботаж
Многие прокрастинируют из-за нерешительности, критики и даже из-за перфекционизма (что это?). Человек может знать все о запуске стартапа, но из-за боязни что-то сделать неправильно не решается сделать первый шаг. При этом себя успокаивает, что ему пока недостает средств/времени/практики.
Вечное откладывание проекта часто указывает на отсутствие интереса к работе. Если сотрудник, например, сторонник ЗОЖ (что это?), то работая в табачной компании, он будет бессознательно саботировать проекты.
Уравнение Пирса Стила
Психолог Пирс Стила утверждает, что на выполнение срочной интересной задачи синдром не распространяется.
Стил настаивает, что проблема чаще касается тех, кто не способен реально оценивать перспективу на старте.
Он вывел формулу U = E x V/I x D с пятью переменными, доказавшими движущую силу мотивации, подталкивающую к процессу.
- U (Utility) – польза действий.
- Е (Expectancy) – шанс получения бонуса.
- V (Value) – предполагаемое вознаграждение за работу.
- D (Delay) – временной интервал до получения премии.
- I (Impulsiveness) – импульсивность.
Уравнение доказывает, что человек охотно решает задачи, обеспечивающие ему шанс на получение быстрой награды, и не спешит выполнять цели, растянутые во времени и требующие много энергии. Чем дальше до конечного результата, тем меньше энтузиазма.
Сотрудник не хочет заниматься делами, представляющими подсознательную угрозу спокойствию Эго. Именно оно парализует волю и вынуждает вести себя вопреки логике и личным интересам. Однако существуют методы, побеждающие ленивый ум и саботаж (это что?) Эго.
Способы борьбы с прокрастинацией
По мнению психолога Нейла Фьюра, обычно все начинается с боязни погрязнуть под кучей дел, что приводит к самосаботажу (прям про меня). Чтобы этого не случилось, складывают время, потраченное на чаепитие, перекуры и посещения соцсетей, полученную цифру умножают на количество рабочих дней. Если значение ужасает, приступают к лечению синдрома.
Для начала определяют предстоящий объем. Это помогает осознать, что у процесса есть логическое завершение. Большие задачи дробят, выполняют их по пунктам. Это нужно, чтобы методично вычеркивать каждый после выполнения, мотивируя себя на реализацию следующей подзадачи.
Планирование
В ежедневник включают все дела, вплоть до покупки билетов в кино или визита к подруге. Для объективности нужен контролер, который проследит за выполнением обязательств.
Проще заручиться поддержкой единомышленников из соцсетей, испытывающих схожие проблемы, информировать участников сообщества об успехах.
В этом случае отвертеться от последовательного выполнения повестки дня не получится.
С синдромом редко сталкиваются люди, владеющие методикой Стивена Кови. Он создал теорию «Управления времени по Франклину», рекомендует делить задачи по важности и срочности. Второстепенные — уборку квартиру или просмотр почты при условии сильной загруженности автор разрешает выполнять в свободное время.
Описанные на расположенном ниже рисунке метод борьбы с прокрастинацией я для себя открыл сам, но, видимо, не только я один такой умный:
Соблюдение тайм-менеджмента
Полмесяца хронометража поможет понять, куда уходит время и как по-другому планировать день. Основатель TM-движения Глеб Архангельский придумал эффективные правила, чтобы больше успевать, и разобрал их на примерах в своей книге.
Например, все дела, не занимающих 3 минут, важно выполнять сразу. Такой подход формирует стереотипную реакцию, учит сразу переходить от слов к процессу.
Писатель Рэймонд Чандлер в момент отсутствия вдохновения садился за стол и долго смотрел в стену, мысленного решая: писать или не писать.
Когда настигала дикая скука, мозг занимался творчеством без оговорок.
Способы преодоления психологического феномена описал Т. Пичела в «Кратком гиде по борьбе с прокрастинацией». Сформировать новые эффективные привычки поможет работа Эс Скотта «Новый год прокрастинатора».
Методы и методики уже придуманы и опробованы — главное, признать проблему и захотеть ее решить.
Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru
Эта статья относится к рубрикам:
что это, как с ней бороться, причины возникновения
«Завтра, завтра, не сегодня — так ленивцы говорят», — знаете, как емко и одним словом выразить эту фразу из немецкой детской песенки? Достаточно употребить термин прокрастинация, образованный от двух латинских слов «pro» (вместо) и «crastinus» (завтрашний). Некоторые называют ее проявлением элементарной лени, отговорками от работы и тому подобными словами. Наверное, в глазах человека с железной волей это действительно выглядит элементарным проявлением слабости.
Однако факт остается фактом — психологи многих стран признают, что прокрастинация «завоевывает» мир, и у все большего количества жителей больших городов приобретает черты настоящего заболевания. Что же помогает ей быть такой «популярной»? В этой статье мы поговорим о том, что такое прокрастинация, что ее вызывает и как с ней бороться.
Прокрастинация: определение
В общем, бытовом значении этого слова под «прокрастинацией» понимаютЯркий пример данного явления — студенты (причем необязательно нерадивые), которые вместо того, чтобы готовиться к экзамену или писать курсовую работу, переделывают множество дел по дому, причем за большую их часть вне сессии они бы и не взялись.
В психологии под прокрастинацией также понимают довольно серьезное отклонение от нормы, когда человек откладывает на потом практически всё, в том числе довольно «невинные» дела, начиная с одевания и чистки зубов и заканчивая приемом пищи. Причины такой прокрастинации связаны с психологическими недугами, и работать с теми, у кого это явление приняло форму серьезной болезни, стоит специалистам. Однако в той или иной степени откладывать на потом неприятные дела свойственно всем нам (вспомним тех же студентов).
Кроме того, советуем ознакомиться со статьей, посвященной синдрому отложенной жизни – форме бесконечной прокрастинации жизненных целей и планов.
Многие дела, отложенные практически до крайнего срока, выполняются в спешке, а потому наилучшим образом сделать их не представляется возможным, что, опять-таки, приводит нас к недовольству собой и другим вышеназванным неприятностям. В итоге круг замыкается.Как бороться с прокрастинацией?
Как говорят психологи, если вам не хватает силы воли, чтобы избавиться от вредной привычки (а в слабой форме прокрастинацию можно принять за вредную привычку), обратите ее себе на пользу.
В общем случае это можно сформулировать так — придумайте, как спланировать дела так, чтобы никто (и в том числе вы сами) не страдал от вашей привычки откладывать все на потом. Ниже вы найдете некоторые практические советы.Глобально можно выделить два основных способа, как бороться с прокрастинацией. Один основан на некоем самообмане – вы признаете за собой прокрастинацию, но заставляете ее работать на себя, – второй же потребует от вас честности перед самим собой, ведь вы попробуете искоренить привычку откладывания дел на потом.
Прием первый: более простой
Чтобы воспользоваться первым способом, обратимся к спискам дел. Чтобы заставить привычку откладывать все на потом работать на себя, составьте как можно более подробное перечисление того, что вам нужно сделать. Затем подумайте, что бы вы хотели делать меньше всего. Можно ли отложить это дело? Скорее всего, да — ведь вы бы и так его отложили. Поэтому вместо самой неприятной задачи займитесь той, что стоит на втором или третьем месте того, что вы не хотели бы делать. В любом случае
Немного потренировавшись, откладывая что-то самое неприятное, вы научитесь делать все вовремя. Ведь вы будете знать, что, занимаясь сейчас тем, что вам не очень нравится, вы все равно откладываете то, что нравится вам еще меньше.
Прием второй: более эффективный
Второй подход к тому, как побороть прокрастинацию, более рационализаторский.
Он же более эффективный, но потребует от вас больших усилий. Здесь речь идет о следующем принципе:
Как мы уже сказали, этот способ связан с честностью перед самим собой. Главным образом это касается поиска истинной причины, почему вам не хочется заниматься тем или иным делом: это не всегда просто, особенно когда дело касается боязни неудачи. Точно такая же честность понадобится для поиска мотиватора, который будет эффективнее всего работать на вас. А просьба о помощи от многих потребует еще и достаточной смелости.
Поговорим о наиболее частых причинах, вызывающих прокрастинацию, и о том, как их нивелировать.
Прокрастинация: основные причины
В рамках данного материала мы не будем брать случаи клинической прокрастинации, а также случаи, связанные с общей неудовлетворенностью жизнью или профессией.
Почему? Относительно первого пункта заметим, что это дело специалистов, относительно второго — что процесс смены работы или коренное изменение образа жизни, как правило, откладывается на еще больший срок, чем домашние или рабочие дела, так как такие решительные шаги не могут не пугать неизвестностью. Подробнее об этом вы можете почитать в статье про синдром отложенной жизни (ссылка выше).
Конечно, причины возникновения прокрастинации у каждого свои, однако можно у них выделить и кое-что общее. Обратимся к тем проблемам и вопросам, которые встречаются наиболее часто.
1. Отсутствие личной мотивации
Не у всех хватает силы воли просто сесть и сделать то, что не интересно, и если вы относитесь к тем людям, которым
нужен «огонек», задор для свершений, подумайте, чем вы сможете себя мотивировать.Если вы выберите один из самых простых способов борьбы с прокрастинацией «Я сделаю это и после займусь чем-нибудь приятным», главное, — не обманывайте себя.
2. Боязнь провала
Для некоторых прокрастинация становится неосознанным способом побега от таких дел, которые в прошлом закончились неудачей или привели к чему-то такому, чего не хотелось бы повторять. Откладывание подобных занятий выглядит вполне логичным, но вы же понимаете, что выполнить то или иное задание все равно придется.
В данном случае главное понять, с чем именно связана неудача и почему она вас так расстраивает, а также определиться, как избежать того, что вам не нравится. Например, если проект по работе провалился, потому что вы чего-то не знали, скорее всего, к настоящему моменту, вы это уже знаете. Подумайте или спросите у коллег, что еще вам полезно было бы изучить, прежде чем приступать к новому задания.
К этой же группе причин возникновения прокрастинации отнесем страх не справиться с делом вообще или не проявить себя.
У страха глаза велики. Начните — и вы увидите, что у вас все получится. Шаг за шагом. А если не получится, попросите помощи — это совершенно не стыдно.3. Неприязнь к тому, что надо сделать
Вам в принципе не нравится выполняемая работа? В отличие от первого пункта, где речь шла, скорее, о равнодушии, в данном случае мы говорим о полной неприязни к тому, что вам надо сделать.
На радикальные шаги (смена места работы или даже вида деятельности) хватает смелости не у всех, но в любом деле можно найти какие-то приятные моменты, пусть даже в ваших глазах они выглядят пустяками, но теми пустяками, которые вы любите. Поищите их и сфокусируйтесь на них, когда будете приступать к делу.
4. Давление долга, отсутствие выбора/свободы
Кому-то даже в повседневных делах, не говоря уже о рабочих, больше всего не нравится то, что все они «навязаны» кем-то другим. Даже фраза «Ты должен чистить зубы два раза в день» выбивает их из колеи. Из духа противоречия (чаще всего неосознанного) такие дела все
откладываются и откладываются, лишь бы доказать другим, что «Я могу делать то, что я хочу». Правда, потом делать то, что надо, приходится в большой спешке и не факт, что хорошо, а потому появляется шанс, что следующее дело, которое захочется отложить, будет связано с причиной номер два.Чтобы избавиться от этой проблемы, важно показать самому себе, что вы сами решили сделать ту или иную вещь. Приучите себя даже мысленно говорить не «мне надо», «я обязан», «я должен», а «мне хотелось бы», «я хочу». Это поможет избавиться также от чувства вины или тревоги, если вы не успеете что-то сделать, ведь некоторые включают в свои планы на день работу, рассчитанную на месяц, а потом расстраиваются, когда к вечеру план не выполнен. Таким образом, не «Мне надо сделать этот проект к понедельнику», а «Я хотел бы сделать этот проект к понедельнику».
5. Прокрастинация как способ подстегнуть себя
Некоторым людям проще работать именно тогда, когда на них буквально давят временные рамки, и пока до сдачи проекта еще далеко, они просто не могут заставить себя взяться за работу. На переделку данной черты характера может уйти слишком много времени, и не факт, что после вы начнете делать работу эффективно, ведь, возможно, ваш организм устроен так, что ему проще напрячься один раз на непродолжительный срок, чем «активизироваться» несколько раз ненадолго.
Если вы причисляете себя к такому типу личностей, приучите себя оставлять достаточно времени для соблюдения определенного компромисса: найдите время, в которое вы уже начинаете чувствовать пресс «часа Х», но чтобы его было достаточно на качественное выполнение всех дел.
6. Боязнь больших заданий
Еще одна распространенная причина — страх не справиться с большим заданием. Вас так пугает его величина, что вы просто не хотите его даже начинать. В таком случай разбейте большое дело на множество небольших и справляйтесь с ними последовательно. Помните, что из маленьких частей складывается большое целое.
Полезные уловки и интересные советы
Помимо описанных выше двух главных способов борьбы с прокрастинацией, приведем описание еще нескольких простых и одновременно эффективных советов.
- Умение заставить себя сделать что-то вам всегда пригодится. Поэтому прямо сейчас выделите на неприятное дело хотя бы десять-пятнадцать минут, а по их окончании подумайте, не выделить ли еще столько же? Или уделите чему-то, что вы не любите, десять минут, выдавшихся в паузах между какими-то более приятными занятиями. Несколько таких перерывов — и одним неприятным делом станет меньше. Вашу мотивацию повысит и то, что вы поймете, что научились бороться с прокрастинацией, смогли ее укротить.
- Также можно начать готовиться к выполнению чего-то, чего не хочется делать, а начав готовиться не исключено, что вы начнете что-то делать. Важная оговорка: здесь имеется в виду не моральная подготовка, а реальная работа. Продолжая параллель со студентом — это может быть поиск материала для курсовой или информации для подготовки ответов на билеты. Вы увидите, что, возможно, это не так уж и не приятно / трудно / страшно, или что оно вас затягивает, и после этого приступите непосредственно к тому, что так долго откладывали.
Некоторым наоборот проще один раз мобилизовать себя и сделать дело, которые им не нравится, сразу целиком. Таких людей мотивирует то, что им не придется приступать к чему-то неприятному несколько раз. Если вы принадлежите к такому типу личностей, твердо скажите себе, что сделаете ту или иную работу, и самое главное – сдержите свое слово.
Прокрастинация отнимает драгоценные силы и время. Если же вы немного потратите его на то, чтобы найти наиболее удобный для вас способ научиться противостоять ей или сосуществовать с ней, то сможете лучше планировать дела.
Прокрастинация: кратко и простыми словами
Прочитано: 6 600
Прокрастинация – бич современности. Термин используется постоянно, и уже давно стал синонимом лени, бездействия, рабочей апатии. На самом же деле прокрастинация – это не совсем лень, и трактовать данное слово нужно несколько глубже. Попробуем разобраться: что значит прокрастинация, как объяснить понятие простыми словами, а также рассмотрим виды и основные причины проблемы бездействия.
Прокрастинация простыми словами
На самом деле даже в официальной трактовке термина нет ничего сложно.
Прокрастинация – это потребность человек постоянно откладывать выполнение срочных и важных дел, заменяя их чем-то малозначимым.
Более кратко: прокрастинация – откладывание на потом выполнение и решение важных задач.
Примеры банальны. Вместо выполнения работы (учебы, деловых звонков и даже лечения) – серфинг в интернете, болтовня с подружками, игры, просмотр сериалов и телепрограмм.
Почему прокрастинация – повод для беспокойства.
Очень просто. Занимаясь неважными и часто развлекательными проектами, мы теряем шансы на собственный успех. Страдают самые разные сферы жизни, но чаще:
- материальная – потеря заработка из-за срыва дедлайнов, снижение количества продаж из-за нежелания работать, затягивание проектов;
- личная – проблемы в семье, с друзьями, близкими.
Стоит понимать: прокрастинация – это не лень или бездействие. Это именно замена одних дел другими, имитация занятости, непосредственно «убивание» времени. Прокрастинация – близкий друг хронофагов, что делает проблему еще острее.
Что означает прокрастинацияПричины прокрастинации
Разобравшись с тем, что означает прокрастинация, стоит понять и ее причины.
И проблема тут кроется на физиологическом уровне. Все мы помним, что у человека «три» мозга. И в то время как неокортекс стремится к лучшему для нас будущему, лимбическая систем «хочет» развиваться и веселиться. И стимулирует этот процесс выработкой дофамина – гормона счастья.
Вот и получается, что картинки в Инстаграмм радуют приятными эмоциями, а важные дела воспринимаются как нечто тоскливое и грустное. Собственно, прокрастинация – своеобразный протест мозга против принудительного развития и скучных дел.
Прокрастинация: виды
Определение «что такое прокрастинация» вопросов более вызывать не должно. Поэтому переходим к классификации:
- Бытовая – игнорирование домашних и повседневных дел.
- Стратегическая – нежелание работать над краткосрочными задачами.
- Невротическая – затягивания принятия важных решений.
- Компульсивная – замена важных дел серией поведенческих ритуалов, от которых сложно отказаться.
- Академическая – отказ от концентрации при выполнении запланированных дел.
Хроническое откладывание принятия решений или дел и является глубинным значением термина прокрастинация.
Нужно ли бороться с данным «недугом»?
Однозначно «да».
Как?
В следующем материале…
Интересно почитать:
что это, причины, способы борьбы, виды, лечение, признаки, последствия
Прокрастинация. Когда я узнала о значении этого слова, сразу нашла признаки присутствия этого состояния у себя. А потому решила разораться, что к чему и насколько это опасно. Чем прокрастинация отличается от лени? Каковы её причины? А главное – как бороться с «Синдромом завтра»? Разберём всё по полочкам в этой статье.
Прокрастинация – что это
Прокрастинация — это, простыми словами, состояние человека, который постоянно откладывает на потом все свои важные и срочные дела. Человека, который готов заниматься всем, чем угодно, но не тем, что важно и срочно. Он будет ползать по социальным сетям, смотреть очень полезный канал YouTube, играть с котом или делать генеральную уборку в квартире.
Может показаться, что прокрастинация одолевает человека из-за усталости. Но обычно это не так. Ведь зачастую прокрастинатор не валится в кровать, а находит кучу задач, которые решает с неподдельным усердием.
Далеко не всегда такое поведение объясняется отсутствием мотивации. Часто случается, что человек, который любит откладывать самое важное, очень любит свою работу, но никак не может заставить себя к ней приступить.
Значение слова «прокрастинация» – «Синдром завтра», этот синоним многое объясняет. Это особое расстройство поведения, которое характеризуется откладыванием важных и срочных дел.
Чем отличается лень от прокрастинации
Стоит понимать, что лень и прокрастинация имеют отличия. Ленивый человек старается избежать любой трудовой деятельности. Он не беспокоится по этому поводу, не грустит об упущенных возможностях. Для ленивого человека «ничегонеделание» – это норма жизни.
Прокрастинатор, напротив, откладывая срочные дела, постоянно хватается за другие задачи. Он не теряет времени, но не может пересилить себя начать делать то, что необходимо именно сейчас. Такой человек часто попадает в ситуацию, когда завершает проект в ночь перед дедлайном. Его мучит совесть за то, что он всё отложил на последний момент, но ничего поделать с этим не может.
Виды прокрастинации
Самая распространённая классификация создана психологом Н. Милиграм. Он выделяет 5 видов прокрастинации:
Этот вид связан с поведением человека в быту. Уборка квартиры, починка крана, стирка, мойка посуды, замена лампочки – всё это пустяки, которые становятся невыполнимыми задачами для прокрастинатора.
- Прокрастинация в принятии решений
Основа этого вида – страх перед принятием решений, боязнь перемен любого масштаба. Обычно это мешает человеку реализовать свой потенциал. Нависшая ответственность за принятое решение создаёт иллюзию того, что миссия невыполнима.
- Невротическая
Данный вид прокрастинации проявляется на физиологическом уровне. Человеку трудно контролировать своё состояние: учащение биения сердца, появление непроизвольной дрожи. Это буквально парализует, лишает способности действовать.
- Компульсивная
Здесь объединяются и откладывание дела «на завтра», и страх перед принятием решения.
- Академическая прокрастинация
Откладывание на последний момент подготовки к экзамену, написания курсовой или дипломной работы – все эти знакомые каждому студенту типы поведения объясняются проявлением состояния прокрастинации.
Признаки прокрастинации
Симптомы прокрастинации в жизни человека многим знакомы. Все, кто сталкивался с ними хоть раз, замечают то, что они повторяются. Признаки расстройства поведения таковы:
Желание отвлечься. Перед тем, как сесть за работу, выпить кофе, ответить на сообщения в социальных сетях, просмотреть ленту, почитать новости
Поиск самооправдания. Решение задачи затягивается не из-за сложности, а из-за откладывания дел на потом. И хоть человек понимает это, ему хочется оправдать себя тем, что ему нужно было отвлечься, поболтать с коллегой про новое платье, разобрать завал на рабочем столе
Систематические опоздания и срыв поставленных сроков. Зачастую прокрастинация ведёт за собой отсутствие пунктуальности и всех вытекающих из этого проблем
Нерешённые задачи. Это обычное дело, если любые сроки кажутся недостаточными для выполнения необходимого объёма работ
Проблемы в семейных отношениях. Не всегда легко жить с прокрастинатором. Его поведение может привести к непониманию и раздражению со стороны близких
Как уже было написано выше, лень не является признаком прокрастинации. Ведь ленивый человек сидит без дела, в то время как прокрастинатор переделывает свои неважные и дела и сожалеет о том, что упускает из вида самое главное.
Диагностика прокрастинации (тест)
Мы предлагаем Вам небольшой тест поверхностного анализа уровня Вашей прокрастинации. Ответьте на несколько вопросов:
- Часто ли я переношу на завтра решение важной для меня задачи?
- Я совершаю значительные покупки в последний момент?
- Я нахожу себе пустые занятия вместо того, чтобы заниматься важными делами?
- Часто я вспоминаю о том, что забыл что-то сделать, перед самым выходом из дома?
- Я откладываю принятие решений на неопределённый срок?
- Я переставляю будильник на несколько минут, чтобы подольше полежать в кровати?
- Часто ли я обнаруживаю, что не приступал к задачам, срок выполнения которых наступил «вчера»?
- Я прилагаю чрезмерные усилия для того, чтобы успеть завершить задачу к сроку?
- Я опаздываю из-за того, что собираюсь в последнюю минуту перед выходом из дома?
- Часто ли мои планы на день остаются не выполнимыми?
7 и более утвердительных ответов говорят о том, что уровень прокрастинации высок. 4-6 – ещё шаг и Вы – прокрастинатор. 3 и менее – к Вам не относится «Синдром завтра».
Прокрастинация, причины возникновения
Многим может показаться, что прокрастинация возникает из-за отсутствия силы воли или из-за недостаточной мотивации. Однако исследования о взаимосвязи прокрастинации и перфекционизма показали, что откладывание дел на «завтра» часто появляется у тех, кто имеет страх сдать работу в «неидеальном» состоянии. Работники могут зацикливаться на мелочах, даже если давно пора сдать проект и заняться другими делами.
Помимо этой причины прокрастинации способствуют и другие личные качества:
- Тревожность, постоянное сомнение в выборе своего пути и правильности принятого решения
- Неуверенность человека в своей компетентности, в своей способности решить данную задачу
- Неумение выстраивать план действий из-за непонимания собственных целей, ценностей, потребностей и нужд
- Присутствие только внешней мотивации. Постоянное делание того, что «надо», а не того, что по-настоящему хочется
К внешним причинам прокрастинации относят:
- Ожидание негативной оценки проделанной работы, общественного неодобрения
- Слишком жёсткий дедлайн, который установил заказчик
- Отсутствие необходимых условий работы, которые поддерживали бы позитивную мотивацию сотрудника
- Мнение окружения о том, что прокрастинация – это норма
Из всего этого следует, что причинами прокрастинации могут стать, как нерешённые внутренние проблемы, так и неправильно организованный рабочий процесс.
Последствия прокрастинации для человека
Если человек не найдёт для себя способ, как победить прокрастинацию, то он столкнётся с такими негативными последствиями:
- Стресс от накапливания бесконечного количества дел, справиться с которыми и своевременно было непросто. Но когда задач становится много, ещё сложнее решить свои проблемы
- Снижение собственной продуктивности
- Постоянное беспокойство о просроченных дедлайнах, отягчающее чувство вины
- Стресс от мыслей о финансовых потерях и возможном увольнении
- Снижение самооценки и потеря веры в себя из-за отсутствия позитивных результатов
- Испорченные отношения с близкими людьми, друзьями, коллегами
- Появление хронической усталости
Однако есть и позитивная сторона в данном расстройстве поведения. Возможно, не стоит искать, как преодолеть прокрастинацию, ведь в ней есть свои плюсы.
Например, она защищает психику от давления культа успеха.
Современный мир всё больше напоминает бесконечную гонку. Культ успеха, который транслируют через социальные сети, телевидение и глянцевые журналы, не каждому по душе. И ряд исследователей пришли к выводу, что прокрастинация – это некий адаптивный механизм, который позволяет человеку сохранить свои внутренние ресурсы.
Человек устаёт от пропаганды того, что каждый должен становиться лучше, продуктивнее, выше других и себя самого. Временами ему необходимо восстановить равновесие между активной деятельностью и размеренным отдыхом.
Такой же механизм защиты можно наблюдать при неграмотной организации рабочего процесса. Те работники, которые постоянно сталкиваются с бессмысленными заданиями, переделывают одну и ту же работу, выполняют бестолковые указания, часто начинают медлить, стараясь (специально или подсознательно) сократить бесполезное расходование своей энергии.
Это означает, что прокрастинация также защищает от неэффективной траты своих усилий.
Как бороться с прокрастинацией
Методы борьбы с прокрастинацией могут быть разными в зависимости от причины возникновения данного расстройства поведения, а также из-за того насколько сильно это мешает жить. Разберём подробнее методы борьбы с прокрастинацей в краткосрочном, среднесрочном и долгосрочном плане.
Как справиться с прокрастинацией, если результат нужен срочно
- Как можно съесть целого слона? По кусочкам!
Часто случается, что трудно приступить к выполнению какой-либо работы только потому, что она кажется слишком уж устрашающе огромной. В таком случае можно попробовать разбить эту работу на несколько небольших конкретных заданий. Генеральная уборка квартиры, звучит, как очень масштабное дело. А если составить список задач, то уже не так страшно. Разобрать вещи в шкафу, протереть полки с посудой на кухне, вымыть окна – каждое из этих дел займёт полчаса-час. Свои задачи по уборке можно перемежать с качественным отдыхом или вовсе разбить план на несколько дней.
- Дайте себе время втянуться в работу
Часто случается, что трудно начать из-за того, что не знаешь с чего начать. Например, задача: написать дипломную работу. Это что? Прямо вот сесть и написать? Как-то ведь надо подступиться к этому делу. Психологи советуют начать с самых простых и не требующих много усилий задач: почитать книгу или статью на тему диплома, создать документ, настроить поля и шрифты по ГОСТУ, составить план. Таким образом, человек как бы постепенно втягивается в работу и продолжает уже по инерции. Сознание становится более подготовленным к последующим более трудным действиям.
- Перерыв в работе должен быть полезным
Иногда во время отдыха от основной деятельности люди бросаются ползать по социальным сетям, смотреть один за другим бессмысленные ролики, играть в примитивные компьютерные игры. В таком случае прокрастинация часто сопровождается чувством вины за бессмысленно потраченное время. Такой вид «отдыха» лучше сменить на более полезный. Можно прибрать на рабочем столе, пообщаться с коллегами, прогуляться по парку, если есть возможность. Главное – сменить род деятельности. Если, работая, сидите за компьютером – отдохните от экрана и сидячей позы, пройдитесь. Если работаете с людьми, много говорите, найдите возможность побыть в уединённом месте во время перерыва.
- Никаких отвлекающих факторов
Иногда, работая дома, трудно сосредоточиться. На глаза постоянно попадаются домашние дела и любимая турка для кофе. Так и хочется переключиться на уборку дома или сделать перерыв на кофе с сериальчиком. Опытные фрилансеры решают эту проблему походом в кафе с ноутбуком для работы или посещают коворкинг пространства.
- Поощряйте себя
Внеплановое мороженное, реализация новых творческих идей, выходные в интересном месте, общение с друзьями или с семьёй, чтение книги, просмотр хорошего кинофильма, поход в театр, время «на себя» – всё это маленькие и большие радости. Иногда именно эти маленькие вознаграждения эффективнее всего помогают в борьбе с прокрастинацией.
Прокрастинация, как избавиться в среднесрочной перспективе (от нескольких месяцев до нескольких лет)
- Управление своим временем
Познание искусства тайм-менеджмента один из самых эффективных способов борьбы прокрастинацией. На эту тему написана масса книг, об этом составлены программы тренингов. Людей обучают правильно ставить цели, расставлять приоритеты, планировать работу и отдых с учётом своих потребностей. Грамотно составленный график поможет сделать так, чтобы активная рабочая деятельность приходилась на самое продуктивное время дня. Таким образом, количество отложенных дел заметно сократится.
- Делегирование
Иногда многие дела остаются в списке отложенных из-за того, что человек с ними несовместим. Если так случается, подумайте о том, чтобы передать исполнение этих обязанностей кому-то другому. Например, если уборка квартиры становится непосильным заданием, можно распределить эту обязанность среди домашних или вовсе прибегнуть к услугам уборщицы.
Стратегическая борьба с прокрастинацией— изменение отношения к работе, отдыху и себе
Разберитесь самостоятельно (или с помощью психолога) в причине отсутствия продуктивности. Это не просто, но необходимо. Причины желания откладывать дела могут быть разными, и бороться с ними стоит индивидуально. Возможно, всё дело в страхе потерпеть неудачу. Это может быть связано с отвращением к собственной работе, чувством бесполезности и беспомощности, накопленным упадком сил и эмоциональным истощением. Натянутыми отношениями коллег, прессингом начальства, с напряжённой обстановкой в семье, с отсутствием близких по духу друзей. Или вам не нравится место вашей работы / специальность / должность? А что если дело в проблеме с жильём или с организацией досуга?
Каждая из этих проблем может стать причиной прокрастинации. Дайте себе время подумать об этом. Не полежать на диване, уставив взгляд в зомбоящик, а ПОДУМАТЬ о том, что не даёт вам снова встать на путь продуктивной работы.
От ответа на этот вопрос будут зависеть дальнейшие действия. Возможно, будет достаточно отказаться от части нагрузки на работе в пользу общения с семьёй или занятий любимым хобби. А может быть придётся пройти целый курс у психолога, чтобы разобраться в своей проблеме. Возможно, потребуется сменить профессию или место жительства.
Однако прежде чем начинать искать, как побороть прокрастинацию, стоит честно ответить себе на один вопрос: «Синдром завтра» мешает мне? Повышение собственной продуктивности действительно сделает меня счастливее?
Ведь, возможно, всё дело в преобладающем в обществе культе успеха и продуктивности. А Вам просто не по душе такой образ жизни. Может быть, именно Вам хочется быть не самым успешным блогером / менеджером / юристом, а простым садовником или художником. И дискомфорт вызван не проблемами в Вас самих, а тем, что в окружающем мире слишком много «надо» и слишком мало «хочу». Ведь занятия, которые приносят радость никто не откладывает. Обычно люди наоборот спешат и стараются приблизить момент чтения любимой книги, лёжа в гамаке, или встречу с близкими друзьями.
Конечно, не всегда получается выстраивать свою жизнь только из приятных моментов. Но всё-таки не стоит забывать о соблюдении баланса между обязательствами перед другими и обязательствами перед самими собой.
Борьба с прокрастинацией, упражнения
В завершении статьи рекомендуем посмотреть видеоурок «Как избавиться от прокрастинации раз и навсегда». Медицинский психолог Вероника Степанова расскажет, что на самом деле стоит за постоянным откладыванием дел на потом и как себе помочь чтобы это изменить.
Автор: Настя Кузнецова
Что такое ПРОКРАСТИНАЦИЯ — что это, слово, определение, суть
Прокрастинация – это слово, которым принято называть склонность человека в первую очередь выполнять маловажные и более приятные задачи, а действительно важные и срочные дела откладывать на более поздний срок.
Что такое ПРОКРАСТИНАЦИЯ – значение, определение простыми словами.
Простыми словами, Прокрастинация — это термин, которым принято называть черту характера, заставляющую человека откладывать все важные или сложные дела на потом. По большому счету, данная черта характера присуща практически всем людям, в той или иной степени. Тем не менее ученые не склонны считать прокрастинацию врожденным качеством. Вероятней всего, данное свойство человек получает в процессе развития собственной личности и под влиянием окружения.
Существует ошибочное убеждение, что прокрастинация – это обычное проявление лени, но это далеко не так. Все дело в том, что в случае с ленью, человек не хочет делать абсолютно ничего из поставленных задач в силу той самой лени. Ему абсолютно все ровно, приятная и легкая это задача, или важная и срочная. Он просто не хочет этого делать. В случае с прокрастинацией, человек прекрасно понимает суть и важность поставленных задач. Он знает, что это нужно выполнить. У него даже есть желание и мотивация приступить к намеченным задачам. Но, в силу определенных причин, он будет переносить их в конец списка, в первую очередь занимаясь самыми простыми, знакомыми и приятными делами. Почему так происходит мы поговорим немного позже.
Последствия и влияние Прокрастинации на человека.
Говоря о последствиях от прокрастинации, в первую очередь следует отметить ее негативное влияние на деловую активность человека. Затягивание срочных и важных задач, часто ведет к несвоевременному выполнению работы, что в свою очередь чревато определенными неприятностями. Помимо этого, подобная система распределения очередности выполнения задач, значительно понижает трудовую эффективность человека в целом. В свою очередь, данная цепочка взаимодействий постоянно приводит к чувству вины, стрессу, потере времени, занижению самооценки и депрессии.
Причины Прокрастинации или почему люди склонны откладывать важные дела на потом.
Нужно понимать, что причин, почему человек склонен откладывать важные дела существует огромное количество, и каждый случай является индивидуальным. Тем не менее к основным факторам можно отнести:
- Страх перед неизвестным;
- Незнание того, как начать выполнять задачу;
- Неверная оценка необходимого времени;
- Недостаток мотивации;
- Работа над простыми задачами является более приятной;
- Перфекционизм;
- Отвлечение от рабочего процесса.
А теперь об этих причинах подробней:
Страх перед неизвестным.
В данном случаи, люди склонны откладывать важные дела по причине того, что они раньше не делали чего-то подобного. Они не знают, как это правильно делать. В свою очередь это приводит к тому, что задача кажется очень сложной и весьма непривлекательной, так как для реализации требует предварительного изучения. За этим скрывается низкая самооценка человека и вопросы типа:
- А вдруг я с этим не справлюсь?
- А вдруг я этого не пойму, и все провалю?
Незнание того, как начать выполнять задачу.
Данная причина довольно часто перекликается с вышеупомянутой. Ее суть заключается в том, что при выполнении определенной уникальной или сложной задачи, у человека нет подробной информации о том, как ее выполнить и с чего собственно начинать. Бывает так, что человек в целом знает, как решить конкретную задачу, но с чего начать, ему абсолютно неочевидно. Именно по этой причине, он и будет ее откладывать на потом.
Неверная оценка необходимого времени.
Пожалуй это самая распространенная причина. Люди часто неверно оценивают необходимое время для выполнения той или иной задачи. В частности, они склонны думать, что выполнение займет гораздо меньше времени, чем на это понадобится в реальности. Именно по этой причине, часто можно услышать: «-Я потом это сделаю, времени еще вагон».
Недостаток мотивации.
В данном случае, человек склонен откладывать дела, так как не чувствует стимула их выполнять. На это могут влиять следующие факторы:
- Недостаток энергии и усталость;
- Стрессовое или подавленное состояние;
- Наличие более важных приоритетов;
- Проблемы с поиском новых идей;
- Негативный опыт из прошлого при выполнении подобных задач;
- Отсутствие четких целей или награды за выполненную работу.
Работа над простыми задачами является более приятной.
Ну, тут все весьма очевидно. Человеку больше нравится выполнять простые и приятные задачи, не требующие от него много усилий. А сложные – пускай подождут.
Перфекционизм.
Да, бывает и такое. Есть люди, которые неимоверно зациклены на том, чтобы все делать идеально. Страх допустить ошибку в важном и сложном деле, может заставлять их, откладывать его исполнение.
Отвлечение от рабочего процесса.
А эта причина, это огромный привет любителям социальных сетей, месенджеров и прочих развлечений в интернете. Довольно часто, люди склонны в угоду подобным развлечения, откладывать выполнение действительно важных дел.
Как бороться с Прокрастинацией.
В первую очередь нужно понимать, что Прокрастинация – это не заболевание, а черта характера, которую можно изменить с помощью мотивации и самодисциплины. Очень важным в этом деле, является реальная оценка приоритетов. Человек должен научится понимать, что является реально важным, а что второстепенным, и какие могут быть последствия при неисполнении той или иной задачи.
Великолепным решением для людей с подобной чертой характера, является ведение списка запланированных дел и тайм-менеджмент в целом. Человеку просто нужно следовать тому, что спланировано у него на конкретный день, и выполнять все задачи по пунктам. Помимо этого, желательно научится контролировать свои импульсивные желания, так как именно благодаря им, человек склонен отказываться от тех или иных задач. Тут как никогда может подойти выражение:
Если это нужно сделать сегодня, значит я сделаю это сегодня, не отвлекаясь ни на что.
что это и как бороться
» имеет латинские корни и означает откладывание дел на завтра (лат.
») или вовсе на потом. Откладываться может что угодно: работа, учеба, принятие ответственного решения, уборка в доме и т.д.
Чем прокрастинация отличается от лени и почему это не одно и то же
Лень — это нежелание что-либо делать, прикладывать усилия, преодолевать трудности. Лентяй вполне осознанно предпочитает отдыхать вместо того, чтобы трудиться, и не испытывает из-за этого негативных эмоций. Прокрастинатор же полностью осознает важность и необходимость своих задач, но постоянно откладывает их выполнение, испытывая от этого стресс.
В отличие от лентяя, прокрастинатор не получает удовольствия от своего бездействия
Отчасти лень и прокрастинация похожи, в чем можно убедиться, посмотрев сравнительную таблицу:
Лень и прокрастинация: сходства и отличия
Лень может стать одной из причин прокрастинации, но, как видим, ставить знак равенства между этими явлениями все-таки не следует.
Причины прокрастинации
Специалисты называют множество возможных причин, но ни один из составленных ими списков нельзя считать исчерпывающим, ведь природа прокрастинации до конца еще не изучена. Какие причины называют чаще всего:
Неуверенность и страхи заставляют заниматься чем угодно, только не решением пугающей задачи
- страх и неуверенность
- недостаточная мотивация
- особенности личности
Некоторым любой выбор дается с трудом. Важные решения такой человек может откладывать
А еще есть те, у кого продуктивность резко возрастает в условиях цейтнота: за два часа до дедлайна они легко делают то, на что в спокойной обстановке потребовалась бы неделя. Такой человек будет подсознательно стремиться к созданию необходимых условий и откладывать работу до последнего, чтобы стимулировать свою работоспособность.
- усталость, стресс, негативные переживания
- стремление к совершенству
Кажется, у кого-то слишком длинный список задач…
- большой объем работы или ее высокая сложность
что это значит, эффективные методы преодоления
Значение слова прокрастинация в переводе с латинского – откладывать, что очень точно передает суть проходящего процесса. Откладывание дел важных, срочных и требующих внимания дел, с возникновением последствий в виде неурядиц из–за откладывания на работе, в семейной жизни и т.д.
Что такое прокрастинация
Отличает прокрастинацию осознание человеком важности откладываемых дел, оставление их на самый крайний срок, трата значительных психологических и физических сил на выполнение большого объема работы.
Михаил Лабковский отмечает в качестве одой из причин прокрастинации перфекционизм. Стремление к совершенству становится препятствием в выполнении задачи, когда человек желает достичь совершенного результата, но заранее убеждает себя в том, что у него это не получится. И как следствие откладывает выполнение дела «на потом».
Последствия прокрастинации крайне не приятны. Состояние постоянного стресса от осознания нужной, но не выполняемой работы. Снижение доверия на работе, а при срыве проектов или заданий наказание и материального характера. Нарушении доверительных отношений с близкими, возникновение непонимания.
Пять ступеней развития
Прокрастинация, как и любое психологическое явление имеет несколько ступней развития. Их можно разделить:
- воодушевление,
- снижение энтузиазма,
- угасание мотивации,
- непосредственно сам процесс откладывания,
- дедлайн.
Начальная ступень – наделение предполагаемой к выполнению работе решающего жизненного значения. Напишу статью (выполню проект) – получу известность.
Вторая ступень – убеждение себя в важности и значимости выполняемого, невозможности ошибки. Откладывание для того, чтобы сосредоточиться, найти подходяще место или выбор времени для продолжительной работы.
Третья ступень – наступление состояния тревожности. Перечисление негативных последствий.
Четвертая ступень – собственно откладывание до наступления критического срока выполнения или сдачи работы.
Пятая ступень – наступление срока сдачи. Перфекционисты используют его для выполнения задания. Но такой способ значительно отнимает ресурсы организма (нормальный продолжительный сон, отдых, снижение работоспособности). Восстанавливаться после него сложно.
Виды прокрастинации (по Н. Милграм)
Ноах Милграм выделил пять видов прокрастинации:
- Бытовая или ежедневная – выражающаяся в откладывании ежедневных дел. Начиная от оплаты счетов, до того момента, как отключают Интернет и мытья сковороды или уборки в квартире.
- Прокрастинация принятия решений – в любых вопросах, даже тогда, когда имеется всё необходимое для того, чтобы такое решение принять.
- Невротическая – отодвигание «на потом» принятия решающих жизненных решений. Выбор или смена профессии и места жительства. Создание или разрыв отношений.
- Компульсивная – характеризующая устойчивость типа поведения человека.
- Академическая – характерная для тех, кто учится или учит. Откладывание выполнения ежедневных заданий и невыполнение масштабных работ, таких как дипломная или диссертационная работы.
Плюсы прокрастинации
Помимо минусов у этого явления есть и плюсы. В некоторых ситуациях, особенно при выполнении задач, требующих творческого подхода откладывание «на потом» может приносить пользу в виде зарождения более креативных идей.
Этот процесс позволяет решать трудные задачи тогда, когда человек не найдя решения сразу откладывает её решение, но бессознательно продолжает искать способ для решения задачи.
Прокрастинация может сыграть важную роль тогда, когда откладывание «на потом» заставляет полностью отказаться от выполнения задачи, потому она совершенно не интересна или её выполнение не свойственно, навязано извне человеку. В таком ключе прокрастинация может стать импульсом для изменений в жизни.
Лень и прокрастинация – одно и то же?
Ставить лень и прокрастинацию на один уровень нельзя. В психологии лень как явление относят к привычкам вредного характера, а не к расстройствам. Если обратиться к истории человечества, то лень порицалась как грех, во всех мировых религиях.
Психология рассматривает лень в ракурсе отсутствия мотивации к чему – либо, а так же, как признак депрессии.
Принципиальным различием между двумя этими явлениями в осознанности процесса прокрастинации.
Как преодолеть прокрастинацию
Способов преодоления предостаточно. Можно выбрать несколько действенных для себя и применять их на практике.
Первый – минимизировать внешние раздражители. Убрать всё лишнее из своего рабочего пространства: предметы, звуки, картинки, видео. Если музыка помогает сосредоточиться, тогда можно подобрать то, что настраивает на работу, но сделать это лучше заранее, а не превращать процесс в очередное отвлечение.
В этом случае наушники подойдут для того чтобы ограничить шумовое воздействие как в отношении себя так и для того, чтобы не создавать дискомфорта у окружающих.
Второе: использовать тайм-менеджмент. Эта система совершенно не нова. Если посмотреть на систему преподавания, то урок длиться 30-40 минут, за ним следует перерыв 5-10 минут и следующее занятие, которое перемежается с большим перерывом в 20-30 минут.
Время можно делить, так как это удобно для выполнения конкретной задачи: 20, 30, 40 минут и чередовать его с малыми и большими промежутками отдыха. Брать большее время работы не имеет смысла. Внимание и концентрация на задаче неизбежно падают. Конечный результат не достигается.
Как третий вариант рассмотреть систему небольших вознаграждений за каждое успешно выполненное задание. Для кого-то это может быть конфета или небольшой кусочек шоколадки, чашка ароматного чая или десятиминутная прогулка.
Способ, корреспондирующий к первому, – ограничение времени, проводимого в социальных сетях, играх и прочем контенте. Сделать это можно, ограничив время их использования. Такая функция воплощается в зависимости от устройства.
Либо можно использовать кардинальный способ борьбы с тратой времени. Удалить самые часто используемы приложения, если только они не нужны для работы. Сосредоточить все семейные или рабочие контакты в одном месседжере, убрать из смартфона приложения для социальных сетей, переключить оповещения на почту. Пользоваться ими через Интернет.
Сначала такое использование покажется ужасно не удобным, но количество освободившегося времени стоит того.
И никто не отменял старый как мир способ – планирование. Планирование и подведение итогов в конце рабочего дня, для эффективной работы нужно возвести в ранг привычки.
Из составленных планов легче выделить те задачи, которые можно разбить на мелкие и выполнять их постепенно, а не всю сложносоставную задачу целиком.
И самый простой метод – записывать. Не держать все в голове с риском забыть что-то очень важное и состоянием постоянной тревожности, а записать в ежедневнике или смартфоне.
Для тех, у кого больше «работает» зрительная память, записи в блокноте, ежедневнике будут более актуальны, чем записи в смартфоне. Но смартфон имеет преимущество в виде возможности поставить напоминание для события.
Решение такой непростой задачи, как прокрастинация, есть, нужно только подобрать свой «работающий» способ.
Определение прокрастинации по Merriam-Webster
pro · авария · ti · nate | \ prə-ˈkra-stə-nāt , прō- \откладывать; откладывать
непереходный глагол
: , чтобы намеренно отложить выполнение того, что должно быть сделано
откладывать | Блог словаря Macmillan
Происхождение слова
Глагол «откладывать», означающий «откладывать или откладывать, откладывать» и происходящий от французского языка, использовался в 1540-х годах.Латинское «прокрастинатус» — это причастие прошедшего времени от глагола «прокрастинаре» с аналогичным значением «откладывать на завтра». Это один из возможных корней для прокрастинации , впервые появившейся в 1580-х годах. Однако это могло также быть образовано от существительного промедления .
Около 1600, прокрастинатор использовался и, скорее всего, был существительным-агентом — тем, что обозначает что-то или кого-то, кто выполняет действие глагола, например, « рабочий » или « переводчик », от латинской формы глагола Тяжелая жизнь .
Связанные слова: прокрастинация, прокрастинатор, прокрастинатор .
Примеры
«Избегание определенных задач может показаться гарантированным способом, которым они никогда не будут выполнены, но прокрастинация действительно может сделать вас более продуктивными (в долгосрочной перспективе), по мнению эксперта по психологии». Телеграф. 11 марта 2016 г .: Промедление на работе делает вас более творческими, согласно исследованиям .
«Все откладывают дела на потом, но не все откладывают дела на потом.Двадцать процентов мужчин и женщин откладывают дела на потом в школе, дома, на работе, в отношениях. Хотя это часто рассматривается как легкая проблема, клиническая прокрастинация — это не вопрос плохого управления временем ». Хранитель. 8 мая 2017 года: Джозеф Феррари в фильме «Прокрастинатор»? Вот как вы помогаете интернет-мошенникам .
«Как именно работает прокрастинация и как ее остановить? Психологическое исследование, комиксы и Симпсоны все объяснят ». Вашингтон Пост.26 апреля 2017 года: настоящие причины, по которым вы откладываете дела на потом — и как остановить .
«Никогда не откладывай на завтра то, что можешь сделать послезавтра». — Марк Твен.
Определение
1. отложить выполнение чего-либо на потом, обычно то, что вы не хотите делать
См. Полное определение в словаре Macmillan.
Истинное значение промедления
Прокрастинация — это хорошо?
Я только что закончил давать телеинтервью для шоу Риз Хана на канале Al Jazeera, и это был один из вопросов, которые мне и одному из участников дискуссии профессору Джорджу Эйнсли задали.Книга доктора Эйнсли 1992 года « Пикоэкономика », по сути, положила начало как поведенческой революции, которая сейчас происходит в экономике, так и моему собственному исследованию прокрастинации. Когда я обнаружил эту книгу в конце 1990-х, я прочитал ее от корки до корки — дважды. В конечном итоге это помогло вдохновить мою книгу.
У шоу очень интернациональная публика, и было несколько серьезных вопросов, в том числе «Является ли прокрастинация культурной» и «Каковы последствия государственной политики?» Я отвечу на эти два последних вопроса в следующих статьях, поскольку каждый из них заслуживает особого внимания.(Отсюда возникает вопрос: откладывая все остальное на потом, откладываю ли я сейчас? Ответы и комментарии ниже, пожалуйста?)
Доктор Сэмюэл Джонсон, который написал первый исчерпывающий словарь английского языка, определил прокрастинацию как «задержку», и некоторые до сих пор придерживаются этого определения. Free Dictionary , например, утверждает, что это «медлительность как следствие того, что мы не дошли до нее».
Однако, если прокрастинация означает просто задержку, тогда нам должно быть удобно размещать ее вместе с аналогичными концепциями планирования или расстановки приоритетов.Но это не так. Рассмотрим следующие два примера.
Представьте, что вы хирург и собираетесь подвергнуть пациента общей анестезии. Если вы узнаете, что он или она, если вы только что поели в буфете и вернулись на несколько секунд, вам следует отложить операцию. Существует реальная опасность того, что пациенты без сознания могут опорожнить свой желудок прямо в легкие, где пищеварительные соки начинают растворяться больше, чем их последний прием пищи.
Или представьте, что вы отдыхаете на Карибах и запланировали спортивную рыбалку, когда надул ураган пятой категории.С ветром, превышающим 155 миль или 250 километров в час, и волнами высотой в десять этажей, пятая категория находится на два полных метра выше урагана Катрина, когда он опустошил Новый Орлеан. Итак, вы откладываете свои планы на день или два.
В обоих этих примерах есть элементы задержки, но можете ли вы охарактеризовать любую из этих задержек, позволяющих избежать растворения или утопления, как медлительность? Скорее всего, нет. Неявно, как Гринч в отношении Рождества, мы понимаем, что, возможно, промедление … возможно… означает немного больше.
Мой коллега-исследователь прокрастинации (и исключительно опытный собачник) Тимоти Пичил отмечает, что «всякая прокрастинация — это промедление, но не всякое промедление — это промедление». Промедление — это особый вид отсрочки; в отличие от задержек в примерах выше, промедление иррационально.
Это важное различие получает все большее признание. Словарь американского наследия , например, определяет прокрастинацию как «откладывать выполнение чего-либо, особенно из-за привычной небрежности или лени», в то время как Merriam-Webster Collegiate Dictionary называет это «намеренно откладывать выполнение того, что должно быть сделано.«
Но именно Оксфордский словарь английского языка ближе всего подходит к иррациональному темному сердцу этого слова. Он определяет прокрастинацию как отсрочку, «часто с ощущением откладывания, хотя и нерешительности, когда ранние действия были бы предпочтительнее», или как «отсрочку действия, особенно без уважительной причины».
Это определенно то, что имел в виду доктор Джонсон, несмотря на его первоначальное определение, состоящее из одного слова. Позже он описал прокрастинацию как «одну из общих слабостей, которая, несмотря на наставления моралистов и возражения разума, в большей или меньшей степени преобладает в сознании каждого.«
(И доктор Джонсон знал, о чем говорил; хороший доктор отложил написание своей статьи, осуждающей прокрастинацию, до последнего момента, сочинив ее в гостиной сэра Джошуа Рейнольдса, пока мальчик на побегушках ждал снаружи, чтобы принести ее в печать. в еженедельнике Рамблер 1751г.)
Важные материалы по промедлению
Так хорошо ли прокрастинация? Только случайно. Если вы намеренно откладываете что-то, потому что считаете, что откладывать — хорошая идея, вы не откладываете на потом.Вы составляете расписание или расставляете приоритеты, иногда просто чтобы почувствовать мотивационный трепет от выполнения всего этого в последний момент. Промедление — это когда вы планировали или чувствовали, что должны были сделать это раньше, но все равно откладываете. Короче говоря, это откладывает, несмотря на ожидания худшего.
Мир не всегда разворачивается в соответствии с нашими ожиданиями, и иногда вмешивается госпожа Удача, и мы обнаруживаем, что задача, которую мы откладывали, в конце концов не нужно было выполнять — поистине счастливый момент, как когда проект отменяется, и оказывается, что боссу не нужен тот отчет, который вы вообще не успели написать.Это «благотворное промедление». Но поскольку это происходит только тогда, когда мир действует вопреки вашим собственным ожиданиям, в среднем прокрастинация — хорошая стратегия только для клинически безумных или постоянно заблуждающихся. То, как устроен мир, и то, как вы его представляете, должны противоречить друг другу. В противном случае вам просто иногда везет из-за того, что вы откладываете на потом. Это похоже на поездку в Лас-Вегас и вращение колеса рулетки — время от времени вы выигрываете, но в большинстве случаев — нет.
Тем не менее, многие люди продолжают неправильно использовать слово «прокрастинация» для описания полезных задержек, хотя есть много других слов, которые лучше описывают эти задержки (например,г., «благоразумие»). И люди злоупотребляют множеством других слов, например, «ирония». Например, в мультсериале Futurama, номинированном на премию Эмми и Энни эпизоде «Руки дьявола — праздные игрушки» (который сам по себе является отсылкой к прокрастинации), Робот-Бендер исправляет всеобщее использование слова «ироничный». Правильно ли вы употребляете слово «прокрастинация» — решать вам. Но я действительно спрашиваю вас об этом.
Если в канун Рождества вы услышите в своей гостиной жужжание печенья и бульканье молока и, приняв смелое решение провести расследование, найдете пухлого и веселого старого эльфа, который 365 дней ждал, чтобы доставить мешок, полный ярко упакованных подарков. , спасибо за его своевременность.Он мог бы приехать раньше, но, пожалуйста, не характеризуйте его решение отложить рождественское путешествие как промедление.
Хотите узнать больше о себе? Участвуйте в онлайн-опросах и сразу же получайте отзывы о себе.
определение прокрастинации по The Free Dictionary
pro · cras · ti · nate
(prō-krăs′tə-nāt ′, prə-)v. pro · cras · ti · nat · ed , pro · Сбой · ти · натинг , про · авария · ти · наты
v. внутр.Откладывать что-то делать, особенно из-за привычной невнимательности или лени.
в. тр.Без нужды откладывать или откладывать.
[латинское prōcrāstināre, prōcrāstināt-: prō-, вперед ; см. pro- 1 + crāstinus, завтра (от crās, завтра ).]
pro · cras′ti · na′tion n.
pro · cras′ti · na′tor n.
Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторские права © 2016 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.
откладывать
(prəʊˈkræstɪˌneɪt; prə-) vb( обычно intr ), чтобы отложить или отложить (действие) на более позднее время; задержка
[C16: с латинского prōcrāstināre отложить на завтра, от pro- 1 + crās завтра]
proˌcrastiˈnation n
proˈcrastinator n
n Полное и полное, 12-е издание, 2014 г. © HarperCollins Publishers 1991, 1994, 1998, 2000, 2003, 2006, 2007, 2009, 2011, 2014
pro • cras • ti • nate
(proʊˈkræs təˌneɪt, prə-)v. -nat • ed, -nat • ing. в.и.
1. отсрочить действие; отсрочка: откладывать дело до тех пор, пока не будет упущена возможность.
в.т.2. перенести на другой день или время; отложить; задерживать.
[1580–90;
pro • cras`ti • na′tion, n.
про • крашти • натор, н.
Random House Словарь колледжа Кернермана Вебстера © 2010 K Dictionaries Ltd. Авторские права 2005, 1997, 1991 принадлежат компании Random House, Inc. Все права защищены.
медлить
Past причастие: тянули
герундия: проволочки
ImperativePresentPreteritePresent ContinuousPresent PerfectPast ContinuousPast PerfectFutureFuture PerfectFuture ContinuousPresent Идеальный ContinuousFuture Идеальный ContinuousPast Идеальный ContinuousConditionalPast Условный
| императив |
|---|
| медлить |
| медлить |
| Настоящее |
|---|
| Я откладываю |
| вы откладываете |
| он / она откладывает |
| мы откладываем |
| мы откладываем |
| мы откладываем |
| Я откладывал на потом |
| ты откладывал |
| он / она / она откладывал 90 248 |
| мы откладывали |
| вы откладывали |
| они откладывали |
| Настоящее Постоянно | ||
|---|---|---|
| Я откладываю | откладываю откладываю откладывать | |
| мы откладываем | ||
| вы откладываете | ||
| они откладывают |
| Настоящее Идеально |
|---|
| она / она откладывали |
| мы откладывали |
| вы откладывали на потом |
| они откладывали |
